Vieglatlētikas mācīšanas teorija un metodika. Vieglatlētikas treniņu līdzekļi un metodes. Vispārīga informācija par pieejām vieglatlētikas treniņiem

Sporta treniņos ar jēdzienu "metode" jāsaprot galveno treniņu līdzekļu izmantošanas metode un paņēmienu un noteikumu kopums sportista un trenera aktivitātēm.

Sporta treniņu procesā tiek izmantotas divas lielas metožu grupas: vispārpedagoģiskā, ieskaitot verbālās un vizuālās metodes, un praktiskā, ietverot stingri reglamentētu vingrinājumu, spēles un sacensību metodes.

Visas šīs metodes tiek izmantotas dažādās kombinācijās. Katra metode netiek izmantota standarta veidā, bet tiek pastāvīgi pielāgota konkrētām prasībām sporta prakses īpatnību dēļ. Izvēloties metodes, ir jānodrošina, lai tās stingri atbilstu izvirzītajiem uzdevumiem, vispārīgajiem didaktikas principiem, kā arī īpašiem sporta sagatavotības principiem, sportistu vecuma un dzimuma īpašībām, viņu kvalifikācijai un sagatavotībai.

Sporta treniņos izmantotās verbālās metodes ietver stāstīšanu, skaidrošanu, sarunu, analīzi un diskusiju u.c. Šīs formas visbiežāk tiek izmantotas lakoniskā formā, īpaši kvalificētu sportistu sagatavošanā, ko veicina īpaša terminoloģija, verbālās kombinācijas. un vizuālās metodes. Apmācības procesa efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no prasmīgas instrukciju un komandu, komentāru, verbālu vērtējumu un skaidrojumu izmantošanas.

Sporta praksē izmantotās vizuālās metodes ir daudzveidīgas un lielā mērā nosaka treniņu procesa efektivitāti. Pirmkārt, tajos jāiekļauj metodiski korekts individuālo vingrinājumu un to elementu demonstrējums, ko parasti veic treneris vai kvalificēts sportists. AT pēdējie gadi plaši pielietots palīglīdzekļi demonstrācijas - izglītojošas filmas, video ieraksti, rotaļu laukumu un laukumu iekārtojumi taktisko shēmu demonstrēšanai, elektroniskās spēles. Plaši tiek izmantotas arī orientēšanās metodes. Šeit jāizšķir gan vienkāršākie orientieri, kas ierobežo kustības virzienu, nobraukto attālumu u.c., gan sarežģītāki - gaismas, skaņas un mehāniskās vadošās ierīces, tajā skaitā ar programmas vadību un atgriezenisko saiti. Šīs ierīces ļauj sportistam iegūt informāciju par kustību tempo-ritmu, telpiskajām un dinamiskajām īpašībām un dažkārt sniedz ne tikai informāciju par kustībām un to rezultātiem, bet arī piespiedu korekciju.

Sporta treniņu metodes, kas balstītas uz sportista motorisko aktivitāti, var iedalīt stingri reglamentētu vingrinājumu, sacensību un spēļu metodēs.

Stingri regulētas vingrošanas metodes. Šo metožu galvenā iezīme ir vingrinājuma izpildītāja darbību stingra sakārtošana un diezgan skaidrs ietekmējošo faktoru regulējums.

Sporta praksē tiek izdalītas vairākas stingri reglamentētas vingrošanas metodes. Pirmkārt, tās ietver divas galvenās grupas: metodes, kuru mērķis galvenokārt ir sporta aprīkojuma apgūšana, un metodes, kuru mērķis galvenokārt ir motorisko īpašību attīstīšana.

Starp metodēm, kas galvenokārt ir vērstas uz sporta aprīkojuma izstrādi, ir jāizceļ vingrinājumu apguves metodes kopumā (integrāli-konstruktīvi) un pa daļām (izdalīts-konstruktīvs). Kustību apguve kopumā tiek veikta relatīvās attīstības laikā vienkārši vingrinājumi, kā arī sarežģītas kustības, kuru sadalīšana daļās nav iespējama. Tomēr, apgūstot holistisko kustību, iesaistīto personu uzmanība konsekventi tiek pievērsta holistiskā motora akta atsevišķu elementu racionālai īstenošanai.

Apgūstot vairāk vai mazāk sarežģītas kustības, kas sadalāmas relatīvi neatkarīgās daļās, sporta inventāra izstrāde tiek veikta pa daļām. Nākotnē motoru darbību neatņemama īstenošana novedīs pie iepriekš apgūto kompleksa vingrinājuma sastāvdaļu integrācijas vienotā veselumā.

Pielietojot šīs divas kustību apgūšanas metodes, liela loma tiek atvēlēta vadīšanas un imitācijas vingrinājumiem.

Metodes, kuru mērķis galvenokārt ir uzlabot motoriskās īpašības. Praktiskās apmācības metožu struktūru nosaka tas, vai vingrinājums šīs metodes vienreizējas lietošanas laikā ir nepārtraukts vai tiek dots ar pārtraukumiem atpūtai, kas tiek veikts vienotā (standarta) vai mainīgā (mainīgā) režīmā.

Sporta treniņu procesā vingrinājumi tiek izmantoti divu galveno metožu grupu - nepārtrauktā un intervāla - ietvaros. Nepārtrauktas metodes raksturo vienota nepārtraukta apmācības darba izpilde. Intervālu metodes paredz vingrinājumu izpildi gan ar regulētām pauzēm, gan patvaļīgām atpūtas pauzēm.

Izmantojot abas metodes, vingrinājumus var veikt gan vienotā (standarta), gan mainīgā (mainīgā) režīmā. Atkarībā no vingrinājumu izvēles un to izmantošanas īpatnībām, apmācība var būt sarežģīta (neatņemama) un selektīva (primārais). Ar kompleksu ietekmi tiek veikta paralēla dažādu īpašību uzlabošana, kas nosaka sportista sagatavotības līmeni, un ar selektīvo - dominējošā individuālo īpašību attīstība. Ar vienotu jebkuras metodes izmantošanas režīmu darba intensitāte ir nemainīga, ar mainīgu - mainīga. Darba intensitāte no vingrinājuma līdz vingrinājumam var palielināties (progresējošais variants) vai mainīties atkārtoti (mainīgs variants).

Nepārtrauktās apmācības metodes, kas tiek izmantotas vienveidīga un mainīga darba apstākļos, galvenokārt tiek izmantotas, lai palielinātu aerobo kapacitāti, attīstītu īpašu izturību vidēja un ilgstoša darba veikšanai.

Nepārtrauktas apmācības metožu iespējas mainīga darba apstākļos ir daudz daudzveidīgākas. Atkarībā no ar lielāku vai mazāku intensitāti veikto vingrinājumu daļu ilguma, to kombinācijas īpatnībām, darba intensitātes, veicot atsevišķas daļas, ir iespējams panākt dominējošu efektu uz sportista ķermeni ātruma palielināšanas virzienā. spējas, attīstot dažādus izturības komponentus, pilnveidojot noteiktas spējas, kas nosaka līmeni sporta sasniegumi iekšā dažādi veidi sports.

Dažāda varianta gadījumā vingrojumu daļas var mainīt, izpildīt ar dažādu intensitāti vai ar dažādu intensitāti un dažādu ilgumu.

Sporta treniņu praksē plaši tiek izmantotas intervālu treniņu metodes (t.sk. atkārtotas un kombinētas). Šīm metodēm raksturīga vienāda un dažāda ilguma vingrinājumu sērijas izpilde ar nemainīgu un mainīgu intensitāti un stingri regulētām patvaļīgām pauzēm. Vienā kompleksā var apvienot arī progresīvos un lejupejošos variantus.

Vingrinājumus ar intervālu metodēm var veikt vienā (piemēram, 10x800 m - skriešanā, 6x5 km in slēpošana utt.) vai vairākas sērijas 6x (4X50m) navigācijā utt.

Nepārtrauktā un intervāla darba režīmos sporta treniņos tiek izmantota arī apļveida metode, kas vērsta uz selektīvu vai kompleksu fizisko īpašību uzlabošanu.

Spēļu metode visbiežāk tiek iemiesota vispārpieņemtu āra un sporta spēļu veidā, taču to nevar realizēt ar kādu konkrētu spēli. Principā to var izmantot visdažādāko motorisko darbību materiālam, ja vien tās var organizēt atbilstoši spēles metodes prasībām.

Spēles metodi, pirmkārt, raksturo "sižeta" organizācija: spēlētāju aktivitātes tiek organizētas, pamatojoties uz figurālu vai nosacītu "sižetu" (koncepciju, spēles plānu), kas iezīmē kopīgu uzvedības līniju, bet iepriekš nenosaka stingri konkrētas darbības un veidus, kā sasniegt spēles mērķi (uzvarēt). "Sižeta" un spēles noteikumu ietvaros ir atļauti dažādi ceļi un mērķi, un konkrēta ceļa izvēle un spēles plāna īstenošana notiek pakāpeniskas, biežāk nejaušas spēles maiņas apstākļos. situāciju. No tā ir skaidrs, ka spēles metode ļauj programmēt iesaistīto personu darbības tikai ar lielāku varbūtības pakāpi. Tajā pašā laikā tas sniedz visplašākās iespējas radošam motorisko problēmu risinājumam un līdz ar to veicina patstāvības, iniciatīvas un atjautības izpausmi.

Viena no spēles metodes būtiskām iezīmēm ir tā, ka tā simulē aktīvas starppersonu un starpgrupu attiecības, kas tiek veidotas gan atbilstoši sadarbības veidam (starp vienas komandas spēlētājiem), gan sāncensības veidam (starp pretiniekiem pāru un komandu spēlēs). ), saduroties pretējām interesēm, rodas un tiek atrisināti spēļu konflikti. Tas rada emocionālu intensitāti un veicina indivīda morālo īpašību spilgtu identificēšanu.

Tomēr devas precizitāte spēles metodē vienmēr ir ievērojami mazāka nekā stingri reglamentēta vingrinājuma metodēs.

Spēļu metode, pateicoties visām tai raksturīgajām iezīmēm, tiek izmantota sporta treniņu procesā ne tikai pamatizglītība kustības vai selektīva ietekme uz individuālajām spējām, cik kompleksai motoriskās aktivitātes uzlabošanai sarežģītos apstākļos. Vislielākajā mērā tas ļauj pilnveidot tādas īpašības un spējas kā veiklība, attapība, ātra orientācija, neatkarība un iniciatīva. Prasmīga skolotāja rokās tā kalpo arī kā ļoti efektīva metode kolektīvisma, draudzības, apzinātas disciplīnas un citu indivīda morālo īpašību ieaudzināšanai.

Tikpat svarīga ir tās loma kā aktīvās atpūtas un cita veida fiziskajās aktivitātēs iesaistīto pārslēgšanai, lai paātrinātu un palielinātu adaptācijas un atveseļošanās procesu efektivitāti, saglabātu iepriekš sasniegto sagatavotības līmeni.

Konkursa metode ietver īpaši organizētu sacensību aktivitāti, kas šajā gadījumā darbojas kā labākais veids, kā palielināt apmācības procesa efektivitāti. Šīs metodes izmantošana ir saistīta ar augstām prasībām pret sportista tehniskajām-taktiskajām, fiziskajām un garīgajām spējām, rada pamatīgas izmaiņas organisma svarīgāko sistēmu darbībā un līdz ar to stimulē adaptācijas procesus, nodrošina integrālu dažādu sportista uzlabošanos. sportista sagatavotības aspekti.

Izmantojot konkursa metodi, sacensību norises nosacījumus vajadzētu ļoti dažādot, lai tos maksimāli tuvinātu tām prasībām, kas visvairāk veicina izvirzīto uzdevumu risināšanu.

