Sitiens vai pļauka: kurš sitiens ir efektīvāks – dūre vai plauksta? Roku darbs: kā un kāpēc sabāzt dūres Sitot ar atvērtu plaukstu, meitenēm var būt vienīgā iespēja

Kurš bērnībā nebāza dūres pagalmā bumbierī vai žogā, bārenis karājās istabas stūrī, lai vēlāk, piemēra iedvesmots austrumu cīņas mākslas meistari, ar neērtu sitienu mēģināt izlauzties cauri koka bluķim vai sadrupināt ķieģeli putekļos?

Kas ir polsterējums un kāpēc tas ir vajadzīgs?

Pildīšana ir salīdzinoši ilgs process, tā ceremoniāla vienmuļība, kas atgādina dzenbudisma procedūru. Ja tam pievienojam tās radītāja mazohistisko tieksmi uz sāpēm, tad varam to droši izcelt kā īpašu, atšķirībā no jebkuras garīgās prakses. Tam tomēr ir visai lietišķs mērķis – dabūt niknu dūri.

Faktiski polsterējums ir procesuāls trieciena virsmas sacietējums: vai tā būtu dūre, apakšstilbs, galva vai pat papēdis, kas ļauj sist un saņemt sitienus bez sāpēm, traumām un ķermeņa saistaudu bojājumiem, kuras trieciena brīdī ir neplānotas. liels spēks riskē pārvērsties par malto gaļu. Gluži tāpat kā ģitārista pirksti, spēlējot ilgu laiku, kļūst sarausti, un nervi attālinās no virsmas, ļaujot viņam nejust sāpes, spēlējot cietās stīgas, tāpēc pamazām tiek pārveidots pildījums. kaulu struktūras, locītavas tiek nostiprinātas un āda sabiezē, samazinot sāpes sitiena laikā.

Kā sist dūres

Tiem, kas nevēlas tērēt liels skaits"Fastum-gel" neizbēgamu traumu dziedināšanai, sākumā ir vērts vingrināties visa veida dūru pozīcijās. Šeit ir daudz iespēju - pirmkārt, ir vērts eksperimentēt ar bagāžnieku atspiešanās pozīcijā, paceļot rokas pārmaiņus un kājas, vai savelkot īsu koka laktu dūrē. Vispirms ir labāk stāvēt uz koka grīdas un pēc tam pāriet uz cietākām virsmām, piemēram, asfaltu, ja sporta zāle nodrošina tās pastāvēšanu. Pamazām ir vērts pie statīva savienot ruļļus uz knišļiem un atspiešanos uz pirkstiem, bet sportiskākajiem der statīvs uz dūrēm otrādi ar uzsvaru uz sienu.

Šādi nesarežģīti vingrinājumi savā ziņā faktiski dod nopietnu primāro rezultātu, veidojot dūres triecienvirsmu un nostiprinot plaukstu locītavas un muskuļus, kas tieši iesaistīti triecienā - deltveida, krūškurvja un vēdera presi.

Izbaudot daudz jautrības horizontālā stāvoklī, jūs beidzot varat (viena vai divu mēnešu laikā atkarībā no fiziskā sagatavotība) pāriet uz pildījumu ar sitieniem. Ideāls instruments šajā ziņā ir makiwara, ko 18. gadsimtā izmantoja austrumu cīņas mākslas apoloģēti, lai praktizētu triecienu. Tad tas bija zemē ierakts koka dēlis, kas sasiets ar vairākām rīsu salmu kārtām, ko cīnītājs pamazām kārtu pa slānim gāza, līdz sāka dauzīt pa kailo koku. Svarīga makiwara īpašība ir elastība - trieciena laikā tās augšējam galam, kas saņem triecienu, vajadzētu nedaudz atsperties.

