Joga elpošana enerģijas iegūšanai. Elpošanas jogas vērtība. Elpošana jogā, kas ir pareizi

"Elpa ir dzīvība,
un, ja tu elpo pareizi,
tu ilgi dzīvosi uz zemes.”
Ramačaraka, Elpošanas zinātne

Mēs dziļi elpojam, kad jūtamies labi. Sāpju, dusmu vai baiļu brīžos mēs jūtam stīvumu saules pinumā. Un mēs aizturam elpu savas dzīves nozīmīgākajos brīžos. Emocionālais stāvoklis noteikti ietekmē to, kā mēs elpojam. Tajā pašā laikā Austrumos jau vairākus tūkstošus gadu ir zināms pretējais: elpošana jogā ir spēcīgs instruments psihes savaldīšanai, kas spēj ne tikai regulēt emocijas, bet arī atvērt mums kvalitatīvi jaunus uztveres līmeņus.

Pareizi kontrolēt elpošanu māca īpaša jogas sadaļa – pranajama. Tomēr pirms nopietnas pranajamas studijas tiem, kas tikai sāk gremdēties praksē, ir svarīgi apgūt pranajamas pamatprincipus.pareiza elpošana jogā iesācējiem: bez šī pamata visi mūsu pūliņi klasē nedos pareizu rezultātu.

Pareizas elpošanas principi jogā iesācējiem

1. Izmantojiet diafragmas atvērumu

Diafragma ir muskulis, kas atdala krūšu kurvja un vēdera dobumus. Ieelpojot, krītot, tas paplašina plaušu tilpumu, un ar izelpu atgriežas sākotnējā pozīcija. Lielākajai daļai cilvēku krūškurvja elpošana ir ierasta, kad diafragma nedaudz kustas, un gaiss aizpilda galvenokārt plaušu augšējo daļu. Šāda elpošana nevar pilnībā nodrošināt ķermeni ar skābekli un laika gaitā izraisa tā darbības traucējumus.

Jogas nodarbībās iesācējiem mēs ": ieelpojot, uzpūšam vēderu, atstājot krūtis nekustīgu, ar izelpu to atkal ievelkam. Tādējādi mēs nodrošinām lielāku diafragmas amplitūdas kustību un paplašinām plaušu darba zonu, ļaujot gaisam iekļūt to apakšējās daļās.

Šāda elpošana cilvēkam ir dabiska: labi redzēt, ka šādi elpo bērni. Taču mūžīgās skraidīšanas un ne pareizā dzīvesveida dēļ mūsu vēders kļūst arvien saspringtāks, elpošana kļūst arvien virspusēja. Savu lomu tajā spēlē arī sabiedrība, kurā plakans vēders tiek uzskatīts par estētisku.

Ne visiem pirmo reizi rodas diafragmas elpošana. Šeit var palīdzēt vienkāršs vingrinājums. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm. Elpojiet tā, lai roka uz krūtīm paliktu nekustīga, un roka uz vēdera paceļas ar ieelpu un nokrīt ar izelpu. Tikai pēc tam, kad esat apguvispareiza elpošana joga iesācējiem, varat pāriet uz pilnu jogas elpošanu – secīgi piepildiet plaušu apakšējo, vidējo un augšējo daļu.

Atslābinot kuņģi un diafragmu, mēs iegūstam iespēju pamazām atbrīvoties no šajā zonā uzkrātā spriedzes un efektīvāk reaģēt uz jauniem spriegumiem. Lielais jogs B.K.S. Ajengars savā grāmatā "Diskursi par jogu" raksta: "Ja diafragma ir iztaisnota, tā var izturēt jebkuru slodzi."

2. Elpojiet lēni un dziļi

"Pranayama" sanskritā burtiski nozīmē "prānas vadīšana" vai "prānas paplašināšana". Prāna ir dzīvībai svarīgā enerģija, ko mēs saņemam no dažādiem avotiem, tostarp no elpošanas. Jo labāk un pilnīgāk elpojam, jo ​​vairāk enerģijas uzkrājam organismā.- Elpošana ir lēna un dziļa. Tas ļauj ne tikai, bet arī veicina maksimālo enerģijas komplektu.

3. Saglabā ritmu

Pāreju no vienas asanas uz otru pavada noteikts elpošanas ritms. Galvenais noteikums: kustības, kas vērstas uz augšu (paceliet rokas, iztaisnojiet mugurkaulu, noliecieties) tiek veiktas pēc iedvesmas, bet uz leju (noliecieties, apvelciet muguru) - izelpojot. Dinamiskie kompleksi ir īpaši pakārtoti ritmam, piemēram, “Sveiciens saulei”.

Bet pat veicot statiskās asanas elpošana jogā nevajadzētu apstāties. Katru izelpu ir vērts izmantot, lai nedaudz vairāk atslābinātu un iedziļinātos pozā.

Dažreiz mēs neviļus sasprindzināmies un aizturam elpu. Jogas instruktoru un ekspertu vietne Vasilijs Kondratkovs iesaka iesācējiem studentiem: “Ir jāseko līdzi tādiem kavējumiem, skrien atkal un atkalpareiza elpošana jogā. Kavēšanās iemesls var būt pārāk liela slodze. Šajā gadījumā ir vērts to samazināt, tas ir, vienkāršot asanu. Neviena grūta poza jums nedos nekādu labumu, ja jūs tajā nevarat dziļi elpot."

Vēl vairāk asānu, lai stiprinātu ķermeni un nomierinātu prātu jogas kursā no Annas Luņegovas.šeit.

Elpošana kā apziņas instruments

Pareiza elpošana jogas laikāne tikai ļauj iegūt vēlamo efektu, veicot asanas, bet arī ieved īpašā meditatīvā stāvoklī. Klasiskajos avotos elpošana ir aprakstīta kā "tilts no fiziskā uz garīgo", veids, kā iziet ārpus ierastajām uztveres robežām. Koncentrējoties uz ieelpu un izelpu, mēs apzināmies, kas notiek šeit un tagad, esam pilnībā klātesoši pašu ķermeni. Tā tas ir.

Jūs varat kontrolēt savu uzmanību ar elpošanu un vairāk mērķtiecīgi. Ieņemot ķermenim neparastu stāvokli, dažreiz mēs piedzīvojam spriedzi un pat sāpes. Protams, stipras sāpes nevajadzētu izturēt, taču daži diskomforts joprojām ir neizbēgams, kad mūsu. Šādos gadījumos no jogas skolotājiem var dzirdēt noslēpumainus vārdus: "Ieelpojiet savās sāpēs." Ko tas nozīmē? Labākais veids atslābiniet saspringtās ķermeņa vietas, piemēram, atverot iegurni vai izstiepjot paceles cīpslas - iedomājieties, ka šajā vietā jūsu ķermenis "ieelpo" un "izelpo". Jūs ievērosiet, ka pēc dažām elpas vilcieniem spriedze sāks kristies.

Apzinātības praktizēšana elpošana jogā , jūs varat pakāpeniski atbrīvoties no vecajiem blokiem un skavām, kas apgrūtina mūsu ķermeni un kavē enerģijas kustību, radot sliktu veselību un emocionālu nelīdzsvarotību.

Pareiza elpošana ikdienā

Prakse pareiza elpošana jogas laikāneaprobežojas tikai ar paklāju. Palīdzēs pastāvīgas diafragmas elpošanas ieradumsun efektīvāk tikt galā ar stresu. Sāciet ar mazumiņu: kad esat noraizējies, dažas minūtes elpojiet ar “vēderu”. Redzēsi – miers atgriezīsies daudz ātrāk!

