Katsuzo nišas vingrinājumi mugurkaulam. Noteikumi cilvēka ķermeņa dziedināšanai pēc katsuzo nišas metodes. Kontrasta procedūras visa ķermeņa atveseļošanai un mūža pagarināšanai
Šodien mēs apskatīsim 4 vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot asinsriti smadzenēs un palēnināt novecošanos. Veiciet šos vingrinājumus katru dienu, un jūs uzlabosit savu stāju, noliksit skriemeļus vietā un atslābināsiet asinsvadus. Tas viss nodrošinās smadzeņu šūnām normālu uzturu un pietiekamu skābekļa daudzumu. Sāc trenēties tūlīt!
Galvenās vingrinājumu priekšrocības:
- uzlabot asins piegādi smadzenēm;
- iztaisnot mugurkaulu;
- atbrīvo asinsvadus no skavām.
Mugurkauls- šī ir ķermeņa ass, tas ir ķermeņa rāmis, tāpēc tam jābūt veselam un stipram, kopš - visa organisma veselības garantija, skaista mugura un, poza.
veselīgs mugurkauls- visdrošākā ķermeņa aizsardzība pret priekšlaicīgu novecošanos un visu veidu slimībām.
Katsuzo Niši - viens no slavenākajiem japāņu dziedniekiem, kurš formulēja, pamatojoties uz Personīgā pieredze labi veselības noteikumi. Izstrādāts īss un vienkāršs komplekss, kas ietver 4 vingrinājumus.
1. Vingrinājums mugurkaulam "Koka lapa"
Uzlabo asins piegādi smadzenēm, iztaisno mugurkaulu, atbrīvo asinsvadus no skavām.
Sākotnējā pozīcija: Apgulieties uz muguras uz cietas, līdzenas virsmas. Katrs muskulis ir pilnībā atslābināts. Iedomājieties, ka tevī valda mierīgs, mierīgs tukšums, un no tā ķermenis ir viegls, peldošs bezsvara stāvoklī.
Veicot vingrinājumu: Lēnām salieciet ceļus, velkot papēžus pret sēžamvietām, nepaceļot tos no grīdas. Paceliet galvu no grīdas, nepaceļot mugurkaulu, un izstiepiet rokas līdz ceļiem. Kad pirkstu gali pieskaras jūsu ceļgaliem, turiet šo pozīciju 1-2 minūtes. Iedomājieties, kā spēcīga dzīvības enerģijas straume plūst cauri visam ķermenim. Pēc tam atgriezieties pie sākotnējā pozīcija un pilnībā atpūsties 1-2 minūtes.
2. Vingrojums mugurkaulam "Kvītola zars"
Tas dziedē mugurkaulu, mazina muguras sāpes un uzlabo sirds darbību.
Sākotnējā pozīcija: Stāv, kājas platas, pēdas paralēli viena otrai. Visa uzmanība tiek pievērsta ķermenim. Tāpat kā vingrinājumā “Koka lapa”, sajūti tukšumu sevī un savu bezsvara stāvokli.
Veicot vingrinājumu: Novietojiet plaukstas uz muguras nieru rajonā, pirksti pieskaras krustu rajonā. Lēnām sāciet noliekt galvu atpakaļ, pakāpeniski noliecoties mugurkaulā. Kad jūtat savu iespēju robežu, vienkārši brīvi nolaidiet rokas uz leju, saglabājot novirzi. Jūsu ķermenis sāks spontāni šūpoties kā vītola zars, kas noliecas pār ezeru. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik jūtaties ērti, pēc tam atgrieziet plaukstas muguras lejasdaļā un atgriezieties sākuma stāvoklī, maigi iztaisnojot mugurkaulu.
3. Vingrinājums mugurkaulam "Bowstring"
Uzlabo asinsriti, attīra no sāls nogulsnēm mugurkaulā
Sākotnējā pozīcija: Noliecies ceļos, rokas nolaistas gar ķermeni.
