Kā nūjas atšķiras? Kā izvēlēties pareizos nūjas nūjošanai? Nūjošanas nūju dizains jeb kā trekinga nūjas atšķiras no nūjošanas nūjām

Kā izvēlēties nūjas nūjošanai pēc augstuma, izmantojot tabulu.

Sāksim izvēlēties nūjas priekš nūjošana no tabulas, kurā norādīts tam atbilstošo nūju augstums un garums (nūju izmērs, kociņu izmērs).

Tabulā parādīts, kā izvēlēties nūjas nūjošanai augstumā, pamatojoties uz jūsu augumu. Ja ar nūju garumu tabulu jums nepietiek, kā arī ērtības labad varat izmantot vienkāršu formulu: jūsu augums * 0,67 = nūjas garums.

SVARĪGI: augšā esošā tabula un formula nūjošanas nūju garuma aprēķināšanai pēc auguma ir universāla, taču izvēloties nūjas, īpaši pirms to iegādes, vēlams tomēr pamēģināt, vai nūjas ir piemērotas Tev augumā.

Ja iespējams, vispirms palūdziet draugiem nūjas, bet nesteidzieties veikalā, izstaigājiet ar viņiem, pārliecinieties, ka izdarījāt pareizo izvēli!

Kas ir nūjošanas nūjas?

Nūjošanas nūjām ir vairāki veidi: fiksēta garuma, teleskopiskas (bīdāmas), salokāmas.

Fiksēta garuma nūjas.

Šis ir vienkāršākais un pieejamākais nūjošanas nūju variants. Fiksēto nūju garums nemainās, tāpēc jums ir jābūt pilnīgi pārliecinātam, ka tie atbilst jums augumā.

Šādu nūju priekšrocība ir struktūras integritāte, vibrāciju trūkums un pieņemama cena.

Regulējamas, teleskopiskas nūjas nūjošanai.

Šādas nūjas sauc arī par slīdošām, piemērotas tiem, kuri vēl nav pilnībā izlēmuši par garajām nūjām. Turklāt tie būs ērti lietošanai ģimenē, kur ir aptuveni vienāda auguma cilvēki. Tas ir saistīts ar iespēju regulēt nūju augstumu.

Nūjas tiem, kam patīk ceļot, tās var salocīt un iederas mugursomā vai koferī, kā arī nepieciešamības gadījumā tās var viegli izdalīt. Parasti šādas nūjas sastāv no diviem vai trim elementiem ar regulēšanas savienojumiem. Tie maksā vairāk.

Saliekamās nūjas nūjošanai.

Kociņi ir kompakti, bet, tā kā tiem ir vairākas daļas, un mehānisms, kas ļauj salocīt, nūjas nevar saukt par uzticamām.

Šādu nūju priekšrocība ir to kompaktums.

Kuras nūjošanas nūjas ir labākas, ir atkarīgs no jums.

Nūjošanas nūju materiāls.

Kad esat sapratis, cik gariem nūjām jābūt, varat pāriet pie tālākas izvēles - izvēlēties nūju materiālu nūjošanai. Šis ir tīri individuāls mirklis, kādam var patikt vieglas nūjas no moderniem materiāliem, kādam smagāki, bet izturīgi - alumīnija.

Tas viss ir atkarīgs no uzdevumiem, ko jūs sev uzstādāt, no jūsu fiziskais stāvoklis. Oglekļa stabi ir daudz dārgāki nekā metāla stabi.

Izvēloties nūjas nūjošanai, atceries, ka ar tām jāpievar vairāk nekā viena kilometra distance, tāpēc esi uzmanīgāks izvēloties!

Nūjošanas nūjas atšķiras no slēpošanas un trekinga nūjām.

Kāda ir atšķirība starp slēpju nūjām un nūjošanas nūjām?

Būtiskākā atšķirība starp nūjošanas nūjām un parastajām slēpošanas nūjām ir tā, ka pirmās ir daudz zemākas. Ar nūjošanu nav jāveic atgrūdošas kustības, saistībā ar to mazāks nūju garums.

Ir atšķirība nūju galos. Slēpošanas nūjām tas ir metāls, nūju galiem nūjošanā izmantoti mīkstāki materiāli, piemēram, gumija, plastmasa.

Vai es varu lietot un regulāri slēpju nūjas nūjošanai? Teorētiski jā, protams, ka var. Taču svarīgi atcerēties, ka, izvēloties nūjošanas nūjas, cenšaties izvēlēties pareizās, lai pastaigās justos ērti un droši.

Tāpēc atcerieties, ja plānojat izmantot slēpju nūjas nūjošanai, jums var nākties saskarties ar dažām grūtībām. Ja staigājat pa cietām virsmām, piemēram, asfaltu vai betonu, metāla uzgalis nodos vibrāciju uz elkoņa locītavu. Tas laika gaitā var izraisīt pat traumas.

Turklāt, kā jau sapratāt, nūjošanai tiek izmantotas īsākas nūjas. Bet šo problēmu, ja vēlas, var atrisināt.

Vai trekinga nūjas var izmantot nūjošanai?

Tāpat kā ar slēpju nūju izmantošanu, un, ja nav citas izejas, tad var. Taču trekinga nūjām ir cits uzdevums, visbiežāk tie kalpo kāpšanai uz virsotnēm un nobraucieniem, tāpēc tiem ir savs izmērs, kas atšķiras no skandināvu nūjām, cits rokturis un cita siksna.

Fotoattēlā redzams, ka kreisās puses nūjām ir parasts rokturis un atbalsta siksna, atšķirībā no trekinga nūjām (labajā pusē), kur siksna netur roku, un rokturis ir veidots stiprākam satvērienam.

Šajā sakarā, izvēloties nūjas nūjošanai, tomēr vajadzētu izvēlēties no tām, kas paredzētas nūjošanai (skandināvijas).

Kā pats izgatavot nūjošanas nūjas?

Ja, izvēloties nūjas, nākas saskarties ar to, ka cena par tām tev ir par dārgu, vai arī veikalā nūjošanai nūjošanai vispār nav, tad nūjošanas nūjas vari izgatavot ar savām rokām.

Lai to izdarītu, jāņem veci rokturi, piemēram, no slēpju nūjām, vai jāiegādājas tie veikalā. Rokturi tiek noņemti no veciem kociņiem, karsējot ar karstu ūdeni vai fēnu.

Vajadzēs arī uzgali, kā jau iepriekš minēts nūjošanas nūjām, uzgalis nedrīkst būt no metāla.Atkal var izņemt krūzītes no vecajām nūjām vai iegādāties jaunas un pārtaisīt (nomainīt uzgali).

Un, protams, pati nūja, tā var būt kaut kāda vajadzīgā augstuma un diametra alumīnija caurule.

Kā izvēlēties nūjošanas nūjas veciem cilvēkiem?

Vecākiem cilvēkiem labāk izvēlēties vieglākas nūjas, vienmēr ar labu roku fiksāciju, vēlams vibrācijas slāpējošus (pretšoku), lai samazinātu locītavu slodzi.

Nūjošanas nūjas bērniem.

Izvēloties nūjas bērniem, neesiet skopi, jo tikai augstas kvalitātes nūjas var nodrošināt drošību atbilstošā līmenī, kas ir ļoti svarīgi kauliem un locītavām, kas vēl nav izturīgi. Par pārējo, paņemot bērnu nūjas, sekojiet vispārīgie noteikumi un ieteikumus.

Labākie nūjošanas nūju ražotāji.

Viens no visvairāk labākie ražotāji Nūjošanas nūjas ir no Leki un Gabel. Uzreiz jāsaka, ka šo ražotāju nūjas nav lēts prieks, atkarībā no modeļa šādas nūjas maksā vairākus tūkstošus rubļu! Tagad tos var iegādāties gan veikalos, gan pasūtīt internetā.

Ir lētāki varianti nūjām, piemēram, SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.

Video, kā izvēlēties nūjas nūjošanai.

Tagad, kad esat sapratis, kādas nūjas jums ir nepieciešamas nūjošanai, esat gatavs sākt savu pirmo nūjošanu.

Novēlu veiksmi un veselību!!!

