Kā sadedzināt kalorijas? Piecdesmit veidi, kā viegli un dabiski sadedzināt kalorijas. Kā ātri sadedzināt kalorijas

rīta rutīna

Uz tīrot zobus un 5 minūtes mazgājoties dušā tu iztērēsi aptuveni 20 kalorijas. Un, ja pievienosiet vēl 30 sekundes, lai aplejotu ar vēsu ūdeni, jūs sadedzināsiet tieši tādu pašu daudzumu.

10 minūtes intensīva uzlāde jūs sadedzināsit apmēram 80 kalorijas. Dziedot līdzi savām iecienītākajām dziesmām vingrošanas laikā, palieliniet savu kaloriju sadedzināšanu līdz pat 100! Vēl 10 kalorijas var vinnēt, ja minūti lec pa virvi. Bet jogas cienītāji, kuri pieraduši praktizēt mierīgi un mēreni, pusstundas laikā sadedzinās aptuveni 80 kalorijas.

mājas dzīve

Maz cilvēkiem patīk nomazgājies, taču uzskatiet to par kārtējo jūsu gribasspēka pārbaudi, kā arī par drošu veidu, kā 10 minūtēs sadedzināt 35 kalorijas. Ja jūs vienlaikus arī dejojat, jūs sadedzināsiet no 20 līdz 50 kalorijām.

Mazgāšana ar rokām nav priekš jums? Bet dabūt apakšveļu no veļasmašīnas, pakārt, un tad vēl jāšķiro un jāloka. Voila - mīnus 35 kalorijas par 15 minūšu lietderīgu darbu! Un, ja šajā dienā izgludināsi drēbes, pusstundas laikā sadedzināsi gandrīz 80 kalorijas.

Kad tīrīšana ir sākusies, varat pavadīt pusstundu putekļošana un noliekot lietas savās vietās. Rezultātā mīnus 80 kalorijas un mirdzoša tīrība mājā! Vēl 15 minūtes putekļsūcēju ir 50 kalorijas, un pusstundas laikā slaucīšana sadedzināt 153 kalorijas. Tiem, kas iegāja niknumā: 2 stundas "vispārējā" tīrīšana ar atkritumu izvešanu no dzīvokļa - mīnus 900 kalorijas. Rezultāts ir tik pārsteidzošs, ka jūs nevarat doties uz sporta zāli!

Ja dzīvojat savā mājā, sniegs ir jāizved, pēc tam jāsakopj zālieni. Viena stunda šāda darba ietaupīs no 330-450 kalorijām. Dažreiz jūs pat varat mazgāt savu automašīnu pats – ietaupot naudu un mīnus 65 kalorijas 15 minūtēs!

Pusotras stundas gatavošanas laikā var sadedzināt aptuveni 180 kcal. Atcerieties veselīgas pārtikas priekšrocības un pievienojiet ēdienam garšvielas, kas palīdz sadedzināt taukus. Kamēr tiek gatavotas vakariņas, iedzer zaļo tēju – tā liek organismam sadedzināt vairāk kaloriju.

Atpūtieties ar labumu

Pēc tik aktīviem manevriem un rezultāta fiksēšanas atliek vien atturēties no smagas un kalorijas pārtikas un ļaut sev atpūsties. Pat ja jūs nolemjat skatīties televizoru, jūs varat sadedzināt 72 kalorijas stundā. Pievienojot vieglus vingrinājumus balansējot uz fitball vai šūpojot kājas, skatoties filmu, varat sadedzināt līdz 200 kalorijām.

Aktīvās spēles ar bērniem ir patīkama atpūta un mīnus 100 kalorijas par katrām 10 kopā pavadītām jautrām minūtēm. Ja jūsu bērns vēl ir mazs, paņemiet ratus uz parku – stundā iztērēsiet aptuveni 280 kalorijas.

iepirkšanās- Vēl viens veids, kā atpūsties, šajā procesā jūs iztērēsiet aptuveni 152 kcal stundā. Izmantojiet kāpnes, ejot hipermārketā: 5 minūtes - 50 kalorijas.

Pastaigājies ar otro pusi parkā - kopā sadedzināsiet katrs pa 130 kcal. Izbaudi skūpstīšanos – 25 kalorijas 10 minūtēs. Un, ja dodaties uz seksu - novērtējiet enerģijas patēriņu ar ātrumu 200 kalorijas stundā!

Vai jūs zinājāt, ka 8 stundas miega sadedzina aptuveni 476 kalorijas? Šis ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu pietiekami gulēt! Ja gulēsi vēsā istabā, no rītiem jutīsies možāks, turklāt pa nakti sadedzināsi 35 papildu kalorijas.

Noteikti pirms gulētiešanas lasīt noderīgi materiāli vai grāmatas nodaļa - iztērē 33 kalorijas 15 minūtēs. Un, ja saņemsi 15 minūšu masāžu, iegūsi ne tikai viegluma sajūtu ķermenī, bet arī sadedzināsi 33 kalorijas.

