Saturs

Jau sen ir pierādīts, ka elpošanas vingrinājumi nes lielu labumu organismam, jo ​​ar to palīdzību var atbrīvoties no visdažādākajām slimībām. Strelnikovas elpošanas vingrinājumi ir ļoti populāri cilvēku vidū. Savulaik autors to izstrādāja, lai dziedātāji varētu trenēties balss saites. Vēlāk vingrošana kļuva par efektīvu vispārējās veselības kompleksu un joprojām ir ieteicama daudzu slimību ārstēšanā.

Ārstēšana ar elpošanas vingrinājumiem

Strelnikovas metode ir piemērota gan bērniem, gan viņu vecākiem. Elpošanas vingrinājumus izmanto, lai zaudētu svaru vēderā, ar astmu, stostīšanos vai bronhītu un citām elpceļu slimībām. Tās efektivitāte izskaidrojama ar to, ka, veicot vingrinājumus, plaušu darbs stabilizējas, visi cilvēka orgāni ir piesātināti ar skābekli. Ja jūs uztrauc kāda slimība, pat hroniska, noteikti izmēģiniet Strelnikovas elpošanas vingrinājumus.

Indikācijas

• bronhīts, pneimonija;
• dermatoloģiskas slimības;
• astma;
• sinusīts, rinīts;
• uroģenitālās sistēmas slimības;
• nervu traucējumi, stress;
• izliekums, citas mugurkaula slimības;
• stostoties
• runas aparāta slimības.

Kontrindikācijas

Lai gan vairumā gadījumu elpošanas vingrinājumi ir cienīgi pozitīvas atsauksmesārsti, tie joprojām nav ieteicami:

• drudzis, paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• smadzeņu traumas;
• mugurkaula traumas;
• ilgstoša kakla osteohondroze;
• smaga tuvredzība;
• glaukoma;
• akūts tromboflebīts;
• sirds slimība;
• paaugstināts spiediens;
• asiņošana.

Vingrinājumu komplekts

Vingrošanas pamatelements ir asa, īsa, enerģiska elpa caur degunu. Jums ir nepieciešams izelpot caur muti, lēni un vienmērīgi. Ja jūs to darāt pēkšņi, tad būs plaušu hiperventilācija. Nodarbību laikā noteikti skaitiet ritmiski. Vēlams izmantot soļu soļu ritmu, saglabāt nemainīgu tempu. Veicot elpošanas vingrinājumus, ir atļauts pat sēdēt, ja ķermenis ir novājināts. Kad esat pieradis pie treniņiem, jūs varat dubultot slodzi.

Strelnikovskas vingrošanu pārstāv daudzi vingrinājumi, bet visizplatītākie ir:

• "Šoferi". Jums vajadzētu izplest kājas platāk par pleciem, sažņaugt dūres, piespiest pie muguras lejasdaļas. Ieelpojot gaisu, strauji nolaidiet rokas, izplešot pirkstus. Mēģiniet tos stipri piespiest. Veiciet astoņus komplektus 8 reizes dienā.

• "Palmas". Stāviet taisni, salieciet elkoņus, pavērsiet plaukstas prom no sevis. Skaļi ieelpojot, savelciet tos dūrēs. Veiciet 20 komplektus 8 reizes dienā.

­

• "Sūknis". Stāviet, izpletiet kājas, rokas brīvi nolaižas uz leju. Skaļi ieelpojot, veiciet vienmērīgu slīpumu, izelpojot, lēnām pacelieties atpakaļ. Veiciet 8 komplektus astoņas reizes dienā.

­

• "Kaķis". Nedaudz izpletiet kājas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Ieelpojot, apsēdieties un pagrieziet rumpi pa labi. Izelpojot, pacelieties. Pavadiet nākamo pietupienu ar pagriezienu pa kreisi. Veiciet 12 komplektus astoņas reizes dienā.

Jebkurš pieaugušais lieliski saprot, ka bērns no paša agrīnā vecumā jums jāiemācās pareizi izrunāt vārdus, dziedāt, zīmēt, lasīt un rakstīt. Taču retais vecāki aizdomājas par to, ka dēlam vai meitai ir pareizi jāelpo, lai būtu veseli. Un viņiem tas ir jāiemāca.

Diemžēl lielākā daļa cilvēku elpo nepareizi. Un tas agrāk vai vēlāk noved pie nepieciešamības veikt dārgu ārstēšanu un lietot farmakoloģiskās zāles. Tomēr no tā visa var izvairīties, regulāri veicot elpošanas vingrinājumus Strelnikova. Kas ir šī tehnika un kādas slimības ar to var izārstēt?

Mazliet vēstures

Pirms daudziem gadsimtiem viens no Indijas gudrajiem cilvēkiem teica, ka, ja viņi rūpēsies par savu elpošanu, viņi dzīvos laimīgi un ilgi. Un šie vārdi nebūt nav tukši.

Cilvēki mēģināja pētīt elpošanas mehānismus un pārņemt kontroli pār šo svarīgo fizioloģisko procesu tālajos primitīvās sabiedrības pastāvēšanas laikos. Cilvēks pētīja sevi vienotībā ar dabu. Tajā pašā laikā viņš atzīmēja tiešu saikni starp veselības stāvokli un elpošanu.

Seno dziednieku medicīnas traktātos var atrast milzīgu daudzumu informācijas, kas atspoguļo nemainīgo interesi, ko cilvēks nepārstāja izrādīt par šo neredzamo dzīves pavedienu. Daudzas teorijas un koncepcijas par elpošanu ir atspoguļotas dažādās filozofiskās un zinātnes skolās. Šeit tika izstrādāta īpaša šī virziena vingrošana, veicinot atveseļošanos.

Taču īpašu uzmanību elpošanai cilvēki sāka pievērst tikai 20. gadsimta vidū. Galu galā tieši šajā periodā radās daudzas slimības, ko izraisīja augsto tehnoloģiju civilizācijas straujā attīstība. Šajā sakarā bija steidzami jāmeklē netradicionāli veidi, kā tikt galā ar patoloģijām, no kurām zāles neko daudz nepalīdzēja. Un šeit nāca palīgā diezgan vienkāršas metodes, kuras būtība ir pareiza elpošana. Viens no tiem bija vingrošana, ko ierosināja Aleksandra Nikolajevna Strelnikova.

