Vai ir iespējams salauzt sirdi ar fizisku piepūli. Dinamiskā slodze uz muskuļiem. Kas ir labs astronautam, tas nav piemērots

18.05.2020

Pēdējā laikā ir vērojama tendence saslimt ar sirds slimībām pusaudžu un jauniešu vidū. Viena no visnepatīkamākajām diagnozēm, kas pēdējos gados noteikta katriem 100 studentiem, ir kreisā kambara hipertrofija.

Sākumā mēs sniegsim šīs diagnozes interpretāciju.

HIPERTROFIJA (no grieķu hiper — pāri, pāri un grieķu val. trophe — uzturs), orgāna vai ķermeņa daļas apjoma palielināšanās. Ir fizioloģiska hipertrofija (piemēram, muskuļu hipertrofija sportistiem, dzemdes hipertrofija grūtniecības laikā) un patoloģiska (piemēram, miokarda hipertrofija sirds slimību gadījumā).

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja "normālo" muskuļu hipertrofija bieži ir laba, tad sirds hipertrofija vienmēr ir slikta. Kāpēc, jūs jautājat, - galu galā, ja sirds būs "uzpumpēta", tad tā būs stiprāka un spēs labāk veikt savu asins sūkņa funkciju. Tomēr neaizmirstiet, ka sirds muskulis nav "parasts" ķermeņa muskulis, jo tam ir vairākas specifiskas funkcijas, kādas nav nevienam citam orgānam.

Ar sirds muskuļa (mūsu gadījumā kreisā kambara) hipertrofiju palielinās tā masa, jo palielinās daudzums. muskuļu šķiedras un katras šķiedras masa (tās pagarinājuma un sabiezēšanas dēļ).

Kāds ir šīs slimības cēlonis, īpaši jauniešu vidū? Atbilde var jūs pārsteigt, bet pamēģiniet tai noticēt: viss ir par sportu!!!

Ikviens zina, ka, ja jūs īpaši noslogojat jebkuru ķermeņa muskuļu, kas pārsniedz normu, tad šāds muskuļi sāks palielināties. To dara sportisti, attīstot noteiktas muskuļu grupas, kas nepieciešamas konkrētai sporta disciplīnai. Labi trenēti muskuļi (kam liela masa) spēj labāk veikt savu darbu, tādēļ, jo trenētāki ir svarcēlāja muskuļi, piemēram, jo lielāku svaru viņš paceļ; trenētāks sportists skrien ātrāk utt.

Sirds (sirds muskulis) ir gandrīz tas pats muskulis, kas var arī palielināties (hipertrofija), palielinoties stresam (hiperfunkcijai).

Ar normalizētu programmu slimība jums "neklauvēs". Bet jaunieši ir izmisuši cilvēki, viņi vienmēr metas baseinā ar galvu. Apskatīsim situāciju konkrētāk. Laikā apmācības process sirds ir pakļauta milzīgam stresam, tai ir nepieciešams sūknēt lielu daudzumu asiņu, lai bagātinātu muskuļu šķiedras ar skābekli. Parasti šāds darbs ķermenim ir diezgan paveicams, ja treniņš notiek standarta režīmā ar mainīgām darba pieejām un pauzēm atpūtai.

Pārmērīgi lietojot, rodas cita situācija ilgs treniņš ar pienācīgas atpūtas trūkumu. Šajā gadījumā sirds ir spiesta strādāt bez atpūtas pārtraukuma vairākas stundas. Šādas apmācības laikā ievērojami paaugstinās asinsspiediens, kas rada lielāku slodzi uz asinsvadu un kapilāru sieniņām. Tieši ar ilgstošām nepārtrauktām slodzēm sāk pakāpeniski attīstīties hipertrofija.

Papildus rakstā aplūkotajam sirds kreisajam kambaram var tikt ietekmētas arī citas sirds daļas, taču fakts ir tāds, ka tieši viņš ir visvairāk uzņēmīgs pret šo slimību.
Ir vērts norādīt uz sirds kreisā kambara hipertrofijas rašanās sekām.
Pacientam kļūs grūti izturēt fizisko slodzi, var parādīties elpas trūkums, var attīstīties citas slimības, bet tikai sirds un asinsvadu rakstura, piemēram, distonija un skleroze. Bet visbīstamākais rezultāts, protams, ir nāve. Smagās slimības fāzēs smagas fiziskas slodzes laikā sirds var apstāties. Mirstība kreisā kambara hipertrofijas dēļ ir 4%.

Tā kā hipertrofija jeb, citiem vārdiem sakot, "sirds augšana" notiek pie palielinātas fiziskās slodzes, ir jāievēro noteikta programma. Jauniešiem jāsaprot, ka regulāra 50 kilogramus smaga stieņa vilkšana, aktīva piedalīšanās sporta veidos (futbols, basketbols, skriešana u.c.) bez iepriekšējas sagatavotības, t.i. nepalielinot slodzi, var novest tos līdz sirds hipertrofijai, bet sliktākajā – līdz kreisā kambara hipertrofijai. Jūs varat izvairīties no slimības, ja ievērojat īpašu fiziskā programma: ja vēlies uzaudzēt muskuļus, tad sazinies ar instruktoru, viņš tev pastāstīs, kā pareizi iegūt formu, nekaitējot sev.

Bet, ja tomēr kardiologa kabinetā jums tika noteikta šī neapmierinošā diagnoze, tad jums vajadzētu pilnībā aizmirst par smagu fizisko piepūli. Sāciet lietot vitamīnus, kas stiprina sirds muskuli un uzlabo miokarda darbību.

Tomēr sports var ne tikai dziedināt, bet arī iznīcināt.

Pacientu fiziskā rehabilitācija ieņem nozīmīgu vietu koronāro sirds slimību, hipertensijas un hroniskas sirds mazspējas pacientu kompleksajā ārstēšanā. Galvenā atšķirība no principiem, kas tika pasludināti pirms 10 - 15 gadiem, ir tā, ka šodien šai pacientu kategorijai ir ieteicama stingra deva viegla fiziska slodze: pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana. apmeklē to pašu sporta zāles, treniņi uz simulatoriem, "skriešana no infarkta" un cita smaga fiziska slodze nav atļauta.