Ja vēlaties zaudēt svaru, atcerieties, ka jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs apēdat. Ja visu dienu būsiet aktīvs un ievērosiet savu diētu, būs ļoti viegli šķirties no šīm papildu mārciņām! Un, lai to izdarītu, jums pat nav jāiet uz sporta zāli.

Kā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju dienā un kas var kompensēt jūsu svara zudumu? Vai esat kādreiz domājis, cik daudz tauku jūs uzkrājat, neveicot nekādas fiziskas aktivitātes?

Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir jāsadedzina, lai zaudētu vienu 1 kg dienā? Ir daudz veidu, kā sadedzināt kalorijas. Bet pirms krasi maināt savu uzturu vai pirms jebkāda treniņa režīma uzsākšanas, jums ir jāsagatavo plāns.

Izpratne par ceļu uz jūsu svara zaudēšanas mērķi ir pirmais solis svara zaudēšanā. papildu mārciņas. Mums apkārt var būt daudz iemeslu liekais svars un katram cilvēkam ir savs parametru kopums, lai sadedzinātu kalorijas. Piemēram, smagāks cilvēks sadedzinās vairāk kaloriju nekā tievs cilvēks.

Tāpat sportists dienā sadedzinās vairāk, nekā vidusmēra cilvēks iztērē parastās fiziskās aktivitātes laikā. Un cukura un tauku samazināšana ir laba izvēle, mērķis ir vairāk nekā tikai dažu pārtikas produktu izslēgšana no uztura.

Kā sadedzināt 3000 kalorijas dienā

Lai sadedzinātu 3000 kalorijas dienā, jums ir jāēd daudz mazāk nekā mūsu pašreizējie modeļi! Tas nozīmē, ka pirms mērķa sasniegšanas jums ir jāpielāgo atbilstošs kaloriju daudzums uzturā. Veselam pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas 2000 kalorijas ķermeņa pamatfunkcijām. Viss, kas jums ir iepriekš, tiek izmantots pastaigām, runāšanai, darbam un citām regulārām darbībām.

Interesanti, ka 3500 kalorijas ir aptuveni 1 kg tauku. Tātad, lai zaudētu vienu kilogramu tauku, jums ir jāsadedzina par 3500 kalorijām vairāk, nekā jūs patērējat. Turklāt, ja cilvēks patērē 3500 kalorijas un viņam nav nekādas fiziskas aktivitātes, tas veicinās lieko tauku daudzumu, kas vienāds ar vienu kg.

Lai sāktu ar svara zaudēšanu, ir vērts pievērsties kaloriju patēriņa samazināšanai un intensīviem treniņiem, kas sadedzina aptuveni 1000 kalorijas. Tas radīs kaloriju deficītu, kas ļaus nekavējoties sākt dedzināt taukus. Lai šādā veidā sadedzinātu kilogramus tauku, jāpaiet nedēļai. Turklāt iesācējiem ir tendence ātrāk sadedzināt taukus, salīdzinot ar regulāriem.

1 kilograms dienā

Ja kāda iemesla dēļ ir svarīgi zaudēt veselu mārciņu vienā dienā, šeit ir dažas intensīvas aktivitātes, kas palīdz.

• Skriešana: ļoti efektīvs vingrinājums, skriešana sadedzina 850 kalorijas stundā. Tomēr jums ir jātrenējas 4 stundas, lai sadedzinātu 3000 kalorijas;
• Distanču slēpošana: intensīva vienas stundas sesija sadedzina 1100 kalorijas;
• Peldēšana: intensīva peldēšana stundu palīdz sadedzināt 700 kalorijas;
• Skvošs: sports sadedzina 850 kalorijas stundā;
• Riteņbraukšana: intensīvi braucot ar velosipēdu stundu un sadedzinot 850 kalorijas;
• Bokss: Bokss sadedzina 800 kalorijas stundā.

Citas līdzīgas aktivitātes, kas palīdz sadedzināt kalorijas, ir riteņbraukšana, kāpšana, dejas, pilates, svarcelšana un joga. Jebkurai no tām ir jāatvēl 4 līdz 8 stundas, lai efektīvi sadedzinātu 3000 kalorijas.

Nulles kaloriju pārtikas produkti

Veselīgs uzturs ir svarīga daļa no jūsu svara zaudēšanas mērķa neatkarīgi no tā ātrs svara zudums. Jums ir jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis saņem nepieciešamo uzturu, neskatoties uz kaloriju samazināšanu. Ēdiet dārzeņus un veselus graudus, kuros ir daudz šķiedrvielu, bet maz kaloriju. Labāk ir ēst nulles kaloriju pārtiku, piemēram, ābolus.

Vienīgais veids, kā izmest, nekaitējot veselībai liekais svars- pielāgojiet savu diētu un regulāri vingrojiet. Bet ko darīt, ja jums ne vienmēr ir laiks pavadīt vismaz stundu sporta zālē?

Tad, lai sadedzinātu kalorijas, nāksies nedaudz pamainīt ierasto dienas režīmu. Pievienojiet savai ikdienai vairāk kustību!

