Fizisko vingrinājumu komplekts sagatavošanas grupai. Vispārējo attīstošo vingrinājumu kompleksi sagatavošanas grupas bērniem. Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar nūju

āra sadales iekārtas priekš vecākā grupa

Bez priekšmetiem

Komplekss №1

I.p. 1 galva noliekta pa labi; 2 taisni; 3 pa kreisi; 4 taisni. Atkārtojiet 6 reizes.

I.p. pēdas plecu platumā, rokas uz augšu.1-3-atsperu līkumi uz priekšu-izelpot; -4-ip elpa. Atkārtojiet 5-6 reizes.

I.p. ROKAS uz jostas.1-pacelties uz pirkstiem;2-3-stāvēt, saglabājot līdzsvaru; 4-ip Atkārtojiet 5-6 reizes.

I.p-kājas platākas par pleciem, rokas uz leju.1-2 - noliekties atpakaļ, nedaudz salieciet ceļus, ar labo roku sasniedziet labās kājas apakšstilbu ; 3-4-ip

I.p.rokas uz augšu.1- paceliet ceļgalā saliektu kāju, vienlaikus pagriežot rokas atpakaļ ; 2-ip Veiciet vingrinājumu 3-4 reizes ar vienu kāju, tad ar otru.

I.p.1- labā roka uz sāniem;2-kreisā roka uz sāniem; 3-pa labi uz leju; 4 pa kreisi uz leju . Kustību koordinācijas vingrinājums. Atkārtojiet 5-6 reizes, mainot tempu.

Lēkšana vietā (10 lēcieni), pārmaiņus ar iešanu vietā. Atkārtojiet 3-4 reizes.

P.P. Butsinskaja; V.I. Vasjukovs; G.P. Leskova "Vispārējie attīstības vingrinājumi in bērnudārzs» Grāmata bērnudārza audzinātājai 2. izdevums, pārstrādāts un papildināts. Maskavas "Apgaismība" 1990, 102. lpp

Bez priekšmetiem

"Kokvilna". I.P- kājas nedaudz atdalītas, rokas uz leju ..1-rokas izliekas cauri sāniem uz augšu-aplaudē ; 3-4-ip Tas pats ar celšanu uz zeķēm. Atkārtojiet 8 reizes.

I.p: kājas plecu platumā, rokas aiz muguras. viens-2 noliekt uz priekšu, nesaliecot kājas, rokas uz priekšu, galva taisna ; 3-4-ip Tas pats, rokas izstieptas uz sāniem. Atkārtojiet 6 reizes.

"Pavasari". I.P: kājas nedaudz atstatas, pēdas paralēli rokām uz leju.Nedaudz pietupieties, turot kājas uz grīdas, pārmaiņus vicinot rokas uz priekšu un atpakaļ . Pēc 4-6 sitieniem pauze. Turiet muguru taisni. Atkārtojiet 6 reizes.

"Sasniedziet savu papēdi". I.p: ceļos, rokas uz sāniem. 1-2-pagriezieties pa labi, pieskarieties kreisajam papēdim ar labo roku, kreisā roka uz labā pleca; 3-4-ip Tas pats, ar otru roku. Atkārtojiet 5 reizes.

"Mainīt rokas". I.p. 1-2apsēdieties, paceliet papēžus, izplešot ceļus, vienu roku pie pleca, otru uz sāniem ; 3-4-ip Nenolaidiet galvu, turiet muguru taisni. Tas pats ar roku maiņu. Atkārtojiet 10 reizes.

Pacelšanās uz pirkstiemgludi rokas uz augšu, pavelciet uz augšu ; 3-4 gludi rokas uz leju. Atkārtojiet 8 reizes.

Pēdas plecu platumā, ROKAS AIZ. 1-2-pagriezieties pa labi, rokas uz augšu ; 3-4-ip Tas pats pa kreisi. Atkārtojiet 5 reizes.

I.p. rokas uz jostas.1-2-gludi labo (kreiso) roku uz sāniem, tajā pašā laikā labo (kreiso) kāju uz priekšu uz pirksta . Turiet muguru taisni. Atkārtojiet 6-8 reizes.

Elpošanas vingrinājums.

Rokas uz augšu - ieelpojiet, rokas uz leju - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.

Āra sadales iekārta vecākajai grupai

Bez priekšmetiem

Komplekss №2

1-Paceliet plecus uz augšu; 2-zemāks.

Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.

I.p: o.s.1- Pagrieziet galvu pa labi; 2-taisni;

3-pa kreisi; 4-taisni . Vispirms veiciet lēni, pēc tam ātri. Atkārtojiet 4-5 reizes.

I.p: kājas platākas par pleciem, ROKAS AUGŠU.

1- noliecieties uz priekšu, ar rokām pieskarieties papēžiem iekšpusei ; 2-ip Atkārtojiet 8 reizes.

4.I.p: o.s. rokas uz jostas.1-pacel taisnu kāju uz priekšu;

2 sitieni atpakaļ; 3- atkal uz priekšu; 4- i.p. Tas pats ar otru kāju. Atkārtojiet 3-4 reizes.

5.I.p. kājas plecu platumā, rokas aiz galvas. viens-nolieciet pa labi, vienlaikus paceliet rokas uz augšu ; 2-ip; 3-4 ir tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet 4-5 reizes.

6. I.p: o.s. viens - apsēdieties, izplešot ceļus, paceļot papēžus no grīdas, rokas aiz galvas .; 2-ip Atkārtojiet 6-8 reizes.

7. I.p; o.s. 1-labā roka uz priekšu; 2-pa kreisi uz priekšu; 3-pa labi uz augšu; 4 — pa kreisi uz augšu . Apgrieztā kustība tādā pašā secībā. Kustību koordinācijas vingrinājums. Atkārtojiet 4-5 reizes, mainot tempu.

I.p - kājas nedaudz atdalītas.Lēkšana uz divām kājām ar apgriešanos vienā vai otrā virzienā . Veiciet pagriezienus 4 reizes. Atkārtojiet 4-5 reizes.

P.P. Butsinskaja; V.I. Vasjukovs; G.P.Leskova “Vispārējie attīstošie vingrinājumi bērnudārzā”, grāmata bērnudārza audzinātājai, 2.izdevums, pārstrādāts un papildināts. Maskavas "Apgaismība" 1990, 102.-103.lpp

āra sadales iekārtas priekš sagatavošanas grupa

Bez priekšmetiem

Komplekss №2

"dzirnavas". I.P: kājas nedaudz izpletušas rokas uz leju. 1-4-do taisnu roku rotācijas kustības sānu plaknē; 5-8 - tas pats, pretējā virzienā - pauze. Nenolaidiet galvu. Atkārtojiet 6 reizes.

I.p; kājas ir aizvērtas, rokas aiz muguras. 1-rokas ar lokiem caur sāniem uz augšu, vate virs galvas; 2-3 noliekt uz leju, tuvinot galvu kājām, aiz tām vate; 4-ip Atkārtojiet 8 reizes.

I.p: o.s. rokas uz jostas. 1-3-trīs reizes apsēsties, izplešot ceļus, mugura taisna; 4-ip Atkārtojiet 10 reizes.

"Šalašs". I.p: uzsvars uz ceļiem, skaties uz priekšu. 1-2-iztaisnojiet kājas, virzoties uz pirkstiem, nesaliecot rokas, izliekt muguru, skatīties uz ceļiem; 3-4-ip Atkārtojiet 8 reizes.

I.p: stāvus, sakrustotas kājas. 1-2-sēdēt turku valodā; 3-4-ip Saglabājiet stabilu stāvokli. Atkārtojiet 8 reizes.

I.p: o.s. 1-2-paceļas uz pirkstiem gludi, gludi rokas uz augšu, stiepjas; 3-4 gludas rokas uz leju. Atkārtojiet 8 reizes.

I.p: kājas plecu platumā, rokas aiz muguras. 1-2-pagriezieties pa labi, rokas uz augšu; 3-4-ip Tas pats pa kreisi. Atkārtojiet 5 reizes.

"Sūknis". I.p: kājas šķirtas, rokas uz jostas. 1-2-sanit pa labi, labā roka slīd uz leju pa rumpi, kreisā-augšup padusei; 3-4-ip Tas pats no otras puses. Saliekot, sakiet "shhhh". Atkārtojiet 5 reizes.

I.p: kājas kopā, rokas uz leju. 10 lēcieni vietā, pagriezieties par 90 grādiem (četras reizes), tad ejiet. Atkārtojiet 3-4 reizes. Palieliniet pastaigas ilgumu lēnā tempā.

