Liela atstarpe starp kājām. Mēs atbildam uz jautājumu: kā noņemt taukus starp kājām un izveidot atstarpi starp augšstilbiem? Kāju samazināšana simulatorā

Veselības ekoloģija. Fitness un sports: Ak, šī "klīrenss"! Nē, ne ceļa - starp gurniem, kā dēļ dibens šķiet skaistāks, un kājas vēl slaidākas. Nu ko tur slēpt? Mēs visas, sievietes, sapņojam, ka starp kājām ir noteikta sprauga un gurni nerīvē viens gar otru. Šim nolūkam daudzi ir gatavi gandrīz uz visu. Dažreiz neiespējamais.

Ak, šī "izlaide"! Nē, ne ceļa - starp gurniem, kā dēļ dibens šķiet skaistāks, un kājas vēl slaidākas.

Nu ko tur slēpt? Mēs visas, sievietes, sapņojam, ka starp kājām ir noteikta sprauga un gurni nerīvē viens gar otru. Šim nolūkam daudzi ir gatavi gandrīz uz visu. Dažreiz neiespējamais.

Un, lai gan dažkārt šī mānija pārsniedz visas robežas, spersim vismaz pareizos (un galvenais – veselīgos!) soļus, lai piešķirtu gurniem vēlamo formu. Tātad, ja vēlaties iegūt skaistas slaidas kājas un pats galvenais - atstarpi starp gurniem - šie vingrinājumi jums palīdzēs!

Zemi pietupieni

Pietupieni ir ideāli piemēroti kājām, īpaši to iekšējai daļai.

1. Izpletiet kājas plecu platumā, pēdas pilnībā atrodas uz grīdas, kāju pirksti ir nedaudz atdalīti.

2. Lēnām sāciet tupēt, "izslēdzot" dupsi atpakaļ.

3. Dažas sekundes turiet apakšējā pozīcijā.

4. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Bīdāmā sānu izklupiens

Sānu izlēcieni darbojas uz kājām un sēžamvietām, un bīdāmās sānu izlēcieni darbojas arī uz spraugu starp augšstilbu iekšpusi.

1. Izpletiet kājas dažus centimetrus, rokas sev priekšā.

2. Pārvietojiet savu svaru uz vienas kājas un gludi slīdiet uz sāniem ar otru kāju, kamēr tupus.

3. Lēnām iztaisnojiet kāju un atkārtojiet to pašu otrajai kājai.

4. Desmit pieejas katrai kājai un nekapāt!

Plati pietupieni

1. Izpletiet kājas plati, zeķes atsevišķi.

2. Rokas aiz galvas.

3. Pietupieties lēnām, lai jūsu ceļgali nepārsniegtu kāju pirkstus.

4. Jums vajadzētu līdzināties balerīnai, kas veic plié.

Minimālais šī vingrinājuma ilgums ir minūte!

Šķēres

Šis vingrinājums prasa lielu pacietību un motivāciju.

1. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas 90 grādu leņķī.

2. Mēs noliekam kājas burta "V" pozīcijā un apmēram minūti izgatavojam šķēres.

Šeit galvenais ir darīt sev ērtā tempā – neviens mūs nedzenā. Jo vairāk jūs to darīsit, jo ātrāk izveidosies atstarpe starp kājām.

šķērssoli

Tam nepieciešamas tikai kedas, kāpnes un liela vēlme tikt pie gaismas.

Mēs vienkārši stāvam ar seju pret kāpnēm un sākam kāpt šķērsām.

Mēs sasniedzam virsotni un atkārtojam.

Kāju pacelšana no guļus stāvokļa

1. Apgulieties uz labā sāna, vienmērīgi sadalot svaru visā ķermenī.

2. Mēģiniet iztaisnot kājas, novietojot tās vienu virs otras.

3. Tagad lēnām paceliet un nolaidiet augšējo kāju, cik vien iespējams, 4. bet vismaz vienu minūti!

4. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.

Z rīt jūs noteikti sajutīsiet pilnu šī vingrinājuma efektu!

Tas jūs interesēs:

Gurnu vilkšana ar sasprindzinājumu

Lai pabeigtu šo vingrinājumu:

1. Apgulieties uz grīdas, rokas gar ķermeni, salieciet ceļus.

2. Saspiediet vēdera un sēžamvietas muskuļus un lēnām paceliet dibenu no grīdas, atstumjot ar kājām.

3. Jūsu ķermenim ir jāveido neliels tiltiņš, bet muguras augšdaļa nedrīkst atstāt grīdu!

Jūs nevarat mērķēt tikai uz vienu ķermeņa daļu, lai zaudētu svaru kājās, bet, pievienojot šiem vingrinājumiem kardio un tonizējošus treniņus, jūs redzēsit ievērojamus uzlabojumus augšstilbu iekšienē. Pieturieties pie sava treniņu plāna, un pēc pāris mēnešiem jūs redzēsiet plaisu starp kājām! publicēts

Kājas iekšējās daļas virsma ir viena no problemātiskākajām vietām meitenēm. Lai panāktu plaisu starp augšstilbiem, jums ir jāapvieno efektīvi vingrinājumi un pareiza uztura, bet bez fanātisma un kaitējuma veselībai. Liela nozīme šajā jautājumā tiek piešķirta ķermeņa uzbūvei. Nedaudz lieko tauku ir iespējams noņemt, nosakot vēlamo klīrensu, bet tikai tiem, kuru gēni to atļauj. Bet citiem ir iespēja!

Kāda ir atstarpe starp augšstilbiem

Jēdziens sprauga starp augšstilbiem nozīmē nelielu attālumu starp kāju iekšējo virsmu, kas veidojas, stāvot taisni un saliekot tās kopā. Lielākajai daļai sieviešu šī iezīme ir pievilcīga, norādot uz labu fizisko formu. Smags treniņš ar stingrām diētām nedod rezultātus vienas nakts vai nedēļas laikā, bet var nopietni kaitēt ķermenim. Ja nolemjat notievēt un domājat, kā izveidot caurumu starp kājām, atcerieties, ka tas ir lēns process, kas prasa piepūli un var mainīt jūsu iepriekšējo dzīvesveidu.

