Un, kad notika traģēdija: talantīgā divdesmitā gadsimta operdziedātāja, negaidīti savas slavas virsotnē, zaudēja visdārgāko - balsi, viņa nepadevās.

“Duetā” ar savu māti Aleksandru Severovnu, kura pagājušā gadsimta 30. un 40. gados sāka izstrādāt elpošanas vingrinājumus astmas ārstēšanai, Aleksandra Nikolajevna turpināja attīstīt šīs zināšanas.

Rezultātā māte un meita radīja unikālu elpošanas vingrošanu, kas ne tikai atjaunoja dziedāšanas balsis, bet arī dziedināja dažādas kaites: elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu(ieskaitot veģetatīvo un asinsvadu distoniju), neirozes, ādas slimības, stostīšanos, dzimumorgānu traucējumus gan sievietēm, gan vīriešiem, kā arī smēķēšanu un kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Līdz tam laikam streļņikovu paradoksālās vingrošanas neparastie pamatlicēji strādāja par vokālajiem skolotājiem, sniedzot balss nodarbības daudziem slaveniem māksliniekiem: Ludmilai Kasatkinai un Armēnam Džigarkhanjanam, Andrejam Mironovam un Margaritai Terekhovai, Tatjanai Vasiļjevai, Larisai Golubkinai un citiem.

Regulāru Strelnikova vingrošanu izmantoja: Ļubova Kazarnovska un Alla Pugačova, Valērijs Ļeontjevs un Sofija Rotaru.

Kāda ir Strelnikovas elpošanas tehnikas būtība?

Tikai 1973. gadā tika atzīta par oficiālo medicīnu elpošanas sistēmas Strelnikova, vēlāk saukta par paradoksālu. Atšķirībā no parastajiem elpošanas vingrinājumiem, kur Īpaša uzmanībaņemot vērā elpas aizturēšanas un izelpas ilgumu, šī pieejamā un vienkāršā metode ir balstīta uz piespiedu, spēcīgu ieelpošanu caur degunu, un izelpošana paliek pasīva, tiek veikta patvaļīgā formā.

maz, fizioterapija Strelnikova izelpojot kategoriski aizliedz turēt gaisu vai izstumt to no plaušām!

Tajā pašā laikā spēcīga, aktīva iedvesma tiek apvienota ar dinamisku krūškurvja saspiešanu kustību laikā, kas rada papildu ienākumi skābekli ķermeņa audos un veicina tā dziedināšanu. Pateicoties apgrieztajai elpošanas un kustību koordinācijai, tiek stimulēta muskuļu attīstība, kas saistīta ar.

Šādu darbību efektu var sajust 10-15 minūtēs! Elpošana kļūst vieglāka, ķermenī parādās vieglums, jūtams spēka pieplūdums, paaugstinās vitalitāte un efektivitāte, jūtami uzlabojas garastāvoklis.

Vai Strelnikovas vingrošanai ir kontrindikācijas?

Par spīti augsta efektivitāte un Strelnikovas elpošanas vingrinājumu popularitāte mūsu valstī un ārzemēs, viņai joprojām ir dažas kontrindikācijas:

• Smagas jebkura orgānu un sistēmu patoloģijas;

• Akūti febrili apstākļi ar augstu temperatūru;

• Mugurkaula traumas un smadzeņu sasitumi;

• Hroniska kakla osteohondroze;

• dažādu etioloģiju asiņošana;

• Augsts arteriālais, intrakraniālais vai acs spiediens;

• augsta tuvredzība;

• Glaukoma;

• Akūts tromboflebīts;

• Akmeņu klātbūtne nierēs vai žultspūslī;

• Nopietni sirds un asinsvadu darbības pārkāpumi.

Pēc detalizētas konsultācijas ar ārstu varat atbildēt apstiprinoši uz jautājumu: vai elpošanas sistēma pēc Strelnikovas ir jums piemērota.

Bija fenomenāli gadījumi, kad šī tehnika, veikta saudzīgā režīmā, atviegloja stāvokli pat gulošiem pacientiem!

Elpošanas vingrinājumu komplekts pēc Strelnikovas

Pirms sākat apgūt Strelnikovas vingrošanas vingrinājumus, jums jāatceras daži pamatnoteikumi:

1. Iesācējiem jāiemācās veikt trokšņainu, aktīvu elpu, kad deguna spārni neviļus piespiežas pret starpsienu. Spēcīgai, enerģiskai elpai vajadzētu būt līdzīgai plaukstu aplaudēšanai. Tik asi cilvēki parasti sajūt deguma smaku, kliedzot: "Ugunsgrēks!"

2. Izelpošanai, pēc Strelnikovas domām, jābūt gludai, dabiskai, atlikušo gaisu izvadot caur muti. Šajā gadījumā izelpai jābūt patvaļīgai, bez piepūles. Vēlme aktīvi izelpot var izraisīt ne tikai elpošanas ritma traucējumus, bet arī plaušu hiperventilāciju.

3. Vingrošana atveseļošanās veicināšanai pareiza elpošana, jāveic saskaņā ar kontu. Tādējādi visi tehnikas elementi tiks veikti pareizi, un tas palīdzēs novērst ritma kļūmes.

4. Maksimālais efekts vingrinājumi tiek sasniegti soļa ritmā. Ar regulāru apmācību jūs varat sasniegt virsotni, kad katrs nodarbības elements ir pabeigts mazāk nekā sekundē.

5. Veicamā kustība un ieelpošana ir viens elpošanas vingrinājumu “gājiens” pēc Strelnikovas. Tie ir jādara vienlaikus, bet nekādā gadījumā pēc kārtas. Nav nozīmes tam, vai pacients stāv, sēž vai guļ. Tas ir atkarīgs no viņa stāvokļa un slimības smaguma pakāpes.

6. Jebkura vingrinājuma atkārtojumu skaits jādala ar 4. Tas ir ne tikai muzikāls izmērs, ar kuru ir viegli aprēķināt slodzi vingrinājumu sērijai, bet arī puse no astoņiem - tas tiks izmantots no plkst. otrā nodarbība par Strelnikovas elpošanas tehniku. Ceturtajā dienā šis skaitlis palielināsies līdz 16, bet pēc tam līdz 24 un 32. Lai ritms, kas veidots no nepāra skaitļiem (piemēram, 3 vai 5), pēc daudzu šīs unikālās vingrošanas piekritēju domām, prasa noteiktas prasmes un ievērojamu fizisko slodzi. izturību.

7. Starp veikto paradoksālo elpošanas vingrojumu elementu sērijām jāierīko ne vairāk kā 10 sekunžu pauze atpūtai. Nodarbību grafiks šajā gadījumā izskatīsies šādi:

1-2 dienas: 24 komplekti vai 4 elpu atkārtojumi ar 7-10 sekunžu pauzēm;
3-4 dienas: 12 komplekti no 8 elpas un tādas pašas pauzes;
5-6 dienas: 6 komplekti ar 16 elpu un 10 sekunžu pauzēm;
7-8 dienas un vēlāk: 3 32 elpu komplekti ar identiskām pauzēm.

8. Veicot šos vingrinājumus, papildus ritmam ļoti svarīgi ir uzturēt labu garastāvokli un labu garastāvokli. Tādā veidā jūs varat sasniegt vislabāko efektu ķermeņa atveseļošanā un svara zaudēšanā, ja tas ir mērķis.

Veseliem cilvēkiem Strelnikovas elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai iesaka visus vingrinājumus sākt ar 12 8 elpu komplektu intensitāti, bet pēc katriem 4 komplektiem atpūsties 10-30 sekunžu pauzi.

Pēc 30 treniņu dienām atpūtas pauzes var raiti samazināt līdz 3-5 sekundēm, ja vien jūtaties labi (var rasties neliels nogurums un reibonis īslaicīgas smadzeņu pārsātināšanas ar skābekli dēļ, taču šim stāvoklim parasti vajadzētu ātri izzust).

