Profesijas, kas saistītas ar fizisko kultūru un sportu. Fiziskās īpašības Kāpēc cilvēkam jābūt izturīgam

Fiziskā izglītība un sports ir lieliskas aktivitātes, kas palīdz attīstīt neatlaidību, neatlaidību mērķu sasniegšanā, godīgumu, spēju cienīgi uzvarēt un zaudēt. Cilvēkam, kas nodarbojas ar fizisko audzināšanu vai sportu, ir ne tikai laba veselība un trenēts ķermenis, bet arī stiprs gars.
Galvenā atšķirība starp šiem jēdzieniem ir subjekta iesaistīšanās pakāpē, mērķos un noteikumos. Sports ir nemitīgs treniņš, darbs uz spēka un spēju robežas. Galu galā, kad nāk konkurence, jums ir jābūt labākam par pārējiem. Fiziskā audzināšana tiek veikta atbilstoši savām spējām un spēkam. To var darīt ikviens, neatkarīgi no vecuma, fiziskajām spējām, sociālā stāvokļa.
Ja vēlaties nopelnīt iztiku, nodarbojoties ar sportu vai fizisko izglītību, ar šo nodarbi ir saistītas diezgan daudzas labas profesijas.

Treneris (pēc sporta veida)

Treneris veic izglītojošu un apmācību darbu, veido komandu. Veic vispusīgu sportistu fizisko, tehnisko un taktisko sagatavošanu sacensībām. Pārvalda treniņus, pareizi sadalot slodzi, intensitāti un režīmu. Izvēlas labākās metodes taktiskās, fiziskās, psiholoģiskās, teorētiskās un tehniskā apmācība lai sasniegtu visvairāk augsti rezultāti. Sagatavošanās procesā viņš audzina sportistu morālās un gribas īpašības, instruē viņus it visā, sākot no dzīvesveida un dzīves filozofija beidzot ar veidiem, kā veikt vingrinājumus un ātri atjaunot spēkus izšķirošam sākumam.

Piedalās komandas treniņnometnēs, izstrādā individuālos treniņu plānus sportistiem (komandām), veic sportisko rezultātu uzskaiti, nodrošina nodarbību drošību un sanitāri higiēnisko normu ievērošanu.

Treneris var strādāt specializētās izglītības un sporta iestādēs (Jaunatnes sporta skola, Olimpiskā rezerve utt.), fiziskā kultūra sporta organizācijas(sporta klubi, sekcijas utt.), nodaļu komandas, brīvprātīgās sporta biedrības, komandas valstsvienībām. Trenera darba vietas raksturs ir atkarīgs no sporta veida. Tās var būt sporta zāles, korti, peldbaseini, sporta zāles utt.

Trenerim jābūt ar pedagoģiskām spējām; organizatoriskās un komunikācijas prasmes; analītiskā domāšana. Šī profesija prasa labu fiziskā sagatavotība un augsts motorās (motorās) atmiņas attīstības līmenis. Lai aktivitātēs gūtu panākumus, svarīga ir mērķtiecība, pacietība, neatlaidība, izturība, pašpārliecinātība, ambīcijas un attīstītas līdera īpašības.

sporta menedžeris

Sporta vadītājs ir speciālists sporta nozares un jo īpaši sporta organizācijas vadībā. Viņš nodarbojas ar sporta organizācijas (piemēram, sporta kluba) optimālas vadības struktūras veidošanu; mārketinga stratēģijas noteikšana; kompetenta attiecību veidošana starp profesionālu klubu, sportistiem un aģentiem; pareiza veidošanās kluba budžeta un izmaksu samazināšana; personāla atlase, apmācība un plānošana; efektīva funkciju sadale starp organizācijas vadītājiem; strādāt ar partneriem, sponsoriem un reklāmdevējiem. Piedalās pasākumu organizēšanā, lai stiprinātu un attīstītu organizācijas materiāli tehnisko bāzi.

Vadītāja funkcijas sportā ietver sporta nodarbību plānošanu un vadīšanu, grupu vadīšanu un individuāla apmācība dažādos sporta veidos. Šāds speciālists plāno un vada masu, ģimenes pasākumus un svētkus, ņemot vērā dažādu auditoriju intereses, vecuma kategorijas un dalībnieku individuālās vajadzības. Viņš organizē darbu pie dažādiem sporta iestādes un izstrādā akcijas un aktivitātes jaunu apmeklētāju piesaistīšanai.

Menedžeram sportā jābūt ar augsti attīstītām organizatoriskām prasmēm (spējai vadīt komandu un ietekmēt apkārtējos cilvēkus); komunikācijas prasmes (spēja kontaktēties, veidot attiecības); analītiskā domāšana, loģiskā domāšana (spēja analizēt daudzus faktorus, noteikt cēloņu un seku attiecības, paredzēt un paredzēt rezultātus). Personiskās īpašības veicinās panākumus darbībā: enerģija, erudīcija, centība, lietišķība, iniciatīva, pašapziņa un lēmumu pieņemšana.

Fiziskās kultūras un veselības uzlabošanas un sporta-masas darba instruktors metodiķis

Fiziskās kultūras un veselības uzlabošanas un sporta-masu darba instruktors metodiķis var strādāt uzņēmumos, iestādēs, sporta skolas, sporta centri, sporta kompleksi, sporta klubi, peldbaseini, sanatorijas.

Speciālists organizē un vada sporta un atpūtas un sports un masu darbs. Organizē vervēšanu sekcijās, grupās orientācija uz veselības uzlabošanu, vada fiziskās kultūras un veselības uzlabošanas nodarbības, strādā ciešā kontaktā ar veselības iestādēm, lai nodrošinātu iesaistīto medicīnisko uzraudzību. Veic izglītojošu darbu vispārējās fiziskās sagatavotības grupās, sniedz grupu un individuālās konsultācijas iesaistītajiem fiziskā audzināšana. Veic reklāmas pasākumus veselīgs dzīvesveids dzīvi, vada propagandas un lekciju darbu fiziskās kultūras jomā.

Instruktors metodiķis organizē izglītojošu, izglītojošu un metodisko darbu, uzrauga izpildi apmācību sesijām, programmas izpilde, mācību programmas. Pārrauga biroja darbu, organizē tā aprīkojumu ar uzskates līdzekļiem, aprīkojumu, inventāru.

Speciālistam jābūt labai fiziskajai sagatavotībai, organizatoriskām spējām, komunikācijas prasmēm, līdera īpašībām, tieksmei uz mācību un metodisko darbu.