Transfērs no personīgās automašīnas vai sabiedriskais transports riteņbraukšana ir labākais veids, kā uzturēt sevi formā, pat neapmeklējot sporta zāli. IN lielajām pilsētām daudzi jau tā dara - ne tikai veselības aprūpe, bet arī veids, kā ātri nokļūt darbā, kad uz ceļiem ir tikai sastrēgumi.

Dodieties vienu pieturu tālāk

Uz darbu braukt ar riteni, protams, nāk par labu figūrai. Bet šī iespēja nav piemērota visiem. Jums būs jāceļas ļoti agri, lai nokļūtu birojā, ja tas atrodas pilsētas otrā pusē.

Nu, ir vienkāršāks veids, kā sadedzināt kalorijas ar minimālu kustību - dodieties uz autobusa pieturu, kas atrodas 1-2 tālāk, nekā parasti gaidāt transportu. Vai jau aiziet no darba? Vēlāk izkāpiet pieturā, lai iet mājās.

Kāpņu telpa lifta vietā

Staigāšana pa kāpnēm ir ļoti noderīga svara zaudēšanai - gurni un sēžamvieta pumpējas! Ja nesteidzaties, izveidojiet ieradumu nezvanīt liftam, bet kāpt augšā un lejā pa kāpnēm.

Nost ar slikto ieradumu ēst pie televizora

Slikts ieradums daudziem ir apvienot ēšanu ar televizora skatīšanos. Lai būtu labā formā, labāk atvadīties no viņas uz visiem laikiem!

Amerikāņu zinātnieki ir veikuši pētījumus, kas pierāda, ka, ēdot pie televizora, tiek patērēts līdz pat 300 kalorijām vairāk nekā tad, ja ēdat bez skaņas fona. Tāpēc izņemiet televizoru no virtuves un izbaudiet trauka garšu un aromātu nepiespiestā gaisotnē.

Protams, jums nav nepieciešams sakārtot saldētavu mājā. Bet, ja iespējams, biežāk ieslēdziet gaisa kondicionieri, lai telpas būtu vēsas. Ķermenis būs spiests sasilt, tērējot tam papildu kalorijas - nedaudz, bet ar to pietiks kā " palīdzību» uz diētu, kuru pašlaik ievēro.

Runājiet pa telefonu un staigājiet

Galvenais liekā svara parādīšanās iemesls ir pārāk pasīvs dzīvesveids. Būs grūti mainīt ierasto ikdienas rutīnu – it īpaši, ja tāda būs sēdošs darbs. Lai būtu aktīvāks, sāc ar mazumiņu – runājot pa telefonu, staigā pa istabu. Šis ir lielisks un nepavisam "nesasprindzinošs" veids, kā nedaudz iesildīties darbā – sava veida alternatīva vingrošanai.

Neatkarīgi no tā, vai sarunājaties ar biznesa partneri vai draugu, nesēdiet uz vietas – ejiet kājām!

Sēdi uz grīdas, nevis guli uz dīvāna

Kā pavadi savus brīvos vakarus? Ja guļat uz dīvāna un skatāties televizoru, tad ir pienācis laiks atmest sliktos ieradumus – tas noteikti nepalīdzēs sadedzināt kalorijas!

Tā vietā, lai izstieptos uz dīvāna, skatoties savu iecienītāko šovu, apsēdieties uz grīdas. Muskuļi šajā gadījumā turpina strādāt, kaut arī minimālā režīmā - saglabājot taisnu muguru, saliekot un atliekot kājas, lai ieņemtu ērtāku stāju uz cietas virsmas. Turklāt piecelšanās no grīdas prasīs lielāku piepūli nekā tad, ja piecelies no dīvāna – ņem vērā, ka esi sadedzinājis pāris desmitus kaloriju.

paslēpt tālvadības pulti

Padoms papildus iepriekšējam. Centieties mainīt kanālus, skatoties televizoru! Jums būs neatgriezeniski jāizņem tālvadības pults. Tagad, lai skatītos citu programmu, jums ir jāpieceļas no grīdas, jāiet pa istabu pie televizora un tad atpakaļ. Izrādās laba alternatīva pietupieniem.

Veiciet pavasara tīrīšanu, lai sadedzinātu kalorijas

Rūpīga mājas tīrīšana var sadedzināt vairākus simtus kaloriju. Pastāvīgi sasvēršanās, celšana uz pirkstiem, pietupieni - gandrīz pilnvērtīgs vingrinājums sporta zālē!

Protams, notīrīt visus traukus, nomazgāt logus un nomazgāt grīdas nav tik vienkārši – tas noteikti prasīs daudz laika. Ja jums nav papildu pāris stundu, vismaz noslaukiet putekļus no skapjiem - daži kāpumi un kritumi no krēsla arī kļūs par nelielu vingrinājumu muskuļiem.

Ēd bieži, bet maz

Iedibinātos ēšanas paradumus ir grūti mainīt. Cilvēkam, kurš nekad nav liedzis sev ēdienu, vienas nakts laikā būs nereāli “pāriet” uz mazkaloriju pārtiku. Sāksim ar mazumiņu – ēdīsim bieži, bet tajā pašā laikā ievērojami samazinām porciju skaitu.

Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka svara zudums ir garantēts, ja ēdat nelielu daudzumu pārtikas. Metabolisms paātrina, kad gremošanas sistēma nepārtraukti ienāks nelielas ēdiena porcijas – organisms tērēs kalorijas savai gremošanai.

Piekrītu, ir viegli piecelties 3-5 minūtes agrāk nekā parasti. Pavadiet “ietaupīto” laiku pārim vingrinājums- neļaujiet pilnai uzlādei, bet vismaz pāris desmiti kaloriju sadalīsies un uzlādēs jūsu baterijas produktīvai dienai.

Un jums pat nav smagi jāpiepūlas - vienkāršākos vingrinājumus var veikt, guļot gultā. Pagrieziet “velosipēdu” ar kājām, pavelciet uz augšu, vairākas reizes pielieciet zodu pie krūtīm, pamājiet ar rokām.

Ēdiet pikantu ēdienu

Ja nav kuņģa problēmu, pievienojiet savai diētai asas garšvielas. Šis labs veids ne tikai uzlabo ēdiena garšu un aromātu, bet arī paātrina vielmaiņu, sadedzina papildu kalorijas.

Karsts pikants ēdiens uzmundrina un sasilda. Ķermenis izmanto siltumu, kas rodas, sadedzinot kalorijas. Cik garšīgs svara zudums.

Uz priekšu uz dārzu!

Vai jūs pavadāt maz laika kotedžā? Ļoti velti, jo šī ir lieliska vieta "fitnesam". Ravējot 20-30 minūtes, jūs sadedzināsiet vismaz 100 kcal, stādot vienu stādu - līdz 80 kcal. Kāpēc ne fitness?

Un, ja šādiem sasniegumiem vienkārši nav laika, vismaz iestādiet lauku mājā nelielu puķu dobi vai dekoratīvo krūmu. Jums būs jārūpējas par savu iecienīto augu - noņemiet nezāles, nogrieziet, pievienojiet mēslojumu. Tāda aizraujoša, un galvenais – figūrai noderīga, aktivitāte!

Sveiki mani dārgie lasītāji!

Mēs visi sapņojam palikt veseli, jauni, skaisti, piemēroti. Visa iepriekš minētā atslēga vienmēr ir bijusi un būs veselīga ēšana un fiziski aktīvs dzīvesveids. Šodien mēs tikai runāsim par to, kā mājās sadedzināt 1000 kalorijas un kā visu laiku uzturēt sevi lieliskā formā. Aiziet.

Ir viena ļoti laba formula, kas palīdz uzturēt ķermeni lieliskā formā. Šī formula izskatās šādi: 50%/50%. Kas tas ir, tu man jautā. Un lūk, kas.

Cilvēkam normālai dzīvei nepieciešams noteikts kaloriju skaits dienā. Tas var būt 1800-2200 kcal. Tas viss ir atkarīgs no personīgās informācijas. Piemēram, no izaugsmes, veselības stāvokļa utt. (jā, jūs varat viegli aprēķināt savu likmi). Tātad, 50% no šīs dienas likmes ir jātērē mūsu ķermenī dažādiem vielmaiņas procesiem. Atlikušie 50% ir paredzēti fiziskām aktivitātēm. Tāda ir visa formula. Turoties pie tā liekais svars nekad tevi neapsteigs.

Bet ja nav iespējams visu sadedzināt pēc šiem noteikumiem? Tad 50% no saņemtajām kalorijām karāsies ķermenī. Un pēc kāda laika tas uzkrāsies liels skaits neizmantota, kas pārvērtīsies par papildu mārciņām.

Pat ja darbā vai ikdienas mājas darbos jūs iztērējat ne vairāk kā 600 kalorijas. Tie 500 joprojām paliks. Ja dienā sakrājas tikai 500, tad pēc nedēļas jau 3500.

Kā sadedzināt 500 kalorijas mājās vai visas 1000 dienā? Atbilde uz šo jautājumu ir vienkārša. Paņemiet papīra lapu, uzrakstiet uz tā "500 kalorijas" vai "1000 kalorijas" un sadedziniet to virs sveces. Gatavs 😉

Labāko un ilglaicīgāko rezultātu, kā vienmēr, var sasniegt tikai ar fizisko audzināšanu. Bet fiziskā izglītība var būt ne tikai sporta zālē. Parunāsim par to, kā mājās sadedzināt kalorijas.

Vingrojiet, un jūs būsiet laimīgs

Dažreiz mājas treniņi ir tikpat efektīvi kā treniņi ar treneri. Turklāt tagad jūs varat iegādāties īpašas apmācības programmas, sk dažādi veidi tiešsaistes vingrinājumi. Pats galvenais ir vēlme un pozitīvs cīņasspars.

Turklāt ir pieejami arī mājas trenažieri, vienkārši mājsaimniecības darbi un citas aktivitātes, kas var palīdzēt sadedzināt 1000 kalorijas, neizejot no mājas!