Elpošana ir nepārtraukts process, kas sākas dzimšanas brīdī un beidzas ar nāvi. Tas mūs pavada visas dzīves garumā. Taču ikdienas rutīnas plūdumā mēs aizmirstam, cik šis process mums ir svarīgs, kā tas ietekmē ķermeni un emocionālo stāvokli. Tikmēr Austrumu iedzīvotāji senatnē sāka "pieradināt" elpu. Ar tās palīdzību jūs varat ietekmēt savu fizisko un psiholoģisko stāvokli. Lai vadītu šo fizioloģisko procesu, tiek mācīta jogas sadaļa, ko sauc par pranajama. Bet pirms sākat, jums ir jāmācās pamata pamati un noteikumi. Par to būs mūsu raksts.

Vienkārši vingrinājumi dara brīnumus

Lai sāktu mācīties elpošanas vingrinājumi jogā jums ir jāsaprot, kāpēc mums tas ir vajadzīgs. Pat visvienkāršākie vingrinājumi pamata līmenis dara brīnumus ar ķermeni.

Tātad, kādas izmaiņas mūs sagaida pirmajā posmā?

1. Atbrīvojas nervu sistēmas spriedze. Priekš mūsdienu cilvēks piekrītu, tas ir ārkārtīgi svarīgi
2. Uzlabojas miegs. Cilvēks sāk vieglāk aizmigt, pazūd bezmiegs, pārstāj mocīt murgi, pamošanās process vairs līdzinās rīta spīdzināšanai.
3. Vielmaiņas procesi tiek paātrināti. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
4. Darbs normalizējas iekšējie orgāni

Pilnas elpas spēks

Tagad parunāsim par pilnu elpošanu. Ikdienā parasts cilvēks izmanto 10-15 procentus savu plaušu. Tiklīdz šis diapazons palielinās, ar ķermeni sāk notikt brīnumi. Parādās vairāk spēka darbam un aktivitātēm. Ja tevi moka hroniska noguruma sindroms, jau agrā rītā nav spēka – mēģiniet ieviest vairākus vienkārši vingrinājumi no pranajamas kompleksa. Pēc nedēļas šī problēma zaudēs savu aktualitāti.

Sīkāk apsveriet pilnīgas elpošanas jēdzienu. Cilvēki elpo trīs dažādos veidos:

1. Clavikulārā elpošana vai augšējā. Tas ir raksturīgi cilvēkiem, kuri nesporto vai aktīvi nedarbojas fiziskā aktivitāte. Tikai ar šo tipu augšējā daļa plaušas. Tas ir ļoti mazs apjoms. Rezultātā asinīs nonāk nepietiekams skābekļa daudzums, organismam ļoti ekonomiski jātērē skābekļa rezerves. Līdz ar to palielinās stress, depresija, palielinās nogurums, samazinās imunitāte.
2. Iekšējā vai vidējā elpošana. Tas ietver plaušu vidējo daļu. Tas ļauj piesātināt ķermeni ar vairāk skābekļa nekā pirmajā variantā. Mēs ķeramies pie šāda veida, kad atrodamies smacīgā vai piesmēķētā telpā.
3. Vēdera elpošana. Tas izmanto gandrīz visu plaušu tilpumu. Tas ir raksturīgi sportistiem, kalnu apvidu iedzīvotājiem, tiem, kas nodarbojas ar aktīvu fizisko darbu. To sauc par "dziļo" elpošanu.

Pilna elpošana - izmanto visu plaušu tilpumu. Lai to panāktu, jums jāiemācās piepildīt visus plaušu līmeņus ar gaisu.

Elpot jogā, kas ir pareizi?

Kad iesācējs sāk strādāt ar jogas elpošanu, viņš neapzinās visas grūtības, ar kurām viņam nāksies saskarties. Kāpēc tas notiek? Atbilde ir vienkārša. Stils, ātrums, ieelpas dziļums, izelpas ātrums ir kļuvuši par dabiskiem refleksiem. Tos pārvarēt ir ļoti grūti. Jums būs jāpieliek pūles. Un arī ņemiet vērā dažus ieteikumus. Tie palīdzēs padarīt jūsu treniņu produktīvāku.

1. Telpai, kurā notiek apmācība, jābūt labi vēdinātai un komfortablai temperatūrai. Pārāk karsta vai auksta telpa neļaus koncentrēties. No šādām aktivitātēm nebūs daudz labumu.
2. Mēs izslēdzam visus ārējos kairinātājus: svešas skaņas, smakas, spilgtu gaismu un tā tālāk. Velti šo laiku sev. Miers un rūpes var nedaudz pagaidīt.
3. Iekšējais miers. Lai cik muļķīgi tas izklausītos, iekšējais komforts ir svarīgs nosacījums produktīvam treniņam. Nervu vai satrauktā stāvoklī ir grūti koncentrēties uz jogas elpošanu. Arī tad, kad esat slims, labāk ir atlikt apmācību. Šis nosacījums vienkārši neļauj ievērot vingrinājumu izpildes tehniku.

Jogiskā elpošana

Kā elpošana jogā atšķiras no ikdienas, pazīstamā procesa? Šis veids ietver visus elpošanas muskuļus: lielus un mazus krūšu muskuļi, diafragma, starpribu muskuļi, sternocleidomastoid muskulis, muskuļi vēdera dobumi. Darbojas viss plaušu tilpums. Pateicoties šādai elpošanai, alveolas piepildās ar skābekli, bagātina asinis, uzlabojas smadzeņu un iekšējo orgānu uzturs. Citā veidā šādu elpošanu sauc par pilnīgu. Tālāk mēs par to pastāstīsim vairāk.

Pilnīgas jogas elpošanas princips

Tagad apsveriet pilnīgas elpošanas pamatprincipus. Mums tie būs nepieciešami šīs tehnikas tālākai attīstībai.

1. Mēs elpojam caur degunu. Tas bija šis orgāns, ko daba mums deva skābekļa piegādei plaušām. Tas ir aprīkots ar visiem instrumentiem, kas palīdz aizsargāt mūs no vīrusiem un infekcijām, kas nonāk mūsu ķermenī kopā ar gaisu.
2. Neatstājiet pauzes starp ieelpošanu un izelpu. Procesam jābūt nepārtrauktam
3. Regulāra prakse. Panākumus jogā var gūt regulāri praktiskie vingrinājumi. Centieties neizlaist nodarbības.

Pilnas elpošanas priekšrocības

Šādas elpošanas laikā notiek aktīva ķermeņa attīrīšanās. Ar ilgu izelpu tiek veikta aktīva sabrukšanas produktu (oglekļa dioksīda) noņemšana. Plaušas tiek labāk vēdinātas, visa elpošanas sistēma ir nostiprināta.

Slodzes laikā, kad jāpārtrauc elpošana, vairāk skābekļa nonāk asinsritē. Uzlabojas smadzeņu uzturs, tiek noslogota nervu sistēma.

Kontrindikācijas

Faktiski šādai praksei nav daudz kontrindikāciju. Nav ieteicams vingrot šādos gadījumos:

• Trūces (cirkšņos, vēderā)
• Hipertensija
• Plaušu patoloģijas

Ja jums ir kādas problēmas, pirms treniņa uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Ja treniņa laikā jūtat kādas problēmas, pārtrauciet vingrot. Tas var būt viegls reibonis, slikta dūša, galvassāpes, sāpes vēderā.

