Kā izvēlēties nūjas zviedru pastaigai. Kā izvēlēties pareizos nūjošanas nūjas? Teleskopiski vai cieti stabi veciem cilvēkiem

Pastaiga ir cilvēka dabiskākais un dabiskākais kustības veids. Staigāt var visu gadu un tik ilgi, cik vien veselība atļauj. Tagad Krievijā staigāšana iegūst popularitāti, bet ne parastā, bet gan skandināvu. Šajā rakstā mēs runāsim par šāda veida fiziskām aktivitātēm. Tāpat atbildēsim uz biežāk uzdoto iesācēju jautājumu par to, kā izvēlēties nūjošanas nūjas. Tātad sāksim.

Definīcija

Nūjošana ir pastaiga, izmantojot slēpošanas (kalnu) nūjas. Dažreiz to sauc par somu vai norvēģu par godu tāda paša nosaukuma pussalai. Šajā fiziskajā aktivitātē ejot tiek iesaistītas rokas, un, ja ņemam vērā visu ķermeni, tad strādā 90% ķermeņa muskuļu. Atbalsts ir sadalīts starp kājām un plecu jostu.

Izskatu vēsture

Šo soļošanas stilu sāka aktīvi popularizēt sporta kopienas Somijā 90. gados. Viņu galvenais arguments bija tas, ka tas ietver darbā papildu muskuļus. Tāpat šī fiziskā aktivitāte ļāva Somijas slēpotājiem vasarā uzturēt sevi formā.

Tagad visa pasaule jau zina (kā izvēlēties nūjas un apgūt tehniku, lasiet tālāk). Visur tiek veidoti amatieru klubi. Pasaules šī sporta veida asociācijā ietilpst 25 valstis. Notiek sarunas par pievienošanos Krievijai.

Soļošanas tehnika

Mēs jau esam runājuši par to, ka Nūjošana rokas tiek aktīvi izmantotas. Kādi vēl muskuļi strādā? Protams, kājas un vēdera muskuļi. Bet, lai izmantotu pēdējo, ejot ir jāsavieno gurni, pārvietojot tos pa kreisi un pa labi. Galvenais ir iet dabiski, un jebkurā gadījumā jūs saņemsiet nepieciešamo slodzi. Ejot, vienmērīgi pārvietojiet kāju no papēža uz pirkstu. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos, bet nenesiet nūjas tālu atpakaļ. Ķermeņa ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu. Labās kājas izņemšana ir jāpapildina ar kreisās rokas izņemšanu ar nūju un otrādi. Un, protams, ir jāsaglabā ritms. To var palīdzēt piemērota mūzika jūsu atskaņotājā. Lēna apcere nedos nekādu labumu.

Pēdējā laikā meklētājprogrammās ļoti populārs ir vaicājums: "Nūjošana ar nūjām svara zaudēšanas tehnikai." Šeit ir vērts sniegt paskaidrojumu. Nav īpašas tehnikas.Izmantojiet to, ko aprakstījām iepriekš, un svars pazudīs. Stundu nodarbībās jūs sadedzināsiet aptuveni 400 kalorijas. Bet svara zaudēšanai ir svarīgi ievērot divas lietas: diētu un sistemātisku apmācību. Ja jūs ignorējat šos divus noteikumus, varat aizmirst par svara zaudēšanu.

Kā izvēlēties nūjošanas nūjas

Tas ir ļoti svarīgs punkts, īpaši iesācējiem. Sāksim ar nūju veidu aprakstu.

Monolīts vai teleskopisks?

Nūjas ir monolītas (augstums ir fiksēts) un teleskopiskas (augstums regulējams). Piemērotu augstumu var aprēķināt pēc formulas: savs augums + apavu zoles augstums x 0,68.

No kā tie ir izgatavoti?

Tādos jautājumos kā nūjošanas nūju izvēle un iegāde, ir svarīgi pievērst uzmanību materiālam, no kura tās izgatavotas. Tas var būt alumīnijs, ogleklis vai stikla šķiedra, pievienojot oglekli. Alumīnija nūjas ir piemērotas iesācējiem un nomai. Un kaislīgiem gājējiem ir nepieciešami izturīgi, lieljaudas oglekļa nūji.

Par pildspalvām un štropēm

Materiāls, no kura izgatavota pildspalva uz kociņa, nedrīkst kairināt ādu. Tam vislabāk piemērots korķa grīdas segums – tas ziemā neatdziest un karstumā nesasilst.

Uz nūjas roktura siksnas (jostas) klātbūtne ir nepieciešama, lai plaukstas locītavas apkārtmērs būtu ciešāks. Ja atver plaukstu, tad, pateicoties štropei, nūja paliks rokā. Jostas izmērs jāizvēlas atbilstoši plaukstas izmēram. Tam nevajadzētu būt pārāk lielam un nokarāties uz plaukstas locītavas. Tāpat neaizmirstiet staigāt ziemas laiks kad uzvilkti cimdi. Stingra josta vienkārši saspiedīs jūsu roku.

Par padomiem

Nūjas galā ir nepieciešama cieta metāla tapas klātbūtne. Šāds uzgalis ir universāls: tas ir piemērots staigāšanai pa sniegu, smiltīm, zāli un netīrumiem. Tāpat komplektā jābūt gumijas uzgalim asfalta segumam.