Paradoksāla metode

A. N. Strelnikovas elpošanas vingrošana nav simts ātri radītu ķermeņa kustību. Viņu raksturīgā iezīme ir elpas. Tie tiek veikti pašās kustību beigās. Krūtis obligāti ir saspiesta. Tāpēc šo paņēmienu sauc par paradoksālu.

Līdzīgu atveseļošanās metodi atklāja Aleksandra Severovna Strelnikova. Šī ir pašas Aleksandras Nikolajevnas māte, kura mācīja dziedāt. Viņa izstrādāja savus elpošanas vingrinājumus, lai trenētu savu audzēkņu balsis, pat nepieņemot, ka šie vingrinājumi varētu dziedināt cilvēkus.

Atklājums tika izdarīts diezgan negaidīti. Aleksandra Nikolajevna, kura jaunībā cieta no biežām sirdslēkmēm, vienu nakti mēģināja atbrīvoties no viena no ļaunākajām, jo ​​tajā laikā nebija iespējas saņemt neatliekamo medicīnisko palīdzību. Lai atvieglotu stāvokli, viņa sāka veikt mammas izstrādātos elpošanas vingrinājumus. Rezultātā nosmakšana atkāpās, un sirds sāka pukstēt normālā ritmā. Kopš tā laika Aleksandra Nikolajevna Strelnikova sāka regulāri veikt šo paradoksālo vingrošanu. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, tuvojoties vecumam, viņai nebija problēmas ar sirdi, nebija paaugstināts asinsspiediens un nebija arī osteohondrozes.

Saskaņā ar viņu izveidoto metodiku Strelnikovu māte un meita mācīja dziedāt. Viņu audzēkņu vidū bija Larisa Golubkina, Alla Pugačova un Andrejs Mironovs, Armēns Džigarkhanjans un daudzi citi dziedātāji un aktieri. 1972. gadā Aleksandra Nikolajevna pat saņēma patentu, kas apstiprināja jaunu metodi slimību ārstēšanai, kas saistītas ar balss zudumu.

Paradoksālo paņēmienu sāka izmantot, lai uzlabotu cilvēku veselību. Īpaša uzmanība kamēr Strelnikova veltīja tam, lai atbrīvotos no tik briesmīgas slimības kā bronhiālā astma. Viens no Aleksandras Nikolajevnas izārstētajiem pacientiem bija Mihails Ščetiņins. Šis paņēmiens viņu tik ļoti aizrāva, ka kļuva par Strelnikovas un viņas sekotājas audzēkni. Līdz šim Shchetinin praktizē ārstniecisko vingrošanu un izstrādā jaunus vingrinājumus. Viņš arī uzrakstīja grāmatu par Strelnikovas elpošanas vingrinājumiem.

Ārstu viedokļi

Cik efektīvi ir Strelnikovas elpošanas vingrinājumi? Ārstu atsauksmes par šo jautājumu ir neskaidras. Daži no viņiem atzīst šo tehniku ​​un uzskata to par lielisku līdzekli daudzu slimību ārstēšanai, tostarp plaušu, bronhu, nervu sistēma, kuģiem un sirdij. Bet par Strelnikovas elpošanas vingrinājumiem ir arī citas atsauksmes. Daži ārsti kategoriski noliedz viņas izstrādāto vingrojumu priekšrocības, vienlaikus nemaz nepieminot gadījumus, kad to īstenošana atgriezusi cilvēku veselību. Izskan arī viedoklis par iespēju tehniku ​​pielietot tikai pēc tam, kad tai ir sniegts zinātnisks pamatojums.

Bet lai kā arī būtu, daudzi cilvēki atstāj lieliskas atsauksmes par Strelnikovas elpošanas vingrinājumiem. Viņas vingrinājumi ir veiksmīgi nostiprinājušies mūsu dzīvē, un šodien ikviens, kurš vēlas, var ar tiem iepazīties un likt lietā nākotnē.

Metodes priekšrocības

Pēc ekspertu domām, Strelnikovas elpošanas vingrinājumu lielās priekšrocības ir:

Kustību kombinācija ar visām pieejamajām cikliskajām kustībām (peldēšana, skriešana, iešana);

Iespēja atjaunot to orgānu funkcijas, kurus slimība iznīcināja;

Pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā, kā arī visu muskuļu iekļaušana darbā;

Iespējama slimību profilakse par pieņemamu cenu;

Plaušu apjoma palielināšanās;

Iespēja trenēties jebkuros apstākļos un bez īpaša aprīkojuma.

Pēc ekspertu domām, elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikova metodes tiek parādīti gan pieaugušajiem, gan bērniem.

No kādām slimībām jūs varat atbrīvoties?

Strelnikovas elpošanas vingrinājumi ir ieteicami šādu slimību ārstēšanai:

Astma, kā arī hroniskas plaušu un bronhu slimības;

Bronhīts un sinusīts;

Rinīts (hroniskas iesnas);

pneimonija;

Cukura diabēts, kā arī tā komplikācijas;

Neirozes un neirogēnas slimības;

hipertensija;

Astenoneiroze ar hipotensiju;

stostīšanās;

Čūlas (nepaasināta forma);

Stenokardija.

Turklāt aktivizēšanu veicina elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikova metodes imūnsistēma un arī palielina ķermeņa aizsargājošos un adaptīvos spēkus. Unikālie vingrinājumi, spriežot pēc pacientu atsauksmēm, ļauj atbrīvoties no stresa un liekā svara, kā arī no smēķēšanas. Kustību veikšana veicina gandrīz visu ķermeņa daļu iekļaušanu darbā. Viņi izmanto kājas un rokas vēdera prese, galva un mugurkauls. Tāpēc Strelnikovas elpošanas vingrinājumi palīdz ārstēt bērnus, kuri cieš no skoliozes. Paradoksāli vingrinājumi padara ķermeni elastīgāku un plastiskāku. Viņi palīdz pusaudžiem, kuriem ir kavēšanās fiziskā attīstība, veicinot pareiza veidošanās visas augoša organisma sistēmas un orgāni.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, Strelnikovas elpošanas vingrinājumiem ir arī daži trūkumi. Kontrindikācijas tehnikas vingrinājumu veikšanai ir saistītas ar:

onkoloģiskās slimības;

Smagi asinsrites traucējumi;

smadzeņu bojājums;

Slimību akūtu paasinājumu periodi;

Apstākļi, kādos paaugstinās ķermeņa temperatūra.