Sacensības var rīkot sarežģītos vai vieglākos apstākļos, salīdzinot ar oficiālajām.

Kā piemērus konkursa nosacījumu sarežģīšanai var minēt:

Sacensības vidēja kalna apstākļos, karstā klimatā, sliktos laika apstākļos (stiprs pretvējš - plkst. riteņbraukšana, "smagā" slēpošanas trase - slēpošanas trasē utt.);

Sacensības iekšā sporta spēles uz mazāka izmēra laukumiem un laukumiem ar lielāku spēlētāju skaitu pretinieku komandā;

Cīņu sērijas (cīņā) vai cīņu (boksā) veikšana ar salīdzinoši īsām pauzēm pret vairākiem pretiniekiem;

Sacensības spēlēs un cīņas mākslā ar "neērtiem" pretiniekiem, kuri izmanto neparastas cīņas tehniskās un taktiskās shēmas.

Sacensību apstākļu atvieglošanu var nodrošināt: plānojot sacensības īsākās distancēs in cikliskie veidi; cīņu ilguma samazināšanās, cīņas - cīņas mākslā; konkursa programmas vienkāršošana - kompleksos saskaņošanas veidos; vieglo lādiņu izmantošana - mešanā; tīkla augstuma samazināšana - volejbolā; bumbu masas - ievada polo un futbols; "handikapa" izmantošana, kurā vājākam dalībniekam tiek dota zināma priekšrocība - viņš startē nedaudz agrāk (cikliskos notikumos), iegūst pārsvaru vārtos vai bumbās (sporta spēlēs) utt.

Atbilstoši slodzes regulēšanas īpatnībām un citiem regulējošiem aspektiem konkursa metode it kā ņem, starppozīcija starp spēles metodi un stingri reglamentēta vingrinājuma metodēm. Sacensības diezgan strikti regulē atsevišķi noteikumi (oficiālie un neoficiālie), taču šis nolikums skar tikai atsevišķus sacensību aspektus un nosacījumus (sacensību priekšmets, izpildes kārtība, ekipējuma nosacījumi utt.). Tas pats attiecas uz darbības specifiku, un to izšķirošā mērā nosaka konkurences cīņas loģika.

Jāatceras, ka viena vai otra elementa izpētei ir jāpavada zināms laiks un atkārtojumi, nekādā gadījumā nevienam elementam nevajadzētu tērēt pārāk daudz laika, kas var radīt jaunas kļūdas. Piemēram, dodot Īpaša uzmanība gurnu atgrūšana un pielikšana skrējienā, iespējams veidot lidojuma fāzi, kas ir aizliegta.

Mācību procesā kustību tehnikā ir gan pozitīvas, gan negatīvas pārneses, t.i. dažas kustības var palīdzēt apgūt tehniku, savukārt citas palēninās vai pat bloķēs konkrēta elementa izpēti. Pēc uzbūves līdzīgi vingrinājumi palīdzēs tehnikas izpētē, t.i. tie veic pozitīvu pārnesi, piemēram, barjerskrējienu un tāllēkšanu. Ja kustību struktūra nav līdzīga, piemēram, tāllēkšana un augstlēkšana, tie traucēs kustību tehnikas attīstību, nomāks motorikas veidošanos, t.i., nes negatīvu pārnesi. Apmācības procesā ir nepieciešams izvēlēties līdzekļus tā, lai pilnībā novērstu negatīvo pārnesi un pēc iespējas efektīvāk izmantotu vingrinājumu pozitīvo pārnesi.

AT vieglatlētika daudz veidu ar vienkāršu (skriešanas) un sarežģītu (nūjas) sacensību vingrinājumu izpildes tehniku. Vieglatlētikas tehnikas mācīšanā ir noteikta secība.

Skriešanas pasākumos tiek ievērota šāda treniņu secība:

1) skriešana vidējās un garās distancēs;

2) sprinta skrējiens;

3) stafete;

4) barjerskrējiens;

5) 3000 m skriešana ar šķēršļiem.

Pirmais treniņš skriešanā vidējās un garās distancēs runā pats par sevi, šeit kustību amplitūda, piepūles pakāpe, tehnikas koordinācija un garīgā sarežģītība ir salīdzinoši zema, un kustību struktūra nav sarežģīta.

Sprintā ir maksimāla visu parametru realizācija – amplitūda, piepūle utt., kas jāveic īsā laikā. Sprintā palielinās kustību koordinācija un garīgā sarežģītība.

Izpētījuši sprinta tehniku, viņi sāk pētīt tehniku stafetes sacensības, kur tehnikas sarežģītība slēpjas stafetes nodošanā īsā segmentā lielā braukšanas ātrumā. Raidīšanas un uztveršanas ātruma kombinācija palielina šīs sugas koordināciju un garīgo sarežģītību.

Pēc gludas skriešanas tehnikas apguves viņi sāk apgūt barjerskrējienu. Atbilstoši tās struktūrai barjerskrējiens tiek klasificēts kā jaukts, t.i., ir gan cikliska struktūra (skriešana), gan acikliska struktūra (barjeras pārvarēšana). Lielais skriešanas ātrums ar šķēršļu pārvarēšanu padara barjerskrējiena tehniku ​​diezgan sarežģītu, un palielinās gan koordinācijas, gan prāta grūtības vingrinājumā.

3000 metru barjerskrējiens pēc uzbūves ir līdzīgs barjerskrējienam, taču pieaug garīgā spriedze (smagie šķēršļi, bedre ar ūdeni), kā arī ilgstoša darbība, kas liek veikt kustības uz pieaugoša noguruma fona, šo veidu izvirza pirmajā vietā. apmācības un sacensību vingrinājumu izpildes sarežģītības izteiksmē.

Vieglatlētikas lēcienos ir četri veidi, bet augstlēkšanā un tāllēkšanā ir vairākas šķirnes, tāpēc mēs sniedzam treniņu secību, iekļaujot šādas lēcienu metodes:

1) augstums - "pārkāpšana";

2) garums - "locīšanas kājas";

3) garums - "locīšana";

4) garums - "šķēres";

5) augstums - "crossover";

6) augstums - "fosbury flop";

7) garums - trīssoļlēkšana;

8) kārtslēkšana.

Tā kā lēcieni izvirza gandrīz vienādas prasības motorisko īpašību īstenošanai, treniņu secību ietekmēs veida tehniskā sarežģītība un garīgā spriedze.

Mešana tās struktūrā ir aciklisks vingrinājums, taču tie atšķirsies pēc veida tehniskās sarežģītības un garīgās spriedzes.

Mācību secība ir šāda:

1) mazas bumbiņas mešana;

2) granātas mešana;

3) šķēpa mešana;

4) lodes grūšana no lēciena;

5) diska mešana;

6) lodes grūšana no pagrieziena;

7) vesera mešana.

Protams, vieglatlētikas veidu treniņu secība ir atkarīga ne tikai no sporta veida tehnikas, tā garīgās spriedzes, bet arī no indivīda spējām mācīties, viņa antropometriskajiem datiem un fiziskās sagatavotības līmeņa.

Vieglatlētika kā līdzeklis fiziskā audzināšana veicina skolēnu vispusīgu fizisko attīstību un veselību. Vieglatlētikas vingrinājumi kopā ar vingrošanas vingrinājumiem ir vadošie fiziskajā izglītībā.

Krievijas Federācijas Izglītības ministrija Valsts augstākās profesionālās izglītības iestāde Tveras Valsts universitāte Ekonomikas fakultāte Eseja par disciplīnu Fiziskā izglītība par tēmu Vieglatlētikas mācīšanas metodes Pabeidza 19. grupas students Ryasnyansky M.A. Pārbaudīja skolotāja Titkova I.A. Tvera 2003 SATURS Lapa Ievads 31 īsos attālumos 1.1 Zemais starts un starta ieskrējiens1.2 Zemais starts pagriezienā6 1.3 Distances skrējiens7 1.4 Apgriezienu skrējiens1.5 Finišs2 Tāllēkšanas tehnika2.1 Tāllēkšana ar saliektām kājām10 2.2 Lidošana2.3 Piezemēšanās3 Metode darbam ar lādiņiem14 3.1 Vingrinājumi ar mazām bumbiņām3. 2 Lodīšu granātu mešana14 Secinājums18 Literatūra19 Ievads Vieglatlētika ir sporta veids, kas apvieno cilvēkam dabiskus fiziskos vingrinājumus: skriešanu, lēkšanu, mešanu.

Tajā pašā laiks viegls vieglatlētika ir zinātniska un pedagoģiska disciplīna.

Tai ir sava teorija, kurā aplūkoti tehnikas, taktikas, apmācības un izglītības jautājumi. Vieglatlētika balstās uz vairākām radniecīgām zinātnēm fizioloģijā, psiholoģijā, anatomijā, biomehānikā, medicīnā uc Vieglatlētika ietver piecu veidu vingrinājumus – soļošanu, skriešanu, lēkšanu, mešanu un daudzpusīgos vingrinājumus.

STAIGĀŠANA ir dabisks cilvēka kustības veids. Sacīkšu soļošana no parastās soļošanas atšķiras gan ar lielu ātrumu, gan ar savdabīgu paņēmienu, kas nodrošina ievērojamu kustības ātrumu un ekonomiju. Ar sistemātisku praksi sacīkšu soļošana aktivizējas sirds un asinsvadu elpošanas un citu organisma sistēmu darbība, attīstās vērtīgās mērķtiecības un neatlaidības īpašības. Spēja izturēt grūtības. Cīnies ar nogurumu, kas neizbēgami rodas ilgstošu sacensību laikā.

Sacensību soļošana tiek klasificēta pēc sacensību norises vietas - stadiona trase, ceļš, šoseja. Stadionā ātrie soļotāji sacenšas 3,5,10,20,50 km distancēs un stundu soļošanā, kā arī pa šoseju 15,20,25,30 un 50 km distancēs. Sacensību dalībniekiem ir pienākums ievērot noteiktus noteikumus, no kuriem galvenais ir sportista pastāvīgs kontakts ar trasi, vienas vai abu pēdu atbalsts. Kad parādās NEATBALSTĪTA POZĪCIJA, sportistam reāli uzsākot skriet, saskaņā ar noteikumiem viņš tiek noņemts no sacensībām.

SKRIEŠANA ir vieglatlētikas pamats, galvenais veids. Parasti tieši skriešana ir visu sacensību centrālā daļa. Turklāt skriešana ir neatņemama sastāvdaļa daudzos citos vieglatlētikas vingrinājumos, kā arī tāllēkšanā, augstlēkšanā un kārtslēkšanā, šķēpa mešanā. Skriešana atkarībā no tā rakstura dažādos veidos ietekmē cilvēka ķermeni. Lēna skriešana ilgstošai skriešanai parkā vai mežā ir pārsvarā higiēniska, veselību uzlabojoša vērtība.

Ātra skriešana, sprints veicina ātruma-spēka īpašību uzlabošanos. Skriešana vidējās un garās distances izturībai. Braukšanas veiklība, spēja augstu kustību koordināciju. Skriešana ir sadalīta gludajā, krosā, stafetē, ar mākslīgiem šķēršļiem. LĒCIENI tiek sadalīti pēc to mērķa garumā, augstumā. Tie tiek izpildīti no vietas un no skriešanas. Lēcieni stāvus sacensībās neietilpst, bet tiek izmantoti kā treniņu līdzeklis kā testi fiziskās sagatavotības līmeņa noteikšanai. Tiek veikti lēcieni Dažādi ceļi un opcijas.

