Apgūstot salto uz priekšu un atpakaļ. Akrobātisko vingrinājumu mācīšanas metodes. Stāvs uz rokām ar vienu šūpošanos un otra grūdienu

akrobātikas treniņu ruļļu statīvs

Ķermeņa rotācijas kustību ar obligātu apgriešanos pār galvu sauc par salto. Kūpiem raksturīga iezīme ir balsta secīga saskare ar dažādām ķermeņa daļām. Lai veiksmīgi apgūtu akrobātiskos lēcienus, piemēram, kūleņus, liela nozīme ir perfektai kūleņu izpildes tehnikas apguvei.

es Ritiniet atpakaļ : a) grupā, b) saliecies.

a) Aizmugurējais rullītis.

Uzsverot pietupienus, virziet plecus uz priekšu, plaukstas balstoties uz grīdas nedaudz uz priekšu. Aktīvi atgrūžoties ar rokām, atripoties, palielinot griezes momentu ciešas grupēšanas dēļ, atbalstot rokas pret grīdu aiz galvas, nedaudz atliecoties gurnos un ceļa locītavas, apgāzties pāri galvai, pārejiet uz tupēšanu.

b) salto mugura saliekta.

No galvenās pozīcijas noliecieties uz priekšu un sēdiet ar taisnām kājām, atbalstot rokas uz grīdas. Turpinot ripināt pāri mugurai, nolaidiet taisnās kājas aiz galvas tuvāk rokām. Atgrūžot ar rokām un pārnesot ķermeņa svaru uz kājām, pārejiet uz galveno stāju.

Apdrošināšana un palīdzība

Stāvot uz viena ceļa no sāniem, apgriešanās brīdī pār galvu, palīdziet ar vienu roku zem muguras, ar otru - zem pleca.

Mācību secība.

• 1. Pietupieni no uzsvara, iztaisnot kājas, - uzsvars stāvot saliekts.
• 2. Uzsvarā, tupīšanās šūpojot ķermeni uz priekšu un atpakaļ.
• 3. Uzsvarā saliekts, šūpojot ķermeni uz priekšu un atpakaļ.
• 4. Pietupieni no pieturas, iztaisnojot kājas, lec uz priekšu uz saliektām rokām. Nospiediet ar rokām un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• 5. Uzsvarā stāvot, saliekti, rokas nedaudz atpakaļ. Roku locīšana un pagarināšana.
• 6. No pieturas stāvot, noliecoties, uz saliektām rokām lec uz priekšu. Roku pārkārtošana, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Nelieciet kājas.
• 7. Stāv, noliecies ar rokām satverot apakšstilbus, pievelkot rumpi uz kājām.
• 8. No pozīcijas, guļot uz muguras, paceļot kājas, noliecoties, apgāzieties ar muguru uz plecu lāpstiņām, pieskaroties grīdai ar pirkstiem aiz galvas.
• 9. Guļus uz lāpstiņām, kājas zem galvas, paceļot un nolaižot kājas. Pretējas kāju kustības.
• 10. No uzsvara guļus ar spēku, virzot ķermeni uz priekšu un virzot galvu uz krūtīm, lēnām grimt līdz kaklam. Atlaidiet rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
• 11. Tas pats, bet atgriezieties tukšajā diapazonā, stāvot saliekti.
• 12. No stāvokļa guļus uz lāpstiņām. Kājas zem galvas, rokas balstās uz grīdas pie galvas. Ar spēku, nesaliecoties, kūleņot atpakaļ no tuva attāluma, pietupjoties ar partnera palīdzību. Arī, bet punktveida, stāvot saliekti. Salts, saliekts atpakaļ no pozīcijas, guļus uz muguras uz 2-3 paklājiņu pacēluma.
• 13. No galvenās pozīcijas noliecieties uz priekšu, lai sēdētu ar taisnām kājām. Pēc tam veiciet salto, noliecoties atpakaļ un nonākot galvenajā stājā. Vingrinājums, kas jāveic uz kalna no 2-3 paklājiņiem. Tas pats, bet uz līdzenas zemes ar un bez palīdzības.

Salto, noliecoties atpakaļ pār plecu

Parasti veic no pietupiena, kājas kopā. Ritiniet, noliecoties atpakaļ, izplet rokas uz sāniem. Šobrīd plecu lāpstiņas pieskaras grīdai, aktīvi iztaisnojas, virzot kājas uz augšu. Vienlaikus ar pagarinājumu pagrieziet galvu uz sāniem un noliecieties ar saliektu roku pie galvas. Turpinot apgāzties pāri krūtīm, noliecieties ar otru taisnu roku un lēnām ritiniet pāri vēderam līdz gurniem. Iztaisnojiet rokas, paceliet galvu, saglabājot rumpja saliektu stāvokli.

Mācību secība

• 1. Statīvā uz lāpstiņām, nolaižot un paceļot kājas.
• 2. Plecu stāvēšana, viena roka ir saliekta un balstās uz grīdu pie galvas, otra roka ir taisna un balstās uz grīdas nedaudz uz priekšu.
• 3. Tāds pats, bet ripināt tukšā diapazonā, ar palīdzību guļot uz gurniem.
• 4. Tas pats, bet neatkarīgi.
• 5. Vingrinājumus veikt kopumā ar palīdzību un patstāvīgi.

Apdrošināšana un palīdzība

Stāviet uz sāniem, atbalstot apakšstilbus braukšanas virzienā.

Kūrens mugurā pār plecu no tuva attāluma, stāvot uz viena ceļa.

No sēdus stāvokļa ātri atgriezieties atpakaļ, lai apgultos uz muguras, noliecoties gūžas locītavas, taisnas kājas. Atlaižoties, turpiniet ripot pāri lāpstiņām. Noliec galvu uz sāniem un novieto roku uz galvas, veic salto pār plecu. Nolaižot vienu kāju līdz ceļgalam, iztaisnojiet rokas, aktīvi saprotot kāju atpakaļ - atliecieties.

Mācību secība

• 1. Stāvot uz viena ceļa, rokas uz grīdas, brīvās kājas kustības - mugura - noliecies.
• 2. Uzsvaru liekot uz ceļiem, pārmaiņus pagarinot kājas atpakaļ augstāk.
• 3. Statīvā uz lāpstiņām, pārmaiņus pieskaroties grīdai ar kājām aiz galvas.
• 4. Arī, bet ar divām kājām.
• 5. Statīvā uz plecu lāpstiņām pārmaiņus galva noliekta uz sāniem.
• 6. salto izlikšana mugurā pār plecu ar līdzizpildītāja palīdzību.
• 7. No statīva uz lāpstiņām, nolaižot kājas uz leju - aizmuguri, kam seko salto mugura pār plecu.
• 8. Vingrinājums, lai veiktu patstāvīgi.
• 9. salto atpakaļ uz rokas stāvus (zēniem)

Vingrinājums tiek veikts sēžot ar slīpumu uz priekšu vai pēc atsēdēšanas ar taisnām kājām.

Pabeidzot riteni, noliecoties atpakaļ uz muguras, atspiediet rokas uz grīdas aiz pleciem un ātri atliecieties gūžas locītavās, virzot kājas uz augšu. Tajā pašā laikā, atlaižot rokas, ieejiet rokas stāvā un nofiksējiet to. Daudzi vingrotāji veic šo vingrinājumu ar taisnām rokām. Šajā gadījumā balstu veido visa roku ārējā virsma, savukārt pirksti ir vērsti uz iekšpusi.Treniņu secība.

• 1. Fiksētu roku stāvu sērija.
• 2. Vairākkārtēja rumpja saliekšana un pagarināšana statīvā uz lāpstiņām, noliecoties ar taisnām rokām uz grīdas aiz galvas.
• 3. No statīva uz plecu lāpstiņām, rokas taisni aiz galvas, iepriekš saliektas, tempā iztaisnojieties un ar palīdzību dodieties uz roku stāvu.
• 4. No galvenās pozīcijas noliecieties uz priekšu ar taisnām kājām un ar palīdzību kūleņojiet atpakaļ uz stāju caur taisnām rokām.
• 5. Arī, bet neatkarīgi.

Apdrošināšana un palīdzība

Stāvot uz sāniem, palīdziet ar abām rokām satvert potītes locītavas, ieejot bagāžniekā.

ripot uz priekšu

a) Uz priekšu ripināt iešūt.

Pieliecoties no pieturas, atliecot kājas un pārkārtojot rokas uz priekšu, noliecieties uz tām. Lēnām saliecot rokas. Nolaidiet galvu uz krūtīm un atspiedieties ar kājām. Ritoties uz muguras, sagrupējieties. Turpinot ķermeņa kustību uz priekšu uz priekšu, viņi atgrūžas ar rokām, pārnes ķermeņa svaru uz kājām un liek uzsvaru, pieguļot.

b) salto uz priekšu noliecies.

Noliecieties uz priekšu no galvenās pozīcijas. Barojot ķermeni uz priekšu, atbalstiet rokas uz grīdas. Noliec galvu uz leju, lēnām saliec rokas, līdz pieskaras galvas aizmugure, viegli nolaidies uz muguras. Vienmērīgi, nesaliecoties, ritiniet uz priekšu un ieņemiet pelēko pozīciju.

Salto a) un b) var veikt no dažādām sākuma pozīcijām uz dažādām gala pozīcijām. Tie ir jāveic ātri, stingri jāievēro viens virziens. Ļoti svarīgs brīdis, veicot salto, ir akrobāta beigu darbība. Lai uzlabotu kustību koordināciju un attīstību fiziskās īpašības salto ieteicams pabeigt ar jaudīgu tempu, lecot uz augšu. Pēdējais ir būtisks radošumam un oriģinālu salto kombināciju meklējumiem ar jebkādiem sarežģītiem elementiem.

c) Garais metiens uz priekšu no lēciena.

Aplūkotais salto ir iepriekš a) un b) aprakstītā salto variācija. Tā raksturīga iezīme ir lidojuma fāze pēc grūdiena ar kājām, līdz rokas pieskaras balstam.

Salo tiek veikts ar nelielu ķermeņa noliekšanu uz priekšu, nedaudz saliekot kājas ceļos, rokas aiz muguras. Pavirziet rokas uz priekšu - uz augšu un ar enerģisku grūdienu ar kājām veiciet salto ar nelielu lidojuma fāzi pirms atbalstīšanas ar rokām. Apgūstot salto, ieteicams to izbraukt cauri zemam šķērslim, turot rokas uz balsta pēc iespējas tālāk uz priekšu.

d) salto uz priekšu no stāšanās uz galvas un stāvot rokās (zēniem)

Ar roku piepūli uz balsta pacelieties, nolieciet galvu uz krūtīm, nedaudz saliekot gūžas locītavas. Turot kājas augstāk, lēnām ritiniet uz plecu lāpstiņām, pēc tam ātri sagrupējieties un turpiniet ritināt uz priekšu līdz pieturai, pieliecoties.

Pirmajā apmācības posmā vingrinājums tiek veikts ar palīdzību.

Stāvēšanas vietā uz plecu lāpstiņām varat veikt “tiltiņu”, bet salto uz priekšu vietā kūleni uz priekšu uz auklas. Partneris, kurš stāv uz sāniem un ar abām rokām tur vingrotāju potīšu locītavām, pārejot uz lāpstiņām.

Šo vingrinājumu izstrāde sākas I un turpinās II, III un IV klasē. Sagatavošanas un vadīšanas vingrinājumi. Šīs vingrojumu grupas mērķis ir attīstīt spēku, lokanību un apgūt īpašas prasmes un iemaņas, kas nepieciešamas, lai pamatskolas skolēni ātrāk apgūtu akrobātikas elementus.

Tās jāveic nodarbības ievaddaļā atklātā formācijā, vienlaicīgi ar visu klasi, vienlaikus panākot plašu slīpumu, izliekumu, šūpošanās amplitūdu, kā arī skaidrus grupējumus un atspiešanos guļus stāvoklī.

Veicot vingrinājumus, kas ved uz ripojumiem un kūleņiem, skolēniem ir jāiegūst skaidra izpratne par “grupēšanas” un “locīšanas” pozām un ripošanas tehniku ​​šajās pozās.

Grupas

Grupēšana - stāvoklis ar cieši saliektām kājām pie krūtīm un noliektu galvu pret krūtīm. Grupējuma blīvumu palielina, ar rokām satverot apakšstilbu vidu. Tveršanas brīdī ceļgalus vajadzētu izplest tā, lai zods būtu starp tiem.

Sēdes grupēšana (1. att., a). I.p. - sirma spalva ar atbalstu uz rokām. 1-2 - grupēšana; 3-4 - un. n. Tas pats, bet katram kontam. Tas pats, bet no guļus stāvokļa.

Grupēšana pietupienā. Un, lpp - uzsvars ķēpāšanās. 1-2 - grupēšana pietupienā uz pirkstiem; 3-4 - izliekšanās uzsvars. Tas pats, bet katram kontam. Tas pats, bet no galvenās stājas (ak, s.) ķēpāšanās.