Ar laiku ķermenis pieradīs pie slodzēm un skābekļa pārpilnības, jums būs vieglāk sasniegt vēlamo izmēru. Un pēc tam jūs varat atstāt pusstundu (vai ārkārtas gadījumos 15 minūtes) dienā, lai stiprinātu imunitāti un stabilizētu svaru.

Visi Strelnikovas vingrošanas vingrinājumi pašā sākumā nav jāveic. Pat pamata komplekss no 12 treniņu epizodēm jāsadala, apgūstot pirmās trīs sesijas, katru dienu jāpievieno vēl viena līdz pilnam kompleksam.

es "Plaukstas" vai "Dūres". atvērtas plaukstas nogriezieties no sevis un pavērsiet elkoņus saliektā stāvoklī vertikāli uz leju. (Šo pozu bieži dēvē par "psihisko pozu"). Mēs ieelpojam spēcīgi, trokšņaini, strauji saspiežot rokas dūrēs. Atkārtojiet 4 reizes, katru reizi lēnām izelpojot. Pēc 4 ieelpām un izelpām pauze uz 3-4 sekundēm. Atkārtojiet visu sēriju 24 reizes.

II. "Šoferi". I.p. ( sākotnējā pozīcija): Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Atslābiniet plecus un paceliet galvu. Savelciet rokas dūrēs un novietojiet tās vidukļa līmenī. Iedvesmojoties, strauji nometiet rokas uz leju, atveriet dūres un izpletiet pirkstus. "Plecu siksnas" - plecu, apakšdelma un roku muskuļiem šajā brīdī vajadzētu piedzīvot sasprindzinājumu. Pirmā sērija - 8 elpas ar 3-4 sekunžu pauzi. Kopējais skaits ir 12 sērijas.

III. "Sūknis vai "sūknis". I.p., tāpat kā bij. Nr.2 (jūs varat likt kājas platāk par pleciem), nolaidiet paši plecus un izstiepiet rokas gar ķermeni. Lēnām noliecies, iedomājoties pumpu vai saburzītu papīru rokās, asi un trokšņaini ieelpojot. Pēc tam lēnām izelpojiet. Sērija sastāv no 8 ieelpām-savērieniem-izelpām, un vingrinājums sastāv no 12 sērijām. Starp tiem jums ir jāizdara 3 sekunžu pauze.

Pievienojiet šādus vingrinājumus pa vienam:

IV. "Kaķis". I.p., tāpat kā bij. Nr.2, bet kājas liekam jau plecus (gūžas platuma attālumā). Atslābiniet plecus, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ar asu elpu apsēdieties sekli, vienlaikus pagriežot ķermeni uz labo pusi. Tajā pašā laikā mēs saliecam rokas elkoņos un saspiežam pirkstus dūrēs. Izelpojot, mēs atgriežamies I.p., un pēc tam atkārtojam vingrinājumu spoguļa veidā (ar pagriezienu pa kreisi). Kopējais skaits ir 12 sērijas pa 8 pietupieniem-elpām katrā virzienā.

v. "Apskauj plecus." I.p., tāpat kā bij. Nr. 2. Salieciet rokas elkoņos un paceliet tās plecu līmenī tā, lai kreisā roka būtu virs labā elkoņa, bet labā roka virs kreisās. Pēc tam asi, ieelpojot, apskauj sevi, nesakrustot un nemainot roku. Viena no rokām apskāvs plecu, otra - padusi. Izelpošana ir lēna, atgriežoties I.p. Sesija sastāv no 8 elpas kustībām, kopējais pieeju (seansu) skaits ir 12.

VI. "Lielais svārsts". Vingrinājums, kas ietver iepriekšējos 2, un vispirms veicam kustību no vingrojuma “Sūknis”, tad nepārtraucot ceļamies un turpinām kustību no vingrinājuma “Apskauj plecus”. No ārpuses šis vingrinājums atgādina svārsta kustību. Jāizpilda tikpat daudz kā iepriekšējā, izelpas pēc ieelpām notiek dabiski, bez sasprindzinājuma.

VII. "Galva pagriežas" I.p. - pamata, bet pēdas gurnu platumā. Piepildīt mainīgi pagriezieni galvu pa labi un pa kreisi, nekavējot, paralēli veic asu elpu. Izelpošana notiek piespiedu kārtā caur nedaudz atvērtu muti. Seanss ietver 8 kustības-elpas, starp kurām ir 3-4 sekunžu pauzes. Kopā ir 12 sesijas.

VIII. "Ausis". I.p. - galvenais. Veicam galvas kratīšanu: pa labi - izņemam labo plecu, pa kreisi - kreiso, ar katru kustību veicot trokšņainas elpas ar degunu. Neceliet plecus, nenoslogojiet kaklu un ķermeni. Man atgādina "tumbru": "Ai-ai-ai!" Kustību, paužu un sesiju skaits, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos.

UZ pēdējie vingrinājumi no pamata cikla: “Svārsts ar galvu”, “Ruļi” un “Soļi” varat doties tālāk, kad ir pilnībā apgūti vienkāršākie pirmie 8.

Elpošanas vingrinājumi A.N. Strelnikova ir indicēta kā profilakses un ārstēšanas metode (ja nav kontrindikāciju) lielākajai daļai cilvēku, tostarp pat (ārsta uzraudzībā).

Kā ārstēšanas veids: to veic divas reizes dienā tukšā dūšā vai pusotru stundu pēc jebkuras ēdienreizes.

Kā profilakses veids: no rīta, lai uzmundrinātu un stiprinātu imūnsistēmu vai vakarā, lai atbrīvotos no uzkrātā noguruma.

Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikova metodes: pieredzējuši pārskati

Tā kā šī pareizas elpošanas tehnika ir ļoti populāra internetā un parasto brošūru lasītāju vidū, jūs varat atrast dažādus viedokļus par nodarbību rezultātiem:

Maksims brīdina, ka īpaša uzmanība jāpievērš kontrindikācijām jebkurai no. Katra organisma individuālās īpašības ir atšķirīgas. Un neapdomīga sekošana reklāmai var būt bīstama! Modes procedūru pašpārvalde, lai cik noderīgas tās būtu, var kaitēt jūsu dabai.

Taču pēc ārstu ieteikuma, sākot ar nelielām dozētām slodzēm, var pāriet uz intensīvākām un iegūt maksimālu labumu no ķermeņa šūnu piesātinājuma ar skābekli.

Sergejs: “... Kaut kā uzgāju brošūru, kurā aprakstīta elpošanas tehnika pēc Strelnikovas. Toreiz valstī nebija interneta. Par šīs vingrošanas efektivitāti pārliecinājos pavisam drīz, bet žēl, ka slinkums neļauj to darīt regulāri. Glābj elpošanas vingrinājumus, kad "saspiež". Un par to liels paldies! »

Elena raksta, ka viņa praktizē 5-6 gadus efektīva metodika, bet periodiski ņem pārtraukumus uz 2-3 mēnešiem slinkuma dēļ. Viņai patīk, ka vingrojot ieelpojot, saraujas diafragma, asinis bagātinās ar skābekli, normalizējas visi dzīvībai svarīgie procesi organismā. Iesaistījies tikai 10 minūtēs no rīta un pēc darba.

Rezultātā: labs garastāvoklis, patīk dziedāt, balss skan labāk, puņķi ziemā pāriet, ja sāp vēders, galva vai kas cits, tad diskomforts kļūst truls vai pazūd. Uzlabo vielmaiņu, figūru - lapsenes viduklis, tiek nostiprināts muskuļu tonuss. Iesaka visiem!

Volžanka sūdzas, ka viņa ilgstoši slimojusi ar VHD (vegetovaskulāro distoniju), kurai biežo spriedzes dēļ ir pievienojusies neiroze. Viņa bija bieža paciente slimnīcās, izrakstīja pilinātājus ar vazodilatatoriem, bet drīz vien viss atkārtojās.

Es sāku interesēties par alternatīvām ārstēšanas metodēm un iegādājos A.N grāmatu. Strelnikova. Regulāras nodarbības bez pārtraukuma divas reizes dienā 9-10 mēnešus izārstēja ne tikai nervu, bet arī hroniskas saaukstēšanās slimības. Tagad viņa šo kompleksu izmanto tikai profilakses nolūkos.

