Labākās elpošanas prakses. Piecas elpošanas prakses visiem gadījumiem. Elpošanas vingrošana Strelnikova A.N.

Savā dziļākajā būtībā visas elpošanas prakses darbojas vienādi - palielinot enerģijas plūsmu caur cilvēka ķermeni, viņa apziņupaplašina, aktivizē viņa čiekurveidīgo dziedzeri, hormons DMT izdalās asinīs (dimetiltriptamīns ir saistīts ar citiem triptamīna savienojumiem, piemēram, LSD, psilocīnu, psilocibīnu, serotonīnu).

Pranajama
Savā sākotnējā formā pranajama, ko jogi praktizē tūkstošiem gadu, visbiežāk regulāri veic vienatnē. Tas ir, dienu no dienas, praktizējot, jūs paaugstinat savu apziņas līmeni, attīrot ķermeni, un jūsu laimes un harmonijas līmenis ar pasauli nepārtraukti pieaug. Gandrīz vienmēr elpošana tiek veikta bez mūzikas pavadījuma caur degunu; visspēcīgākās pranajamas ir nadi shodhana un diafragmas tipa bhastrika pranayama. Gan holotropā elpošana, gan atdzimšana ir bhastrika pranajama, kas tiek izpildīta guļus stāvoklī caur muti īpašas mūzikas pavadībā.

Atdzimšana
Atdzimšanu izgudroja Leonards Orrs pēc tam, kad bija iemācījies no pranajamas Indijas jogi un ietver kolektīvu elpošanu zem ritmiskas mūzikas, muzikālā pavadījuma struktūra nav skaidri iezīmēta. Persona guļ uz muguras vai sēž un bieži elpo, izmantojot vairākus elpošanas veidus, savukārt koordinators nosaka pētījuma tēmu, it kā vadītu cilvēku Personīgā pieredze. Šo paņēmienu var veikt atsevišķi, ar samazinātu efektivitāti.

Šīs metodes galvenais trūkums ir tas, ka vadītājs nosaka pieredzi, kādu grupai šobrīd vajadzētu izdzīvot. Katrs cilvēks ir unikāls, un pieredze, kurai koordinators liek koncentrēties, pieredze, kas dalībniekam nav obligāti jādzīvo šajā mirklī, ir nedabiska un bieži vien ierobežojoša.

Holotropā elpošana
Holotropo elpošanas sistēmu izstrādāja Staņislavs un Kristīna Grofi, pamatojoties uz atdzimšanu. Holotropās sesijas galvenais elements ir dziļa un bieža elpošana kā bhastrika pranayama (elpošana ar silfonu), kā arī mūzikas pavadījums. Cilvēks jau no pirmās minūtes elpo dziļi un bieži, ļoti skaļa mūzika kalpo kā pārdzīvojumu katalizators un saved grupu it kā uz viena viļņa. Mūzikai ir noteikta struktūra, kas ļauj piedzīvot daudz dziļākus pārdzīvojumus nekā atdzimšana.

Sākotnēji holotropā elpošana tika praktizēta lielās grupās, kurās visi dalībnieki elpoja vienlaikus. Bet kaut kā Grofs sajuta sāpes mugurā un negribēja nolaisties pie holotropās sesijas dalībniekiem, tāpēc lika grupai sadalīties 2 daļās, pirmā puse "holonauti", elpoja, otrā "sēdētāji" - sekoja pirmajam. Proti, katrs no sēdētājiem sēdēja blakus elpojošajam holonautam, sekoja viņa pieredzei un visādi juta līdzi, kā rezultātā metodes efektivitāte pieauga. Kopš tā laika holotropās elpošanas laikā visi dalībnieki tika sadalīti holonautos un sēdētājus, un pēc tam mainījās vietām.

KĀ PAREIZI ELPOT

Ieelpojiet caur muti, izspiežot vēderu; beidzot izliekt kuņģi, sāk paplašināties krūtis uz priekšu un uz augšu. Šīs kustības beigās velciet atslēgas kaulus un plecus pret galvu. Šī ir viena pilna elpa.

Visam procesam jābūt vienam nepārtraukta kustība, kurā katrai elpošanas fāzei jāpāriet citā bez manāmas spraugas, vienlaikus nedrīkst būt raustīšanās vai lieka spriedze. Jūsu elpošanai jābūt kā viļņiem jūras virspusē, pārējam ķermenim jābūt atslābinātam. Tagad sāciet izelpot.

Pirmkārt, atslābiniet plecus un atslēgas kaulus. Pēc tam ļaujiet krūtīm virzīties uz leju pret kājām un tad uz iekšu. Pēc tam diafragmas zona atslābinās un vēdera dobumi, un pats vēders atvelkas mugurkaula virzienā. Elpošanas sesijas laikā mute vienmēr ir atvērta, un caur to tiek veikta elpošana, ieelpošana un izelpošana notiek bez pauzēm, viss notiek vienā nepārtrauktā viļņu kustībā.

Pēc pietiekamas prakses jūs atklāsiet, ka elpošana notiks dabiski. Nav jāpieliek pūles. Iepriekš minēto elpošanas veidu izmanto iesācēji, lai atbrīvotu elpošanas muskuļus; pēc tam, kad tās tiek izmantotas, elpošana pārstāj būt prāta kontrolēta un kļūst vēl vairāk neparastas formas- kad krūškurvja paplašināšanās un plecu kustība notiek izelpojot gaisa saspiešanas dēļ krūtīs, kad diafragma virzās uz augšu. Šo elpošanas veidu nevar iemācīties trenējoties, mēģinot to kontrolēt – elpošanas sesijas laikā tas nāk pats no sevis.

Kā jau sapratāt, lielākajai daļai cilvēku ir grūtības ar dziļu elpošanu, jo viņiem ir liela dažādu psihosomatisku bloku kolekcija, kas izpaužas kā muskuļu spazmas. Tādējādi, mēģinot ieelpot lielu gaisa daudzumu, cilvēkam ir jātērē liels skaits dažu muskuļu pūles, kuru mērķis ir pārvarēt citu spazmas. Metaforiski runājot, cilvēks nespēj "dziļi elpot". Šis efekts, kā likums, sakņojas agrā bērnībā un izpaužas kā vēlme kontrolēt savu uzvedību un apkārtējo pasauli, kā rezultātā cilvēks pastāvīgi neapzināti kontrolē savu elpošanu. Laika gaitā, kad cilvēka bloki tiek “izelpoti” un muskuļu spazmas izzūd, elpas plūsma kļūst pēc iespējas brīvāka un patīkamāka, ķermenis, šķiet, elpo pats, bez prāta kontroles, sniedzot lielu prieku elpas atvilktne. Tāpēc pirmajā posmā elpas uzdevums ir vienkārši pēc iespējas intensīvāk (dziļi un bieži) ieelpot un izelpot gaisa plūsmu, bet tajā pašā laikā nemēģināt ar diafragmu kontrolēt krūškurvja un vēdera presi. Tajā pašā laikā, atšķirībā no bhastrika pranayama, elpošana tiek veikta caur muti un guļus stāvoklī.

