Vingrošana urīnpūšļa stiprināšanai. Vājš urīnpūslis sievietēm un vīriešiem - ārstēšana ar tabletēm. Urīna nesaturēšanas cēloņi sievietēm

Piespiedu urinēšana ir izplatīta sieviešu problēma, taču situācijas delikātības dēļ tā netiek aptverta un ir maza interese par to, kas izraisa urīna nesaturēšanu un kā stiprināt urīnpūsli, lai organisms atkal varētu strādāt normāli.

Labā ziņa jums ir tā, ka nesaturēšana ir ārstējama, bet sliktās ziņas ir tādas, ka ir nepieciešams laiks un pūles, lai stiprinātu vāju urīnpūsli. Nav brīnumtabletes, kas atrisinātu problēmu, bet ir iespējams pāriet uz pareizu uzturu un veikt kompleksu speciālie vingrinājumi stiprināt urīnpūšļa muskuļus, kas labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību.

Delikāta pieaugušo problēma

Šodien dienaskārtībā ir pieaugušo problēmas. Bērnu urīna nesaturēšana ir izplatīta parādība, un tā netiek slēpta. Vecāki vairumā gadījumu nekavējoties vēršas pēc palīdzības pie pediatra, taču pieaugušām sievietēm šādos gadījumos ir diezgan grūti lūgt medicīnisko palīdzību.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī ir slimība. Lai tas ir specifisks, bet kaite, tāpēc jums nav jāatliek vizīte pie ārsta. Nekas nenostabilizēsies pats no sevis, ja nerūpēsies par savu veselību, nemēģināsi stiprināt urīnpūšļa muskuļus.

Spersim pirmos soļus ceļā uz atveseļošanos un mēģināsim saprast, kāpēc rodas urīna nesaturēšana, un, nezinot urīnpūšļa darbības pamatus, tas nedarbosies. Apsveriet attēlu:

Veselā stāvoklī urīnpūšļa sfinktera muskuļi ir cieši noslēgti un urīns neizplūst. Lai cilvēkam būtu zarnu kustība, viņam ir nepieciešams signāls smadzenēm, kas liek muskuļiem atpūsties. Šādus signālus dod receptori, kas atrodas urīnpūšļa sieniņās. Kad tas piepildās, ir jūtams neliels spiediens vēdera lejasdaļā, kas ir zīme, ka jums vajadzētu apmeklēt tualeti.

Sfinkteris ir kā vārsts. Pēc urinēšanas pabeigšanas urīnpūslis saraujas, un sfinkteris droši uzraudzīs, lai urīns no urīnpūšļa neplūst urīnizvadkanālā.

Kad sieviete klepo, šķauda vai skaļi smejas, daži pilieni urīna var izdalīties nejauši. Kādi ir šī incidenta iemesli? Acīmredzot kāda saite labi koordinētajā mehānismā (mūsu gadījumā urīnpūslī) ir pārtrūkusi. Tikai daži pilieni, bet tās jau ir satraucošas notis.

Urīnpūšļa muskuļi pārstāj normāli funkcionēt. Visbiežāk tas notiek sievietēm pēc 40 gadiem, un katra otrā sieviete cieš no šīs problēmas. Urīna nesaturēšana ir saistīta ar hormonālām izmaiņām, tuvojoties menopauzei, un problēma tikai pieaugs, tāpēc ir svarīgi zināt, kā stiprināt sievietes urīnpūsli, vienlaikus novājinot muskuļus.

Urīna nesaturēšanas cēloņi sievietēm

Mēs to uzzinājām, kad cilvēka ķermenis tas darbojas skaidri un nav patoloģisku izmaiņu, urīnpūšļa muskuļi cieši pārklājas ar urīnizvadkanālu, un urīns nevar spontāni izplūst. Urīna nesaturēšana rodas, ja muskuļi ir novājināti.

Vīriešu problēma visbiežāk ir viena iemesla dēļ un tas ir prostatas adenoma, bet sievietēm ir daudz vairāk iemeslu piespiedu urinēšanai:

• Cistīts ir izplatīts infekcijas un iekaisuma process, kas izraisa vēlmi pat tad, ja urīnpūšļa tilpums nav pilns.
• Stresa situācijas - uztraukuma rezultātā var rasties arī piespiedu urinēšana. No stresa nav pasargāts neviens, tāpēc, lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem, katrai sievietei ir jāzina, kā stiprināt urīnpūsli.
• Aptaukošanās, liekais svars liekais svars negatīvi ietekmēt uroģenitālās sistēmas darbību, izraisot dažādas problēmas un vājinot urīnpūšļa iekšējo sienu muskuļus, tai skaitā.
• Grūtniecība - šajā periodā iegurņa muskuļi sāk strādāt citādi: iekšējie orgāni nolaižas un var spēcīgi nospiest urīnpūsli.
• Climax - notiek ķermeņa hormonāla pārstrukturēšana, tāpēc sfinkteris vairs nevar normāli tikt galā ar savām regulējošajām funkcijām.

Uzmanību! Visbiežāk notiek viegla slimības pakāpe, un tas ir ļoti bīstams periods jo problēmas nopietnība bieži tiek novērtēta par zemu. Īsā laikā problēma iegūst nopietnu slimības formu, bez kuras vairs nav iespējams atrisināt zāles un pat operācija.

Nelietojiet pašārstēšanos! Mūsu uztura ieteikumi un urīnpūšļa stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs justies labāk, taču tikai speciālists var noteikt patieso slimības apmēru, tāpēc pierakstieties pie laba ārsta.

Īpašu vingrinājumu komplekts urīnpūšļa stiprināšanai

Lai mūsu dzīvē būtu mazāk negaidītu situāciju, pat jaunām sievietēm ir jānostiprina iegurņa muskuļi. Ja jums ir problēmas ar vāju urīnpūsli, šādi vingrinājumi palīdzēs ar to tikt galā, un jūsu dzīve atkal kļūs kvalitatīva un mierīga.