Arvien lielāku popularitāti iegūst nūjošana (aka nūjošana). Ja agrāk uz cilvēkiem, kas staigā ar slēpju nūjām, skatījās ar neizpratni, tad šodien vismaz ar sapratni. Kam šie ir izdevīgi fiziskās aktivitātes un kā pašam mācīties pareiza tehnika treniņi?

Stāsts

Nūjošana radās pirms vairāk nekā 70 gadiem Somijā. Cenšoties saglabāt sporta apģērbs vasaras sezonā somu slēpotāji sāka nodarboties ar nūjošanu. Vēlāk izrādījās, ka šādas slodzes noder ne tikai profesionāli sportisti bet arī vienkāršiem cilvēkiem.
80. gados zinātnieki apstiprināja nūjošanas pozitīvo ietekmi uz veselību. Jauna sporta veida mode izplatījās visā Eiropā. Līdz 2000. gadam hobijs bija sasniedzis Krieviju.

Šodien Skandināvijas fitness ir iekļauts daudzu rehabilitācijas centru, sanatoriju un lielu pakalpojumu sarakstā sporta kompleksi. Čehijā un Ungārijā notiek katru gadu starptautiskas sacensības nūjotājiem.

Kāda jēga?

Ir pierādīts, ka nūjošana ir daudz noderīgāka nekā parasti un pat labāka nekā. Bet tā galvenā priekšrocība ir tā, ka ar to var nodarboties pilnīgi visi neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa.

Dažādu ķermeņa sistēmu ietekmēšana, nūjošana:

1. Palīdz vienmērīgi trenēt visus ķermeņa muskuļus. Ja plkst normāla staigāšana slodze krīt tikai uz kājām, tad ar skandināvu - uz kājām, rokām, vēdera prese, kakla un plecu joslas. Bet mugurkauls atpūšas, jo slodze no tā tiek pārnesta uz nūjām.
2. Palielina plaušu kapacitāti. Regulāri vingrojot, tiek nostiprināti elpošanas muskuļi un uzlabojas plaušu ventilācija. Tā rezultātā ieelpotā gaisa apjoms palielinās par 30%. Tas palielina skābekļa piegādi visiem audiem un orgāniem.
3. Efektīvi sadedzina kalorijas. Nūjošana sadedzina divreiz vairāk kaloriju nekā parasta pastaiga. Rezultātā samazinās taukaudu rezerves, ātrāk izzūd liekie apjomi. Ārsti iesaka izmantot skandināvu "pastaigas" kompleksajā cīņā ar lieko svaru.
4. Uzlabo sirds darbību un asinsriti. Staigājot ar nūjām, pulss paātrinās līdz 70-80 sitieniem minūtē, kas pozitīvi ietekmē darbu. sirds un asinsvadu sistēmu. Sportistiem uzlabojas sirds “pumpēšanas” funkcija, paaugstinās asinsvadu tonuss, normalizējas asinsspiediens.
5. Uzlabo garastāvokli. Veicot aerobos vingrinājumus, organisms palielina prieka hormonu - endorfīnu un enkefalīnu - ražošanu. Šīs vielas normalizē psiholoģisko stāvokli, palīdz cīnīties ar depresiju un nemierīgām domām.

Un visbeidzot, nūjošana ir lielisks veids uzlabot vispārējo labsajūtu. Cilvēki, kuri sākuši nodarbības, ļoti drīz izjūt papildu spēka un spara pieplūdumu. Tie stiprina imunitāti, uzlabo miegu, uzlabo kustību koordināciju.

Kur sākt?

Nūjošanai jāiegādājas speciālas slēpju nūjas.

Pirms nodarbību uzsākšanas jums būs jāiegādājas īpašs aprīkojums. Parastās slēpošanas nūjas skandināvu pastaigām nederēs, vajadzēs tā saucamās ziemeļnieciskās - tās ir īsākas un vieglākas par slēpju nūjām. To galā ir smaile, kas atvieglo staigāšanu pa netīrām takām vai slidenām virsmām. Iešanai pa asfaltu tiek nodrošināts maināms gumijas vāciņš.

Ziemeļvalstu nūju garums tiek aprēķināts pēc formulas: jūsu augums reizināts ar 0,68. Piemēram, ar augumu 180 cm, cilvēkam būs nepieciešami nūjas 122 cm garumā. Ērtāk iegādāties teleskopiskie stabi kuru garums ir regulējams. Tad tos var izmantot vairāki ģimenes locekļi vienlaikus.

Cits īpašs aprīkojums nav nepieciešams. Treniņtērpu un kedas var atrast jebkura iesācēja "staigātāja" garderobē.

Nūjošanas tehniku ​​labāk apgūt instruktora vadībā. Tomēr, ja tas nav iespējams, varat mācīties patstāvīgi.

• 1 solis. Ejiet normālā, vienmērīgā tempā. Velciet nūjas aiz muguras, brīvi nolaižot rokas gar rumpi. Ejiet 500 m. Pārejiet uz 2. soli.
• 2 solis. Turpiniet to pašu gājienu. Tikai tagad sāciet vicināt rokas uz priekšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā ļaujiet nūjām joprojām vilkt gar zemi. Ejiet vēl 500 m, pēc tam dodieties uz 3. soli.
• 3 solis. Pārejiet uz pareizu nūjošanu. Sākuma pozīcija: labā roka priekšā, nūja atrodas uz zemes, un jūs uz tās balstaties. Ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu. Kreisā roka uz leju – jūs gatavojaties atgrūties ar kreiso nūju. Ar kreiso kāju veiciet soli uz priekšu, vispirms nostājieties uz papēža un pēc tam uzripojiet uz pirksta. Pārvietojiet visu ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Pēc tam atspiediet ar spēku labā roka atpakaļ un soli uz priekšu ar labo kāju. Atstumjot, labai rokai vajadzētu gandrīz pilnībā iztaisnot.

Šis paņēmiens iemāca pareizi turēt nūjas un koordinēt roku kustības ejot. Kad jūtat, ka esat apguvuši nūjošanas pamatus, varat izlaist pirmos divus soļus.

Pirmajās nodarbībās pakāpieni nedrīkst būt pārāk plati. Pakāpeniski to apjomu var palielināt - palielināsies slodze uz muskuļiem. Lai uzturētu sevi labā formā, pietiek trenēties 2-3 reizes nedēļā 30-40 minūtes.

Kas ir nūjošana - stāsta Jeļena Temirgalieva:

TV kanāls GuberniaTV, raidījums "Mājturība" par tēmu "Nūjošanas nodarbības":

Noteikti, ejot pa parku, jūs bieži satikāt cilvēkus dažādi vecumi kas staigāja kā tu, tikai viņi turēja rokās nūjas, līdzīgas slēpju nūjām. Skaidrs, ka viņi neslēpo, un cilvēki viņus tur rokās nez kāpēc - viņi nodarbojas ar sportu. Ja jums patīk skatīties šādus "staigātājus" un jūs nolemjat, ka šis sporta veids viennozīmīgi ir domāts jums, mēs jums pateiksim, kam jāpievērš uzmanība, izvēloties aprīkojumu.

Nūjošanas nūjas: veidi

Ir divu veidu nūjošanas nūjas:

• fiksēts garums vai monolīts;
• bīdāmas vai teleskopiskas.

Tomēr pat pieredzējuši sportisti viņi nevarēs viennozīmīgi atbildēt, kuram veidam dot priekšroku, jo abiem ir savas priekšrocības un trūkumi.

Monolītās nūjas raksturo šādas īpašības:

• tiem ir mazs svars;
• nav ievainojumu riska;
• kalpo pēc iespējas ilgāk;
• var staigāt pa smiltīm, slapju ceļu un pat dubļiem.

Nav svarīgi, vai esat iesācējs šajā sporta veidā vai pieredzējis soļotājs. Monolītā nūja ir piemērota ikvienam. Iesācējiem nav jāuztraucas, ka struktūra netīšām attīstīsies un radīs savainojumus. Un tiem, kas ar šādu soļošanu nodarbojas jau ilgu laiku, ir svarīgi zināt, ka monolīta nūja treniņa laikā dod pastāvīgu slodzi. Vissvarīgākais ir izvēlēties nūju savam augumam. Mēs runāsim par to, kā to izdarīt pareizi, bet nedaudz zemāk.

Teleskopiskie stabi viegli salokāmi. Tajos ir iebūvēta īpaša prettrieciena sistēma - triecienu absorbējoša atspere.