Jogas elpošanas zinātnes pamati

Elpošanas kontrole jogas laikā ir veiksmīgas prakses priekšnoteikums. Bez tā nav iespējams pareizi veikt vingrinājumus.

Galvenais nosacījums elpošanas vingrinājumu veikšanai jogā ir apzināšanās. Ideālā gadījumā ir jāuzrauga katrs elpas cikls. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams brīvi elpot, bez pārmērīgas piepūles vai muskuļu sasprindzinājuma.

Strādājot ar pilna elpa, ieelpošana jāveic caur degunu. Šajā gadījumā ķermenis tiek turēts taisni.

Pirmais solis iesācējiem

Pirmais posms tradicionāli sākas ar sagatavošanos. Vingrinājums ir diezgan vienkāršs. Tas darbojas pirmo reizi. Sēdieties taisni ērtā pozā. Gatavojieties "darbam". Varat ieslēgt relaksējošu mūziku, ja tā palīdz atpūsties un koncentrēties uz elpošanu.

• Aizveriet labo nāsi ar pirkstu. Mēs elposim caur kreiso nāsi.
• Mēs ieelpojam caur kreiso nāsi 4 reizes. Lūdzu, ņemiet vērā, ka labāk ir skaitīt nevis vienu, divus, trīs, četrus. Tā kā šāds konts var būt pārāk ātrs. Vislabāk sev atkārtot simt vienu, simt divus, simt trīs, simt četrus.
• Aizveriet kreiso nāsi, atveriet labo.
• Mēs izelpojam caur labo nāsi 8 reizes.

Šis ir viens vingrinājumu cikls. Ir pieci šādi cikli. Ja ir grūti izelpot 8 reizes, samaziniet līdz 6.

Otrais posms ar elpas aizturēšanu

Otrais elpošanas posms būs līdzīgs pirmajam. Bet šis cikls papildinās .

• Mēs ieelpojam caur kreiso nāsi (labā aizvērta). Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, elpa tiek veikta četrās daļās.
• Aizveriet abas nāsis un aizturiet elpu. Mēs saskaitām līdz 16 (1, 2, 3, ... 16). Iesācēji var samazināt šo intervālu līdz 8 kontiem.
• Atveriet labo nāsi un izelpojiet 8 reizes, tāpat kā pirmajā vingrinājumā.
• Pēc izelpas mēs ieelpojam caur labo nāsi un atkārtojam visas iepriekšējās darbības. Šādi cikli jāveic 5.

Kurā veidā elpot

Pēc sagatavošanas jums ir jāveic daži elpošanas vingrinājumi. Tos var izdarīt sēdus, lotosa pozā vai guļot uz grīdas. Atcerieties turēt muguru taisni.

Vingrinājums #1

• Labā roka atrodas uz vēdera. Jums vajadzētu sajust vēdera muskuļu kustību.
• Ar aizvērtām acīm veiciet lēnu dziļu elpu. Mēģiniet piepildīt ar gaisu plaušu apakšējo daļu (pildījumu sajutīsiet ar roku), tad vidējo, augšējo, rīkli
• Ļoti lēni, bez piepūles, mēs izlaižam gaisu no plaušām.

Šāda elpošana tiek veikta bez pārtraukuma piecas minūtes.

Vingrinājums #2

Šo vingrinājumu var veikt sēžot lotosa pozā vai krēslā ar augstu atzveltni. Rokas un pleci ir atslābināti, zods ir nedaudz pacelts uz augšu. Kreisā plauksta balstās uz ceļgala. Tagad pievērsiet uzmanību labajai rokai: otrajam un trešajam pirkstam jābūt saliektam. Īkšķis paliek taisni.

• Mēs ilgi ieelpojam, aizveram labo nāsi (ieelpojam 5 reizes)
• Gara izelpošana tiek veikta tikai caur labo nāsi (izelpot 10 reizes)

Šo vingrinājumu mērķis ir iemācīties elpot ar pilnām plaušām.

Kā jums vajadzētu elpot?

Kas ir diafragma? Tas ir muskuļi, kas atdala krūšu kurvja un vēdera reģionus. Vizuāli tas atrodas ribu apakšā. Tās galvenā funkcija ir paplašināt plaušas. Pateicoties tam, tiek ventilēts pilns plaušu tilpums.

Ar tās palīdzību jūs varat atvērt ieeju gaisā plaušu apakšējā daļā.

Kustību sinhronizācija ar ieelpas un izelpas cikliem

Vēl viens nosacījums pareiza apmācība jogā ir kustību sinhronizācija ar ieelpas un izelpas cikliem. Kad esat apguvis elpošanas tehniku, jums jāiemācās to apvienot ar vingrinājumiem. Tādējādi mēs uzturam pareizu treniņu ritmu. Tas ļauj padarīt nodarbības garākas un produktīvākas.

Iegūtās prasmes var pielietot jebkura treniņa laikā: joga, fitness, stiepšanās, pilates.

Tradicionāli kustības sākums ir ieelpošana, bet beigas – izelpošana. Apsveriet vienkāršas auklas stiepes piemēru. Mēs ievelkam elpu, kad iekrītam, un ilgi izelpojam, paceļot rokas virs galvas. Tādējādi jebkurš treniņš kļūst garāks, bet mazāk nogurdinošs. Patstāvīgi studējot jogas vingrinājumus, pievērsiet uzmanību tam, kā jums ir nepieciešams elpot. Tas ir ļoti svarīgi.

Elpa ierosina kustību

Ieradums dziļi elpot ienesīs jūsu dzīvē daudz enerģijas. Pazudīs veselības problēmas, paaugstināsies imunitāte un dzīves kvalitāte. Atcerieties, ka tas jādara ne tikai uz jogas paklājiņa, bet arī ikdienā. Mēģiniet ikdienas darbību un rūpju laikā elpot dziļi un mēreni, izmantojot visu plaušu tilpumu. Mēģiniet pavadīt vairāk laika svaigs gaiss. Staigājiet, kustieties, piepildiet plaušas un ķermeni ar skābekli.

Atcerieties, ka kustība ir dzīve. Pareiza elpošana dod mums enerģiju kustēties pēc iespējas ilgāk.

Cilvēka enerģija ir dzīvības spēka (prānas) koncentrācija, ko viņš var iegūt no pārtikas, ūdens un gaisa. Prāna atklājas visos ķermeņa vielmaiņas procesos, izpaužas cilvēka domās un emocijās. Tajā pašā laikā apkārtējā pasaule ir tās galvenais “piegādātājs”, elpošanas joga iesācējiem palīdzēs optimizēt prānas plūsmu.

Kā iegūt maksimālo summu dzīvībai svarīga enerģija no vides? Jums jāiemācās pareizi elpot. Lielākajai daļai cilvēku uz zemes šīs prasmes nav. Cilvēki ātri satver gaisu, piemēram, krastā izmestas zivis, vienlaikus ieelpojot ar pārtraukumiem un neaizkavējot plūsmu. Bet tieši šīs kavēšanās ļauj piesātināt šūnas ar oglekļa dioksīdu, kas dominē ķermeņa dzīvībai svarīgās aktivitātes uzturēšanā un uzkrāšanā.

Nepareizi elpojot, cilvēks zaudē oglekļa dioksīdu. Šis process mēģina novērst ķermeni, ieskaitot visas tā rezerves. Tā rezultātā papildus elpceļu slimībām un sirds un asinsvadu sistēmas ir vispārējs visu orgānu pārspriegums. Šeit ir tāds paradokss, jo biežāk cilvēks elpo, jo mazāk skābekļa viņa ķermenis saņem.