Iesācējiem

Kā izvēlēties nūjas nūjošanai iesācējam? Viss ir vienkārši. Izvēlieties alumīniju. Un labāk, ka cena nebija augsta. Kāpēc? Pirmkārt, iepriekš aprakstītā atbilstošā augstuma noteikšanas formula var nebūt piemērota ikvienam. Tikai pēc vairākām sesijām sportists atrod sev optimālo nūjas augstumu. Turklāt, jo augstākas ir nūjas, jo spēcīgāka ir slodze. Tāpēc labāk ir sākt no minimālā augstuma. Un, otrkārt, jums var nepatikt nūjošana, un jūs pārstāsiet to darīt. Tāpēc ir vērts iegādāties visparastākās nūjas un netērēt naudu profesionāliem.

Papildu

Trenēti sportisti jau paši zina optimālo slodzi, tāpēc viņiem ir piemērotas monolītās nūjas. Nosakot augstumu, ievērojiet iepriekš minēto formulu.

Kontrindikācijas

Nūjošana ar nūjām ir ikvienam pieejams sporta veids, un tam nav kontrindikāciju. Pat gados vecāki cilvēki nodarbojas ar šāda veida fiziskajām aktivitātēm. Jā, un nav tādas slimības, kas traucētu staigāt. Turklāt apmācībai nav nepieciešamas īpašas vietas. To var izdarīt jebkur, pat mājās.

Secinājums

Tagad jūs zināt, kā izvēlēties nūjošanas nūjas. Neesiet slinki un regulāri trenējieties. Sistemātiska apmācība ne tikai uzlabos jūsu izskatu, bet arī uzlabos jūsu veselību.

Šajā rakstā mēs runāsim par to, kādas ir nūjošanas nūjas: sniegsim norādījumus, kā izvēlēties pareizo izmēru, augstumu, garumu augšanai. Daudzi cilvēki domā, ka, pērkot šādu sporta aprīkojums nav nekā sarežģīta, un jūs pat varat izmantot slēpošanas komplektu. Tā nav taisnība. Lai apmācības būtu pēc iespējas noderīgākas un ērtākas, jāņem vērā dažādas nianses. Pērkot, jums jākoncentrējas uz vairākiem faktoriem:

• fiziskās sagatavotības līmenis;
• nodarbošanās veids;
• personīgās izvēles;
• finansiālās iespējas.

Neignorējiet ekspertu ieteikumus. Veikala pārdevēji jums palīdzēs.

Aprīkojuma veidi

Nūjošanas nūjām ir divas iespējas:

• Parasta. Tie ir piemēroti pieredzējuši sportisti un cilvēki no liekais svars. Tie ir uzticami, jo nav sadalīti sekcijās, tie salūzt retāk, deformējas. Vingrošanas laikā jūs varat novirzīt uz tiem maksimālo spiedienu. Tas samazinās slodzi uz locītavām. Fiksētie produkti ir ērti lietojami reljefā bez pacēluma izmaiņām. Piemēram, celiņi parkā. Negatīvā puse ir tāda, ka tos ir grūti paņemt līdzi atvaļinājumā vai pārgājienā.
• Saliekams (teleskopisks). Tie sastāv no vairākām daļām, kuras var ievietot vienu otrā. Priekšrocība ir tāda, ka jūs varat mainīt to izmēru atkarībā no jūsu vajadzībām. Piemēram, ja nodarbībā esat noguris, varat saīsināt inventāru un izslogot vēlamo ķermeņa zonu. Vai arī otrādi, jūtat, ka esat gatavs pielikt vairāk pūļu – palielināt parametrus. Salocītā stāvoklī tie var viegli ievietoties bagāžā un ceļojuma laikā jums nebūs sporta pārtraukuma.

Kā izvēlēties pareizo nūjošanas nūju garumu, izmēru, augstumu atbilstoši savam augumam

Šāviņa izmēri ir galvenais faktors, kas ietekmē vingrinājumu efektivitāti. Ja rūpīgi apsverat pirkumu, tad ceļi, elkoņi, mugura apmācības procesā būs pēc iespējas noslogoti. Muskuļi strādā vienmērīgi. Tiem, kam ir problēmas ar kājām, labāk ir lietot produktus augstāk, lai pārnestu spiedienu uz rokām. Ar osteohondrozi vai problēmu locītavām, gluži pretēji, ņemiet mazāku aprīkojumu. Aprēķins jāveic saskaņā ar vienu no trim formulām, kuras mēs uzrādījām tālāk. Ir svarīgi ņemt vērā izvēlēto nodarbību veidu un fizisko stāvokli.

Kā izvēlēties skandināvu pastaigu nūjas: galds

Klasiskā formula: reiziniet savu augumu ar atbilstošo koeficientu:

• Iesācējiem, bērniem, pensionāriem un tiem, kuri tiek rehabilitēti pēc traumām - 0,66.
• Lai uzturētu muskuļu tonusu, normālai fiziskajai sagatavotībai - 0,67.
• Pie augstas intensitātes, par profesionāli sportisti – 0,70.

Rezultāts ir jānoapaļo līdz veselam skaitlim. Tas būs optimālais garums. Uzlabojot līmeni, to var regulēt. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc būtu racionāls lēmums iegādāties teleskopisko aprīkojumu.

Zemāk ir vidējās vērtības. Izmantojiet tos, bet neaizmirstiet par saviem mērķiem un ķermeņa īpašībām.

No kādiem materiāliem vajadzētu izgatavot nūjošanas nūjas?

Šo gliemežvāku uzdevums ir klasē atslogot muguru, roku vai kāju locītavas. Tas nozīmē, ka jums ir jāatrod produkts, kas nesaplīsīs un neapgrūtinās procesu. Veikalu plauktos ir trīs veidi:

• Alumīnijs. Augsta kvalitāte, izturīga, par pieņemamu cenu. To trūkums ir tas, ka tie neatsperas.
• Plastmasa. Viegls, elastīgs, uzticams. Trūkumi ietver augstās izmaksas.
• No stikla šķiedras. Ļoti viegls svars, labi absorbē vibrācijas, bet ļoti trausls.

