Slēpošanas nūjas nūjošanai kā izvēlēties. Kā izvēlēties pareizos nūjas nūjošanai atbilstoši savam augumam. Kā izgatavot nūjošanas nūjas ar savām rokām

08.05.2020

Nūjošanas priekšrocības.

Nūjošana ir vienkāršs veids, kā uzturēt sevi formā, kad ir grūti iegūt intensīvākus treniņus. Mūsu valstī tas gūst popularitāti un arvien biežāk uz ielas var redzēt cilvēku ar spieķiem.

Pastaiga pati par sevi ir ļoti noderīga, tā labi iedarbojas uz kardiovaskulārā sistēma, elpošanas, kā arī stiprina muskuļu rāmi un labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu. Parasta staigāšana bez nūjām darbā iesaista aptuveni 60% muskuļu, bet staigāšana ar nūjām līdz pat 90%. Pulss, ejot ar nūjām, palielinās par 10-15 sitieniem, kas labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Plaušu ventilācija kļūst efektīvāka, skābeklis tiek labāk transportēts organismā. Ejot ar nūjām, darbā tiek iekļauti kakla, roku un plecu, muguras muskuļi. Sadedzinātas kalorijas 2 reizes vairāk nekā ar normāla staigāšana un mugura vienmēr paliek taisna. Kāju locītavu izkraušana, staigāšana labi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu kopumā. Staigāšana ir laba tiem, kuri cieš no artrozes vai guvuši traumas.

Kā izvēlēties materiālu, no kura izgatavotas nūjas?

principu nūjošana ir kādas ķermeņa daļas izkraušana citu daļu aktīvas darbības dēļ.

No principa izriet, ka, lai atslogotu locītavas un mugurkaulu, nūjām jābūt vieglām. Lai tiem būtu minimāls svars, tiem jābūt izgatavotiem no materiāliem, kas papildus nenoslogos locītavas un mugurkaulu, tas ir, viegliem, bet izturīgiem. Ražošanas materiāli ir dažādi. Nūjošanas nūjas ir izgatavotas no alumīnija, kompozītmateriāliem, kas ir dārgāki nekā alumīnija.

Materiāls, piemēram, ogleklis, labi veic savu darbu. Oglekļa nūjas ir viegli paceļamas, tām ir minimāls svars, taču tās ir pietiekami izturīgas treniņiem. Tiek uzskatīts, ka ogleklis labākais materiāls nūjošanai.

Būtībā nūjas taisa nevis no tīra oglekļa, bet no sakausējumiem ar to. Jo vairāk šīs vielas būs nūju izgatavošanas materiālā, jo labāk tas būs. Palielinās arī nūju izmaksas, palielinoties oglekļa šķiedras procentuālajam daudzumam.
Retai lietošanai vai iesācējiem lieliski noder arī alumīnija nūjas. Tie ir izgatavoti no sakausējuma un ir diezgan viegli. Viņi labi darbojās darbībā.
Profesionālai lietošanai nepieciešams dārgāks aprīkojums, ilgstošai slodzei arī labāk dot priekšroku dārgām nūjām, kurās iebūvēts oglekļa šķiedras stienis.

Galvenā slodzes daļa nodarbību laikā krīt uz nūjas stieņa. Tas absorbē pastaigas ietekmi un palīdz sportistam pārvietoties. Jo vairāk oglekļa satura sakausējumā, jo stiprāks un cietāks tas ir. Ja stienis ir pilnībā izgatavots no oglekļa, tad tā izmaksas būs augstas, bet tad tas būs piemērots skriešanai, palielinātai iešanas slodzei un sarežģītu vingrinājumu veikšanai. Oglekļa nūjas, lai arī ir dārgākas, tomēr tiek uzskatītas par kvalitatīvākām un drošākām atšķirībā no metāla, kas ir lētākas. Atšķirība ir būtiska ar to, ka oglekļa stienim ir iespēja atsperties visā garumā un uzņemties slodzi uz sevi, atbrīvojot no tā locītavas un mugurkaulu.

Kā izvēlēties pareizos rokturus nūjām?

Ir svarīgi, lai nūju rokturi būtu plāni un viegli ietilptu plaukstā. Roktura materiāls var atšķirties.

Plastmasa. Plastmasas rokturi ir pietiekami izturīgi, taču neuzsūc šķidrumus. Trenējoties tie ātri kļūst slapji un izslīd no rokām. Pārvietojoties, tie rada neērtības, taču tie kalpo ilgu laiku. Šāda veida roktura priekšrocība ir tā, ka to ir viegli tīrīt un tas ir higiēnisks.
Korķis. Labākais variants roktura izgatavošanai. Komforta ziņā šis materiāls labāk uzsūc mitrumu un ir patīkamāks taustei, bet korķis diemžēl nav tik izturīgs. Laika gaitā var rasties atdalīšanās, un rokturis var sabrukt.
Gumija. Parasti no šī materiāla izgatavo rokturus profesionālajām nūjām. Ērtākais un izturīgākais no visiem šeit uzskaitītajiem materiāliem. Šādi rokturi labi uzsūc mitrumu, neslīd rokā, ir diezgan izturīgi un izturīgi pret ārējām ietekmēm.

Tempļu veidi uz roktura.

Uz nūjas roktura jābūt templim. Šis ir tāds īpašs rokai stiprinājums, kas ļauj nodarbību laikā nūju atgriezt pie rokas, ja tā nejauši izkrita, vai nolaidi.

Ir siksniņa cilpas formā, kas nav īpaši ērta ejot, jo uzliekot to uz rokas, tā nebūs droši nostiprināta pie roktura. Šis veids ir lētāks un pietiekams neprofesionālai lietošanai.
Ja nodarbojies jau ilgu laiku, tev patīk pamatīga pieeja visam, tad cilpas formā esošo veidni labāk nomainīt pret veidni cimda formā, kuram nav pirkstu. Šāds rokturis ir ērtāks un patīkamāks taustei, roka tajā ir lieliski nostiprināta, līdz ar to vingrinājumi tiek izpildīti pareizi.