Instruktors priekš fizioterapijas vingrinājumi

Terapeitiskajā fiziskajā kultūrā (motorā rehabilitācijā) slimību, traumu, pārslodzes un citu iemeslu dēļ traucētu ķermeņa funkciju ārstēšanai un atjaunošanai izmanto īpaši atlasītus fiziskos vingrinājumus un dažas sporta iespējas.

Vingrošanas terapijas instruktors var strādāt veselības aprūpes iestādēs (klīnikās, slimnīcās, slimnīcās u.c.), kā arī sanatorijas-kūrorta tipa iestādēs.

Šis speciālists sagatavo telpas, vingrošanas priekšmetus un aprīkojumu fizikālās terapijas nodarbību vadīšanai. Vada individuālās un grupu nodarbības zālē, peldbaseinā un uz mehanoterapeitiskām ierīcēm. Kontrolē pacientu pašsajūtu pirms un pēc nodarbībām. Sniedz ieteikumus par vingrinājums un peldēšana baseinā, pastaigas un riteņbraukšana, pārgājieni, slēpošana, sporta spēles, treniņi uz simulatoriem un mehāniskām ierīcēm, ergoterapija. Kopā ar ārstu vingrošanas terapijas instruktors izstrādā shēmas ārstnieciskā vingrošana pacientiem ar dažādām slimībām un fizisko vingrinājumu kompleksiem, kas veicina darbspēju atjaunošanos. Savlaicīgi un kvalitatīvi uztur medicīnisko dokumentāciju, reģistrē pacientus.

Fizioterapijas instruktors pārzina ķermeņa fizioloģijas un patofizioloģijas pamatus, fizioterapijas vingrinājumu veikšanas metodiku pacientiem ar dažādām slimībām; indikācijas un kontrindikācijas vingrošanas terapijas nodarbībām, ārstnieciskās masāžas pamati.

Profesijas prasības cilvēkam: laba fiziskā sagatavotība, komunikācijas prasmes, organizatoriskās spējas, attīstītas verbālās spējas (spēja runāt skaidri, skaidri, izteiksmīgi), pacietība un izturība, laba griba, atbildība, empātija.

Ergoterapijas instruktors

Ergoterapijas instruktors ir speciālists, kura galvenais uzdevums ir attīstīt vai atjaunot pacienta zaudētās funkcijas, izmantojot īpašas tehniskās ierīces, kā arī pielāgot viņu videi. Speciālists var strādāt veselības aprūpes, izglītības, sociālās aizsardzības, fiziskās kultūras un sporta organizācijās.

Instruktora-metodologa darbība ergoterapijā ir vērsta uz motorās aktivitātes atjaunošanu cilvēkiem ar. invalīds. Šī darbība palīdz uzlabot cilvēka funkcionālās spējas (motorās, emocionālās, kognitīvās un garīgās). Speciālists izstrādā priekšlikumus darba un atpūtas uzlabošanai, ieteikumus un citus mācību materiāli par dažādu fiziskās kultūras formu un metožu izmantošanu cilvēka patstāvīgas dzīves spēju maksimāli iespējamai atjaunošanai neatkarīgi no viņa traucējumiem, dzīves aktivitātes ierobežojumiem vai līdzdalības ierobežojumiem sabiedrībā.

Instruktors metodiķis veic komplektēšanu sekcijās, veselības uzlabošanas grupās, vada grupu un individuālas sesijas. Uztur grāmatvedības un atskaites dokumentāciju un analizē fiziskās audzināšanas un veselības nodarbību efektivitāti.

Profesija prasa labu fizisko sagatavotību, koncentrēšanās spēju un analītisku domāšanu. Komunikācijas prasmes, organizatoriskās prasmes, laba griba, kontakts, sabiedriskums, līdzsvars, pacietība, takts, empātija veicina panākumus aktivitātēs.

Tūrisma instruktors

Tūrisma instruktors-metodiks organizē un vada izglītojošu un apmācību darbu un plānotos tūrisma braucienus ar tūristu grupām. Brauciena laikā uzrauga tūristu veselību (ja nepieciešams, sniedz pirmo palīdzību), uzrauga kustības tempu, pareizu uzturu, sanitārās higiēnas prasību ievērošana, vienota kravu sadale tūristu vidū, dabas aizsardzības noteikumu ievērošana. Informē tūristus par dabas, etnogrāfiskajiem, kultūras un citiem apskates vietas apskates objektiem. Tādējādi instruktoram vienlaikus pieder vairākas profesijas. Viņš ir gids, sporta un kultūras pasākumu organizators, pavārs, ārsts, glābējs, prasmīgs stāstnieks un novadpētnieks, labs psihologs un skolotājs.

Tūrisma instruktors var strādāt tūrisma organizācijās (ceļojumu aģentūrās, ceļojumu aģentūrās u.c.).

Tūrisma instruktoram jābūt ar labi attīstītu loģisko domāšanu, intuīciju un spēju orientēties reljefā. Profesijai ir nepieciešama laba fiziskā sagatavotība un speciālu iemaņu pieejamība (aizsardzības un pašapdrošināšanas prasmes, pirmā palīdzība nelaimes gadījumos; prasme izstrādāt tūrisma maršrutu un plānot pārgājiena loģistiku; prasme aprīkot bivaku jebkurā laikā laikapstākļi un ekstremāli apstākļi utt.). Panākumus aktivitātēs veicinās komunikācijas prasmes, organizatoriskās spējas, radošā iztēle, augsts emocionālās stabilitātes attīstības līmenis, spēja viegli un brīvi iejusties jebkurā nestandarta situācijā.

Sportists-instruktors

Sportists-instruktors veic individuālu treniņu plānu, treniņu un sacensību uzdevumus. Uztur augstu vispārējās fiziskās un speciālās sagatavotības līmeni, nodrošinot pasaules līmeņa rezultātu sasniegšanu. Veic individuālajā apmācību plānā paredzēto uzdevumu uzskaiti. Ievēro noteikumus, kas nodrošina izglītības un apmācību sesijām, noteikumi sporta sacensības. Nodod pieredzi apmācību procesā sporta sasniegumi un sniedz praktisku palīdzību jaunajiem sportistiem.

Sportists-instruktors var strādāt specializētās izglītības un sporta iestādēs, apvienotajās nodaļu komandās, brīvprātīgajās sporta biedrībās, izlasēs.