Jo augstāks oglekļa satura indekss, jo iekārta ir izturīgāka pret spiedienu. Cilvēkiem ar lielu uzbūvi treneri iesaka iegādāties modeļus ar lielu šīs vielas daudzumu. Tie samazinās atsitienu no triecieniem pret cietām virsmām un atslogos plecus, elkoņus un plaukstu locītavas.

Kādas nūjas ir vajadzīgas nūjošanai - labāk izvēlēties un iegādāties vienreiz un uz ilgu laiku

Šādā sporta ekipējumā ir vairākas daļas, kuru kvalitāte tieši ietekmē tā lietošanas ērtības.

Svira

Labs rokturis ir izgatavots no izturīgiem izejmateriāliem un ekspluatācijas laikā neslīd. Treniņu laikā plauksta pastāvīgi atveras un aizveras - tā ir izpildes tehnika. Rezultātā daļa kļūst mitra, un ir svarīgi, lai pārklājums absorbētu mitrumu. Ir trīs iespējas:

• Plastmasa. Pats neērtākais. Jūs varat labot to trūkumus, iegādājoties īpašu cimdu.
• Korķis Uzsūc sviedrus, bet ātri nolietojas.
• Gumija. Neslīdošs, uzsūc ūdeni, viegli tīrāms, izturīgs.

Štrope

Šī ir ierīce, kas fiksē cilvēka roku vēlamajā pozīcijā. Tam jābūt izgatavotam no blīva auduma, neberziet un nesaspiediet pirkstus. Ir racionāli uzreiz iegādāties divus gabalus: vasarai un ziemai vienu izmēru lielāku - cimdu.

Ir vairāki veidi:

• Bāze. Var nēsāt uz jebkuras otas. Tā kā produkti nav uzstādīti, tas rada neērtības lietošanas laikā.
• Labajai vai kreisajai rokai. Plaši izplatīts nekā iepriekšējā versija. Var regulēt un nodrošināt labu saķeri.
• Profesionāls. Ražots kopā ar dārgu aprīkojumu.

Padomi

Lai uzlabotu savienojumu ar asfaltu vai citām cietām virsmām, inventāra komplektācijā ir jāiekļauj gumijas vai oglekļa tapas. Tie arī samazina troksni un pagarina spieķu kalpošanas laiku.

Kāpēc jūs nevarat strādāt ar slēpošanas un trekinga aprīkojumu?

Pie specializētām nūjām par ziemas sporta veidi parasti garāki nekā viņu līdzinieki, kas staigā skandināvu valodā. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēku, pārvietojoties, tie atgrūž no zemes un nepaļaujas uz tiem. Augstums tiek aprēķināts pēc dažādiem indeksiem.

Otrs faktors ir padomi. Asas opcijas ir piemērotas sniega segai, un gumijas spilventiņi ir nepieciešami saķerei uz cietas zemes.

Pārgājienu produkti ir ļoti izturīgi un paredzēti pārgājiena cienītāja smaguma un mugursomas ar lietām pārvadāšanai. Tie ir izgatavoti no metāla, sastāv no divām vai trim sekcijām, neliecas. Rokturis ir plats, ir iedobes pirkstiem un nav štropes.

Abi veidi nav piemēroti, jo ķermenis nenodzēš triecienu uz virsmu, un viss tā spēks nonāk locītavās.

Apavu un cita aprīkojuma izvēle nav tik svarīga. Bet aukstajai sezonai mēģiniet atrast apavus ar reljefu zolēm – tie mazāk slīdēs. Ja jums ir plakanās pēdas, iegādājieties ortopēdiskos apavus. Skapim jābūt daudzslāņu. Turēsies silti un varēsi kaut ko novilkt, ja būs karsts.

Ziemai izvēlieties siltu, bet vieglu jaku. Šādus tērpus ražo Stayer. Visi produkti tiek prezentēti interneta veikalā: tie ir ļoti izturīgi, tāpēc tie jums kalpos ilgi gadi. Unikāls spilgts dizains ir Stayer modeļu atšķirīga iezīme.

Vēl daži noteikumi veiksmīgam pirkumam

Iesācējiem nav nepieciešams nekavējoties iegādāties dārgus produktus, bet arī pārāk daudz ietaupīt nav iespējams. Ir svarīgi zināt, ka nodarbību efektivitāte un veselības problēmu neesamība ir atkarīga no aprīkojuma kvalitātes. Mēs iesakām:

• Izvēlieties pazīstamu ražotāju. Izturīgus izstrādājumus rada Somijas un Vācijas zīmoli.
• Nesamierinieties ar pārāk lētiem, nezināmiem zīmoliem.
• Labiem plastmasas modeļiem oglekļa indekss ir lielāks par 20.
• Veikalā ir jāpārbauda spieķu īpašības, jāizņem no iepakojuma un jāpārbauda.
• Pareizāk ir dot priekšroku aprīkojumam ar korķa vai gumijas rokturi.
• Nepērciet no garantijas periods mazāk par gadu.

Tagad jūs zināt, kādiem jābūt nūjošanas nūjām un kā izvēlēties savam augumam piemērotu izmēru.

Neaizmirstiet iegādāties aprīkojumu no Stayer, lai jūsu treniņi sagādātu jums prieku arī ziemā!

Nūjošana jeb nūjošana kļūst arvien populārāka visā pasaulē. Pirmo reizi tas parādījās pagājušā gadsimta 40. gados, kad norvēģu slēpotāji izdomāja šo paņēmienu, lai uzturētu sevi formā. vasaras periods laiks. Tās priekšrocība ir tā, ka tā ir piemērota fiziski nesagatavotiem cilvēkiem.

