Sportista tehniskā apmācība. Tehniskā apmācība: koncepcija, veidi, uzdevumi, līdzekļi un metodes

Sporta treniņu procesā tiek veikta fiziskā sagatavotība (gan vispārējā, gan speciālā).

Termins "sporta treniņi" pēc satura lielā mērā sakrīt ar jēdzienu "sportistu apmācība". Tomēr tie ir jānošķir. Sportista apmācība ir plašāks jēdziens.

sporta treniņi- tā ir zināšanu, līdzekļu, metožu un apstākļu lietderīga izmantošana, kas ļauj ietekmēt sportista attīstību un nodrošināt nepieciešamo gatavības pakāpi sportiskajiem sasniegumiem. Sporta treniņi ietver sportista treniņu fiziskos, tehniskos, taktiskos, garīgos aspektus.

sporta treniņi- šī ir tā sportista treniņa daļa, kas veidota, pamatojoties uz vingrojumu metodi. Piemēram, ja sportists veic kādus fiziskus vingrinājumus, tas nozīmē, ka sagatavošanās laikā tiek veikts sporta treniņš. Ja viņš pēta pretinieku sacensību aktivitātes iezīmes, skatoties video, tad šajā gadījumā sagatavošanās tiek veikta, bet apmācība netiek veikta. Treniņu pozitīvajam efektam jābūt izteiktam paaugstinātā sportista ķermeņa funkcionālo spēju līmenī, vispārējā un speciālajā sniegumā. Sportista funkcionālais stāvoklis, viņa fiziskā sagatavotība ir galvenais kontroles objekts sporta treniņu procesā. Savukārt sportista treniņu sistēma ietver tādus procesus kā: sacensības, sporta treniņi, materiālais un informatīvais atbalsts treniņu apstākļiem.

Treniņos un īpaši sacensību aktivitātēs neviens no sporta treniņa aspektiem neizpaužas izolēti. Tie ir apvienoti sarežģītā daudzfunkcionālā procesā, kura mērķis ir sasniegt augstākos sporta rezultātus.

Tehniskā apmācība- sacensībās veikto darbību tehnikas mācīšana vai kalpošana par treniņu līdzekli. Tehniskās apmācības procesā sportists apgūst izvēlētā sporta veida tehniku, apgūst atbilstošas ​​motorikas un iemaņas, sasniedzot tās pēc iespējas augstākajā pilnības pakāpē.

taktiskā apmācība sportists ir saistīts ar asimilāciju teorētiskie pamati sporta taktika, praktiskā taktisko paņēmienu, to kombināciju, variantu apgūšana, taktiskās domāšanas un citu taktisko meistarību noteicošo spēju izglītošana.

garīgā sagatavošanās. Garīgās apmācības galvenais saturs ir gribas spēju izglītošana: mērķtiecība, apņēmība un drosme, neatlaidība un neatlaidība, izturība un paškontrole, neatkarība un iniciatīva. Garīgā sagatavošanās tiek veikta treniņu procesā ar pakāpeniski pieaugošām grūtībām un sacensību apstākļos.

Fiziskā apmācība. Kā minēts iepriekš, fiziskā sagatavotība ir sadalīta vispārējā un speciālajā fiziskajā sagatavotībā. Katram sporta veidam ir savas īpašās prasības fiziskās sagatavotības sportists - indivīda attīstības līmenis fiziskās īpašības, funkcionalitāte un ķermeņa uzbūve. Tāpēc saturā un metodoloģijā ir zināmas atšķirības fiziskā sagatavotība kādā konkrētā sporta veidā, starp dažāda vecuma un kvalifikācijas sportistiem. GPP un SPP attiecība treniņu procesā ir atkarīga no risināmajiem uzdevumiem, vecuma, kvalifikācijas un sportista individuālajām īpašībām, sporta veida, posmiem un periodiem. apmācības process. Daudzu gadu treniņu procesā, augot sportista meistarībai, palielinās SPP līdzekļu īpatsvars un attiecīgi samazinās ZPI līdzekļu apjoms. Treniņu procesa efektivitāti var noteikt pēc tādu jēdzienu kvalitātes kā fiziskā sagatavotība, sagatavotība, sportiskā forma.

Fitness sportistu raksturo ķermeņa funkcionālās pielāgošanās pakāpe uzrādītajām treniņu slodzēm, kas veidojas sistemātiskas vingrinājums un uzlabojot veiktspēju.

Apmācība ir sadalīta vispārējā un speciālajā.

Ģenerālis fitness veidojas vispārattīstoša rakstura vingrinājumu ietekmē, kas paaugstina organisma funkcionālās spējas.

Īpašs sagatavotība tiek iegūta, veicot noteikta veida muskuļu aktivitātes izvēlētajā sporta veidā.

Apmācība vienmēr ir vērsta uz noteiktu sportista specializācijas veidu un tiek izteikta šādi:

Paaugstinot viņa ķermeņa funkcionālo spēju līmeni,

Specifiska un vispārīga veiktspēja,

Sasniegtajā sportisko prasmju un iemaņu pilnības pakāpē.

Gatavība- tas ir sportista fiziskās, tehniskās, taktiskās, garīgās sagatavotības komplekss rezultāts.

Sporta formas tērps- tā ir sportista augstākā sagatavotības pakāpe, ko raksturo viņa spēja sacensību aktivitātē vienlaikus īstenot dažādus sportista sagatavotības aspektus (tehnisko, fizisko, taktisko, garīgo). Sportiskā forma ir saistīta ar sarežģītas sacensību aktivitātes uztveres izpausmi izvēlētajā sporta veidā: “ūdens sajūta”, “ledus sajūta”, “bumbas sajūta” utt.

6.3. Sporta treniņu līdzekļi

Galvenie specifiskie sporta treniņu līdzekļi ir fiziskie vingrinājumi - sacensību, īpaši sagatavošanās un vispārējā sagatavošanās.

Konkurētspējīgs vingrinājumi ir holistiskas motoriskās darbības (vai motorisko darbību kopums), kas ir sacensību cīņas līdzeklis izvēlētajā sporta veidā un tiek veiktas, ja iespējams, saskaņā ar izvēlētā sporta veida sacensību noteikumiem. Piemēram, svarcelšanā - individuālie svarcēlāja biatlona vingrinājumi (raušana, tīrība un raušana); v sporta peldēšana- noteiktu distanču peldēšana sporta stili(rāpošana uz krūtīm, tauriņš, brass, rāpošana uz muguras). Jēdziens "konkurētspējīgs vingrinājums" ir identisks sportam.

Īpaši sagatavošanās vingrinājumi ir vingrinājumi, kas kustību struktūras, ritmikas, laika un citu īpašību ziņā ir līdzīgi sacensību vingrinājumiem. Piemēram, skrējējam-sportistam šis būs izvēlētās distances segmentu skrējiens; spēlētājiem - spēļu darbības un kombinācijas. Vēl viens piemērs ir vingrinājumi, kas pēc formas ir tuvi sacensību darbībai: distanču slēpotājiem - vingrinājumi uz skrituļslēpēm; vingrotāji - vingrojumi uz batuta u.c.

Atkarībā no nodarbību virziena speciāli sagatavojošie vingrinājumi tiek iedalīti vadošajos (formas, kustību tehnikas apgūšanai) un attīstošajos (spēka, izturības, lokanības un citu fizisko īpašību attīstīšanai) vingrinājumos. Starp īpaši sagatavošanās vingrinājumi ietver arī simulācijas vingrinājumus, kas koordinācijas struktūras ziņā maksimāli atbilst sacensību uzdevuma izpildes būtībai.

Vispārējā sagatavošana vingrinājumi galvenokārt ir līdzekļi vispārējā apmācība sportists. Šim nolūkam var izmantot visdažādākos vispārīgos fiziskos vingrinājumus, vingrinājumus no radniecīgiem sporta veidiem.

Turklāt treniņu vingrinājumi sporta treniņos plaši tiek izmantoti dabiskie veselību uzlabojoši līdzekļi: ūdens un gaisa procedūras, apmācību sesijām dažādos laikapstākļos, viduskalnu un augstkalnu apstākļos. Tos izmanto, lai palielinātu organisma izturību pret atdzišanas, sasilšanas, skābekļa trūkuma ietekmi, t.i., rūdīšanai un sportista veselības stiprināšanai.

6.4. Atsevišķas apmācības sesijas organizācija un struktūra

Sākotnējā holistiskā saite, kas apvieno sporta treniņu elementus noteiktā secībā, ir atsevišķa treniņa (klases un neklases) struktūra. Atsevišķai treniņu sesijai ir tipiskas daļas: sagatavošanās (sporta praksē saukta par “iesildīšanos”), galvenā un pēdējā. Atsevišķas apmācības sesijas saturu nosaka risināmo kustības uzdevumu virziens. Sporta praksei nav raksturīgi, ka atsevišķā nodarbībā ir ieplānots daudz pamatuzdevumu. Paaugstinātā sporta pilnveides prasību sarežģītība liek kontrolēt pūles katrā atsevišķā nodarbībā salīdzinoši nelielā uzdevumu lokā. Bieži vien treniņa sesijas galvenais saturs var būt tikai viena veida motoriskā aktivitāte, piemēram, krosa skriešana. Nodarbības sagatavošanās un beigu daļa šajā gadījumā arī lielā mērā ir balstīta uz skriešanas saturu. Pie daudzveidīgāka nodarbību satura sarežģītāka kļūst tā uzbūve, pirmkārt, galvenajā daļā, kur sarežģītāka kļūst dažādu vingrinājumu, slodžu maiņas un atpūtas kombinācijas secība. Tomēr treniņu struktūra sportā parasti ir monolītāka nekā citos fiziskās audzināšanas veidos.

