Vingrošanas stunda pamatskolā. Vingrošanas vingrinājumu kompleksi pamatskolai ar veselību uzlabojošu ievirzi. Vingrinājumi pareizas stājas veidošanai
BBK 74.267.5ya721 PZO
Recenzenti:
Maskavas štata vingrošanas nodaļa
fiziskās kultūras akadēmija
(katedras vadītājs, pedagoģijas zinātņu kandidāts prof. E. E. Bindusovs),
Dr. ped. zinātnes, prof., god. Krievijas Federācijas treneris,
akad. MAI N. G. Sučilins
PRIEKŠVĀRDS
Petrovs P.K.
PZO Vingrošanas mācīšanas metodes skolā: Proc. radzei. augstāks mācību grāmata iestādes. - M.: Humanit. ed. centrs VLADOS, 2000. - 448 Ar.
ISBN 5-691-00412-3.
Mācību grāmatā atspoguļoti galvenie vingrošanas mācīšanas teorijas un metodikas jautājumi vidusskolā. Liela uzmanība tiek pievērsta nodarbības struktūrai, skolēnu progresa pedagoģiskajai kontrolei, izglītojošā darba plānošanai visaptverošas fiziskās audzināšanas programmas 1.-11.klašu skolēniem vingrošanas sadaļā.
Adresēts augstskolu studentiem. Noderēs pedagoģisko skolu un koledžu studentiem, skolotājiem un metodiķiem.
BBC 74.267.5ya721
© Petrovs P.K., 1999
© Humanitarian Publishing
centrs VLADOS”, 1999 © Sērijveida dizains.
Mākslinieks Tokarevs Yu.V., 1999
ISBN 5-691-00412-3
Vingrošana ar mācību metodēm ir viena no galvenajām disciplīnām mācību programma fakultātēm fiziskā audzināšana. Nozīmīga vieta šajā kursā atvēlēta vingrošanas pamatstundu sagatavošanas un vadīšanas metodikai skolā. Pamata vingrošana ir visaptverošas vispārējās izglītības skolas audzēkņu fiziskās audzināšanas programmas un valsts standarta pamatdaļa.
Vingrošana, protams, ir visefektīvākā fiziskā audzināšana bērni, pusaudži, būtiski ietekmē viņu veselību, fizisko īpašību attīstību. IN pēdējie gadi vingrošana ir bagātināta ar jauniem netradicionāliem veidiem, piemēram, ritmiskā vingrošana, atlētiskā vingrošana, stiepšanās, formēšana, ušu, hatha joga u.c. Prasības skolēnu pamatzināšanām, mūsdienīgu mācību līdzekļu un metožu izmantošanai mācību procesā. klasē, ir palielinājušies.
Fiziskās audzināšanas stunda ar vingrošanas ievirzi kā galveno apmācības veidu tiek uzskatīta par vienu no vadošajiem kritērijiem, kas atspoguļo fiziskās audzināšanas speciālistu profesionālās un pedagoģiskās sagatavotības līmeni vidusskolām. vispārizglītojošās skolas. Tomēr, kā liecina zinātniskās un metodiskās literatūras analīze, mācību grāmatas, kurās plānošanas tehnoloģija būtu plašāk atklāta un sistematizēta izglītojošs materiāls, mācīšanās un pielietošana klasē un plkst pašmācība tradicionālie un netradicionālie vingrojumu veidi, mūsdienīgu metožu un līdzekļu izmantošana, mūsdienās praktiski nav pieejami.
Tāpēc P.K.Petrova sagatavotā mācību grāmata šo robu zināmā mērā aizpilda. Grāmatā diezgan augstā metodiskā un profesionālā līmenī ir izklāstīta skolas mācību programmas pamatvingrinājumu mācīšanas un vadīšanas metodika (pakāršanās un atpūta, akrobātiskie vingrinājumi un lēcieni, vingrinājumi līdzsvarā). Katra pamata vingrinājuma apguvei tiek dotas programmas mācīšanās secība, apdrošināšanas un palīdzības veids, tiek atklātas tipiskas kļūdas. Tas viss ir svarīgi, jo pārkāpumi vingrošanas vingrinājumu mācīšanas secībā, nezināšana un slikta apdrošināšanas un palīdzības tehnikas meistarība var izraisīt traumas. Lai organizētu patstāvīgu un individuālu darbu ar audzēkņiem, apgūstot sarežģītākos vingrinājumus, tiek piedāvātas apmācību programmas, kas sastādītas atbilstoši algoritmisko priekšrakstu veidam. Īpašu interesi rada paraugkombinācijas apgūto elementu un kontroles nodarbību uzlabošanai.