Ceļš uz veselību un harmoniju

Elpošanas joga iesācējiem palīdzēs iemācīties pareizi elpot. Un arī šādus vingrinājumus sauc par pranajamu. Tie ir jāpraktizē katru dienu vismaz divas reizes dienā.(vēlams vienlaicīgi), cenšoties nepalaist garām treniņus.

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Izvēlieties savu mērķi

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c 3 4 u043 u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kāda ir tava fiziskā forma?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c 3 4 u043 u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kāds temps tev patīk?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043c 3 40 4 u 4 u043 u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043c 3 40 4 u 4 u043 u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kur tev patīk trenēties?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"2")]

Turpināt >>

Vai jums patīk meditēt?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043c 3 40 4 u 4 u043 u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c 3 4 u043 u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"2")]

Turpināt >>

Vai jums ir pieredze ar jogu?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir veselības problēmas?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ U0430 U043E \ U0434 U0434 U0433 U0443 \ u0443 \ u0442 \ u043D \ u0438 U043A \ u0438 U0434 U043B U044F U043E \ U043F U044F U043E \ U043F U044B U0442 \ u043D \ u044B \ u0445 \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c 3 u 4 4 u043c u0442 \ u043F u0440 \ u043E \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u041 \ u0438 \ u0432 \ u043D \ u0430 \ u043F \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043B \ u0435 \ u043D \ u0438 \ u043D \ u0438 \ u044F ","punkti":"0")]

Turpināt >>

Jums piestāvēs klasiskie jogas virzieni

Hatha joga

Jums palīdzēs:

Jums piemērots:

Aštanga joga

Ajengāra joga

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga
Jums palīdzēs:
Jums piemērots:

jogas nidra
Jums palīdzēs:

Bikrama joga

gaisa joga

Facebook Twitter Google Plus VK

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Jums ir piemērotas metodes, kas paredzētas pieredzējušiem praktiķiem

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku darbu ar ķermeni, vidējas intensitātes fiziskā aktivitāte un vēl meditācijas prakses. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši pirmos soļus jogā un patīk meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

jogas nidra - dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Nav medicīniskās kontrindikācijas un ir piemērots arī iesācējiem.
Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, iepazīties ar jogu.

Bikrama joga - Šis ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pateicoties pastāvīgai augstas temperatūras uzturēšanai, palielinās svīšana, toksīni tiek ātrāk izvadīti no ķermeņa, muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj garīgās prakses malā.

Izmēģiniet arī:

gaisa joga - Gaisa joga jeb, kā to mēdz dēvēt arī "joga uz šūpuļtīkliem", ir viena no modernākajām jogas jomām, kas ļauj veikt asanas gaisā. Gaisa joga notiek speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem piekārti nelieli šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šāda joga ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Hatha joga - viens no izplatītākajiem prakses veidiem, uz to balstās daudzi autoru jogas virzieni. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga - Ashtanga, kas nozīmē “astoņu soļu ceļš uz gala mērķi”, ir viens no grūtākajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un pārstāv nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi ieplūst citā. Katra asana ir jātur vairākas elpas. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Ajengāra joga– Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš radīja veselumu veselības komplekss paredzēts visu vecumu un prasmju līmeņu skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms atļāva klasē izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta pareiza izpilde asanas, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Facebook Twitter Google Plus VK

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Progresīvie virzieni jums ir piemēroti

Bikrama joga - Šis ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pateicoties pastāvīgai augstas temperatūras uzturēšanai, palielinās svīšana, toksīni tiek ātrāk izvadīti no ķermeņa, muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj garīgās prakses malā.

gaisa joga - Gaisa joga jeb, kā to mēdz dēvēt arī "joga uz šūpuļtīkliem", ir viena no modernākajām jogas jomām, kas ļauj veikt asanas gaisā. Gaisa joga notiek speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem piekārti nelieli šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šāda joga ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

jogas nidra - dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju, un tas ir piemērots arī iesācējiem.

Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, iepazīties ar jogu.

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku ķermeņa darbu, mērenu fizisko aktivitāti un daudzas meditācijas prakses. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši pirmos soļus jogā un patīk meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Hatha joga - viens no izplatītākajiem prakses veidiem, uz to balstās daudzi autoru jogas virzieni. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga - Ashtanga, kas nozīmē “astoņu soļu ceļš uz gala mērķi”, ir viens no grūtākajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un pārstāv nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi ieplūst citā. Katra asana ir jātur vairākas elpas. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Ajengāra joga- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms atļāva klasē izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta arī pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Facebook Twitter Google Plus VK

SPĒLĒT VĒLREIZ!

Elpas kontroles pozitīvā ietekme

1. Miega uzlabošana
2. Metabolisma procesu paātrināšana
3. Normalizē iekšējo orgānu un sistēmu (sirds un asinsvadu, elpceļu, zarnu utt.) darbību.
4. Izturības sliekšņa paaugstināšana
5. Atbrīvojieties no spriedzes un atslābiniet nervu sistēmu
6. Hormonālā fona stabilizācija
7. Visa organisma vispārēja uzlabošanās, kas uzreiz izpaužas izskats cilvēks

Lai izslēgtu ķermeņa skābekļa badu, iesācējiem kopā ar jogu var nodarboties ar rūdīšanu un periodisku veselības badošanos. Noderīgi ieiet sporta slodzes. Labāk ir arī izslēgt smago un nevēlamo pārtiku, alkoholiskos dzērienus, cigaretes, mēģināt samazināt medikamentu lietošanu un stresa situācijas.

Pateicoties pastāvīgai pranajamas praksei, jūs varat iemācīties pareizi elpot automātiski, nekoncentrējot uzmanību uz šo procesu.

1. Joga prasa izpratni. Nodarbībām jāpieiet ar visu nopietnību un piesardzību, pastāvīgi uzraugot savas jūtas;
2. Ir nepieciešams sākt jogas vingrinājumus ar tukšu urīnpūslis un zarnas;
3. Pēc pēdējās ēdienreizes jāpaiet vismaz trīs stundām;
4. Prānajamai izvēlieties klusu vietu, kas ļaus jums koncentrēties uz sevi un nenovērsties. Labi vēdiniet telpu un izvairieties no caurvēja;
5. Valkājiet vieglu apģērbu, kas izgatavots no dabīgiem audumiem, kas neierobežo kustības. Atstājiet kājas tukšas;
6. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu, izslēdzot intermitējošu elpošanu. Tam jākļūst izmērītam;
7. Pilnīgi atpūtieties un nenoslogojiet sejas un vēdera muskuļus. Tas ir pilns ar elpceļu sašaurināšanos;
8. Saglabājiet mieru;
9. Ja jūtat kaut mazāko diskomfortu, paņemiet nodarbībā pārtraukumu, izejiet uz dažām minūtēm ārā.

Joga elpas attīstībai

Pranajama jāmācās pakāpeniski, pārejot no vienkāršiem vingrinājumiem uz sarežģītākiem.