Veicot vingrinājumu: Viegli noliecieties atpakaļ mugurkaulā un ar rokām satveriet abas potītes. Turiet pozīciju vismaz 5 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3-10 reizes, sākot ar nelielu atkārtojumu skaitu un palielinot, kad jūtaties labāk.
4. Vingrinājums mugurkaulam "Flexible Vine"
Uzlabo mugurkaula elastību un asins piegādi.
Sākotnējā pozīcija: stāvus, kājas plecu platumā, kājas atslābinātas.
Veicot vingrinājumu: Ar rokām masējiet jostasvietu, iztēlojoties, kā mugurkauls kļūst elastīgs un plastisks. Pēc tam enerģiski noliecies uz priekšu, bet bez raustīšanās un pēkšņām kustībām. Enerģisks, bet gluds. Mēģiniet sasniegt grīdu ar rokām. Neliec kājas ceļos, bet arī nesasprindzini – tām jāpaliek mīkstām. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc tam veiciet dažus enerģiskus, bet vienmērīgus sasvērumus pa kreisi un pa labi.
Katru dienu veiciet 4 vingrinājumus mugurkaulam, un jūs redzēsiet ievērojamu rezultātu. Vingrinājumi aizņems diezgan maz laika, taču sniegs ne tikai mugurkaula, bet arī visa organisma veselību. Esi vesels ar!
(4
balsis, vidēji: 5,00
no 5)
Viena no labsajūtas metodēm, kas mūsdienās kļūst arvien populārāka, ir Nishi vingrošana, ko izstrādājis japāņu dziednieks Katsuzo. Viņaprāt, veselību var atjaunot un saglabāt tikai paša spēkiem.
Vingrošana Gogulan un Katsuzo iesācējiem Ārsti noteica Katsuzo neapmierinošu diagnozi, saskaņā ar kuru viņš nodzīvos tikai līdz divdesmit gadu vecumam, taču viņš dzīvoja pietiekami ilgi un pat izstrādāja savu dziedināšanas metodi.
Katsuzo Nishi filozofija
Niši dziedināšanas tehnika pirmo reizi kļuva zināma tikai 1927. gadā. Plašu popularitāti tā ieguva, pateicoties zinātniskajām publikācijām. Tā kā Niši nebija medicīniskās izglītības, viņš izgudroja neparastu sistēmu mugurkaula uzlabošanai.
Katsuzo Nishi filozofija Pētot filozofiju, kā arī vairuma valstu kultūru, Niši nonāca pie secinājuma, ka nav iespējams aplūkot katru cilvēka orgānu atsevišķi, jo ķermenis ir vienots veselums.
Cilvēka ķermenis pats par sevi ir sarežģīts mehānisms, kura pārkāpumi ir saistīti ar morālo un psiholoģisko stāvokli.
Atrodot harmoniju, kā arī saskaņotību ķermeņa darbā, var atbrīvoties no gandrīz visa veida slimībām, vienlaikus nodrošinot veselīgu un gara dzīve. Tādējādi Katsuzo izstrādātā Nishu vingrošana ir kļuvusi tik slavena, ka to izmanto daudzās pasaules valstīs.
Lielākā daļa bērnu, īpaši pusaudža gados, cieš no skoliozes, kā rezultātā viņi noliecas, jo saites, kā arī mugurkaula muskuļi, vājinās. Būtībā, plkst biroja darbinieki kuri pavada visu dienu sēdus stāvoklī, ir sāpes mugurā, tai skaitā nogurums. Šis stāvoklis izraisa skriemeļu pārvietošanos.
Vingrinājumu priekšrocības Labsajūtas vingrošana Katsuzo ļauj veidot pareizo un laba poza Pateicoties speciālie vingrinājumi. Turklāt jums ir jāēd pareizi, jāpeld, kā arī jāguļ un jāatpūšas uz cietas virsmas.