Bīdāmās spieķi tiek izvēlēti atbilstoši šādu iemeslu dēļ:

• garums ir viegli regulējams;
• tos ir viegli transportēt un ņemt līdzi jebkurā ceļojumā;
• jūs varat viegli pielāgot slodzes intensitāti;
• to izmaksas ir lētākas nekā monolīto.

Paturiet prātā, ka salokāmās nūjas labāk neizmantot pārāk bieži. Ja fiksatoros vairākas reizes nokļūst ūdens, netīrumi vai smiltis, tie var viegli saplīst. Arī nūja var sākt pastāvīgi radīt troksni pārmērīgas vibrācijas parādīšanās dēļ. Tāpēc, ja jūs praktizējat katru dienu, labāk šādas nūjas nepirkt. Tie vairāk piemēroti tiem, kuri trenējas reti vai, teiksim, uz nedēļas nogali atstāj pilsētu, lai aktīvi atpūstos. Šajā gadījumā teleskopiskie stabi ir ideāli piemēroti transportēšanai.

Kā izvēlēties skandināvu nūjas: galvenie kritēriji

Kad esat izlēmuši par nūju veidu, jums jāpārliecinās, vai pārējie parametri jums ir lieliski piemēroti. Ir svarīgi, lai nūjas nebūtu pārāk augstas vai smagas, mīkstas un neērtas. Lai to izdarītu, jums jāpievērš uzmanība šādiem kritērijiem.

Nav precīzas formulas optimālā svara aprēķināšanai. Šis iestatījums ir stingri individuāls. Galvenais, lai, turot nūjas rokās, nevajadzētu just smagumu. Galu galā, ja tie ir smagi, tad apmācība būs nepanesama un vairāk kaitīga nekā noderīga.

Garums

Gandrīz viss treniņš ir atkarīgs no skandināvu nūju garuma. Pārāk garas nūjas var dot pārmērīgu slodzi, un pārāk īsas - gluži pretēji, nedot to vispār. Par laimi, ir aprēķina formula, kas palīdzēs atrast optimālo nūjas augstumu. Lai to izdarītu, jums ir jāreizina savs augums ar 0,68 un rezultāts jānoapaļo līdz pāra skaitlim. Pieņemsim, ka jūsu augums ir 167, reiziniet ar 0,68 un iegūstiet 113,6. Tātad jums ir nepieciešams apmēram 115 centimetrus garš nūja.

Elastība

Skandināvu nūjām jābūt elastīgām. Tas ir ļoti svarīgi, jo cietie spieķi vibrē, un tas kaitē locītavām. Turklāt ejot var vienkārši nokrist, ja nūjas nav elastīgas. Izveidojiet dažus ātri soļi pieskaroties gala pieturai ar galu. Ja tajā pašā laikā jūs nejutāt nekādas vibrācijas, kas izdalītos jūsu rokā, tad izdarījāt pareizo izvēli.

Materiāls

• Alumīnijs. Skandināvu nūjas no šī materiāla tiek izgatavotas reti. Un labāk nepirkt no tā izgatavotu, jo alumīnijs slikti izturas ar vibrācijām. Tas nav tik svarīgi un pamanāmi, ja vingrojat sniegā, tomēr, ja vingrojat pa asfaltētu reljefu, būs diskomforts.
• Ogleklis. No šī materiāla izgatavotās nūjas ir daudz stiprākas nekā alumīnija. Turklāt tie jums kalpos ilgu laiku, jo labi absorbē vibrācijas un nedaudz sver.
• Stikla šķiedra. Skandināvu nūjas, kas izgatavotas no šī materiāla, pārraida vismazākās vibrācijas un rokās tās ir praktiski bezsvara. Tomēr tie nav īpaši izturīgi un bieži saplīst.

Pildspalva

• Korķis.Šis rokturis tiek uzskatīts par vienu no ērtākajiem. Materiāls neizraisa alerģiju.
• Gumija. Materiāls (gumijas un korķa maisījums) nodrošina ērtu satvērienu un piegulšanu, tāpēc roka neslīdēs.
• Plastmasa. Visu laiku sliktākais rokturis. Plastmasa nespēj absorbēt sviedrus, tāpēc roka pastāvīgi paslīd, un cilvēks piedzīvo diskomfortu.

Virves

Daudzām skandināvu nūjām ir siksnas. Tie var būt puscimdu vai savdabīgu slazdu veidā. Tie ir nepieciešami, lai nūjas varētu ērti turēt rokās. Turklāt štropes mazina slodzi no plaukstas locītavām. Bet šim nolūkam tām ir cieši jāpieguļ ap rokām un jāsatur plaukstas locītava, tās nesaspiežot. Vislabāk ir izvēlēties noņemamas štropes. Tad var ērti iedzert ūdeni vai novilkt, piemēram, jaku, neizvelkot rokas no štropēm.

Izvēloties štropes, svarīgi ņemt vērā arī plaukstas apkārtmēru. Tiem jābūt apmēram uz pusi mazākiem. Ja apkārtmērs ir 20 cm, tad štropei jābūt aptuveni 9-10 cm Apskatiet arī materiālu un audumu, no kura tā ir izgatavota. Tam nevajadzētu būt pārāk cietam, lai nesaberzētu roku.

Padoms

Jums ir jāizvēlas padoms, pamatojoties uz to, kur plānojat trenēties. Ciets metāla uzgalis tiek uzskatīts par universālu.Ar to jūs varat trenēties uz jebkura ceļa.

Volframa vai karbīda uzgaļi ir piemēroti irdenai augsnei, smilšainiem vai netīriem ceļiem. Ir skandināvu nūju modeļi ar maināmiem uzgaļiem. Tāpēc tos var iegādāties atsevišķi.

Gumijas vai oglekļa uzgaļi ir piemēroti staigāšanai pa cietu asfaltu, betonu, flīzēm vai bruģētiem ceļiem.

Daudzi jau ir dzirdējuši, un bieži rodas jautājums: vai nūjošanai ir vajadzīgas pareizas nūjas - vai, piemēram, derēs vecās slēpju nūjas? Pastāstīsim, kādas nūjošanas nūjas pirkt un kā tās izvēlēties atbilstoši savam augumam.

Lai gan vēl nav vienotu Eiropas standartu, dažādas asociācijas un federācijas Eiropā ir noteikušas šādas prasības nūjošanas nūjām:

1. Spieķi nedrīkst būt teleskopiski (saliekami).
2. Stabiem jābūt izgatavotiem no stikla un oglekļa šķiedras (minimālais oglekļa indekss no 30% līdz 50%, t.i., no CL300 līdz CL500), nevis no alumīnija.
3. Rokturiem jābūt izgatavotiem no plastmasas, korķa vai gumijas maisījuma (vislabāk).
4. Obligāta ērtas štropes klātbūtne (stiprinājums roku nostiprināšanai).
5. Labu metāla uzgaļu (ērkšķu) klātbūtne.
6. Uzgaļu (zābaki, apavi) klātbūtne staigāšanai pa asfaltu vai citām cietām virsmām, kur slīd metāla tapas.

Pakavēsimies pie šīm prasībām nūjošanas nūjām sīkāk.

Teleskopiskie stabi: kas par vainu?

Kāpēc nūjošanas nūjām nav jābūt teleskopiskām? Salokāmi stabi nav ieteicami, jo tie var negaidīti salocīt liela spiediena laikā un izraisīt nopietnus savainojumus. Tos var izmantot tikai neregulārai lietošanai, piemēram, brīvdienās, kur monolītie var būt neērti (neērti iepakot, transportēt un uzglabāt).

Būtībā teleskopiskās nūjas ir lētākas nekā monolītās. Izgatavots no alumīnija sakausējumiem. Lai “mīkstinātu” alumīnija vārpstu, dažos modeļos ir iebūvēta īpaša Antishock sistēma. Šajā gadījumā iekšpusē ir atspere, kas pilda amortizatora lomu un kompensē trieciena slodzi. Saliekamie stabi ar kompozītmateriālu oglekļa vārpstu nav lēti.

plusi salokāmi modeļi ar to, ka tie ir viegli pielāgojami jebkura ģimenes locekļa augumam, var “augt” līdzi lietotājam un turklāt salokāmi tiek ievietoti speciālā maciņā un ir ērtāki ceļošanai.