Kopš tā laika makiwara un darba pie tās pamatprincipi nav kvalitatīvi mainījušies. Tas joprojām ir ļoti pieņemams un efektīvs instruments trieciena virsmu polsterēšanai. Pašdarinātu makivaru var uzstādīt sētā, ierokot zemē piemērota augstuma koka siju, noenkurojot to zemē ar ķieģeļiem un aptinot sitamo vietu ar resnu auklu. Nedaudz pielāgotāku un praktiskāku makiwara versiju var uzstādīt arī mājās, pienaglojot pie sienas astoņus līdz deviņus centimetrus biezu avīžu kaudzi vai telefona katalogu vairākās miljonos pilsētās. Sabāzot dūres (pietiks ar 60-80 sitieniem no katras rokas), katru dienu var noplēst vienu palagu vai ļaut tai pašam nokrist - rezultātā tu pietuvosies kailas koka sienas biedējošajai virsmai plkst. sākums bez bailēm un kautrības, ar jau sagatavotām, izmirkušām dūrēm. Autentiskāku treniņu metožu piekritējiem, iedvesmojoties no Songšaņas pakājes ķīniešu mūku piemēra, var ieteikt vērmeles lapas nostiprināt uz makivaras - tas veicina pildījumam tik nepieciešamo varžacu veidošanos, turklāt ir labs antiseptisks līdzeklis.

Piespiežot konkrēto dūri, uzsvars tiek novirzīts uz kentos, tas ir, uz izvirzītajiem rādītājpirksta un vidējā pirksta lociņiem (rezva pirksta un mazā pirksta lociņi ir mazākā mērā iesaistīti sitienos, un nevajadzētu tos stingri pildīt , jo tur ir daudz nervu galu). Bāžot dūres, ir vērts ierobežot trieciena spēku – tam nevajadzētu būt simtprocentīgam, pretējā gadījumā jūs vienkārši savainosit rokas. Tomēr galvenais pildījuma mērķis ir trieciena virsmas veidošana un sacietēšana, nevis ortopēdiskās terapijas sesijas tikšanās, pamatojoties uz apmācības rezultātiem. Tāpēc pietiks ar 50-60% trieciena jaudas.

Principā ar šādu vingrinājumu tandēmu no atspiešanās uz dūrēm un sitaminstrumentu procedūrām vajadzētu pietikt, lai sasniegtu noteiktu līmeni mājās, bez trenera uzraudzības – protams, ne pēc iespējas īsākā laikā. Rezultāts, kā jau sportā pieņemts, neparādīsies ne pēc nedēļas, ne pēc mēneša – kaulos atšķirībā no muskuļiem deformācijas process ilgst ilgāk un tie lēnāk reaģē uz slodzēm. Sistemātisks vingrinājums, kas reizināts ar neatlaidību un rūdījumu - un pēc gada vai diviem dūres pārvērtīsies par darba rīku, ar kuru jūs varat droši sist gaļu steikiem vai veidot glītus zilumus uz huligānu ķermeņa un sejas.

Azerbaidžānas futbola izlases pussargs Džavids Huseinovs pēc EURO 2020 kvalifikācijas posma E grupas spēles Budapeštā pret Ungāriju (0:1) atbildēja uz žurnālistu jautājumiem, vēsta vietne.

Ko jūs varat teikt par spēli?
Sapratām, ka būs grūti, īpaši pēc ungāru sagrāves no horvātiem (0:3). Turklāt viņi saglabāja izredzes kvalificēties no grupas. Neizdevās atvairīt pretinieka sākuma uzbrukumu, un ātri piekāpāmies. Varējām rēķināties ar neizšķirtu, kas mums būtu bijis labs iznākums. Taču tiesneša kļūda izsvītroja visas mūsu iespējas.

Pēdējos mačos "milli" sāk spēlēt pēc aizmestas bumbas ...
Azerbaidžānas futbolists nav pārliecināts par savām spējām. Ja godīgi, tad, kad braucam uz ārzemēm, nezinu vai baidāmies no pretinieka vārda vai kaut kā cita, bet startējam zem liela spiediena. Pēc aizmestas bumbas slodze nokrīt un sākam spēlēt. Ja jau no pirmajām minūtēm sāksim spēlēt vēsi un koncentrēti, būs labāk.