Piemēram, veciem cilvēkiem vai cilvēkiem pēc smagas slimības. Nodarbina visas muskuļu grupas un palīdz trenēt ķermeni un pieradināt muskuļus pie pastāvīgas slodzes. Viss, kas jums jāpraktizē, ir nūjas. Pareiza aprīkojuma izvēle nodrošinās vislabākos rezultātus no nodarbībām. Tālāk mēs apspriedīsim, kā izvēlēties labākās nūjas nūjošanai, un kuras labāk pirkt iesācējiem.

Nūjošanas laikā tiek iesaistītas daudzas muskuļu grupas. Lielākā daļa slodzes krīt uz muguras lejasdaļu un kājām. Tāpēc spriedze reģionā dzemdes kakla un krūšu kurvja mugurkauls un locītavas. Tas nav noslēpums mazkustīgs attēls dzīve noved pie šo departamentu izliekuma un palielinātas spriedzes. Tātad nūjošana Palīdz mazināt spriedzi un muguras sāpes.

Tomēr nevajadzētu domāt, ka šīs nodaļas vispār nedarbojas, tikai nūjas ir atbildīgas par mīksto slodzi uz krūšu, roku un visu muguras daļu muskuļiem. Tas nozīmē, ka ķermenis saņem sarežģītu slodzi un tērē vairāk kaloriju.

Kādas ir citas nūjošanas priekšrocības:

• vienkāršība: katrs var apgūt soļošanas tehniku ​​vienā nodarbībā;
• drošība: plkst augsta efektivitāte sastiepumu, sasitumu vai saišu plīsuma risks praktiski ir nulle;
• pieejamība: pirmkārt, nūju vidējā cena ir 1000 rubļu; otrkārt, visur var staigāt, nav nepieciešami īpaši celiņi; treškārt, visa ģimene var tikt pieradināta pie šī sporta veida;
• svara zudums: jūs varat sadedzināt līdz 600 kcal stundā, un, veicot to pašu laiku uz simulatoriem - ne vairāk kā 300-400 kcal;
• tiek nozīmēts cukura diabēta ārstēšanā un asinsvadu un sirds slimību, demences un pastiprinātas limfodrenāžas profilaksei, pastāv arī viedoklis, ka nūjošana samazina krūts vēža attīstības risku sievietēm par 20%;
• psihoemocionālā stresa samazināšana: pastaigas nomierina un mazina stresu;
• jaunas paziņas: bieži cilvēki apvienojas grupās kopīgām nodarbībām, kas ir jautrāk un produktīvāk.

Protams, nevajag domāt, ka nūjošana ir labākais skats sports un panaceja pret visām slimībām. Taču kombinācijā ar citiem vingrinājumiem ierobežotā laikā vai fizisko iespēju robežās šī ir lieliska kardio slodze.

Kā pareizi lietot nūjas

Pareizā tehnika būs labākos rezultātus. Pirms treniņa muskuļi ir jāiesilda, lai izvairītos no to bojājumiem. Tad jāstaigā tā, lai nūjas nepieskartos zemei. Soļojot ar kreiso kāju, tā virzās uz priekšu labā roka un otrādi. Kad esat izveidojis ritmu, ar katru soli nolaidiet nūjas zemē. Paceļot roku uz augšu - lieces leņķis nav lielāks par 45 0, apkalpojot atpakaļ - roka ir taisna. Ejot nepagrieziet ķermeni un nenolieciet pārmērīgu slodzi uz rokām.

Pareiza nūju izvēle nodrošinās slodzi uz elkoņiem, nevis uz rokām.

Kas jāņem vērā, izvēloties nūjas

Ir daži atlases kritēriji, ko ir noteikušas Eiropas nūjošanas federācijas:

• neņemiet teleskopiskus - bīdāmus vai salokāmus;
• no kā tie ir izgatavoti: ražošanai ieteicamais materiāls ir stikla šķiedra un oglekļa šķiedra;
• materiāls rokturiem - gumijas maisījums, korķis, plastmasa;
• ērta štrope otas nostiprināšanai;
• metāla uzgalis - smaile;
• padomi staigāšanai pa dažādām virsmām (asfalts).

Analizēsim katru punktu sīkāk.

Saliekamās nūjas: ņemt vai neņemt?

Sākumā ir vērts izlemt par lietošanas mērķi: teleskopiskie ir labi piemēroti aprīkojuma pārvadāšanai un aktivitātēm atvaļinājumā, jo tie aizņem mazāk vietas. Ja nē, tad derēs monolīti - cietie modeļi. Galvenais bīdāmo nūju trūkums ir neparedzētas salocīšanas risks ar paaugstinātu spiedienu, kas kritiena gadījumā radīs savainojumus. Bet šādi modeļi bieži ir aprīkoti ar prettriecienu sistēmu: rāmī ir ievietota atspere, tā ir amortizators un mīkstina triecienu ejot. Teleskopiskajiem stabiem parasti ir zemākas izmaksas nekā monolītajiem stabiem. Saliekamie modeļi ir izgatavoti no lidmašīnas kvalitātes alumīnija, retāk oglekļa šķiedras.

Priekšrocības:

• iespējams pielāgot savam augumam, šajā ziņā tie ir labi piemēroti bērniem;
• ērtības transportēšanā.

Trūkumi:

• aizbīdņi bieži saplīst;
• Ilgstoši lietojot, rodas vibrācija.

Labākie modeļi ar salokāmu mehānismu

Preces no vidējās cenu kategorijas (1500-1800 rubļi), kas aprīkotas ar gumijas uzgali, prettriecienu sistēmu, ar regulējamu garumu no 90 līdz 140 cm, salocītā veidā - 85 cm. Izgatavots no alumīnija. Regulējama štrope. Svars - 550-600 gr.