Sports ir ārkārtīgi daudzpusīgs. Ja dažos sporta veidos priekšroka tiek dota spēkam (vesera mešana, slodžu celšana), tad citos sportistam svarīgākā kvalitāte var būt lokanība, kustību koordinācija, stiepšanās, mūzikas auss ( sinhronā peldēšana, ritmiskā vingrošana, dejas Sports). Tāpēc sportistam ir jābūt fiziskajam spēkam, sagatavotības līmenim un īpašām spējām, kas ir optimālas šim sporta veidam. Panākumus aktivitātē veicinās arī augsts motorās (motorās) atmiņas attīstības līmenis, laba kustību koordinācija, reakcijas ātrums, gribas pašregulācijas spēja, augsta psihoemocionālā stabilitāte.

Katram profesionālam sportistam savā jomā jābūt izciliem fiziskajiem datiem, izturībai, vēlmei uzvarēt, pārspēt savas spējas. Jebkuru sportistu virza vēlme uzstādīt rekordu, atstāt pēdas sporta vēsturē. Tāpēc šajā profesijā ļoti svarīgas ir personiskās īpašības: neatlaidība, neatlaidība, pacietība, mērķtiecība un gribasspēks.

sporta žurnālists

Šī profesija ir saistīta ne tikai ar sportu, bet arī ar žurnālistiku. Sporta novērotājs nodarbojas ar analītisko materiālu sagatavošanu, pārskata piezīmes par galvenajiem sporta notikumiem. Savas profesionālās darbības ietvaros viņš apmeklē treniņus, sporta un publiski pasākumi, preses konferences, uzrauga sporta ziņas un intervē sporta jomas dalībniekus.

Sporta rakstnieks strādā masu mediju jomā (sporta avīzes, televīzija, radio utt.).

Profesijai nepieciešamas komunikācijas prasmes un attīstītas verbālās spējas (spēja runāt skaidri, skaidri, izteiksmīgi, sniegt informāciju pieejamā veidā); analītiskā domāšana, spēja ātri orientēties notikumos. Profesionālam sporta rakstniekam par sportu ir daudz jāzina. Svarīgi, lai viņa zināšanas un uzmanība būtu vērsta nevis uz atsevišķu sporta “nozari”, bet gan uz sportu kopumā. Arī ļoti svarīga pārlūkprogrammas kvalitāte ir ne tikai viņa spēja izprast sarežģījumus dažāda veida sporta un individuālie sporta notikumi, bet arī viņa izpratne par sportistu, treneru, sporta funkcionāru likteņiem un biogrāfijas gan pagātnē, gan tagadnē.

Sporta komentētājs

Šī profesija iekšā sporta aprīkojums masu mediji tiek prezentēti galvenokārt televīzijā un radio. Komentētāja amats parasti tiek piešķirts profesionālam žurnālistam, kuram attiecīgā joma ir specializācijas joma. Šīs profesijas pārstāvis ir komentāru autors saistībā ar konkrētu notikumu, piemēram, futbola spēli.

Sportisti bieži strādā kopā. Tas ir īpaši svarīgi tiem sporta veidiem, kur pārraides laikā ir maz iespaidīgu notikumu un komentētāji ir spiesti stāstīt lietas, kas nav tieši saistītas ar ekrānā notiekošo: biogrāfija, ziņas no plkst. profesionālā karjera sportisti utt.

Lai kļūtu par sporta vadītāju, nav jābūt sportistam. Bet komentētājam jābūt plašas zināšanas par kaut vienu sporta veidu, kā arī būt tā kvēlam līdzjutējam, kaislīgam pazinējam un godīgam (kaut arī subjektīvam) tiesnesim. Profesija prasa augstu verbālo, oratorisko spēju attīstības līmeni. Svarīgi, lai komentētājam būtu bagāts vārdu krājums, prast skaidri izteikt domas un precīzi formulēt jautājumus, runāt emocionāli, mākslinieciski, aizraujoši. Lai gūtu panākumus aktivitātēs, svarīga ir mobilitāte, efektivitāte, spēja ātri pielāgoties jauniem apstākļiem, attapība, humora izjūta un ātra asprātība.

Darbības laikā sporta spēles var pārvietoties ārkārtīgi ātri. Komentētājam jāspēj ne tikai redzēt to, kam skatītāji varētu nepievērst uzmanību, bet arī laikus mutiski aprakstīt visus spēles galvenos procesus. Lai to izdarītu, ir svarīgi būt savāktam un vērīgam, nevainojamai dikcijai un pareizai runai. Turklāt, sporta komentētājs vajadzētu laba atmiņa, jo darba procesā viņam ir jākomentē liels skaits dažādi mači - jāzina no galvas katras komandas sastāvs. Svarīgas ir arī komunikācijas prasmes, spēja viegli izveidot kontaktu, uzvarēt un attīstīt sarunu ar sarunu biedru.

Fiziskās audzināšanas skolotājs

Fiziskās kultūras skolotājs strādā izglītības iestādēs, bērnu jaunrades centros, sporta organizācijās, pulciņos uc Vada masu sporta un veselību stiprinošu fiziskās audzināšanas darbu ar audzēkņiem. Vispārējās vidējās izglītības iestādēs vada apmācību priekšmetā "Fiziskā kultūra un veselība", sagatavo audzēkņus praktisks pielietojums iegūtās zināšanas. Plāni izglītojošs materiāls, nodrošina mācību satura ieviešanu, organizē un īsteno fiziskā audzināšana studenti, kas vada apmācības un apmācības, atpūtas pasākumi un sporta sacensības. Analizē studentu sekmes fiziskajā kultūrā, nodrošina viņu atbilstību akadēmiskajai disciplīnai, veido prasmes un iemaņas pašmācība. Novērtē skolēnu fiziskās sagatavotības līmeni, veido vajadzību pēc pastāvīgas sevis pilnveidošanas, ieaudzina interesi par sistemātisku fizisko audzināšanu un sportu. Tajā tiek izmantotas dažādas jauniešu fiziskās rūdīšanas metodes un formas, mācot sportisko meistarību. Vada veselību uzlabojoša, sportiska rakstura masu pasākumus, vada apļus un sekcijas. Piedalās metodiskajā darbā, izglītības izstrādē un īstenošanā, mācību programmas, veido tematiskos un nodarbību plānus. Sagatavo dokumentāciju. Atrisina aprīkojuma problēmas sporta iestādes, zāles un norises vietas.