Sagatavošanas daļa treniņš vai iesildīšanās. Jebkurš fiziskā sagatavotība jāsāk ar iesildīšanos. Tas ir stingrs un nepieciešams nosacījums nodarbību vadīšanas metodikai, un tas ir diezgan saprotams. Noteiktai centrālās nervu sistēmas, somatiskās un autonomās nervu sistēmas uzbudināmības pakāpei jābūt fizioloģiskam priekšnoteikumam muskuļu aktivitātes uzlabošanai fizisko vingrinājumu laikā. Šo ķermeņa stāvokli galvenokārt var sasniegt ar sagatavošanās, iesildīšanās vingrinājumiem.

Iesildīšanās fizioloģiskā ietekme ir izskaidrojama ar to, ka cilvēka veģetatīviem orgāniem un sistēmām ir noteikta inerce un tie uzreiz nesāk darboties funkcionālā līmenī, kas nepieciešams kvalitatīvai motoriskās aktivitātes nodrošināšanai.

Iesildīšanās būtība ir palielināt cilvēka veģetatīvo orgānu un sistēmu mobilitāti un nervu procesu uzbudināmību. Iepriekšējais muskuļu darbs palīdz paātrināt fizikāli ķīmiskos vielmaiņas procesus, proti, pašā skeleta muskuļos, kas atspoguļojas iekšējās temperatūras paaugstināšanā, kas atvieglo ķīmiskās reakcijas.

Iesildīšanās procesā darbaspējas palielinās pakāpeniski, aptuveni līdz pamatdarba periodā nepieciešamajam līmenim. Citiem vārdiem sakot, iesildīšanās atrisina ķermeņa un tā atsevišķu sistēmu darbības nostiprināšanas problēmu, lai nodrošinātu nepieciešamo veiktspējas līmeni. Tas izsauc jaunu instalāciju darbībā iekšējie orgāni, uzlabo aktivitāti elpošanas sistēmas, kas izpaužas kā elpošanas biežuma un dziļuma izmaiņas, kas, savukārt, izraisa plaušu ventilācijas un gāzu apmaiņas palielināšanos, palielina asinsrites sistēmas aktivitāti un uzlabo vielmaiņu muskuļu un skeleta sistēmas muskuļos. Visas šīs izmaiņas noved pie vienmērīgas ķermeņa pārejas no miera stāvokļa uz gatavību izturēt noteiktu fizisko slodzi.

Turklāt labi veikta iesildīšanās dod vēl vienu pozitīvu rezultātu: tiek samazināts traumu risks galvenā vingrinājuma laikā. fiziskā aktivitāte. Iesildīšanās notiek kopā ar ādas un ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, un tajā pašā laikā samazinās muskuļu viskozitāte, tas ir, to iekšējā berze, palielinās saišu un cīpslu elastība, kas ir pozitīvs faktors traumu profilaksei. Turklāt iesildīšanās laikā tiek sasniegts optimālais uzbudināmības līmenis tieši tām centrālajām un perifērajām sistēmām un motora aparāta daļām, kas nepieciešamas gaidāmajam vingrinājumam.

Rodas likumsakarīgs jautājums: kā uzbūvēt treniņa ievaddaļu vai sacensību pirmsstarta iesildīšanos?

Lielākā daļa pētījumu par iesildīšanos un treneru praktiskā pieredze liecina, ka iesildīšanai vajadzētu sastāvēt no divām savstarpēji saistītām daļām – vispārējās un īpašās.

Pirmās iesildīšanās daļas uzdevums ir palielināt ķermeņa funkcionalitāti kopumā līdz augstākam veiktspējas līmenim. Šajā gadījumā notiek sava veida ķermeņa “iesildīšanās”. Tāpēc tas var būt gandrīz līdzīgs visos sporta veidos un sastāvēt no iešanas, lēnas skriešanas, vispārēju attīstošu vingrinājumu kompleksa. Optimālais laiks iesildīšanās cikliskā daļa 10-15 min. Vingrošanas kustības jāsastāda kā dažādu virzienu secīgi veiktu vingrinājumu komplekss.

Fizioloģiski pamatota ir visu iespējamo kustību secība, sākot ar augšējās daļas korpuss un beidzas ar dibenu:

1. Galvas slīpumi, pagriezieni, apļveida kustības.

2. Fleksija un pagarināšana, apļveida kustības, secīgi veicot roku, elkoņu un plecu locītavas.

3. Ķermeņa sasvēršanās, pagriezieni, apļveida kustības.

4. Šūpošanās kustības ar kājām, pietupieni, izklupieni.

Katrs vingrinājums jāsāk lēnā tempā un ar nelielu kustību diapazonu, pakāpeniski palielinot. Pēc šāda vai līdzīga kompleksa varat pāriet uz īpašo iesildīšanās daļu.

Īpašajai iesildīšanās daļai jābūt cieši saistītai ar izvēlētā sporta veida specializāciju. Tās uzdevums ir noteikt optimālākās attiecības starp gaidāmās kustības struktūru un centrālās nervu sistēmas darbību. Šeit notiek ķermeņa pamata "iestatīšana" gaidāmajam darbam. Iesildīšanās īpašajā daļā izmantotajiem vingrinājumiem pēc iespējas jāatbilst galvenajam treniņam vai sacensību vingrinājumiem.

Apmācības sesijas galvenā daļa sniedz risinājumu motoro darbību tehnikas mācīšanas un fizisko un personisko īpašību audzināšanas problēmām.

Apmācības, kuru mērķis ir uzlabot līmeni fiziskās sagatavotības ir balstīti uz daudzveidīgu fizisko vingrinājumu izmantošanu - vispārattīstošiem, sportiskiem, atspoguļojot izvēlētā sporta veida specifiku, vingrinājumi no citiem sporta veidiem. Tiek izmantotas dažādas treniņu metodes: vienota, atkārtota, intervāla, apļveida, sacensību un spēle. Izmantoto vispārīgo attīstošo, speciālo-sagatavojošo, sacensību vingrinājumu apjoms un intensitāte; atkārtojumu skaitu, sērijas, atpūtas veidu un ilgumu izvēlas, ņemot vērā dzimumu, vecumu, veselības stāvokli, sagatavotības līmeni, psihofizisko stāvokli, darba vietu apstākļus.

Apmācības, kuru mērķis ir tehniskā gatavība, neizceļas ar augstu motoru (motoru) profesiju blīvumu. Šādu nodarbību saturs ir pamatu izstrāde, tehnikas detaļas, jaunu kustību apgūšana, iepriekš apgūto motorisko darbību tehnikas pilnveidošana.

Sporta treniņos visizplatītākais sajaukts(kompleksās) apmācības sesijas, kuru mērķis ir risināt mācību tehnikas problēmas, izglītot fiziskās un personīgās īpašības, uzraudzīt fiziskās sagatavotības līmeni.

Apmācības sesijas beigu daļa Tas ir paredzēts, lai pakāpeniski samazinātu slodzi un attiecīgi atjaunotu ķermeni. Šim nolūkam zemas intensitātes skriešana, pastaigas, elpošanas vingrinājumi un stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi. Treniņu ir labi pabeigt ar ūdens procedūrām.

6.5. Fiziskās aktivitātes un to dozēšana

Galvenais faktors, kas nosaka muskuļu aktivitātes ietekmes pakāpi uz fiziskā attīstība, ir vingrinājumu slodze.

fiziskie vingrinājumi (fiziskā slodze) ir noteikts to ietekmes uz iesaistīto ķermeni mērs, kā arī šajā gadījumā pārvarēto subjektīvo un objektīvo grūtību pakāpe. Divi skolēni ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni, veicot vienādu muskuļu darbu, saņems atšķirīgu slodzi. Tas ir, slodze nav pats darbs, bet gan tā sekas. Slodzes darbība ir ķermeņa reakcija uz paveikto darbu. Viens no galvenajiem rādītājiem, kas norāda uz slodzes atbilstību organisma sagatavotības līmenim, ir ārējās noguruma pazīmes (1. tabula).