Liela uzmanība mācību grāmatā ir pievērsta vispārīgo attīstošo un netradicionālo vingrinājumu veidu mācīšanas un veikšanas metodikai. Sadaļā “Zināšanu kontroles organizēšanas un veikšanas metodika” autore kā viens no pazīstamajiem programmētās mācīšanās un datorizācijas jomas ekspertiem izglītības procesā iesaka šiem mērķiem izmantot jaunas informācijas tehnoloģijas. Liela uzmanība tiek pievērsta vingrošanas ievirzes fiziskās kultūras nodarbības sagatavošanas, vadīšanas un vērtēšanas metodikai, ņemot vērā mūsdienu prasības.
Šajā sakarā mēs ceram, ka pamācība būs labs palīgs fiziskās kultūras fakultāšu studentu profesionālajā un pedagoģiskajā sagatavošanā, pedagogu un metodiķu darbā pedagoģiskajā praksē.
Galva Fiziskās audzināšanas metožu katedra
un MGAFK sporta treniņi,
pedagoģijas zinātņu doktors,
Profesors Ju. V. Menhins
1. nodaļa
1.1. Vingrošanas stundas raksturīgās iezīmes un uzdevumi skolā
Nodarbība ir galvenā vingrošanas nodarbību organizēšanas forma skolā. Nodarbību vadīšanas stundu formas priekšrocība ir tāda, ka galvenā loma šeit ir skolotājam, kurš nodrošina izglītības procesa efektivitāti, veicot plānotu darbu saskaņā ar stabilu grafiku, pareizi nosakot katras stundas mērķus un uzdevumus, līdzekļu atlasi uzdevumu risināšanai, kvalificētas palīdzības sniegšanu studentiem (rādīšana, vingrinājumu skaidrošana, kļūdu labošana, apdrošināšana), organizācijas, kas iesaistītas aktīvā speciālo motoriku apgūšanā uz skolēnu paaugstināta pozitīvā emocionālā stāvokļa fona .
Nodarbībai jāsatur noteikti vispārīgi uzdevumi, kuru izpildi nodrošina viss mācību process, un tā sastāv no secīgi risinātiem specifiskiem uzdevumiem: izglītības, veselības un izglītības.
Izglītojošie uzdevumi ir iemācīt bērniem veikt programmā paredzētos vingrošanas vingrinājumus, sniegt audzēkņiem zināšanas vingrošanas terminoloģijā, paškontroli, veicot vispārīgos attīstošos vingrinājumus, drošības noteikumus, apdrošināšanu un palīdzību vingrinājumu izpildē uz vingrošanas aprīkojums. Izglītības uzdevumu konsekventa īstenošana noved pie sistemātiskas, stingras un pilnīgas visa mācību materiāla izpētes. Dažu izglītības problēmu risināšanai ir nepieciešams salīdzinoši ilgs laiks (secīgu secīgu
no
nodarbības), un, lai atrisinātu citas - pietiek ar vienu nodarbību. Piemēram, vienā nodarbībā iemācīt kāpšanu virvē trīs soļos ir diezgan grūti. Tāpēc šāds uzdevums var būt kopīgs nodarbību sērijai. Bet uzdevumu iemācīt pareizi satvert virvi ar kājām var atrisināt vienas nodarbības laikā. Tieši šo uzdevumu šajā gadījumā vajadzētu izvirzīt kā vienu no konkrētas nodarbības privātajiem uzdevumiem.
Konkrēts ir tāds izglītojošs uzdevums, kura formulējums atspoguļo šīs nodarbības gala rezultātu. Šajā sakarā, uzstādot uzdevumus klasē, ieteicams izmantot šādus darbības vārdus: mācīt(piemēram, lēkšana uz tilta, mācot velves vai piezemēšanos utt.), ja vingrinājums tiek pasniegts vairākās stundās, tad pirmajā nodarbībā var uzstādīt uzdevumu mācīt, un turpmākajos turpināt mācīties; ar nosacījumu, ka vingrošanas vingrinājums ir apgūts, varat iestatīt uzdevumu salabot vai uzlabot viņa; atsevišķos gadījumos, kad galvenais uzdevums nav prasmes veidošana, bet tikai iepazīšanās, nodarbības uzdevums tiek formulēts ar darbības vārdu iepazīties, kad nodarbības galvenais mērķis ir noteikt apgūtā vingrinājuma vai kombinācijas kvalitāti, tad nodarbības uzdevumu var apzīmēt ar vārdu aplēse.Šādi specifiski uzdevumi tiek abstrakti pierakstīti un katrā nodarbībā nonākuši līdz skolēnu apziņai. Izplūdis, nekonkrēts izglītības uzdevumu uzstādījums noved pie izglītības procesa loģikas pārkāpumiem, dezorientē skolēnus un samazina viņu aktivitāti.
