Nepieciešama motivācija zaudēt svaru. Motivators svara zaudēšanai un slaidai figūrai. Psiholoģiskās problēmas ar svara zudumu

Anna Mironova

Lasīšanas laiks: 10 minūtes

A A

Viena no globālākajām problēmām, var droši teikt - globālā mērogā daiļā dzimuma pārstāvēm ir liekais svars. Gandrīz maniakāla vēlme “novājēt” vajā katru otro sievieti uz zemes, un neatkarīgi no tā, vai viņa ir ēstgribu virtulis, vai viņa jau var paslēpties aiz mopa.

Mūsu laikā, iespējams, ir desmitiem tūkstošu svara zaudēšanas metožu, taču tās visas nav nekas, ja nav motivācijas.

Kas tas par dzīvnieku - motivācija, un kur to meklēt?

Svara zaudēšanas motivācija – ar ko sākt un kā atrast savu patieso svara zaudēšanas mērķi?

Terminu "motivācija" parasti sauc par individuālu motīvu kompleksu, kas kopā mudina cilvēku uz konkrētām darbībām.

Panākumi bez motivācijas nav iespējami, jo bez tās visi mēģinājumi gūt panākumus ir tikai sevis mocīšana. Tā ir motivācija, kas dod možuma lādiņu un stimulu, lai ar prieku un vieglumu sasniegtu nākamo soli, ar neaizstājamu prieku no pašām mērķa sasniegšanas metodēm.

Bet vēlme zaudēt svaru nav motivācija. Šī ir tikai vēlme no seriāliem “Es gribu uz Bali” un “Es gribu truša frikasē vakariņās”. Un tā tas arī paliks (“No pirmdienas noteikti sākšu!”), līdz tu atradīsi savus motīvus, lai ķermeni atgrieztu skaistā un veselīgā stāvoklī.

Kā tos meklēt un ar ko sākt?

• Definējiet galvenos uzdevumus . Ko tieši tu vēlies - kļūt skaistākai, pievilkt kontūras, panākt spēcīgu reljefu, vienkārši "zaudēt taukus" un tā tālāk. Atrodiet savu stimulu zaudēt svaru.
• Pēc uzdevuma definēšanas mēs to sadalām posmos . Kāpēc tas ir svarīgi? Jo nav iespējams sasniegt nesasniedzamu mērķi un vēl jo vairāk vienkārši un ātri. Uz mērķi jāiet pakāpeniski, risinot vienu mazu problēmu pēc otras. Ja jūs nolemjat kļūt par čempionu vieglatlētika pēc 25 gadiem sēdoša biroja darba par tādu nekļūsi ne rīt, ne pēc mēneša. Bet šī vēlme ir diezgan reāla, ja pieiet tās īstenošanai saprātīgi.
• Sadalot uzdevumu posmos, jums jākoncentrējas uz prieka gūšanu no procesa. Smags darbs nenesīs augļus, tikai darbs pie sevis, kas sagādā prieku, nes patiesi vēlamo rezultātu. Piemēram, no rītiem ir ļoti grūti piespiest sevi skriet, bet, ja maršruta beigās atradīsi kafejnīcu ar skaistiem skatiem un tasi smaržīgas tējas, uz to skriet būs daudz patīkamāk.
• Ja ir motivācija, pieņemts lēmums un izvirzīti mērķi, nekavējoties jārīkojas. Negaidiet pirmdienas, jauno gadu, 8:00 un tā tālāk. Tikai tagad vai nekad.

Galvenais secinājums: Ducis mazu mērķu ir vieglāk sasniegt nekā vienu nesasniedzamu.

Video: Kā atrast savu motivāciju zaudēt svaru?

7 grūdieni, kas liks notievēt – izejas punkti svara zaudēšanas psiholoģijā

Kā noskaidrojām, ceļš uz panākumiem vienmēr sākas ar motivāciju. Ja vēl neesi atradis savu “kāpēc” un “par ko” rīkoties, tad ir laiks tos pārdomāt.

Bet, pirmkārt, pārliecinies, vai tiešām vajag notievēt, lai vēlāk nebūtu jācīnās ar tievumu.

Atrast savu motivāciju nav tik grūti. Visu svara zaudēšanas tēmu stūrakmens ir liekais svars.

Un tieši ap viņu griežas visi mūsu motivatori:

1. Jūs neiederāties savās iecienītākajās kleitās un džinsos. Ļoti spēcīgs motivators, kas bieži vien mudina meitenes uzsākt tievēšanas procesu. Daudzi pat apzināti iegādājas par vienu vai diviem izmēriem mazāku lietu un smagi strādā, lai tajā iekļautos un nopirktu jaunu, vēl vienu izmēru mazāku.
2. Dāvana sev, mīļotajam, par jūsu pūlēm. Nepietiek tikai ar skaistu augumu (kā daži domā), un papildus tam vajadzētu būt arī kaut kādai atlīdzībai sev par visu darbu un mokām, kas būs priekšā, kā šķiņķa gabals, kam sekos suns. Piemēram, "Es zaudēšu svaru līdz 55 kg un došos ceļojumā uz salām."
3. Mīlestība. Šis motivētājs ir viens no spēcīgākajiem. Tā ir mīlestība, kas liek mums pielikt neticamas pūles sev un sasniegt augstumus, kurus mēs paši nekad nebūtu sasnieguši. Vēlme uzvarēt cilvēku vai saglabāt viņa mīlestību var radīt brīnumus.
4. Labs piemērs, kam sekot. Ir labi, ja jūsu acu priekšā ir šāds piemērs - noteikta autoritāte, ar kuru vēlaties būt līdzvērtīgs. Piemēram, draudzene vai mamma, kura pat 50 gadu vecumā paliek slaida un skaista, jo ikdienā strādā pie sevis.
5. Svara zaudēšana uzņēmumam. Savādi, un neatkarīgi no tā, ko viņi saka par šo metodi (ir daudz viedokļu), tā darbojas. Tiesa, viss ir atkarīgs no grupas – komandas, ar kuru kopā strādā. Ir lieliski, kad šī labo draugu kompānija, kas nodarbojas ar sportu, daudz laika velta darbam ar sevi, izvēlas atpūta. Kā likums, grupu svara zudums "uzņēmumam" palīdz sasniegt labi rezultāti. Bet tikai tajās grupās, kur visi viens otru atbalsta.
6. Veselības atgūšana. Liekā svara problēmas un sekas ir pazīstamas ikvienam, kurš meklē veidus, kā zaudēt svaru: elpas trūkums un aritmija, sirds problēmas, intīmās problēmas, celulīts, kuņģa-zarnu trakta slimības un daudz kas cits. Ko mēs varam teikt par gadījumiem, kad dzīvība var būt tieši atkarīga no svara zaudēšanas. Šajā gadījumā darbs pie sevis kļūst vienkārši nepieciešams: sportam jākļūst par jūsu otro “es”.
7. Savu kritika un citu apsmiešana. V labākais gadījums dzirdam - "Ak, un kurš pie mums ir kļuvis par tādu briest" un "Re, kā tu trakojies, māt", sliktākajā gadījumā - "pārvācies, govs, netiec cauri" utt. Šādas "ērtības" vairs nav zvans, ka pienācis laiks zaudēt svaru, bet gan īsts trauksmes signāls. Skrien uz svariem!
8. "Jā, nē, man nepatīk peldēties, es vienkārši sēdēšu ēnā un skatīšos, tajā pašā laikā es sargāšu jūsu lietas." Bieži vien svara zaudēšana sākas ar vēlmi skaisti pastaigāties pa pludmali, lai visi aizrautos no jūsu peldkostīma un tā spēcīgā elastīgā satura. Bet, kā dzīve rāda, tievēšana “līdz vasarai” ir bezjēdzīgs process un ar īslaicīgu rezultātu, ja sportisks dzīvesveids nekļūst par ieradumu.
9. Personīgs piemērs jūsu bērnam. Ja jūsu bērns nepārtraukti sēž pie datora un jau sāk izplest ķermeni pa ērto krēslu, tad jūs nekādā veidā nemainīsit viņa dzīvesveidu, izņemot ar savu piemēru. Plkst sporta vecāki vairumā gadījumu tie ir sporta bērni, kuri vienmēr seko mammu un tētu piemēram.