Pirmajā posmā ir jāapgūst pranajamas tehnika, lai stabilizētu nervu sistēmu. Tas palīdzēs atjaunot sirdsmieru, noņemt galvassāpes, mazināt stresu un panikas lēkmes. Iesācējiem praksei jānotiek vismaz 2 reizes dienā piecus ciklus. sēžot uz paklājiņa vai krēsla un turot muguru taisni. Viena cilpa notiek šādi:

• lēnām dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi, vienlaikus aizverot labo īkšķis labā roka;
• aizveriet kreiso nāsi rādītājpirksts labā roka, pēc tam atver labo un mierīgi izlaiž caur to gaisu;
• arī lēnām ieelpojiet caur labo nāsi, atkal aizveriet to ar īkšķi, atveriet kreiso un vienmērīgi izelpojiet.

Ieelpošanas un izelpas fāzēm jābūt aptuveni vienādām. Trenēties šis vingrinājums joga iesācējiem nepieciešams no viena līdz trim mēnešiem.
Tālāk varat pāriet uz diafragmas elpošanas tehniku. Šis pranajamas vingrinājums piesātinās ķermeni ar skābekli, stabilizēs pulsu un elpošanu. Lai sāktu, apgulieties uz muguras, novietojot kreiso plaukstu uz krūtīm un labo plaukstu aptuveni vēdera rajonā. Dziļi ieelpojot, sajūtiet ar labo plaukstu krūškurvja lejasdaļas izplešanos (nedaudz vēdera paaugstināšanos), izelpojot - tās kontrakciju. Krūtis jāpaliek nekustīgām. Apgūstiet šo elpošanas tehniku, tiklīdz pamostaties no rīta un pirms gulētiešanas. Pēc vingrošanas sarežģījiet vingrinājumu - novietojiet uz vēdera svaru līdzekli (piemēram, grāmatu). Jūs varat uzskatīt sevi par diafragmas tehnikas apgūšanu pēc tam, kad tā nonāk jūsu ikdiena, un jūs sāksit šādi elpot pastāvīgi, nedomājot un vienlaikus nekontrolējot sevi.

Elpošanas pamatmetodes jogā

1. Pilna elpa jogā. Būtisks vingrinājums, kas pilnībā iesaista elpošanas aparātu un krūškurvja muskuļus, atbrīvo diafragmu, piesātina visas ķermeņa šūnas ar oglekļa dioksīdu, atjauno un tonizē to, palīdz atbrīvoties no tahikardijas.
   Jebkurā stāvoklī, stāvot, sēdot, guļot, pēc iespējas pilnīgāk izelpojiet gaisu, pēc tam lēnām ieelpojiet caur degunu. Inhalācijas tehnika: kuņģis nedaudz izvirzās, ribas attālinās, pleci paceļas (gaiss pakāpeniski piepilda visas plaušu daļas - no apakšējās uz augšējo). Ieelpošanai vajadzētu veikt apmēram astoņus pulsa sitienus. Pēc tam turiet elpu četrus sirdspukstus un lēnām izelpojiet caur degunu. Izelpojiet tādā pašā secībā - kuņģis ir ievilkts, ribas ir saspiestas, pleci ir nolaisti. Laika gaitā tam vajadzētu būt vienādam ar elpu (vai nedaudz ilgāk).
   Sesijas laikā šis vingrinājums tiek veikts līdz piecām reizēm, pēc aptuveni desmit dienām var pievienot vienu ciklu, to kopējo skaitu sasniedzot līdz desmit. Ja ir grūti pabeigt visas fāzes vienlaikus pilns cikls tad praktizējiet tos atsevišķi. Vispirms iemācieties pilnībā ieelpot, pēc tam turiet ieelpu un beidzot apvienojiet tās ar pilnu izelpu.
2. Attīroša elpa. Optimālais ritms jogas asanu izpildei. Pranajamas seansu labāk pabeigt ar šādu vingrinājumu: tas attīrīs plaušas, mazinās nogurumu un dos spēku.
   Stāviet taisni, savienojiet plaukstas perpendikulāri ķermenim, nedaudz piespiežot plaukstas uz vēdera. Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu, pēc tam sakniebiet lūpas tā, it kā jūs svilptu, un ritmiski izelpojiet nelielās porcijās, līdz tas pilnībā izplūst. Esi uzmanīgs, lai neizpūstu vaigus.
3. Elpa "ha". Tas uzlabo skābekļa cirkulāciju organismā, ļauj nomierināties un noņemt panikas un izmisuma sajūtas, attālināties no negatīvām emocijām. Stāviet taisni, atslābiniet rokas un, mierīgi elpojot, viegli paceliet tās uz augšu ar plaukstām uz priekšu. Pēc pauzes strauji noliecieties uz priekšu, nolaižot rokas, vienlaikus izelpojot caur muti, sakot "ha". Skaņa netiek izrunāta ar balsi, to veido izelpotais gaiss. Palieciet šajā pozā neilgu laiku – negatīvā enerģija caur rokām ieplūdīs zemē. Ieelpojot, iztaisnojieties, izelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu.
   Nākotnē vari uzlabot savu progresu un apgūt citas elpošanas tehnikas (domu skaidrošana, balss attīstība, plēšas u.c.).

Cilvēki nedomā, kad elpo, bet par to ir vērts padomāt! Pēc pastāvīgas jogas prakses pareiza elpošana kļūs automātiska un dos spēka, veselības un pozitīvas attieksmes uzliesmojumu pret pasauli.

Pareiza elpošana nozīmē kontrolēt asinsriti, vielmaiņu un ķermeņa aizsargājošās un adaptīvās īpašības. Vispārpieņemtais elpošanas ātrums ir 14-16 elpas minūtē. Slims cilvēks, kā likums, elpo biežāk, un vesels cilvēks, īpaši apmācīts, elpo ar frekvenci 10-12 elpas minūtē, tas ir, 1 minūtē. ir 12 pilni "ieelpas-izelpošanas" cikli. Katrs elpošanas cikls sastāv no ieelpas fāzes, izelpas fāzes un pauzes, kuras ilgums nosaka elpošanas ātrumu.

Veicot izpildi, jākontrolē arī elpošana vingrinājums. Tātad, kad muskuļi ir saspringti, tiek veikta lēna izelpošana caur brīvi saspiestām lūpām, ieelpošana tiek veikta, kad muskuļi tiek atslābināti ar plaušām pašas, bez mūsu gribas iejaukšanās. Veselība, bagātība, intelekts, talants, panākumi dzīvē lielā mērā ir atkarīgi no tā, cik daudz enerģijas mums ir un kā mēs to spējam pārvaldīt.

Lai atjaunotu vitalitātes piegādi, tiek izmantots šāds vingrinājums: sēdiet ar cieši savilktām kājām un saliekot rokas, vienas rokas pirkstus ielieciet starp otras pirkstiem. Tādā veidā jūs aizverat apļveida enerģijas plūsmu plūsmu un gandrīz pilnībā uz laiku pārtraucat nervu enerģijas plūsmu no ķermeņa. Šādā veidā aizverot apļveida strāvu, indiešu joga papildināt enerģijas rezerves ar ritmiska elpošana.

ritmiska elpošana

Pirmajā nedēļā vingrinājums jāveic trīs reizes dienā 10 minūtes.

Pirmā nedēļa

Vingrinājums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Pirmās 5 minūtes jāizmanto gatavošanai.

• 1 5 minūtes koncentrējieties uz savu enerģētisko spēju attīstīšanu. Absolūti nevajadzētu pievērst uzmanību savam ķermenim, aizmirst par to.
• 2 Kad esat nonācis šajā stāvoklī, 8 sekundes dziļi ieelpojiet. Pēc tam tikpat ilgi turiet elpu, pēc tam sāciet izelpot pēc iespējas lēnāk.