Priekšrocības:

• zemu cenu.

Trūkumi:

• diezgan smags;
• gumijots rokturis.

Atšķirīga iezīme ir štrope cimda formā. Ir prettrieciena sistēma. Garums: 85 - 140 cm, svars 480 gr. Komplektā ietilpst gumijas uzgalis cietai zemei ​​vai asfaltam. Korķa rokturi, materiāls - viegls alumīnijs. Izmaksas: 2200 - 2600 rubļi.

Priekšrocības:

• korķa rokturis;
• plaušas;
• Ērta ātri atvienojama štrope.

Trūkumi:

• Viegls alumīnijs ir diezgan trausls.

Izturīgs, piemērots cilvēkiem, kas sver virs 100 kg. Garums: no 85 līdz 140 cm Svars: 550 gr. Štrope ir puscimds, kas ir sadalīts labajā un kreisā roka. Puskorķa rokturis. Nūjas materiāls ir alumīnijs, ir uzgalis cietai zemei, sniegam un “kurpe” asfaltam. Pretšoka sistēma. Izmaksas: apmēram 3500 rubļu.

Priekšrocības:

• ērts roktura materiāls;
• Paredzēts cilvēkiem ar lieko svaru.

Trūkumi:

• diezgan augsta cena vidējam cenu segmentam.

START Tour 50% Carbon

Oglekļa stabi nodrošina labāku amortizāciju. Ir modeļi ar divām un trim sekcijām. Trīs sekciju modelis salocītā veidā ir tikai 65 cm garš, bet divu sekciju modelis ir 80 cm Svars: 380 gr. Garums: līdz 135 cm Rokturis ir izgatavots no korķa, un štrope ir ar Velcro un ir sadalīta labajā un kreisajā rokā. Komplektā ietilpst smilšu gredzens, uzgaļi ledus, sniega un asfalta segšanai, kā arī puscimdu auklas. Šāda pāra izmaksas ir gandrīz 4500 rubļu.

START Tour 50% Carbon

Priekšrocības:

• ļoti izturīgs;
• korķa rokturis;
• ir trīs sekciju modeļi.

Trūkumi:

• augsta cena.

Fizan NW treneris

Modelis ar kombinēto tipu (fiksācija ar iespēju regulēt garumu). Materiāls satur līdz pat 80% oglekļa, kas nozīmē, ka amortizācija ir augstāka nekā tā priekšgājējiem. Garums: no 105 līdz 130 cm Svars: 380 gr. Ātri atvienojama štrope ar Velcro ērti atrodas uz rokas. Komplektā ietilpst gredzens smiltīm un irdenam sniegam, uzgalis asfaltam un cietai zemei, kā arī ledus.

Fizan NW treneris

Priekšrocības:

• augsta nolietojuma pakāpe;
• augsta izturība.

Trūkumi:

• diezgan garš pat salocīts;
• aptuvenās izmaksas - 6700 rubļu.

Labākais materiāls nūjām

Stikla šķiedra tiek uzskatīta par labāko materiālu, jo tā lieliski absorbē vibrācijas pie salīdzinoši neliela svara. Negatīvie ir zemais blīvums un iespēja ātri salūzt.

Stikla šķiedras spieķi

Monolīts modelis, lieliski piemērots iesācējiem. Svars: 125 g, un garumu var izvēlēties atbilstoši savam augumam. Komplektā ir spīļveida uzgalis staigāšanai pa asfaltu un gumijas zābaks. Regulējama štrope labi nofiksē otu. Rokturis ir izgatavots no plastmasas. Izmaksas ir no 900 līdz 1200 rubļiem.

Stikla šķiedras spieķi

Priekšrocības:

• plaušas;
• lēts;
• augsta vibrācijas absorbcijas pakāpe.

Trūkumi:

• plastmasas rokturis.

Tad nāk ogleklis un alumīnijs. Ogleklis labāk absorbē vibrācijas. Iesācējiem pietiks ar modeli ar 25-30% oglekļa sastāvu. Lūdzu, ņemiet vērā: dažādiem ražotājiem ar vienādu oglekļa indeksu var būt atšķirīga elastība. Labākie pārstāvji oglekļa nūjas ir parādītas iepriekš.

Alumīnija modeļi var stimulēt iekaisumu elkoņa locītavas sliktas vibrācijas absorbcijas dēļ. Tie ir piemērotāki skriešanai sniegā, jo sniegs pats absorbē vibrācijas.

Teleskopiskās divu sekciju nūjas ar garumu no 80 līdz 135 cm ir labas iesācējiem, taču funkcionalitātes ziņā ir pilnībā nepiemērotas profesionāļiem. Pēc svara - 480 gr. Gumijas rokturis ar noņemamu teplyak - puscimdiņu. Izmaksas - 2500 rubļu.

Labākie alumīnija stabi KV+Zaluna Clip

Priekšrocības:

• vislabākā cenas un kvalitātes attiecība starp alumīnija modeļiem;
• gumijas rokturi
• plaušas.

Trūkumi:

• Gandrīz nekad.

Labā roktura izvēle

Nūjošanas laikā rokas strādā ne mazāk kā ķermenis: mainot roktura satvērienu ar plaukstas “atvēršanu”. Tāpēc plaukstas bieži svīst un slīd uz roktura, tādēļ materiālam jābūt mīkstam, uzsūcošam un nepieļaujam slīdēšanu.

