Piekāršanas un grūšanas vingrinājumi. vingrošanas terminoloģija. Vispārējie attīstošie un grīdas vingrinājumi

Apgūstot pakarības un pieturas, studenti apgūst vairāku lietišķo prasmju elementus (kāpšana un šķēršļu pārvarēšana), apgūst nepieciešamos vingrošanas tehnikas pamatus uz vingrošanas aparātiem, pilnveido kustību telpisko koordināciju. Mērķtiecīgi pielietojot vingrojumus un uzsvarus izglītības procesā, ņemot vērā skolēnu vecumu, dzimumu un fizisko sagatavotību, skolotājs spēj risināt attīstības problēmas. fiziskās īpašības.

Piekāršanās un atspiešanās vingrinājumi(80.-105. att.) tiek veiktas uz vingrošanas siena, kāpnes, virve, stabs, baļķis, šķērsstienis, stieņi, zirgs. Vienkāršāko vingrinājumu izpēti ieteicams apgūt ar grupu metodi. Nākotnē apmācība būtu jāveic, iepriekš sadalot klasi pa pāriem, lai kontrolētu pareizu īstenošanu un, ja nepieciešams, palīdzētu draugam.

Pakāršanās un atpūtas vingrinājumi ir vienkārši tehnikā, tāpēc, mācot, tie jāparāda ar īsu paskaidrojumu. Pēc vingrojumu izpildes ar skolotāja palīdzību 2-3 reizes skolēni tos vēlāk var izpildīt paši. Uzkaras un apstājas (vienkārši) - pozīcijas, kurās ķermenis tiek turēts uz šāviņa tikai ar rokām. Pakarā izpildītāja plecu ass ir zemāka, bet balstā virs satvēriena punktiem.

Piekares un pieturas var būt jauktas un vienkāršas (jauktās pieturās ietilpst arī pelēkas krāsas).

(179. att.). Jauktā pakāršana ir ķermeņa pozīcija, kurā papildus atbalstam ar rokām ir papildu atbalsts uz grīdas vai šāviņš ar jebkuru ķermeņa daļu. Piekāršanas vingrinājumus var veikt satvērienā no augšas, no apakšas ar citu satvērienu utt.

Vis stāvot- stāviet pie šāviņa, satveriet ar rokām plecu platumā, turiet rumpi un galvu taisni, slīpuma leņķis pret grīdu nav lielāks par 45 °.

Pakārt, stāvot aiz muguras- tas pats, kas karāties stāvot, bet ar muguru pret šāviņu.

Piekārts stāvot saliekts- skolēns atrodas pietupienā ar seju pret šāviņu.

Rīsi. 179.bet- karājas stāvot aiz muguras; 6 - pakārts stāvošs saliekts; iekšā- karājoties tupoties aiz muguras; G- karājās guļus aiz muguras; d- pakārt guļus pa labi; e- karājās saliekts; w - karājās pa kreisi

Vis notupies no aizmugures- tupus atpakaļ uz šāviņu.

Vis melot- vingrotāja pozīcija, kurā ķermeņa slīpuma leņķis nepārsniedz 45 °.

Pakariet guļus atpakaļ- tāpat kā guļus stāvoklī, bet ar muguru pret šāviņu.

Pakārt guļus pa labi (pa kreisi)- karājoties guļus sānis pie šāviņa, noliecoties ar kājām pa labi vai pa kreisi, rokas 10-15 cm attālumā.

Vis arkveida (noliecies) ar atbalstu veic uz apakšējā staba ar kājām, kas balstās uz augšējo stabu.

Pakariet pa kreisi (taisnība) - piekārts ar papildu atbalstu, saliekts pie ceļa ar kreiso (labo) kāju.

Vīzas ir vienkāršas. Vis- ķermeņa stāvoklis, kurā satvēriens ir plecu platumā, rokas, rumpis un kājas veido taisnu līniju. Sākotnēji pakares stāvokli uz vingrošanas sienas pēta 10-15 cilvēku grupa. Pētot karājumu ar muguru pret sienu, skolotājam jānodrošina, lai vingrošanas siena pieskartos pakausī, lāpstiņas, sēžamvietas un. ikru muskuļi un studentu papēži. Ja karājas ar skatu pret vingrošanas sienu, tai ir jāpieskaras krūtīm, vēderam, gurniem un pirkstiem.

Vis ar saliektas kājas - no pakares saliekt kājas ceļos un gūžas locītavas(nemainot galvas, roku un rumpja stāvokli).

Karājās uz saliektām rokām veic no pakāršanas stāvot, nedaudz atstumjot ar kājām un saliekot rokas.

vis saliecies- ķermenis ir saliekts gūžas locītavās, kājas ir paceltas un atrodas virs ķermeņa.

Vis arkveida- skolēni atrodas noliektā stāvoklī, ķermenis ir saliekts, galva ir atlaista.

Redzes leņķis- ķermeņa stāvoklis, kurā leņķis starp stumbru un paceltām taisnām kājām ir 90 °.

Karājas no aizmugures- ķermeņa stāvoklis, kurā skolēns ir pagriezts ar muguru pret šāviņu, kājas ir taisnas un maksimāli nolaistas.

Karājās uz saliektām kājām.

Vilces ir vienkāršas. Uzsvars- uz šāviņa praktizējošās personas pozīcija, kurā plecu ass atrodas virs satvēriena punktiem, rokas un ķermenis ir taisni, galva ir taisna.

Uzsvars uz apakšdelmiem- pozīcija, kurā praktizētāja rokas ir saliektas elkoņa locītavas 90 ° leņķī, noliecoties uz apakšdelmiem un turot tos ar sukām ārpusē, elkoņi ir nedaudz novirzīti uz iekšu.

Uzsvars uz rokām- pozīcija, kurā balsts ir visā roku garumā nedaudz saliekts elkoņos, rokas satver stabus no ārpuses, ķermenis ir perpendikulārs balstam.

Leņķa pietura- pozīcija, kurā paceltās kājas veido taisnu leņķi ar ķermeni.

Uzsvars pa labi- pozīcija, kurā kājas ir plaši atdalītas, viena uz priekšu, otra atpakaļ.

MBOU "Babilonijas vidusdaļa vispārizglītojošā skola»

abstrakts

"Pakaras un apstājas"

Izgatavojis 8. klases skolnieksPodgornova Marija

Skolotājs fiziskā audzināšana Tjurins Mihails Nikolajevičs

2015. gads

Plānot.

Vingrošanas nozīme.

Uzkaras un apstājas.

Uzkaras un apstājas uz horizontālās joslas.

Vadlīnijas vingrinājumu izpildei pakarībās un uzsvarā.

Uzkaras un uzsvars uz fizkultūras stundām

Uzkaru un apstājas priekšrocības.

Vingrošanas nozīme.

Vingrošana ieņem vadošo vietu vietējā fiziskās audzināšanas sistēmā. Plašais tā līdzekļu un metožu klāsts ļauj aptvert gandrīz visus cilvēkus: bērnus un pusaudžus, pieaugušos un vecus cilvēkus, sievietes un vīriešus, veselus un slimus.

Nodrošinot visaptverošu fiziskā attīstība un cilvēka motorisko spēju uzlabošana, vingrošana sagatavo darbam un Dzimtenes aizsardzībai.

Vingrošanas loma fiziskais uzlabojums uzlecošā paaudze. Regulārā vingrošana visveiksmīgāk risina sākotnējās fiziskās audzināšanas problēmas, liek stabilu pamatu fizisko īpašību un spēju attīstībai, formai. skaista stāja un ķermeņa uzbūvi, veicina sirds un asinsvadu, elpošanas, gremošanas un citu cilvēka ķermeņa sistēmu orgānu ritmisku, koordinētu darbību.

Liela vingrošanas pedagoģiskā vērtība. Stingrs regulējums apmācību sesijām, skaidra iesaistīto darbību organizācija, noteikta mācību vingrinājumu secība, kas pēc struktūras atšķiras, to savstarpējo attiecību secība, pakāpeniska palielināšana fiziskā aktivitāte, daudzveidīgi nosacījumi un prasības jaunu motoriku un iemaņu attīstībai ļauj veiksmīgi risināt cilvēku humanitārās izglītības problēmas.

Skaidrība, izteiksmīgums un emocionāls izpildījums vingrošanas vingrinājumi, to tehniskais uzlabojums veicina arī estētisko izglītību. Vingrošana palīdz veidot daudzas lietišķas, vitāli svarīgas darba un kaujas aktivitātēs izmantojamas prasmes, piemēram, prasmi pareizi skriet, lēkt, pārvarēt dažādus šķēršļus, nest smagumus u.c.

Mūsdienās vingrošana joprojām ir viena no populārākajām efektīvi līdzekļi fiziskā audzināšana. Vingrošanas vingrinājumi ir pieejami un daudzveidīgi, tie ir labs veids, kā uzlabot veselību, pozitīvi ietekmē dzīvībai svarīgo orgānu darbību. Būtiski elementi vingrošanā ir pakarības un apstājas.

Uzkaras un apstājas

VĪZA

Vienkārši piekāršanas vingrinājumi palīdz stiprināt rokas un plecu josta; mazāku slodzi iztur kāju un rumpja muskuļi, strādājot statiski. vīzās ribu būris ir fiksēts inhalācijas stāvoklī, elpošanas apstākļi ir apgrūtināti. Kāju kustības gan vienkāršajās, gan jauktās pakāršanās palielina slodzi galvenokārt uz ķermeņa muskuļiem.

Visas kustības, kas tiek veiktas vienkāršā pakāršanā, izraisa kompensējošas izmaiņas citu ķermeņa daļu stāvoklī. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu kopīgu smaguma centru vienā un tajā pašā vertikālē ar balstu. Tā, piemēram, karājoties uz saliektām rokām, vingrotājs, lai saglabātu līdzsvaru, vai nu izliecas gūžas locītavās, vai izliecas.

Šīs izmaiņas kalpo kā kritērijs pieņemtās pozīcijas pareizības izvērtēšanai. Piemēram, nav iespējams pieprasīt, lai rumpis būtu horizontālā stāvoklī pakarā, saliekts uz gredzeniem. Korpusa stāvokli nosaka kāju saliekuma pakāpe un to novietojums attiecībā pret ķermeni, kurā kopējais ķermeņa smaguma centrs atradīsies vertikālā plaknē, kas iet caur trosēm un satvēriena punktiem. Griežoties pakarēs ar vienas rokas atlaišanu, palielinās slodze uz otras rokas muskuļiem, un, lai saglabātu līdzsvaru, ķermenis vispirms virzās uz atbalsta roku.

APTURĒTĀJI

Tāpat kā karājas, stopus iedala vienkāršajos un jauktos.Jauktās pieturas tiek veiktas gan ar atbalstu uz grīdas, gan ar atbalstu uz šāviņa. Pamata vienkāršo pieturu skaits ir neliels, taču tās ir sākuma pozīcijas gandrīz visiem vingrinājumiem uz nelīdzenām stieņiem un zirga ar rokturiem.

Vienkāršs un jaukts uzsvars s tiek izpildīti dažādos tvērienos, ar roku un kāju kustībām, kāju šūpojumiem u.c.

Pirmajā apmācības posmā pieturas ir tikpat svarīgas kā pakārtas; nākotnē tās tiek izmantotas kā sākuma, starpposma un beigu pozīcijas kombinācijās. Treniņu sākumā liela nozīme ir pelēkajām krāsām.

Papildu atbalsta klātbūtne uz šāviņa ar augšstilbu samazina slodzi uz roku muskuļiem. Nokāpšana no sedova uz zemiem aparātiem (zirgs ar rokturiem un bez rokturiem, zemi un dažāda augstuma stieņi) veicina pakāpenisku potīšu locītavu nostiprināšanos, sagatavo dziļiem lēcieniem.