Tāli lēcieni kāju saliekšanas ceļā, noliekšanās, šķēres augstumā, kāpjot pāri, ripināšana, viļņa mešana, foster flops. Piemēram, apgāšanās metodē ir vairākas iespējas - to var veikt ar un bez niršanas aiz stieņa, šķērsojot stieni uz sāniem un atpakaļ, nolaižoties uz stumšanas un lidošanas kājas utt. Trīssoļlēkšana sastāv no lēciena, soļa un lēciena, ko veic secīgi. Lēciena kārts tiek veikta ar kustīga staba atbalsta palīdzību.

Lēkšana veicina ātruma un spēka īpašību attīstību un cilvēka daudzpusīgu attīstību. Viņi audzina ātrumu, veiklību un drosmi, spēju orientēties telpā un kontrolēt savu ķermeni. Mešana ir ātruma-spēka rakstura vingrinājums, kura mērķis ir pēc iespējas tālāk pārvietot lādiņus telpā. Mešanu raksturo spēcīgi, īslaicīgi sprādzienbīstami centieni.

Mešanas vingrinājumi galvenokārt attīsta spēku, uzlabo ātruma, veiklības un kustību koordinācijas īpašības. Metieni tiek klasificēti atkarībā no pacelšanās veida, šāviņa turēšanas veida. Ar šāviņa paātrinājumu griežoties, viņi izmet disku, āmuru. Lodes grūšana tiek veikta no lēciena. Šķēpu, granātu, bumbiņu mešana. ALL-Around sastāv no vairāku veidu L.A. Visapkārt sauc tajos iekļauto sugu skaits. 7 cīņas, 10 cīņas. viens.

Īso distanču skriešanas tehnika

Sprinta metodes Skriešanas tehnikas izpētes ērtībai ir ierasts nosacīti sadalīt 4 daļās starts, starta skrējiens, distances skriešana un finišs. 1.1

Zems starta un pacelšanās skrējiens

Lai startā labāk apstātos ar kājām, tiek izmantota starta mašīna vai lai... Visbeidzot, viņš noliek rokas starta līnijas priekšā laukuma platumā... Neatkarīgi no tā, kā izkārtojums bloki un antropometriskie dati, sprinteris ... 1. metode Skriešana no dažādām augstām starta pozīcijām, 15 - 20 m līdz finiša līnijai, kājas kopā, rokas brīvi gar ķermeni.

Zems starts pagriezienā

Ir nepieciešams kontrolēt pareizu ķermeņa svara sadalījumu uz 4 balsta ... Plecu novietojums attiecībā pret starta līniju un iegurnis attiecībā pret plecu ... skrējējs skatās uz finiša līniju, mugura ir saliekta 2 Rokas ir saliektas, smaguma centrs ir ar ... 1.3 DIstances skrējiena tehnika Sasniedzot maksimālu ātrumu, tiecoties uz skrējēju ... Vadlīnijas Visi skriešanas vingrinājumi un paātrinājumi jāveic bez ...

Pagrieziena skrējiens

Atkārtojiet paātrinājumu dažādos ātrumos iebraucot un izbraucot pagriezienā... 1.5 FINIŠĒJUMS Finišs ir skrējēja pūles pēdējos metros... Tas pats, mierīgā un ātrā skrējienā 3. Finišs ar plecu ar vidējo maksimālais ātrums Metodiskais... 2. lēciena finišs.

Tāllēkšanas tehnika

Tāllēkšanas tehnika 2.1

Tāllēkšana ar saliektām kājām

Stafetes ar horizontālu šķēršļu pārvarēšanu. Metodiskie norādījumi ... Gari lēcieni no pjedestāla 30 cm Atgrūšanās jāvirza uz priekšu un uz augšu. 2.2 Lidojums Pēc pacelšanās ķermenis atrodas aptuveni tādā pašā stāvoklī kā p... 1. paņēmiens.

Vingrinājumi ar mazām bumbiņām

Bumbiņas mešana uz augšu ar labo roku, ķeršana ar kreiso un otrādi. 6. 7. Tas pats, bet attālums starp partneriem palielinās. piecpadsmit.

Lodīšu granātas mešana

Bumbiņas mešana ar roku uz leju sev priekšā. Mest granātu no vietas aiz galvas, beidzot ar otu un v... Reižu skaitīšanas laikā roka ar bumbu ir ievilkta atpakaļ plecu līmenī, labā kāja ... Stāvot ar kreiso pusi. Pabeidzot ceturto soli, metējs ieņem sākuma pozīciju...

Secinājums

Secinājums Vieglatlētikas vingrinājumiem ir veselību uzlabojoša vērtība.

Nodarbības notiek gaisā, vingrinājumi ietekmē visas muskuļu grupas, stiprina motorisko aparātu, uzlabo elpošanas orgānu darbību, sirds un asinsvadu sistēmu. Tādējādi ar vieglatlētikas vingrinājumu palīdzību tiek risinātas harmoniskas, daudzpusīgas cilvēka fiziskās attīstības problēmas. Vieglatlētika ir īpaši svarīga augoša ķermeņa veidošanai, jaunākās paaudzes fiziskajai audzināšanai. Ne maza nozīme ir vieglatlētikas lieliskajai pielietojamībai.

Pielietojamību nosaka tas, cik lielā mērā ar tās palīdzību iegūtās īpašības un prasmes var noderēt dzīvē un praktiskajā darbībā. Šeit vieglatlētika ir nepārspējama. Īpašības: izturība, spēks, ātrums, veiklība, lokanība, spēja pārvarēt grūtības. Prasmes skriet, lēkt, mest. Ļoti plaši izmanto darba aktivitātēs un militārajās lietās. Izglītojoša vērtība slēpjas tajā, ka vieglatlētika veido raksturu, rūda cilvēka gribu, māca nebaidīties no grūtībām, bet gan drosmīgi tās pārvarēt.

Sistemātiska treniņu gatavošanās sacensībām, pietiekami augstu sportisko rezultātu sasniegšana nav iespējama bez pareiza režīma ievērošanas, atturēšanās no alkoholiskajiem dzērieniem un uztura izmaiņām. Vieglatlētika komandā, dalība komandu sacensības veicina kolektīvisma sajūtu, atbildību par saņemto darbu. Izglītojošā vērtība iegūtas noderīgas prasmes un zināšanas būvniecības un sporta aktivitāšu plānošanas, diētas jomā.

Ko darīsim ar saņemto materiālu:

Ja šis materiāls jums izrādījās noderīgs, varat to saglabāt savā lapā sociālajos tīklos:

Kādu dienu vecāku priekšā ir izvēle: vai sūtīt bērnu uz sportu, un, ja atbilde ir jā, tad uz kuru sporta veidu. Pieņemsim, vai hokejs - viņi nodrošinās tavam dēlam stabilus (dažreiz milzīgus) ienākumus - bet būs daži laimīgie, un tie, kas neiedzīvojas otrās līgas klubā, kuri gūst traumu un uz visiem laikiem saista profesionālais sports – lielākā daļa. Ja domājat, ka jūsu bērns izaugs vesels un vispusīgi attīstīts, turklāt laika gaitā varētu labi nopelnīt (un ceļot apkārt starptautiskas sacensības), tad tā ceļš ir ceļš uz vieglatlētika. MirSovetov vērš jūsu uzmanību uz to, ka jūs varat nodarboties ar vieglatlētiku sev, attīstot un uzlabojot savu ķermeni (tajā pašā laikā jūs varat veltīt ne mazāk laika izglītībai), jūs varat to darīt profesionāli (tas, atkal, neietekmēs jūsu studijas - un ar iespējamiem "pārmērījumiem" nākotnē tev būs plāns B). Vārdu sakot, priekšrocības nepārprotami atsver par labu šim konkrētajam sporta veidam.

Vispārīga informācija par pieejām vieglatlētikas treniņiem

Oficiāli Vieglatlētika ietver 5 sporta veidus: ikdienā mēs runājam par vieglatlētiku kā skriešanas un tāllēkšanas kombināciju, izņemot universālos un grūšanas sporta veidus. Turklāt pēdējā desmitgadē atsevišķos Krievijas reģionos popularitātes virsotni piedzīvo sacensību soļošana.
Skolas vecuma bērniem vieglatlētika, pirmkārt, ir. Viņi dažādos veidos gatavojas sacensībām atklātos stadionos un arēnās. MirSovetov iesaka sākt ar bērna aizvešanu uz nekomerciālām sacensībām, kā arī sacensībām ar statusu “nekonkurējošs”, piemēram, “Nāciju krusts”, “ Viskrievijas diena skriešana ”... Turklāt jau no bērnības ir jāieliek gan fiziskais, gan taktiskais pamats. Jūsu bērnam ir skaidri jāsaprot, kas viņam ir tuvāk - aizbēgt vai panākt, sēdēt aiz sāncenšu mugurām visu distanci un atdot visu to labāko tikai finiša taisnē vai visā skrējienā, lai cīnītos par vietu vadošajā grupā. un vadīt peletonu aiz viņa. Taču trenera pienākums ir iemācīt bērnam pareizi sadalīt spēkus distancē, saskatīt viņā finišētāju vai taktiku, kas pārliecinoši sadala spēkus distancē. No 5-6 gadu vecuma bērnam ir jāsaprot, kas ir skriešana, un jāizvēlas specializācija – īsās vai garās distances. Sprintā ir nepieciešama pavisam cita pieeja treniņu procesam nekā, piemēram, skrienot 400 metrus vai veicot garas distances. Turklāt ļoti svarīgi ir izvēlēties savam bērnam ideāli piemērotu treneri, proti “savu” treneri, bieža treneru maiņa jaunajam sportistam ir ļoti sāpīga parādība, kad īsos periodos jāmaina pieeja treniņiem. no laika. Sekas: traumas, aizspriedumi pret taktiku vai fiziku, pārliecības zudums un psiholoģiskas neveiksmes sacensībās, zaudējums muskuļu masa, ilgstoša detrenēšana, pilnīgs formas zudums ...
Ir nepieciešams atšķirt intervāla pieeju treniņam un bezintervālu pieeju. Ar intervāla pieeju var vienlīdz trenēties gan sprinta (īsajā), gan stoper (garajā) distancē. Intervālu treniņu būtība ir pakāpeniski pāriet no gariem posmiem uz īsiem (tas viss vienā treniņā): piemēram, pusstundu atdod visu labāko 4 km, noskrien vēl 2 km divdesmit minūtes, velti desmit minūtes nesteidzīgs skrējiens 1 km, pēc tam sadaliet šīs desmit minūtes diviem posmiem pa 500 m, pēc tam apgūstiet 200 un 100 m līdzīgi.Treniņš ir ideāls gan fiziski, gan taktiski, bezintervāla pieeja attīsta tikai sportista izturību . Fizisko pamatu, ko ieliekat vienā treniņā, izmantojot intervāla metodi, varat izveidot 4-5 “izturības” treniņos. Ievērojot intervāla treniņu metodi, pieļauj vienu: nekādā gadījumā nevienā no distances posmiem nedrīkst atdot visu iespējamo, intervāla metode ir skriešanai “savā” vienmērīgā tempā, šeit darbojas skriešanas ritms un distance. jums, nevis jums viņiem, kā tas ir ar valkāšanas apmācību. Starp intervāliem, protams, neviens neļaus jums staigāt vai atpūsties ēnā: jūs turpiniet skriet, tikai lēnākā tempā.
Daži treneri pārāk lielu uzsvaru liek uz sirdsdarbības ātrumu. Tikai jāatceras, ka ar šādu intervālu treniņu sitienu biežums nedrīkst pārsniegt trīs sekundē. Strādājot manēžā, var veiksmīgi trenēties 200m intervāla distancē (ņemot vērā, ka trases garums manēžā ir tieši tāds), vienā treniņā var veikt līdz 40 atkārtojumiem, aktīvās sadaļas mijas ar pasīvo skriešanu. Paturiet prātā, ka ziemā tieši sprinta distances var veiksmīgi trenēties iekštelpu stadionā: intervāla treniņš dosies uz 100 un 200 m Tie, kas tikko sāk nodarboties ar šādiem treniņiem vai pavisam jauni sportisti var ņemt pasīvās pauzes līdz vienai minūtei (labi trenētam sportistam pasīvais segments ir pusminūte vai mazāk). Ja veicat uz pusi garāku distanci, t.i. 100 m, norādītajiem rezultātiem pievienojiet apmēram ceturtdaļu minūtes.
Daži treneri ievēro kontrasta treniņu metodi, kad viņi sāk trenēt ļoti jaunu sportistu sākotnēji kontrastējos apstākļos. Ja sāc būvēt fiziskos pamatus ziemā, esi pārliecināts, ka vasarā sacensībās viegli tiksi galā ar sāncenšiem. Tie. pavasarī un vasarā sportistam nebūs jāuzlabo fiziskā sagatavotība, bet tikai jāuztur un jāpielāgo treniņu posmi. Kontrastējoši apstākļi ir distanču slēpošana ziemā, slēpošanas treniņu pievienošana un, iestājoties pavasarim, rollerslēpošana. Taču nepārcentieties – pretējā gadījumā pārslogots sportists visu gada aktīvo laiku iemaldīsies formas neveiksmēs. Ideāls ziemas treniņu dienu skaits nedēļā ir 4, vasarā - 5, tuvojoties sacensībām, sportistiem tiek dota tikai viena atpūtas diena nedēļā. Tajā pašā laikā dienā var veikt līdz 4 treniņiem - ņemot vērā 1-2 maigā režīmā. Vērts padomāt, ka sprinteris, protams, var nedaudz likt uzsvaru uz krustiem, bet ne ziemā.
Īsi pirms treniņa pakavēsimies pie laika jautājuma. , protams, ir ļoti svarīgi, bet tikai tad, ja esi iepriekš iesildījis ķermeni ar neuzbāzīgu skrējienu 15-20 minūtes. Pievērsīsim uzmanību tam, ka jebkuri statiskie vingrinājumi pirms vieglatlētikas treniņiem ir traumu risks, veiciet pēc iespējas vairāk vingrinājumu dinamikā, izkliedēsim asinis, tuvojieties nodarbībai ar degošiem vaigiem.
MirSovetov stingri iesaka vecākiem, kuri redz savu bērnu lielos sporta veidos, nekavējoties nodot viņu trenera, vēlams, personīgā aprūpē. Tomēr viņš izaugs līdz personiskajam līmenim, kļūstot par profesionāli, bet jaunībā ir nepieciešams mentors - lai komponētu treniņu plāns un tikai cilvēks ar speciālo izglītību var prasmīgi izlīdzināt formas lejupslīdes periodus.