Fizisko aktivitāšu veidi
Fiziskās slodzes iedala trīs veidos: statiskā, dinamiskā un "sprādzienbīstamā".

Statiskās slodzes
Statiskās slodzes ir tādas, kurās dominē ilgstošs atsevišķu muskuļu grupu sasprindzinājums, piemēram, piespiedu poza darba laikā.
Ar statiskām vai izometriskām slodzēm muskuļu sasprindzinājums rodas, tos nesaīsinot vai nepagarinot. Tie. muskuļi ir saspringti, bet ārējs darbs netiek novērots, tie aktīvi patērē enerģiju un uzkrāj šīs sabrukšanas produktus, galvenokārt pienskābi. Asinsvadus pie statiskām slodzēm saspiež saspringti muskuļi, sirdij ir jāspiež asinis caur asinsvadiem, kurus ilgstoši saspiež saspringti muskuļi. Tiek traucēta ne tikai pieplūde, bet arī asiņu aizplūšana - pasliktinās enerģētisko struktūru kaitīgo sabrukšanas produktu izvadīšana, šķidrums stagnē audos un šūnās, izjaucot to dabisko vielmaiņu. Notiek hormonu un hormonu līdzīgu vielu izdalīšanās, kas ievērojami palielina spiedienu, palielina slodzi uz sirdi.
Izometriskās slodzes un darbs, kas saistīts ar ilgstošu statisko stresu, ir kategoriski kontrindicēts pacientiem ar stenokardiju, kuriem ir bijis miokarda infarkts un iekaisīgas miokarda slimības, kā arī personām ar sirds mazspējas pazīmēm.

"Sprādzienbīstamas" kravas

"Sprādzienbīstamām" slodzēm raksturīgs ļoti spēcīgs un īss muskuļu sasprindzinājums, piemēram, paceļot svarus.
Sprādzienbīstamas slodzes savā iedarbībā uz sirdi ir visnelabvēlīgākās. Sirdij izvirzītās prasības šajā gadījumā ir nepieciešamība nodrošināt ievērojamu muskuļu sasprindzinājumu (piemēram, paceļot stieni) un apvienot gan statiskā sasprindzinājuma mehānismu, kad tiek traucēta asins plūsma saspringtos muskuļos, gan dinamiskās veiktspējas mehānismu. darba, kad pastiprināta muskuļu kontrakcija izraisa lavīnai līdzīgu enerģijas patēriņu un enerģiju uzkrājošo vielu (piemēram, ATP) satura samazināšanos.
Pat neskatoties uz īso "sprādzienbīstamo" slodžu ilgumu, sirds piedzīvo nopietnu pārslodzi. Šādas "sprādzienbīstamas" slodzes ir stingri aizliegtas cilvēkiem ar nopietnām sirds un asinsvadu slimībām. Cilvēkiem, kuriem nav sirds problēmu (un kuri vēlas, teiksim, trenēties svaru stieņa spiešanā guļus uz savu spēju robežas), ieteicams būt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz treniņu režīmu un paša treniņa struktūru. Īpašas briesmas ir tieši atkārtotas sprādzienbīstamas ierobežojošas slodzes. Piemēram, pacientam ar koronāro sirds slimību pat viena slodze var būt pēdējā.

Dinamiskās slodzes
Dinamiskās slodzes ir tās, kurās muskuļu sasprindzinājums mijas ar to relaksāciju. Dinamiskās slodzes piemēri ir staigāšana, skriešana, peldēšana.
Darba muskuļiem nepieciešams vairāk skābekļa, tāpēc sirds pastiprina kontrakcijas un paātrina tās. Tiek aktivizēta virsnieru un vairogdziedzera hormonālā sistēma (piemēram, ar aptaukošanos šī sistēma vienmēr ir nomākta), palielinās ogļhidrātu sadegšana un palielinās skābekļa uzsūkšanās no muskuļiem. Tiek aktivizētas sistēmas, kurām ir hipotensīvs (asinsspiedienu pazeminošs) efekts. Pēc tam muskuļi saspiež traukus, izspiežot no tiem asinis, pēc tam tos atbrīvo, ļaujot traukiem piepildīties ar asinīm. Mēs iegūstam it kā otru, "muskuļotu" sirdi, kas palīdz mūsu sirdij, to atslogo (tagad ir skaidrs, kāpēc nesteidzīgas pastaigas ieteicamas pat pacientiem ar miokarda infarktu un sirds mazspēju!).
Ja fiziskā aktivitāte palielinās, ķermeņa enerģijas vajadzības strauji pieaug. Skābekļa patēriņš pieaug (jo skābeklis ir nepieciešams substrāts enerģijas reprodukcijai). Ja pirms tam enerģijas avots galvenokārt bija ogļhidrātu "dedzināšana", tad tagad tauki sāk darboties kā enerģijas avots. Tauku "sadegšana" sākas aptuveni 15-20 minūšu laikā. No tā izriet secinājums: ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, papildu kalorijas vai lieko holesterīnu no pārtikas, fiziskajām aktivitātēm jābūt vismaz 20 minūtēm.
Dinamiskās slodzes laikā paaugstinās asinsspiediens, pulss, paaugstinās adrenalīna un citu aktivējošo hormonu līmenis asinīs. Ja šāda slodze nav pārāk ilga, tad sirds un viss ķermenis saņem labu treniņu slodzi.

Ko darīt, ja slodze ir palielināta?
Diemžēl uz noteiktu posmu slodzes pieaugums pārstāj dot adekvātu sirds darbaspēju pieaugumu, tā saucamā slodzes "plato" fāze, sākas "skābekļa robeža", kuru pārsniedzot, slodze sāk strauji iznīcināt organismu: rodas bojājumi. uz muskuļu sistēmu, sirdi, asinsvadiem, smadzenēm, gāzēm, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, hormonālajiem un citiem vielmaiņas veidiem utt. (labi pazīstama sportistu slimība, ko sauc par miokarda distrofiju fiziskas slodzes dēļ).