Mīnusi: aizbīdņi var salūzt, pakļaujoties smiltīm vai ūdenim, sasalt ziemā vai negaidīti salocīt, kā arī var rasties grabēšana un vibrācija. Pieredzējuši instruktori tos neiesaka. Lūdzu, ņemiet vērā, ka starp augstākās klases nūjām nav salokāmu modeļu.

Nūjas materiāls: plusi un mīnusi

Stikla šķiedra.Ļoti viegls svars, efektīvi absorbē vibrācijas. Tā izturību nodrošina stikla un oglekļa šķiedras maisījums. Diemžēl šis materiāls ir ļoti trausls un neizslēdz lūzumu.

Oglekļa šķiedra (ogleklis). Oglekļa šķiedras pievienošana nodrošina stabu izturību, vienlaikus saglabājot stikla šķiedras kvalitāti (absorbē triecienus un vieglo svaru). Jo lielāks oglekļa saturs, jo stiprākas ir nūjas. Ieteicamajam oglekļa procentuālajam daudzumam jābūt no 50% līdz 80%. Iesācējiem ir diezgan piemērotas nūjas ar indeksu 20-30%. Turklāt jāatceras, ka dažādu ražotāju nūjas ar vienādu oglekļa indeksu var atšķirties viena no otras pēc elastības.

Alumīnijs.Šādas nūjas slikti absorbē vibrācijas, kas ļoti ātri palielina augšējo ekstremitāšu problēmu risku, jo īpaši locītavu kapsulas iekaisumu. elkoņa locītava. Distanču slēpošanā šī problēma nepastāv, jo sniegs absorbē vibrācijas.

nūju rokturi

Atšķirībā no slēpošanas vai trekinga nūjām (pēdējās paredzētas pārgājieniem vai kāpējiem), nūjošanas nūjām ir nepieciešama pastāvīga satveršana un atlaišana (plaukstu "atvēršana" un "aizvēršana", kas liek plaukstām kļūt mitrām). Tāpēc ļoti svarīgi ir izvēlēties tādus rokturus, kas ir ne tikai ērti, bet arī uzsūc mitrumu, lai neslīdētu.

Ir trīs veidu rokturi:

Plastmasa. Tie neuzsūc sviedrus, padarot tos slidenus un neērtus lietošanā. Šo trūkumu var kompensēt, izmantojot štropi, kas uzsūc mitrumu un nodrošina nūjas satvērienu.

Korķis. Jauki dabīga materiāla rokturi, efektīvi uzsūc sviedrus. Tomēr, ja to lieto ilgstoši mitros apstākļos, korķis var nolobīties.

Gumija. Gumijas un korķa maisījums. Lieliski rokturi, uzsūc sviedrus, neslīd un ir ļoti izturīgi. Parasti atrodams uz profesionālajām nūjām.

Vidējās cenu kategorijas modeļos rokturi ir vai nu gumijoti, vai izgatavoti no materiāla, kas imitē dabisko korķi. Atšķirība nav būtiska. Galvenais, lai pildspalvveida pilnšļircei jābūt plānai, “iegulties” rokā, neslīd un neberzē plaukstu.

Kas ir štrope un kāpēc tā vajadzīga nūjošanas nūjām

Lai nūja atgrieztos plaukstā pēc atlaišanas, ir īpaša fiksācijas sistēma, ko sauc par štropi. Tas ir cimds bez pirkstiem, kas ļauj rokai cieši piegulties nūjas rokturim.

Dažādiem ražotājiem ir savs dizains. Ir 3 veidu štropes:

Bāze. Tam nav apzīmējumu "kreisais" un "labais", to var nēsāt uz jebkuras rokas. Fakts, ka štrope nav piestiprināta konkrētai rokai, traucē nūjas kustības precizitāti. Atgriežoties plaukstā, var rasties neērtības. Par laimi, tagad tie ir reti.

Siksnas labajā un kreisajā rokā. Visplašāk izmantotais. Tie ir apzīmēti ar "pa kreisi" un "pa labi", nodrošina perfektu saķeri ar nūjām un palielina kustību precizitāti. Dažkārt tiem ir regulējams garums, kas ļauj nepieciešamības gadījumā papildus izmantot cimdus.

Siksna profesionāļiem. Tas ir beidzies moderns izskats, ražo lielākā daļa ražotāju, un to izmanto uz profesionāliem nūjām. Strope profesionāļiem ir audums. Tas atrodas starp lielo un rādītājpirksti. Šis audums ļauj absorbēt sviedrus. Ērtības labad regulējams.

Laba štrope ir no S līdz L, un tai ir ātrās atvienošanas sistēma (QLS). Tajā pašā laikā, nenovelkot cimdus, jūs varat sekundes laikā noņemt nūjas, atbildēt uz tālruņa zvanu, nofotografēt labu attēlu utt.

Lai izvēlētos pareizo štropi, izmēra plaukstas apkārtmēru, kā parādīts attēlā. Ja apkārtmērs ir no 12 līdz 20 cm, tad izvēlieties štropi 5-8 izmēram un no 20-30 cm - 9-12 izmēram.

Padomi nūjām

Skandināvu nūjas galā ir no izturīga volframa karbīda izgatavots uzgalis (spīle, smaile). To var droši iespraust augsnē, augsnē un smiltīs, tas neslīdēs un neaizķersies. Turklāt komplektā var būt iekļauti īpaši noņemami dažādu konfigurāciju metāla uzgaļi dažādām virsmām. Turklāt jāpatur prātā, ka dārgākos modeļos uzgaļus var mainīt, bet ne vienmēr lētos.

Iešanai pa asfaltu tiek uzvilkti speciāli gumijas uzgaļi (zābaki). Tie jāiekļauj kopā ar nūjām. Plastmasas uzgaļi ir daudz sliktāki.

Metāla uzgaļi (ērkšķi).Šī daļa uzņemas galveno slodzi. Tāpēc nūju uzgaļiem jābūt ļoti izturīgiem, vēlams no volframa karbīda. Turklāt pie nūjām jāpiestiprina nomaiņas uzgaļi.

Padomi asfaltam un citām cietām virsmām. Nūjošanas nūjām ir karbīda uzgalis un gumijas "kurpe" iešanai pa asfaltu. Karbīds ir dažādi veidi, daži atgādina "spīli", bet citi ir izgatavoti pīķu formā.

Nesen Eiropas valstīs ir parādījušies jauni padomi, kas izgatavoti no šādiem materiāliem.

Ogleklis. Izgatavots no gumijas un oglekļa maisījuma, kas kopā uzlabo saķeri un padara nūju klusāku pret zemi. Tiem ir dziļas rievas, kas papildus tam, ka ir ērti uz cietas virsmas, nodrošina labu saķeri ar zāli, smiltīm vai mīkstu zemi, tas ir, tie ir sava veida "visurgājējs". Tie ir 3-4 reizes izturīgāki nekā parasti.

Kevlar (para-aramīda šķiedras) uzgaļi. Dizains ir līdzīgs oglekļa šķiedrai. Viņu korpuss ir izgatavots no kevlara, bet spilventiņš ir izgatavots no gumijas un oglekļa maisījuma. Rezultāts ir mīkstāks paliktnis, kas uzlabo kontaktu ar zemi un padara tos vēl klusākus darbībā. Uzlabota izturība.

Nūjošanas nūjas pēc augstuma: galds

Aprēķina formula ir pavisam vienkārša: jums ir jāreizina augums ar noteiktu koeficientu. Tās vērtība svārstās atkarībā no veselības stāvokļa un mērķiem, ko vēlaties sasniegt.

Vieglai pastaigai - koeficients 0,66. Piemērots cilvēkiem ar lēnu staigāšanu vai cilvēkiem, kuri atgūstas no slimībām, traumām. Piemēram, augstums 171 cm x 0,66 \u003d 112,86 cm Var izmantot nūjas 110 cm garumā.

Veseliem cilvēkiem - koeficients ir 0,68.Šis koeficients ir piemērots trenētākiem cilvēkiem, vidējas intensitātes pastaigu cienītājiem, kuri vēlas papļāpāt draudzīgā kompānijā. Piemēram, augstums 171 cm x 0,68 \u003d 116,28 cm Var izmantot nūjas 115 cm garumā.