Vingrošana ļauj mugurkaulam kļūt elastīgam, kā arī ļauj to nostiprināt. Pareiza Diēta uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur kalciju, magniju un fosforu. Papildus organiskajām vielām jāuzņem A, C un D vitamīni.
Pēc Katsuzo domām, jebkura patoloģija rodas kapilāru darbības traucējumu dēļ. Nishi piedāvā veikt vienkāršus un viegli atjaunojamus kuģus. Viņa vingrošanas centrā ir arī vibrācijas un gaisa vannas. Tādējādi Nishu vingrošanas video nodarbības, kas atspoguļo vairākus vienkāršus vingrinājumus, ļauj ilgstoši saglabāt veselību.
cieta gulta
Būtībā Katsuzo Nishi vingrošana sastāv no 6 galvenajiem noteikumiem. Vienmēr ir nepieciešams saglabāt mugurkaula veselību. Pat neliels izliekums var traucēt dažādu orgānu darbu, jo pareiza pozaārkārtīgi svarīgi.
Katsuzo zelta likumi dziedināšanai Centieties biežāk vilkt vainagu uz augšu. Šis elementārais noteikums neļaus mugurkaulam saliekties. Ja sēdus stāvoklī sākat saliekties vai stāvot - noliecies, tas negatīvi ietekmē darbību iekšējie orgāni. Tātad, ja vienmēr turat muguru taisni un arī skatāties uz priekšu, jūs varat sasniegt to:
- mugurkauls nejūt pārslodzi;
- izaugsme palielinās par 2 cm;
- iekšējie orgāni darbojas pareizi;
- uzlabojas vairogdziedzera darbība, normalizējas asinsrite.
Tomēr, lai sasniegtu šos rezultātus, jums jāguļ uz cietas virsmas. Mīkstā gultā mugurkauls ir saliekts un atrodas saspringtā stāvoklī.
Ciets spilvens vai rullītis
Mīksta spilvena vietā izmantojiet cietu. Tādējādi dzemdes kakla skriemeļi būs pareizā stāvoklī. Šis vienkārša vingrošana Niša, kas piemērota arī iesācējiem, jo izpildot uzlabo pašsajūtu.
Ciets spilvens vai rullītis Labs miegs veicina ne tikai skaistu, bet arī vienmērīgu gaitu. Tajā pašā laikā uzlabojas elpošana, tiek novērsts reibonis, kā arī aizkaitināmība. Izmantojiet cietu rullīti vai paliktni.
"Zelta zivtiņa"
Lai to izdarītu, jums vajadzētu gulēt ar seju uz augšu vai uz leju. Pēc tam pavelciet pirkstus pret sevi, sakrustojiet rokas un novietojiet tās zem kakla. Atrodoties šajā pozīcijā, jums ir jāvibrē, kā arī jāgrozās, it kā atkārtojot zivju kustības. Ir nepieciešams to veikt 1-2 minūtes.
Šis vingrinājums var izārstēt skoliozi, kā arī mazināt spriedzi no mugurkaula, koriģēt tā izliekumu. Šī Nisha vingrošana iesācējiem ir diezgan vienkārša, ir arī video nodarbības ar vingrinājumu piemēriem.
Vingrošana kapilāriem
Tās īstenošanas laikā jums vajadzētu gulēt uz muguras, un galvai jābūt uz cietas virsmas. Pēc tam izstiepiet rokturus, kājas uz augšu un tad sāciet vibrēt.
Šis vingrinājums sniedz slodzi kapilāriem, kā rezultātā normalizējas visa organisma asinsrite, atjaunojas limfātiskais šķidrums. Tas jādara pāris minūtes divas reizes dienā.
Roku un pēdu aizvēršana
Jums jāguļ uz muguras, un galvai jābūt uz cietas virsmas. Rokturi uz krūtīm. Pēc tam atveriet plaukstas, savienojiet pirkstu spilventiņus, pēc tam nospiediet tos un atpūtieties. Dariet to vairākas reizes.