Kā dozēt slodzi
Svarīgi ir prast vismaz aptuveni novērtēt savas fiziskās iespējas. Lai noteiktu fiziskā veiktspēja pastāv dažādi veidi. visvairāk vienkāršā veidā dozēšanas slodzes ir noteikt maksimālo un submaksimālo sirdsdarbības ātrumu. Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības ātrums, pie kura tiek sasniegts maksimālais iespējamais skābekļa patēriņš strādājošajiem muskuļiem. Ja slodze turpina pieaugt vēl vairāk, sākas dažādi muskuļu šūnu bojājumi. Ir speciālas tabulas, kas nosaka maksimālo pulsu katram vecumam, taču ir arī labi zināma vienkāršota formula: 220 - vecums (t.i., ja jums ir 45, tad jūsu maksimāli pieļaujamais pulss ir 220 - 45 = 175).
Submaksimālā sirdsdarbība tiek aprēķināta kā 75 - 85% no maksimālā. Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem submaksimālais pulss ir noteikts 75%, trenētiem un praktiski veseliem cilvēkiem var apsvērt submaksimālo sirdsdarbības ātrumu 85% no maksimāli pieļaujamā.
Mērens ikdienas fiziskais treniņš (protams, uz terapijas fona) var pazemināt neirohormonu līmeni, paaugstināt jutību pret medikamentozo ārstēšanu un slodzes toleranci un līdz ar to arī emocionālo tonusu un "dzīves kvalitāti". Pirms sākuma pašmācība noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Ja esat vecāks par 30 gadiem, tad pirms nodarbību uzsākšanas jums jāveic elektrokardiogramma. Jūsu ārstam vajadzētu ieteikt visvairāk piemērots izskats vingrot un palīdzēt attīstīties individuāla programma fiziskā sagatavotība. Piemēram, cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ieteicams sākt ar mērītu iešanu, pakāpeniski palielinot tempu un attālumu. Tiem, kam ir aptaukošanās, ieteicams lēnāks temps un ilgāks treniņu periods.
Un neaizmirstiet, ka "pārmērīgas" fiziskās aktivitātes var novest pie traģiskām beigām!

Uzlādē, neizceļoties no gultas
Šis komplekss tiek veikts uzreiz pēc pamošanās, gultā, ne vairāk kā 5 minūtes. Šo darbību rezultātā jūs to darīsit labs garastāvoklis, izcils sniegums un, pats galvenais, vesels prāts.
1. vingrinājums - pēdu rotācija dažādās plaknēs;
2. vingrinājums - pirkstu saspiešana un atspiešana;
3. vingrinājums - pārmaiņus un vienlaicīga roku pacelšana;
4. vingrinājums - malkošana guļus uz muguras un vēdera;
5. vingrinājums - galvas rotācija dažādās plaknēs;
6. vingrinājums - rumpis noliecas uz priekšu-atpakaļ, pa kreisi-pa labi, sēžot uz gultas.

Slodzes subjektīvo vērtību iespējams novērtēt pēc noguruma pakāpes, kam piedāvājam vienkāršotu, bet diezgan efektīvu shēmu tabulas veidā.

zīme	Noguruma pakāpe
	Malaja	Vidēja	Liels
Ādas krāsa	Apsārtums	Ievērojams apsārtums	Lūpu apsārtums, cianoze, bālums
Svīšana	mazs	Zīmīgi, virs vidukļa	Zīmīgi, zem jostas
Elpa	Paātrināta ritmika	Ļoti ātri, dažreiz ar muti	Ļoti ātri, neritmiski, mute
kustības	pareizi	Nelieli pārkāpumi	Nesaskaņots
Jūties	nav par ko uztraukties	Nogurums, sāpes kājās, elpas trūkums, tahikardija	Nogurums, galvassāpes, slikta dūša, reibonis

Apzinātai vingrošanai ir jāzina, kā nekaitēt sev, organizējot treniņus, cik rūpīgi jāizturas pret savu ķermeni, kādas fiziskās aktivitātes tev noderēs. Apsveriet sporta ietekmi uz sirdi un sirds un asinsvadu sistēmu. Lai izskaidrotu, kā sports ietekmē sirdi, sāksim ar enerģijas avotu noteikšanu, ko ķermenis izmanto treniņa laikā, un stresa veidus, kuriem mēs to pakļaujam.

Atšķirība starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem ir ķermeņa izmantotās bioenerģijas avots. Pirmajā gadījumā galvenais enerģijas avots ir skābeklis, otrajā (pirmās 8-12 sekundes) tas ir muskuļu masā esošā “degviela”, un pēc tam atkal skābeklis. Pareizāk ir runāt par vienas vai otras enerģijas ražošanas metodes pārsvaru, ko nosaka vingrojumu intensitāte un ilgums. Piemēram, aerobika ir garas distances skrējiens ar mērenu ātrumu, un sprints jau ir anaerobs.

Tāpēc iesaistieties ātrā iešana, peldēšana, aerobika, riteņbraukšana - nozīmē aerobās slodzes nest, un smagumu celšana īsās piegājienos (līdz desmit līdz piecpadsmit reizēm) - anaeroba. Protams, ir ļoti noderīgi apvienot šāda veida slodzes.

Apmācība sporta zālē ar hanteles vai stieņiem var būt gan aeroba, gan anaeroba. Aerobos vingrinājumus raksturo lielāks atkārtojumu skaits. spēka vingrinājumi ar mazākiem svariem, samazinot pārtraukumu starp komplektiem (vingrinājumi ar vieglām hantelēm, stienis no stieņa); anaerobā - svara pieaugums, atkārtojumu skaita samazināšana, atpūta starp komplektiem (stieņa pietupieni, hanteles nospiešana).

Anaerobā vingrošana palīdz stiprināt kaulus un sirds un asinsvadu sistēmu, veic cukura diabēta profilaksi (vai atvieglo tā ārstēšanu) un onkoloģiskās slimības, novērš depresiju un stiprina miegu, palīdz attīrīt ādu, veicina toksīnu izvadīšanu.
Aerobikas nodarbības iedarbojas uz tauku dedzināšanu (bet ne ātrāk kā pēc 40 minūšu treniņa!), bet samazina muskuļu masa. Mēreni ieguvumi veselībai aerobikas vingrinājumi(profilakse sirds un asinsvadu slimība, palielinot kopējo izturību un, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, attīrot ādu, izvadot toksīnus).