Profesionāla un amatieru pieeja vieglatlētikas treniņiem

Jau pašā sākumā ir jāzina, vai sūtīt savu bērnu uz profesionālo vai tīri amatieru sportu. Nauda un medaļas vai vienkārši medaļas plus lieliska fiziskā kondīcija līdz sirmam vecumam abos gadījumos. Vecākiem ir jāizdara skaidra izvēle: profesionāla pieeja prasa daudz vairāk laika, kas veltīts sportam. Turklāt profesionālam sportistam būs jāiegulda kur vairāk naudas, ņemot vērā uniformu izmaksas, pareizu uzturu, ceļot uz vairāk sacensībām.
Ņemiet vērā arī faktu, ka profesionālis daudz vairāk laika velta pirmssacensību apmācībai. Īpaši atbildīgiem startiem vajadzētu pieiet ar pusotra mēneša nepārtrauktu apmācību. Turklāt, ja ievada periodā trenē noteiktu, “savu” distanci, uzsvars tiek likts tikai uz to (tad treniņā ietilpst iesildīšanās skrējiens: 1-1,5 st. plus skriešana savā distancē, ņemot vērā ņem vērā savu maksimālo laiku, plus skrienot ar maksimālo ātrumu pa maksimālo distanci, t.i., cik vari, plus iesildīšanās skrējienu pēc treniņa - 20-30 minūtes).
Profesionāļiem ir arī īpašs sabalansēts treniņš: skriešana uz spēka robežas (maksimālie paātrinājuma segmenti intervāla skriešanā), tempa atgūšanas skriešana plus vingrinājumi muskuļu attīstībai, preses pumpēšana, t.i. spēka vingrinājumu komplekts.
Profesionāļiem ļoti svarīgi ir kontrastējoši treniņi: tas var ietvert atteikumu uz treniņa laiku no plkst. īpaša forma, apzināta apavu svēršana, bieža radžu izmantošana īsām distancēm, skriešana pa nesagatavotu reljefu - sasniedzot rezultātus šādos apstākļos, sportists lieliski papildinās ideālos sacensību apstākļos.
Uzsverot to, kas profesionālim ir jābūt personīgais treneris, MirSovetovs brīdina, ka sportists pats retos gadījumos var kontrolēt intervāla slodzi: atkārtojumu skaita palielināšanās pie spēka robežas un paužu ilguma samazināšanās ir trenera un viņa plāna prerogatīva, nevis jaunais sportists. Pareizi plānot apmācību procesu, atkārtojam, to var tikai kvalificēts speciālists.
Sportistiem agrā vecumā bieži tiek ieteikts pievērsties poliatlonam, lai uzlabotu savas vieglatlētikas prasmes un uzturētu sevi formā. Spēka vingrinājumi (abs + ), koordinācijas vingrinājumi (šaušana ar šauteni) plus skriešana / slēpošana ir ideāls sportista treniņu un sacensību dzīves piepildījums visa gada garumā. Lauku apvidos, kur bieži vien nav pieejamas arēnas un īpaši treniņu apstākļi, poliatlons tiek izmantots kā panaceja. Turklāt dažādība sportista-sportista dzīvē ir diezgan reta lieta, bet šeit tā ir acīmredzama.
Profesionālam sportistam, kurš trenējas 4-6 stundas dienā, vajadzētu arī veikt īpašus spēka treniņus.
Kā iesildīšanās un intervāla gabali pamattreniņos, sportistu grupas tiek izmantotas kā izkraušanas stafetes. Lai gan sportistam nav jāprot strādāt komandā, tas tomēr nav komandas sporta veids.

Ieteikumi jaunajiem sportistiem un vecākiem, kuri sūta savu bērnu uz vieglatlētiku

Vecākiem jāizlemj, uz kādu vieglatlētikas veidu sūtīt savu bērnu, kad viņam būs 5-6 gadi. Gadījumā, ja sākas fermentācija no veida uz veidu, vienmēr ir rezerves variants - vieglatlētika visapkārt. Ar pietiekamu meistarību un pamatīgu treniņu fonu jaunais sportists šādā formā noteikti nepazudīs. Ja sākotnēji pievērsies sprintam kā populārākajām un iespaidīgs skats vieglatlētikā, tad MirSovetov brīdina: ja jūsu bērns pārstāj progresēt šajā formā līdz 11 gadu vecumam un nav rezultātu pieauguma, iespējams, jums vajadzētu mainīt attālumu līdz palicējam. Pievērsiet uzmanību bērna fiziskajiem datiem: piemēram, 7-8 gadu vecumā viņš labi skrien īsas distances, un līdz 12 gadiem augums ir pieaudzis - ķermeņa uzbūve acīmredzami nav sprintera - steidzieties viņu pārtrenēt kā lēcējs, tur viņš visticamāk sasniegs rezultātus, nekā sprintā.
Ja bērns izvēlas palicēja ceļu, tad ir vērts brīdināt: jums būs jāpaveic milzīgs rupjš darbs. Lai starptautiskā līmenī justos adekvāti 5000 m distancē, katru dienu 3-4 treniņiem būs jāatstrādā 30-40 kilometru skriešanas apjoms (tas ir ceļā uz 16-20 gadiem, iekšā bērnība divas un trīs reizes mazāk). Diezgan ierasts kļūs pat brīvdienās skriet pa mežu vai pa parku 12-15 km, kuru laikā ir tiesības iztukšot pusotra litra pudeli cukurota ūdens.
Nepareiza pieeja ir pēc iespējas vairāk laika veltīt braucieniem uz sacensībām un pēc iespējas vairāk enerģijas atstāt komerciālajos startos. Jaunam sportistam tas ir pilnīgi bezjēdzīgi: formas izmaiņas jaunībā ir tik biežas, ka pat pārmērīgs iespaidu daudzums no jaunām vietām nepalīdzēs. Jūsu bērns ātri kļūs par pasīvu "konkurentu", nevis par sacensību uzvarētāju, un viņa fiziskā izaugsme tiks iedragāta. Tāpēc līdz 16 gadu vecumam ir svarīgi pievērsties treniņu daļai, formas iegūšanai un prasmju attīstīšanai. Kļūstot par profesionāli, jūsu bērns jau var nodoties komerciāliem startiem, un līdz šim vecumam jums ir jātiecas uz progresu, nevis uz augļu novākšanu.
Šajā brīdī pievērsiet uzmanību, lai palicējs nedrīkst treniņos veikt tikai palikušo distances, viņam noderēs arī skriet ar sprinteriem - lieli nesteidzīgas skriešanas apjomi, vairāk kā iešana, atslābina sportistu un noved pie tā izbalēšanas. forma, pēc kuras nav pīķu un nebūs jādomā par rezultātiem.
Sprinteru nosaka spēja labi nostartēt, palicēju – spēja sniegt iespaidīgu finišu. Daži treneri sagatavo savus sportistus finišēt pat nedaudz tālāk par finiša līniju.