Grupēšana guļus uz muguras (1. att., b). I. p. - guļus uz muguras, rokas uz augšu. 1-2 - grupēšana, saliektu kāju un iegurņa pacelšana; 3-4 - un. n. Tas pats, bet arvien ātrākā tempā.

Visos iepriekšminētajos vingrinājumos vispirms tiek izstrādāta grupēšanas precizitāte, kurai to veic ar 1-2 sekunžu pauzi, pēc tam tiek panākta skaidrība un ātrums: kustības tiek veiktas ātrāk un ļoti ātri, 4-8 reizes pēc kārtas. Skolotājs regulē kustību tempu ar plaukstas plaukstu vai svilpi.

Ripo grupā

1.atgriezties no pelēkā I.p. - sirma spalva, rokas uz sāniem 1-2 - atripot, grupējot, atbalstīt ar pakausi pret grīdu; 3-4 - neapstājoties, ritiniet uz priekšu un. n Tas pats, bet no sirma stūra ar atbalstu uz rokām aiz muguras.

2. Atgriezieties no pietupiena. I. p. - uzsvars ķēpāšanās. 1-2 - grupēšana, atripošana, lai atbalstītu ar galvas aizmuguri uz grīdas; 3-4 - neapstājoties un saglabājot grupējumu, ritiniet uz priekšu līdz un. n Tas pats, bet no Fr. Ar. tupēšana un grupēšana. Tas pats, bet iztaisnojoties pēc lēciena.

3. Atgriezieties pie atbalsta ar plaukstām pie pleciem (2. att.). I. p. - uzsvars ķēpāšanās. 1-2 - grupēšana, ripināšana atpakaļ, "ripojuma beigās plaukstas balstās uz grīdas pie pleciem; 3-4 - bez apstāšanās un grupēšanas, ritiniet uz priekšu līdz ip. Tas pats, bet no os Tas pats , bet pēc lec augšā.

4. Ritiniet uz priekšu no plaukta uz lāpstiņām. I. p. - stāvēt uz lāpstiņām ar saliektas kājas, ar rokām aiz muguras. 1-2- grupēšana, ritināties uz priekšu, lai stāvētu, tupēts; 3-4 - atvelciet atpakaļ un. n Tas pats, bet no statīva uz lāpstiņām ar iztaisnotām kājām.

Ruļļi tiek veikti mierīgā tempā 3-6 reizes pēc kārtas. Apgūstot skolotāja regulēto tempu, palieliniet.

līdakas poza

Liekšanās poza - ķermeņa stāvoklis ar iztaisnotām kājām un tuvu krūtīm, galva ir noliekta pret krūtīm, plaukstas atrodas pie kāju pirkstiem. Fleksiju var palielināt, ar rokām satverot apakšstilbus no aizmugures un velkot rumpi uz kājām.

1. Sēžot noliecies. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. 1-2 - noliekt uz priekšu, tuvinot krūtis kājām (3. att., a); 3-4

I. p. Tas: tas pats, bet palielinot fiksāciju līdz 3-6 sek. Tas pats, bet ātrā tempā locīšanās un nelocīšanās.

2. Noliecies stāvot. I. p. - o. c, rokas uz sāniem. 1-2 - noliekt uz priekšu, tuvinot krūtis iztaisnotām kājām (3. att., b); 3-4 - un. n. Tas pats, bet katram kontam. Tas pats, bet palielinot slīpuma fiksācijas laiku līdz 3-b sek.

3. Liekšanās poza guļot uz muguras. I. p guļus uz muguras, rokas gar rumpi. 1-2 - paceliet iztaisnotās kājas un tuviniet tās krūtīm; 3-4 - un. n Tas pats, bet rokas stāvoklī augšpusē.

Pirmkārt, apgūstot pozu noliecoties, ir jāpanāk pilnīgs kāju pagarinājums ar izvilktiem pirkstiem, pēc tam - slīpuma amplitūdas palielināšanās (vēlams, līdz krūtis pieskaras gurniem) un ilgāks fiksācijas laiks. poza. Turklāt virknējumos locīšana tiek veikta ātrāk (atsperes locīšana vairākas reizes vienā tempā).

Rolls noliecās

1. Atgriezieties no sēdēšanas. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. 1 - noliekt uz priekšu, rokas uz leju; 2-3 - atvelieties uz lāpstiņām saliektā stāvoklī, rokas atrodas uz grīdas; 4 - saliekts uz priekšu ar riteni uz priekšu (bez kāju saliekšanas) un p.Tas pats, bet no sirmām kājām atsevišķi, savienojot kājas attīšanas laikā un izplatot, atgriezieties un. P.

2. Atgriezieties pie atbalsta ar plaukstām uz grīdas pie pleciem. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. 1 - noliekt uz priekšu, rokas uz priekšu; 2-3 - atgriezieties atpakaļ saliekti uz lāpstiņām, noliecot rokas uz pleciem, līdz plaukstas balstās uz grīdas; 4 - roll uz priekšu saliekts un. n. Tas pats, bet no pelēkas katas grupā. 1. Atgriezieties no sēdēšanas. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. leņķis ar atbalstu roku aizmugurē.

3. Ritiniet uz priekšu no plaukta uz lāpstiņām. I. p. - stāviet uz lāpstiņām ar rokām zem muguras. 1-2 - ritiniet uz priekšu saliekti (novietojot kājas pie krūtīm un nesaliecot tās) sēdus stāvoklī, nododot rokas uz grīdas; 3-4 - un. n Tas pats, bet rullis ir noliekts pelēkā stūrī ar atbalstu uz rokām. Tāds pats, bet uz priekšu rullēts, pelēkā kājā saliekts, kājas plati viena no otras ar slīpumu uz priekšu.

Ruļļus veic 3-6 reizes pēc kārtas lēnā, pēc tam nedaudz paātrinātā tempā, ko nosaka skolotāja. Biežākās kļūdas: kāju saliekšana un ātra nolaišana uz grīdas (ar papēža sitienu).

Pamata vingrinājumi

Tie ir sakārtoti pieaugošā sarežģītības secībā. Norādītajā secībā tie jāapgūst, katrā nodarbībā iekļaujot 1-2 vingrinājumus. Studentiem, kuri ātri apgūst apgūstamos vingrinājumus, jādod sarežģīti uzdevumi, kas sastāv no vienāda rakstura elementiem un savienojumiem.

1. Ripo pa labi un pa kreisi, iztaisnojot. I. p. - guļ uz vēdera, rokas augšā. 1-"2 - ripināt pa labi par 180° uz muguras; 3-4 - ripināt pa kreisi ip Tas pats, bet pa kreisi. Tas pats, bet ripināt par 360°. Ritināt bez roku palīdzības, ne izklājiet vai salieciet kājas.

2. Salto uz priekšu. I. p. - uzsvars saliekts, rokas plecu platumā, neliela soļa attālumā no kājām. 1-2 - ar kāju grūdienu, salto uz priekšu, noliekot galvu tā, lai ar pakausi un kaklu atspiestos uz paklāja (nevis ar lāpstiņām un muguru) un nekavējoties grupējiet, neatlaižot rokas , līdz pilnīgais salto ir pabeigts (4. att., a); 3;-4 - apgriezties iekšā un. P.

3. Kūrens uz priekšu kross. Tas pats, bet tučēšanas laikā labā kāja sakrustojās priekšā kreisajam, ar pagriezienu pa kreisi aplī pēc salto pabeigšanas. Tas pats, bet kreisā pēda ir labās priekšā un pagriezieties pa labi pa apli.

4. Ritiniet uz priekšu no attāluma kāju stāvēšanas. I. p. - plats kāju novietojums viens no otra, rokas balstās uz paklāja soļa attālumā no kājām. 1-2 - viegli spiežot ar kājām, grupējot uz priekšu salto; 3 - lēkt apgriezties; 4 - lēkt un. n. Tas pats, bet atspiedies uz vienas rokas. Tas pats, bet nepaļaujoties uz rokām - izpleti kājas platāk, rokas uz sāniem un, lēnām noliecoties uz priekšu un noliecot galvu pret krūtīm, sāc salto, pieskaroties paklājiņam ar pakausi un kaklu, tad ātri grupē. , saliekot un savienojot kājas.

5. Somersault atpakaļ uz ceļiem. I. p. - pelēks, rokas "sānos. 1-2 - noliecieties uz priekšu, rokas uz priekšu; 3-4 - salto atpakaļ uz ceļiem (4. att., b). Pirmā salto daļa ir līdzīga ritenim mugura, noliecoties ar atbalstu uz plecu plaukstām, tad kājas nokrīt uz grīdas aiz galvas, un rokas atlaižas, paceļot ķermeni horizontālā stāvoklī; 5-6 - turiet; 7-8 - salto uz priekšu ar taisnu kājas ip Tāds pats, bet ķēpās no pieturas.Tas pats , bet no o.s., tupus.

6.- pieķēries uzsvars. 1 - grupēšana; 2 - salto mugurā (skat. 4. att., un no labās uz kreiso); 3-4 - divi soļi uz priekšu un. n) kūleņojuma veikšanas vieglums, pietupienos, lielā mērā ir atkarīgs no metiena sākuma ātruma un grupēšanas blīvuma; tālāk, otrajā daļā ir svarīgi plaukstas labi atbalstīt uz paklājiņa, novietojot tās tuvāk pleciem, nevis atlokot kājas; trešajā, pēdējā daļā, jums ātri jāatlaiž rokas un jāpaceļ rumpis līdz pietupiena pozīcijā. Tas pats, bet no Fr. Ar. tupoties. Tas pats, bet pēc lēciena iztaisnojās. Tas pats, bet pēc lēciena ar 180° pagriezienu.

7. Kūrens uz priekšu no uzsvara, nometoties ceļos. Un, p. - uzsvars uz saviem ceļiem. 1-2 - neliela kustība atpakaļ, sēžot uz papēžiem; 3-4 - neapstājoties, ar kāju grūdienu virzīties uz priekšu uz rokām un, noliekot galvu, kūleņot uz priekšu grupā; 5-6 - pagriezieties iekšā un. n Tas pats, bet krusts salto uz priekšu. Tas pats, bet salto uz priekšu uz vienas kājas. Tas pats, bet salto uz priekšu ar iztaisnotām kājām pelēkā.

8. Kūrens mugurā, nosēšanās ceļos. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. 1-2 - noliekt uz priekšu, rokas uz priekšu; 3-4 - atgriezieties, noliecoties, lai atpūstos ar rokām uz paklājiņa, pēc tam, tuvinot kājas grīdai, turpinot griezties atpakaļ, nometieties ceļos uz labās kājas, paceliet kreiso muguru, izstiepiet rokas un nedaudz salieciet ( 5. att., 1-3); 5-6 - saglabāt; 7-8 - salto uz priekšu saliekts un. n Tas pats, bet uz kreisās kājas ceļgala. Tas pats, bet notupies no pieturas. Tas pats, bet no Fr. Ar

9. Salto uz priekšu solis uz priekšu.* I. p. - o. Ar. 1-2 - plats solis uz priekšu izklupienā, balstoties uz rokām (rokas soļa attālumā no kājas); 3-4 - kūlenis uz priekšu; 5-6-.lēkt apgriezties; 7-8 - apmēram. Ar. Tas pats, bet ar otru kāju. Tas pats, bet salto uz vienas kājas, pieceļoties ar soli uz priekšu. Tas pats, bet ar atbalstu no vienas puses. Tas pats, bet nepaļaujoties uz rokām - šajā variantā rokas jātur uz sāniem un pirmajos mēģinājumos saslima? kā pieskarties paklājiņam ar plaukstas aizmuguri. Galva ir noliekta uz krūtīm tā, lai galvas aizmugure un kakls (nevis lāpstiņas un mugura) balstītos uz paklāja, pēc tam tiek veikta grupēšana.

10. Salts atpakaļ uz pusēm. Izpilde ir līdzīga salto mugurā, stāvot uz ceļa (8. vingrinājums, 5. att.), pēc tam praktizētājs pārvieto ķermeņa svaru atpakaļ, sēžot uz vienas kājas papēža, otru atvelkot mugurā un iztaisnojot pusautā. pozīcija (5., 4. att.). Tas pats, bet uz otras kājas. Tas pats, bet notupies no pieturas. Tas pats, bet no Fr. Ar. tupoties.

11. Ripo, noliecoties guļus stāvoklī. I. p. - uzsvars guļus saliekts. 1-2 - ripināšana uz priekšu, noliecoties no gurniem uz vēderu un krūtīm, saliekot rokas un paceļot iztaisnotās kājas pozīcijā, kas atrodas tuvu krūškurvja statīvam (6. att.);! 3-4 - atripošana un saliekšana. P.

12. Atgriezieties saliekti. I. p. - apmēram. Ar. 1-2 - noliecoties uz priekšu un virzot rokas uz leju un atpakaļ, nolaidieties sēdus stāvoklī, noliecoties, nesaliecot kājas un mīkstinot kritienu uz paklāja ar rokām; 3-4 - neapstājoties un saglabājot saliektu stāvokli, uzripo uz lāpstiņām, rokas paliek uz grīdas gar rumpi (7. att.). Tas pats, bet plauktā uz lāpstiņām.