P.P. Butsinskaja; V.I. Vasjukovs; G.P.Leskova “Vispārējie attīstošie vingrinājumi bērnudārzā”, grāmata bērnudārza audzinātājai, 2.izdevums, pārstrādāts un papildināts. Maskavas "Apgaismība" 1990, 140.-142.lpp

Vispārējo attīstošo vingrinājumu kartotēka sagatavošanas grupas bērniem skolai

1. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi

I.p. "- galvenā stāja (papēži kopā, pirksti šķirti), rokas gar

rumpis. 1-2 loki uz āru rokas uz augšu, pacelieties uz pirkstiem; 3-4 -

Atgriezties

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - pagrieziet to

ķer pa labi, labā roka, plauksta uz augšu; 2- sākuma pozīcija;

3-4 - tas pats otrā virzienā (6-8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas uz jostas; 1-2 - tupi, ceļi

izplatīties, rokas uz priekšu; 3-4 - sākuma pozīcija (5-8 reizes).

ronijs; 2 - noliecieties uz priekšu un uz leju, pieskarieties pirkstiem ar pirkstiem; 3-

iztaisnojieties, rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6-7 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas uz jostas. Lēkšana uz divām kājām

vieta pārmaiņus ar iešanu (vai ar īsu pauzi)

(20 lēcieni pēc kārtas). Atkārtojiet 3-4 reizes.

2. karte

II daļa. Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar karogiem

I. p. - galvenais stends, zemāk karogi taisnās rokās. ] - karogs

ki uz priekšu; 2 - karodziņi uz augšu; 3 - karogi uz sāniem; 4 - oriģināls

pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - stāvēt kājas plecu platumā, karogi zemāk, 1-2 - povo

mute pa labi (pa kreisi), karogi uz sāniem, rokas taisnas; 3-4 - atgriezties pie

sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - galvenais stends, karogi saliektās rokās pie krūtīm. 1-2 -

apsēsties, paņemt karogus uz priekšu, rokas taisnas; 3-4 - sākotnējais polo

zhenie (6-7 reizes).

I.p. - sēž uz grīdas, kājas uz sāniem, karogi pie krūtīm. 1 - ieslēgts

klonēt uz priekšu, pielikt karodziņus pie pirkstiem; 2 - iztaisnojieties, ru

ki uz jostas; 3 - noliekt uz priekšu, paņemiet karogus; 4 - sākuma pozīcija

nie (6 reizes).

I.p. - guļus uz muguras, kājas kopā taisni, rokas aiz galvas. viens -

pacel ceļos saliektas kājas, ar irbulīšiem pieskaries karodziņiem

veļa; 2-

karogi uz sāniem; 2 - atgriezties sākuma stāvoklī. Izpildīts

par skolotāja līdzekļiem (10-12 reizes). Atkārtojiet 3 reizes. Starp epizodēm

lecot nelielu pauzi.

3. karte

I. p. - galvenā stāja, bumba labajā rokā zemāk. 1 - paceliet rokas

caur sāniem uz augšu virziet bumbu pāri galvai uz kreiso roku; 2 - ir

skriešanas pozīcija (bumba kreisajā rokā); 3-4 - tas pats ar kreiso roku (5-6 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, bumba labajā rokā. 1 - rokas

ar bumbu uz priekšu; 2 - paņemiet labo roku ar bumbu uz sāniem; 3 - pa labi

ar kreiso roku uz priekšu pārnesiet bumbu uz kreiso roku; 4 - sākuma pozīcija

nē. Tas pats ar kreiso roku (4-5 reizes).

I. p. - kājas novietojums nedaudz nošķirtas, bumba labajā rokā. 1-2 -

apsēdieties, rokas uz priekšu, pārsūtiet bumbu uz kreiso roku; 3-4 - atgriešanās

sākuma stāvoklī (5-6 reizes).

I. p. - nometies ceļos, bumba labajā rokā; 1-8 - rullis

Bumba pa labi (pa kreisi) ap ķermeni, griežot un kustinot roku

mi bumba (3-4 reizes katrā virzienā).

I. p. - guļus uz muguras, bumba abās rokās aiz galvas. I-2 - zem

paņemiet labo (kreiso) taisno kāju, pieskarieties bumbiņai ar kājas pirkstu. 3-4 -

nolaidiet kāju (6 reizes).

Un, p. - galvenā stāja, bumba labajā rokā. Lēkšana uz diviem

gah vietā (20 lēcieni). Atkārtojiet 3 reizes. nelielas pauzes starp

lēcienu sērija.

4. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar nūjām

I.p.- galvenā stāja, nūja apakšā ar satvērienu plecu platumā. viens -

pieliecieties, uzlieciet taisno kāju atpakaļ uz pirksta; 2 - oriģinālais polo

zhenie; 3-4 - tas pats ar kreiso pēdu (6-8 reizes).

I. p. - tas pats. 1 - rokas uz priekšu; 2 - izklupiens pa labi, pieturēties pa labi; 3-

ielieciet kāju, nūjiet uz priekšu; 4 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi

(S reizes).

I. p. - galvenā stāja, nūja saliektās rokās pie krūtīm. 1-3 -

stick uz priekšu, atsperīgi pietupieni ar ceļiem uz sāniem

mums; 4 - sākuma pozīcija (7 reizes).

I. l. - guļus uz muguras, nūja aiz galvas. I -2 - paceliet kājas uz augšu

sarkans-up; 3-4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes),

I. p. - nometoties ceļos, nūju zemāk. J - stick uz priekšu; 2 — pēc

vārti pa labi; 3 - stick uz priekšu; 4 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi.

Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.

I. p. - galvenā stāja, nūja uz pleciem, rokas tur viņas hwa

skaļums augšpusē. 1- lecot kājas atsevišķi; 2 - lec kājas kopā. sērija

no 8 lēcieniem mijas ar iešanu vietā pēc katras sērijas

lec. Atkārtojiet 3-4 reizes.

5. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi

1. I. p. - stāviet kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - rokas uz sāniem; 2 - rokas aiz galvas; 3 - rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas aiz galvas. Es - pagriezieties pa labi, rokas

uz sāniem; 2 - sākuma pozīcija; 3-4 - pa kreisi (6 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas uz sāniem. 1 — pietupiet rokas blakus

esmu ar; 2 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - sēž, kājas šķirtas, rokas uz jostas. I - rokas uz sāniem; 2 - ieslēgts

klonējiet uz priekšu, pieskarieties labās (kreisās) kājas pirkstam; 3 - iztaisnojieties,

rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Braukšanas ar velosipēdu simulācija

locipede (1-8 reizes, pauze un atkārtošana) (3-4 reizes).

I. p. - stāviet kājas kopā, rokas uz jostas. 1-8 - lekt pa labi

gaudojoša kāja; 1-8 - lec pa kreisi, pauze un atkārto.

6. karte

I. p. - galvenais statīvs, stīpa vertikāli, satvēriens no sāniem. 1 - no

novietojiet labo kāju uz sāniem uz pirksta, nolieciet pa labi; 2 - iniciālis

pozīcija; 3-4 - tas pats pa kreisi (6-8 reizes.).

I. p. - kāju statīvs plecu platumā, stīpa vertikāli, satvēriens ar bo

cov. 1-2 - apsēdieties, paceliet stīpu uz priekšu; 3-4 - atgriezties pie rezultāta

pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, stīpa labajā rokā ar satvērienu no augšas. ES tevi

kritiens ar labo kāju pa labi, stīpa taisnā rokā; 2 - sākuma pozīcija,

ātri pārbīdiet stīpu uz kreiso roku; 3-4 - tas pats pa kreisi (4-6 reizes).

I.p. - guļus uz vēdera, stīpa ir horizontāla saliektās rokās,

sānu saķere. 1-2 - noliecies, virzi stīpu uz priekšu un uz augšu, kājas ar

paaugstināt; 3-4 - atgriezieties sākuma stāvoklī (6-7 reizes).

I. p. - stāviet kājas nedaudz atstatus, rokas gar ķermeni, apmēram

roka uz grīdas I - pagriezieties uz stīpu ar labo pusi; 2-8 - lēcieni

ap stīpu. Tas pats pa kreisi (4 reizes).

7. karte

1. I. p. - sēžot uz soliņa uz leju, rokas uz jostas. 1 - rokas uz sāniem

mums; 2 - rokas aiz galvas; 3 - rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija

(6-8 reizes).

I.p. - sēž uz soliņa, rokas uz jostas. Es - rokas uz sāniem

mums; 2 - noliecieties pa labi, pieskarieties grīdai ar labo roku (pirkstiem); 3-

iztaisnojieties, rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi

(6-8 reizes).

I. p. - sēž zirga mugurā, rokas aiz galvas. Es - pagriezieties pa labi, taisni

roku uz sāniem; 2 - sākuma pozīcija; 3-4 - tas pats pa kreisi (6 reizes).

I. p. - stāv ar liepu pie sola, rokas patvaļīgi. 1 - ielieciet

labā kāja uz soliņa; 2 - nolieciet kreiso kāju uz soliņa; 3-

nokāp ar labo kāju; 4 - solis uz leju-uz priekšu ar kreiso kāju. Pagriezties

apli un atkārto vingrojumu ar kreiso kāju (4-5 reizes).