Treniņiem ar palielinātu slodzi - koeficients 0,70. Palielināta slodze nepieciešama sportistiem un ātra soļošanas cienītājiem, kuri vēlas saglabāt fiziskā forma augstā līmenī. Piemēram, augstums 171 cm x 0,70 \u003d 119,7 cm Var izmantot nūjas 120 cm garumā.

Nūjošanas nūju izmaksas. Kā veikt labāko izvēli cenas un kvalitātes ziņā?

Kā izvēlēties pareizo nūjošanas nūju izmēru (garumu)?

Kā izvēlēties pareizos nūjošanas nūjas: īss ceļvedis

Ko nekad nevajadzētu darīt, ja nolemjat iegādāties nūjošanas nūjas (pamatojoties uz negatīvām atsauksmēm)

Centri, skolas un klubi nūjošanas entuziastiem

Kas ir nūjošana ar nūjām?

nūjošana ar nūjām ( Nūjošana, nūjošana , Somu pastaiga) - sava veida amatieris sports, kas ir pārgājiens, kura laikā, ejot, viņi paļaujas uz īpašas nūjas, kura izskats attālināti atgādina slēpošanu.

Šis ir salīdzinoši jauns labsajūtas veids, kas kļūst arvien populārāks. fiziskā audzināšana, kuru 1997. gadā patentēja soms Marks Kantans ar nosaukumu "oriģinālā nūjošana".

Pati ideja par iešanu ar nūjām pieder somu slēpotājiem, kuri sākotnēji izmantoja parastās slēpju nūjas. Pēc tam izrādījās, ka sportisti, kuri vasarā intensīvi trenējās ar soļošanu ar nūjām, saņēma ievērojami vairāk augsti rezultāti slēpošanas sacensībās.

AR viegla roka Sportistiem nūjošana sāka izplatīties Skandināvijas valstīs, bet pēc tam Ziemeļrietumu Eiropā, īpašu popularitāti iegūstot Vācijā, kur šim sporta veidam tika izveidotas īpašas trases.

Patentētā nosaukuma autors Marks Kantans izstrādāja un publicēja pirmo rokasgrāmatu par oriģinālo nūjošanu, kā arī būtiski mainīja nūju struktūru. Pateicoties viņa izgudrojumiem, soļošanas ar nūjām popularitāte ir uzņēmusi jaunus apgriezienus - sākotnējā fiziskās kultūras forma ir kļuvusi plaši izplatīta daudzās pasaules valstīs.

Kādas ir nūjošanas priekšrocības?

Jāpiebilst, ka lielu ieguldījumu jaunā amatieru sporta veida popularizēšanā devuši vācu ārsti, kuri publicēja nopietnus pētījumus, kas liecina par nūjošanas augsto veselības potenciālu.

Fakts ir tāds, ka, ejot ar nūjām, muguras muskuļi un muskuļi ir ļoti labi apmācīti. plecu josta, savukārt, piemēram, skrienot, ķermeņa augšdaļas muskuļi ir maz iesaistīti. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka Skandināvijas laikā sacensību soļošana aptuveni 90% no visiem muskuļiem saņem palielinātu slodzi cilvēka ķermenis, un ar parasto staigāšanu - tikai 70%.

Savukārt, balstoties uz nūjām, tiek samazināta slodze uz ceļa un gūžas locītavām, kā arī papēža kauliem. Šis apstāklis ​​ļauj veiksmīgi pielietot nūjošanu locītavu slimībās. apakšējās ekstremitātes, papēžu piešiem , podagrai utt.

Tā kā nūjošana izmanto vairāk muskuļu, tā sadedzina gandrīz pusotru reizi vairāk enerģijas nekā parasta pastaiga. Tāpēc staigāšana ar nūjām ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir tendence uz lieko svaru un/vai aptaukošanos.

Nūjošanas augstā enerģijas intensitāte veicina sirds muskuļa treniņu (palielina sirdsdarbību par 10-15 sitieniem minūtē).

Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka pastaiga uzlabo līdzsvaru un koordināciju, kā arī ideāls līdzeklis lai uzlabotu stāju.

Tā kā nūjošanā ir iesaistīti ķermeņa augšdaļas muskuļi, tad tā atšķirībā no ierastā soļošanas palielina plaušu elpošanas apjomu par vairāk nekā 30%.

Publicētie klīniskie pētījumi liecina, ka pacientiem, kuri regulāri nodarbojas ar šāda veida veselību uzlabojošu fizisko kultūru, pazeminās holesterīna līmenis asinīs, uzlabojas zarnu darbība, normalizējas vielmaiņa, ātrāk tiek izvadīti toksīni, kas kopumā veicina vispārējo ķermeņa atjaunošanos. ķermenis.

Un visbeidzot, nūjošana sniedz lielāku komfortu pārgājienos, jo, kāpjot kalnā vai īsos pieturos, varat balstīties uz nūjām.

Nūjošanas priekšrocības dažādām slimībām

Šodien Vācijā nūjošana ar nūjām ir iekļauta kā obligāts elements gandrīz visos rehabilitācijas kursos, kas tiek veikti pēc traumām un muskuļu un skeleta sistēmas operācijām.

Tā, piemēram, pateicoties šāda veida terapeitiskai fiziskajai kultūrai, pacienti ar protezēšanu gūžas locītava Vācijas klīnikās mēnesi pēc operācijas viņi pilnībā atgriežas ierastajā dzīves ritmā.

Turklāt, šī suga fiziskā izglītība ir īpaši indicēta šādām slimībām:

• osteohondroze;
• plaušu slimības (īpaši labi bronhiālās astmas gadījumā);
• hroniskas sāpes mugurā, plecos un kaklā;
• psiholoģiskas problēmas (neiroze, depresija);
• liekais svars un aptaukošanās.

Terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos nūjošana ar nūjām tiek nozīmēta, lai palielinātu risku saslimt ar tādām slimībām kā:

• osteoporoze;
• ateroskleroze;
• arteriālā hipertensija.

Kontrindikācijas

Nūjošana ar nūjām ir gandrīz universāla – piemērota jebkura vecuma, dzimuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem.

Nūjošanai kā tādai nav kontrindikāciju. Protams, pastaigas jāatliek gadījumos, kad ir norādīts gultas režīms vai pusgultas režīms (akūtas infekcijas slimības, jebkādu hronisku kaišu saasināšanās ar stiprām sāpēm utt.).

Nopietnu sirds un asinsvadu sistēmas slimību (stenokardija, hipertensija u.c.) klātbūtnē pirms treniņu uzsākšanas vēlams konsultēties ar savu ārstu.

Neatkarīgi no veselības stāvokļa slodze treniņos jāpalielina pakāpeniski. Lai nūjošana sniegtu pozitīvu efektu un neradītu diskomfortu, ir nepieciešams iesācējiem regulāri treniņi, kvalitatīvs aprīkojums un labs instruktors.

Nūjošanas tehnika ar nūjām

Nūjošanas ar nūjām tehniku ​​atzīti šī sporta veida guru raksturo kā dabisku. Patiešām, tas ļoti atgādina parastu staigāšanu: rokas, kājas un rumpis pārvietojas brīvi un sinhroni: kreisā roka un labo kāju uz priekšu, tad nākamais solis ir labā roka un kreisā kāja uz priekšu utt.

Ejot vispirms jāstāv uz papēža un pēc tam uz pirksta, kustībām jābūt gludām, bez pārmērīgiem raustījumiem.

Kā jebkurā ceļojumā, nūjošanā galvenais ir spert pirmo soli: tajā pašā laikā viena roka ir nedaudz saliekta elkoņā un pavilkta uz priekšu, pārliecinoties, ka nūja atrodas leņķī, bet otra roka, saliekti elkoņā, tiek turēti iegurņa līmenī un ir vērsti atpakaļ.

Nūjošanas temps, kā likums, ir nedaudz intensīvāks par parasto iešanu. Šajā gadījumā roku kustības amplitūda nosaka pakāpiena platumu un attiecīgi kopējo slodzi uz ķermeņa muskuļiem.

Samazinoties roku attālumam, solis tiek samazināts un slodze tiek samazināta, un, ja nepieciešams padarīt staigāšanu intensīvāku, tiek palielināta roku kustības amplitūda. Svarīgi jau pašā sākumā izvēlēties pareizo iešanas intensitāti, kas dotu visnozīmīgāko rezultātu.