Ir speciāla sistēma tempļa ātrai atdalīšanai no roktura, nospiežot vienu pogu. Gadījumā, ja vajadzēs izmantot roku, ērtākai rīcībai ar telefonu, fotoaparātu, pārtraukumā, kad gribas iedzert kafiju. Piestiprina veidni ar vienu vienkāršu kustību atpakaļ.

Kuru padomu izvēlēties?

Ja mēs uzskatām labākais veids, tad komplektā jābūt divu veidu uzgaļiem. Viens nepieciešams staigāšanai pa asfaltu, bet otrs ir aprīkots ar metāla smaili.
Labiem pastaigu nūjām jābūt aprīkotiem ar divu veidu uzgaļiem: metāla smaile un uzgali staigāšanai pa asfaltu.

Gumijas uzgalis labi darbojas, ejot pa asfaltu. Šis materiāls samazina vibrāciju ejot. Metāla uzgaļiem jābūt no ļoti izturīgiem materiāliem, piemēram, der volframa karbīds, jo tieši uz to nodarbībās tiek uzņemta lielākā slodze.

Uzgaļu ražošanā vai drīzāk materiālos, no kuriem tie izgatavoti, ir jauninājumi.

Ogleklis. Izgatavots no oglekļa un gumijas maisījuma. Šī abu elementu saplūšana uzlabo saķeri un slāpē nūjas skaņu uz asfalta virsmas. Izgatavots no gumijas un oglekļa maisījuma, kas kopā uzlabo saķeri un padara nūju klusāku pret zemi. Uz virsmas esošās vagas ļauj pārvietoties arī pa maziem oļiem, smiltīm, zāli, kas ir ļoti ērti vingrojot pludmalē vai mežā. Šādu uzgaļu izturība ir aptuveni 4 reizes lielāka nekā parastajiem.
Kevlar padomi. Izstrādāts tā, lai tam būtu Kevlar korpuss (izturīga para-aramīda šķiedra) un gumijas/oglekļa savienojuma spilventiņš.

Ir divu veidu nūjas:

Teleskopisks (kura izmērs ir regulējams)
fiksēts (monolīts).

Katram veidam ir savi plusi un mīnusi. Tas viss ir atkarīgs no tā, kurš ir ērtāk. Iesācējiem speciālisti iesaka izvēlēties teleskopiskos, jo izmērus var regulēt, un fiksētos lielākus vai mazākus izgatavot nav iespējams.

Savukārt monolītās nūjas ir uzticamākas tādā ziņā, ka nevar pēkšņi salocīt, neplīsīs. Bet ar šādām nūjām ir precīzi jāzina, kādu garumu izvēlēties, un tie būs piemēroti tikai tam, kuram tie ir iegādāti.

Teleskopiskās nūjas var izmantot ikviens ģimenes loceklis, īpaši bērniem, kuru augšana laika gaitā mainās. Šādas nūjas ir lētākas par monolītajām, taču ne tik uzticamas un var salūzt, iekļūjot ūdenim vai netīrumiem, ziemā tās var sasalt, kā rezultātā, mēģinot mainīt garumu, var salūzt aizbīdnis. Ar spēcīgu spiedienu nūjas var salocīt un izraisīt savainojumus.

Kā izvēlēties nūju izmēru nūjošanai.

Piemērots iesācējiem vai viegliem treniņiem koeficients 0,66. Lēnai pastaigai, treniņam pēc traumas. Piemēram, ar augstumu 160 cm, 160 cm x 0,66 \u003d 105,6 cm.

Vairāk intensīvs treniņš der koeficients 0,68. Piemēram, ar augstumu 160 cm, 160 cm x 0,68 \u003d 108,8 cm.

Uzlabotiem sporta treniņi ar lielu slodzi koeficients 0,7. Ar 160cm augstumu nūjas izmērs ir 160cm x 0,7=112cm.

Jāņem vērā, ka iegarenas nūjas noslogo vairāk augšējā daļaķermenim un atvieglotu kājām. Saīsinātās nūjas, gluži pretēji, palielina slodzi uz kājām.

Izvēloties nūjas, jāņem vērā arī tas, ka iegareni modeļi palielina ķermeņa augšdaļas fizisko slodzi un samazina kāju muskuļu slodzi. Saīsināto izmantošana rada pretēju efektu.

Nūjošanas nūjas - svarīgs elements aprīkojums šāda veida fitnesam.

Kā izvēlēties pareizos nūjošanas nūjas

Pirmais nūjošanas nūju izgudrotājs un dizainers bija Somijas uzņēmums Excel, to izstrādē piedalījās Somijas Sporta institūts.

Šobrīd ir ļoti daudz nūju ražotāju, tās var iegādāties jebkurā sporta veikalā.

Faktori, kas jāņem vērā, izvēloties nūjošanas nūjas:

Viens no svarīgākajiem punktiem, kas jāņem vērā jau iepriekš, ir patstāvīgi vai ar instruktora palīdzību aprēķināt sev piemēroto nūjošanas nūju augstumu.
Izlemiet, vai jums ir jāpielāgo nūjas augstums.
Pērkot, pārbaudiet un pārbaudiet visus nūjas konstrukcijas elementus.

Inventāra izvēles iezīmes

Tirgus piedāvā 2 galvenos modeļus Somu pastaiga– ar fiksētu garumu vai salokāmu (teleskopisku) ar augstuma regulēšanu.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību teleskopiskajām nūjām, ja:

Jūs bieži ceļojat. Salocītā veidā to izmēri samazināti līdz 30 cm, ērti ielikt somā un ņemt līdzi pārgājienā.
Fiksētajam inventāra garumam ir 5 cm intervāls, proti, 100-105-110 cm, precīzi atlasīt nūjas izmēram, kas aprēķināts pēc formulas, nav reāli, un iespēja regulēt garumu teleskopiskajās nūjās ļaus lai tu to dari. Tāpat ir iespējams, ka pēc noteikta treniņa laika jūsu fiziskās sagatavotības līmenis paaugstināsies un jums būs nepieciešami augstāki stabi.