Kā atbrīvoties no taukiem starp kājām

Tiem, kuri neprot notievēt starp kājām, jārēķinās, ka iedarbībai uz zonu jābūt kompleksai, tāpat kā notievēt citās ķermeņa daļās. Būs jāsporto, veicot gan vingrojumus augšstilba iekšpusei, gan regulāri jāvingro ar stiepšanos, lai ķermenis būtu labā formā. Vēl viens svarīgs faktors cīņā pret taukiem šajā vietā ir pareizs uzturs. Tas uzlabos veselību, izvadīs toksīnus un lieko ūdeni. Lai iegūtu labāko efektu īsākā laikā, veiciet masāžu un ķermeņa ietīšanu problemātiskajā zonā.

Vingrinājumi spraugai starp augšstilbiem

Visefektīvākais veids ir fiziskās aktivitātes. Apmācība ir sadalīta divos veidos:

• Kardio. Treniņi, kuriem, pieliekot minimālu piepūli, intensitātes dēļ ir tauku dedzināšanas efekts. Kardio tiek uzskatīts par aktivitāti, kas tiek veikta aerobā zonā – kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir no 70 līdz 80% no maksimālā visa treniņa laikā.
• Jauda. Vingrinājumi, kas vērsti uz muskuļu augšanu un nostiprināšanu, izturību, spēku. Rodas anaerobajā zonā - 80-90% no maksimālā pulsa.

Cīņā ar lieko svaru kājas iekšpusē jāizmanto abi treniņu veidi, bet galvenais uzsvars jāliek uz kardio: lec ar virvi, skrien, stiepjas, dejo, peld. Pievienojiet savam regulāro vingrinājumu sarakstam:

• Nospiediet. Apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru, pēc tam vajag ar ceļgaliem satvert kādu priekšmetu kā bumbu. Pievelciet iekšējos muskuļus 30-40 sekundes, sajūtot virsmas darbību. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
• Mahi. Stāviet taisni, pārmaiņus paceliet kājas 90 ° C leņķī. Veiciet vingrinājumu 5 komplektos pa 20 atkārtojumiem. Vēl viena mahi vingrinājuma variācija ir to darīt guļus stāvoklī. Apgulieties uz kreisā sāna, mēģiniet iztaisnot. Paceliet labo kāju, cik vien iespējams. Atkārtojiet vingrinājumu labajā pusē. Veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus katrai pusei.

Šķēres

Viens no visefektīvākajiem, bet viegli izpildāmajiem vingrinājumiem, lai cīnītos ar lieko tauku veidošanos uz iekšējā kājas muskuļa, ir šķēres. Veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni
2. Paceliet abas kājas uz augšu 30-40 cm no grīdas.
3. Veiciet šķērsošanas kustības šūpoles veidā, kamēr darbojas šķēres.
4. Veiciet šīs šūpoles 30 sekundes.
5. Veiciet 3-4 komplektus ar 30 atkārtojumiem.

Velosipēds

Velotrenažieris sniegs lielisku rezultātu: tiks nostiprināta augšstilba iekšējā virsma, un vēlamais klīrenss neliks jums gaidīt. Veicot vingrinājumu, mēģiniet precīzi atkārtot velosipēdistu kustības:

1. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni.
2. Paceliet un salieciet ceļus.
3. Ieelpojot, veiciet lēnas kustības, piemēram, braucot ar velosipēdu. Pieturieties pie liela diapazona.
4. Lai sāktu, pietiek ar 30 sekundēm. Nākotnē, ja iespējams, palieliniet laiku.
5. Ieelpojot, nolaidiet kājas, atslābiniet muskuļus.
6. Veiciet 6-8 komplektus.

Pietupieni

Pietupieni tiek uzskatīti par īstu klasiku kāju muskuļu trenēšanai. Derēs visas iespējas, nekoncentrējieties tikai uz standarta, lai gan tas labi attīsta visu augšstilbu, palielinot to izmēru muskuļu dēļ. Lai cīnītos pret taukiem, palīdzēs plie vai sumo pietupieni. Efekts ir vienāds, atšķirība slēpjas pēdu izvietojumā: ar pliju pēdas griežas dažādos virzienos, un ar sumo tās var skatīties taisni uz priekšu. Izpildes secība ir šāda:

1. Ieelpojot, veiciet lēnus pietupienus līdz paralēli grīdai. Uzmaniet savus ceļgalus, lai tie nepārsniegtu jūsu zeķes. Palieciet šajā pozīcijā pāris sekundes.
2. Ieelpojot, ātri paceliet iegurni uz augšu.
3. Atkārtojiet vingrinājumus 3 komplektus pa 15 reizēm.

Masāža

Intensīva problēmzonu masāža ir efektīvs veids, kā paātrināt tauku dedzināšanas procesu uz augšstilbu iekšpuses. Šis efekts ir saistīts ar asins plūsmu uz ādas audiem. Visefektīvākās masāžas iespējas ir šādas:

• Ejot dušā, paņemiet cietu mazgāšanas lupatiņu no dabīga materiāla, ar apļveida kustībām berziet ar to augšstilba iekšējo virsmu. Pēc procedūras bieži tiek veikti ietījumi vai uzliktas maskas tauku dedzināšanai, lai rezultāts būtu pamanāmāks.
• Sildiet medu mikroviļņu krāsnī vai plaukstās. Uzklājiet to uz problemātiskās zonas, ļaujiet tai nedaudz atdzist. Ar glāstīšanas kustībām izejiet cauri visai augšstilba iekšpusei. Kad āda kļūst sarkana, nomazgājiet medu. Šī masāža nav pati patīkamākā, bet ļoti efektīva cīņā ar liekajiem taukiem.