Detalizēts apmācības pieeju apraksts

Amerikas Vieglatlētikas skola tiek uzskatīta par pasaulē vadošo vieglatlētikas skolu. Apmācības processštatos to parasti iedala trīs posmos (runa ir par profesionālu pieeju): ārpussacensību periodā no septembra līdz ziemas sākumam iesācējiem tiek izstrādāta tehnika un pamatprasmes. Jauno sportistu treniņu grupas no 5-6 gadiem sāk trenēt fiziskās prasmes, treniņos atdod visu to labāko (šeit nevajag pārspīlēt un neatturēt no vēlmes trenēties uz mūžu), no 9-10 gadiem - kopējais uzsvars uz skriešanas tehniku ​​, kuru bija paredzēts izstrādāt un attīstīt no 5 līdz 9 gadiem, pēc 11 - prasmju uzlabošana, treniņu apjoma palielināšana. Trīs līdz četru mēnešu sagatavošanās periodā sportists maina pieeju treniņiem, taču uzsvars ir smags - veikt milzīgu darbu, lai būtu stabila bāze sacensību periodam. Sagatavošanās periodā varat izmantot "kāpņu" treniņu tehniku, līdzīgi kā "kāpņu" metodei pievilkšanās laikā - no minimālā līdz maksimālajam un atpakaļ uz minimumu, ieskaitot iesildīšanos un pēctreniņu. daļas.
Pēc Ziemassvētku brīvdienām parasti tiek saīsināta “kāpņu” metode, kas pārbauda sportista spēkus, un pienāk laiks veikt galveno distanci, kurai sportists ir paredzēts. Dažiem treneriem šis periods attiecas tikai uz kalendāro ziemu, dažiem tas stiepjas līdz pavasara vidum. Turklāt treniņos nav nepieciešams pieļaut konkurenci: sportistam jācīnās tikai ar sevi un ar savu laiku distancē. Treniņu pēdējie mēneši un formas maksimuma sasniegšana notiek līdz vasaras vidum. Ar intervāla pieeju šeit palielinās laiks, kas pavadīts atpūtai starp nostrādātajiem segmentiem. Būtu lietderīgi atzīmēt, ka šajā periodā trenerim ir lietderīgi iepazīstināt spēka vingrinājumi: piemēram, lēkšana ar smiltīm pildītu bumbu, kas novietota pār pleciem. Kopumā vajadzētu noslogot kājas un sagatavot tās sacensību ātrgaitas braukšanai, līdz nodiluma robežai. Tajā pašā laikā šāds treniņu veids izskatās pozitīvi: stundu vai divas sportistu grupa trenējas kāpumos un kritumos paugurainā apvidū. Turklāt, jo vairāk pacēlumu, jo labāk trenē sportista tehniku ​​un izturību, īpaši, ja pacēlumi notiek ātrā tempā. Par tādiem stundu treniņš nepieciešams veikt vismaz 12 pāros kāpumus un nobraucienus, tas viss grupā ar pastāvīgi mainīgu vadītāju.
Saskaņā ar citu amerikāņu pieeju, rudenī ir jāieliek pamati diezgan sliktos treniņu apstākļos, ziemā jāizstrādā “kāpņu” metode, bet pavasarī un vasarā jāveic galvenās distances. Turklāt sagatavošanās periods var sastāvēt no biežiem spēka treniņiem un krosiem (neatkarīgi no sportista sprinta/stajeres orientācijas).
Dažreiz sportisti izmanto divu treniņu sesijas principu: pastiprināta nodarbība no rīta, kas ietver daudzu stundu skriešanu (ar mainīgiem skriešanas veidiem: gluda, rikšojoša, ar paātrinājuma segmentiem, nemainīga pie spēka robežas, silts). uz augšu), kā arī vakara seanss, tostarp pastaiga ar nelielu paātrinājumu un kontroles krustu. Ja iespējams, mainiet dienas, kad skrienat stadionā, ar dienām, kad to darāt parka zonā vai apvidū, kurā ir daudz pakalnu, t.i. koncentrēties uz celšanu. Intensīvi iknedēļas treniņi ar skaidri saplānotu grafiku un pastāvīgā personīgā trenera uzraudzībā tas jādara tikai no 16-18 gadu vecuma, kad ķermenis tuvojas līdzsvara virsotnei. Pirms tam - bieži treniņi grupā, muskuļu masas uzkrāšanās, mēģinājumi sasniegt rezultātu robežu.
Pat ja treniņi viens otru aizstāj, notiek gatavošanās svarīgiem startiem, tiek izmantots iknedēļas nodarbinātības cikls - pat ja reizi 10-12 dienās sportistiem jādod 1 diena izkraušanās un atpūtas, vai jādod viegli uzdevumi pārim. no dienām.

Pāreja no jauniešu sporta uz pieaugušo sportu

Jūsu bērnam, sasniedzot 15-18 gadu vecumu, ir jāizlemj, vai viņš turpinās nodarboties ar profesionālo sportu, vai viņš ar to saistīs savu dzīvi līdz 30-35 gadu vecumam.
Lai nesāpīgi pārietu uz pieaugušo sportu, ik gadu nepieciešams veiksmīgi iesaistīties un sacensties ar vairāk vecuma kategoriju sportistiem.
Sacensībās jākoncentrējas uz savu galveno distanci, taču nevajadzētu tai veltīt visu uzmanību. Vienās sacensībās var izmēģināt sevi pēc iespējas vairāk startu. Tikai tad sportists sapratīs savu spēku un iespēju robežas, pareizi novērtēs savu potenciālu.
Sacensības pieaugušo līmenī jāsāk saudzējošā režīmā: uzmanīgi, lai novērstu savainojumu risku, kas varētu beigt visu turpmāko sporta karjeru.
MirSovetov vērš uzmanību uz to, ka profesionāls sportists nevar iztikt bez kvalificēta personīgā trenera. Turklāt sportista ekipējumam ir jābūt vislabākajam – lai piedalītos starptautiskās sacensībās, kur sportists var likt savu vārdu.