Protams, svara zaudēšanai ir daudz vairāk motivatoru. Bet svarīgi ir atrast savu, individuālo, kas iedvesmos varoņdarbiem un ļaus “noturēties seglos”, neskatoties uz iespējamiem šķēršļiem.

Video: Super motivācija svara zaudēšanai!

Kā saglabāt motivāciju notievēt pat pie labi klātiem galdiem un gardām ģimenes vakariņām un nepārkāpt diētu?

Ikviens, kuram ir nācies notievēt, zina, cik grūts process var kļūt un cik viegli ir atraisīties starta vidū – vai pat pašā sākumā.

Tāpēc svarīgi ir ne tikai atrast motivāciju, bet arī to noturēt, nepārvēršoties par tuvāko ātro uzkodu no izvēlētā ceļa.

• Mēs esam priecīgi par jebkuru rezultātu! Pat ja jūs nometāt 200 g, tas ir labi. Un pat ja jūs zaudējāt 0 kg, tas ir arī labi, jo jūs pievienojāt 0.
• Neaizmirsīsim par saprātīgiem mērķiem. Mēs izvirzām tikai nelielus uzdevumus, kuros ir reāli sasniegt rezultātus.
• Mēs izmantojam tikai tās metodes, kas sagādā prieku. Piemēram, jums nav jāsēž uz burkāniem un spinātiem, ja jūs tos ienīstat. Jūs varat tos aizstāt ar vārītu liellopu gaļu ar dārzeņu piedevu. Visā svarīgs ir mērs un zelta vidusceļš. Meklē kompromisu ar sevi. Ja tev riebjas skriešana, tad nevajag sevi nogurdināt ar skriešanu – atrodi citu veidu, kā vingrot. Piemēram, dejojot mājās pie mūzikas, jogas, hanteles. Beigās vari izīrēt pāris simulatorus mājās, un tad jau vispār nekas netraucēs - ne citu uzskati, ne nepieciešamība ievilkties. sporta zāle pēc darba.
• Negaidiet ātrus rezultātus. Un pat nedomā par to. Vienkārši sekojiet savam mērķim – lēnām, ar prieku.
• Noteikti nosviniet savas uzvaras. Protams, šeit nav runa par dzīrēm ar daudziem ēdieniem, bet gan par atlīdzību pašam par savu darbu. Iepriekš nosakiet šīs atlīdzības. Piemēram, ceļojums kaut kur, salona apmeklējums utt.
• Noņemiet visas lielās plāksnes. Gatavojiet mazās porcijās un pierodiet ēst no maziem šķīvjiem.
• Izmantojiet civilizācijas svētības savā labā . Piemēram, lietojumprogrammas, kas jums palīdzēs darbā ar sevi - kaloriju skaitītāji, dienā nobraukto kilometru skaitītāji utt.
• Saglabājiet dienasgrāmatu par saviem panākumiem un pašām cīņas metodēm. Ieteicams to glabāt atbilstošā vietnē, kur jūsu darbs interesēs cilvēkus, kuri karo ar liekais svars tajā pašā laikā kā jūs.
• Neesiet pārāk bargs pret sevi - tas ir pilns ar sabrukumu un depresiju, un pēc tam strauju, vēl stabilāku svaru. Bet tajā pašā laikā neļaujiet sevi izjaukt no diētas, fiziskās aktivitātes utt. Labāk ir trenēties 10 minūtes dienā, bet bez izņēmumiem un brīvdienām, nekā 1-2 stundas un periodiski laiski “aizmirstot” par treniņiem. Labāk ēst vārītu vistu/liellopu gaļu, nekā nīkuļot no gaļas neesamības uzturā.
• Nekrītiet histērijā, ja atklāsiet, ka atkal kļūstat labāk. Analizējiet - pateicoties tam, ko atguvāt, izdariet secinājumus un rīkojieties saskaņā ar tiem.
• Atcerieties, ka tikai retais jums patiesi ticēs. Vai varbūt neviens tev vispār neticēs. Bet tā nav tava problēma. Jo jums ir savi uzdevumi un jūsu dzīves ceļš. Un, lai pierādītu, ka jums ir gribasspēks, jūs to esat parādā nevis viņiem, bet tikai un vienīgi sev.
• Nesveriet sevi katru dienu. Tas ir vienkārši bezjēdzīgi. Pietiek reizi nedēļā vai divās uzkāpt uz svariem. Tad rezultāts būs patiešām taustāms.
• Nedomājiet, ka tikai griķu diēta atgriezīs jums elastīgu dupsi, kā jaunībā. Lai kādu biznesu jūs veiktu, tam būs nepieciešama integrēta pieeja. Šajā gadījumā diēta vienmēr ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm un aktivitātēm, dzīvesveida maiņu kopumā.

Galvenās kļūdas, kas noved pie liekā svara cīņā ar lieko svaru

Mērķis un jūsu motivācija ir svarīgas panākumiem. Un šķiet, ka viss ir skaidrs un salikts pa plauktiņiem, bet nez kāpēc šīs “nežēlīgās cīņas” ar liekajiem centimetriem rezultātā šo lieko centimetru kļūst arvien vairāk.

Kur ir kļūda?

• Cīņa papildu mārciņas . Jā, jā, tieši šī cīņa neļauj zaudēt šos liekos centimetrus. Beidz cīnīties ar lieko svaru – sāc baudīt notievēšanas procesu. Meklējiet tās metodes, metodes un diētas, kas sagādās prieku. Jebkurš "smags darbs" šajā jautājumā ir šķērslis ceļā uz skaistām ķermeņa kontūrām. Atcerieties, ka cīņa ar svaru un tiekšanās pēc viegluma ir divas dažādas motivācijas un attiecīgi arī uzdevumi gan mērķos, gan to sasniegšanas līdzekļos.
• Motivācija. Zaudēt svaru “vasarai” vai noteiktam skaitlim uz skalas ir nepareizs motivators. Jūsu mērķim jābūt skaidrākam, dziļākam un patiešām spēcīgam.
• Negatīva attieksme. Ja esat iepriekš konfigurēts karam ar lieko svaru un pat esat pārliecināts par savu sakāvi ("Es nevaru", "Es nevaru tikt galā" utt.), tad jūs nekad nesasniegsit savu mērķi. Paskaties apkārt. Daudzi cilvēki, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru, atguva ne tikai kustību vieglumu, bet arī jaunu kontūru elastību, jo viņi to ne tikai gribēja, bet skaidri devās uz mērķi. Ja viņiem tas izdevās, kāpēc jūs to nevarat? Lai kādus attaisnojumus jūs tagad izdomātu, atbildot uz šo jautājumu, atcerieties: ja neesat pārliecināts par sevi, tad esat izvēlējies nepareizu motivāciju.
• Jums nav jāatsakās no ēdiena lai ieslīgtu depresijā , dedzīgi ieskatās kafejnīcas apmeklētāju šķīvjos un naktī veic brutālus reidus ledusskapī pēc principa “neviena kotlete neizdzīvos”. Kāpēc sevi novest histērijā? Pirmkārt, atsakieties no majonēzes, ruļļiem, ātrās ēdināšanas un trekniem ēdieniem. Kad esat pieraduši majonēzi aizstāt ar olīveļļu, bet rullīšus ar cepumiem, varat pāriet uz otro līmeni - nomainiet ierastos desertus (bulciņas, kūkas, konfektes-šokolādes) pret veselīgiem. Kad ir nepanesama vēlme pēc saldumiem, nav jāsteidzas uz veikalu pēc kūkas - cep sev cepeškrāsnī ābolus ar riekstiem un medu. Vai jums pastāvīgi niez zobi un vēlaties kaut ko košļāt? Pannā pagatavo melnās maizes grauzdiņus ar ķiplokiem un grauž savu veselību. Nākamais līmenis ir vakariņu aizstāšana ar piena-biezpiena delikatesi ar minimālu tauku saturu utt. Atcerieties, ka pie visa ir jāpierod. Nevarēsi vienkārši ņemt un atmest visu uzreiz – ķermenis prasīs alternatīvu. Tāpēc vispirms meklē alternatīvu, un tikai tad sāc sev visu aizliegt – lēnām, soli pa solim.
• Augsts dēlis. Ir svarīgi zināt, ka svara zaudēšanas ātrums, saprātīgs un lietderīgs, ar ilgstošu efektu, ir ne vairāk kā 1,5 kg nedēļā. Vairs nemēģiniet atiestatīt! Tas tikai kaitēs organismam (šāds ārkārtējs svara zudums ir īpaši bīstams serdeņiem, kā arī nieru slimībām utt.), turklāt svars ātri atgriezīsies pēc “jo-jo” principa.