Turklāt ārsti neiesaka veikt ilgstošus vingrinājumus šādā vingrošanā. Tātad 1999. gadā bioķīmiķis Z.F. Frolovs atzīmēja, ka ilgtermiņa datu ieviešanas prakse elpošanas vingrinājumi var pastiprināt alveolu, kapilāru, nieru, sirds, asinsvadu, smadzeņu un smadzeņu aterosklerozes bojājumus. apakšējās ekstremitātes. Bet, ja pacientam ir nepieciešama šāda tehnika, viņam ir jāaizsargā savs ķermenis no šīm negatīvajām sekām. Lai to izdarītu, papildus visām veiktajām kustībām viņam papildus jāveic endogēnā elpošana saskaņā ar Frolova teikto. Tas sastāv no neliela plaušu papildināšanas ar gaisu, kas rodas ilgstošu izelpu fona apstākļos. Šādi vingrinājumi atjaunos iekšējā virsma kapilāri un asinsvadi visos orgānos.

Palīdzība bronhiālās astmas ārstēšanā

Strelnikova tehnika tiek veiksmīgi izmantota kompleksā terapija pacienti, kas cieš no elpceļu slimībām. Šādas vingrošanas efektivitāti apstiprina daudzi pozitīvie tās piemērošanas rezultāti.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova astmai ietver vairākus vingrinājumus, kurus var veikt bez īpašas sagatavošanās. Parasti tās ir kustības, kurām nepieciešama saspiešana krūtis ieelpošanas laikā. Izmantojot šo metodi, pacientiem izdodas apturēt astmas lēkmes. Un regulāra vingrošana ārstē ne tikai astmu, bet arī hronisku bronhītu.

Pamata kustības

Vingrinājumu komplekss, kas palīdz bronhiālās astmas ārstēšanā, ietver:

1. "Sūknis". Vingrinājums ar šo nosaukumu tiek veikts sēdus vai stāvus. Pirmajā gadījumā abām rokām jābalstās uz ceļiem. Veiciet vingrinājumu 2-4 īsu un asu deguna elpu sēriju veidā. Tajā pašā laikā jebkuram iegarenam priekšmetam vai avīzei, kas salocīta caurulē, jābūt rokās. Visām darbībām ir jāatdarina kustības, kas tiek veiktas, piepūšot automašīnas riepu ar sūkni. Pacientam ir jāieelpo, vienlaikus noliecoties. Izelpošana tiek veikta pagarināšanas laikā.

2. "Tilts". Šāds vingrinājums, tāpat kā "Sūknis", ir ļoti efektīvs astmas lēkmes novēršanā. To veic, nedaudz noliecoties uz priekšu, vienlaikus nolaižot galvu. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņā. Tiek veikta īsa un trokšņaina elpa. Lēnas iztaisnošanas laikā tiek veikta izelpa. Šis algoritms jāatkārto 2 līdz 3 reizes, veicot 5-7 s pārtraukumus.

3. "Apskauj plecus." Šim vingrinājumam rokas ir saliektas elkoņos un paceltas plecu līmenī. Tajā pašā laikā plaukstas tiek pagrieztas pret seju un novietotas pretī krūtīm. Tad viena roka tiek strauji sista pret otru. Šajā gadījumā viens no tiem pieskaras pretējam plecam, bet otrais - pretējai padusei. Roku darbs jāveic paralēlā virzienā. Ar katru apskāvienu atkārtojas trokšņaina un asa elpa.

Spriežot pēc atsauksmēm par Strelnikovas elpošanas vingrinājumiem, šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi.

Palīdziet ar stostīšanos

Šīs patoloģijas likvidēšanai veiksmīgi tiek izmantoti arī Strelnikovas elpošanas vingrinājumi. Šajā gadījumā galvenā uzmanība, tāpat kā citu slimību ārstēšanā, jāvelta iedvesmai. Tas jāveic aktīvi, emocionāli, īsi un uzreiz. Pamatojoties uz ieteikumiem A.N. Strelnikova, par ieelpošanu nav jādomā. Elpa ir aizturēta un "slēpta". Šajā gadījumā tas notiks spontāni. Līdzīga elpošanas iezīme palīdz pacientiem.

Kādi vingrinājumi ir īpaši efektīvi, lai novērstu stostīšanos? Strelnikovas elpošanas vingrinājumi iesaka veikt kustības "Apskauj plecus" un "Sūknis". Turklāt šie vingrinājumi jāveic divas reizes dienā.

Kustība "Sūknis" ļauj automātiski piepildīt plaušu apakšējās daļas ar gaisu. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri cieš no stostīšanās. Galu galā šie elpošanas sistēmas departamenti šādiem pacientiem paliek neizmantoti.

Vingrinājums ar nosaukumu "Apskauj plecus" ļauj aizvērt balss saites, tādējādi atjaunojot runas automātiskumu. Tas sāk plūst daudz brīvāk.

Turklāt nodarbībās pēc Strelnikova metodes paredzēts uzstāties speciālie vingrinājumi balss inscenēšanai. Pacientam vissvarīgākais ir pārstāt baidīties runāt. Pēc elpošanas vingrinājumu apguves, pēc izārstēto pacientu atsauksmēm, pazūd panikas bailes, kas rodas pirms iespējamās runas stostīšanās. Viņa kļūst maiga un skaista.

Palīdz atbrīvoties no liekā svara

Strelnikovas elpošanas vingrinājumi ir piemēroti arī svara zaudēšanai. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņas piedāvātie vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņu. Veicot asu un īsas elpas gaiss pēc iespējas dziļi iekļūst plaušās. Ķermenis sāk patērēt vairāk skābekļa. Tā sekas ir tauku šūnu sadedzināšanas procesa aktivizēšana, kas ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām.

Kustību kompleksā ietilpst vairākas vienkāršas, bet ļoti efektīvi vingrinājumi. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri regulāri veica vingrošanu, viņa ļāva sasniegt vienkārši pārsteidzošus rezultātus.