Ļoti noderīgi ir veikt diafragmas bhastrikas pranajamas pirms elpošanas sesijas, kad tiek trenēta vēdera elpošana un cilvēks gūst pieredzi to ķermeņa muskuļu izmantošanā, kurus līdz šim gandrīz nebija izmantojis. To veic sēdus stāvoklī (pēdas pozīcija - turku valodā, puslotoss vai lotoss). Novietojiet vienu roku uz vēdera netālu no nabas. Tas palīdzēs jums pārliecināties, vai jūsu vēders patiešām pārvietojas uz priekšu un atpakaļ. Ievelciet pilnu elpu. Atcerieties, ka tieši diafragmas kustība ļauj elpot vēderā. Izelpojot jūtat, ka vēders saraujas; naba virzās uz mugurkaulu. Pēdējā izelpas posmā diafragma tiks pilnībā savilkta un izliekta uz augšu krūškurvja dobumā. Pēc tam ieelpojiet. Centieties neizvērst krūtis un nekustināt plecus. Jūtiet, kā jūsu vēders izplešas un naba virzās uz priekšu, cik vien iespējams. Pēc tam vēlreiz izelpojiet, ievelkot vēderu līdz galam. Vēlreiz mēģiniet sajust nabas kustību mugurkaula virzienā. Izelpas beigās vēders sarausies un naba tiks ievilkta, cik vien iespējams. Šis ir viens vēdera elpošanas cikls.

Ja pievienojat apana-kriya “tri-bandhas” no Himalaju joga, līdz ar nelielas mikroskopiskas orbītas aizvēršanos no cjigun (maha-mudra jogā) un meditāciju uz dievišķā trauka no krija jogas (shambhavi-mudra), pranajamas efektivitāte pieaug daudzkārt, ļaujot sagatavot ķermeni un apziņu. cilvēka ļoti kvalitatīvi elpošanas sesijai, sniedzot viņam dziļai iegremdēšanai nepieciešamo apstākļu pieredzi.

ELPOŠANAS SESIJAS STRUKTŪRA

Kopumā nodarbība ilgst no divām līdz trim stundām, savukārt intensīvās elpošanas periods var ilgt no vienas līdz divām stundām atkarībā no dalībnieku līmeņa.

Pirms sesijas pranajamas ir ļoti noderīgas, lai aktivizētu dziļu elpošanu, iesaistot vēdera presi un atzarošanaķermenis - tas ievērojami palielina elpošanas sesijas efektivitāti. Svarīgi, lai cilvēks nebūtu izsalcis un iztukšotos urīnpūslis, savukārt viņa vēderam ir jāpaspēj sagremot pārtiku, jo tas var diezgan spēcīgi traucēt dziļa elpošana. Dalībnieki valkā acis, lai novērstu kārdinājumu sesijas laikā pārbaudīt, vai pazīstamā realitāte joprojām ir spēkā.

Seanss sākas ar visa ķermeņa atslābināšanos un meditāciju, lai pārtrauktu iekšējo dialogu meditatīvai mūzikai, pēc kuras raiti pāriet pirmā elpošanas fāze, kas pēc iedarbības rakstura atbilst pirmajai perinatālajai matricai. Sākumā cilvēks vienmēr guļ uz muguras “līķa pozā” (šavasana). Mūzika ir ritmiska, pozitīva, etniska, virzoša uz priekšu, tās uzdevums ir palīdzēt cilvēkiem elpot un sākt iedziļināties. Šeit var rasties rīkles sausuma sajūta, uz to nevajadzētu pievērst uzmanību - pavisam drīz tā būs nenozīmīgākā elpotāja problēma :) 10-20 minūtēs var rasties izkrišanas sajūta, klints, sienas, bezdibeņa attēls, robeža, kas šķir pazīstamo pasauli no nepazīstamā. Ir ļoti svarīgi spert šo soli nezināmajā, iziet ārpus komforta zonas robežām, kā bērnam, sperot pirmo soli. Ja vēlies iegūt ko jaunu – tad dari ko tādu, ko vēl neesi darījis. Šajā posmā iesācējiem bieži rodas ķermeņa spazmas - tās vienkārši jāņem un nevis jāmēģina kontrolēt muskuļus, bet tikai jāpalielina elpošanas intensitāte, tādējādi pastiprinot spazmas efektu.

Otrajai elpošanas fāzei raksturīga ritmiskāka, transa un agresīvāka mūzika, šamaniski tamburīni un bungas, uz beigām iespējams arī goa transs. Pēc pārdzīvojumu būtības šis posms atbilst otrajai perinatālajai matricai, agresīvās bungas savā būtībā dažkārt atgādina dzemdes kontrakcijas dzemdību laikā. Dažkārt mūzika var šķist nepatīkama, parādās apspiestas emocijas un pārdzīvojumi, kurus arī ir svarīgi pieņemt un nepretoties to izpausmēm. Bieži dalībnieki izjūt vēlmi dejot mūzikas pavadībā, iekustinot savu ķermeni mūzikas ritmā. Jums nevajadzētu pretoties šīm izpausmēm, ļaujot ķermenim "dejot" blokus, it kā pēc analoģijas ar deju-kustību terapiju vai dejošanu pie psihodēliskās mūzikas.

Trešajā fāzē ir klātesoša emocionāli uzlādēta mūzika, kas izraisa katarsi, attīrīšanos un iekšējo transformāciju. Tas atbilst trešajai perinatālajai matricai - tā ir kustības sajūta pa kanālu, gaisma, brīvība. Bieži ir smiekli, asaras, dažreiz kliedzieni. Parasti ārpusķermeņa pieredze, reliģiska pieredze un mistiska pieredze sākas šajā fāzē. Ir ļoti svarīgi saprast, ka neatkarīgi no tā, cik tālu jūs esat aizvests, jūs vienmēr tiksiet atgriezts ķermenī, lai arī kā jūs to vēlētos. Jūs turēsities uz Zemes, līdz pilnībā sapratīsit. Tāpēc neierobežojiet sevi tikai ar ceļošanu.

Ceturtajā fāzē mūzika vairs nenes spēcīgus ritmus un emocijas, tā ir vērsta uz pieredzes pieņemšanu un integrāciju, kas atbilst ceturtajai perinatālajai matricai. Muzikālajā secībā var būt ieaustas dabas skaņas un sirdspuksti. Dalībnieki, kuri ir pabeiguši savu pieredzi, var vienkārši atgulties un skatīties savu iekšējā pasaule, tie, kuru pieredze vēl turpinās, var turpināt elpot līdz ceļojuma beigām. Dažkārt cilvēki aizmieg (parasti pēc spēcīgas emocionālas izlādes) vai, atrodoties vieglā transa stāvoklī, “aizlido” tālu prom no ķermeņa, vēro neparastus vizuālos efektus, dažreiz ar sinestēzijas (mūzikas izpratnes) efektu. caur uztveres vizuālo kanālu).

Pēc nodarbības beigām ir svarīgi ēst viegli sagremojamu pārtiku, lai to varētu sagremot pirms nākamās, kam seko diskusiju posms, kura laikā dalībnieki stāsta par savu pieredzi, atpazīstot un integrējot to dzīves līmenī. prāts.