Un, protams, atcerieties, ka jums ir nepieciešams pilnīgs un kompetents miega režīms. Galu galā miega trūkums tikai provocē stresu un grelīna (gandrīz "gremlin") ražošanu - bada hormons.

Esiet mierīgs un zaudējiet svaru ar prieku!

Galvenais ir gribasspēks! Nolēmu neēst pēc 18:00, noteikti neēst pēc 21:00 un absolūti ne kripatiņas pēc 23:00!

Vēlies notievēt, bet jau visu esi izmēģinājis, bet rezultātu nav? Nav sporta zāles, nav formēšanas, nē stingras diētas neatdod tev slaidu augumu? Precīzāk, viņi, iespējams, varētu atgriezties, bet jums "nepietiek" regulāri vingrot un aprobežoties ar pārtiku?

Nepārmetiet sev: jūsu gribasspēkam un neatlaidībai ar to nav nekā kopīga. Tas viss ir par nepareizu motivāciju.

Pirms paaudzes cilvēkiem smagas darba dienas beigās vajadzēja atpūsties. Tagad viņiem ir jāpārvietojas. Sēdošs darbs, ātras uzkodas darba vietā, pasīva vienmuļa atpūta pēc darba – tas viss grauj cerības uz slaidu augumu. Ja esat pārliecināts, ka jūsu pilnības cēlonis ir fizioloģiskā līmenī, sazinieties ar endokrinologu. Ārsta konsultācija atzīmēs i un noteiks problēmu loku, pie kurām jāstrādā. Jo vecāks tu kļūsti, jo grūtāk tev ir zaudēt svaru, jo pa šo laiku tavs ķermenis un tauki ir paspējuši kļūt par tuviem draugiem.

• Lasi arī:

Bildes, kas motivē zaudēt svaru

Pareizais veids, kā jautāt par motivāciju

Sāksim ar to, ka vēlaties zaudēt svaru sev, nevis kādam citam. Ja tavi onkuļi un tantes, draudzenes un draugi tev saka, ka tevis ir "daudz", tad tas nav pamats ievērot diētu. Galvenais ir apzināties, ka liekais svars traucē sasniegt jūsu lolotos mērķus, un tas traucē jums, nevis kādam citam. Un vai esat pārliecināts, ka tas jūs traucē?

Uzdodiet sev jautājumu "Kāpēc es gribu zaudēt svaru?", "Kāpēc?". Katrs atbildēs savādāk. Taču daudziem būs viena kļūda – vispārīga, neskaidra atbilde, piemēram, "būt skaistai" vai "neizskatīties pēc mucas".

Padomājiet, vai sasniedzat loloto svara kategorija, tad:

• - lieliski izskatīsies peldkostīmā un pārstās ietīties pareo;
• - pārstāj veidot kompleksus un locīties;
• - atceries, kāda tā ir brīnišķīga sajūta – savas pievilcības apzināšanās;
• - atjaunot hormonālo līdzsvaru (vismaz daļēji);
• - atrast puisi vai vīrieti - un sajust mīlestības garšu;
• - atbrīvoties no kaitinošām slimībām;
• - atjaunot ādas veselību;

Izveidojiet savu sarakstu! Jums precīzi jāzina, kurp dodaties – un tas noteikti nav skaitlis uz lineāla.

No galvenajām motivējošās "barošanas" jomām var būt:

1. Izmaiņas personīgajā dzīvē. Šis sieviešu motīvs ir dominējošs.

Sievietes ievēro diētu tikai trīs gadījumos: ja vīrs viņas pameta, ja viņām patīk vīrietis, ja šodien ir pirmdiena (Jekaterina Fiļimonova)

2. Profesionālās perspektīvas.
3. Labāka veselība.

Nepārvērtiet svara zaudēšanu cīņā. Iet ciklos savās formās un vēlme noņemt neveiksmīgos kilogramus, jūs neko nesasniegsit. No sevis neaizbēgsi :) Jo stingrāka un nogurdinoša diēta jo mazāk efektīva tā parasti ir. Rezultātā diēta un vingrinājumi izraisa riebumu un noraidījumu. Un jūs atsakāties no idejas par labu figūru, uzskatot sevi par vāju, vainojot aizņemtību, dabu un treneru nekompetenci.

Diēta: badošanās periods pirms svara pieauguma.
Jadviga Rutkovska

• Rezultāts? Papildu centimetriem tiek pievienota pašapziņa. Un tas mums nav īsti vajadzīgs.

Tagad iedomājieties, ka jums izdevās sasniegt vēlamos rezultātus. Mēnešiem ilgi nogurdinājāt sevi ar spēka un aerobikas treniņiem, neēdāt pēc pulksten 18:00, ēdāt nejaukas putras, un rezultātā beidzot kļuvāt slaids un piemērots. Tātad, kas būs tālāk? Mērķis ir sasniegts un ko ar to darīt? Tu tik ilgi cīnies, un tas ir... Tu esi noguris, gribi atpūsties, ar kaut ko sevi apbalvot. Un par ko jūs varat sapņot pēc šiem elles mēnešiem jums? Jā, par gardajām kotletēm, ceptiem kartupeļiem, krējuma kūku un meli, meli, meli... Tu esi to pelnījis. Tas aizņem diezgan daudz laika, jo liekie kilogrami atkal liek sevi manīt. To sauc par nepareizu motivāciju.

Tu garš, tev ir ideālas krūtis, gari mati. Tavā vietā es visur ietu kaila. Man nebūtu darba, man nebūtu prasmju, es pat nezinātu, kā lasīt. Es būtu tikai kaila.
"Greja anatomija"

Pavisam savādāk jutīsies tad, kad tev būs, piemēram, dvēseles radinieks vai pavērušās karjeras izredzes. Un svara zaudēšana ir līdzeklis, lai sasniegtu savus lolotos mērķus. Tāpēc uzstādiet konkrētus mērķus, kas nav mērāmi kilogramos.

Kam jāpievērš uzmanība, veidojot “svara zaudēšanas projektu”?