Savienojam mājas trenažierus

1. Skrejceļš. Jau rakstīju par visiem skriešanas plusiem un mīnusiem un. Bet ne vienmēr ir iespējams izskriet ārā. Tad simulators palīdzēs. Mājas treniņi uz skrejceļa ir ne tikai noderīgi svara zaudēšanai, bet arī dziedinoši ietekmē visu ķermeni. Ar vidējo slodzi 60 minūtēs tiks patērēti 633 kcal.
2. Velotrenažieris. Lielisks variants. Lai gan tas nav tik jautri, kā tas ir, simulatora slodzi ir viegli pielāgot. Un, lai nebūtu garlaicīgi, var apvienot treniņus un kaut ko patīkamu. Piemēram, es klausos audiogrāmatas. Vai arī varat mīdīt pedāļus televizora priekšā un skatīties savu iecienītāko seriālu. Ak, ja velotrenažierim pieliek dinamo mašīnu, var arī ģenerēt enerģiju 😀 1h velobraucienā iztērēsi 432kcal. Noteikti piedodiet.

1. Elipsoīds. Viens no maniem favorītiem. Tajā slodze ir daudz intensīvāka nekā ejot vai skrienot. Ar sviru palīdzību darbojas arī mugura un rokas. Vidējā tempā 60 minūtēs tiek patērēts 600 kcal. Lasīt.
2. Airēšanas trenažieris.Šāds simulators tiek izmantots gan jaudas slodzēm, gan kardio treniņiem. Tas ļoti labi darbojas uz visām muskuļu grupām vienlaikus. Jūs ieslēdzat savu iecienīto mūziku un iedomājaties, ka bradāt pa upi. Un saule ir apkārt, putni dzied... Es sapņoju 🙂 Tātad 60 minūšu airēšanā tiek sadedzinātas 432 kcal
3. Lēkšana pa virvi. Lai atbrīvotos no 648 kcal, jāpūš 1 stundu. Man tas neder visiem un apnīk ilgi lēkāt augšā un lejā.
4. Stīpa (aka hula stīpa). Tika aprēķināts, ka griežot stīpu (nevis smagāko) vidējā tempā 1 minūtē, var zaudēt 10 cal. Ja stīpa ir papildinājums citiem spēka vingrinājumi, tas ir ļoti labs rezultāts. Trenējieties katru dienu 10-15 minūtes dienā, un pēc 2 nedēļām jūs samazināsiet vidukli par 5 centimetriem. Par viņu rakstīju atsevišķi.

1. Tā vietā, lai skrietu. Nav vēlēšanās skriet uz simulatora? Garlaicīgi un vienmuļi? Pērciet māju vienkārša spēle piemēram, Dance Dance Revolution. Pieslēdz to datoram vai televizoram, noliec uz grīdas īpašu platformu un sāc kustēties mūzikas pavadībā. Šī spēle imitē ritmiskas deju kustības. Atcerieties, ka filmā Wasabi Žans Reno uz spēļu automāta izpildīja tik pārsteidzošas piruetes. Izrādās, ka tādu lietu var likt mājās un bez piepūles sadedzināt kalorijas 🙂

Atradu video, kur meitene dejo tik forši, ka gribējās :)

Un šeit ir vēl viena māte un meita, arī "gaisma".

Spēle ir līdzvērtīga intensīvai skriešanai. Vienā minūtē tiek patērētas 10 kalorijas. Šī ir šoka kardio sesija sev ērtā laikā, neizejot no mājām. Var arī bērnu uz brīdi paņemt ar jautrām dejām. Un 1 stundā iztērēsi 600 kcal.

Mans vīrs teica, ka dos man naudu par to. Urrā! 🙂 Reizēm tiešām ir slinkums vilkt sevi uz sporta zāli, it īpaši, ja ārā ir auksts, kas labāk mājās trenēties. Es to jau atradu AliExpress (tikai viņu vārdi ir greizi ...):

1 603 berzēt.

Uz veikalu
aliexpress.com

Pievilsim to rezultātus cik ilgs laiks nepieciešams, lai vingrošanas laikā zaudētu 1000 kalorijas uz simulatoriem. Dati ir priekšzīmīgi. Tas viss ir atkarīgs no jūsu svara. Ar lielāku svaru tiek sadedzināts vairāk kaloriju.

Izrādās, ka dažos simulatoros 1,5 stundās jūs varat zaudēt lolotās 1000 kalorijas

Aerobikas vingrinājumi

Es tos izdalīju atsevišķā kategorijā no simulatoriem. Izmantojot aerobos vingrinājumus, vingrinājumi tiek veikti ar "vidēju" vai "zemu" intensitāti. Palīdz zaudēt svaru un stiprināt sirdi.