Belgorodas Dienvidaustrumu Dzelzceļa Medicīnas skola Vieglatlētikas vingrinājumu apmācības tehnika un metodika Belgorod 2003 Īso distanču skriešana Mācību ērtībai skriešanas tehniku ​​nosacīti iedala 4 daļās: starts, starta skrējiens, distances skrējiens un finišs. SKRĒJIENS DISTAncES TEHNIKA Sasniedzis maksimālo ātrumu, skrējējs cenšas to noturēt visas distances garumā. Pāreja no starta skrējiena uz skriešanu pa distanci notiek raiti, bez asas ķermeņa iztaisnošanas, nemainot skriešanas soļu ritmu. Distances skriešanu jācenšas veikt ar platu soli, ar aktīvu grūšanu. Svarīga loma ir aktīvai gūžas izstiepšanai uz priekšu uz augšu, kas ar aktīvu grābšanas kustību rada priekšnosacījumus pēdas novietošanai trasē. Apgūstot skriešanas tehniku, jātiecas jau no pirmajām nodarbībām: skrien pa pēdas priekšpusi, rokām jāstrādā gar ķermeni kustības virzienā, rokas ir atslābinātas, pussaliektas, skatiens vērsts uz priekšu, elpošana ir ritmiska. METODE 1. Skriešana dažādos ātrumos posmos 40 - 80 m 2. Īpaši vingrinājumi apgūt tehniku: a) skriešana vingrošanas siena; b) roku darbs uz vietas; c) skrien ar augsts pacēlājs gurni; d) malšanas skrējiens; e) skriešana ar nospiestu apakšstilbu. 3. Skriešana ar paātrinājumu un pieaugošu ritmu 4. Skriešana ar ātrumu 80% no maksimālā ātruma posmos 40-60 m pilnu spēku 40 - 60 m Vadlīnijas Visi skriešanas vingrinājumi un paātrinājumi jāveic bez sasprindzinājuma, brīvi. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa. Pēc katra paātrinājuma skolotājs vērš uzmanību uz galvenajām kļūdām, piedāvājot tās novērst nākamajā piegājienā. Vienlaicīga pamācība skolēnam labot 4-5 kļūdas neļaus novērst pat vienu. Galvenās kļūdas: 1) Galva ir atmesta atpakaļ; 2) Nelineāra skriešana, ķermeņa augšdaļa šūpojas, rokas pārvietojas pa ķermeni; 3) Augšējā daļa bagāžnieks ir pārmērīgi noliekts uz priekšu; 4) Pēdas iestatīšana no papēža; 5) Kājas novietotas uz zemes netieši, plati pelēkas; 6) Zeķes pagrieztas uz āru; 7) pēda kļūst vai nu aiz ceļa locītavas, vai tās līmenī; 8) Nav aktīvas kāju grābšanas; 9) Pleci pacelti, rokas paverdzinātas; 10) Spiediens ir uz augšu, nevis uz priekšu. Skriešana pa pagriezienu TEHNIKA Skriešanas pa pagriezienu tehnika atšķiras no skriešanas pa taisnu distanci ar šādām iezīmēm: - skrienot pa pagriezienu, lai pārvarētu darbību centrbēdzes spēks ir nepieciešams noliekt ķermeni pa kreisi, nolieciet kājas ar nelielu pagriezienu pa kreisi; - labā roka vairāk virzās uz iekšu, kreisā - uz āru; - izeju no pagrieziena uz taisni pavada vienmērīga slīpuma samazināšanās. Tehnika 1) Roku kustības imitācija vietā (aktīva, plašāka labās puses kustība uz iekšu); 2) Čūskas skriešana, skriešana pa apli ar rādiusu 10–20 m 3) Skriešana ar paātrinājumu pa pagriezienu ar paātrinājumu 60–70 m posmos Atkārtojiet paātrinājumu dažādos ātrumos iebraucot un izbraucot no pagrieziena; 4) Skriešana ar paātrinājumu pa pagriezienu pa lielu un mazu loku (1. un 8. trase). Vadlīnijas Pievērsiet uzmanību nepieciešamībai skriet brīvi un neapgrūtināti, sekojiet līdzi savlaicīgai rumpja slīpumam uz pagrieziena centru, roku un kāju kustību izmaiņām, pēdu griešanu pa kreisi, labās puses plašākam un brīvākam darbam. roka. ZEMA STARTA UN SĀKUMA TEHNIKA Ieskrējiena (starta) sākums: visizdevīgākais ir zemais starts. Tas ļauj ātri sākt skriet un sasniegt maksimālo ātrumu nelielā platībā. Labākai stopēšanai ar kājām startā tiek izmantota starta mašīna vai kluči. Starta bloku izvietojums ir atšķirīgs atkarībā no ķermeņa garuma un skrējēja tehnikas īpašībām. Priekšējais bloks (spēcīgākajai kājai) ir iestatīts 35 - 45 cm attālumā no starta līnijas (1 - 1,5 tabulas), bet aizmugurējais bloks - 70 - 85 cm (vai apakšstilba garuma attālumā no priekšējā bloka ). Daži skrējēji saīsina attālumu starp blokiem par vienu pēdu vai mazāk, atspiežot priekšējo apavu atpakaļ (izstiepšanas sākums) vai tuvinot aizmugurējo apavu priekšējam (tuvs sākums). Priekšējā bloka atbalsta platforma ir noliekta 45 - 50 ° leņķī; un atpakaļ - 60 - 80 °. Attālums platumā starp bloku asīm ir 18-20 cm Zemais starts tiek veikts sekojošā secībā: uzstādījis blokus, skrējējs pavirzās 2-3 m atpakaļ un koncentrējas uz gaidāmo skrējienu. Pēc komandas "Sākt! » Skrējējs pieiet pie klučiem, pieguļ un uzliek rokas uz trases. Pēc tam ar vājākās kājas pēdu tā balstās pret aizmugurējā bloka atbalsta platformu, ar otras kājas pēdu - pret priekšējo bloku un uzkrīt uz aizmugurējās kājas ceļgala. Visbeidzot, viņš novieto rokas starta līnijas priekšā plecu platumā vai nedaudz plašāk. Rokas pie līnijas balstās uz īkšķi, rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, īkšķi viens pret otru. Rokas iztaisnotas elkoņos, skatiens ir vērsts lejup uz starta līniju. Pēc komandas "Uzmanību!" nepieciešams pacelt iegurni virs pleciem par 20-30 cm, bet pilnībā neiztaisnot kājas ceļu locītavās. Neatkarīgi no bloku izvietojuma un sprintera antropometriskajiem datiem leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu attiecīgi ir 100 - 130 °. Pleci virzās uz priekšu, ķermeņa svars ir sadalīts pa 4 atskaites punktiem. Starta skrējiens tiek veikts uz pirmajiem 7 - 14 skriešanas soļiem. Šajā distances posmā skrējējam jāsasniedz maksimālais ātrums. Pirmajos 2 skriešanas soļos skrējējam ir tendence aktīvi iztaisnot kājas atgrūšanās laikā. Kustība ir vērsta uz priekšu, savukārt rumpis ir iztaisnots. Soļu garums pakāpeniski palielinās un ir atkarīgs no skrējēja individuālajām īpašībām - kāju spēka, ķermeņa garuma, fiziskās sagatavotības. Paātrinājums beidzas, tiklīdz soļa garums kļūst nemainīgs. METODE 1) Skrienot no dažādām augstām starta pozīcijām, 15 - 20 m a) I. P. - stāvēt ar skatu uz finišu, kājas kopā, rokas brīvi gar ķermeni. Piepildījums – krīt uz priekšu, sāc skriet. b) I.P. - tas pats. Spied kāju priekšā, šūpo kāju aizmugurē. Izpilde ir tāda pati. 2) Iemācīt starta bloku uzstādīšanu 3) Iemācīt izpildīt komandas "Uz startu!" un "Uzmanību!". Pēc komandas "Uzmanību!" iemācīt racionāli sadalīt ķermeņa svaru uz kājām un rokām 4) Iemācīt izskriet no starta blokiem a) izmēģināt zemā starta, skriešanas posmus 20-30 m; b) I.P. - uzsvars guļus uz saliektām rokām. Izpilde - ar vienlaicīgu roku iztaisnošanu pēc kārtas izvelciet katru kāju, līdz ceļgalis pieskaras krūtīm (628 reizes ar katru kāju). c) stāviet blokos, novietojiet rokas 60-70 cm attālumā starta līnijas priekšā. Izpilde - izvelk šūpojošo kāju ar ceļgalu pie krūtīm, vienlaikus iztaisnojot stumšanas kāju (7-8 reizes); d) stāvēt krājumos, izpildīt komandu "Uzmanību!" un, spēcīgi atspiežoties, veic trīssoļlēkšanu ar pāreju uz skrējienu. e) uzlieciet vairākus 60 cm augstus paklājiņus trasē 1 m pirms starta līnijas. Stāviet blokos, izpildiet komandu "Uzmanību!". Spēcīgi atgrūžoties, sūtiet sevi uz priekšu, līdz nokrītat uz paklājiņiem. 5) Apgūt zemā starta tehniku ​​kopumā 30 m segmentos 6) Tas pats, fiksējot laiku Zemais starts pagriezienā Tehnika Starta bloki atrodas trases ārējā malā, kas nodrošina distances startu. iet taisnā līnijā, pieskaroties iekšējās malas lokam. Nākotnē tehnika ir tāda pati kā zemajā startā taisnē. Metodoloģija 1) Izskaidrojiet un parādiet bloku racionālo izvietojumu; 2) Startē pa pagriezienu dažādos ātrumos; 3) Izmantojiet treniņu palīglīdzekļus taisnā starta zemā starta režīmā. Vadlīnijas Uzstādot blokus, treniņus vēlams sākt ar parasto zemā starta variantu. Jākontrolē pareizs ķermeņa svara sadalījums pa 4 atskaites punktiem. Plecu atrašanās vieta attiecībā pret starta līniju un iegurnis attiecībā pret pleciem. Visi sākuma vingrinājumi treniņa sākumā jāveic optimālā ātrumā un bez komandas, un tad pakāpeniski pāriet uz grupu startiem ar komandām. Galvenās kļūdas 1) Galva tiek atmesta atpakaļ, jo skrējējs skatās uz finiša līniju, mugura ir izliekta; 2) Rokas ir saliektas, smaguma centrs ir novirzīts atpakaļ; 3) Pleci ir krietni uz priekšu no starta līnijas. FINIŠINGS Finišs ir skrējēja piepūle distances pēdējos metros. Tehnika Skriešana tiek uzskatīta par pabeigtu, kad skrējējs ar jebkuru ķermeņa daļu šķērso iedomāto finiša līnijas plakni. Finiša līniju skrien ar maksimālo ātrumu, finiša taisnē izpildot metienu ar krūtīm vai plecu pēdējā solī. A METODE 1. Staigāšana ar rumpi uz priekšu un rokām atpakaļ; 2. Tas pats, mierīgā un ātrā skrējienā; 3. Finišs ar plecu vidējā un maksimālā ātrumā Vadlīnijas Vingrinājumus vispirms izpildiet patstāvīgi, pēc tam 3-5 cilvēku grupā. Pamata kļūdas. 1. Finišs ar lēcienu; 2. Apstāties uzreiz pēc finiša; 3. Agrīna rumpja slīpums Pēc treniņa sprintā pabeigšanas viņi pāriet uz tā uzlabošanu. Tāllēkšana "kājas saliektas" Skrējiens tiek izmantots, lai izveidotu ķermeņa lidojuma sākotnējo ātrumu. To raksturo noteikts soļu leņķis, to garuma un tempa maiņa, skriešanas ātrums un kopējais garums. Pacelšanās garums ir atkarīgs no auguma, dzimuma, fiziskās sagatavotības lēkšanā un, pats galvenais, spējas skrienot paātrināties. Sākuma pozīcija un skrējiena sākumam jānodrošina standarta soļi garumā. Pirmā soļa amplitūda ir ierobežota, kustības sākumu raksturo kritiens uz priekšu, tas ir, vienmēr ar tādu pašu piepūli un paātrinājumu. Maksimālais ātrums ieskriešanās ir jānotiek atgrūšanas brīdī. Izvēloties skrējienu, skolēni sāk skriet no skolotāja noteiktās vispārējās atzīmes, ar to pašu kāju. Novērojot atgrūšanas vietu, skolotājs norāda, cik daudz jānes vai jānes skrējiens. Tādējādi skolēns pareizi nosaka sava skrējiena garumu. Ar kājām skolēni mēra pacelšanos un vēl vairāk uzlabo to. Pacelšanās garums var atšķirties atkarībā no skrejceļa, vēja virziena, fiziskais stāvoklis lekt. Tehnika 1. Vienota 20-25 m segmentu skriešana, sākot skriešanu ar augstiem gurniem; tas pats, ar pakāpenisku pāreju uz paātrinājumu. 2. Skriešana ar augstu kustību biežumu ar pāreju uz paātrinājumu. 3. Skriešanas segmenti 15 - 20 m kustībā ar palielinātu kustību tempu (neskaitot laiku un uz laiku). 4. Noskriet 20 - 30 m segmentu kustībā kādu laiku (pēc skolotāja norādījuma). 5. Izpildot 7 - 11 soļus ar kustību tempa palielināšanu beigās un atsitot pa atgrūšanās kāju atgrūšanas zonā 60X60 cm 6. Skriešana cauri pildītas bumbiņas mainot attālumu starp tiem. 7. Stafetes ar horizontālu šķēršļu pārvarēšanu. Vadlīnijas Pabeidziet visus vingrinājumus ar brīvu atgrūšanos no zemes. Vingrojumā Nr.5 skrējiens tiek atzīmēts iepriekš. Sekojiet pēdas iestatījumam (priekšpusē). Nepaverdziniet augšējo plecu jostu. Kakla un sejas muskuļi nedrīkst sasprindzināt. Atgrūšana tiek veikta ļoti ātri un asi. To pavada koordinētas un enerģiskas mušas kājas un roku kustības: mušas kāja saliekta ceļa locītava , tiek nests uz priekšu un uz augšu līdz gūžas horizontālajam stāvoklim, pleci paceļas, rokas rada enerģisku vilni - viena uz priekšu un nedaudz uz iekšu, otra - uz sāniem un atpakaļ. Atgrūšana beidzas ar pilnu stumšanas kājas pagarinājumu visās locītavās. Kāja tiek novietota uz stieņa ar ātru grābšanas kustību no augšas, uz leju-muguru attiecībā pret ķermeni, tuvāk ķermeņa BCT projekcijai, pieskaroties papēžam ar ātru ripināšanu līdz pirkstai. Attiecībā pret zemi kāja vienmēr ir novietota uz leju un uz priekšu, gandrīz taisna, 65–70 ° leņķī pret trasi. Ķermeņa masas inerces ietekmē notiek neliela kājas saliekšana pie ceļa locītavas, kam seko iztaisnošana līdz vertikāles momentam. Ar stumšanas kājas iztaisnošanu šūpošanās kāja tiek aktīvi pārvietota no augšstilba uz priekšu un uz augšu uz augšstilba horizontālo stāvokli. Tāda paša nosaukuma roka uz stumšanas kāju tiek nēsāta uz augšu un uz priekšu, nedaudz uz iekšu, otra - uz sāniem, nedaudz atpakaļ. 