PĀREJA NO PAKARINĀJUMIEM UZ GRUPĒM UN ATPAKAĻ

Šīs pārejas tiek atskaņotas lēnā tempā. Galvenie no tiem ir jaudas palielinājumi. Veicot tos, vingrotājs cenšas pēc iespējas īsākā veidā pārvietot ķermeni galīgajā pozīcijā (punkts) un kopējo smaguma centru kustība uz priekšu gandrīz neatstāj vertikālo plakni, kas iet cauri satvēriena punktiem. Lai atvieglotu pāreju no piekāršanas uz balstu, ir nepieciešams izliekties (atspiešanās gadījumā) vai saliekties (atspiešanās no aizmugures).

3. Uzkaras un apstājas uz horizontālās joslas.

Pirmā iepazīšanās ar horizontālo joslu

Uz horizontālās joslas ir daudz vingrinājumu. Sāciet ar šo vingrošanas aprīkojums jums ir jāapgūst nokares un apstājas.

Vis

Pakāršana tiek uzskatīta par vienkāršāko vingrinājumu. No tā - jebkurā vecumā - sākas horizontālās joslas attīstība.

Vispirms jāiemācās pakārt, pilnībā atslābinot visu ķermeni, iztaisnojot rokas elkoņos un “neizdodoties” plecos. Par to, ka visu dari pareizi, liecina pievilkšanās sajūta muguras lejasdaļā un plecos. Vingrinājuma mērķis ir vienkāršs – iemācīties atslābināties. Šī pakārt ir nomierinoša un relaksējoša pēc treniņa. Galu galā mēs bieži tracināmies, steidzamies, un tāda vis - sava veida jogiska "mirušā poza" - gan atslābina muskuļus, gan palīdz iekšēji atslābināties.

Pēc tam jums ir jāapgūst pakārt, kas ir sākuma pozīcija spēka vingrinājumos, kas tiek veikti no pakāršanās. Rokas ir iztaisnotas elkoņos, muguras lejasdaļa ir nedaudz saspringta, tas ir, labā formā. Neizkrist plecos! Ir nepieciešams, nesaliekot rokas, pacelt ķermeni uz augšu. Šis kāpums ir neliels, tikai 2-3 centimetri, taču tas pasargās no traumām spēka vingrinājumu laikā. Lai to apgūtu ātrāk, ir jātrenējas.

· Tad notiek dažādas spēka pakārtas un kustības pakarā. Man nekavējoties jāizdara atruna: daudzi cilvēki ignorē vingrinājumus, kuru mērķis ir apgūt pakārt un uzsvaru, cenšoties pēc iespējas ātrāk pāriet uz spēka kustībām - pievilkšanos, spēka pacēlājiem un citiem šāda veida vingrinājumiem. Tā ir kļūda. Starp vienkāršākajiem vingrinājumiem ir tādi, kas rada lielu slodzi ķermenim, muskuļiem, tāpēc tos var veikt tikai pēc nopietnas sagatavošanās.

Lai sāktu - daži vārdipar saķeres platumupakāršanas laikā. Satvēriens var būt šaurs – kad plaukstas pieskaras vai atrodas tuvu viena otrai; vidējas - plaukstas plecu platumā un platas - plaukstas platākas par pleciem. Un tagad par to, kā rokām jāatrodas vienai pret otru. Satvēriens var būt tiešs (pagriezt plaukstas no sevis), apgriezts (pagriezt plaukstas pret sevi) un dažāds (vienu plaukstu pagriezt prom no sevis, otru pret sevi).

· No pakares ar šauru taisnu satvērienu maziem “soļiem” izpletiet rokas uz sāniem līdz pakaram ar platu satvērienu, tad savediet kopā. Atkārtojiet vairākas reizes pēc kārtas. Neizkrist plecos.

· No karāšanas uz divām rokām pāriet uz karāšanos uz vienas rokas. Labāk ar reverso rokturi, tas ir, jums ir nepieciešams pakārt tā, lai jūs neredzētu aizmuguri darba roka un viņas plauksta. Neatlaidieties, cenšoties saglabāt līdzsvaru ar plecu jostas muskuļu spēku. Neizkrist plecos.

Karājās uz sāniem uz divām rokām. Piekāršanas kustības uz sāniem. Kājas karājas atslābinātas, neliecas ceļos un ar roku kustībām laikus “nestaigā” pa gaisu. Varat pārvietoties ar seju uz priekšu (1. att.) un atpakaļ uz priekšu. Šo pakarināšanu veic vai nu ar dziļu satvērienu, kad satvēriens tiek veikts ne tikai ar pirkstiem, bet arī ar plaukstas plaukstas daļu, vai tikai ar pirkstiem. Jūs varat pārvietoties divos veidos: "šķērsot" soli un "pakāpienu". Pirmajā gadījumā katra nākamā pārtveršana tiek veikta caur atbalsta roku, tā sakot, ar pārklāšanos. Priekšā pārmaiņus izrādās pa kreisi, tad labā roka. Otrajā gadījumā viena roka paliek priekšā - no sākuma līdz beigām, un otra tiek piesaistīta kustības laikā.

To pašu vingrinājumu var veikt, saliekot elkoņus taisnā leņķī. Tas ir ļoti efektīvi spēka vingrinājums. Horizontālās joslas stienis pieskaras plecam. Ir divi pārvietošanās veidi, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Komplikācija: vingrinājumu var veikt ar kājām “leņķa” stāvoklī. Bet šī iespēja ir diezgan sarežģīta. Šo vingrinājumu var veikt ne tikai uz horizontālās joslas, bet arī uz "rokas staigulīša". Tempu var arī mainīt, lai gan vēlams joprojām lēni - jauda.

· Pakarā ar vidēji taisnu satvērienu noliecies, pavelk galvu atpakaļ un piespied to pie lāpstiņu augšdaļas (2. att.). Saglabājiet pozīciju, dažas sekundes neaizturot elpu. Nolaidiet sevi, atkārtojiet. Vingrinājumu var veikt dinamiski, tas ir, bez kavēšanās vairākas reizes pēc kārtas. Nesteidzies. Vienam atkārtojumam vajadzētu ilgt 4-5 sekundes.

Karājoties, izelpojot, novietojiet ceļus pie krūtīm. Tajā pašā laikā velciet zodu līdz ceļiem. Vingrinājums lieliski velk un tajā pašā laikā atslogo muguru. Neaizstājams pēc darba dārzā, mazdārziņā, pēc garas pastaigas, pēc smagas dienas, braucot ar velosipēdu. Šis vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes pēc kārtas, līdz muskuļi nogurst.

Uzsvars

Nākamā pozīcija ir uzsvars. Šis vingrinājums ir grūtāks nekā pakāršanās. Pie horizontālā stieņa stieņa jāturas cieši, ar dziļu satvērienu. Rokas ir iztaisnotas elkoņos, “nekrīt cauri” plecos, cenšoties pacelt galvu virs pleciem. Lai spēka vingrinājums ar punktu diapazonu atnestu maksimālais efekts, jāiemācās, esot uzsvarā, nepieskarties makšķerei ne ar vienu ķermeņa daļu, izņemot rokas.

Labāk ir apgūt uzsvaru uz zemu horizontālu joslu. Stienim jābūt pastiprinātam plecu līmenī. Jums jāiet uz punktu diapazonu ar kāju grūdienu no pustupes: grūdiens - uzsvars. Uzsvars – iztaisnotas rokas. Atkal un atkal lejā ar grūdienu - punkts-tukšs. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.

· Uzsvars, roku saliekšana (3. att.). Slodze šeit ir liela. Ir nepieciešams ne tikai noturēt ķermeni fokusā, bet arī saglabāt līdzsvaru. Jums jāiekļūst šajā pozīcijā, lēnām nolaižoties no pieturas. Neaizmirstiet elpot vienmērīgi.

Pēc tam, kad šie divi vingrinājumi ir labi apgūti, varat tos kombinēt - ar grūdienu, pārejiet uz tukšuma diapazonu, lēnām nolaidieties līdz punktam, saliecot rokas, palieciet šajā pozīcijā 2-3 sekundes un dodieties uz karājas stāvot. Atkārtojiet.

· Nākamais vingrinājums ir pusatpūta, kad vienas rokas elkonis skatās uz augšu, bet otras rokas elkonis – uz leju (kā spēka pacēlumā). Šis ir sarežģīts statiskā spēka vingrinājums (4. att.). Paredzēts saišu nostiprināšanai un līdzsvara trenēšanai. No šīs pozīcijas jums jāiemācās pāriet uz uzsvaru uz iztaisnotām rokām, kā arī pāriet no uzsvara uz daļēji uzsvaru.

· Un visbeidzot, uzsvars uz vienu roku (5. att.). Atrodoties pusporu stāvoklī, uzmanīgi nolaidiet neatbalstošo roku uz leju, pagriežot to ar plaukstu uz āru, un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Neaizturi elpu. Mainiet roku. Kad šis vingrinājums ir apgūts, to var uzlabot. No puspieturas nedaudz pacelieties uz augšu un mainiet atbalsta roku. Tā nav atspiešanās, bet gan roku stāvokļa maiņa pusceļā.

4. Vadlīnijas vingrojumu izpildei pakārtās un pieturās

Piekāršanās un atpūtas vingrinājumi jāveic 4-6 vingrinājumu sērijās pēc kārtas un katra sērija jāatkārto 2-3 reizes. Šāda deva ir nepieciešama tādēļ, ka atsevišķa vingrinājuma izpilde pakarā un uzsvarā uz ilgumu ir īslaicīga un neprasa lielus enerģijas izdevumus, kā rezultātā treniņu efekts nedod pozitīvu efektu.

Veicot šos vingrinājumus sērijveidā ar atkārtojumiem vairākas reizes, motoriskās aktivitātes ilgums palielinās līdz 50-60 sekundēm, ievērojami palielinās slodze, pulsa vērtība sasniedz 130 vai vairāk sitienus / min. Un, veicot vingrinājumus pakaramajos un apstājoties, izmantojot in-line metodes, izmantojot spēles metodi, to intensitāte vēl vairāk palielinās un sasniedz līmeni ar pulsa vērtību līdz 150-160 sitieniem / min. Šāda slodze atbilst nepieciešamajām prasībām, kas tiek izvirzītas iesaistīto ķermenim, un rada apstākļus skeleta muskuļu struktūras un to ne tikai aerobās, bet arī anaerobās enerģijas piegādes mehānismu pārstrukturēšanai. Tādējādi tiek panākts treniņu efekts uz atsevišķām muskuļu grupām un uz visu ķermeni kopumā. Šī metode ir vienkāršākā un pieejamākā, lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti pakaramajos un pieturos.

Visi vingrinājumi pakārtās un pieturvietās jāveic ar skaidru katras pozas fiksāciju 3-6 sekundes. ar obligātu pareizas stājas ievērošanu, stingri vingrošanas stilā, skaisti un viegli. Šo vingrinājumu neuzmanīga izpilde, it īpaši mācīšanās stadijā, ir nepieņemama.

Mācību vingrinājumi pakaramajos un pieturos notiek ar rādīšanas, stāstīšanas metodēm, praktiska īstenošana pielietojot paņēmienus pozu fiksēšanā, apdrošināšanā un pašapdrošināšanā, palīdzot viens otram. Mācoties vienkārši vingrinājumi kas saistīts ar pozu pieņemšanu un saglabāšanu, parasti tiek izmantota nodarbību organizēšanas maiņas metode, kur viena daļa skolēnu veic vingrinājumus, bet otra kontrolē izpildi un palīdz biedriem. Skolotājam parasti bērniem tikai jāpastāsta vingrinājumu secība sērijā un atkārtojumu skaits. Izvēloties vingrinājumus sērijā, ir nepieciešams, lai vingrinājumi būtu līdzvērtīgi sarežģītības ziņā, un pārejas no viena uz otru tiktu veiktas viegli, bez kavēšanās.

5. Uzkaras un uzsvars uz fizkultūras stundām

Uzkaras un uzsvars uz fizkultūras stundām.

meitenes. Tie ir interesanti un noderīgi vingrinājumi. Pirmkārt, vingrinājumi pakarēs un balstos attēlo dažādas pozīcijas (horizontāli, slīpi, ar galvu uz leju) un ķermeņa kustības, izmantojot masu tipa vingrošanas aparātu.