Papildus vingrinājumiem "Sūknis", kā arī "Apskauj plecus" pirmajos posmos tiek veiktas tādas pamatkustības kā "Plaukstas", "Līderi", "Kaķis" un "Lielais svārsts". Pēc to apgūšanas jūs varat pāriet uz sarežģītākiem kompleksiem. Uzlabotie vingrinājumi tiek ieviesti pakāpeniski, vienu reizi dienā. To aprakstu var atrast grāmatā "Elpošanas vingrošana Strelnikova", kuras autors ir Dr. Mihails Ščetinins.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova A.N. diezgan populārs un slavens liels skaits cilvēku. Ietekme, kas tiek sasniegta, izpildot piedāvātos vingrinājumus, ir pārsteidzoša.

Pareiza un regulāra vingrojumu kompleksa izpilde palīdz apturēt nosmakšanu slimības gadījumā, atbrīvoties no sinusīta, hroniska bronhīta, laringīta.

Vingrinājumu komplekts pēc Strelnikova sistēmas tā parametriem ir lieliski piemērots vecākiem cilvēkiem. Speciālisti iesaka nodarboties ar vingrošanu cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām un.

Labu efektu no elpošanas vingrinājumiem saņem pensionāri, kuriem ir šādas slimības:

• Ginekoloģiskas slimības (mioma, cista un citi);
• Vīriešu uroloģiskās slimības;
• Cilvēki, kuri zaudējuši balsi, stostās;
• Dažādi ;
• Ādas slimības.

Strelnikovas elpošanas vingrinājumu tonizējošu efektu sievietes saņem grūtniecības laikā.

Šo kustību galvenā priekšrocība ir tā, ka atveseļošanās notiek bez lietošanas zāles. Ārstēšana balstās uz cilvēka vēlmi un morāli pēc atveseļošanās.

Vingrinājumu noteikumi

Priekš pareiza izpilde klasēm, nepieciešams attīstīt pareizu elpošanas ritmu. Elpošana jāattīsta tā, lai krūtis un pleci nepiedalītos šajā procesā.

Galveno lomu spēlē ieelpošana, kas tiek veikta asā, trokšņainā, spēcīgā efektā, līdzīgi kā plaukstas. Izelpošana nav jāatliek, un to var veikt caur muti.

Pamatnoteikumi, kas nepieciešami, veicot vingrošanu:

1. Ir nepieciešams, lai elpa sakristu ar muskuļu sasprindzinājuma brīdi;
2. Elpošanas muskuļu relaksācijai (izelpošanai) jāsakrīt ar ķermeņa un ekstremitāšu skeleta muskuļu relaksāciju;
3. Vingrinājumi tiek veikti ritmā, kas atbilst 120 veiktajām ieelpām un izelpām minūtē;
4. Jāskaita 8 ciklos, šī metode ir ērta, pazīstama un ērti uztverama;
5. Pēc 8 ciklu pabeigšanas tiek veikts 5 sekunžu pārtraukums;
6. Pēc mēneša nodarbībām jūs varat palielināt 16 vai 32 elpu ciklus ar pārtraukumiem līdz 10 sekundēm;
7. Pie nodarbībām jāpierod pakāpeniski un jādara nevis steigā, bet pakāpeniski, pievienojot pa vienam jaunam vingrinājumam;
8. Viņi nodarbībās pavada 30 minūtes no rīta un vakarā pirms ēšanas;
9. Vingrinājumu veikšanai nav īpašu noteikumu, tos var veikt guļus, sēdus, stāvus.

Izpildes noteikumi:

• Veicot šos vingrinājumus, pievērsiet uzmanību elpošanai caur degunu. Elpai jābūt asai;
• Izelpošana tiek veikta tūlīt pēc ieelpošanas, vēlams caur muti un bez trokšņa;
• D kustība un ieelpošana ir jāapvieno, kā arī izelpošana.

Kontrindikācijas

1. Augsta asinsspiediena klātbūtnē;
2. Pārsūtīts ;
3. Izskats;
4. Slimības klātbūtne.

Ir nepieciešams uzsākt apmācību speciālista uzraudzībā. Turpināt praktiska īstenošana nodarbības ieteicamas pēc apmācības kursa.

Pareiza izpilde sniedz prieku un maksimālais efekts elpošanas vingrinājumi.

Video: A.N.Strelnikovas elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi nodrošina efektīva ārstēšana plaušu slimības, izmantojot vingrojumu kompleksu.

Prezentēta vingrošana ir pamata vingrinājumi kam jābūt klāt ārstēšanas gaitā. Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā pozā - sēdus, guļus, stāvus.

plaukstas

Šis vingrinājums ir vislabākā iesildīšanās. Mēs ieņemam stāvu, saliecam elkoņus un noliekam plaukstas sev priekšā, it kā rādot tās skatītājiem. Ieelpojot gaisu, mēs saspiežam plaukstas dūrēs, izelpojot - atslābinām rokas. Saspiešana tiek veikta tikai ar pirkstiem.

Plecu siksnas

Mēs kļūstam iekšā taisna pozīcija, piespiežam savilktas dūres pie vēdera dobuma jostas līmenī.

Ieelpojot, rokas jānolaiž uz leju, izplešot pirkstus. Pleci ir saspringti, izelpojot, mēs ieņemam sākotnējo stāvokli.

Sūknis

Šī darbība tiek veikta, izmantojot priekšmetu nūjas formā rokās. Pirmkārt, mēs noliecamies uz priekšu, turam rumpi paralēli grīdai, rokas ir saliektas pie krūtīm. Pēc tam, neiztaisnojot muguru, veicam asus roku metienus un atkal uz krūtīm.

Veicot šo vingrinājumu, ieelpošana tiek veikta, kad rokas tiek izmestas, un izelpošana tiek veikta, kad rokas ir piespiestas krūtīm.

Šis vingrinājums ir kā kustība, kad sūknējam riepas, velosipēdu riteņi un cits. Šis treniņš tiek veikts ritmiskā kustībā.

kat

Darot šis vingrinājums acu priekšā jābūt bildei, kas atgādina kaķi, kurš medī zvirbuli. Veicot nodarbību, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk kopēt kaķa kustības.

Tupus uz ceļiem, mēs atsperam kājas pie ceļiem un pagriežam rumpi. Griežoties ievelkam elpu. Griežoties, ķermeņa svars pārmaiņus tiek pārnests no vienas kājas uz otru. Veicot ķermeņa kustības ar pirkstiem, satveram zvirbuli.