Taču, lai kāda būtu slīdmehānisma kvalitāte, tas ietekmē spieķa stabilitāti un izturību, tāpēc, izvēloties karbona teleskopiskos stabus, ir svarīgi atcerēties, ka savienojumi ir izgatavoti no plastmasas materiāliem, pēc kāda laika tie nolietosies un tas vairs nebūs iespējams sasniegt tādu pašu stabilitāti. Neviens no jums ejot negribētu sajust, ka balsts salokās un ir jāapstājas, lai to savilktu.

Ja jūs piederat šī suga sportot nopietni un plānojat ar to nodarboties regulāri, tad noteikti jāizvēlas ekipējums ar cietu stobru.

Padomājiet par to, ka nūjošana sākotnēji bija tikai slēpotāji, viņiem nebija nekāda speciālā ekipējuma, izņemot slēpju nūjas, kurā viņi izmantoja vasaras periods. Neviens sportists neriskētu vingrot ar teleskopiskām nūjām – tā vienkārši kļūtu par riskantu nodarbi, tāpēc, ja sāc regulāri vingrot, tad iegūsti stabilus, viengabalainus spieķus.

Nūju konstrukcija

Nūjošanas nūja sastāv no 3 daļām:

Bagāžnieks vai vārpsta.
Uzgalis ar gumijas uzgali.

Katrai daļai jāatbilst noteiktām prasībām. Visas pārbaudītās konstrukcijas daļas lielākais spēks berze, nolietojas visvairāk. Tie ir uzgaļi, uzgaļi, štropes, gumijas sprauslas staigāšanai pa cietām virsmām, štropes un uzgaļi. Atšķirība starp augstas kvalitātes nūjām ir tāda, ka visas dilstošās daļas ir noņemamas un viegli nomaināmas.

Ērts rokturis var būt izgatavots no gumijas vai korķa materiāla. Gumija ir izturīga, neuzsūc sviedrus un mitrumu, korķa materiāls ir patīkamāks taustei, taču tas uzsūc mitrumu un pēc dažiem gadiem var sadrūpēt.

Uz roktura ir piestiprinātas speciālas siksnas, kas atgādina cimdus - štropes. Virves var būt fiksētas vai noņemamas. Noņemama štrope ir ērtāka lietošanā, taču to nevar noregulēt tieši pie rokas. Ziemā, ejot siltos cimdos, tas sagādās neērtības, turklāt tie ātrāk nolietojas.

Virves ir starpnieks starp roku un nūju, tās pārraida atgrūšanas spēku no rokas. Tie ir apzīmēti ar burtiem R un L, kas attiecīgi norāda labo un kreiso nūju. Roku jāiebāž štropē tā, it kā gribētos sasveicināties, tad ar stiprinājumu palīdzību jāsatver plaukstas locītavu. Pareizas fiksācijas pārbaude būs pārmaiņus plaukstu atsprāgšana uz izstieptām rokām. Ja rokturis nokrīt par 6 cm vai vairāk vai otrādi, tas ir cieši nostiprināts, tad fiksācija ir jālabo.

Uzgaļi un sprauslas

Izvēloties uzgaļus, ņemiet vērā, ka uzgaļi var būt noņemami, un tādā gadījumā tos var nomainīt, dzēšot. Pats uzgalis ir asa metāla tapa, kas paredzēta staigāšanai pa ledu, granti. Pēc formas tie var būt asi un cilindriski. Ledumam piemērota asa forma, mīkstākām virsmām piemērota cilindriska.

Uzgaļus var izgatavot no alumīnija, volframa sakausējuma un pobeditas, kas ir nodilumizturīgāka.

Lai staigātu pa asfaltu, cementam ir nepieciešami noņemami gumijas uzgaļi. Gumijas uzgaļi kopumā izturēs tikpat, protams, jāizvēlas labākās kvalitātes gumija, bet tā tik un tā nolietosies.

Izejot uz asfalta un betona ir svarīgi neaizmirst uzvilkt gumijas apavus un pēc tam tos novilkt.

Ražošanā izmantotais materiāls

Sakarā ar to, ka nūjošanas nūjas tika izgudrotas salīdzinoši nesen (1997. gadā), to izgatavošanai tika izmantots mūsdienīgs materiāls - ogleklis (karbons). Šis materiāls ir austs no oglekļa šķiedras pavedieniem. Daudzu to īpašību dēļ tie tiek uzskatīti par labāko materiālu nūju ražošanai. To priekšrocības ir izturība, elastība (tie iztur vibrāciju, kas rodas, atgrūžot no virsmas), bet tajā pašā laikā tie ir ļoti viegli. Tiek uzskatīts, ka, tos lietojot, roku locītavas tiek minimāli noslogotas.

Turklāt vārpsta vai muca ir izgatavota arī no alumīnija un stikla šķiedras, taču šiem materiāliem var pievienot arī oglekli. Tas ļauj sasniegt vislabākās veiktspējas īpašības: izturību, vieglumu, elastību, izturību. Visas šīs īpašības labvēlīgi ietekmē pašu treniņu procesu, samazinot slodzi ejot.

Kā jau iepriekš minēts, mucas stiprums ir atkarīgs no tā, vai tā ir viengabalaina vai šarnīra, cietā stobra noteikti būs stiprāka.