1. Pievērs uzmanību tam, ko sākt fiziski vingrinājumi Sāciet ar maziem atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet to skaitu.

Ir jāpārskata diēta – jāsamazina ogļhidrātu daudzums, jāēd vairāk dārzeņu un augļu, jāizdzer 2 litri ūdens katru dienu. Atcerieties, ka "Ēdiens ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa" - Fran Lebowitz.

2. Neievietojiet sevi stingros rāmjos, uzstādiet īstenojamus mērķus.
3. Samazini starpību starp ēdienreizēm – vēlams ēst ik pēc 2-3 stundām.
4. Iekļaujiet savā uzturā obligātās brokastis.
5. Neaizmirstiet par veselīgu pilnvērtīgu miegu.
6. Svara zaudēšanā galvenais ir konsekvence.

Un atcerieties, ka “Viņi zaudē svaru, kad pārtika kļūst par svarīgāko dzīves prieku” (Inna Gofa). Priecājieties paši! Un ļaujiet jūsu spēcīgajai svara zaudēšanas motivācijai jums palīdzēt!

Svarīgs svara zaudēšanas aspekts, kā arī pareiza uztura un fiziskās aktivitātes, ir motivācija. Ciktāl jūs atradīsit pamatotu iemeslu, jūsu svara zudums būs tik efektīvs. Daudzi cilvēki apstājas pusceļā uz jebkura uzņēmuma panākumiem. Tas ir tāpēc, ka viņus vada vājās vietas un abstrakts skatījums uz gala rezultātu. Skaidra motivācija zaudēt svaru dos cilvēkam reālu iespēju nostiprināt rezultātu un nekad neatgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida. Apskatīsim efektīvākos trikus, kas mūs novedīs pie spēcīgas vēlmes notievēt.

Kāpēc svara zaudēšanas rezultāts sievietēm nav stabils? Tieši tā, ēdiens sagādā prieku, no kura grūti atteikties. Garlaicības, stresa, pašpārliecinātības situācijā sievietes neviļus sniedzas pēc ēdiena. Cīņā par tievs viduklis Ar vienu vārdu “es gribu” nepietiek, ir vajadzīga motivācija. Lai tievēšana būtu veiksmīga, ir jāatrod veids, kā dāvāt sev mīļos mazos priekus, taču ne kā garšīgus piedāvājumus, bet gan citu bonusu veidā, kas katrai sievietei jānosaka pašai.

Reālistiski mērķi un fizioloģiskās iespējas

Viena vēlme notievēt neko daudz nedos: agri vai vēlu būs akūta izsalkuma sajūta, muskuļu sāpes pēc treniņa, aizkaitināmība, nogurums vai cita negatīva reakcija. Cilvēkam būs jācīnās ne tikai ar liekajiem ķermeņa taukiem, bet arī ar stresu vai sliktu garastāvokli. Šajā segmentā puse pretendentu uz sasniegumiem apmaldās. slaida figūra. Motivācija svara zaudēšanai dos spēku, taču to ir grūti atrast. Visizplatītākā motivācija ir:

1. Tāpat kā pretējais dzimums. “Satiecies pēc drēbēm” - šis teiciens darbojas arī mūsu laikā. Izskats daudz pasaka par cilvēku satiekoties. Tieši tad viņi pievērš uzmanību dažām garīgām īpašībām, un sākumā lielu lomu spēlē skaista un piemērota figūra.
2. Lūdzu sevi. Izpētot sevi spoguļa priekšā, ikviens vēlas atgriezt pazaudēto plakano vēderu, īpaši vasaras brīvdienu priekšvakarā. Motivācija zaudēt svaru šajā gadījumā ir iespēja apbrīnot sevi. Nav brīnums, ka viņi saka: lai tevi mīlētu, vispirms jāmīl sevi.
3. Izkāpiet no depresijas, sāciet dzīvi no nulles. Pēc 30 gadiem jebkura cilvēka vērtību sistēma mainās un pienāk brīdis, kad viņš paskatās uz nodzīvotajiem gadiem un saprot, ka neko vērtīgu nav izdarījis, bet gadi rit. Šeit motivācija ir aiziešana no pelēkās rutīnas, vēlme izlauzties no apburtā loka, izrotāt savu dzīvi ar jaunām krāsām un skaistu izskatu.
4. Iegūstiet prestižu darbu vai paaugstinājumu. Tā kā izskatam nav maza nozīme, nevienam nav noslēpums, ka atlētisks augums intervijā noteikti skaitīsies pluss, it īpaši, ja topošais priekšnieks ir pretējā dzimuma pārstāvis. Mūsdienu biznesmeņi kā viens cenšas nodarboties ar sportu un pieprasa to pašu no saviem padotajiem.

Pareiza emocionālā stāvokļa radīšana

Cēlonis papildu mārciņas, īpaši meitenēm, bieži vien ir pārmērīgs brīvais laiks, nepietiekams uzturs un iecienītāko kārumu uzsūkšanās neierobežotā daudzumā, īpaši stresa laikā. Lai notievēšanas motivācija būtu veiksmīga, jārada labvēlīga psiholoģiskā gaisotne, pamazām noskaidrojot un novēršot cēloni. liekais svars. Tam ir noteikti algoritmi:

• Katru dienu veltiet laiku atpūtai. Novērst sliktu garastāvokli vai depresiju. Dodieties uz masāžu, lai atbrīvotu savu ķermeni no negatīvisma. Dodieties uz kino vai vienkārši pavadiet laiku svaigs gaiss.
• Svara zaudēšanas psiholoģija nozīmē gūt baudu no visa, kas tiek darīts, sākot no fiziskām aktivitātēm un beidzot ar diētisku maltīšu gatavošanu. Piemēram, ļaujiet sev pēc treniņa iedzert gardu kapučīno un nākamreiz apēdiet savu iecienīto saldējumu.
• Domas spēkam rezultāta sasniegšanā ir milzīga loma: savu tievāko augumu, tievāko vidukli vai seksīgo figūru vēlams ik dienas vizualizēt skaistā peldkostīmā debeszila okeāna krastā.

Pareiza garīgā attieksme svara zaudēšanai

Nosakot motivāciju zaudēt svaru, jums jāizvairās no prefiksa “nē”. Mūsu zemapziņa to neuztver, tāpēc rezultāts nebūs ieprogrammēts. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešama tikai pozitīva attieksme, tāpēc motivācijas mērķim ir jābūt frāzei "es gribu notievēt", nevis "es nevēlos būt resna". Liela loma motivācijā ir arī iztēlei. Iedomājieties, ka kopā ar kilogramiem jūsu ķermeni pamet sārņi, atkritumi un netīrumi.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēkam ir augsta suģestijamības pakāpe pirms gulētiešanas, tāpēc, iedziļinoties tajā, atgādini par savām motivācijām, iztēlojoties gala rezultātu. Veiksmīga motivācija zaudēt svaru būs, ja katru dienu meditēsit, lai noņemtu ierobežojošos blokus un stresu. Galu galā mēs parasti ēdam stresu kopā ar pārtiku, lai abstrahētos no tiem, iegūstot lieko svaru.

Svara zaudēšanas motivācijas metodes

Papildus mērķa noteikšanai motivācijā lielu lomu spēlē paņēmienu izvēle. Lai sasniegtu mērķi, visi līdzekļi ir labi, bet jums ir jāizvēlas efektīvi. Motivācijas tehnikas ir ļoti individuālas, tāpēc veltiet laiku sev un padomājiet par to, kas jūs varētu interesēt visvairāk. Ja jums ir nepieciešams iedrošināt citus cilvēkus, periodiski organizējiet sev:

• braucieni uz teātri vai klubu;
• piekļuve baseinam vai fitnesa centram.