Visos vingrinājumos pagriezieties Īpaša uzmanība apdrošināšanai un pašapdrošināšanai.

kūleņi

Sagatavošanas vingrinājumi salto uz priekšu apguvei:

a) pieliecies balstā, saliec rokas, noliecies uz priekšu, līdz pakauša pieskaras grīdai;

b) īpaši, stāvot, noliecot kājas, saliekot rokas, noliecieties uz priekšu, līdz pakauša pieskaras grīdai;

c) no pietupiena iestiepumā atvelieties atpakaļ un atpakaļ sākuma stāvoklī.

Kūrens uz priekšu no galvenā bagāžnieka tiek veikts caur tupēšanas pieturu. Krītot uz priekšu, nolieciet rokas 30-40 cm no kājām plecu platumā. Spiežot ar pirkstiem, sāciet griezties uz priekšu, pieskaroties paklājam ar kaklu un plecu lāpstiņām. Ātri sagrupējiet, tad apgriezieties pāri noapaļotajai mugurai un sāciet pietupieni, rokas priekšā pieskaras grīdai.

Veicot salto uz priekšu, pievērs uzmanību tam, lai ķermenim tiek dota kustība uz priekšu, un pēc ķermeņa svara pārnešanas uz rokām iegurnis nepaceļas pārāk augstu un grupējums ir pēc iespējas ciešāks.

Apgūt kūleni jāsāk no pietupšanās pieturas un pēc tam pakāpeniski jāsarežģī:

a) ripināšana uz priekšu no galvenās pozīcijas;

c) salto no soļa, divi un trīs soļi;

d) divi kūleņi uz priekšu;

e) virzīt salto uz priekšu guļus stāvoklī;

f) salto uz priekšu no kāju stāvokļa;

g) garš salto;

h) kājas kūlenis šķērsām, piecelšanās ar pagriezienu riņķī.

Atpakaļ ripināšana tiek apgūta pēc metieniem un metieniem uz priekšu. Muguras salto galvenais ir ar rokām tikt priekšā ķermeņa rotācijas kustībai, lai brīdī, kad kakls pieskaras grīdai vai paklājiņam, rokas jau būtu ieguvušas atbalstu. No pieturas, pietupjoties ar muguru, izejiet cauri noapaļotajai mugurai, ātri pielieciet rokas pie pleciem aiz galvas un, iztaisnojot tās, ieejiet pietupienā. Lai labāk izpētītu muguras salto, jāapgūst šāds vingrinājums: i. un. n., guļot uz muguras, noliecoties ar atbalstu ar rokām aiz galvas, spiežot uz augšu ar rokām, nolieciet kāju pirkstus aiz galvas uz grīdas un lēnām apgāzieties uz ceļiem.

Pēc tam ieteicams veikt salto muguru no pelēcības līdz ceļiem un uz viena ceļgala; tupīšanās no pelēka matu stāvokļa; no galvenā plaukta. Pēc tam jāveic divi salto atpakaļ un, visbeidzot, kūleni uz priekšu, kājas krusteniski ar apgriezienu apgriezienu tempā.

Ir trīs kūleņu veidi uz sāniem: apgāšanās pār muguru; apgāzties pār plecu; apgāzties pāri iegurnim.

Kūrens uz sāniem caur muguru tiek veikts no pietupiena pieturas. Noliecoties ar rokām uz priekšu, caur muguru un plecu lāpstiņām ritiniet uz sāniem uz sāniem.

Puse šķeļas, šķeļas un tilti

Pus aukla (15. att.). Sagatavošanas vingrinājumi var kalpot kā kāju šūpošana uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem pie vingrošanas sienas vai citi vingrinājumi, lai izstieptu augšstilba aizmugures muskuļus.

Auklas ir sēdvietas ar īpaši izplestām kājām. Auklas var būt sejas (16. attēls) un sānu (17. attēls).

Tilts. Šis vingrinājums jāsāk ar sagatavošanās vingrinājumi pie vingrošanas sienas vai cita atbalsta:

a) stāvot ar seju vingrošanas siena un, turot rokas uz sliedes jostas augstumā, noliecieties atpakaļ;

b) stāvot ar muguru pret vingrošanas sienu soļa attālumā, kustinot rokas, noliecieties atpakaļ, līdz rokas pieskaras grīdai (18. attēls).

Pēc šo vingrinājumu veikšanas jūs varat doties uz tiltu (19. attēls) no guļus stāvokļa ar rokām aiz galvas pie pleciem, kājas saliektas ceļos, pēdas plecu platumā.

Statīvi

Ir trīs galvenie plauktu veidi: uz lāpstiņām, uz galvas, uz rokām.

Asmens statīvs. Guļot uz muguras, atgriezieties atpakaļ, lai paceltu kājas un iegurni saliektā stāvoklī, novietojiet rokas elkoņos saliektas zem muguras ar pirkstiem uz iekšu un, nesaliecoties, paņemiet vertikālu stāvokli. Tajā pašā laikā ir jānodrošina, lai ķermenis būtu iztaisnots, īpaši gūžas locītavās. Palīdzot, stāviet uz sāniem un atbalstiet praktizētāju aiz kājām.

Stāvs uz galvas. Uzsvaru liekot uz pietupieniem, pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām, elastīgi novietotas priekšā plecu platumā, noliecieties uz priekšu un balstieties pret tops pieri roku priekšā, lai atbalsta punkti veidotu vienādsānu trīsstūri. Saglabājot līdzsvaru, lēnām paceliet kājas uz augšu stāvoklī ar taisnu muguru un taisnām kājām.

Stāvs uz rokām. Trenējoties ir ļoti svarīgi radīt praktizētājā pārliecību, ka viņš nekritīs.

Lai to izdarītu, vispirms ir jāveic stāvēšana uz rokām ar vienas kājas šūpošanos un otras kājas grūdienu ar kājām pret sienu, un pēc tam jādodas uz roku stāvēšanu pret sienu; viena kāja uz augšu, otra, saliekta pie ceļa, viegli pieskaras sienai. Pamazām pierodot pie statīva, tas ir jāveic bez papildu atbalsta.

Rullītis ir vienkāršākais akrobātiskais elements, ko praktizē dažādās nozarēs. Ļoti populārs ir kūlenis uz priekšu – šo vingrinājumu bērni apgūst skolā, lai uzlabotu vestibulārās sajūtas, iemācītos pareizi krist un ātri orientēties telpā. Tādos sporta veidos kā akrobātika un parkūrs ripināšana ir nepieciešams paņēmiens, lai izvairītos no savainojumiem neveiksmīgu triku vai lēcienu laikā no liela augstuma. Arī salto var būt sākuma posms sarežģītāku akrobātisko kombināciju izpētē. Neskatoties uz šī vingrinājuma vienkāršību, ne visi spēj veikt salto uz priekšu. Tā izpildes tehnika ir diezgan vienkārša, un tāpēc jūs varat mācīties pats.

Kontrindikācijas

Ritiens uz priekšu, kura apgūšana neaizņem daudz laika, ir jāvingrinās ļoti uzmanīgi. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu vai dzemdes kakla reģionu (vai traumām), nav ieteicams praktizēt šo vingrinājumu bez konsultēšanās ar ārstu. Treniņos var saasināties vecas traumas, un tāpēc šī situācija ir jāuztver ārkārtīgi nopietni.

Tāpat nepārejiet uz sarežģītākiem kūleņiem, pilnībā neapgūstot to klasisko versiju.

Ritiniet uz priekšu caur divām rokām

Izlasot dažus brīdinājumus, varat pāriet uz detaļām, kā virzīties uz priekšu. Vispirms jāsagatavo īpašs vingrošanas paklājiņš un jānovieto ērtākajā vietā. Trenēties, protams, var uz ielas, piemēram, uz mīkstas zāles, iepriekš to notīrot no visa veida gružiem, taču labāk trenēties pēc iespējas drošākos apstākļos.

Tālāk mēs ieņemam sākuma pozīciju paklāja priekšā. Lai to izdarītu, jums ir jāsaliek kājas kopā, saliekt tās ceļos un nedaudz apsēsties. Tad mēs noliekam rokas sev priekšā, nedaudz noliecoties elkoņos. Tiem jābūt apmēram plecu platumā.

Tad mēs noliecam galvu starp rokām, zodam jābūt cieši piespiestam pie krūtīm: jo ciešāk tas balstās uz krūtīm, jo ​​mazāks ir ievainojumu risks. Svarīgi atcerēties, ka pareizs salto uz priekšu tiek veikts, nekoncentrējoties uz kaklu, pretējā gadījumā tas var tikt bojāts.Tāpēc viss svars tiek pārnests uz lāpstiņām.

Nākamajā posmā mēs to darām paši: jums ir jānoliecas uz priekšu un jāripo uz grīdas ar lāpstiņām tā, lai gurni pārietu pāri galvai. Rokas jātur sākotnējā stāvoklī, un mugura jāatstāj saliekta. Nebaidieties pārāk pārnest ķermeņa svaru, jo vājš grūdiens neļaus jums pabeigt elementu. Galvenais nekrist uz sāniem, bet ripot taisnā līnijā, muguru turot izliektā stāvoklī.

Salto procesā ir nepieciešams iztaisnot kājas un pievilkt pēdas. Ceļus nepieciešams saliekt tikai pašās vingrinājuma beigās, paceļot kājās. Dažiem vingrotājiem patīk veikt kūleņus, kājas piespiežot pie vēdera. Ja pirmā iespēja nav pārāk ērta, varat izmantot šo metodi.

Pēdējā posmā ceļamies bez roku palīdzības. Lai to izdarītu, nolieciet kājas uz grīdas un iztaisnojiet kājas, nepieskaroties paklājam ar rokām. Paceļoties kājās, rokas tiek paceltas virs galvas. Lūk, kā veikt salto uz priekšu – nekas sarežģīts.

Ritiniet cauri roku stāvēšanai

Šī salto versija ir grūtāka, un tā jāveic tikai pēc klasiskās versijas apguves. Šis vingrinājums sākas ar Sākuma stāvoklī mēs noliekam kājas plecu platumā un iztaisnojam ķermeni. Tagad jums jāstāv uz rokām un jāpaliek šajā pozīcijā apmēram vienu sekundi. Tālāk rokas ir saliektas, un ķermenis sāk noliekties pret zemi. Tagad piespiežam zodu pie krūtīm un veicam salto uz priekšu. Elements beidzas stāvošā stāvoklī ar rokām, kas izstieptas virs galvas.

Šis ir grūtāks ripojums uz priekšu. Izpildes tehnikai jābūt augstā līmenī, pretējā gadījumā pastāv liela bojājumu iespējamība. Lai izvairītos no savainojumiem, ir jānoslīpē abas šī apvērsuma daļas atsevišķi: stāvēšana uz rokām un salto. Lielākai drošībai vēlams, lai būtu apdrošināšanas partneris.

Salto ar grūdienu

Vēl viens aplūkojamais akrobātiskā elementa veids ir salto uz priekšu ar grūdienu. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā klasiskās metodes gadījumā. Galvenā atšķirība ir tā, ka šeit mēs nevis ripojam uz muguras līdz galam un stāvam uz kājām, bet gan ar roku palīdzību izspiežam ārā un metam kājas uz priekšu. Ķermenis pārvietojas pēc inerces aiz kājām, un mēs stāvam uz divām kājām. Galīgā pozīcija ir frontāla pozīcija ar izstieptām rokām.

Pirms veikt salto uz priekšu šādam plānam, ir svarīgi ņemt vērā, ka galvenais šeit ir vingrinājuma vidū spēcīgāk atgrūst ar rokām, pretējā gadījumā jums nepietiks spēka vienmērīgi piezemēties vai pat vediet ķermeni kaut kur uz sāniem vai uz priekšu.

Salto pāri plecam

Lai veiktu šo salto, kas bieži tiek praktizēts cīņā, labā kāja tiek novietota uz ceļa, un kreisā roka novietots uz paklājiņa (zemes). Bīdinot plaukstu uz paklājiņa, labā roka tiek pārnesta uz kreiso pēdu, pēc kuras ir nepieciešams noliekties uz priekšu un novietot plecu starp kreiso roku un labo kāju. Pagrieziet galvu pa kreisi un piespiediet zodu pie krūtīm. Spiediens nāk no kreisās pēdas. Pēc tam ripojam mugurā no labā pleca līdz kreisajam sēžamvietai. Tālāk tiek izstiepta kreisā roka un ar spēcīgu sitienu o paklājiņš palēnina ritināšanu.

Salto ar niršanu

Šī iespēja ir profesionāla, un tāpēc nav ieteicams to veikt bez pienācīgas sagatavošanas. Izpildes ērtībai var iedomāties, ka priekšā ir baļķis, kuram jālec pāri. Tālāk spiežam stiprāk ar kājām un izliekam rokas uz priekšu. Tiklīdz plaukstas pieskaras zemei, elkoņi ir saliekti, zods tiek stingri iespiests krūtīs un tiek veikts ripojums. Ritiens uz priekšu ar lēcienu beidzas tāpat kā pārējās šī vingrinājuma versijas - priekšējā stājā ar izstieptām rokām uz augšu. Jo vairāk jūs praktizēsit šo izpildes metodi, jo garākus attālumus varēsiet nobraukt. Nākotnē varat mēģināt pārlēkt pāri reāliem šķēršļiem, piemēram, tam pašam baļķim. Tomēr nav ieteicams to darīt sākuma stadijā, jo, ja grūdiens nav pietiekami spēcīgs, jūs varat atsisties pret barjeru ar rokām vai galvu, radot nopietnus savainojumus.