Kā izvēlēties nūju augstumu (tabula)

Izvēloties pareizo nūjošanas nūju izmēru, jāņem vērā daudzi faktori:

Galvenais faktors ir cilvēka augums, atkarībā no auguma tiek izvēlēts nūju augstums. Šim nolūkam tiek izmantotas iepriekš izstrādātas tabulas (skatīt zemāk) vai arī tās tiek aprēķinātas pēc formulas - koeficients * cilvēka augums cm Koeficients ir robežās no 0,6 līdz 0,7. Augstākās koeficienta vērtības aprēķinos ņem profesionāli sportisti.
Turklāt pievērs uzmanību štropei, ja tā ir īsa, tad roka ejot nespēs veikt nepieciešamo kustību apjomu, tāpēc nūjām jābūt īsākām, pretējā gadījumā otrādi.
Locītavu slimību vai vairāku citu iemeslu dēļ cilvēks nevar noiet platu, garu soli, tāpēc, aprēķinot, koeficientam jābūt vienādam ar 0,6.
Ar vienādu augstumu kāju garums var būt dažāds, uz garām kājām ir vieglāk spert platu soli nekā uz īsām, tāpēc garām kājām vajag augstākus spieķi, bet īsām otrādi.
Kādam nūjas garumam vajadzētu būt iesācējiem? Iesācējiem un sliktas fiziskās formas cilvēkiem ieteicamas zemākas nūjas, tālāk apgūstot nūjošanas tehniku, var izmēģināt garākus. Slēpotājiem jāņem garākas nūjas.
Smiltīs, zemē, asais gals nogrims, tāpēc būs sajūta, ka spieķi ir īsi, un ar gumijas uzgali asfaltam tie palielināsies par pāris cm - tas ir jāņem vērā. Uz zemes un smiltīm vairāk jāliecas uz priekšu.

Augstums, cm	Iesācēja līmenis (var būt zemāks)	Fitness	Profesionāļi
160	95	110-115	115-120
170	100	115-120	120-125
175	105	120-125	125-130
180	110	125-130	130-135
190	115	130-145	135-140

Tāpēc, pirmo reizi izvēloties inventāru, vislabāk ir izvēlēties īsākus, bet tajā pašā laikā jums ir jāizmēģina dažas citas iespējas.

Kvalitatīvu nūju vērtējums

Populāri nūjošanas aprīkojuma ražotāji ir EXEL, Finpole, Leki, KV un citi. Reitinga augstāko pozīciju ieņem EXEL.

Lai izvēlētos pareizos nūju modeļus, jāpievērš uzmanība to aprakstam, tas parasti norāda, ka šis modelis sākuma līmenis, pamatskolas - fiziskās sagatavotības līmenis, pamatskolas - paaugstināts līmenis.

Neliels pārskats par populārām nūjām

Finpolenero 100% stikla šķiedra un Vinson vinson plus ir piemēroti iesācējiem. Finpolenero 100% stikla šķiedrai ir fiksēts garums, Vinson vinson plus ir teleskopiska struktūra.

Cik maksā nūjas iesācējiem, fitnesa un progresīviem līmeņiem?

Sākuma līmenim no USD 15 līdz USD 30, fitnesam no USD 60 līdz USD 110, progresīviem no USD 160 un vairāk. Jo vairāk oglekļa pievienots, jo augstākas izmaksas.

Nav slēpju vai trekinga nūju

Neskatoties uz to, ka pirmie skandināvu soļotāji trenējās ar slēpošanas nūjām, pārvēršot šo nodarbi par profesionālu sportu, “īpašais” inventārs ieguva savas raksturīgās un īpašās iezīmes, kas slēpošanas un trekinga ekipējumā nav sastopamas:

Speciāls rokturis, kas paredzēts noteiktai slodzei, štrope ar stiprinājumiem ērti atbalsta plaukstu un neļauj tai nogurt.
Noņemami gumijas uzgaļi, kas paredzēti staigāšanai pa cietām virsmām (asfalts, cements).
Tās būtiski atšķiras pēc garuma no slēpju nūjām (slīdēšanas specifika prasa lielāku garumu), tiek izvēlētas, ņemot vērā cilvēka augumu.

Ko nedrīkst darīt, pērkot nūjas

Negaidiet, ka pirmais aprīkojums jums kalpos visu mūžu, tā mūžs ir atkarīgs no treniņu intensitātes, locītavu kvalitātes un skaita.
Neplānojiet, ko jums dos kvalitatīvs spieķis pareiza tehnika ejot, jums jāpieliek pūles un pūles, lai to apgūtu. Jūs varat mācīties ar zemas kvalitātes inventāru.
Iesācējiem vajadzētu izvēlēties lētas niedres ar 10% fiksēta garuma oglekli.
Galvenais, lai nodarbības sagādā prieku, tāpēc izvēlies aprīkojumu sev (nevis kā kaimiņam), ņemot vērā visas savas īpašības.

Aprīkojuma izvēle ir galvenais jautājums tiem, kuri ir izvirzījuši sev mērķi tikt galā ar nūjošanu. Gan treniņu produktivitāte, gan sportista veselības stāvoklis ir tieši atkarīgs no tā, vai nūjas ir pareizi izvēlētas un cik ērti ar tām strādāt.

Tāpēc viņu izvēles jautājumam ir jāpieiet ļoti nopietni.

Gan treniņu produktivitāte, gan sportista veselības stāvoklis ir tieši atkarīgs no tā, vai nūjas ir pareizi izvēlētas un cik ērti ar tām strādāt.

Kā izvēlēties pareizos nūjošanas nūjas?

Pirmais, ar ko būs jāsaskaras sportistam, kura sporta veids būs nūjošana, ir nūju izvēle pēc auguma. Daudzi maldās, uzskatot, ka nūjām jāizvēlas tāpat kā slēpošanai - izstieptas rokas līmenī. Šajā gadījumā lietas ir nedaudz atšķirīgas.

Slēpošanas tehnika atšķiras no staigājoša cilvēka kustību tehnikas, tāpēc par slēpošana nūjas nebūs tik garas kā nūjošanas nūjas. To, kā izvēlēties garumu, šeit papildus augumam nosaka arī cilvēka sākotnējā sagatavotība.