Svarīgs! Neesiet slinki! Esiet pacietīgs un nepadodieties pēc pirmās nodarbību nedēļas. Jūsu treniņam vajadzētu kļūt regulāram. Pirmie rezultāti parādīsies tikai pēc mēneša, bet pat tad jūs nevarat pārtraukt vingrināties. Un neaizmirstiet labi sasprindzināt starpenes, vēdera un iegurņa muskuļus.

Pūšļa stiprināšanas vingrinājumus var veikt gan mājās, gan ārā, tikai tie būs nedaudz atšķirīgi:

1. Tiklīdz jums ir brīvs brīdis, un tas ir piemērots, staigājiet uz pirkstgaliem.
2. Nesot svarus, mēģiniet sasprindzināt starpenes muskuļus - tā būs lieliska urīnpūšļa prolapsa profilakse.
3. Arī starpenes un iegurņa muskuļus pie katras izdevības var sasprindzināt un tas citiem būs nemanāms. Jūs varat vienkārši staigāt, stāvēt rindā, darīt dažādas lietas un vienlaikus arī stiprināt urīnpūšļa muskuļus.
4. Cits efektīvs vingrinājums- mēģiniet retāk iet uz tualeti, palieliniet intervālus starp urinēšanu.

Kegela vingrinājumi

Internetā ir daudz video par Kegela vingrinājumiem. Šāds iegurņa muskuļu komplekss ir ļoti efektīvs jūsu delikātajai problēmai, tāpēc noteikti izpētiet to.

Kā ēst veselīgi ar vāju urīnpūsli

Sabalansēts uzturs ir veselības garants un palīdzība ikvienam, kurš interesējas par urīnpūšļa stiprināšanu. Pārtika ar augstu E, A, C vitamīnu un cinka saturu efektīvi ietekmē tā darbību, tāpēc urīnpūšļa problēmu gadījumā noteikti savā uzturā jāiekļauj šādi produkti:

• jebkura zivju milti un jūras veltes;
• graudaugi, jo īpaši saulespuķu un ķirbju sēklas;
• jebkuri zaļie dārzeņi, bet tikai neapstrādāti;
• kviešu asnu eļļa salātiem;
• rieksti un žāvēti augļi;
• tēja no melisas, zāļu novārījumi.

1. Neskopojies ar sarkanajām zivīm. Lai tā ir delikatese zivs, bet ir jāsadala budžets tā, lai lasis vai forele vismaz reizēm netiktu tikai uz svētku galda. Pateicoties tajos esošajām lietderīgajām vielām, tiek stiprināta nervu sistēma un imunitāte, veselākas kļūst artērijas, uzlabojas kuņģa-zarnu trakta, aknu un, protams, urīnpūšļa darbs.
2. Vārītas mājās gatavotas maltītes nedrīkst būt pārāk sāļš, pikants un pikants. Sāls un garšvielas uztur šķidrumu organismā. Pikanti ēdieni ir spēcīgākais diurētiķis. Lai stiprinātu urīnpūšļa muskuļus, stiprās melnās vietā palīdzēs lietot zāļu tēju.
3. Dzeriet daudz parastā filtrēta ūdens. Minimums kafija un alkohols! Dzērieni ar ogļskābi kairina urīnpūsli, tāpēc gāzēts minerāls un

Kā redzat, viss ir ļoti vienkāršs, bet efektīvs. Rezultāts no vingrinājumiem un jauna ēšanas veida noteikti būs, ja nebūsi slinks un nešaubīsies. Rūpējies par sevi un esi vesels!

JA IR PŪŠSLA PROBLĒMAS... VINGRINĀJUMI IEGURŅA GRĪDAS UN FINKTERA STIPRINĀŠANAI.

Neviens neskaitīja, cik sieviešu ir spiestas izvairīties no sabiedrības, cik baidās ceļot un pat staigāt līdz veikalam, kas atrodas 15 minūšu gājiena attālumā no mājām. Tas ir saistīts ar to muskuļu vājināšanos, kas ir atbildīgi par normālu urīnpūšļa darbību. Vingrošana palīdz uzlabot situāciju, nostiprinot vēdera un starpenes muskuļus.

Vesels urīnpūslis uzglabā šķidrumu, līdz tiek sasniegts noteikts tilpums. Tad tilpuma receptori izstieptajā urīnpūšļa sieniņā dod signālu centrālajai daļai nervu sistēma ka ir laiks atlaist. Cilvēkam ir sāta sajūta, spiediens vēdera lejasdaļā. Seko urinēšanas akts, kurā urīnpūslis saraujas. Tas ir ļoti sarežģīts process, kas ietver urīnpūšļa sieniņu muskuļu, sfinktera un koordinējošo nervu koordinētu darbu. muskuļu kontrakcijas. Un, ja vismaz viena no uroģenitālās sistēmas sastāvdaļām netiek galā ar savām funkcijām, sākas problēmas ar urinēšanu. Un jau tad, kad urīns tiek nejauši izdalīts ar jebkāda spiediena palielināšanos vēdera dobumā, piemēram, smejoties, klepojot, ceļot svarus, eksperti runā par urīna nesaturēšanu.

Galvenais urīnpūšļa problēmu cēlonis slēpjas samazinātā sfinktera – tā sauktā gredzenveida bloķējošā muskuļa – tonusā, izejot no urīnpūšļa.Šādas problēmas sievietēm visbiežāk rodas menopauzes laikā un īpaši pēc tās hormonālā līdzsvara izmaiņu dēļ.

Turklāt, lai iegurņa orgāni strādātu normāli, to anatomiskajai atrašanās vietai jābūt pareizai, ko lielā mērā nosaka iegurņa pamatnes muskuļu stāvoklis. Tāpēc ar “vāju urīnpūsli” ir tik svarīgi pēc konsultēšanās ar ārstu nostiprināt iegurņa pamatnes un sfinktera muskuļus. Ir nepieciešams arī stiprināt vēdera muskuļus.

Arnolds Kegels - ārsts, kurš izstrādāja sistēmu vienkārši vingrinājumi lai stiprinātu muskuļus, kas aiztur urīnu urīnpūslī. Kegela vingrinājumi nav panaceja, taču cilvēkiem, kas cieš no vieglas nesaturēšanas formām, tie palīdz pilnībā atbrīvoties no šī kaitinošā traucējuma.