Rokturi ir izgatavoti no šādiem materiāliem:

1. plastmasa: neuzsūc mitrumu, ir cieta un var berzēt plaukstu, parasti šī roktura trūkumus kompensē mitrumu uzsūcošais sildītājs;
2. korķis: tie labi uzsūc sviedrus no plaukstām, neberzē un neslīd, mīnus - var nolobīties;
3. gumija: izmanto galvenokārt profesionālu modeļu ražošanā, jo tie apvieno izturību un mitruma absorbciju.

Lētākiem modeļiem ir plastmasas rokturi. Ja izvēlaties no vidējās cenu kategorijas, tad labāk pievērst uzmanību gumijotiem rokturiem vai izgatavotiem no materiāla, kas imitē korķi.

Galvenās prasības rokturam ir mazs biezums, ērtība satverot plaukstā, neslīdēšana un berzēšana.

Kā izvēlēties pareizo auklu un kādas ir tās īpašības

Uz roktura ir piestiprināta īpaša ierīce - teplyak. Tas atgādina cimdu bez pirkstiem. Nepieciešams, lai "atgrieztu" rokturi plaukstā, kad nūja tiek atbrīvota.

Visas siltumnīcas ir sadalītas 3 galvenajos veidos:

1. Pamata: nav dalījuma labajā un kreisajā rokā, tāpēc pastāv risks nepareizi atdot nūju rokā, tās ir diezgan reti.
2. Ar dalījumu labajā un kreisajā rokā: nodrošina ērtu rokas "piegulšanos" un palielina kustību precizitāti, var regulēt. Visizplatītākais modelis.
3. Profesionāla štrope: uzstādīta tikai uz profesionāliem nūju modeļiem, tā ir uzkabe novietošanai starp lielajām un rādītājpirksts un regulējams garums. Siksnas audums uzsūc mitrumu.

Pareizi izvēlēta štrope nodrošina anatomiski pareizu plaukstas locītavas novietojumu. Lai izvēlētos štropi, jums jāizmēra plauksta, kā parādīts attēlā. Ja apkārtmērs ir no 12 līdz 20 cm, tad štrope būs 5-8 cm Ja apkārtmērs ir 20-30 cm, tad štropes izmērs būs 9-12 cm.

Pareizs padoms

Gals ir daļa, kas nonāk tiešā saskarē ar staigāšanas virsmu. To izvēlas atbilstoši virsmas veidam (sniegs, smiltis, ledus utt.). Kad nē pareizā izvēle pastāv risks salauzt nūjas un palielināt vibrāciju. Labāk izvēlēties modeļus ar noņemamiem uzgaļiem, lai varētu tos mainīt. Lētajos modeļos uzgaļus nevar mainīt. Tāpat neizvēlieties plastmasas uzgali.

Padomu veidi:

• Smailes - izgatavotas no metāla, labi piemērotas blīvam sniegam;
• Asfaltam un citām blīvām un cietām virsmām tie ir “kurpes”, “spīles” vai pīķa formā.

Lielu lomu spēlē arī materiāls:

• oglekļa šķiedra - palielina saķeri un klusāks trieciena laikā, izturīgāks nekā parastie uzgaļi;
• para-amīda šķiedra - sastāvā ir kevlars un gumija, kas padara platformu saskarei ar virsmu mīkstāku.

Nūju izvēle pēc augstuma

Parasti izmantotā formula ir: cilvēka augums cm * 0,68. Tomēr viss nav tik vienkārši. Aprēķinot, tiek ņemta vērā treniņu grupa: jo augstāks treniņš, jo augstākas ir nūjas. Tā kā, pagarinot nūjas, palielinās arī slodze uz muskuļiem. Ir pieejama pārskata tabula, kas palīdzēs jums aptuveni izlemt par garuma izvēli:

Izaugsme	Iesācēji	Turpinot	Profesionāļi
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Pēc garuma izvēles jums ir jāveic “pārbaudes brauciens”, jo pat ar pareizo izvēli izaugsmei nav garantijas par pilnīgu lietošanas ērtumu.

Labāko ražotāju un to modeļu vērtējums 2020. gadā

• modeļu popularitāte;
• uzņēmuma reputācija;
• uzticamība;
• cenu amplitūda.

LEKI

Šis vācu uzņēmums ir ražojis aprīkojumu tūristiem kopš pagājušā gadsimta 40. gadiem. Mūsdienās tas galvenokārt ražo slēpošanas un pārgājienu preces. Tie ir augstas kvalitātes un uzticami. Leki ražo arī īpašus modeļus, ņemot vērā sievietes plaukstas anatomiskās īpatnības, kā arī teleskopiskus četru sekciju modeļus no 38 cm.

Īpašas teleskopiskās nūjas bērniem no alumīnija. Īpašais rokturis nodrošina maksimālu drošību lietošanas laikā. Un atstarojošie elementi pasargās bērnu. Produkta svars: 380 gr. Garums: no 80 līdz 110 cm.Izmaksas: 3900-4500 rubļi.

Priekšrocības:

• īpašs uzgalis nodrošina labāku saķeri;
• atstarojoši elementi;
• ērts rokturis.

Trūkumi:

• diezgan augsta cena.

Leki Smart Traveller Carbon

Stabi ir izgatavoti no 100% oglekļa šķiedras, kas padara tos īpaši izturīgus. Trīs sekciju teleskopiskie stieņi salocītā veidā ir tikai 61 cm gari, maksimālais garums: 135 cm.Svars: 400 gr. Velcro sildītājs ir izgatavots cimda formā. Izmaksas: 15 000 rubļu.

Leki Smart Traveller Carbon

Priekšrocības:

Priekšrocības:

• roktura mitrumu absorbējošs materiāls;
• liels skaits noņemamu uzgaļu;
• lēts.

Trūkumi:

• ir liels garums salocītā veidā.