Paralēli izglītojošajam skolotājs izvirza arī veselību pilnveidojošus uzdevumus, kuru risināšana pēdējos gados ir kļuvusi par vienu no galvenajiem mērķiem bērnu un pusaudžu fiziskajā izglītībā. Viens no svarīgākajiem veselības uzlabošanas uzdevumiem vingrošanā ir uzdevums veidot bērnu pareizu stāju. Ne maza nozīme veselības problēmu risināšanā ir higiēnas nosacījumu ievērošanai nodarbību vadīšanā un traumu profilakses pasākumiem. Šī mērķa sasniegšanai skolotāja pūles tiek virzītas uz fizisko vingrinājumu izvēli un dozēšanu, pareizas elpošanas mācīšanu tos izpildot. Būtisku palīdzību skolotājam šajā ziņā var sniegt nodarbībā iekļautie elementi no tā sauktajiem netradicionālajiem vingrošanas veidiem, piemēram, elpošanas vingrinājumi, ušu, hatha joga u.c. Risinot veselības problēmas, skolotājam mācīt studentiem paškontroles un veselības novērtēšanas metodes.
Vingrošanas nodarbībās ir lieliskas iespējas atrisināt
izglītojoši uzdevumi, piemēram, disciplīna, vērīgums, precizitāte, kolektīvisms, neatlaidība grūtību pārvarēšanā, kustību estētika uc Veselību pilnveidojošie un izglītojošie uzdevumi jārisina ciešā saistībā ar izglītojošiem.
Nodarbības vingrošana skolā atkarībā no pedagoģiskajiem uzdevumiem var būt: ievada(sadaļas fragmenta sākumā), kurā skolotājs izvirza izglītojošā darba uzdevumus, informē studentiem izvirzītās prasības, atklāj programmas materiāla saturu, var pārbaudīt fiziskās sagatavotības līmeni un pamatzināšanas kvalitāti. vingrinājumi iepriekšējai klasei; jauna materiāla apguves nodarbības; atkārtošanas nodarbības, kuru mērķis ir nostiprināt un uzlabot iepriekš apgūtos vingrinājumus vai kombinācijas, tie var būt pirms kontroles vingrinājumiem, apvienots(jaukts) nodarbības, apvienojot iepriekš apgūto vingrinājumu izpēti, atkārtošanu un pilnveidošanu (visbiežāk tie ir skolā).
Kontroles nodarbības tiek rīkotas vai nu pēc programmas materiāla sadaļas iziešanas, vai vingrošanas sadaļas beigās un ir vērstas uz skolēnu progresa un sagatavotības apzināšanu. Šādās nodarbībās tiek novērtēta vingrošanas vingrinājumu vai kombināciju izpildes tehnika. Kontrolnodarbību, kas notiek vingrošanas sekcijas noslēgumā, vēlams organizēt vingrošanas sacensību veidā *-
Fiziskās audzināšanas stundas izklāsts 2. klasē par tēmu "Vingrošana"
, fiziskās kultūras skolotājs
Nodarbības mērķi.
Funkcionāli ietekmēt galvenās ķermeņa daļas, izmantojot ritmisko vingrošanu.
Attīstīt kustību koordināciju, veiklību, lokanību, uzmanību.
Pilnveidot apgūtos akrobātikas elementus.
Rīcības metode:
Individuāls,
grupa,
frontāls,
Racionalizēt.
Atrašanās vieta:
sporta zāle.Aprīkojums un inventārs:
magnetofons, paklājiņi, vingrošanas siena, soliņi, bumba.Nodarbību laikā
Nodarbības saturs.Dozēšana.
Organizatoriskie un metodiskie norādījumi.
I. Nodarbības ievaddaļa - 12 minūtes
P konstrukcija, sveiciens, nodarbības uzdevumu vēstījums.
Pārbūve no vienas līnijas uz 4 pēc aprēķina 9, 6, 3, uz vietas.
Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ritmiskai mūzikai. Piemēram - Stass Namins "Mūsu varonīgais spēks".
1. - daļēji pietupiens ar noliektu galvu pa labi, labā roka uz sāniem.
2. - sākuma pozīcija.
3. - daļēji pietupiens ar noliektu galvu pa kreisi, kreisā roka uz sāniem.
4. - sākuma pozīcija.
5. - puspietupiens ar galvu noliektu uz priekšu, abas rokas uz priekšu un uz leju.
6. - sākuma pozīcija.
7. - daļēji pietupiens ar galvu noliektu atpakaļ, abas rokas uz leju un atpakaļ.
8. - sākuma pozīcija.
Sākotnējā pozīcija- galvenais stends.
1. - labais plecs uz augšu.
2. - kreisais plecs uz augšu.
3. - labais plecs uz leju.
4. - kreisais plecs uz leju.
Sākuma pozīcija - galvenā stāja.
1-2 - stāviet uz pirkstiem, izlieciet rokas uz āru ar aplauzēm virs galvas.
3-4 - sākuma pozīcija ar rokām aplaudējot gurnos.
Sākuma pozīcija - galvenā stāja - kājas šķirtas, rokas uz jostas.