EFEKTU SEKCIJA

Efektu secību, kas parādās elpošanas sesijās, kas seko viena otrai, var ērti aprakstīt, izmantojot čakras modeli. cilvēka apziņa. Šis dalījums ir ļoti aptuvens un atspoguļo tikai izplatītākos efektu izpausmes modeļus – atkarībā no elpas, tie var atšķirties. Ne katrs cilvēks piedzīvos visu, kas rakstīts zemāk, bet bieži vien cilvēks spēj piedzīvot ko unikālu. Katrā ziņā kustības dziļums un ātrums uz savu patieso Es ir unikāls un atkarīgs no iepriekšējo garīgo prakšu pieredzes, apziņas pārslodzes pakāpes ar ierobežojošiem uzskatiem, prāta kontroles spēka, noskaņojuma un vēlmes mainīties, kā arī dvēseles pieredze. Kāds aizlido no ķermeņa no pirmās elpošanas sesijas, un kādam ir nepieciešams vairāk nekā viens seminārs. Ir svarīgi saprast, ka katrs spēj sasniegt dziļus pieredzes līmeņus – šeit svarīga ir tikai motivācija turpināt.

Fiziskais (pirmais) līmenis - Muladhara.
Apmēram 10 minūtes pēc aktīvas elpošanas sākuma cilvēkam, kurš pirmo reizi elpo, gandrīz vienmēr sāk parādīties tā sauktās karppēdas spazmas - neliels nejutīgums, kontroles zudums, spazmas vai sāpes dažādās ķermeņa daļās. Visbiežāk tās ir rokas, kājas, seja un kakls.

Spazmas rokās norāda, ka cilvēks ir pakļauts pastāvīgai paškontrolei, kā arī apkārtējās pasaules un jo īpaši cilvēku kontrolei. Tas izpaužas kā nespēja baudīt vienkāršas lietas dabas veidolā, beznosacījumu mīlestība, nespēja atslābināties seksa laikā, vēlme kontrolēt, apspiest, pārtaisīt un nepieņemt mīļotos (bērnus, radiniekus, partnerus), vēlmi apliecināt sevi un iegūt varu pār citiem (bailes zaudēt kontroli) . Cilvēks, metaforiski runājot, pastāvīgi "tur sevi rokās".

Kāju krampji visbiežāk liecina par seksuāla rakstura kavēkļiem, kas radušies pusaudža gados un bērnībā, un tie ir biežāk sastopami sievietēm (apmēram 60 procentiem sieviešu ir problēmas ar orgasmu).

Sejas spazmas - cilvēka īpašība "nēsāt masku" citu un sevis priekšā. Šī neticība sev, vēlme spēlēt, slēpjot savu patiesā būtība. Lielākā daļa cilvēku pat nepazīst savu patieso būtību, katru savas dzīves minūti cenšas aizņemt ar kādu darbību vai alkohola lietošanu, lai nepaliktu ar savām domām vienatnē.

Lūpu un rīkles spazmas – vēlme kontrolēt savu runu, nevēlēšanās, lai citi uzzina tavas patiesās domas.

Parasti vienas vai divu seansu laikā šie efekti tiek izstrādāti un vairs neatgriežas, spazmīgie muskuļi atslābinās, enerģija sāk plūst pa tiem brīvāk. Ir gadījumi, kad fiziski efekti atgriežas novājinātā stāvoklī, ja avots, kas tos rada, turpina būt cilvēka dzīvē un ietekmēt viņu.

Jebkuras sāpes ir ķermeņa signāls, ka šajā ķermeņa daļā kaut kas nav kārtībā. Elpošanas laikā tu nerada sāpes savā ķermenī – tu sāc just tās sāpes savā ķermenī, kuras esi uzkrājis mūža garumā. Cilvēks ir radījums, kas pierod pie visa, un tu esi tik ļoti pieradis pie spazmām savā ķermenī, ka vienkārši pārstāji tās pamanīt. Elpošanas sesijas laikā pastiprinās spazmu un skavu izpēte: tev sāp - nekādā gadījumā necenties atgūt kontroli pār muskuļiem vai nemēģini tos izstiept, bet tu sāc elpot vēl grūtāk, tādējādi palielinot sāpes. un diskomfortu, un dažos Tajā brīdī tie pēkšņi pazūd un vairs neatgriežas. Reizēm ir lietderīgi vizualizēt enerģijas un mīlestības plūsmu pret spriedzes avotu, apziņu, ka šobrīd tu strādā un dziedini savu ķermeni, un izjūti par to prieku.

Emocionālais (otrais) līmenis- Svadhistāna.
Pēc fizisko bloku atstrādāšanas organismā, kā rezultātā sāk parādīties apspiestas emocijas. Viss, ko tu reiz gribēji dzīvot, bet nepārdzīvoji, smiekli, asaras, kliedzieni, mīlestība, naids, pieņemšana un nepieņemšana, viss, ko tu gribēji parādīt, bet nez kāpēc neparādījies, sāk parādīties tavā prāts. Šeit tiek pētītas seksuāla rakstura traumas, jūsu pozicionēšana cilvēku barā, uzvedības modeļi ar pretējo dzimumu (pakļaušanās un dominēšana), kā arī nepiepildītās vēlmes. Cilvēks jūtas attīrīts un pārveidots.

Jūs varat atcerēties pirmo seksuālo pieredzi, epizodes no agras bērnības, dzimšanas brīdi un intrauterīnās attīstības brīdi. Šeit jūs varat apzināti no jauna izdzīvot savas dzemdības gan kā bērns, gan kā māte, kas viņu dzemdē, dažreiz abās lomās vienlaikus.

Labākais, ko varat darīt, ir nekādā veidā neierobežot visas emocijas, kas izpaužas caur jums. Darbošanās iet arī caur stiprināšanu - ja baidies, tu elpo vēl intensīvāk, bailes pastiprinās un kādā brīdī integrējas un pazūd. Jebkuras bailes patiesībā ir atteikšanās no sevis un līdz ar to arī no pasaules daļas. Sekas tam ir cilvēka apziņas šizofrēnija, kad dažādas dalītas apziņas programmas pieprasa no cilvēka darbības, kas ir pretrunā viena otrai. Jūs sapņojat par vienu lietu, domājat par citu, darāt trešo un iegūstat ceturto — pazīstamu situāciju? Baiļu apstrādes laikā jūs pieņemat to personības daļu, kuru iepriekš nepieņēmāt, un jūsu apziņa kļūst pilnīgāka un veselāka. Tāpēc ar bailēm nav jācīnās – tās ir jāmīl un jāpieņem.

Tāpat, sākot no šī līmeņa, cilvēki dažkārt spēj piedzīvot enerģētiskos orgasmus, turklāt jebkuras čakras līmenī. Šī sajūta ir daudz spēcīgāka un intensīvāka nekā parastais orgasms seksa laikā.

Garīgais (trešais) līmenis - Manipura.
Pēc tam, kad galvenās fiziskās un emocionālās spailes atstāj cilvēka ķermeni un apziņu (parasti uz visiem laikiem), elpošana kļūst brīvāka, taču joprojām ir nepieciešama kontrole no prāta. Cilvēka ķermenis jau ir vairāk vai mazāk atslābinājies, viss neērtākais ir atstāts aiz muguras, un tad notiek cilvēka prāta modeļu atkārtota apzināšanās.