KV+

Šī uzņēmuma modeļi ir atšķirīgi laba vērtība cenas un kvalitāte. Uzņēmums dibināts 90. gados un vienmēr ir pārdevis vidējās cenu kategorijas produktus. KV+ ražo gan teleskopiskus, gan fiksēta garuma stabus.

KV+ Fun 10% oglekļa

Budžeta stabi ir izgatavoti, izmantojot 10% oglekļa. Korķa rokturis. Un štrope ir izgatavota cimda veidā ar Velcro. Garums: no 100 līdz 135 cm fiksēts izmērs. Svars 340-370 gr. Komplektā ietilpst uzgaļi asfaltam, "vizieris" smilšainai augsnei un nenoņemams metāla šķēps. Izmaksas: 3000 rubļu.

KV+ Fun 10% oglekļa

Priekšrocības:

• zemas izmaksas attiecībā pret augstu izturību;
• korķa rokturis;
• viegls svars.

Trūkumi:

• Gandrīz nekad.

KV+Terri 80% ogleklis

Tas ir jaunums 2018. gadam. Salocītā veidā tā garums ir 56 cm.Ir uzstādīts jauns uzticams bloķēšanas mehānisms. Šīs trīs sekciju teleskopiskās nūjas garums: no 56 līdz 135 cm Svars: 400 gr. Rokturis ir izgatavots no gumijota korķa. Jauns teplyak mehānisms (Quick Lock), kas ļauj ātri atslēgt to no roktura. Uzgalis ir izgatavots "spīles" formā blīvam sniegam vai ledus. Komplektā ir gredzens zemei ​​un "kurpes" asfaltam. Izmaksas: 9000 rubļu.

KV+Terri 80% ogleklis

Priekšrocības:

• kompaktums;
• viegls svars;
• siltumnīcas mehānisms Quick Lock.

Trūkumi:

• augsta cena;
• nav piemērots iesācējam.

Melnais dimants

Šis amerikāņu ražotājs garantē augstu drošību, ergonomiku un papildu izturību, lietojot aprīkojumu. Sākotnēji tika ražots aprīkojums alpīnistiem, sākot ar 1957. gadu. Atšķirīga iezīmešī uzņēmuma nūjas ir iespēja tos izmantot gan uz sākuma stadija kā arī progresīvā līmenī.

Slavenākais, populārākais un ērtākais visas līnijas modelis. Tas tiek izpārdots ļoti ātri, tāpēc bieži vien ir nepieciešams iepriekš pasūtīt. Priekšrocība ir tāda, ka tās var izmantot ne tikai nūjošanai, bet arī alpīnismam. Korķa rokturis un mīksta štrope lieliski uzsūc mitrumu. Teleskopiskais modelis ar četrām sekcijām salocītā veidā ir tikai 69 cm Pilns garums: līdz 130 cm Svars: 561 gr. Izmaksas: 7800 rubļu.

Priekšrocības:

• universāls lietošanā;
• Mitrumu izvadošs roktura materiāls.

Trūkumi:

• diezgan smags;
• augsta cena;
• veikalos grūti atrast.

Secinājums

Nav tik vienkārši izlemt, kura uzņēmuma produkts ir labāks. Nav iespējams izveidot vienu vērtējumu, jo viss ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā profesionalitāte, cenas atšķirība, cilvēka augums un svars un daudz kas cits. Tāpēc, izvēloties, paļaujieties uz galvenajām īpašībām un personīgajām lietošanas sajūtām.

Tātad, parādījās vēlme iesaistīties. Ir pienācis laiks iegādāties īpašu aprīkojumu. Daudziem iesācējiem ir kārdinājums izmantot esošās slēpju vai trekinga nūjas. Nu ko. Nepieredzējušai acij tie izskatās gandrīz vienādi. Kāpēc tērēt papildu naudu?

Kāpēc ir vajadzīgas īpašas nūjas?

Izrādās, ka labāk ir izgriezt dakšiņu un iegādāties īpašus. Galu galā, slēpošana, kā likums, metāla, smaga, ejot neliecas. Rezultātā mēs saņemam lielu slodzi uz rokām un mugurkaulu, turklāt vibrācija ejot nemazinās. Tajā pašā laikā īpašas nūjas nūjošanai plaušas un otrādi ir paredzētas muguras un locītavu atslodzei.

Kam pievērst uzmanību, izvēloties nūjas nūjošanai?

Solis 1. Monolīts vai teleskopisks

Monolīts

• Pros. Uzticamība, izturība, izturība. Ja jums ir nepieciešamas nūjas pastāvīgai lietošanai un jūs noteikti zināt, ka staigāsit galvenokārt pa līdzenām virsmām, labāk izvēlēties pirmās.
• Trūkumi: Dārgāks, ne vienmēr ērti transportējams, piemērots tikai vienam cilvēkam.

Teleskopisks

• Plusi: Nūju augstumu var pastāvīgi regulēt. Tie ir sadalīti divās vai trīs daļās. Piemērots staigāšanai pa nelīdzenām virsmām, ar nūju augstuma palīdzību var regulēt slodzi, izmantot dažādiem ģimenes locekļiem, katram izvēloties garumu pēc auguma. Turklāt šādas nūjas ir ērti transportēt automašīnā. Un to izmaksas, kā likums, ir zemākas nekā monolītās.
• Trūkums: lielāka lūzuma iespēja

2. solis Materiāls

• Ogleklis- lielisks variants tiem, kas plāno nodarboties nopietni un uz ilgu laiku. Oglekļa nūjas ir izturīgas, skaistas (krāsa uz tām nav izdzēsta). Stiprums un izmaksas ir atkarīgas no oglekļa satura (no 20 līdz 100). Tie ir gaiši. 40% vieglāks nekā tērauds un 20% vieglāks par alumīniju.
• Alumīnijs. Lēti salīdzinājumā ar citiem materiāliem, bet neērti lietošanā, smagāki par citu materiālu kociņiem.
• Stikla šķiedra. Tie var būt piemēroti iesācējiem, ja nav nepieciešamas ilgas nodarbības.