1. Veicot salto ar atbalstu uz abām rokām, ir jāpievērš uzmanība tam, ka jāspiežas ar abām kājām vienlaicīgi.

2. Veicot apgāšanos pār plecu, ir vērts padomāt par kustību koordināciju un virzienu: no labā pleca uz kreiso sēžamvietu vai otrādi.

3. Kā māca vingrošana, salto uz priekšu veic, ņemot vērā kvalitatīvo grupējumu. Zodu ir svarīgi droši nostiprināt krūtis. Šī pozīcija samazina traumu vai neveiksmīga salto risku.

4. Daudzi nokrīt sānis vingrojumu pēdējā posmā. Šeit nepieciešams pēc iespējas ciešāk piespiest papēžus pie sēžamvietas, jo tas ļaus pēdām atrasties pietiekami tuvu ķermenim, lai, ceļot, nenokristu.

Secinājums

Mēs jums detalizēti stāstījām, kā pareizi veikt salto uz priekšu. Ir daudz šo vingrinājumu veidu un paņēmienu tā īstenošanai, taču iepriekš uzskaitītie ir vispopulārākie.

Nebaidieties apgūt šo vienkāršāko elementu, jo ar pareizo tehniku ​​rullis ir diezgan viegli. Pirmajos posmos varat lūgt kādam jūs apdrošināt: tas jūs psiholoģiski atslābinās un dos pārliecību, to darot.

Ja salto laikā rodas diskomforts, kā arī sāpes kaklā vai mugurkaulā, jākonsultējas ar savu ārstu, vai kūleni uz priekšu vispār var veikt. Izpildes tehnika un tās pareiza pielietošana ļaus izvairīties no jebkāda veida bojājumiem, taču neviens nav pasargāts no nelaimes gadījumiem. Tāpēc ideāls apmācības variants joprojām būtu darbs ar kvalificētu treneri.

Šajā sadaļā ir sniegti vingrinājumi, ar kuriem parasti sākas apmācība akrobātiskajos lēcienos. Viens no svarīgākajiem visas akrobātikas elementiemesche sagatavošanās ir pozīcija grupējumi.

grupēšana - šī ir ķermeņa pozīcija, kurā kājas ir saliektas gūžas un ceļa locītavās, tuvu krūtīm un tiek turētas ar roku satvērienu vai nu apakšstilba vidū (foto 1), vai zem aizmugurējā virsma gurni (foto2 galvenokārt tiek izmantots salto rotācijām). Tas ir, grupēšana tiek saprasta kā tāda pozīcija, kurā izpildītāja ķermenis tiek savākts “gabalā”. Lai apgūtu grupu, gulieties uz muguras, izstiepiet rokas aiz galvas (3. foto). Pēc tam ar asu kustību salieciet kājas un stingri piespiediet ceļus pie krūtīm plecu platumā un vienlaikus ar rokām satveriet apakšstilbus, piespiediet zodu pie krūtīm un noapaļojiet muguru (4. foto) . Uz attīstību šis vingrinājums ir jāuztver nopietni, jo vairumā kūleņu kūle ar tās dažādajām modifikācijām ir viena no galvenajām ķermeņa pozīcijām neatbalstītā fāzē.

Ripošana šurpu turpu šuvē.

Izpilde e: noliec galvu uz krūtīm un ritini atpakaļ, līdz pakauša aizmugure pieskaras grīdai (foto 5), pēc tam neapstājoties un nemainot pozīciju, ritiniet uz priekšu (foto 6) un atgriezieties sākuma pozīcijā (foto 7). Pievērsiet īpašu uzmanību tam, ka jūsu ķermenis ruļļos pastāvīgi atrodas grupā.

Ritiniet atpakaļ (pieliekot rokas pie pleciem) un ritiniet uz priekšu.

Sākotnējā pozīcija: nokļūstiet stingrā stāvoklī (foto 1).

Izpilde: noliec galvu uz krūtīm un daritie atripo, atripošanas beigās brīdī, kad pakauša pieskaras grīdai, novieto plaukstas uz grīdas, pie pleciem (foto 8), pēc tam neapstājoties ripo uz priekšu, satverot apakšstilbus ar rokām un atgriezieties sākuma stāvoklī (9. foto).

ripot uz priekšu grupā .

Sākuma pozīcija: izdariet uzsvaru, tupoties, nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā soļa attālumā no kājām (foto 10).

Izpilde: kāju iztaisnošana, atgrūšanās un ķermeņa svara pārnešana uz rokām (foto 11); rokas, veicot piekāpīga rakstura darbu, noliecas elkoņos, savukārt zods krīt uz krūtīm, un galva iziet starp rokām (12. foto). Šobrīd balstam pieskaras kakls un plecu lāpstiņas, rokas tiek noņemtas no grīdas, un ar pāreju uz muguru, ieņemot ciešas grupas pozīciju (ar rokām satverot apakšstilbus no augšas) (foto 13 ), ritiniet uz priekšu un ieņemiet sākuma pozīciju (foto 14).

Pievērsiet uzmanību tam, ka salto tiek izpildīts kopā vienā tempā, savukārt ir jāsaglabā ripošanas efekts, t.i. veicot salto, ir jābūt ripojošas bumbas vai riteņa sajūtai, kas kļūst iespējama tikai ar ciešu grupēšanu un visu ķermeņa daļu koordinētu darbu, pretējā gadījumā tavs salto izskatīsies pēc kuba vai sešstūra riteņa ripināšanas. Pēc vidēja tempa ruļļa apguves mēģiniet to izpildīt pēc iespējas ātrāk.

Sērija kūleni uz priekšu.

Sākuma pozīcija: izdariet uzsvaru, tupoties, nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā soļa attālumā no kājām.

Izpilde: veiciet kopā, neapstājoties un nefiksējot gala pozīciju no 5 līdz 10 kūleņiem uz priekšu (Uzņēmums). Apgūstot, palieliniet tempu, vienlaikus saglabājot pareizo tehniku ​​(foto 15).

Uz priekšu salto noliecās .

Lai pareizi izpildītu šāda veida salto, ir nepieciešama zināma elastība, jo īpaši spēja veikt līkumu uz priekšu stāvošā stāvoklī (stāvošas salocīšanas foto 16).

Sākuma pozīcija: stāviet taisni, kājas kopā, noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas soļa attālumā no kājām (kamēr kājas ir pilnībā izstieptas ceļu locītavās) (17. foto).

Izpilde: atgrūž un pārnes ķermeņa svaru uz rokām, veic salto uz priekšu (foto 18), pārejas brīdī uz aizmuguri rokas tiek noņemtas no balsta pie galvas un novietotas uz grīdas pie rokas. gurni (foto 19). Izmantojot impulsu un spiežot ar rokām tuvu gurniem (20. attēls), nonāciet sākuma stāvoklī (21. attēls). Veicot šāda veida salto, pievērsiet uzmanību tam, lai kājas pastāvīgi tiktu iztaisnotas un, atdalot tās no balsta, zeķes tiek atvilktas.

Ritiniet uz priekšu caur roku stāvēšanu.

Šis tips kūlenis liek domāt, ka izpildītājam ir zināmas rokas stāvēšanas prasmes.

Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas kopā, paceliet rokas uz augšu (foto 22).

Izpilde: noliecieties uz priekšu, nolieciet rokas uz grīdas soļa attālumā no kājām un ar vienas kājas šūpošanos un vienlaicīgu otras grūdienu (foto 23) ieejiet sēdus rokās (vingrinājums) (24. foto). Nofiksējiet statīvu uz dažām sekundēm. Pēc tam salieciet rokas un nolieciet galvu uz krūtīm, nolaidieties uz plecu lāpstiņām (25. attēls) un ritiniet uz priekšu, velkot (26. attēls) un atgriezieties sākuma stāvoklī (27. attēls). Līdzīgi tiek veikts kūlenis uz priekšu, noliecoties (28. foto).

Salo lēciens uz priekšu.

Šis salto veids pieņem, ka izpildītājs brīvi pārvalda visus uzskaitītos kūleņu veidus uz priekšu.

Sākuma pozīcija: stāvēt taisni, kājas kopā, rokas uz leju (foto 29).

Izpilde: nedaudz salieciet ceļus un nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, paņemiet rokas atpakaļ, lai šūpoties (foto 30); tad strauji metiet tos uz priekšu, vienlaikus atstumjot ar kājām un iztaisnojot, leciet uz priekšu (foto 31). Ķermenim neatbalstītā fāzē jābūt taisnam un horizontālā stāvoklī (foto 32). Kad jūsu rokas pieskaras grīdai, viegli salieciet tās (33. attēls) un salieciet uz priekšu (34. attēls) un atgriezieties sākuma stāvoklī (35. attēls). Svarīgs punktsšāda veida salto izpildījumā ir piezemēšanās uz rokām. Ir jāstrādā ar rokām, lai vasarā radītā kustība uz priekšu raiti pārvērstos par rotācijas kustību salto. Šajā sakarā veiktā salto tehnika balstās uz pareizu ripināšanu, kas palīdzēs skaidri noapaļot lidojuma trajektoriju pa spirāli, lai izslēgtu triecienslodzes uz mugurkaulu.

Izstrādājot šāda veida salto, uz nosēšanās laukuma jāuzklāj vismaz 2 paklāji biezumā.

Salts mugurā.

Sākuma pozīcija: ņempieliecoties, nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā soļa attālumā no kājām (36. foto).

Izpilde: vienlaicīgi atgrūdieties ar rokām un kājām un vienmērīgi atkrītiet, grupējiet (foto 37), atvelciet atpakaļ un brīdī, kad kakls pieskaras grīdai, pārnesietnosēdiniet rokas uz grīdas aiz pleciem (38. plāksne) un nedaudz pacelieties uz tiem, tādējādi atbrīvojot dzemdes kakla reģions mugurkauls un pakauša daļa no trieciena un pārrāvuma slodzēm (foto 39). Nospiediet ar rokām no grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī (40. attēls).

Svarīgs punkts šāda veida salto veikšanā ir savlaicīga amortizācija ar rokām, kas pasargā galvu un kaklu no traumatiskām slodzēm. Lai to izdarītu, ir nepieciešams savlaicīgi atlaist rokas, kas tur grupējumu aiz apakšstilbiem un nekavējotiesnolieciet tos uz grīdas aiz pleciem un pēc tam veiciet uz tiem atspiešanos tieši tik daudz, cik nepieciešams, lai kakls un galva izietu starp rokām, nepieskaroties atbalstam.

Salo mugura noliecās.

Kas attiecas uz kūleni uz priekšu, noliekšanos, tā pareiza izpildeŠis salto veids ir iespējams ar zināmu elastību, jo īpaši ar spēju veikt līkumu uz priekšu stāvošā stāvoklī (stāvoša salocīšana 41. foto).

Sākuma pozīcija: stāviet taisni, kājas kopā, noliecieties uz priekšu un izstiepiet rokas atpakaļ (kamēr kājas ir pilnībāiztaisnots pie ceļa locītavām) (foto 41). Izpilde: atkrītot, atgrūžot un pārnest ķermeņa svaru uz rokām (foto 42), veikt salto muguru (foto 43), brīdī, kad kakls pieskaras balstam, rokas tiek noņemtas no grīdas pie gurniem un novieto uz grīdas netālu no galvas (foto 44), pēc tam uzspiediet uz rokām tā, lai kakls un galva izietu starp rokām, nepieskaroties balstam (foto 45), un atgrieztos sākuma stāvoklī (foto 46). Viens no svarīgiem punktiem šī vingrinājuma izpildē ir savlaicīga trieciena absorbcija ar rokām, kas palīdz radīt ripošanas efektu, kad viss ķermenis tiek atgāzts atpakaļ. Veicot šāda veida salto, pievērsiet uzmanību tam, lai kājas pastāvīgi tiktu iztaisnotas un, atdalot tās no balsta, zeķes tiek atvilktas.

Ritiniet atpakaļ caur roku stāvēšanu.

Šāda veida salto tiek pieņemts, ka izpildītājam ir zināmas rokas stāvēšanas prasmes.

Sākuma pozīcija: izdariet uzsvaru, tupoties, nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā soļa attālumā no kājām (foto 47).