1. - pagrieziet ķermeni pa labi, rokas uz sāniem.
2. - sākuma pozīcija.
3. - pagriezt ķermeni pa kreisi, rokas uz sāniem.
4. - sākuma pozīcija.
Sākuma pozīcija - galvenā stāja - kājas nošķirtas, rokas uz sāniem.
1. - noliec uz priekšu uz labo kāju un aplaudē zem tās.
2. - sākuma pozīcija.
3. - noliec uz priekšu uz kreiso kāju un aplaudē zem tās.
4. - sākuma pozīcija.
Sākuma stāvoklis - rokas saliektas līdz pleciem, pirksti dūrē.
1. - pagrieziet labo kāju uz sāniem, rokas uz augšu, pirksti šķirti.
2. - nolieciet kreiso uz labo pusi, daļēji pietupieni uz abām kājām, atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. - 3-4 ir tas pats, kas kontā 1-2, bet otrā virzienā.
Skrien vietā, uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi, s augsts pacēlājs gurni.
II.
Galvenā daļa ir 28 minūtes.
Iepriekš ir uzklātas divas vingrošanas paklāju rindas. Audzēkņu pārbūve un sadale pa diviem cilvēkiem uz vingrošanas paklājiņa.
Vingrinājumi sēdus un guļus stāvoklī.
Sēžot ar taisnām kājām, veiciet atsperīgus līkumus uz priekšu, cenšoties sasniegt zeķes.
No sēdus stāvokļa uzsvarā atgriezieties atpakaļ un atgriezieties sākuma pozīcijā.
No guļus stāvokļa - pelēks leņķis, rokas uz sāniem.
Sākuma pozīcija - sirms austrumos ar pēdu satveršanu ar rokām, atsperīgām ceļgalu kustībām uz sāniem.
Sākuma pozīcija - guļot uz muguras, paceliet taisnās kājas un pieskarieties grīdai ar kājām aiz galvas.
Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, kājas kopā, rokas uz priekšu.
1 - paceliet rokas un kājas - noliecieties.
Guļus uz vēdera - atpūtieties.
Uzsveriet pietupienus ar seju pret paklājiņiem, veiciet salto uz priekšu.
Sēžot uz paklājiņiem, atliecieties, veiciet stāvēšanu uz lāpstiņām.
10.
No guļus stāvokļa veiciet "tiltu".
11.
Guļus uz muguras, atpūtieties.
Pārbūve kolonnā pa vienam un pārcelšanās uz soliņu.
Gar atrodas 5 vingrošanas paklāji. Studenti veic uzdevumus straumēšanas metodē un atkāpjas uz sola.
Kustības četrrāpus ar uzsvaru aiz muguras, uz priekšu "krabji".
Skrienot uz ceļiem.
Tāllēkšana stāvus.
Pāros.
Viens no partneriem kustas uz rokām, otrs tur viņu aiz kājām.
Pārvietošanās četrrāpus zem partneriem, kas stāv apstāšanās pozīcijā slīpumā (pārmaiņus).
Šķēršļu josla.
Studenti sēž uz soliņa. Tas tiek veikts straumēšanas veidā.
Skriešana 5 metri - rāpšanās zem barjeras četrrāpus - lēkšana pāri cokolam - kāpšana vingrošanas siena un pārvietošanās pa to (4 kāpnes) ar pievienotiem pakāpieniem - ripošana lejā no slīpa sola, kas nostiprināts uz vingrošanas kāpnēm - 2 kūleņi uz priekšu grupā akrobātiskā trase- atgriezties uz soliņa.
III. Beigu daļa - 5 minūtes.
Uzmanības vingrinājumi.
Apkopojot šķēršļu joslu.
Apkopojot stundu.
Sakārtota ģērbtuve.
5-6 reizes.
5-6 reizes.
5-6 reizes.
5-6 reizes.
5-6 reizes.
5-6 reizes.
20 sekundes.
1 minūte.
15 reizes.
10-12 reizes.
7-10 reizes.
15 reizes.
10 reizes.
10 reizes.
30 sekundes.
5-6 kūleņi.
5-6 reizes.
3-4 reizes.
15-20 sekundes.
7 metri.
7 metri.
5 lēcieni.
5 metri.
7 metri.
1-2 reizes.
Sirdsdarbības mērīšana.
Turiet muguru taisni.
Mēs paceļam tikai plecu.
Aplaudē mūzikas ritmā.
Pagriežoties nenolaidiet rokas, kājas nenolaižas no grīdas.
Nelokiet kājas noliecoties.
Max ar taisnu kāju.
Sekojiet mūzikas ritmam.
Atgādinām bērniem par drošības pasākumiem, veicot šos vingrinājumus.
Nelieciet ceļus.
Bez roku palīdzības.
Jūs varat palīdzēt sev ar savām rokām.
Turiet muguru taisni.
Kājas var saliekt.