Nūjošanas tehnika paredz dažādas iespējas: var pārmaiņus staigāt lēni un ātri, platus un mazus soļus. Iespējami arī īsi skrējieni un pauzes atpūtai vai vingrošanai ar nūjām.

Paaugstinātas fiziskās aktivitātes cienītājiem tiek nodrošināti speciāli nūju svari.

Nūjošana: kas notiks ar tavu ķermeni, ja katru dienu nostaigāsi 5 km un vairāk - Video

Nūjošanas tehnika ar nūjām - video

Kā staigāt ar nūjošanu?

Cik bieži notiek nodarbības?

Nūjošanas instruktori iesaka ievērot standarta treniņu režīmu vismaz 2-3 reizes nedēļā ar 30 minūšu vai vairāk pastaigu.

Jāpiebilst, ka daudzi nūjotāji liecina, ka ir izdomājuši ikdienas treniņu režīmu ar pastaigas ilgumu aptuveni stundu. Šis nūjošanas ritms nodrošina ikdienas enerģijas lādiņu.

Iesācēji var sākt ar 15 minūšu pastaigām, pēc 3-4 dienām. Treniņu biežuma un ilguma palielināšanas ātrums ir atkarīgs no ķermeņa sākotnējā stāvokļa. Nekādā gadījumā nevajadzētu sevi izsmelt.

Pirmais nūjošanas noteikums ir tāds, ka katra nodarbība sākas ar iesildīšanos.

Pirms sākat staigāt, jums jāveic iesildīšanās. Iesildīšanās vingrinājumi ir labi dokumentēti publicētajās nūjošanas rokasgrāmatās. Tie ietver visu muskuļu grupu līdzdalību un spieķu izmantošanu.

Mēs piedāvājam populārākos un vienkārši vingrinājumi. Iesācējiem ar šādu iesildīšanos pilnīgi pietiks, lai kārtīgi sagatavotos nūjošanai.

1. vingrinājums
Paņemam nūjošanas nūju abos galos, paceļam virs galvas. Mēs veicam secīgus slīpumus pa labi un pa kreisi.

2. vingrinājums
Mēs pieliekam vienu kāju uz priekšu. Mēs noliecamies uz priekšu un tajā pašā laikā virzām rokas atpakaļ. Tad mēs noliecamies atpakaļ un virzām rokas uz priekšu. Pēc vairāku slīpumu veikšanas izlieciet otru kāju un atkārtojiet vingrinājumu.

3. vingrinājums
Ņemam spieķus. Mēs nedaudz paņemam rokas atpakaļ, lai nūju gali nedaudz atpaliktu. Uzsvaru liekot uz nūjām, veicam pietupienus. Instruktori iesaka veikt vismaz 15 pietupienus (protams, iesācējiem vajadzētu sākt ar 3-6 pietupieniem un pēc tam pakāpeniski palielināt to skaitu).

4. vingrinājums
Ar labo roku atspiežamies uz nūjas, kreiso kāju saliecam pie ceļa un ar kreiso roku satveram potīti. Mēs cenšamies pievilkt potīti sēžas muskuļi. Mēs apstājamies šajā pozīcijā 10-20 sekundes. Mēs stāvam taisni. Pēc tam veicam to pašu vingrinājumu ar labās kājas potīti.

5. vingrinājums
Abas nūjošanas nūjas nolikām sev priekšā nedaudz saliektas rokas attālumā, plecu platumā. Izstiepjam vienu kāju uz priekšu un uzliekam uz papēža, pacelam pirkstu uz augšu. Viegli salieciet otru kāju pie ceļa un noliecieties uz priekšu. Turiet muguru taisni, neliecoties. Mēs kavējamies šajā pozīcijā 15 sekundes. Pēc tam atkārtojam vingrinājumu, noliekot uz priekšu otru kāju.

6. vingrinājums
Mēs paņemam rokās abas nūjas un nedaudz pavelkam rokas uz sāniem. Tad mēs virzām rokas atpakaļ un uz augšu. Paceļam nūjas aiz muguras, līdz jūtam muskuļu sasprindzinājumu. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi, bez raustīšanās.

7. vingrinājums
Abi spieķi ir rokā. Mēs noliecamies uz priekšu un atpūšamies uz nūjām ar taisnām izstieptām rokām. Mēs vairākas reizes noliecamies, balstoties uz nūjām.

8. vingrinājums
Vienā rokā paņemam nūjošanas nūju, paceļam roku uz augšu un, saliekoties pie elkoņa, metam pāri galvai, lai nūja būtu aiz muguras. Mēs pārtveram nūjas apakšējo galu ar otru roku, virzot roku aiz muguras iegurņa līmenī. Paaugstināt virsroka līdz jūtam muskuļu sasprindzinājumu apakšējā roka. Mēs atkārtojam vingrinājumu, mainot rokas.

Jāpiebilst, ka šo pamatkomplektu ar laiku var un vajag papildināt ar saviem vingrinājumiem, jo ​​vajadzības pēc iesildīšanās katram ir individuālas.

Nūjošanas treniņš un pareizs elpošanas ritms

Iepazīstoties ar nūjošanas tehniku ​​un veicot iesildīšanos, varat sākt pirmo pastaigu. Pirms sākat staigāt, noteikti pārbaudiet stiprinājumu stāvokli un noregulējiet siksnu garumu, kas tur nūjas rokās.

Runājot par elpošanas metodēm nūjošanas laikā, skaidru noteikumu un ierobežojumu nav. Var sarunāties ar kompanjoniem, kas, protams, izjauks ritmu. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka šī darbība jums patīk.

Ieteicams sākt elpot, ejot kā parasti, tas ir, caur degunu. Taču nūjošana ir diezgan energoietilpīgs sporta veids, tāpēc pavisam drīz būs jāsāk elpot caur muti. Tas ir pilnīgi pieņemami.

Nūjošanas instruktori iesaka, ja iespējams, ievērot elpošanas ritmu ar ieelpas un izelpas attiecību 1:2, tas ir, ieelpot pēc diviem soļiem un izelpot pēc vēl četriem.

Kā beidzas nūjošanas nodarbības?

Pēc pastaigas ir jāveic dažas dziļas izelpas un parastie vingrinājumi, kas palīdz izstiept muguras, gurnu un ikru muskuļus. Relaksācijas vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, un tie nedrīkst būt pārāk ilgi.

Pēc atgriešanās no nūjošanas nodarbības ļoti noderīgi ir doties uz pirti vai vannu. Ja tas nav iespējams, tad diezgan piemērota ir silta relaksējoša vanna. Ir nepieciešams labi iesildīt muskuļus, lai tie nesāpētu pēc pirmā treniņa.

Kāds inventārs nepieciešams nūjošanai?

Obligāts ekipējuma elements nūjošanai ir īpašas nūjas ar uzgaļiem.

Uzreiz jāatzīmē, ka parastās slēpju nūjas nederēs, jo tās ir daudz garākas. Nepareizi izvēlēts garums palielina slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu, īpaši uz muguru, ceļiem un potītēm.

Cits atšķirīgā iezīme nūjas nūjošanai - īpašu siksnu klātbūtne, kas atgādina cimdus ar nogrieztiem pirkstu galiem. Šāda ierīce palīdz atgrūst ar nūjām, nesaspiežot to rokturi, un tādējādi novērš ādas nogulsnēšanos uz plaukstām.

Nūjas beidzas ar asu smaili, kas palīdz staigāt pa sniegu, ledu, takām un citām salīdzinoši irdenām virsmām. Staigāšanai pa asfaltu un betonu tiek izmantots īpašs gumijas uzgalis. Gumija, ejot pa cietu virsmu, pietiekami ātri nolietojas, tāpēc uzgalis ir bieži jāmaina.

Apavus un apģērbu nūjošanas noteikumi nenosaka. Diezgan piemērotas ir normālas, labi pieguļošas kedas un ērti apavi. sporta tērps. Tomēr tirgū ir plaši pārstāvēts īpašs aprīkojums pastaigai ar nūjām.

Nūju izvēle nūjošanai: ko meklēt
Uzmanību?