Izpilde: vienlaicīgao atgrūž ar rokām un kājām un gludi atkrīt, grupē (foto 48), veic ātru un spēcīgu atgriešanos un brīdī, kad kakls pieskaras grīdai, noliec rokas uz grīdu aiz pleciem (49. foto). Izmantojot ruļļa inerci, pilnībā iztaisnojiet rokas un nesaliekot ķermeni, izstiepieties plaukstas stāvoklī bez apstājas, dodieties uz atspiešanās pozīciju (foto 50). Šāda veida atzveltne uzliek dažas prasības spēka treniņiem, jo ​​īpaši attiecībā uz spēju veikt atspiešanos otrādi, stāvot pie sienas. Turklāt, kā minēts iepriekš, ir nepieciešama ātra un jaudīga iekļūšana ruļļos, ​​kas ļauj pārvērst rotācijas kustību horizontālajā plaknē par taisnvirziena translācijas kustību, kas tiek veikta vertikālā plaknē. Šis salto ir jāveic kopā vienā tempā bez fiksācijas fāzēm.

Sānu salto.

Sākuma pozīcija: izdariet uzsvaru, tupoties, nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā soļa attālumā no kājām (foto 51).

Izpilde: vienlaicīgi atspiedieties ar rokām un kājām un vienmērīgi ritinietpagriezieties uz labo pusi (foto 52). Ripojot pāri mugurai šķērsvirzienā, veiciet platu iespiedumu zem gurniem (53. attēls). Brīdī, kad jūsu kreisā kāja pieskaras grīdai, atlaidiet stieni (54. fotoattēls) un atgriezieties sākuma stāvoklī (55. fotoattēls). Šāda veida salto var veikt gan pa labi, gan iekšā kreisā puse. Salts pāri plecam uz priekšu.

Ar šo salto veidu galvenokārt nodarbojas sportisti, kas nodarbojas ar cīņu (sambo, džudo u.c.). Šī salto priekšrocība pār citiem kūleņiemMēs esam priekšā ar to, ka pat ar visneveiksmīgāko izpildi tiek samazināts risks traumēt galvu un mugurkaula kakla daļu. Šī salto relatīvā drošība ir balstīta uz to, ka vertikālā plakne, kurā tiek veikts salto, neiet caur ķermeņa simetrijas asi, bet gan pa diagonāli caur labo plecu un kreiso augšstilbu (saultā pār labo plecu ), bet galvu un kaklu sedz labais plecs un sānu asi

Sākuma pozīcija: stāviet taisnipa diagonāli priekšā, t.i. labais plecs stiepjas pret kreiso kāju, savukārt labā roka ir nedaudz saliekta pie elkoņa un plecu locītavas izstiepjas aiz kreisās kājas, kājas pussaliektas (56. foto).

Izpilde: ar kājām nedaudz nospiežot balstu, gludi ritinietb uz labās rokas (foto 57), tad uz labā pleca (foto 58) un pa diagonāli gar muguru (foto 59). Salo sākuma brīdī ir nepieciešams noliekt galvu uz priekšu un iespēju robežās “pārsegt” ar plecu. Pabeidzot salto, jums jāatrodas pietupienā aptuveni 45 grādu leņķī pret salto vertikālās ass virzienu (60. foto). Pareizi izpildot salto pār plecu, to var veikt uz diezgan cieta seguma (asfalta, betona) bez jebkādām sekām un kaitējuma praktizētājam. Tajā pašā laikā jāatceras, ka galvenais uzdevums ir palielināt rullīti, lai noņemtu visas triecienslodzes.

Apvērsumi.

Ritenis (apgāzt uz sāniem).

Sākuma stāvoklis: stāviet taisni ar kreiso kāju uz priekšu (ritenis pa kreisi), rokasun velciet uz augšu.

Izpilde: pārnes svaru uz labo kāju, kamēr kreisā kāja atkāpjas no grīdas. Strauji šūpojiet rokas un pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, nolieciet ķermeni uz priekšu un tieši pirms kreisās taisnās rokas novietošanas uz grīdas pagriezietrpus pa labi, lai tālāk kustība notiktu jūsu sānu plaknē. Kreisā roka ir novietota uz grīdas uz kreisās kājas līnijas. Tiklīdz ar kreiso roku pieskaraties grīdai, atspiedieties ar kreiso kāju un tajā pašā laikā paceliet labo taisno kāju uz augšu. Pēc tam novietojiet labo roku vienā līnijā ar kreiso roku tādā attālumā, kas ir aptuveni vienāds ar plecu platumu. Pārejot uz roku stāvēšanas pozīcijā ar plaši izvērstām kājām, pārvietojiet savu svaru no kreisās rokas uz labo un turpiniet virzīt labo kāju uz balsta un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veicot šo apvērsumu, pievērsiet īpašu uzmanību šādiem ieteikumiem:

1. Visi pirmie vārti iet caur stingri vertikālu plakni , šim goruk un st un y t ar n un ol uz kāju līnijas;

2. Kreisā roka (uz oleso pa kreisi) ir novietots pēc iespējas tālāk no stumšanas kājas;

3. Pirms kreisās rokas novietošanas kreisajai stumšanas kājai jābūt nedaudz saliektai

Uz grīdas tas nodrošina spēcīgu grūdienu, labajam ir jāveic spēcīgas šūpoles (ritenis pa kreisi);

4. Kājas un rokas ir pilnībā izstieptas, kamēr kājas ir pēc iespējas tālāk viena no otras.

Īpaša uzmanība jāpievērš riteņa izpētei. tas ir galvenais ievadvingrinājums tāda galvenā elementa kā rondat apguvei.

Ritenis (apgāzts uz sāniem) vienam roka.

Šāda veida riteņus var apgūt tikai pēc tam, kad ir labi apgūts divu roku ritenis. Šāda veida apvērsumu var veikt gan ar tuvējo roku (roku, kas, veicot riteni uz divām rokām, vispirms tiek novietota uz grīdas), gan melnā krāsā.iet tālu. Vienlaikus jāpalielina kāju darba ātrums, lai pozīcija, kurā būtu jāstrādā “pazudušajai” rokai, tiktu nokārtota gados. Šāda veida maiņa netiks detalizēti aprakstīta. ar izcilu divu roku riteņa veiktspēju, praktizētājs parasti bez lielām grūtībām sāk izmēģināt riteni ar vienu roku. Visi ieteikumi riteņam ar divām rokām ir piemēroti ar dažiem pielāgojumiem riteņam ar vienu roku, tāpēc ir vērts pieminēt tikai dažus pamata punktus:

1 . Apvērsums tiek veikts stingri vertikālā plaknē;

2. Novietojiet atbalsta sviru pēc iespējas tālāk no stumšanas kājas;

3. Stumšanas un lidošanas kāja darbojas tā, lai nodrošinātu maksimāli iespējamo rotācijas un lineāro kustību (ripošanu uz priekšu).

Es garš flip uz priekšu (uz vienas kājas) "uz priekšu flip".

Šāda veida apvērsumu vingrošanā un akrobātikā veic galvenokārt sievietes, jo. tā pareizai izpildei ir nepieciešama ievērojama aktīva mobilitāte, ne tikai garenvirzienāun kājas (auklas), bet arī mugurkaula saliekšanā atpakaļ (tilts).

Sākuma pozīcija: stāviet taisni, palieciet kreiso kāju pusi soļa uz priekšu, paceliet rokas uz augšu.

Izpilde: pārvietojiet svaru uz labo kāju un, pārnesot svaru uz kreiso kāju, noliecieties uz priekšu un apmēramvienlaikus ar labās kājas šūpošanos uz augšu, novietojiet rokas uz grīdas soļa attālumā no kreisās kājas, turpinot kustēties, ejiet uz rokām un pēc iespējas vairāk atvelciet plecos. Stāvot uz rokām, kājas ir izplestas gareniskā aukla, skatiens ir vērsts uz balstu. Tālāk labā kāja tiek novietota uz balsta, kreisā kāja ir pilnībā izstiepta un atrodas vertikālā stāvoklī, pleci tiek pievilkti pēc iespējas tālāk, galva tiek atmesta atpakaļ. Turpinot kustību, rokas tiek noņemtas no atbalsta, un ķermenis pārvietojas aiz kreisās kājas, savukārt novirze mugurkaulā saglabājas, līdz smaguma centrs pilnībā pāriet uz labo kāju, galva visu laiku tiek atmesta atpakaļ. Tiklīdz kustība ir pabeigta, ieņemiet sākuma pozīciju. Īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka galva paliek atlaista gandrīz līdz šī vingrinājuma pabeigšanai.

Lēna atgriešana atpakaļ (uz vienas kājas) “atgriezties atpakaļ”.

Šāda veida flip, tāpat kā flip uz priekšu, prasa ievērojamu mobilitāti mugurkaula un gūžas locītavas. Ak.

Sākuma stāvoklis: stāviet taisni ar kreiso kāju pusi soļa uz priekšu, paceliet rokas uz augšu.

Izpilde: lēni noliecies atpakaļ, kamēr kreisā kāja paceļas uz augšu atbilstoši izliecei, labā kāja nedaudz saliecas un paliekEsmu uz balsta, rokas ir ievilktas pēc iespējas tālāk plecos. Tiklīdz rokas pieskaras balstam, kreisā kāja jāpaceļ vertikāli uz augšu, veidojot strupu leņķi ar labo kāju, pleci tiek atvilkti, ķermenis ir maksimāli saliekts jostas daļā un krūšu kurvja reģions mugurkauls, galva tiek atmesta atpakaļ, skatiens ir vērsts uz rokām. Turpinot kustību, kreisā kāja, izejot ārpus vertikālās plaknes, nobīda smaguma centru tā, ka labā kāja atkāpjas no grīdas un virzās aiz kreisās, savukārt abas kājas ir maksimāli atdalītas pozīcijā, kas atrodas tuvu “ aukla”. Izbraucot horizontālo plakni, kreisā pēda tiek novietota uz grīdas uz pirksta, bet labā pēda atrodas augšpusē un sāk nolaisties līdz grīdai, tajā pašā laikā, kad svars tiek pārnests uz kreiso pēdu un rokas tiek novietotas. pacelts no zemes. Labā kāja šajā kustībā pārvietojas vienlaikus ar ķermeni un rokām, it kā esot to turpinājumam. Nolaidiet labo kāju uz grīdas, iztaisnojieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tempo pagriezt uz priekšu (divas pēdas).

Izpilde: pēc īsas iestrādes veicietalset; salieciet ķermeni uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas soļa attālumā no stumjamās kājas, atgrūdieties ar kreiso kāju un tajā pašā laikā veiciet asu šūpošanos ar labo kāju uz augšu. Sasniedzot stāvēšanas stāvokli uz rokām un izejot vertikālo stāvokli, labā kāja panāk kreiso un strauji bremzē, vienlaikus ar šo darbību tiek veikta grūdiena ar taisnām rokām, paceļot plecus; tam seko lidojuma fāze, kas notiek pa augstu un noapaļotu trajektoriju. Piezemēšanās brīdī ķermenim jābūt mēreni saliektam, rokām paceltām uz augšu, galvai jāatliek. Nosēšanās tiek veikta uz iztaisnotu kāju pirkstiem, kam seko neliela saliekšana ceļa locītavās. Tehnikas svarīgākās sastāvdaļas ir spēcīgs grūdiens ar vienu kāju un asa šūpošanās ar otru kāju, kam seko straujš palēninājums, grūdiens ar taisnām rokām, paceļot plecus, kā arī pareiza piezemēšanās uz grīdas. Pētot flip uz priekšu, īpaša uzmanība jāpievērš tam, lai, novietojot rokas uz balsta, skatiens būtu jāvērš uz rokām, bet lidojuma un nosēšanās laikā galva jāatmet atpakaļ.

Horizontālais ritenis ("beduīns").

Sākuma stāvoklis: izpletiet taisnas kājas pusotra plecu platumā, nolieciet ķermeni uz priekšu horizontālā stāvoklī, ruki ir iztaisnoti un šķirti uz sāniem, galva ir nedaudz pacelta.

Izpilde: pārnesiet smaguma centru uz kreiso kāju, kas tādēļ ir nedaudz saliekta, labā kāja ir nedaudz nokāpta no grīdas; tad novirziet svaru uz labo kāju, kasnedaudz saliecas ceļgalā, pēc tam, turpinot kustību, strauji atgrūdieties ar to un vienlaikus ar atgrūšanos veiciet ātru un spēcīgu šūpošanos ar kreiso kāju uz augšu pa apļveida celiņu no kreisās uz labo; atrodoties bezbalsta stāvoklī, jums horizontālā plaknē jāpagriežas par 360 grādiem; tajā pašā laikā labā kāja pēc pacelšanās no grīdas arī veic šūpoles no kreisās uz labo pa apļveida celiņu; nosēšanās tiek veikta uz kreisās kājas. Pētot šo lēcienu, pievērsiet uzmanību tam, lai kāju šūpošanās būtu pēc iespējas augstāka, savukārt, lai palielinātu rotāciju horizontālajā plaknē, nepieciešams, lai tajā aktīvi piedalītos ķermenis un rokas. Svarīgs punkts šajā lēcienā ir tas, ka šūpošanās, lidojuma un nosēšanās laikā ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī. Šo lēcienu var veikt virknē ar tempu, tādēļ, piezemējoties uz kreisās kājas, ķermenim ir jābūt nedaudz mazāk pagrieztam, bet labajai kājai jābūt nedaudz vēlākai ar piezemēšanos un jāatrodas nedaudz aiz kreisās. , radot kustību un tādējādi atvieglojot atkāpšanos uz nākamo lēcienu.