1. tabula

Ārējās noguruma pazīmes

zīmes	Noguruma pakāpe
gaisma	nozīmīgs	ļoti liels
Sejas un ķermeņa ādas krāsa	neliels apsārtums	Ievērojams apsārtums	Ass apsārtums, blanšēšana, lūpu cianoze
svīšana	Mazs, galvenokārt uz sejas	Liels, ar galvu un rumpi	Ļoti spēcīgs, sāls sniegums
Elpa	Paātrināta gluda	Ievērojams pieaugums, periodiski iekšķīgi	Strauji paātrināta, virspusēja, parādās elpas trūkums
kustības	nav pārkāpts	Neskaidrs	Šūpošanās, kustību koordinācijas traucējumi, ekstremitāšu trīce - trīce
Uzmanību	Nepārprotami	Neprecīza komandas izpilde	Lēna darba izpilde
labklājību	Nav sūdzību	Sūdzības par nogurumu, sirdsklauves, elpas trūkumu utt.	Smags nogurums, sāpes kājās, reibonis, troksnis ausīs, galvassāpes, slikta dūša utt.

Fiziskajai aktivitātei katrā gadījumā jābūt optimālai: nepietiekama slodze nav efektīva, pārmērīga slodze ir kaitīga organismam. Ja slodze paliek nemainīga un nemainās, tad tās ietekme kļūst ierasta un pārstāj būt attīstības stimuls. Tāpēc fiziskās aktivitātes obligāta prasība ir pakāpeniska fiziskās aktivitātes palielināšana.

Pēc savas būtības slodzes tiek sadalītas treniņu un sacensību; izmēros - mērenas, vidējas, lielas vai maksimālās slodzes; pēc orientācijas – veicinot individuālo fizisko īpašību (ātruma, spēka, koordinācijas u.c.) uzlabošanos.

Treniņu slodzes ko raksturo vairāki fizioloģiski un fizioloģiski rādītāji. UZ fiziskie rādītāji slodzes ietver veiktā darba kvantitatīvās pazīmes (kustību diapazons, atkārtojumu skaits, izpildes temps, vingrinājuma sarežģītības pakāpe utt.). Fizioloģiskie parametri raksturo organisma funkcionālo rezervju mobilizācijas līmeni (sirdsdarbības ātruma, insulta tilpuma, sirds izsviedes palielināšanās).

Dozēšana fiziskās aktivitātes, to ietekmes uz ķermeni intensitātes regulēšana ir saistīta ar šādiem faktoriem, kas jāņem vērā:

vingrinājumu atkārtojumu skaits: jo vairāk reižu vingrinājums tiek atkārtots, jo lielāka slodze, un otrādi;

kustību diapazons: palielinoties amplitūdai, palielinās ķermeņa slodze;

sākotnējā pozīcija: Pozīcija, no kuras tiek veikts vingrinājums, būtiski ietekmē fiziskās aktivitātes pakāpi. Tie ietver: atbalsta virsmas formas un izmēra mainīšanu, veicot vingrinājumus (stāvot, sēžot, guļot), sākotnējo pozīciju izmantošanu, kas izolē palīgmuskuļu grupu darbu (ar vingrošanas aprīkojuma un priekšmetu palīdzību), slodzes palielināšanu. uz galveno muskuļu grupa un uz visu organismu – izmaiņas ķermeņa smaguma centra stāvoklī attiecībā pret balstu;

vingrinājumu temps: temps var būt lēns, vidējs, ātrs. Cikliskajos vingrinājumos, piemēram, ātrs temps dod lielu slodzi, spēka vingrinājumos lēnu tempu;

atpūtas paužu ilgums un raksturs starp vingrinājumiem. Ilgāka atpūta palīdz jūsu ķermenim pilnīgāk atgūties. Atpūtas pauzes pēc būtības var būt pasīvas un aktīvas. Ar aktīvām pauzēm, kad tiek veikti viegli atslodzes vingrinājumi vai muskuļu relaksācijas vingrinājumi, atveseļošanās efekts palielinās.

Ņemot vērā iepriekš minētos faktorus, ir iespējams samazināt vai palielināt kopējo fizisko slodzi vienā nodarbībā un nodarbību ciklā ilgākā laika periodā.

Slodzes fizisko parametru kopums, to kombinācijas kopumā nosaka treniņu slodzes intensitāti un apjomu.

Visinformatīvākais un plašāk izmantotais fiziskās aktivitātes intensitātes rādītājs ir sirdsdarbība. Pamats treniņu slodzes intensitātes noteikšanai pēc pulsa ir to savstarpējā attiecība – jo lielāka slodze, jo lielāka pulsa.

Relatīvais darba pulss (% HR max) ir sirdsdarbības ātruma procentuālā daļa slodzes laikā un maksimālā sirdsdarbības frekvence šī persona. Aptuveno sirdsdarbības maksimālo ātrumu var aprēķināt pēc formulas:

Maksimālais sirdsdarbības ātrums = 220 — cilvēka vecums (gadi)

Nosakot treniņu slodžu intensitāti pēc pulsa, tiek izmantoti divi rādītāji: slieksnis un maksimālā sirdsdarbība. Sirdsdarbības ātruma slieksnis ir zemākā intensitāte, zem kuras treniņa efekts nenotiek. Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir augstākā intensitāte, ko nedrīkst pārsniegt treniņa rezultātā. Aptuvenie sirdsdarbības rādītāji veseliem cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, var būt slieksnis - 75% un maksimums - 95% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Jo zemāks ir cilvēka fiziskās sagatavotības līmenis, jo mazākai jābūt treniņu slodzes intensitātei.

Atsevišķas slodžu intensitātes zonas nosaka pulss (6.1. att.).

ANSP

2. zona

ANSP

Pirmā zona- Sirdsdarbības ātrums 100–130 sitieni/min, vidējas slodzes intensitātes zona, kurai raksturīgs aerobs enerģijas pārveidošanas process (bez skābekļa parāda). Darbs šajā intensitātes zonā tiek uzskatīts par vieglu un to var veikt ilgu laiku. Apmācības efektu var atrast tikai slikti apmācītiem skolēniem; iesācēji; cilvēkiem ar sliktu veselību, īpaši tiem, kuriem ir sirds un asinsvadu un elpceļu slimības. Sportisti to var izmantot iesildīšanai, atveseļošanai vai āra aktivitātēm.

Otrā zona- HR 130–150 sitieni/min, vidējas slodzes intensitātes zona, ko raksturo arī aerobs muskuļu aktivitātes enerģijas piegādes process. Tas stimulē atveseļošanās procesus, uzlabo vielmaiņas procesus, uzlabo aerobās spējas, attīsta kopējo izturību. Kā treniņu laukums tas ir raksturīgākais sportistiem iesācējiem. Darbu šajā zonā var veikt no vienas līdz vairākām stundām (garā krosa skriešana, ilgstoša nepārtraukta peldēšana, maratona distances un utt.).

Trešā zona- Sirdsdarbība 150-170 sitieni / min, augstas intensitātes zona - jaukta, aeroba-anaeroba. Šajā zonā tiek aktivizēti anaerobie (bez skābekļa) enerģijas piegādes mehānismi muskuļu darbībai. Tiek uzskatīts, ka 150 sitieni minūtē ir anaerobā metabolisma (TAN) slieksnis. Tomēr vāji trenētiem sportistiem ANEP var rasties arī ar sirdsdarbības ātrumu 130-140 sitieni minūtē, savukārt labi trenētiem sportistiem ANEP var "atgriezties" līdz 160-170 sitieniem minūtē. Treniņu darbs šajā zonā atkarībā no sagatavotības var notikt no 10-15 minūtēm līdz stundai vai vairāk (sporta praksē augstākie sasniegumi). Tas veicina īpašas izturības attīstību un uzlabošanos, kam nepieciešamas augstas aerobās spējas.

Ceturtā zona- 170–200 sitieni/min, lielas vai ārkārtējas slodzes intensitātes zona, anaerobā-aerobā. Ceturtajā zonā uz ievērojama skābekļa parāda fona tiek uzlaboti anaerobie energoapgādes mehānismi. Lielās slodzes intensitātes dēļ tās ilgums ir īss (no 3–5 līdz 30 minūtēm).

Kopumā nodarbību ilgums noteiktā slodzes intensitātes zonā ir atkarīgs no sagatavotības līmeņa.

Kontroles jautājumi

1. Vispārējās un speciālās fiziskās sagatavotības jēdzieni.

2. Atšķirības starp jēdzieniem sporta treniņi un sporta treniņiem.

3. Roku treniņu sportists.

4. Sporta treniņu līdzekļi.

5. Atsevišķas apmācības sesijas struktūra.

6. Iesildīšanās loma treniņu procesā.

7. Jēdziens "fiziskā aktivitāte", tās ietekmes ietekme uz ķermeni.

8. Ārējās noguruma pazīmes.

9. Fizisko aktivitāšu veidi un parametri.

10. Fizisko aktivitāšu intensitāte.

Sporta treniņi (treniņi) ir zināšanu, līdzekļu, metožu un apstākļu mērķtiecīga izmantošana, kas ļauj tieši ietekmēt sportista attīstību un nodrošināt nepieciešamo viņa sagatavotības pakāpi sporta sasniegumiem.