Teleskopiski un monolīti stabi

Pēc vārpstas uzbūves izšķir teleskopiskās (bīdāmās) nūjošanas nūjas un monolītās (fiksēta garuma).

Nūjošanas entuziastu vidū nav vienprātības par to, kurš nūjas veids ir vislabākais soļošanai. Gan teleskopiskajām, gan monolītajām nūjām ir savas priekšrocības un trūkumi.

Teleskopiskie nūjošanas nūjas ir ērti, jo tos var viegli pielāgot jebkura ģimenes locekļa augumam. Tie ir īpaši labi bērniem, jo ​​viņi var "augt" kopā ar savu saimnieku.

Vēl viena svarīga saliekamo nūju priekšrocība ir komforts transportēšanas laikā, tās ir ļoti ērti paņemt līdzi tālos braucienos.

Turklāt teleskopiskās nūjošanas nūjas parasti ir daudz lētākas nekā monolītie modeļi.

Salokāmo nūju trūkums ir to daudz zemāka uzticamība: skavas var kļūt nelietojamas, kad iekļūst ūdens vai smiltis, turklāt ziemā tie bieži sasalst.

Bojāts aizbīdnis izraisa svešas skaņas un vibrācijas. Par to ir jārūpējas nekavējoties, jo nūja var pēkšņi salocīt un radīt nopietnus savainojumus.

Monolītās (fiksēta garuma) nūjošanas nūjas ir drošākas. Turklāt tie ir daudz vieglāki un vieglāk apstrādājami. Tāpēc pieredzējuši instruktori parasti iesaka saviem studentiem sākumā iegādāties noteikta garuma nūjas.

Jāpiebilst, ka gan monolītās, gan teleskopiskās nūjošanas nūjas ir zemas un kvalitatīvas, taču starp augstākās klases nūjām neatradīsiet saliekamos modeļus.

oglekļa nūjas

Nūjošanas nūju vārpstas var būt izgatavotas no alumīnija sakausējumiem, oglekļa šķiedras (oglekļa šķiedras) vai kompozītmateriāliem, kas satur oglekļa un stikla šķiedras.

Oglekļa stabu priekšrocība ir tā, ka tie ir spēcīgi, viegli un tik izturīgi, ka atlec paši no sevis.

Budžeta modeļu teleskopiskās nūjas ir izgatavotas no alumīnija sakausējumiem. Ir saliekamie modeļi ar kompozītmateriālu-oglekļa vārpstu, taču tie ir diezgan dārgi.

Svarīga kompozītmateriāla oglekļa nūjošanas nūju īpašība ir oglekļa indekss, kas atspoguļo oglekļa šķiedras procentuālo daudzumu.

Iesācējiem labākā izvēle būs oglekļa nūjas ar indeksu no 20 līdz 30%. Nūjas staigāšanai ar vairāk zems saturs oglekļa šķiedra būs neuzticama, ar augstāku - pārāk stingra.

Izvēloties nūjas nūjošanai, pievērsiet uzmanību rokturim un štropei (stiprināšanai)

Vidējās cenas nūjošanas nūjām parasti ir ļoti ērti rokturi, gumijoti vai izgatavoti no materiāla, kas atgādina dabisko korķi.

Štrope ir stiprinājums, kas izskatās kā cimds ar nogrieztiem pirkstiem. Labs stiprinājums ir īpaša sistēma, kas ļauj ātri atvienot nūju un atbrīvot roku, lai, piemēram, atbildētu uz negaidītu telefona zvanu vai uzņemtu labu attēlu.

Padomi nūjām

Katra nūjošanas nūja galā ir smaile. Tas ir izgatavots no īpaši izturīga materiāla - volframa karbīda. Šo smaili sauc arī par spīli – to var brīvi iespraust augsnē vai smiltīs, un tā nedz paslīdēs, nedz aizķersies.

Labākās nūjas nūjošanai ir noņemamu tapas komplekts, kas tiek izmantots dažādām virsmām (sniegs, ledus, augsne).

Protams, nagi nav piemēroti staigāšanai pa asfaltu, tāpēc komplektā ietilpst speciāli "zābaki" - noņemami gumijas uzgaļi. Dažkārt nūjošanas nūjas ir aprīkotas ar plastmasas zābakiem - tie ir daudz sliktāki.

Gumijas uzgaļi nolietojas pietiekami ātri, tādēļ, neatkarīgi no nūju cenas, vajadzētu tikt pie rezerves "zābaku" komplekta.

Nūjošanas nūju izvēle - video

Kādus zīmolus dod priekšroku nūjošanas entuziasti?

Exel nūjošanas nūjas

Excel ir Somijas uzņēmums, kas kļuva par dibinātāju Starptautiskā federācija Nordic Walk, ražo oglekļa šķiedras nūjas. Šis ir populārākais uzņēmums, kas slavens ar savu saistību ar nūjošanas attīstības vēsturi, vieglumu un ekipējuma ērtību, gandrīz mūža garantiju stabu vārpstai un inovatīvu produktu izlaišanu.

Ergoforce

Nūjošanas nūjas Ergoforce ieguva plašu popularitāti, pateicoties salīdzinoši labas kvalitātes un zemās cenas kombinācijai.

Taivānas uzņēmums Ergoforce ražo teleskopiskus (bīdāmus) stabus, kuru augstums ir viegli regulējams (piemērots cilvēkiem ar augumu no 154 līdz 206 cm). Laba izvēle iesācējiem.

Leki

Nūjas skandināviem Pastaigājieties ar Leki ražots Vācijā – valstī, kas mūsdienās tiek uzskatīta par šī amatieru sporta veida otrajām mājām. Vācu kompānija Leki piesaista nūjas staigātājus ar ārkārtīgi plašu preču klāstu, kā arī inovatīvu regulējamu nūju izlaišanu, kas regulējami neatkarīgi, ņemot vērā izaugsmi, soļošanas tehnikas meistarības pakāpi un izvēlētā laukuma apstākļus. staigāšana.

RealStick

Zīmols RealStick pieder Somijas uzņēmumam, kas specializējas florbola (lauka hokeja) nūju ražošanā un ražo lētas vieglās oglekļa nūjas fiksētā garumā nūjošanai.

Marko

Preču zīme Marko Kantaneva (ražotājs Igaunija) arī lepojas ar somu izcelsmi. Tas ražo salīdzinoši lētus alumīnija teleskopiskos nūjas nūjošanai.

Labākās nūjošanas nūjas no citiem uzņēmumiem

Atsevišķi esam uzskaitījuši nūjošanas nūjas, kuras, spriežot pēc pieprasījumiem, ir vispopulārākās krievvalodīgā interneta lietotāju vidū. Turklāt ļoti uzticamus produktus ražo:

• Itāļu firmas Gabel, kuram ir plašs regulējama garuma nūju klāsts, ar mīkstām siksnām stiprinājumiem.
• Somu ražotājs Karhu ražo augstas kvalitātes fiksēta garuma nūjas.
• Austrijas uzņēmums Kompardell.
• Norvēģijas uzņēmums Swix, kas arī ir distanču slēpju nūju ražotājs. Ražo ļoti vieglas nūjas, kas piemērotas ātrai pastaigai.

Nūjošanas nūju izmaksas. Kā veikt labāko izvēli cenas un kvalitātes ziņā?

Iesācējiem ir diezgan grūti orientēties, izvēloties nūjas par cenu. No vienas puses, es negribētu jau no paša sākuma pārmaksāt par nūjām, kas paredzētas progresīviem sportistiem. No otras puses, es vēlētos nodrošināt sev komfortu un drošību.

Tāpēc mēs piedāvājam parametrus, uz kuriem nevajadzētu saglabāt:
1. Izvēloties nūjas nūjošanai, jāpievērš uzmanība ražotājam. Augstākās kvalitātes produkciju ražo pazīstami starptautiski zīmoli, kā, piemēram, Somijas uzņēmums Exel vai vācu Leki. Tomēr šādu nūju cena ir diezgan augsta. Nevajadzētu pirkt lētus nezināmus zīmolus un vēl jo vairāk Ķīnā ražotas nūjas - kvalitāte būs atbilstoša.
2. Tā paša iemesla dēļ labāk ir atteikties no nocenotajām pastaigu nūjām.
3. Jo lielāks oglekļa saturs oglekļa stabos, jo augstāka cena, taču labāk netaupīt uz izturību un drošību un iegādāties stabus ar oglekļa indeksu vismaz 20%.
4. Lētajiem stabiem ir tapas, kuras nav noņemamas, un tas ievērojami samazina to kalpošanas laiku. Pat stiprākais sakausējums nav mūžīgs, tāpēc uzgalis ar laiku kļūs nederīgs, un vispār vēl labs spieķis būs jāizmet.
5. Plastmasa ir lēts materiāls, taču ārkārtīgi nepraktisks. Tāpēc nevajadzētu pirkt spieķus, kuriem ir plastmasas daļas (rokturi vai "zābaki").