Pēc pārtraukuma viņi sāka spēlēt daudz labāk ...
Trenera teikto pārtraukumā līdz galam nedzirdēju, jo pēc piecām minūtēm devos iesildīties. Man tika dota tikai mana pozīcija. Centāmies atspēlēties un pagriezt tikšanās gaitu, jo zaudējām tikai ar minimālu punktu skaitu. Es ticēju, ka varam kaut ko izdarīt, jo ielaidām vārtus pret visām komandām. Neizdevās.

Kāpēc starp abām pusēm bija tāds kontrasts?
Puiši tā nevar spēlēt jau no pirmajām minūtēm. Viņiem ir bailes. Tad redzējām, ka varam spēlēt.

Tagad jūs esat vispieredzējušākais spēlētājs komandā. Vai šie 0:1 ātri aizmirsīsies līdz nākamajai spēlei?
Ja koncentrēsimies uz šo maču, tālu netiksim.

Vai arī jaunie spēlētāji ātri aizmirsīs?
Obligāti. Tā tam vajadzētu būt pēc katras spēles. Lai cik neapmierināti esam, mums ir jāvirzās uz priekšu. Visi ģērbtuvē bija ļoti satraukti. Kāds sita ar dūri pa sienu, kāds pa galdu. Komanda ir saprotama.

Rokas bokserim visdārgākā ķermeņa daļa. Ja jums ir trauslas rokas, jūs nevarat veikt pilnus sitienus, jo pastāv risks salauzt vai izsist roku, un tas ir nepanesami sāpīgi.

Tā kā jūsu rokas tiks pakļautas ilgstošai iedarbībai, ir ļoti svarīgi tās maksimāli aizsargāt un censties samazināt bojājumus.

Tikmēr mēs jums pastāstīsim, kādi veidi pastāv, kā stiprināt rokas:

Rakšanās rīsos

Šī ir viena no vecākajām cīņas mākslas metodēm, kas tagad ir iesakņojusies daudzās boksa un sporta zālēs.MMA.To bieži izmanto Andrē Vords.

Kas būtu jādara?

Paņemiet lielu bļodu rīsu (to var iegādāties jebkurā lielveikalā)

Turiet pirkstus taisni un kopā, sāciet tos iegremdēt rīsos

Izvelkot rokas, varat sastādīt numuru pilna plauksta rīsus katrā rokā un saspiediet to, tad atlaidiet

Atkārtojiet atkal un atkal

Jo biežāk veicat šo vingrinājumu, jo cietākas kļūst rokas, jo parādās varžacis un āda sabiezē. Arī šai procedūrai ir ārstnieciska iedarbība.

Vēl viena no vecākajām metodēm, ko izmanto Šaoliņas mūki Ķīnā. Tā mērķis ir stiprināt rokas mazos kaulus.

Atrodiet cietu sienu, kas atbilst jūsu augumam

Pakariet biezu avīžu kārtu sienas priekšā (apmēram 2-4 cm saspiestu)

Sāciet maigi un nepārtraukti sist pret sienu ar vienu roku, stāvot 20 cm no sienas. Redzot uzlabojumus, varat palielināt sitiena attālumu un spēku ar sitienu. Nekad nesitiet pret sienu no visa spēka! (izmanto apmēram 1/3 viss spēks)

Mainiet roku un atkārtojiet. Kad avīzes ir nolietotas, nomainiet tās.

Pat ja Šaoliņas mūki var veikt šo vingrinājumu divas stundas bez pārtraukuma, es domāju, ka jūs nevarēsit to izdarīt uzreiz (nu, tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties). Sāciet ar piecām minūtēm, ļaujiet rokām atpūsties, tad palieliniet laiku līdz desmit minūtēm un tā tālāk.

Daudzi no jums to ir redzējuši iepriekš vai, iespējams, pat darījuši to paši. Tas ir ļoti vienkārši, kā jums jādara regulāri atspiešanās, bet statīvā uz pirkstiem vai dūrēm, nevis uz visas plaukstas.

Šis vingrinājums palīdz stiprināt roku un pirkstus. Ja jums ir grūti uzreiz veikt atspiešanos uz cietas virsmas, sāciet, novietojot dvieli zem katras rokas.