Profesijā svarīgas ir skolotāja spējas; organizatoriskās un komunikācijas prasmes; laba fiziskā sagatavotība un kustību koordinācija, fiziskā izturība; augsts motorās (motorās) atmiņas attīstības līmenis; pacietība, neatlaidība, izturība, emocionālā stabilitāte.

Jekaterina PAŠTUŠKOVA

Cilvēka izturība attiecas uz motoriskās aktivitātes veikšanu ilgu laiku bez noguruma pazīmēm. Izturības izpausmi ietekmē daudzi faktori, tomēr noteicošā loma šeit ir ar to tieši saistīto organismu un sistēmu enerģijas vielmaiņai: elpošanas, sirds un asinsvadu un centrālajai nervu sistēmai.

Izturība ir divu veidu - vispārējā un īpašā. Īpašā izturība, ko var atrast vietnē http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/specialnaya.html, nozīmē ilgstošu slodžu pārnešanu, nesamazinot to efektivitāti atsevišķā formā. sporta aktivitātes. Lielākajai daļai cilvēku, kas ir saistīti ar sportu un nav saistīti ar sportu, vispārējai izturībai ir liela nozīme.

Kas ir vispārējā izturība?

Ar vispārējo izturību saprot organisma spēju ilgstoši veikt muskuļu darbību un nespecifiska rakstura fizisko darbu veikšanu ar optimālu organisma funkcionālo aktivitāti.

Vispārējā izturība tiek trenēta, uzlabojot ķermeņa aerobās spējas. Viņi ir fizioloģiskais pamats vispārējās izturības attīstībā. Palielinot aerobo sniegumu vienā disciplīnā, piemēram, skriešanā, jūs tādējādi uzlabojat rezultātus citos sporta veidos (riteņbraukšanā, airēšanā, futbolā utt.).

Ja slodzes jaudas līmenis ir zems un vingrinājumā iesaistīto muskuļu skaits ir liels, treniņa efektivitāti ietekmēs cilvēka aerobās spējas.

Aerobo procesu uzlabošana

Attīstot vispārējo izturību, tu nebūsi piesaistīts kādai konkrētai disciplīnai, bet gan spēsi attīstīt imunitāti pret nogurumu jebkura veida fiziskās aktivitātēs.

Aerobie procesi kļūst stabilāki, kā rezultātā ātri notiek intramuskulāro resursu atjaunošana, viegli panesamas lielas ilgstošas ​​spēka un ātruma-spēka dabas slodzes, tiek paātrināti atveseļošanās procesi atpūtas laikā, kas veicina efektīvāku treniņu.

Vispārējās izturības attīstība

Vispārējā izturība ir viena no galvenajām cilvēka fiziskajām īpašībām. To attīstot, var panākt ar ikdienas aktivitātēm tieši saistītu aerobo procesu aktivizēšanos un uzlabošanos.

Principā var iztikt bez dažādām apmācību programmām. Pietiek ar vienu sporta disciplīnu. Piemēram, katru dienu skriet garās distances. Šis vingrinājums palielinās vispārējo izturību jebkurā fiziskajā aktivitātē un ievērojami uzlabos pašsajūtu.

Ja interesē vispārējās izturības attīstība, tad sīkāk atradīsi atbildes arī uz jautājumiem par cilvēka organisma aerobajām un anaerobajām spējām.

Cilvēka ķermenis ir tik pārsteidzošs, ka ne visi var zināt visas tā iespējas. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kas ir izturība un kā to var attīstīt savā ķermenī.

Jēdziena definīcija

Pirmkārt, jums ir jāsaprot galvenais termins. Tātad, kas ir izturība? Tā ir noteikta cilvēka ķermeņa spēja veikt noteiktu darbu diezgan ilgu laiku, nesamazinot tā efektivitāti. Tā ir arī iespēja pretoties pārslodzei. Ir vērts teikt, ka šī jēdziena mērs ir laiks, kurā tiek veikta noteikta darbība, kā arī darba intensitāte. Svarīgs būs šāds punkts: pastāv vispārēja, tas ir, aerobā izturība - tā ir katra cilvēka ķermeņa spēja visu laiku veikt noteiktas slodzes bez piepūles un pārmērīga darba. Lai labāk izprastu šo niansi, jāmin piemērs: cilvēks var skriet stundu bez problēmām. Tas nozīmē, ka cita veida sporta slodze viņa ķermenim, ja vēlas, tas var ilgt tikpat ilgu laiku.

Par fizisko izturību

Dažus cilvēkus var interesēt arī tāda lieta kā fiziskā izturība. Kas tas ir? Tātad, ir vērts teikt, ka tas ir tieši cilvēka motorisko kustību rādītājs. Šo jēdzienu bieži izmanto, lai atšķirtu šo terminu no citām tā pasugām.

Veidi

Noskaidrojot, ka izturība ir sava veida īpaša ķermeņa spēja pretoties pārslodzei, der teikt, ka ir arī divi tās veidi (par to jau tika runāts simpozijā 1971. gadā).

1. Vispārējā izturība, nespecifiska. Tā ir cilvēka ķermeņa spēja veikt darbu, kurā ir iesaistīti gandrīz visi muskuļi.
2. Īpaša izturība, ko sauc arī par specifisku. Tā ir organisma spēja veikt īpašu darbu noteiktā laikā.

Svarīgāks rādītājs tam parasts cilvēks(nesportists) ir vispārēja, t.i., aerobā izturība, kas palīdz trenēt ķermeni kopumā un spēlē milzīgu lomu veselības un vitalitātes optimizēšanā.

Par limitu

Ir vērts padomāt arī par tādu lietu kā izturības robeža. Ko tas nozīmē? Šī ir noteikta darba spēju robeža un spēka klātbūtne ķermenī, kuru tas vienkārši nevar pārkāpt. Interesanti, ka katram cilvēkam pašam limits ir atšķirīgs. Svarīgi ir arī tas, ka var attīstīt pašu izturību, tas ir, tās robežu var nedaudz pabīdīt tālāk.

Dzīvesveids

Steidzīgs ir arī šāds jautājums: "Vai ir iespējams attīstīt izturību?" Tātad ir noteiktas metodes ne tikai sportistiem, bet arī parastajiem cilvēkiem, kuri sporto tikai laiku pa laikam. Ir vērts teikt, ka tas ļoti palīdzēs pareizais režīms dzīvībai svarīga darbība. Organisma izturība būs daudz lielāka, ja cilvēks ēdīs pareizi un kompetenti (patērē pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, neēd "kaitīgu" pārtiku), pietiekoši daudz laika atpūtai (t.sk. gulēs vismaz 7-8 stundas dienā), pārmaiņus psihiski. un fiziskais stress. Un tajā pašā laikā ir svarīgi arī atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem, īpaši no alkohola (pat no dzērieniem ar zemu alkohola saturu) un smēķēšanu.