I.p. - guļus uz grīdas perpendikulāri solam, kājas taisnas,

satverot sola malas. 1-2 - paceliet taisnas kājas uz augšu un uz priekšu;

3-4 - sākuma pozīcija (6-7 reizes).

I. p. - nostādiet kājas nedaudz atsevišķi, rokas gar ķermeni.

Lēkšana uz divām kājām, pārvietošanās pa soliņu (uz "J-8" rēķina).

Apstājieties, pagriezieties otrā virzienā un turpiniet lēkt (saskaņā ar

atkārtojiet 3-4 reizes).

8. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar bumbu

I. p. - galvenā stāja, bumba abās rokās zemāk. 1-2 - paaugstināt

Bumba ir uz augšu, paceļas uz pirkstiem; 3-4 - atgriezieties sākuma stāvoklī

nie (6-S reizes).

Un, p.- sēž kājas šķirtas, bumba abās rokās tev priekšā,! - zem

pacelt bumbu uz augšu; 2 - noliekt uz priekšu, pieskarieties grīdai ar bumbu; 3 - iztaisnot

skriešanās, bumbu uz augšu; 4 - sākuma pozīcija (6-7 reizes).

I. p. - nometoties ceļos, bumba atrodas uz grīdas jūsu priekšā. 1-4 - proc

metiet bumbu ap ķermeni pa labi (pa kreisi), pagriežot un ejot pāri

ar rokām (3 reizes katrā virzienā).

I. p. - nostādiet kājas, bumba abās rokās pie krūtīm. 1-3 uz

uz priekšu uz leju klons; ritiniet bumbu no vienas kājas uz otru un atpakaļ;

paņemiet bumbu rokās, iztaisnojieties; 4 - sākuma pozīcija (5-6 reizes).

I.p. - kāju stāvēšana plecu platumā, bumba abās rokās zem 1 -

paceliet bumbu uz augšu; 2 - rumpja slīpums pa labi (pa kreisi); 3 - iztaisnot

skriešanās, bumba uz augšu; 4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

6. I. p. - kājas nedaudz atstatas, bumba atrodas abās rokās pie krūtīm. Lēc ar pagriezienu ap savu asi pa labi un kreisā puse. Tas tiek veikts uz skolotāja rēķina "1-8" (atkārtot 3-4 reizes).

9. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi

I. p. - kāju stāvēšana pēdas platumā, rokas gar ķermeni. viens -

rokas uz sāniem; 2 - rokas uz augšu, sasit plaukstas; 3 - rokas uz sāniem

mums; 4- sākuma pozīcija (8 reizes).

apsēdies, sasit plaukstas sev priekšā; 3 - piecelties, rokas uz sāniem;

4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - nometies ceļos, rokas uz jostas. 1 - rokas uz sāniem; 2-

noliekt pa labi, ar labo roku uz leju, pa kreisi uz augšu; 3 - iztaisnot; 4 -

sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (6 reizes).

I.p. - guļus uz muguras, rokas taisni aiz galvas. 1-2 - pacel pa labi

wow taisna kāja, sasit rokas zem ceļgala; 3-4 - oriģināls

atrašanās vieta. Tas pats ar kreiso pēdu (6-8 reizes).

I.p. - guļus uz vēdera, rokas taisnas. 1-2 - celšanās un, apmēram

noliecoties, sasit plaukstas sev priekšā (rokas taisnas); 3-4 - rezultāts

pozīcija (6 reizes).

I. p. - stāviet kājas kopā, rokas gar ķermeni. Es - lecu

kājas nošķirtas, sasitot rokas virs galvas; 2 - atgriezties pie oriģināla

pozīciju. To veic par audzinātāja "1-8" līdzekļiem. Atkārtojiet 3 reizes.

10. karte

Vispārēji stiprināšanas vingrinājumi ar īsu virvi

I. p. - galvenais statīvs, virve, kas salocīta uz pusēm, uz leju. viens -

paņemiet labo kāju atpakaļ uz pirksta, lecamaukla uz augšu; 2 - oriģināls

atrašanās vieta. Tas pats ar kreiso pēdu (6 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, ar virvi uz leju. 1 - lecamaukla

uz augšu; 2 - noliekt pa labi (pa kreisi); 3 - iztaisnot, lecamaukla uz augšu;

4 - sākuma pozīcija (5-6 reizes).

I. p. - sēž, kājas šķirtas, lecamaukla uz krūtīm. 1 - lecamaukla uz augšu,

rokas ir taisnas; 2 - noliekt uz priekšu, pieskarieties pēdu pirkstiem; 3 - iztaisnot

skriešanās, izlaižot virvi uz augšu; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - stāviet uz ceļiem, lecamaukla uz leju. J-3 - apsēdies

labajā augšstilbā, izlaižot virvi uz priekšu; 4 - atgriezties sākuma stāvoklī

(6 reizes).

I. p. - guļus uz vēdera, viņam priekšā virve saliektās rokās;

1-2 - noliecieties, iztaisnojiet rokas uz priekšu un uz augšu; 3-4 - oriģināls

pozīcija (5-6 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas brīvi gar ķermeni, virve

uz grīdas (stāvot ar labo pusi pret virvi). 180" pagrieziena lēciens

nogrieziet virvi vairākas reizes pēc kārtas.

11. karte

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, kubs labajā rokā zemāk. viens -

rokas caur sāniem uz augšu, pārvietojiet kubu uz kreiso roku; 2 - rezultāts

pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, kubs abās rokās zemāk. viens -

kubs uz augšu; 2 - noliekt uz priekšu, nolieciet kubu uz grīdas; 3 - iztaisnot

sya; 4 - noliecieties, paņemiet kubu, atgriezieties sākuma stāvoklī (6 reizes).

I. p. - ceļos, kubs labajā rokā. 1 - pagriezieties pa labi

ielieciet kubu pie kāju pirkstiem; 2 - iztaisnojieties, rokas uz jostas; 3-

apgriezties, paņemt kubu; 4 - atgriezties sākuma stāvoklī (6 reizes).

I.p. - sēžot uz grīdas, rokas balstā aiz muguras, kubs ir iespiests starp kājām

Manas pēdas. I -2 - mēģinot nenomest kubu, paceliet taisnas kājas uz priekšu-

uz augšu; 3-4 - sākuma pozīcija (5-6 reizes).

I. p. - rokas galvenā pozīcija gar ķermeni, kubs uz grīdas

tuvu kājām. Lēkšana ap kubu uz labās un kreisās kājas pārmaiņus

bet, pārmaiņus ar nelielu pauzi starp lēcienu sērijām.

12. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi

I. p. - galvenā stāja, rokas noliektas līdz pleciem. 1-4 - apļveida

Roku kustības uz priekšu; 5-8 - tā pati mugura (5-6 reizes).

I.p. - stāviet kājas plecu platumā, rokas saliektas aiz galvas, i -

pagriezieties pa labi (pa kreisi), paņemiet labo roku uz sāniem; 2 - iniciālis

pozīcija (6-8 reizes),

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - rokas iekšā

sāni; 2 - nolieciet uz priekšu, pieskarieties grīdai ar pirkstiem labajā pusē

(kreisā) kāja; 3 - iztaisnojieties, rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. l. - galvenā stāja, rokas uz jostas. 1 - labā kāja uz sāniem

uz pirksta, rokas uz sāniem; 2 - rokas uz augšu, aplaudē virs galvas; 3 - ru

ki uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (6-8 reizes).

I.p. - guļus uz muguras, kājas taisnas kopā, rokas aiz galvas. es-

paceliet labo (kreiso) kāju uz augšu un uz priekšu, sasitiet rokas zem

veļa; 2 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas gar ķermeni. Lēkšana uz diviem

gakh ar aplaudējumiem priekšā un aiz muguras (uz “1-8” rēķina), atkārtojiet 3 reizes.

13. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi pāros

I. p. - galvenā stāja ir liepas viena pret otru, rokas ir saspiestas slēdzenē.

1-2 - lēnām paceliet rokas uz augšu; 3-4 - sākuma pozīcija (5-6 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, turot rokas. 1 - paaugstināt

rokas augšā; 2 - noliekt pa labi, labo roku uz leju, pa kreisi - uz augšu, iztaisnojiet

mazgāt; tas pats pa kreisi (6 reizes).

I.p. - galvenais stends, viens pret otru. 1-2- turoties rokās

apsēdieties, izklājiet ceļus uz sāniem; 3-4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - galvenā poza, viens pret otru, turoties rokās.

I -2 - paceliet labo (kreiso) kāju atpakaļ un uz augšu; 3-4 - sākotnējais polo

zhenie - "norīt".