Otrkārt, šie vingrinājumi ir bagāti ar dažādām pozīciju (pozu) kombinācijām un kustībām, kas tiek veiktas gan ātrā un lēnā tempā, gan arī ar pozām, kas dod iespēju labvēlīgi ietekmēt iesaistīto motorisko funkciju.

Treškārt, vingrojumi pakarēs un balstos, ķermeņa līdzsvarošana noteiktās pozās ir saistīta ar neiromuskulārā aparāta tonizējošu darbības režīmu, kas nodrošina ķermeņa daļu pozas vai stāvokļa saglabāšanu. Ar šo darbības veidu muskuļi katrā konkrētajā brīdī nav pilnībā satraukti, dažas to motoriskās vienības ir satrauktas, citas atpūšas. Tonizējošas muskuļu kontrakcijas ar nelielām statiskām slodzēm, kas raksturīgas aprakstītajiem vingrinājumiem, prasa mazāk enerģijas nekā muskuļu kontrakcijas kam ir fāzes raksturs.

Šo vingrinājumu specifika ļauj vispārēji iedarboties uz augošo skolēna ķermeni un harmoniski attīstīt visas ķermeņa daļas, kā arī statisko spēku. Vingrinājumu veikšana pakārtās un pieturvietās ir saistīta ar ķermeņa turēšanu, vienlaikus saglabājot pareizu stāju. Skaidrs, ka pareizas stājas saglabāšanai nepieciešams labs muskuļu koordinācijas darbs un to statiskā spēka izturība. Muskuļu sajūtas, kas rodas, veicot vingrojumus pakarēs un pieturās, rada labvēlīgus apstākļus pareizas stājas veidošanai. Ķermeņa pārvietošana no vienas pozīcijas uz otru prasa dinamisku muskuļu piepūli, kas ir svarīga ātruma un spēka īpašībām.

Dažādas ķermeņa pozīcijas (horizontāli slīps, slīps, vertikāls, galva uz leju) ietekmē treniņu. iekšējie orgāni. Tātad, tie ietekmē darbu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī par vestibulāro stabilitāti, izglītošanu par spēju saglabāt orientāciju neparastās ķermeņa pozīcijās. Turklāt, veicot vingrinājumus pakarēs un balstos, studenti apgūst prasmi veikt dažādas ķermeņa kustības telpā ar atšķirīgu ātrumu, kas ļauj attīstīt kustību telpiskās un laika precizitātes diferenciāciju.

Liela nozīme kustību kontroles prasmju veidošanā ir spējai viegli, skaisti un precīzi izpildīt vingrojumus pakarēs un balstos dotajos telpiskajos un laika parametros.

Nodarbību organizēšana mācību vingrinājumos pakaram un uzsvarā.

Salīdzinoši nelielais nodarbības ilgums (45 minūtes) prasa ekonomisku un racionālu laika izmantošanu. Nodarbības ir visveiksmīgākās, izmantojot frontālās, grupas, straumēšanas metodes, kā arī spēles metodi.

Frontālā nodarbību organizēšanas metode ļauj visiem skolēniem vienlaikus veikt vingrinājumus. Šis ir viens no produktīvajiem nodarbību organizēšanas veidiem, kurā kolektīvās darbības pēc skolotāja pavēles vai pavēles māca bērniem koordinēt darbības, spēju veikt fiziski vingrinājumi visi kopā. Tādā veidā vingrojumus var veikt pakārtās un balstās uz vingrošanas sienas soliem, uz masas tipa aparātiem.

Grupu nodarbību organizēšanas metode ļauj klasi sadalīt vairākās grupās (nodaļās) un skolotāja (viņa asistenta) vadībā nodaļās vienlaikus veikt vingrinājumus. Šiem nolūkiem skolā sporta zāles, rotaļu laukumos izmantojam kāpnes, vingrošanas sienas, katanas, vingrošanas soliņus ar āķiem, zemus baļķus u.c.

Pakāršanās un atpūtas vingrinājumi Vingrošanā tiek nodrošināti gan zēniem, gan meitenēm.

Uzkaru un apstājas priekšrocības

Piekāršanās un atpūtas vingrinājumi atspoguļo dažādas pozīcijas (horizontālās, vertikālās un slīpās) un vingrošanas aprīkojuma dalībnieku kustības šajās pozīcijās. Bērniem no 7-8 gadu vecuma ir pieejami pakāršanās un atpūtas vingrinājumi. IN mācību programma fiziskajā izglītībā tos iekļauj no I klases.I klasē skolēni apgūst kāpšanu uz vingrošanas sienas, sola, dažādi veidi kāpšana, kāpšana un rāpošana, un no II pakāpes viņi sāk apgūt nokares un pieturas.Dažādu pozīciju pieņemšana piekaramajos un balstos, ķermeņa līdzsvarošana noteiktās pozās ir saistīta ar tonizējošām visas muskulatūras kontrakcijām. Tonizējošas kontrakcijas ar nelielām statiskām slodzēm, kas raksturīgas aprakstītajiem vingrinājumiem, prasa mazāku enerģijas patēriņu nekā fāzes rakstura muskuļu kontrakcijas. Vingrinājumu veikšana pakarībās un atpūtā, iedarbojoties uz ķermeni vispārēji stiprinoši, veicina visu fizisko īpašību, īpaši statiskā spēka, harmonisku attīstību, un ķermeņa pārvietošana no vienas pozīcijas uz otru prasa dinamisku muskuļu piepūli, kas ir svarīga attīstībai. ātruma un izturības īpašībām.Dažādas ķermeņa pozīcijas: slīpi, vertikāli (galva uz leju) - pozitīvi ietekmē darbu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī līdzsvara orgānu (vestibulārā aparāta) darbība. Vingrinājumu veikšana pakarēs un balstos ir saistīta ar pozu turēšanu, kas prasa iesaistīto spēju koordinēt daudzu darbu muskuļu grupas. Muskuļu sajūtas, kas rodas, veicot vingrojumus pakarībās un pieturās, kā arī tonizējošu refleksu klātbūtne, kas aptver visu ķermeņa muskuļus, rada labvēlīgus apstākļus pareizas stājas saglabāšanai. Tāpat būtiski, lai, veicot vingrinājumus pakarēs un balstos, bērni apgūtu spēju novērtēt sava ķermeņa stāvokli telpā, atšķirt statisko pozu ilgumu un muskuļu piepūles raksturu. Loma muskuļu sajūtaārkārtīgi daudzveidīgs. Tas ir svarīgi vairāku ķermeņa funkciju īstenošanā, sākot no ķermeņa līdzsvara saglabāšanas un beidzot ar ideju rašanos par laiku un telpu. Spēja veikt vingrinājumus pakarēs un uzsvaru ar laba poza, viegla un skaista ir svarīga bērnu sagatavošanai vingrošanai.

1. PIELIKUMS.

Piekārts uz šķērsstieņa

Uz augstās stieņa šī pozīcija ir sākumpunkts visiem bez izņēmuma vingrinājumiem. Īpaši svarīgi pareiza izpilde piekāršana pietiekamas amplitūdas šūpošanās komplektam un sekojoša šūpošana.

Piekārtā stāvoklī ķermenim jābūt pēc iespējas taisnam. Tas tiek panākts, nokarājoties sternoklavikulārajā un plecu locītavas, kā arī jostas daļas muskuļu atslābināšana. Arī rokas ir iztaisnotas, bet ne saspringtas. Kājas jāiztaisno ceļu un gūžu locītavās, zeķes jāvelk atpakaļ. Pakāršanu ir lietderīgi mācīt holistiskā veidā.

Pareiza pozīcija apakšējās ekstremitātes tiek nodrošināts ar atbilstošo muskuļu sasprindzinājumu, kas jāsaglabā turpmāko šūpoņu laikā. Gūžas locītavas locīšana vai locīšana pie jostasvieta mugurkaula, veicot pakāršanu, ir nepieņemami. Šādu kļūdu klātbūtne ļoti bieži ir rezultāts nepareiza pozīcija galva: paņemiet to atpakaļ vai, gluži pretēji, nolaidiet to uz krūtīm. Pareizā stāvoklī galva tiek turēta taisni un atrodas starp rokām.

Piekārtas šūpoles

Šūpošanās uz priekšu un atpakaļ. Pareizi šūpojoties, ir jāmaina šādas pozas:

1) svārsta atzveltnes galējā punktā - taisna vai pat nedaudz saliekta pozīcija gurnu locītavās;

2) vertikālā stāvoklī - taisns, tāpat kā piekārts, ķermeņa stāvoklis;

3) uz priekšu šūpošanās galējā punktā - nedaudz saliekta pozīcija, kā uz aizmuguri.

Galva visu laiku tiek turēta starp rokām. Tā atvilkšana ir kļūda, kas ir jālabo.

2. PIELIKUMS

Piekāršanās un atspiešanās vingrinājumi

Apgūstot pakarības un pieturas, studenti apgūst vairāku lietišķo prasmju elementus (kāpšana un šķēršļu pārvarēšana), apgūst nepieciešamos vingrošanas tehnikas pamatus uz vingrošanas aparātiem, pilnveido kustību telpisko koordināciju. Mērķtiecīgi pielietojot vingrojumus pakarībās un uzsvarus izglītības procesā, ņemot vērā audzēkņu vecumu, dzimumu un fizisko sagatavotību, skolotājs spēj risināt fizisko īpašību attīstīšanas problēmas.

Pakāršanās un atpūtas vingrinājumi (80.-105. att.) tiek veikti uz vingrošanas sienas, kāpnēm, virves, staba, baļķa, šķērsstieņa, stieņiem, zirga. Vienkāršāko vingrinājumu izpēti ieteicams apgūt ar grupu metodi. Nākotnē apmācība būtu jāveic, iepriekš sadalot klasi pa pāriem, lai kontrolētu pareizu īstenošanu un, ja nepieciešams, palīdzētu draugam.

Pakāršanās un atpūtas vingrinājumi ir vienkārši tehnikā, tāpēc, mācot, tie jāparāda ar īsu paskaidrojumu. Pēc vingrojumu izpildes ar skolotāja palīdzību 2-3 reizes skolēni tos vēlāk var izpildīt paši. Uzkaras un apstājas (vienkārši) - pozīcijas, kurās ķermenis tiek turēts uz šāviņa tikai ar rokām. Pakarā izpildītāja plecu ass ir zemāka, bet balstā virs satvēriena punktiem. Piekares un pieturas var būt jauktas un vienkāršas (jauktās pieturās ietilpst arī pelēkas krāsas).

Vīza jaukta (skat. 179. att.). Jauktā pakāršana ir ķermeņa pozīcija, kurā papildus atbalstam ar rokām ir papildu atbalsts uz grīdas vai šāviņš ar jebkuru ķermeņa daļu. Piekāršanas vingrinājumus var veikt satvērienā no augšas, no apakšas ar citu satvērienu utt.

Vis stāvot - stāviet pie šāviņa, satveriet ar rokām plecu platumā, turiet rumpi un galvu taisni, slīpuma leņķis pret grīdu nav lielāks par 45 °.

Pakārt, stāvot aiz muguras - tas pats, kas karāties stāvot, bet ar muguru pret šāviņu.

Piekārts stāvot saliekts - skolēns atrodas pietupienā ar seju pret šāviņu.

Vis notupies no aizmugures - tupēt ar muguru pret šāviņu.

Vis melot - vingrotāja pozīcija, kurā ķermeņa slīpuma leņķis nepārsniedz 45 °.

Pakariet guļus atpakaļ - tāpat kā guļus stāvoklī, bet ar muguru pret šāviņu.

Pakārt guļus pa labi (pa kreisi) - karājoties guļus sānis pie šāviņa, noliecoties ar kājām pa labi vai pa kreisi, rokas 10-15 cm attālumā.

Piekārts saliekts (saliekts) ar atbalstu veic uz apakšējā staba ar kājām, kas balstās uz augšējo stabu.

Karājās pa kreisi (pa labi) - piekārts ar papildu atbalstu, saliekts pie ceļa ar kreiso (labo) kāju.