Pēc tam veiciet kustības ar rokām, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Pēc tam aizveriet rokas uz krūtīm. Paceliet kājas virs ķermeņa un aizveriet ceļus un pēdas.
Šodien mēs apskatīsim 4 vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot asinsriti smadzenēs un palēnināt novecošanos. Veiciet šos vingrinājumus katru dienu, un jūs uzlabosit savu stāju, noliksit skriemeļus vietā un atslābināsiet asinsvadus. Tas viss nodrošinās smadzeņu šūnām normālu uzturu un pietiekamu skābekļa daudzumu. Sāc trenēties tūlīt!
Galvenās vingrinājumu priekšrocības:
uzlabot asins piegādi smadzenēm;
iztaisnot mugurkaulu;
atbrīvo asinsvadus no skavām.
Mugurkauls ir ķermeņa ass, tas ir ķermeņa rāmis, tāpēc tam jābūt veselam un stipram, kā veselīgs mugurkauls- visa organisma veselības garantija, skaista mugura un stāja.
Vesels mugurkauls ir visdrošākā ķermeņa aizsardzība pret priekšlaicīgu novecošanos un visu veidu slimībām.
Katsuzo Nishi ir viens no slavenākajiem japāņu dziedniekiem, kurš formulēja labas veselības noteikumus, pamatojoties uz personīgo pieredzi. Izstrādāts īss un vienkāršs komplekss, kas ietver 4 vingrinājumus.
1. Vingrinājums mugurkaulam "Koka lapa"
Uzlabo asins piegādi smadzenēm, iztaisno mugurkaulu, atbrīvo asinsvadus no skavām.
Sākuma stāvoklis: Guļus uz muguras uz cietas, līdzenas virsmas. Katrs muskulis ir pilnībā atslābināts. Iedomājieties, ka tevī valda mierīgs, mierīgs tukšums, un no tā ķermenis ir viegls, peldošs bezsvara stāvoklī.
Vingrinājuma izpilde: Lēnām salieciet ceļus, velkot papēžus pret sēžamvietām, bet nepaceļot tos no grīdas. Paceliet galvu no grīdas, nepaceļot mugurkaulu, un izstiepiet rokas līdz ceļiem. Kad pirkstu gali pieskaras jūsu ceļgaliem, turiet šo pozīciju 1-2 minūtes. Iedomājieties, kā spēcīga dzīvības enerģijas straume plūst cauri visam ķermenim. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pilnībā atpūtieties 1-2 minūtes.
2. Vingrojums mugurkaulam "Kvītola zars"
Tas dziedē mugurkaulu, mazina muguras sāpes un uzlabo sirds darbību.
Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas platas, pēdas paralēli viena otrai. Visa uzmanība tiek pievērsta ķermenim. Tāpat kā vingrinājumā “Koka lapa”, sajūti tukšumu sevī un savu bezsvara stāvokli.
Vingrinājuma izpilde: Novietojiet plaukstas uz muguras nieru rajonā, pirksti pieskaras krustu rajonā. Lēnām sāciet noliekt galvu atpakaļ, pakāpeniski noliecoties mugurkaulā. Kad jūtat savu iespēju robežu, vienkārši brīvi nolaidiet rokas uz leju, saglabājot novirzi. Jūsu ķermenis sāks spontāni šūpoties kā vītola zars, kas noliecas pār ezeru. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik jūtaties ērti, pēc tam atgrieziet plaukstas muguras lejasdaļā un atgriezieties sākuma stāvoklī, maigi iztaisnojot mugurkaulu.
3. Vingrinājums mugurkaulam "Bowstring"
Uzlabo asinsriti, attīra no sāls nogulsnēm mugurkaulā
Sākuma stāvoklis: noliecoties ceļos, rokas nolaistas gar ķermeni.
Vingrinājuma izpilde: Viegli saliecieties atpakaļ mugurkaulā un ar rokām sastipriniet abas potītes. Turiet pozīciju vismaz 5 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3-10 reizes, sākot ar nelielu atkārtojumu skaitu un palielinot, kad jūtaties labāk.