I. p. - galvenā stāja, rokas uz jostas. Lēkšana uz divām kājām:

pa labi uz priekšu, pa kreisi aizmugurē - pārmaiņus, pārmaiņus ar mazo

pauze. Uz skolotāja kontu "1-8"; atkārtojiet 3 reizes.

14. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi.

I.p. - galvenā stāja, nūja uz leju, satvēriens no augšas. 1 - pareizi

pēda atpakaļ uz pirksta, pieturas uz augšu, noliecies; 2 - sākuma pozīcija;

3-4 - tas pats, atstājot kreiso kāju (6-8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, pieturieties pie lejas. 1 - noliekt pa labi, pa labi, bet

gu uz sāniem uz pirksta; 2 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (6-8 reizes).

2 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - novietojiet kājas atsevišķi, nolieciet uz leju. 1 - stick up; 2 - slīpums

uz priekšu, pieskarieties grīdai; 3 - iztaisnot, pielīmēt; 4 - iniciālis

pozīcija (6 reizes).

5. I. p. - galvenā stāja uz nūjas sāniem, kas atrodas uz grīdas. Lēkšana ap nūju (abos virzienos) (3-4 reizes). Pamata kustības

Lēkšana uz labās un kreisās pēdas pārmaiņus, virzoties uz priekšu

(attālums 6 m).

15. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar mazo bumbiņu

I. p. - galvenā stāja, bumba labajā rokā; 1 - rokas uz sāniem; 2-

rokas uz augšu, pārvietojiet bumbu uz kreiso roku; 3 - rokas uz sāniem; 4 - ir

skriešanas pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, bumba labajā rokā. 1-2 - ieslēgts

klonējiet uz priekšu, ritiniet bumbu no vienas kājas uz otru; 3-4 - oriģināls

pozīcija (6 reizes).

I. p. - sēž, kājas saliektas ceļos, bumba labajā rokā. 1 - pro

ritiniet bumbu uz grīdas ar ceļgalu un noķeriet to ar kreiso roku; 2 - ritiniet bumbu zem

celi un noķert ar labo roku (8 reizes).

I. p. - galvenais statīvs, bumba labajā rokā. mētāt bumbu

augšup zemu pārmaiņus ar labo un kreiso roku, noķer ar divām rokām

mi (10 reizes pēc kārtas).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, bumba labajā rokā. Streiks

Ar vienu roku novietojot bumbu uz grīdas pie pirkstiem, noķeriet ar abām rokām (10 reizes).

I. p. - galvenais statīvs, bumba labajā rokā. Lēkšana pa labi un

kreiso kāju ap savu asi vienā un otrā virzienā (3 reizes).

16. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi

I. p. - galvenais stends. 1-2 - solis pa labi, rokas uz sāniem; 3-4-

sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - pa labi noliekt

iekšā, kreisā roka aiz galvas; 2 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (6 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas uz jostas. I - rokas uz sāniem; 2-

apsēsties, rokas aiz galvas; 3 - piecelties, rokas uz sāniem; 4 - oriģināls

pozīcija (6-8 reizes).

I.p. - sēdus kājas atsevišķi, rokas atbalstītas aizmugurē. 1 - paceliet pa labi

(kreisā) kāja uz augšu; 2 - nolaidiet kāju, atgriezieties sākuma stāvoklī

ny (6-8 reizes).

I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1 - pacel taisni

kājas uz augšu; 2 - izplet kājas; 3 - sakrusto kājas - kājas iekšā

sāni; 4 - atgriezties sākuma stāvoklī (4-5 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas uz jostas. Lēkāt vietā - pareizi

kāju uz priekšu, kreiso kāju - atpakaļ pārmaiņus uz skolotāja rēķina "1-8", in

dovanija ar nelielu atpūtu. Atkārtojiet 3-4 reizes.

17. karte

II daļa.

I. p. - galvenā stāja, nūja zemāk, rokturis plecu platumā. viens -

stick up; 2 - uz leju; 3 - stick up, daļēji tupus; 4 - oriģināls

pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, nūja apakšā ar satvērienu no augšas. 1 solis pa labi

kaukt ar kāju pa labi, pacelties; 2-3 - divi slīpumi uz priekšu; 4 - iniciālis

pozīciju. Tas pats pa kreisi (6-8 reizes).

I.p. - galvenā stāja, saliekti elkoņi, pielīmēts uz krūtīm. 1 - krita

ka up; 2 - apsēsties, pieturēties uz priekšu; 3 - piecelties, pieturēties; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

stumbra mute pa labi; 2 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (6-8 reizes).

I. p. - galvenais statīvs, pielīmējiet vertikāli, viens gals uz

lu, satver ar abām rokām. ] - labo kāju pavirzi uz priekšu, pirksts tiek pievilkts;

2 - likt kāju; 3-4 - tas pats ar kreiso pēdu (8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, nūja apakšā ar satvērienu no augšas. 1 - lēciens

kājas nošķirtas, pieturas uz augšu; 2 - atgriezties sākuma stāvoklī. Izpildīt

apmēram "1-8" (3-4 reizes pēc kārtas, ar nelielu pauzi starp sērijām

lekt bedres).

18. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar kubu

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, kubs labajā rokā. 1 - ru

ki caur sāniem uz augšu, nodod kubu uz kreiso roku; 2 - atgriezties pie

sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, kubs labajā rokā. Es - ru

ki uz sāniem; 2 - noliekt uz priekšu, nolieciet kubu uz grīdas; 3 - iztaisnot

mazgāt, rokas uz sāniem; 4 - noliekt, paņemiet kubu otrā rokā, iztaisnojiet

lūgties. Atkārtojiet 4-5 reizes

I. p. - ceļos, kubs labajā rokā. 1 - pagrieziens

pa labi, ielieciet kubu pie pirkstiem; 2 - iztaisnojieties, rokas uz augšu

esmu ar; 3 - pagriezieties pa labi, paņemiet kubu; 4 - sākuma pozīcija. Tas pats

pa kreisi (6-8 reizes).

I. p, - sēž uz grīdas, rokas balstā aiz muguras, kubs starp kājām

kājas. 1-2 - paceliet kājas uz augšu (nenometot kubu); 3-4 - oriģināls

pozīcija (6 reizes).

I. p. - galvenā stāja, kubs uz grīdas pie kājām. Lēkšana pa labi

kāju uz labo pusi (kreisajā kājā uz kreiso pusi) 3-4 reizes.

19. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar virvi

I. p. - galvenais statīvs, uz pusēm salocīta virve, zemāk. 12 -

izklupiens ar labo kāju uz priekšu, rokas uz priekšu; 3-4 - sākuma pozīcija.

Tas pats ar kreiso pēdu (8 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, virve zemāk. 1 - lecamaukla

uz augšu; 2 - noliekt pa labi, lecamaukla pa labi; 3 - lecamaukla taisni; 4 -

sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (3 reizes katrā virzienā).

I. p. - sēžu, kājas nošķirtas, uz ceļiem lecot virvi. 1 - lecamaukla uz augšu;

2 - noliekt uz priekšu, pieskarieties grīdai starp kājām ar virvi; 3 - tu

iztaisnot, lecamaukla augšā; 4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - guļus uz vēdera, virve viņam priekšā saliektās rokās.

1-2 - saliekt, lecamaukla uz augšu; 3-4 - sākuma pozīcija (5-6 reizes).

I. p. - galvenais statīvs, uz pusēm salocīta virve, zemāk. viens -

uzlieciet labo (kreiso) kāju atpakaļ uz pirksta, virvi uz augšu; 2 - ir

skriešanas pozīcija (6-8 reizes).

20. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar stīpu

I. p. - galvenā stāja, stīpa labajā rokā. 1-3 - stīpa uz priekšu,

atpakaļ, uz priekšu, nododiet stīpu uz kreiso roku; 4 - nolaidiet stīpu. Tas pats ar

nododot stīpu uz labo roku (6 reizes).

I. p. - stāv stīpā, rokas gar ķermeni. Es - apsēdies, paņem apmēram

rokturis ar abām rokām, sānu rokturis; 2 - piecelties; 3 - apsēsties, nolikt apmēram

roku uz grīdas; 4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, stīpa vertikāli virs galvas, satvēriens

uz sāniem. 1-2 - novietojiet labo kāju malā uz pirksta, nolieciet pa labi;

3-4 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (6 reizes).

I. p. - kāju statīvs plecu platumā, stīpa vertikāli aiz muguras

Noa. 1 - pagrieziet ķermeni pa kreisi; 2 - sākuma pozīcija. Tas pats

pa kreisi (6-8 reizes).

I. p. - guļus uz vēdera, priekšā stīpa saliektās rokās.

1-2 - salieciet, paceliet stīpu uz priekšu un uz augšu; 3-4 - oriģināls

pozīcija (5-6 reizes).