1. Joga. Daudzi vingrinājumi ir vērsti uz muguras muskuļu nostiprināšanu. Plkst elpošanas prakse ir masāža iekšējie orgāni. Elpošana, relaksācija un harmonija ar sevi. Šeit ir 3 pamatprincipi, kā sākt nodarboties ar jogu mājās. Tādas nodarbības. Par 60 jogas minūtēm - mīnus 252 kcal. Uzstāšanās mājās, lai nomierinātu mūziku, nomierina un atslābina. Un tas var būt ļoti skaisti:

1. Dejošana. Trenējieties mājās, klausoties iecienītāko mūziku. Prieks un rosība tiek nodrošināta 🙂 Lēnās dejas palīdzēs iztērēt 180 kcal 60 minūtēs, bet 396 kcal ar ātrajām dejām.
2. Fitbols. Es ļoti mīlu. No malas šķiet, ka ar bumbu tikt galā ir viegli. Praksē pastāvīgi jāuztur labā formā koordinācija un muskuļi, lai no tās nenokristu. Īpaši labi vingrinājumi presei, kas ir starp trim visvairāk labākie vingrinājumiīpaši uz vēderu.
3. Aerobika. Arī iekšā Senā Grieķija nodarbojas ar ritmisko vingrošanu. Ir tik daudz šķirņu, ka nav iespējams saskaitīt. Bet, ja runājot par kaloriju patēriņu, tad, vingrojot vieglā tempā, stundā tiek sadedzināti 360 kcal, bet ar intensīvu 432 kcal.
4. Step aerobika. Iespējams, šis ir viens no energoietilpīgākajiem treniņu veidiem. Pat ar nelielu slodzi stundā viegli sadedzināt 432 kcal. Un tad, kad intensīvs treniņš jau 648 kcal.

Viss, kas Jums nepieciešams, ir vienkārša platforma ar iespēju mainīt augstuma līmeni. Tie, kas ir mēģinājuši, apstiprinās, ka pēc treniņa "vismaz izspiediet dvieli".

Apkoposim aerobikas treniņu kopsavilkums vieglā un intensīvā tempā.

Padomi mājas treniņu efektivitātes paaugstināšanai

• Pareiza elpošana ir jūsu panākumu atslēga: ieelpojiet caur degunu / izelpojiet caur muti;
• Pārliecinieties, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi;
• Vislabāk piemērots regulāri treniņi. Dažas dienas nedēļā vislabāk ir atvēlēt nodarbībām. Tas liks jūsu ķermenim fiziski aktīvā režīmā;
• Nepieļaujiet ķermeņa dehidratāciju, pirms nodarbībām izdzeriet glāzi ūdens;
• Šokolāde ir arī sportistu labākais draugs, bet ne pienaina, bet rūgta. Neliels kumosiņš dos jums enerģiju un palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas;
• Apmācības var papildināt ar speciālām sporta apģērbs kas paātrinās svara zaudēšanas procesu. Piemēram, jūs varat spēlēt sportu;
• Izmantojot papildu svarus uz kājām vai rokām, jūs ātrāk sadedzinat kalorijas.

Atcerieties, ka aktīvo sportu var izmantot ne tikai svara zaudēšanai, bet arī veselības uzturēšanai. Sportam ir pozitīva ietekme uz elpošanas sistēmas, uz sirds un asinsvadu, paaugstina vielmaiņu, veiktspēju, palīdz cīņā pret stresa situācijām. Tā rezultātā ievērojami uzlabojas vispārējā labklājība.

Ikdienas aktivitātes vai mājas darbi

Ko darīt, ja jums nav laika vingrot? Vai tiešām par labu figūru ir jāaizmirst uz visiem laikiem? Nekādā gadījumā! Nodarbojies ar ikdienas aktivitātēm, esi aktīvs, un arī tu zaudēsi kalorijas.

Ikdienas aktivitāšu saraksts un stundā sadedzināto kaloriju skaits:

Rādītāji tika aprēķināti ar meitenes svaru 60 kg. Atšķirīgam svaram patēriņš būs atšķirīgs. Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

Labākais treniņš par 1000 kcal

Izvērtējot sev visu veidu treniņus mājās, nolēmu, ka labāk pirkšu elipsveida trenažieris. Un katru dienu pa pusstundu vērpjot. Un dažreiz noskaņojums dejot uz Dance Dance Revolution.

Ja jūs joprojām domājat, "cik daudz kaloriju sadedzināt, lai zaudētu svaru, un kā to izdarīt pareizi", tad ticiet man, neviens vienreizējs darbs līdz spēku izsīkumam neaizstās regulārus ikdienas treniņus.

Kā tiekat galā ar liekajiem kilogramiem? Kādi ir jūsu veidi? Dalieties komentāros. Man tas ir ļoti interesanti. uz maniem atjauninājumiem, lai būtu informēts par mana emuāra interesantāko rakstu izlaišanu 🙂

Lai zaudētu vienu kilogramu svara, jums būs jāsadedzina aptuveni 7 tūkstoši kilokaloriju.

Šis skaitlis tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet milzīgs. Bet, ja jūs savā dzīvē ieviešat nelielas korekcijas un sekojat tām katru dienu, jūs varat nemanot palielināties.

Iestatiet par noteikumu dienā sadedzināt vismaz 500 kilokalorijas. Mēģiniet pabeigt pēc iespējas vairāk lietu no tālāk esošā saraksta!