Nūjas nūjošanai - aprēķins

Tiem, kas atrodas uz skatuves vai vienkārši dod priekšroku vingrot izmērītā tempā, nūju garumu aprēķina pēc vienkāršas formulas: augstums (cm) reizināts ar 66 un dalīts ar 100. Ja nūjas ar iegūto garumu nav pieejams, labāk izvēlēties īsāku : 118 cm vietā, piemēram, ņemiet 115 utt.

Vidēja līmeņa sportistam formula izskatītos šādi: augums (cm) reizināts ar 68 un dalīts ar 100. Labi trenētam cilvēkam, kurš dod priekšroku kustībai ātrā tempā, garums tiek noteikts, aprēķinot: augums (cm) reizināts ar 70 un dalīts ar 100.

Nūjošanas nūjas - galds

Ir izveidotas vidējās atbilstības tabulas starp nūju garumu un sportista augumu. Tie ir piemēroti cilvēkiem ar vidēju sagatavotības līmeni.

Teleskopiskie stabi

Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju klātbūtnē, jo īpaši - potītes un ceļa locītavas, labāk ir dot priekšroku īsāka garuma nūjām. Mūsdienās daudzi ražotāji ražo nūjas, kuras var salocīt kā teleskopisku cauruli. Tie ļauj mainīt garumu, uzlabojoties. fiziskā forma sportists.

Nūjošanas nūju svars

Nūjošanas nūjas - vieglas un ērtas

Otrs punkts, izvēloties nūjas treniņiem, ir to svars. Nespeciālistu vidū valda uzskats, ka nūju svaram jābūt pietiekami lielam, lai slodze būtu pēc iespējas efektīvāka. Bet tā nav taisnība. Nūjām jābūt izgatavotām no viegla materiāla (oglekļa šķiedras, kompozītmateriāliem, alumīnija) un pēc iespējas vieglākām. Slodzes efektivitāte šajā gadījumā nav atkarīga no aprīkojuma smaguma pakāpes, bet gan no kustību tehnikas. Pārāk smagu stabu izmantošana var izraisīt pārslodzi plecu josta un plecu locītavu iekaisums.

Trešā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir noņemamu uzgaļu klātbūtne, lai pārvietotos pa sniegu, asfaltu, nelīdzenu reljefu. Pašam nūjas galam jābūt no izturīga (karbīda) materiāla un jāatgādina smaile. Mainot padomus, jūs palielināsiet sava aprīkojuma funkcionalitāti un varēsiet trenēties neatkarīgi no laikapstākļiem un jebkurā reljefā.

Pietiek ar ceturto svarīgs punkts- siksniņas izvēle, kas tiek piestiprināta pie nūjas (siksnas). Tam ir cieši jānosedz roka un jāļauj pārvietot nūju, nesaspiežot to rokā. Šajā gadījumā nevajadzētu būt pārmērīgam spiedienam uz plaukstas locītavu un asinsvadiem. Labi izvēlēta štrope neberzē roku, nerada diskomfortu un ļauj trenēties tik ilgi, cik vēlies.

Nūjas pēc sekciju skaita

Un, visbeidzot, vēl viens, piektais punkts - izvēle starp divu un trīs sekciju nūjām. Tiek uzskatīts, ka divu sekciju nūjas ir stiprākas un izturīgākas nekā nūjas, kas sastāv no trim fragmentiem.

Pārskats par nūju ražotājiem: to priekšrocības un trūkumi

Mūsdienās šāda veida aprīkojumu ražo daudzi vietējie un rietumu ražotāji. Visbiežāk sastopamās nūjas sporta preču veikalos ir tādi zīmoli kā:

Sakausējums- tie ražo gan teleskopiskas, gan cietas nūjas, kas izgatavotas no alumīnija un oglekļa šķiedras (oglekļa šķiedras);

MSR- ražo vairākus unikālus alumīnija stabu modeļus, kas aprīkoti ar ērtu garuma regulēšanas sistēmu;

Easton- tā izstrādājumi izceļas ar dabīgā korķa uzgaļiem un rokturiem, kā arī spēju pārvērst nūjas par binokļu un ieroču binokli;

Melnais dimants– ražo funkcionālus un ērti lietojamus stabus, kas spēj konkurēt ar visvairāk labākie modeļišāda veida aprīkojums;

Kobers- piedāvā modeļus gan vasaras, gan ziemas pastaigām, kā arī pastaigām kalnu apvidos;

Gabel- nūju izgatavošanai izmanto izturīgus alumīnija sakausējumus, piedāvā plašu aprīkojuma izvēli augumam;

Fizan– viens no augstākās kvalitātes, profesionālu produktu ražotājiem; izmanto īpašu nūju pārklājumu, kas palielina to kalpošanas laiku;

Komperdell- dažu modeļu nūju apakšējās daļas izgatavošanai izmanto ļoti izturīgu materiālu, kas garantē to lietošanu trīs gadus pat sarežģītā reljefā;

meistari- ražo trīs produktu līnijas, no kurām katrai ir savas īpašības;

Leki- izstrādājot modeļus, tiek ņemta vērā ne tikai sportista izaugsme, bet arī reljefa īpatnības, kurā aprīkojums tiks izmantots.

Kur var nopirkt labas nūjošanas nūjas? Paredzamās cenas

Jūs varat saņemt aprīkojumu nodarbībām jebkurā lielākajā sporta preču veikalā.

Cenu diapazons svārstīsies 1000 - 6000 vai vairāk rubļu robežās atkarībā no aprīkojuma klases, tā ražotāja, funkcionalitātes un izturības. Labi, izturīgi amatieru nūju modeļi tiek piedāvāti diapazonā no 2500 līdz 4000 rubļiem.

Noteikti, ejot pa parku, jūs bieži satikāt cilvēkus dažādi vecumi kas staigāja kā tu, tikai viņi turēja rokās nūjas, līdzīgas slēpju nūjām. Skaidrs, ka viņi neslēpo, un cilvēki viņus tur rokās nez kāpēc - viņi nodarbojas ar sportu. Ja jums patīk skatīties šādus "staigātājus" un jūs nolemjat, ka šis sporta veids viennozīmīgi ir domāts jums, mēs jums pateiksim, kam jāpievērš uzmanība, izvēloties aprīkojumu.