Kas ir anaerobais slieksnis

Anaerobais slieksnis ir augsts pienskābes (laktāta) uzkrāšanās ātrums. Organiskās ķīmijas cienītājiem un sporta ārstiem piedāvājam saites uz specializētiem rakstiem (VO2Max lab, Sportwiki, Cardiology žurnāls) rūpīgai jautājuma izpētei, citiem lasītājiem piedāvājam skaidrojumu bez formulām un ar minimālu speciālo terminoloģiju.

Par slieksni var saukt noteiktu nogurdinošās slodzes palielināšanas brīdi, kad muskuļos ar ievērojamu slodzi notiek laktāta veidošanās. lielāks ātrums nekā asinis cirkulācijas procesā noņem tās pārpalikumu. Mērens vingrinājums nodrošina ātru skābes izvadīšanu, ņemot vērā tās zemo rašanās ātrumu, bet augstas intensitātes vingrinājumi ietver alternatīvu enerģijas piegādi, un ķermenim nav laika noņemt. liels skaits sintezēts laktāts.

Izeja no šīs "slazda" var būt sliekšņa līmeņa paaugstināšanās sirds piemērotības dēļ. Ņemot vērā, ka maksimālo sirdsdarbības ātrumu (HR) var vienkārši noteikt, no 220 vīriešiem un no 226 sievietēm atņemot vecumu (gados), lai palielinātu slieksni, ir nepieciešama regulāra fiziskā slodze. intensīva apmācība, tuvojoties maksimālajam (līdz 90%) pulsam. Ņemiet vērā, ka apmācītiem cilvēkiem pulss ir zem normas (apmēram piecdesmit sitieni minūtē), bet neapmācītiem cilvēkiem - divreiz vairāk (simts sitieni!). Sportists, kuram tā rezultātā izdevās atlikt sliekšņa iestāšanos, ilgāk izturēs augstas intensitātes slodzes un līdz ar to viņam ir tiesības paļauties uz uzvaru. Bet, lūdzu, neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu!

Kā vieglas intensitātes vingrinājumi ietekmē sirdi

Lai sporta ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas darbu būtu pozitīva, nepieciešama pareiza treniņu veida un intensitātes izvēle. Sports un sirds ir saderīgi, taču nepieciešama kardiologa konsultācija.

Atkarībā no maksimālā skābekļa patēriņa līmeņa (MOC) slodzes iedala vieglās (līdz 50% no MPC), mērenās (50-75%), smagas (75-85%), supersmagās (vairāk nekā 85%). ).
Ārstnieciskā efekta izmaiņas ir atkarīgas no slodzes līmeņa.

pozitīva ietekme fiziskā sagatavotība uz sirds, asinsspiediena un sirdsdarbības normalizēšanos miera stāvoklī nodrošina mērens vingrinājums. Atkarībā no līmeņa fiziskā sagatavotība un pašsajūta 30-50 gadus veciem cilvēkiem, optimālas būs vidējas vai lielas slodzes (no pusstundas līdz pusotrai stundai, trīs reizes nedēļā) ar intervālu starp treniņiem līdz divām dienām.

Kā augstas intensitātes vingrinājumi ietekmē sirdi

Sporta priekšrocības sirdij ir gandrīz aksioma; tiek uzskatīts, ka viņa veselību atbalsta 2,5 stundu vidējas intensitātes treniņi, jeb pusi no šī laika - ar smagiem (nedēļas laikā!). Tā sportista sirds, kurš ilgstoši trenējas ne tikai ar smagu, bet ar supersmagu intensitāti un vēl jo vairāk uz hronisku infekciju fona, riskē ar "sirds" problēmu rašanos un attīstību.

Sports maina sirdi. Treniņu rezultātā sirds un asinsvadu sistēma, asinsrites aparāts un daži iekšējie orgāni izmaiņas, radīt sava veida "pārstrukturēšanu", lai nodrošinātu ķermeņa augstu veiktspēju, intensīvas, ilgstošas fiziskās slodzes pārnešanu. Cikliskajās, ātruma-spēka, spēļu disciplīnās, kurās galvenā uzmanība pievērsta aerobikas vingrinājumiem, sportista sirds tiek trenēta pirmām kārtām.

Lielākajai daļai cilvēku svarcelšanas vingrinājumi neapdraud sirds un asinsvadu slimību attīstību, līdzīgi tiem, kas skrien (vienā režīmā) un skrien mazāk par 9 km vienā sesijā. Taču šo robežu pārkāpšana (bieža smagā svara celšana vai ultramaratoni) ievērojami palielina sirds pārslodzi un riskus.

Nav skaidru pierādījumu par smagu treniņu kaitīgo ietekmi uz sirds muskuli, lai gan tie bieži noved pie tā hipertrofijas un apjoma palielināšanās (iespējamās sekas - aritmija, koronārā slimība, sirdslēkme). Iespējams, sportistu pēkšņu nāvi provocē ateroskleroze vai iedzimtas koronāro artēriju anomālijas, hipertrofiska kardiomiopātija un līdzīgas slimības. Tāpēc rūpes par savu veselību ir garantija, ka nav nepieciešami medikamenti un vēl jo vairāk - ķirurģiska iejaukšanās.

Parasta cilvēka un sportista sirds darbs

Sirds parasts cilvēks un sportists jo īpaši atšķiras ar pulsa ātrumu. Vislēnākais pulss ir fiziskajiem darbiniekiem un sportistiem (īpaši slēpotājiem un skrējējiem garās un īpaši garās distancēs - mazāk nekā 50 sitieni/min.).

Gari regulāri treniņi(īpaši, lai palielinātu izturību) palēniniet pulsu no 3-4 sitieniem / min. trīs mēnešu beigās līdz 9-12 pēc daudzu gadu apmācības. Netrenētiem cilvēkiem pulss ir augstāks (salīdzinot ar profesionāliem sportistiem) par 8-25 sitieniem/min.Lēnākais pulss ir raksturīgs izciliem sportistiem.

Līdzīga situācija ir ar asinsspiediena indikatoriem: “profi” minimālie spiediena rādītāji ir 60-55, maksimālie -105-100 mm.