Ja tev bērnībā nav paveicies ar attīstītu vidi, tad jau no brīža, kad esi parādījies šajā pasaulē (gribu uzsvērt - nevis dzimšana, bet izskats - ietekme joprojām ir mātes vēderā), tu esi postošs objekts. vecāku un sabiedrības programmēšana. Tas, ko gandrīz visi cilvēki uzskata par savu "es", patiesībā ir vides programmēšanas produkts, saukļu, programmu, kopētu viedokļu, baiļu, nospiedumu, nosacīta pieredzes kopums. Un, kamēr cilvēks vēl nav sācis garīgo atmošanos, viņš spēj tikai reaģēt uz apkārtējo pasauli, bet nekādā veidā to neietekmēt, jo jebkura viņa rīcība ir viņa viltus ego programmas dēļ. Lielākā daļa Zemes iedzīvotāju nekad nav izgājuši pāri savam prātam, būdami instrumenta, ko sauc par Ego, gūstā, identificējot sevi ar to.

Šeit var rasties daudzas sen aizmirstas atmiņas no dzīves, kas saistītas ar iepriekš izstrādātiem fiziski emocionāliem blokiem, kas tagad tiek uztverti apzinātā līmenī, kad, jau izmantojot tādu rīku kā pieauguša cilvēka prāts, cilvēks no jauna apzinās, pārprogrammē sevi, no jauna realizējot traumatiskas epizodes.

Prāta kontroles atbrīvošanas posmā daudzi dalībnieki nolemj apturēt savu attīstību, uzskatot, ka prakses efektivitātes rezultāts ir fiziska un emocionāla "sabrukuma" līmenis. Kad šķiet, ka nekas nenotiek, solītās “multenes” un bauda nekad nenāk, savukārt, izstrādājot pirmos divus līmeņus, dzīve mainās ļoti pozitīvi. Šeit ir svarīgi neapstāties un elpot arvien intensīvāk – un jebkurā gadījumā pienāks prāta kontroles atlaišanas brīdis, kad ķermenis sāks elpot pats, būdams plūsmas vadītājs. elpu, kontrole pazūd, patīkama vibrācija un siltums izplatās pa ķermeni.

Ja cilvēka pieredzi iztēlojamies kā labirintu un prātu kā šī labirinta gūstekni, kas klīst, meklējot izeju, tad elpojot tu spēj pacelties virs prāta līmeņa, it kā skatoties uz šo labirintu no malas. , ievērojot visus modeļus, pēc kuriem šis prāts funkcionē, ​​atklāj neveiksmju cēloņus un atrodi izeju no daudzām dzīves situācijām. Ja jūs pastāvīgi mēdzat darīt vienu un to pašu, jūs iegūsit tādas pašas sekas. Lai mainītu savu uzvedību, jādara kaut kas jauns, jāiziet ārpus savas komforta zonas robežām un jāsaņemas jauns rezultāts.

Šeit tu satiec savu viltus es, pārvērt savu dzīvi un lomu sabiedrībā, apzinies savus mērķus, sapņus, vēlmes un to, ka lielākā daļa no tiem ir uzspiesti.

Beznosacījumu mīlestības līmenis (ceturtais)- Anahata.
Pēc tam, kad cilvēks iziet ārpus prāta, kurš zaudē kontroli pār ķermeni un emocijām, ķermenis sāk elpot pats no sevis bez jebkādas kontroles, iekšējais dialogs apstājas, un elpotājs iegrimst bezgalīgas svētlaimes, pieņemšanas un mīlestības plūsmā. Cilvēkam, kurš šo stāvokli piedzīvo pirmo reizi, šķiet, ka tas ir lielākais prieks, ko viņš jebkad var piedzīvot. Bieži krūškurvja zonā ir degšanas sajūta un uzplaukst zieds (lotoss), cilvēks atdzimst, viņa pasaules uzskats beidzot mainās uz sevis un pasaules pieņemšanu. Izpaužas tieksme pēc skaistuma, harmonijas, līdzsvara, tiek apgūta spēja saskatīt skaistumu citos, apkārtējā pasaulē, dabā, tas ir straumē kustēšanās prieks, naida mīlestība, tā ir mīlestība māte par bērnu, kas piedzimst, bērna mīlestība pret māti.

Anahata-čakras pasaule ir mīlestības meklējumi, skaistuma meklējumi visā, kas krīt acīs, skaistuma sajūta un saplūšana ar to. Ja Svadhisthana mīlestība ir dedzinoša aizraušanās, spēcīga pieķeršanās (ko es vēlos), Manipurai mīlestība ir labā uzspiešana citiem, ja mīlestība uz zemākajiem centriem vienmēr pastāv kopā ar naidu, tad Anahata mīlestība ir tīra uztvere, prieks par melodija, ritms. Anahatā nav pretstatu (dualitātes) - labais un ļaunais, labais un sliktais. Anahatā ir tikai ritmi, melodijas, harmonijas, un pretstati tiek ņemti kopā kā viens otru papildinoši. Anahata-čakra neizvirza mērķus, anahata visur redz skaistumu, anahata seko skaistumam, un uz anahata viss izdodas pats no sevis, bez loģiska spriešanas, bez cīņas. Kad cilvēkā ar problēmām Manipurā pēkšņi atveras anahata, viņš pēkšņi pamana, ka citu atzinība nāk pati no sevis, bez mākslīgām dīvainībām, atjautības un sevis izrādīšanas – un tas nāk, tiklīdz ir sajūta, citu redzējums. Tās problēmas, kas prasīja daudzu gadu smagu darbu, pēkšņi atrisinās pašas no sevis. Tie mērķi, kas prasīja svadhisthana cīņu un neatlaidību, tiek negaidīti sasniegti bez asinsizliešanas, vienkārši un dabiski. Cilvēks ar spēcīgu anahatu priecājas par visu – lai ko viņš darītu, lai kur viņš atrastos; viņš uztver nevis mērķus, nevis sasniegumus, bet pašu procesu, nebeidzamu ritmu, nebeidzamu mūziku, kurā vienu tēmu gludi nomaina cita.

Izplatīta kļūda ir elpas "pakārt" šajā līmenī, nevēloties virzīties tālāk. Neatkarīgi no tā, cik skaists ir šis stāvoklis, vienmēr ir augstākas pakāpes stāvokļi, kas dod vēl augstāku apziņas līmeni.

Radošais (piektais) līmenis – Višudha.
Tālāk, aktivizējoties radošajam centram, cilvēks sāk piedzīvot intuitīvas atziņas, informācija it kā nāk no ārpuses - kad nav neviena, kas jautā, bet ir zināšanu plūsma, kuras ticamība ir ārpus šaubas; cilvēks iegūst spēju saskatīt pašu būtību, viņš atklāj sevī radošā ieskata centru, ekstāzes centru, pravietisko vīziju centru, talanta centru. Tā ir spēja vadīt un pārliecināt cilvēkus ar balsi.

Vishuddha ir vīzija par stūrakmeņiem, uz kuriem var uzcelt milzīgu ēku, tā ir slimu punktu vīzija, uz kuriem trāpot var nogāzt lielu sarežģītu un slaidu mašīnu, tie ir "izceltie punkti", kas piešķir mākslas darbam ģēnija raksturs, tie ir atradumi, tās ir ģeniālas idejas. Vishuddha ir disharmonijas vīzija sarežģītā ritmā, tā ir spēja koriģēt disharmoniju ar vienu kustību. Šie ir nepārprotami izejas meklējumi no mulsinošas situācijas, tas ir uzplūds, tas ir supersapratne un koncentrēšanās uz galveno.