Turiet 4 reizes.
Mugura ir apaļa, ar rokām satverot ceļus.
Turiet 4 reizes, pievērsiet uzmanību uzsvaram uz elkoņiem.
Turiet 4 reizes.
Sekojiet intervālam.
Sirdsdarbības mērīšana.
Rokas ir saliektas elkoņos.
Mīksta piezemēšanās.
Turiet muguru taisni.
Rāpošana četrrāpus.
Monitora attālums.
Sirdsdarbības mērīšana.
Literatūra:
Firileva Zh.E., Saykina E.G. "SA-FI-DANCE" Deju un spēļu vingrošana bērniem.
Ježijs Talaga "Enciklopēdija vingrinājums".
Valsts budžeta izglītības iestāde
Vasileostrovska rajons
Sanktpēterburga
Ģimnāzija №32
KOPSAVILKUMS
atklātā nodarbība
fiziskajā kultūrā
Temats: "Vingrošana - vingrinājumi līdzsvarā"
Sanktpēterburga
2013. – 2014. mācību gads
PLĀNS - KONSPEKTS
STUNDA PAR FIZISKO IZGLĪTĪBU
SADAĻĀ "Vingrošana"
2. klases skolēniem
Nodarbības tēma: Vingrošana - līdzsvara vingrinājumi.
Izglītības uzdevumi:
- Nostipriniet vingrinājumu izpildes tehniku līdzsvarā uz soliņa.
- Labot spēles “Divas aitas uz tilta”, “Čūska” tehniku.
Labsajūtas uzdevumi:
- Attīstīt ātruma un spēka īpašības.
- Attīstīt koordinācijas prasmes.
Izglītības uzdevumi:
- Veicināt cieņu pret sporta aprīkojumu.
Laika tērēšana:
11.00 – 11.45Nodarbības norises vieta:sporta zāle 18 x 9 m
Nepieciešamais inventārs:konusi, vingrošanas soli,
Stīpas, vingrošanas paklājiņi, nūjas.
Konspekts bija šāds:Korableva Tatjana Jevgeņijevna,
Fiziskās audzināšanas skolotājs
GBOU ģimnāzija №32
Sanktpēterburgas Vasileostrovska rajons
Privātie uzdevumi | Dozēšana | ||
Organizējiet un uzstādiet skolēnus darbam klasē Veicināt attīstību Attīstiet CCC un elpojiet. sistēma. Atkārtojiet kustību tehniku ar uzdevumu Attīstīt ātruma un spēka īpašības Atjaunot CCC un elpošanu. sistēmas Attīstīt uzmanību un kustību ātrumu. reakcijas Pilnveidot kaujas paņēmienu un komandu tehniku | I. Sagatavošanas daļa. 1. Būvniecība. Sveicieni. Ziņošana par stundu mērķiem. 2. Kustība pa zāli ar Uzdevumu izpilde: a) uz pirkstiem, rokas uz augšu b) uz papēžiem, rokas uz jostas c) uz pēdas iekšējās velves d) uz pēdas ārējās velves d) ripināšana no papēža līdz kājām 3. Skriešana 4. Kustība ar uzdevumu a) šķērsošanas solis ar labo (kreiso) pusi, rokas uz sāniem c) skriešana ar apakšstilba muguras pārklāšanos d) skriešana ar augstiem gurniem e) lekt uz labās (kreisās) kājas e) lekt uz divām kājām no vienas puses uz otru g) ejot ar "zoss" soli, rokas uz jostas h) lekt ar apakšstilba muguras pārklāšanos 5. Skriešana ar uzdevumu Uz zeķēm Uz papēžiem - "čūska" 6. Pastaiga. Pastaiga ar uzdevumu. a) 1 svilpe - aplaudē, 2 svilpes - 2 roku sitieni b) 1 svilpe — 2 plaukstas sitieni, 2 svilpes — pagrieziet 360 7. Pārbūve no kolonnas Viens kolonnā ar diviem Pagriezieties kustībā Izpildīt komandas: - « Paliec tur, kur esi!" Pagriežas pa labi! Pa kreisi! Apkārt! Atvēršana uz izstieptām rokām uz sāniem. | 8 min. 30 sek ½ aplis ½ aplis ½ aplis ½ aplis ½ aplis 1 aplis ½ aplis ½ aplis ½ aplis 10 m + 10 m 1 diagonāle 1 diagonāle 1 diagonāle ½ aplis ½ aplis 1 reizi 4-6 reizes 4-6 reizes 1 reizi 2 reizes 1 reizi | Īsa instruktāža par TB apgriezt Īpaša uzmanība par studentu formu un spēju atrast savu vietu ierindā Pievērsiet uzmanību precīzai vingrinājumu izpildei izlaidumā vingrinājumi "a" - "d" skatīties savu stāju Pacelšana uz zeķēm ar maksimālo augstumu Sekojiet savai elpai Pievērsiet īpašu uzmanību skaidrai un ātrai komandu izpildei Vingrinājumi "c", "g" veikt ātrākajā tempā Vingrinājumi "e" - "z" skrien taisnā līnijā gar zāli Neatkarīgi elpošanas vingrinājumi Pievērsiet uzmanību precīzai komandas izpildei. Attālums ir divi soļi. Pievērsiet uzmanību precīzai kaujas paņēmienu un komandu izpildei |