Paplašinātājs

Vēl viens vingrinājums ir arī ļoti vienkāršs un izplatīts. Tas tiek darīts ar paplašinātāja palīdzību. Šī ierīce darbojas pēc sviras principa, tā ir ilgi jāsaspiež. Dažas pozitīvas iezīmes paplašinātājs:

Nostiprina apakšdelma muskuļus

Palielina roku spēku

Uzlabo veiklību

Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā un vietā.

Palīdz vieglāk tikt galā ar ikdienas aktivitātēm, piemēram, somu nēsāšanu, rakstīšanu, rakstīšanu un tā tālāk.

Plāni cimdi un liela soma

Šo priekšmetu savā treniņu shēmā ir iekļāvuši Hesuss Soto Karass, Hosē Luiss Kostillo un Andrē Berto.

Atrodiet dārzkopības cimdu pāri, nogrieziet pirkstus.

Pārliecinieties, vai cimdi cieši pieguļ jūsu rokām

Sitiet lielo somu tikai ar taisniem sitieniem, nelieciet sitienos visu savu spēku, pretējā gadījumā jūs savainot plaukstas locītavu vai visu roku.

Ja vēlaties vingrināties ar āķi un augšējo griezumu, izmantojiet šo metodi, bet uz gumijas maisa.

Mēs sasniedzam spēcīgas spēcīgas rokas

Lielākā daļa cīnītāju savaino rokas savas karjeras sākumā un visbiežāk tāpēc, ka viņi aizmirst savam treniņu režīmam pievienot roku stiprināšanas vingrinājumus. Pols Maljagi un Floids Meivezers jaunākais ir bēdīgi slaveni ar trauslām rokām un ir spiesti ierobežot savu sitienu spēku.

Iesakām sekot līdzi roku stāvoklim un veikt vingrojumus, jo tie neprasa lielu spēku un dārgu inventāru.Drīz āda kļūs raupjāka, dūres cietākas, kas ļaus uzklāt vairāk spēcīgi sitieni samazinot traumu risku.

Sagatavoja: Kirienko Marks

Izlasi arī

Cietums ir ļoti skarba vieta, un tajā izdzīvo stiprākie. Cilvēkam, kurš tur nokļuvis, dažreiz nav citu argumentu savai aizsardzībai, izņemot fizisko spēku. Spēcīga un trenēta dūre šādos gadījumos vienmēr ir bijusi labākais un uzticamākais aizsargs. Kā viņi tika nostiprināti un iebāzti zonās?

Nokrita, atlēca

Tāpat kā civilajā dzīvē, arī viens no populārākajiem veidiem, kā nostiprināt dūres zonā, bija ierastā dūru stāja. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šim vingrinājumam bija daudz iespēju. Piemēram, stāvs uz vienas dūres, atspiešanās ar lecošām dūrēm.

Šķiet, nekas īpašs, nostājies "uz pirkstu kauliem" un viss. Tomēr pieredzējuši treneri vienmēr ir ieteikuši vingrinājumus sākt ar salīdzinoši mīkstām virsmām. Ieslodzījuma kamerās tādu nebija, tāpēc ieslodzītie stāvēja "uz pirkstu kauliem" uz cietas grīdas, bieži vien betona.

Trūkstot sporta inventāram, ieslodzītie izkāpa, kā vien varēja, izgudrojot improvizētus līdzekļus dūres nostiprināšanai. Viena no tām bija smaga (no vairākiem kilogramiem) maisa, burkas vai ūdens pudeles izmantošana. Augšējā daļa objekts, piemēram, pudeles kakls, tika notverts ar pirkstiem.

Vingrinājumam bija trīs grūtības pakāpes. Vienkāršākais – priekšmets tiek turēts nolaistās rokās. Grūtāk - rokas paceļas līdz jostas līmenim, bet smagākās - līdz krūšu līmenim. Pakāpeniski varēja palielināties turētā priekšmeta svars, kā arī laiks, kas bija jātur. Pateicoties vingrinājumam, attīstās pirkstu spēks, palielinās to izturība, samazinās jutība.