Šis centrs pamodina iekšējās vibrācijas. It kā mūsu elpas kustinātā skaņa atklāj mūsu zvaigžņu mūzikas izpausmi. Tu sāc izprast pasaules, sabiedrības un cilvēka apziņas uzbūvi, savas apziņas uzbūvi, zināšanas piepilda tevi no iekšpuses. Ieklausoties iekšējā balsī, dziesmā, kas rodas sirdī, vibrācijā, rezonē, izsaka, harmonizē, sinhronizē, ved mūs arvien tālāk uz patiesību, kas ir mūsos ietverta, un patiesību, ko atrodam ārpusē. Kad šis centrs tiek aktivizēts, tiek uzrakstīta labākā mūzika – mūzika, kas ved uz ekstāzi; viņa ir talanta dzinējspēks. Višudha reliģijā ir apgaismojums. Ceļš uz vishudhas atklāšanu ir ieeja ekstāzē no dziedāšanas lūgšanām un mantrām, no rituālajām dejām, no meditācijas.

Superintuīcijas līmenis (sestais) ir Ajna.
Sekojot intuitīvām atziņām, cilvēks sāk piedzīvot dažādas transpersonālas pieredzes. Šī ir izeja no ķermeņa, identificēšanās ar arhetipiem, egregoriem, dieviem un dievietēm, dzīvniekiem, būtnēm un planētām. Cilvēks uz laiku spēj piedzīvot citu cilvēku pieredzi, pamest ķermeni un vērot to no malas, ieraudzīt dievišķo gaismu. Atverot Adžnu (trešo aci), cilvēks iegūst spēju redzēt it kā no ārpuses, sistematizēt zināšanas, izkārtot, strukturēt, bet prasme ir neapzināta, kas tiek veikta bez jebkādām emocijām, reakcijām, spriešanas. Cilvēks spēj piekļūt universālām, dziļām idejām par Visumu.

Adžnas čakra strādā spēcīgi un stabili ar lielu dzīves pieredzi – tad cilvēks, kā izrādās, zina daudz vairāk nekā dzīvē redzētais un pieredzētais. Intuīcija viņam pasaka risinājumu tajās situācijās, kurās viņš nekad nav bijis. Viņš zina “visu”, viņš redz pat sīkumus, smalkumus, detaļas, kuras agrāk nevarēja satikt. Ar spēcīgu čakru jūs varat precīzi paredzēt nākotni, jūs varat redzēt, kas notiek ar citiem cilvēkiem. No kurienes rodas šīs lielvaras? Papildus informācijai, ko mēs uztveram tieši, apzināmies un jūtam, ir arī informācija, kas tiek uztverta automātiski, apejot prātu, ko sauc par sesto sajūtu, kontaktu ar augstāko Es, un cilvēks neviļus izrādās apzinās vairāk. nekā tas, ko viņš redzēja un ko pētīja. Adžna-čakra ir visas pasaules intelektuālās uztveres aparāts, spēja redzēt pasaules iekšējo struktūru, bet to neapzināties. Adžnas zināšanas ir tīras zināšanas, kurām nav praktiskas ievirzes – tās ir vienkārši tādas pasaules redzējuma nodošana, kāda tā ir, redzējums, it kā no ārpuses, objektīvi, bezkaislīgi. Elpošanas laikā cilvēks, kurš ir sasniedzis ajnas atvēruma stimulācijas līmeni, bieži izjūt pulsāciju, dedzināšanu pierē vai pakausī, dažreiz sajūt zieda ziedēšanu pierē vai redz liela acs trīsstūrī (visredzošās acs arhetips).

Adžnas čakras atvēršanās noved pie augstākā centra – sahasrara čakras – atvēršanas.

Dievišķās apziņas līmenis (septītais) - Sahasrara.
Kad šis līmenis tiek aktivizēts intensīvas elpošanas laikā, cilvēks sāk piedzīvot pieredzi, kas ir līdzīga nāves tuvuma pieredzei. Bieži ir redzams tunelis, gaisma tā galā, uz kuru tas virzās. Bieži tiek novērotas zvaigznes un skats uz Zemi no kosmosa. Tuneļa galā cilvēka dvēsele atkal savienojas ar Radītāju, izšķīst tajā, atceroties un atrodot savu patieso būtību. Cilvēks var realizēt savu misiju uz Zemes, kāpēc viņš nonācis pie šī ķermeņa un kādā virzienā viņam jāpārvietojas.

Nereti parādās vīzijas par divu enerģijas plūsmu savišanos, kas atbilst enerģijas celšanai pa idas un pingalas kanāliem, izejot cauri visām čakrām no pirmās līdz sestajai; izpaužas maigs kundalini enerģijas kāpums (sajūta, ka gar mugurkaulu paceļas uguns stabs), dedzināšana un vibrācija vainaga zonā, neskaitāmu acu redzēšana apkārt, apkārtējās realitātes uztvere kopumā bez noteikta leņķa, apziņa par sevi kā katra realitātes mirkļa radītāju, apziņa, ka Dievs raugās uz pasauli caur miljoniem acu un sevis apzināšanās, skatoties uz radītāju caur cilvēka ķermenis.

Sahasrara - spēja kontrolēt, līdzsvarot, radīt, būt dievam, visuzinošam, visuresošam un vadīt sarežģītu mehānismu - valsti, ministriju, reliģiskās tradīcijas, zinātnisko virzienu, vadīt orķestri, būvēt pilis un pilsētas. Cilvēks uz Sahasrara čakras pats kļūst mazliet par Radītāju, viņš zaudē robežas sajūtu starp sevi un Visumu un pastāvīgi aktīvi atjauno pasauli, un pati pasaule viņam paklausa, dabiski sekojot viņa ceļam. Vēl viena sahasrara īpašība ir liela uzticēšanās pasaulei, tāpat kā bērna uzticēšanās. Tādējādi augstāks radošums izrādās saistīts ar augstāku uzticību – robežas starp mani un pasauli zūd abos virzienos. Kā es varu radīt pasauli, tā pasaule var radīt mani. Sahasrara dažkārt uz laiku tiek atvērta smagu katastrofu laikā – tad cilvēks nodod sevi likteņa gribai un cer uz Dieva palīdzību. Cilvēks nonāk tādā pašā stāvoklī, kad viņš nonāk citā, nepazīstamā, atvērtā un uzticības pilnā pasaulē. Sahasrara ir jaundzimušā čakra, kurš tieši uztver pasauli. Radoša ietekme uz stipro pasauli ir iespējama tikai pilnīgas atvērtības stāvoklī.

Bet mēs, slīkstot ikdienas burzmā, pat nevaram iedomāties, kādas pasaules paveras ar mūsu apziņas pilnveidošanos, kuru iespējas ir patiesi neierobežotas. Lai vieni domā, ka tā ir tuvošanās Dievam, citi – ka tā ir debesu svētlaime, trešie – Nirvāna, ceturtie – Nemirstība. Kāds būs tālākais Ceļš – rādīs pats Ceļš.

Lielāko daļu laika mēs elpojam automātiski, nedomājot par procesu. Elpošana ir vissvarīgākā dzīvības zīme. Tas ir ar pirmo elpu, ka mūsu dzīvesvietašajā pasaulē. No elpošanas kvalitātes ir atkarīga dzīves kvalitāte, tās pilnība un piesātinājums, veselība un emocionālais stāvoklis.