Curbet (aizmugurē).

Šis lēciens ir viens no visvairāk svarīgiem elementiem akrobātika un vingrošana. Šim elementam kā neatkarīgam lēcienam nav praktiskas vērtības, bet gan kā neatņemamai sastāvdaļaiDažreiz tas ir iekļauts visos paātrināšanas elementos, kas saistīti ar pārvietošanos atpakaļ, un tam ir arī izšķiroša loma visos izņemšanas gadījumos uz jebkuras sarežģītības apgriezieniem. Pareiza kurbeta nozīmi nav iespējams pārvērtēt, jo ass un jaudīgs tehniski pareizi izpildīts kurbets ļauj ne tikai palielināt translācijas atpakaļgaitas kustības ātrumu, bet arī ļauj augstāk un jaudīgāk atkāpties uz salto apgriezieniem. Tāpēc šim elementam ir jāpievērš īpaša uzmanība, paturot prātā, ka tas ir viens no galvenajiem un izšķirošajiem elementiem visos akrobātiskajos lēcienos.

Savā struktūrā kurbet ir puspagrieziens, t.i. rotācija vertikālajā plaknē notiek 180 grādu leņķī, šajā formā tas ir lēciens no rokas stāvēšanas uz simtuyuku uz kājām ar rokām uz augšu.

Sākuma pozīcija: izkāpiet uz rokām stāvot ne vairāk kā 25-30 cm augstumā.

Izpilde: saliekot ceļus un nedaudz saliekot mugurkaula krūšu un jostas daļās, sāk zaudēt līdzsvaruķermeņa priekšējās daļas virziens. Pēc līdzsvara zaudēšanas veiciet asu kāju pagarinājumu ceļu locītavās un grūdienu ar taisnām rokām pie pleciem; turpinot kustību neatbalstītā fāzē, strauji salieciet taisnās kājas gūžas locītavās un pēc tam palēniniet saliekšanu. Šis kustību cikls ļaus, kā saka akrobāti un vingrotāji, “pacelt plecus” un nonākt stāvoklī, kas ir tuvu vertikālei. Nolaidieties uz taisnu kāju pirkstiem, tad uzleciet uz augšu. Rokas ir paceltas virs galvas. Veicot kurbetu, pievērsiet uzmanību tam, lai lidojuma fāze būtu pēc iespējas garāka, un ierašanās pēc iespējas tuvāk vertikālei. Uzlabojot kurbetu, balsta augstums pakāpeniski jāsamazina, lai saglabātu visu specifikācijas turpiniet to darīt uz grīdas.

Rondat (ritenis uz divām kājām ar pagriezienu).

Rondat, ir viens no galvenie elementi no visiem akrobātiskajiem lēcieniem tas ļauj pāriet no skrējiena uz lēcieniem, kas tiek veikti ar muguru vai sāniem kustības virzienā. Daudzējādā ziņā veiktā darba kvalitāteryzhkov ar griešanos atpakaļ ir atkarīgs no rondata kvalitātes. Šajā sakarā šī elementa izpētei ir jāpievērš īpaša uzmanība.

Izpilde: no dažiem skrējiena soļiem no kreisās kājas izveidojiet valku (ar rondatu pa kreisi), nolieciet ķermeni uz lejuh un liec sev priekšā taisnas rokas.Izstiepies uz priekšu un novieto kreiso roku pēc iespējas tālāk no kreisās kājas ar pirkstiem uz āru,vienlaikus spiež kreiso kāju un šūpo labo kāju uz augšu,šobrīd grūdiens ar kreiso kāju galiem labā roka tiek novietota uz grīdas apmēram pusotra pleca platumā un nobīdīta 10-15 cm pa kreisi no ass, uz kuras ir novietota kreisā roka, turot pirkstus virziens pretējs kustības virzienam. Nonācis sēdus uz rokām, kreisā kāja savienojas ar labo, ķermenis pagriežas par 180 grādiem, pēc tam, saduroties ar rokām, veic kurbetu un ar paceltām rokām nonāc uz grīdas.

Veicot rondatu, jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

1. Visi lēcieni jāveic stingri vertikālā o s c o s t i ;

2. Pirmajai rokai ir jānorāda o n o g un p un e t o m f a z a

Nav lidojuma;

3. Nepieciešams uzstādīt uz vēlāka atbalsta ar sekunžu roku, subjektīvi jājūt, ka kāju savienojums ar statīvu un pagrieziens notiek tad, kadvienas pirmās rokas atbalsts (pa kreisi ar rondātu pa kreisi). Patiesībā atbalsts labā roka sākas, kad ķermenis tiek pagriezts par aptuveni 135 grādiem.

4. Ar pareizu roku novietojumu jājūt “ripošanas” efekts uz rokām, kamēr rokas ir nedaudz saliektasspēlē atsperes funkciju, tādējādi radot apstākļus efektīvai sadursmei cockbet darbību laikā. Roku atgrūšana rondata laikā ir viens no galvenajiem nosacījumiem, lai veiktu jaudīgu cockbet. Jāpiebilst, ka sadursmes laikā ir nepieciešams, kā saka vingrotāji, “aizvērt”, t.i. ieņemt pozīciju, kurā mugura ir noapaļota un pleci ir nedaudz samazināti. Tieši šīs darbības nodrošina visefektīvāko kurbet;

5. Otrā rondata lidojuma fāze - kurbetam ir jāuzkrāj visas pūles sevīiepriekšējās darbības.

Atkarībā no elementiem, kas tiek izpildīti pēc rondata, kurbeta darbību tehnika tajā var tikt virzīta vai nu ievērojama lineāra ātruma radīšanai “kustībā” (flyak, tempo salto), vai arī ievērojama augstuma iegūšanai.“pieturā” (saults). Šis paņēmiens tiks sīkāk aplūkots attiecīgajās kombinācijās (rondat + flyak; rondat + salto).

Flyak (atgriezties atpakaļ).

Atgriešanos vai mušu bez pārspīlējuma var saukt par visu akrobātisko treniņu pamatu. GalvenāŠī elementa galvenais mērķis akrobātikā un vingrošana paātrinot, t.i. maksimālā lineārā ātruma izveidošana griešanās laikā atpakaļ, nepieciešams, lai veiktu sarežģītu akrobātisku lēcienu (dubultais salto, dubultpiruete utt.). Lai gan šādi lēcieni šīs grāmatas ietvaros netiek aplūkoti, galvenokārt tāpēc, ka to izstrāde un izpilde ir tālu ne visiem pieejama un varbūt tikai bērnībā un pusaudža gados, pie kvalificēta trenera, neskatoties uz to, muša būtība kā paātrinātājs elements nekādā veidā nesamazinās. Īpaša uzmanība jāpievērš tās attīstībai un uzlabošanai.

Piepildīts Darbība: veiciet pustupu, zaudējot līdzsvaru atpakaļ un vienlaikus atvelkot rokas līdz neveiksmei (pleci nedaudz noliekti uz priekšu). Līdzsvara zaudēšanas brīdī veiciet spēcīgas akcentētas šūpoles ar iztaisnotām rokām aiz galvas aiz muguras un vienlaikus atspiedieties ar kājām. Pārejot uz lidojuma fāzi, ķermenis noliecas jostasvieta mugurkauls. Brīdī, kad nonāk pie rokām, ķermenis turpina rotācijas kustību, kas pēc atgrūšanas ar rokām beidzas ar koķeti (subjektīvi sadursme tiek veikta, paceļot plecus, lai gan patiesībā rokas ir nedaudz saliektas un darbs, ieskaitot elkoņa locītavas), pēc tam notiek piezemēšanās uz kājām ar paceltām rokām. Ar perfektu izpildi, kolba tiek izgatavota uz liels ātrums tādā pašā tempā.

Veicot kolbu, jums jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

1. Spiedienam ar kājām jābūt spēcīgam un jānotiek vienlaicīgi ar roku šūpošanos līdzsvara zaudēšanas brīdī atpakaļ;

2. Pietupoties pleci ir nedaudz noliekti uz priekšu, jo. asa plecu kustība atpakaļ veicina rotāciju apvērsuma laikā;

3. Pietupiena laikā ceļgalus nedrīkst vilkt uz priekšu, apakšstilbiem jābūt perpendikulāri grīdas virsmai;

4. M a x veic ar rokām un pilnībā iztaisnotām un el o c te in y x ar y ar t un in un x;

5. Pienākšanas laikā uz rokām galva ir nedaudz pacelta, skatiens ir vērsts uz rokām. Šis ieteikums ir objektīvs, lai gan tā pārspīlētā forma ir ļoti izplatīta, kad galva tiek atmesta atpakaļ pašā kustības sākumā, kamēr kolbatiek iegūts uz vietas vai, kā saka "sev", šajā gadījumā praktiski nav lineāras kustības, un tāpēc otrās kolbas izpilde "sērijā" ir ļoti problemātiska.

6. Veicot kolbu, obligātas ir divas lidojuma fāzes, pirmā ir otrādi unotrais no rokas līdz pēdai (kurbet).

Uzmanību! Flyak ir pirmais lēciens, kura izstrādē jums ir jāizmanto atpūtas telpa. Atpūtas telpa var būt piekārta vai manuāla, apdrošināšanas principi no tā nemainās:

1. Atbilstība un uzticamība

Galveno mezglu stiprināšana;

2. Novērotājam pilnībā jākoncentrējas tikai uz savām funkcijām. Tas nozīmē, ka pat tad, ja apdrošinātais vēlas izdarīt pašnāvību, tam viņam nevajadzētu izdoties.vismaz tajā laikā, kad viņš atrodas atpūtas telpā;

3. Pirms lēciena nomocītais skaļi pasaka, ka b un r a e t c i o n c e ,

Piemēram: “Flyak!”, Tiklīdz viņš ir gatavs, apdrošinātājs dod komandu “Tu vari!”, Tikai pēc šīs komandas,bet ne agrāk skolēns var lēkt.

4. Apdrošinātājam jācenšas nodrošināt, lai h o v k i o t s u t s t v o v a l

Raitiņi, šim nolūkam atpūtas telpu virvēm jābūt nedaudz nostieptām, kas ļauj vienmērīgi palielināt drošības spēku;

5. Mācību sākumposmā tiek veikta aktīvā apdrošināšana Nr

Pētītais elements bez izņēmuma, t.i. Tiek veikta pilnībā kontrolēta kustības publicēšana. Elementu apgūstot, apdrošināšana samazinās un koncentrējas tikai uz galveno vai lielāko tvienlīdz bīstamas elementa fāzes.

6. Apdrošinātāja galvenais uzdevums ir nepieļaut skolēnam ne tikai fiziskas traumas, bet arī psiholoģiskas. Parasti, ja elements tiek izpildīts neveiksmīgi, kā rezultātā tiek gūts pat neliels savainojums, skolēns nāksya cīņa ar "nervobām" par daudziem mēģinājumiem. Un, lai gan gadās, ka ārēji tas nav redzams, un cilvēks ar gribas piepūli var piespiest sevi atkārtot kādu elementu atkal un atkal, patiesībā kaut kur zemapziņā ķermenis sāk veidot “kustības evakuācijas stereotipu. ti kustības, kas subjektīvi tiek uztvertas kā mazāk traumatiskas. Parasti šis stereotips ir pretējs. pareiza tehnika un tam ir paaugstināts traumu risks. Kā piemēru var minēt kūleni mugurā, kad skolēna vienīgais mērķis ir pēc iespējas ātrāk notvert saspringtāko grupu, lai ātri ar galvu izietu cauri visbīstamāko lēciena posmu (patiesībā skolēns ir koncentrējies tikai šajā lēciena fāzē viņam pārstāj pastāvēt visas pārējās sastāvdaļas), parasti tas notiek plecu “uzmešanas” dēļ uz kājām, kas izraisa strauju grieziena pavājināšanos un tā rezultātā. , “nepietiekama rotācija”, piezemējoties labākais gadījums. Jāatzīmē, ka šajā piemērā ir izcelta un apskatīta tikai viena no rupjākajām kļūdām šī lēciena tehnikā, praksē parasti ir darīšana ar veselu kļūdu kompleksu, kas rodas viena no otras.

Flyak (apgriezt atpakaļ) uz vienas rokas.

Šis elements ir kā pastiprinātājs klasiskajā akrobātāTas ir diezgan reti sastopams ike un mākslas vingrošanā, jo ar ievērojamu enerģijas intensitāti salīdzinājumā ar divroku kolbu tas ir tajā pašā laikā zemāks par jaudu un ātrumu, vienlaikus daudzkārt apgrūtinot vingrošanu. sarežģītas salto rotācijas.

Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas paralēli un nedaudz atstatītas, rokas gar ķermeni nolaistas, plaukstas vērstas atpakaļ.