4. Vingrinājums mugurkaulam "Flexible Vine"
Uzlabo mugurkaula elastību un asins piegādi.
Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, kājas atslābinātas.
Vingrinājuma izpilde: Ar rokām masējiet jostasvietu, iztēlojoties, kā mugurkauls kļūst elastīgs un plastisks. Pēc tam enerģiski noliecies uz priekšu, bet bez raustīšanās un pēkšņām kustībām. Enerģisks, bet gluds. Mēģiniet sasniegt grīdu ar rokām. Neliec kājas ceļos, bet arī nesasprindzini – tām jāpaliek mīkstām. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc tam veiciet dažus enerģiskus, bet vienmērīgus sasvērumus pa kreisi un pa labi.
Katru dienu veiciet 4 vingrinājumus mugurkaulam, un jūs redzēsiet ievērojamu rezultātu. Vingrinājumi aizņems diezgan maz laika, taču sniegs ne tikai mugurkaula, bet arī visa organisma veselību. Esiet veseli ar FITNESSI!
Reiz man gadījās dzirdēt par noteiktu Nishi sistēmu. Persona, kas par viņu runāja, runāja apmulsusi un apmulsusi. Tomēr, neskatoties uz materiāla izklāstu, sistēma mani ieinteresēja.
Sāku meklēt materiālus par šo sistēmu. Pirmais, ko atklāju savos meklējumos, ir tas, ka Niši nav nekāda vingrojumu sistēma, bet gan zinātnieka vārds.
Japāņu profesors Katsuzo Niši (1884-1959) cieta no smagas slimības (zarnu tuberkulozes). Tradicionālā medicīna nepalīdzēja, un ārsti viņam paredzēja priekšlaicīgu nāvi.
Tomēr Nišam bija pavisam citi plāni sev, un viņš sāka izstrādāt sistēmu, kas palīdzētu palielināt viņa dzīvi. Viņš iedziļinājās alternatīvu dziedināšanas metožu izpētē. Tiek uzskatīts, ka Niši ir izpētījis vairāk nekā septiņdesmit tūkstošus grāmatu un manuskriptu par veselību. Senās ēģiptiešu, sengrieķu, ķīniešu, tibetiešu, filipīniešu prakses, joga, mūsdienu speciālistu pētījumi, dietoloģija, bioenerģētika, elpošana, badošanās, hidroterapija – to visu pētījis un apkopojis profesors Niši. To, ko zinātnieks uzskatīja par galveno, viņš apvienoja sistēmā. Tagad pie tā strādā vesels institūts Tokijā. Jaunā dziedniecības sistēma ir nopietni pārbaudīta praksē, un tūkstošiem cilvēku ar tās palīdzību ir spējuši pagarināt jaunību, atbrīvoties no smagām slimībām, iegūt iespēju baudīt dzīvi, tikt galā ar stresu un slimībām.
Niši uzskatīja, ka galvenais ir attieksme pret cilvēku kopumā, nevis atsevišķu orgānu vai konkrētu slimību. Cilvēka veselības pamats – “dzīvības koks” – mugurkauls, kā arī labs darbs perifērās asins apgādes sistēmas.
Nishi ir izstrādājis sešus veselības zelta likumus, pēc kuriem jūs varat patstāvīgi atjaunot mugurkaula, sirds un līdz ar to arī visa ķermeņa jaunību.
Pirmie divi noteikumi ir ārkārtīgi kodolīgi: cieta gulta un ciets spilvens.