Izpētīt elpošanas tehnikas vingrināties un iemācīties tās izmantot, pierakstieties septiņu nodarbību kursā Maskavā vai piedalīties .

Kā pareizi elpot?

Lielākā daļa cilvēku elpo sekli, veicot vairāk nekā 15 elpas minūtē. Šāda elpošana rada stresu, jo lielāko daļu laika ir aktīva simpātiskā nervu sistēma, kas izmanto izdzīvošanas stratēģiju (ātra sirdsdarbība, samazināta ēstgriba, acu zīlīšu sašaurināšanās, adrenalīna pieplūdums). Tas palīdz aktīvi rīkoties un ātri reaģēt, tomēr tajā pašā laikā organisms tērē daudz enerģijas, izmantojot iekšējās rezerves, kas kaitē veselībai.

Lai nesavainotu ķermeni, jums ir jāatpūšas. Mazāk nekā 10 elpošanas cikli minūtē caur degunu, ieskaitot parasimpātiskus nervu sistēma, kas atbild par spēju atpūsties, nomierināties, papildināt enerģijas rezerves.

Četras vai mazāk elpas minūtē rada meditācijas stāvokli, kurā varam iekļūt zemapziņas dzīlēs un pat dzirdēt dvēseles vēstījumus.

Vingrinājums: iestatiet taimeri uz vienu minūti. Īpaši nemainot ierasto elpošanu. Saskaitiet ieelpu un izelpu skaitu (tas ir 1 cikls). Ko tu dabūji?

Lai elpotu lēnāk, ir nepieciešams pilnībā elpot un izelpot, izmantojot kuņģi. Savās nodarbībās bieži novēroju studentu sieviešu nespēju atslābināt vēderu, uzpūst to, piepildīt ar gaisu.

Jo vairāk gaisa mēs saņemam ieelpojot, jo labāk mūsu ķermenis tiek bagātināts ne tikai ar skābekli, bet arī ar prānu – dzīvības enerģiju.

Jo dziļāk, jo labāk

Kādreiz sievietes, lai uzsvērtu savu figūru, valkāja korsetes un bieži noģība. Viņi šķita ļoti iespaidojami un neaizsargāti. Patiesībā dāmas ievilka vēderu un savilka korsetes tik ļoti, ka varēja elpot tikai ļoti virspusēji. Tas izraisīja ne tikai trauksmes stāvokli, bet arī skābekļa trūkumu.

Galvenā jogas pranajama ir pamatu pamats, un to sauc par “pilnīgu jogas elpošanu”. Tālāk ir sniegts šīs prakses apraksts.

Jogi jau sen ir iemācījušies kontrolēt daudzus procesus organismā ar elpošanas palīdzību, padarot tos efektīvākus, kas nozīmē enerģijas taupīšanu un virzīšanu pareizajā virzienā. Ir daudz pranajamas elpošanas prakse palīdzot stimulēt iekšējo orgānu sistēmu darbu, mainīt emocionālo stāvokli un pat dziedēt.

Galvenie elpošanas prakses noteikumi

Pirms sākat nodarboties, atcerieties universālos noteikumus un principus:

1. Pranajamas laikā sēdus stāvoklī turiet taisnu mugurkaulu. Jūs varat atspiesties pret sienu vai sēdēt uz krēsla. Turiet rokas gjanmudrā, ja vien nav norādīts citādi. (Gyan mudra - savienojiet rādītājpirkstu un īkšķi).
2. Centieties apzināties un pievērst uzmanību katrai ieelpai un izelpai. Pirmās dienas nebūs vieglas, aiz domu straumes būs grūti sajust kustību. Šis ir treniņš. Tiklīdz prātā ienāk kāda doma, atkal un atkal pievērsiet savu uzmanību ķermenim, koncentrējoties uz elpošanu un savienojot pirkstu galus.
3. Pranajamas laiks ir 3-5-11 minūtes. Atkarīgs no sagatavošanās.
4. Jūs varat izmantot jebkuru meditācijas mūziku.
5. Uzmundrinošās prakses un orgānu darba stimulēšanu vislabāk veikt no rīta. Nomierina - vakarā.
6. Krūškurvja elpošana - uzmundrina, diafragmiskā (kuņģa) - nomierina.
7. Caur kreiso nāsi saņemam mēness, sievišķo, nomierinošo, attīrošo enerģiju. Caur labo nāsi saņemam saules enerģiju, vīrišķīgu, rosinošu darbību un darbību.

Elpošanas prakse Nr. 1: Pilna jogas elpošana

Ietekme:

• papildina un bagātina ķermeni ar dzīvības enerģiju,
• stimulē endorfīnu veidošanos, kas palīdz cīņā pret depresiju.
• samazina un novērš toksisko vielu uzkrāšanos plaušās.
• palielina plaušu kapacitāti, kas ļaus elpot dziļi visas dienas garumā, izmantojot visu savu potenciālu.

Tehnika:

Pilna elpošana ir elpošana trīs fāzēs: vēdera izplešanās / kontrakcija, ribu paplašināšanās / kontrakcija un krūškurvja izplešanās / kontrakcija. Ieelpojot, pakāpeniski tiek paplašināts vēders, tad ribas, tad krūtis. Tas ir grūti, bet pareizi. Un ļoti efektīva. Tas uzreiz nebūs viegli un jautri. Bet prakse darīs savu.

Komentāri: visu uzmanību pievērsiet elpas apziņai. Ja vairs neesat iesācējs un pilna jogas elpošana ir izplatīta, tad koncentrējieties uz pirkstu savienošanu, apzinoties enerģijas kustību rokās un ķermenī. Jūs varat izmantot jebkuru meditācijas mūziku.

2. elpošanas prakse: alternatīva elpošana

Ietekme:

• harmonizē kreiso un labo puslodi,
• pamatojums, ļauj sajust saikni ar mirkli,
• palīdz atrasties pašreizējā brīdī,
• attīra enerģijas kanāli Ida un Pingala
• rada harmonijas sajūtu visos līmeņos: ķermenī, prātā, dvēselē,
• palīdz atbrīvoties no galvassāpēm un citiem stresa simptomiem,
• ja jūs ieelpojat caur kreiso nāsi un izelpojat caur labo, tad prakse nomierina, noņem negatīvās emocijas,
• ja ieelpošana pa labo un izelpa pa kreiso, sniedz skaidrību un pozitīvu, uzmundrina un fokusē.

Tehnika:

Apsēdieties ērtā pozā kreisā roka gyan mudra uz ceļa. Paaugstināt labā roka līdz deguna līmenim, pirksti kopā un vērsti uz augšu. īkšķis aizveriet labo nāsi, vienlaikus ieelpojot pa kreiso. Pēc tam ar mazo pirkstu aizveriet kreiso nāsi, izelpojiet caur labo. Turpiniet elpot, mainot nāsis, piecas līdz vienpadsmit minūtes.

Praksi ir viegli aprakstīt, bet grūti izpildīt. Turklāt to ir viegli izdarīt mehāniski, bet trešajā - piektajā minūtē uznirst kairinājums, gribas visu pamest, beidz. Dažreiz man pat gribas kliegt. Šādi tiek tīrīti bloki un kanāli.

Ja jūtaties emocionāli nelīdzsvarots, paņemiet pārtraukumu, izdzeriet dažas glāzes ūdens. Tas palīdzēs atjaunot līdzsvaru.