I. p. - stāv stīpā, rokas uz jostas. Uz "1 -7" rēķina uzlec uz diviem

kājas stīpā; uz "8" rēķina lec no stīpas. Pagriezieties un atkārtojiet

plēst (3-4 reizes).

21. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar nūju

I.p. - galvenā stāja, nūja uz krūtīm, satvēriens no augšas. 1- nūja

uz augšu; 2 - nūja galvai, uz pleciem; 3 - stick up; 4 - oriģināls

pozīcija (6 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, nūjiet zemāk. 1 -- pielipt;

pozīcija (6-8 reizes).

I.p. - galvenā stāja, pieturieties pie lejas. 1 - apsēsties, pieturēties uz priekšu;

2 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I.p.- sēž, kājas šķirtas, nūja uz ceļiem. 1 - stick up; 2-

noliecieties uz priekšu, pieskarieties grīdai; 3 - iztaisnot, pielīmēt; 4 - ir

skriešanas pozīcija (6 reizes).

I. p. - guļus uz vēdera, viņam priekšā nūja saliektās rokās. 1-2 -

saliekties, pieturēties uz augšu un uz priekšu; 3-4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - galvenais statīvs, nūja uz grīdas. Lēkājot ap nūju iekšā

abas puses (2-3 reizes).

22. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi

I. p. - galvenā stāja, rokas aiz galvas. I - rokas uz sāniem; 2-

sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - stāviet kājas atsevišķi, rokas krūtīs priekšā, saliektas elkoņos. viens -

pagriezieties pa labi (pa kreisi), rokas uz sāniem; 2 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I.p.-sēdus, rokas balstā aiz muguras, ceļi saliekti. Pacel taisni

labā (kreisā) kāja, pirksts tiek atvilkts (6-8 reizes).

I.p. - guļus uz muguras, rokas taisni aiz galvas. 1-2 - ieslēdziet zhi

šeit; 3-4 - atgriezties sākuma stāvoklī (3-4 reizes katrā virzienā).

mums; 2 - pacelšanās uz pirkstiem, rokas aiz galvas; 3 - ejiet līdz galam

pēda, rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

6. I. p. - galvenā stāja, rokas gar ķermeni. I - lec kājas, rokas uz sāniem; 2 - lec kājas kopā, rokas gar ķermeni-vis. Izpildīts uz "1-8" rēķina (3 reizes).

23. karte

I. p. - galvenais statīvs, bumba atrodas zemāk. Es - bumba uz krūtīm, saliecot loku

ti; 2 - bumba uz augšu, pacelšanās uz pirkstiem, rokas taisnas; 3 - bumba ieslēgta

krūtis; 4 - sākuma pozīcija (6-7 reizes).

I. p. - stāvēt kājas plecu platumā, bumba uz leju. I - bumba uz augšu; 2-

noliekt uz priekšu, pieskarieties labajam (kreisajam pirkstam); 3 - iztaisnojieties,

Bumba uz augšu; 4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I.p.- nometies ceļos, sēžot uz papēžiem, bumba priekšā abos

viņu rokas. 1-4 - pagrieziet ķermeni pa labi (pa kreisi), aptaustot bumbu

mi un ripinot to ap rumpi (3 reizes katrā virzienā).

I. p. - galvenā stāja, bumba uz leju. 1-2 - tupēt, bumba uz priekšu; 3-4 -

atgriezties sākuma stāvoklī (6-8 reizes).

I.p. - stāvēt kājas plecu platumā, bumba uz leju. 1-2 - slīpums

pa labi pa kreisi) palēninājums; 3-4 - sākuma pozīcija.

I. p. - galvenais statīvs, bumba uz grīdas. Lēkšana ap bumbu pa labi

iekšā un pa kreisi (3-4 reizes).

24. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar mazo bumbiņu

I. p. - galvenais statīvs, bumba labajā rokā. 1 - rokas uz priekšu, re

ielieciet bumbu kreisajā rokā; 2 - pārvietot bumbu uz labo roku aiz muguras;

3 - rokas uz priekšu; 4 - sākuma pozīcija, bumba labajā rokā (6-8 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, bumba labajā rokā. 1 - ieslēgts

klonēt uz priekšu; 2-3 - ritiniet bumbu ap kreiso kāju; 4 - iztaisnojiet

Xia, atgriezieties sākuma stāvoklī, bumba kreisajā rokā. Tas pats apkārt

labā kāja (6 reizes).

Z.I.p. - nometies ceļos, sēžot uz papēžiem, bumba labajā rokā. 1-2 - noliecieties pa labi un ritiniet bumbu pēc iespējas tālāk no sevis; 3-4 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (3 reizes katrā virzienā).

4. I.p.- guļus uz muguras, rokas aiz galvas, bumba labajā rokā. 1 - paceliet kreiso kāju uz priekšu un uz augšu, pieskarieties kreisajam pirkstam ar bumbu; 2 - sākuma pozīcija, bumba kreisajā rokā. Tas pats labā kāja(8 reizes).

5. I. p. - galvenā stāja, bumba labajā rokā. Lēkšana uz divām kājām pa apli ar pagriezienu uz labo un kreiso pusi pārmaiņus (2-3 reizes katrā virzienā).

25. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar karogiem

I. p. - galvenais plaukts, karogi zemāk. 1 - karogi uz sāniem; 2~

karodziņi uz augšu; 3 - karogi uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, karodziņi pie krūtīm. Es - pagriežos

pa labi (pa kreisi), karogi uz sāniem; 2 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - galvenais stends, karogi nolaisti. 1 - karogi uz sāniem; 2-

apsēsties, karogi uz priekšu; 3 - iztaisnot, karogi uz sāniem; 4 - ir

skriešanas pozīcija (8 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, karogi zemāk. Es - karogi iekšā

sāni; 2 - noliekt uz priekšu, krustot karogus; 3 - iztaisnojieties,

karogi uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - galvenais stends, karogi atrodas zemāk. 1- max karodziņi uz priekšu;

2 - pagriezt karogus atpakaļ; 3 - pagriezt karogus uz priekšu; 4 - oriģināls

pozīcija (6-7 reizes).

I. p. - galvenais stends, karogi atrodas zemāk. 1 - izlejiet kājas atsevišķi,

karogi uz sāniem; 2 - lēkt uz sākuma stāvokli. Par "1-8"

tad īsu pauzi un atkārtojiet 2 reizes.

26. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar nūju

I. p. - galvenais statīvs, virve zemāk ar satvērienu no augšas. 1 - izklupiens

labā pēda uz priekšu, pieturas uz augšu; 2 - sākuma pozīcija. Tas pats le

kāju gaudošana (6 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, nūjiet zemāk. 1 - stick up;

2 - noliekt pa labi (pa kreisi); 3 - iztaisnot, pielīmēt; 4 - rezultāts

pozīcija (8 reizes).

I. p. - sēž, kājas šķirtas, nūja saliektās rokās. 1 - stick up;

2 - noliekt uz priekšu, pieskarieties pirkstiem ar nūju; 3 - iztaisnojieties,

stick up; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

I. p. - guļus uz vēdera, virve viņam priekšā saliektās rokās. 1-2-

saliekties, nūjot uz priekšu uz augšu; 3-4 - sākuma pozīcija (6-7 reizes).

I.p. - guļus uz muguras, nūja taisnās rokās aiz galvas. 1-2 -

paceliet uz augšu labo (kreiso) kāju, pieskarieties pēdas purngalam; 3-4 - rezultāts

pozīcija (8 reizes).

I. p. - galvenais stends. 1 - izplet kājas, pacelties;

2 - lēkt uz sākuma stāvokli. Ņemot vērā "! - astoņi"; atkārtojiet 3 reizes.

27. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi

I. p. - galvenā stāja, rokas uz jostas. 1 - rokas uz sāniem; 2 - ru

ki aiz galvas; 3 - rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

I. p. - nometies ceļos, rokas uz jostas. 1-2 - rumpja rotācija

pa labi pieskarieties kreisās pēdas papēdim; 3-4 - sākuma pozīcija. Tas pats

ar pagriezienu pa kreisi (3 reizes).

I. p. - sēž, kājas šķirtas, rokas uz jostas. 1 - rokas uz sāniem; 2 - ieslēgts

klonējiet uz priekšu, pieskarieties grīdai starp pirkstiem; 3 - iztaisnojieties, ru

ki uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I.p. - guļus uz muguras, rokas taisni aiz galvas. 1 - paceliet pa labi

kreiso (kreiso) kāju uz augšu, pieskarieties pirkstam; 2 - atgriezties pie oriģināla

pozīcija (6 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas aiz galvas. 1 - pacelšanās uz pirkstiem,

rokas augšā; 2 - atgriezties sākuma stāvoklī (6-7 reizes).

I. p. - galvenā stāja, lēcieni ar pagriezienu par 180 ° (6 lēcieni

kov). Pēc pauzes atkārtojiet 3 reizes.

28. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar mazo bumbiņu

I. p. - bumba labajā rokā. 1 - rokas uz sāniem; 2 - salieciet rokas

elkoņus un piespēlē bumbu aiz galvas uz kreiso roku; 3 - rokas uz sāniem; 4 -

sākuma pozīcija. Tas pats ar kreiso roku (6 reizes).

I. p. - stāviet kājas atsevišķi, bumba labajā rokā. 1 - rokas uz sāniem

mums; 2 - noliekt uz priekšu, ripināt bumbu no vienas kājas uz otru; 3-

iztaisnojieties, rokas uz sāniem, bumba kreisajā rokā; 4 - oriģinālais polo

zhenie (6 reizes).

Stāviet uz ceļiem, sēžot uz papēžiem, bumba labajā rokā. 1-2 - pro

ritiniet bumbu pa labi, noliecot rumpi pa labi; 3-4 - atgriezties pie ir

skriešanas pozīcija. Tas pats pa kreisi (6 reizes).

I. p. - galvenais statīvs, bumba labajā rokā. 1 - rokas uz sāniem;

2 - apsēsties, rokas taisni, piespēlē bumbu pa kreiso roku; 3 - piecelties, rokas

uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

I. p. - galvenais statīvs, bumba labajā rokā. Lēkšana pārmaiņus

bet uz labo un kreiso kāju uz kontu "1-8" (2 lēcieni uz vienas kājas un

2 - no otras puses); pēc lēcienu sērijas pauzējiet un atkārtojiet vingrinājumu.

29. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar stīpu.

I. p. - galvenā stāja, stīpa labajā rokā. Es - stīpas šūpoles

uz priekšu; 2 - pagrieziet stīpu atpakaļ; 3 - virziet stīpu uz priekšu ar piespēli

stīpa kreisajā rokā. Tas pats ar kreiso roku (6 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, nolieciet uz leju ar satvērienu no sāniem. J-

stīpa uz augšu, rokas taisnas; 2 - rumpja slīpums pa labi (pa kreisi), stīpa

pa labi; 3 - iztaisnot, uzvilkt stīpu; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - galvenā stāja, stīpa abās rokās uz leju. 1-2 - tupus,

ceļi šķirti, stīpa uz priekšu; 3-4 - sākuma pozīcija (5-6 reizes).

I. p. - sēž, kājas nošķirtas, stīpa saliektās rokās jums priekšā. viens -

uzvilkt stīpu; 2 - noliecieties uz priekšu, pieskarieties stīpai pie grīdas starp pirkstiem

mi kājas; 3 - iztaisnot, uzvilkt stīpu; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - galvenais statīvs stīpā. Uz "1 -7" rēķina uzlec uz diviem

pēdas stīpā, uz "8" rēķina lec no stīpas. Pagriezieties un atkārtojiet

lekt (2-3 reizes).

30. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi

I. p. - galvenā stāja, rokas gar ķermeni. 1 - solis pa labi, ru

ki aiz galvas; 2 - sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (6-8 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - rokas simtā

ronijs; 2 - noliekt uz priekšu, uz labo (kreiso) kāju; 3 - iztaisnot; 4 -

sākuma pozīcija (5 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, rokas aiz galvas. 1 - rokas iekšā

sāni; 2 - noliekt pa labi (pa kreisi), labā roka uz leju, pa kreisi -

uz augšu; 3 - iztaisnojieties, rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija.

I. p. - galvenā stāja, rokas uz jostas, 1-2 - tupēt, ceļi

soli uz sāniem, saglabājot līdzsvaru; 3-4 - sākuma pozīcija (5 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas gar ķermeni. Kāju lēkšana atsevišķi

rokas uz sāniem; lēkt uz sākuma pozīciju. Veikts uz konta

"1-8". Atkārtojiet 3-4 reizes ar īsu pauzi starp lēcienu sērijām.

31. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi uz vingrošanas soliem

I.p. - sēž uz soliņa, rokas uz jostas. 1 - rokas uz sāniem;

2 - rokas aiz galvas; 3 - rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (5-6 reizes).

I.p. - sēž uz soliņa, rokas aiz galvas. 1 - rokas uz sāniem

mums; 2 - noliekt pa labi (pa kreisi), pieskarieties grīdai ar pirkstiem; 3 - iztaisnot

mazgāt, rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I.p. - sēž uz soliņa, rokas uz jostas. 1 - rokas uz sāniem

mums; 2 - pagriezieties, rokas aiz galvas; 3 - iztaisnojieties, rokas uz sāniem; 4 -

sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - stāvot ar seju pret soliņu, rokas gar ķermeni. 1 - uzkāpt

sols ar labo kāju; 2 - uzkāpiet uz soliņa ar kreiso kāju; 3 - solis ar

soliņi ar labo kāju; 4 - nokāpiet no sola ar kreiso kāju. Pagriezieties

apli un atkārto uzdevumu (3-4 reizes).

I.p. - stāvot ar labo pusi pret soliņu, rokas gar ķermeni.

Lēkšana uz divām kājām gar soliņu uz "1-8" rēķina; apgriezties un

atkārtojiet lēcienus (3-4 reizes).

32. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar stīpu

I. p. - galvenā stāja, stīpa uz leju, satvēriens ar rokām no sāniem. 1 - stīpa

uz augšu; 2 - stīpa uz priekšu; 3 - stīpa uz augšu; 4 - sākuma pozīcija (5-6 reizes).

I. p. - stāvēt, kājas plecu platumā, stīpa uz leju. 1 - stīpa uz augšu;

2 - noliekt pa labi (pa kreisi); 3 - iztaisnot, uzvilkt stīpu; 4 - rezultāts

pozīcija (6 reizes).

I. p. - galvenā stāja, stīpa krūšu priekšā saliektās rokās. 1-2 -

tupēt, stīpas uz priekšu; 3-4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - sēž, kājas nošķirtas, stīpa saliektās rokās krūšu priekšā. 1-2 -

noliekt uz labo (kreiso) kāju, stiept; 3-4 - sākuma pozīcija

(6-8 reizes).

I. l. - galvenais statīvs, stīpa uz leju. 1 - labā pēda atpakaļ uz bet

sula, stīpa uz augšu: 2 - sākuma stāvoklis. Tas pats ar kreiso pēdu (6 reizes).

6. I. p.- stāv stīpā. Lēcieni uz divām kājām kontā "1-7", uz

skaitīt "8" stīpas lēciens. Pēc lēcienu sērijas pauzējiet un atkārtojiet

lekt.

33. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar bumbu (liels diametrs)

I. p. - galvenais statīvs, bumba uz krūtīm, rokas saliektas elkoņos. 1 - bumba

uz augšu; 2 - bumba aiz galvas; 3 - bumba uz augšu; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - stāvēt kājas plecu platumā, bumba uz leju. 1 - bumba uz augšu; 2 - ieslēgts

klonēt pa labi (pa kreisi); 3 - iztaisnot; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, bumba uz leju. 1-2 - apsēsties, bumba uz priekšu;

3-4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I.p. - stāviet kājas plecu platumā, bumba uz krūtīm, rokas saliektas.

1 - bumba uz augšu; 2 - noliekt uz leju, ripināt bumbu no vienas kājas uz otru;

3 - iztaisnot, bumbu uz augšu; 4 - sākuma pozīcija (6-7 reizes).

I. p. - nometies ceļos, sēžot uz papēžiem, bumba uz grīdas priekšā re

banka. 1-4 - ritiniet bumbu ap ķermeni pa labi (pa kreisi), pārtrauciet

paradīze ar rokām (3 reizes katrā virzienā).

6. I. p. - galvenā stāja, rokas gar ķermeni, bumba uz grīdas.

Lēkšana ap bumbu pa labi, tad pa kreisi.

34. karte

Vispārējie attīstošie vingrinājumi

I. p. - galvenā stāja, rokas gar ķermeni. 1 - rokas aiz galvas,

labā pēda atpakaļ uz pirksta; 1 - sākuma pozīcija; 3-4 - tas pats

kāju gaudošana (6 reizes).

I. p. - galvenā stāja, rokas gar ķermeni. 1 - rokas uz sāniem

mums; 2 - tupēt, rokas aiz galvas; 3 - pacelšanās, rokas uz sāniem; 4 - ir

skriešanas pozīcija (6 reizes).

I. p. - kājas nedaudz atdalītas, rokas pie jostasvietas. 1 - rokas uz sāniem;

2 - paceliet labo (kreiso) kāju, sasitiet rokas zem ceļgala; 3-

nolaidiet kāju, rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (6 reizes).

I. p. - stāviet kājas plecu platumā, rokas aiz galvas. 1 - pagrieziens

pa labi (pa kreisi), rokas uz sāniem; 2 - sākuma pozīcija (6 reizes).