Pieminēsim "sportiskās sirds" fenomenu – strukturālu un funkcionālu pārvērtību kopumu, kas notiek ar to cilvēku sirdīm, kuri gandrīz katru dienu trenējas ilgāk par stundu. Pirmā fāze - adaptīvā - nenes patoloģiskas izmaiņas; pārtraucot slodzes, sirds parametri praktiski atgriežas normālā stāvoklī. Tomēr pāreja uz otro, nepareizu, fāzi jau rada patoloģiskas izmaiņas, kurām nepieciešama ārstēšana un pārtraukšana. augstas intensitātes treniņš. Tas ir raksturīgi profesionāli sportisti, kuru treniņu slodzes ir lielākas par submaksimālajām.

Noslogo sirdi pie dažādām slimībām

Cilvēki, kuriem ir bijušas noteiktas slimības vai cieš no hroniskām slimībām, rūpīgi jānovēro un jādod devas. jaudas slodzes. Tādējādi infarkts, miokarda iekaisuma slimības, stenokardija un sirds mazspēja ir pretrunā ar izometrisko slodzi un darbu, kas izraisa ilgstošu statisko pārspriegumu.

Ļoti riskanti treniņi, kas prasa "sprādzienbīstamas" slodzes ar ievērojamu sirds pārslodzi, pasliktina koronāro asinsriti un provocē hormonālo "šļakatu"; to regulāra atkārtošana paaugstinās asinsspiedienu, cukura/holesterīna līmeni asinīs, pārslogos asinsvadus, kas var ietekmēt iekšējos orgānus, traucēt to normālu darbību. Tāpēc šāda slodze ir kontrindicēta cilvēkiem ar sirds slimībām, sirds un asinsvadu slimībām, cukura diabētu, vairogdziedzera darbības traucējumiem u.c.

Un, protams, pat pilnīgi veseliem cilvēkiem pirms treniņa ir “jāiesilda” saites, muskuļi, locītavas, jāsagatavo sirds palielinātai slodzei.

Iesaistīties sportā ir moderni un nepieciešami, arī profesionālais sports ir riskants. Spēja identificēt visvairāk noderīgs skats sportot sirdij un pareizi sadalīt slodzi - tā ir iespēja gūt labumu (nevis kaitēt) savai veselībai. Uzlabot sevi, savu ķermeni ir brīnišķīgs mērķis, it īpaši, ja tajā ir iesaistīts prāts un sporta ārsti.
Un uzpumpēto muskuļu līdzsvara un veselīgas sirds uzturēšana ir tieši šādas līdzdalības sekas. Un veselību ceļa locītavas Pareizu skriešanas apavu izvēle palīdzēs!

Tiek uzskatīts, ka daudzu slimību attīstība (traucējumi nervu darbība un asinsrites sistēmas slimības) var novērst ar fiziskām aktivitātēm. Tomēr ir svarīgi nepārspīlēt, jo daudzas slimības var provocēt spēcīga fiziska piepūle. Īpaši ar regulāru pārmērīgu darbu fiziskās slodzes dēļ cieš sirds.

Fiziskās aktivitātes jādozē atkarībā no cilvēka vecuma, viņa veselības stāvokļa, svara. Pēc zinātnieku domām, dienas minimumā jāiekļauj rīta vingrinājumi 10-15 minūtes, 1 stundas pastaiga (30 minūtes pirms darba un 30 minūtes pēc darba), kā arī pusstundu pastaiga pirms gulētiešanas. Ļoti veselīgi ir: riteņbraukšana, slidošana un slēpošana, peldēšana, skriešana.

Vesela sirds ar pareizu slodzi strādā pilnvērtīgāk, kā rezultātā palielinās asinsvadu elastība un samazinās holesterīna daudzums asinīs, palielinās tās īpašības, kas novērš recēšanu.

Jebkuras slimības skarta sirds sāpīgi reaģē uz pārmērīgu fizisko slodzi. Piemēram, koronārās sirds slimības gadījumā vingrojot jābūt uzmanīgiem, jo tie izraisa asas izmaiņas asinsrites sistēmā. Ar hipertensiju vingrinājumi var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.

Jebkuram vingrinājums galīgais pulss nedrīkst būt lielāks par 50% no pulsa pirms fiziskās aktivitātes sākuma. Pulss katram cilvēkam ir atšķirīgs, bet lielākajai daļai cilvēku tas ir robežās no 60 līdz 80. Minūtē cauri veselai sirdij ar normāls pulss iziet apmēram 4 litrus asiņu.

Vingrinājumu ietekme uz muskuļiem

Dažādas fiziskās aktivitātes dažādos veidos ietekmē muskuļus – tāpēc mēs viegli atšķiram kultūristu no meistara cīņas māksla, peldētājs no slidotāja utt. Fiziskās aktivitātes tiek sadalītas atkarībā no muskuļos izraisīto kontrakciju veida (kontrakcijas ir statiskas vai dinamiskas). Statiskās slodzes raksturo muskuļu tonusa izmaiņas, nemainot to garumu. Pie dinamiskām slodzēm muskuļa garums mainās, nemainot sasprindzinājumu. Katrs sporta veids ir īpaša statisko un dinamisko slodžu kombinācija. Ja dominē dinamiskās slodzes, tad attīstās izturība, ja ir vairāk fiziskās slodzes, tad attīstās spēks.

Sirds muskuļa stiprināšana ar vingrinājumiem

Vesela sirds spēj izturēt jebkuru slodzi un sākumā, pat pārslogojot, ar to problēmu nebūs. Bet, ja jūs nedodat sirds muskuļiem atpūtu, tad galu galā tā izpaudīsies kā diezgan nopietna slimība. Turklāt ar katru gadu sirds muskulis arvien vairāk nogurst, tāpēc pieaug nepieciešamība pēc pienācīgas atpūtas.

Mērena slodze uz sirdi, kurā tā sāk biežāk sarauties un sūknēt vairāk asiņu minūtē, bet tajā pašā laikā mijas ar pilniem atpūtas periodiem, gluži pretēji, stiprina muskuļus un padara to stiprāku un izturīgāku. Sirds muskuļa nostiprināšanās notiek tāpēc, ka, sportojot, sirds sūknētā asins daudzums mainās no 4 litriem minūtē līdz 20 litriem. Ar intensīvu sistemātisku apmācību šis skaitlis var sasniegt pat 40 litrus.