Olga: “... Tikai 6-7 mēnešus tā vietā, lai no rītiem vingroju, Strelnikovai vingroju. Apmierināts ar rezultātu! Es zaudēju svaru, mana elpošanas sistēma tika atjaunota, es jūtos lieliski! ES iesaku! »

Nodarbības jāsāk no pirmajiem 3 kompleksa vingrinājumiem.

IEPAZANS STUNDA

Pirmais vingrinājums « plaukstas» - iesildīšanās. Visi vingrinājumi ir aprakstīti galvenajā kompleksā, skatīt zemāk).

Izpildes laikā ir nepieciešams veikt 4 trokšņainas deguna elpas. Pēc tam (3-5 sekundes) pauze un vēlreiz pēc kārtas, nepārtraucot 4 trokšņainus deguna elpas.

Tas jādara apmēram 24 reizes (4 elpas), kopā iznāk apmēram 96 kustības (Strelnikova “simts”). Izelpošana (neredzama un nedzirdama) notiek caur muti pēc ieelpošanas caur degunu. Izelpas nedrīkst izspiest un aizkavēt! Ieelpošana ir ļoti aktīva, izelpošana ir diezgan pasīva. Domājiet tikai par elpu, trokšņaini, visai telpai. Aizmirstiet par izelpu.

Ieelpojot, nedaudz aizveriet lūpas.

Īsa, trokšņaina elpa caur degunu Strelnikovas vingrošanā tiek veikta ar aizvērtām lūpām. Lūpas ieelpojot nav nepieciešams stipri saspiest, tās ir nedaudz aizvērtas, dabiski un brīvi.

Pēc trokšņainas, īsas elpas caur degunu lūpas nedaudz atveras – un izelpa pati par sevi notiek caur muti (un nav dzirdama). Grimacēties ieelpojot ir absolūti neiespējami!!! Un paceliet palatīna aizkaru, izceļot vēderu.

Nedomājiet kur viņš dosies gaisu, domā, ka tu šņāc gaisu ļoti īsi un trokšņaini (piemēram, sasit plaukstas).

Pleci nav iesaistīti elpošanā, tāpēc nevajadzētu tos pacelt. Tas ir jāuzrauga!

Treniņa sākumā var rasties neliels reibonis. Nebaidieties! Jūs varat veikt vingrinājumus "plaukstām" sēžot (jāpadomā par ieteikumiem VGDM (veģetatīvās-asinsvadu distonijas) gadījumā).

Otrais vingrinājums "Šāvēji" 8 elpas tiek veiktas bez apstāšanās (“astoņi”). Pēc tam 4-5 sekundes atpūtieties un atkal 8 elpas. Un šādā veidā 12 reizes (arī “simts” no 96 kustībām.

Trešais vingrinājums "Sūknis" jums jādara 12 reizes - 8 elpas, atpūtieties pēc katra "8" 4-5 sekundes. (Veicot šo vingrinājumu, ir noteikti ierobežojumi, kas aprakstīti galvenajā kompleksā).

Šie trīs vingrinājumi aizņem apmēram 10-20 minūtes. Šo nodarbību atkārto divas reizes dienā (no rīta, vakarā). Un vakarā, darot "Palms" veic 8 elpas kustības.

Otrajā dienā pievienojiet vingrinājumi "Kaķis“, 12 reizes 8 kustībām.

"Apskauj plecus"
"Lielais svārsts"
"Galva pagriežas"
"Ausis",
"Svārsta galva"
"rullīši",
"Soļi".

Kad vingrinājumi ir labi apgūti, to izpilde jāpalielina no 8 līdz 16 ieelpām, tad 32. Atpūta tiek saglabāta 3-4-5 sekundes, bet ne pēc "astoņiem", bet pēc "16" un "32" elpas. - kustības.

Ja vingrinājums tiek veikts 16 elpas vilcienos, tad tas tiek izpildīts 6 reizes; ja 32 elpas, tad 3 reizes. Ja nepieciešams, pauzi var palielināt līdz 10 sekundēm, bet ne vairāk.

Gadījumā, ja viegli veicat 32 elpas pēc kārtas un spējat veikt 96 elpas (“simts”), pēc 32 ieelpām joprojām ieteicams atpūsties 3-4-5 sekundes. Pretējā gadījumā jūs varat "iet pārāk tālu", un Strelnikovas elpošanas vingrinājumi pārtrauks jums palīdzēt.

Galvenais komplekss

Apsveriet galveno kompleksu. Ir vērts atkārtot noteikumus, kas jāievēro, veicot pirmos trīs vingrinājumus.

Noteikumi:

1. Domājiet tikai par ieelpošanu caur degunu. Trenējiet tikai elpu. Ieelpot – asa, īsa, trokšņaina (sist plaukstas).
2. Izelpošana notiek pēc ieelpošanas neatkarīgi (caur muti). Neaizkavējiet vai neizelpojiet izelpu. Ieelpošana – ļoti aktīva caur degunu, izelpa – caur muti, nedzirdama un pasīva. Troksnis izelpas laikā nedrīkst būt!
3. Vienlaicīgi ar elpu tiek veiktas kustības, un nekas cits!
4. Elpošanas vingrinājumos Strelnikova kustība - elpas tiek veiktas soļa soļa ritmā.
5. Skaitīšana tiek veikta garīgi, un tikai līdz 8.
6. Vingrinājumus atļauts veikt jebkurā pozā – stāvus, guļus, sēdus.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova

1. Vingrojiet "plaukstas"

I.p. (sākuma pozīcija) - stāvus:

Stāviet taisni, rokas saliektas elkoņos (elkoņi uz leju) un plaukstas uz priekšu - “psihiskā poza”.

Stāvot šajā pozīcijā, jums vajadzētu īsi, ritmiski, trokšņaini elpot caur degunu, vienlaikus savelkot plaukstas dūrēs (tā saucamās satveršanas kustības.

Bez pauzes veiciet 4 ritmiskas, asas elpas caur degunu.

Pēc tam nolaidiet rokas un atpūtieties 4-5 sekundes. Pēc tam izveidojiet vēl 4 trokšņainus, īsas elpas un atkal pauze.

Parasti jums ir jāveic 4 elpas 24 reizes.

Nodarbības sākumā var rasties reibonis, tas ir labi! Varat apsēsties un turpināt sēdēt, palielinot pauzi līdz 10 sekundēm.

2. Vingrojiet "šoferus"

I.p. - stāvot, rokas savilktas dūrēs un piespiestas pie vēdera vidukļa līmenī.

Ieelpojot, ir nepieciešams strauji nospiest dūres uz leju līdz grīdai (nesasprindzināt plecus, iztaisnot rokas līdz galam, sniedzoties līdz grīdai).

Pēc tam atgrieziet otas līdz jostas līmenim ip.

Veiciet 8 elpas pēc kārtas. Parasti 12 reizes 8.

3. Vingrinājums "sūknis" ("riepas piepumpēšana")

I.p. - stāvus, kājas nedaudz šaurākas par plecu platumu, rokas zemāk (o.s. - galvenā stāja).

Veiciet nelielu sasvēršanos (izstiepiet rokas līdz grīdai, bet nepieskarieties), bet sasvēršanās otrajā pusē veiciet īsu un trokšņainu elpu caur degunu.

Elpa beidzas ar slīpumu. Nedaudz pacelieties, bet ne līdz galam, un atkal noliecieties + ieelpojiet. Varat iedomāties, ka automašīnā piepūšat riepu.

Tilti tiek veikti viegli un ritmiski, zemu noliekties nav vērts, pietiek noliekties līdz jostas līmenim.

Noapaļojiet muguru, nolaidiet galvu. Svarīgs!! "Piepūš riepu" urbšanas soļa ritmā.

Parasti vingrinājums tiek veikts 12 reizes.