Miegs aizņem apmēram trešdaļu dzīves. Kāpēc neizmantot šo laiku sava ķermeņa labā? Nav pūkainu spalvu! Guliet uz cietas, līdzenas gultas, izvairoties no atsperu matračiem. Tas palīdzēs izlabot dienas laikā deformēto mugurkaulu. Šāda miega laikā muskuļi atslābinās, ķermeņa svars tiek sadalīts vienmērīgi, un pārvietotie skriemeļi pamazām atgriežas savā dabiskajā stāvoklī. Tas veicina darba atjaunošanu nervu sistēmas s, uzlabo iekšējo orgānu darbību. Un, izmantojot cieto spilvenu veltni, jūs varat viegli atbrīvoties no galvassāpēm, ausu, deguna un acu slimībām. Veltnis jānovieto tā, lai trešais un ceturtais kakla skriemelis burtiski uz tā balstītos. Sākumā aiz ieraduma šāda situācija var būt sāpīga, bet, pirmkārt, veselība ir tā vērta. Un otrkārt, vēlme gulēt drīz atsvērs, un mēs nepamanīsim, kā pierodam pie šāda spilvena.
Trešais noteikums. Vingrinājums "Zelta zivtiņa". 
Šo vingrinājumu var saukt par visa kompleksa zelta kodolu. Ja to sistemātiski veic tikai dažas minūtes dienā, rezultāti būs vienkārši satriecoši. Tas normalizē asinsriti, uzlabo ārējās un iekšējās nervu sistēmas koordināciju, uzlabo zarnu, aknu, nieru, ādas, smadzeņu, sirds funkcijas, un, veicot to pirms gulētiešanas, tas ievērojami atvieglos stājas korekciju.
To veic šādi: jums jāguļ uz muguras, uz līdzenas gultas vai uz grīdas, jāatmet rokas aiz galvas, jāpaceļ pirksti pret ķermeni un jāsavieno pēdas tā, lai tās atgādinātu zivi. aste. Un tagad mēģināsim vibrēt šo “asti”, lai vibrācijas tiktu pārnestas uz visu ķermeni. Dažas minūtes jūties kā zivs!
Ceturtais noteikums. Vingrinājums "Mazuļa prieks". 
Šis vingrinājums uzlabo asinsriti visā ķermenī, atjauno limfas šķidrumu un novērš tā stagnāciju. Tas ir veidots arī uz vibrācijas. Pat mazuļi, kuri vēl nespēj paši apgāzties uz sāniem, lieliski izpilda šo vingrinājumu... kad ir laimīgi. Rokas un kājas velk uz augšu, bezgalīgi kratot, priecājoties par visu, kas iekrīt viņu redzes laukā, mamma, tētis, saulains zaķis... Protams, šo vingrinājumu var veikt arī pieaugušais. Ir nepieciešams apgulties uz muguras, likt zem galvas cietu rullīti, pacelt rokas uz augšu (pret griestiem vai debesīm) krūšu līmenī un kājas iegurņa līmenī taisnā leņķī pret ķermeni un veikt vibrējošas kustības. ar viņiem. Pietiek veikt šo vingrinājumu tikai dažas minūtes dienā.
Piektais noteikums. Pēdu un roku aizvēršana. 
Šis vingrinājums koordinē cirkšņa, vēdera un augšstilbu muskuļu, nervu un asinsvadu funkcijas. To veic šādi: Guļus uz muguras, nolieciet rokas uz krūtīm. Atvērtām plaukstām savienojiet abu roku pirkstu galus, piespiežot tos vienu pret otru un vairākas reizes atslābinot. Pēc tam šajā pozīcijā pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ un visbeidzot aizveriet plaukstas uz krūtīm. Turpinot gulēt uz muguras, paceliet kājas ar aizvērtām kājām. Veiciet desmit kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ 1-1,5 pēdu attālumā, pēc tam palieciet miera stāvoklī 5-10 minūtes.
Sestais noteikums. Vingrinājumi mugurai un vēderam. 