Ja cilvēks regulāri un intensīvi trenējas, tad viņa pulss samazinās, jo sirds muskulis kļūst stiprāks un var izsūknēt caur sevi nepieciešamo asiņu daudzumu ar mazākām kontrakcijām. Tāpēc veselam trenētam cilvēkam pulss ir zemāks nekā veselam, bet nevingrojošam cilvēkam. regulāra slodze cilvēka sirds muskulis.

Sistemātiski trenējoties, sirds muskulis pakāpeniski pielāgojas jaunām slodzēm, kā rezultātā palielinās tā spējas. Ar nesistēmisku treniņu un biežām sirds pārslodzēm sirds muskuļa adaptācijas nenotiek, un veselībai tiek nodarīts kaitējums.

Sirds muskuļa bojājumi fiziskās slodzes dēļ

Sportistiem, kuri regulāri vingrina savu ķermeni, var būt sirds, kas:

1) spēcīgāki un efektīvāki par nesportistiem;

2) patoloģiski izmainīts pārmērīgu slodžu dēļ.

Spēks, ar kādu sirds muskulis saraujas, tiek regulēts bez centrālās līdzdalības nervu sistēma. Muskuļu kontrakcijas spēks ir atkarīgs no spēka, ar kādu tas tika izstiepts pirms kontrakcijas – visi muskuļi strādā saskaņā ar šo likumu.

Sirds muskuļa stiepšanās ir atkarīga no tā, cik daudz asiņu tajā iekļuva pirms kontrakcijas. Tāpēc, jo lielāks ir asiņu daudzums, kas nonāk sirdī, jo spēcīgāka ir kontrakcija. Taču, ja sirds muskulis ir spiests izstiepties par 35% vai vairāk, tad tas tiek pārslogots un laika gaitā vājinās. Vēl viens veids, kā noslogot sirds muskuli, ir palielināt spiedienu sirds dobumos.

Iepriekš sirds muskuļa pielāgošanās lielām slodzēm pazīme tika uzskatīta par tā hipertrofiju, sirds kontrakciju skaita samazināšanos un asinsspiediena pazemināšanos. Taču līdz šim atklājies, ka ceturtajai daļai sportistu, kuru pulss ir zem 40 sitieniem minūtē, ir sirds muskuļa ritma pārkāpums, tā vadītspēja, samazināta šī muskuļa veiktspēja utt. Tāpēc visiem sportistiem, kuru pulss ir zem 55 sitieniem minūtē, ir jāiziet medicīniskā pārbaude. Un tiem, kam ir samazināts pulss un reibonis vai vājums, pārbaudiet krūšu muskulis jābūt obligātai.

Cilvēkiem, kuri pastāvīgi pakļauj sirds muskuli stresam (profesionāliem sportistiem), sirds parasti ir nedaudz paplašināta un tās sienas ir saspiestas. Ja sirds muskulis ir ievērojami palielināts, tad tā ir patoloģiska pazīme, kas norāda uz pēkšņas nāves iespējamību (tāpat kā sirds slimniekiem).

Parasti pie statiskām slodzēm sirds muskuļiem nevajadzētu paplašināties. Statiskās slodzes uz sirdi darbojas tā, ka palielinās tās sieniņu tonuss un palielinās slodze kameru iekšpusē. Ja pie statiskām slodzēm ir palielinājies sirds muskulis, tas norāda uz patoloģiju: jums jāpārtrauc sportot un jāveic pārbaude. Smaga miokarda hipertrofija ir viens no faktoriem, kas veicina aritmijas attīstību.

Pēkšņa fiziskās slodzes pārtraukšana var izraisīt arī sirds muskuļa izmaiņas. Kad cilvēks aiziet no sporta, viņa muskuļu masa samazinās un ar laiku mainās miokarda adaptīvās spējas un tā enerģijas vielmaiņas aktivitāte. Pēkšņa sporta aktivitāšu pārtraukšana palielina asinsvadu aterosklerozes attīstības risku. Tāpēc, ja sirds slodzes bija ilgstošas, lai sasniegtu sporta rezultātus, tad tās nevar pēkšņi pārtraukt, jo tas var izraisīt jebkuras miokarda slimības attīstību.

Kā izvairīties no sirds problēmām?

Lai izvairītos no sirds problēmām, jums jāpārliecinās, ka jūsu asinsspiediens ir 140/80. Asinsspiediens virs 140 ir viens no faktoriem, kas izraisa insulta vai sirdslēkmes attīstību. Asinsspiediena paaugstināšanās bieži notiek pēc 40 gadu vecuma. Tāpēc, sākot no šī vecuma, katram cilvēkam jāsāk uztraukties par sava asinsspiediena līmeni un, ja tas ir augsts, tas jāsamazina ar īpašām zālēm.

Vēl viena svarīga normālas sirds darbības garantija ir cukura un holesterīna līmenis asinīs. Ar paaugstinātu cukura līmeni tiek noteikta diēta. Paaugstināts holesterīna līmenis asinīs liecina par neveselīgu dzīvesveidu un ir viegli labojams, pārskatot uzturu un palielinot fizisko aktivitāti.

Papildu slodzi sirdij rada liekais ķermeņa svars: atbrīvojoties no papildu mārciņas, jūs ietaupīsiet sirdi no nepieciešamības katru dienu caur ķermeni sūknēt simtiem litru asiņu.

Smēķēšana negatīvi ietekmē arī sirds muskuli, jo nikotīns maina asins stāvokli tā, ka tās ātrāk sarecē, kā rezultātā trombocīti nosēžas uz asinsvadu sieniņām un tas traucē asinsriti. Alkohola pārmērīga lietošana izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, kas laika gaitā ļoti sabojā sirds muskuli. Stress negatīvi ietekmē arī sirds muskuļa darbību, tāpēc vajadzētu parūpēties par sevi un nesatraukties par niekiem.

Skrien - efektīva apmācība kura laikā tiek noslogotas visas muskuļu grupas. Lielākā daļa slodzes krīt uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, bet ne tikai. Skriešana trenē un stiprina vissvarīgāko muskuļu cilvēka ķermenis- sirds. Tāpēc skriešana tiek uzskatīta par kardiotreniņu, tas ir, tādu, kurā tiek aktīvi noslogota sirds un asinsvadu sistēma.