Veicot vingrinājumu, jūs redzēsiet, ka pirmais solis elpošanas attīstībā nav tik viegls, kā šķita. Var rasties vēlme steigties, tev šķitīs, ka vajag biežāk elpot, iespējams, pat nogursi, jutīsies slikti. Tomēr nepārtrauciet studijas. Pēc dažām sesijām nepatīkamie simptomi izzudīs, un tos nomainīs pieaugoša spēka sajūta. Šis pirmais vingrinājums ir nepieciešams, lai iemācītos kontrolēt elpu, attīstītu gribu un nostiprinātos lēmumā apgūt enerģiju.

Otrā nedēļa

Jums jāvingro 3 reizes dienā 15 minūtes pirms ēšanas.

• 1 Pēc piecu minūšu sagatavošanas ar pirkstu aizveriet labo nāsi un dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi 10 sekundes, paplašinot vēdera dobumu tāpat kā iepriekš un krūtis.
• 2 Pēc tam 10 sekundes turiet elpu un 10 sekundes izelpojiet caur labo nāsi.

Otrās nedēļas beigās jau sajutīsi sevī tik daudz dzīvības enerģijas, ka, atdodot spēku pārpalikumu, nejutīsies noguris.

Trešā nedēļa

Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, katrai elpai 15 sekundes. Turiet elpu, tāpat kā iepriekš, 10 sekundes, un izelpai vajadzētu ilgt 15 sekundes.

Ceturtā nedēļa

Vingrinājums sastāv no elpošanas caur vienu un pēc tam otru nāsi, tikai tā ilgums palielinās. Katrai elpas vilcienam tagad vajadzētu ilgt 20 sekundes, 10 sekundes aizturēt elpu un pēc tam 20 sekundes izelpot notverto gaisu.

Vingrinājuma ilgums jāpalielina līdz 30 minūtēm (kopā ar piecām minūtēm, kas nepieciešamas, lai sagatavotos vingrinājumam). Ceturtās nedēļas beigās jūs varat iegūt enerģiju jebkurā diennakts laikā 30 minūšu ikdienas darbam. Ērtākais laiks tam ir agri no rīta, saullēktā.

Pozitīvās un negatīvās enerģijas

Pozitīvās enerģijas pārsvars aktivizē visas organisma funkcijas: paaugstinās temperatūra, pastiprinās vielmaiņa, intensīvāk strādā dziedzeri, paātrinās pulss. Tomēr tas var izraisīt asins slimības, skrofulu, audzējus, abscesus, izsitumus un dažādus iekaisuma procesus. Personas, kuras cieš no enerģijas pārpalikuma, papildus negatīvas plūsmas radīšanai, re-ko-men-du-et-xia atdzesē pārtiku (auksts ūdens, piens utt.), Uzturēšanās vēsā telpā, viegls apģērbs, aukstas vannas. , noslaukot utt. Par pozitīvās enerģijas pārpalikumu liecina karstuma sajūta un tirpšana ekstremitātēs.

Uzkrājot šo enerģiju vienam vai otram mērķim, vislabāk ir koncentrēties uz saules pinumu (pozitīvo polu).

Negatīvās enerģijas pārpalikums samazina kopējo piegādi, palēnina visas ķermeņa funkcijas, pazemina temperatūru, izraisa letarģiju, anēmiju un svara zudumu. Personas, kuras cieš no šīs enerģijas pārpalikuma, pastāvīgi izjūt trīci un drebuļus. Viņiem ļoti patīk Saule un nepatīk Mēness. Viņiem izdevīgi ir sauļoties, silts klimats, siltas telpas un apģērbs, stiprinoši līdzekļi, sasildīts ēdiens (gaļa, tauki, eļļa utt.).

Viens no. pārmērīgas negatīvās enerģijas pazīmes ir aukstuma sajūta. Tādējādi ar letarģiju, nogurumu, pasivitāti utt., Ir nepieciešams ķerties pie saules elpa; ar spēka pārpalikumu, trauksmi, satraukumu, dusmām utt. - uz mēness elpa; normālā veselības stāvoklī, lai saglabātu sirdsmieru, lietot zemes elpa.

Saules un Mēness elpošana

Cilvēka ķermenī cirkulē divu veidu dzīvībai svarīga enerģija:

1. Saules strāva atrodas ķermeņa labajā pusē un nāk no labās smadzeņu puslodes.
2. Mēness straume iet gar ķermeņa kreiso pusi un nāk no kreisās puses.

Šo plūsmu līdzsvars dod Veselību. Jebkura slimība ir šo plūsmu līdzsvara pārkāpums.

Mēness enerģijas plūsmai galvenokārt ir inhibējoša iedarbība. Saules plūsma, gluži pretēji, ir stimulējoša iedarbība. Šīs divas dzīvībai svarīgās enerģijas plūsmas saplūst saules pinumā.

Līdzsvarot straumes var ar elpošanas palīdzību. Ļoti reti cilvēks elpo ar vienādu intensitāti vienlaikus caur abām nāsīm. Parasti šī parādība notiek tikai pirms nāves. Elpošana pārsvarā no kreisās vai pārsvarā no labās nāsis mainās parasti ik pēc 3-4 stundām. Tomēr vislabākā situācija ir tad, ja elpošana pārsvarā notiek caur kreiso nāsi un kreiso plaušu ( mēness elpa) ilgst visu dienu, un elpošana galvenokārt notiek caur labo nāsi un labo plaušu ( saules elpa) - Visas nakts garumā.

Pareiza elpošanas kontrole gara dzīve. Ar ritmiskas elpošanas palīdzību jūs varat ievērojami palielināt dzīvības enerģijas rezerves. Visus elpošanas vingrinājumus var samazināt līdz trim galvenajiem veidiem:

1. Elpošana caur kreiso nāsi un kreiso plaušu mēness elpa;
2. Elpošana caur labo nāsi un labo plaušu saules elpa;
3. Elpošana vienlaikus ar abām nāsīm, vienlaikus strādājot ar abām plaušām - zemes elpa.

mēness elpa

mēness elpa rada negatīvu plūsmu, kas pārstāv sievietes elementu, kas simbolizē Mēnesi. Šai plūsmai ir radošs efekts, dziedina un nomierina, lietderīgi to atstrādāt dienas laikā.

Mēness elpa - labākais līdzeklis no visām slimībām, tas palīdz ar ilgs darbs, palīdz pret trauksmi, bēdām un drudzi, noder pie iekaisuma slimībām, ko pavada drudzis.

Lai radītu Mēness plūsmu, jums ir nepieciešams elpot caur kreiso nāsi, aizverot labo ar pirkstu vai vates tamponu. Šajā gadījumā strādā tikai kreisā plauša, labā atpūšas. Lai kontrolētu elpošanu, varat uzlikt rokas uz krūtīm un pārliecināties, ka krūškurvja kreisā puse paceļas, izplešas un labā paliek nekustīga.

Tā kā ir grūti noteikt, kad un kāda veida enerģija mums ir nepieciešama, mums kādu laiku jāuzkrāj viena veida enerģija un pēc pieredzes jānosaka, kāda veida enerģija mums trūkst un kura ir pāri. Mainot elpošanas veidu, jūs varat neitralizēt viena veida enerģijas pārpalikumu, uzkrājot pretējā tipa enerģiju.

saules elpa

Ar saules elpošanu tiek ģenerēta pozitīva enerģijas plūsma, kas ir vīrišķais elements, kas simbolizē Sauli. Šī plūsma aktivizē visas dzīvībai svarīgās funkcijas, uzlabo vielmaiņu. Pēc būtības ir sauss un karsts, tas rosina rosību un rosību.