Šobrīd sports attīstās divos virzienos ar atšķirīgu mērķorientāciju - masu sporta veidos un augstāku sasniegumu sporta veidos. Viņu mērķi un uzdevumi atšķiras viens no otra, taču starp tiem nav skaidras robežas, jo daži apmācāmie dabiski pāriet no masu sporta uz lielajiem sporta veidiem un otrādi. Sporta treniņu mērķis masu sporta jomā ir veselības uzlabošana, fiziskā stāvokļa uzlabošana un atpūta. Mērķis elites sporta jomā ir sasniegt pēc iespējas augstākus rezultātus sacensību aktivitātēs.

Taču attiecībā uz sporta treniņu (treniņu) līdzekļiem, metodēm, principiem tie ir līdzīgi gan masu sportā, gan augstāko sasniegumu sporta veidos. Principā izplatīta ir to sportistu apmācības struktūra, kuri trenējas un darbojas masu sporta un elites sporta jomā.

2.1.1.Sportista treniņu struktūra.

Sportista apmācības struktūra ietver tehniskos, fiziskos, taktiskos un garīgos elementus.

Zem tehniskā gatavība ir jāsaprot, cik lielā mērā sportists apgūst konkrētā sporta veida kustību sistēmas tehniku. Tas ir cieši saistīts ar sportista fiziskajām, taktiskajām un garīgajām spējām. Tehniskās gatavības struktūra vienmēr satur tā sauktās pamata un papildu kustības.

Galvenās ietver kustības un darbības, kas veido šī sporta veida tehniskā aprīkojuma pamatu. Sportistam, kas specializējas šajā sporta veidā, pamatkustību apguve ir obligāta. Papildu kustības ietver sekundāras kustības, darbības, kas nepārkāpj viņa racionalitāti un tajā pašā laikā ir raksturīgas šī sportista individuālajām īpašībām.

Fiziskās sagatavotības ir ķermeņa funkcionālo sistēmu iespējas. Tas atspoguļo nepieciešamo to fizisko īpašību attīstības līmeni, no kurām ir atkarīgi konkurētspējīgi panākumi konkrētā sporta veidā.

taktiskā sagatavotība sportista stāvoklis ir atkarīgs no tā, cik viņš pārvalda sporta taktikas līdzekļus (piemēram, izvēlētās taktikas īstenošanai nepieciešamos tehniskos paņēmienus), to veidus (uzbrukums, aizsardzība, pretuzbrukums) un formas (individuālais, grupa, komanda). Izstrādājot taktisko plānu, tiek ņemtas vērā ne tikai savas tehniskās un taktiskās iespējas, bet arī komandas biedru un pretinieku iespējas. Sporta veida specifika ir noteicošais faktors, kas nosaka sportista taktiskās sagatavotības struktūru. Tātad starp līdzvērtīgiem skrējējiem uzvarēs tas, kurš var uzspiest savu taktiku distances pārvarēšanai. Lietas ir sarežģītākas ar taktisko apmācību spēlēs un cīņas mākslās. Taktisko darbību sarežģītību šeit nosaka ne tikai tehniskā, funkcionālā gatavība, iepriekš izstrādāto taktisko darbību skaits, bet arī lēmumu pieņemšanas ātrums un to īstenošana ar biežām konkurences situācijas izmaiņām. Spēja pieņemt ātrus un efektīvus lēmumus, saskaroties ar laika spiedienu un ierobežotu telpu, atšķir meistaru no iesācēja.

Aktivitāte taktiskās darbības sacensību laikā ir svarīgs sportiskuma rādītājs. Sportists augsti kvalificēts sacensību laikā jāspēj pretiniekam uzspiest savu gribu.

Garīgā sagatavotība strukturāli neviendabīgs. Tajā var izdalīt divus relatīvi neatkarīgus un vienlaikus savstarpēji saistītus aspektus: gribas un speciālās garīgās sagatavotības.

Gribas gatavība ir saistīta ar tādām īpašībām kā mērķtiecība (skaidra vīzija par ilgtermiņa mērķi), mērķtiecība un drosme (tieksme uzņemties saprātīgu risku apvienojumā ar lēmumu pārdomātību), neatlaidība un neatlaidība (spēja mobilizēt funkcionālās rezerves, aktivitāte). mērķa sasniegšanā), izturība un savaldība (spēja vadīt savas domas un darbības emocionāla uzbudinājuma apstākļos), patstāvība un iniciatīva. Šīs īpašības var būt sportistam raksturīgas, taču lielākā daļa no tām tiek audzinātas un pilnveidotas regulāru treniņu un sporta sacensību procesā.

Dažu sporta veidu specifika atstāj iespaidu uz sportistu individuālo garīgo īpašību raksturu un attīstības pakāpi. Tomēr, lai izglītotu brīvprātīgo sagatavotību, tiek izmantotas arī noteiktas metodiskas metodes. Praksē šādas prasības kalpo par pamatu brīvprātīgās apmācības metodikai.

Regulāri un obligāti veiciet apmācības programmas un konkurētspējīgas instalācijas.

Uz tā pamata tiek realizēta mērķtiecības, neatlaidības un neatlaidības mērķa sasniegšanā audzināšana, pašdisciplīna un stingrība.

Sistēmiski radīt papildu grūtības.

Tas nozīmē nepārtrauktu papildu sarežģītu motorisko uzdevumu iekļaušanu, treniņu vadīšanu sarežģītos apstākļos, riska pakāpes paaugstināšanu, sacensību programmu sarežģīšanu.

Izmantojiet konkurenci un sacensību metodi.

Pats sacensību gars sacensībās paaugstina sportista garīgās spriedzes pakāpi, kas nozīmē, ka viņam tiek izvirzītas papildu prasības: izrādīt aktivitāti, iniciatīvu, savaldību, mērķtiecību, izturību un drosmi.

Fizisko īpašību struktūras jēdziens vispārīgā veidā tika formulēts vairākos darbos (VM Zatsiorsky, 1961, 1965; Yu.V. Verkhoshansky, 1963, 1970, 1972), bet tikai problēmas definēšanas ziņā un joprojām nav saņēmis pietiekamu satura izstrādi. Tomēr fakti par

Sportistu fiziskās sagatavotības struktūras problēma ir diezgan plaša un koncentrēta literatūrā par tādiem jautājumiem kā fizisko īpašību attiecības to attīstības procesā, šo īpašību "pārnešana" no viena aktivitātes veida uz citu ( skatīt recenzijas NV Zimkin, 1956, 1965; N. N. Yakovlev et al., 1960; V. M. Zatsiorsky, 1965; D. Hebb, 1949; F. Lindeburg, 1949; D. Nelson, 1957; R. Woodworth, B. C5, 88. 1962, 1964). Šeit vēlams atzīmēt tikai galvenos noteikumus, kas nosaka pieejas sportista fiziskās sagatavotības struktūras koncepcijas jēgpilnai attīstībai.

Ir konstatēts, ka fizisko īpašību pārneses pakāpe samazinās līdz ar fitnesa pieaugumu (N.V. Zimkin, 1965; V.M. Za-tsiorsky, 1965), ka pārneses mehānisms ir ļoti specifisks (F. Cumbeca. o., 1957; D Nelsons, 1957; I. Bachman, 1961; B. Cratty, 1968; I. Lawther, 1968; A. Barrow, 1971), ka attiecības starp fiziskajām īpašībām var būt pozitīvas,

– 47 –

negatīvs vai neitrāls (N.V. Zimkins, 1956) un no pozitīva sākotnējā apmācības posmā pēc tam var pārvērsties par negatīvu (A.V. Korobkovs, 1958).

Darbos par fizisko īpašību attiecību metodiskajiem jautājumiem vairākkārt atzīmēts, ka treniņi, kas sastāv no vingrinājumiem, kas prasa ātrumu, spēku un izturību, katru no šīm īpašībām attīsta labāk, nekā trenējot katru no tām, pat ar palielinātu treniņu. Ozoliņš, 1949, 1970). Katras kvalitātes attīstībai ir pozitīva ietekme uz citu attīstību, un, gluži pretēji, nobīdi

vienas vai vairāku īpašību attīstībā tas ierobežo citu attīstību (A.N. Krestovņikovs, 1951; S.V. Kaledins, 1961; N.V. Zimkins, 1956; N. N. Jakovļevs u.c., 1961). Piemēram, spēka un ātruma attīstība nosaka spēju demonstrēt ātru spēku attīstību (A.V. Korobkovs, 1953; N. V. Zimkins, 1956; V. V. Kuzņecovs, 1970).

Teorētiskais priekšnoteikums šeit ir hipotētisks pieņēmums par tā saukto vienoto fizioloģisko mehānismu (nosacītu refleksu), kas it kā ir muskuļu aktivitātes pamatā. Apmācība noved pie pagaidu savienojumu "plaša fona" veidošanās, uz kuras pamata nervu sistēmas tā sauktās plastiskuma dēļ var rasties dažādas motoriskās aktivitātes kvalitatīvo aspektu kombinācijas atkarībā no kustības virziena. apmācības process. Šajā sakarā tika pieņemts, ka sākotnēji sarežģītas motora kvalitātes komponenti būtu atsevišķi jāizstrādā ar atbilstošiem līdzekļiem un pēc tam jāintegrē galvenajā sporta vingrinājumā vai tam strukturāli līdzīgās kustībās.