Aptinumi

Ja klīrensa trūkumu starp kājām izraisa pietūkušais ķermenis vai celulīts, ietīšana palīdzēs tikt galā ar šo problēmu. Procedūras laikā problemātiskajām zonām tiek uzklāts īpašs maisījums ar pretcelulīta efektu. Ir liels skaits iesaiņojuma recepšu, tāpēc varat izvēlēties sev piemērotāko:

• Viens no populārākajiem ietīšanas veidiem ir medus. Sildiet medu mikroviļņu krāsnī vai ūdens vannā līdz temperatūrai, kas ir nedaudz augstāka par istabas temperatūru. 1 st. l. medus sajauc ar 2 ēd.k. l. sausu sinepju pulveri un pēc tam ar plānu kārtu uzklājiet uz augšstilba problemātiskās zonas. Pēc 40 minūtēm nomazgājiet ar siltu ūdeni, ejiet kontrastdušā.
• Uzklājiet 4-5 pilienus citrona eļļas (apelsīnu, neroli, ģerānijas, timiāna, lavandas vai kumelīšu) uz augšstilbu iekšpusi. Aptiniet vietu ar celulītu ar plastmasas apvalku un pēc tam uzvelciet kaut ko siltu. Pēc stundas eļļu nomazgā ar ūdeni, uzklāj mitrinātāju.
• Atšķaida ar ūdeni 3-4 ēd.k. l. sausu jūraszāļu pulveri, līdz tiek iegūts viskozs maisījums. Uzklājiet to uz problemātiskās augšstilba iekšpuses, aptinot to ar plastmasas apvalku. Turiet maisījumu uz ādas pusstundu līdz stundai un pēc tam nomazgājiet. Dariet to 2 nedēļas katru dienu.
• Paņemiet sausu mālu. Lai atbrīvotos no celulīta, ir piemērots zils. Sajauciet mālu ar ūdeni un pēc tam uzklājiet visu uz augšstilba virsmas. Pēc 10 procedūrām jūs pamanīsit rezultātu.

Uzturs

Svarīgs svara zaudēšanas aspekts augšstilba iekšpusē ir pareizs uzturs, kas balstīts uz racionalitātes principiem. Neveselīgs uzturs nedos labumu, tāpēc no tiem vajadzētu atteikties. Ievērojiet šos padomus, un jūs redzēsiet rezultātus daudz ātrāk ne tikai gurnos, bet arī visā ķermenī:

• Izslēdziet no uztura ātros ogļhidrātus. Tajos ietilpst baltmaize, saldumi, milti, kartupeļi, alkohols, ātrās uzkodas, kofeīns, mērces (majonēze, kečups), cukurs.
• Nomainiet vienkāršos ogļhidrātus ar sarežģītiem. Tie ir pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, dārzeņi, daži augļi, graudaugi, kāposti, gurķi, spināti.
• Taukiem jābūt tikai dzīvnieku vai augu izcelsmes. Nelietojiet transtaukus (margarīnu, pastas), tie izraisīs slimību attīstību.
• Pievienojiet savai diētai vairāk olbaltumvielu: liesu gaļu, zivis, olas, kefīru, biezpienu. Jūs varat iegādāties īpašu proteīnu, kas palīdzēs sasniegt ikdienas olbaltumvielu devu, kad to nepietiek ar pārtiku.
• Tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu ikdienas patēriņa attiecībai jābūt 20:40:40% svara zaudēšanai un 20:30:50% turpmākai pareizai uzturam.
• Ja vēlies kļūt slaids, ikdienas kaloriju daudzumam jābūt par 300-400 vienībām mazākam par normu.

Pubertātes (pusaudža) vecumā nekādā gadījumā nevajadzētu ievērot stingras diētas un ierobežot diētu. Uztura trūkumi šajā periodā var izraisīt nopietnas veselības problēmas, smadzeņu bojājumus un daudz ko citu. Pusaudžiem, kuri izvirzījuši mērķi krasi zaudēt svaru, pirms procesa uzsākšanas jādodas pie ārsta.

Liels attālums starp kājām

Ir arī meitenes, kurām ir liela sprauga starp kājām, kas viņām izskatās ļoti neglīta. Šajā gadījumā es vēlos atbrīvoties no attāluma starp gurniem. Lūmena cēloņi ir dabiski:

• Tievums. Ja šī iemesla dēļ ir liels attālums starp kājām, jums ir jāsporto, veicot masu vingrinājumus. Puncinot visa ķermeņa muskuļus, jūs ne tikai paslēpsiet spraugu starp augšstilbiem, bet arī uzpumpēsiet kājas, pievilksiet dupsi.
• ķermeņa uzbūve. Ja nav vispārēja tievuma, bet liela atstarpe starp kājām ir nepatīkama jūsu izskatam, jums vajadzētu izvēlēties treniņus, kas ir vērsti tikai uz augšstilba iekšpusi. Šādi vingrinājumi nepalielinās ķermeņa svaru.

Kā noņemt

Jūs varat koriģēt figūru, izmantojot vingrinājumus augšstilba iekšējā virsmā. Galvenais palīgs, kas var radīt nelielas spraugas izskatu, būs apģērbs. Aukstajā sezonā, kad nav jāvelk īsi šorti, svārki, izvēlies taisnas un platas bikses. Ja šauri džinsi ir daļa no jūsu garderobes, apvienojiet tos ar garu augšdaļu. Apģērbu krāsas ir vēlamas gaišas, un svārku garums ir zem ceļa vai vienā līmenī ar to. No mini būs jāatsakās. Izvēloties peldkostīmu, pievērsiet uzmanību modeļiem ar horizontālu svītru.

Vingrinājumi

Lai cīnītos pret liela attāluma starp kājām problēmu, izmantojiet vingrinājumu komplektu 3 komplektiem pa 15-20 atkārtojumiem katram:

• Pamata: pietupieni ar stieni vai hanteles; pietupieni ar hanteles starp ceļiem; metās uz sāniem.
• Izolēts: kāju salikšana kopā īpašā simulatorā; gūžas pievienošana krosoverā.