Sports

Kādos vēl veidos iespējams attīstīt izturību? Tātad šajā gadījumā sports ļoti palīdzēs. Regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai kvalitatīvi uzlabot cilvēka vispārējo stāvokli, bet arī pozitīvi ietekmēt imūnsistēmu. Būs svarīgi, lai tieši dažādas sarežģītības fiziskās aktivitātes spētu pieradināt organismu pie darba, vienlaikus paaugstinot katra izturības līmeni. individuāla persona. Tomēr ir vērts atcerēties, ka ir svarīgi ņemt vērā arī ķermeņa stāvokli (sportam, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas), kā arī dažādu slimību neesamība. Ja cilvēkam ir hroniskas slimības, viņam ir jāpielāgo režīms. fiziskā aktivitāte ar treneri, kurš ņems vērā nepieciešamās funkcijas. Tajā pašā laikā ir arī vērts atcerēties, ka pozitīvas emocijas labi ietekmē ķermeni. Ja cilvēks sporta aktivitātes nastu un nenes morālu gandarījumu, diez vai izdosies paaugstināt izturības līmeni un vispār kaut ko labu dabūt no sporta.

Kā jāveic izturības treniņi, ja cilvēks vienlaikus vēlas izmantot sportu? Tātad, šim nolūkam ir 6 svarīgi padomi, pēc kuriem jūs varat pacelt ķermeni pilnīgi jaunā līmenī.

1. Noturība. Jums regulāri jātrenējas, neskatoties uz slinkumu vai nevēlēšanos.
2. Organizācija. Ir arī svarīgi atcerēties, ka treniņa laikā visi vingrinājumi ir jāatkārto regulāri.
3. Ietvars. Jums arī jāprot sev noteikt robežas. Ja ir mērķis veikt 20 pietupienus, tad tam vajadzētu notikt.
4. Palielināt. Ja pēc noteikta laika organisms pierod pie viena slodžu varianta, tās jāpalielina. Tas jādara pastāvīgi.
5. Uzturs. Ja cilvēks nolemj nodarboties ar sportu, viņam jāpiesātina ķermenis ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Tajā pašā laikā svarīgi katru dienu ēst zivis, gaļu, dārzeņus, augļus, dzert svaigi spiestas sulas. Pašam ēdienam jābūt daļējai un mazām porcijām.
6. Relaksācija. Svarīgi arī atcerēties, ka pēc treniņa ir ļoti svarīgi, lai ķermenis nedaudz atpūstos un pabarotu. Šajā gadījumā jūs varat ēst ābolu vai izdzert glāzi sulas.

Uzmanību!

Ir vērts atcerēties, ka izturības attīstībai jānotiek kompetenti. Patiešām, vēloties palīdzēt savam ķermenim, jūs varat tam arī kaitēt. Briesmas var būt šādas situācijas, kurām jāpievērš uzmanība, spēlējot sportu:

1. Traumas vai sastiepumi. Ja cilvēks tika ievainots iepriekšējā treniņā, nav iespējams turpināt noslogot šo ķermeņa daļu. Mums jāgaida, līdz viss atgriezīsies normālā stāvoklī.
2. Slimības. Arī tad, ja cilvēks ar kaut ko slimo, pat ja tā ir viegls aukstums, arī labāk palikt mājās līdz pilnīgai atveseļošanai.
3. Siltums. Karstajā sezonā treniņu laikā cilvēkam vajadzētu patērēt vairāk šķidruma, to nevajadzētu aizmirst. Tāpat daži eksperti iesaka samazināt ķermeņa fizisko aktivitāšu intensitāti.
4. Un, protams, ja ir noteiktas hroniskas slimības, fiziskajām aktivitātēm cilvēkam jābūt īpašai, nevis tik intensīvai kā veseliem cilvēkiem.

Relaksācija

Kā gan citādi var trenēt spēku, izturību? Tāpēc atpūta ir ļoti svarīga. Kā minēts iepriekš, cilvēkam ir pietiekami daudz miega. Ikvienam šim nolūkam ir vajadzīgs atšķirīgs laiks, taču minimums, ko varat atļauties, ir 6 stundas kārtīga nakts miega. Ideāli piemērots pieaugušajam – astoņu stundu nakts miegs. Tikai tad, ja ķermenis ir pilnībā atpūties, tas nākamajā dienā ir gatavs veikt visas nepieciešamās funkcijas. Der atcerēties, ka strādājot noteikti jāņem nelieli pārtraukumi. Tas ir svarīgi, tāpēc ķermenis iegūst iespēju atpūsties un iegūt spēku, savukārt tā izturība kvalitatīvi uzlabojas. Un, protams, visu ķermeni kopumā, ieskaitot izturību, lielā mērā ietekmē pozitīvas emocijas. Ja cilvēks ir labā prāta stāvoklī, viņa ķermenis ir gatavs strādāt un strādāt. Bet, piemēram, depresijas laikā, nereti organisms vienkārši atsakās veikt noteiktas funkcijas.

Sarežģītība un vienpusība

Ir vērts teikt, ka jūs varat palielināt ķermeņa izturību Dažādi ceļi. Tātad šim nolūkam varat izmantot vienu vai vairākus sporta veidus. Svarīgs būs šāds apgalvojums: skriešana, vingrinājumi slēpošana, peldēšana. Tomēr tā būs vienpusēja rīcība. Tomēr eksperti iesaka šīs ķermeņa spējas attīstīt kompleksā veidā. Piemēram, tā varētu būt cīņa ar rokām. Ja cilvēks vēlas stingri iedzīvoties sporta zāle, tad, lai palielinātu izturību, jums ir jāsamazina svars un jāpalielina atkārtojumu skaits vienā un tajā pašā vingrinājumā.

neliels secinājums

Tātad, mēs sapratām, ka izturība ir ķermeņa spēja veikt noteiktu darbību ilgu laiku, pārvarot nogurumu. Un kas būtu jādara, lai uzlabotu šo ķermeņa funkciju? Pietiek tikai sistemātiski un atkārtoti veikt noteiktus vingrinājumus, atrodoties uz noguruma robežas, tomēr saglabājot izcilu tempu. Ir arī svarīgi to atcerēties labākais rezultāts dos pareizi izvēlētas fiziskās aktivitātes un pietiekamu ķermeņa resursu daudzumu tās patstāvīgai atveseļošanai, nekaitējot veselībai.