Nūjošanas nūjas: veidi

Ir divu veidu nūjošanas nūjas:

fiksēts garums vai monolīts;
bīdāmas vai teleskopiskas.

Tomēr pat pieredzējuši sportisti viņi nevarēs viennozīmīgi atbildēt, kuram veidam dot priekšroku, jo abiem ir savas priekšrocības un trūkumi.

Monolītās nūjas raksturo šādas īpašības:

tiem ir mazs svars;
nav ievainojumu riska;
kalpo pēc iespējas ilgāk;
var staigāt pa smiltīm, slapju ceļu un pat dubļiem.

Nav svarīgi, vai esat iesācējs šajā sporta veidā vai pieredzējis soļotājs. Monolītā nūja ir piemērota ikvienam. Iesācējiem nav jāuztraucas, ka struktūra netīšām attīstīsies un radīs savainojumus. Un tiem, kas ar šādu soļošanu nodarbojas jau ilgu laiku, ir svarīgi zināt, ka monolīta nūja treniņa laikā dod pastāvīgu slodzi. Vissvarīgākais ir izvēlēties nūju savam augumam. Mēs runāsim par to, kā to izdarīt pareizi, bet nedaudz zemāk.

Teleskopiskie stabi viegli salokāmi. Tajos ir iebūvēta īpaša prettrieciena sistēma - triecienu absorbējoša atspere.

Bīdāmās spieķi tiek izvēlēti atbilstoši šādu iemeslu dēļ:

garums ir viegli regulējams;
tos ir viegli transportēt un ņemt līdzi jebkurā ceļojumā;
jūs varat viegli pielāgot slodzes intensitāti;
to izmaksas ir lētākas nekā monolīto.

Paturiet prātā, ka salokāmās nūjas labāk neizmantot pārāk bieži. Ja fiksatoros vairākas reizes nokļūst ūdens, netīrumi vai smiltis, tie var viegli saplīst. Arī nūja var sākt pastāvīgi radīt troksni pārmērīgas vibrācijas parādīšanās dēļ. Tāpēc, ja jūs praktizējat katru dienu, labāk šādas nūjas nepirkt. Tie vairāk piemēroti tiem, kuri trenējas reti vai, teiksim, uz nedēļas nogali atstāj pilsētu, lai aktīvi atpūstos. Šajā gadījumā teleskopiskie stabi- Ideāli piemērots transportēšanai.

Kā izvēlēties skandināvu nūjas: galvenie kritēriji

Kad esat izlēmuši par nūju veidu, jums jāpārliecinās, vai pārējie parametri jums ir lieliski piemēroti. Ir svarīgi, lai nūjas nebūtu pārāk augstas vai smagas, mīkstas un neērtas. Lai to izdarītu, jums jāpievērš uzmanība šādiem kritērijiem.

Nav precīzas formulas optimālā svara aprēķināšanai. Šis iestatījums ir stingri individuāls. Galvenais, lai, turot nūjas rokās, nevajadzētu just smagumu. Galu galā, ja tie ir smagi, tad apmācība būs nepanesama un vairāk kaitīga nekā noderīga.

Garums

Gandrīz viss treniņš ir atkarīgs no skandināvu nūju garuma. Pārāk garas nūjas var dot pārmērīgu slodzi, un pārāk īsas - gluži pretēji, nedot to vispār. Par laimi, ir aprēķina formula, kas palīdzēs atrast optimālo nūjas augstumu. Lai to izdarītu, jums ir jāreizina savs augums ar 0,68 un rezultāts jānoapaļo līdz pāra skaitlim. Pieņemsim, ka jūsu augums ir 167, reiziniet ar 0,68 un iegūstiet 113,6. Tātad jums ir nepieciešams apmēram 115 centimetrus garš nūja.

Elastība

Skandināvu nūjām jābūt elastīgām. Tas ir ļoti svarīgi, jo cietie spieķi vibrē, un tas kaitē locītavām. Turklāt ejot var vienkārši nokrist, ja nūjas nav elastīgas. Izveidojiet dažus ātri soļi pieskaroties gala pieturai ar galu. Ja tajā pašā laikā jūs nejutāt nekādas vibrācijas, kas izdalītos jūsu rokā, tad izdarījāt pareizo izvēli.

Materiāls

Alumīnijs. Skandināvu nūjas no šī materiāla tiek izgatavotas reti. Un labāk nepirkt no tā izgatavotu, jo alumīnijs slikti izturas ar vibrācijām. Tas nav tik svarīgi un pamanāmi, ja vingrojat sniegā, tomēr, ja vingrojat pa asfaltētu reljefu, būs diskomforts.
Ogleklis. No šī materiāla izgatavotās nūjas ir daudz stiprākas nekā alumīnija. Turklāt tie jums kalpos ilgu laiku, jo labi absorbē vibrācijas un nedaudz sver.
Stikla šķiedra. Skandināvu nūjas, kas izgatavotas no šī materiāla, pārraida vismazākās vibrācijas un rokās tās ir praktiski bezsvara. Tomēr tie nav īpaši izturīgi un bieži saplīst.

Pildspalva

Korķis.Šis rokturis tiek uzskatīts par vienu no ērtākajiem. Materiāls neizraisa alerģiju.
Gumija. Materiāls (gumijas un korķa maisījums) nodrošina ērtu satvērienu un piegulšanu, tāpēc roka neslīdēs.
Plastmasa. Visu laiku sliktākais rokturis. Plastmasa nespēj absorbēt sviedrus, tāpēc roka pastāvīgi paslīd, un cilvēks piedzīvo diskomfortu.