Ārvalstu pētījumi liecina, ka kofeīnu saturoši dzērieni, kas patērēti pirms enerģiskas aktivitātes, paātrina tauku dedzināšanu un uzlabo vielmaiņu. Tēju vai kafiju vislabāk dzert pirms treniņa sporta zālē. Papildus iepriekš minētajam efektam tas piešķirs jums enerģiju.

Bet, ja šodien neplāno skriet apļus uz skrejceļa, tasi kafijas pirms pastaigas tālāk svaigs gaiss vai darba pārtraukumā laukos vai dārzā - tas arī nesāp. Kā patīkama atpūta labsajūtai.

Uz piezīmi!

Zinātnieki no Ilinoisas Universitāte(Eng. University of Illinois) veica pētījumu, kas parādīja, ka divas līdz trīs mazas kafijas tasītes, kas izdzertas 30 minūtes vai stundu pirms treniņa, mazina nogurumu un mazina muskuļu sāpes.

2. Sajūti pikanta ēdiena garšu

Pikanti ēdieni nav piemēroti visiem, taču tie var palīdzēt zaudēt svaru. Ja jums nav veselības kontrindikāciju, vienu vai divas reizes nedēļā palutiniet sevi ar kādu “piparinātu” ēdienu.

Novērojumi liecina, ka pārtika, kas satur čili, liek ķermenim sadedzināt apmēram 50 papildu kalorijas dienā. Metabolisms tajā pašā laikā palielinās pat par 23 procentiem!

Iepirkšanās ir vienkāršākais veids, kā noiet lielu attālumu un to nepamanīt. Protams, tas vairāk attiecas uz daiļā dzimuma pārstāvēm. Kādi varoņdarbi nav iespējami dāmām, lai tiktu pie ekskluzīvas lietas! Bet jūs varat sadedzināt kalorijas, regulāri pērkot pārtikas preces nedēļu.

Tas ir interesanti!

Sociologi ir aprēķinājuši, ka tipiskā iepirkšanās braucienā stundā tiek sadedzinātas aptuveni 156 kalorijas un pat vairāk, ja jānēsā līdzi smags grozs.

4. Paņemiet pārtraukumus

Ja tev šķiet, ka tev nav brīvas minūtes laika, mēģini to atņemt, lai vēlāk varētu pievienot! Psihologi stāsta, ka cilvēkiem, kuri intensīvi strādā visas dienas garumā, darba spējas samazinās otrajā pusē. Labākais veids atnesiet to - "izkrauj" galvu.

Lai to izdarītu, starp uzdevumiem jāpaņem 20 minūšu pārtraukums un jāvelta tas savam iecienītākajam vingrinājumam. Vai varat atcerēties mācības skolas fiziskā izglītība un vienkārši iesildieties, apsēdieties vairākas reizes un veiciet slīpumus, vai arī varat trenēt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Galu galā vasara ir tepat aiz stūra! 20 minūšu laikā pēc šāda treniņa jūs sadedzināsiet aptuveni 40-50 kcal.

Eksperta komentārs

Esmu svara zaudēšanas piekritējs, nekaitējot ķermenim. Slinkākais kaloriju dedzināšanas veids, ko aktīvi izmantoju, ir ēst tikai tad, kad ir izsalkuma sajūta un tieši tādā daudzumā, lai šo sajūtu apmierinātu.

Īsāk sakot, šī ir ļoti vienkārša metode: jutās izsalcis – apēda gabaliņu. Viņš ieklausījās sevī, uzdeva sev jautājumu "Vai es joprojām esmu izsalcis?", Ja atbilde ir "jā", tad viņš apēda vēl vienu gabalu un atkārtoja jautājumu, ja atbilde ir "nē", viņš apstājās. Ja nav izsalkuma, tad uzkodu vietā jādzer ūdens.

Ja iemācies ēst tikai tad, kad esi izsalcis, tad vari ēst pilnīgi jebko, un pat šokolādi un maizītes. Un tajā pašā laikā kļūsti slaids!

Esmu pret jebkādu medikamentu lietošanu, ko bieži lieto ne tikai jaunas meitenes, bet arī pieauguši vīrieši un sievietes. Diemžēl tikai daži zina, ka to uzņemšana var nopietni kaitēt veselībai. Gandrīz neviens nekonsultējas ar ārstiem, vai ir vērts lietot šīs “burvju tabletes”, viņi bieži vien vadās tikai pēc spilgta vāka un sola ātri un bez jebkādas rīcības notievēt.

Viens no galvenajiem lieko kilogramu uzkrāšanās iemesliem, pēc ārstu domām, ir stress. Lielākā daļa cilvēku nezina, kā ar to tikt galā un vienkārši "pieķeras". Tā vietā, lai vēlreiz baudītu ātro ēdienu, nolaidiet tvaiku! Šautriņu spēlēšana ir lielisks risinājums!

Stundu metot šautriņas, tu ne tikai atbrīvosies no traucējošām domām, bet arī viegli sadedzināsi 200 kalorijas!

6. Pērciet fitballu

Lai gūtu labumu no šī ļoti populārā sporta aprīkojums, jums nav jāsvīst. Jūs varat vienkārši sēdēt un ... notievēt!