Privātie uzdevumi | Dozēšana | Organizatoriskie un metodiskie norādījumi |
|
1) Veicināt pareizas stājas attīstību 2) Attīstīt dzemdes kakla kustīgumu 3) Attīstīt elkoņa locītavu kustīgumu 4) Attīstīt pleca locītavas kustīgumu 5) Attīstīt mugurkaula kustīgumu 6) Attīstīt zvana kustīgumu. stabs priekšējā-aizmugurējā plaknē 7) Attīstīt stumbra muskuļus sānu plaknē 7) Attīstīt zvana kustīgumu. pīlārs iekšā 9-10) Attīstīt plecu jostas muskuļu elastību | 8. Vispārējā attīstība Vingrinājumi 1) I.P. – O.S. 1 - rokas uz priekšu; 2 - uz sāniem; 3 - uz augšu, pacelieties uz pirkstiem; 4 — I.P. 2) I.P. – O.S. 1 - 4 apļveida galvas kustības pa labi (pa kreisi) I.P. - stāvēt, rokas uz sāniem 1-4 apļveida kustības ar apakšdelmiem uz iekšu (uz āru) I.P. - stāvēt, rokas uz augšu 1-4 roku apļveida kustības uz priekšu (atpakaļ) I.P. - stāvēt, rokas krūtīm priekšā, saliektas elkoņos 1 - pagrieziet ķermeni pa labi, 2- I.P.; 3 - 4 tas pats otrā virzienā I.P. - stāviet kājas atsevišķi, rokas uz jostas 1 - noliekt pa labi; 2 - slīpums; 3 - noliekt pa kreisi; 4 — I.P. I.P. - arī 1 - 3 slīpums pa kreisi, labā roka uz augšu, 4 - I.P.; 5 - 8 tas pats otrā virzienā 8) I.P. - stāvēt ar kājām, rokas aiz galvas 1 - 4 ķermeņa apļveida kustības uz labo (kreiso) pusi 9) I.P. - plats statīvs Vingrinājums "dzirnavas" 10) I.P. - stāviet kājas atsevišķi, rokas aiz pils 1 - 3 noliecieties uz priekšu, rokas uz augšu, 4- I.P. | 4 reizes 4 reizes 6-8 reizes 6-8 reizes 4 reizes 4 reizes 4 reizes 4 reizes katrā pusē 10-12 reizes 6-8 reizes | Daudzsološi vingrinājumi, kas jāveic uz vietas Sekojiet savai pozai Veiciet vingrinājumus ar maksimālo amplitūdu Roku stāvoklis ir skaidri redzams uz sāniem. Vingrinājums, lai veiktu maksimāli ātrā tempā Rokas iekšā elkoņa locītavas neliecies Pēdas iekšā ceļa locītavas nelocīt. Katru nākamo pagriezienu veiciet ar amplitūdas palielināšanos Plaukstas pieskaras grīdai Nelieciet kājas pie ceļa locītavām. Sasniedziet roku slīpuma virzienā, cik vien iespējams Palieliniet kustību diapazonu pakāpeniski un pastāvīgi Rokas ir taisnas. Skaidrs, ka uz sāniem. Nelieciet kājas pie ceļa locītavām. Mēģiniet pieskarties grīdai ar rokām. |
Privātie uzdevumi | Dozēšana | Organizatoriskie un metodiskie norādījumi |
|
11) Sagatavojiet kāju un ceļu locītavu muskuļus galvenajai daļai 12) Attīstīt kāju muskuļu spēku 13) Attīstīt kāju muskuļu spēku 14) Attīstīt kāju, roku un plecu jostas muskuļu spēku 15) Attīstīt kāju muskuļu elastību 16) Attīstīt kāju muskuļu elastību aizmugurējā virsma gurni Perfekti. kaujas tehnikas | 11) I.P. - stāvēt, rokas uz ceļiem 1-4 apļveida kustības ceļa locītavās pa labi (pa kreisi) 12) I.P. - stāvēt, rokas pie jostas 1 - tupēt, rokas uz priekšu; 2 — I.P. 3 - tupēt, rokas uz sāniem, 4 — I.P. 13) I.P. - tupēt uz labās kājas, pa kreisi uz sāniem, rokas uz priekšu 1 - 2 smaguma centra nobīde uz kreiso kāju; 3-4 tas pats otrā virzienā 14) I.P. – O.S. 1 - uzsvars crouching; 2 - uzsvars melot; 3 - uzsvars crouching; 4 — I.P. 15) I.P. - nostādiet kājas, rokas uz priekšu uz sāniem 1 - ar labās kājas šūpošanos pieskarieties kreisajai plaukstai; 2 - I.P.; 3 - ar kreisās kājas šūpošanos pieskarieties labai plaukstai; 4 — I.P. 16) I.P. - stāvēt, rokas uz augšu 1 - noliekt uz priekšu; 2 - 4 pārkārtojot rokas, ņemiet uzsvaru guļus stāvoklī; 5 - 7 pārkārtojošas rokas, slīpuma pozīcija; 8 - I.P. 9. Konstrukcija divās kolonnās. | 6-8 reizes 6 reizes 4-6 reizes 6-8 reizes 6 reizes katrai kājai 4 reizes 1 reizi | Rokas, lai vingrinājuma laikā pretoties ceļiem Veikt pēc iespējas ātrākā tempā. Sekojiet savai pozai. Sekojiet savai pozai. Precīza izpilde zem konta. Pēdas nenorauj no grīdas un nekustas. Precīza izpilde zem konta. Pakāpeniski palieliniet tempu. Sekojiet savai pozai. Max tiek veikts ar taisnu kāju ar pakāpeniski pieaugošu amplitūdu. Veikt skaidri saskaņā ar rēķinu. Pievērsiet uzmanību precīzai komandu izpildei |