Elpošanas prakse Nr. 3: Sitaly Pranayama

Ietekme:

• palīdz pazemināt temperatūru drudža laikā,
• stabilizē asinsspiedienu
• palīdz izārstēt gremošanas sistēmas slimības,
• attīra no toksīniem.

Tehnika:

Apsēdieties ērtā pozā, rokas uz ceļiem uzliekot gjanmudrā. Salieciet mēli caurulītē, piemēram, angļu burtu "U", izvelciet tās galu. Dziļi ieelpojiet caur saritinātu mēli, izelpojiet caur degunu.

Dzīves ekoloģija. Veselība: Darba procesā ir ļoti svarīgi pastāvīgi uzturēt savu vitalitāti. Apziņa palīdz...

Piesātināšana - pamosties

Jau no pirmās minūtes pēc pamošanās, vēl guļot gultā, ievediet sevi aktīvā stāvoklī: noskaņojieties līdz deguna galam un, it kā šņaukdamies, meklējot salu svaigumu, pāris reizes ieelpojiet un izelpojiet. Uzsvars uz ieelpošanu, ar apziņu, ka ieelpo svaigu, patīkamu enerģiju. Tā ir sātīga elpa.

Vērojiet, kā enerģija plūst pa elpceļiem, ieplūst plaušās, piepilda un sasilda tās.

Pēc dažām minūtēm jūs sajutīsiet tirpšanu vai tirpšanu deguna galā. Viela, kas plūst uz iekšu, sāk piepildīt plaušas un pēc tam ādu ar enerģiju - tas ir jūtams kā viegls atvēsums ķermeņa iekšienē un ārpusē.

Efekts ir vienkārši brīnišķīgs, it kā piepildīts ar spēku, dzīvīgumu. Gulēt ne acīs! Ar prieku jūs piecelties no gultas, uzlādēts ar aktīvu enerģiju.

Mērķtiecīgs

Ja jums ir laiks, veiciet vingrošanu ar mērķtiecīgu elpošanu. Atkārtotu elpošanas vingrinājumu rezultātā jūs iemācīsities piesātināt ķermeni ar skābekli un enerģiju. Muskuļi, kas ir iesaistīti elpošanā, kļūst paklausīgi, skeleta sistēma kļūst vieglāka, asinis piesātinās, smadzenes aktivizējas. Viss ķermenis tiek atjaunots un atjaunots. Pēc treniņa šķiet, ka aiz muguras aug spārni.

Piemēram, noliecoties atpakaļ, ieelpojiet, noliecoties uz priekšu, izelpojiet. Tajā pašā laikā mēģiniet noskaņoties ieelpotās vielas plūsmai caur mugurkaulu.

Ķermenim ir ļoti dabiski apvienot kustības ar šādu elpošanu, tāpēc to veikšana ir viegla un patīkama. Kustības var būt dažādas, taču noteikti pavadiet tās ar elpošanu caur ķermeni.

Tādā pašā veidā jūs varat "elpot" galvu, rokas, kājas - mācieties, kā jūs praktizējat. Tā kā elpošana ir enerģijas piesaiste vietai, uz kuru mēs koncentrējamies, jebkurš nogurums uzreiz pazūd.

Toniks jeb "vilnis"

Darba procesā ļoti svarīgi ir pastāvīgi uzturēt savu vitalitāti. Apziņa palīdzēs viļņu elpošana.

• Vispirms noskaņojieties savai dabiskajai elpošanai un dažas minūtes vērojiet, kā notiek ieelpošana-izelpošana.
• Pēc tam, ieelpojot, it kā atveriet "vārtiņus" ķermeņa iekšienē starpenē, vēderā, diafragmā, krūtīs.
• Paplašinot tos, elpojot no apakšas uz augšu, izlaidiet ieelpotās vielas "vilni".
• Izelpojot, pārmaiņus saspiediet starpenumu, vēdera lejasdaļu un krūtis.

Ja ir sajūta, ka kaut kur apgrūtināta elpošana, jākoncentrējas uz šo zonu un ilgāk to “elpo”, līdz jūties brīvs.

Ko tas dod? Pastāvīga enerģija, aktīva uzmanība, efektivitāte bez liekiem enerģijas zudumiem utt.

Viļņu elpošana palielina asins plūsmu un var būt nenovērtējams palīgs sirds un asinsvadu slimības(hipertensija, išēmiska sirds slimība), veģetovaskulāra distonija, ar problēmām sieviešu un vīriešu dzimumorgānu rajonā (ir iegurņa orgānu "viļņu" masāža).

Kuņģa-zarnu trakta traucējumu gadījumā (gastrīts, čūlas) “vilnis” izplūst un dziedē bojājumus.

Kritiskās situācijās, kad steidzami jāsakoncentrējas un jāatrisina vairākas problēmas un esat slims vai ļoti noguris, pietiek ar “vilni” vai “attīrošu elpu”, lai nonāktu darba stāvoklī.

Attīrīšana – pilsētai

Ir veids, kā sastrēgumstundas laikā justies komfortabli pat visbrutālākajā sajūsmā metro – ar "attīrošās" elpošanas palīdzību.

Cik vien iespējams, paceliet deguna galu, garīgi noskaņojieties kādam patīkamam aromātam, piemēram, rožu vai vaniļas aromātam, un mierīgi ieelpojiet to sevī, paliekot vienaldzīgi pret apkārtējām smaržām.

Vēl viena iespēja ar attīrošu efektu ir elpošana ar asām ieelpām un izelpām ar raustījumiem no vēdera lejasdaļas. Protams, labāk ir trenēties mājās. Un tad jebkurā piesārņotā vidē (īpaši lielo pilsētu piesārņotajā atmosfērā) vienmēr izmantojiet attīrošu elpu, tas pasargās jūs no elpceļu slimībām, astmas, sirds un asinsvadu un smadzeņu darbības traucējumiem.

No problēmām un skavām

Ja steidzami jārisina kādas problēmas – profesionālas, ģimenes, personiskas, jebkurā konfliktā, pirmais, ko cilvēks piedzīvo, ir elpas aizturēšana. Mēs it kā “iepakojam” savu problēmu, izveidojot enerģijas bloku. Pirmkārt, kaut kur tiek bloķēta elpošana, tad pēkšņi tiek pārtraukta asins plūsma, un tad tā sitas ar vilni uz visiem orgāniem. Līdz ar to sirdslēkmes, insulti, smaga stresa sekas...

Nenovērtējams veids, kā novērst bīstamas sekas, ir elpot ar nelielu ieelpas vai izelpas aizkavēšanos atkarībā no situācijas.

Apzināta kavēšanās ļauj atklāt spazmas noteiktās ķermeņa zonās, tas ir, elpošana ar kavēšanos atklāj iekšējos enerģijas blokus, tos “izpako”. Atbrīvotā enerģija atkal plūst caur tavu ķermeni, nomazgā to, atdzīvina, dziedina.

Relaksējoša - naktī

Grūta diena ir beigusies. Rītdiena būs ne mazāk notikumiem bagāta, tāpēc vajag labi atpūsties. Pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā, lai nomazgātu visu uzkrāto informāciju. Gultā guļ uz muguras, kājas nedaudz atstatus, 15-20 cm attālumā Novietojiet rokas uz gurniem vai gar ķermeni, kā ērtāk.