Ja, skatoties ziņas vai izklaides raidījumus, dodat priekšroku fitballam, nevis dīvānam, ar laiku uzlabosiet mugurkaula veselību un mazināsiet muguras sāpes. Nodarbināsi krūšu, muguras un kāju muskuļus, sadedzināsi kalorijas. sēžot liela bumba prasa no cilvēka saglabāt līdzsvaru, tas ir viņa noslēpums!

Ir pierādīts, ka, visu dienu atrodoties vienā pozā, jūtaties noguris, savukārt līdzsvara saglabāšana uz bumbas sniedz vairāk enerģijas. Tu jutīsies labāk, darot to pašu darbu!

Vingrojot ar bumbu, vienā stundā varat sadedzināt aptuveni 400 kalorijas. Un ar pasīvo sēdēšanu uz fitbola darba dienas laikā tas prasīs tikai 260.

Tajā pašā laikā jums ir jāsēž pareizi: neliecieties, nenolaidiet zodu uz krūtīm un turiet plecus.

Vai vēlaties dot priekšroku grāmatai, nevis treniņam sporta zālē? Jūs varat vienlaikus lasīt un sportot. Daudzi resursi piedāvā audiogrāmatas, kurās darbus lasa to autori vai slaveni aktieri. Audiogrāmatas formāts ir savietojams ar planšetdatoriem un viedtālruņiem, kas nozīmē, ka varat ņemt līdzi savu iecienīto darbu, lai kur jūs dotos! Viss, kas jums nepieciešams, ir labas austiņas.

Ierakstus var klausīties, atgriežoties mājās no darba vai vakara skriešanas laikā, kad cilā svarus vai vingro uz stacionāra velosipēda sporta zālē. Atkarībā no jūsu izvēles jūs iztērēsiet 150-500 papildu kilokalorijas.

8. Biežāk vēdiniet telpu

Pārsteidzoši, bet fakts ir tāds, ka šis pasākums vien ļaus organismam sadedzināt vairāk kaloriju un tajā pašā laikā cīnīties ar tauku nogulsnēm. Zinātnieki ir pamanījuši, ka, ja apkārtējās vides temperatūra ir zemāka par nepieciešamo, mūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai ķermenis būtu silts. Resursi tiek tērēti apkurei.

Uz piezīmi!

Ideālā temperatūra kaloriju sadedzināšanai, pēc zinātnieku domām, ir 18 grādi pēc Celsija.

Ja jums nav laika pilnvērtīgām nodarbībām sporta iestādē, iegādājieties kabatas trenažieri. Mūsdienās ir daudz Android lietojumprogrammu, kas palīdzēs apgūt jogu, uzpumpēt muskuļus, veikt spēka vai kardio treniņus pēc vēlēšanās. Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā brīvā minūtē, jūsu treneris vienmēr būs blakus.

Uz piezīmi!

Viena no populārākajām treniņu programmām mūsdienās ir Sworkit. personīgais treneris". Vingrinājumus izstrādātāji ir izstrādājuši tā, lai jums nebūtu nepieciešams papildu aprīkojums, un paši uzdevumi nekad neatkārtotos. Katra nodarbība ir iespēja izmēģināt ko jaunu un vienlaicīgi pumpēt visus muskuļus.

10. Dzert vēsu ūdeni

Lai nodrošinātu labu veselību un visu orgānu un sistēmu normālu darbību, uztura speciālisti iesaka dzert. Dienas likme pieaugušajiem - 6-8 glāzes tīra vēsa ūdens dienā. Šis solis uzlabos ādas stāvokli, pagarinās jaunību un stiprinās veselību. Bet kur paliek papildu kalorijas?

Izrādās, ja dienā izdzersi 8 glāzes vēsa ūdens, organisms tā uzsildīšanai iztērēs aptuveni 123 kilokalorijas. Tas ir nepieciešams, lai izlīdzinātu ūdens temperatūru ar ķermeņa temperatūru. Šādus datus sniedz populārais amerikāņu izdevums. Vīriešu veselība.

Šo padomu ir grūti saukt par laisku kaloriju sadedzināšanas veidu, taču jūs varat smagi strādāt, lai gūtu prieku. Pēc pētnieku domām, vidēji sekss stundā sadedzina apmēram 88 kalorijas, taču, pieliekot vairāk pūļu, jūs varat sasniegt labākos rezultātus. Tajā pašā laikā izlabojiet figūru.

12. Vairāk gulēt

Var šķist dīvaini, bet taukus var sadedzināt aktīvāk, ilgāk paliekot gultā! Zinātnieki noskaidrojuši, ka, guļot nedēļā 3-4 stundas mazāk par pieļaujamo normu, organisms palēninās vielmaiņu, respektīvi, svars zaudēs lēnāk, kā arī var pieņemties svarā.

Dienas norma cilvēkam nevar būt mazāka par 7 stundām. Tajā pašā laikā lielākajai daļai cilvēku ir jāatrodas gultā 8-9 stundas, lai justos lieliski. Neliedz sev šo prieku! Dažkārt būt "slinkumam" ir ne tikai patīkami, bet arī nāk par labu veselībai!