Ierobežojumi:

Mugurkaula un galvas traumas, daudzgadīga osteohondroze un radikulīts, paaugstināts intrakraniālais, arteriālais un acs iekšējais spiediens, aknu akmeņi, urīnpūslis, nieres – neliecies zemu. Slīpums ir nedaudz pamanāms, taču ir nepieciešamas īsas un trokšņainas elpas. Izelpošana ir pasīva pēc ieelpošanas caur muti, vienlaikus neatverot muti plaši.

Šis vingrinājums diezgan efektīvs, spēj apturēt sirdslēkmi, aknu lēkmi un bronhiālo astmu.

4. Vingrinājums "kaķis" (puspietupiens ar pagriezienu)

I.p. – o.s. (vingrinājuma laikā pēdas neatkāpjas no grīdas).

Veiciet deju pietupienu ar rumpja pagriezienu pa labi un tajā pašā laikā īsu, asu elpu.

Pēc tam dariet to pašu ar kreiso pagriezienu.

Izelpas tiek veiktas spontāni.

Ceļi ir nedaudz saliekti un iztaisnoti (nepietupieni daudz, bet viegli un atsperīgi).

Rokas kreisajā un labajā pusē veic satveršanas kustības.

Mugura ir taisna, pagriezieties jostasvietā.

Parasti ex. izpildīts 12 reizes.

5. Vingrinājums "Apskauj plecus"

I.p. - stāvot, rokas saliektas un paceltas plecu līmenī.

Ir nepieciešams ļoti spēcīgi mest rokas, it kā jūs vēlētos apskaut sevi aiz pleciem.

Un ar katru kustību tiek atvilkta elpa.

Rokām "apskāviena" laikā jābūt paralēlām viena otrai; nav nepieciešams ļoti plaši audzēt uz sāniem.

Parasti vingrinājums tiek veikts 12p - 8 elpas-kustība.

Var izpildīt dažādās sākuma pozīcijās.

Ierobežojumi:

Sirds išēmiskā slimība, miokarda infarkts, iedzimta sirds slimība - ar šīm slimībām nav ieteicams veikt šo vingrinājumu.

Tam vajadzētu sākt no 2 nodarbību nedēļām.

Ja stāvoklis ir smags, jums ir jāveic uz pusi mazāk elpu (4 vai pat 2).

Grūtnieces no apmēram 6 mēnešiem (grūtniecība) šajā vingrinājumā nenoliek galvas atpakaļ, vingrinājumu veic tikai rokas, stāv taisni un skatās uz priekšu.

6. Vingrinājums "lielais svārsts"

I.p. - stāvus, kājas jau plecos. Noliecies uz priekšu, ar rokām sasniedz grīdu – ieelpo.

Nekavējoties, neapstājoties (nedaudz noliecies muguras lejasdaļā), noliecies atpakaļ – apskauj plecus ar rokām. Arī ieelpojiet.

Labprātīgi izelpojiet starp ieelpām.

Normāls: 12 reizes. Vingrinājumu var veikt sēžot.

Ierobežojumi:

Osteohondroze, mugurkaula traumas, starpskriemeļu disku pārvietošanās.

Ar šīm slimībām jums jāierobežo kustības, nedaudz noliecieties uz priekšu un nedaudz saliecieties, vienlaikus noliecoties atpakaļ.

Tikai pēc tam, kad ir labi apguvuši pirmos 6 vingrinājumus, jums vajadzētu pāriet uz pārējiem.

Katru dienu varat pievienot vienu vingrinājumu no kompleksa otrās daļas, pirms apgūstat visus pārējos.

7. Vingrinājums "galvas pagriezieni"

I.p. - stāvus, kājas jau plecos.

Pagriežot galvu pa labi - īsa, trokšņaina elpa caur degunu.

Tas pats pa kreisi.

Galva neapstājas vidū, kakls nav saspringts.

Svarīgi atcerēties!

Izelpošana jāveic caur muti pēc katras ieelpošanas.

Normāls: 12 reizes.

8. Vingrojiet "ausis"

I.p. - stāvus, kājas jau plecos.

Nedaudz noliekt galvu pa labi, ausi pret labo plecu - ieelpojiet caur degunu. Tas pats pa kreisi.

Nedaudz pakratiet galvu, skatoties uz priekšu.

Vingrinājums ir līdzīgs "ķīniešu manekenam".

Inhalācijas tiek veiktas kopā ar kustībām.

Izelpojot, neatveriet plaši muti!

Normāls: 12 reizes.

9. Vingrinājums "svārsta galva" (uz leju un uz augšu)

I.p. - stāvus, kājas jau plecos.

Nolaidiet galvu uz leju (skatieties uz grīdu) - īsa, asa elpa.

Paceliet galvu uz augšu (skatieties uz griestiem) - ieelpojiet.

Atgādinu, ka izelpām jābūt starp ieelpām un caur muti.

Normāls: 12 reizes.

Ierobežojumi:

Galvas traumas, veģetovaskulāra distonija, epilepsija, paaugstināts intrakraniālais, intraokulārais, arteriālais spiediens, kakla un torakālās daļas osteohondroze.

Ar šīm slimībām nevajadzētu veikt pēkšņas kustības ar galvu tādos vingrinājumos kā “Ausis”, “Pagriežas ar galvu”, “Svārsts ar galvu”.

Veiciet nelielu galvas pagriezienu, bet elpa ir trokšņaina un īsa.

Vingrinājumus var veikt sēžot.

10. Vingrinājums "rullīši"

1) I.p. - stāvus, kreisā kāja uz priekšu, labā kāja atpakaļ. Pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju.

Ķermenis un kājas ir taisnas.

Salieciet labo kāju un uzlieciet to uz pirksta, lai nodrošinātu līdzsvaru (bet neatbalstieties uz to).

Nedaudz pietupieties uz kreisās kājas, vienlaikus ieelpojot caur degunu (kreisā kāja pēc pietupšanas nekavējoties jāiztaisno).

Nekavējoties pārvietojiet smaguma centru uz otru kāju (atstājiet ķermeni taisni) un arī nedaudz pietupieties ar ieelpošanu (uz kreiso kāju neatbalstāmies).

Svarīgi atcerēties:

1 - pietupieni tiek veikti kopā ar ieelpošanu;

2 - pārnest smaguma centru uz kāju, uz kuras tiek veikts pietupiens;

3 - pēc pietupiena kāja nekavējoties jāiztaisno, un pēc tam tiek veikta ripināšana no pēdas uz pēdu.

Normāls: 12 reizes.

2) Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekš aprakstīts, tikai nepieciešams mainīt kājas.

Šis vingrinājums tiek veikts tikai stāvus stāvoklī.

11. Vingrojiet "soļus"

1) "Solis uz priekšu".

I.p. - stāvus, kājas jau plecos.

Paceliet saliekto kreiso kāju līdz vēdera līmenim (iztaisnojiet kāju no ceļgala, pavelciet pirkstu). Tajā pašā laikā nedaudz apsēdieties uz labās kājas un īsi, trokšņaini ieelpojiet.

Pēc pietupiena kājas jāatgriež sākotnējā stāvoklī.

Dariet to pašu, paceļot otru kāju uz priekšu. Ķermenim jābūt taisnam.

Normāli: 8 reizes - 8 elpas.

Šo vingrinājumu var veikt jebkurā sākuma stāvoklī.

Ierobežojumi:

Sirds išēmiskā slimība, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, miokarda infarkts, iedzimtas malformācijas.

Klātbūtnē kāju traumas un tromboflebīts, vingrinājums jāveic sēdus un guļus, ļoti uzmanīgi. Pauzi var pagarināt līdz 10 sekundēm. Ar šādu slimību nepieciešama ķirurga konsultācija!

Grūtniecības un urolitiāzes laikā necel ceļgalu augstu!

2) Atpakaļ solis.

I.p. - arī. Kreisā kāja, saliekta ceļgalā, ir ievilkta, vienlaikus nedaudz pieguļot uz labās kājas un ieelpojot. Atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī - izelpojiet. Dariet to pašu ar otru kāju. Šis vingrinājums tiek veikts stāvot.

Normāli: 4 reizes - 8 elpas.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova, video nodarbība

Galveno slimību saraksts, kurās tiek izmantoti A.N.Strelnikovas elpošanas vingrinājumi

(A.N. Strelnikovas elpošanas vingrošanai ir TIKAI VIENA KONTRINDIKĀCIJA: iekšēja asiņošana.)