6. Parasti, jo ilgāk garantijas periods- jo augstāka cena. Pērciet pastaigu nūjas ar garantiju vismaz divus gadus.

Kā izvēlēties pareizo nūjošanas nūju izmēru (garumu)?

Izvēloties monolītās nūjas nūjošanai, ir nepieciešams iepriekš aprēķināt to garumu. Aprēķina formula ir pavisam vienkārša: jums ir jāreizina savs pieaugums ar koeficientu 0,68 un rezultāts jānoapaļo līdz tuvākajam reizinājumam ar 5.

Piemēram, ja jūsu augums ir 174 cm, tad nūju garumu aprēķina pēc formulas 174 × 0,68. Iegūtais rezultāts (118,2) tiek noapaļots līdz 120. Kopumā nūjošanai nepieciešamais nūju izmērs ir 120 cm.

Šajā garumā jums vajadzētu patstāvīgi uzstādīt bīdāmās (teleskopiskās) nūjas.

Tā kā katra cilvēka ķermeņa uzbūvei ir savas individuālās īpašības, aprēķinātais izmērs var nedaudz atšķirties no fizioloģiskā garuma jums. Tāpēc izvēlētais garums vēlreiz jāpārbauda "darbībā".

Lai to izdarītu, paņemiet rokā nūjošanas nūju un uzlieciet galu uz kājas pirksta. Šajā gadījumā rokas elkonim, kas tur nūju, vajadzētu saliekties taisnā leņķī.

Jāņem vērā, ka, mainot garumu, var regulēt intensitāti fiziskā aktivitāte ejot: palielinoties nūjas garumam, palielinās slodze. Tāpēc daži instruktori iesaka palielināt slodzi, palielinot ieteicamo garumu par 5-10 cm.Protams, šis padoms ir labs progresīviem sportistiem ar slīdošām nūjām.

Kur vislabāk iegādāties nūjošanas nūjas?

Nūjošanas nūjas vislabāk iegādāties specializētajos veikalos. Kā liecina daudzas atsauksmes, nav vēlams pasūtīt nūjas tiešsaistes veikalos, jo bieži tiek nosūtīta nepareiza prece.

Turklāt, pērkot interneta veikalā, jūs nevarēsiet "novērtēt preces ar seju", un, lai izvēlētos pareizo nūjošanas nūju, ir nepieciešams to detalizēti izpētīt, pielaikot stiprinājumus, pārbaudīt elastību. , garums utt.

Kā izvēlēties pareizos nūjošanas nūjas: īss ceļvedis
instrukcija

1. Ja iespējams, pirms nūjošanas nūju iegādes vislabāk konsultēties ar instruktoru vai pieredzējušākiem sportistiem.
2. Vislabāk ir izlemt par veidu (teleskopiskās vai monolītās nūjas), ražotāju un pareizi aprēķināt nūju izmērus nūjošanai mājās.
3. Izvēlētā modeļa apskati sāciet no kāta: nosveriet nūju rokās, pārbaudiet elastību, uzsitot pa līdzenu virsmu, novērtējiet garumu (monolītām nūjām), bīdāmā mehānisma kvalitāti (teleskopiskām nūjām).
4. Pārbaudiet, cik ērts ir rokturis. Tam vajadzētu brīvi ievietoties rokā un neslīdēt. Izmēģiniet štropi – tai jābūt ērtai un cieši jāpieguļ rokai.
5. Pārbaudiet, vai vārpsta ir aprīkota ar noņemamu asu galu. Ja rezerves gumijas "zābaki" nav iekļauti, labāk tos nekavējoties iegādāties atsevišķi.

Ko nekad nevajadzētu darīt, ja nolemjat iegādāties nūjošanas nūjas (pamatojoties uz negatīvām atsauksmēm)

1. Nepaļaujieties uz veikalu pārdevējiem. Diemžēl ir gadījumi, kad nūjošanas nūju vietā nezinātājiem iesācējiem tika pārdotas nūjas slēpošana vai trekingam (pastaigai).
2. Nepērciet iepakotas nūjošanas nūjas veikalos, kas neļauj atvērt iepakojumu un pārbaudīt tos pirms pirkšanas.
3. Nav nepieciešams iegādāties nūjas ar plastmasas rokturiem. Kā liecina daudzas atsauksmes, plastmasas rokturi neuzsūc sviedrus un ātri kļūst slideni.
4. Noteikti pārbaudiet, vai vārpstā nav vibrācijas – labāk nepirkt ļoti vibrējošas nūjas – tās mēdz būt arī smagas un neveiklas.

Apavi un apģērbs pastaigai ar skandināvu nūjām

Kā liecina daudzu nūjošanas entuziastu pieredze, vislabākie apavi soļošanai ar nūjām ir parastās kedas. Taču var izmantot jebkurus apavus, kas ir ērti jūsu pēdai – galvenais, lai zole ir pietiekami elastīga.

Attiecībā uz apģērbu arī nav vienotu standartu. Kokvilnas apģērbs (džinsi, T-krekli u.c.) nav ieteicams, jo tas ātri samirkst un kļūst nepatīkami lipīgs un smags.

Aukstā laikā labāk vilkt vairākās kārtās plānu, vieglu apģērbu. Tādējādi tiek labāk saglabāts ne tikai siltums, bet arī pārvietošanās brīvība.

Nūjošana svara zaudēšanai: atsauksmes

Atsauksmes no nūjošanas entuziastiem, kuri izmanto treniņus svara zaudēšanai, apstiprināja teorētiskās atziņas: Skandināvijas veselības pastaigas patiešām palīdz atrisināt problēmu liekais svars daudz efektīvāk nekā parastā pastaiga vai skriešana.

Fakts ir tāds, ka nūjošana ietver daudz vairāk muskuļu nekā parastā staigāšana vai skriešana. Tāpēc, darot to stundu, jūs iztērēsiet tikpat daudz kaloriju, cik ar parasto divu stundu pastaigu.

Nūjošana ir labvēlīga salīdzinājumā ar skriešanu ne tikai sadedzināto tauku daudzuma, bet arī labvēlīgākas vispārējās veselības ietekmes ziņā. Turklāt skriešana ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, pastāvīgu triecienu dēļ, kas nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu un ceļa locītavas.

Kā liecina daudzu nūjošanas entuziastu pieredze, kuri veiksmīgi atrisinājuši aptaukošanās problēmu, taustāmam svara zudumam ir nepieciešams trenēties vismaz piecas reizes nedēļā. Šajā gadījumā pastaigas ilgumam jābūt ilgākam par vienu stundu.

Izmantojot šo režīmu, jūs varat sasniegt svara zudumu par 3-4 kg mēnesī (fizioloģiskā norma), neizmantojot novājinošas diētas.

Pastaigas pa nelīdzenu reljefu (kalni, grants, smilts), pastaigas pa sniegu ziemā, kā arī papildu krava (mugursoma, kas sver 10-15 kg) ievērojami palīdz palielināt tauku dedzināšanas ātrumu.

Nūjošana nav tikai svara zaudēšanas metode. Šis Labākais veids labot formu. Daudzas sievietes, kas nodarbojas ar šo sportu, pārskatos apstiprina, ka regulāra pastaiga ar nūjām burtiski pārveido figūru šādu punktu dēļ:

• stājas korekcija;
• degšanas nogulsnes uz augšstilbiem ("izjādes bikses");
• gurnu, krūšu un vēdera modelēšana, uzlabojot muskuļu tonusu un noņemot liekos taukaudus;
• uzlabojot roku formu, velkot uz augšu aizmugurējā virsma(izplatīta problēma, ar kuru ir diezgan grūti tikt galā).