Cilvēka individuālo īpašību būtība ir divējāda.Tādas individuālās īpašības kā intereses, tieksmes raksturo nepastāvība, svārstības, mainīgums.Tāpēc tās ir jāņem vērā ar ļoti konkrētu mērķi - stimulēt to attīstību.

Ir vēl viens individualitātes veids.Tie ir diezgan stabili. Tos mainīt praktiski nav iespējams, bet arī nepievērst uzmanību, jo to ietekme ir jūtama darbībā, uzvedībā, attiecībās ar apkārtējiem.

Šīs pazīmes ietver pazīmes, kas saistītas ar individuālām pamatīpašību izpausmēm nervu sistēma Individuālās uzvedības noturība noteiktās situācijās ir pirmā pazīme, ka tā ir balstīta uz nervu sistēmas dabiskajām īpašībām.

Dabisko individuālo tipoloģisko īpašību vidū ir spēks-vājums (tas ir, nervu sistēmas izturības pakāpe, darba spējas, tās izturība pret dažāda veida traucējumiem) un mobilitāte-inerce (tas ir, izmaiņu ātrums un kustības ātrums). ierosināšanas un kavēšanas procesi) pašlaik ir visvairāk pētīti.

Spēcīgas (vai vājas) nervu sistēmas, mobilas (vai inertas) nervu sistēmas klātbūtnē attīstības laikā, ar dažādi apstākļi dzīve, audzināšana, apmācība, rodas dažādas cilvēka psiholoģiskās iezīmes.Spēcīgai nervu sistēmai raksturīgs augsts sniegums. Citiem vārdiem sakot, nervu šūnas spēj uztvert un pārraidīt nervu impulsus ilgu laiku, nenonākot inhibīcijas stāvoklī, "nenogurstot". Vājai nervu sistēmai raksturīga zema nervu šūnu veiktspēja, tās ātrāk iztukšojas. Šīs īpašības nervu sistēmai ir atbilstošas ​​izpausmes cilvēka darbībā, uzvedībā.

Cilvēks ar vāju nervu sistēmu visbiežāk ir mierīgs, kluss, piesardzīgs, paklausīgs. Viņš nevar ilgstoši piedalīties trokšņainās, kustīgās lietās, kas saistīts ar viņa nelielo spēka rezervi, paaugstinātu nogurumu.Bieži nosliece uz precizitāti, raksturīga paaugstināta iespaidojamība.Neparasta vide, svešinieku uzmanība, uz viņu izdarīts garīgais spiediens - tas viss var kļūt par cilvēku ar īpaši spēcīgu kairinātāju. Šādos gadījumos viņš ir apmaldījies, neatrod īstos vārdus, neatbild uz jautājumiem, nepilda visvienkāršākos lūgumus.

Paaugstinātās jutības dēļ šādi cilvēki ir īpaši neaizsargāti, sāpīgi reaģē uz citu kritiku, neapmierinātību. Bieži vien šādiem cilvēkiem trūkst pārliecības par sevi, viņiem raksturīgas bailes no neveiksmes un bailes izskatīties stulbi, kā rezultātā viņiem ir daudz grūtāk virzīties uz panākumiem.

Cilvēku ar spēcīgu nervu sistēmu apkārtējie redz pavisam savādāk - visbiežāk sparīgs, pašpārliecināts, mācībās nepārdzīvojošs, uzkrītošs ar vieglumu, ar kādu apgūst nozīmīgu materiālu.Viņš ir enerģijas pilns, nenogurdināms, nemitīgi gatavs aktivitāte. Viņš gandrīz nekad nav noguris, letarģisks, atslābinājies.Iesaistoties darbā, gandrīz neizjūt grūtības; viņam nerūp papildu slodzes, pāreja uz nepazīstamu jaunu darbību.Cilvēks ar spēcīgu nervu sistēmu izceļas ar lielāku efektivitāti. laika izmantošanā spēja veikt vairāk nekā citi, pateicoties tās izturībai, apstāšanos trūkumam un neveiksmēm darbā.

Vēl viena spēcīgas nervu sistēmas priekšrocība ir spēja adekvāti reaģēt uz īpaši spēcīgiem, pat biedējošiem stimuliem.Personām ar vāju nervu sistēmu šādos apstākļos tiek traucēta normāla nervu šūnu darbība, un līdz ar to cieš aktivitāte. .

Tādējādi nervu sistēmas spēks nodrošina cilvēka emocionālo, psiholoģisko stabilitāti pret īpaši spēcīgu stimulu iedarbību un tādējādi palielina uzticamību ekstremālās situācijās. Parasti sarežģītā vidē cilvēkiem ar spēcīgu nervu sistēmu ir vieglāk saglabāt mieru, viņi spēj pieņemt pareizais lēmums laika trūkuma apstākļos neapjukt.. Vairākās profesijās tas nepieciešams, lai nodrošinātu visas "cilvēks-mašīnas" sistēmas netraucētu darbību.

Nav tik daudz profesiju, kurās var rasties sarežģītas, dzīvībai bīstamas situācijas (izmēģinājuma piloti, astronauti, kalnrači, gaisa satiksmes dispečeri, sapieri, ķirurgi, ugunsdzēsēji, glābēji), taču kļūdas cena tajās bieži vien var izrādīties būt par dārgu.

Kā liecina speciāli psihologu pētījumi, profesionāļa rīcības pareizība ekstrēmā situācijā ir atkarīga ne tik daudz no darba stāža un darba pieredzes, bet gan no nervu sistēmas stipruma.Tikai personas ar spēcīgu nervu sistēmu neparastā situācijā , sarežģīta situācija (negadījumi, sprādzieni, ugunsgrēki, dabas stihijas (prot novērtēt situāciju, saglabāt savaldību, savaldību, rast optimālo risinājumu avārijas stāvokļa normalizēšanai. Tātad, pētot "spēcīgo" un "vājo" aktivitātes " elektroenerģijas sistēmu operatori avārijas situācijā, psihologi atklāja milzīgas atšķirības viņu uzvedībā. Ja "stiprie" neapmaldījās un pieņēma visu nepieciešamo, lai novērstu avārijas izplatību, likvidētu tās sekas, "vājie" uzvedās pilnībā. savādāk.Viņi vai nu pameta savu darba vietu,vai veica haotiskas darbības,kas nākotnē varēja tikai pasliktināt situācijas attīstību,vai arī pilnībā zaudēja iespēju veikt kādu vai darbību.Jebkurā gadījumā viņu profesionālā d Darbība tika iznīcināta, tas nebija saistīts ne ar darba stāžu, ne ar vecumu, ne ar darba pieredzi.