Apņemiet plecus

Mēs ieņemam “stāvošu” pozīciju un paceļamies saliekti elkoņa locītavas rokas, plaukstas uz augšu. Ievelkot elpu, mēs izpletām rokas un apņemam ķermeni aiz pleciem, mēģinot ar rokām pieskarties lāpstiņām.

Šajā gadījumā vienai rokai jābūt aiz pleca, bet otrai - padusē. Vingrinājums ir viegls un relaksēts. Apskāvienos brīdī ieelpo ar domu: "Es knibinu, kur slimība izpletusies."

liels svārsts

Prezentēto apmācību raksturo vingrinājumu komplekts, tostarp "Apskauj plecus" un "Sūknis", no kuriem katrs tiek veikts 2 reizes pēc kārtas.

Jums jāsāk ar vingrinājumu "Apskauj plecus" ar pāreju uz "Sūkņa" ieviešanu. Inhalācijas tiek veiktas no ķermeņa lejasdaļas.

plaisas

Mēs ieņemam stāvu stāvokli un pakļaujam labā kāja uz priekšu. Ar šīm kustībām mēs šņaukām degunu un ritinām no papēža līdz pirkstiem un atpakaļ.

Pēc tam mainām kāju un veicam tās pašas kustības, skaļi šņaucot.

Soļi

Mēs stāvam taisni un veicam kustības, kas līdzīgas soļošanai, vienlaikus atkārtojot sev: "Pa labi" - mēs ievelkam elpu, "Pa kreisi" - elpojam vēlreiz.

No Strelnikovas elpceļu vingrošanas kompleksa vingrinājums Steps tiek uzskatīts par visvienkāršāko un ir ieteicams vingrojumu sākuma fāzē.

Ausis

Šo vingrinājumu var veikt jebkurā stāvoklī: sēdus, guļus vai stāvus. Mēs veicam pārmaiņus slīpumus: pa kreisi - uz kreiso plecu - ieelpojiet; tad uz labo plecu - ieelpojiet. Neveiciet plecu kustības. Saliekot, mēģiniet veikt slīpumus, nepalīdzot ar pleciem.

galva pagriežas

Mēs ieņemam ērtu pozīciju, veicam pagriezienus pa labi - ieelpojam, pa kreisi - ieelpojam. Mēs nepārvietojam pārējo ķermeni. Atslābinām kakla skriemeļus, nenolaižam plecus.

Secinājums

Lai pareizi un kvalitatīvi veiktu virkni vingrinājumu, ir jāievēro režīms, biežums un neatlaidība. Uzsākot elpošanas vingrinājumus, jums ir jābūt atbildīgam par savu veselību un labsajūtu.

Vingrošana A.N. Strelnikovu ieteicams veikt no rīta, lai palielinātu vitalitāti, vai vakarā, lai mazinātu nogurumu un spriedzi pēc smagas dienas. Veicot šos vingrinājumus, tiek iesildītas visas ķermeņa daļas, pastiprinās asinsrite.

Video: Elpošanas vingrinājumi Strelnikova

Kas ir Strelnikovs I.V. Lasi šeit >>>

Šo paņēmienu pazīst plašs cilvēku loks, un, pirmkārt, tās vienkāršības, efektivitātes dēļ daudzu slimību ārstēšanā, piemēram, bronhiālās astmas, ādas slimību, uroģenitālās sistēmas slimību, sirds un asinsvadu slimības ieskaitot ģeneralizētu esenciālo hipertensiju. Šīs unikālās elpošanas vingrošanas būtība ir samazināta līdz īsai, trokšņainai elpai caur degunu ar biežumu trīs elpas divās sekundēs un pēc tam pasīvā izelpā caur degunu vai muti.

Nav ieteicams domāt par izelpu, bet tikai par ieelpu. Paralēli ieelpošanai ir vēlams veikt kustības, kas veicina krūškurvja saspiešanu. Tiek uzskatīts, ka, regulāri praktizējot šos elpošanas vingrinājumus, smadzeņu garoza ir vairāk piesātināta ar skābekli, un visi vielmaiņas procesi organismā norisinās kvalitatīvi labākos apstākļos.

Ar Strelnikovas vingrošanu ir nepieciešams vingrināties līdz pieciem tūkstošiem elpu stundā divas reizes dienā. Ar intensīvu elpu tiek aktivizēta deguna refleksogēnā zona, nodrošinot refleksu savienojumu ar ožas centru. Šī vingrošana veicina vēdera dobuma orgānu un sistēmu aktīvu masāžu, uzlabo limfas un asinsriti.

Vingrošana Strelnikova tiek plaši izmantota plaušu tuberkulozes, pneimonijas ārstēšanā, kvalitatīvi uzlabo bronhu drenāžas funkciju, atjauno deguna elpošanu, uzlabo darbu. sirds un asinsvadu sistēmu normalizē asinsspiedienu. Tātad apmācības pamatnoteikumi būs šādi:

1. Domā tikai par ieelpošanu caur degunu. Atcerieties, ka ierosinātās vingrošanas pamatā ir īsa un trokšņaina elpa.

2. Izelpošana – pasīva, klusa, nemanāma, vēlams caur muti.

3. Ieelpošana tiek veikta kombinācijā ar kustībām.

4. Vingrinājumus var veikt jebkurā pozā: stāvus, sēdus, guļus.

To nevar nepamanīt šī vingrošana palīdz tikt galā ar daudzām slimībām, neizmantojot medikamentus. Ar regulāru apmācību daudzi hipertensijas pacienti samazina un pat normalizē asinsspiedienu. Vingrošanas efekta trūkums liek domāt, ka pacients vingrinājumus neuztvēra ļoti nopietni, cerot uz ātru rezultātu.

Taču, diemžēl, mirklī atgūt zaudēto veselību iespējams tikai labā bērnu pasakā. Tāpēc, uzsākot Strelnikovas vingrošanu, rūpīgi jānovērtē savas spējas un nekad nav jāsteidzas ar rezultātu. Viņš noteikti nāks, bet tikai tad, kad cilvēks izrādīs zināmu pacietību un neatlaidību.

Ieteicamās grāmatas par Strelnikovas elpošanas vingrinājumiem:

Skolotāja-vokāliste Aleksandra Nikolajevna Strelnikova savu elpošanas vingrošanu izstrādāja ar mērķi iestudēt operdziedātāju balsi. Taču negaidīti izrādījās, ka viņi ne tikai stiprina dziedātāju, mākslinieku, diktoru un pasniedzēju balss saites, bet arī ārstē dažādas slimības.