Vīzas ir vienkāršas. Vis - ķermeņa stāvoklis, kurā satvēriens plecu, roku, rumpja un kāju platumā veido taisnu līniju. Sākotnēji pakares stāvokli uz vingrošanas sienas pēta 10-15 cilvēku grupa. Pētot karājumu ar muguru pret sienu, skolotājam jānodrošina, lai audzēkņu pakausis, lāpstiņas, sēžas un ikru muskuļi un papēži pieskaras vingrošanas sienai. Ja karājas ar skatu pret vingrošanas sienu, tai ir jāpieskaras krūtīm, vēderam, gurniem un pirkstiem.

Karājās ar saliektām kājām - no pakares saliekt kājas ceļa un gūžas locītavās (nemainot galvas, roku un rumpja stāvokli).

Karājās uz saliektām rokām veic no pakāršanas stāvot, nedaudz atstumjot ar kājām un saliekot rokas.

vis saliecies - ķermenis ir saliekts gūžas locītavās, kājas ir paceltas un atrodas virs ķermeņa.

Vis arkveida - skolēni atrodas noliektā stāvoklī, ķermenis ir saliekts, galva ir atlaista.

Redzes leņķis - ķermeņa stāvoklis, kurā leņķis starp stumbru un paceltām taisnām kājām ir 90 °.

Karājas no aizmugures - ķermeņa stāvoklis, kurā skolēns ir pagriezts ar muguru pret šāviņu, kājas ir taisnas un maksimāli nolaistas.

Karājās uz saliektām kājām.

Vilces ir vienkāršas. Uzsvars - uz šāviņa praktizējošās personas pozīcija, kurā plecu ass atrodas virs satvēriena punktiem, rokas un ķermenis ir taisni, galva ir taisna.

Uzsvars uz apakšdelmiem - pozīcija, kurā praktizētāja rokas ir saliektas elkoņa locītavās 90 ° leņķī, noliecoties uz apakšdelmiem un turot tos ar rokām no ārpuses, elkoņi ir nedaudz novirzīti uz iekšu.

Uzsvars uz rokām - pozīcija, kurā balsts ir visā roku garumā nedaudz saliekts elkoņos, rokas satver stabus no ārpuses, ķermenis ir perpendikulārs balstam.

Leņķa pietura - pozīcija, kurā paceltās kājas veido taisnu leņķi ar ķermeni.

Uzsvars pa labi - pozīcija, kurā kājas ir plaši atdalītas, viena uz priekšu, otra atpakaļ.

Vingrinājumu paraugi uzkaras un apstājas:

1. No piekārtiem stāvus pārejas uz piekārtiem tupus (tupus).

2. No pakāršanās stāvot aiz pārejas līdz piekāršanai pietupšanai no aizmugures (tupīšanās).

3. No piekāršanas, ķepurošanās, pāreja uz guļošām guļošām kājām aiz muguras pārmaiņus atsedzot kājas.

4. Krupīšanās no pakāršanās, kāju celšana, pāreja uz karāšanos saliekti.

5. No pakares, pietupieni ar grūdienu ar lēcienu no labās puses, pāreja uz karāšanos pa labi.

6. No labās (kreisās) pakares, saliecot kāju, saliekt kreiso (labo) lēcienu uz pakārienu, noliecoties atpakaļ.

7. No karājās saliekta no aizmugures, pāreja uz pakaramo saliektu no aizmugures.

8. No labās pakares, saliekot kāju, pāreja uz labo karāšanos.

9. No stāvošas piekāršanas no aizmugures, pāreja uz pakaramo ķēpāšanos no aizmugures, pāreja uz pakaramo saliektu no aizmugures, pāreja uz pakaramo saliektu priekšā (kāju saliekšana šūpolēs), kāju nolaišana karājās. guļus, iekāpjot stāvošā karājas.

10. No atbalsta, pāreja uz atbalstu ar labo kāju uz priekšu.

11. No uzsvara labajā pusē pārejiet uz uzsvaru no aizmugures, kāju virzot uz priekšu.

12. No pieturas aiz pārejas uz pieturu pārmaiņus kustinot kājas.

13. No labās pieturas dodieties uz pieturu, apgriežoties.

14. No pieturas ar labo (kreiso) ar atšķirīgu satvērienu, pāreja uz pieturu, griežot plecu uz priekšu un atpakaļ utt.

Kāpumi, kritumi, apgrozījums (180.-181. att.). Šajā sadaļā ir parādīti vienkāršākie kāpumi, kritumi un pagriezieni, kas pieejami skolēnu masveida izglītībai.

Labās (kreisās) lieces kājas pacelšana veic no labās (kreisās) pakāršanas, saliekot kāju, saliekot brīvo kāju uz augšu un uz priekšu, kam seko šūpošanās uz leju un atpakaļ un nospiežot šķērsstieni ar taisnām rokām, virziet plecus uz priekšu un, atliecot atbalsta kāju, dodieties uz punktu tukšs pa labi (pa kreisi).

Apvērsuma pacēlājs izpildīts no pakāršanas stāvot, saliecot rokas ar vienas grūdienu un otra šūpošanos. Turot rokas saliektā stāvoklī, pavelciet kāju atpakaļ, pēc tam ar vienu šūpojiet uz priekšu un spiediet otru, saliekot gūžas locītavas, savienojot abas kājas, sūtiet tās uz priekšu un atpakaļ, līdz vēders pieskaras stienim. Tālāk, paceļot galvu un iztaisnojot rokas, iztaisnojieties, ieņemiet apstāšanās pozīciju.

Kad šī metode tiek apgūta, viņi sāk mācīties, kā pacelt, nospiežot divus un pēc tam no pakāršanas ar spēku.

Labās puses kāpums tiek veikts no stāvošas pakārtas, no hanga ar leņķi no šūpoles no šūpoles karā, pēc kritiena no labās pieturas un no pieturas. Paceļot labo no pakaramās stāvus, jāatvelk kāja atpakaļ, tad ar brīvās kājas šūpošanos jādodas uz pakarināšanas leņķi. Pabraucot garām vertikālei, pārmaiņus ar kājām atgrūž no grīdas, saliecoties, pievedot kājas pie šķērsstieņa, lecot vienu, ar labo saliekumu dodieties uz vizu, veiciet īsu pauzi un, šķērsojot vertikālo muguru, enerģiski iztaisnojieties iekšā. gūžas locītavas, virzot kājas uz priekšu un uz augšu, vienlaikus nospiediet ar taisnām rokām uz šķērsstieņa stieņa un dodieties uz tukšo punktu diapazonu. Arī kreisais tiek pacelts.

Pacelieties ar spēku pārmaiņus - pievelciet sevi līdz robežai no pakarināšanas un paraut ar vienu roku uz punktu. Pārvietojot ķermeņa svaru uz plaukstu, kas atrodas atbalstā, novietojiet otru roku uz atbalstu, iztaisnojiet rokas un ieņemiet atbalsta pozīciju.

Atgriezieties no atbalsta, lai pakārtu saliektu Tas sākas ar plecu pārvietošanu atpakaļ. Sākotnējās kustības laikā iegurnis jātur pie šķērsstieņa. Izbraucot ar kājām vertikāli, gūžas locītavās jāsaliekas, kāju pirksti atrodas pie šķērsstieņa, rokas taisnas.

Pagriezieties uz priekšu pa labi (pa kreisi) veic no satvēriena stāvokļa no apakšas. Paceļoties uz rokām, tiek veikta vienlaicīga kustība uz priekšu ar kāju un pleciem (soļu kustība), rokas ir taisnas, pagrieziena beigās jāiztaisno, sniedzot kāju uz priekšu.

Pagriezieties atpakaļ pa labi (pa kreisi) izpildīts no pozīcijas izcēlumā pa labi (pa kreisi). Paceļoties uz rokām, paņemiet kāju (atrodas aiz muguras). Apgrozījums sākas ar aktīvu plecu kustību atpakaļ (ķermenis ir taisns), kam seko kājas šūpošana no aizmugures uz priekšu. Pagrieziens beidzas ar galvas un plecu kustību atpakaļ un uz augšu un tajā pašā laikā roku pārtveršanu.

Visvienkāršākā izkāpšana no pakāršanās un apstājas

1. No vicināšanas līkumiem - izkāpšana ar šūpošanos uz priekšu, atpakaļ.

2. Tas pats, ar pagriezienu pa labi, pa kreisi par 90 un 180 °.

3. Šūpošanās nokāpšana ar saliektām kājām.

4. No pieturas ar pagriezienu atpakaļ, nokāpjot, noliecoties, tas pats ar pagriezienu par 90 un 180 °.

5. No pieturas ar labo (labā roka ar satvērienu no apakšas) ar lēcienu no kreisās puses nokāpjot ar pagriezienu pa labi par 90, 180 un 270 °.

6. No uzsvara citā satvērienā, nokāpiet uz sāniem ar kāju atbalstu uz šķērsstieņa un bez atbalsta ar pagriezienu par 90 °.

7. No pieturas aizmugurē lec uz priekšu.

8. No pieturas augšpusē lec atpakaļ ar pagriezienu tajā pašā virzienā.

Mācot nokāpšanu, jāuzrauga pareiza un stabila nosēšanās. Nepieciešams piezemēties uz saspringto kāju pirkstiem, kam seko ripošanās pa visu pēdu un amortizācija potītes, ceļa un gūžas locītavās. Pietupieniem nokāpšanas laikā jābūt seklam, savukārt rumpim jābūt taisnam.

3. PIELIKUMS

vīzas

Vis ir vingrošanas elements. Pozīcija, kurā sportista plecu jostas līnija iet zem satvēriena punktiem. Uz augstā stieņa šī pozīcija (pakāršanās) ir sākumpunkts visiem bez izņēmuma vingrinājumiem. Pareiza pakares izpilde ir īpaši svarīga, lai iegūtu pietiekamas amplitūdas šūpoles un sekojošas šūpoles. Klasifikācija: 1. Vienkāršas pakārtas – pakārtas, kurās sportists turas pie šāviņa ar kādu vienu ķermeņa daļu, parasti ar rokām. 2. Jauktās pakares - pakares, kurās papildus balstu izmanto cita ķermeņa daļa.

Vienkāršas karājas 1. Piekārtas arkveida. Hang, kurā iztaisnots vai nedaudz izliekts ķermenis ir apgriezts (atlikts) pirms gulētiešanas blakus vai aiz tā. 2. Pakariet no aizmugures. Karājās uz atlaistām rokām. 3. Pakārts saliekts. Hang, kurā ķermenis ir saliekts gūžas locītavās tā, lai taisnas kājas būtu virs ķermeņa, pirms gulētiešanas blakus vai aiz tā.

Jauktas karājas 1. Pakārt saliecies. Jaukta piekāršana, kurā saliektās kājas pieskaras grīdai vai atbalsta ar pēdām 2. Stāvus pakāršana. Jaukta piekāršana, kurā ķermenis ir iztaisnots un noliekts atpakaļ, un kājas pieskaras grīdai ar pēdām zem satvēriena. 3. Pakārt stāvus no aizmugures. Jaukta karāšana uz atlaistām rokām, kurā iztaisnotais ķermenis ir noliekts uz priekšu, un kājas pieskaras grīdai ar pēdām zem satvēriena. 4. Pakārt guļus. Jaukta karāja, kurā kājas pieskaras grīdai ar pēdām roktura priekšā vai aiz tā. 5. Pakariet pa labi (pa kreisi). Jaukta piekāršana, kurā labā (kreisā) saliektā kāja balstās ar popliteālu izliekumu uz šāviņa, bet kreisā (labā) ir taisna, ķermenis ir nedaudz saliekts, galva ir atlaista.