Raksta saturs
Kā skriešana ietekmē sirdi?
Vai jūs varat skriet ar sirds slimībām?
Sirds un asinsvadu slimību profilakse
Video. Skriešana un pastaigas – rūpes par sirdi un asinsvadiem.

Parunāsim par to, kāpēc skriešana ir tik noderīga, kāda ir saistība starp pulsu un svara zudumu. Paskatīsimies, vai varēsim skriet sirds un asinsvadu slimībās un kādi vingrinājumi ir visefektīvākie to profilaksei.

Skrienot, sirds treniņš notiek šādi:

Cilvēks sāk kustēties, pulss pakāpeniski palielinās
Sirdspukstu skaita pieauguma dēļ sirdij ir jāstrādā ātrāk, lai tiktu galā ar slodzi.
Tā rezultātā tiek nostiprināts sirds muskulis

Galvenais princips, uz kura balstās jebkurš treniņš, ir dot muskuļus viņai neparasta slodze. Organisms ir stresā, jāpielāgojas jauniem apstākļiem – jānostiprina noslogotie muskuļi, jāpalielina to spēks, jāpaaugstina izturība. Tiklīdz slodze kļūst ierasta, tā atkal tiek palielināta un tā pastāvīgi.

Sirds treniņš skriešanas laikā ir veidots līdzīgi. Skrējējs sāk ar īsiem, nesteidzīgiem skrējieniem, katru dienu palielinot laiku un skriešanas intensitāte. Rezultāts – stipra sirds, laba izturība, sirds un asinsvadu slimību profilakse.

Sirds stiprināšana nav vienīgais skriešanas ieguvums. Šim sporta veidam ir arī citas priekšrocības:

Palielina asinsriti, kā rezultātā ķermenis ir piesātināts ar skābekli
Lielisks tauku dedzinātājs – aktuāls cilvēkiem ar liekais svars un sportisti "žāvēšanas" laikā
Stimulē endorfīnu izdalīšanos asinsritē, tāpēc pēc skriešanas uzlabojas garastāvoklis
Labi noslogo ķermeņa lejasdaļas muskuļus, palielina asins plūsmu iegurņa orgānos - labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu
Noderīga vīriešiem: skriešana - lielisks līdzeklis impotences novēršana (asinsrites stimulēšanas dēļ)
Attīstās elpošanas sistēmas: skrienot, vieglāk atmest smēķēšanu, pamazām izzūd elpas trūkums

Visur, kur paskatās - pamatīgs ieguvums. Bet skriešana sirds un asinsvadu sistēmai ne vienmēr ir laba. Kāpēc - apsveriet tālāk.

Paradokss – skriešana uzlabo sirds darbību, bet darot to ar sirds slimībām kategoriski neiespējami. Ja agrāk tika uzskatīts, ka pat potenciālas sirdslēkmes var aiziet skrējienā, tad tagad šis mīts ir kliedēts.

Ja jums ir traucēta normāla sirdsdarbība, tad skriešana ar sirds slimībām ir nāvējošas briesmas.

Izņēmums ir lēna un nesteidzīga skriešana, kurā pulss pārāk nepalielinās. Varat arī sākt staigāt lēnā tempā. Maksimālais ielādes laiks ir četrdesmit minūtes.

Pulss skriešanas laikā ir galvenais rādītājs, uz kuru jāpaļaujas. Pirkt īpaša ierīce, kas izseko pulsu vai izmēra pats. Ja jūsu sirdsdarbība ir augstāka nekā parasti, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.

Nekad nesāciet vingrot bez ārsta atļaujas
Konsultējieties ar savu ārstu – viņš palīdzēs izvēlēties pareizo fizisko aktivitāšu veidu
Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja jūtat vismazāko diskomfortu.
Atcerieties – intensīvas fiziskās aktivitātes jums ir kontrindicētas. Neuzstājieties — dariet visu iespējamo

Vispirms mēģiniet atgūties, un tikai tad domājiet par sportu.

Sirds un asinsvadu slimību profilaksei ir ļoti noderīgi skriet jebkura vecuma veseliem cilvēkiem. Skriešana nav grūta, taču ir daži ieteikumi, kas jāievēro.

Labāk no rīta skriet. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku vakara skrējieniem – ir grūti pamosties stundu agrāk pirms smagas darba dienas. Bet mēģiniet iet gulēt agri iepriekšējā vakarā un sāc dienu ar skrējienu- pēc mēneša pamanīsi, cik daudz sparīgāks un izturīgāks esi kļuvis
Ideāli, ja vispirms varat kaut ko ēst brokastīs no plkst ātrie ogļhidrāti. Piemēram, banāns. Un pēc pusstundas doties uz stadionu. Ogļhidrāti sniegs enerģiju, kas nepieciešama aktīvai slodzei, bet tajā pašā laikā tie tiks pilnībā patērēti, nepārvēršoties taukos.
Un cilvēki liekais svars skriet ātri ir labāk. Tad pastiprināsies tauku dedzināšanas efekts – ķermenim nebūs no kurienes ņemt enerģiju, tas sāks “noslīcināt” taukus.
Sāciet ar iesildīšanos. Tas sastāv no diviem posmiem – locītavu, muguras, kakla muskuļu un sirds iesildīšanas. Vispirms ejiet cauri stadionam straujš temps(2-3 apļi), pēc tam rūpīgi mīciet visu ķermeni. Veikt kakla pagriezienus, rumpja līkumus. Iesildiet ceļus, gurnus, izstiepiet kāju, muguras muskuļus. Tas ir svarīgi! Iesildīšanās sagatavo muskuļus, locītavas treniņam, palīdz izvairīties no traumām un stipras sāpes pēc treniņa ieraduma dēļ.
Palieliniet slodzi pakāpeniski. Sirds muskulis, tāpat kā jebkurš cits, ir jānoslogo, lai stiprinātu. Bet labāk nesteigties – sāciet ar īsiem lēniem skrējieniem. Vispirms jums ir nepieciešams strādāt pie izturības un katru dienu palieliniet treniņa laiku par 5 minūtēm. Kad jūs varat skriet vismaz pusstundu taisni, neapstājoties, varat sākt palielināt ātrumu. Un, kad ķermenis ir pieradis pie ātra pusstundas skrējiena, turpiniet intervāla treniņš(slodzes maiņa, intensitāte, ātrums)
Skrien pareizi – nokāp no papēža līdz kājām. Iesācēju kļūda ir vispirms uzkāpt uz pirksta, tad uz papēža. Tas nav pareizi. Ir grūti mācīties no jauna, tāpēc mēģiniet kontrolēt kustības jau no paša sākuma.
Uzmanīgi uzraugiet savu stāju – mugurai jābūt taisnai, pleciem iztaisnotiem, zodam paceltam. Skrienot strādā arī mugura, pleci, rokas, tāpēc svarīgi noturēties pareizā stāvoklī.
Izvairieties no pēkšņām, saraustītām kustībām. Mēģiniet skriet vienā ritmā, speriet tos pašus soļus, saglabājiet ātrumu tādā pašā līmenī.
Skriešanas apģērbam jābūt izgatavotam no dabīgiem audumiem. Skriešanas laikā ķermenis ļoti svīst. Ir svarīgi, lai audums absorbētu mitrumu un neuzkrātos uz ķermeņa, kas ir pilns ar hipotermiju. Aukstajā sezonā skrējienam ģērbieties pēc iespējas silti. Pat ja skrējiena laikā kļūst karsts, nevelciet jakas - jūs saslimsit
Skriešanas apaviem jābūt ar mazu platformu un pietiekami mīkstām zolēm, lai nodrošinātu labu amortizāciju. Šķiet, ka skrējēja kājām jāatlec no zemes. Nav atļauti apavi uz plakanas, pārāk stingras zoles – varat savainot ceļa locītavas