Ja motivācijai vajag tikai ar kritisku aci paskatīties uz sevi spogulī, tad saglabā dienasgrāmatu, kurā gūsti ikdienas panākumus vai neveiksmes, lai būtu viegli sekot līdzi notievēšanas dinamikai. Uzziniet, kas jūs ietekmē ātrāk: attēls vai vārds. Pamatojoties uz to, izvēlieties vizuālu vai verbālu motivāciju: citātus vai skaistu un slaidu cilvēku fotoattēlus, kuriem vēlaties līdzināties.

Frāzes un citāti

Dažu frāžu atkārtošana ne tikai psiholoģijā dod izcilus rezultātus, bet ir lieliska motivācija ātrs svara zudums. Vārdu maģiskais spēks mums noderēs mērķa sasniegšanā. Lai to izdarītu, jums vajadzētu aizņemties citātus vai frāzes no slavenām personībām, un jo autoritatīvāka persona, jo spēcīgāka ir motivācija zaudēt svaru. Piemēram, Platons teica: Labākā uzvara cilvēkam tā ir sevis iekarošana”, un Plūtarhs teica: “Kustība ir dzīves pieliekamais”.

Frāzes veiksmīgai svara zaudēšanai ir viegli sacerēt pats. Veiksmīgai auto-apmācībai jums būs nepieciešama pozitīva emocionāla attieksme, lai izrunātās frāzes jums būtu ērtas. Apliecinājumu paraugu saraksts:

• Mans ēdiens nes tikai veselību, veicinot svara zudumu.
• Ar katru dienu mans svars kļūst mazāks, un es izskatos jaunāka.
• Es mīlu savu figūru, tāpēc ķermenis atbild.
• Katru dienu mani atstāj kilogrami.

Labāk ir pateikt šos apgalvojumus par svara zaudēšanu pirms gulētiešanas un noteikti to izrunāt skaļi, lai iedarbinātu zemapziņas mehānismus. Nav nepieciešams tos iegaumēt, lasīt frāzes no papīra lapas. Jums vajadzētu teikt afirmācijas vismaz 3 mēnešus pēc kārtas, izceļot un koncentrējoties uz galvenajām problēmām, kuras plānojat pārvarēt. Pat ja tievēšana notiek lēni, jābūt pacietīgam un rezultāts noteikti būs, jo šī ir laika pārbaude.

Vizuālie triki

Vēl viens triks, kas palīdz neatkāpties no sākotnējās motivācijas, ir bildes svara zaudēšanai vai motivējošas filmas. Vizuālie attēli ļoti palīdz cīņā ar lieko svaru, tāpēc fotogrāfiju, prāta attēlu un video kolāžas ir ideāls variants, lai motivētu zaudēt svaru. Galvenais, lai tavā zemapziņā nostiprinātos slaida cilvēka tēls.

Skatieties filmas, kurās tiek runāts par noteiktu pārtikas produktu bīstamību, pareizu uzturu vai stāstiem par cilvēkiem ar spēcīgu gribu. Atcerieties, kā viņi sasniedza savu mērķi, kas kalpoja par viņu motivāciju, un tam nav jābūt svara zaudēšanai, bet jebkuram citam mērķim. Meklējiet līdzīgi domājošus cilvēkus, tērzējiet ar viņiem forumos, pievienojieties kopienām, kuras zaudē svaru, lai motivētu sevi zaudēt svaru.

Skaistas fotogrāfijas un bildes uz ledusskapja

Atrodiet zvaigžņu, modeļu vai vienkārši skaistu cilvēku fotoattēlus internetā pirms un pēc svara zaudēšanas. Pakariet šīs fotogrāfijas pie savas gultas un periodiski apskatiet tās – tas dos papildu pārliecību un lielisku motivāciju. Ja veiksmīgi cilvēki kaitina tevi, tad pakar ledusskapī no interneta izdrukātas resnu cilvēku fotogrāfijas. Katru reizi, kad tuvojaties ledusskapim, jūs redzēsiet tos sev priekšā, kas pārspēs jebkuru apetīti.

Tāpat tev ir iespēja uz ledusskapja uzlikt savu fotogrāfiju, kurā tu izskaties vissliktāk. Tiklīdz kārdinājums ēst ir pārvarēts, paskaties uz to un atceries notievēšanas motivāciju. Spēcīga motivācija ir svara zaudēšanas programmu skatīšanās. Tiklīdz jūtaties mazdūšīgs vai nespējat virzīties uz priekšu, meklējiet realitātes šovu, lai vairotu jūsu pārliecību un redzētu, ka neesat vienīgais cilvēks pasaulē, kam ir svara zaudēšanas problēmas.

Fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas

Kā jau minējām, lieliska motivācija ātrai un efektīvai svara zaudēšanai ir cilvēku fotogrāfija pirms un pēc darba ar sevi. Tie pabaros tavu paša pašcieņu, jo tev nemitīgi būs kāds mērķis priekšā un neatteiksies no diētas vai sporta. Stāsti par reāliem cilvēkiem, kuri spēja zaudēt svaru, liks jums savest kopā. Atrodiet to cilvēku fotoattēlus, kuru sākotnējie dati ir līdzīgi jums, piemēram:

Video: kā likt sev zaudēt svaru?

Ja pats neatrodi motivāciju zaudēt svaru, tad sazinieties ar psihologu. Aicinām noskatīties video ar profesionāliem padomiem, kā likt sev notievēt:

Motivācijas trūkums negatīvi ietekmē jebkuru cilvēka darbības sfēru. Pašpilnveidošanās nav izņēmums, it īpaši, ja runa ir par uzlabojumiem. izskats piemēram, zaudēt svaru. Kā motivēt sevi zaudēt svaru? Šajā rakstā mēs apskatīsim labākās iespējas motivāciju un runāt par to pielietošanas pieredzi.

Papildu mārciņas var iegūt nemanāmi - ir vērts nedaudz palielināt savu dienas nauda kalorijas vai pamest regulāras deju nodarbības. Bieži vien tieši dzīvesveida maiņa provocē liekā svara parādīšanos. Ja laicīgi neapgūsi savu figūru, tad uzkrāsies liekie kilogrami un būs nepieciešama spēcīga motivācija notievēšanai.

Vēlme zaudēt svaru var nebūt tik spēcīga ja svara pieauguma laikā nav mainījies ierastais apģērba izmērs un atspulgs spogulī līdz šim cilvēkam piestāv. Ja svara pieaugums ir bijis ievērojamāks, tad agri vai vēlu tas novedīs pie problēmas risinājuma un svara zaudēšanas veidu meklējumiem.

Bieži vien mūsu motivētāji zaudēt svaru ir citi cilvēki.. Viņi var izteikt komentārus un kritizēt mūsu figūru, bet vairumā gadījumu mēs tikai klausāmies aizveriet. Un viņi nesteidzas atvērt mums acis ka svars jau sen pārsniedzis normu. Piemēram, sievietei pēc grūtniecības un dzemdībām pieņēmās liekais svars. Vīrs viņai nenorāda uz šo trūkumu un turpina viņu apbrīnot un izteikt komplimentus. Bet tas nav pilnīgi pareizi, jo sievietēm ir vajadzīga motivācija zaudēt svaru tikai no saviem mīļotajiem vīriešiem.

noteikti, labāk nav gaidīt, kamēr pirmais cipars uz skalas palielinās un nevis palaist savu ķermeni, bet ne vienmēr ir iespējams redzēt problēmu, pirms tā kļūst iespaidīga. Katram ir savs kritiskais punkts, un reiz, prātīgi novērtējot figūru, sieviete vai vīrietis sev uzdod jautājumu: “Kur smelties motivāciju notievēt, lai nepieņemtos vēl vairāk?”