Pēdējā laikā ir izstrādāta t.s. cilvēka motorisko spēju kvalitatīvās specifikas koncepcija, kas veidojusies tālajā 30. gados, balstoties uz plašu faktu materiālu (I. Downev, 1923; G. Allport, 1933; S. Ms Cloy , 1937; N. Iones, 1949; apskatu sk. Yu.V. Verkhoshansky, 1970, 1972), kas norāda uz ļoti sarežģītām attiecībām starp motoriskajām spējām, kas attīstītas ar dažādiem līdzekļiem dažādos režīmos muskuļu darbs un tā rezultātā ir zema vispārīguma pakāpe, augsta specifiskuma pakāpe un slikta pārnesamība no viena darbības veida uz citu. Saskaņā ar šo koncepciju ir vispārīgas un specifiskas spējas. Vispārējās spējas ir vairāk nekā viena uzdevuma izpildes pamatā; viņi

– 48 –

salīdzinoši nemainīgs, salīdzinot ar būtiskām svārstībām apstākļos, kādos uzdevums tiek veikts. Cilvēka vispārējās motoriskās spējas nodrošina pamatu motoriskās aktivitātes īstenošanai, un tās nosaka relatīvi stabilas konstitucionālās pazīmes, ko regulē iedzimtība, ķermeņa uzbūve un fizioloģija.

Specifiskās spējas nosaka uzvedības funkcionālo specifiku sarežģītās motoriskās situācijās un galvenokārt ir motora pieredzes, vides ietekmes un mijiedarbības ar to rezultāts. Ja vispārējās spējas nodrošina vairāku kvalitatīvi tuvu uzdevumu grupu izpildi, tad specifiskās spējas, būtne

ļoti neatkarīgi, nodrošina tikai vienu konkrētu darbību.

Ir mēģināts formulēt teorijas, kas motoro spēju kvalitatīvās specifikas un funkcionālās neatkarības būtību un fizioloģisko mehānismu izskaidro ar specifiskas muskuļu aktivitātes neiromotorās koordinācijas klātbūtni (P. Fitts, 1954; F. Henky, 1952, 1960; F. Henky , G. Vitleks, 1960; K. Smits, 1962). Tomēr šādi mēģinājumi bija tikai spekulatīvi secinājumi, kas balstīti uz diezgan viegliem faktiem.

Kas attiecas uz struktūru spēka spējas, tad joprojām ir daudz neskaidru un pretrunīgu, neskatoties uz neskaitāmiem pētījumiem, kas veikti mūsu valstī un ārvalstīs. Literatūras datu analīze (sk. Yu.V. Verkhoshansky apskatu, 1970, 1972) ļauj izcelt dažus noteikumus, kuru pamatā ir vairāk vai mazāk vienprātīgs speciālistu viedoklis. Tādējādi ievērojama eksperimentālā darba daļa liecina, ka ar vienu līdzekli attīstīts muskuļu spēks nevar būt noderīgs daudzējādā ziņā, ka muskuļu spēks nekorelē ar kustību ātrumu un spēka vingrinājumi pasliktina kustību ātrumu, ka statiskais spēks un dinamiskais spēks nav savstarpēji saistīti, ka izometriskajam treniņam var nebūt pārejas uz dinamisko režīmu, ka dinamiskais spēks vairāk saistīts ar motoriskajām spējām nekā izometriskais treniņš.

Tomēr jāatzīmē, ka iepriekš minētie secinājumi par motorisko spēju saistību nereti tika izdarīti, balstoties uz eksperimentāliem datiem, kas iegūti nejaušā testa subjektu kontingentā, pārsvarā ar zemu sportisko kvalifikāciju un neņemot vērā objektīvus modeļus, ko noteica

– 49 –

lyayuschie sportiskuma dinamika. Tāpēc ārstējiet

Šiem secinājumiem jāpieiet ļoti uzmanīgi, ierobežojot to derīguma robežas ar sportistu (priekšmetu) kategoriju, par kuru tie iegūti, un nesteidzoties ar vispārinājumiem.

Zemāk mēs piedāvājam sportistu fiziskās (un jo īpaši spēka) sagatavotības struktūras koncepciju, pamatojoties uz faktiskajiem pētījuma datiem un rezultātiem (Yu.V. Verkhoshansky et al.). Vienlaikus šķiet lietderīgi nošķirt sportista fiziskās sagatavotības sastāva un struktūras jēdzienus. Kompozīcija nozīmē kvalitatīvi specifisku snieguma formu kompleksu, kas objektīvi piemīt cilvēkam un nosaka viņa sportiskās aktivitātes panākumus, un struktūra ir lietderīgs sistēmu veidojošs savstarpējās saiknes princips motorisko spēju kompleksā, nodrošinot to funkcionālo vienotību. un cilvēka darba spējas.

Sportista sagatavotības struktūra ietver tehniskos, fiziskos, taktiskos un mentālos elementus.

Tehniskā sagatavotība jāsaprot kā pakāpe, kādā sportists apgūst konkrēta sporta veida kustību sistēmas tehniku. Tas ir cieši saistīts ar sportista fiziskajām, garīgajām un taktiskajām iespējām, kā arī ar apstākļiem ārējā vide. Izmaiņas konkursa noteikumos, citu izmantošana sporta aprīkojums būtiski ietekmē sportistu tehniskās sagatavotības saturu.

Tehniskās gatavības struktūra vienmēr satur tā sauktās pamata un papildu kustības.

Galvenās ietver kustības un darbības, kas veido šī sporta veida tehniskā aprīkojuma pamatu. Sportistam, kas specializējas šajā sporta veidā, pamatkustību apguve ir obligāta.

Papildu kustības ietver sekundāras kustības un darbības, atsevišķu kustību elementus, kas nepārkāpj tā racionalitāti un tajā pašā laikā ir raksturīgi šī sportista individuālajām īpašībām.

Fiziskā sagatavotība ir ķermeņa funkcionālo sistēmu spējas. Tas atspoguļo nepieciešamo to fizisko īpašību attīstības līmeni, no kurām ir atkarīgi konkurētspējīgi panākumi konkrētā sporta veidā.

Sportista taktiskā gatavība ir atkarīga no tā, cik ļoti viņš pārvalda sporta taktikas līdzekļus (piemēram, izvēlētās taktikas īstenošanai nepieciešamos paņēmienus), tās veidus (uzbrukuma, aizsardzības, pretuzbrukuma) un formas (individuālais, grupa, komanda).

Taktiskie uzdevumi var būt perspektīva rakstura (piemēram, dalība sacensību seriālā, kur viens no tiem ir galvenais sezonā) un lokāli, t.i. saistīta ar dalību atsevišķās sacensībās, konkrētā cīņā, cīņā, skrējienā, peldēšanā, spēlē. Izstrādājot taktisko plānu, tiek ņemtas vērā ne tikai savas tehniskās un taktiskās iespējas, bet arī komandas biedru un pretinieku iespējas.

Atlasītas taktisko darbību iespējas vairākos gadījumos var tikt izstrādātas īpaši treniņu sesijās. Sporta veida specifika ir noteicošais faktors, kas nosaka sportista taktiskās sagatavotības struktūru. Tātad, skrienot vidējās distancēs (800,1500 m), skrējējs ar augstāku sprinta īpašību līmeni centīsies visu distanci piebremzēt, lai ar īsu (100-150 m) ātru finiša spurtu gūtu uzvaru. Skrējējam ar augstāku izturības līmeni, gluži pretēji, izdevīgāk ir skriet vienmērīgā tempā visas distances garumā un uzvarēt sacīkstēs, pateicoties garajam (dažkārt trešdaļai distances) finiša spurtam. No līdzvērtīgiem skrējējiem uzvarēs tas, kurš var uzspiest savu taktiku distances pārvarēšanai.

Sarežģītāka situācija ir ar taktisko apmācību spēlēs, cīņas sportā.Sportista taktisko darbību sarežģītību šeit nosaka ne tikai tehniskā, funkcionālā sagatavotība, iepriekš izstrādāto taktisko darbību skaits, bet arī lēmumu pieņemšanas ātrums- pieņemšana un īstenošana ar biežām izmaiņām konkurences situācijās. Spēja pieņemt ātrus un efektīvus lēmumus laika spiediena apstākļos, ierobežotas telpas apstākļos, informācijas trūkuma dēļ, jo pretinieks maskē savas iespējamās darbības, atšķir meistaru no iesācēja.

Taktiskās sagatavotības efektivitāti līdzvērtīgu pretinieku konkurencē daudzos sporta veidos nosaka sportista spēja paredzēt sacensību situāciju pirms tās izvērtās. Spēja to darīt attīstās treniņos, kā arī ar pastāvīgu sacensību pieredzes analīzi.

Sacensību laikā veikto taktisko darbību aktivitāte ir būtisks sportiskās meistarības rādītājs. Augsti kvalificētam sportistam sacensību laikā jāspēj uzspiest pretiniekam sava griba.

Garīgā sagatavotība. tā struktūra ir neviendabīga. Tajā var izdalīt divus relatīvi neatkarīgus un vienlaikus savstarpēji saistītus aspektus: gribas un speciālās garīgās sagatavotības.