Labojiet vingrotāja iešanas tehniku. sols ar dažādām roku pozīcijām Veicināt pareizas stājas attīstību. Attīstīt koordinācijas prasmes | II. Galvenā daļa 10. Vingrinājumu komplekts līdzsvara un plūsmas kāpšanā Līdzsvara vingrinājumi:
Vingrinājumi uz soliņa ar straumi:
| 15 minūtes 1 reizi 1 reizi 1 reizi 1 reizi 1 reizi 1 reizi 1 reizi 1 reizi 1 reizi | Atbrīvotie skolēni palīdz izdalīt un savākt nelielu sporta inventāru. Nenolaidiet galvu, skatieties uz leju tikai ar acīm. Turiet nūju aiz malām ar rokturi Pabeidzis uzdevumu - sola galā, skolēns nostājas uz pašas malas un veic divu kāju izkāpšanu uz vingrošanas paklājiņa, piezemējoties stīpā. Intervāls un distance uz soliņa trīs soļi. Sekojiet savai pozai. Nesteidzies. Mērķis: kvalitatīvi un pareizi veikt visus vingrinājumus !!! |
Attīstīt skolēnos kustību koordināciju, spēt saglabāt līdzsvaru spēles situācijā. Attīstīt komandas saliedētību. Attīstīt spēju veikt kolektīvu darbību. Atjaunot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas Apkopojiet mācību stundu. | III. Beigu daļa 11. Pārbūve četrās kolonnās. 12. Spēle "Divas aitas uz tilta" Spēlētāji ir sadalīti četrās komandās un stāv kolonnā pa vienam 2 soliņu pretējos galos. Pēc skolotāja signāla komandas virzās pa soliem viena pret otru. Satikušies, spēles dalībniekiem, turot pie jostas, jāizklīst, nenokrītot no soliņa, un jāturpina ceļš. Spēlētājs, kurš pieskaras grīdai ar vismaz vienu kāju, ir ārpus spēles. Uzvar komanda, kurā pēc trim piegājieniem ir palicis visvairāk spēlētāju. 13. Spēle "Čūska" Spēlētāji tiek sadalīti divās komandās, nostājas divās kolonnās, paņemiet jostu stāvošā spēlētāja priekšā. Pēc skolotāja pavēles "čūskas" sāk pārvietoties pa zāli, pārvarot šķēršļus. Uzvar "Čūskas komanda", kas pārvarēs visus šķēršļus, nekad neatslēgtos. 14. Ēka vienā līnijā. 15. Elpošanas vingrinājumi. 16. Nodarbības rezumēšana 17. Organizēta aprūpe | 7 min 1 reizi 2 minūtes 1 minūte 1 reizi 30 sek 1 minūte 20 sek | Atgādiniet bērniem par drošību spēles laikā – grūstīties ir aizliegts. Uz soliņa ir tikai viens pāris. Otro un trešo piegājienu dalībnieki sāk izpildīt pa soliņu tikai pēc skolotāja signāla. Spēlētājs, kurš izgājis no spēles, sēž uz soliņa un gaida spēles beigas. "Galva" uzrauga "astes" kustību. "Čūska" pārvietojas lēnā tempā. Spēles mērķis ir ātri, bet kvalitatīvi izpildīt uzdevumu. Šķēršļi palīdz novietot skolēnus, kuri ir atbrīvoti un nav iesaistīti stundā. Piem. veikt guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos. Nodarbības vērtēšana. Atzīmējiet labākos skolēnus, norādiet galvenos trūkumus. |
Vingrošana skolēniem nepavisam neietver tādus sarežģītus vingrinājumus kā vingrošana. Šis ir vingrinājumu komplekts, kas līdzīgs rūpnieciskā vingrošana. Galu galā skolēni sēž pie skolas galda, tad sēž mājās, pilda mājasdarbus, pēc skolas sēž pie datora. Ja skolēns ar sportu nenodarbojas, un vada mazkustīgs attēls dzīvi, kas ir saistīta ar garīgo un psiholoģisko stresu, viņa veselība var nopietni vājināties. Psiholoģiskā un fiziskā attīstība ietver harmonisku fizisko aktivitāšu un garīgās aktivitātes kombināciju. Fiziskās audzināšanas stundās jūs varat veikt vingrinājumus uz nelīdzenajiem stieņiem, šķērsstieni, akrobātiskas kustības uz paklājiņiem, bet šim nolūkam ir nepieciešami čaumalas, kvalificētam instruktoram ir jāuzrauga drošība.