Treniņos netiks šūpots viss augšstilbs, ja tie būs vērsti uz iekšpusi. Lai iegūtu šādu rezultātu, jums jāizvēlas pareizā metode. Bāze ir efektīva tievām meitenēm, bet tām, kuras vēlas uzpumpēt tikai augšstilba iekšpusi, tas ir nepieciešams. Sievietēm vispirms jāveic atsevišķi vingrinājumi, un tad pamata vingrinājumi. Kājas iekšpuses muskuļi nogurs ātrāk, tāpēc, veicot pamata treniņu, visa virsma nepaspēs saņemt augšanai nepieciešamo slodzi. Centieties neaizmirst izstaipīties pirms un pēc treniņa.

Video

Viena no problemātiskākajām vietām daudzām sievietēm ir kāju iekšējā virsma. Fakts ir tāds, ka viņa ir ļoti slinka, proti, parastajā dzīvē mēs viņu praktiski neizmantojam (tikai šūpojoties un izceļot gurnu līdz pirkstam), un šī slodze ir ļoti maza, lai uzturētu viņu adekvātā fiziskā stāvoklī. stāvokli. Turklāt visu sarežģī neaktīvs dzīvesveids un nepietiekams uzturs. ? Šim jautājumam ir jāpieiet vispusīgi.

Kā noņemt vardes starp kājām ar fiziskām aktivitātēm

Pirmā lieta, kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru starp kājām, ir fiziskās aktivitātes. Regulāri veicot nepieciešamos vingrinājumus, pirmo plaisu pamanīsi jau pēc pāris nedēļām. Vingrošana ir ieteicama 3-5 reizes nedēļā.. Šai zonai ir liels skaits dažādu vingrinājumu. Apskatīsim visefektīvākos.

Šķēres

Ļoti vienkāršs, bet tajā pašā laikā efektīvs vingrinājums, kas neprasa papildu aprīkojumu un nostrādā gan augšstilbu iekšpusi un aizmuguri, gan vēdera dobumus. Turklāt vingrinājums ir labs, lai attīstītu izturību.

"Šķēru" izpildes tehnika ir pazīstama ikvienam. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas 50 cm no grīdas un sāciet veikt kustības, kas imitē šķēru darbu. Izelpojot, nolaidiet kājas uz grīdas.

Velosipēds

Šis ir vairāku locītavu vingrinājums, kas iesaista visus kāju muskuļus, tostarp augšstilbu ārējos un priekšējos, kā arī galvenos muskuļus.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas pie vīlēm, kājas jāsaliek taisnā leņķī. Ieelpojot, sāciet veikt riteņbraukšanai raksturīgās pēdu kustības, it kā griežot gaisā neredzamus pedāļus. Izelpojot, nolaidiet kājas uz grīdas un atpūtieties. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 3-4 pieejas, lai katrs ilgst vismaz pāris minūtes.

Plie tupus

Plie squats ir lieliski vingrinājumi, lai atbrīvotos no taukiem starp kājām. Lai palielinātu to efektivitāti, varat izmantot hanteles vai pankūku no stieņa. Šeit svarīga ir izturība un koordinācija.

Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. Zeķes ir jānovieto uz sāniem, rokas jānovieto patvaļīgi. Ieelpojot, apsēdieties tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai, palieciet šajā stāvoklī 3-5 sekundes. Izelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai trenētu kājas, ir jāizmanto plie 3-4 komplekti ar 15-18 atkārtojumiem.

Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neizvirzās tālāk par pirkstiem. Pretējā gadījumā jūs varat radīt pārāk lielu slodzi locītavām.

Sānu izklupieni

Šis vingrinājums ietver divas galvenās augšstilba iekšējās funkcijas - pievienošanu un izvietošanu.

Sākuma pozīcija - kājas plaši, turiet muguru taisni, skatieties sev priekšā. Ieelpojot, metieties uz labo pusi, lai ceļgalis izveidotu taisnu leņķi. Izelpojot, atgriezieties sākuma punktā. Pēc tam metieties uz otru pusi. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 3-4 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem katrā pusē.

Lai trenētu augšstilba iekšējo virsmu, varat izmantot arī šādus vingrinājumus:

• "Uzkāpšana uz platformas" ir viens no galvenajiem šīs daļas vingrinājumiem.
• Varat arī pievienot statisku slodzi, piemēram, vingrinājumus "Izkārnījumi pret sienu".
• Treniņa beigās var izstaipīties, izmantojot jogas elementus, piemēram, asanas "Downward Dog" un "Upward".
• Pastaigas uz sēžamvietas veicina cīņu pret celulītu un labvēlīgi ietekmē iegurņa reģiona orgānus.
• Ļoti noderīgi vingrinājumi ir arī hiperextensions un deadlifts.

Ja vēlaties izveidot atstarpi starp kājām, tad ir svarīgi pievērst pietiekami daudz uzmanības kardio treniņiem, jo ​​papildu nogulsnes uz augšstilbu iekšējām daļām ir tikai tauki. Aerobikas vingrinājumi palīdz paātrināt pulsu, piešķir kājām elastību un atvieglojumu.

Uzziniet, ka īpaši tauki sāk sadedzināt aptuveni divdesmit piektajā kardio treniņa minūtē. Jūs varat izvēlēties velosipēdu, velotrenažieri, elipsveida trenažieri, lecamo virvi, skriešanu, dejas, peldēšanu un tā tālāk.