Kegela vingrinājumi tiek uzskatīti par vienkāršākajiem un vieglākais veids trenē muskuļus, kas ir atbildīgi par urīna izvadīšanu. Šis komplekss ietver apmācību, lai novērstu vieglu un pilienveida urīna nesaturēšanu vai samazinātu tās izpausmes gan vīriešiem, gan sievietēm. Tiek uzskatīts, ka ar grūtniecību un dzemdībām saistītu piespiedu urīna pilienu izdalīšanos sievietēm var novērst, ja regulāri tiek veikts īpašs vingrinājumu komplekts.

Kegela vingrinājumi ietver treniņus dažādi veidi grūtības, tās visas palīdz stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Tie jāveic pastāvīgi un regulāri, pakāpeniski palielinot sarežģītību un ilgumu. Vingrinājumi vieglas un pilienveida urīna nesaturēšanas gadījumā ir vienlīdz efektīvi abiem dzimumiem. Tie ietver:

LĒNAS KOMPRESIJAS.

Lai sajustu starpenes muskuļus, kas jātrenē, nākamajā tualetes apmeklējuma reizē mēģiniet, apzināti pārtraucot urinēšanu, lai saprastu, kuri muskuļi tam ir jāsasprindzina. Šis Kegela vingrinājums ietver muskuļu sasprindzināšanu, ko izmanto, lai apturētu urinēšanas procesu. Ir nepieciešams tos sasprindzināt, skaitīt līdz trīs un pēc tam atpūsties. Relaksācijas laikā viņi arī skaita līdz trīs un atkal sasprindzina muskuļus. Laika gaitā jūs varat palielināt sprieguma laiku līdz 5-20 sekundēm.

Ja visas sievietes katru dienu veiktu vingrošanu, lai stiprinātu starpenes muskuļus: brīvajā laikā, veicot mājas darbus, atrodoties metro vai autobusa pieturā, gaidot transportu, sēžot vai stāvot, tad daudzas problēmas ar urīnpūsli (arī kā dzemdes un maksts prolapss) būtu jāizvairās.

Sarežģītāks šī vingrinājuma līmenis vieglas un pilienveida nesaturēšanas gadījumā sievietēm un vīriešiem ir tā sauktais lifts. Tajā pašā laikā cilvēks pakāpeniski saspiež muskuļus ar nelielu spēku (1. “stāvs”), pēc tam, tos neatslābinot, saspiež vēl vairāk un notur 3-5 sekundes. Tam seko vēl augstāka "grīda", uz kuras arī palielinās spriedzes ilgums utt. Sasniedzot 4.-7. “stāvu”, sākas lēna “nolaišanās” apgrieztā secībā: no lielāka spriedzes ar ilgāku laiku līdz mazāk intensīvai muskuļu kontrakcijai.
Saīsinājumi. Šāda veida vingrinājumi ietver visātrāko alternatīvu relaksāciju un muskuļu kontrakciju.

IZstumjot.

Šāda veida Kegela vingrinājumus pavada to muskuļu sasprindzinājums, kas tiek aktivizēts, kad cilvēks spiež. Sievietēm šis vieglas un pilienveida urīna nesaturēšanas komplekss būs līdzīgs mēģinājumiem izkārnījumos vai dzemdībās. Vīriešiem ir jāspiež, tāpat kā urinējot vai izkārnījumos.

Vingrinājumi, kas palīdz tiem, kam diagnosticēta viegla un pilienveida nesaturēšana, jāsāk pakāpeniski. Lai sāktu, izmēģiniet lēnas kompresijas ar 10 atkārtojumiem 5 reizes dienā.

Pēc tam, kad ir apgūts vienkāršākais Kegela vingrinājumu līmenis ar piespiedu urīna pilienu izdalīšanos, varat pāriet uz sarežģītākiem treniņiem. Tātad, pēc nedēļas regulāras apmācības katrai pieejai varat pievienot 5 atkārtojumus, līdz to skaits sasniedz 30. Pēc tam katru dienu ir jāveic 150 vingrinājumi, lai saglabātu muskuļu tonusu. Tajā pašā laikā varat izmēģināt ekstrūzijas un kontrakcijas.

KĀ IZVEIDOT VINGRINĀJUMUS.

1. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. Rokas atbalsta sēžamvietu. Pēc tam pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus virzienā uz augšu uz iekšu.

2. Sākuma pozīcija - uzsvars uz ceļiem (uz četriem), galva balstās uz rokām. Pēc tam pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus virzienā uz augšu uz iekšu.

3. Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera. Viena kāja ir saliekta pie ceļa. Veiciet alternatīvu iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzinājumu un atslābināšanu.

4. Sākuma pozīcija - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos un nedaudz šķirtas, papēži uz grīdas. Viena roka balstās uz vēdera lejasdaļu, otra zem sēžamvietas – tā var just, ka saraujas nepieciešamie muskuļi. Pēc tam saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus, velkot tos uz augšu.

5. Sākuma pozīcija - sēžot sakrustotām kājām, mugura taisna. Pēc tam pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus uz iekšu uz augšu, it kā noraujot tos no grīdas.

6. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas balstās uz ceļiem. Mugurai jābūt taisnai un iegurņa pamatnes muskuļiem jābūt saspringtiem virzienā uz augšu.

VINGRINĀJUMU KOMPLEKSS URPŪSĻA MUSKUĻU STIPRINĀŠANAI.

1. Guļot uz muguras, paceliet kreiso kāju 90 grādu leņķī attiecībā pret grīdu. Saglabājiet šo pozīciju 5 sekundes. Nolaidiet kreiso kāju. Veikt ar labo kāju. Pēc tam paceliet kreiso kāju 45 grādu leņķī, saglabājiet šo pozīciju 5 sekundes, nolaidiet kāju. Veikt ar labo kāju. Tagad paceliet kreiso un tad labā kāja līdz augstumam, kas atbilst jūsu pēdas garumam (apmēram 30 cm). Turiet tos uz augšu 5-10 sekundes, pēc tam nolaidiet tos. Visbeidzot paceliet abas kājas līdz 90 grādu leņķim. Pēc tam sāciet tos nolaist: vispirms 45 grādu leņķī, pēc tam vēl zemāk - tā, lai tie būtu 20-30 cm attālumā no grīdas. Turiet kājas katrā pozīcijā 5 sekundes. Elpošana ir patvaļīga. Šis vingrinājums stiprina muskuļus vēdera dobumiīpaši vēdera lejasdaļā.