Tātad, izvēloties profesiju, jāņem vērā spēka īpašība - nervu sistēmas vājums. "Vājiem" nav ieteicams izvēlēties profesijas, kurās reāli iespējamas ārkārtas, ekstrēmas, dzīvībai bīstamas situācijas, tāpēc profesionāļu konsultācijas laikā var tikt ieviesti ierobežojumi noteikta profesiju izvēlei cilvēkiem ar vāju nervu sistēmu. . Tomēr ne vienmēr ir nepieciešama radikāla nākotnes plānu pārstrukturēšana. Pašam studentam var ieteikt citu specialitāti tajā pašā profesijā vai, kā saka profesionāli konsultanti, citu darba vietu.

Ārsta profesijā cilvēki ar vāju nervu sistēmu ir kontrindicēti tādās specialitātēs kā reanimatologs, ķirurgs.Bet tās var būt ieteicamas ģimenes ārsta, sanitārā ārsta, farmaceita, zobārsta specialitātes. Jāteic, ka cilvēkiem ar vāju nervu sistēmu ir arī zināmas priekšrocības.labāk, produktīvāk un ar mazākām izmaksām tiek galā ar monotonu darbu.Tiem var ieteikt darbu, kas prasa augstu precizitāti, pamatīgumu, stingru dotā algoritma ievērošanu (juvelieris, griezējs). , zobu tehniķis, mikroshēmu montētājs, programmētājs).Ar paaugstinātu vājas nervu sistēmas jutīgumu, acīmredzot, tas ir saistīts ar to, ka daudzi cilvēki ar šāda veida nervu sistēmu ir sastopami mūzikas un mākslas profesijās. Tas liecina par "vājo" priekšrocībām profesiju apgūšanā, kurās galvenais ir attiecības ar citiem cilvēkiem, komunikācija (tas ir, tips "vīrietis - vīrietis").

Daudzām profesijām, ņemot vērā spēka īpašības - vājums ir ārkārtīgi svarīgs. Dažām profesijām spēcīgas nervu sistēmas klātbūtne ir priekšnoteikums profesionālās piemērotības veidošanai, šajā gadījumā ir nepieciešama atlase, citām varētu būt piemērotākas personas ar vāju nervu sistēmu, tieši viņi šeit var strādāt. visefektīvāk un efektīvāk.dabas īpašības ir nepieciešamas nevis atlasei, bet gan piemērotākā darba vietas atrašanai vai optimālā izstrādei individuālais stils darbības, kas ļauj maksimāli izmantot dabas datus un kompensēt nepilnības.

Piemēram, autotransporta vadītāju novērojumi liecina, ka “stipro” un “vājo” darba stils būtiski atšķiras. Tādējādi "vājie" praktiski nenokļūst avārijas situācijās, jo viņi rūpīgāk sagatavo automašīnu lidojumam, cenšoties paredzēt jebkādus darbības traucējumus un bojājumus, prognozējot nelabvēlīgu situāciju iespējamību ceļā. Viņi brauc daudz uzmanīgāk. Psihologi, pētot pasažieru autobusu vadītājus, atklāja šādu faktu: vadītāju grupā ar augsta līmeņa drošības pārkāpumiem (negadījumu esamību) vājā tipa pārstāvji bija pilnībā iztrūkuši. Taču kopējais šoferu skaits ar vāju nervu sistēmas tipu izlasē bija neliels.Acīmredzot šo grūto profesiju biežāk izvēlas cilvēki ar stipru tipu; ar augstāku veiktspēju un izturību pret stresa situācijām.

Ātru dažāda veida aktivitāšu veikšanu nodrošina tāda nervu sistēmas īpašība kā kustīgums un labilitāte (augsts temps, ātra pārslēgšanās no viena darba veida uz citu, ātrums, labs uzmanības sadalījums starp dažādi veidi aktivitātes). Pretējas īpašības piemīt cilvēkiem ar inertiem nervu procesiem. Viņiem raksturīgs lēnums, lēnums, pamatīgums gan jebkuras darbības veikšanā, gan kustībās, runā, jūtu izpausmē. Viņi rūpīgi apsver jebkuru darbību, vārdu, piezīmi, lēnām atbild uz pieprasījumiem, uzreiz nesaprot norādījumus. Skaidrs, ka viņiem ir daudz grūtāk veikt darbus, kas prasa operatīvumu, ātrumu, biežu pārslēgšanos un atbildīgu lēmumu pieņemšanu laika spiediena apstākļos. Tomēr viņu individualitātei ir vairākas priekšrocības. Viņi strādā pārdomātāk, tos raksturo stingrība, centība, skaidra rīcības plānošana, tiekšanās pēc kārtības. Tajā pašā laikā "mobilajam" līdzās pozitīvajām iezīmēm ir arī vairākas negatīvas īpašības. Viņus raksturo steiga, nolaidība, vēlme ātri pāriet uz cita veida darbu, nepabeidzot lietu, viņi mazāk iedziļinās problēmu būtībā, bieži vien aptver tikai virspusēju zināšanu slāni.

Visas šīs īpašības ne vienmēr ir raksturīgas "mobilajam" un "inertam", jo liela nozīme ir apmācībai un izglītībai, pašregulācijai, pašdisciplīnai un uzvedības un aktivitātes paškorekcijai.