Virves

Daudzām skandināvu nūjām ir siksnas. Tie var būt puscimdu vai savdabīgu slazdu veidā. Tie ir nepieciešami, lai nūjas varētu ērti turēt rokās. Turklāt štropes mazina slodzi no plaukstas locītavām. Bet šim nolūkam tām ir cieši jāpieguļ ap rokām un jāsatur plaukstas locītava, tās nesaspiežot. Vislabāk ir izvēlēties noņemamas štropes. Tad var ērti iedzert ūdeni vai novilkt, piemēram, jaku, neizvelkot rokas no štropēm.

Izvēloties štropes, svarīgi ņemt vērā arī plaukstas apkārtmēru. Tiem jābūt apmēram uz pusi mazākiem. Ja apkārtmērs ir 20 cm, tad štropei jābūt aptuveni 9-10 cm Apskatiet arī materiālu un audumu, no kura tā ir izgatavota. Tam nevajadzētu būt pārāk cietam, lai nesaberzētu roku.

Padoms

Jums ir jāizvēlas padoms, pamatojoties uz to, kur plānojat trenēties. Ciets metāla uzgalis tiek uzskatīts par universālu.Ar to jūs varat trenēties uz jebkura ceļa.

Volframa vai karbīda uzgaļi ir piemēroti irdenai augsnei, smilšainiem vai netīriem ceļiem. Ir skandināvu nūju modeļi ar maināmiem uzgaļiem. Tāpēc tos var iegādāties atsevišķi.

Gumijas vai oglekļa uzgaļi ir piemēroti staigāšanai pa cietu asfaltu, betonu, flīzēm vai bruģētiem ceļiem.

Kā izvēlēties pareizo inventāru nūjošanai, izprast ražotājus un materiālus? Kā izvēlēties labāko cenas un kvalitātes attiecību variantu. Kā iemācīties izmantot aprēķina formulu nūju garuma izvēlei, ņemot vērā īpašības un individualitāti. Lasiet un saprotiet kopā zemāk.

Kam domāta šī pastaiga un kāds no tās labums

Nūjošana tiek uzskatīta par universālu ķermeņa uzlabošanas veidu, kas piemērots jebkuram vecumam, dzimumam un sporta sagatavotības līmenim.

Veicina vairāku slimību profilaksi un ārstēšanu. Vācijā šāda veida fiziskā aktivitāte iekļauts rehabilitācijas programmās pēc traumām un ķirurģiskām iejaukšanās muskuļu un skeleta sistēmā.

osteohondroze;
rachiocampsis;
plaušu slimības (īpaši ar astmu);
pastāvīgas sāpes mugurā, plecos, kaklā;
vēnu mazspēja;
Parkinsona slimība;
neiroloģiskas slimības;
liekais svars un aptaukošanās.

Skandināvu nūju veidi, plusi un mīnusi

Ar šādu staigāšanu aktīvi strādā ne tikai aptuveni 90% no visiem ķermeņa muskuļiem, bet arī nūjas, kas atvieglo slodzi no ceļiem, gūžas locītavas, plecu josta un kaļķakmens.

Šis sporta veids būs efektīvāks un patīkamāks, ja izvēlēsies pareizo ekipējumu – ērtu un drošu. Kuras skandināvu pastaigu nūjas izvēlēties? Lai sāktu, apskatīsim tabulu:

Veidi	plusi	Mīnusi
teleskopisks (bīdāms)	var pielāgot jebkura ģimenes locekļa augumam; · ir ērti pārvadāšanai; Ievērojami lētāk Regulējot nūju garumu, jūs varat palielināt slodzi.	Īsāks lietošanas laiks (skavas sabojājas, ziemā var aizsalt); Var izraisīt traumas.
monolīts (fiksēts garums)	ir droši; vieglāks un vieglāk apstrādājams; elastīga un elastīga.	dārgi (lieto profesionāli sportisti).
materiāliem
ogleklis (oglekļa šķiedra)	izturīgs; · gaisma; elastīgs; elastīgs.	augsta cenu kategorija.
alumīnija sakausējumi	Budžeta modeļi · plaušas.	Nav piemērots cilvēkiem ar lieko svaru.
kompozīts-ogleklis	· ideāla elastība pie indeksa 20-30% (oglekļa šķiedras saturs).	neuzticams ar zemu oglekļa šķiedru saturu; grūti - ar augstu līmeni.

Kā izvēlēties nūjošanas nūju garumu/izmēru

Ir ārkārtīgi svarīgi izvēlēties pareizo nūju garumu, lai nekaitētu savai veselībai. Nepareizs aprēķins palielinās muskuļu un skeleta sistēmas slodzi, jo īpaši muguru, ceļgalus un potīti, kas ir nepieņemami slimiem cilvēkiem.

Garums var radīt liekais svars, kas gara auguma cilvēkam ir nemanāms, bet vidēja auguma cilvēkam jūtams. Tas jo īpaši attiecas uz monolītajām nūjām. Iesācējiem ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Bet ir arī standarta aprēķina formula:

Mēs reizinām mūsu ķermeņa augšanu ar koeficientu 0,68.
Iegūto kopējo summu noapaļo līdz tuvākajam skaitļa 5 reizinājumam.
Pārbaudīsim faktisko garumu. Mēs uzliekam galu uz pēdas pirksta, un rokai, kas tur nūju, vajadzētu saliekties elkoņā taisnā leņķī.

Individuāla pieeja. Instruktori iesaka izvēlēties vadīties pēc sajūtām, tam ir piemērotas teleskopiskās nūjas, kuras katrai nodarbībai var iestatīt dažādos garumos un tādējādi izvēlēties sev ērtu.

Nūju izmērs ir atkarīgs arī no fiziskās sagatavotības pakāpes.

Ir trīs grupas:

Nūju piederumi, ražotāji un cenas

Tagad, lai labāk saprastu, kā izvēlēties nūjošanas nūjas, pētīsim to veidus, materiālu, rokturus, uzgaļus, ražotājus, kā arī pievērsīsim uzmanību cenām.

Lielākai drošībai priekšroka tiek dota monolītajiem ziemeļniekiem - cits nosaukums skandināvu nūjām, modeļiem ar oglekļa vai kompozītmateriālu-oglekļa vārpstu.