Strelnikova vingrošanu sauc par paradoksālu. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka parastajos elpošanas vingrinājumos uzmanība tiek pievērsta elpas aizturēšanai un izelpošanai, bet paradoksālos vingrinājumos - lēnprātīgai un trokšņainai ieelpošanai caur degunu (šņaukšana), izelpošana, gluži pretēji, ir pasīva, patvaļīga. Tajā pašā laikā elpas tiek apvienotas ar aktīvām kustībām, kas saspiež krūtis: aktīva elpa, atgriežoties sākuma pozīcija- pasīva izelpošana, nevis otrādi, kā tas tiek darīts parastajā veidā vingrinājums. Citiem vārdiem sakot, notiek apgriezta kustību koordinācija ar elpošanu, kā rezultātā tiek panākta paātrināta elpošanas procesā iesaistīto muskuļu attīstība. Efekts jūtams uzreiz – pēc 10 minūšu treniņa ķermenī parādās mundrums un vieglums, atvieglo elpošanu, paaugstinās efektivitāte, uzlabojas garastāvoklis. Minimālajā laikā - maksimālais rezultāts! Tieši tas, kas vajadzīgs mūsdienīgam, aizņemtam cilvēkam, kurš vienmēr sūdzas par laika trūkumu.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības Strelnikova

Piepildīt elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas ieteicams veseliem cilvēkiem (pat sportistiem, lai uzlabotu sniegumu), taču šī tehnika ir īpaši noderīga tiem, kas cieš no hroniskām slimībām, vai tiem, kuri ir novājināti pēc slimības. Vecuma ierobežojumu praktiski nav, var darīt visu, sākot no divu trīs gadu vecuma līdz sirmam vecumam.

Strelnikova elpošanas vingrinājumu priekšrocības:

• stiprina imūnsistēmu;
• uzlabo vielmaiņu organismā;
• atvieglo elpošanu;
• uzlabo veiktspēju sirds un asinsvadu sistēmu mazina insulta un sirdslēkmes sekas;
• stimulē asinsriti;
• veicina iekaisuma perēkļu rezorbciju;
• palīdz ar veģetatīvo un asinsvadu distoniju;
• veicina atveseļošanos pēc slimības;
• efektīvi cīnās ar stresu. depresija, nogurums;
• palīdz ar bronhītu, pneimoniju, astmu, hronisku tonsilītu, iesnām, vīrusu infekcijām;
• ar trīskāršā nerva un dažādu nervu iekaisumu;
• ar sieviešu dzimumorgānu slimībām;
• ar impotenci;
• ar galvassāpēm;
• veicina svara zudumu;
• palīdz atmest smēķēšanu.

Paziņojot, kam tiek parādīta Strelnikova vingrošana, nevar pateikt par šīs tehnikas kontrindikācijām.

Strelnikova elpošanas vingrinājumu kontrindikācijas:

• augsts asinsspiediens;
• augsts intrakraniālais spiediens;
• augsts acs spiediens;
• smaga tuvredzība;
• glaukoma;
• mugurkaula un smadzeņu traumas;
• akūts tromboflebīts;
• dažādas asiņošanas;
• drudzis;
• akmeņi žultspūslī un nierēs;
• sirdsdarbības pārkāpums;
• hroniska dzemdes kakla osteohondroze

Ja jums ir šaubas par to, vai šī vingrošana ir piemērota jums personīgi vai nē, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Kā elpot pēc Strelnikovas?

• Elpas - ārkārtīgi aktīvas, asas, trokšņainas (šņaucošas), īsas kā dūriens, satraukti (jūs kaut kā šņaucat: vai tas nesmaržo pēc uguns?). Ieelpošanas brīdī jāmēģina savienot nāsis. Nekādā gadījumā nevajadzētu ievilkt elpu, cenšoties iegūt vairāk gaisa. Inhalācijas tiek veiktas vienlaikus ar kustībām, katras no tām galējā punktā. Izelpas ir automātiskas, spontānas, pasīvas, nemanāmas, tām nevajadzētu pievērst uzmanību. Izelpošana ir ieelpas sekas un rezultāts: jo aktīvāka būs ieelpošana, jo vieglāka, garāka un brīvāka būs izelpa.
• Vingrinājumu laikā jums ir jāsaglabā vienāds ritms un temps: apmēram 1 elpas kustība sekundē vai nedaudz ātrāk.
• Jums ir jāveic 4, 8, 16 vai 32 elpas pēc kārtas, cenšoties (kas ir ļoti svarīgi!) Nezaudēt skaitu. Pēc tam dažas sekundes jāatpūšas, pēc tam jāturpina veikt jaunu elpu-kustību sēriju un tā sasniegtu Strelnikova simtu - 96 elpas un pēc tam "tūkstotis" - 960 elpas.
• Vingrinājumus vēlams veikt 2 reizes dienā, no rīta un vakarā, bet biežāk. Jo sliktāks veselības stāvoklis, emocionālais stāvoklis, jo biežāk jātrenējas, tikai ilgāk jāatpūšas starp elpu sērijām, jābūt uzmanīgiem un pakāpeniskuma principam.
• Ja nepieciešams, var darīt gan sēdus, gan guļus. Šie elpošanas vingrinājumi labi darbojas ar tradicionālajām veselības praksēm, piemēram, skriešanu. peldēšana, slēpošana, autotreniņi, bet ne ar elpošanas vingrinājumiem pēc iot sistēmas - pranajama.

Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas

Lai iegūtu dziedinošu efektu, pietiek ar divu galveno vingrinājumu izpildi.