Motivācija svara zaudēšanai: reālu cilvēku piemēri

Stāstu lasīšana par to, kā cilvēkiem izdevās zaudēt svaru, daudziem var būt pamudinājums. Analizējot stāstus par svara zaudēšanu, varam secināt, ka par visspēcīgākajiem motivētājiem kļūst šādas lietas:

1. Skaistas drēbes par vienu izmēru mazāk. Spēcīgākā motivācija svara zaudēšanai daiļā dzimuma pārstāvēm ir iekļauties savā mīļākajā kleitā, kas kļuvusi maza. Vai arī jaunā uzvalkā, kas karāsies skapī, gaidot savu labāko stundu.
2. Dāvana par piepūli. Lielākā daļa cilvēku vēlas papildus patīkamai figūrai uz svariem saņemt arī kādu dāvanu par padarīto darbu. Tievēšana var kļūt par mērķi, kuru sasniedzot, cilvēks iegādāsies sev vēlamo lietu vai dosies ilgi gaidītā ceļojumā. Šāda motivācija daudzus var iedvesmot iegādāties abonementu sporta zāle un diētas ievērošana.
3. Mīlestība. Šī sajūta var mūs padarīt labākus ne tikai morāli, bet arī fiziski. Pateicoties jūtu uzliesmojumam, daudziem vīriešiem un sievietēm izdevās savest kopā un pārtraukt ēst naktī. Vēlme iegūt savas mīlestības objektu var būt tik spēcīga, ka notievēt būs viegli un ātri.
4. Piemērs, kam sekot. Dažkārt kāds, kuram ir izdevies notievēt, var būt lielisks gribasspēka un slinkuma trūkuma piemērs. Svarīgi saprast, ka katram ir savas spējas sasniegt mērķi un cita vielmaiņa. Cilvēkam patstāvīgi jāsaprot, kur meklēt motivāciju tievēšanai, vadoties no sava rakstura īpašībām, dzīvesveida un liekā svara daudzuma.
5. Grupas svara zudums. Mūsdienās ir izplatītas kolektīvas tikšanās realitātē vai virtuālajā telpā par svara zaudēšanu. Parasti tiek savervēta neliela cilvēku grupa, kas zaudē svaru, kuri sev izvirza mērķi zaudēt svaru līdz noteiktam datumam. Viņi viens otru uzmundrina un iedvesmo, dalās padomos, kā notievēt. Motivācija, psiholoģija šajā gadījumā ir cieši saistītas, jo cilvēki sabrukumu laikā atbalsta viens otru. Šī motivācijas iespēja ir lieliska cilvēkiem, kuri nevēlas pievilt citus un kuriem ir vieglāk strādāt komandā.
6. Ieguvums veselībai. Ikviens zina, ka liekais svars negatīvi ietekmē pašsajūtu – parādās elpas trūkums, pasliktinās izturība, var sākties problēmas ar kuņģi vai zarnām. Daži atzīmē, ka ar lieko svaru uz kājām parādījās manāmas vēnas, un kāpšana pa kāpnēm kļuva par neiespējamu uzdevumu. Bažas par veselību - laba motivācija svara zaudēšanai. Dažiem cilvēkiem psiholoģija ir iekārtota tā, ka izskats viņiem nav tik svarīgs kā pašsajūta, tāpēc vēlme notievēt radīsies tikai veselības problēmu dēļ.

Psiholoģiskās problēmas ar svara zudumu

Uz jautājumu "Kā atrast motivāciju zaudēt svaru" psihologa padoms nebūs lieks. Eksperti zina, ka pat visspēcīgākā motivācija zaudēt svaru ar laiku var izgaist. Tas notiek daudzu iemeslu dēļ, tostarp nepareiza svara zaudēšanas metode vai pārāk lielas cerības. Kas jādara, lai motivācija notievēt nemazinātos? Psihologa padoms:

• atcelt bada streiku, ēst labi, samazinot taukainu, ceptu un saldu ēdienu daudzumu;
• saprātīgi novērtējiet savas spējas, nemēģiniet steidzami zaudēt svaru īsā laika periodā;
• nosverieties ne biežāk kā reizi nedēļā, jo svaram ir tendence svārstīties;
• dzert pietiekami daudz šķidruma visas dienas garumā;
• apvienot diētu un sporta vingrinājumi kas jums patīk;
• nepamet iesākto, ja noticis sabrukums;
• sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri arī cenšas zaudēt svaru;
• ieskauj sevi ar pozitīvismu;
• palūdziet, lai mīļie jūs atbalsta un nepiedāvā aizliegti pārtikas produkti vai alkohols;
• skaidri plānojiet savu ēdienkarti, lai izvairītos no neplānotiem "ātrās ēdināšanas" pirkumiem.

Papildus iepriekšminētajām darbībām, jāmēģina rast individuālus problēmas risinājumus kā motivēt sevi zaudēt svaru. Psihologa padomi ir vispārīgi un ne vienmēr būs aktuāli konkrētajam cilvēkam.

Padomi motivācijas atrašanai videoklipos — atrodiet savu iespēju

Tātad, jūs saprotat, kā motivēt sevi zaudēt svaru, padomus un trikus šajā jautājumā var izpētīt bezgalīgi. Bet kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un stingriem ierobežojumiem? Speciālisti iesaka apvienot fiziskās aktivitātes ar uztura korekcijām. Tad svara zudums būs ne tikai ātrs, bet arī efektīvs.

Diez vai pasaulē atradīsies desmit sievietes, kuras būtu pilnībā apmierinātas ar savu figūru. Katra daiļā dzimuma pārstāve alkatīgi meklē sevī trūkumus un, tos atradusi, sāk ar tiem bezkompromisu cīņu. Un, ja runa ir par lieko svaru, tad tiek izmantoti visi iedomājamie un neiedomājamie līdzekļi. Pasaulē ir tūkstošiem svara zaudēšanas sistēmu, simtiem programmu, desmitiem veidu, bet tikai daži spēj atrisināt problēmu. Speciālistu armijā, kas ir gatavi palīdzēt uzveikt aptaukošanos, ir uztura speciālisti un masieri, treneri un terapeiti, pat burvji un burvji. Tātad, kāpēc tad katram otrajam cilvēkam ir problēma, ka viņš formulē apmēram tā: "Es gribu zaudēt svaru, es daru visu pareizi, bet tas neizdodas ..."?

Neveiksmes iemesli

Atbildi uz šo jautājumu sniedz psihologi. Viņi uzskata, ka neveiksmes parādās nepietiekamas motivācijas zaudēt svaru dēļ. Pārāk bieži cilvēki sāk ar entuziasmu un pēc tam pusceļā padodas. Iemesli svara zaudēšanai katram ir atšķirīgi, un daži no tiem kaut kādu iemeslu dēļ darbojas, bet citi ne.

Fakts ir tāds, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, ne vienmēr ir gatavs lielām pārmaiņām savā dzīvē. Viens, atsakoties no alus ballītēm, riskē zaudēt sociālo loku. Kāds cits var izkrist no darba kolektīva, atsakoties no ikdienas pulcēšanās pie tējas tases un saldumu ēšanas. Trešais sapratīs, ka problēmas viņa personīgajā dzīvē nav pilnīgi saistītas ar papildu mārciņu klātbūtni, un viņam būs kaut kas jādara ar saviem kompleksiem. Svara zaudēšanas programmā jāiekļauj ne tikai diēta un vingrinājumi. Ideālā gadījumā šajā grūtajā periodā ir nepieciešams sadarboties ar psihologu vai psihoterapeitu. Tad, iespējams, vairs negribēsies atgriezties pie vecās dzīves, un varēsi pilnībā izbaudīt jauno slaido augumu un jaunas iespējas.