4. PIELIKUMS

Apstājas

Vienkāršas pieturas 1. Horizontālā pietura. Uzsvars, kurā taisns vai nedaudz izliekts ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī. 2. Uzsvars uz apakšdelmiem. Apakšdelma atpūtas stāvoklis. 3. Uzsvars uz rokām. Novietojiet uz nelīdzenajiem stieņiem ar atbalstu uz rokām visā to garumā. 4. Uzsvars uz saliektām rokām. Uzsvars uz rokām, kurās paceltās taisnās kājas atrodas virs ķermeņa. 5. Kāju uzsvars atsevišķi, pa labi (pa kreisi). Stāvoklis balstā, kad labā (kreisā) kāja atrodas šāviņa priekšā, bet kreisā (labā) atrodas aiz tā. 6. Leņķa pietura. Uzsvars, kurā taisnas kājas veido 90 grādu leņķi ar ķermeni.

Uzsvars un to klasifikācija Uzsvars ir vingrošanas elements. Pozīcija, kurā pleci atrodas virs atbalsta punkta. Klasifikācija: 1. Vienkāršas pieturas - pozīcijas ar atbalstu tikai ar rokām. 2. Jauktās pieturas - pozīcijas ar atbalstu ne tikai ar rokām, bet arī ar citām ķermeņa daļām.

Jauktie balsti 1. Atbalsts guļus uz sāniem. Jaukts fokuss. Novietojiet taisnu ķermeni uz sāniem pret grīdu un atbalstiet ar vienu roku un kājām. 2. Uzsvars uz ceļiem. Jaukts fokuss. Pozīcija ceļos ar atbalstu ar rokām. 3. Uzsvars uz muguru. viens). Jaukts fokuss. Sēdus pozīcija ar atlaistām rokām vai guļus ar taisnu ķermeni un atbalstu ar papēžiem. 2). Stāvs tukšā vietā ar šāviņu aiz ķermeņa. 4. Uzsvars priekšā. viens). Jaukts fokuss. Taisna vai nedaudz izliekta ķermeņa stāvoklis ar atbalstu uz šāviņa ar rokām un augšstilbu vai zeķu priekšējo virsmu. 2). Stāvs tukšā vietā ar šāviņu ķermeņa priekšā. 5. Uzsvars stāvot saliekti. Jaukts fokuss. Stāvot noliecieties uz priekšu ar atbalstītām rokām.

Neskatoties uz lietoto terminu specifiku dažādi virzieni fitness, vingrošanā lietotie termini paliek par pamatu. Izmantojot pamata vingrošanas vārdus-terminus, jūs varat aprakstīt gandrīz visus fitnesā izmantotos vingrinājumus. Precīzi, pieejami, kodolīgi terminoloģiskie apzīmējumi iegūst vislielāko nozīmi, mācot fiziskos vingrinājumus, sazinoties ar speciālistiem, izdodot speciālo literatūru ( metodiskā attīstība, plāns - tēzes, tematiskās izstrādes, programmas), kā arī dažādu sporta un atpūtas aktivitāšu laikā.

Galvenie noteikumi, kas visbiežāk tiek izmantoti dažādās fitnesa jomās nodarbību laikā

Statīvi. Atšķirt:

Ø galvenā stāja - papēža stāja kopā, pirksti šķirti, kājas taisnas, rokas uz leju, plaukstas uz iekšu;

Ø slēgta stāja - pēdas ir aizvērtas (pirksti un papēži kopā);

Ø kāja stāv atsevišķi - kājas novietotas plecu platumā (viens solis), pēdas novietotas;

Ø šaurs kāju novietojums viens no otra - kājas novietotas uz vienas pēdas;

Ø kāja stāv atsevišķi pa labi (pa kreisi) - labā (kreisā) kāja ir soli priekšā;

Ø stāja krustota - kājas sakrustotas, pēdas paralēlas (piemēram, stāja krustota ar labo - labā kāja ir priekšā kreisajai);

Ø stāvēt rindā pa kreisi (pa labi) - viena pēda otrai priekšā, pieskaroties pirksta papēdim;

Ø stāvēt uz labās (kreisās) kājas.

Uzskaitītos statīvus var veikt uz zeķēm, papēžiem, viens otram uz purngala uz papēža.

Statīvi uz citām ķermeņa daļām veido atsevišķu kustību apakšgrupu.

ceļos- ceļi, apakšstilbi un zeķes balstās uz grīdas, zeķes ir atvilktas. Stāviet uz labā (kreisā) ceļa - labā kāja ar ceļgalu, apakšstilbu, pirkstu balstās uz grīdas;kreisā (labā) ir saliekta, apakšstilbs ir perpendikulārs grīdai, pēda atrodas uz grīdas. Rackus var veikt ar dažādām roku pozīcijām, tos aprakstot vispirms norāda kāju stāvokli, tad roku (ceļos, rokas uz sāniem).

Statīvi uz lāpstiņām, uz galvas un utt.

Birstes pozīcija. Parastā rokas pozīcija - pirksti ir taisni, roka ir rokas pagarinājums. Roku pozīcijās uz leju, uz priekšu, atpakaļ, uz augšu, plaukstām jābūt vērstām vienai pret otru, roku pozīcijā uz sāniem, plaukstām jābūt vērstām uz leju. Visbiežāk lietotās pozīcijas ir - roka ir dūrē (pirksti savilkti dūrē), roka ir brīva (roka nav saspringta, pirksti ir atslābināti). Roku var pacelt (nolaist), pirksti šķirti, pirksti saliekti.

Kustību virziens ar rokām un kājām tiek noteikts attiecībā pret ķermeni neatkarīgi no tā stāvokļa telpā (stāvot, sēdot, guļot):

Ø rokas uz priekšu - taisnas rokas paceltas plecu augstumā paralēli viena otrai, rokas turpinot apakšdelmus, plaukstas viena pret otru.

Ø rokas atpakaļ - taisnas rokas ir atlaistas līdz neveiksmei, plaukstas viena pret otru. Ieroči

Ø uz sāniem - taisnas rokas paceltas plecu augstumā, plaukstas uz leju.

Ø rokas pa kreisi (pa labi) - rokas tiek nolaupītas norādītajā virzienā

Praksē bieži tiek izmantotas pozīcijas ar saliektām rokām:

Ø rokas uz jostas,

Ø krūšu priekšā,

Ø aiz galvas,

Ø līdz pleciem,

Ø rokas sev priekšā (saliektas rokas viena apakšdelma virs otras atrodas plecu augstumā),

Ø rokas aiz muguras - saliektas rokas satver apakšdelmus tā, lai pirksti pieskaras elkoņiem,

Ø sakrustotas rokas - rokas atrodas krustā pie ķermeņa,

Ø noliec rokas uz priekšu - vienlaikus saliec rokas uz priekšu, rokas ir savilktas dūrēs ar pirkstiem pie pleciem, elkoņi uz priekšu plecu augstumā,

Ø salieciet rokas atpakaļ - atgrieziet elkoņa locītavās saliektās rokas līdz neveiksmei,

Ø saliec rokas uz sāniem - rokas uz sāniem horizontālā stāvoklī un tajā pašā laikā saliec elkoņu locītavās, apakšdelmus no augšas. Noliecoties ar apakšdelmiem uz leju, papildus norādiet - saliec rokas uz sāniem, apakšdelmus no apakšas.

Kāju stāvoklis un kustība

Veicot kāju kustības, tiek norādīts kājas nosaukums (labā, kreisā) un kustības virziens. Ir kustības ar taisnām un saliektām kājām, ko veic šūpojot, paceļot, atsedzot:

Ø pa labi uz priekšu (uz sāniem, atpakaļ) uz pirksta - vārdi "kāja" un "komplekts" šeit ir izlaisti. Vārdu "kāja" raksta gadījumos, kad to nav iespējams noteikt mēs runājam par roku vai kāju;

Ø pa labi uz priekšu (uz sāniem, atpakaļ) - virziet labo pareizajā virzienā, bez atbalsta;

Ø viens solis uz priekšu (sānu, atpakaļ) - virzot soli, ķermeņa svars tiek sadalīts vienādi uz abām kājām. Piemēram, atstāja vienu soli uz sāniem;

Ø solis uz priekšu (uz sāniem, atpakaļ) - atsedzot kreiso (labo), lai pārnestu uz to ķermeņa svaru, nostājoties viens uz otru aiz pirksta;

Ø saliekt labo pusi (uz priekšu, atpakaļ) - kāja ir saliekta taisnā leņķī, norādot kājas kustības virzienu.

Izklupiens. Lunges ir kustība (pozīcija) ar kreisās (labās) atbalsta kājas atsegšanu un saliekšanu uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ.

tupēt- novietojiet uz saliektām kājām, varat tupēt uz labās vai kreisās kājas.

Puspietupiens- pozīcija uz pussaliektām kājām.

Apstājas. Pieturas ir vienkāršas un jauktas. Vienkāršās pieturās atbalsts tiek veikts tikai uz rokām (leņķa pietura, horizontāla pietura), jauktās pieturās atbalsts krīt uz rokām un citu ķermeņa daļu. Jauktās pieturas ietver:

Ø uzsvars pietupiens - pozīcija pietupienā ar roku atbalstu uz grīdas;

Ø uzsvars guļus - guļus pozīcija ar atbalstu ar rokām un kājām uz grīdas;

Ø uzsvars guļus uz saliektām rokām;

Ø uzsvars guļus aizmugurē - guļus pozīcija ar muguru pret grīdu un atbalsts ar rokām un kājām pret grīdu;

Ø uzsvars guļus aizmugurē, kājas saliektas;

Ø uzsvars guļot labajā (kreisajā) pusē;

Ø uzsvars pietupiens pa kreisi (pa labi), pa labi (pa kreisi) uz sāniem uz pirksta;

Ø uzsvars sēžot utt.

Sedijs. Sēdēšana ir sēdus pozīcija uz grīdas. Atšķirt:

Ø parastais sēdeklis

Ø sēdiet kājas atsevišķi,

Ø pelēks stūris,

Ø sēžot kāju leņķī,

Ø sēžot saliekti,

Ø sēžams ar rokturi,

Ø sēžot uz gurniem,

Ø pelēks uz papēžiem utt.

Ķermeņa un galvas kustības un pozīcijas. Tie ietver: slīpumus, pagriezienus un apļveida kustības.

Nogāzes - tā ir rumpja un galvas saliekšana jebkurā virzienā (uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem) ar pilnu amplitūdu (veicot slīpumu uz priekšu, virzienu var izlaist). Atšķirt:

Ø slīpums (uz priekšu);

Ø noliecoties;

Ø pusslīpums;

Ø slīpums ar rokturi;

Ø Pieskaroties slīpumam;

Ø noliekt atpakaļ;

Ø slīpums pa labi (pa kreisi)

Atsevišķa kustību grupa ir pagriezieni pa labi (pa kreisi)

Vingrošanas terminoloģija - šī ir īpašu nosaukumu (terminu) sistēma, ko izmanto, lai īsi apzīmētu vingrošanas vingrinājumus, vispārīgi jēdzieni, čaulu nosaukumi, inventārs, kā arī terminu veidošanas un lietošanas noteikumi, nosacījuma (noteiktie) saīsinājumi un pieraksta vingrinājumu forma.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Valsts universitāte

fiziskā kultūra, sports un veselība, Sanktpēterburga

Viņi. P.F. Lesgaft

Vingrošanas teorijas un metožu katedra

LEKCIJA

TERMINOLOĢIJA vingrošanā

Sanktpēterburga

2010

Lappuse

Cilvēka darbībā ………………………………………………….. 3

2. Terminu veidošanas veidi …………………………………………. 4

3. Prasības vingrošanas terminoloģijai ...... 5

4. Terminu klasifikācija ………………………………………………………5

5. Vingrošanas terminoloģijas lietošanas noteikumi……………. 7

6. Vispārējās attīstības un grīdas vingrinājumu noteikumi ………………….. 8

7. Noteikumi vingrinājumiem uz čaulām ………………………………………. . deviņi

8. Šūpošanās kustību (šūpoles) apzīmēšanas noteikumi ……………………………………………

1. Terminoloģija kā jēdzienu kopums

cilvēka darbībā

Jebkurā cilvēka darbības sfērā tiek lietoti šai sfērai raksturīgi jēdzieni, kas ietērpti atbilstošos vārdos-terminos. Tā rodas īpaša terminoloģija kā noteiktas nozares, zinātnes, tehnikas, ražošanas, mākslas, sabiedriskās darbības terminu kopums, kas saistīts ar atbilstošu jēdzienu un procesu sistēmu.