Augšējo elpceļu, bronhu un plaušu slimības
Vazomotorais un alerģisks rinīts;
sinusīts;
I un II pakāpes adenoīdi;
Novirzīta starpsiena;
Akūtas elpceļu slimības (ARI un ARVI);
Rhinosinusīts;
Krākt;
cistas;
Deguna un balsenes polipi;
Fibroīdi;
angiofibroma;
papilomas;
Angiomas;
Parēze vai paralīze;
Stenokardija;
Laringīts un laringotraheīts;
Otitis;
Frontit;
Hronisks faringīts;
Eustahīts;
Kvinkes tūska;
Balsenes tūska;
Traheotomija;
Gripa;
Bronhīts;
Garais klepus;
bronhektāzes;
Pneimonija;
pleirīts;
pneimoskleroze;
Plaušu atelektāze;
Pneimotorakss;
Plaušu emfizēma;
Bronhiālā astma;
Plaušu tūska;
Plaušu tuberkuloze;
Sarkoidoze;
Labdabīgi audzēji elpošanas orgānos.

A.N. Strelnikovas elpceļu vingrošana ir indicēta JEBKURĀM elpceļu slimībām, pat slimības saasināšanās laikā (bet tikai ar stingri INDIVIDUĀLU pieeju).

A.N. Strelnikovas elpošanas vingrošana ir indicēta JEBKĀDIEM skaņas veidošanās pārkāpumiem un balss aparāta slimībām.

Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
stenokardija;
Priekškambaru fibrilācija;
Koronāro artēriju slimība;
Kardiopsihoneiroze;
Hipertensija;
Hipotensija;
Tahikardija;
Miokardīts;
reimatiskas sirds slimības;
Reimatisms;
perikardīts;
Aterosklerozes kardioskleroze;
Asinsrites mazspēja;
Ateroskleroze;
Limfadenīts;
limfogranulomatoze;
tromboflebīts;
Migrēna;
migrēnas neiralģija;
Insults.

Asins slimības
Anēmija;
leikēmija;
Radiācijas slimība.

Gremošanas sistēmas slimības
Hronisks gastrīts;
Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
Enterokolīts;
Hronisks pankreatīts;
Aizcietējums.

Aknu un nieru slimības
hepatīts;
Aknu ciroze;
Botkina slimība (dzelte);
nieru cista;
policistiska nieru slimība;
Klīstoša nieres;
Pielonefrīts;
Glomerulonefrīts.

Endokrīnās sistēmas slimības
Diabēts;
autoimūns tiroidīts;
Aptaukošanās;
izsīkums;
Mastopātija;
hipotireoze;
Difūzs toksisks goiter;
Augšanas aizkavēšanās (fiziskās attīstības aizkavēšanās);
Ginekomastija.

Uroģenitālās sistēmas slimības
Hemoroīdi;
cirkšņa trūce;
Enurēze (gultas slapināšana);
Cistīts;
Klimakteriskā neiroze;
Dzemdes kakla polips;
Dzemdes kakla erozija;
Salpingooforīts (dzemdes piedēkļu iekaisums);
Metrītis;
endometrioze;
Algomenoreja (sāpīgas menstruācijas);
Olnīcu cista;
Maksts sienu prolapss;
Hronisks prostatīts;
Prostatas adenoma;
Impotence;
Orhīts;
Kriptorhisms;
fimoze;
mikropenis;
Spermas vada varikozas vēnas;
Ātra ejakulācija;
Neauglība;
Aizkavēta seksuālā attīstība.

Nervu un garīgās slimības
Alkohola intoksikācija;
hronisks alkoholisms;
Epilepsija;
Vielu ļaunprātīga izmantošana;
Neirīts;
neirastēnija;
neirozes;
neiralģija;
Bezmiegs.
Streļņikovskas elpceļu vingrošana stiprina imūnsistēmu, paaugstina vitalitāti un efektivitāti, atveseļo psihi, uzlabo garastāvokli un noņem depresiju!

Ādas slimības
Diatēze;
Ekzēma;
Dermatīts;
Neirodermīts;
psoriāze;
Vitiligo (depigmentācijas samazināšanās perēkļi)

Skeleta-muskuļu sistēmas traucējumi
Osteohondroze;
Artrīts;
artroze;
Radikulīts;
Dažādi stājas traucējumi;
skolioze;
Kifoze;
Lordoze;
poliartrīts;
lūzumi;
dislokācijas;
brūces;
Skriemeļu trūces.
Dažādas traumas augšējo un apakšējās ekstremitātes, plecu josta un gurniem.

Cienījamie lasītāji, ja esat veicis Strelnikova elpošanas vingrinājumu komplektu, atstājiet komentārus vai atsauksmes zemāk. Kādam tas būs ļoti noderīgi!

Elpa saskaņā ar Strelnikova

Unikāla vingrinājumu sistēma, kas pazīstama visā pasaulē kā elpošanas vingrinājumi Strelnikova, radījis cilvēks, kuram ar medicīnu nav nekāda sakara. Aleksandra Strelnikova, talantīgā vokālā pedagoģe, bijusī operdziedātāja, to izstrādāja īpaši saviem audzēkņiem – vokālistiem un aktieriem. Sākotnēji – palīdzēt balss veidošanā. Tomēr vēlāk izrādījās, ka ar palīdzību elpošana saskaņā ar Strelnikova jūs varat ne tikai nostiprināt saites, bet arī pilnībā atjaunot zaudēto balsi.

Ludmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armēns Džigarkhanjans - saraksts ar slaveniem māksliniekiem, kuri piedzīvojuši labvēlīgu efektu Strelnikovskas vingrošana, jūs varat turpināt un turpināt. Viņu balsis, ko atpazīst un mīl visa valsts, jau daudzus gadus skan skaidri un skaļi, pateicoties vienkāršam vingrinājumu komplektam.

Traģiskais gadījums atklāj dziedinošo efektu elpošanas vingrinājumi Strelnikova ne tikai uz balss saites. Mēģina atvieglot spazmas smagas laikā sirdstrieka, Aleksandra Nikolajevna sāka strauji ieelpot gaisu caur degunu. Sāpes mazinājās, lēkme pārgāja, un sākās daudzu gadu rūpīga izpēte. Viņu rezultāts bija autora vingrinājumu kompleksa izstrāde, kas palīdzēja un palīdz cilvēkiem ar dažādām slimībām.

Vienkāršas kustības ir ceļš uz dziedināšanu

Vingrošanas veikšanas tehnika ir vienkārša: vienlaikus ar vingrinājumu caur degunu tiek veikta īsa, asa gaisa ieelpošana, kam seko brīva, pasīva izelpošana. Vienpadsmit vienkāršas kustības - vingrinājumi ar smieklīgiem nosaukumiem ("Kaķis", "Plaukstas", "Ruļļi" u.c.) ietver visas ķermeņa daļas: mugurkaulu, kaklu, rokas un kājas. IN pilns cikls katrs vingrinājums tiek veikts 12 reizes ar astoņām kustībām un ieelpām (kopā 96). Tajā pašā laikā palielinās gāzu apmaiņa plaušu alveolos, kas izraisa skābekļa daudzuma palielināšanos asinīs un uzlabo katras ķermeņa šūnas piegādi ar skābekli. Rezultātā uzlabojas vielmaiņas procesi, kas noved pie normālas asinsrites un limfas veidošanās atjaunošanas.

Labvēlīgi ietekmējot plaušu audus, vingrošana novērš iekaisuma procesus plaušās un veicina deguna elpošanas normalizēšanos. Sistemātiska kustību izpilde novērš mugurkaula un krūškurvja deformācijas, normalizē darbu sirds un asinsvadu sistēmu, un turklāt pozitīvi ietekmē cilvēku garīgo stāvokli.