3. solis. Nūju augstums

Varbūt viens no visvairāk svarīgi punkti. Pat stiprākā un vieglākā nūja var būt bezjēdzīga, ja tā neder. Nepareiza izvēle ir pilns ar nopietnām komplikācijām, muskuļu sasprindzinājumu. Ja nūja ir garāka nekā nepieciešams, tad ejot kļūs neiespējami nedaudz noliekties uz priekšu, tehnika tiks salauzta. Pārāk īsas nūjas radīs palielinātu slodzi uz muguru.

Vidēji nūju garumu aprēķina pēc standarta formulas: augstums x 0,68.

Tas ir, ja jūsu augums ir 172 cm, tad nūju garumam jābūt 117-119 cm

• Staigātājiem, kas vecāki par 60 gadiem ar locītavu slimībām, var izmantot koeficientu 0,66. (Šajā gadījumā slodze būs mazāka).
• Tiem, kas nodarbojas ar sportu un vēlas palielināt treniņu intensitāti, ieteicams koeficients 0,70-0,72.

Izvēloties augstumu Skandināvu nūjas neaizmirstiet ņemt vērā apavu zoles augstumu, kurā trenēsiet.

Izaugsme	Grupa "Veselība"	Grupa "Fitness"	Grupa "Sports"
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Solis 4. Virves cimds

Labi neizspiež otu. Siksna notur roku brīvu, staigulī nav jāspiež rokturis.

Ko netaupīt

Ir skaidrs, ka jūs nevēlaties pārmaksāt iesācēju. No vienas puses, negribas uzreiz pirkt nūjošanas nūjas, kas paredzētas pieredzējušiem sportistiem, no otras puses, negribas iekulties bardakā, ja izvēlētās nūjas ātri izgāžas. Nūjošanas nūju cena Baltkrievijas interneta veikalos svārstās no 24,7 līdz 385 rubļiem. Kā parasti, cenas un kvalitātes zelta attiecība ir kaut kur pa vidu.

Healthy people.bel ir apkopojuši jums dažus noderīgus padomus:

• Pievērs uzmanību ražotājs. Tomēr nosaukums uzņēmumam nozīmē ļoti daudz. Kociņi no pazīstamiem Somijas un Vācijas uzņēmumiem parasti ir labas kvalitātes. Ko gan nevar teikt par mazajiem bezvārda un vēl jo vairāk ķīniešu konkurentiem.
• Nūju stiprums ir atkarīgs no procentuālā daudzuma ogleklis. Nav nepieciešams ņemt tos, kuros tas ir mazāks par 20%.
• Dažām lētām nūjām ir nenoņemamas tapas. Kad tie nolietojas, jums būs jāizmet visa nūja. Skatiet, vai komplektā ir noņemami gumijas uzgaļi.
• Neņemiet nūjas, kurām ir plastmasas daļas (zābaki, rokturi). Tie ātri vien sabruks. Kvalitatīvs rokturis izgatavots no korķa koks.
• Sekojiet garantijas periods. Tam jābūt vismaz 2 gadus vecam.

Iesācējam noteikti jāiegādājas īpašas nūjošanas nūjas. Slēpošanas vai trekingi ir pārāk smagi, tāpēc izkraušanas vietā, gluži pretēji, tie var noslogot muguru. Vissvarīgākais parametrs ir nūju augstums. Tā izvēle ir jāuztver pēc iespējas nopietni. Spēcīgai nūjai jābūt vismaz 20% oglekļa.

Vietnē esošie materiāli ir paredzēti tikai informatīviem nolūkiem un ir paredzēti izglītojošiem nolūkiem. Informāciju nedrīkst izmantot kā medicīnisku ieteikumu. Diagnostiku un ārstēšanu nosaka tikai ārsts. Vietnes redaktori nav atbildīgi par iespējamām negatīvām sekām, kas rodas, izmantojot vietnē ievietoto informāciju.

Žurnālists. Divas augstākās izglītības – žurnālists un psihologs. Baltkrievijas Žurnālistu savienības biedrs. Baltkrievijas Žurnālistu savienības laureāts. Pieredze profesijā - 15 gadi. Darba pieredze medicīnas jomā - 12 gadi. Baltkrievijas Valsts universitāte - 2002-2007 Specialitāte - drukātie mediji. Baltkrievijas Valsts pedagoģiskā universitāte M. Tanka - 2017.-2019 - Diploms ar pagodinājumu. Specialitāte - psihologs. Darbavietas: laikraksta "Polesskaya Pravda" (Pinska) redakcija, korespondents; Kopš 2007. gada - laikraksta "Medicīnas Biļetens" (Minska) redakcija. Korespondents, Minskas kurators; Korespondents kopš 2017. gada informācijas portāls"Veseli cilvēki", laikraksta "Medicīnas Biļetens" korespondents. Esmu viens no grāmatas "Baltkrievijas Republikas veselības vēsture" (Minska, 2009) sastādītājiem. Sagatavoju gan drukātos materiālus, gan video saturu. Kopš 2018. gada vietnes konkursu organizators un idejas autors ir "Scorching Doctor", "The Best Day", kā arī "Stilīgā sezona" vietnē TeenAge.by. 2019. gadā - Baltkrievijas Žurnālistu savienības balvas "Zelta pildspalva" ieguvējs.