Vingrošanas priekšrocības
Vingrošana skolēniem veicina kaulu struktūras attīstību un iekšējie orgāni, stiprina imūnsistēmu. Lai vadītu veselīgu dzīvesveidu, nepietiek ar fiziskās audzināšanas stundām, tāpēc bērns ir jāiepazīstina ar fiziskajiem vingrinājumiem mājās.
Var uztaisīt vingrošanas sienu, iegādāties boksa maisu, likt pagalmā spēlēt futbolu. Bet nodarbības ir jāveic regulāri, un labakais laiks vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem - no rīta, kad var veikt vienkāršu kompleksu rīta vingrinājumi. Skolas izglītības higiēna nereti prasa pārtraukumus starp nodarbībām fiziskiem vingrinājumiem, tāpēc komplekss ir piemērots arī skolas fiziskās audzināšanas minūtēm.
Arī skolēniem ir noderīgi rūdīt ķermeni ar palīdzību rīta skrējieni aplej ar aukstu ūdeni. Bet slodze jāveic pakāpeniski, lai organisms stiprinātu aizsargspējas, pierod pie nelabvēlīgiem faktoriem.
Vienkāršs fizisko aktivitāšu komplekss
Veiciet vingrinājumus labāk svaigs gaiss vai vēdināmā telpā, vēlams ar mūzikas pavadījumu. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā.
Protams, jūs varat veikt sarežģītākus vingrinājumus, trenēties uz horizontālās joslas vai veikt akrobātiskus vingrinājumus, taču minimālais vingrinājumu komplekts palīdzēs veikt fiziskā aktivitāte pieejams ikvienam, ar minimālu piepūli, lai uzturētu ķermeni labā formā.
Fiziskās audzināšanas stundās
Fiziskās audzināšanas stundās mācās grūtāk izpildīt vingrinājumus, jo tur ir īpaši apstākļi - mīksta grīda, sporta aprīkojums. Nu, ja vingrošana ir iekļauta fiziskās audzināšanas programmā, tad skolēns var iegūt veselības un fiziskā attīstība, jo vingrošana attīstās vispusīgi.
Patiesībā skolā jūs varat mācīties elementus vingrošana, veikt vingrinājumus uz baļķa, nelīdzenumiem un līdzenumiem, apgūt akrobātikas elementus. Bet parastajās skolās joprojām nav pietiekami daudz attīstības, lai apgūtu šo īpašo kursu, nav arī pietiekami daudz aprīkojuma un instruktoru, lai parastie skolēni apgūtu šo sporta veidu. Bet, ja materiāli tehniskā bāze atļauj, ir jāizmanto dažādas vingrošanas tehnikas, kas pozitīvi ietekmēs bērnu fizisko un psiholoģisko attīstību.
Īpaši jārūpējas par drošību – izpildot jābūt mīkstiem paklājiņiem akrobātiskie vingrinājumi, uz velvēm, skolotājam ir jāapdrošina, piezemēšanās laikā turot skolēnu aiz rokas un muguras. Vingrošana profesionālajā sportā ir saistīta ar traumām. Skolas apstākļos no tiem iespējams izvairīties, ja tiek instruēts par drošu vingrošanas triku izpildi.
Mēs piedāvājam priekšzīmīgi vingrinājumi skolēniem, ko var veikt, ja vingrošanas disciplīna ir iekļauta mācību programmā. Vingrinājumu saraksts var aptuveni vadīt skolotāju, kurš pats veido programmu, pamatojoties uz savām prasmēm un tehnisko bāzi. sporta zāle. Bet, ja izdosies ieviest vismaz dažus vingrinājumus, skolēni un vecāki būs pateicīgi par radošo pieeju darbam, jo šādas fizkultūras stundas vairāk līdzinās nodarbībām sporta skolā.