Bet tas ir ideāli. Tikmēr apsveriet tipiskās svara zaudēšanas motivācijas un skatiet, kā tās darbojas dzīvē.

Veselība

Veselības problēmas, iespējams, ir spēcīgākā motivācija cīņā ar liekajiem kilogramiem. Kad cilvēks uzzina, ka viņam dzīvot atlikuši 10-15 gadi, ja viņš nemaina savu attieksmi pret uzturu, tad ir spiests ņemt aktīvas darbības. Bet vai ir jāgaida briesmīgs spriedums? Protams, nē! Piemēram, tāda nopietna slimība kā cukura diabēts attīstās nemanāmi, un topošais klīnikas pacients pat nepamana satraucošus simptomus. Nereti cilvēki vēršas pie speciālista tikai tad, kad slimība ir attīstījusies un ieguvusi smagāku formu. Tā rezultātā viņiem tiek noteikta stingra diēta, medikamentiem un pastāvīga kontrole cukurs asinīs. Tātad varbūt labāk ir novērst šo slimību? Un to izdarīt ir pavisam vienkārši – vienkārši ievērojiet trīs vienkāršus veselīga dzīvesveida noteikumus.

• Pirmkārt: ievērojiet noteikumus pareizu uzturu.
• Otrkārt: neatstājiet novārtā fiziskās aktivitātes.
• Treškārt: regulāri veiciet testus un iziet medicīnisko pārbaudi.

Aptaukošanās ir viens no galvenajiem diabēta cēloņiem, kas nozīmē, ka ir ļoti svarīgi uzraudzīt savu svaru un dzīvesveidu. Tas neprasa ne daudz laika, ne naudas: nav iespējas apmeklēt sporta zāli - vairāk staigājiet, nevarat atļauties dārgu pārtiku - iekļaujiet savā uzturā vairāk svaigu dārzeņu un augļu, samaziniet treknu ēdienu daudzumu.

skaistums

Bieži labākā motivācija svara zaudēšanai - jaunu gadu fotogrāfija. Ja jūs skatāties uz savām vecajām fotogrāfijām ar maigumu un apbrīnu, bet uz jaunajām - ar īgnuma un aizkaitinājuma sajūtu, tad jums steidzami jāparūpējas par sevi. Taču, ja tā ir vienīgā motivācija notievēt un radīt jauna figūra ceļā ir daudz grūtību. Pirmie panākumi, kā likums, atslābina un atceļ visus centienus. Tiklīdz sieviete iekāpj vecos džinsos vai svārkos, viņa nolemj svinēt pelnītu uzvaru. Un apzīmē viņu ar bulciņām, saldumiem un gulēšanu uz dīvāna. Kad kaitīgie kilogrami atgriežas, viņa atkal uzņem sevi un iekrīt apburtā lokā.

Apsveriet citu piemēru, kad motivācija zaudēt svaru sabrūk, ja vēlaties kļūt slaids tikai ārējā skaistuma dēļ. Mēs visi saprotam, ka sieviete ir ārkārtīgi emocionāla būtne, un viņai ne vienmēr izdodas saglabāt racionālu domāšanas veidu stresa situācijā. Un, kad darbā notiek nepatikšanas vai strīds ar vīru, sieviete pamāj ar roku un saka: "Man ir tik grūti, ka tikai kūkas gabals var mani uzmundrināt." Skaidrs, ka pēc dažām dienām svari parādīs vēl lielāku figūru, un garastāvoklis bezcerīgi pasliktināsies.

Ko darīt šajā gadījumā? Stabilai un pareizai motivācijai nepietiek ar stimulu “zaudēt svaru, lai iepriecinātu citus”. Ir svarīgi saprast: kāpēc es personīgi vēlos zaudēt svaru. Tad rodas izpratne, ka vajag patikt sev, un ārējais skaistums ir tikai veselīga un spēcīga ķermeņa blakusprodukts.

Karjera

Resni cilvēki no pirmavotiem zina, kā sabiedrība izturas pret resniem cilvēkiem. Daudzi saskaras ar faktu, ka darba devēji izvēlas pieņemt darbā pievilcīgus un slaidus jauniešus. Protams, tas ir negodīgi, bet fakti ir fakti. Tāpēc motīvs notievēt, lai paceltos pa karjeras kāpnēm, ir ļoti spēcīgs un tiešām darbojas.

Zaudēt svaru par spīti "bijušajam"

Tas ir brīnišķīgs un efektīvs svara zaudēšanas stimuls katram patiesam skaistās cilvēces puses pārstāvim. Bet diemžēl šis motīvs nedarbojas ilgu laiku. Neslēpsim, dažas dāmas guva panākumus un baudīja uzvaras augļus. Tomēr citi galu galā saprata, ka jūtas ir neatgriezeniski pazudušas, un viņam sen nebija vajadzīga vecā mīlestība. Ne resna, ne tieva. Rezultātā mēs saņemam vilšanos un sabrukumu uzturā. Galvenā šīs pieejas kļūda ir tā, ka sieviete zaudē svaru nevis sava mīļotā dēļ, bet gan kāda dēļ, kuram nav skaidrības. Un ja mainīsi motivāciju, tad veiksme nāks uzreiz. Un pārsteigumā izstieptā “bijusī” seja būs patīkams bonuss, lai uzvarētu sevi.

Pēc mēneša jūrā

Lielisks svara zaudēšanas motivācijas piemērs. Kura sieviete neiedomājas sevi kā maģisku skaistuli starp debeszilajiem viļņiem un zelta smiltīm sava likumīgā ikgadējā atvaļinājuma laikā? Protams, katra galvā vairāk nekā vienu vai divas reizes radās šādas bildes. Motivācija zaudēt svaru šajā gadījumā ir lieliska. Atliek tikai realizēt savu sapni bez fanātisma un pēkšņām kustībām. Jūs nevarat ātri zaudēt svaru, kaut vai tāpēc, ka uz ķermeņa parādīsies strijas un āda nokarās. Vai mums to vajag? Īpaši atvaļinājumā ar savu sapņu vīrieti.

Pārejiet uz jaunu dzīvesveidu pakāpeniski: kustieties vairāk, reģistrējieties fitnesam, izejiet pretcelulīta masāžas kursu. Un nekādu badastreiku! Labāk nelutināt sevi ar saldumiem un neēst pusfabrikātus. Sāc gatavot pats – tad precīzi zināsi, kas tev ir mutē un cik kaloriju satur ēdiens.

Varbūt rezultāts pareizu svara zudumu mēneša laikā jūs īpaši neiedvesmos - tikai mīnus divi vai trīs kilogrami. Taču veselības problēmu nebūs, un būs izpratne, ka sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes ir svarīgas visa gada garumā.

naids pret sevi

Maz ticams, ka cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ir aizdomas, ka viņu motivācijas pamatā var būt šī nepatīkamā sajūta. Ir daudz vieglāk pateikt sev: "Es gribu zaudēt svaru, lai kļūtu skaista, mīlēta, iekārojama utt." Tajā pašā laikā viņi ar riebumu skatās uz savu atspulgu un lamā sevi par saviem trūkumiem. Tādi epiteti kā "resns", "neglīts", "resns" joprojām ir ļoti maigi, salīdzinot ar tiem, ar kuriem sievietes sevi apbalvo par lieko svaru. Līdzīgas lietas bieži notiek ar cilvēkiem, kuri baidās izrādīt agresiju un atbildēt likumpārkāpējam. Viņi baidās strīdēties ar savu priekšnieku, vīru, māti un citiem cilvēkiem. Tomēr viņi atrod izeju – spogulī vienmēr atradīsies kāds, kuru var nesodīti aizvainot. Bet psihe ir ļoti smalka lieta, un neapzināti mēs varam ieprogrammēt savu dzīvi uz jebko.