Vingrošanas terminoloģija- šī ir īpašu nosaukumu (terminu) sistēma, ko izmanto, lai īsi apzīmētu vingrošanas vingrinājumus, vispārīgus jēdzienus, aparātu, aprīkojuma nosaukumus, kā arī terminu veidošanas un lietošanas noteikumus, nosacītos (noteiktos) saīsinājumus un ieraksta formu. vingrinājumi.

Termins parasti tiek saprasts kā jebkuras motora darbības vai jēdziena īss nosacīts nosaukums (kāpums, kritums, pagrieziens, apgrozījums utt.). Termins atšķiras no parastajiem vārdiem, kas var nesatur konkrētu jēdzienu, bet kuriem ir tikai noteikta nozīme, piemēram:kolba, kurbets, sērkociņš, Korbut cilpa utt.

IN fiziskā audzināšana, jo īpaši vingrošanā, kurā tiek izmantots neierobežots vingrinājumu skaits, terminoloģijai ir īpaši svarīga loma. Īpašu, bet saprotamu un pieejamu vingrošanas terminu sistēma atvieglo mācīšanu un saziņu starp skolotāju un skolēniem stundu laikā, saziņu starp speciālistiem, kā arī palīdz vienkāršot vingrinājumu aprakstu, publicējot literatūru par vingrošanu. Mācot vingrošanas vingrinājumus, īpaši svarīgas ir terminoloģijas zināšanas. Skolotāja mutiskiem norādījumiem jābūtkodolīgi un saprotami.Precīzi terminoloģiskie apzīmējumi (vārdu termini) kā runas stimuli būtiski ietekmē iesaistīto personu uzstādījumu, atvieglo apgūstamā uzdevuma izpratni un tādējādi padara studiju process kompaktāks un koncentrētāks.

Apgūstot apgūto vingrinājumu veikšanas prasmes, terminu nozīme palielinās. Viņi sāk spēlēt kondicionētu signālu lomu pagaidu refleksu savienojumu veidošanā. Tajā pašā laikā katrs termins ir vienādi jāsaprot jebkuram studentam neatkarīgi no izskaidrotā uzdevuma meistarības pakāpes.

Tajā pašā laikā vingrošanas turpmākā attīstība, jauni sasniegumi teorijā un praksē prasa turpmāku vingrošanas terminoloģijas uzlabošanu. Mūsdienās līdzās labi zināmajiem vingrošanas vingrinājumu ierakstu veidiem (vispārinātiem, specifiskiem, grafiskiem) mākslas vingrošanā plaši tiek izmantota simboliskā notācija, kas ļauj tiesnešiem, treneriem un speciālistiem ierakstīt jebkurus vingrinājumus sinhroni ar vingrotāju sniegumu.

Mēs varam droši teikt, ka svarīgs princips, kas ir pamatā jebkuram no esošās sugas vingrinājumu ieraksti, ir izveidot vizuālu attēlu par ierakstīto vingrinājumu. Un šajā ziņā, jo precīzāks un īsāks ieraksts, jo pieņemamāks tas ir praktiskajam darbam.

2. Terminu veidošanas veidi

1. Pārdomājot- esošajiem vārdiem piešķir jaunu terminoloģisku nozīmi (piemēram:tilts, aukla, ritenis, bērzs, izeja, bezdelīga, pāreja utt.).

2. Salikšana ir termini, kas sastāv no diviem vai vairākiem vārdiem (nelīdzena stieņa, augstlēkšana un utt.).

3. No atsevišķu kopvalodas vārdu saknēm (vis, uzsvars, maks, sed, lunge un citi).

4. Terminu un izteicienu aizgūšana no radniecīgām darbības jomām, kā arī no agrākajām terminoloģiskajām sistēmāmļauj saglabāt tos, kas kļuvuši populāri vingrošanā, piemēram,cirka termini: rondat, courbet, twist.

5. Statiskās pozīcijas apzīmējošie termini tiek veidoti, ņemot vērā atbalsta nosacījumus(stāvs uz galvas, plecu statīvs, plaukststāve, apakšdelma balsts, plaukststāve) Un ķermeņa stāvoklis telpā(karājas leņķī, karājas saliekti, karājas saliekti, karājas no aizmugures un utt.).

6. Lēcienu un izkāpšanas termiņi tiek noteikti atkarībā no ķermeņa stāvokļa lidojuma fāzē.(piemēram: lēkt ar saliektām kājām, lēkt ar izplestām kājām, nokāpt noliecoties, lēkt ar apvērsumu, lēkt ciet un atvērt, lēkt)

7. Autoterms - piemēram, pēc šī elementa pirmo izpildītāju vārdiem"Korbuta cilpa", "Diamidova atskaņotājs", "Delčeva salto", "Tkačova lidojums", "Cukaharas lēciens"un citi. Pirmā izpildītāja vārda piešķiršana tiek izmantota jauna sarežģīta un oriģināla elementa vai savienojuma īsam nosaukumam, ja tā pilns terminoloģiskais nosaukums ir pārāk garš un saīsinātais neļauj precīzi saprast uzdevuma nozīmi.

Ir šādasterminu veidošanas modeļi priekš dažādi veidi vingrinājumi: statiskie, šūpoles, lēcieni un izkāpšana no zirga.

Termini, kas apzīmēstatiskās pozīcijas, tiek veidoti, norādot uz:

Atbalsta nosacījumi, piemēram: nosēšanās ceļos, stāvēšana uz galvas, sēdēšana uz papēžiem;

Ķermeņa novietojums un tā saišu relatīvais novietojums, piemēram: uzsvars sēžot leņķī, uzsvars horizontāli, karājās saliekts, karājās saliekts.

Noteikumi šūpošanās vingrinājumitiek veidoti, ņemot vērā motorisko darbību struktūru un īpatnības, piemēram: pacēlāji - kips, šūpošanās uz priekšu, apgāšanās utt .; krīt uz priekšu, atpakaļ.

Noteikumi lec un lecatkarīgs no ķermeņa stāvokļa lidojuma fāzē virs šāviņa: kāju lēciens, lēciens uz sāniem, nokāpšana ar leņķi atpakaļ.

3. Prasības

uz vingrošanas terminoloģiju

1. Pieejamība. Terminoloģijai jābūt balstītai uz dzimtās valodas vārdu krājumu, kā arī pilnībā jāatbilst valodas morfoloģijas un gramatikas likumiem. Dzimtās valodas normu pārkāpšana noved pie tā, ka terminoloģija kļūst nesaprotama. (saults, piruete), pusgredzens, gredzens utt.).

2. Precizitāte. Terminam jāsniedz skaidrs priekšstats par būtību šis vingrinājums(darbības) vai koncepcijas. Termina precizitāte palīdz radīt pareizu priekšstatu par vingrinājumu, kas veicina tā ātrāku attīstību. Precīzas terminoloģijas klātbūtne ļauj plašāk lietot šo vārdu vingrotāju apmācībā un vienlaikus lielākā mērā noteikt iesaistīto lasītprasmi.

3. Īsums. Visizdevīgākais īsi termiņi, ērts izrunai, atvieglo vingrinājumu nosaukšanu un pierakstīšanu (šim nolūkam tiek izmantoti vingrinājumu samazināšanas, precizēšanas un pierakstīšanas noteikumi). Klasē jums ir jāizmanto vingrošanas terminoloģija visu mācību laiku, pastāvīgi jāstrādā pie sevis terminoloģijas apguvē.

4. Terminu klasifikācija

1. Vispārīgi noteikumi - atsevišķu vingrojumu grupu termini, vispārīgie jēdzieni, vingrošanas aprīkojums un tā daļas, inventārs(kaujas vingrinājumi, grīdas vingrinājumi, āra sadales iekārtas, šķērsstienis, stieņi utt.).

2. Pamatnosacījumi- ļauj precīzi noteikt vingrinājuma semantiskās iezīmes(piemēram: celšanās, kritiens, pagrieziens, pagrieziens, pakārts, uzsvars, slīpums, izklupiens, šūpošanās, līdzsvars utt.).

3. Papildu noteikumiprecizēt galvenās iezīmes un norādīt kustības virzienu, īstenošanas metodi, atbalsta nosacījumus utt.(piemēram: kips, loks, pagrieziens, stāvēšana uz rokām, galva, plecu lāpstiņas, lēciens ar sitienu, gredzens utt.).Ja nepieciešams, tiek lietoti paskaidrojoši vārdi, kas uzsver priekšnesuma būtību (piemēram, veikt rokas kustību asi, atslābināti, maigi).

Alternatīva - kustība, ko vispirms veic viena ekstremitāte, tad otra;

Vienlaicīga - kustība, ko vienlaikus veic ķermeņa ekstremitātes -

Secīgā - kustība, ko veic viena ekstremitāte pēc otras ar pusi no amplitūdas nobīdi;

Simetriskas - kustības - roku un kāju kustības vienā virzienā;

Asimetrisks - kustības, roku un kāju kustības dažādos virzienos;

Tas pats nosaukums ir kustība, kurā ir iesaistīta labā roka - labā kāja;

Pretēji - kustība, kurā ir iesaistīta labā roka - kreisā kāja, un otrādi.

Vingrinājuma nosaukumam, kā likums, vajadzētu sastāvēt no galvenā termina, kas izsaka tā būtību, un papildu, precizējošas kustības, tās secību.

Vingrinājuma nosaukums, kā likums, sastāv no galvenā termina, kas izsaka tā būtību, un papildu termina, kas norāda kustību, tās secību.

4. Termini, kas atbilst pozīcijām, pozām un kustībām dažādās vingrošanas nodarbībās.Šī terminu grupa ir vislielākā.

Atlekšana - šāviņa vai telpas pārvarēšana ar brīvu lidojumu.

Vis - praktizētāja pozīcija, kurā pleca ass atrodas zem šāviņa ass.

Uzsvars - praktizējošā ārsta pozīcija, kurā pleca ass atrodas augstāk par asi

saķere - lādiņa turēšanas veids ar sukām vai priekšmeta turēšanas veids (saķere no augšas, no apakšas, dziļa, šaura, plata, reversa utt.).

šāviņa ass - taisna līnija, kas iet gar šāviņu; pie baļķa - gar baļķi, pie šķērsstieņa - gar kaklu, uz gredzeniem - caur satvēriena punktiem

Vingrotāja plecu ass- šī ir frontālā līnija, kas iet caur vingrotāja plecu locītavu centriem.

Gareniski - skolēna novietojums uz šāviņa, ja viņa pleca ass ir paralēla šāviņa asij (stieņi, šķērsstienis, gredzeni).

Pāri - skolēna novietojums uz šāviņa, ja viņa pleca ass ir perpendikulāra šāviņa asij (vingrinājums uz stara, uz paralēlstieņiem).

5. Vingrošanas terminoloģijas lietošanas noteikumi.

1. Samazināšanas noteikumi. Nelielas definīcijas, kas nav būtiskas, ir samazinātas. Roku kustībai uz priekšu, uz sāniem, uz augšu vai atpakaļ kā termini tiek lietoti tikai divi vārdi - pirmais apzīmē kustamo daļu, otrs vārds norāda virzienu (piemēram: rokas uz priekšu, rokas uz augšu utt.) .

Roku, kāju, zeķu, ceļgalu pozīcijas netiek norādītas, ja tās atbilst noteiktajam stilam (taisni, plaukstas uz iekšu lejā stāvoklī, uz priekšu un uz augšu, uz augšu-uz āru); plaukstas uz leju, novietojot uz sāniem, uz sāniem uz leju; tiek zīmētas zeķes (zeķe).

Ja kustība tiek veikta pa īsāko ceļu vai visizplatītāko (parastāko) ceļu, tad norādījumi par kustības ceļu nav nepieciešami. Ja tas tiek veikts citādi, tad tas jānorāda ar lokiem uz āru, lokiem uz iekšu.