Šī ir vingrinājumu sērija, kurā vienlaikus ar mugurkaula kustībām tiek veikta vēdera elpošana un meditācija, kas palīdz atjaunot skābju-bāzes līdzsvaru organismā, t.i. vielmaiņa. Jums jāsēž uz grīdas, uz ceļiem, nolaidiet iegurni uz papēžiem (vai sēdiet turku valodā), pilnībā iztaisnojiet mugurkaulu, saglabājot līdzsvaru uz astes kaula. Šajā pozīcijā nolieciet galvu pa labi un pa kreisi, pēc tam uz priekšu un atpakaļ. Izstiepiet rokas uz priekšu, paralēli viena otrai, ātri atskatieties pār kreiso plecu, mēģinot saskatīt savu astes kaulu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un skatieties pāri savam labajam plecam. Dariet to pašu ar paceltām rokām. Un, visbeidzot, paceļot rokas paralēli viena otrai, salieciet tās elkoņos taisnā leņķī, saspiediet rokas dūrē, nolieciet galvu atpakaļ tā, lai zods skatītos uz griestiem. Šajā pozīcijā lēnām velciet elkoņus atpakaļ, it kā gribētu tos aizvilkt aiz muguras, vienlaikus pavelkot zodu uz augšu. Vingrinājuma galvenā daļa ir iztaisnotā mugurkaula šūpošana pa labi un pa kreisi, vienlaikus pārvietojot vēderu uz priekšu un atpakaļ. Šis vingrinājums jāveic 10 minūtes.
Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši un ļoti efektīvi. To īstenošana kādam prasīs visu, bet kādam pat 15 minūtes.
Vingrošanas vingrinājumi var uzlabot jūsu veselību un līdz ar to arī dzīves kvalitāti. Tas, vai esat vesels vai nē, ir pagātnes paveiktā rezultāts. Tas, vai turpmāk būsi vesels, ir atkarīgs no tā, ko dari šobrīd. Šie seši veselības noteikumi ir reāla iespēja dzīvot veselīgā nākotnē.
SISTĒMA: "SEŠI NIŠAS VESELĪBAS NOTEIKUMI"
Leģendārais ķermeņa atveseļošanas sistēmas dibinātājs Katsuzo Nishi izstrādāja 6 vingrinājumus, kas palīdz stiprināt ķermeni. Daudzi cilvēki saskaras ar mugurkaula problēmām. Kutsuzo Nishi "Zelta likumi" veicina stājas izlīdzināšanu.
Starp citu, Nišas seši veselības noteikumi tika plaši publiskoti aptuveni pirms 80 gadiem. Mūsu laikos ir bijuši liecinieki tūkstošiem piemēru visā pasaulē, kuros smagi slimi pacienti tiek izārstēti no kaitēm, kad pat ārsti impotenci paraustīja rokas.
1.noteikums - cieta gulta
Stingra virsma miega laikā ir ļoti svarīga, tā palīdz vienmērīgi sadalīt cilvēka svaru pa ķermeni, ļaujot muskuļiem atpūsties. Stingra gulta uzlabo ādas asinsvadu darbību, uzlabo asinsriti. Lai uzlabotu miega komfortu, ieteicams doties divdesmit minūšu vakara pastaigā.
2.noteikums – spilvenam jābūt stingram
Tiek uzskatīts, ka ideāls spilvens ir izvēlēts atbilstoši cilvēka individuālajiem parametriem. Tam pilnībā jānosedz pakauša daļa, lāpstiņas dobums. Pateicoties pareizajam galvas stāvoklim, mugurkauls atrodas taisnā stāvoklī.
Spilvena veltnis sākumā radīs diskomforta sajūtu, sāpes. Tas ir saistīts ar to, ka cilvēks ir pieradis pie cita gulēšanas veida, bet ar laiku diskomforts pazudīs. Lai spilvens būtu mīkstāks, to var ietīt ar drānu. Svarīgi atcerēties, ka audu slānis ir pakāpeniski jāsamazina – tā ķermenis pieradīs pie cietās virsmas.