Saules elpošana ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuri ir pasīvi, mazāk mobili un aptaukojušies, tā veicina lasīšanu un eksakto zinātņu apguvi, peldēšanu, zīmēšanu, fiziskās aktivitātes utt.

Lai radītu pozitīvu plūsmu, jums ir nepieciešams elpot caur labo nāsi, aizverot kreisais pirksts vai kokvilna.

attīroša elpa

Šis vingrinājums stiprina nervu un elpošanas sistēmas:

• 1 veiciet lēnu pilnu elpu;
• 2 turiet elpu;
• 3 Savelciet lūpas tā, it kā jūs gatavojaties svilpt (bet neizpūtiet vaigus). Pēc tam izelpojiet gaisu nelielās porcijās ar spēku caur caurumu lūpās. Uz brīdi apstājieties, turot gaisu, un atkal nedaudz izelpojiet. Atkārtojiet to, līdz viss gaiss ir ārā no plaušām. Atcerieties, ka jums ir jāizelpo gaiss caur caurumu lūpās ar pietiekamu spēku.

Vairāk enerģijas atgūšanas vingrinājumu

Vienkāršākie un pieejamākie enerģijas atjaunošanas vingrinājumi ir elpošanas vingrinājumi. 10 minūtes vingrošanas dienā palīdzēs jums atjaunot sirdsmieru un iegūt enerģiju. Darba dienas laikā varat mēģināt veikt elpošanas vingrinājumus.

1. vingrinājums

• 1 Apsēdieties un atpūtieties. Aizver savas acis.
• 2 Dziļi ieelpojiet, pilnībā piepildot kuņģi un diafragmu ar gaisu. Turpiniet ieelpot, piepildot visu iekšējo telpu ar gaisu līdz galam. Pleci iztaisnojas, gaiss sasniedz atslēgas kaulus.
• 3 Aizturiet elpu.
• 4 Izelpojiet.
• 5 Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 minūtes.

2. vingrinājums

• 1 Novietojiet sevi jebkurā jums ērtā pozā.
  Aizveriet acis un sāciet klausīties elpu. Izšķīdiniet tajā pilnībā, bez svešām domām.
• 2 Vizuāli savā iztēlē iedomājieties plaušas, kuras, ieelpojot, ir piepildītas ar gaisu kā glāzi, piepildītas ar ūdeni, no augšas uz leju.
• 3. Strādājiet, lai pagarinātu ieelpu un izelpu. Katram nākamajam elpošanas ciklam jābūt vismaz nedaudz garākam par iepriekšējo.
• 4 Virziet ieelpošanu krūtīs, tad kuņģī, tad mugurā. Analizējiet savas jūtas.
• 5 Neelpojiet pārāk ātri. Nepaātrināt ieelpu un palēnināt izelpu (mēģiniet izelpot caur muti, savelkot lūpas kā pīpi, it kā pūšot karstu tēju).

3. vingrinājums

Viens no ļoti efektīvas metodes Enerģijas "ieelpošana" ir elpošana "trijstūrī", kas nozīmē elpošanas cikla sadalīšanu trīs posmos: elpa - kavēšanās - izelpa un pēc tam atkārtojot cilpu daudzas reizes. Ērtāk ir lietot tos vienāda ilguma un turēt sirds sitienu skaita reizinātos, piemēram, pa 6 sitieniem katrs. Ja jums tas ir viegli, palieliniet posmu ilgumu līdz 8, 10, pat 12 sirdspukstiem. Elpošanai jābūt brīvai, bez pārtraukumiem un spriedzes.

Ieelpošana tiek veikta saskaņā ar shēmu: vēdera lejasdaļa ir piepildīta ar gaisu, tad vidusdaļa, tad krūškurvja augšdaļa līdz neveiksmei. Izelpojiet apgrieztā secībā. Vingrinājuma laikā ar "iekšējo aci" jums garīgi jānosūta enerģijas plūsmas no plaušām uz visiem orgāniem un ķermeņa daļām.

4. vingrinājums

Stāviet ar seju pret Sauli, kas atrodas pie pašas horizonta līnijas, šķielējiet un caur pusaizvērtiem plakstiņiem redziet plānu staru, kas stiepjas no Saules tieši tavās acīs. Caur šo saules staru, kas ir kļuvis kā strūkliņa, kas plūst no milzīga enerģijas baseina, jūs sākat “piepildīties” ar enerģiju. Iedomājieties sevi kā caurspīdīgu kristāla trauku. Šķidrums vispirms piepilda jūsu kājas. Tad tā līmenis paceļas augstāk; piepildās rumpis, no kurienes šķidrums pārplūst rokās; piepilda galvu caur kroņa čakru sāk pārplūst, radot ap sevi jau saules plūsmu. Ja Sauli aizsedz mākoņi vai atrodaties telpās, iedomājieties, ka stars nāk no augšas. Vingrinājums var ilgt 3-10 minūtes. Pēc vingrinājuma nomazgājiet seju ar atvērtām (sausām!) plaukstām.

Vingrinājumi enerģijas atjaunošanai un cirkulācijai (prāna, qi, ki)

• 1 Sēdiet taisni, ērtā pozā; krūtīm, kaklam un galvai pēc iespējas jāatrodas vienā taisnā līnijā. Nedaudz nolieciet plecus atpakaļ, mierīgi novietojiet rokas uz ceļiem. Šajā pozīcijā ķermeņa svaru labi atbalsta ribas, un stāju ir viegli uzturēt. Jogi atklāj, ka ritmiskas elpošanas darbību ir grūtāk sasniegt, ja krūtis ir uzpūstas un vēders ir ievilkts.
• 2 Lēnām ievelciet gaisu ar pilnu elpu, skaitot sešus pulsa sitienus.
• 3 Turiet gaisu plaušās trīs pulsa sitienus.
• 4 Lēnām izlaidiet gaisu caur degunu, skaitot sešus pulsa sitienus.
• 5 Pirms nākamās inhalācijas uzsākšanas izlaidiet trīs impulsus.
• 6 Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, nenogurdinot sevi.
• 7 Kad grasāties pabeigt vingrojumu, veiciet attīrošu elpu, kas sniegs jums atpūtu un attīrīs plaušas.

Pēc dažiem vingrinājumiem jūs varēsiet palielināt ieelpas un izelpas laiku, līdz beidzot sasniegsiet pieci ar pusi pulsa sitienus. Tajā pašā laikā vienmēr jāatceras, ka intervāls starp ieelpām, t.i. gaisa aizture plaušās vienmēr ir vienāda ar pusi no sirdspukstu skaita ieelpošanas un izelpas laikā. Ja vēlaties palielināt inhalācijas ilgumu, nepielieciet pārāk daudz pūļu, bet pievērsiet uzmanību ritmam, kas ir svarīgāks par inhalācijas ilgumu. Trenējieties un mēģiniet, līdz sasniedzat izmērītu elpošanas “slaucīšanu” un līdz “sajūtat” vibrējošo kustību ritmu visā ķermenī.