Ar roku kustībām tiek reducēti arī vārdi - cel, nolaiž, iztaisno utt.

Plaukstas uz iekšu - nesaka, ar roku pozīcijām uz priekšu, uz augšu, uz leju.

Plaukstas uz leju - ar roku pozīcijām uz sāniem, krūtīm priekšā, uz galvas

Kustinot kājas, tiek nolaists vārds kāja, un tiek nolaisti arī vārdi: taisni, paceliet, nolaidiet utt. (piemēram: pa labi uz priekšu uz pirksta, pagriezieties pa kreisi atpakaļ).

Pārvietojot rumpi, netiek lietots vārds “rumpis” (piemēram, liecoties: noliecies uz priekšu, noliecies pa labi, pagriezies pa labi utt.).

Kustinot visu ķermeni, vārds “priekšpuse” netiek teikts, ja vingrotājs ir pavērsts pret šāviņu. Termini “gareniski” un “šķērsi” tiek izlaisti, ja vingrotāja pozīcija ir normāla uz viena vai otra aparāta (starp - veicot vingrinājumus uz līdzsvara stieņiem un līdzsvara stieņiem, gareniski - veicot vingrinājumus uz šķērsstieņa, zirga šūpoles, gredzeni, nelīdzeni stieņi).

Gala pozīcijas netiek norādītas, ja tās ir pašsaprotamas vingrinājuma vai kustības izpildes laikā. Kustības virziens netiek norādīts, ja ir iespējams tikai viens virziens.

Turklāt ir ierasts saīsināt izplatītākos terminus: Himna, - vingrošana Osn. himna.- pamata vingrošana; Sp. himna. - vingrošana; Māksliniecisks himna. - ritmiskā vingrošana Fizik. piem. - fiziski vingrinājumi; E-pasts - elements; Comm. - savienojums

2 . Precizēšanas noteikumi.

a) atsevišķu ķermeņa daļu novietojums tiek noteikts attiecībā pret ķermeni, nevis horizontu;

b) ķermeņa daļu kustības virzienu nosaka tā sākotnējā kustība;

c) veicot vingrinājumus ar priekšmetiem, galvenā iezīme ir objekta novietojums un ceļš, ko tas iet;

d) lai apzīmētu kustības pēc ķermeņa saitēm ne visīsākajā veidā, lieto terminu: loki, loks;

e) sānu lēcienu un nokāpšanas nosaukumu nosaka kāju vai rumpja novietojums virs šāviņa;

f) tiek reģistrēti attiecīgi 45°, 90°, 180° pagriezieni: pusapgrieziens, pagrieziens, apaļš pagrieziens.

g) savienojums "un" - apzīmē savienojumu elementu nepārtrauktu izpildi bez pauzes (stāvoklis uz rokām un salto uz priekšu);

h) prievārds "c" - apzīmē elementu kopīgu izpildi, pārvēršot divus elementus vienā (pacelšana ar kipu ar pārtveršanu pie augšējā staba);

i) domuzīme - nozīmē, ka starp diviem elementiem ir pauze.

Vingrinājumu ierakstīšanas noteikumi

1. Visas kustības, ko veic atsevišķas ķermeņa daļas, sauc attiecībā pret rumpi tā vertikālajā stāvoklī. Piemēram: no guļus stāvokļa kāju var pacelt nevis uz augšu, kā saka, koncentrējoties uz horizontālu plakni, bet gan atpakaļ, pamatojoties uz tās stāvokli attiecībā pret ķermeni. Vai arī no guļus stāvokļa rokas tiek paceltas attiecībā pret horizontālo plakni, tomēr saskaņā ar pieņemto noteikumu šī pozīcija jāsauc par "rokas uz priekšu".

2. Ja kustību vienlaikus veic vairākas ķermeņa daļas, tad pieņemts tās pierakstīt šādā secībā: kāju kustības, tad rumpis, rokas un galva. Piemēram, vienā kontā jums ir nepieciešams: likt rokas aiz galvas; noliekt ķermeni pa labi; pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo kāju uz sāniem. Ir rakstīts: "Pa labi uz sāniem uz pirksta, noliec pa labi, rokas aiz galvas, pagrieziet galvu pa labi."

3. Ierakstot vingrinājumu, jānorāda:

bet. sākotnējā pozīcija(i.p.), no kuras tiek veikta šī kustība, piemēram: i.p. - stāviet kājas atsevišķi, rokas uz sāniem; vai: tup no uzsvara, no pakārt.

b. kustības nosaukums ir galvenais termins (pacelšanās, pagrieziens, slīpums, max).

iekšā. izpildes metode - papildu termins (swipe, loka, kip).

d) kustības virziens - papildu termins (pa labi, pa kreisi, pa kreisi-aizmuguri).

e. beigu pozīcija (karājoties, stāvot, tupoties ar punktu).

Ierakstot āra sadales iekārtu vai grīdas vingrinājumus:

Piemēram: no plaukta, rokas uz jostas - noliecies uz priekšu, noliecies,

rokas uz sāniem

a) i.p. - stāvēt, rokas pie jostas:

b) kustības nosaukums ir slīpums

c) kustības virziens - uz priekšu

d) izpildes raksturs - noliekšanās, rokas uz sāniem

Ierakstot vingrinājumus uz šāviņa (r / joslās):

Piemēram: i.p. - no karājas, kas guļ uz apakšējā staba, kip uz augšu

koncentrējoties uz w

a) i.p. - no pakāršanas, guļot uz apakšējā staba:

b) kustības nosaukums ir rise

c) izpildes metode - kip

d) kustības virziens un gala pozīcija - fokusējoties uz w \ w

Ierakstot vairākas vienlaikus veiktas kustības, vispirms tiek norādītas galvenās, pēc tam sekundārās, piemēram:

I.P. - nostādiet kājas atsevišķi, rokas uz sāniem.

1-2 (skaits) - noliecoties uz priekšu, noliecoties, rokas aiz galvas.

3-4 - iztaisnojieties, rokas uz jostas.

4. Aprakstot vingrinājumus, kas sastāv no divām vienlaicīgi veiktām kustībām, lieto prievārdu “s”, uzsverot motoriskās darbības integritāti, atsevišķu kustību kombināciju laikā, piemēram, celšana ar šūpošanos uz priekšu ar pagriezienu.

5. Ierakstot vairākas kustības, ko veic dažādas ķermeņa daļas, katrs vārds tiek atdalīts vienu no otra ar komatu, piemēram: atliec kreiso kāju, pagriežas pa labi, rokas uz augšu un pagriežas pa labi izklupienā ar pa labi uz priekšu, rokas uz sāniem.

6. Ierakstot treniņu kombinācijas uz aparātiem, atsevišķi elementi tiek atdalīti ar domuzīmi, piemēram (vingrinājuma ierakstīšana uz zirga) no lēciena pa labi aplis - kreisais aplis pa labi - pa labi lēciens - kreisais šķērsojums - labais lēciens - labais aplis kreisā aizmugure - demontāžas leņķis kreisā aizmugure .

7. Ierakstot obligātajā sacensību programmā iekļautos vingrinājumus, katrs elements (savienojums) tiek ierakstīts no jaunas rindas un labajā pusē norādīta tā relatīvā grūtības pakāpe punktos, piemēram:

1. No pakāršanās, stāvot ārpusē, sitiens no tuva attāluma…………………………….…1.5

2. Peremah tieši no tuva attāluma zirga mugurā………………. ……………………1.5

3. Pārtveršana ar labo satvērienu no apakšas aiz vēnas, ar šūpošanos no labās puses uz kreiso pagriezienu pa kreisi pa apli guļus stāvoklī ………………… ……….1.5.

4. Kreisās kreisās puses pacelšana un saliekšana, pakāršanās, pietupieni uz tās un sviešana

pa labi un spiediet kreiso apvērsumu, fokusējot uz w / f ……………………… 2.5

5. Atsakieties pakārt guļus, pagriezieties pa kreisi, lai sēdētu uz kreisā augšstilba

labā roka uz sāniem ……………………………………………………. 1.5

6. Kreisās puses pārtveršana n / f un izkāpšana, noliekšanās…………….1.5

6. Vispārējās attīstošās un grīdas vingrinājumu noteikumi

Sākuma pozīcijas (s.p.)- statīvi vai citas pozīcijas, no kurām tiek veikti vingrinājumi. Racks: galvenais plaukts (o.s.) atbilst kaujas bagāžniekam; novietojiet kājas atsevišķi; kāju novietojums plats, šaurs, kājas nošķirtas pa labi; krusta statīvs; stāvēt uz labā (kreisā) ceļa; slēgta stāja, kurā pēdas ir aizvērtas, pa labi (pa kreisi) brīvi.

Veicot statīvus uz pirkstiem, tiek pievienots vārds "uz pirkstiem". Pāreju no stāvokļiem uz ceļiem (kā arī no sēdus, guļus u.c.) uz stāju stāvus apzīmē ar terminu “piecelties”.

Sedijs - sēdus pozīcija uz grīdas vai uz šāviņa. Atšķirt: pelēks; pelēkas kājas šķirtas; pelēks leņķis, pelēks leņķis kājas viena no otras; sēžot saliekti; sēžot ar satvērienu; sēžot uz papēžiem vai uz labā papēža, uz augšstilba utt.

tupēt - praktizētāja pozīcija uz saliektām kājām. Atšķirt: tupēt; daļēji tupus; apaļš pietupiens, pustupiens; daļēji tupēt ar slīpumu; "peldētāju starts"; puspietupiens, pietupiens pa labi vai pa kreisi utt.

Izklupiens - kustība (pozīcija) ar atbalsta kājas atsegšanu un saliekšanu. Atšķirt: lunge; slīps izklupiens; izklupiens pa labi ar slīpumu; dziļa izklupiens; pretējs izklupiens (norādīta kāja un izklupiena virziens), piemēram: izklupiens no kreisās uz labo.

Apstājas - pozīcijas, kurās pleci ir augstāki par atbalsta punktu. Atšķirt: uzsvars ķēpāšanās; uzsvars uz labo ceļgalu, tas pats ar tādu pašu nosaukumu (tāda paša nosaukuma atbalsta kājas roka ir pacelta) un pretī; uzsvars stāvot saliekts; uzsvars uz apakšdelmiem guļus stāvoklī; uzsvars atrodas aiz muguras utt.

Aplis - roku, kāju, rumpja, galvas kustība pa apli, kā arī kāju (kāju) kustība virs šāviņa.

Slīpums ir termins ķermeņa saliekšanai. Atšķirt: slīpums; Noliekties; pusslīpums; noliekt uz priekšu uz leju; noliekt atpakaļ pieskaroties; plašs stājas slīpums; saķeres slīpums.

Līdzsvars - stabila pozīcija, kas nofiksēta uz vienas kājas. Atšķirt: līdzsvars pa labi; slīpuma līdzsvars; sānu līdzsvars; aizmugurējais līdzsvars (noliekts atpakaļ); frontālais līdzsvars;

7. Noteikumi vingrinājumiem uz gliemežvākiem

saķere - veids, kā noturēt šāviņu. Atšķirt: satvēriens no augšas; satvēriens no apakšas; saķere ir atšķirīga; apgrieztā saķere; šķērssaķere; plašs satvēriens; satvēriens ir šaurs; slēgts rokturis; saķere ir dziļa.

Vis - praktizētāja pozīcija uz šāviņa, kurā pleci atrodas zem satvēriena punktiem. Ir: vienkāršās pakares, kurās pie lādiņa turas ar vienu ķermeņa daļu (visbiežāk ar rokām), un jauktās pakares, kurās papildus atbalstu izmanto cita ķermeņa daļa (kāja, kājas u.c. .)

Vīzas ir vienkāršas: karājoties, karājoties uz saliektām rokām, karājoties saliektām, karājoties saliektām utt.

Vīza jaukta : karājās tupus, karājās stāvus saliekti, karājas guļus, karājas stāvus. Citi noteikumi tiek precizēti. Piemēram, karājoties uz saliektām kājām.