Gribas gatavība ir saistīta ar tādām īpašībām kā mērķtiecība (skaidra vīzija par ilgtermiņa mērķi), mērķtiecība un drosme (tieksme uz saprātīgu risku apvienojumā ar lēmumu pārdomātību), neatlaidība un neatlaidība (spēja mobilizēt funkcionālās rezerves, aktivitāte mērķa sasniegšana), izturība un paškontrole ( spēja kontrolēt savas domas un darbības emocionāla uzbudinājuma apstākļos), neatkarība un iniciatīva. Dažas no šīm īpašībām sākotnēji var būt raksturīgas vienam vai otram sportistam, taču lielākā daļa no tām tiek audzinātas un pilnveidotas regulārā treniņdarba un sporta sacensību procesā.

Dažu sporta veidu specifika atstāj iespaidu uz sportistu individuālo garīgo īpašību raksturu un attīstības pakāpi. Tomēr, lai izglītotu brīvprātīgo sagatavotību, tiek izmantotas arī noteiktas metodiskas metodes. Praksē šādas prasības kalpo par pamatu brīvprātīgās apmācības metodikai.

1. Regulāri un noteikti veiciet apmācību programma un konkurences iestatījumi.

Šī prasība ir saistīta ar sportiskās strādīguma audzināšanu, sistemātisku pūļu ieradumu un neatlaidību grūtību pārvarēšanā, ar skaidru izpratni par neiespējamību sasniegt sporta virsotnes bez atbilstošas ​​garīgo un fizisko spēku mobilizācijas. Uz tā pamata tiek realizēta mērķtiecības, neatlaidības un neatlaidības mērķa sasniegšanā audzināšana, pašdisciplīna un stingrība.

2. Sistēmiski ieviest papildu grūtības.

Tas nozīmē nepārtrauktu papildu sarežģītu motorisko uzdevumu iekļaušanu, treniņu vadīšanu sarežģītos apstākļos, riska pakāpes palielināšanu, traucējošu sensoriski emocionālu faktoru ieviešanu un sacensību programmu sarežģīšanu.

3. Izmantojiet konkurenci un konkursa metodi. Pats sacensību gars sacensībās paaugstina sportista garīgās spriedzes pakāpi, kas nozīmē, ka viņam tiek izvirzītas papildu prasības: izrādīt aktivitāti, iniciatīvu, savaldību, mērķtiecību, izturību un drosmi.

Sportista īpašās garīgās sagatavotības struktūrā ir jāizceļ tie aspekti, kurus var uzlabot sporta treniņu gaitā:

• - izturība pret stresa situācijām treniņu un sacensību aktivitātēs;
• - motorisko darbību un vides kinestētiskā un vizuālā uztvere;
• - spēja garīgi regulēt kustības, nodrošinot efektīvu muskuļu koordināciju;
• - spēja uztvert, organizēt un apstrādāt informāciju laika spiediena apstākļos;
• - spēja veidot smadzeņu struktūrās paredzamas reakcijas, programmas, kas ir pirms reālās darbības.

Tēma: Sportista tehniskā apmācība

Plāns:

1. Koncepcija un tehniskā apmācība

Sporta inventāra vieta un nozīme dažādi veidi sports

2. Tehniskās apmācības veidi, uzdevumi

3. Motorikas un motorikas raksturojums

4. Apmācības posmi sporta ekipējumā

5. Tehniskās apmācības metodika (līdzekļi un metodes)

6. Tehnisko kļūdu cēloņi un to novēršanas veidi

Zem sporta aprīkojuma (sporta aprīkojums) jāsaprot kā paņēmienu un darbību kopums, kas nodrošina visefektīvāko motorisko uzdevumu risinājumu, ņemot vērā konkrētā sporta veida specifiku, sacensību veidu.

Tehniskā sagatavotība ir pakāpe, kādā sportists ir apguvis kustību sistēmu (sporta veida paņēmienus), kas atbilst dotās sporta disciplīnas īpašībām un ir vērsta uz augstāko sportisko rezultātu sasniegšanu.

Sporta inventāra loma dažādos sporta veidos nav vienāda. Ir četras sporta veidu grupas ar tām raksturīgo sporta tehniku.

1. Ātruma-spēka sporta veidi (sprints, mešana, lekt, svarcelšana utt.). Šajos sporta veidos tehnika ir vērsta uz to, lai sportists var attīstīt visspēcīgākos un ātrākos piepūli sacensību vingrinājuma galvenajās fāzēs, piemēram, atgrūšanās laikā skriešanā vai tāllēkšanā un augstlēkšanā, veicot pēdējo piepūli šķēpa mešanā. mešana, diska mešana utt. d.

2. Sporta veidi, kam raksturīga dominējoša izturības izpausme (garu distanču skriešana, distanču slēpošana, riteņbraukšana utt.). Šeit tehnikai jābūt vērstai uz energoresursu taupīšanu sportista organismā.

3. Sporta veidi, kuros slēpjas kustību māksla (vingrošana, akrobātika, niršana u.c.). Tehnikai ir jānodrošina sportistam skaistums, izteiksmīgums un kustību precizitāte.

4. Sporta spēles un cīņas māksla. Tehnikai jānodrošina sportista augsta veiktspēja, stabilitāte un mainīgums pastāvīgi mainīgos konkurences cīņas apstākļos.

Sportista tehnisko sagatavotību raksturo kas un kā viņam pieder apgūto darbību tehnika. Tiek saukta pietiekami augsta tehniskā sagatavotība tehniskā prasme.

Racionālās tehnoloģijas galvenās īpašības ir:

v Tehnikas apjoms- kopējais paņēmienu skaits, ko sportists var izpildīt.

v Tehnoloģiju daudzpusība- tehnikas dažādības pakāpe (in sporta spēlesšī ir dažādu spēles paņēmienu izmantošanas biežuma attiecība).

v Kustību tehnikas apgūšana- šis kritērijs parāda, kā šī tehniskā darbība tiek iegaumēta, fiksēta. Labi apgūtām kustībām raksturīgas: stabilitāte, stabilitāte, automatizācija;

v Tehnikas efektivitāte- nosaka tā atbilstība mūsu risināmajiem uzdevumiem un augstais gala rezultāts.

v Tehnoloģiju ekonomija- ko raksturo racionāla enerģijas izmantošana paņēmienu un darbību īstenošanā, atbilstoša laika un telpas izmantošana. Minimāls enerģijas patēriņš, sportista garīgo spēju mazākais stress.

v Tehnoloģiju minimālais informācijas saturs konkurentiem- spēja maskēt savus plānus un rīkoties negaidīti. Tāpēc augsta tehniskā sagatavotība nozīmē sportista spēju veikt tādas kustības, kas, no vienas puses, ir diezgan efektīvas mērķa sasniegšanai, un, no otras puses, tām nav skaidri izteiktas informatīvas detaļas, kas atmasko pretinieka nodoms.

Ir vispārējā un speciālā tehniskā apmācība:

Vispārējā tehniskā apmācība ir vērsta uz sporta aktivitātēs nepieciešamā daudzpusīgā DUiN apgūšanu.

Uzdevumi vispārējās tehniskās apmācības procesā tiek risināti šādi:

Palielināt DUiN apjomu (diapazonu), kas ir priekšnoteikums prasmju veidošanai izvēlētajā sporta veidā;

‚ Apgūt vingrinājumu tehniku, ko izmanto kā fiziskās sagatavotības līdzekli.

Īpaša tehniskā apmācība kuru mērķis ir apgūt kustību tehniku ​​izvēlētajā sporta veidā. Tas nodrošina šādus uzdevumus:

Œ Veidot zināšanas par sporta darbību tehniku;

Augstas stabilitātes un specializēto kustību racionālas mainības sasniegšana, kas veido sporta veida tehnikas pamatu;

Ž Dažādojiet individuālas formas tehniskās darbības, vispilnīgāk atbilst sportista iespējām;

Motorisko darbību pilnveidošana veiksmīgai dalībai sacensībās;

Paaugstināt sportista tehnisko darbību uzticamību un efektivitāti ekstremālos sacensību apstākļos;

‘Veidot jaunus sporta inventāra variantus, kas līdz šim nav izmantoti. (piemēram, “fosberija flops” augstlēkšanā, metienu grūšanas tehnika pēc rotācijas principa, kā diska mešanā, “slidošana” slēpošanā u.c.);

Sportistu tehnisko iemaņu pilnveidošana, balstoties uz sporta prakses prasībām un zinātnes un tehnikas progresa sasniegumiem.

Motorikas un motorikas raksturojums

Sportista tehniskās apmācības procesā tiek veikts liels, rūpīgs darbs pie zināšanu asimilācijas, motorisko prasmju un iemaņu veidošanās. Apgūstot jebkuras motoriskās darbības tehniku, vispirms rodas prasme to veikt, tad, tālāk padziļinot un pilnveidojoties, prasme pamazām pārtop prasmē. Prasme un prasme atšķiras viena no otras galvenokārt meistarības pakāpē.