Noskaņojieties maigai seklai elpošanai ar visu ādu. Mēģiniet atstāt apziņu ķermeņa iekšienē. Ādas šūnas sāk elpot un kā sūklis no apkārtējās telpas absorbē dzīvības ēteriskās vielas.

Šajā brīdī jūs sajutīsiet atslābumu, siltumu, vieglumu ķermenī. Ja pamanāt spriedzi kādā jomā, tad koncentrējieties un "elpojiet" to.

Jūsu miegs būs spēcīgs, veselīgs un viegli pamosties.

Dzīves atdzīvināšana

Elpošana ir visvairāk efektīvs līdzeklis, un vienkāršākais. Ir svarīgi tikai to sākt. Bet, ja vēlaties saņemt stabilu un maksimālie rezultāti Veltiet elpai daudz laika un uzmanības.

Zinot, kā regulēt elpošanu, jūs varat iegūt kontroli pār visiem procesiem, kas notiek organismā.

Uz fona enerģijas elpošana slodzes tiek viegli pārnestas, un visas problēmas sāk risināt. Ar visu elpošanas spēku tiek aizslaucīti “atkritumi”, “sastinguši procesi”, slimību atstātie “saspīlētie mezgli”, garīgās un fiziskās traumas, un uzreiz tiek piepildīta jauna vitalitāte. Elpošana atdzīvina, ļauj atgriezt zaudēto, iegūt dzīvības spēku un spēku. publicēts

V Austrumu prakse izmantot teoriju par Wu Xing zvaigzni, kuras pamatā ir piecu primāro elementu koncepcija, to attiecības ar iekšējie orgāni un sajūtas, kas viņos "dzīvo". Tātad šeit tas ir skumjas, nemiers, panika “dzīvo” plaušās.

Un sievietēm plaušas ļoti bieži cieš no nelaimīgas mīlestības, apvainojumiem, ko vīrieši izdara. Tur apmetas skumjas un melanholijas sajūtas, kā rezultātā tās sāk darboties sliktāk, kas nozīmē, ka pie mums nonāk mazāk enerģijas. Un, starp citu, patiesu mīlestību ir daudz grūtāk atrast. Tāpēc, ja vēlies atvērt jaunas attiecības, ielaid tās savā dzīvē, no sirds iesaku izmantot dažādas elpošanas prakses, lai attīrītu plaušas no sastingušās aizvainojuma un skumju enerģijas!

Šeit es atradu brīnišķīgu un noderīgu rakstu, un es to ļoti iesaku!

“Kā mūsu senči mums mācīja elpot?

Mūsu senči skaidri saprata, ka cilvēks saņem enerģiju savā ķermenī ne tikai ar pārtiku, viņš to uzņem arī elpojot un no gaisa caur visām savām ķermeņa ādas porām.

Cilvēka ķermenis visu mūžu nepārtraukti piedzīvo gaisa un vēja darbību. Kad mēs ieelpojam gaisā esošo enerģiju, tā uzkrājas mūsos, tāpat kā akumulatoros, kas absorbē elektrību. Un tādējādi stiprina mūsu fiziskais ķermenis, un mūsu iekšējais psihiskais spēks. Tāpēc audzēšana pareiza elpošana mūsu senči vienmēr ir piešķīruši lielu nozīmi.

Senie slāvu dziednieki zināja un prata izmantot elpošanas vingrinājumi savā medicīnas praksē.Šeit ir daži no tiem:

1. « Pilna elpa"- izplata gaisu pa plaušām. Sāciet lēnām ieelpot gaisu sevī (ar degunu ar aizvērtu muti), nofiksējiet savu apziņu uz izplešanos (piepildieties ar gaisu) vispirms vēders, tad krūtis. Pēc tam ieturiet īsu pauzi, kas ir vienāda ar pusi no tā, ko iztērējāt ieelpojot. Pēc tam sāciet lēnām izelpot visu gaisu caur degunu vienlaikus ar ieelpošanu, pakāpeniski nolaižot (atbrīvojot) kuņģi, diafragmu un krūtis. Pēc tam atkal īsa pauze, kas vienāda ar pusi no izelpas laika. Atkārtojiet visu vēlreiz vairākas reizes, līdz jūtat, kā gaiss ieplūst jūsu ķermenī kopā ar gaisu. Vital enerģija, piepildot plaušas, diafragmu un zarnas līdz nelielai tirpšanai.

2. "Elpas aizturēšana"

Šo vingrinājumu vislabāk veikt guļus stāvoklī un ieelpojot – tādējādi plaušās nevajadzētu būt brīvai (neizmantotai) enerģijai. Guļot uz muguras un atpūšoties, sāciet darīt pilna elpa. Pēc tam, ieelpojot, turiet elpu pēc iespējas ilgāk, kamēr gaidāt. Pēc tam spēcīgi izelpojiet caur atvērtu muti. Pat mūsu senči atzīmēja, ka ar ilgu elpas aizturēšanu cilvēka ķermenī sākas enerģijas deficīts, kura laikā notiek visu ķermenī no ārpuses ievesto enerģētisko struktūru sairšana, kuras dēļ pēc tam tiek barota cilvēka dabiskā enerģētiskā sistēma. Tas ir elpas aizturēšanas terapeitiskā efekta pamatā.

3. "Ķermeņa elpošana"

Šajā vingrinājumā tiek iesaistīts viss ķermenis un īpaši cilvēka āda, caur kuru no ārpuses nāk vislielākais enerģijas daudzums. Cilvēka ķermenis var iegūt enerģiju dažādās zonās, tāpēc vingrojumu tehnikas pamatā ir katra elpas garīga virzīšana uz noteiktu ķermeņa zonu, koncentrējoties uz to ieelpas brīdī.

4. "Attīroša elpa"

Parasti visas veselības procedūras, kuru pamatā ir elpošana, beidzas ar šo elpu. Ieelpojot, veiciet “pilnu elpu”, turiet to dažas sekundes un pēc tam izelpojiet gaisu caur muti ar raustījumiem (rāvieniem), līdz plaušas ir pilnībā iztukšotas. Šāds vingrinājums maksimāli attīra jūsu ķermeņa enerģētisko struktūru no svešiem vai nelabvēlīgiem kontaktiem.

5. "Atmiņu uzlabojoša elpošana"

Stāvot ar taisnu muguru, salieciet galvu un sāciet lēnām ieelpot gaisu caur degunu. Pēc tam paceliet galvu uz augšu un ar atvērtām acīm aizturiet elpu 8-10 sekundes. Pēc tam atkal noliec galvu, saknieba lūpas un lēnām izelpo līdz pašām beigām. Vingrinājums jāatkārto 4 reizes (4 ieelpas un 4 izelpas). Veicot šādu vingrinājumu, pietiek 1 reizi dienā 20 dienas. Atmiņa būs labi!

6. "Gaiss sacietēšanai"

Mūsu senči izmantoja vienmēr un pilnībā. Galu galā šāda darbība patiešām stimulē visas ķermeņa aizsargspējas, ārstē un novērš elpceļu un sirds un asinsvadu sistēmu. Gaisa vannas joprojām tiek uzskatītas par labāko veselības un profilakses līdzekli, un jo īpaši vannas, kas tiek ņemtas rītausmā, kad saule caurstrāvo visu gaisu ar ultravioleto starojumu un piesātina ķermeni ar dzīvības enerģiju!

Viss skaistums un mirdzums!