1. "Sūknis". Iedomājieties, ka jūs piepūšat automašīnas riepu ar rokas sūkni. Nedaudz noliecieties uz priekšu (rokas brīvi karājas) un zemākajā slīpuma punktā ieelpojiet caur degunu, beidzot ar slīpumu. Nedaudz pacelieties, bet neiztaisnojieties, tad atkal saliecieties un ieelpojiet utt. Izelpas ir brīvas, patvaļīgas (skatīt iepriekš). Nogāzēm jābūt vieglām, atsperīgām un ritmiskām – urbšanas soļa tempā. “Sūknis” ir visefektīvākais vingrinājums, kas jo īpaši var mazināt sāpes aknās, apturēt astmas vai sirdslēkmi un uzmundrināt.
2. "Apskauj plecus." Mēs uzstājamies, saliekot rokas kopā krūšu priekšā. Stāvot taisni, paceliet rokas, tām jābūt plecu līmenī, saliekot elkoņus, atzīmējiet vienu virs otras (rokām jābūt tieši priekšā krūtīm). Ieelpojot, salieciet rokas kopā, it kā apskaujot sevi. Tātad labā plauksta stiepjas līdz kreisajam plecam, bet kreisā plauksta līdz labai padusei (ar plaukstām nevar pieskarties padusēm vai pleciem). Galvenais nesasprindzināties – nevajag rokas likt tālu aiz muguras vai izkaisīt tās plaši uz sāniem.

Strelnikovas vingrošanu sauc par universālu, papildus iepriekš uzskaitīto slimību ārstēšanai tā palīdz tikt galā ar stostīšanos un palielina izturību pret saaukstēšanos. kas ir ļoti svarīgi, sagaidot rudeni un ziemu. Un vispār, tas palielina efektivitāti, uzlabo jebkura cilvēka veselību, kurš apgūst elpošanas tehniku ​​saskaņā ar Strelnikovas teikto.

Jūsu izceltā vieta piedāvā noskatīties visu vingrojumu komplektu pēc Strelnikovas video, kurā jo īpaši parādīti divi galvenie elpošanas vingrinājumi “pumpēt” un “saķert plecus”.

Otrais video ir par to, kāpēc Strelnikovas vingrošana ir noderīga un vai to var veikt hipertensijas slimnieki. Priecīgu skatīšanos.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova (slimību saraksts)

Strelnikovas elpošanas vingrinājumi palīdz organismam tikt galā ar daudzām slimībām bez zālēm.

1. Iesnas, adenoīdi, sinusīts

Lai ārstētu deguna slimības, jums labi jāapgūst viss vingrošanas komplekss.

2. Bronhīts un bronhiālā astma

Strelnikovas elpošanas vingrinājumi atjauno atrofētu bronhu gļotādu un atvieglo iekaisumu.

3. Ādas slimības (diatēze, neirodermīts, psoriāze)

Trenējot tikai aktīvu elpu, organisms tiek piesātināts ar skābekli šūnu līmenī, tādējādi veicinot ādas atjaunošanos. Pateicoties tam, tiek aktivizēta arī ādas elpošana, kas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, ieskaitot endokrīno sistēmu. Ikdienas vingrinājumi aktivizē asinsriti saistaudos, tiek novērsts tauku dziedzeru mutes aizsprostojums, un sebums tiek izvadīts no kanāliem. Akne, hroniska ādas slimība, kas īpaši izplatīta pusaudžiem un jauniem vīriešiem pubertātes laikā, var izzust.

4. Neiroze, neirīts, depresija

Elpošanas vingrinājumi var uzlabot jūsu stāvokli un garastāvokli pusstundu pēc treniņa sākuma. Vingrinājumi rada daudz pozitīvu emociju un spēka pieplūdumu. Līdz ar to uzlabojas vispārējā pašsajūta (skatīt rīta vingrošanu).

5. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības

Strelnikovas vingrošana uzlabo asinsriti un piesātina roku un kāju traukus ar skābekli. Noderīga daudziem pacientiem, īpaši slimības sākuma stadijā.

6. Galvassāpes, epilepsija, insults

7. Hipertensija, hipotensija un veģetovaskulārā distonija

Visefektīvākie hipertensijas gadījumā ir pirmie 5 vingrinājumi - “Plaukstas”, “Erosteri”, “Sūknis” (nekādā gadījumā neliecies zemu!), “Kaķis” un “Apskauj plecus”. Tikai vienā nodarbībā jūs saņemat 5 "simtus" elpu-kustību.

8. Stostīšanās

Stostošam bērnam ir jāmaina stereotips par elpošanu un runu. To var panākt ar elpošanas vingrinājumu palīdzību A.N. Strelnikova. No kompleksa ir jāņem divi vingrinājumi: “Sūknis” un “Apskauj plecus” - veiciet tos katru dienu ar stostošiem bērniem 2 reizes dienā (no rīta un vakarā) pirms ēšanas vai pusotru līdz divas stundas pēc (vēlams). veikt citus kompleksa vingrinājumus).

9. Osteohondroze, skolioze, galvas un mugurkaula traumas

Elpošanas vingrinājumi ietekmē mugurkaulu no iekšpuses. Starpskriemeļu diski iegūst iespēju ātri atgūties, atbrīvojoties no skriemeļu saspiešanas. Vingrošana novērš mugurkaula artēriju un simpātisko nervu stumbru saspiešanu (izzūd sāpes un pietūkums). "Sūknis", "Lielais svārsts" un vingrinājumi ar galvu, jāveic īpaši uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām.

10. Liekais svars un smēķēšana

Strelnikovas vingrošana uzlabo visu smadzeņu centru darbu, arī pārtikas centru, kas noved pie tā pašregulācijas. Vingrošana aktivizē vielmaiņas procesus šūnu līmenī, kā rezultātā nepalielinās tauku šūnu skaits, un esošās ātri “izdeg”. Viss komplekss jāveic trīs reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā un vakarā).

Vingrošana palīdz ne tikai atmest smēķēšanu, bet arī attīrīt balss saites, traheju un bronhus no nikotīna aplikuma, ko organisms atgrūž kopā ar gļotām un krēpām.

* Šis ir tikai slimību saraksts. Detalizētus ieteikumus par šo slimību ārstēšanu skatiet M.N. grāmatā. Ščetinins “Elpošanas vingrošana Strelnikova”.

Elpa saskaņā ar Strelnikova

Unikāla vingrinājumu sistēma, kas pazīstama visā pasaulē kā elpošanas vingrinājumi Strelnikova, radījis cilvēks, kuram ar medicīnu nav nekāda sakara. Aleksandra Strelnikova, talantīgā vokālā pedagoģe, bijusī operdziedātāja, to izstrādāja īpaši saviem audzēkņiem – vokālistiem un aktieriem. Sākotnēji – palīdzēt balss veidošanā. Tomēr vēlāk izrādījās, ka ar palīdzību elpošana saskaņā ar Strelnikova jūs varat ne tikai nostiprināt saites, bet arī pilnībā atjaunot zaudēto balsi.

Ludmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armēns Džigarkhanjans - saraksts ar slaveniem māksliniekiem, kuri piedzīvojuši labvēlīgu efektu Strelnikovskas vingrošana, jūs varat turpināt un turpināt. Viņu balsis, ko atpazīst un mīl visa valsts, jau daudzus gadus skan skaidri un skaļi, pateicoties vienkāršam vingrinājumu komplektam.

Traģiskais gadījums atklāj dziedinošo efektu elpošanas vingrinājumi Strelnikova ne tikai uz balss saitēm. Mēģina atvieglot spazmas smagas laikā sirdstrieka, Aleksandra Nikolajevna sāka strauji ieelpot gaisu caur degunu. Sāpes mazinājās, lēkme pārgāja, un sākās daudzu gadu rūpīga izpēte. Viņu rezultāts bija autora vingrinājumu kompleksa izstrāde, kas palīdzēja un palīdz cilvēkiem ar dažādām slimībām.

Vienkāršas kustības ir ceļš uz dziedināšanu

Vingrošanas veikšanas tehnika ir vienkārša: vienlaikus ar vingrinājumu caur degunu tiek veikta īsa, asa gaisa ieelpošana, kam seko brīva, pasīva izelpošana. Vienpadsmit vienkāršas kustības - vingrinājumi ar smieklīgiem nosaukumiem ("Kaķis", "Plaukstas", "Ruļļi" u.c.) ietver visas ķermeņa daļas: mugurkaulu, kaklu, rokas un kājas. AT pilns cikls katrs vingrinājums tiek veikts 12 reizes ar astoņām kustībām un ieelpām (kopā 96). Tajā pašā laikā palielinās gāzu apmaiņa plaušu alveolos, kas izraisa skābekļa daudzuma palielināšanos asinīs un uzlabo katras ķermeņa šūnas piegādi ar skābekli. Rezultātā uzlabojas vielmaiņas procesi, kas noved pie normālas asinsrites un limfas veidošanās atjaunošanas.

Labvēlīgi ietekmējot plaušu audus, vingrošana novērš iekaisuma procesus plaušās un veicina deguna elpošanas normalizēšanos. Sistemātiska kustību izpilde novērš mugurkaula un krūškurvja deformācijas, normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbu un turklāt pozitīvi ietekmē cilvēku garīgo stāvokli.

Īpaši vērtīgi ir tas, ka, lai izpildītu elpošana saskaņā ar Strelnikova praktiski nav kontrindikāciju. Saudzējošs režīms cilvēkiem ar hroniskām slimībām un problēmām ir diezgan pieņemams. Jūs varat aprobežoties ar mazāku elpu-kustību skaitu un daļu vingrinājumu veikt sēdus.

Pat “vieglā” versija sniegs neapšaubāmus ieguvumus veselībai. Galvenais nav slinkums un darīt Strelnikovas vingrinājumi sistemātiski, vēlams divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Ko ārstē Strelnikovas elpošanas vingrinājumi?

Bronhīts un bronhiālā astma ir vienas no smagākajām plaušu slimībām. Tie ietekmē visu vecumu cilvēkus. Ļoti bieži slimības medikamentoza ārstēšana tikai “noslāpē” tās simptomus, un akūtā forma kļūst hroniska, bieži vien ilgst gadiem. Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas novērš plaušu gļotādas pietūkumu un ļauj veiksmīgi tikt galā ar šīm slimībām.

• B iekaisis deguns un kakls — sinusīts (žokļu deguna blakusdobumu iekaisums), sinusīts (paranasālo deguna blakusdobumu iekaisums).
• X hroniskas iesnas, adenoīdi: deguna elpošanas pārkāpums izraisa plaušu izsīkumu ar skābekli un rezultātā pasliktinās skābekļa piegāde ķermeņa šūnām. Elpa saskaņā ar Strelnikovaļauj ātri atjaunot deguna elpošanu, hroniskas iesnas atkāpjas. Regulāri veicot vingrinājumus, tiek izārstēts deguna blakusdobumu iekaisums, samazinās adenoīdi.
• Sirds un asinsvadu slimības aritmija, stenokardija, hipertensija: šīs slimības parasti izraisa slikta asins piegāde sirds muskuļiem. Uzlabojot visu ķermeņa daļu asinsvadu asinsriti, kā arī veicinot labāku skābekļa uzsūkšanos ķermeņa šūnās, vingrošana var atvieglot “kodolu” dzīvi un samazināt vitāli svarīgu medikamentu lietošanu.

Tas nav pilnīgs saraksts ar slimībām, ar kurām viņš veiksmīgi tiek galā. Strelnikovskas vingrošana. Tas palīdz arī ādas slimību, veģetovaskulārās distonijas ārstēšanā, ļauj cīnīties ar neirozi un depresiju, kā arī atbrīvoties no galvassāpēm. Caur elpošana saskaņā ar Strelnikovaārstēt skoliozi, osteohondrozi un citas mugurkaula slimības. Turklāt, pateicoties visu smadzeņu centru darba uzlabošanai, vingrošana ļauj cīnīties ar smēķēšanu un liekais svars. Regulāri praktizējot, jūs pat varat atbrīvoties no stostīšanās!

Vingrinājumi neprasa nekādas naudas izmaksas, un tie neaizņem tik daudz laika - no 20 minūtēm līdz pusstundai. Tāpēc ir vērts mēģināt – neatlaidība un pacietība, veicot vingrinājumus, jau pavisam drīz nesīs augļus.

Patīkams bonuss tiem, kas nolemj atbrīvoties no slimībām ar palīdzību Strelnikovskas vingrošana: pat ja tava balss bija diezgan vāja, tad pēc vairāku mēnešu nodarbībām karaoke nebūsi līdzvērtīgs! Un tas nemaz nav pārsteidzoši: galu galā tieši ar balss iestatīšanas vingrinājumiem pirms daudziem gadiem tika attīstīta unikāla sistēma vingrinājumi elpošana saskaņā ar Strelnikova.

Ja interesē, ieskatieties vingrošana Strelnikova video.

Izmēģiniet to, tas tiešām ir ļoti vienkārši! Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!