2. Guļot uz muguras, salieciet ceļus, pēc tam izklājiet ceļus. Pēdas ir cieši piespiestas viena otrai. Centieties izplest ceļgalus pēc iespējas plašāk. Ideālā gadījumā viņiem ir jāpieskaras grīdai. Palieciet zemākajā pozīcijā vismaz 5 sekundes. Vingrošana labi nostiprina starpenes muskuļus.

3. Guļot uz muguras, salieciet ceļus, izstiepiet rokas gar ķermeni. Ieelpojiet un izelpojiet un turpiniet elpot vienmērīgi. Lēnām, nepaceļot muguru un iegurni no grīdas, sāciet aprakstīt vieglus apļus ar gurniem, it kā jūs vēlētos atbalstīt stīpu, kas nejauši nokritusi no vidukļa un beidz griezties. Veiciet 5 kustības pulksteņrādītāja virzienā un to pašu pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

4. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas, uzlieciet plaukstas uz ceļiem un pamazām, noliecoties uz priekšu, pārvelciet plaukstas pār kājām, cenšoties sasniegt pēdu. Noliekšanās uz priekšu tiek veikta izelpojot, zemākajā pozīcijā, uzkavēties 5 sekundes, lai visi vēdera un starpenes muskuļi tiktu aktīvi sasprindzināti. Atgriezties sākuma pozīcija. Skrien 5 reizes.

5. Nometoties ceļos uz grīdas, nolaidiet iegurni pa kreisi no ceļgaliem, mēģinot pilnībā sēdēt uz grīdas. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam nometieties ceļos un nolaidiet iegurni pa labi no ceļgaliem. Pozīcijā "ceļos" ieelpojiet, nogrimstot uz grīdas - izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes.

6. Stāvot, noliecoties uz krēsla atzveltnes vai galda malas, lēnām pietupieties, izplešot ceļus pēc iespējas tālāk. Mēģiniet sajust, kā sasprindzinās iegurņa pamatnes muskuļi. Pieliecoties, palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam lēnām pacelieties. Sāciet ar trim pietupieniem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz desmit.

7. Stāvot, veiciet atsperīgas nogāzes. Stāviet taisni, pēc tam noliecieties uz priekšu, rokas nokarājot uz priekšu, un domās skaitot līdz deviņiem, mēģiniet noliekties arvien zemāk un zemāk, mēģinot ar pirkstiem pieskarties grīdai.

8. Pacelieties, cieši saspiediet kājas kopā un nedaudz salieciet tās ceļos. Sāciet lēnām griezt iegurni pulksteņrādītāja virzienā, veicot trīs pilnus apgriezienus, skaitot "trīs". Pēc tam pagrieziet iegurni pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai saskaitītu trīs.

9. Šo vingrinājumu sauc par "pīšanas gaitu". Stāviet taisni, pēc tam sāciet lēnām pārvietoties pa istabu, novietojot vienas kājas papēdi pie otras kājas pirksta. Kad jūs pieliekat papēdi pie pirksta, palieciet dažas sekundes šajā pozīcijā un sasprindziniet iekšējā virsma gurni. Pēc tam atpūtieties un turpiniet kustēties.

10. Ņem liela bumba, piemēram, futbols vai volejbols, saspiediet to ar kājām ap gurniem un mēģiniet staigāt lēnām 2-3 minūtes, pārliecinoties, ka bumba nekrīt. Apgūstot šo vingrinājumu, paņemiet mazāku bumbiņu. Visgrūtāk, bet arī visefektīvāk, kustēties ar mazāko bumbiņu, cieši satverot to ar gurniem. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu laiku.

Muskuļu apmācība nav ātra lieta. Taču, ja katru dienu vai vismaz 5 reizes nedēļā veicat īpašus vingrinājumus, tad pēc kāda laika jutīsiet, kā problēmas sāk atkāpties. Un atcerieties – jūs varat būtiski uzlabot urīnpūšļa darbību jebkurā vecumā.

KĀ PALĪDZĒT SEV.

1. Dzeriet vairāk šķidruma. Jūs varat samazināt šķidruma uzņemšanu, cerot, ka jūs retāk apmeklēsit vannas istabu. Bet jo mazāk urīna izdalās jūsu ķermenis dehidratācijas rezultātā, jo koncentrētāks tas būs, padarot to kairinošu urīnpūsli un palielinot bakteriālu infekciju attīstības iespējamību. Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu tikai tad, ja to ieteicis ārsts.

2. Pieradiniet sevi pilnībā iztukšot urīnpūsli un mēģiniet nekad nesasniegt to līdz spēcīgam pildījumam. Kā iesaka kāda asprātīga ginekoloģe: "Ejot garām tualetei, nekad neaizmirstiet to godināt," pat ja nejūtat steidzamu vajadzību to apmeklēt.

3. Ja jums ir ievērojams liekais svars, nometiet dažas mārciņas. 5 līdz 10% masas zudumam dažreiz ir neparasti efektīva palīdzība sakarā ar spiediena samazināšanos urīnceļu sistēmā.

4. Atteikties no cigaretēm. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem sievietēm, kuras smēķē, ir divreiz lielāks urīna nesaturēšanas risks nekā nesmēķētājiem. Smēķēšana ne tikai kairina urīnpūšļa gļotādu un, iespējams, arī sabojā nervu audi sfinkteru, bet tas ir saistīts arī ar urīnpūšļa vēzi. Turklāt tas veicina klepus attīstību, kas var izraisīt piespiedu urīna zudumu.