Kā noņemt ausis starp kājām ar diētu

Lai atbrīvotos no taukiem starp kājām, jums ir jārūpējas par tādu brīdi kā uzturs. Īpašas diētas kāju notievēšanai nepastāv, taču pareizs mazkaloriju uzturs palīdz nodrošināt vienmērīgu tauku izvadīšanu. Attiecīgi jūs saņemsiet arī klīrensu starp kājām. Izpildiet šīs vadlīnijas:

• Ierobežojiet vienkāršo ogļhidrātu daudzumu savā uzturā. Ieteicams atteikties no cukura, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, ātrās ēdināšanas, alkohola un citām kaitīgām vielām.
• Darīt koncentrēties uz saliktajiem ogļhidrātiem: augļiem, dārzeņiem, graudaugiem. Noder visu veidu kāposti, gurķi, spināti, salāti, brokoļi, greipfrūti. Šie ēdieni neļaus jums kļūt labākam neatkarīgi no tā, cik daudz jūs tos ēdat, tāpēc tos var izmantot kā uzkodas.
• Palieliniet olbaltumvielu daudzumu uzturā. To galvenie avoti ir vistu olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis un gaļa (sugas ar zemu tauku saturu). Dienā jums jāuzņem vismaz 1,5-2 grami olbaltumvielu uz kilogramu jūsu svara.
• Samaziniet kaloriju patēriņu. To ir viegli izdarīt, ja tas ir pieejams. Vienkārši pierakstiet, ko un cik gramus ēdat, un aprēķiniet kaloriju saturu. Atcerieties, ka svara zaudēšanas pamatnoteikums ir tērēt vairāk kaloriju nekā patērē. Lai deficīts būtu 300-400 kcal.

Būtiski būs visi pareizas uztura pamatnoteikumi. Ieteicams ēst bieži un mazās porcijās - šāds uzturs veicina svara zudumu un vielmaiņas procesu paātrināšanos. Noteikti paēdiet brokastis – šī ir visnoderīgākā maltīte, kas pasargā no pārēšanās dienas laikā. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ir svarīgi dzert pietiekami daudz tīra ūdens – tas palīdz kontrolēt apetīti, paātrina vielmaiņas procesus, kā arī palīdz izvadīt no organisma dažādus toksīnus, nodrošinot apelsīna mizas profilaksi.

Masāža

Kā ar masāžu noņemt taukus uz kājām starp kājām? Ņemiet vērā vienu punktu. Augšstilba iekšējā virsma ir diezgan maiga, un tajā ir liels skaits limfmezglu. Īpaša piesardzība ir būtiska. Neizmantojiet cietus skrubjus, otas, mazgāšanas lupatiņas un jo īpaši vakuuma burkas.

Triecienam jābūt pēc iespējas mīkstākam un precīzākam. Uzklājiet uz rokām masāžas eļļu vai krēmu un sāciet masēt zonu no apakšas uz augšu ar vieglām saspiežošām kustībām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka sāpes un diskomforts nav pieļaujami. Masāža jāveic regulāri, vismaz katru otro dienu. Ideālā gadījumā masāžu varat uzticēt speciālistam.

Kā noņemt taukus no vardēm starp kājām: aptinumi

Aptinumus var izmantot kā papildu metodi. Bet paturiet prātā, ka attālumu starp kājām nav iespējams veikt tikai ar kosmētiskām procedūrām. Mums jārīkojas visaptveroši.

Aptinumu galvenais efekts ir kairinošs (sildošs, atvēsinošs). Sakarā ar šo efektu asinis plūst uz apstrādāto ķermeņa daļu, kas veicina aktīvu tauku sadalīšanos tieši šajā zonā.

Ietīšanas tiek veiktas 10 procedūru kursā, kas notiek katru otro dienu. Pēc tam ieteicams veikt divu nedēļu pārtraukumu. Ja rezultāts jums ir piemērots, varat veikt procedūru 1-2 reizes nedēļā profilakses nolūkos. Ja jūsu mērķis vēl nav sasniegts, varat atkārtot kursu vēlreiz.

Procedūru ieteicams veikt uz labi attīrītas ādas, labāk vispirms izmantot skrubi. Maisījumu uzklāj uz problemātiskajām vietām, pārklāj ar pārtikas plēvi un izolē. Kompozīcija jāuzglabā 20-40 minūtes atkarībā no tā sastāvdaļām un jūsu izjūtām. Pēc tam nomazgājiet to ar siltu ūdeni un izmantojiet pretcelulīta krēmu, lai uzlabotu rezultātu.

Ir milzīgs skaits ietīšanas, ko var izmantot, lai zaudētu svaru starp kājām. Lielākajai daļai no tām ir vajadzīgas diezgan pieejamas sastāvdaļas, piemēram, kafija, medus, māls, aļģes utt.

Pirms lietošanas pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret izmantotās kompozīcijas sastāvdaļām.

Visi šie pasākumi kopā palīdzēs nostiprināt zonu starp kājām un noņemt visu nevajadzīgo. Ir svarīgi izmantot holistisku pieeju. Turklāt atcerieties, ka pat tad, ja esat sasnieguši izcilus rezultātus, ir svarīgi tos saglabāt, un šim nolūkam jums ir jāturpina ievērot pareizu uzturu un veikt atbilstošus vingrinājumus.

Tas ir iesaistīts tādos reti sastopamos procesos (izdarot šūpoles vai izceļot gurnu uz pirksta), ka ar šo slodzi nepietiek, lai to uzturētu pieņemamā fiziskajā stāvoklī.

Kalorijas, ko apēst, pārsniedzot mūsu parametrus, tiek nogulsnētas visā priekšmetā atkarībā no figūras veida.

Sievietēm celulīts ir biežs viesis tikai gurnu dēļ. Uz to ir jāstrādā un jārīkojas, tāpat kā uz citiem muskuļiem. komplekss. Šo kravu priekšrocība ir tā, ka tās nav tehniski sarežģītas un ir pieejamas pat mājās.

Tātad, kā noņemt taukus starp kājām? Pirmkārt, mums palīdzēs regulāri un pārbaudīti vingrinājumi spraugai starp augšstilbiem. Bet neaizmirsīsim par citas metodes.