Izpilde: veiciet daļēji pietupienu ar līdzsvara zudumu un vienlaikus roku atvilkšanu līdz neveiksmei (pleci nesnoliekts uz priekšu). Līdzsvara zuduma brīdī izdariet spēcīgu akcentētu labās iztaisnotas rokas šūpošanos aiz galvas atzveltnes un vienlaikus atspiedieties ar kājām, kamēr kreisā roka ir piespiesta ķermenim. Rokas sitienam un šūpojumam jābūt daudz jaudīgākam nekā līdzīgām darbībām, ko veic ar divu roku kolbu. Pārejot uz lidojuma fāzi, ķermenis nedaudz pagriežas pa labi un noliecas mugurkaula jostas daļā. Nonākšanas brīdī uz rokas ķermenis ir nedaudz pagriezts pa labi, kreisais plecs ir nedaudz novirzīts atpakaļ uz vertikālo plakni, novietojot labo roku uz grīdas. Sakarā ar to, ka ierašanās notiek no vienas puses, lidojuma pirmajai fāzei vajadzētu būt nedaudz augstākai nekā kolbai uz divām rokām. Pilnvērtīga sadursme ar vienu roku ir ļoti problemātiska, tāpēc daļa pūļu, lai veiktu gaitas kustības, ir jāiegulda neatbalstītā fāzē. Pēc kurbeta veikšanas piezemējieties uz kājām ar paceltu labo roku. Šo elementu vajadzētu sākt apgūt tikai pēc tam, kad divu roku kolba ir izpildīta diezgan stabili.

Kolbu sērija.

Spēja izpildīt vairākas kolbas pēc kārtas vai kā saka “sērijā” ir visu akrobātisko treniņu atslēga. Speciālists gandrīz noteikti var noteikt, kovar būt lēcienu kombināciju sarežģītības pakāpe, ko izpilda akrobāts vai vingrotājs, viņa izpildījumā redzot tikai kolbu sēriju.

Pirmās kolbas sākuma pozīcija un izpilde pilnībā sakrīt ar vienas kolbas izpildes paņēmienu, kas aprakstītsvirs. Bet, lai izpildītu otro kolbu, kurbet vajag vairāk izpildīt sev. Pēc šāda kurbeta veikšanas jānes atpakaļ un jāapgāž uz muguras, t.i. nākamajai kolbai vajadzētu ieteikt sevi. Pēc struktūras kolbai vajadzētu izskatīties šādi: pirmā fāze (no kājām līdz rokām) ir gara, otrā fāze (no rokām līdz kājām) ir īsa. Šis iestatījums, lai noņemtu kurbetu sev pirmajā kolbā, ir galvenais brīdis, kas ļauj izveidot “pārvietošanos” nākamajās kolbās. Palielinot lineārās kustības ātrumu, nākamo kolbu otrā fāze pagarinās un izlīdzinās ar pirmo. Kolbu sērijas izpildes laikā rokas nenolaižas, lai šūpoties uz leju. pirmajā kolbā iegūtais ātrums ļauj izvairīties no liekas pauzes. Subjektīvi jums vajadzētu justies, ka jūsu rokas pastāvīgi tiek paceltas virs galvas. Faktiski kurbeta noņemšanas laikā tie nedaudz nolaižas un, atgrūžoties ar kājām, tie paceļas uz augšu, tādējādi veicot šūpošanos pa saīsinātu trajektoriju, radot papildu paātrinājumu.

Rondats + kolba.

Šis savienojums ir pamats visiem akrobātiskajiem lēcieniem, kas saistīti ar rotāciju atpakaļ. Jāpiebilst, ka lēcienu kombinācijas sarežģītība un kvalitāte akrobātikā un sporta vingrošanā lielā mērā ir atkarīga nonāk no paātrinājuma savienojuma rondat + flyak, savukārt jāatceras, ka visi supersarežģītie lēcieni šajos sporta veidos tiek veikti ar rotāciju atpakaļ.

Priekšnoteikums, lai iemācītos daudz rondata + flajaka, ir spēja pareizi izpildīt ienākošostajā elementus atsevišķi. Šajā sakarā nevajadzētu uzspiest notikumus un mēģināt saistīt kopā slikti apgūtus elementus, labāk tos “ripināt” atsevišķi un pēc tam izstrādāt savienojumu.

Izpilde: ar vairākiem palaišanas soļiem izveidojiet maku arkreiso kāju (kad rondat pa kreisi), un veic rondat. Kurbeta izpildes laikā jākoncentrējas uz “slēgto” izņemšanu, kas ļauj maksimāli efektīvi izmantot iepriekšējās darbībās iegūto ķermeņa inerci. Kurbē jāizpilda “kustībā”, lai to izdarītu, kājas nedaudz jāpaliek “zem sevi”. Pēc šāda kurbeta veikšanas ir jāapgriež vai, kā saka, “jāguļ uz muguras”, t.i. kolbai, kas veikta pēc rondata, it kā vajadzētu būt dabiskam iepriekšējo darbību turpinājumam. Pēc rondata izpildes rokas nedaudz nolaižas, tādējādi radot apstākļus efektīvākai šūpošanai uz kolbu, lai gan subjektīvi jājūt, ka rokas ir paceltas virs galvas.

Salto.

Salts atpakaļ (grupā) no vietas.

Šis akrobātiskais lēciens ir pamats visiem kūleņiem uz muguras. Viņš izvirza diezgan stingras prasības izpildītāja fiziskajam stāvoklim.ES esmu. Atkārtota šī lēciena izpilde ļauj veidot ātrās muguras “pagriešanas” prasmes, kas tik ļoti nepieciešamas sarežģītākām apgriezieniem (dubulto kūleņi u.c.) akrobātikā un vingrošanā. Ļoti bieži mākslinieciskās vingrošanas un akrobātikas sekcijās šim lēcienam netiek pievērsta pienācīga uzmanība tāpēc, ka atmuguriskā atspēriena “vērtība” no vietas ir maza (no akrobātikas un vingrošanas viedokļa augstākie sasniegumi), tāpēc ļoti bieži māca izpildīt kombinācijā ar “gājienu” parasti pēc rondata un kolbas vai pēc rondata. Izpildīt salto kombinācijā ar labu tehniku ​​visu iepriekšējo elementu izpildei parasti ir daudz vieglāk, jo. paātrinājuma laikā iegūtā inerce ļauj ne tikai lēkt augstāk, bet arī izveidot kādu rotācijas kustības rezervi. Dabiski, ka tāpēc apgāšanās laiks kļūst daudz ilgāks, un arī nav nepieciešama spēcīga “vērpšana” - kūlenis iznāk tāds. Bet, kad laika gaitā rodas jautājums par apgriezienu skaita palielināšanu (dubultais salto, piruetes-back salto utt.), sportists nespēj apgūt jaunus elementus. viņam nav kūleņu “pagrieziena”. Ļoti bieži šī situācija veidojas tādēļ, ka mācību procesā netika pievērsta pienācīga uzmanība atspērienam no vietas.

Sākotnējais stāvs Pozīcija: stāvēt taisni, kājas izplestas apmēram pēdas platumā, pēdas ir paralēlas, mugura taisna, rokas uz leju, galva dabiskā stāvoklī.

Izpilde: paceliet rokas uz augšu, saliekot ceļus, vienlaikus veiciet pustupustaisnu roku nolaupīšana atpakaļ. Strauji spiediet kājas un vienlaikus metiet rokas uz augšu no apakšas, lai palielinātu pacelšanos. Pēc pacelšanas no grīdas roku kustība virzienā uz augšu tiek strauji palēnināta, kā rezultātā kājas ir saliektas un pievilktas līdz krūtīm, rokas satver grupējumu (vai nu apakšstilba vidū, vai zem augšstilba aizmugures), rotācija notiek neatbalstītā stāvoklī. Pēc apgāšanās veikšanas atlaidiet iešūšanu un nolaidieties uz kājām stabilā stāvoklī.

Veicot salto uzLūdzu, pievērsiet uzmanību šādiem ieteikumiem:

1. Spiešana ar kājām un roku šūpošana uz augšu jāveic sinhroni;

2. A j o n t o n o g a m i t o l o n t o n o t b e n d o u t un tse laikā, a h o l o v a nevajadzētu

Atgulties;

3. Pa to laiku p r o n o g un p u n t s h o u d e s grupa, nevis p l e h i k

Kājas. Subjektīvi jājūt, ka kājas ir “izmestas” pār pleciem. Šis ieteikums ir galvenais, lai brīvā stāvoklī grieztos atpakaļ;

4. Lai palielinātu “vērpjumu” ir nepieciešams strauji apgāzties o r o v u n a b a d, b o n o n o r o r

Kāds būs grupējums;

5. Rotācijas laikā nepieciešams “noapaļot” muguru.

6. Ieslēgts sākuma stadija apmācību, vajag pamēģināt veikt dažus salto “twist”, t.i. lai piezemējoties tiktu atvilkts, ar tādu unveicot kūleņus, būsi apdrošināts pret neveiksmīgu piezemēšanos, kas parasti asociējas ar “nepietiekamu rotāciju”, kad izpildītājs sitas uz priekšu un, lai nenokristu uz galvas, jāpaceļ rokas.

7. D ur ing attīstību llabinOnaXOdunTArES esmu v PRedelax 1-1,5m

aiz atgrūšanas punkta (atkarībā no izpildītāja augšanas datiem), līdz ar uzlabojumu piezemēšanās vietai jātuvojas atgrūšanas punktam, ideāls variants ir, kad pūču atbaidīšanas un nosēšanās vietakrīt. Ir daudz sarežģītāka aizmugures flip versija no vietas, kad nosēšanās vieta atrodas atgrūšanas vietas priekšā, šādu izpildījumu sauc par “strikosat”. Veikt kūleņus šādā formā ir diezgan grūti, jo. tas satur savstarpēji izslēdzošas sastāvdaļas, t.i. griežot atpakaļ, notiek kustība uz priekšu, kas ir nedabiska (dabisks ir: kustība atpakaļ - rotācija atpakaļ; kustība uz priekšu - griešanās uz priekšu). Lai veiktu kūleņus šādā formā, ir nepieciešams ne tikai labs pagrieziens, kas ir neaizstājams nosacījums, bet arī izpratne par visām niansēm, kas saistītas ar kūleņu izpildīšanas paņēmienu no vietas. Salts atpakaļ no vietas “noplīsis”.

Šāda veida salto izpēte jāsāk tikai pēckā grupā tiks apgūts salto. Galvenā atšķirība starp “nodriskātu” salto un kūleni ir tāda, ka rotācija notiek negrupētā stāvoklī, kurā ķermenis ir nedaudz saliekts gūžas un ceļa locītavās, bet tieši tik daudz, cik nepieciešams augstajai. kvalitatīva lēciena izpilde. Jo augstāka ir “saplēstā” salto veiktspējas klase, jo mazāk izteikti ir locītavu leņķi. Var teikt, ka “saplīstais” salto ir augstākas prasmes rādītājs, veicot atmugurisku salto no vietas.

Vissieteikumi par grupētā salto izpildes tehniku ​​ir pilnībā piemēroti “saplīstam” salto. Vienīgais galvenais brīdis kam jāpievērš īpaša uzmanība, ir akcentēta kāju “izmešana” pār pleciem. Sakarā ar to, ka šajā kūleņotā kūleņošana notiek negrupētā (“salauztā”) stāvoklī, ķermeņa inerces moments ir daudz lielāks, salīdzinot ar grupētu salto. Tāpēc izpildītājam, vēl esot lēciena atbalsta fāzē, jābūt konfigurētam radīt ne tikai maksimālais augstums izlidošanu, bet arī nepieciešamo rotācijas kustības rezervi.

Rondats + muguras kūlenis.

Šo savienojumu vēlams apgūt pēc rondata un salto apgūšanas no vietas grupā. Šajā kombinācijā atspēriens uz aizmuguri tiek veikts daudz vieglāk nekā no stāvus stāvokļa, jo. pēc rondata iegūtais impulss ļauj lēkt daudz augstāk un izveidot nepieciešamo rotācijas rezervi. Vienīgā grūtība ir pareizais atgriešanas leņķis un temps.

Izpilde: ar nelielu pieskrējienu izpildīt rondatu, kurbetu uz rondastās būtu vairākas reizes jāizpilda “stopā”, t.i. kustība uz priekšu jāpārvērš kustībā uz augšu. “Atkāpjoties” salto, ķermenis atrodas rokas vertikālā stāvoklī uz priekšu uz augšu. Spiediens ar kājām un asa akcentēta roku pagriešana uz augšu, kam seko to bremzēšana, veicina augstu sasniedzamību un spēcīgu vēršanos kūleņos. Pēc salto pabeigšanas atgrupējieties un nosēdieties stabilā stāvoklī.

Bāze:

1. Rondats ar lēcienu uz augšu. Kurbet uz rondata tiek veikta "stopā"

2. Atgriezties kūleņot no vietas, kas atrodas tumsā.

Veicot šo komplektu, jums jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

1. Lai palielinātu kurbeta atiešanas augstumu uz rondata, tiek veiktas vairākas “pieturas”. Tajā pašā laikā kājas jānovieto tālāk no rokām.JāŠis ieteikums darbojas tikai tad, ja tiek veikts rondats liels ātrums, kas ļauj veikt diezgan jaudīgu kurbetu. Pretējā gadījumā, ja rondats ir gausa un kājas uz kurbeta novietotas pietiekami tālu, atkāpšanās uz kūleni tiek veikta uz priekšu noliektā stāvoklī, kurā ir grūti lidot vertikāli uz augšu, vienlaikus nodrošinot nepieciešamo rotāciju. ķermenis.