Prānas pievilcība

• 1 Guļus uz līdzenas grīdas vai gultas bez sasprindzinājuma, novietojiet (viegli) rokas uz saules pinuma (uz “spilventiņa”, kur ribas sāk atdalīties) un elpojiet ritmiski.
• 2 Kad ritms ir ideāli izveidots, novēliet, lai katra elpa ienes tevī palielinātu prānas jeb dzīvības spēka daudzumu no pasaules avota un nodod to jūsu nervu sistēmai, uzkrājot prānu saules pinumā.
• 3 Ar katru izelpu novēliet, lai prāna izplatās pa visu ķermeni un tiek pārnesta uz katru orgānu un katru daļu, uz katru muskuļu, šūnu un atomu, uz katru nervu, artēriju un vēnu, no galvas līdz pašiem papēžiem, lai tas stiprina, atdzīvina un stiprina katru nervu, lai tas uzlādētu katru nervu centru, izlejot enerģiju, spēku un spēku visā ķermenī.

Prāna (burtiski sanskritā nozīmē "dzīve", "elpošana" vai "pastāvīga kustība") ir viens no jogas un tradicionālās Indijas medicīnas centrālajiem jēdzieniem, kas tiek saprasts kā dzīvības enerģija, dzīvība. Jogā tiek uzskatīts, ka prāna caurstrāvo visu Visumu, lai gan tā ir acij neredzama.

Īstenojot savu gribu, mēģiniet iztēloties, kā prāna izplatās pa jūsu ķermeni, ieplūstot jūsu plaušās un no turienes pārejot uz saules pinumu, un kā, izelpojot gaisu no plaušām, prāna tiek izplatīta visās ķermeņa daļās, līdz pašiem papēžiem un pirkstu galiem. Griba nav jāsasprindzina ar piepūli. Viss, kas nepieciešams, ir dot rīkojumu un izveidot garīgo priekšstatu par darbībām, par kurām jūs runājat. Mierīga kārtība, ko pavada veicamās darbības mentāls attēlojums, ir daudz labāka nekā pastiprināta vēlme, kurai veltīgi tiek tērēti tikai spēki.

Aprakstītais vingrinājums ir ārkārtīgi noderīgs: tas lieliski atsvaidzina un stiprina nervu sistēma un izplata relaksācijas sajūtu visā ķermenī. Īpaši patīkami tas ir tajos gadījumos, kad cilvēks ir noguris vai jūt enerģijas samazināšanos.

Asinsrites uzlabošana

Asins cirkulācija viegli pakļaujas gribas darbībai, un ritmiska elpošana ievērojami atvieglo uzdevumu.

• 1 Apgulieties vai sēdiet taisni un sāciet ritmiski elpot; izelpojot, virziet asiņu kustību uz to ķermeņa daļu, kur vēlaties palielināt asinsriti.
• 2 Ja jūtat aukstumu kājās vai ar galvassāpēm, asinis jānovirza uz leju (pirmajā gadījumā - lai sasildītu kājas, bet otrajā - lai samazinātu spiedienu galvā. Iespējams, ka iekšā sajutīsiet karstu strūklu). kājas no lejupvērstā asins viļņa.

Ja jūtat sevī dzīvībai svarīgās enerģijas samazināšanos un nevarat ātri papildināt tās krājumus, izmantojiet šādu metodi: salieciet kājas kopā (pieskaroties deguna augšdaļas iekšpusei) un aizveriet. abu roku pirksti viens ar otru, lai jums būtu ērti. Šis paņēmiens noslēdz enerģijas apli un neļauj prānai izstarot caur ekstremitātēm. Veiciet dažas ritmiskas elpas, un jūs sajutīsiet sevī jaunu spēku pieplūdumu.

Smadzeņu aktivitātes ierosināšana

Sekojošais jogas vingrinājums ir ļoti noderīgs, ja nepieciešams rosināt prāta darbību un likt tam domāt un spriest skaidrāk. Šis vingrinājums rada pārsteidzošu efektu un attīra smadzenes un visu nervu sistēmu. Aizņemti cilvēki garīgais darbs, tas šķitīs ārkārtīgi noderīgs: tas ļaus viņiem strādāt labāk un tajā pašā laikā iztīrīt un atsvaidzināt prātu pēc smaga garīga darba.

• 1 Sēdi taisni, lai mugurkauls būtu pilnīgi taisns un acis skatītos taisni uz priekšu; noliec rokas uz ceļiem.
• 2 Elpojiet ritmiski, bet ne caur abām nāsīm, kā citos vingrinājumos, bet ar pirkstu aizspiežot kreiso nāsi, ieelpojiet gaisu caur vienu labo nāsi.
• 3 Noņemiet pirkstu un, turot to pie labās nāsis, izelpojiet caur kreiso nāsi.
• 4 Nemainot pirkstu, ieelpojiet gaisu caur to pašu kreiso nāsi un izelpojiet to pa labo.
• 5 Atkal ieelpojiet pa labo un izelpojiet pa kreiso un tā tālāk, mainot nāsis, kā norādīts iepriekš, un aizbāžot mierīgo nāsi ar īkšķi vai rādītājpirkstu.

Šī ir viena no vecākajām jogas elpošanas formām; tas ir ļoti svarīgi un diezgan cienīgs pielietojums.

Jogu lielā psihiskā elpa

Jogiem ir iecienīts psihiskās elpošanas veids, ko viņi laiku pa laikam izmanto un kam ir nosaukums, kas sanskritā izklausās kā "Lieliska psihiskā elpošana". Šo elpošanas formu saglabāju galam, jo ​​tas prasa lielu vingrojumu no skolēna ritmiskā elpošanā un spēju vizualizēt attēlus. Iemaņas šajā jomā tiek iegūtas, veicot iepriekšējos vingrinājumus.

Lielās garīgās elpošanas vispārīgos principus izsaka vecais hinduistu teiciens: "labi jogi, kas zina, kā elpot ar kauliem." Šīs elpošanas vingrinājums piepilda visu ķermeni ar prānu, un students, to paveicis, redzēs, ka katrs kauls, katrs muskulis, nervs, šūna, audi, orgāns un katra ķermeņa daļa būs pārpildīta ar enerģiju, prānu un elpošanas ritms. Tas, kurš rūpīgi praktizē šo elpošanu, attīrīs savu ķermeni un jutīsies tā, it kā viņš būtu radīts no jauna no galvas līdz kājām. Bet lai vingrinājums runā pats par sevi.

• 1 Apgulieties ērtā pozā, bez spriedzes.
• 2 Elpojiet ritmiski, līdz tiek noteikts ritms.
• 3 Pēc tam, ieelpojot un izelpojot, izveidojiet garīgo priekšstatu par savu elpu:
  • iekļūstot jūs caur kāju kauliem un izejot cauri tiem;
  • tad tas iet gar roku kauliem un caur galvaskausa augšdaļu;
  • caur kuņģi un reproduktīvajiem orgāniem;
  • tad paceļas augšup un lejup gar mugurkaulu,
  • un, visbeidzot, it kā katra ādas pora elpo, ieelpo un izelpo gaisu, un viss ķermenis ir piepildīts ar prānu un dzīvību.
• 4 Turpinot elpot ritmiski, virziet prānas plūsmu uz septiņiem dzīvības centriem, savukārt, izsaucot to attēlus prātā, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā:
  • uz priekšu,
  • pakausī
  • smadzeņu pamatnē
  • saules pinumā
  • krustu rajonā (muguras lejasdaļa),
  • vēdera vidū
  • uz reprodukcijas jomu.
• 5. Pabeidziet, vairākas reizes pārvietojot prānu uz priekšu un atpakaļ no galvas uz kājām.
• 6 Dariet