Viņi apmācīja otu zonā ar tādu vienkāršu vingrinājumu kā avīzes vai jebkura cita papīra saburzīšana. Atvērto avīzi nolika uz galda, un tad sākās burzīšanās, līdz pārvērtās kamolā. Jo blīvāks, jo labāk. Patiesībā sava veida paplašinātāja aizstājējs.

mājās gatavota makiwara

Nākamais posms pēc nostiprināšanas ir dūres pildīšana. Būtība ir tā pati – nocietināt dūri, padarīt to mazāk jutīgu pret sāpēm. "Pildīšanas" procesā uz audiem veidojas "bufera" izaugumi, kas samazina nervu galu jutīgumu, un locītavas tiek piepildītas ar kalciju, kļūstot blīvas un smagas.

Pat senie cilvēki "pildīšanai" izmantoja makivaru - zemē ieraktu koka dēli, pa kuru cīnītājs sita, pamazām palielinot sitiena spēku. Faktiski tas ir sens kaujas maisa analogs. Cietuma apstākļos bumbieri un makiwaras, protams, nebija atļauti, un vēl jo vairāk, neviens nebūtu ļāvis ieslodzītajiem iziet pagalmā un rakt dēlī.

Ieslodzītie izeju atrada pavisam vienkāršu: viņi paņēma biezu grāmatu, 8-10 centimetru biezu avīžu vai žurnālu kaudzi. Centrā tika izveidots caurums, caur to tika izvilkta virve, kas tika piekārta ar savu brīvo galu pie sienas vai jebkurā pieejamā vietā kā attēls. Saskaņā ar šādu improvizētu makiwara, notiesātie un clobbered, pakāpeniski samazinot lokšņu skaitu.

Cietums "yawars"

Priekš spēcīgs trieciens vispirms ir jānostiprina rādītājpirksts un vidējais pirksts. Cita starpā šiem nolūkiem cīņas mākslas meistari izmanto javarus – nūjas vai jebkurus citus iegarenus apaļas, kvadrātveida vai rombveida formas priekšmetus, kas tos aizstāj.

Caur speciālie vingrinājumi nostiprināts dziļie muskuļi otas. Vajag paņemt nūju, turēt starp rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, un darīt to pēc iespējas stiprāk, it kā pirksti būtu šķēres, ar kurām jāgriež Džavara. Ieslodzītie šiem nolūkiem izmantoja jebkādus improvizētus priekšmetus: ķemmes rokturi, cauruļvadu celtni, krēslu kājas, gultas.

Periodisku kontrakciju dēļ saspringtajos muskuļos ieplūda asinis, statiskā spriedzes dēļ tie kļuva īsāki. Pamazām muskuļi aizpildīja telpu starp kauliem, dūre kļuva blīvāka, tās jutīgums samazinājās.

Ekstrēmas metodes

Lai "modernizētu" dūri, ieslodzītie ķērās pie vazelīna, parafīna vai bora ziedes sūknēšanas tajā. Tas tika darīts ar šļirci. Tika veikta injekcija zonā starp pirkstu locītavām, viela tika iesūknēta un pēc tam ātri vienmērīgi sadalīta pa dūri, līdz tā sacietēja.

Rezultātā birste kļuva smagāka, lielāka un smagāka. Viela aizsargāja pirkstus, aizsargājot tos kā mutes aizsargu. Turklāt dūres jutīgums tika ievērojami samazināts. Tādējādi tie, kas izlēma par šo procedūru, savā rīcībā saņēma sava veida "dabiskā misiņa dūres".

Problēma ir tā, ka šādi eksperimenti bieži beidzas slikti. Sakarā ar svešas vielas ievadīšanu miesā sākās iekaisums, strutošana, gangrēna, kā rezultātā ekstremitāšu amputācija. Situāciju līdz šādam stāvoklim novest antisanitāros cietuma apstākļos bija viegli.

Praktizē zonās un ļoti mežonīgos veidos. Lai stiprinātu dūres ar "piespiedu" metodi, ieslodzītie dauzīja tos pa sienu, sasitot falangas asinīs un gaļā. Tādējādi nogalināts nervu galiem, falangas apaugušas ar rētām. Pēc tam locītavas kļuva imūnas pret sāpēm.