5. Mēģiniet izslēgt no diētašādi pārtikas produkti, kas daudziem izraisa urīnpūšļa kairinājumu: alkohols, gāzētie dzērieni, kofeīns, piens, citrusaugļi, tomāti, pikanti un pikanti ēdieni, cukurs, medus, šokolāde, mākslīgie saldinātāji.

6. Izvairieties no krāsainiem vai aromātiskiem sieviešu higiēnas līdzekļiem, ķīmiskām vannas pildvielām, kā arī smaržīgām ziepēm un tualetes papīra.

7. Ēdiet pēc iespējas vairāk pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, lai izvairītos no aizcietējumiem. Turklāt bagātīgs dārzeņu un augļu patēriņš palīdz novērst urīnpūšļa vēzi.

8. Nekad nespiediet zarnu kustības laikā.

9. Nepieradini atstāt novārtā nepieciešamību iztukšot zarnas vai urīnpūsli.

10. Izvairieties no smaguma celšanas, kas deformē atbalsta iegurņa audus.

Urīnpūšļa vājums vairumā gadījumu norāda uz patoloģijas klātbūtni, kurai nepieciešama sarežģīta diagnostika un savlaicīga ārstēšana.

Lai sāktu terapeitisko procesu, lai atbrīvotos no nesaturēšanas un stiprinātu urīnpūsli, ir nepieciešams identificēt neveiksmes cēloni un novērst to.

Muskuļu tonusa samazināšanās var būt saistīta ar pagātnes traumām un ķermeņa novecošanos, kā rezultātā urīnpūslis “saraujas” un samazinās apjoms. Tālāk teksts sniegs noderīga informācija par to, kā ar medikamentu vai operācijas palīdzību stiprināt urīnpūsli un atbrīvoties no urīna nesaturēšanas problēmām sievietēm.

Urīnpūšļa fizioloģija

Urinēšana ir sarežģīts fizioloģisks akts, kas ietver ārējā un iekšējā sfinktera vienlaicīgas relaksācijas procesu ar sinhronu urīnpūšļa muskuļu kontrakciju. Starpenes un vēdera muskuļi aktīvi piedalās urinēšanā.

Pūslim ir ļoti elastīgas sienas. Normālas receptoru darbības gadījumā signāls par iztukšošanās vēlmi smadzenēs nonāk, kad urīna tilpums sasniedz 160-170 ml.

Cilvēka urīnpūšļa struktūras anatomiskās īpašības ļauj uzņemt ne vairāk kā 1000 ml urīna (balstoties uz vidējām vērtībām). Orgāna novājināto muskuļu dēļ urīna izdalīšanās un uzkrāšanās process kļūst haotisks un nekontrolējams.

Saskaņā ar medicīnisko statistiku šādas problēmas visbiežāk novēro gados vecākām sievietēm un bērniem. jaunāks vecums. Kad urīnpūšļa muskuļu sienas zaudē savu tonusu, smadzenes pārstāj saņemt neironu signālus, ka urīnpūslis ir pilns. Šādi komunikācijas traucējumi ir pilni ar (nesaturēšanu) un provocē nekontrolētas urīna izvadīšanas procesu.

Patoloģijas cēloņi

Gadījumā, ja organisms funkcionē bez nopietniem traucējumiem, urīnvielas muskuļiem ir jābloķē urīnizvadkanāls, lai urīns nevarētu izdalīties nekontrolējami. Vīriešiem ir problēmas ar vājš urīnpūslis bieži rodas hroniska prostatīta vai prostatas adenomas dēļ.

Sievietēm bieži nākas saskarties ar līdzīgām problēmām grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā, kad ievērojami pazeminās starpenes un iegurņa muskuļu tonuss. Sakarā ar paaugstinātu spiedienu uz iekšējie orgāni tiek radīta pastāvīga urīnpūšļa saspiešana, kas noved pie muskuļu sfinktera un urīnpūsli apņemošo muskuļu pavājināšanās.

Orgānu vājuma izpausmes

Urīna nesaturēšanas problēma var būt saistīta ar tādu sieviešu klātbūtni kā fobijām un nemieriem.

Galvenie urīnpūšļa vājuma simptomi ir palielināta nakts pamošanās, kas saistīta ar urīnpūšļa pilnības sajūtu.

Efektīvas ārstēšanas metodes

Galvenā terapeitiskā iejaukšanās, kuras mērķis ir stiprināt urīnpūsli sievietēm, ietver regulāru individuāli izvēlēta īpašu kompleksa ieviešanu. Tādu mērķis fizioterapijas vingrinājumi sastāv no urīna dobuma apkārtējo muskuļu tonusa palielināšanas.

Ja vingrinājumi nedod pozitīvu efektu, ārstam jāizvēlas pacientam optimālais zāļu kurss. Daudzi ārsti saviem pacientiem sastāda īpašus grafikus, saskaņā ar kuriem viņiem jāiet uz tualeti. Intervāls svārstās no vienas līdz divām stundām, un to izvēlas, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības.

Medicīniskā palīdzība

Lai stiprinātu urīnpūsli apņemošos muskuļus, parasti tiek noteikts farmaceitisko preparātu kurss kombinācijā ar vairākām fizioterapijas procedūrām un pareizi izvēlētu diētu.

Labus rezultātus uzrāda tādi medikamenti kā Oksibutinīns, Propantelīns un Flapvoksāts, kas palīdz stiprināt muskuļu aparātu un novērš.

Slimību profilakse

Par sasniegumiem labākos rezultātus stiprinot urīnpūsli, ir vērts veikt vairākus pielāgojumus parastajam dzīvesveidam. Pirmkārt, ir jāievēro ārstējošā ārsta ieteiktā diēta arī pēc uroģenitālās sistēmas stāvokļa uzlabošanās. Ir jāatsakās no atkarībām un gāzēto dzērienu, stipras tējas un kafijas lietošanas.

Ir svarīgi iziet pilnu diagnostisko izmeklēšanu, lai noteiktu iekaisuma procesu klātbūtni, kas ietekmē urīnpūšļa audus. Stingri nav ieteicams pakļaut savu ķermeni hipotermijai, kā arī izvairīties no stresa situācijām un smagas fiziskas slodzes.