Psihologi, kas īpaši pētījuši dažāda veida darbību veikšanas iezīmes ar "mobilo" un "inerto" palīdzību, ir atklājuši, ka pēdējiem ir noteikta robeža ātras motorisko uzdevumu veikšanas iespējām. Bet galu galā profesiju loks, kas uzliek stingras prasības ātruma īpašībām, ir mazs. Lielākajā daļā profesiju piemērota darba amata atrašana, atbilstošāko profesiju izvēle, individuāla stila veidošana palīdz gan "mobilajiem", gan "inertajiem" cilvēkiem veiksmīgi tikt galā ar dažāda veida aktivitātēm. Piemēram, virpotāju vidū ir tāds iedalījums kā ātruma virpotājs un precīzais virpotājs. Pirmais dod priekšroku uzdevumiem, kas prasa ļoti lieli ātrumi strādāt. Būdami "mobili", šādiem darbiniekiem patīk liels temps, ātras pārejas no viena uzdevuma uz otru. Savukārt "inertie" netiek galā ar nepieciešamību strādāt lielā tempā un izvēlas sev uzdevumus, kas jāveic lēni, rūpīgi, ar augstu precizitāti un labu apdari. Tie ir daudz ērtāki, vieglāk strādāt lēnām un rūpīgāk. Pieredzējuši amatnieki, sadalot uzdevumus strādniekiem, ņem vērā viņu individuālās īpašības, jo tas galu galā nodrošina visu darbību augstu kvalitāti un efektivitāti.

Tas pats attiecas uz individuāla darbības stila veidošanu. Tas ļoti skaidri izpaudās aušanas profesiju pārstāvju pētījumos. Patiešām, šīs profesijas prasa ļoti lielu tempu, jo darba efektivitāte ir atkarīga no tā, cik ilgi mašīna strādā bez apstāšanās. Apstāšanos visbiežāk izraisa vītnes pārrāvums un nepieciešamība mainīt atspole.

Jo ātrāk tiek veiktas šīs darbības, jo efektīvāks ir darbs. Šķiet, ka mobilajām audējām šeit ir priekšrocības. Speciālie abu darba novērojumi gan liecināja, ka arī "inertās" audējas veiksmīgi tiek galā ar saviem pienākumiem un darba ražīguma ziņā darba kvalitāte nav zemāka par "mobilajām", dažkārt pat pārspēj viņus. augsta efektivitāte viņu darbu nodrošina tā īpašā organizācija, kad lielākā daļa darba laika tiek veltīta sagatavošanas, profilaktiskām darbībām, kas samazina vītnes pārrāvuma iespējamību. Zinot viņu individuālās īpašības, viņi nepieļauj rašanos ekstrēmas situācijas jo ar tiem ir grūtāk tikt galā.

To profesiju loks, kurās nepieciešams ļoti liels darba ātrums (piemēram, mūziķis, cirka žonglieris), ir visai šaurs. Lielākajā daļā profesiju panākumus var gūt cilvēki ar dažādiem garīgo procesu ātruma rādītājiem.

Taču, lai izvēlētais darbs nebūtu apgrūtinājums, ir jāņem vērā nervu sistēmas īpatnības.Skaidrs, piemēram, dispečera vai pārdevēja profesiju varēs vieglāk un ātrāk apgūt. apgūst mobilie cilvēki, jo tas prasa pastāvīgu pārslēgšanos. "Inerts" labāk izvēlēties tādas profesijas, kuras tiek veiktas pēc reti mainīgiem algoritmiem, neprasa steigu un lēmumu pieņemšanu zem laika spiediena.

Vēl viena nervu sistēmas īpašība ir līdzsvars, kas atkarīgs no ierosinošā spēka un inhibējošā spēka atbilstības pakāpes, no to līdzsvara.kluss darbs.Un, gluži otrādi, pārmērīgs lēnums ir slikti tur, kur ātrs temps, biežas izmaiņas ir nepieciešami utt.

Bērniem jau agri izpaužas iedzimtās nervu sistēmas uzbūves un darbības īpatnības, kas ir tādas nervu procesu īpašības kā uzbudinājums un inhibīcija, proti: viņu spēks, kustīgums un līdzsvars Temperaments balstās uz šīm īpašībām Krievu psihologi uzskata, ka temperamenta īpašības nevar uzskatīt par šķirtu no profesijas.Ne katrs temperamenta veids ir piemērots jebkuram darbam.V.Merlins iebilst, ka ir profesijas, kurām cilvēki ar noteiktām temperamenta īpašībām nav piemēroti.

Pilnīgi visiem dažādās disciplīnās iesaistītajiem sportistiem ir gan savas stiprās puses, gan vājās puses. Piemēram, futbolists var raidīt bumbu vārtos no četrdesmit metriem, ar sitienu riņķojot ap citu spēlētāju sienu. Skrējēji un riteņbraucēji var piedzīvot nepārtrauktas fiziskās aktivitātes ilgu laiku.

Labi, kultūristiem un pauerliftistiem ir lieliski spēka rādītāji, bet tajā pašā laikā viņi nevar lepoties ar izturību, kāda ir tiem pašiem skrējējiem. Tomēr, ja vieglatlētiem un riteņbraucējiem ir nepieciešama izturība, lai spētu pārvarēt savas distances sacensībās, tad kultūristiem spēka izturība, lai treniņi būtu daudzveidīgāki.

Kāpēc spēka inženieriem ir nepieciešami izturības treniņi?

Pirmkārt, fiziskās izturības treniņi var būt nepieciešami kultūristiem, ja viņi vēlas pievienot savai programmai šādu tehniku ​​kā superset. Šī tehnika ietver vairākus dažādus vingrinājumus pēc kārtas un bez pārtraukuma. Lai pareizi un efektīvi izpildītu supersetus, kas nodarbībās ienesīs ko jaunu, jātrenējas muskuļu izturībai, jo ar spēku vien te nepietiek.

Izturības treniņi ir svarīgi arī tiem kultūristiem, kuri ir augstas veiktspējas treniņu cienītāji. Lai iesaistītos šādā shēmā, ir jābūt labai izturībai, jo, lai veiktu, piemēram, divdesmit pietupienus ar svaru, ir jābūt ne tikai spēcīgas kājas bet arī stipra sirds.

Pastāvīgu īsu slodžu dēļ cilvēkam ir asinsspiediena lēcieni. Priekš sirds un asinsvadu sistēmu tādi lēcieni ir īsts šoks. Līdz ar to diezgan biežas sirdslēkmes starp sportistiem, kuri nodarbojas ar visaugstāko līmeni. Tāpēc kultūristiem ir jātrenē izturība un spēks, lai saglabātu savu veselību.

Visizplatītākais un viens no visvairāk efektīvi veidi lai trenētu muskuļus izturībai, skriešana un peldēšana ir pamatoti apsvērta. Tomēr daudzi kultūristi un pauerlifteri atstāj novārtā kardiotreniņus, uzskatot to par bezjēdzīgu vingrinājumu. Kardio taču obligāti jāiekļauj treniņprocesā obligātajā programmā.