MOTORA PRASMES- tā ir tāda motora darbības (MA) meistarības pakāpe, kurai raksturīga apzināta kustību kontrole, ar aktīvu domāšanas lomu.

Motoriku raksturīgās iezīmes ir:

Ø Satiksmes kontrole nav automatizēta;

Ø Skolēna apziņa ir noslogota ar katras kustības kontroli;

Ø Mazs izpildes ātrums;

Ø Darbība nav veikta ekonomiski, ar ievērojamu noguruma pakāpi;

Ø Ir kustību sadalīšana;

Ø Darbības nestabilitāte;

Ø Trausla darbības iegaumēšana;

Tālāka DD uzlabošana ar atkārtotu atkārtošanu noved pie tā automatizētas ieviešanas, t.i., prasme pārvēršas prasmē.

MOTORA PRASMES - tā ir optimālā darbības meistarības pakāpe, kurā kustību kontrole notiek automātiski, t.i., tām nav nepieciešama īpaša uzmanība.

Prasmju raksturīgās pazīmes:

Ø Automatizēta kustību vadība;

Ø Apziņa tiek atbrīvota no detalizētas kontroles pār katru kustību, tomēr izpildei jābūt apzinātai;

Ø Kustību vienotība, t.i., vairāku elementāru kustību apvienošana vienotā veselumā;

Ø Nav pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma, nevajadzīgas darbības;

Ø Kustību ātrums, vieglums, efektivitāte un precizitāte tās īstenošanas laikā;

Ø augsta darbības stabilitāte traucējošu faktoru ietekmē (nogurums, slikti ārējie apstākļi utt.);

Ø Darbības iegaumēšanas spēks. Prasme, ja tā ir stingri nostiprināta, nepazūd pat ar ilgiem pārtraukumiem).

Dažu motoriku veidošanās var zināmā mērā ietekmēt citu prasmju asimilāciju - šo parādību sauc prasmju nodošana. Atšķirt:

§ Pozitīva nēsāšana- prasmju mijiedarbība, kurā iepriekš izveidota prasme atvieglo nākamās veidošanas procesu. Piemēram, prasme mest mazo tenisa bumbiņu palīdz apgūt šķēpa mešanu.

§ Negatīvā pārnešana - tāda prasmju mijiedarbība, kurā iepriekš izveidota prasme apgrūtina nākamās veidošanu. Piemēram, apgūstot atgriešanos un atgriešanos.

Mācību procesa konstrukcijā var izcelt APMĀCĪBU POSMI, gan neatkarīgi, gan savstarpēji saistīti:

Pirmais posms - sākotnējā mācīšanās (aptuvena koordinācija) . Tās gaitā tiek veidots vispārējs priekšstats par motorisko darbību (ar stāstīšanas un demonstrēšanas metodēm) un tiek veidota attieksme tās apguvei, tiek pētīts galvenais kustības mehānisms, tiek veidota izpildes struktūra ( ar holistiskām, sadalītām metodēm), tiek novērstas un novērstas rupjas kļūdas. Ja apmācāmais pēc tam, kad ir izveidojis pētāmā fiziskā vingrinājuma garīgo un vizuālo priekšstatu, spēj patstāvīgi reproducēt savas tehnikas pamatu, tad ar to tiek pabeigts pirmais apmācības posms. To parasti novēro, apgūstot daudzus vispārīgus sagatavošanās un citus vienkāršus vingrinājumus. Nepieciešams panākt DD tehnikas pamatu neatkarīgu izpildi kopumā, atvieglojot izpildes nosacījumus, vienlaikus pakāpeniski samazinot sniegto palīdzību. Izpētītā DD vairākkārtēja atkārtošana katrā nodarbībā.

Otrā fāze - padziļināta mācīšanās (laba koordinācija) . Mācīšanās ir padziļināta, DD modeļu izpratne ir detalizēta, tās koordinācijas struktūru uzlabo kustību elementi. Iesaistīto personu uzmanība selektīvi koncentrējas uz atsevišķām tehnikas detaļām, tās telpisko, laika un dinamisko īpašību apzināšanos. Tajā pašā laikā iesaistīto garīgā darbība tiek virzīta uz apgūstamo kustību jēgas izpratni un nelielu kļūdu cēloņiem, izpildes laikā tiek radīti atbilstoši apstākļi (izgaismoti, sarežģīti), liekot konsekventi koncentrēties uz norādītajām detaļām.

Trešais posms - konsolidācija un turpmāka uzlabošana (stabila un mainīga smalkā koordinācija ) . Tiek veidota prasme un veidojas prasme atbilstoši pielietot DD reālos praktiskās darbības apstākļos (gan apmācībā, gan sacensību darbībā). Konsolidācija notiek atkārtotas apgūtās darbības atkārtošanas procesā relatīvi nemainīgos ārējos apstākļos. Nākotnē tiek veikta stabilizācija un uzlabošana, tiek sasniegts nepieciešamais spēks un stabilitāte (izmantojot holistisko metodi). Trešā posma ilgums ir atkarīgs no apmācāmo sagatavotības un daudziem citiem faktoriem. Kopumā tehnoloģiju uzlabošanai šajā posmā ir jāiegūst arvien individualizētāks raksturs. Tas prasa, lai treneris izpētītu ķermeņa uzbūves īpatnības, fizisko īpašību attīstības līmeni. Šajā posmā tiek nodrošināta rīcības mobilitāte un mainīgums, tās pielāgošanās ārējās vides traucējošajiem faktoriem, iesaistīto fiziskā un garīgā stāvokļa izmaiņām - tajā pašā laikā daļēji tiek radīti reālās situācijas apstākļi. . praktisks pielietojums(konkurētspējīgs). Atkārtojumu skaits palielinās no sesijas uz sesiju. Šajā posmā tiek izstrādāta nepieciešamība pēc efektīvas darbības.

Tehniskās apmācības metodikas pamatnoteikumi

(līdzekļi, metodes)

Līdzekļu un metožu izmantošana ir atkarīga no izvēlētā sporta veida tehnikas īpašībām, sportista vecuma un kvalifikācijas, tehniskās sagatavotības posmiem gada un daudzgadu treniņu ciklos.

Verbālās, vizuālās ietekmes līdzekļi un metodes Tie ietver:

a) Sarunas, skaidrojumi, stāsts, apraksts utt.;

b) Apgūstamās kustības tehnikas demonstrēšana;

c) Plakātu, diagrammu, filmu, videokasešu uc demonstrēšana;

d) priekšmeta un citu atskaites punktu izmantošana;

e) skaņas un gaismas vadīšana;

e) Dažādi simulatori reģistrēšanas ierīces.

Līdzekļi un metodes, kuru pamatā ir sportista jebkādu fizisko vingrinājumu izpilde šajā gadījumā piemēro:

LĪDZEKĻI: Galvenie mācību līdzekļi ir fiziski vingrinājumi.

Vadošais (pamazām tuvojas galvenajam)

Imitatīva (galvenokārt apgūstamās darbības īpašību kopēšana)

Vispārējie sagatavošanās vingrinājumi. Tie ļauj apgūt dažādas prasmes, kas ir pamats tehnisko prasmju izaugsmei izvēlētajā sporta veidā;

Īpaši sagatavošanās un sacensību vingrinājumi. Tie ir vērsti uz sava sporta veida tehnikas apgūšanu;

- holistiskās un sadalītās vingrojumu metodes, tie ir vērsti uz neatņemamas motora darbības vai tās atsevišķu daļu, fāžu, elementu tehnikas apgūšanu, labošanu, fiksēšanu un pilnveidošanu;

Uniforma

Mainīgs

Atkārtoti

intervāls,

Spēle

Sacensību un citas metodes, kas veicina kustību tehnikas uzlabošanu un stabilizāciju.

Papildu materiāls

Motoriskā prasme – ir spēja veikt DD pamatojoties uz noteiktām zināšanām par viņa tehniku, sākot no attiecīgajiem priekšnosacījumiem ar lielu koncentrēšanos kas nodarbojas ar noteiktas kustību shēmas konstruēšanu. Motorisko prasmju veidošanās procesā optimālā kustības varianta meklēšana notiek ar apziņas vadošo lomu. Atkārtota motora darbību atkārtošana noved pie pakāpeniska kustību un motorikas automatizācija pārvēršas prasmē, ko raksturo tāda zināšanu pakāpe tehnoloģijās, kurā kustību kontrole ir automatizēta un darbības ir ļoti uzticamas.

Sporta treniņu procesā DP ir palīgfunkcija, kas var izpausties divos gadījumos: 1) kad nepieciešams apgūt uzvadīšanas vingrinājumus turpmākai sarežģītāku DD apguvei; 2) kad nepieciešams panākt vienkāršu attiecīgā DD tehnikas apgūšanu, prasmju veidošana ir priekšnoteikums turpmākai DN veidošanai.

RP veidošanās stabilizējas, ja nepieciešamo ietekmju sistēma tiek reproducēta bieži un samērā stereotipiski.

Tehniskās apmācības process tiek veikts visu sportista ilggadējo apmācību.