Iespējams, esat pamanījis, ka dažreiz urinējat vairāk nekā parasti. Biežu vēlmi urinēt var izraisīt liels skaitsšķidrums, iegurņa pamatnes muskuļu vājums un pat iepriekšēja operācija. Ja jūs neapmierina šis stāvoklis un vēlaties nedaudz retāk apmeklēt vannas istabu, varat stiprināt iegurņa muskuļus un veikt citus pasākumus, piemēram, ierobežot šķidruma uzņemšanu. Dažos gadījumos ir vērts konsultēties ar ārstu, kurš var noteikt hiperaktīva urīnpūšļa sindromu.

Soļi

1. daļa

Kegela vingrinājumi iegurņa muskuļu nostiprināšanai

Apskatiet Kegela vingrinājumu priekšrocības.Šie vingrinājumi stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, kurus var būt novājinājuši grūtniecība, dzemdības, operācijas, novecošanās vai liekais svars. Kegela vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tos var veikt ikviens jebkurā diennakts laikā, un tie ļauj tikt galā ar biežu vēlmi urinēt un izkārnīties.

Atrodiet iegurņa grīdas muskuļus. Ja jūs nezināt, kur šie muskuļi atrodas, to ir ļoti viegli noskaidrot. Tas ļaus pareizi veikt Kegela vingrinājumus un palielināt to efektivitāti.

Iztukšojiet urīnpūsli. Kad esat noskaidrojis iegurņa pamatnes muskuļu atrašanās vietu, varat sākt vingrot Kegel. Pirms to veikšanas iztukšojiet urīnpūsli, lai palielinātu muskuļu treniņu efektivitāti.

Apgulieties uz muguras. Veicot Kegela vingrinājumus pirmo reizi vai ja neesat pārliecināts, ka esat precīzi novietojis iegurņa pamatnes muskuļus, jums vajadzētu gulēt uz muguras. Šī pozīcija ļaus jums spēcīgāk savilkt iegurņa pamatnes muskuļus.

Savelciet iegurņa pamatnes muskuļus. Guļot uz muguras vai, ja jau esat pieredzējis Kegela vingrinājumos, citā sev ērtā pozā, savelciet iegurņa pamatnes muskuļus. Turot muskuļus sasprindzinātus, skaitiet līdz pieciem, pēc tam atslābiniet tos un skaitiet arī līdz pieciem.

Koncentrējieties uz iegurņa pamatnes muskuļu saraušanos. Vingrošanas laikā var savilkt arī vēdera, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, taču visa uzmanība jākoncentrē uz iegurņa pamatnes muskuļu saraušanos. Tas palīdzēs jums pēc iespējas vairāk nostiprināt šo muskuļu grupu.

1. 2. daļa

   Urīna kontrole ar uzvedības terapiju

   Trenējiet savu urīnpūsli. Urīnpūšļa apmācības metode ir urinēšanas atlikšana uz vēlāku laiku. Šāda rīcība ļaus pakāpeniski palielināt intervālus starp tualetes apmeklējumiem.

   Mēģiniet iztukšot urīnpūsli divas reizes.Šī metode sastāv no urinēšanas divas reizes īsā laika periodā. Tas ļauj pilnīgāk iztukšot urīnpūsli un novērst urīna nesaturēšanu pilna urīnpūšļa dēļ.

   Plānojiet tualetes apmeklējumus. Pārāk ilga tualetes apmeklējuma atlikšana var izraisīt urīna nesaturēšanu vai pasliktināt to. Tā vietā, lai katru reizi atliktu tualetes apmeklējumu, izveidojiet grafiku, kas ļaus stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un veiksmīgi tikt galā ar urīna nesaturēšanu.

Pieaugušā urīnpūšļa tilpums parasti ir aptuveni puslitrs, bet, ja nepieciešams, tas var nedaudz izstiepties. Tajā pašā laikā palielinās vēlēšanās izdalīt urīnu. Urīnpūšļa slimību gadījumā tā apjoms var samazināties.

Ja rodas iekaisums, nepieciešamība urinēt parādās pat ar zemu urīna šķidruma saturu. Tātad, kā stiprināt urīnpūsli, lai nebūtu bieži jāskrien uz tualeti? Pirmkārt, ir jānoskaidro orgāna izmēra samazināšanās iemesli un jāveic nepieciešamā ārstēšana, lai palīdzētu novērst urinācijas traucējumus.

Urīnceļu sistēmas patoloģiju attīstības cēloņi ir ļoti dažādi - no hipotermijas līdz ļaundabīgiem audzējiem. Bet arī urinēšanas biežuma palielināšanās ir saistīta ar izmaiņām cilvēka ķermenī vecuma dēļ.

Biežāk šī problēma izpaužas pacientiem ar urīnpūšļa prolapsu, kas saistīts ar muskuļu tonusa samazināšanos. Iegurņa pamatnes un urīnpūšļa muskuļu vājināšanās izraisa patvaļīgu urīna izdalīšanos ar nelielu spiedienu un vēdera sienas sasprindzinājumu - šķaudot, smejoties, klepojot.
Dažādas pakāpes urīna nesaturēšanas cēloņi papildus urīnpūšļa slimībām ir arī citi faktori:

• sarežģītas dzemdības;
• cistīta sekas;
• iekšējo orgānu fizioloģiskā stāvokļa maiņa;
• menopauze;
• pārmērīgs fiziski vingrinājumi;
• hipotermija.

Tāpat pēc dzemdībām var pazemināties urīnceļu sistēmas muskuļu tonuss. Muskuļu atjaunošana prasa laiku. Jūs varat paātrināt procesu, izmantojot īpašus vingrinājumus un medikamentus.

Vāja urīnpūšļa simptomi

Viena no acīmredzamākajām urīnpūšļa muskuļu vājuma pazīmēm ir piespiedu urinēšana. Ārsti nosauc papildu vājuma pazīmju simptomus, kas raksturīgi noteiktām slimībām:

• pastāvīga pilna urīnpūšļa sajūta, ko papildina vēlme doties uz tualeti;
• sāpju parādīšanās urinēšanas laikā.