Īpaši vērtīgi ir tas, ka, lai izpildītu elpošana saskaņā ar Strelnikova praktiski nav kontrindikāciju. Saudzējošs režīms cilvēkiem ar hroniskām slimībām un problēmām ir diezgan pieņemams. Jūs varat aprobežoties ar mazāku elpu-kustību skaitu un daļu vingrinājumu veikt sēdus.

Pat “vieglā” versija sniegs neapšaubāmus ieguvumus veselībai. Galvenais nav slinkums un darīt Strelnikovas vingrinājumi sistemātiski, vēlams divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Ko ārstē Strelnikovas elpošanas vingrinājumi?

Bronhīts un bronhiālā astma ir vienas no smagākajām plaušu slimībām. Tie ietekmē visu vecumu cilvēkus. Ļoti bieži slimības medikamentoza ārstēšana tikai “noslāpē” tās simptomus, un akūtā forma kļūst hroniska, bieži vien ilgst gadiem. Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas novērš plaušu gļotādas pietūkumu un ļauj veiksmīgi tikt galā ar šīm slimībām.

• B iekaisis deguns un kakls — sinusīts (žokļu deguna blakusdobumu iekaisums), sinusīts (paranasālo deguna blakusdobumu iekaisums).
• X hroniskas iesnas, adenoīdi: deguna elpošanas pārkāpums izraisa plaušu izsīkumu ar skābekli un rezultātā pasliktinās skābekļa piegāde ķermeņa šūnām. Elpa saskaņā ar Strelnikovaļauj ātri atjaunot deguna elpošanu, hroniskas iesnas atkāpjas. Regulāri veicot vingrinājumus, tiek izārstēts deguna blakusdobumu iekaisums, samazinās adenoīdi.
• kardio - asinsvadu slimības aritmija, stenokardija, hipertensija: šīs slimības parasti izraisa slikta asins piegāde sirds muskuļiem. Uzlabojot visu ķermeņa daļu asinsvadu asinsriti, kā arī veicinot labāku skābekļa uzsūkšanos ķermeņa šūnās, vingrošana var atvieglot “kodolu” dzīvi un samazināt vitāli svarīgu medikamentu lietošanu.

Tas nav pilnīgs saraksts ar slimībām, ar kurām viņš veiksmīgi tiek galā. Strelnikovskas vingrošana. Tas palīdz arī ādas slimību, veģetovaskulārās distonijas ārstēšanā, ļauj cīnīties ar neirozi un depresiju, kā arī atbrīvoties no galvassāpēm. Caur elpošana saskaņā ar Strelnikovaārstēt skoliozi, osteohondrozi un citas mugurkaula slimības. Turklāt, pateicoties visu smadzeņu centru darba uzlabošanai, vingrošana ļauj cīnīties ar smēķēšanu un liekais svars. Regulāri praktizējot, jūs pat varat atbrīvoties no stostīšanās!

Vingrinājumi neprasa nekādas naudas izmaksas, un tie neaizņem tik daudz laika - no 20 minūtēm līdz pusstundai. Tāpēc ir vērts mēģināt – neatlaidība un pacietība, veicot vingrinājumus, jau pavisam drīz nesīs augļus.

Patīkams bonuss tiem, kas nolemj atbrīvoties no slimībām ar palīdzību Strelnikovskas vingrošana: pat ja tava balss bija diezgan vāja, tad pēc vairāku mēnešu nodarbībām karaoke nebūsi līdzvērtīgs! Un tas nemaz nav pārsteidzoši: galu galā tieši ar balss iestatīšanas vingrinājumiem pirms daudziem gadiem tika attīstīta unikāla sistēma vingrinājumi elpošana saskaņā ar Strelnikova.

Ja interesē, ieskatieties vingrošana Strelnikova video.

Izmēģiniet to, tas tiešām ir ļoti vienkārši! Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!

Cik bieži mēs pārstājam pamanīt sīkumus, pie kuriem esam pieraduši? Bet dažiem no tiem ir liela nozīme. Piemēram, elpošana. Piekrītu, reti kurš pievērš uzmanību pareizam elpošanas iestatījumam, veic vingrinājumus, zina paņēmienus. Un šīs zināšanas noder veselībai un vispārējai pašsajūtai. Kā pareizi elpot un kāpēc - parunāsim šajā rakstā.

Ir vairāki elpošanas veidi elpošanas tehnikas un vingrinājumi, no kuriem daudzi radušies tālā pagātnē. Kuras no tām un kā tām sekot – izdomāsim.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir noteikta elpošanas vingrinājumu secība. Ar tās palīdzību tiek ārstētas bronhu, plaušu slimības, nostiprināta arī kaulu-saišu sistēma. Uzlabojas vispārējais stāvoklis: palielinās aktivitāte un koncentrācija, kļūst viegls, un fiziskie rādītāji labāk. Neskatoties uz to, ka elpošanas vingrinājumus var veikt 30 minūtes dienā bez īpašas pūles, efekts ir jūtams gandrīz uzreiz, un redzamais rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Šādas darbības ir ļoti specifiskas, tām ir daudz veidu, un, ja tās tiek veiktas nepareizi, tās var būt kaitīgas. Izvēloties ārstēšanas metodi ar elpošanas vingrinājumiem, jābūt uzmanīgiem un uzmanīgiem. Konsultējieties ar savu ārstu un izvēlieties savam ķermenim piemērotu elpošanas vingrinājumu bloku.

Lai pilnīgāk atklātu vingrošanas iespējas, apskatīsim, kādi elpošanas veidi pastāv:

1. Augšējais- elpošana caur krūšu augšdaļu. Diafragma gandrīz nekustas uz leju, un vēdera muskuļi tik tikko saspringst.
2. Vidējais- gaiss iekļūst ķermenī krūškurvja vidusdaļas paplašināšanās dēļ. Vēdera muskuļi saraujas spēcīgāk, diafragma tik tikko kustas uz leju.
3. zemāks- Ietver krūškurvja lejasdaļu. Diafragma ir maksimāli nolaista uz leju, un vēdera muskuļi ir atslābināti.
4. Pabeigts- visu iepriekšējo elpošanas veidu kombinācija. Notiek maksimāla plaušu piepildīšana ar gaisu.
5. Reverss- ieelpojot, visas darbības ir apgrieztas: vēdera muskuļi ir saspringti, diafragma nolaižas. Iekšējie orgāni tiek saspiesti un masēti.
6. Kavējas- elpošana, kurā parādās aizkavēšanās ciklā "ieelpot-izelpot". Šādai elpošanai ir vairākas iespējas:
   • ieelpot, turēt, izelpot;
   • ieelpot, izelpot, turēt;
   • ieelpot, turēt, izelpot, turēt.

Pēdējā metode tiek aktīvi izmantota jogā, jo senie šīs doktrīnas meistari uzskatīja, ka elpas aizturēšanas brīdī ķermenis ir piepildīts ar enerģiju un spēku.

Tātad, mēs zinām galvenos elpošanas veidus - tagad parunāsim par elpošanas vingrinājumu veidiem un atšķirībām.

Ir daudz veidu elpošanas vingrinājumi, taču tie visi darbojas saskaņā ar šādiem principiem:

• mākslīgs apmulsums;
• elpas aizturēšana;
• palēninot elpošanu.

Citiem vārdiem sakot, viss ir balstīts uz elpošanas pavājināšanos, kā rezultātā rodas elpošanas vingrinājumu priekšrocības.

Būdama jauna operdziedātāja, Aleksandra Nikolajevna Strelnikova kopā ar māti izstrādāja dziedāšanas balss atjaunošanas metodi, jo ar viņu sākās problēmas. Tehnika izrādījās noderīga ne tikai vokālam, bet arī ķermenim kopumā.

Kā veikt elpošanas vingrinājumus Strelnikova? Pirms darba sākšanas jums ir jāsagatavo norises vieta: tai jābūt gaišai telpai ar tīru gaisu un atvērtu logu. Nodarbības vislabāk veikt tukšā dūšā vai pusstundu pēc ēšanas.

Strelnikova tehnikas būtība- katrā otrajā asā elpas vilcienā caur degunu, ko pavada virkne vingrinājumu. Šādai elpai jābūt aktīvai, spēcīgai un trokšņainai - “gaisa šņaukšanai”. Izelpošana – nemanāma, notiek pati no sevis.