Tiek uzskatīts, ka ar fizisko aktivitāšu palīdzību var novērst daudzu slimību attīstību (nervu darbības traucējumus un asinsrites sistēmas slimības). Tomēr ir svarīgi nepārspīlēt, jo daudzas slimības var provocēt spēcīga fiziska piepūle. Īpaši ar regulāru pārmērīgu darbu fiziskās slodzes dēļ cieš sirds.

Fiziskās aktivitātes jādozē atkarībā no cilvēka vecuma, viņa veselības stāvokļa, svara. Pēc zinātnieku domām, dienas minimumā jāiekļauj rīta vingrošana 10-15 minūtes, 1 stunda pastaiga (30 minūtes pirms darba un 30 minūtes pēc darba), kā arī pusstundu ilga pastaiga pirms gulētiešanas. Ļoti veselīgi ir: riteņbraukšana, slidošana un slēpošana, peldēšana, skriešana.

Veicot jebkuru fizisko slodzi, galīgais pulss nedrīkst būt lielāks par 50% no pulsa pirms fiziskās aktivitātes sākuma. Katram cilvēkam ir savs pulss, bet lielākajai daļai cilvēku tas ir robežās no 60 līdz 80. Minūtes laikā veselai sirdij ar normālu pulsu iziet aptuveni 4 litri asiņu.

Vingrinājumu ietekme uz muskuļiem

Dažādas fiziskās aktivitātes dažādi ietekmē muskuļus – tāpēc mēs viegli atšķiram kultūristu no cīņas mākslinieka, peldētāju no slidotāja utt. Fiziskās aktivitātes tiek sadalītas atkarībā no muskuļos izraisīto kontrakciju veida (kontrakcijas ir statiskas vai dinamiskas). Statiskās slodzes raksturo muskuļu tonusa izmaiņas, nemainot to garumu. Pie dinamiskām slodzēm muskuļa garums mainās, nemainot sasprindzinājumu. Katrs sporta veids ir īpaša statisko un dinamisko slodžu kombinācija. Ja dominē dinamiskās slodzes, tad attīstās izturība, ja ir vairāk fiziskās slodzes, tad attīstās spēks.

Sirds muskuļa stiprināšana ar vingrinājumiem

Ja cilvēks regulāri un intensīvi trenējas, tad viņa pulss samazinās, jo sirds muskulis kļūst stiprāks un var ar mazākām kontrakcijām caur sevi izsūknēt nepieciešamo asiņu daudzumu. Līdz ar to veselam trenētam cilvēkam pulss ir zemāks nekā veselam, kurš regulāri nevingrina sirds muskuli.

Sirds muskuļa bojājumi fiziskās slodzes dēļ

Sportistiem, kuri regulāri vingrina savu ķermeni, var būt sirds, kas:

1) spēcīgāki un efektīvāki par nesportistiem;

2) patoloģiski izmainīts pārmērīgu slodžu dēļ.

Spēks, ar kādu saraujas sirds muskulis, tiek regulēts bez centrālās nervu sistēmas līdzdalības. Muskuļu kontrakcijas spēks ir atkarīgs no spēka, ar kādu tas tika izstiepts pirms kontrakcijas – visi muskuļi strādā saskaņā ar šo likumu.

Kā izvairīties no sirds problēmām?

Pārmērīgs ķermeņa svars uzliek papildu slogu sirdij: atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, jūs ietaupīsiet savu sirdi no nepieciešamības katru dienu izsūknēt caur ķermeni simtiem litru asiņu.

Vai ir iespējams salauzt sirdi ar fizisku piepūli. Dinamiskā slodze uz muskuļiem. Kas ir labs astronautam, tas nav piemērots

Kas ir anaerobais slieksnis

Kā vieglas intensitātes vingrinājumi ietekmē sirdi

Kā augstas intensitātes vingrinājumi ietekmē sirdi

Parasta cilvēka un sportista sirds darbs

Noslogo sirdi pie dažādām slimībām

Vingrinājumu ietekme uz muskuļiem

Sirds muskuļa stiprināšana ar vingrinājumiem

Sirds muskuļa bojājumi fiziskās slodzes dēļ

Kā izvairīties no sirds problēmām?

Vingrinājumu ietekme uz muskuļiem

Sirds muskuļa stiprināšana ar vingrinājumiem

Sirds muskuļa bojājumi fiziskās slodzes dēļ

Kā izvairīties no sirds problēmām?

Interesanti rakstus

Interesanti rakstus