Šie simptomi palīdzēs noteikt pamatslimību, un savlaicīgi nozīmētā ārstēšana ātri novērsīs nepatīkamās urīnpūšļa muskuļu vājuma izpausmes.

Kā stiprināt urīnpūsli

Kā palīdzēt somatisko patoloģiju izraisītas urīna nesaturēšanas gadījumā? Ir nepieciešams veikt pasākumus, lai novērstu šo simptomu. Lai to izdarītu, varat veikt terapeitiskos vingrinājumus, kuru mērķis ir atjaunot iegurņa un starpenes muskuļu tonusu.

Medicīniskā palīdzība

Zāles jālieto tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams, tikai ārsts var diagnosticēt urīnceļu sistēmas slimību un nozīmēt ārstēšanas kursu.

Narkotiku lietošana urīnpūšļa stiprināšanai ir ieteicama tikai tad, ja citas metodes nav devušas vēlamo rezultātu. Šīs zāles ietver zāles, kas satur oksibutinīnu, kā arī antimuskarīna līdzekļus.

daļa kompleksā terapija var ietvert:

• hormonālie medikamenti;
• adrenerģiskie līdzekļi.

Kā stiprināt urīnpūsli sievietei? Hormonālās zāles var provocēt menstruālā cikla pārkāpumu vai izraisīt nopietnus hormonālos traucējumus, pacienti dod priekšroku vitamīnu kompleksiem ar minerālvielām, īpaši izstrādātiem vingrinājumiem muskuļu trenēšanai un urīnpūšļa sfinktera stiprināšanai, tautas receptēm.

Vingrinājumu komplekts

Vairāku metožu kombinācija palīdz stiprināt un palielināt urīnpūšļa muskuļu tonusu. Svarīga šī kompleksa sastāvdaļa ir ārstnieciskā vingrošana (LFK).

Lai panāktu pozitīvu un ātru efektu, regulāri jāveic vingrojumi urīnpūslim. Šo vingrinājumu pamatā ir dažu muskuļu grupu, jo īpaši starpenuma, alternatīvs sasprindzinājums / relaksācija. Vingrošanas ietvaros ir ieteicams arī noliekties uz priekšu, sēžot uz krēsla vai stāvot.

Muskuļu stiprināšana un urīnpūšļa trenēšana sastāv no vairākām vingrinājumu kategorijām:

1. Ātra samazināšana. Šis vingrinājums stiprina urīnpūšļa muskuļu šķiedras, palīdz sievietēm atbrīvoties no intīmām problēmām, stiprinot maksts sienas. Alternatīva starpenes muskuļu aparāta spriedze un relaksācija ļauj ātri sasniegt pozitīvu rezultātu.
2. Lēna starpenes muskuļu kontrakcija ļauj efektīvāk trenēt muskuļu aparātu. Bet tajā pašā laikā jums vajadzētu samazināt vingrinājumu laiku, jo pārmērīgas slodzes var izraisīt negatīvas sekas.
3. Stumšanas vingrinājumi urīnpūslim. Šīs kustības atdarina dzemdības vai defekācijas darbību.
   Urīnpūšļa vājums sievietēm labi reaģē arī uz bumbu vingrinājumiem, kas tiek turēti gurniem vai ceļgaliem.

Vingrinājumi urīnpūšļa stiprināšanai vidēja un vecāka gadagājuma sievietēm ir jādozē un rūpīgi jāuzrauga pašsajūta, jo pārmērīga fiziskā slodze var vēl vairāk sabojāt iekšējo orgānu muskuļu aparātu, uroģenitālās sistēmas audus. Jūs varat veikt vingrinājumus, izmantojot īpašu simulatoru, kuram papildus fiziskajam ir arī elektriski stimulējoša iedarbība.

Kegela vingrinājumi

Lai stiprinātu urīnpūsli, ārsti iesaka regulāri veikt Kegela vingrinājumu komplektu. Šis paņēmiens ir efektīvs gan pirmajās nesaturēšanas stadijās, gan smagos gadījumos.

1. Pirmais vingrinājums ir tūpļa, starpenes muskuļu, lēns sasprindzinājums. Spriedzes stāvoklis tiek turēts pāris sekundes, pēc tam jūs varat atslābināt muskuļus. Pietiek atkārtot vingrinājumu 1 minūti. To var izdarīt, stāvot autobusa pieturā vai liftā, sēžot automašīnā vai biroja telpā.
2. Otrais vingrinājums jāveic guļus stāvoklī, ar seju uz augšu. Mēs paceļam kājas taisnā leņķī, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Tālāk mainās leņķis, kājas jāpaceļ par 45 grādiem no grīdas. Trešajā reizē kājas tiek paceltas par 30 grādiem attiecībā pret grīdu. Paceļot vienu kāju, tā jānostiprina uz 4-5 sekundēm, nolaidiet un paceliet otru.
3. Nometoties ceļos, veiciet pietupienus pa labi un kreisā puse. Jums jāpaliek pietupienā piecas sekundes, atkārtojiet vingrinājumu katrā virzienā 5 reizes.
4. Stāviet, noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām pieskarties grīdai.
5. Guļus ar seju uz augšu, izkliedējiet, cik vien iespējams saliektas kājas uz sāniem, pēdām jābūt cieši noslēgtām.
6. Pietupieni ar atdalītām kājām. Vingrinājumu atkārto apmēram 10 reizes.
7. Veicot šādu vingrinājumu, jums ir jāizvelk tīkls uz paklāja, jāizstiepj kājas uz priekšu, jānoliek rokas uz ceļgaliem un, noliecoties uz priekšu, jānobīda rokas uz pirkstiem. Dziļā nogāzē ir nepieciešams nedaudz uzkavēties un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet - 10 reizes.
8. Uzlādējas ar bumbu, guļot ar seju uz augšu. Bumbiņai jābūt labi nostiprinātai starp ceļiem. Paceļot iegurni, jums jāšūpojas pa labi un pa kreisi, 8-10 reizes katrā virzienā.
9. Staigājot ar bumbu starp augšstilbiem vairākas minūtes.