Nepieciešamais noteikumu kopums:

1. Pleci ar katru elpu virzās nevis uz augšu, bet uz leju.
2. Nāsīm vajadzētu aizvērties tā, it kā tās būtu nospiestas. Viņiem jums jāpakļaujas un jābūt kontrolētiem.
3. Vingrošana ir jāveic, līdz tā jūs nogurdina, ja vien ir prieks.

Pirmajā nodarbībā vingrinājumi jāveic 4, 8 vai 16 asām elpām. Atpūta starp vingrinājumiem - 2-4 sekundes. Vienai pieejai vidējais skaits ir 32 elpas ar 2-4 sekunžu atpūtas pārtraukumu.

Trenējoties divas nedēļas, jūs varat paaugstināt treniņu līmeni līdz 4000 elpām dienā, sadalot vingrinājumu sēriju trīs daļās, kas tiek veiktas no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Pēc tam, kad jūtat būtisku veselības uzlabošanos, varat samazināt ieelpu skaitu vingrinājumos, bet nevarat pabeigt vingrinājumus vispār.

Ja pašsajūta pasliktinās, slimība saasinās – šo elpošanas vingrinājumu kompleksu labāk veikt sēdus vai guļus 2, 4, 8 elpas ar pārtraukumu starp tām 2 un vairāk sekundes.

Strelnikovas vingrošana ietekmē plaušas, bronhus, ādu un balss aparātu un ārstē attiecīgās slimības: bronhītu, pneimoniju, stostīšanos, skoliozi, mugurkaula traumas, uroģenitālās sistēmas slimības un pat neirozes.

Konstantīna Pavloviča Buteiko elpošanas vingrinājumu metode balstās uz principu “elpot mazāk”. Ir klīniski pierādīts, ka šī pieeja var ārstēt vairāk nekā 90 slimības, kuru galvenais cēlonis ir oglekļa dioksīda trūkums organismā. Pats autors savu pieeju nosauca par “dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metodi”.

Visi vingrinājumi Buteyko sistēmā ir balstīti uz aizturēšanu vai sekla elpošanu. Uzdevums ir samazināt vajadzību pēc skābekļa un labu organisma piesātinājumu ar oglekļa dioksīdu.

Standarta elpošanas vingrinājumi pēc Buteyko metodes:

1. Ieelpot - 2 sekundes.
2. Izelpot - 4 sekundes.
3. Elpas aizturēšana - 4 sekundes.

Tajā pašā laikā jūs izjutīsit skābekļa trūkuma sajūtu - tas ir normāli. Šis stāvoklis ir Buteyko elpošanas vingrinājumu neatņemama sastāvdaļa.
Pašai elpošanai jābūt vieglai, nemanāmai, atšķirībā no Strelnikova tehnikas, absolūti klusai.

Šāda veida vingrošana lieliski tiek galā ar bronhītu, pneimoniju, adenoidītu, ādas patoloģijām, Reino slimību, aptaukošanos, reimatismu un daudzām citām slimībām.

Lai noskaidrotu savu stāvokli saskaņā ar Buteyko sistēmu, veiciet šādu eksperimentu:

1. Paņemiet normālu elpu.
2. Turiet elpu, cik ilgi vien iespējams.

Ja kavēšanās ilga mazāk par 20 sekundēm - tas ir slikti, no 20 līdz 40 sekundēm - apmierinoši, no 40 līdz minūtei - labi, un vairāk nekā 60 sekundes - lieliski.

Dabiski, ka pirms šādu elpošanas vingrinājumu izmantošanas jākonsultējas ar ārstu un jānoskaidro, vai šādas slodzes jums ir piemērotas.

Papildus problēmu risināšanai ar iekšējie orgāni, vingrošana elpošanai risina estētiskās problēmas, piemēram, cīnās ar lieko svaru. Īpašas vingrinājumu sērijas īpaša tehnika un to ikdienas īstenošana dos jums spēku, enerģiju un spēs noņemt liekos kilogramus.

Šāda veida elpošanas vingrinājumi ir daudz vieglāki nekā skriešana vai spēka treniņš, tāpēc to ir daudz vieglāk un patīkamāk pielietot ikdienā. Nodarbības var veikt jebkurā laikā un vietā. Tomēr ir vērts konsultēties ar savu ārstu, jo ne visi vingrinājumi būs noderīgi. Piemēram, ar mugurkaula, sirds un asinsvadu sistēmas traumām, grūtniecības vai barošanas laikā nevajadzētu patstāvīgi ķerties pie šādas vingrošanas. Bet jūs varat vingrot ārsta vai instruktora uzraudzībā.

Pirmie rezultāti no svara zaudēšanas vingrinājumiem būs pamanāmi pēc divām nedēļām. Intensīvi trenējoties gadu vai ilgāk, tie ietekmēs vispārējo pašsajūtu un veselību kopumā.

Galvenie svara zaudēšanas vingrošanas veidi ir:

• cjigun- trīs vingrinājumu garīgā un elpošanas prakse, lai atbrīvotos no liekā svara;
• pranajama- jogas vingrinājumu sistēma, lai atbrīvotos no visa liekā organismā;
• bodyflex- Childers Grīgs, pamatojoties uz aerobo elpošanu;
• oksisize- bodyflex modifikācija bez asām izelpām un ieelpām, maigāka tehnika.

Galvenie šīs vingrošanas vingrinājumi ir “dolārs”, “kaķis”, “ vēdera prese” un „šķēres”. Visi no tiem ir īpaši noderīgi sievietēm pēc dzemdībām.

Kā redzam, viena vingrošanas veida ietvaros ir vairākas šķirnes. Lai nekļūdītos izvēloties un paņemot efektīva metode, konsultējieties ar savu ārstu.

Neskatoties uz tik bagātīgu elpošanas paņēmienu klāstu, ir vispārīgas vadlīnijas visu veidu vingrinājumiem:

1. Pastāvīga un regulāri treniņi.
2. Nodarbības jānotiek tikai iekšā labs garastāvoklis, abstrakts no visa, kas var izraisīt negatīvas emocijas.
3. Jūs nevarat pārtraukt trenēšanos uz ilgu laiku, bet labāk ir saglabāt sev piemērotu treniņu tempu.
4. . Ideālākais variants ir nodarbības uz ielas vai dabā tīrā vietā.

Pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo bez tīra gaisa tam nav jēgas elpošanas vingrinājumi. Ko darīt, ja dzīvojat piesārņotā vietā un bieži izbraucieni pie dabas nav iespējami?

Viena iespēja ir praktizēt mājās, ja jums ir uzstādīts gaisa attīrītājs. Vēl labāk – jo tam ir trīs filtrācijas pakāpes pret putekļiem un netīrumiem, alergēniem un kaitīgām gāzēm. Tas nodrošina elpošanas vingrinājumiem tik nepieciešamo skābekļa plūsmu, kas jau ir attīrīta no ielas netīrumiem. Šāds aprīkojums pastāvīgi uztur svaigu un tīru gaisu mājā, kas palīdzēs vingrot. elpošanas prakse.

Marinas Korpanas metodoloģijas pamatā ir bodyflex un oxysize – pareizas elpošanas un muskuļu stiepšanās kombinācija:

1. Ieelpojiet caur degunu ar vēdera ievilkšanu.
2. Mierīga izelpošana caur muti ar maksimālu gaisa izeju no plaušām.

Marina arī praktizē elpas aizturēšanu 8-10 sekundes, kas palīdz piesātināt organismu ar ogļskābo gāzi, par kura nozīmi jau runājām Konstantīna Buteiko metodē.

Trenējies 15 minūtes dienā, un tu drīz iegūsi pirmos redzamos rezultātus un sajūtas. Vissvarīgākais tehnikas nosacījums ir pastāvīga un regulāra apmācība – neizlaid un neatliec nodarbības uz ilgu laiku. Pretējā gadījumā efekts būs minimāls vai vispār nebūs.