4 efektīvākie vingrinājumi (video)

Var redzēt pirmo spraugu starp vardēm jau pēc 2 nedēļām regulāri veicot tālāk norādītos vingrinājumus. Trenējieties 3-5 dienas nedēļā ar 2-3 vingrinājumiem pēc jūsu izvēles. Ieteicamo komplektu un atkārtojumu skaits tiks norādīts katram vingrinājumam atsevišķi.

1. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas taisnas;
2. Pēc ieelpošanas paceliet kājas 50 centimetrus no grīdas un sāciet veikt kustības, kas imitē šķēru darbu;
3. Izelpojot, nolaidiet kājas uz grīdas.

Detalizētu tehniku ​​skatiet videoklipā:

Kā vēl ātrāk un uzticamāk noņemt taukus starp augšstilbiem? Augšstilba iekšējās puses izpēte ietver atkārtojums lai labāk dedzinātu ausis starp kājām. Jums jāpabeidz 3-4 komplekti ar 25-30 kāju krustojumiem.

2. Velosipēds

Vairāku locītavu vingrinājums, kurā tika iesaistīti visi kāju muskuļi, ieskaitot un arī notverti serdes muskuļi. Nav grūti, bet pārbauda tavu izturību un apņēmību.

1. Sākuma pozīcija - guļ uz muguras, rokas pie sāniem, kājas saliektas 90 grādu leņķī;
2. Ieelpojot, veiciet riteņbraukšanai raksturīgās kustības ar kājām;
3. Izelpojot, nolaidiet kājas uz grīdas un atslābiniet ķermeni.

Sīkāku informāciju skatiet videoklipā:

Muskuļi jānoslogo ar velosipēdu no 1-2 minūtēm 3-4 komplektos.

3. Plie squats

Spēka vingrinājumi, piemēram, pietupieni, ir nepieciešami arī cīņā par klīrensu starp kājām. Kā vēl efektīvāk sasniegt vēlamo plaisu? Paķērusi rokās pankūku no stieņa, lietas ritēs vēl ātrāk un produktīvāk. Priekšnesuma sarežģītība ir vidēja, galvenais ir izturība un koordinācija.

Tehnika:

1. Sākuma stāvoklis - kājas novietotas platākas par pleciem, zeķes ir pagrieztas uz sāniem, rokas novietotas patvaļīgi;
2. Ieelpojot, apsēdieties tā, lai gurni kļūtu paralēli grīdai, sasalst šajā pozīcijā 3-5 sekundes;
3. Izelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Noteikti izmantojiet mūsu

Uzziniet vairāk no video:

Kājas jātrenē ar plie palīdzību 3-4 komplektos pa 15-18 reizēm.

Uzmanību! Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neizvirzās ārpus zeķu zonas, pretējā gadījumā slodze vairāk tiks uz locītavām un būs tikai kaitīga.

4. Sānu izlēcieni

Šeit tiek izmantotas galvenās augšstilba iekšējās virsmas funkcijas: adductor un apvērsums. Still lunges ir ārkārtīgi efektīvas. Slodze izpildes laikā ir vidēja, ja vēlaties, varat to nosvērt ar jums ērta svara hanteles.

1. Sākuma stāvoklis - kājas ir plaši, mugura taisna, skatiens ir vērsts taisni uz priekšu;
2. Iedvesmojoties, mēs metamies uz labo pusi, līdz ceļgalis veido taisnu leņķi;
3. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma punktā;
4. Tad veicam izrāvienu uz otru pusi.

Vairāk par video:

Ir nepieciešams veikt izklupienus 15-20 reizes katrā pusē 3-4 komplektos.

Citas, ne mazāk efektīvas slodzes

Un, protams, mēs to nedrīkstam aizmirst ir daudz citu kustību kas parādīja augstu efektivitāti:

1. - obligāta iekļaušanai jūsu kompleksā;
2. Jūs varat pabeigt muskuļus ar statiku, izmantojot mūsējo, kas ietver tik efektīvu vingrinājumu kā.
3. Treniņa beigās izstaipieties, piemēram, asanas un;
4. ne tikai dedzina celulītu, bet ir arī iegurņa zonai;
5. Nu, protams, nevar iztikt bez un.

Kardio treniņš

Kā panākt, lai sprauga starp augšstilbiem būtu garantēta? Pievienojiet kardio. Tā kā nogulsnes augšstilbu zonā galvenokārt ir tauki, jums ar to attiecīgi jārīkojas. Tikai jaudas slodzes neatstās tauku nogulsnes jūsu ķermenī. Kardio ir lieliski.

Regulāri aerobikas vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, sniegs jūsu kājām atvieglojumu un elastību. Tas nebūs lieki spēka un kardio kombinācija.
Tauki aktīvi sāk dedzināt apmēram 25. vingrinājuma minūtē.

Jūs varat izvēlēties aerobikas treniņu par labu:

• Riteņbraukšana;
• Velotrenažieris;
• Elipsoīds;
• lecamaukla;
• Skriešana parkā;
• Skriešana vietā;
• dejas;
• Peldēšanās baseinā.

Pievienojot savai dzīvei kardio, papildus trenētiem muskuļiem jūs iegūsit noslēgtu sirds muskuli un vienmērīgu elpošanu.

foto galerija

Manāmam rezultātam pietiek pat ar nelielu fizisko aktivitāti. Mēs aicinām jūs zemāk iepazīties ar meiteņu fotogrāfijām ar lielu atstarpi starp kājām un gurniem, ko viņš sasniedza, pateicoties regulāriem treniņiem.

Vēl 3 metodes cīņā pret zemādas taukiem

Papildus treniņiem neaizmirstiet par citām efektīvām tauku dedzināšanas metodēm. Ja fiziskajām aktivitātēm pievienosi vismaz vienu no tālāk norādītajām metodēm, rezultāts parādīsies vēl ātrāk. Tātad, kā veikt attālumu starp vardēm, ja neesat apmierināts ar rezultātu no viena treniņa?