Pozitīvs rezultāts būs pamanāms apmēram pēc mēneša ar ikdienas vingrošanu. Šajā gadījumā svarīgs faktors ir šķidruma uzņemšanas kontrole. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu samazināt dienā izdzertā ūdens daudzumu līdz minimumam - tas var izraisīt dehidratācijas attīstību. Pietiek tikai kontrolēt izdzertā šķidruma daudzumu un urīna izdalīšanos.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Ir iespējams ātrāk stiprināt urīnpūšļa muskuļus, ja galveno ārstēšanu apvieno ar dažiem tautas aizsardzības līdzekļi. Visbiežāk lietotie:

• pelašķi;
• ceļmallapa;
• Hypericum augs;
• digitalis;
• pīlādžu, vītolu, pelnu, viburnum lapas;

Ēdienu gatavošana zāles no augu sastāvdaļām nepieciešama tehnikas un devas ievērošana. Pārāk koncentrētu ārstniecības augu novārījumu lietošana vai ieteicamās devas pārsniegšana var izraisīt negatīvu rezultātu un urīnpūšļa stāvokļa pasliktināšanos.
Terapija ar tautas līdzekļiem tiek veikta pēc konsultēšanās ar ārstu un viņa uzraudzībā. Kā pagatavot novārījumus, uzlējumus no augiem:

• 10 g žāvētu pelašķu ziedkopu jāaplej ar glāzi tīra ūdens un jāuzvāra. Buljonu iepilda 60 minūtes, un pirms lietošanas tas jāfiltrē. Lietojiet šo līdzekli trīs reizes dienā pa pusglāzei (100 g).
• Ir nepieciešams sagatavot šādu augu žāvētas lapas: pelni, pīlādži, goba, viburnum. Ēdamkaroti kolekcijas jāaplej ar litru verdoša ūdens, kādu laiku atstāj ievilkties. Produkts tiek ņemts atdzesēts.
• 50 g kaltētu salvijas lapu aplej ar litru karsta ūdens. Uzņemšanas režīms - 100 g (pusglāze) pēc ēšanas, trīs reizes dienā.
• Nākamo līdzekli gatavo vienā reizē - nomizoto sīpola pusi nosusina, smalki sagriež, pārlej ar karstu vārītu ūdeni, kārtīgi samaisa. Uzlējums jādzer vienā reizē.
• Plantain tēja. Atšķirībā no iepriekšējām receptēm šeit tiek izmantotas svaigas lapas. Tātad, vienu lapu ielej ar verdošu ūdeni (200 g), infūziju 60 minūtes.

Papildu veidi

Pārāk bieža nepieciešamība urinēt ievieš būtiskas korekcijas ikdienas rutīnā, kas var traucēt ierasto dzīves ritmu. Vāji urīnpūšļa muskuļi var traucēt sporta treniņi, tikšanās birojā, pārcelšanās ar sabiedrisko transportu.

Lai nakts vidū nebūtu jāceļas, lai izmantotu tualeti, pirms gulētiešanas ieteicams apēst ēdamkaroti medus, kas palīdz atpūsties muskuļu šķiedras Urīnpūslis.
Lai mazinātu vāja urīnpūšļa simptomu diskomfortu, eksperti stingri iesaka ievērot dažas vadlīnijas:

• samazināt fizisko aktivitāti;
• apģērbam jābūt vieglam un ērtam;
• uzturēt ūdens bilanci - visu dienu jādzer filtrēts ūdens vai zāļu tējas;
• muguras lejasdaļa, kājas jāsaglabā siltas, nav pakļautas hipotermijai;
• izmantojiet uroloģiskos paliktņus, lai novērstu nepatīkamo urīna smaku un saglabātu mitrumu.

Ārstēšanas laikā urīnpūslis pakāpeniski nostiprinās, tieksmes biežums samazinās. Šajā gadījumā varat sākt trenēties, lai palielinātu laika intervālus starp urinēšanu. Bet negaidiet pārāk ilgi. Sākumā pietiek ar 5 minūtēm, pakāpeniski šis intervāls palielinās, kas ievērojami nostiprina urīnpūsli un tā audus.

Lai stiprinātu vāju urīnpūsli, urologi iesaka ievērot diētu, kas palīdz normalizēt urīnceļu sistēmas darbību. Diēta palīdz novērst liekais svars, kas arī negatīvi ietekmē urīnpūsli.

Lai normalizētu urīnpūsli, ir nepieciešams palielināt daudzumu ikdienas uzturā:

• zema tauku satura baltās zivis;
• ķirbju sēklas;
• zāļu tējas.

Ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar cinku (Zn):

• jūras veltes;
• saulespuķu sēklas;
• dažādi graudaugi;
• sarkanas zivis.

Organisma nodrošināšana ar vitamīniem nav pēdējā vietā, un labāk tos iegūt no dabīgiem produktiem:

• dažādi rieksti;
• kviešu eļļas;
• zaļie dārzeņi.

Ikdienas ēdienreizes jāorganizē tā, lai pēc iespējas mazāk izmantotu garšvielas saturošus ēdienus, jo garšvielām un garšvielām ir diurētiska iedarbība uz cilvēka organismu.
Ir ļoti ieteicams atteikties no dažiem ēdieniem un dzērieniem:

• kafija;
• alkohols;
• svaigas selerijas;
• sparģeļi;
• gāzētie dzērieni;
• arbūzs;
• vīnogas.

Ja bieža urinēšana ir saistīta ar operāciju, diētas nianses jāapspriež ar ārstējošo ārstu. Ieteicams ievērot diētu, līdz tiek sasniegts gaidītais rezultāts un ir jūtama stāvokļa uzlabošanās.

Speciālisti in ārstnieciskā vingrošana Ieteicams pievērst uzmanību jogas asanām, kas var arī stiprināt urīnpūsli un novērst nepieciešamību bieži apmeklēt tualeti. Bet šī suga vingrinājumiem nepieciešama arī profesionāla uzraudzība. Pirmās nodarbības vislabāk veikt jogas meistara vadībā.