Vidējās klases nūjām ir ērti rokturi, gumijoti vai izgatavoti no materiāla. Tie ir plāni un viegli iederas plaukstā.

Materiāls:

Plastmasa ir cieta, roka var paslīdēt.
Korķis dabīgs - labi uzsūc mitrumu, neslīd, piemērots jebkuriem laikapstākļiem, bet ātri nolietojas.
Izgatavoti no speciālas gumijas – izstrādājumi ir ērti lietošanā, izturīgi.

Virves (otu turētāji) lētos modeļos parasti tiek izgatavotas cilpas veidā, kas nav īpaši ērti lietojams, jo tas apgrūtina ātru rokas atlaišanu. Veiksmīgākie aizbīdņi izskatās kā cimds bez pirkstiem, droši piestiprināti pie roktura, negriežas un ir viegli noņemami.

Materiālam jābūt izturīgam, cimds nedrīkst spiest uz plaukstas. Virves tiek ražotas universālā izmērā, tās var pielāgot jebkurai rokai. Dārgos modeļos tiek izmantoti noteikta izmēra cimdi, tie tiek izvēlēti atsevišķi, birste ir labāk nostiprināta. Izmanto profesionāli sportisti.

Nūjas laba kvalitāte Tiem ir pievienots vesels noņemamu tapas komplekts, kas ļauj staigāt jebkuros laikapstākļos (sniegs, ledus, zeme). Asfaltam jābūt noņemamiem gumijas uzgaļiem "zābakiem".

Tā kā tie ātri nolietojas, labāk ir parūpēties par rezerves komplektu. Plastmasas "zābakus" labāk neizvēlēties to zemās kvalitātes dēļ.

Nūjošanas profesionāļi izvēlas ražotājus:

Citu firmu alternatīva:

Gabel - itāļu ražojums, milzīgs stabu klāsts regulējams garumā ar mīkstām siksnām stiprinājumiem.
Karhu ir Somijas uzņēmums, kas piedāvā augstas klases monolītos stabus.
Komperdell - Austrijas uzņēmums, saliekamo trīs sekciju nūju ražotāja jaunums.
Swinx ir Norvēģijas vieglo nūju ražotājs ātrai pastaigai.

Optimāla cenas un kvalitātes izvēle

“Nedari ļaunu” ir vienīgais princips, kas jāievēro, izvēloties, kad runa ir par veselību.

Jums rūpīgi jāapsver:

Individuāla pieeja skandināvu nūju izvēlei

Pensionāriem

Ņemot vērā vecumu un liels skaits slimību ieteicams rūpīgi pieiet kā izvēli sporta aprīkojums kā arī pašām nodarbībām. Vislabāk ir sākt ar ārsta konsultāciju un turpmāk, ja nav kontrindikāciju, izvēlēties individuālu slodzi, ejot pie speciālista.

Nūjošanai nav kontrindikāciju, izņemot nopietnas slimības, kurām nepieciešams pasteļtoņu režīms.

Bet slodžu intensitāti, atkarībā no slimības, ārsts var pielāgot.

Kuras skandināvu pastaigu nūjas ir piemērotas senioriem:

Ar šādas pastaigas palīdzību pensionāriem ir iespēja veltīt vairāk laika svaigs gaiss. Tas viņiem sagādā prieku, jo viņi var balstīties uz nūjām, kāpjot kalnā vai īsos pieturos.

Nūjošana ir atļauta locītavu traucējumu gadījumā apakšējās ekstremitātes, plaušu apjoms palielinās par vairāk nekā 30%, ir lielāks skābekļa piesātinājums, pazeminās holesterīna līmenis asinīs, normalizējas zarnu darbība un vielmaiņa. Ieteicams cilvēkiem ar liekais svars un aptaukošanās.

Bērniem

Zinātniskie sasniegumi ir pierādījuši, ka spiešanas vingrinājumi attīsta līdzsvara sajūtu un kustību koordināciju. Tas ir ideāls veids, kā normalizēt stāju.

Kopīgas pastaigas ar vecākiem, trenējot visus ķermeņa augšdaļas muskuļus, vienlaikus tērējot pusotru reizi vairāk enerģijas nekā parastā staigāšana.

Tas viss sagādās prieku bērniem un ļaus viņiem pareizi fiziski attīstīties.

Bērns ar šo sporta veidu var nodarboties jau no atbilstošā vecuma, kad var ievērot drošības noteikumus.

Eksperta padoms:

Pēdējā īsa instrukcija par nūju izvēli nūjošanai

Pērciet specializētajos veikalos, kur varat vizuāli iepazīties ar precēm.
Ja iespējams, meklējiet padomu speciālistam vai profesionālam sportistam.
Nosakiet pats nūju veidu un materiālu.
Paņemiet garumu uz vietas, pārbaudiet kvalitāti un materiālu.
Pārbaudiet iepakojuma saturu, jābūt noņemamiem uzgaļiem, rezerves gumijotiem “zābakiem”, štropes klātbūtnei (rokas stiprinājumi), vēlams, lai būtu pretamortizators (amortizators).

Pareizs dzīvesveids, rūpes par savu veselību – šo izvēli var izdarīt ikviens no mums. Ar visu apkārtējās vides negatīvismu un visu mūsu čūlu drosmīgo iegūšanu ir iespēja ne tikai izbaudīt dabas apceri un saziņu ar patīkamiem cilvēkiem, bet tajā pašā laikā uzlabot ķermeni vai tā rehabilitāciju.

Uzlabojiet garīgo stāvokli, maziniet stresu, atbrīvojieties no depresijas un iegūstiet labu figūru. Ideāls veids, kā to visu apgūt, ir nūjošana. Tagad jūs zināt, kā izvēlēties pareizos nūjošanas nūjas. Noteikti saņemiet padomu par iešanas tehniku un atrodiet patīkamu kompāniju.

Veiksmi visiem!

Un vēl daži padomi par nūju izvēli - nākamajā video.