Sportista ilgtermiņa tehniskās sagatavošanas process ir sadalīts 3 posmos:

1. Pamata tehniskās apmācības posms;

2. Padziļinātas tehniskās pilnveides posms un augstāko sportisko un tehnisko iemaņu sasniegšana;

3. Sportisko un tehnisko prasmju saglabāšanas posms.

Katrs posms ietver posmus, kas sastāv no gada cikliem. Piemēram, pirmais posms parasti sastāv no 4-6 gada cikliem, otrais 6-8, trešais 4-6.

Līdz ar to sportista tehniskās sagatavotības uzbūve, specifiskais saturs un metodika katrā posmā, kā likums, ir pakļauta ikgadējā treniņu cikla periodizācijai. Visbiežāk tas visspilgtāk izpaužas augsti kvalificētu sportistu apmācībā. Fakts ir tāds, ka iesācējiem sportistiem gada cikls nav sadalīts atsevišķi sagatavošanās, sacensību un pārejas periodos. Viņiem visu gadu ir sagatavošanās apmācības.

No tā izriet, ka kvalificētu sportistu ikgadējā treniņu cikla ietvaros notiek kustību tehnikas apgūšanas un pilnveidošanas process. atkarīgs no sporta formas iegūšanas, saglabāšanas un tālākas attīstības modeļiem.

Šajā sakarā gada ciklā izšķir 3 tehniskās apmācības posmus:

1) Meklēt;

2) stabilizācija;

3) adaptīvs uzlabojums (adaptīvs).

1. posmā tehniskā apmācība ir vērsta uz jaunas konkurences darbību tehnikas (vai tās atjauninātas versijas) veidošanu, tās praktiskās izstrādes priekšnosacījumu uzlabošanu, atsevišķu kustību, kas ietilpst sacensību darbībā, apgūšanu (vai pārmācīšanos). Šis posms sakrīt ar sagatavošanās perioda pirmo pusi.

2. posmā tehniskā apmācība ir vērsta uz konkurences darbību integrālo prasmju padziļinātu attīstību un nostiprināšanu. Tas aptver ievērojamu daļu no sagatavošanās perioda otrās puses.

3. posmā tehniskā apmācība ir vērsta uz izveidoto prasmju pilnveidošanu, palielinot to lietderīgās mainības (mainīguma), stabilitātes (stabilitātes), uzticamības diapazonu attiecībā pret galveno sacensību apstākļiem. Šis posms parasti sākas ar sagatavošanās perioda beigu daļu un sniedzas līdz sacensību periodam kopumā.

Katra tehniskās apmācības posma galvenie uzdevumi tehnisko prasmju pilnveidē ir:

1. Augstas motorikas stabilitātes un racionālas mainības sasniegšana, kas veido paņēmienu pamatu izvēlētajā sporta veidā, paaugstinot to efektivitāti sacensību apstākļos;

2. Motorisko prasmju daļēja pārstrukturēšana, dinamikas uzlabošana.

Pirmās problēmas risināšanai parasti tiek izmantota ārējās vides sarežģīšanas metode, vingrošanas metode dažādos ķermeņa apstākļos; atrisināt otro - tehnisko darbību nosacījumu atvieglošanas metodi, konjugēto efektu metodi.

Ārējās vides sarežģīšanas metode veicot tehniskās metodes, tas tiek īstenots vairākās metodiskajās metodēs:
1. Nosacītā pretinieka pretošanās metodiskā metode tiek izmantota galvenokārt sporta spēlēs un cīņas mākslā. Cīņas elementi ar nosacītu pretinieku palīdz sportistam uzlabot snieguma struktūru un ritmu tehniskā pieņemšana. Tas nodrošina augstu slodzes blīvumu nodarbībā, ir efektīvs psiholoģisks faktors pašapziņas celšanai, drosmes un apņēmības audzināšanai.

2. Metodiska grūtu starta pozīciju uzņemšana un sagatavošanās darbības. Niršanā augstums no tramplīna samazinās. Futbolisti tiek aicināti veikt sitienus un sitienus ar galvu uz bumbu, kas lido pa sarežģītu trajektoriju.

3. Metodiskā uzņemšana maksimālais ātrums un veiktspējas precizitāte. Piemēram, boksā sportistam uz noteiktu laiku tiek dota augsta sitienu likme - 1 raunds. Tāllēkšanā skrējiens tiek veikts pa nedaudz slīpu trasi. Futbolā partneru tuvināšanās tiek izmantota, veicot piespēli ar pastāvīgu spēku utt.

4. Darbību veikšanas telpas ierobežošanas metodiskā tehnika ļauj sarežģīt orientēšanās nosacījumus, pilnveidojot prasmi. Skriešanā un lēkšanā soļi tiek veikti pēc iepriekš sagatavotām atzīmēm. Boksā tiek izmantots samazināts rings utt.

5. Metodiskā metode darbību veikšanai neparastos apstākļos ietver apmācības apstākļu maiņu ( dabas apstākļi, aprīkojums, inventārs), veicina vienas vai vairāku kustību tehnikas īpašību uzlabošanos (telpisko, laika, dinamisko, ritmisko utt.) distanču slēpošana- kustība atņemtajā slēpošanas trasē.

Vingrinājumu metode sportista ķermeņa apstākļos, kas apgrūtina izpildi tehniskās darbības.

1. Metodisks paņēmiens darbības veikšanai ievērojama noguruma stāvoklī. Šajā gadījumā sportistam tiek piedāvāti vingrinājumi tehnikai pēc liela apjoma un intensitātes fiziskās slodzes. Tātad vingrošanā nodarbības beigās sportists veic visgrūtāko kombināciju “uz tehnikas”. Šis paņēmiens ļoti noslogo ķermeņa centrālo nervu sistēmu un prasa no tās lielu gribas spēku koncentrāciju.

2. Metodisko paņēmienu darbību veikšanai nozīmīga emocionāla stresa stāvoklī veic, tehnikas vingrinājumu izpildē ieviešot kontroles, sacensību un spēles metodes.

3. Metodiskā vizuālās kontroles periodiskas izslēgšanas vai ierobežošanas metode ļauj selektīvi ietekmēt motorikas receptoru-analizatora komponentus. Rezultātā sportisti palielina spēju uztvert un rūpīgi izvērtēt savas kustības atbilstoši kinestētiskajām sajūtām. Piemēram, airēšana ar aizvērtām acīm ļauj labāk sajust laivas kustību un vieglāk kontrolēt prasmes stabilitāti ar “muskuļu sajūtas” palīdzību.

4. Darba vides veidošanas metodiskā metode nostāda sportistu obligātai uzlabotas tehniskās tehnikas ieviešanai sacensību vidē, stimulē viņa aktivitāti meistarības pilnveides procesā. Tātad paukotājs treniņcīņā saņem norādījumu koncentrēties galvenokārt uz tehniskajiem paņēmieniem vai, tieši otrādi, uz uzbrukuma paņēmieniem.

Tehnisko darbību veikšanas nosacījumu atvieglošanas metode sastāv no vairākiem metodoloģiskiem paņēmieniem.

1. Darbības elementa izolēšanas metodiskais piemērs. Piemēram, boksā izšķir: akcentētu rokas triecienkustību, grūdienu ar kāju un iegurni, ķermeņa rotācijas kustību un plecu josta ar sekojošu šo elementu savienojumu. Peldēšanā izceļas roku un kāju darbs.

2. Metodiskā muskuļu sasprindzinājuma mazināšanas tehnika ļauj sportistam smalkāk koriģēt individuālās kustības motoriku, kontrolēt kustību koordināciju (ar atgriezeniskās saites mehānismu), kas paātrina pilnveidošanās procesu. Tātad cīņā tiek izvēlēts vieglāka svara pretinieks, boksā sportisti veic vingrinājumus vieglos treniņu cimdos.

3. Papildu norādījumu un neatliekamās informācijas metodiskā uztveršana veicina nepieciešamo kustību amplitūdas, tempa, ritma ātrāku apgūšanu, aktivizē veicamās darbības apzināšanās procesu. Piemēram, šķēpmetējam tiek novilkta taisne, pa kuru stingri viņš veic skrējienu.

Konjugētu efektu metode sporta treniņos īstenoti galvenokārt ar pārējo divu palīdzību.

1. Specializēto dinamisko vingrinājumu metodiskā tehnika ir balstīta uz savstarpēju attīstību fiziskās spējas un motorisko prasmju uzlabošana. Tas tiek panākts, izvēloties speciālie vingrinājumi. Tātad peldēšanā spuras un lāpstiņas tiek izmantotas, lai radītu papildu pretestību airēšanas kustību laikā. V vieglatlētika lēkšanas vingrinājumus, tāllēkšanu un augstlēkšanu veic ar svērto jostu. Ūdenspolo piespēles un metienus veic ar svērtu bumbu utt.

2. Speciālistu metodiskā uzņemšana izometriski vingrinājumi ietver izometrisku vingrinājumu izmantošanu noteiktos locītavu leņķos, kas raksturīgi tehnikai. Piemēram, svarcelšanā sportists veic izometrisko spriegojumu zemā pietupienā ar kāju saliekuma leņķiem vismaz 90 grādiem.