1. Atbilstošs uzturs

Pareizi sastādīts uzturs ir par 50 procentiem veselīga un tonizēta ķermeņa mērķa sasniegšanai. Aprēķiniet kaloriju daudzumu atbilstoši saviem parametriem (augums, svars, vecums) un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu procentuālo daudzumu (0,8–1,2 grami tauku, 1,8–2,5 grami olbaltumvielu, 2,5–3,5 grami ogļhidrātu uz kilogramu jūsu svara).

Treniņu dienās mēģiniet apēst pilnu ikdienas kaloriju daudzumu. Ja dienā nav plānotas slodzes, no normas atņemiet 10 procentus. Lai pakāpeniski sadedzinātu taukus, jāorganizē kaloriju deficīts. Mēģiniet ēst vairāk zaļo dārzeņu un augļu, mīliet ingveru un greipfrūtu.

2. Masāža

Augšstilba iekšējā virsma ir ļoti maiga un tajā ir daudz limfmezglu. Tāpēc cieto skrubju, mazgāšanas lupatiņu, suku un vēl jo vairāk vakuuma kannu ietekme ir stingri noteikta aizliegts! Ir nepieciešams maigi un maigi iedarboties uz ādu šajā zonā.

Uzklājiet masāžas eļļu/krēmu uz rokām un sāciet masēt zonu no apakšas uz augšu ar vieglām saspiežošām kustībām. Sāpēm vai diskomfortam nevajadzētu būt.

Masāža jāveic regulāri, ideālā gadījumā vismaz katru otro dienu.

3. Aptinumi

Ietīšana nav panaceja. Tikai krēmi neatstās taukus. Taču viņu kompetencē ir palīdzēt ādai uzturēties labā formā un nenokarst pēc svara zaudēšanas.

To galvenā darbība ir kairinoša (dzesēšana, sasilšana). Būtība ir tāda, ka, atdzesējot / sasildot ādu, asinis plūst uz ķermeņa daļu, kas apstrādāta ar maisījumu, un sāk aktīvi sadalīt taukus šajā zonā.

Aptinumus lieto 10 procedūru kursā, ko veic katru otro dienu. Pēc tam ir 2 nedēļu pārtraukums. Ja līdz tam laikam jūsu parametri jums ir piemēroti, varat veikt procedūru 1-2 reizes nedēļā profilakses nolūkos. Ja mērķis nav sasniegts, pilns kurss tiek atkārtots. Piezīme! Procedūra jāveic uz labi notīrītas ādas, ideālā gadījumā pēc skrubēšanas. Maisījumu uzklāj, pārklāj ar pārtikas plēvi, izolē un nēsā apmēram 20-40 minūtes, atkarībā no jūsu izjūtām. Jums nav nepieciešams izturēt spēku un sāpes!

Galvenais, ieraugot pirmos sev piemērotos rezultātus, neapstājieties un nepametiet jau iesākto. Svara zaudēšana un sevis sakārtošana šim gadījumam nav nepieciešama, tam jākļūst par dzīvesveidu. Svarīgi ir ne tikai atsevišķi gadījumi, svarīga ir visa mūsu dzīve.

Ja vēlaties sadedzināt taukus uz augšstilbiem, tad jums ir nopietni jāmēģina.

Tomēr vispirms jums vajadzētu iepazīties ar dažiem ļoti svarīgiem un interesantiem faktiem.

Kā panākt slaidas kājas?

Ja jūs vienmēr esat sapņojis par garām un slaidām kājām, tad varat būt pārliecināts, ka katra sieviete par to sapņo. Tomēr, ja jūs kopš dzimšanas neesat svētīts ar skaistām kājām, jums būs jāpieliek daudz pūļu, lai sasniegtu pienācīgu rezultātu zem vidukļa, sākot no lieko tauku sadedzināšanas līdz ideālu kāju veidošanai, par kurām vienmēr esat sapņojis.

Bet, pirms sākat šo izaicinājumu pilno ceļojumu, šeit ir septiņi svarīgi fakti par taukiem uz jūsu augšstilbiem.

Mērķtiecība pret taukiem ir mīts

Ja vēlaties zaudēt taukus noteiktā ķermeņa vietā, sliktās ziņas ir tādas, ka šoreiz jūs nevarēsit pieņemt lēmumu par to, kur tieši jūs zaudēsiet svaru. Ir veikts milzīgs pētījumu apjoms, lai izpētītu jēdzienu cīņai pret taukiem noteiktās ķermeņa zonās. Nesenā pētījumā dalībnieki trīs mēnešus vingroja tikai vienu no savām divām kājām.

Ja būtu iespējama vienotas ideālas ķermeņa daļas veidošana, šādam vingrinājumam noteikti būtu efekts. Tomēr šis pētījums nonāca pie tāda paša secinājuma kā visi iepriekšējie. Ķermenis atbrīvojas no liekajiem taukiem, ko izraisa kaloriju deficīts, kas panākts ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem, taču jūs nevarat kontrolēt, kura ķermeņa daļa zaudē taukus pirmā. Šajā pētījumā dalībnieki zaudēja vidēji apmēram 10 procentus tauku, taču nebija lielas atšķirības starp trenējamās kājas un miera stāvoklī esošās kājas tauku daudzumu.

Kāju tauki ir saistīti ar auglību, tāpēc ir tik grūti no tiem atbrīvoties.

Tauki uz augšstilbiem (kā arī uz ikriem un sēžamvietām) ir ļoti svarīgi dzemdībās, tāpēc jūsu ķermenis cenšas tos noturēt un neļaut jums no tiem atbrīvoties. Tā ir laba ziņa tiem, kas vēlas palikt stāvoklī, bet slikta ziņa tiem, kas vēlas zaudēt svaru ķermeņa lejasdaļā. Tiem cilvēkiem, kuri medicīniski tiek klasificēti kā tie, kuri cieš no liekā svara vai aptaukošanās, nevajadzētu būt problēmām atbrīvoties no taukiem šajā jomā.