Par atklātiem sitieniem ar plaukstu klīst leģendas: daži eksperti uzskata, ka noteiktos apstākļos viens plaukstas sitiens var būt nāvējošs pretiniekam. Mums tādi gadījumi nav zināmi, taču plaukstas sitienam ir savas priekšrocības salīdzinājumā ar dūru sitienu. Kuru?

1.Plaukstu nevar salauzt, dūri ir elementāri salauzt

Ja sitat ar plaukstas pamatni, tad iespēja sabojāt trieciena virsmu ir minimāla - jūs sitāt ar muskuļu un cīpslu ķekaru, nevis locītavām un kauliem. To pierādīt ir ļoti vienkārši – bez problēmām var no visa spēka pielikt plaukstas pamatni pret sienu un iegūt maksimālu plaukstas apsārtumu. Mēs neiesakām mēģināt sist ar dūri pret sienu.

2. Atvērts plaukstas sitiens var būt vienīgais iespējamais meitenēm.

Dažas dāmas tik ļoti aizraujas ar manikīru, ka viņu smalkā roka vienkārši nespēj savilkties dūrē. Ja uzdevums ir iemācīt nagainai draudzenei pašaizsardzību, tad papildus ceļgalam līdz cirksnim, skrāpējumiem un kodumiem ir vērts viņai parādīt sitienu ar atvērtu plaukstu.

3. Atvērts sitiens ar plaukstu ir neprognozējams pretiniekam, ja tas tiek pielietots no sarunu pozīcijas

Konfliktā tu ne vienmēr nostāsies kaujas pozā ar sažņaugtām dūrēm. Mierīga poza, atvērti žesti, plaukstas pagrieztas pret ienaidnieku (runāšanas stāja) - plaukstas sitiens ļauj netērēt laiku (pāris milisekundes) dūres saspiešanai un sist uzreiz no vietas, kur atrodas roka.

Savādi, bet tieši šeit beidzas galvenās būtiskās priekšrocības sitienam ar plaukstu. Un sākas mīnusi.

1. Iesist ir grūtāk nekā sist ar atvērtu roku

Tas nozīmē, ka tev būs vieglāk pārvarēt pretinieku, iedot viņam sāpīgu sitienu. Padomājiet par agrīnajām UFC cīņām, kurās piedalījās tādi slaveni cīnītāji kā Bass Ratens, Frenks un Kens Šamroks. Toreiz cīnītāji varēja sist pa seju ar atvērtu plaukstu un cīnījās bez cimdiem. Un tas ir saprotams – tātad traumu iespējamība ir mazāka. Jebkurš izlaists sitiens var sagriezt ādu. Asinskārīgās detaļās neiedziļināsimies, bet izdarīsim secinājumu: no griezumu viedokļa plauksta ir drošāka ienaidniekam.

2. Štancēšana ir dabiska vairumam vīriešu.

Ja paskatās, kā cīnās netrenēti cilvēki, mēs redzēsim šādas iespējas:

• slaucīšanas sitieni ar sažņaugtām dūrēm pa horizontālu un vertikālu trajektoriju (a la bad boxing swing);
• sitieni ar dūres pamatni (dūres āmurs);
• īsi grūdieni ar tādu pašu dūri, bieži vien vertikāli.

Nesagatavoti reti kad sit ar plaukstu pamatni, ja vien, protams, nerunājam par pļauku pa seju. Varbūt jēga šeit ir ģenētiskajā atmiņā, iepriekšējo paaudžu pieredzē. Mums ir dabiskāk sarauties un savilkties stresa situācijā, un tas cita starpā izpaužas kā refleksā dūres savilkšana.

Secinājumu no tā visa var izdarīt šādi: abi sitieni ir labi. Plauksta un dūre pēc būtības ir tikai apakšdelma stiprinājums, trieciena biomehānika praktiski ir vienāda - gan tiešā, gan sānu trieciena gadījumā. Ir vērts trenēt abus... Bet mans viedoklis ir šāds: vīriešiem pēc sitiena uzstādīšanas ir jāvingrinās atvērts sitiens ar plaukstu. Tas ir ātrāk, un pastāv iespēja, ka prasme tiks veiksmīgi izmantota ekstrēma situācija, būs augstāks.