2. PRun “ OTXOde ” naAralbTOTelOdOllabinObsTbPOlnOArTbYu vsPRES esmumlennO , GOlOvav

dabiska pozīcija. Grupēšanas laikā uzsvaram jābūtjābūt vērstam uz to, lai kājas “uzmestu” pār pleciem.

3. Pareizi izpildot visus iepriekšējos ieteikumus, salto vajadzētu izrādīties augstam ar labu “pagriezienu”, tāpēc veiksmīgai piezemēšanās ir nepieciešams atslēgties, kad izpildītas 3/4 no pilnas piespēles.braukšana atpakaļgaitā.

Rondats + kolba + kūleņot mugurā.

Šī trīs elementu kombinācija ir visu atpakaļgaitas akrobātisko lēcienu stūrakmens. Kvalitatīvi izveidots šis savienojums vismaz liek domāt, ka intajā ieejošos elementus izpildītājs apgūst diezgan stabili. Speciālisti ar lielu varbūtības pakāpi var noteikt akrobāta vai vingrotāja prasmju līmeni, redzot kūleņu “atkāpšanās” augstumu un “vērpšanas” ātrumu. Šis savienojums galvenokārt balstās uz savienojumiem rondat + flyak un rondat + salto, kuru izpilde ir jāapgūst nevainojami.

Bāze:

1.Ronda + kolba ar lēcienu uz augšu. Kolbas apturēšana tiek veikta “stopā”

2.Rondats + salto

Izpilde: uztaisīt rondu ar nelielu skrējienuplkst., kurbet ir “jāizņem” “kustībā”, (skat. kombinācijas rondat + kolba izpildes aprakstu), pēc tam veic kolbu, kurbet uz kolbas jāveic “aizbāznī” t.i. kustība uz priekšu atpakaļ jāpārvērš kustībā uz augšu (skat. rondats + salto kombinācijas izpildes aprakstu). Plkst pareiza izpilde kombinācijas rondats + flyak, ātruma rādītāji, kas iegūti pirms “izbraukšanas” salto, parasti ir lielāki par līdzīgiem rādītājiem, ko veicējs iegūst pēc rondata. “Atkāpjoties” salto, ķermenis atrodas rokas vertikālā stāvoklī uz priekšu uz augšu. Spiediens ar kājām un asa akcentēta roku pagriešana uz augšu, kam seko to bremzēšana, veicina augstu sasniedzamību un spēcīgu vēršanos kūleņos. Pēc salto pabeigšanas atgrupējieties un nosēdieties stabilā stāvoklī.

Ieviešanas ieteikumi:

Visi zemāk minētie ieteikumi galvenokārt attiecas uz šī savienojuma beigām (kurbē + kūlenis) un ir gandrīz tādi paši kā ieteikumi kombinācijai rondats + salto.

1. Palielināt apmales atiešanas augstumu parkolba tiek izpildīta "aizbāznī". Tajā pašā laikā kājas jānovieto tālāk no rokām.Šis ieteikums darbojas tikai tad, ja līdz rondats + kolbas saišķa izpildes beigām, liels ātrums, kas ļauj veikt diezgan jaudīgu kurbetu. Pretējā gadījumā, ja ātrums ir nepietiekams un kurbeta kājas ir novietotas pārāk tālu, atkāpšanās uz kūleni tiek veikta uz priekšu noliektā stāvoklī, kurā ir grūti lidot vertikāli uz augšu, vienlaikus nodrošinot nepieciešamo rotāciju ķermenis.

2. “Atkāpjoties” uz saltad ķermenim jābūt pilnībā izstieptam, galvu iekšā

dabiska pozīcija. Šūšanas laikā uzsvars jāliek uz kāju “izmešanu” pār pleciem.

3. Pareizi izpildot visus iepriekšējos ieteikumus, salto vajadzētu izrādīties augstamar labu “pagriezienu” (rondats + kolba + kūlenis kombinācijā salto augstumam un “pagriezienam” jābūt augstākam nekā kombinācijā rondats + kūlenis), tāpēc veiksmīgai piezemēšanās ir nepieciešams atgrupēt kad ir pabeigtas 3/4 no visa apvērsta.

Flyak + salto grupāiro vke.

Šis savienojums ir ļoti reti sastopams vingrošanā un akrobātikā, un tas liecina par tajā iekļauto elementu izcilu meistarību. Tas ir daudz grūtāk nekā kombinācijas rondats + salto vai rondat + muša + kūlenis, galvenokārt tāpēc, ka tas prasaIr jāpieliek lielākas pūles, lai uz kolbas izveidotu nepieciešamos ātruma raksturlielumus, kas ir pietiekami, lai pareizi izpildītu kūleņus.

Izpilde. Izpilda kolbu ar maksimāli iespējamajiem ātruma raksturlielumiem, kamēr otrās apmales fāzes garums ir dvajadzētu būt nedaudz garākai par analogo fāzi kolbas+flack savienojumā, jo atkāpjoties salto ir nepieciešams izveidot ievērojamu augstuma rezervi.

Curbet + salto grupējumā.

Šai saiknei nav individuālas vērtības un tā ir izglītojoša. HNeskatoties uz to, bez pārspīlējuma var teikt, ka šis ir vissarežģītākais no visiem šeit aplūkotajiem savienojumiem. Ar pārliecību var teikt, ka, ja skolēns veic šo savienojumu, tad visas pārējās šeit norādītās pieslēgšanas, kas beidzas ar back salto, tiks veiktas bez grūtībām.

Salts uz priekšu grupējumā no vietas.

Uz priekšu kūleņots kūlenis ir viens no galvenajiem pamatelementi kas saistīti ar rotāciju uz priekšu. Parasti šo lēcienu veic no skriešanas starta vai kombinācijā, jo. drukāts lineārsI ātrums ievērojami atvieglo tā ieviešanu. Tāpēc ļoti bieži akrobātikas un vingrošanas sekcijās salto apgūšana sākas ar šī salto apgūšanu no skrējiena. Veikt salto uz priekšu no vietas ir daudz grūtāk nekā no skrējiena, jo. no struktūras biomehānikas viedokļa cilvēka ķermenis pietiekami grūti saskaņot augstlēkšana uz priekšu no vietas ar griešanos (uz priekšu). Ļoti bieži pat akrobāti un vingrotāji nespēj veikt kūleņus uz priekšu no vietas. Šis fakts liek domāt, ka lēcienu kombināciju sarežģītība, palielinot apgriezienu skaitu (dubultais salto uz priekšu u.c.), kļūst ļoti problemātiska, jo kūleņos ir vājš “vītums”. Neskatoties uz šīm grūtībām, šī izpildes versija ir jāizstrādā. viņš attīsta ātrā “vērpšanas” prasmes. Pat ja neizdosies izpildīt šo pārslēgšanas iespēju, pēc tās izstrādes jūs joprojām saņemsiet nenovērtējamu labumu, jo. priekšējo salto var veikt diezgan viegli pat ar nelielu pieskrējienu, ar “twist” problēmu nebūs.

Bāze:

1. Salts uz priekšu;

2. Salto uz priekšu vasarā:

3. Divas pēdas uz priekšu tempa flip

Sākuma pozīcija: stāvēt taisni, kājas nedaudz atdalītas, pēdas paralēli, rokas uz augšu, plaukstas uz āru, galvanedaudz pacelts.

Izpildījums: ātri pacelieties uz pirkstiem, neapstājoties, nedaudz salieciet rokas elkoņu locītavās, pietupieties nedaudz atsperīgi un uzreiz leciet uz priekšu un uz augšu, vienlaikus palīdzot pacelties, izstiepjot rokas. Rokas pēc pagarinājuma makespēcīgas, plašas šūpoles no augšas uz leju, pēc kurām viņi uztver ciešu grupējumu, galva tiek nospiesta pie krūtīm. Pēc apgriešanas virs galvas, atgrupējieties un nolaidieties uz grīdas ar saliektām kājām.

Ieviešanas ieteikumi:

1. Paaugstinātpirksta mānija, elkoņa saliekšana, pietupieni un lekt

tiek veiktas bez pauzēm kā viena kustība.

2. Pietupienam jābūt seklam un atsperīgam. Pietupienos nenolaidiet visu pēdu.

3. IekšāO vRemES esmu PRslabiUzaRplkstUzunArOveRwaYuTwunROUzOe maXOvOe dvunlabienunev UzOnce UzOTOROGO

sagūstīt grupu. Grupējumam jābūt ciešam, zods ir piespiests pie krūtīm, ceļi ir nedaudz atdalīti (drošības apsvērumu dēļ ceļi ir jāizplesti, lai neveiksmīgas piezemēšanās gadījumāEs izvairīšos no sadursmes ar seju).

4. Grupējuma tveršana jāveic ar asu plecu “uzmešanu” pār kājām (atcerieties atzveltnes tehniku, kur šādas darbības tiek veiktas rupja kļūda). Salts uz priekšu ar skrējienu 1.

Salts uz priekšu ar ieskrējienu ir visizplatītākais lēciens akrobātikā un vingrošanā, jo. ļauj izveidot ievērojamu rotācijas rezervi un kustība uz priekšu nepieciešams veikt dažādas lēcienu kombinācijas “kustībā”. Tehnika unŠī salto varianta izpilde ir līdzīga salto tehnikai no vietas.

Izpilde: no neliela skrējiena lec uz divām kājām, taisnas rokas nes uz priekšu uz augšu līdz grūdiena beigām, pēc pacelšanās veic platu šūpošanos ar rokām, kam seko grupēšanāsovka. Pēc kūleņa pilnīgas sagriešanas atgrupējieties un piezemējieties uz saspringto kāju pirkstiem iespējami augstākajā pozīcijā.

Ieviešanas ieteikumi:

1. Lēciens pirms salto jāveic “stopā”, kas ļaus veiktaugstāks "ārā". Tajā pašā laikā līdz brīdim, kad grūdiens ir pabeigts, pleci ir nedaudz jāpaceļ uz priekšu.

2. “Atkāpšanās” laikā salto mugura ir nedaudz noapaļota.

3. Pēc “atkāpšanās” salto rokas beigās izdara plašu šūpošanās kustību, kassagraut grupu. Grupējumam jābūt ciešam, zods ir piespiests pie krūtīm, ceļi ir nedaudz atdalīti (drošības nolūkos ceļi ir jāizplesti, lai neveiksmīgas piezemēšanās gadījumā izvairītos no sadursmes).

4. Uzņemtgrupēšana jāveic ar asu plecu “uzmetumu” uz kājām (atcerieties muguras flip tehniku, kur šādas darbības ir rupja kļūda)

5. Ķermeņa iztaisnošana no ieliktņa rada zināmas grūtības. izpildītājs praktiskineredz nosēšanās vietu (muguras salto gadījumā orientācija ir vienkāršota, jo zeme ir redzama pēc pagriešanas nedaudz virs 180 grādiem leņķī). Tāpēc ir nepieciešams atgrupēt, kad ķermeņa gareniskā ass tuvojas vertikālei. Ja salto laikā “vērpojums” bija pārmērīgs, tad atgrupēties vajadzētu agrāk, ja grieziens bija nepietiekams, tad atgrupēties nedaudz vēlāk.

Salts uz priekšu ar skrējienu 2.

Šis salto uz priekšu variants raksturojas nedaudz mazākth “izvilkšanas” augstums, salīdzinot ar iepriekšējo, bet ātrāko “vērpšanu”. Vingrošanā un akrobātikā šo salto parasti izmanto pārejā savienojuma sākumā (tipiska kombinācija: salto uz priekšu + rondats + kolba + salto atpakaļ). Šāda veida salto uz priekšu veic tā sauktais plecu temps, kurā rotācija tiek veikta, pagriežot rokas atpakaļ no apakšas uz augšu.

Izpilde: no neliela skrējiena lēkt uz divām kājām, un atslābinātas rokas pavelciet nedaudz uz priekšu, spiedietar kājām un strauji pavirziet rokas atpakaļ no apakšas uz augšu (aiz muguras), tajā pašā laikā strauji nolieciet galvu uz krūtīm un, saliekot ķermeni, paņemiet grupu zem augšstilba aizmugures. Pēc salto pagriešanas atgrupējieties un piezemējieties uz saspringto kāju pirkstiem iespējami augstākā pozīcijā.

Ieviešanas ieteikumi:

1. Spiešana ar kājām un roku atgriešana atpakaļ jāveic vienlaikus;

2. Veicot šūpošanos, rokas kustas brīvi. Roku šūpošanas laikā uzsvars nedrīkst būt vērsts uz aizmuguri, bet gan uz augšu.px;

3. Kamēr roku šūpošana nav pabeigta, jāizvairās no aktīvas plecu gāšanas uz priekšu.