Bet, ja jau esat pietiekami liesa, jums būs jāievēro diezgan stingra diēta un vingrojumu programma, lai jūsu augšstilbi izskatītos tievāki. Taču esiet piesardzīgs: ņemot vērā saistību starp kāju taukiem un auglību, ja jūs zaudējat pārāk daudz svara, tas var izjaukt jūsu menstruālo ciklu un reproduktīvās iespējas.

Pat izdilis kājas negarantē atbrīvoties no celulīta.

Tauki uz kājām, īpaši uz paceles cīpslas, visbiežāk izpaužas kā celulīts, tas ir, kauliņu tauku nogulsnes, kas izskatās kā biezpiens zem ādas. Celulīts ir neticami izplatīts sievietēm (tā ir aptuveni 90 procentiem daiļā dzimuma pārstāvju), un atbrīvoties no tā ir viena no pirmajām vēlmēm sievietēm, kuras cenšas zaudēt svaru.

Diemžēl, ņemot vērā to, ka celulīts ir saistaudu struktūras, ādas biezuma un tīro tauku daudzuma produkts, pat tad, ja jūs zaudējat svaru un jūsu augšstilbi kļūst ļoti tievi, tas var nemainīt to, kāds ir pārējais tauku daudzums zem ķermeņa. āda izskatīsies. Un, lai gan ir īpašas metodes, kā atbrīvoties no celulīta, neviena no tām neļaus par to aizmirst uz visiem laikiem. Taču nav par ko uztraukties: ja pasaules labākie sportisti un modeļi spēj pieņemt celulītu uz sava ķermeņa, tad arī jūs varat.

Neuztraucieties par gūžas klīrensu (vai tā trūkumu)

Neskatoties uz visiem vilinošajiem attēliem un rakstiem internetā, kas varētu likt jums domāt, ka plaisa starp augšstilbiem ir tauku daudzuma rādītājs, tā nav taisnība. Kaulu struktūrai, proti, augšstilbu kaulu formai un atrašanās vietai, ir daudz lielāka loma. Jo platāks ir jūsu iegurnis, jo lielāks ir attālums starp augšstilbu kauliem un attiecīgi lielāka atstarpe starp augšstilbiem. Tāpēc pat slaidākajām meitenēm, kuras ir puicisku gurnu īpašnieces, ir daudz mazāka iespēja panākt plaisu starp gurniem. Tāpēc, sākot savu ceļojumu uz perfektiem gurniem, jāatceras, ka pat tievākajiem gurniem var nebūt atstarpes starp tiem.

Vai jums ir nepieciešams proteīns

Ja vēlaties atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem vai jebkur citur, jums būs jāēd mazāk. Ja jūs ēdat mazāk kaloriju nekā sadedzināt, jūsu ķermenis sadedzinās tauku krājumus, lai kompensētu iztrūkumu. Un, ja jūs pastāvīgi saglabājat šo kaloriju deficītu nedēļām un mēnešiem, tauku dedzināšana liek jums izskatīties slaidākam. Tomēr, ņemot vērā to visu, jūsu zemo kaloriju diētai joprojām ir jāpiegādā jūsu ķermenim nepieciešamie elementi, lai turpinātu darbu. Jo īpaši mēs runājam par neaizvietojamām aminoskābēm, kuras satur proteīns. Ja jūs neēdat ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, zivis, sieru un pākšaugus, jūsu ķermenis sāks ēst savus muskuļus, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas.

Un tas, protams, nav ļoti labi. Muskuļi ir galvenais kaloriju dedzināšanas līdzeklis, un, ja jūs tos zaudējat, tas var nopietni traucēt vielmaiņu, padarot svara zaudēšanu daudz grūtāku. Un, lai gan muskuļu masas zudums var novest pie kopējā ķermeņa izmēra samazināšanās, tas arī liks jūsu kājām zaudēt stingro formu, ko, protams, neviens nevēlas.

Muskuļi dara daudz

Daudzi fitnesa profesionāļi saka, ka svara zudums galvenokārt notiek virtuvē, jo atbrīvošanās no liekajiem taukiem ir saistīta ar diētu. Tomēr lielākajai daļai cilvēku svara zudums nav vienīgais, ko viņi vēlas sasniegt. Galu galā viņi neievēro diētu, lai sasniegtu noteiktu ķermeņa tauku procentu, viņi to dara, lai padarītu savu ķermeni pievilcīgu. Un pareizam muskuļu veidošanas un tauku zaudēšanas līdzsvaram var būt ļoti svarīga loma jūsu ķermeņa izskatā. Citiem vārdiem sakot, tādi faktori kā augums, kaulu struktūra un ķermeņa svara sadalījums var neļaut jums iegūt tievas kājas, piemēram, podiuma modeli, bet, ja jums attīstās muskuļi ķermeņa lejasdaļā, tas var pozitīvi ietekmēt jūsu izskatu. Turklāt tas var pat radīt ilūziju par garākām, slaidākām kājām. Tātad, pat ja esat nolaidis iespaidīgu daudzumu augšstilbu tauku, jums vajadzētu apsvērt spēka treniņu, lai uz tiem izveidotu muskuļu masu.

Ar diētu un vingrinājumiem var nepietikt

Apmēram desmit procentus no cilvēka ķermeņa veido būtiski tauki, kas tiek saukti tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tie ir nepieciešami normālai eksistencei. Jūsu ķermenim ir nepieciešams noteikts tauku daudzums, lai tas turpinātu darboties, un diemžēl šie tauki var nonākt vietās, kur jūs visvairāk vēlētos no tiem atbrīvoties. Tātad, ja jūs rūpīgi vingrojat un ēdat pareizi un redzat rezultātus visās ķermeņa daļās, izņemot kājas, jums vajadzētu saprast, ka pastāv liela iespēja, ka jūs nevarēsit atbrīvoties no liekajiem taukiem, neapdraudot savu veselību. .