5. I. p. - galvenā stāja, rokas gar ķermeni. Lēkšana uz divām kājām ar aplaudējumiem priekšā un aiz muguras. Uz "1-8" rēķina. Atkārtojiet 3-4 reizes; pēc katras lēcienu sērijas neliela pauze.

35. karte

Vispārīgi attīstoši vingrinājumi ar nūjām

I. p. - galvenā stāja, nūja uz leju, rokturis plecu platumā. viens -

stick up; 2 - stick uz leju; 3 - daļēji tupus, nūjot uz augšu; 4 - rezultāts

jauna vieta (5 reizes).

I.p. - galvenā stāja, nūja uz leju, satvēriens no augšas. 1 - solis pa labi

kaukt ar kāju pa labi, pacelties; 2 - noliekt pa labi; 3 - iztaisnojieties,

stick up; 4- sākuma pozīcija. Tas pats pa kreisi (6 reizes).

I. p. - galvenā stāja, nūja saliektās rokās pie krūtīm. 1 - krita

ka up; 2 - apsēsties, pieturēties uz priekšu; 3 - piecelties, pieturēties; 4 - ir

skriešanas pozīcija (8 reizes).

I. p. - nometoties ceļos, nūjot aiz galvas uz pleciem. 1 - re

stumbra mute pa labi (pa kreisi); 2 - sākuma pozīcija (8 reizes).

I.p. - galvenais statīvs, pielīmējiet vertikāli vienā galā uz grīdas,

satveriet ar abām rokām. I - šūpojas ar labo kāju pa labi, pirksts ir pievilkts; 2-

sākuma pozīcija. Tas pats ar kreiso pēdu (8 reizes).

I. p. - galvenā stāja, nūja uz leju, satvēriens no augšas uz platuma

pleciem. Izlēkt kājas, pacelties; lecot kājas kopā, nūju

uz leju. Tas tiek veikts kontā "1-8". Atkārtojiet 3-4 reizes

Izglītības zona" Fiziskā kultūra" "Veselība"

Kartes fails

vispārējie attīstības vingrinājumi

Pirmsskolas vecuma bērniem

FV vadītājs

Rybakova V.P.

Fiziskās audzināšanas stunda sagatavošanas grupā. Abstrakts

Borodina Tatjana Gennadievna, Maskavas Valsts budžeta izglītības iestādes "V.A.Molodcova vārdā nosauktā skola Nr.285" sagatavošanas grupas skolotāja, strukturālo apakšnodaļu Nr.8 (bērnudārzs Nr.1867)
Mērķis: Bērnu veselības stiprināšana un uzturēšana ar fiziskās audzināšanas palīdzību.
Uzdevumi:
Izglītojoši
- Praktizējiet skriešanu uz pirkstiem un auļošanu.
- Vingrojumi staigājot uz pirkstiem, uz papēžiem un pustupus.
labsajūtu
- Stiprināt kāju un pēdas velves muskuļus
- Attīstīt lielos un mazos roku, kāju un ķeršanas muskuļus.
Izglītojoši
- Izkopt neatkarību vingrinājumu un aktivitāšu īstenošanā.

Nodarbības ilgums 30 minūtes.
Norises vieta: trenažieru zāle.
Metodes un tehnikas: paskaidrojumi, norādījumi, skaidrojumi, individuāla palīdzība, novērtējums, uzslavas.
Aprīkojums: mazās bumbiņas atbilstoši bērnu skaitam, mazās stīpiņas, vingrošanas sija, sols, loks, klucīši, ķegļi, liela stīpa, “tunelis”.

Nodarbības progress

Ievada daļa:
- Ēka kolonnā
- Regulāra skriešana, uz pirkstiem, galops
- Staigāšana uz pirkstiem, uz papēžiem, pustupus
- Lēcas
Galvenā daļa: Pārbūve no vienas kolonnas uz trīs kolonnu cauri zāles vidum. Bērni piespēlē un iegūst bumbas no groza.
āra slēdzis ar bumbu
1. Vingrinājums rokām
I.p. - stāvēt, kājas plecu platumā, rokas ar bumbu zemāk.
1- rokas ar bumbu uz priekšu. 2 - paceliet rokas virs galvas.
3 - rokas uz priekšu. 4 - nolieciet rokas.
2. Pagriežas pa labi-pa kreisi
I.p. - stāvēt, kājas plecu platumā, rokas ar bumbu zemāk.
1- pagriezieties pa labi, rokas ar bumbu uz priekšu. 2 - I.p.
3- pagriezieties pa kreisi, rokas ar bumbu uz priekšu. 4 - I.p.
3. Noliecas uz kājām
I.p. - Stāviet, kājas plecu platumā, rokas uz leju.
1- nolieciet bumbu uz ceļiem. 2- sasniedziet kāju pirkstus ar bumbu.
3- nolieciet bumbu uz ceļiem. 4- atgriezties pie I.p.
4. Pietupieni

1- saliecies, bumba uz augšu. 2- piecēlies, bumba ir nolaista. 3- saliecies, bumba uz augšu. 4- piecēlies, bumba nolaista.
5. Bumbas piespēle
I.p. - stāvēt, kājas kopā, rokas ar bumbu zemāk.
1- mēs piespēlējam bumbu zem labās puses, saliekti pie ceļa, kājas. 2 - atgriezties pie I.p.
3- mēs piespēlējam bumbu zem kreisās, saliektas pie ceļa, kājas. 4 - atgriezties pie I.p.
6. Kāju pacelšana
I.p. - guļus uz muguras, kājas izstieptas, bumba rokās.
1- paceliet taisnas kājas uz bumbu. 2- atgriezties pie I.p.
3- paceliet taisnas kājas uz bumbu. 4- atgriezties pie I.p.
7. Bumbiņas ripināšana
I.p. - sēž uz grīdas, bumba rokās
1, 2- ritiniet bumbu no labās kājas uz kreiso.
3, 4- ritiniet bumbu no kreisās kājas uz labo.
8. Lēkšana uz divām kājām ap bumbu
I.p. - stāvēt, kājas kopā, bumba atrodas uz grīdas.
1,2,3,4 - lec ap bumbu.
Pāreja uz ATS(galvenie kustību veidi)
Organizācijas metode - apakšgrupa.
1. grupa: - bumbas sitiens pret grīdu un tās noķeršana ar abām rokām,
- bumbas mešana uz augšu un tās noķeršana ar vienu roku.
2. grupa: - sitiens pa bumbu pārmaiņus ar katru roku,
- bumbas mešana uz augšu ar aplaudēšanu un tās noķeršana ar abām rokām.
Bērni stāv rindā pa vienam un atstāj bumbiņas grozā.
Tālāk mēs veicam ATS ar visiem bērniem.
Organizācijas veids - in-line

1. Iešana pa līdzsvara staru.
2. Rāpošana zem loka.
3. Lēkšana uz priekšu no stīpas uz stīpu
4. Ejot tālāk vingrošanas sols ar šķēršļu pārvarēšanu (pārkāpiet kubus)
5. Kāpšana stīpā
6. Čūska starp tapām
7. Rāpošana tunelī
Mēs veicam mobilo karstās bumbas spēle.
Pie bumbas vadītāja. Pārējie bērni bēg no šofera un skrien pa zāli. Vadītājs met bumbu un mēģina notriekt skrienošos bērnus. Uz soliņa sēž bērni, kuriem bumba ir pieskārusies. Bērns, kuru bumba neapsmēja, kļūst par vadītāju.
Var turēt zemas mobilitātes spēle "Lido - nelido."
Šoferis sauc dažādus vārdus (putns, lidmašīna, krūze, krēsls, raķete). Bērni sit plaukstas, ja nosauktais vārds raksturo kaut ko, kas lido.
Beigu daļa: Noturēts relaksācija: bērni guļ uz paklāja uz muguras un aizver acis. Ieslēdzam sērfošanas skaņu, bērni klausās un atpūšas.
-Paldies, puiši, par lielisko darbu klasē. Nodarbība ir beigusies.
Bērni tiek veidoti kolonnā pa vienam un viens pēc otra nonāk grupā.