1. metode. No stāvēšanas stūmējkāja atrodas priekšā pa visu pēdu, šūpošanās kāja ir atstatīta 30-40 cm, rokas ir nolaistas. Izņemiet šūpojošo kāju, kas saliekta pie ceļa uz priekšu un uz augšu, paceļoties uz stumjamās kājas; paceliet tāda paša nosaukuma roku uz stumšanas kāju (saliektu elkoņa locītavā) uz priekšu un uz augšu, otru paņemiet atpakaļ (atgrūšanas imitācija). 2. Tas pats, ar vienu soli. 3. No 3 - 5 pacelšanās soļiem pacelieties, ieņemot “soļa” pozīciju, nolaižieties uz mušas kājas ar tālāku skriešanu. 4. Tas pats, bet pirms nolaišanās uz mušas kājas, pavelciet uz augšu stumšanas kāju un nolaižieties uz abām smiltīs. 5. No skrējiena uzlēkt uz paaugstinājuma (uz paklājiņiem, pjedestāla, zirga), atspiežoties no 1,5 - 2 m. 6. No 9 - 11 soļu skrējiena pārlēkt pāri šķērslim (vertikāli un horizontāli), piezemēties uz abām kājām. 7. Skriešanas lēcieni ar priekšmeta (rokas, galvas) aizsniegšanu, kam seko skrējiens. 8. Tāllēkšana no pjedestāla (30 cm). 9. Tāllēkšana ar skriešanas startu piezemēšanās bedrē. Vadlīnijas 1. Pēdējais solis ir ātrāks nekā iepriekšējie. 2. Papēdis pieskaras zemei ​​tikai uz mirkli, pēda ātri uzripo uz pirksta. Jābūt sajūtai, ka, acumirklī pieskaroties stieņam ar papēdi, to atgrūdat atpakaļ. Pēc tam enerģiski iztaisnojiet visu ķermeni. 3. Ķermeņa augšdaļa atrodas vertikālā stāvoklī, skatiens ir vērsts uz priekšu. 4. Mušas kājas augšstilbs paceļas līdz horizontālai līnijai (celis ir stipri saliekts). 5. 3. un 4. vingrinājumu nevajadzētu veikt lielu skaitu reižu, jo vēlme atgrūties spēcīgāk un lēkt tālāk var radīt kļūdu – dziļu pietupienu uz mušas kājas. 6. Vingrojumos ar lēcienu, panākšanu, atkarībā no audzēkņu sagatavotības līmeņa jāiezīmē atgrūšanas vieta par 1,5 - 215 m. Atgrūšanai jābūt vērstai uz priekšu un uz augšu. 7. Ir svarīgi likt kāju uz stieņa ar saspringtiem stiepes muskuļiem. Pārliecinieties, ka brīdī, kad pēda pieskaras stienim, kāja ir gandrīz taisna. Tādā gadījumā džemperim ir vieglāk tikt galā ar slodzi uz atbalsta kāju, kas rodas pārejā no horizontālas kustības uz atgrūšanu, it īpaši pēdas novietošanas brīdī uz stieņa. Lidojums Pēc izlidošanas ķermenis ir aptuveni tādā stāvoklī, ka pat pēc atgrūšanas aizmugures esošā kāja tiek pievilkta līdz spararatam, un abas kājas tuvojas krūtīm. Šajā pozīcijā nedrīkst pārāk daudz noliekt ķermeni. Apmēram 0,5 m pirms nosēšanās kājas ir gandrīz pilnībā izstieptas. Rokas, turpinot iesākto kustību, nokrīt un atpakaļ. Šī kompensējošā kustība veicina labāku apakšstilbu pagarinājumu pirms piezemēšanās un stabilitātes saglabāšanu. METODE 1. Pārlēkt "solī" no 3 - 5 pacelšanās soļiem ar nosēšanos "soļa" pozīcijā. 2. Lēciens "solī" ar 5 - 7 skrējiena soļiem pa divām līnijām līdz divu metru attālumā viena no otras ar piezemēšanos uz divām kājām. 3. Tas pats, lecot pāri stieņam 40 cm augstumā 4. Lēkšana no tilta ar “kāju saliekšanas” metodi. 5. Tāllēkšana ar skriešanas startu pēc “kāju saliekšanas” metodes. Vadlīnijas 1. Veicot lēcienu, nevajag steigties ņemt grupējumu nosēšanās nolūkā. 2. Vairāk nekā puse no lēciena lidot "soļa" pozīcijā. Veicot agrīnu grupēšanu, džemperis neizbēgami sasvērsies uz priekšu un piezemēsies nepilnīgi. 3. Nepieciešams biežāk izmantot konkursa metodi. Uzstādiet skolēniem uzdevumu, kurš lēks tālāk utt. Piezemēšanās Izmantojot visas tāllēkšanas metodes, viņi smilšu bedrē piezemējas vienlaicīgi uz abām kājām. Piezemēšanās beidzas ar dziļu pietupienu un došanos uz priekšu vai kritienu uz priekšu – uz sāniem. METODE 1. Tāli lēcieni stāvus, pēc iespējas metot kājas uz priekšu. 2. Tāllēkšana solī ar 3-5 skrējiena soļiem. Lidojuma vidū novietojiet pacelšanās kāju uz priekšu līdz spararatam un pēc tam ieņemiet pareizo pozīciju pirms nolaišanās. Pēc tam nolaidieties un nāciet uz priekšu, saliekot kājas un paceļot rokas uz priekšu. 3. Tāli lēcieni ar īsu skrējienu pār stieni 20-40 cm augstumā, 0,5 m pirms nosēšanās vietas. 4. Lēcieni no īsa skrējiena pa lenti nosēšanās vietā. 5. Lēkšana no pilna noskrējiena "kāju saliekšanas" metodē ar pareizu piezemēšanos un izkāpšanu no bedres. Vadlīnijas 1. Tiklīdz papēži pieskaras zemei, kājas viegli saliecas ceļos, abas pēdas piezemējas taisnā līnijā. 2. Piezemēšanās ir pareiza, ja, pieskaroties smiltīm ar kājām, skolēns var pavirzīt ķermeni uz priekšu taisnā līnijā vai nokrist no tā. 3. Izkāpiet no bedres tikai uz priekšu. 4. Piezemēšanās tehnika gandrīz nemainās, pārejot uz citām lēciena metodēm. Tāpēc ir nepieciešams nostiprināt prasmes, atkārtoti atkārtojot. Vingrinājumi ar mazām bumbiņām. (SĀKOTNĒJĀS UN PADZINĀTĀS MĀCĪBAS POSMS) 1. Bumbiņas mešana uz augšu ar labo (kreiso) roku, tveršana ar abām rokām. Tā pati, makšķerēšana ar vienu roku. 2. Bumbiņas mešana uz augšu ar labo (kreiso) roku. Pēc bumbas sitiena pret grīdu noķer to: a) ar abām rokām; b) no apakšas ar labo (kreiso) roku; 3. Bumbiņas mešana uz augšu ar labo roku, tveršana ar kreiso un otrādi. 4. Bumbiņas sitiens pa grīdu no augšas uz leju ar labo (kreiso) roku, tveršana no apakšas. 5. Tas pats, bet noķer bumbu no augšas ar labo (kreiso) roku. 6. Bumbiņas mešana uz augšu ar labo (kreiso) roku. Sasit plaukstas (priekšpusē vai aiz muguras) un noķer bumbu ar labo (kreiso) roku. 7. Tas pats, bet kokvilna pēc bumbas sitiena pa grīdu. 8. Bumbiņas pārsūtīšana no vienas rokas uz otru virs galvas, no aizmugures, starp kājām. 9. Uzmetiet bumbu uz augšu. Apgriezieties pār kreiso (labo) plecu un noķeriet bumbu: a) ar abām rokām; b) viens 10. Tas pats, bet tā vietā, lai mestu velciet bumba uz grīdas 11. Skolēni ierindojas 2 - 3 m attālumā no sienas. Bumbiņa pa labi (pa kreisi), iemet no aiz galvas sienā un noķer ar abām rokām. 12. Tas pats, bet pēc tam, kad bumba atlec no grīdas. 13. Bumbiņas mešana pa pāriem 3 - 4 m attālumā no aiz galvas ar vienu roku un ķeršana ar divām no apakšas. Tas pats, bet attālums starp partneriem palielinās. 14. Bumbiņas grūšana sienā no aiz galvas no 4 - 6 m attāluma un tveršana ar vienu roku pēc atsitiena. 15. Tas pats, bet pirms ķeršanas sasit plaukstas, apsēdies, iztaisnojies, apgriezies. Granātas (bumbiņas) mešana. Granātas mešana tiek veikta no dažādām pozīcijām - stāvus, ceļos, guļus. Granātas (bumbiņas) mešana ir sadalīta fāzēs: uzskrējiens, pēdējā piepūle (metiens), bremzēšana. Šāviņa satveršanas un atlaišanas tehnika Granātu tur aiz roktura apakšējās puses, mazais pirksts atrodas zem tā pamatnes, un īkšķis atrodas gar šāviņa asi. Bumbu notur metošās rokas pirkstu falangas, aiz bumbas kā sviru novietoti trīs pirksti, sānā balsts mazais pirksts un īkšķis. Mācību metodika. 1. Bumbiņas mešana ar roku uz leju sev priekšā. 2. Metiet bumbu uz priekšu mērķī. 3. Stāvot solī, roka ar granātu tiek atvilkta atpakaļ un uz augšu. Vadlīnijas 1. Roku ar bumbu pār plecu galvas līmenī, kājas nošķirtas; tad solī pa kreisi priekšā. 2. Metot elkonis ar bumbu atrodas tuvu galvai un nenokrīt zem auss, jāpaātrina otas pēdējā kustība. 3. Mest granātu no vietas aiz galvas, beidzot ar roku un pagriežot granātu vertikālā plaknē. Pēdējā piepūles (metiena) tehnika. Stāvot ar kreiso sānu mešanas virzienā, kājas "solī" ķermeņa svara nav labā kāja, kura pirksts ir pagriezts “solī” 30° leņķī, kreisā kāja ir priekšā, pirksts uz iekšu. Roka ar bumbu ir atlaista plecu līmenī, pleci ir nedaudz pagriezti pa labi, kreisā roka krūšu priekšā, saliekts pie elkoņa. Kustība sākas ar labās kājas izstiepšanu uz priekšu – uz augšu, pagriežot papēdi uz āru, ar plecu virza uz priekšu iegurņa labo pusi un pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Tajā pašā laikā labā roka, noliecoties elkoņa locītava, "pārņem" šāviņu, izejot cauri "izstieptā priekšgala" pozīcijai. Ar ātru plecu un roku kustību uz priekšu un uz augšu metējs veic metienu. Pēc metiena ar labo kāju veiciet soli uz priekšu – pagriežot pirkstu uz iekšu un saliekot kāju ceļa locītavā. Tehnika 1. "Stāvot solī", kreisā kāja priekšā, roka ar bumbu pāri plecam 2. Tas pats, metot kopā. 3. Stāvot ar kreiso pusi, kreisā kāja tiek pacelta, labā roka ar bumbu ir atvilkta, kreisā ir saliekta krūšu priekšā 4. Bumbiņas mešana mērķī un tālumā. Vadlīnijas 1. Skaitot "viens" - roka ar bumbu ir ievilkta atpakaļ plecu līmenī, labā kāja ir saliekta, rumpis pagriežas un noliecas pa labi, skaitot "divi" - pagriežot krūtis uz priekšu , iztaisnojot labo kāju un paceļot roku ar bumbu uz priekšu, nospiediet "izstieptā loka" pozīciju, uz "trīs" rēķina - metiens. 2. Metiens pāri plecam, kam seko piespēle uz priekšu ar labo pusi, pievērs uzmanību raustīšanai ar kreiso roku atpakaļ. 3. Ar aktīvo kreisās kājas pozicionēšanu veiciet mešanu, pievērsiet uzmanību pilnīgai kāju izstiepšanai, iztaisnojot ķermeni ar krūškurvja pārvietošanu uz priekšu un uz augšu, neliecoties uz sāniem un uz priekšu. 4. Sekojiet līdzi iegurņa un rokas pātagas darbam, mešana jāveic divās rindās vai grupās pa 8-10 cilvēkiem. Šķērssoļu tehnika. Šķērssolis sākas ar enerģisku kreisās kājas atgrūšanu un labās kājas šūpošanos. Labo kāju ātri izvirza uz priekšu, novieto no papēža ar pagrieztu pirkstu uz āru. Šajā rumpis novirzās virzienā, kas ir pretējs skrējienam, un pleci pagriežas pa labi. Kreiso kāju ātri izvirza uz priekšu un novieto no papēža ar pirkstu mešanas virzienā. Šķērssolis kalpo vienmērīgai pārejai no ieskrējiena uz metienu. Tehnika Stāvot kreisajā pusē. Stāvot uz kreisās kājas, labā kāja pacelta šķērsām kreisās priekšā. Stāv kreisajā pusē. Tas pats, bet kreisā kāja ir pacelta. Tas pats, gluds. Metodiskie norādījumi Ķermeņa svars uz labās kājas, skaitot "reizes" - pārnesot ķermeņa svaru uz kreiso kāju un atstājot plecus aiz muguras, veikt šķērssoli pa labi, uz "diviem" - I. P. Šķērsām priekšā pa kreisi, izpildiet viegls lēciens no kreisās kājas uz labo. Uz "viena" rēķina - solis pa labi no papēža uz priekšu un nolaupīšana un ar bumbu atpakaļ, uz "divu" rēķina - solis pa kreisi no tuva attāluma. Uzskaitot “vienu” - kreisās puses solis (lēciens) ar labo roku ar bumbiņu izņemtu no pleca taisni atpakaļ, uz “diviem” - solis ar labo kreisajam priekšā, uz “trīs”. ” - kreisā roka uz priekšu tukša. Tas pats par "četru" skaitu, lai izpildītu metienu. Pieskrējiena tehnika Skrējiens sastāv no divām daļām: no starta līdz kontrolatzīmei (15 - 20 m); no kontroles atzīmes līdz stieņam (7-9 m). Pirmajā ieskrējiena daļā metējs uzņem ātrumu, otrajā daļā apdzen šāviņu un met. Skrējiens sākas ar lēnu skrējienu ar pakāpenisku paātrinājumu. Metējs ar kreiso kāju trāpa kontrolatzīmē (metot ar labo roku), pēc kā sāk ievilkt un apdzīt šāviņu. Soļus no šīs daļas parasti sauc par "mest". Var būt divi, četri, seši. Šāviņa aizmugures ievilkšana tiek veikta divos veidos: lokā uz priekšu-leju-aizmuguri vai taisni atpakaļ. Beidzot kreisās pēdas iestatīšanu līdz kontrolzīmei, roka ar šāviņu ir pilnībā izstiepta. Trešo mešanas soli sauc par šķērssoli. Pabeidzot ceturto soli, metējs ieņem sākuma pozīciju, lai veiktu pēdējo piepūli (metienu). Tehnika Bumbiņas mešana ar nelielu iepriekšēju pieskrējienu. Mešana, pakāpeniski palielinot ieskrējienu. Individuālā garuma un pilna skrējiena ritma noteikšana. Metiens no pilna skrējiena. Vadlīnijas No līnijas saskaitiet divus vai četrus mešanas soļus, skrienot, pārbaudiet sitiena precizitāti ar kreiso kāju, sekojiet rokas nolaupīšanai ar bumbu un soļu ritmam. Sekojiet līdzi šāviņa apdzīšanai, ātrai un plašai krusta soļa izpildei. 3-4. Pabeidzot metienu, izslēdziet ātrumu, pārslēdzieties no kreisās kājas uz labo.

Priekš harmoniska attīstība Cilvēkam ir nepieciešams ne tikai garīgais stress, bet arī fiziski vingrinājumi. Tāpēc daudzi vecāki dod priekšroku sūtīt savus bērnus uz dažādiem sporta sadaļas. Līderis ir vieglatlētika.

Kas ir vieglatlētika?

Šis ir sporta veids, kurā tiek izmantota skriešana, soļošana, mešana, lēkšana. Šis sporta veids pastāv kopš seniem laikiem - sportisti parādījās atpakaļ senā Grieķija. Par to liecina gleznas uz vāzēm, podiem, kannām un dažādām freskām.

Vieglatlētika skriešana. Tas ir sadalīts vairākos veidos:

1. Sprints ir skrējiens īsās distancēs, piemēram, 100, 200 un 400 metrus. Tas ietver arī stafetes.
2. Vidējo distanču skriešana - 800 un 1500 metri. Lai noskrietu šādas distances, nepieciešama izturība un kolosāls treniņos pavadītais laiks.
3. Garās distances - 5000 un 10000 metri. Šajā sacīkstē izdalīt maratona skrējiens(42 km 195 m).
4. Skrējiens ar šķēršļiem un barjerām. Veikts 110, 400, 3000 metru attālumā. Šim konkursam cilvēki ar augsta izaugsme. Tā kā barjeras augstums ir aptuveni 1 metrs. Jāpiemin, ka 3000m skrējienu veic tikai vīrieši. Barjerskrējienā nepieciešama īpaša izturība, ātrums un koordinācija.

Vieglatlētikas sacensību noteikumi

Jebkurās sacensībās (arī ārpus sporta) ir noteikti noteikumi. Tas ir nepieciešams, lai dalībnieki būtu godīgi un ievērotu vispārējos uzvedības noteikumus, un uzvarētājs izcīna pelnītu uzvaru un saņemtu savu balvu. Noteikumu var saukt par dalībnieku sadalījumu pa vecuma grupām. 11 gadus vecs zēns nevar konkurēt ar vīrieti. Prasības tiem principiāli atšķiras. Sportisti tiek sadalīti grupās pēc dzimšanas datuma. Šī ir pusaudžu grupa (11 un 13 gadi); jaunatne juniors un jaunatne vecākā grupa; pieaugušo grupa.

Skriešana īsās distancēs (līdz 110 metriem) tiek veikta pa taisnu trasi, bez pagriezieniem. Visi attālumi, kas pārsniedz šo skaitli, tiek veikti aplī (pretēji pulksteņrādītāja virzienam). Katram dalībniekam ir sava josla, no kuras viņam nav tiesību izbraukt. Ja skrējiena garums ir 800 metri, sportisti skrien pa savām celiņiem līdz pirmajam pagriezienam, bet pēc tam turpina skrējienu pa ģenerāllīniju. Pārējos gadījumos sacensības notiek pa kopīgu joslu.

Sacensības notiek vairākos posmos:

• Skrien tieši.
• Ceturtdaļfināls.
• Pusfināla.
• Fināls.

Šajos posmos sacenšas labākie skrējēji. Bet šī pieeja ir iespējama tikai tad, ja lielā skaitā dalībniekiem. Lai sāktu skriet, sportistiem tiek dots signāls: jāsāk, uzmanība, maršs. Starp šīm komandām jābūt pietiekami daudz laika, lai skrējējs varētu sagatavoties un startēt. Gājienam kalpo vai nu sarkanais karogs, vai pistoles šāviens. Ja vismaz viens skrējējs ir sācis kustību pirms marta komandas, visa komanda atgriežas sākotnējā pozīcijā. Pēc diviem nepareiziem startiem sportists tiek diskvalificēts par pārkāpumu. Interesanti, ka pat papildu kustība var provocēt citus priekšlaicīgi skriet. Un tas arī tiek uzskatīts par pārkāpumu.

Ja sportisti skrien katrs pa savu joslu, viņiem nevajadzētu kāpt pāri līnijai un traucēt konkurenta kustību. Skriešana pa kopīgu trasi tiek uzskatīta par grūtāku. Jūs varat apdzīt pretinieku tikai labajā pusē.

Diskvalifikācijas nosacījumi:

1. Dalībnieks patstāvīgi atstāja trasi vai apstājās.
2. Iekāpšana svešā joslā.
3. Attāluma samazināšana ar jebkādiem līdzekļiem.

Ja mēs runājam par šķēršļu skrējienu dalībniekam nav tiesību gāzt šķēršļus, skriet tiem apkārt un traucēt pretiniekam, pārejot uz viņa līniju.

Šis sporta veids atšķiras no normāla staigāšana. Ir vairāki nosacījumi, kas jāievēro. Piemēram, kājai vienmēr jābūt taisnai ceļos. Turiet atbalsta kāju saskarē ar zemi. Kāju nedrīkst noraut no grīdas, jo tas notiek skrienot. Tas ir sporta aktivitātes prasa izmantot prāta spējas, jo nepieciešams kontrolēt ātrumu. Ja ātrā soļošana pārvēršas skriešanā, dalībnieks zaudē tiesības sacensties tālāk. Vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas nobraukuma prasības. Tā ir taisnība, jo vīriešu izturība ir daudz augstāka.

Vieglatlētikas sprints

Šo skrējienu sauc arī par sprintu. Šajās sacensībās svarīga ir laba reakcija un pielāgošanās strauji mainīgajiem vides apstākļiem. Skriešanas distance ir no 30 līdz 400 metriem. 30 metru skrējieni notiek telpās, bet pārējās - stadionos. Atvēlēt arī sprintu ar stafetes nodošanu. Tas prasa lielas prasmes un spēju labi strādāt komandā. Godīgam rezultātu novērtējumam (kurš finišā ieradās pirmais) tiek izmantots foto finišs. Šī ir nenoliedzama iespēja pierādīt pārākumu.

Ir vairāki lēcienu veidi: tāllēkšana, augstlēkšana un kārtslēkšana. Lai lektu augstāk un tālāk, nepieciešams saskaņots katra ķermeņa muskuļa darbs. Džemperim jābūt labai kustību koordinācijai. Ir vērts atzīmēt, ka sportistam ir vēlams, lai viņam būtu mazs svars. Cilvēki ar lieko svaru lidojuma laikā nespēs efektīvi pārvietot ķermeņa svaru kosmosā. Papildu kilogrami novilks sportistu zemē. Garas kājas ir arī noteikts plus. Lēcieni tiek veikti gan no vietas, gan no skrējiena. Jums ir jāatstumjas no līdzenas virsmas (der parasts līdzens zemes gabals) vai no zemē ieklātas koka platformas.

Diska mešana, bumbas mešana

Liels nepareizs priekšstats ir tas, ka priekšmetus mest ir viegli. Droši vien skolā daudzi izturēja priekšmetu mešanas standartu un ne vienmēr par to ieguva labu atzīmi. Turklāt pēc šādiem metieniem bieži bija jūtams muskuļu stīvums un sāpes. Nesagatavots cilvēks var savainot sevi, piemēram, izmežģīties pleca locītava vai izstiept muskuļus. Lai mestu bumbiņas, ir "jāpiekrīt" katrai muskuļu grupai. Sportistam jāsaprot, kurš muskulis ir saspringts, kurā virzienā pagriezt ķermeni un ar kādu vērienu atvilkt roku atpakaļ. Šķēpa, diska, sitiena vai lodes mešana tiek veikta no skriešanas sākuma. Metienu metiens notiek lēcienā. Šī ir galvenā iezīme un atšķirība.

Jebkurā sporta veidā liela nozīme ir treniņam. Ja jūs vai jūsu bērni nolemjat nopietni nodarboties ar skriešanu, lēkšanu, mešanu, esiet gatavs veltīt daudz laika un pūļu. Lai sasniegtu labu rezultātu, jums vajadzētu trenēties katru dienu. Pašapmācība mazāk efektīva, tāpēc pierakstieties sadaļā vai atrodiet vieglatlētikas treneri. Treniņos tiek izdalīti trīs periodi: sagatavošanās, sacensību un pārejas periodi. Pirmais un otrais periods ilgst 6 mēnešus, bet pārejas periods - apmēram 3 nedēļas. Sacensību laikā sportists izmēģina spēkus sporta sacensības. Pamatojoties uz rezultātiem, treneris izdara secinājumu, uz kuriem vingrinājumiem būtu jākoncentrējas.

Apmācībai ir izstrādātas īpašas metodes. Tos var pasniegt dažādās versijās, taču būtība ir viena – trenēt izturību, uzlabot ātrumu un kvalitāti. Sports prasa disciplīnu un organizētību. Sportisti ir spiesti kvalitatīvi plānot dienas slodzi, atstājot pietiekami daudz laika fiziskajām aktivitātēm.

Ir svarīgi aprēķināt sava ķermeņa spēku, lai neradītu nervu un fizisku izsīkumu. Ikviens zina, ka aktīvs un pastāvīgs fiziski vingrinājumi novalkāt nervu sistēma vājināt imunitāti. Lai tas nenotiktu, ir svarīgi savā grafikā iekļaut atpūtu. Tam nav jābūt pasīvam. Darbības veida maiņa pozitīvi ietekmē vispārējo pašsajūtu.

Pareizs sabalansēts uzturs ir nepieciešams, lai uzturētu orgānu un sistēmu darbību uzlabotā darbības režīmā. Gulēt vismaz 8 stundas, staigāt tālāk svaigs gaiss un sauļošanās arī ir būtiska. Tā kā organisms treniņa laikā strādā, lai nolietotos, tam nepieciešams atbalsts multivitamīnu veidā. Lai izvēlētos pareizo makro un mikroelementu kompleksu, konsultējieties ar ārstu. Pamatā treniņi ir vērsti uz izturības, spēka, ātruma, locītavu un muskuļu lokanības attīstīšanu. Regulāra prakse veido gribu un raksturu.

Vieglatlētikas sadaļa

Katrā valstī, reģionā, pilsētā un pat ciematā ir sadaļas gaisma vieglatlētika. Lai iestātos šādā skolā, nekas īpašs nav vajadzīgs. Galvenā vēlme ir jūsu vai jūsu bērna.

Jums jāpievērš uzmanība veselības stāvoklim un kontrindikāciju klātbūtnei. Slimības sirds un asinsvadu sistēmu, mugurkaula, galvas traumas, tuberkuloze, hroniskas aknu un nieru slimības neļauj nodarboties ar jebkāda veida sportu. Turklāt gripas akūtā fāze, saaukstēšanās ir arī šķērslis vingrošanai. Sasitumi un ekstremitāšu traumas var atgādināt par sevi, ja nepārtraucat trenēties vai uzvedāties neuzmanīgi.

Bērni ir ļoti enerģiski un aktīvi. Viņiem enerģija jāpārvērš darbībā, tikai šajā gadījumā nebūs garīga un fiziska diskomforta. Vecāku ziņā ir nodot bērnu radošuma vai sporta rokās. Jau pirmsskolas periodā kļūs skaidrs, kam jūsu bērns dod priekšroku. Jaunatnes sporta skolā bērni nodarbojas ar vieglatlētiku savās vecuma grupa. Papildus pozitīvajai ietekmei uz fiziskā attīstība, šis un labs laiks pārsūtīšana. Bērni atrodas trenera vadībā un uzraudzībā. Viņi mācās būt organizēti, disciplinēti, atbildīgi.

Lai pilnībā izprastu šāda veida aktivitātes, meklētājā meklējiet video "sporta vieglatlētika".

Vēlos izcelt vēl vienu vieglatlētikas pusi – tā ir dopinga lietošana. Bieži dzenoties labi rezultāti un uzvara, dalībnieki lieto stimulējošas zāles. Ņemot vērā stingro kontroles sistēmu, bieži tiek atklāta maldināšana un sportists tiek diskvalificēts.

Vieglatlētika ir piemērota enerģiskiem cilvēkiem, kuri uztraucas par savu fizisko attīstību.