3. TREŠAIS VESELĪBAS ZELTA LIKUMS - VINGRINĀJUMS "ZELTA ZIVTĪTE".
Pirms izpildes sākšanas šis vingrinājums vajadzētu gulēt uz muguras. Virsmai jābūt cietai. Rokas tiek liktas zem galvas, kājas izstieptas uz priekšu, zeķes paceltas pret sevi.
Vingrinājuma posmi
Kreiso papēdi velciet uz priekšu - izstiepiet rokas pretējā virzienā, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar labo papēdi.
- Piespiežot ķermeni pie grīdas, novietojiet rokas aiz galvas. Divu minūšu laikā veiciet kustības uz sāniem.
- Šie vingrinājumi jāveic 2 reizes dienā.
4. CETURTAIS VESELĪBAS ZELTA LIKUMS - VINGRINĀJUMS KAPILĀRIEM.
Sākuma stāvoklis - gulēt uz muguras, uz cietas virsmas. Noliec zem kakla spilvenu – rullīti, noteikti esi stingrs.
Vingrinājuma posmi
- Paceliet kājas un rokas taisni uz augšu.
- Sāciet aktīvi kratīt ekstremitātes. Atkārtojiet šīs kustības 3 minūtes
5. PIEKTAIS VESELĪBAS ZELTA LIKUMS - VINGRINĀJUMS "ROKU UN KĀJU AIZSLĒGŠANA".
Pirmais solis:
- Apgulieties ar muguru uz cietas virsmas, novietojiet zem galvas cietu spilvenu, aizveriet pēdas, plaukstas, izpletiet ceļus dažādos virzienos.
- Sāciet piespiest pirkstu galus viens otram.
- Nepārtraucot spiest pirkstus, sāciet spiest plaukstas.
- Nolaidiet slēgtās plaukstas līnijā no galvas līdz viduklim.
- Pagrieziet plaukstas pret kājām. Paceliet plaukstas vienā līnijā no cirkšņa līdz kuņģim.
- Atkārtojiet 4. darbību, virzot rokas tālāk no ķermeņa.
- Izstiepiet aizvērtās plaukstas uz augšu, pēc tam nolaidiet, mēģinot pacelt rokas pēc iespējas augstāk.
- Pārvietojiet aizvērtās kājas uz priekšu un atpakaļ.
- Atkārtojiet pēdu kustības, apvienojot tās ar roku kustībām.
Otrais posms - desmit minūtes guliet ar aizvērtām acīm, nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli.
6. SESTAIS VESELĪBAS ZELTA LIKUMS - VINGRINĀJUMI MUGURKULMAM UN VĒDERAM.
Lai veiktu vingrinājumus, kas nepieciešami:
- Sēdiet uz grīdas, uz ceļiem, nolaidiet iegurni uz papēžiem.
- Mugurai jābūt taisnā stāvoklī, rokām jābūt uz ceļiem.
- Katrs vingrinājums jāveic vismaz 10 reizes.
Pirmais solis:
- Lai sasildītu plecu locītavas paceļot plecus uz augšu un uz leju.
- Paceliet rokas sev priekšā, pagrieziet galvu kreisā puse, atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet manipulācijas pretējā virzienā.
- Izstiepiet rokas uz augšu, atkārtojiet manipulācijas no 2. punkta.
- Veiciet galvas noliekšanu pa kreisi, pa labi, pēc tam veiciet vingrinājumus no 2., 3. punkta.
- Veiciet galvas noliekšanu uz priekšu, atpakaļ, pēc tam vingrinājumus no 2., 3. punkta.
- Noliec galvu pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ, tad vingrinājumi no 2., 3. rindkopas.
- Noliec galvu uz pleca, velkot pakausi no viena pleca uz otru, tad vingrinājumi no 2., 3. rindkopas.
- Noņemiet rokas no ceļiem, salieciet elkoņus taisnā leņķī, saspiediet plaukstas dūrē. Noliec galvu atpakaļ, paskaties uz griestiem un izpleti rokas uz sāniem, paceļot zodu uz augšu. Izpildi vingrinājumus no 2., 3. punkta.