Ēst vislabāk ir stundu pēc treniņa. Ja plānojat praktizēt dienas laikā, tad prakse būs izdevīga divas stundas pēc ēšanas vai stundu pirms ēšanas. Tavs pluss būs neliels nepietiekams uzturs – ķermenis būs svaigs un gatavs vingrošanai, kuras laikā sapratīsi, ka esi paēdis.

Jūs nevarat veikt šādus elpošanas vingrinājumus asiņošanas, glaukomas, augsta asinsspiediena gadījumā.

Bodyflex vingrinājumus ar Marina Korpan ir viegli atrast internetā.

Joga nāk no senatnes un palīdz ne tikai sajust savu ķermeni, kontrolēt emocijas un prātu, bet arī izprast garīgo principu. Elpošana ir viens no jogas posmiem.

Jogas elpošanas vingrinājumi pilna elpa ar pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu:

1. Sākuma pozīcija var būt jebkura: sēdus, stāvus, guļus. Ir svarīgi atcerēties, ka jums jāsēž ar taisnu muguru un iztaisnotām krūtīm. Apgulieties uz cietas virsmas, elpojiet tikai caur degunu.
2. Asa izelpa, kamēr vēdera lejasdaļa tiek ievilkta.
3. Ieelpošana arī sākas no vēdera lejasdaļas, tad iet augšējā daļa, ribas tiek audzētas uz sāniem un tikai tad izplešas ribu būris ar nelielu plecu pacēlumu.
4. Izelpas fāze: ievelkam kuņģi, izelpojam, nolaižam ribas un krūtis.
   Ieelpošana un izelpa ir viegla un brīva – jāieplūst tik daudz gaisa, cik nepieciešams ērtai elpošanai. Šis vingrinājums tiek apgūts pakāpeniski: no 20 sekundēm līdz 2 minūtēm dienā. Vēlāk jūs varat iet līdz 8-10 minūtēm dienā.

Cits vingrošanas veids elpceļu joga- attīroša elpa:

1. Ieelpojiet pēc iespējas dziļi caur degunu.
2. Pēc tam aizturiet elpu un pēc dažām sekundēm spēcīgi un reti izelpojiet nelielu gaisa daļu caur muti. Tajā pašā laikā vaigi neuzbriest, un lūpas ir aizvērtas.
3. Atkal uz sekundi turiet elpu un izelpojiet otro daļu.
4. Dariet to, līdz izelpojat visu gaisu. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes dienā, un jūs varat stiprināt plaušas un līdz ar to visu ķermeni.

Ja šī tehnika jums izrādījās tuvāka par citām, pierakstieties uz jogu savā pilsētā un instruktora uzraudzībā veiciet ne tikai elpošanas vingrinājumus, bet arī izstiepiet muskuļus. Tas pozitīvi ietekmēs gan vispārējo pašsajūtu, gan veselību kopumā.

Labākai organisma bagātināšanai ar skābekli izmanto vēdera elpošanu vai diafragmas elpošanu. Tajā pašā laikā krūtis paliek nekustīga, kuņģis izvirzās un atslābinās pēc iedvesmas un ievelkas izelpojot.

Lai saprastu, kā pareizi elpot ar vēderu, veiciet šādu vingrinājumu komplektu:

1. Guļot uz grīdas, novietojiet labo roku uz krūtīm un kreiso roku uz vēdera. Sāciet elpot ar vēderu, paplašinot to ieelpojot un atslābinot, kad izelpojat. Labā roka paliek nekustīgs. Kreisais pārvietojas uz augšu un uz leju.
2. Izelpojot mainiet spiedienu. Ievelciet vieglu normālu elpu, aizveriet lūpas un lēnām izelpojiet gaisu tā, it kā jūs mierīgi pūstu uz sveces. Vēders ir jāievelk pēc iespējas vairāk.
3. Apgrieztā tehnika - asi izelpojiet ar skaņu "Ha". Skaņai jānāk no vēdera lejasdaļas.
4. Novietojiet uz vēdera grāmatu ne vairāk kā 1,5 kg. Turpiniet elpot, aizturot elpu “viens-divi-trīs” gan ieelpojot, gan izelpojot. Šis vingrinājums stiprinās jūsu vēdera elpošanu un vēdera muskuļus.
5. “Suns”: piecelieties četrrāpus un sāciet asi un ātri elpot no vēdera. Tas ļaus labāk sajust diafragmu un kontrolēt tās darbību nākotnē. Vingrošana tiek veikta īsu laiku, lai neradītu reiboni.

Vēdera elpošana, dinamiski vingrinājumi un ilgstoša izelpošana lieliski noder plaušu sistēmas slimību ārstēšanai un profilaksei. Elpošanas vingrinājumi plaušām lieliski iekļaujas vairākos vingrinājumos.

1. Izelpojiet ūdenī. Paņemiet glāzi ūdens, ielieciet tajā caurulīti, veiciet normālu elpu un lēnām izelpojiet gaisu caur cauruli. Vingrošana attīsta plaušu mehāniskās īpašības, normalizē gāzu apmaiņu. Tas jādara ne vairāk kā piecas reizes dienā 10-15 minūtes.
2. Apskauj sevi. Sākuma pozīcija: stāvus, kājas plecu platumā, rokas izplests, plaukstas uz augšu. Ievelkam elpu un izelpojot ātri sakrustojam rokas sev priekšā tā, lai plaukstas atsitas pret lāpstiņām. Izelpojiet ātri un skaļi.
3. Malka. Mēs stāvam uz pirkstiem, noliecamies atpakaļ ar paceltām rokām, pirkstiem satvēruši. Ievelkam elpu un izelpojot strauji noliecamies, it kā skaldot malku, tad atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs arī izelpojam spēcīgi un skaļi.
4. Slēpotājs. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā. Mēs ceļamies uz pirkstiem, nedaudz virzām ķermeni uz priekšu, izstiepjam arī rokas sev priekšā, it kā tajās slēpju nūjas. Izelpojot, mēs nedaudz noliecamies, it kā mēs atstumtu, nolaižam rokas pēc iespējas tālāk uz leju un atpakaļ, un šajā stāvoklī mēs 2-3 sekundes atsperamies uz kājām. Mēs pabeidzam izelpu un atgriežamies sākuma stāvoklī ar diafragmas elpu.

Elpošanas vingrošanu veidoja vokālā pedagoģe Aleksandra Nikolajevna Strelnikova. Fakts, ka šis paņēmiens palīdz ne tikai balss iestatīšanā, bet arī daudzu slimību ārstēšanā un profilaksē, kļuva zināms nedaudz vēlāk.

Mihails Nikolajevičs Ščetiņins bija viens no Strelnikovas audzēkņiem, kurš uzņēmās misiju izplatīt sava mentora ārstniecisko vingrošanu. Filmā viņš detalizēti stāsta par vingrošanu un parāda visus viņas vingrinājumus.

Vingrošanas pamatā ir īsa spēcīga ieelpošana caur degunu un nemanāma izelpa caur muti.

Izpildes pamatnoteikumi vingrošana Strelnikova:

1. Mēs ieelpojam ātri, asi un īsi, it kā sitot plaukstas.
2. Izelpošana notiek pēc ieelpošanas pati par sevi. Mēs nepievēršam uzmanību izelpai. Vēlams izelpot caur muti.
3. Mēs ieelpojam kopā ar kustībām.
4. Vingrošanas "Strelnikovskaya" elpas tiek veiktas vingrošanas soļa tempā.
5. Mēs skaitam elpas astoņos, sev, tas ir, garīgi.
6. Veiciet vingrinājumus jebkurā jums ērtā pozā - stāvus, sēdus, guļus

Un noteikti aizej uz sadaļu un ielec arī tu. Es regulāri atjauninu un pievienoju informāciju šīm sadaļām.

Autora M. N. Shchetinin izglītojošā filma "Elpošanas vingrošana Strelnikova". Pilna filma.

Filmas daļa, kurā aprakstīta tikai tehnika.

Papildu īss video, kurā aprakstīta tā pati tehnika.

Es arī iesaku lejupielādēt Ščetiņina grāmatu "

Ieskaties arī šeit: