2.1, Akrobātiskie lēcieni Lēcieni ir dinamiskākie akrobātiskie vingrinājumi, ko plaši izmanto ne tikai akrobātikā, bet arī citos sporta veidos. Akrobātisko lēcienu mācība sākas ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas vienlaikus kalpo kā sagatavošanās vingrinājumi sarežģītāku lēcienu apgūšanai Grupēšana, ripojumi (143. att.) ir galvenie sagatavošanās vingrinājumi kūleņiem un kūleņiem; spēja grupēt ir viens no noteicošajiem nosacījumiem šo vingrinājumu pareizai izmantošanai. Tāpēc ir nepieciešams izpētīt sēdes grupējumu (a), pietupienā (b), guļot uz muguras (v), kā arī plašs grupējums (d) (rokas satvēriens gurnos no apakšas, ārpuses pie popliteālās dobumiem, kājas atsevišķi), ko izmanto, veicot dažus akrobātiskus vingrinājumus. Piemēram: apļveida rullis, salto ^ uz sāniem. Ruļļi tiek pētīti no uzsvara tupīšanās, no stāvuma uz galvas, guļot uz muguras, no statīva uz ceļiem (e), no pelēkām kājām šķirti
ripot uz priekšu (144. att.). Uzsvērti pietupieni, noliecot rokas priekšā kājām, sāciet spiest ar kājām. Pārnes ķermeņa svaru uz rokām, vienlaikus saliec tās, noliec galvu uz priekšu un, pilnībā atliecot kājas, pabeidz grūdienu ar kājām. Apgriežoties pāri galvai un ar lāpstiņām pieskaroties grīdai, ātri sagrupējiet. Ripojot uz muguras, uzreiz pēc pieskaršanās grīdai ar kājām, atlaidiet kājas un, virzot rokas uz priekšu, ejiet uz tupēšanu. Apgūstot kūleni uz priekšu, guļus uz muguras ir jāatkārto pietupieni un ripināšanās ar pāreju uz pietupienu un pietupienu.

Ritiniet atpakaļ (145. att.). Pietupieni no pieturas, spiežot ar rokām, sagrupējiet, pievelciet ceļus uz pleciem, nolieciet galvu uz priekšu, uzripojot uz lāpstiņām, ātri novietojiet rokas galvas līmenī ar plaukstām pret grīdu (pirksti pie pleciem) un , atspiedies uz tiem, nāc pie tukšas tupīšanās. Salto laikā neatlociet kājas. Ritīšanās brīdī pār galvu nepieciešams atspiesties uz noliktajām rokām uz grīdas aiz pleciem un izstumt

Ritenis (146. att.). Ritenis tiek veikts pa labi vai pa kreisi priekšējā plaknē, kājas novietojot atsevišķi, rokas uz sāniem. Pagrieziens jāsāk tikai pirms pirmās rokas nolikšanas uz grīdas (pa kreisi, ja to veic pa kreisi). Rokas un kājas novietotas vienā līnijā, aptuveni vienādos attālumos, ķermenis ir pilnīgi taisns, kājas ir pēc iespējas tālāk viena no otras. Galvenās tehnikas sastāvdaļas ir šūpoles ar vienu kāju un grūdiens ar otru kāju. Pirms riteņa apgūšanas apmācāmajiem jāapgūst roku stāvēšanas kājas kopā un atsevišķi (ar atbalstu), pēc tam jādodas uz plaukststāva kājas atsevišķi, apgriežot uz sāniem no statīva uz sāniem vai pavēršoties kustības virzienā. Partneris, stāvot izpildītāja sānos no aizmugures, palīdz viņam piecelties, atbalstot ar kreiso roku jostasvietā labajā pusē, bet ar labo roku pa kreisi. Tālāk, atstatus uz rokām stāvošām kājām, students ar partnera palīdzību veic apvērsuma otro pusi. Pēc tam jūs varat veikt apvērsumu ar riteni kopumā (no vietas) no bagāžnieka, kas vērsts braukšanas virzienā, izmantojot. Pēc tam riteni apgūst no tempa lēciena (no vietas), tad no 2-3 soļiem un, visbeidzot, no skrējiena.
Apgriezt no galvas(147. att.). Galvenās šī elementa tehnikas sastāvdaļas ir stumšana un kāju šūpošana, kam seko bremzēšana, grūšana ar rokām no grīdas un pareiza piezemēšanās. Rokas jānovieto pēc iespējas tālāk no kājām, bez lidojuma fāzes, un pierei nedaudz jāpieskaras grīdai roku priekšā (rokas un galva veido vienādmalu trīsstūra virsotnes). Brīdī, kad galva pieskaras balstam, jāizdara enerģisks pagarinājums ar taisnām kājām iekšā gūžas locītavas kam seko bremzēšana attiecībā pret ķermeni un straujš grūdiens ar rokām no grīdas. Pēc tam seko lidojuma fāze, kuras beigās skolēns piezemējas uz taisnu kāju pirkstiem, nolaižas pa visu pēdu un nedaudz uzsūc piezemēšanos, nedaudz pieliecoties. Šajā brīdī ķermenis ir saliekts, galva ir noliekta atpakaļ, rokas atrodas augšpusē. Attālums starp grūdiena līnijām ar kājām, atbalstu ar rokām un piezemēšanos ir aptuveni vienāds. Mācīšanās apgriezties no galvas sākas ar stāvēšanas uz galvas atkārtošanu ^ uz galvas. Pēc tam, stājoties pie galvas, iesaistītie tiek aicināti saliekt taisnās kājas gandrīz tā, lai ar pirkstiem pieskartos grīdai, un atkal atlocīties stāvā uz galvas. Jārisina Īpaša uzmanība par nosēšanos. Lai to izdarītu, varat izmantot šādu vingrinājumu: stāvot pusotru līdz divus soļus no sienas, noliecieties atpakaļ un atspiedieties ar rokām pret sienu, salieciet rokas. Ar rokām atspiežot no sienas, nolieciet galvu atpakaļ un, paceļot ceļus un iegurni uz priekšu, piecelieties, rokas uz augšu. Tādā pašā nolūkā varat izmantot sapārotus vingrinājumus: pirmais numurs guļ uz muguras, paceļ rokas uz priekšu, noliek saliektās kājas ar pēdām uz grīdas pēdas platumā. Otrais stāv pirmā galvgalī, ņem viņu aiz rokām. Ar nelielu palīdzību no otrā, pirmais pieceļas, spiežot ceļus un iegurni uz priekšu un noliecot galvu atpakaļ. Lai mācītos sist, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

No guļus stāvokļa, saliekts uz lāpstiņām, rokas uz priekšu, strauji atliecot ķermeni gūžas locītavās, lec uz augšu ar divu partneru palīdzību, kas palīdz aiz rokām.

No saliekta galvas stāva zeķes gandrīz pieskaras grīdai. Atkrītot, strauji iztaisnojiet gurnu locītavās, ar rokām atspiedieties no grīdas un leciet kājās. Vingrinājumu veiciet no 3-5 vingrošanas paklāju augstuma ar partnera atbalstu ar vienu roku pār plecu, otru zem muguras lejasdaļas.

Pagriezieties uz priekšu(148. att.). Flip uz priekšu tiek veikts ar vienas kājas šūpošanos un grūdienu ar otru, balstoties uz taisnām rokām un piezemējoties uz nedaudz saliektām kājām. Pēc rokas grūdiena obligāti jābūt lidojuma fāzei. Pareizi izpildot šo elementu, rokas tiek novietotas pēc iespējas tālāk no kājām, bet bez lēciena izpildītājam jācenšas savienot kājas brīdī, kad atgrūšanās beidzas ar pilnīgi taisnām rokām. Nolaižoties, jums ir nepieciešams noliecies, pacelt rokas uz augšu, noliekt galvu atpakaļ. Apvērsuma apmācība jāsāk pēc tam, kad apmācāmie apvērsumu apgūst no galvas. Tālāk jums jāveic šādi vingrinājumi: 1. Stāviet ar roku pret sienu ar šūpošanos ar vienu un piespiežot otru kāju. 2. Uzsist uz skolotāja pleca. Skolēns ar skrējienu veic pagriezienu, un skolotājs, stāvot uz ieskrējiena līnijas, grūšanas brīdī ar rokām liek plecu zem gurniem un paņem audzēkni pie pleca. Apgūstot flipu uz taisnām kājām, tiek pētītas tā šķirnes: flips uz viena, flips ar lēcienu utt. Lai apgūtu augstu lidojumu, ieteicams veikt flip 3-4 paklājiņu augstumā (novietojiet savu rokas līdz paklājiņam).

Pārlēkt no statīva uz rokas (kurbet) (149. att.). No stāvēšanas uz rokām praktizētājs nedaudz saliec kājas un, noliecoties jostas daļā, zaudē līdzsvaru ķermeņa priekšējās virsmas virzienā. Līdzsvara zaudēšanas brīdī kājas strauji izliecas ar sekojošu bremzēšanu, un students ar rokām atgrūžas no grīdas, pārejot lidojuma fāzē no rokām uz kājām. Pēc tam, strauji noliecoties gūžas locītavās, praktizētājs nodrošina, ka pleci ir pacelti līdz piezemēšanās brīdim. Rokas paceļas uz augšu, un vingrinājums beidzas ar lēcienu. Apmācība jāsāk ar stāvošanās uz rokām atkārtošanu bez partnera palīdzības. Lai apgūtu pareizu gūžas locītavu pagarinājumu, ir nepieciešams vairākas reizes nolaist kājas no plaukstas stāvēšanas līdz tukšai vietai, stāvot saliektā stāvoklī, pēc tam to pašu uz kāpnes, kam seko asa iztaisnošana no šīs pozīcijas uz augšu. . Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu uz paaugstinājumiem un iesakiet stumt ar rokām, līdz kājas pieskaras grīdai. Lai uzlabotu kurbetu, nepieciešams to veikt ar piezemēšanos uz paaugstinājuma, kas izgatavots no vingrošanas paklājiņiem.

Apgriezt ar pagriezienu(rondat) (150. att.). Rondat kalpo kā pārejas elements no skriešanas uz akrobātiskiem lēcieniem. To veic ar vienas kājas šūpošanos un grūdienu ar otru kāju ar konsekventu atbalstu ar taisnām rokām, pagriezienu par 180 ° un lidojuma fāzi pēc atbalsta ar rokām. Vingrinājumu veic vertikālā plaknē, kreiso roku (pagriežot pa kreisi) un kājas novieto vienā līnijā, labā roka ir 5-10 cm pa kreisi. Visi vingrinājumi tiek veikti stingri vertikālā plaknē. Plecu rotācija jāsāk tieši pirms pirmās rokas iestatīšanas. Izeja uz bagāžnieku, kāju savienošana un pagriešana jācenšas veikt atbalsta brīdī labā roka(pagriežot pa kreisi). Pēc labās kājas šūpošanas un ķermeņa pagriešanas par 90 °, ir nepieciešams savienot kājas un pēc tam turpināt griezt ķermeni tālāk. Pēc roku atbalstīšanas pārliecinieties

ir jābūt lidojuma fāzei. Jātrenē rondats pēc riteņa apgūšanas un lēciena no nanokājas (kurbeta) rokām, jāatkārto arī stāvēšana uz rokām.

pagriezt atpakaļ(kolba) (151. att.). Flip ir viens no galvenajiem akrobātiskajiem vingrinājumiem. To veic, lecot atpakaļ ar grūdienu ar divām kājām ar muguras rotāciju, noliecoties un starpbalstu ar taisnām rokām. Atgrūdoties ar rokām, praktizētājs veic kurbetu un piezemējas uz abām kājām. Obligāti ir divas lidojuma fāzes (pirms un pēc atbalsta ar rokām), vienāda augstuma un garuma. Pirmkārt, tiek mācīta pustupēšana ar atvilktām rokām līdz neveiksmei ar nelielu plecu noliekšanu uz priekšu un līdzsvara zudumu atpakaļ. Tālāk atkārtojiet kurbet. Apmācība tieši uz kolbu sākas ar lēnu apgāšanās cauri divu partneru rokām. Students guļ ar muguru uz rokām, viņš tiek novietots uz rokām, lai veiktu kurbetu. Šo vingrinājumu var veikt ar diviem cilvēkiem. Lai to izdarītu, divi skolēni pietuvojas viens otram un paceļ rokas uz augšu. Pirmais paņem otro (veic apvērsumu) aiz plaukstu locītavām un noliecas uz priekšu, noliekot rokas uz grīdas sev priekšā. Otrais atrodas pirmā aizmugurē, noliecot galvu atpakaļ, noliecoties jostasvietā un atslābinot kājas. Stāvoklī uz rokām, zaudējis līdzsvaru ķermeņa priekšējās virsmas virzienā, otrais veic kurbetu. Pēc tam apvērsums tiek veikts atpūtas telpā un pēc tam - patstāvīgi. 2.2. Statiskie vingrinājumi Statīvs uz lāpstiņām (152. att.). No guļus stāvokļa rokas gar ķermeni, plaukstas uz grīdu, noliecoties, paceliet kājas un pēc tam iegurni no grīdas (atbalstoties uz lāpstiņām un pakausi). Atpūtiet rokas uz muguras lejasdaļas īkšķi uz priekšu) un, virzot kājas vertikāli uz augšu, iztaisnojiet gūžas locītavās. Lai nodrošinātu lielāku stabilitāti, turiet elkoņus tuvāk viens otram. Šo vingrojumu viņi veic uz lāpstiņām no pietupiena ar atgriešanos, no pieturas pietupieni ar atgriešanos, no galvenā bagāžnieka, notupšanās, atripošana un salto uz priekšu no pieturas tupēšana Stāvs uz galvas (153. att.). No pieturas, pieliecoties pa labi (pa kreisi) pa kreisi (pa labi) atpakaļ uz pirksta, salieciet rokas un noliecieties uz pieres augšējo daļu tā, lai saskares punkti veidotu vienādmalu trīsstūri ar šūpošanos viens un nospiežot otru, veiciet stāvēšanu uz galvas. Stāvs uz rokām (154. att.). No pieturas, pieliecoties pa kreisi, pa labi atpakaļ uz pirksta, noliecieties ar rokām priekšā saliektajai kājai apmēram par soli, plaukstas ar pirkstiem uz priekšu, pirksti izplesti un pussaliekti. Ar šūpošanos pa labi un kreiso grūdienu, virzot plecus uz priekšu tā, lai tie būtu virs rokām, veiciet plaukstas stāvokli bez novirzes muguras lejasdaļā. Treniņos veiciet stāvēšanu pie vingrošanas sienas, noliecoties ar kājām, ar partnera atbalstu. 2.3. Grupu akrobātiskie vingrinājumi Akrobātiskās piramīdas ir dažādas stāju, pacēlāju, izklupienu, pieturu, tiltu un līdzsvaru kombinācijas. Piramīdas iedala: 1) piramīdas, kas būvētas tieši uz zemes (grīdas); 2) piramīdas, kas būvētas uz vingrošanas inventāra, speciālām ierīcēm, konstrukcijām. Piramīdu pieejamība uz zemes izskaidro to plašo izplatību. Piramīdas vingrinājumu grūtības pakāpe un skaits ir praktiski neierobežots. Piramīdās var piedalīties bērni, jaunieši, vīrieši un sievietes. Grupu vingrinājumus skolā ieteicams izrotāt ar karogiem, lentītēm, ziediem, vītnēm, krāsainām bumbiņām, zvaigznēm, stīpām, vālēm u.c., kas grupu vingrinājumiem un kompozīcijām piešķir krāsainu un iespaidīgs skats. Tiem pašiem mērķiem tiek izmantoti saukļi, baneri, aicinājumi. Lai veiktu grupu vingrinājumus, ir šādi rokturi. Kā parasti saķere(vienkāršs satvēriens) (155. att.). Partneri savieno rokas ar tādu pašu nosaukumu, otrais un trešais pirksts izplešas un saspiež plaukstas, veicot statīvus, pirksti ir savienoti.

Sejas saķere(156. att.). Šajā satvērienā apakšējā labā roka ir savienota ar augšējās kreiso roku, un apakšējās rokas ir pagrieztas uz āru, bet augšējās ir vērstas taisni. Dziļi saķere(157. att.). Partneri tur viens otru aiz plaukstas locītavas.

Brahiāls saķere(158. att.). Partneri stāv viens pret otru, apakšējais tur augšējo aiz pleciem, augšējais tur apakšējo zem elkoņiem.

saķerepirksti (159. att.). Tas ir savstarpējs satvēriens ar saliektiem pirkstiem.

saķerepar īkšķiem (160. att.).

Čertoks Natālija Viktorovna
Pozīcija: skolotājs
Izglītības iestāde: MBOU vidusskola №3
Vieta: Apatiti pilsēta, Murmanskas apgabals
Materiāla nosaukums: metodiskā attīstība
Temats: IZPILDES TEHNIKA UN AKROBĀTISKO VINGRINĀJUMU APMĀCĪŠANAS METODE I-IV KLASĒS
Publicēšanas datums: 13.06.2016
nodaļa: pamatizglītība

4. KOMBINĀCIJAS UZLABOŠANAI UN

KONTROLES STUNDA.

Kombinācija #1
I.p. - uzsvars pietupiens - salto uz priekšu I. p. - Ritināšana atpakaļ uz lāpstiņām - Ritināšana uz priekšu I. p. - salto uz sāniem I. p. un o.s.
Kombinācija #2
Ip - Os - uzsvars pietupiens - divi kūleņi uz priekšu punktā tukšā diapazonā tupināšana - atripošana atpakaļ stāvēt uz lāpstiņām - ripošana uz priekšu apgulties un "tilts" - apgulties, attīties ar atbalstu ar rokām aiz galvas - roll uz priekšu uzsvars pietupiens un par .Ar.
5.

FIZISKĀ TRENIŅA STUDENTIEM vecumā no 7-10 gadiem

Elastības vingrinājumi:
1. No o.s. noliecieties uz priekšu un pieskarieties krūtīm ar taisnām kājām. 2. Uzsvars stāvot saliekti pieskaroties plaukstām uz grīdas pie pēdu pirkstiem. 3. Uzsvars stāvot ar platāk noliektām kājām, galvai pieskaroties grīdai uz stoplīnijas. 4. Stāvot ar seju pret vingrošanas sienu, nolieciet kāju uz sliedes krūšu līmenī: noliecieties uz priekšu, velkot rokas uz sliedes, līdz krūtis pieskaras taisnajai kājai. 5. "Tilts" no guļus stāvokļa pie vingrošanas sienas.
Spēka vingrinājumi:
1. Roku saliekšana un iztaisnošana guļus stāvoklī, rokas uz vingrošanas sola. Iztaisnojot rokas, sasprindziniet muskuļus vēdera dobumi, turiet ķermeni taisni un nesakarieties. 2. Roku saliekšana un iztaisnošana pakarā (3-5 reizes). 3. Piekāršanas leņķis (3-4 sek.).
Vingrinājumi ātruma un veiklības attīstīšanai:
1. Lēciena 3-4 sērija 15-20 sekundes, pārtraukums 20-30 sekundes. 2. Skriešanas spēles, stafetes un šķēršļu pārvarēšana. 3. Kāpšana pa virvi 3 soļos. 6.
LITERATŪRA
1. Petrovs P.K. Vingrošanas mācīšanas metodes skolā. - M: VLA-DOS, 2003.- 448 lpp. 2. Lyakh V.I. Visaptveroša fiziskās audzināšanas programma 1.-11.klasei. -M: Apgaismība, 2009.- 124 lpp. 3. Mazuro V.E. Akrobātika vadlīnijas vingrojumu tehnikas mācīšanai. - M: BSU, 1996.- 51 lpp. 4. Šlemins A.M. Vingrotāju apmācība klasifikācijas vingrinājumos. - M: Fiziskā kultūra un sports, 1962. - 184 lpp.
IZPILDES TEHNIKA UN APMĀCĪBU METODIKA

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI

I-IV KLASĒS
APMĀCĪBAS - MDK METODOLOĢISKĀ ROKASGRĀMATA 01.02. "DAŽĀDU IEDZĪVOTĀJU GRUPU FIZISKO UN SPORTA AKTIVITĀTES ORGANIZĀCIJA" SEKCIJA "VINGROŠANA" Mončegorska, 2015 15

Maksimenko M.F., Čertoks N.V.
Tehnika un mācību metodes akrobātiskie vingrinājumi I-IV klasēs. Apmācība par profesionālo moduli “Fiziskās kultūras un sporta aktivitāšu pamati un jauni veidi ar veselības apmācības metodiku”, starpdisciplinārs kurss “Dažādu iedzīvotāju grupu fiziskās kultūras un sporta aktivitāšu organizēšana”, sadaļa “vingrošana” Mācību grāmatā ir sadaļa “Vingrošana”, akrobātikas tēma. Rokasgrāmatā norādīto vingrinājumu secība un sarežģītības palielināšana atbilst visaptverošai programmai fiziskā audzināšana vispārizglītojošās skolas audzēkņi. Pamatojoties uz akrobātisko vingrinājumu tehniku, ir noteiktas prasības nodarbību veidošanai un organizēšanai ar sākumskolas vecuma bērniem, liela nozīme tiek piešķirta mācību tehnikai, palīdzībai un. Dažādi ceļi pašapdrošināšana. Paredzēts pilna laika studentiem specialitātē 050141 "Fiziskā audzināšana". GAPOU MO "SKFKiS", 2015
Mācību secība.
1. Iepriekš izstiepiet muguras un plecu jostas muskuļus (ķermeņa sasvēršanās uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, ķermeņa rotācija, apļi un saraustītas roku kustības). 2. Apgūstiet sākuma stāvokli un nolieciet galvu atpakaļ, nostādot kājas pie vingrošanas sienas, noliecoties pret to. 3. No guļus stāvokļa veic "tiltiņu" ar. 4. No guļus stāvokļa veiciet "tiltu" patstāvīgi. Sākumā atkārtojiet “tiltu” 3-5 reizes, pēc tam palieliniet to līdz 8-12 reizēm, pārmaiņus ar līkumiem uz priekšu, kūleņiem un stājām.
Tipiskas kļūdas.
1. Kājas saliektas ceļos, pēdas uz pirkstiem. 2. Kājas ir saliektas ceļos, pleci ir izspiesti no roku atbalsta punktiem. 3. Rokas un kājas ir plaši izvietotas. 4. Galva noliekta uz priekšu.
Apdrošināšana un palīdzība.
Stāvot uz sāniem, atbalstiet ar vienu roku zem muguras pie lāpstiņām, ar otru zem muguras lejasdaļas. Rīsi. 12. Vingrinājuma "tilts" izpilde. Rīsi. 13. Tipiskas kļūdas, veicot bridža vingrinājumu. 14

Mācību secība.
1. No pieturas sēžot aiz muguras, atveloties, saliekot kājas, stāvot uz lāpstiņām, saliekot kājas. 2. No pieturas, pietupiens ar atlošanos, statīvs uz lāpstiņām, kāju saliekšana - kāju iztaisnošana, statīvs uz lāpstiņām - turiet. 3. No pieturas, kas sēž aiz atvāžamās muguras, nostājieties uz lāpstiņām. 4. No pieturas, pietupieni ar atloku stāvēt uz lāpstiņām.
Tipiskas kļūdas.
1. Fleksija gūžas locītavās. 2. Korpuss ir novirzīts no vertikālās plaknes. 3. Plaši atdalīti elkoņi.
Izpildes tehnika no guļus stāvokļa "tilts".
Guļot uz muguras, stipri salieciet kājas un izplet tās (līdz pēdas garumam), pagrieziet zeķes uz āru, nolieciet rokas pie pleciem (pirksti pie pleciem). Vienlaikus iztaisnojiet rokas un kājas, salieciet un nolieciet galvu atpakaļ. Saliecot rokas un kājas, noliecot galvu uz priekšu, lēnām nolaidieties uz muguras sākuma stāvoklī. Veicot darbību, mēģiniet pilnībā izstiept kājas un pārnest ķermeņa svaru uz rokām. SATURS 1.
Vve-

nē
…… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… 3 2.
Vietnes aprīkojums un organizācija apmācību sesijām ar ak-

robotika
………………………………………………………………….. 5 …………………….. 3
Akrobātisko vingrinājumu mācīšanas metodika
………. 6 3.1. Grupēšana ………………………………………………………….. 3.2 Ruļļi ……………………………………………………………… . 3.3. kūleņi ……………………………………………………………….. 3.4. Stāvstāvi ………………………………………………………… ………. 4
Kombinācijas pilnveidošanai un kontroles nodarbībai
15 5
7-10 gadus vecu audzēkņu fiziskā sagatavošana
………………….. 15 6
Literatūra
………………………………………………………………. 15. att. 10. Stāve veikšana uz lāpstiņām.
Apdrošināšana un palīdzība.
Stāvot skolēna sānos atbalsta vietā ar lāpstiņām, ar vienu roku satveriet apakšstilbu, novēršot iespēju nolaist kājas aiz galvas. Pēc ieiešanas stendā uz lāpstiņām papildus (pēc nepieciešamības) atbalstiet augšstilbu aiz muguras, panākot precīzāku ķermeņa vertikālo stāvokli ar izstieptiem pirkstiem. Rīsi. 11. Apdrošināšana, veicot stāvēšanu uz lāpstiņām. 13 2

IEVADS
Akrobātikas nodarbības veicina cilvēka fiziskās attīstības problēmu veiksmīgāko risināšanu un motorisko spēju uzlabošanos. Akrobātiskie vingrinājumi ļauj attīstīt un uzlabot tādas motoriskās īpašības kā veiklība, ātrums, koordinācija un spēks. Vingrinājumu saraksts kopumā nav liels, tomēr to dinamisma un emocionalitātes dēļ tos plaši izmanto vingrošanā skolā un ir efektīvs audzēkņu fiziskās audzināšanas līdzeklis, un tos veiksmīgi izmanto speciālos treniņos dažādos sporta veidos. Lielākā daļa no tiem ir galvenais grīdas vingrinājumu saturs mākslas vingrošanā. Šeit mēs aplūkojam akrobātiskos vingrinājumus, kas ir visaptverošas programmas pamatsastāvdaļa I-IV klases skolēniem. To attīstība ļaus skolēniem izpildīt fiziskās kultūras valsts izglītības standarta prasības zemākās pakāpes. Zināms, ka jaunāko klašu skolēniem akrobātiskie vingrinājumi ir jaunums, viņi ar lielu interesi, prieku un centību apgūst akrobātiskos vingrinājumus, taču tad šie vingrojumi bez lielām pārmaiņām paiet kopā ar skolēniem no klases uz klasi, un interese par tiem zūd. Tā nevajadzētu būt. pipari, garenvirziena un anteroposterior asis, gan atsevišķi, gan ap visu uzreiz. noliec rokas zem muguras lejasdaļas ar pakausi (īkšķi uz priekšu), kājas saliektas, apakšstilbi vertikāli. Šis ir ievadvingrinājums, lai iemācītos stāvēt uz lāpstiņām.
Mācību secība.
1. No pieturas, tupīšanās ripo uz priekšu un atpakaļ. 2. No pieturas, sēžot aiz muguras, atveloties, saliekot kājas, stāvot uz lāpstiņām, saliekot kājas. 3. No pieturas, pietupieni ar atloku stāvēt uz lāpstiņām, saliecot kājas.
Tipiskas kļūdas.
1. Ritenis tiek veikts ar pleciem un galvu atmestu atpakaļ. 2. Rokas tiek liktas zem muguras agri, elkoņi ir plaši atdalīti. 3. Bagāžnieks neieņem vertikālu stāvokli. 4. Apakšstilbi novirzās no vertikālā stāvokļa, zeķes netiek atvilktas.
Apdrošināšana un palīdzība.
Palīdzi, nostājoties skolēnam sānis, ar vienu roku atbalstot muguru, otru aiz kājām.
Stāvu veikšanas tehnika uz lāpstiņām, kāju saliekšana ar riteni uz priekšu

tupīšanās punkts-tukšs.
Noņemot rokas no vidukļa, sāciet ritināt uz priekšu, vienlaikus veiciet grupēšanu. Ruļļa beigās veiciet enerģisku plecu kustību uz priekšu un izņemiet uzsvaru uz pietupieniem.
Mācību secība.

Akrobātika
- viens no galvenajiem sistēmas līdzekļiem fiziskā audzināšana. Vispārējās izglītības skolas audzēkņu kompleksajā fiziskās audzināšanas programmā liela uzmanība tiek pievērsta salīdzinoši vienkāršu akrobātisko vingrinājumu izstrādei. Tās tiek nodrošinātas no I līdz XI klasei zēniem (zēniem) un meitenēm (meitenēm). Izraisot interesi par šiem vingrinājumiem, skolotājam tas ne tikai jāatbalsta, bet arī jāattīsta. Lai to izdarītu, ir jāizpēta dažādi skolēniem zināmi vingrinājumu varianti, tie jāsarežģī, jāpārveido un jāapvieno ar citiem elementiem, jāiekļauj spēlēs un stafetēs. Akrobātiskie vingrinājumi galvenokārt ir kustības ar apgriešanos virs galvas. Rotācijas komponents var būt daļējs vai pilnīgs ap 3 12
1. No pieturas, pietupieni atripojieties atpakaļ un ritiniet uz priekšu sēžot grupā. 2. No pieturas, ķēpoties, atripoties grupējumā un ritoties uz priekšu, beidz ķepuroties. 3. No pieturas pietupiens ar atrulli, stāvēšana uz lāpstiņām, kāju saliekšana (turēšana), ripināšana uz priekšu, sēdēšana grupā. 4. No pieturas, tupoties ar atrulli, nostāties uz lāpstiņām ar saliektām kājām (turēt), ripināt uz priekšu, beidziet ķepuroties.
Tipiskas kļūdas.
Līdzīgi kā kļūdas, veicot stāvēšanu uz lāpstiņām ar saliektām kājām un salto otro pusi uz priekšu.
Apdrošināšana un palīdzība.
Palīdziet stāvēt uz sāniem brīdī, kad pārejat uz tupēšanu, spiežot zem muguras vai pleca.
Rack izpildes tehnika uz lāpstiņām.
Pietupieni no pieturas, ar rokām turot apakšstilba vidū, atvelieties atpakaļ. Ruļļa beigās, pieskaroties grīdai ar lāpstiņām, novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas un, iztaisnojot kājas, veiciet stāvēšanu uz lāpstiņām. Rumpam jābūt taisnam, elkoņiem nedrīkst būt plati. caur galvu. 6. Lēna griešanās.
Apdrošināšana un palīdzība.
Stāvot uz sāniem, ar vienu roku balstam zem pleca, ar otru, ja nepieciešams, paspiežam zem muguras.
Stāvs uz lāpstiņām.
Šis komplekts sastāv no iepriekš apgūtiem elementiem. Tāpēc vispirms ir nepieciešams tos atkārtot atsevišķi un pēc tam savienot. Prasības izpildes tehnikai, apdrošināšanai un palīdzībai ir vienādas.
Paņēmiens divu vai trīs kūleņu izpildīšanai uz priekšu.
Pēc pirmā salto, kas tiek izpildīts nedaudz enerģiskāk nekā parasti, nolieciet rokas uz grīdas un, neapstājoties, izpildiet otro, trešo salto.
Mācību secība.
1. No pieturas, notupšanās kūleņot uz priekšu pie punktveida pietupieniem. 2. No pieturas, notupšanās kūleņot uz priekšu punktveida diapazonā, pietupiens un lēciens uz augšu. 3. No pieturas, pietupieni divus kūleņus uz priekšu punktveida pietupienā.
Tipiskas kļūdas.
1. Apstāties starp kūleņiem. 2. Kļūdas, kas raksturīgas, veicot salto uz priekšu.
3.4. Statīvi
Zem bagāžniekiem ir domāts rumpja vertikālais stāvoklis, uzsvaru liekot uz augšu ar kājām. Tie pieder ierobežota stabila līdzsvara veidam. Atkarībā no atbalsta kontakta laukuma statīvi ir sadalīti dažādās grūtības kategorijās. Piemēram, stendus var veikt ar uzsvaru uz lāpstiņām, uz pleciem, uz apakšdelmiem, uz galvas, uz rokām utt. Stendi visskaidrāk uzsver akrobātikas kā sporta veida specifiku un tiek plaši izmantoti kā galvenie darba amati.
Stāvēšanas tehnika uz lāpstiņām ar saliektām kājām.
Stāvs uz lāpstiņām tiek veikts, ripojot atmuguriski. Atbalsta brīdī ar plecu lāpstiņām un daudzu akrobātisko elementu izpildes tehnikas salīdzinošā analīze parāda to strukturālo līdzību neatbalstītās fāzēs ar atbilstošajiem vingrinājumiem noteikta veida vingrošanas vispusīgajos veidos, tāpēc labs akrobātiskais treniņš ir tieši saistīts ar apgūstot vingrinājumus vingrošanas aprīkojums.
2. VIETU APRĪKOJUMS UN MĀCĪBU NODARBĪBU ORGANIZĀCIJA

AKROBĀTI

2.1.Mācību vietu aprīkojums.
Nodarbības skolā ar akrobātikas elementiem vienmēr jānovada apstākļos, kas izslēdz nepatīkamus pārsteigumus un novērš iesaistīto personu traumas. Lai to izdarītu, pirmkārt, ir sistemātiski jāuzrauga vietas, kur notiek nodarbības. Uzturēt mācību telpas, aprīkojumu un inventāru labā stāvoklī, ievērot sanitāri higiēnas normas. Akrobātisko vingrinājumu veikšanai skolā nav nepieciešams izmantot dažādus rīkus. Tāpēc vingrošanas nodarbību organizēšana ir iespējama jebkurā sporta zāle skolas. Taču, lai izvairītos no traumām, strādājot ar skolēniem, par nodarbību vietu var kalpot mīksti putuplasta paklājiņi, kas cieši ieklāti 10-15 metru un garākā taciņā. Uz ārā Piemēram, akrobātikai var izmantot speciāli sagatavotas nosusinātas zāģu skaidas un smilšu bedres. Uz grīdas tiek apgūti atsevišķi elementi, piemēram, līdzsvars, pusaukla, roku stāvēšana. Lai veiktu individuālus akrobātiskus lēcienus, var izmantot tramplīnu vai vingrošanas tiltiņu. standarta izmērs. Pāru un grupu vingrinājumi Att. 2 Vingrošanas tilts. Rīsi. 9. Stāve veikšana uz lāpstiņām ar saliektām kājām. 11 4
Viens no tā saglabāšanas nosacījumiem ir obligāta organizēta darba vietu uzkopšana, kas ļauj vēlreiz pārbaudīt inventāra stāvokli un sagatavot to nākamajai nodarbībai.
2.2.Apmācību organizēšana.
Īpašu nozīmi piešķir akrobātikas apmācību organizēšanai tās attīstības pašreizējā stadijā Personīgā pieredze, skolotāja piemērs un morālais raksturs. process. Katra nodarbība jāsāk ar klases uzbūvi un pavadoņa ziņojumu par gatavību darbam. Skolotājs izvirza skolēniem galveno uzdevumu gaidāmajā stundā, pārbauda sporta apģērba esamību, atzīmē klātesošos izglītības žurnālā. Īpaši svarīga ir pedagoģiskā kontrole pār iesaistīto personu organisma psiholoģisko un funkcionālo stāvokli. Pārslodzes, depresijas, savārguma un apātijas gadījumā prasmīgi jāpielieto garīgo stāvokļu regulēšanas līdzekļi, līdz pat īslaicīgai atstādināšanai no darba. Sākotnējam darba posmam ar jaunākajiem skolēniem akrobātikā jābūt vērstam uz viņu fiziskās attīstības un fiziskās sagatavotības līmeņa noteikšanu. Tad jums vajadzētu sākt izstrādāt galveno fiziskās īpašības kuriem ir liela nozīme efektīvai akrobātisko vingrinājumu tehnikas apguvei. Vingrošanas stundās skolā, kurā mācās I-IV klases skolēni, visbiežāk jāiekļauj vingrinājumi, kas attīsta plecu joslas, muguras, vēdera un apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Īpašu uzmanību pievērs potītes un plaukstu locītavu saišu stiprināšanai. Iepriekš labi apgūtus un vienkāršus akrobātiskus vingrinājumus, piemēram, līdzsvarus, statīvus, “tiltus”, var veiksmīgi izpildīt nodarbības sagatavošanās daļā, iekļaujot dažādās āra spēlēs, stafetēs, šķēršļu joslās. Skolēniem uzdoto uzdevumu veiksmīgākai risināšanai stundas galvenajā daļā nepieciešams izmantot
frontālais
,
priekšējā pārslēgšana
,
rindā
un
rotaļīgs
organizēšanas veidus, skaidri ievērot mācību procesa zinātniskos un metodiskos pamatus. Treniņu procesā liela uzmanība jāpievērš personas apdrošināšanas nodrošināšanai, īpaši veicot riskantus elementus, jābūt vienā virzienā un, apgriežoties pāri mugurai, jāatgriežas pie staipīšanās uz ceļiem vai pietupieniem.
Mācību secība.
1. Grupēšana no guļus stāvokļa. 2. No pieturas, nometoties ceļos, ritiniet uz sāniem. 3. No pieturas nometoties ceļos, salto uz sāniem. 4. No pieturas, notupšanās kūleņot uz sāniem punktveida pietupienā.
Tipiskas kļūdas.
1. salto sākumā roka netiek uzlikta uz apakšdelma. 2. Brīva grupēšana.
Apdrošināšana un palīdzība.
Stāvot aiz muguras, palīdziet apgāzties, atbalstot gūžas locītavu tuvumā.
Back flip tehnika.
Pietupieni no pieturas, rokas nedaudz uz priekšu - pārnes ķermeņa svaru uz rokām; pēc tam, atgrūžot ar rokām, ātri ritiniet atpakaļ, palielinot griezes momentu ciešās grupēšanas dēļ; šobrīd lāpstiņas pieskaras balstam, novieto rokas aiz pleciem un, uz tām atspiedies, apgāzies pāri galvai (neatlaižot kājas) un dodies uz tupēšanu. Rīsi. 1 trase treniņiem. apguvis uz vingrošanas paklāja. Akrobātiskais aprīkojums vienmēr jāuztur labā stāvoklī. Pirms nodarbības rūpīgi jāpārbauda sliežu ceļu, tiltu darba virsmas, lai izvairītos no nelīdzenumiem un nelīdzenumiem uz tiem. Neizmantojiet bojātu inventāru. Rīsi. 3 Vingrošanas nodarbības sākums. Skolotājam-instruktoram vajadzētu ieinteresēt savus skolēnus, ieaudzinot viņos mīlestību un uzticību akrobātikai. Tādas rakstura iezīmes kā prasīgums, taisnīgums, iejūtīgums, uzmanīgums lielā mērā veicinās pareizu attiecību nodibināšanu klasē un veiksmīgu izglītības un izglītības veidošanu 5 10

Mācību secība.
1. Ritiniet uz priekšu. 2. No pieturas, pietupieni atripojieties grupā, kam seko atbalsts ar rokām aiz galvas. 3. No pieturas, tupēšana kūleņot atpakaļ grupējumā pie tukša notupšanās.
Tipiskas kļūdas.
1. Neprecīzs roku novietojums (uz dūrēm, roku aizmugurē, roku un elkoņu neparalēlais novietojums). 2. Kāju pagarināšana roku novietošanas un apgriešanās pār galvu brīdī. 3. Brīva grupēšana. 4. Atbalsta trūkums un atspiešanās uz rokām apgāšanās brīdī, secīgi pieskaroties balstam ar dažādām ķermeņa daļām. Lai veiksmīgi apgūtu akrobātiskos lēcienus, piemēram, kūleņus, liela nozīme ir perfektai kūleņu izpildes tehnikas apguvei.
Uz priekšu ripošanas tehnika.
Pietupieni no pieturas (ar roku atbalstu pēdu priekšā par 30-40 cm), iztaisnojot kājas, pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām. Saliecot rokas un noliecot galvu uz priekšu, atgrūdieties ar kājām un apmetieties pāri galvai, apritieties uz kakla un plecu lāpstiņām. Atspiedies ar lāpstiņām uz grīdas, strauji salieciet kājas un veiciet grupējumu. Beidzot salto, uzsvars tiek likts uz pietupieniem.
Mācību secība.
1. Grupēšana no dažādām un. 2. lpp. No pieturas, pietupieni ritiniet atpakaļ un ritiniet uz priekšu grupā. 3. No pieturas, kūleņot kūleni uz priekšu sēdus stāvoklī. 4. No pieturas, pietupieni, atvelk atpakaļ un ritinies uz priekšu, beidz ķepuroties. 5. No pieturas plašā kāju pozīcijā nošķirti, salto uz priekšu līdz tukšai notupšanai. 6. No pieturas, notupšanās kūleņot uz priekšu pie punktveida pietupieniem.
Tipiskas kļūdas.
1. Atbalsta rokas tuvu pēdām (rezultātā muguras sitiens). 2. Spārdīšanas trūkums ar kājām. 3. Nepietiekama grupēšana. 4. Nepareiza pozīcija rokas 5. Atbalstiet ar rokām no aizmugures, pārejot uz tupēšanu.
Apdrošināšana un palīdzība
. Vairumā gadījumu šis vingrinājums ir pieejams patstāvīgai izpildei. Parasti palīdzība nepieciešama tikai dažiem skolēniem. Tajā pašā laikā partneris, stāvot uz viena ceļa, no sāniem ar vienu roku palīdz izpildītājam noliekt galvu uz priekšu uz krūtīm, bet ar otru, atbalstot zem krūtīm vai pleca, nodrošina mīkstu nolaišanos uz pleca. asmeņi un palielina griešanos uz priekšu.
Sānu apgriešanas tehnika.
To veic, liekot uzsvaru uz ceļiem vai uzsvaru liekot uz pietupieniem. Pirmā salto daļa ir tāda pati kā ripināšana uz sāniem no balsta uz ceļiem, tomēr ķermeņa rotācijai jārada zināmi draudi dzīvībai. Turklāt jau agrīnā izglītības posmā ir jāieaudzina skolēnos pašapdrošināšanas prasmes, jāiemāca patstāvīgi orientēties kosmosā un pašiem izkļūt no riskantām situācijām. Katras nodarbības beigās jāpavada grupas veidošana, skolotāja secinājumi un komentāri. Izvairieties no neorganizētas stundas pārtraukšanas ar klasi. Organizētai apmācības sesijas pabeigšanai ir liela izglītojoša nozīme, un tā ir viena no obligātajām vingrošanas nodarbības organizēšanas sastāvdaļām un nosacījums tās uzdevumu pilnīgai risināšanai.
3. AKROBĀTISKO VINGRINĀJUMU APMĀCĪŠANAS METODIKA

3.1. Grupas

Izpildes tehnika.
Tuck ir salīdzinoši vienkāršu, cieši saistītu locītavu kustību virkne. Tas ir būtisks faktors daudzu akrobātisko lēcienu izpildē un tiek izmantots, ja nepieciešams pārvietot ķermeni no vienas pozīcijas uz otru. Grupēšanai ir ārkārtīgi svarīga loma ķermeņa kustības paātrinājuma izjaukšanā telpā. Atkarībā no grupējuma blīvuma mainās arī ķermeņa rotācijas raksturs. Turklāt, jo blīvāks, rotācijas efekts kļūst izteiktāks. Šīs parādības fiziskā ietekme izpaužas tieši tad, kad tiek veikta grupēšana. Rīsi. 8. Salto mugurā izpildīšana. Rīsi. 7. Salto veikšana uz priekšu. 9 6
Saskaņā ar īpašu terminoloģiju,
grupēšana
tas nozīmē saliektu ķermeņa stāvokli, kurā ceļi pievilkti līdz pleciem, elkoņi piespiesti ķermenim, rokas satver apakšstilbus (Brykin A.T., 1969).
Mācību secība.
1. Guļus uz muguras, rokas uz augšu, ātri salieciet kājas un grupējiet. 2. Guļus uz muguras, rokas uz augšu, paceļot rumpi, veiciet grupu sēdus. 3. No pieturas, kas sēž aiz muguras, ātri salieciet kājas un sagrupējiet. 4. Stājoties pie rokas, ātri pietupieties pietupienā.
Tipiskas kļūdas.
1. Galva atmesta atpakaļ. 2. Kājas kopā, nešķirtas. 3. Kājas ir pārāk plati viena no otras. 4. Nepareizs satvēriens uz apakšstilbiem (pārāk augsts vai zems, “slēdzenē”). 5. Brīvs grupējums (pārbaudīts, paceļot praktizētāju dažus centimetrus no dobuma, satverot potītes).
Izpildes prasība.
Katru vingrinājumu izpildiet vairākas reizes. Pakāpeniski paātrinot kustību un fiksējot galīgo pozīciju.
3.2. Ruļļi

Izpildes tehnika.
Ķermeņa rotācijas kustību ar obligātu secīgu balsta pieskārienu sauc par rullīti. Ripojot, apgriezties pa galvu nav atļauts. Neraugoties uz vingrinājuma palīgdarbību, rullējums ir patstāvīgs vingrinājums un darbojas kā efektīvs līdzeklis iesācēju akrobātu sagatavošanā. Dažkārt roll var darboties kā saikne starp diviem galvenajiem elementiem, bet galvenokārt tiek izmantots kā ievadvingrinājums salto apgūšanai. Programma paredz ripošanos uz priekšu un atpakaļ uz sāniem no uzsvara nostājoties ceļos, saliekšanos guļot uz vēdera, atgriešanos grūšanā, kam seko atbalsts ar rokām aiz galvas.
Mācību secība.
1. No sēdus stāvokļa uz muguras ritiniet uz priekšu un atpakaļ. 2. No sēdus stāvokļa atgriezieties atpakaļ un ritiniet uz priekšu, lai atgrieztos pie i. 3. lpp.. No pieturas, pietupieni ritiniet atpakaļ grupā un ritiniet uz priekšu, sēžot grupā. 4. No pieturas, pieliecoties, grupējumā atvelieties un ritiniet uz priekšu un. 5. lpp.. Ripošana uz priekšu un atpakaļ, noliecoties guļus stāvoklī. Guļot uz vēdera, noliecies, noliec galvu atpakaļ un akcentē, guļot uz gurniem. Ātri saliekot rokas, ritiniet uz priekšu un, atlokot tās, atlieciet atpakaļ. 6. Uzsverot ceļgalus, velmē uz sāniem. Konsekventi pieskaroties grīdai ar apakšdelmu, plecu, sāniem, muguru, otru pusi un plecu, veiciet grupēšanu un atgriezieties pie un ar apgrieztu kustību. n. att. 4 Grupēšana. Lai radītu detalizētāku priekšstatu par grupēšanu, var piebilst, ka to veicot, mugura ir jānoapaļo, rokas jāsatver aiz apakšstilba vidus, galva jātur uz krūtīm, un ceļgaliem jābūt nedaudz atstatus viens no otra. Visu iepriekš minēto par grupēšanu akrobāti izmanto kā vadošo vingrinājumu metienu, kūleņu un kūleņu apgūšanai. Rīsi. 5. Grupēšanās pietupienā, sēdus, guļus uz muguras. Rīsi. 6. Ritināšanas veikšana. 7 8
7. No pieturas, pieliecoties, ritiniet uz sāniem un atgriezieties un. 8. lpp.. Ripo uz priekšu un atpakaļ, noliecoties ar dažādām roku pozīcijām (augšā, aiz muguras, līdz pleciem). 9. No guļus stāvokļa atkārtojiet un. lpp., lai veiktu “tiltiņu”, t.i., saliekt kājas ceļos un novietot elkoņos saliektas rokas uz grīdas ar rokām pie galvas. 10. No pieturas, pietupieni, atvelciet mugurā, kam seko atbalsts ar rokām aiz galvas un ritiniet uz priekšu.
Izpildes prasības.
Sarežģītākais no iepriekš minētajiem ruļļiem ir ripināšana no ķēpāšanās līdz beigām. Veiksmīgai šī elementa attīstībai to vispirms var dot no un. n.pārstāj tupēt ar muguru pret paklāju, kad kājas atrodas uz grīdas pie paklājiņa, kas atvieglo atgriešanos uz ip. Veicot ruļļus, pievērsiet uzmanību grupēšanas pareizībai un blīvumam.
3.3. Kūrens
Ķermeņa rotācijas kustību ar obligātu apgriešanos pār galvu sauc par salto. Kūpiem raksturīga iezīme ir

AKROBĀTISKO VINGRINĀJUMU APMĀCĪŠANAS METODIKA

Vispusīgā vispārējās izglītības skolas audzēkņu fiziskās audzināšanas programmā liela uzmanība tiek pievērsta salīdzinoši vienkāršu akrobātisko vingrinājumu izstrādei. Tās tiek nodrošinātas no I līdz XI klasei gan zēniem (zēniem), gan meitenēm (meitenēm). Vingrinājumu saraksts kopumā ir neliels, tomēr to dinamisma un emocionalitātes dēļ tos plaši izmanto vingrošanas nodarbībās skolā un ir efektīvs audzēkņu fiziskās audzināšanas līdzeklis. Tos veicot, tiek audzināta drosme, spēja kontrolēt savu ķermeni laikā un telpā, tiek uzlabota vestibulārā aparāta darbība. Šiem vingrinājumiem ir liela nozīme arī kā līdzeklis tādu fizisko īpašību attīstīšanai kā ātruma spēks, lokanība, veiklība un lēkšanas spējas. Akrobātisko vingrinājumu veikšanai nav nepieciešams izmantot dažādus aparātus, tāpēc vingrošanas organizēšana ir iespējama jebkurā skolā. Frontālās, frontālās maiņas, plūsmas un spēļu metodes skolēnu organizēšanai, veicot šos vingrinājumus, ievērojami palielina stundas blīvumu. Vienkāršus un labi apgūtus svarus, statīvus, "tiltus" var veiksmīgi izpildīt nodarbības sagatavošanās daļā, iekļaut dažādās āra spēlēs, stafetēs, šķēršļu joslās.

Šeit mēs aplūkojam akrobātiskus vingrinājumus, kas veido visaptverošas programmas pamatkomponentu. To izstrāde ļaus audzēkņiem izpildīt fiziskās audzināšanas valsts izglītības standarta prasības. Aprakstot katru vingrinājumu, tiek dota izpildes tehnika kopā ar zīmējumu vai filmiņu, treniņu secība, tipiskas kļūdas, apdrošināšana un palīdzība.

Lai apgūtu vissarežģītākos vingrinājumus, ieteicamas treniņu programmas.

Ir zināms, ka I-IV klases skolēni akrobātiskos vingrinājumus parasti apgūst ar lielu interesi, prieku un centību. Taču par V-VII klasi interese sāk kristies, bet par VIII-XI klasi pazūd pavisam. Tas skaidrojams ar to, ka jaunākiem skolēniem ruļļi, kūleņi un balansi ir jaunums, bet tad šie vingrinājumi bez lielām pārmaiņām paiet no klases uz klasi ar skolēniem, un interese par tiem dabiski zūd. Tā tam nevajadzētu būt - radījis interesi par šiem vingrinājumiem, fizkultūras skolotājam tas ne tikai jāatbalsta, bet arī jāattīsta. Lai to izdarītu, ir jāizpēta dažādas skolniekiem zināmo vingrinājumu iespējas, jāsarežģī, jāmaina un jāapvieno ar citiem elementiem, jāiekļauj spēlēs, stafetēs.

AKROBĀTISKIE VINGRINĀJUMI I-XI KLASĒS

1. klase

grupēšana

Izpildes tehnika. Grupēšana ir ķermeņa saliekta pozīcija, kurā ceļi ir pievilkti līdz pleciem, elkoņi ir piespiesti ķermenim, un rokas satver apakšstilba vidu (pēdas un ceļgali ir nedaudz atdalīti). Šūšanās kalpo kā galvenais ievadvingrinājums ripām, kūleņiem un kūleņiem. Grupēšana tiek veikta pietupienā (1. att., a), sēdus (1. att., b), guļus uz muguras (1. att., c).

1. attēls.

Mācību secība.

1. No aptuveni. Ar. rokas uz augšu, ātri apsēdieties un pietupienā ieņemiet pozu, pievēršot uzmanību spējai noapaļot muguru.

2. No pieturas pozīcijas, kas sēž aizmugurē, ātri salieciet kājas un sagrupējiet.

3. Guļus uz muguras, rokas uz augšu, ātri saliec kājas un sagrupē.

4. No guļus stāvokļa, paceļot rumpi, veiciet sēdus grupējumu.

Tipiskas kļūdas.

Ø Galva noliekta atpakaļ.

Ø Kājas kopā, nav šķirtas.

Ø Pēdas ir pārāk platas viena no otras.

Ø Nepareizs apakšstilbu satvēriens ar rokām (pārāk augstu vai zemu, “slēdzenē”).

Ø Brīvs grupējums.

Izpildes prasības. Katru vingrinājumu veiciet vairākas reizes, pakāpeniski paātrinot kustības un fiksējot grupas pozīciju.

plaisas

Izpildes tehnika. Ruļļi ir kustība ar secīgu pieskārienu grīdai (atbalstam) ar atsevišķām ķermeņa daļām, neapgriežot galvu. Ruļļi tiek izmantoti kā uzvedināšanas vingrinājumi salto treniņu laikā. Programma paredz ripošanos uz priekšu un atpakaļ saliekumā (2. att.), uz sāniem no uzsvara uz ceļiem, noliecoties, guļot uz vēdera.

2. attēls

Mācību secība.

1. No sēdus stāvokļa uz muguras ritiniet uz priekšu un atpakaļ.

2. No sēdus stāvokļa atgriezieties atpakaļ un ritiniet uz priekšu, lai atgrieztos un. P.

3. No pieturas, pietupieni, atritiniet spārnos un ritiniet uz priekšu, lai apsēstos.

4. No pieturas, pieliecoties, grupējumā atvelieties un ritiniet uz priekšu un. P.

5. Ripošanās uz priekšu un atpakaļ, noliecoties guļus stāvoklī. Guļot uz vēdera, noliecies, noliec galvu atpakaļ un akcentē, guļot uz gurniem. Ātri saliekot rokas, ritiniet uz priekšu un, atlokot tās, atlieciet atpakaļ.

6. Uzsverot ceļgalus, velmē uz sāniem. Konsekventi pieskaroties grīdai ar apakšdelmu, plecu, sāniem, muguru, otru pusi un plecu, veiciet grupēšanu un atgriezieties pie un ar apgrieztu kustību. P.

7. No pieturas, pieliecoties, ritiniet uz sāniem un atgriezieties un. P.

8. Ripo uz priekšu un atpakaļ, noliecoties ar dažādām roku pozīcijām (augšā, aiz muguras, līdz pleciem).

Izpildes prasības. Sarežģītākais no iepriekš minētajiem ruļļiem ir ripināšana no ķēpāšanās līdz beigām. Veiksmīgai šī elementa attīstībai to vispirms var dot no un. n) pārtrauciet tupēt ar muguru pret paklāju, kad kājas atrodas uz grīdas pie paklāja, kas atvieglo atgriešanos un. n. Veicot ruļļus, pievērsiet uzmanību grupēšanas pareizībai un blīvumam.

II KLASE

Šajā nodarbībā programma paredz apmācību šādos akrobātiskajos vingrinājumos: salto uz priekšu un sāniem, stāvēšana uz lāpstiņām ar saliektām kājām un no statīva uz lāpstiņām, kāju saliekšana, ripošanās uz priekšu punktā. -tukša tupīšanās. Visgrūtākais no šiem vingrinājumiem ir salto uz priekšu.

ripot uz priekšu

Izpildes tehnika. Pietupieni no pieturas (ar roku atbalstu pēdu priekšā par 30-40 cm), iztaisnojot kājas, pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām. Saliecot rokas un noliecot galvu uz priekšu, atspiedieties ar kājām un, apgriežoties pāri galvai, apritieties uz kakla un plecu lāpstiņām. Atspiedies ar lāpstiņām uz grīdas, strauji salieciet kājas un veiciet grupējumu. Pabeidzot kūleni, uzsvars tiek likts uz pietupienu (3. att.).

3. attēls

Tipiskas kļūdas.

Ø Atbalsta rokas tuvu pēdām (rezultātā muguras sitiens).

Ø Atgrūšanās trūkums ar kājām.

Ø Nepietiekama grupēšana.

Ø Nepareizs roku novietojums.

Ø Atbalstiet ar rokām no aizmugures, kad gatavojaties beigt tupēt.

Apdrošināšana un palīdzība. Vairumā gadījumu šis vingrinājums ir pieejams patstāvīgai izpildei. Parasti palīdzība nepieciešama tikai dažiem skolēniem. Tajā pašā laikā partneris, stāvot uz viena ceļa, no sāniem ar vienu roku palīdz izpildītājam noliekt galvu uz priekšu uz krūtīm, bet ar otru, atbalstot zem krūtīm vai pleca, nodrošina mīkstu nolaišanos uz pleca. asmeņi un palielina griešanos uz priekšu.

Ritiniet uz sāniem

Izpildes tehnika. To veic, liekot uzsvaru uz jūsu ceļiem vai liekot uzsvaru uz piegulšanos. Pirmā salto daļa ir tāda pati kā ripināšana uz sāniem no ceļgala stāvokļa, tomēr ķermeņa griešanās jāturpina tajā pašā virzienā un, apgriežoties pāri mugurai, jāatgriežas pie staipīšanās ceļos vai tupīšanās punkts-tukšs.

Tipiskas kļūdas.

Ø salto sākumā roka netiek likta uz apakšdelma.

Ø Brīvs grupējums.

Apdrošināšana un palīdzība. Stāvot aiz muguras, palīdziet apgāzties, atbalstot gūžas locītavu tuvumā.

Tipiskas kļūdas.

Ø Rituļošana tiek veikta ar pleciem un galvu noliektu atpakaļ.

Ø Rokas agri liktas zem muguras, elkoņi plaši atdalīti.

Ø Bagāžnieks neieņem vertikālu stāvokli.

Ø Apakšstilbi novirzās no vertikālā stāvokļa, zeķes netiek atvilktas.

Apdrošināšana un palīdzība. Palīdzība, stāvot skolēnam sānis, ar vienu roku atbalstot zem muguras, ar otru aiz kājām.

Un kontroles stunda

No pieturas, notupšanās kūlenis uz priekšu līdz smailes notupināšanai - ripināšana atpakaļ stāvēt uz lāpstiņām ar saliektām kājām - ripināšana uz priekšu uzsvars notupšanās - kūlenis uz sāniem punktveida tupēšana un apm. Ar.

III KLASE

Tiek apgūti šādi vingrinājumi: 2-3 kūleņi uz priekšu, nostāšanās uz lāpstiņām, no “tiltiņa” stāvokļa uz muguras, atripošana grupā, kam seko atbalsts ar rokām aiz galvas.

Divi vai trīs kūleņi uz priekšu

Izpildes tehnika. Pēc pirmā salto, kas tiek izpildīts nedaudz enerģiskāk nekā parasti, nolieciet rokas uz grīdas un, neapstājoties, izpildiet otro, trešo salto.

Mācību secība.

2. No pieturas, notupšanās kūleņot uz priekšu punktveida diapazonā, pietupiens un lēciens uz augšu.

3. No pieturas, pietupieni divus kūleņus uz priekšu punktveida pietupienā.

Tipiskas kļūdas.

Ø Apstāties starp kūleņiem.

Ø Kļūdas, kas raksturīgas, veicot salto uz priekšu.

Statīvs uz lāpstiņām

Izpildes tehnika. Pietupieni no pieturas, ar rokām turot apakšstilba vidū, atvelieties atpakaļ. Ruļļa beigās, pieskaroties grīdai ar lāpstiņām, novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas un, iztaisnojot kājas, veiciet stāvēšanu uz lāpstiņām. Rumpam jābūt taisnam, elkoņiem nedrīkst būt plati (5. att.).

5. attēls

Mācību secība.

1. No pieturas sēžot aiz muguras, atveloties, saliekot kājas, stāvot uz lāpstiņām, saliekot kājas.

2. No pieturas, pietupieni ar atripošanu stāv uz lāpstiņām, saliekot kājas - iztaisnojot kājas stāv uz lāpstiņām - turiet.

3. No pieturas, kas sēž aiz atvāžamās muguras, nostājieties uz lāpstiņām.

4. No pieturas, pietupieni ar atloku stāvēt uz lāpstiņām.

Tipiskas kļūdas.

Ø Fleksija gūžas locītavās.

Ø Korpuss ir novirzīts no vertikālās plaknes.

Ø Plaši atdalīti elkoņi.

Apdrošināšana un palīdzība. Stāvot skolēna sānos atbalsta vietā ar lāpstiņām, ar vienu roku satveriet apakšstilbu, novēršot iespēju nolaist kājas aiz galvas. Pēc ieiešanas stendā uz lāpstiņām papildus (pēc nepieciešamības) balsts aiz augšstilba, panākot precīzāku ķermeņa vertikālo stāvokli ar izstieptiem pirkstiem (6. att.).

6. attēls

Tipiskas kļūdas.

Ø Kājas saliektas ceļos, pēdas uz pirkstiem (8. att.).

Ø Kājas ir saliektas ceļos, pleci ir izspiesti no roku atbalsta punktiem (9. att.).

8. attēls 9. attēls

Ø Rokas un kājas ir plaši izvietotas.

Ø Galva noliekta uz priekšu.

Apdrošināšana un palīdzība. Stāvot uz sāniem, atbalstiet ar vienu roku zem muguras pie lāpstiņām, ar otru zem muguras lejasdaļas.

Atgriezieties mugurā

Un kontroles stunda

No pieturas, pietupieni divi kūleņi uz priekšu, grupējot punktveida diapazonā, pietupieni - atripot, stāvēt uz lāpstiņām (turēt) - ritināt uz priekšu, lai apgultos un "tilts" - apgulties, attīties ar atbalstu ar rokām aiz muguras. galva - ritiens uz priekšu beidz ķēpāties un apm. Ar.

IV KLASE

Aizmugurējais rullītis

Izpildes tehnika. Pietupieni no pieturas, rokas nedaudz priekšā - pārnes ķermeņa svaru uz rokām; pēc tam, atgrūžot ar rokām, ātri ritiniet atpakaļ, palielinot griezes momentu ciešās grupēšanas dēļ; brīdī, kad plecu lāpstiņas pieskaras balstam, novieto rokas aiz pleciem un, uz tām atspiedies, apgāzies pāri galvai (neatlokot kājas) un dodies uz tupēšanu (11. att.).

11. attēls

Tipiskas kļūdas.

Ø Neprecīzs roku novietojums (uz dūrēm, roku aizmugurē, roku un elkoņu neparalēlais novietojums).

Ø Kāju pagarināšana roku nolikšanas un apgriešanas laikā pār galvu.

Ø Brīvs grupējums.

Ø Atbalsta trūkums un atspiešanās uz rokām apgāšanās brīdī pār galvu.

Ø Lēna griešanās.

Apdrošināšana un palīdzība. Stāvot uz sāniem, ar vienu roku balstam zem pleca, ar otru, ja nepieciešams, paspiežam zem muguras.

Un kontroles stunda

No pieturas, pieliecoties kūleni atpakaļ un atripoties, stāviet uz lāpstiņām - ritiniet uz priekšu, lai apgultos un "tiltiņš", lai nolaistos guļus stāvoklī - apsēdieties, rokas uz sāniem - atspiedies uz kreiso pagrieziena punktu- tukša tupēšana - kūlenis uz priekšu punkts-tukšs tupēšana - lēciens uz augšu saliekšanās un apmēram . Ar.

5. klase

Šajā klasē ir uzlabojumi kūleņos uz priekšu un atpakaļ, stāvēšana uz lāpstiņām.

Un kontroles stunda

1. Kūrens uz priekšu, labais krusts priekšā kreisajam

un apgriešanās, tupēšana - 2,5 punkti

2. Salto aizmugure - 3,0 punkti

3. Atlieciet statīvu uz lāpstiņām - 3,0 punkti

4. Ritiniet uz priekšu uzsvaru pieliecoties un apmēram. Ar. - 1,5 punkti

VI KLASE

Šīs klases skolēniem jāiemācās ar palīdzību veikt “tiltiņu” no stāvēšanas, pilnveidot kūleņus uz priekšu un iepriekš apgūtos elementus.

VII KLASE

No šīs klases zēni un meitenes sāk apgūt dažādi vingrinājumi. Zēniem jāapgūst salto uz priekšu un plecu stāvēšana, kā arī stāvēšana uz galvas un stāja uz rokām ar saliektām kājām. Meitenēm būs jāapgūst salto atpakaļ dalītajā stāvā.

Tipiskas kļūdas.

Ø Priekšlaicīga kāju atdalīšanās no atbalsta un krišana uz priekšu.

Ø Roku pozīcija ar platiem elkoņiem.

Ø Plecu statnei raksturīgas kļūdas.

Apdrošināšana un palīdzība. Lai izvairītos no spēcīgas griešanās un iespējamas iegurņa nolaišanās, stāvot uz sāniem, atbalstiet apakšstilbu, palīdzot pāriet uz statīva uz lāpstiņām, pēc tam palīdziet, kā veicot stāvēšanu uz lāpstiņām.

Tipiskas kļūdas.

Ø Nepareizs galvas novietojums: nevis uz pieres, bet uz vainaga.

Ø Cieša galvas novietošana pie rokām (tiek pārkāpts vienādmalu trīsstūra princips).

Ø Kāju saliekšana nevis pie krūtīm, bet aiz muguras.

Apdrošināšana un palīdzība. Palīdzēt, nometoties ceļos uz sāniem, ar vienu roku atbalstot zem muguras, ar otru aiz apakšstilbiem.

Salts atpakaļ uz pusi

Izpildes tehnika. Pabeidzot salto muguru, noliec vienu kāju pie krūtīm un, atspiedies uz rokām, noliec to uz ceļa, otru kāju nesaliec un nenolaid; iztaisnojieties, iztaisnojiet rokas, nometoties ceļos. Nolaižot kāju un virzoties prom, iztaisnojieties, bīdot rokas uz grīdas - pusauklu (15. att.).

15. attēls

VIII KLASE

Zēniem jāapgūst salto mugurā, stāvot tukšā vietā ar atplestām kājām, garš salto, stāvs pie galvas. Meitenes - "tilts" un pagrieziens, stāvot uz viena ceļa.

Tipiskas kļūdas.

Ø Nepareizs roku novietojums, piemēram, veicot salto muguru.

Ø Pārāk vēlu kāju atšķaidīšana.

Ø Nepilnīga kāju pagarināšana vaislas laikā.

Apdrošināšana un palīdzība. Palīdzēt, nometoties ceļos uz sāniem, balstoties zem muguras apgāšanās brīdī pār galvu. Lai izpildītājs nesistu apdrošinātāju ar kājām, kad tās ir atšķaidītas, pēdējam jāatrodas blakus izpildītājam iekšā un. P.

Garais salto

Izpildes tehnika. Garo salto uz priekšu veic no puspietupiena, rokas atpakaļ, pavirzot rokas uz priekšu, atliecot kājas, rokas noliek ne tuvāk kā 60-80 cm no pirkstiem plecu priekšā, atgrūž ar kājām un izpilda. salto grupā. Tajā pašā laikā jācenšas saliekt kājas ceļos brīdī, kad lāpstiņas pieskaras grīdai (17. att.).

17. attēls

Mācību secība.

1. No pieturas, notupšanās kūleņot uz priekšu pie punktveida pietupieniem.

2. No pieturas, notupšanās, salto uz priekšu ar pakāpenisku attāluma palielināšanu starp kājām un rokām, pietupiena punkts tukšs.

3. No puspietupiena, garš salto uz priekšu no tuva attāluma, pietupieni no līnijas, kas atrodas 60-80 cm attālumā pirms roku iestatīšanas.

Tipiskas kļūdas.

Ø Roku cieša pozīcija, kas noved pie parastā salto uz priekšu izpildes.

Ø Kājas atgrūšanas brīdī pilnībā neizliecas.

Ø Lidojuma fāzes izskats, jo ir pārāk liels attālums starp pēdām un vietu, kur novietotas rokas.

Ø Kļūdas, kas raksturīgas, veicot grupējumus, metienus un kūleņus uz priekšu.

Apdrošināšana un palīdzība. Stāvot uz sāniem vietā, kur novietotas rokas, ar vienu roku, uzliekot to izpildītājam uz pakauša, palīdziet viņam noliekt galvu uz priekšu, bet ar otru atbalstu no apakšas zem vēdera vai augšstilba.

Stāvs uz galvas

Izpildes tehnika. Tup no pieturas, noliec galvu ( tops piere) roku priekšā, veidojot vienādmalu trijstūri, spiežot galvas stāvu, saliekot kājas, kam seko rumpja iztaisnošana taisnā vertikālā stāvoklī (18. att.).

18. attēls

Mācību secība.

1. No pieturas, pietupiens galvā ar saliektām kājām (VII klases vingrinājums).

2. No pieturas, pieliecoties uz galvas, saliekot kājas, kam seko ķermeņa iztaisnošana taisnā stāvoklī.

3. No pieturas, pietupiens ar grūdienu ar divām kājām, stāvus uz galvas un atgriešanās uz un. P.

Biežākās kļūdas.

Ø Nepareizs galvas novietojums (nevis uz pieres, bet uz vainaga).

Ø Galva ir novietota tuvu vai tālu no rokām.

Ø Nepilnīgs pagarinājums gūžas locītavās.

Ø Pārmērīga izliekšanās muguras lejasdaļā.

Ø Kājas saliektas ceļos, zeķes nav izvilktas.

Apdrošināšana un palīdzība. Stāvot uz sāniem, ar vienu roku atbalstiet apakšstilbu no apakšas, otru zem muguras. Ieejot stājā, ar vienu roku atbalstiet augšstilbu, bet ar otru - apakšstilbu, panākot precīzu vertikālu stāvokli (19. att. ).

19. attēls

"Tilts" un apgriešanās, stāvot uz viena ceļa

Izpildes tehnika. III un VI klases skolēniem sniegts tehnikas apraksts, kā veikt "tilta" no guļus stāvokļa un no stāvus stāvokļa ar palīdzību. Tāpēc šeit mēs koncentrēsimies uz pagrieziena tehniku, stāvot uz viena ceļa no “tilta” pozīcijas. Pārnesot ķermeņa svaru uz labo (kreiso) roku un labo (kreiso) kāju, atspiediet ar kreiso (labo) roku un sāciet griezties pa labi (pa kreisi). Pagriežoties par 90 °, salieciet un pabeidziet vingrinājumu uzsvarā, stāvot uz labā (kreisā) ceļgala, otra muguras. Pabeidzot pagriezienu, noliecieties uz kreiso (labo) roku un atgrieziet labo (kreiso) roku normālā stāvoklī.

Tipiskas kļūdas.

Ø Nepietiekama ķermeņa svara pārnešana uz rokām.

Ø Pārāk plats roku novietojums uz grīdas.

Ø Griežoties, nav stumšanas ar kāju pretēji pagriešanai no grīdas.

Ø Kājas nolaišana un saliekšana aizmugurē.

Apdrošināšana un palīdzība. Palīdziet, stāvot pagrieziena pretējā pusē, atbalstot zem muguras un aiz kājas.

IX KLASE

Šajā nodarbībā zēni mācās no pieturas, pieliekšanās piespiedu kārtā, stāvus uz galvas un roku un no trim pacelšanās soļiem salto uz priekšu ar lēcienu, bet meitenes - līdzsvaru uz viena, izklupienu uz priekšu un salto uz priekšu.

Tipiskas kļūdas.

Ø Nepareizs roku un galvas novietojums, kas aprakstīts iepriekš.

Ø Stends tiek izpildīts ar grūdienu ar diviem vai šūpošanos ar vienu un grūšanu ar otru.

Ø Rokas atrodas pārāk tālu vai tuvu kājām, un, kad kājas ir izstieptas, rumpis ieņem slīpu stāvokli: vai nu uz priekšu (kad rokas ir novietotas pārāk tuvu kājām) vai atpakaļ (kad rokas ir novietotas pārāk tālu no kājām).

Ø Priekšlaicīga pagarināšana gūžas locītavās (līdz brīdim, kad stumbrs vēl nav ieņēmis vertikālu stāvokli).

Apdrošināšana un palīdzība. Stāvot uz sāniem, atbalstiet ar vienu roku zem muguras, ar otru zem kājas.

X-XI KLASES

Šajās nodarbībās jauniešiem jāapgūst salto, lecot pāri šķērslim augstumā līdz 90 cm, asistētais stāšanos rokās, salto mugurā caur asistējamo roku un sānu flip. Meitenes uzlabo iepriekš apgūtu elementu kombinācijas.

Salto, lecot pāri šķērslim 90 cm augstumā

Izpildes tehnika. Salts tiek veikts līdzīgi kā salto ar lēcienu no trim pacelšanās soļiem, bet pamazām palielinās lidojuma fāzes augstums, kam palielinās pacelšanās garums un ātrums (26. att.).

26. attēls

Tipiskas kļūdas.

Kļūdas tādas pašas kā kūleņos ar lēcienu bez šķēršļa. Savainojumu riska dēļ šo lēcienu nedrīkst ļaut veikt skolēniem, kuri nav apguvuši salto, lecot no vietas.

Tipiskas kļūdas.

Ø Nepareizs galvas stāvoklis (neatliecas atpakaļ).

Ø Pārāk izliekts korpuss.

Ø Pārāk plats vai šaurs iestatījums rokas

Ø Ķermenis nav pilnībā izstiepts plecu un sternoklavikulārajās locītavās.

Apdrošināšana un palīdzība. Palīdziet no mušas kājas sāniem, vienu roku izstiepjot uz priekšu (virs roku novietošanas vietas), otru satveriet audzēkni aiz mušas kājas augšstilba vai apakšstilba. Paceltā roka kalpo kā ceļvedis. Studentam jāapstājas brīdī, kad pieskaras pēdām (28. att.).

28. attēls

Pagrieziet uz sāniem

Izpildes tehnika. No stenda, kas vērsts kustības virzienā, paceliet rokas uz priekšu un uz augšu ar plaukstām uz priekšu un ar kāju veiciet soli, kurā virzienā tiek veikts apvērsums, tad, noliecoties uz priekšu, ar to pašu roku atspiedieties uz grīdas (ja apvērsums tiek veikts pa kreisi, pēc tam ar kreiso roku) ar pirkstiem tajā pašā virzienā soļa attālumā no stūmamās kājas un ar vienu šūpošanos un otras grūdienu, ieejiet rokas stāvā ar kājām atsevišķi. Tālāk stumšana rokas pārmaiņus, nāk uz statīva kājas atsevišķi, rokas uz sāniem (29. att.).

29. attēls

Tipiskas kļūdas.

Ø Rokas un kājas nav novietotas vienā līnijā.

Ø Apvēršana netiek veikta, izmantojot rokas statīvu.

Ø Galva nav noliekta atpakaļ, un skolēns nekontrolē roku novietojumu.

Ø Apvērsums netiek veikts caur roku stāvēšanu, t.i., ķermenis neiziet vertikālā plaknē, bet gan no sāniem.

Apdrošināšana un palīdzība. Praksē tiek izmantotas trīs galvenās iespējas, lai palīdzētu vadiem kustēties no aizmugures:

1. Ar vienu roku atbalstiet jostu, otru zem pleca.

2. Satveriet ar abām rokām pāri muguras lejasdaļai.

3. Satveriet ar abām rokām muguras lejasdaļā.

Tipiskas kļūdas.

Ø Priekšlaicīga pagarināšana gūžas locītavās.

Ø Aizkavēta pagarināšana gūžas locītavās.

Ø Nepareizs roku novietojums.

Apdrošināšana un palīdzība. Stāvot uz sāniem no kājām, kas atrodas nošķirti netālu no vietas, kur novietotas rokas, paņemiet kājas un palīdziet atlocīties rokās un, spiežot kājas, palīdziet pabeigt salto.

APMĀCĪBU PROGRAMMAS

Sarežģītāko vingrinājumu apguvei, kā arī salīdzinoši vājiem skolēniem var ieteikt programmētās mācīšanās metodi, izmantojot apmācību programmas, kas sastādītas atbilstoši algoritmisko priekšrakstu veidam. Tajos skolēniem tiek dota virkne secīgi veiktu izglītojošu uzdevumu ar obligāti katra uzdevuma kvalitātes kontrole vai paškontrole, ļaujot pāriet uz nākamo uzdevumu sēriju. Tālāk ir sniegtas pamācības, kā apgūt aizmugurējo rullīti, stāšanos rokās un sānu apvēršanu.

Ritiniet atpakaļ

Izpildes tehnika. No pieturas, saliec kājas pēdas platumā, pleci nedaudz uz priekšu, grupa (1. rāmis); noliec galvu uz priekšu, atgrūžoties ar rokām, ātri apripojies uz plecu lāpstiņām un, noliecot rokas aiz pleciem, apgāzies pāri galvai (2-3 kadri); atliecot rokas, pārejiet uz tupēšanu (4.-5. kadri).

Ko vajadzētu zināt apmācāmais, apgūstot aizmugurējo ripu?

1. Uzsvarā, pieliecoties, lai apkalpotu plecus uz priekšu.

2. Ritoties atpakaļ, turiet ciešu grupu, līdz kakls pieskaras paklājiņam un atbalsta rokas aiz pleciem.

3. Sāciet izstiept rokas, līdz kājas pieskaras paklājiņam.

Ko viņam vajadzētu būt spējīgam?

Ātri atvelciet atpakaļ un atlaidiet rokas aiz pleciem.

Mācību uzdevumu sērija

Informatīvs kadri (ko darīt?)	Darbojas rāmji (kā to izdarīt?)	Vadības rāmji
I sērija - vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt fiziskās īpašības, kas nepieciešamas, lai veiktu salto muguru
1. Slīpumi un apļi	Skrien uz priekšu un atpakaļ ar maksimālā amplitūda, ar partnera pretestību
2. Rotācija ar sukām	Izpildi ar saliktiem pirkstiem
3. Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī, kājas uz vingrošanas sienas 2.-3.sliedes vai uz vingrošanas sola.	Izpildi ar taisnu ķermeni, elkoņiem piespiesti ķermenim.	Veiciet tempā 2-3 reizes.
II sērija - vingrinājumi, kuru mērķis ir apgūt sākotnējās un beigu pozīcijas
1. Uzsvars uz ķēpāšanos.	Novietojiet kājas paralēli pēdas platumam, pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām.	No apmēram. Ar. pieņemt ātri un pareizi. P.
III sērija - vingrinājumi, kuru mērķis ir apgūt salto muguru tehnisko bāzi, galvenās darbības, kuru dēļ tiek veikta pētāmā kustība
1. Aptiniet atpakaļ.	No i. n) atkārtojiet atgriešanu grupā un. P.	No pieturas, pietupieni, atvelieties grupā un ritiniet uz priekšu no tuva attāluma, pieliecoties.
IV sērija - vingrinājumi, kuru mērķis ir spēju novērtēt viņu kustības telpā, laikā, muskuļu piepūles izpausmēs un vadīt tās
1. Tāds pats kā III sērija	Tas pats, kas III sērijā vidējā un ātrā tempā, vienlaikus saglabājot stingru grupu	No o.s. uzsvars tupoties un atripoties ar maksimālais ātrums. Atgriezieties pie tukšas tupīšanās
V sērija - ievada vingrinājumi un vingrinājumi, kuru mērķis ir apgūt atsevišķas pētāmās kustības daļas
1. Atbalstiet ar rokām aiz pleciem.	Stāviet ar muguru pret sienu, nolieciet rokas aiz galvas. Tas pats, guļot uz muguras.
2. Atgriezieties atpakaļ un atbalstiet ar rokām.	Skrien no pelēka matiņa stāvokļa, kājas pēdas platumā, grupējot, atvelkot un atpūšot rokas aiz pleciem; atgriezties pie i. n Tas pats no pieturas ķēpāšanās.
3. Salts atpakaļ slīpā plaknē.	No sēdus stāvokļa vingrošanas tilta augstajā daļā (tiltiņam virsū uzlikts paklājiņš) veiciet salto mugurā.
4. Tas pats parastos apstākļos, izmantojot.	No pietupiena ar palīdzību veiciet salto muguru (sniedzot palīdzību, stāviet uz sāniem un ar vienu roku paceliet plecu) pietupiens-tukšs, piecelieties.	No apmēram. Ar. uzsvars ķēpāšanās (i.p.), salto mugurā un nostāties apm. Ar.
VI sērija - vingrinājumi, kuru mērķis ir veikt pētīto vingrinājumu kopumā
1. Divi kūleņi atpakaļ ar pauzi.	No pieturas, notupoties, veikt salto muguru, piecelties - 2 s pauze, uzsvars ir notupšanās un salto atpakaļ.
2. Divi kūleņi atpakaļ.	No pieturas, pietupieni divi kūleņi atpakaļ punktveida diapazonā, pietupieni, ar grupu, ceļi šķirti; pēc pirmā salto neapstājies.	Divi kūleņi ātrā tempā atpakaļ un piecelties; stāvēt 2-3 sekundes vietā.

Mācību uzdevumu sērija

Informatīvs kadri (ko darīt?)	Darbojas rāmji (kā to izdarīt?)	Vadības rāmji (Kontroles vingrinājums, pārbaude)
I sērija
1. Roku pacelšana	Paceļot rokas uz augšu, izstiepiet plecus, nesaliecieties; tas pats, bet birst atpakaļ, stāv uz pirkstiem
2. Plecu pacelšana un nolaišana.	Stājoties uz rokām, paceliet un nolaidiet plecus uz augšu; tas pats ar pildītu bumbu vai stieni
3. Noliec uz priekšu	Veiciet vingrinājumu, noliecoties. Tas pats no I.P. stāvot kājas nošķirtas (kopā), rokas viena uz otras pleciem
4. Izlēciens uz priekšu.	Palaist no o.s. izklupiens uz priekšu (uz stumšanas kājas), rokas uz leju un atpakaļ uz sp.	Vingrinājumu veic 3-4 reizes pārmaiņus, nesaliecot kājas
5. Mainiet pēdu atpakaļ.	Veiciet alternatīvas kāju šūpoles pie vingrošanas sienas (ar slīpumu uz priekšu; satveriet sliedi ar taisnām rokām)
II sērija
1. Izsitieties uz priekšu ar atbalstu ar rokām	No apmēram. Ar. izklupiens (uz stumšanas kājas) un uzlikt taisnas rokas uz balsta. Mušu kāja taisni aiz muguras.	Vingrinājumu veic 2-3 reizes pēc kārtas
III un IV sērija
1. Ar vienu grūdienu, ar otra šūpošanos, mainiet kāju stāvokli.	No apmēram. Ar. metieties uz priekšu ar atbalstu uz rokām, pārnesot ķermeņa svaru uz rokām, vienu spiediet un ar otru šūpojiet, lai mainītu kāju stāvokli (šūpojot kāju, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk).	Pēc pirmā mēģinājuma - un. n. un atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes.
V sērija
1. Stāvieties rokās ar palīdzību.	Izpildi ar palīdzību: guļus stāvoklī (taisns ķermenis) divi partneri no sāniem satver izpildītāju aiz gurniem un apakšstilbiem un paceļ tos rokās.
2. Tāds pats sitiens ar vienu un grūdiens ar otru kāju.	Ar vienu soli noliecieties uz rokām (sākot šūpoles ar taisnu kāju, atbalstiet izpildītāju zem augšstilba un apakšstilba), dodieties uz bagāžnieku; novērst kļūdas. Tas pats ar roku statīva atbalstu.
3. Stāviet uz rokām ar visa ķermeņa atbalstu pret sienu.	Stāviet uz rokām ar visa ķermeņa atbalstu uz paklāja, kas piekārts pie sienas.
VI sērija
1. Stāvs uz rokām	Veikt ar kopvingrojumu: spiediet vienu, šūpojiet otru roku stāvus (partneris atbalsta pēc ieiešanas statīvā). Tas pats neatkarīgi (izeja uz bagāžnieku bez fiksācijas).	Stāvēt uz rokām ar vienu piespiešanu un otra šūpošanos 2 reizes pēc kārtas.

Pagrieziet uz sāniem

Izpildes tehnika. Stāvot ar seju uz priekšu kustības virzienā, ar roku vicināšanu uz priekšu un augšup, izklupiens ar labo (1. rāmis); pārmaiņus noliecoties uz rokām, pagriežot pa labi, nostājies rokās, kājas nošķirtas (2-3 kadri) un, turpinot kustēties, pārnes ķermeņa svaru uz kreisā roka; atgrūžoties, stāvēt statīvā ar atplestām kājām, rokas uz sāniem (4-5 kadri).

Ko vajadzētu zināt māceklis apvērsuma apgūšanas laikā uz sāniem?

2. Sāciet apvērsumu, stāvot ar skatu uz priekšu.

3. Ieejot roku stāvvietā, pārmaiņus noliecieties ar rokām.

4. Stājoties rokās, plaši izpletiet kājas.

5. Veicot apvērsumu uz sāniem, novietojiet rokas un kājas vienā līnijā.

Ko viņam vajadzētu būt spējīgam?

1. Nospiežot vienu un šūpojot otru, ieejiet rokās.

2. Stāviet pie rokas ar plaši izvērstām kājām (pret sienu vai ar palīdzību).

Mācību uzdevumu sērija

Informatīvs kadri (ko darīt?)	Darbojas rāmji (kā to izdarīt?)	Vadības rāmji (kontroles vingrinājums, tests)
I sērija
1. Noliec uz sāniem.	Veikt plašā stājā, lēni, ar pilnu amplitūdu, neliecoties uz priekšu.
2. Izsitiens uz sāniem.	Veiciet izklupienu, vienlaikus noliekot rumpi pa labi; stāvēt pa labi, pa kreisi uz sāniem, rokas uz sāniem (tas pats uz otru pusi).
3. Mainiet kāju šūpošanos uz sāniem.	No apmēram. Ar. veiciet ar taisnām kājām, pakāpeniski palielinot amplitūdu tieši uz sāniem (turot rokas pie sienas).
II sērija
1. Izlēciens uz priekšu.	No plaukta kreisajā pusē ar labās puses vilni, rokas uz priekšu, uz augšu, ar labo veiciet plašu izklupienu	Ātra izrāviens
2. Izsitieties uz sāniem ar rokām uz grīdas. Ātra atbalsta kājas iztaisnošana statīvā uz vienas kājas.		No izklupiena ar kreisās kājas grūdienu uz labās kājas, pa kreisi uz sāniem - 2 s, nolaidiet kreiso
III sērija
1. Stāvs uz rokām	Izpildi ar vienu šūpošanos un otra grūdienu ar kāju atbalstu pret sienu (vai ar partnera palīdzību). Plauktā izstiepies uz rokām un neliecies	Stāviet ar roku pie sienas (patstāvīgi), stāviet 2-4 s.
IV sērija
Tas pats, kas III sērijā	Veiciet stāvēšanu pie rokas ar ātru šūpošanos un atgrūšanos	Stāvot uz rokām (pašām) pret sienu
V sērija
1. Roku stāvēšanas kājas platas	No rokas statīva ar atbalstu pret sienu (vai ar palīdzību), nolaižot kājas atsevišķi statīvā, nesaliecoties muguras lejasdaļā.
2. No stāvēšanas uz rokām, kājas nošķirtas, nolaižoties uz sāniem ar kājām pret sienu vai ar partnera palīdzību	Izpildi ar palīdzību (ar labo roku atbalsti izpildītāju zem labā pleca un ar kreiso roku aiz jostas); no stāvēšanas uz rokām, kājas nošķirtas, nolaidiet kājas atsevišķi, rokas uz sāniem.
3. Novietojiet kājas uz rokām, pagriežot pa kreisi.	Pēc kreisās izklupiena atkārtošanas uzlieciet rokas uz marķējuma, ar partnera palīdzību ieejiet plaukststāvē, kājas atdalītas ar pagriezienu (palīdziet šūpoles sākumā ar labo, stāvot no aizmugures un satverot kājas ar Tavas rokas).
4. Stāv uz rokām ar pagriezienu un pēc tam kāju nolaišana uz rokām, rokas uz sāniem.	Veikt ar kopvingrojumu (pirmais veic plaukstu stāvēšanu, kājas nošķirtas ar pagriezienu; otrs, balstoties zem pleca un pie jostas, pirmo pārvērš kāju statīvā, rokas uz sāniem).
5. Apgāzties uz sāniem.	Apvērsums tiek veikts saskaņā ar marķējumu ar elektroinstalāciju.	Pagriezieties uz sāniem patstāvīgi.
VI sērija
1. Tempa lēciens.	Vienlaikus veiciet nelielu lēcienu no vietas kreisajā pusē

Akrobātiskie vingrinājumi ir viens no efektīvi līdzekļi sporta un fiziskā sagatavotība skolas bērni. To īstenošana ir saistīta ar veiklības attīstību, ātrumu, spēju orientēties telpā ar neparastām pozīcijām un ķermeņa rotācijas kustībām, sagatavo studentus veikt daudzus vingrinājumus uz vingrošanas aparāta.

Grupēšana.

Vienkāršāko akrobātisko vingrinājumu apgūšana, piemēram, ripojumi un kūleņi, jāsāk ar vingrinājumiem, kas saistīti ar ātru un pareiza pieņemšana grupējumi. Grupēšana - ķermeņa saliekta pozīcija, kurā ceļi maksimāli pievilkti līdz pleciem ar rokām satverot apakšstilbus, elkoņi piespiesti ķermenim, mugura noapaļota, gatava noliekties uz priekšu, pēdas un ceļgali ir atdalīti par 15-20 cm viens no otra (1. att.).

Lai veiktu pareizu grupēšanu, skolēniem jāiemāca šādi vingrinājumi:

1. Grupēšana sēžot. Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus un gūžas locītavas, ar rokām satveriet apakšstilbu vidusdaļu, pievelciet apakšstilbus pie krūtīm, nolieciet galvu uz priekšu, turiet ceļus 15-20 cm attālumā vienu no otra (att. 2, a).

• 2. Grupēšanās pietupienā. No kājas stāviet atsevišķi, apsēdieties un ieņemiet grupēšanas pozīciju (2. att., b).
• 3. Grupēšana guļus uz muguras. No guļus stāvokļa saliec kājas un noliec galvu uz priekšu līdz ceļiem, ieņem grupēšanas pozīciju (2. att., c).
• 4. Plaša grupēšana. No daļēji pietupiena stāvokļa kāju nostādnē ar rokām satveriet gurnus no apakšas ārpusē pie popliteālās dobumiem (2. att., d).

Skatīt pamācība Valoda krievu valoda Pievienošanas datums 06.08.2017 faila lielums 11,8 miljoni

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Publicēts http://www.allbest.ru/

Publicēts http://www.allbest.ru/

SPORTA, TŪRISMA MINISTRIJA

UN KRIEVIJAS FEDERĀCIJAS JAUNATNES POLITIKA

FEDERĀLĀS VALSTS AUGSTĀKĀS PROFESIONĀLĀS IZGLĪTĪBAS IESTĀDE "VOLGOGRADAS ŠTATA AKADĒMIJA"

FIZISKĀ KULTŪRA»

VINGROŠANAS TEORIJAS UN METOŽU NODAĻA

DISCIPLINAS MĀCĪŠANAS METODIKA

"TFSD: vingrošana"

Čoporova E.V., Malkova L.V., Antsiperovs V.V.

Volgograda - 2009

LBC 75.6

Ch 754

Recenzenti:

Uz.b.s.,profesors Menščikovs V.Ya.

Ph.D.,Art. skolotājs Ovčiņņikovs V.A.

Choporova E.V. Disciplīnas "TFSD: vingrošana" mācīšanas metodes: Mācību grāmata / L.V. Malkova, V.V. Antsiperovs - Volgograda: FGOUVPO "VGAFK", 2009. - 205 lpp.

Mācību grāmata par disciplīnu "Fiziskās audzināšanas tehnoloģijabekskursija un sporta aktivitātes:G vingrošana" atbilstoši otrās paaudzes augstākās profesionālās izglītības valsts izglītības standarta SD ciklam studentiemes- IIkursi ieslēgtivirzienā032100 "Fiziskā kultūra", 032101 "Fiziskā kultūra un sports"un fiziskās kultūras un sporta speciālisti.

LBC 75.6

© Choporova E.V., Malkova L.V.,

Antsiperovs V.V., 2009

© FGOUVPO "VGAPC", 2009

PSKAIDROJUMS

Kursa mērķis - programmā paredzēto vingrošanas kā sporta un pedagoģijas disciplīnas teorijas un metodikas speciālo zināšanu apguve; un plāksnes.

Viss materiāls tiek izplatīts tā, lai skolēni konsekventi apgūtu vingrošanas, tehniskās mācīšanas teoriju un metodes. ik vingrošanas vingrinājumus un apguva pedagoģiskajā un organizatoriskajā darbā nepieciešamās profesionālās un pedagoģiskās iemaņas. Šāds sadalījums ievērojami atvieglo skolēnu pašmācības, jo precīzi nosaka zināšanu, prasmju un iemaņu apjomu.

Lekciju nodarbības

Lekciju kursa mērķis: zināšanu apguve par programmā paredzētajiem vingrošanas teorijas un metodikas jautājumiem. Rezultātā studenti jāzina: vingrošanas kā sporta un pedagoģiskās disciplīnas iezīmes; galveno vingrošanas līdzekļu raksturojums - urbis, vispārējie attīstības vingrinājumi utt .; organizācijas iezīmes un metodika vingrošanas nodarbības vadīšanai ar atšķirīgu studentu kontingentu.

Jāspēj: iegūtās zināšanas pielietot praktiskajā darbā fiziskajā kultūrā un sportā.

Metodiskās nodarbības

Pasākuma mērķis: paplašināt un padziļināt programmā paredzētajās lekcijās un praktiskajās nodarbībās iegūtās zināšanas. Metodisko nodarbību vadīšanas rezultātā skolēni jāzina: terminoloģija un noteikumi vingrošanas un vispārīgo attīstošo vingrinājumu ierakstīšanai ar priekšmetiem (vingrošanas nūja, pildītas bumbiņas, lecamaukla) un bez tiem; programmas vingrinājumu tehnika, to pasniegšanas metodes; vingrošanas nodarbībās veikto vispārīgo attīstošo vingrinājumu kompleksu sastādīšanas metodika; vingrošanas nodarbības kopsavilkuma sastādīšanas metodika in vispārizglītojošā skola ar dažādu vecuma grupu skolēniem.

Dollabimēs varam: likt lietā iegūtās zināšanas.

Semināri

Pasākuma mērķis: vingrošanas, vispārattīstošo, akrobātisko vingrinājumu vadīšanas metodikas apguve, prasmju un iemaņu veidošana, lai tās mācītu vingrošanā iesaistītajiem, lekcijās iegūto zināšanu vispārināšana un metodiskās nodarbības. Praktiskās apmācības rezultātā studenti jāzina: tehnika, apmācības metodes drillam, vispārīgie attīstošie un akrobātiskie vingrinājumi, vispārīgo attīstošo vingrinājumu terminoloģija bez priekšmetiem un ar priekšmetiem, palīdzības un apdrošināšanas metodes apmācības laikā dažādi veidi vingrinājumi; dažādu formu nodarbību organizēšana.

Jāspēj: pielietot iegūtās zināšanas dažādu vingrošanas vingrinājumu pasniegšanā un dažādu formu nodarbību vadīšanā.

IZGLĪTĪBASMATERIĀLSesKURSS

1. LEKCIJA . VINGROŠANA KĀ SPORTA UN PEDAGOĢISKĀ DISCIPLINA

es . VINGROŠANA, TĀS UZDEVUMI UN METODIKA ĪPAŠĪBAS

Vingrošana -- vēsturiski izveidots konkrētu cilvēku harmoniskās fiziskās audzināšanas līdzekļu un metožu kopums. Tā ir sportiski pedagoģiska disciplīna.

Ir vairākas jēdziena "vingrošana" interpretācijas. Daži uzskata, ka tas nāk no vārda "himnos" - kails (senie grieķi vingroja kaili). Citi - no grieķu vārda "gimnazo" - trenēties, trenēties.

Vingrošanas priekšmets (t.i., tā pētāmo parādību loks) ir pedagoģisks process, lai veidotu harmoniski attīstītu personību, kas ir gatava darbam, aizsardzībai, sociālajām un sporta aktivitātēm.

Metodes - tās ir vingrošanas pielietošanas metodes, lai iegūtu īpaši plānotu pedagoģisku vai veselību uzlabojošu efektu iesaistītajiem.

uzdevumus vingrošana ir:

Iesaistīto veselības stiprināšana, viņu veidošanās pareiza poza, veicinot fizisko attīstību un sagatavotību.

Iesaistīto bagātināšana ar speciālām zināšanām vingrošanas jomā, jaunu kustību veidu mācīšana, motorikas pieredzes bagātināšana, organizatorisku prasmju un iemaņu veidošana.

Motorisko īpašību (spēks, ātrums, izturība, lokanība un koordinācija) un garīgo spēju (sajūtas, uztvere, idejas, uzmanība, kustību atmiņa utt.) attīstība.

4. Estētisko, gribasspēku un morālo īpašību audzināšana.

5. Augsti kvalificētu sportistu apmācība in
sports, ritmiskā vingrošana un akrobātika kā neatkarīgi sporta veidi.

Ir šādas metodiskās iezīmes O sti vingrošana:

1. Spēja sadalīt katru vingrinājumu daļās un izpētīt to vispirms šajās daļās un pēc tam kopumā.

2. Daudzpusīga ietekme uz cilvēka ķermeni. Ar vingrošanas vingrinājumu palīdzību tiek veiksmīgi uzlabotas visu cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu funkcijas.

3. Plaša diapazona pielietojums vingrinājums, precīzi noteikta ar izpildes metodi, kas nodrošina visu fizisko īpašību harmonisku attīstību.

4. Spēja noteikt katra nodarbībā iekļautā vingrinājuma pulsa vērtību, pamatojoties uz to, sastādīt aptuvenu fizioloģiskās slodzes līkni un vadīt to nodarbības laikā.

Stingrs regulējums izglītības process un precīzs regulējums fiziskā aktivitāte. Tas tiek panākts ar:

a) dažādu vingrinājumu izvēle;

b) izmaiņas sākuma punkti;

c) izmaiņas devā, tempā, kustību diapazonā;

d) dažādu vingrinājumu veikšanas metožu izmantošana (atsevišķa, in-line, caurstaigājoša) un iesaistīto personu organizācijas formas (frontālais, grupa, in-line).

e) veicot vingrinājumus muskuļu un garīgais nogurums; uz dažādiem šāviņiem, dažādos vides apstākļos.

Iespēja izmantot vienus un tos pašus vingrojumus dažādiem mērķiem (sporta, metodiskie, ārstnieciskie, veselības uzlabošanas u.c.).

Iespēja izpildīt vingrojumus mūzikas pavadībā
diriģēšanu, izvēlieties vingrinājumus atbilstoši mūzikla būtībai
darbojas.

Vingrošana ir iedzīvotājiem pieejamākais daudzpusīgas fiziskās, estētiskās un morālās audzināšanas līdzeklis un metode. Tāpēc to praktizē pirmsskolas iestādēs, skolās, vidējās un augstākās specializētās izglītības iestādēs, ražošanā un mājās. Vingrošana ir viena no visvairāk populāri veidi sports.

II . VINGROŠANAS LĪDZEKĻU RAKSTUROJUMS

Vingrošana nozīmē- šī ir plaša vingrinājumu grupa, ko izmanto fiziskajā izglītībā un sportā, kas tradicionāli ir saistīta ar vingrošanu. Vingrošanas vingrinājumi tradicionāli tiek apvienoti šādās vingrinājumu grupās, ko sauc par vingrošanas līdzekļiem:

Celtniecības vingrinājumi.

Vispārējie attīstošie vingrinājumi (ORU).

Lietišķie vingrinājumi.

Grīdas vingrinājumi.

Ritmiskās vingrošanas vingrinājumi.

Akrobātiskie vingrinājumi.

Lēkšana.

Šāviņu vingrinājumi.

Šāds vingrošanas grupējums atvieglo noteiktu problēmu risināšanai nepieciešamo vingrinājumu izvēli.

es . Urbšanas vingrinājumi - pārstāvēt vienā vai citā sistēmā iesaistīto kopīgu vai atsevišķu rīcību, veicinot organizācijas un disciplīnas audzināšanu, kolektīvās koordinētas darbības prasmes; iesaistīto pareizas stājas veidošana, ritma un tempa izjūtas attīstība. Cīņas vingrinājumi ir aizgūti no armijas hartas, kā arī izveidoti vingrošanas praksē. Tie ļauj ātri un lietderīgi organizēt grupu nodarbības zālē vai uz vietas. Strukturālajiem vingrinājumiem scenārijos ir neatkarīga nozīme sporta brīvdienas un vingrošanas priekšnesumi. Visi kaujas vingrinājumi ir iedalīti šādās grupās:

1) Trieciena paņēmieni. Tie ietver:

a) komandas: “STĀVI!”, “Izlīdzini!”, “Klusi!”, “REZERVĒ!”, “IZVAIRĪTIES!”, “IZKLĀJ!”.

b) aprēķins - kārtībā; 1. un 2. datumā; ar 3,4 utt.; uz norīkojumu (uz 9-6-3-uz vietas; uz 6-4-2-uz vietas). Aprēķinu var veikt rindā, kolonnā, uz vietas vai kustībā.

c) pagriezieni un puspagriezieni uz vietas: “Tieši-IN!”, “Nale-IN!”, “Kru-GOM!”, “Pa pusei pagriezieties pa kreisi-IN!”, “Puse pagriezieties pa labi-IN!” .

Dažos gadījumos komandas var aizstāt pasūtījumus.

2) Ēkas un pārbūves.

Veidojumi: vienā (divas, trīs utt.) rindā, kolonnā pa vienam (divi, trīs utt.).

Komandu izdošanas secība sākotnējo formējumu laikā: vispirms tiek norādīta sistēmas forma, pēc tam izpildkomandas “Kļūsti!”. Piemēram, "Vienā rindā - STĀVĒT!".

Pārbūve. Var veikt:

a) uz vietas: no vienas rindas līdz divām (trīs) un atpakaļ; no kolonnas pa vienai uz kolonnām pa divām (trīs katrā); no līnijas saskaņā ar dzegas aprēķinu; no līnijas līdz kolonnai, 2 (3, 4 utt.), ieejot zaros ar plecu.

Komandu izdošanas secība, veicot pārbūvi uz vietas: vispirms tiek norādīta topošās sistēmas forma, pēc tam - izpildkomandas "Sastāties rindā!", "Solis - MARTS!". Piemēram: "Divās rindās - KLAUSIES!", "Saskaņā ar aprēķina soli - MARTS!".

b) kustībā: pārbūve no kolonnas pa vienam kolonnā ar 2 (3, 4, 5 utt.), griežoties kustībā; no kolonnas pa vienai kolonnā ar 2, 4, 8, sasmalcinot un sajaucot, un otrādi - atšķaidot un sapludinot.

Komandu došanas secība, veicot pārbūvi kustībā: vispirms tiek norādīta topošās sistēmas forma, tad pārbūves virziens un izpildkomandas "Marts!". Piemēram: "4.ailē pa kreisi - MARTS!".

3) Kustība.Šajā vingrinājumu grupā ietilpst vingrinājumi, kas saistīti ar dažāda rakstura kustībām:

· Soli uz vietas un aptur grupu: "Uz vietas - SOĻA MARTS!". "Grupa - STOP!".

· Kaujas un kārtējais solis: "Cīņas solis - MARTS!", "Normāls solis - MARTS!".

Kustība no vietas un pāreja uz skriešanu un atpakaļ uz soli: “Solis – MARTS!”, “Skriešana – MARTS!”.

・ Pārvietošanās dažādi virzieni: “Pa kreisi ap - MARSH!”, “Pa diagonāli - MARSH!”, “Reverss pa kreisi - MARSH!”, “Čūska - MARSH!”, “Pa apli - marts!”.

· Pēc pārvietošanas pārejiet uz soli vietā un pārvietojieties vēlreiz: “Vietā!” - "Taisni!".

· Pagriežas kustībā: "Nale-IN!", "Direct-IN!", "Visapkārt - MARTS!".

Komandu došanas secība pārvietojoties: vispirms tiek norādīts virziens, tad kustības metode un izpildkomandas "Marts!". Piemēram: "Pa kreisi ap pakāpienu - MARTS!", "Skrienot apli - MARTS!".

4) Atvēršana un aizvēršana:

a) atvēršana pēc pasūtījuma: “Atvērts pa kreisi uz izstieptām rokām”, “Stāviet divu soļu attālumā viens no otra”, “Tuvu vadotnei”.

b) atvēršana saskaņā ar bruņoto spēku hartu: “Pa kreisi (pa labi, no vidus) uz 2 (3, 4 utt.) soļiem uzreiz - STOP!”. "Pa labi (pa kreisi, pa vidu) sams - ZINI!"

c) atvēršana ar sānu soļiem: “Pa kreisi (pa labi, no vidus) uz 2 (3, 4 utt.) pakāpieniem ar sānsoļiem uzreiz - STOP!”.

Komandu izdošanas secība atverot: norādīts virziens, intervāls, atvēršanas metode un izpildkomandas. Piemēram: “Pa kreisi 2 pakāpieni ar sānu soļiem uzreiz - STOP!”. Plkst slēgšanas intervāls nav norādīts.

Veicot vingrinājumus, ir jāparāda paaugstināta prasība, skaidri jānodala komandu sākotnējās un izpildes daļas, jādod komandas uzmanīgi.

II . Vispārējie attīstības vingrinājumi (ORU) - viens no galvenajiem fiziskās audzināšanas līdzekļiem. āra sadales iekārtas- tehniski vienkāršas dažādu ķermeņa daļu kustības, piedaloties visiem muskuļu grupas, ar dažādu amplitūdu, kustību ātrumu un muskuļu sasprindzinājumu, kas vērsts uz fizisko īpašību attīstību. ORU ir sadalīti vingrinājumos bez objektiem, ar objektiem, pārī, grupās, uz čaulām un simulatoriem. ORU parasti klasificē pēc anatomiskā un fizioloģiskā principa, grupējot vingrinājumus dažādām ķermeņa daļām:

- kakla muskuļiem;

- rokām un plecu joslai;

- ķermenim;

- kājām un iegurņa josta;

- visam ķermenim (vispārēja ietekme);

- vingrinājumi pareizas stājas veidošanai;

- elpošanas vingrinājumi un relaksācijas vingrinājumi.

Āra sadales iekārtas pēc to orientācijas var būt: spēkam, lokanībai, izturībai utt.

Āra sadales iekārtu pieejamība un daudzveidība ļauj tos iekļaut visu veidu vingrošanas nodarbībās. Kustību stilizācija un mācību metodes piešķir ORU vingrošanas raksturu. ORU kompleksus plaši izmanto iesildē, fiziskajā treniņā.

III . Lietišķie vingrinājumi - tradicionāli vingrošanas līdzekļiem piedēvēti vingrinājumi, ko izmanto ikdienas, rūpnieciskajā un militārajā praksē svarīgu prasmju apgūšanai un pilnveidošanai. Lietišķajos vingrinājumos ietilpst soļošanas un skriešanas veidi, līdzsvara vingrinājumi, kāpšana un kāpšana, mešana un ķeršana, kravu celšana un nešana, lēkšana. Lieto vingrinājumu atšķirīgā puse ir to mazākā stilizācija, nevis tik stingras prasības kustību formai kā citos vingrošanas vingrinājumos. Lietišķos vingrinājumus plaši izmanto profesionālajā apmācībā, nodarbībās ar skolēniem un jauniem studentiem. Lietišķos vingrinājumus var veikt ne tikai zālē, bet arī atklātās vietās, vingrošanas pilsētiņās.

IV . Grīdas vingrinājumi - viens no masu vingrošanas līdzekļiem un viens no daudzpusīgās vingrošanas veidiem. Grīdas vingrinājumi ir mazi dažādas sarežģītības plūsmas kompleksi (kompozīcijas) ar mērķi iegūt vingrošanas skola, kustību koordinācijas attīstība. Parasti kombinācijas 16, 32, 64 skaitīšanai satur elementāras kustības ar ķermeņa daļām, akrobātiskus elementus un savienojumus, lēcienus, līdzsvarus, horeogrāfiskas kustības. Grīdas vingrinājumu kombinācijas tiek veiktas individuāli vai grupā. Populāri ir konkursi un priekšnesumi ar grīdu vingrinājumiem brīvdienās. Īpaši svarīga ir grīdas vingrinājumu kombinācija ar mūziku.

V . Ritmiskās vingrošanas vingrinājumi - attēlo dažādu formu deju kustību plūsmas kombinācijas ar un bez priekšmetiem (virve, stīpa, bumba, vāles, lente) muzikālā pavadījumā. Viņu galvenais mērķis ir uzlabot koordinācijas spējas, kustību ātrums un precizitāte, lokanība, ritma izjūtas audzināšana, kustību muzikalitāte un skaistums.

VI . Akrobātiskie vingrinājumi - viens no vingrošanas līdzekļiem, plaši izmantots fiziskajā izglītībā un sporta praksē. Akrobātiskie vingrinājumi ir dažādas grūtības pakāpes. Ir lecoša rakstura elementi (flips, flips); kūleņi, ruļļi; balansēšana (statīvi, mota, auklas); piramīdu veidošana ar partneru mijiedarbību. Akrobātiskie vingrinājumi tiek izmantoti ne tikai vingrošanā, bet arī citos sporta veidos, kā arī speciālistu profesionālajā un lietišķajā apmācībā. Akrobātiskie vingrinājumi ir ļoti efektīvs līdzeklis gribas īpašību, spēka un lokanības attīstīšanai. Akrobātiskie vingrinājumi uzlabo vestibulāro stabilitāti, orientāciju telpā, māca pašapdrošināšanas prasmes.

VII . lekt (neatbalsta, atbalstot, ar virvi utt.) audzina ātruma-spēka īpašības, veido lietišķās prasmes šķēršļu pārvarēšanā, risina drosmes, mērķtiecības, veiklības audzināšanas problēmas. Skriešanas lēcienu veikšana palielina asinsrites un elpošanas orgānu funkcionālo stāvokli. Lēciena kustības tiek veiktas ātrām un īslaicīgām muskuļu kontrakcijām, kurām nepieciešama laba motora aparāta koordinācija. Darbību dažādība un dinamisms izraisa pastiprinātu interesi par lēkšanas vingrinājumiem.

VIII . Šāviņu vingrinājumi raksturīgākie līdzekļi vingrošana. Ir sieviešu un vīriešu vingrošanas veidi. Sievietēm ir 4 veidi: velves, dažāda augstuma stieņi, līdzsvara un grīdas vingrinājumi. Ir 6 vīriešu vingrinājumu veidi: grīdas vingrinājumi, zirgs / mahi, riņķi, velve, stieņi un šķērsstienis. To galvenais mērķis ir uzlabot spēju kontrolēt ķermeni un kustības.

Līdzās uzskaitītajiem vingrinājumiem vingrošanas nodarbībās tiek izmantotas dažādas mobilās un īpaši izstrādātas vingrošanas spēles un stafetes, lai pilnveidotu un nostiprinātu apgūtās prasmes un iemaņas, kā arī paaugstinātu iesaistīto emocionālo stāvokli.

III . VINGROŠANAS VEIDU KLASIFIKĀCIJA

Vingrošanas veidi- salīdzinoši neatkarīgas vingrošanas šķirnes dažādu virzienu dēļ, kas izriet no iesaistīto personu sociālajām un individuālajām vajadzībām, viņu dzimuma un vecuma īpatnībām. Ir veselības, izglītības un attīstības un sports vingrošana.

mērķis atpūtas vingrošana ir veselības veicināšana, arodslimību profilakse, darbaspēju un organisma funkciju atjaunošana slimību gadījumā un emocionālā tonusa paaugstināšana.

Tipiski nodarbinātības formas veselību uzlabojošie vingrošanas veidi - vingrojumu kompleksi no 5-10 līdz 15-20 minūtēm: vingrojumi, fiziskās sagatavotības pauzes un fiziskās sagatavotības nodarbības, ārstnieciskās vingrošanas nodarbības.

UZ izglītojoši un attīstoši vingrošanas veidi ietver: pamata vingrošanu dažādām vecuma grupām (vingrošana in bērnudārzs, skolā, universitātē, vīriešiem un sievietēm), profesionālā lietišķā vingrošana, tostarp sporta lietišķā un militārā lietišķā vingrošana. Šīs grupas vingrošanas šķirnes ir izteiktas muzikālās un ritmiskās formas: ritmiskā vingrošana - aerobika, formēšana, kā arī stiepšanās un atlētiskā vingrošana, kas specializējas šaurākiem uzdevumiem.

Pamata nodarbinātības formašie vingrošanas veidi ir nodarbības, kas ilgst no 35-40 līdz 90 minūtēm.

Vingrošanas sporta veidi - saistītie sporta veidi, kas pieder sporta veidu grupai ar sarežģītu kustību koordināciju: vingrošana, ritmiskā vingrošana, sporta akrobātika, batuti, sporta aerobika. Šos sporta veidus patronē Starptautiskā Vingrošanas federācija. Nodarbību galvenais mērķis ir piedalīties sacensībās pēc nacionālās vingrošanas federācijas katrā sporta veidā izstrādātajiem noteikumiem.

Vingrinājumu apgūšana notiek plkst apmācību sesijām kas ilgst vidēji no pusotras līdz trīs stundām katra.

IV . VINGROŠANA KĀ IZGLĪTĪBAS UN PEDAGOĢISKĀ UN ZINĀTNISKAIS DISKS UN PLĪNA

Vingrošana ir pedagoģiska disciplīna. Tam ir savs saturs, teorija, vēsture, mācību metodes, zinātniskās pētniecības joma.

Vingrošanas saturs ir īpaši iesaistīto personu fiziskās audzināšanas līdzekļi un metodes.

Vingrošana kā pedagoģiskā disciplīna izvirza īpašas prasības skolotājam. Viņam labi jāzina tās veselības uzlabošanas, izglītības un izglītības iespējas, vēsture; prast lietot vingrošanas terminoloģiju, nodrošināt iespējamo traumu novēršanu klasē, fiziskas un psiholoģiskas pārslodzes; labi pārzināt mācību metodes, vadot dažādas vingrošanas formas, īpaši nodarbību; prast izmantot vingrošanas vingrinājumus vingrošanas kā sporta veida, citu sporta disciplīnu, darba, militāri lietišķo kustību u.c. veiksmīgai apguvei nepieciešamo psihomotoro spēju izpētei (novērtēšanai) un attīstībai.

Liela nozīme ir prasmei izvēlēties visefektīvākos vingrošanas vingrinājumus, to izpildes metodiku, muzikālo pavadījumu, izmantot pieejamos līdzekļus veiktspējas atjaunošanai, intereses palielināšanai par nodarbībām, rūpīgi izvēloties vārdus, pareizi formulēt domas un izteikt tās skaidri, saprotami un saprotami. emocionāli.

Lai sekmīgi mācītu vingrošanu, nepieciešams ne tikai labi pārzināt tās saturu, apgūt līdzekļus un metodes, bet arī padziļināti apgūt studiju kursā iekļautās radniecīgās zinātnes: vingrošanas vingrinājumu mehāniku un biomehāniku, bioķīmiju. muskuļu kontrakcija, anatomija, fizioloģija, psiholoģija, pedagoģija, prast tos izmantot apmācību un izglītības procesā.

Vingrošanas teorija aplūko jautājumus, kas saistīti ar vingrošanas kā sporta un pedagoģiskās disciplīnas, kā zināšanu un praktiskās darbības priekšmetu, saturu ar tās uzdevumiem, vietu un nozīmi cilvēku fiziskās un garīgās audzināšanas sistēmā. Par visām vingrošanas gaitā apgūtajām tēmām tiek veikts zinātniskais un zinātniski metodiskais darbs. Vingrošanas potenciālās iespējas cilvēka sagatavošanā veselīgs dzīvesveids dzīvi, izglītojošu darbu un militāro dienestu.

Vingrošanas vēsture atklāj tās attīstības galvenos posmus, pamatojoties uz vispārējiem sabiedrības, kultūras un fiziskās kultūras attīstības likumiem. Vingrošanas teorijas un metodoloģijas zinātniskajā attīstībā liela nozīme ir ne tikai pagātnes pieredzes, bet arī mūsdienu teorijas un prakses izpētei, paredzot vingrošanas un tās atsevišķu veidu tālākas attīstības ceļus, viņu veselību. -pilnveidojot un lietišķās, izglītības, izglītības iespējas.

Vingrošanas mācīšanas metodes ir daļa no fiziskās audzināšanas metodoloģijas, pēta vispārīgos apmācības un izglītības pamatus saistībā ar vingrošanu, tās atsevišķiem vingrinājumu veidiem un grupām. Šīs problēmas privātās sadaļas ir nodarbību vadīšanas metodika un citi vingrošanas veidi, atsevišķu vingrinājumu grupu metodiskā analīze, izplūdes standarti, mācību metodes un paņēmieni un sporta treniņi, klasifikācijas programmas un citi jautājumi.

Pētnieciskais un zinātniski metodiskais darbs vingrošanā var vadīt par visām pētāmajām tēmām, tai skaitā vingrotāju uztura paradumiem, rūdīšanos, masāžu, pirts lietošanu, farmakoloģiskiem un citiem atjaunojošiem līdzekļiem, kā arī trenažieru, rotaļu laukumu aprīkojumu, inventāru, simulatoru lietošanu, tehniskajiem līdzekļiem izglītība, datortehnoloģijas utt.

1. Vingrošana: mācību grāmata augstskolu studentiem / Red. M.L. Žuravins, N.K. Menšikovs. - M.: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2001. - 448 lpp.

2. Vingrošana un mācību metodes: Mācību grāmata fiziskās kultūras institūtiem / Red. V.M. Smoļevskis. - M., 1987. - S. 7 - 17

3. Vingrošana un tās mācīšanas metodes: Mācību grāmata fiziskās kultūras fakultātēm / Red. N.K. Menšikovs. - Sanktpēterburga, 1998. - S. 9 - 19

4. Vingrošana ar mācību metodēm : Mācību grāmata pedagoģisko skolu audzēkņiem "Fiziskā kultūra" / Red. N.K. Meņšikovs, M.L. Žuravins. - M.: Apgaismība, 1990. - 223 lpp.

5. Vingrošana / Red. A.T. Brikins. - M .: "Fiziskā kultūra un sports, 1971. - S. 3 - 17

6. Vingrošana ar mācību metodēm: Mācību grāmata pedagoģisko skolu audzēkņiem specialitātē 03.03. "Fiziskā kultūra" / Red. N.K. Menšikovs. - M.: Apgaismība, 1990. - S. 5 - 11, 89 - 100

2. LEKCIJA. VISPĀRĒJĀS ATTĪSTĪBAS VINGRINĀJUMI

es . RAKSTUROJUMS VISPĀRĒJĀS ATTĪSTĪBAS VINGRINĀJUMIEM UN AR VIŅU PALĪDZĪBU RISINĀTO UZDEVUMU

Vispārējie attīstošie vingrinājumi- tehniski vienkāršas dažādu ķermeņa daļu kustības ar atšķirīgu amplitūdu, kustības ātrumu un muskuļu sasprindzinājumu, kas vērstas uz fizisko īpašību attīstīšanu.

ORU vingrošanā ietver jebkurus vingrinājumus, kas sastāv no atsevišķām vai kombinētām galvas, rumpja, roku un kāju kustībām, kas tiek veiktas individuāli vai izmantojot partnera darbības, vingrošanas aparātu un dažādus priekšmetus.

Vispārējo attīstošo vingrinājumu skaits ir milzīgs. Viņu motora struktūra ir daudzveidīga. Jebkurš no vingrinājumiem ir daudzfunkcionāls un spēj selektīvi un regulēti ietekmēt dažādu ķermeņa orgānu un sistēmu funkcijas, motorās un garīgās spējas utt. Daudzu šo vingrinājumu analītiskais raksturs ir ērti lietojams, lai mērķtiecīgi ietekmētu indivīdu. iesaistītās muskuļu grupas, sirds un asinsvadu, elpošanas, maņu sistēmas, garīgās un personīgās īpašības.

Vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā vecumu, dzimumu, veselības stāvokli, līmeni fiziskās sagatavotības iesaistīti. Tāpat tiek ņemti vērā nodarbības apstākļi, tās uzdevumi un klases vai grupas sastāvs.

Vingrinājumu iespējas tiek ievērojami paplašinātas, mainot to izpildes veidus. Pateicoties tam, katrs no tiem kļūst daudzfunkcionāls. Tātad, Piemēram, pietupienus var izmantot kā atsevišķu vingrinājumu, lai iedarbinātu kāju muskuļus iesildīšanās nolūkos; palielinoties pietupienu skaitam, aktīvā darbā tiek iesaistītas ķermeņa sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, un ar maksimālo atkārtojumu skaitu tiek iesaistītas cilvēka gribas īpašības.

Āra sadales iekārtas veido pareizu stāju, atbalsta darba spējas, ļauj cilvēkam apgūt pamatiemaņas, kuras viņš var izmantot jebkura veida darbībā.

Ar vispārīgo attīstošo vingrinājumu palīdzību risināti uzdevumi:

1. Pareizas stājas veidošana un tās defektu novēršana.

2. Veselības veicināšana.

3. Fizisko īpašību audzināšana.

4. Organisma sagatavošana lielām slodzēm (iesildīšanās).

5. Motorisko funkciju veidošanās.

6. Pareizas elpošanas mācīšana

II . VISPĀRĒJO ATTĪSTĪBAS VINGRINĀJUMU KLASIFIKĀCIJA

Mērķtiecīgai lietošanai vispārīgos attīstošos vingrinājumus var iedalīt vairākās grupās:

Anatomiski vingrinājumu izvēle atkarībā no noteiktu muskuļu grupu darba:

Kakla muskuļiem

Rokām un plecu joslai;

Ķermeņa muskuļiem

Kājas un iegurņa josta

viss ķermenis (vispārēja ietekme).

Atbilstoši vingrinājumu izvēlei dominējošā ietekme vai muskuļu darbs noteiktā režīmā:

uz spēku;

stiepšanās (elastība);

ātruma-spēka daba;

Ar dominējošo kustības ātrumu;

· izturība;

Citas cilvēka motoriskās spējas:

Izpildīts dinamiskā vai statiskā režīmā;

muskuļu darba pārvarēšanā vai piekāpšanā.

Pēc zīmes metodoloģiska nozīme vingrinājumi:

par kustību koordināciju;

Stāja

· elpošanas vingrinājumi.

Pēc zīmes priekšmetu izmantošana :

bez objekta

Ar priekšmetiem (vingrošanas nūja, hanteles, pildītas un gumijas bumbiņas, lecamauklas, stīpas, espanderi utt.);

Uz vingrošanas inventāra un ar aprīkojumu (vingrošanas siena, sols utt.);

uz simulatoriem un palīgierīcēm.

Pēc zīmes grupu organizācija . Vispārīgi attīstoši vingrinājumi, ko veic viens, divi, trīs, pa apli, sajūgā, ciešās kolonnās un līnijās, kustībā.

Pēc zīmes sākuma punkti no kuriem tiek veikti vingrinājumi:

· no plauktiem;

· pietupieni;

pieturas;

sēdus un guļus pozīcijas

Visovs utt.

III. APMĀCĪBU VEIKŠANAS VEIDI UN METODES

Ir šādas vispārīgās attīstības vingrinājumu mācīšanas metodes:

1. Pēc izrādes:

Skolotājs izsauc sākuma pozīciju (ip) un pieņem to, saka: "Paskaties uz vingrinājumu." Parāda katru ķermeņa daļu kustību skaitu. Tad viņš dod komandu “I.p. - AKCEPTĒT! Sāc vingrojumu! Šajā gadījumā ir jānorāda, kurā virzienā (pa kreisi, pa labi) vai no kuras kājas (rokas) (kreisās, labās puses) tiek veikts vingrinājums. Tā vietā, lai skaitītu 4 vai 8, viņš dod komandu "STOP!"

2. Saskaņā ar stāstu:

Terminoloģijas skolotājs izrunā I.p. un ķermeņa daļu kustības katram skaitam, dod komandu “I.p. - AKCEPTĒT! Vingrinājums (pa labi, pa kreisi, pa labi, pa kreisi) sāc!

3. Ar rādi un stāsti:

Skolotājs kombinē rādīšanas un stāstīšanas metodes: pēc terminoloģijas kustību un skaitījuma izrunāšanu sauc par “reizēm”, parāda utt.

4. Pēc divīzijām:

Skolotājs izsauc I.p., un dod komandu "PIEMĒRT!". Pēc terminoloģijas viņš izsauc kustību pirmajā reizē un dod komandu “Dari vēlreiz!”, Demonstrējot to ar metodiskajiem norādījumiem pareizai vingrinājuma izpildei; aicina nākamo gājienuenie un dod komandu "Dari divi!" utt. Nākamā ir izpildāmā komandalvingrinājums kopumā - "Vingrinājums (no kreisās, pa labi, pa kreisi) sākas!".

ORU var veikt dažādos veidos:

1. Atdalīts - kad tiek izveidots pārtraukums starp vingrinājumiem, lai parādītu un izskaidrotu vingrinājumu.

2. rindā - paredz vingrinājumu kompleksa īstenošanas nepārtrauktību, t.i. bez pauzēm un apstāšanās. Mācot skolēniem vispārīgu attīstošo vingrinājumu komplektu, kas tiek veikts straumēšanas veidā, var izmantot tikai iesaistītajiem pazīstamas kustības (t.i., tās jāapgūst iepriekš atsevišķi).

3. Kontrolpunkts - vingrinājumus kustībā izpilda visa grupa vienlaikus vai ieejot vingrinājumā pēc kārtas. Apmācības laikā grupa apstājas un vingrinājums tiek parādīts vai parādīts izpildes procesā.

IV. VISPĀRĒJĀS ATTĪSTĪBAS VINGRINĀJUMU KOMPLEKSA UZBŪVES SHĒMA

Āra sadales iekārtu kompleksi tiek būvēti saskaņā ar noteiktu shēma :

1. Komplekss sākas ar stājas vingrinājumiem (malkošanu).

2. Pēc tam ir vingrinājumi rokām un plecu joslai.

3. Tad nāk vingrinājumi rumpim.

4. Pēc tam ir vingrinājumi kājām un iegurņa jostai.

5. Vispārējas iedarbības vingrinājumi (uz visām muskuļu grupām).

6. Lēkšana.

7. Vidējas intensitātes vingrinājumi (elpošanai).

Metodiskie noteikumi āra sadales iekārtu vadīšanai:

1. Iepriekšējam vingrinājumam vajadzētu sagatavoties nākamajam vingrinājumam. enyu.

2. Spēka vingrinājumi ir pirms lokanības vingrinājumiem.

3. Tempam, amplitūdai, sarežģītībai pakāpeniski jāpalielina no pirmā līdz pēdējam vingrinājumam.

4. Slogošanas vingrinājumi mijas ar relaksācijas vingrinājumiem.

5. Devas jābūt vismaz 4-6 atkārtojumiem.

Slodze kompleksā var regulēt Dažādi ceļi:

1. Vingrinājumu skaits kompleksā.

2. Vingrinājumu izpildes ātrums.

3. Veids, kā jūs veicat vingrinājumus.

4. Sākuma un starpposma pozīciju sarežģītība.

5. Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits.

6. Atpūtas intervālu samazināšana starp vingrinājumiem utt.

Ir nepieciešams dozēt vingrinājumus, pamatojoties uz vispārīgie noteikumiņemot vērā iesaistīto sagatavotības pakāpi, vecumu, dzimumu un katrā konkrētajā nodarbībā risinātos uzdevumus.

Galvenā ierakstu veidlapas vingrošanas vingrinājumi:

Vispārējs ieraksts. To lieto gadījumos, kad nepieciešams tikai norādīt (uzskaitīt) vingrošanas vingrinājumu saturu izglītības un citās programmās, kad nav nepieciešama katras kustības precizitāte.

Konkrēts terminoloģiskais ieraksts paredz precīzu katra elementa (vingrinājumu) apzīmējumu saskaņā ar terminoloģijas noteikumiem.

Saīsināto apzīmējumu izmanto, sastādot pierakstus, ierakstot kredītpunktus un citus uzdevumus. Šajā gadījumā termini ir rakstīti saīsinātā formā (tiek izmantoti nosacītie saīsinājumi). Piemēram: dv. - kustība, el. - elements, savienojums - savienojums, apmēram. - apzīmēt, e. - turēt, in / w - augšējais stabs, vingrinājums. -- vingrinājums, kā arī himna. - vingrošana, akrobāts. - akrobātika.

4. Var būt grafiskajam ierakstam (attēlam).
neatkarīga un palīgvērtība. Piemērojams:

a) lineārais apzīmējums - visvienkāršākais un pieejamākais, ērts ikdienas praktiskajam darbam, tostarp stundu pierakstu rakstīšanai un to turpmākai lietošanai (a att.),

b) puskontūra - ietver detalizētāku atsevišķu ķermeņa daļu, tostarp roku, attēlu, un to bieži izmanto, lai ilustrētu drukātas publikācijas - mācību grāmatas, mācību līdzekļi, speciālie žurnāli utt. (b attēls)

c) kontūru ierakstīšana ļauj fiksēt visas būtiskās ķermeņa stāvokļa un tā saišu pazīmes, šādai ierakstīšanai nepieciešamas noteiktas zīmēšanas prasmes (c att.) .

Pirmais ir vispieejamākais. Viņa ir gudra un ekonomiska. Šāda ieraksta ātrums padara to par neaizstājamu ikdienas praktiskajā darbā vingrošanā.

5. Teksta un grafiskā apzīmējuma kombinācija ir ērtākais pierakstu veids, kas tiek plaši izmantots praksē (skat. tabulu).

ORU ieraksta veidlapa

		Devas i-rovka	Grafisks
es	I.p. - o.s. 1 - rokas uz sāniem 2 - rokas uz augšu 3 - rokas uz priekšu 4 - i.p. I.p. - kājas stāv atsevišķi, rokas uz jostas 1 - noliecoties, rokas uz sāniem 2 - i.p. 3 - noliekt pa kreisi, pa labi rokas uz augšu 4 - i.p. 5-8 - tas pats, kas 1-4 - pa labi	4-6 lpp. 2-4 lpp.	i.p. 1 2 3 4	Norādiet iespējamās kļūdas: turiet stāju, rokas taisni, skatieties uz rokām, plaukstas uz iekšu ... Noliec uz leju, noliecies mugurā, neatvelk rokas atpakaļ, plaukstas uz grīdas utt.: izlien dziļāk, šūpojas augstāk utt.

Ierakstot āra sadales iekārtu kompleksu, katrs vingrinājums tiek numurēts ar romiešu cipariem. I.p. ir rakstīts tajā pašā rindā, un no katras jaunas rindas - rezultāts ar arābu cipariem un darbības, kas veiktas šajā kontā ar mazo burtu aiz domuzīmes.

V. VISPĀRĒJO ATTĪSTĪBAS VINGRINĀJUMU RAKSTUROJUMS AR PRIEKŠMETIEM

Vingrinājumi ar vingrošanas nūju no iesaistītajiem prasa precizitāti un konsekvenci roku kustību kontrolē, ļauj salabot augšējo daļu plecu josta un rokas noteiktās pozīcijās, veicot vingrinājumus, iekļaujiet simetriskas un asimetriskas pozīcijas ar nūju. Par tiem ir liela interese, īpaši bērnu un pusaudžu vidū, taču tās jāmāca pēc tam, kad skolēni ir apguvuši roku pamatpozīcijas un to kustības bez nūjas. Pirmkārt, viņi mācās vingrinājumus galvenajā un pēc tam starpplaknēs.

Vingrinājumi ar pildītām bumbiņām ļauj palielināt slodzi priekšmetu svara dēļ (no 0,5 līdz 5,0 kg), dažādot materiālu, selektīvi ietekmēt vēlamo muskuļu grupu. Objektu mešana, ķeršana, mešana dažādos attālumos (pa pāriem) prasa veiklības, acu, koordinācijas izpausmi. Tie pozitīvi ietekmē neiromuskulāro aparātu, pāriet no spriedzes uz relaksāciju. Šie vingrinājumi prasa ievērojamu piepūli, un tāpēc tie ir stingri dozēti. .

Virves vingrinājumi lieliski attīsta kustību koordināciju, to laika precizitāti, lēkšanas spējas. Tie ir emocionāli un dinamiski, būtiski ietekmē SS un elpošanas sistēmas. Virves vingrojumu apguvi vēlams sākt ar pareizas virves griešanās prasmes veidošanos, kas tiek veikta galvenokārt rotācijas dēļ ar otām. Pēc tam virves griešanās ar vienu roku no sāniem tiek apvienota ar lēcieniem. Lēciens jāveic brīdī, kad virve atduras pret grīdu. Vingrinājumi attīsta ritma izjūtu, reakcijas ātrumu.

Vingrinājumi uz vingrošanas sola un sienas attēlo pozīcijas un kustības jauktās pieturās, kā arī jauktās un vienkāršās pakārtās. Šo apvalku īpašības ļauj vienlaikus iesaistīt lielāko daļu studentu grupas vai visu grupu vienlaikus.

Vingrinājumi uz soliņa un sienas ir labi pareizas stājas veidošanai, spēka, lokanības attīstībai. Tie ir ļoti dažādi, par pieņemamu cenu, viegli variējami un dozējami. Ar šo vingrinājumu palīdzību tiek attīstīta darbību koordinācija, draudzības un savstarpējās palīdzības sajūta. Pieredzējušiem praktiķiem sols var tikt izmantots kā atsvari.

Kopīgi un grupā veiktie vingrinājumi ar objektiem prasa labu partneru darbības koordināciju un ir vērsti uz koordinācijas, spēka, lokanības un palīdzības sniegšanas spēju attīstību. Tāpēc šeit ir prasmīgi jāizvēlas partneri, jāveido grupa atbilstoši izaugsmei un jāizvairās no vingrinājumiem, kas pārsniedz pārmērīgu nepanesamu stresu. Nepieciešams izvēlēties viena dzimuma, auguma un svara, fiziskās sagatavotības partnerus. Vingrinājumi elastībai ar aktīvu partnera palīdzību jāveic uzmanīgi, rūpīgi izskaidrojot vingrinājuma iezīmes un tā mērķi. Ņemot vērā elpas aizturēšanas iespējas, īpaši pretestības vingrinājumos, nepieciešams precīzi norādīt ieelpas un izelpas brīdi. Pēc spēka vingrinājumi jāveic relaksācijas vingrinājumi.

1. Fiziskās kultūras stundas sagatavošanas daļas vadīšana skolā: Mācību grāmata / Antsiperovs V.V., Simonovs V.P. - Volgograda: VGAFK, 2004. - 66 lpp.

2. Zaļetajevs I.P. Vispārējie attīstošie vingrinājumi: Mācību ceļvedis. - M.: Fiziskā kultūra un sports, 2002. - 120 lpp.

3. Popova E.G. Vispārējie attīstošie vingrinājumi vingrošanā. - M.: Terra - Sports, 2000. - 72 lpp.

4. Vingrošana un tās mācīšanas metodes : Mācību grāmata fiziskās kultūras nodaļām / Red. N.K. Menšikovs. - Sanktpēterburga: RGPU im. A.I. Herzen, 1998. - S. 68 - 70, 224 - 230

5. Smoļevskis V.M. Vingrošana un mācību metodes. - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1987. - S. 55 - 69

6. Brykin A.T. Vingrošanas terminoloģija. - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1969. - 189 lpp.

7. Petrovs P.K. Vingrošanas mācīšanas metodes skolā: Mācību grāmata augstskolām. - M., 2000. - S. 128 - 148, 166 - 179

8. Vingrošana / Red. A.T. Brikins. - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1971. - S. 233 - 243

9. Vingrošana ar mācību metodēm: Mācību grāmata pedagoģisko skolu audzēkņiem specialitātē 03.03. "Fiziskā kultūra" / Red. N.K. Menšikovs. - M.: Apgaismība, 1990. - S. 95 - 100

II. METODISKIM A T E R I A L

TERMINOLOĢIJA UN IERAKSTA NOTEIKUMIVISPĀRĒJĀS ATTĪSTĪBAS VINGRINĀJUMI

1. TERMINOLOĢIJAS PAMATI

(terminu lietošanas noteikumi un to ierakstīšanas formas)

Vingrošanas terminoloģija - īpašu nosacīto nosaukumu (terminu) sistēma, noteikumi, ko izmanto, lai īsi apzīmētu vingrošanas vingrinājumus, vispārīgi jēdzieni, kā arī to piemērošanas noteikumi, ierakstu veidlapas un vingrinājumu nosaukumi.

Jēdziens - īss (ja iespējams, viena vārda) pozīciju un kustību apzīmējums.

Noteikumi ir: galvenais- stāvēt, tupēt, sasvērties, pagriezties, izsist, sēdēt, šūpoties utt. un papildu- noskaidrojot galvenos - to virzienu, metodi, atbalsta nosacījumus utt. (pa kreisi, pa labi, apaļi).

Uz terminoloģiju ir trīs galvenie prasības:

1. Pieejamība - iespējama tikai pamatojoties uz terminoloģijas konstrukciju, pamatojoties uz dzimtās valodas leksiku un tās vārddarināšanas likumiem, gramatiku, kā arī starptautisko terminu lietošanu. Dzimtās valodas normu pārkāpšana noved pie tā, ka terminoloģija kļūst nesaprotama.

2. Terminoloģijas precizitāte – tiek īstenota piesakoties papildu noteikumi un skaidrojošie vārdi, kā arī speciālās precizēšanas noteikumi

Piemēram: termins "slīpums" prasa precizējumu - kāds slīpums? (noliecoties, ar satvērienu, pieskaroties utt.).

3. Īsums – šī prasība tiek īstenota, izmantojot īsi termiņi un saīsinājumu noteikumi ierakstus vai vingrinājumu nosaukumus.

Piemēram: "iestatiet kreiso malu" vietā saliekta kāja uz priekšu, rokas uz sāniem "mēs sakām" izklupiens pa kreisi, rokas uz sāniem.

Precizitātes un īsuma prasības ir savstarpēji pretrunīgas.

Noteikumi par vingrinājumu ieraksta vai nosaukuma saīsināšanu

(izlaižot dažus terminus)

1. Nav obligāti jānorāda, kas būs skaidrs, neizmantojot šīs norādes, vai, kas ir pašsaprotami.

Piemēram: tā vietā, lai "noliecies uz priekšu, satveriet kājas ar rokām", mēs sakām "noliec ar satvērienu".

2. Vingrošanā, kā likums, katram kontam ieņemtās pozīcijas tiek norādītas, un virziens, kustības ceļš tikai tad, kad tās netiek veiktas īsākā, neparastā veidā.

Piemēram:“rokas uz sāniem”, bet “rokas uz sāniem lokos uz priekšu”.

3. Veicot slīpumus, netiek norādīti vārdi “rumpis” un “locīšana” (bet griežoties tiek norādīts vārds “rumpis”).

4. Vārdi nav norādīti: "pacelt", "uzstādīt", "nolaist", "atgriezties" - ar roku un kāju kustībām. Un tā vietā, lai “iztaisnoties”, “pacelties”, “iztaisnoties”, tiek lietots viens termins “piecelties” ( Piemēram: tup no pieturas - “aizliec rokas aiz galvas”).

5. Vārds "kāja" tiek izlaists, kad tas tiek pārvietots.

Piemēram: pa kreisi uz priekšu uz pirksta; pa labi uz priekšu utt.

6. Kustību laikā katrai uzskaitei netiek norādītas ķermeņa daļas, kas nav mainījušas savu stāvokli.

Piemēram: no statīva ar kājām nošķirtiem, rokām uz sāniem, sakām - “noliecies”, vairāk neminot par rokām un kājām, ja tās paliek vienā pozīcijā.

7. Netiek norādītas plaukstu, zeķu pozīcijas, ja tās ir ierastas vai atbilst pieņemtajam vingrošanas stilam.

Piemēram: nevajag teikt “rokas uz priekšu, plaukstas uz iekšu” vai “rokas uz sāniem, plaukstas uz leju, pirksti aizvērti”, bet tiklīdz roku stāvoklis ir kļuvis anatomiski nedabisks, tad jānorāda: “rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu", "rokas uz priekšu, rokas dūrē."

8. Vārdi “uz priekšu”, “priekšpuse” nav norādīti (pa kreisi, pa labi, aizmugurē, aizmugurē - norādīt).

Piemēram: nevis izklupiens uz priekšu, bet izklupiens pa kreisi; nevis uzsvars guļ priekšā, bet uzsvars guļ, bet uzsvars guļ aiz muguras.

Noteikumi ieraksta vai vārda precizēšanai

1. Vingrošanā, veicot āra sadales iekārtas, ir šāda kustību ierakstīšanas vai nosaukšanas secība:

a) kustības nosaukums (pamatjēdziens) - izklupiens, slīpums, stāja, piecelšanās sēdus utt.;

b) virziens (pa kreisi, pa labi, aizmugure) vai izpildes metode (uz pirkstiem - stāvēt, noliekties - sasvērties), kustības forma (apaļais - pietupiens);

c) kāju, roku, galvas gala pozīciju nosaukums.

Piemēram: noliecoties, rokas uz sāniem; izklupiens pa kreisi, rokas aiz galvas.

2. Veicot kustības ar vairākām ķermeņa daļām vienā skaitījumā vienlaikus, tās jāfiksē secībā no apakšas uz augšu: 1) kājas, 2) rumpis, 3) rokas un 4) galva.

Piemēram: pa kreisi uz sāniem uz pirksta, noliec pa kreisi, rokas uz augšu, skaties pa kreisi.

3. Atsevišķu ķermeņa daļu pozīcijas nosaka attiecībā pret ķermeni, nevis horizontu.

Piemēram: guļot uz muguras, rokas uz priekšu.

4. Ar neparastām roku kustībām tiek pieņemta šāda to ierakstīšanas secība: 1) loks, 2) virziens, 3) ekstremitātes nosaukums un gala pozīcija.

Piemēram: no sākuma pozīcijas, galvenā stāja (ip - o.s.) - virziet rokas uz āru ar lokiem uz augšu; izliek rokas uz priekšu uz sāniem; bet, ja rokas tiek paceltas ar kustību uz priekšu un apstājas augšā vai ar to pašu kustību nolaistas, tad vārds "loki uz priekšu" - neapraksta (samazināšanas noteikums) - rokas uz augšu.

5. Atkarībā no tā, kurā ķermeņa pusē pieturās praktizētājs ir vērsts pret balstu, tiek noteikts viņu vārds.

Piemēram: uzsvars guļus (vārds "priekšpusē" ir izlaists), bet uzsvars guļ aiz muguras; uzsvars atrodas kreisajā (labajā) pusē.

6. Rakstot ORU, savienībai “un”, prievārdiem “no”, “uz”, “iekšā” ir īpaša nozīme.

Savienojums "un" - tiek novietots starp elementiem, kas tiek izpildīti kopā noteiktā secībā (t.i. norāda uz nepārtrauktu kustību secību). Piemēram: kreisais izklupiens, ķermeņa pagrieziens pa labi un noliekt pieskaroties (slīpums it kā akcentē izklupienu).

Priekšvārds "ar" - tiek novietots starp elementiem, kas tiek izpildīti vienlaikus (t.i., nozīmē divu kustību apvienošanu vienā, kas tiek veikta vienlaikus). Piemēram: metiens pa kreisi Ar noliekt pa labi, rokas uz augšu; Noliekties Ar pagriežot ķermeni pa kreisi, rokas uz sāniem; labo soli uz sāniem, novietojot kājas atsevišķi Ar noliekt pieskaroties.

Priekšvārds "ieslēgts" - norāda, kura ķermeņa daļa tiek atbalstīta. Piemēram: līdzsvars uz labā (kāja); uzsvars melot uz augšstilbi; guļus stāvoklī uz vēders plaukts uz galva, uz apakšdelmiem.

Priekšvārds "in" - norāda (ja nepieciešams) gala pozīciju. Piemēram: salto atpakaļ v roku stāvēšana; v muguras atbalsts utt.

7. Pagriezienus ap garenasi raksta ar vārdiem bez cipariem, ja tos veic attiecīgi 45º, 90º, 180º, kā puse pagrieziena(45є), pagrieziens pa labi vai pa kreisi(90є), apgriežoties(pa kreisi, ja nav norādīts citādi - 180є). Piemēram: lēkt ar pagriezienu pa apli, kāju stājā atsevišķi, rokas uz sāniem. Citos gadījumos ir jānorāda griešanās virziens un apjoms, Piemēram: pagriezieties pa kreisi par 135º, pagriezieties pa labi, pagrieziet divus pa kreisi par 360º.

8. Galva un rumpis var veikt slīpumus, pagriezienus, apļveida kustības.

a) slīpums - stumbra vai galvas nolaupīšana attiecībā pret vertikālo stāvokli. Ierakstot nogāzes, vārds “rumpis” netiek rakstīts, Piemēram: noliec atpakaļ, noliec pa labi. Galvas slīpumiem norādīts pēdējais, Piemēram: galvas noliekšana pa labi (pa kreisi), galvas noliekšana atpakaļ (uz priekšu).

b) rumpja rotācija nozīmē ķermeņa kustību ap tā garenasi, kas tiek veikta, nemainot pamatā esošo saišu stāvokli. Reģistrējot galvas un rumpja rotācijas, tiek norādītas šīs ķermeņa daļas, Piemēram: pagrieziet galvu pa kreisi (pa labi), pagrieziet ķermeni pa kreisi (pa labi).

c) galvas vai rumpja apļveida kustības (rokas - apļi) tiek veiktas, kā likums, no ip. ar vai bez slīpuma (galvas) uz priekšu, retāk - no slīpuma uz otru pusi. Piemēram:ķermeņa apļveida kustības pa labi (pa kreisi) parasti tiek veiktas lēni (par 4 skaitījumiem (pa kreisi) parasti tiek veiktas lēni (par 4 pamata saišu steniju. ______________________et) vai vidēji (par 2). skaitīšana) temps; apļveida galvas kustība pa kreisi (pa labi) - lēnā tempā (4 reizes).

9. Vispārējie attīstošie vingrinājumi beidzas ar atgriešanos sākuma stāvoklī. Ja vingrinājums ir sastādīts, piemēram, 4 vai 8 skaitījumiem, tad tiek reģistrēts pēdējais skaits: 4 - i.p. vai 8 - i.p. Bet lai varētu aprakstīt šo divu burtu vietā galīgās pozīcijas pieņemšana, Pirmkārt, jums jāzina šādi termini:

- "piecelties" - no pietupieniem, pietupieniem, pieturām un guļus pozīcijām (uz vēdera, muguras, sāniem);

- "atlieciet rokas" - pēc roku saliekšanas; Piemēram: 1-2 - roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī;

- “piestiprināt” - pēc kāju novietošanas malā dažādās pozīcijās; Piemēram: 1-2 - kreisais solis uz sāniem atstatus kāju stāvoklī, rokas uz sāniem;

3-4 - pievienojot kreiso, i.p.

2. VISPĀRĒJĀS ATTĪSTĪBAS NOTEIKUMI UN GRĪDAS VINGRINĀJUMI

Galvenā vispārējās attīstības vingrojumu veikšanas iezīme ir kustību stilizācija. Tādas dabiskas kustības kā iešana, skriešana, sasvēršanās, pietupieni, šūpošanās u.c. kļūst par vingrošanas vingrinājumiem, pateicoties precīzai pozu un kustību regulēšanai atbilstoši pieņemtajām vingrošanas stila normām. Visvairāk Vispārīgās prasības ietver taisnas rokas un kājas, izstieptas zeķes, skaidras sākuma un beigu pozīcijas. Šajā sakarā, veicot vispārējus attīstības vingrinājumus, ir jānorāda iesaistītajiem par novirzēm no šīm normām.

2.1 Kāju, rumpja pamata sākuma pozīcijasun to šķirnes

Kāju sākuma pozīcijas (s.p.) - statīvi vai citas pozīcijas, no kurām tiek veikti vingrinājumi.

	Visizplatītākā no sākotnējām pozīcijām ir plaukts - šis termins nozīmē stāvēšanu uz visas pēdas, kurā ķermenis ir vertikāli. Atšķirt: Galvenais statīvs(o.s.) ir noteikums, kas atbilst Reģistratūra Kājas šķirtas- kājas atstatas vienu pakāpienu (plats Atšķirt: Plata stāja, rokas pie jostas - kāju plata stāja šķīries (platāks par pleciem) Šaura stāja, rokas uz jostas- kājas nošķirtas stāvoklī uz pusi mazāk nekā stājā kājas viena no otras Kāju stāvēšana pa labi (pa kreisi)- labā (kreisā) kāja ir vienu soli priekšā kreisajam (labajam). Tas var būt arī šaurs vai plats. Stāvot krustu pa kreisi (pa labi)- viena kāja ir priekšā otram šķērsām un pieskaras ceļgalam atbalsta kāja, pēdas paralēli, uz attālums 10-15 cm Ja galvenais balsts nav pēda, tad tiek norādīti atbalsta nosacījumi: Statīvs uz zeķēm ceļos Stāviet uz kreisā (labā) ceļa, rokas uz jostas
	Pustupus, rokas uz priekšu- stāvus pozīcija pussaliektā stāvoklī kājas (leņķis starp apakšstilbu un augšstilbu nav lielāks par 90º) Atšķirt: Apaļš pustups- veic uz kāju pirkstiem, ceļiem kopā, rumpis noliekts uz priekšu, rokas wow, galvu uz leju Puspietupiens ar pusi noliektu, rokas atpakaļ ("peldētāja starts") Puspietupiens uz pirkstiem ar pusi noliektu atpakaļ, rokas uz priekšu Puspietupiens pa labi, pa kreisi uz priekšu uz pirksta, rokas atpakaļ Puspietupiens uz pirkstiem, rokas uz priekšu ...

Līdzīgi dokumenti

Mākslas vingrošanas attīstības vēsture Krievijā. Metodes, kā veikt sistemātisku vingrošanu gados vecākiem cilvēkiem. Treniņu ietekmes uz ķermeni izpēte. Iesildīšanās fizisko vingrinājumu kompleksa apskats. Dziedinošs fitness.

prezentācija, pievienota 23.10.2016


Atlētiskās vingrošanas kā veselības un fitnesa sistēmas rašanās un attīstības vēsture, tās mērķi un uzdevumi. Atlētiskās vingrošanas pamatjēdzieni un šķirnes, nodarbību struktūra un saturs. Medicīniskā un pedagoģiskā kontrole klasē.

kursa darbs, pievienots 17.11.2016


Vingrošana kā izglītojoša, pedagoģiska un zinātniska disciplīna. Vingrošanā izmantotās metodes. Vingrošanas galvenie uzdevumi. Aptverošs fiziskā attīstība, motorisko spēju uzlabošana un iesaistīto pilnveidošana. Mācību metodes.

prezentācija, pievienota 08.08.2015


Vācu, zviedru un Sokol vingrošanas mācīšanas raksturojums, paņēmieni un metodes. Pētera I reformas un to nozīme fiziskās kultūras attīstībā Krievijā. Fiziskā kultūra un sports 19. un 20. gadsimtā. atdzimšana Olimpiskās spēles un Pjēra de Kubertēna loma.

kursa darbs, pievienots 14.01.2011


Fiziskā kultūra un sports kā personības integrālās attīstības sastāvdaļas. Fiziskā kultūra izglītojamo vispārējā kultūras un profesionālajā apmācībā, profesionālās izglītības struktūrā. Fiziskās kultūras sociāli bioloģiskie pamati.

tests, pievienots 30.12.2012


Skolēnu koordinācijas spēju attīstības metodika. Fizkultūras fakultātes pirmā un otrā kursa studentu koordinācijas gatavības pārbaudes veikšanas un rezultātu izvērtēšanas organizēšana uz augstskolas piemēra.

kursa darbs, pievienots 08.09.2014


Galvenie vingrošanas veidi: sporta, mākslinieciskā, ritmiskā, atlētiskā. Atdalīšana pēc sociāli ekonomiskajām īpašībām fiziskajā izglītībā. Vingrošanas mērķi un atbilstošās metodes un līdzekļi. Vingrošanas "dāmas" vai kalanetikas iezīmes.

kursa darbs, pievienots 19.05.2010


Vingrošana kā ķermeņa vingrinājumu sistēma, tās veidošanās un veidošanās vēsture. Starptautiskā federācija Vingrošana, tās mērķis un galvenie darbības periodi. Vingrošana seno tautu vidū, tās attīstība viduslaiku laikmetā Eiropā un Āzijā.

abstrakts, pievienots 17.11.2010


Mākslas vingrošanas attīstības vēsture. Tās izstrādē iesaistīto organizāciju vispārinājums: Starptautiskā Vingrošanas federācija, Eiropas Vingrošanas savienība. Pamata lēkšanas tehnika. Piezemēšanās veidošana, izmantojot spēļu uzdevumus.

kursa darbs, pievienots 19.02.2012


Vingrošanas kā sporta veida izcelsme: kāpums un kritums, atdzimšana. Vingrošanas vieta un nozīme fiziskās audzināšanas sistēmā. Vingrošana olimpisko spēļu programmā: sporta un mākslas. Pašreizējais vingrošanas stāvoklis Tambovas reģionā.