Pedagogs: Kolomenskaja Natālija Vasiļjevna

Kontaktinformācija: ***@****ru

Āra sadales iekārtu komplekss grupā sagatavošanai skolai ar lecamo virvi

		Dozēšana
	I.p. - galvenā stāja: kājas kopā, mugura taisna, rokas krūtīs priekšā, virve rokās, četras reizes salocīta. Staigāšana vietā: Uz 1 rēķina - paceliet rokas uz augšu. Uz 2 rēķina - nolaidiet rokas krūšu priekšā.		Pievērsiet uzmanību roku kustībām, kas jāveic tādā pašā tempā kopā ar soļiem, turot muguru
	Lecamaukla ar griešanos uz priekšu.
	I.p. - galvenā stāja: kājas kopā, mugura taisna, virve divās rokās. Lecamaukla ar griešanos atpakaļ.		Lēciem jābūt augstiem, veiktiem vidējā tempā. Sekojiet savai elpai.
	I.p. - galvenā stāja: kājas plecu platumā, mugura taisna, virve rokās, trīs reizes salocīta. Uz 1-2 rēķina - paceliet rokas caur muguras augšdaļu. Uz 3-4 rēķina - atgriezties un. P.		Pagrieziet virvi vidukļa līmenī.
	I.p. - galvenā stāja: kājas plecu platumā, mugura taisna, rokas paceltas uz augšu, virve rokās, četras reizes salocīta. Uz 1-2-3 rēķina - veiciet slīpumus pa labi. 4. kontā - atgriezties un. P. Uz 5-6-7 rēķina - noliekt pa kreisi. Uz 8 rēķina - atgriezties un. P.		Darot šis vingrinājums sekojiet nogāzēm: tām jābūt atsperīgām, rokas paliek taisnas.
	I.p. - galvenā stāja: kājas plecu platumā, mugura taisna, virve ir salocīta uz pusēm labajā rokā. Veiciet apļveida kustības ar virvi virs grīdas, vienlaikus lecot pāri virvei.		Lēc stingri uz divām kājām, ar mīkstu piezemēšanos uz grīdas.
	I.p. - galvenā stāja: kājas plecu platumā, mugura taisna, rokas paceltas uz augšu, abās rokās četras reizes salocīta virve. 1. kontā - noliekt uz labo kāju. 2. kontā - noliekt uz leju. Uz 3 rēķina - noliekt uz kreiso kāju. 4. kontā - atgriezties un. P.		Pieskarieties grīdai ar virvi, nesaliecot kājas.
	I.p. - tupēt, mugura taisna, rokas paceltas uz augšu, virve abās rokās, salocīta uz pusēm. lecamaukla - ar rotāciju uz priekšu. - ar apgrieztu rotāciju.		Veiciet lēcienus pēc kārtas, turiet muguru taisni.
	I.p. - galvenā stāja, kājas plecu platumā, mugura taisna, rokas aiz muguras, virve salocīta četras reizes abās rokās. 1. kontā - nolieciet atpakaļ, paņemiet rokas atpakaļ, pēc tam paceliet. 2. kontā - atgriezties un. P.		Mēģinot noliecieties pēc iespējas zemāk paceliet rokas augstu, nesaliecot tās.
	Lēciena virve ar dubultu virves rotāciju uz priekšu.	4-5 komplekti	Lēciena lidojuma fāzē jums ir nepieciešams ritināt virvi divas reizes.
	I.p. - stāvēt, kājas plecu platumā, mugura taisna, rokas uz leju, virve abās rokās ir salocīta četras reizes. Uz 1-2 rēķina - pacelieties uz pirkstiem, paceliet rokas uz augšu, ievelciet elpu. Uz 3-4 rēķina - atgriezties un. p.s. izelpot.		Veiciet lēnām, mēģinot atjaunot elpošanu.

Izmantotās literatūras saraksts

1. Vavilovs skriet, lēkt, kāpt un mest. Rokasgrāmata bērnudārza audzinātājai. – M.: Apgaismība, 2013.

2. Penzulaeva vingrošana bērniem pirmsskolas vecums(3-7 gadi). – M.: Vlados, 2012.

3. Fomin nodarbības un sporta spēles bērnudārzā. - M .: Izglītība, 2004.

4. Šebeko fiziskā audzināšana pirmsskolas iestādēs. - Minska: 2008. gads.

Āra sadales iekārtu komplekss bez objekta

1 .I.P - rokas statīvs uz jostas

1 galvas slīpums pa labi; 2 I.P; 3 galva noliekta pa kreisi; 4-I.P. (6-8 reizes).

2 . I.P - rokas līdz pleciem.

1-2 apļveida krustojumi iekšā pleca locītava uz priekšu;

3-4 apļveida kustības pleca locītavā mugurā (6-8 reizes).

3. I.P - labā roka uz augšu pa kreisi uz leju

1-2 rāvieni ar taisnām rokām;

3-4 grūdieni ar taisnām rokām uz sāniem (6-8 reizes).

4. I.P - roku stāvēšana uz jostas

1-2 noliekt uz labo kreiso roku uz augšu-pa labi;

3-4 noliekt uz kreiso labo roku uz augšu-pa kreisi (6-8 reizes).

5. I.P rokas taisni tev priekšā

1 - kreisās kājas šūpošana uz labo roku; 2-I.P;

3-max no labās kājas uz kreiso roku; 4-I.P (6-8 reizes).

6. I.P - kāju statīvs plecu platumā, rokas uz leju

1-noliec uz priekšu, lai pieskartos virsmai;

3- noliecieties uz priekšu, lai pieskartos divām kājām (labā roka-labā pēda; kreisā roka - pa kreisi kājas)

4- I.P (6-8 reizes).

7. I.P guļus uzsvars, labā kāja saliekta (skrien dēlī)

1-2 lēcienu kāju maiņa. (atgriezties pie I.P.).

3-4 pievilkšanās ar dubultām kājām (atgriezties pie I.P)

8. I.P galvenais statīvs

Lēkšana, pievelkot ceļus pie krūtīm, piespiežot divas kājas katram skaitam.

(10-12 lēcieni).

Āra sadales iekārtu komplekss ar vingrošanas nūju

1. I.P. stāvēt kājas kopā stick apakšā

1- stick uz augšu, labā pēda atpakaļ uz pirksta;

3-stick up, kreiso kāju atpakaļ uz pirksta;

4-I.P. (6-8 reizes).

2. I.P stick apakšā

1-2 apļveida galvas kustības pa labi;

3-4 apļveida galvas kustības pa kreisi.

3. I.P pieturēties pie pleciem

1- stick up, kāpt uz pirkstiem;

3- stick up, lai uzkāptu uz pirkstiem;

4-I.P. (6-8 reizes).

4. I.P stick uz augšu, kājas plecu platumā

1-noliekt uz labo pusi stick pa labi;

2- ielieciet muguru aiz galvas;

3-4 tas pats pa kreisi (6-8 reizes).

5. I.P galvenais statīvs

1- pietupiena nūja uz priekšu;

3- pietupiens uz augšu;

4-I.P. (6-8 reizes).

6. I.P. nūja no aizmugures rokām uz leju

1-noliec uz priekšu stick up;

3- noliekt uz priekšu stick uz augšu;

4-I.P (6-8 reizes).

7. I.P stick taisni uz priekšu, sēžot uz divām kājām

1- roll uz labās kājas, kreisā kāja taisna;

2- uzvelieties uz kreisās kājas, labā kāja ir taisna;

3-4 ir tas pats (6-8 reizes).

8. I.P stick apakšā

1-kājas lēciens stāvus, stick up;

3 kāju lēciens stāvus, pieturēties uz augšu;

4-I.P (6-8 reizes).

ORU komplekss uz vingrošanas paklājiņiem

1. I.P roku stāvēšana uz jostas, kājas plecu platumā

1-pagrieziet galvu pa labi; 2-I.P;

3-pagrieziet galvu pa kreisi; 4-I.P;

5-noliekta galva uz priekšu; 6-I.P;

7-noliec galvu atpakaļ; 8-I.P; (6-8 reizes).

2. I.P. rokas pie krūtīm, sēžot uz paklāja, kājas taisnas

1- ieelpojiet rokas uz augšu ar pirkstiem slēdzenē;

3- ieelpojiet rokas uz priekšu pirkstus slēdzenē;

4-I.P. (6-8 reizes)

3. I.P. sēžot uz paklāja kājas taisnas, rokas uz sāniem

1 - pagrieziet ķermeni pa kreisi,

3 - pagrieziet ķermeni pa labi,

4- I.P. (6-8 reizes).

4. I.P. sēdēja stāvus uz paklāja

1-noliekt uz labo kāju;

2-noliekt uz priekšu;

3-noliekt uz kreiso kāju;

4-I.P. (6-8 reizes).

5. I.P ceļgala uzsvars uz rokām

1-labā kails dublējums;

3-kreisās kājas atbalsts;

4-I.P. (6-8 reizes).

6. IP (tauriņa) kājas saliektas kopā pēda pret pēdu, rokas uz ceļiem.

1-4 atsperīgas kāju kustības, mēģiniet pieskarties grīdai ar ceļiem.

5-8 ir tas pats (6-8 reizes).

7. I.P. guļus uz vēdera, rokas uz priekšu, kājas uz augšu

1 - vienlaikus paceliet rokas un kājas,

3 - vienlaikus paceliet rokas un kājas,

4-I.P. (6-8 reizes).

8. I.P. stāvēt vertikāli

1 kājas lēciens šķērsām,

3- kāju lēciens šķērsām,