Pirmkārt, jums ir jānoskaņojas svara zaudēšanas procesam un jāiet cauri visam šim grūtajam ceļam labs garastāvoklis. Sevis mīlestība un pozitīva attieksme ir lieliska motivācija zaudēt svaru. Jūsu jaunības gadu fotoattēlam, kurā jūs lieliski izskatāties, ir jābūt redzamā vietā, un tas iedvesmo jūs varoņdarbiem. Iemācieties pilnībā skatīties uz sevi spogulī, uztverot visas sava ķermeņa iezīmes. Sviniet katru dienu pārmaiņas uz labo pusi, slavējiet sevi, izbaudiet savu izskatu.

bojājumus

Bojājumu laikā, kad kāda iemesla dēļ cilvēks, kurš zaudē svaru, ēd neveselīgu pārtiku, visas svara zaudēšanas motivācijas cieš graujošu sakāvi. Diemžēl sievietes šādas situācijas uztver kā kaut ko nelabojamu un šausmīgu. Pēc tam daudzi atsakās turpināt zaudēt svaru un ienirt depresijā. Vīriešiem zaudēt svaru ir daudz vieglāk, jo viņi sevi neapgrūtina nelielas novirzes no kursa dēļ. Viņi nepamet paredzēto ceļu, turpina ēst pareizi, sportot un ātri sasniedz mērķi.

Jaukām dāmām ir jāsaprot, ka viņu sistēmas bojājumi ir neizbēgami. Jums jāiemācās uz tiem mierīgi reaģēt, jāpārtrauc sevi lamāt un jāturpina sistemātiski īstenot savu svara zaudēšanas kompleksu.

Psihologi jau sen ir formulējuši padomus motivācijas veidošanai un uzturēšanai, tāpēc izmantosim tos.

Atrodi iemeslu

Padomājiet par to, kāpēc jūs pieņēmāties svarā pēdējie gadi. Varbūt esat zaudējis tuvu radinieku, izšķīries no mīļotā vai mainījis darbu? Šajā gadījumā labs psihologs palīdzēs atbrīvoties no ieraduma sagrābt problēmas. Viņš arī iemācīs, kā pārslēgties no ēšanas uz citām aktivitātēm un dažādos veidos atbrīvoties no stresa.

Varbūt jums ir veselības problēmas, bet jūs par to pat nezināt? Veiciet pilnīgu medicīnisko pārbaudi un noskaidrojiet cēloni. Ja cēlonis ir, piemēram, hormonālas izmaiņas, tad jāiziet ārstēšanas kurss. Pretējā gadījumā nekāda diēta un fiziskās aktivitātes nevar palīdzēt.

Varbūt svara pieauguma cēlonis ir pareiza uztura likumu nezināšana un veselīgs dzīvesveids dzīve? Ja jūsu ģimenē tika sagaidīti bagātīgi svētki, tad jums nebija kur mācīties ierobežot savas vēlmes un atkarības. Šajā gadījumā jums būs jāstrādā pie sevis, un rezultāts neliks jums gaidīt.

Noskaņojieties psiholoģiski

Lai to izdarītu, sāciet rakstīt dienasgrāmatu un pierakstiet dažus iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Jo vairāk iemeslu, jo labāk. Aprakstiet savas vēlmes, bet tikai konkrēti. Piemēram: "Gribu uzvilkt skaistu kleitu 46.izmērā, kas jau sen karājās skapī, un iet tajā uz teātri." Ir svarīgi padomāt, kādas izmaiņas notiks pēc apjomu samazinājuma un kādas iespējas iegūsi. Neesiet pieticīgs – aprakstiet gan romantisku vakaru ar savu sapņu vīrieti, gan labākās draudzenes skaudību, kad viņa redz, ka esat satracināts.

Savienojiet vizuālos attēlus. Piemēram, lieliska motivācija notievēšanai ir uz ledusskapja piekārt meitenes fotogrāfiju ar slaidu augumu. Vienkārši mēģiniet izvēlēties sev līdzīgu ķermeņa tipu. Iestatiet par noteikumu sevis fotografēšanu pilnā augumā vienu vai divas reizes mēnesī un ielīmējiet attēlus savā dienasgrāmatā. Pēc kāda laika jūs varēsiet baudīt rezultātus un turpināt īstenot sapni, lai arī kas būtu.

Katru dienu nosverieties un izmēriet. Neesiet slinki un saglabājiet grafiku savā dienasgrāmatā. Vienkārši paturiet prātā, ka svara svārstības abos virzienos ir neizbēgamas. Bet kopējā aina parādīs patiesību un atbalstīs motivāciju par 100%.

Iemācieties izbaudīt savu jauno ķermeni

Ja turpināsi palikt mājās, un sabiedrībā parādīsies maisās drēbēs, jūs nekad nesaņemsiet prieku par slaidu augumu. Ļaujiet ideālam vēl ir tālu - joprojām iedomājieties, ka esat to jau sasniedzis. Ejiet pastaigāties, uz teātri, uz izstādi, bet nekad nezināt, kur vēl! Ļaujiet sev būt skaistai un elegantai, atlikt dzīvi vēlākam laikam ir liela kļūda.

Neliedz sev patīkamus sīkumus

Kad cilvēks ierobežo sevi uzturā, viņš piedzīvo lielu stresu. Šajā periodā viņam nav pieejami dažādi gardumi, kas palīdz paspilgtināt dzīvi. Tāpēc mēģiniet sevi izdabāt: jums nav atļauts saldējums, taču tas nenozīmē, ka jums nav tiesību doties uz kafejnīcu un iepriecināt sevi ar tasi smaržīga kapučīno. Biežāk staigājiet pa iepirkšanās centriem un pielaikojiet modernas drēbes. Jums tas vēl nav jāiegādājas, jo drīz tas jums kļūs par lielu – vienkārši izbaudiet to, ka jums der mazas lietas.

Lai motivācija strādātu efektīvi, jums ir jāizvēlas sev piemērotie stimuli un paņēmieni. Nekautrējieties, ja tas uzreiz neizdevās – tas nozīmē tikai to, ka vēl neesat atradis sev pareizos argumentus. Tātad, ja jūs uztraucaties par savu veselību, tad neviena svara zaudēšanas fotogrāfija jums nepalīdzēs. No otras puses, ja vēlaties izskatīties labi, nemokiet sevi. biedējoši stāsti lasīt medicīnas žurnālos. Sazinieties forumos, kopīgojiet rezultātus, skatieties motivācijas filmas, lasiet rakstus par svara zaudēšanu, atsauksmes. Galvenais ir tas, ka notievēšanas process padara dzīvi vieglāku un patīkamāku. Izstrādājiet savu motivācijas sistēmu, kas jums ir piemērota.

Atcerieties, ka skaists augums reti tiek mantots no vecākiem, daudz biežāk jums ir smagi jāstrādā ideālam. Taču mērķis ir sasniedzams, un tā piemērus mēs redzam modes žurnālu lapās un TV ekrānos. Rūpējies par sevi, lasi, ceļo, attīsties. Pavisam drīz sapratīsi, ka baudu var sagādāt ne tikai garšīgs ēdiens, bet arī pareizā motivācija notievēšanai palīdzēs adekvāti pārvarēt visas ceļa grūtības.