Uzsvars - praktizētāja pozīcija, kurā viņa pleci ir augstāki par atbalsta punktu. Atšķirt:pieturas ir vienkāršas un jauktas.

Uzsvars ir vienkāršs: uzsvars, uzsvars uz apakšdelmiem, uz rokām, uzsvars uz rokām, kas saliektas, uzsvars uz muguru, uzsvars uz leņķi.

Uzsvars ir jaukts: uzsvars tiek likts uz labo pusi, kreiso muguru (vai muguru uz pirksta), uzsvars tiek likts uz saliektām rokām, kreiso muguru, uzsvars uz stāvām kājām utt.

Sed - sēdus pozīcija uz šāviņa. Atšķirt: pelēkas kājas nošķirtas uz nelīdzenajiem stieņiem, pelēkas uz gurniem utt.

Vingrinājumu sākumu uz čaumalām ir ierasts definēt ar vārdiem: no lēciena, no skrējiena, no pakāršanās, no uzsvara, no uzsvara uz rokām utt.

Kāpt - pāreja uz pieturu no pakārts vai no zemākas pieturas uz augstāku. Ir: celšana ar spēku pēc kārtas, celšana ar spēku, vienā rāvienā, celšana ar apvērsumu, celšana ar kipu utt.

recesija - kustība pretēja kāpumam.

nolaišana - lēna lejupslīde.

apvērsums - ķermeņa rotācijas kustība, pilnībā pagriežot galvu uz priekšu vai atpakaļ bez starpposma atbalsta vai ar roku atbalstu.

apgrozījums - ķermeņa apļveida kustība ap vingrošanas aparāta asi vai satvēriena punktiem, sākot ar uzsvaru un beidzot ar uzsvaru, vai pakārienā vai stāvā uz rokas izpildes laikā, nepieskaroties šāviņam.

Atšķirt: pagriezieties uz priekšu (atpakaļ) no kāju atbalsta, pagriezieties uz priekšu vai atpakaļ no pieturas, liels pagrieziens.

liels apgrozījums - ķermeņa apļveida kustība ap vingrošanas aparāta asi vai satvēriena punktiem, sākot un beidzot ar stāju uz rokām vai ar maksimālo ķermeņa smaguma centra noņemšanu.

Pagriezieties - ķermeņa kustība ap vertikālo asi. Atšķirt: pagrieziens pagriezts uz priekšu, atpakaļ, pagriezts statīvā utt.

Rack - vingrotāja vertikālais stāvoklis ar kājām uz augšu, balstoties uz jebkuru ķermeņa daļu. Ir: statīvs uz pleciem, uz rokām, uz vienas rokas uc Statīvu izpildes veidi: ar spēku, šūpojoties, noliecoties, noliecoties utt.

maks – brīva kustība ap rotācijas asi. Veidi: ar spēku, līkumi, no lēciena.

vicinot - vairākas reizes veiktas šūpoles.

Max loka - pāreja no atbalsta uz piekāršanu ar lokveida kustību.

Pārsniegums - vienas vai divu kāju šūpošana virs vingrošanas aparāta, neatlaižot rokas vai neatlaižot vienu vai abas rokas.

Kučs - viena skolēna svārsta kustība ar šāviņu (parasti ar gredzeniem).

šūpošana - dažas šūpoles.

Aplis - apļveida kāju kustība pār šāviņu vai tā daļu, kas sastāv no diviem secīgiem lēcieniem, nepieskaroties šāviņam un atgriežoties sākuma stāvoklī.

Lidojums - pārejot no pakarināšanas vai atbalstīšanas vienā šāviņa pusē uz pakarināšanu vai atbalstīšanu otrā šāviņa pusē, atlaižot abas rokas, vai ar tādu pašu kustību no viena staba uz otru uz sieviešu nelīdzenajiem stieņiem.

Pieeja - šūpošanās uz priekšu vai atpakaļ beigās darbību veikšana ar roku atlaišanu (pagriezieni, kūleņi) ar atgriešanos pie šāviņa pakārienā vai uzsvarā.

vērpjot - ķermeņa rotācija ap horizontālo asi ar rotāciju plecu locītavās ar fiksētu satvērienu. Virzienā izšķir pagriezienu uz priekšu un atpakaļ. Ja nepieciešams, norādiet šūpoles, ar kurām tas tiek veikts.

grupēšana - ķermeņa stāvoklis, kurā tas ir maksimāli saliekts gūžas un ceļa locītavās.

noliekti - ķermeņa stāvoklis, kurā tas ir maksimāli saliekts gūžas locītavās.

izliekts - pozīcija, kurā ķermenis tiek turēts taisni vai nedaudz izliekts. -

salto - ķermeņa rotācijas kustība (uz grīdas lēcienā) ar pilnīgu apgriešanos virs galvas bez starpposma atbalsta uz rokām.

Flak - lēciens uz augšu un atpakaļ ar divām lidojuma fāzēm: pirmajā daļā saliekšanās līdz atgūšanās uz rokām un saliekšanās otrajā daļā pēc grūšanas ar rokām.

Piruete - muguras salto locīšana ar 360 grādu pagriezienu.

Injekcija - pozīcija piekārtā vai balstā, kad taisnas kājas atrodas taisnā leņķī pret ķermeni.

Krusts - novietojums uz gredzeniem, kurā atbalsts tiek veikts ar izplestām rokām.

Sašķelta kāja - sēdus pozīcija ar kājām, cik vien iespējams, ar atbalstu pa visu virsmu.

Elements - vingrinājuma (kombinācijas) neatņemama sastāvdaļa. Noteiktas struktūras atsevišķa pabeigta kustība vai darbība, kurai ir sākums, pamats un beigas.

Savienojums - divu vai vairāku elementu kombinācija, kas izpildīta kopā. tajā pašā laikā viena elementa izpilde, kā likums, sarežģī (sarežģī) cita elementa izpildi.

Vingrinājumi (kombinācijas) - atsevišķu elementu un savienojumu kombinācijas vienotā holistiskā un kompozicionāli noteiktā secībā. Viņiem ir noteiktas grūtības sākums, bāze un beigas (izkāpšana).

8. Noteikumi šūpošanās kustību (šūpoles) apzīmēšanai

Pavirzieties uz priekšu - ķermeņa svārsta kustība no viena galējā punkta uz otru virzienā uz seju.

Pagriezieties atpakaļ - tas pats, bet muguras virzienā.

Pārsniegums - kājas (pēdu) kustība virs šāviņa.

Aplis - kājas(-u) integrāla (elipsoidāla) kustība. Ir: labais aplis, labais aplis pa kreisi, pa kreisi vai pa labi atpakaļ, aplis ar pagriezienu utt. Divu aplis, kas tiek veikts ar aizvērtām taisnām kājām; aplis šķērsām, aplis saliekts utt.

krustojums - divas pretējas piespēles.

ieeja - vingrotāja pāreja no I.p. pie šāviņa ar apļveida kustībām ar pagriezienu ap atbalsta roku, akcentējot rokturus. Var veikt ar vienu kāju (ir norādīts).

Pāreja - izpildītāja pārvietošana pa labi vai pa kreisi uz šāviņa ar pārtveršanu ar rokām (izpildot vienu vai otru elementu).

Izvade - kustība pretī ieejai, bet otrai zirga daļai.

Lidojums - vingrotāja pārvietošana no vienas aparāta puses uz otru, nolaižot rokas (leņķī, noliecoties, kājas nošķirtas utt.), kā arī no viena aparāta uz otru vai no viena staba uz otru.

Nokāpt - lēciens no šāviņa no pakares vai no uzsvara. Atšķirt: izkāpšana ar gājienu uz priekšu, atpakaļ, tas pats ar pagriezieniem, loku, pagriezienu, apvērsumu utt., Kā arī kāju locīšana, kājas atsevišķi, sānis, leņķis, apvērsums utt.

Atlekšana - distances pārvarēšana: augstums, garums, šķērslis vai šāviņš - brīvā lidojumā pēc atgrūšanās ar kājām.

Velve - veic ar papildu atbalstu (stumšanu) ar rokām.

Atšķirt: lēkt ar saliektām kājām, kājas nošķirtas, uz sāniem, leņķis, uzsist utt.

atpakaļgaitas - iepriekšēja kāju pagriešana atpakaļ pēc grūdiena ar kājām

Šie ir vingrošanā lietotie pamatjēdzieni.

1. Enerģiska, spēcīga rokas savilkšana dūrē un pirkstu izstiepšana.

2. Gumijas bumbiņas vai karpālā paplašinātāja saspiešana ar pirkstiem.

3. Roku apļveida kustības ar dažādām roku pozīcijām: uz leju, uz priekšu, uz sāniem, uz augšu.

4. Pārī, savienojot pirkstus slēdzenē, pārmaiņus, ar spēku, pretojoties, saliekot un pagarinot rokas.

5. Tas pats par sevi, savienojot pirkstus slēdzenē.

6. Vilkšana pa pāriem, roku turēšana uz vingrošanas nūjas (partneru rokas saskaras) Vilkšana pa pāriem savstarpējā tvērienā ar saliektiem pirkstiem.

7. Pārī griežot un izvelkot vingrošanas nūju.

8.No stāvošas pozīcijas ar seju pret sienu rokas uz priekšu, plaukstas uz leju (attālums no pirkstu galiem līdz sienai 15-30 cm), nokrīt uz priekšu un atgrūž no sienas ar taisnām rokām, koncentrējoties uz roku kustībām Uz vingrošanas sienas (skatiet attēlu četrpadsmitajā lpp.).
9. Stāvot ar muguru pret sienu, pustupus, satveriet ar taisnām rokām virs galvas - nokarājoties, soli uz priekšu, atraujoties no sienas (skaties taisni). Veikt pārmaiņus ar labo un kreiso kāju.

10. No platas stājas uz otrās vai trešās sliedes, ar seju pret sienu, satvēriens ar taisnām rokām plecu līmenī - pamīšus pietupieni uz kreiso un labo kāju, nokarājoties plecu locītavās un iztaisnojot ķermeni pieceļoties.

11. No bagāžnieka uz septītās vai astotās sliedes, vērsts pret sienu, satveriet ar taisnām rokām vidukļa līmenī - atsperīgi pietupieni pārmaiņus uz kreisās un labās kājas, otru nolaižot uz leju un nokarājoties.

12. No bagāžnieka uz otrās vai trešās sliedes, vērsts pret sienu, satveriet ar rokām krūšu līmenī, noliecoties atpakaļ ar taisnu ķermeni (stāvot karājoties) - noliecoties uz priekšu un nokarājoties, ieņemt stāvus karājas stāvokli, noliecoties. Tas pats, pārmaiņus paņemot labo vai kreiso kāju atpakaļ un atraujot no sienas.

13. Karājoties ar muguru pie sienas, noliecot kājas uz priekšu, pakāpeniski palielinot kustību apjomu, līdz ceļi pieskaras krūtīm.

14. Karājoties ar muguru pie sienas, taisnas kājas paceļot uz priekšu un uz augšu, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu, līdz kāju pirksti pieskaras sienai virs galvas.

15. No piekāršanas, stāvot aiz muguras, saliekts, ar muguru pret sienu, ar kāju grūdienu, pāreja uz karāšanos, noliecoties, Tas pats lēni, ar spēku.

16. Stāvot ar muguru pret sienu, satveriet rokas aiz galvas - nolaidieties pakarā, iztaisnojot kājas uz priekšu, līdz papēži pieskaras grīdai un, nospiežot muguru un noliecoties, piecelieties, atraujoties no sienas. .

17. No karājās ar muguru pie sienas ar kāju šūpošanos uz priekšu, nokāpiet. Pakāpeniski palieliniet pakares augstumu un nolaišanās attālumu.

18. No pakāršanas ar seju pret sienu ar kāju šūpošanos atpakaļ nokāpiet.

19. Karājoties ar muguru pie sienas, pavirziet kājas pa labi un pa kreisi, pakāpeniski palielinot to amplitūdu.

20. No pakares uz saliektām rokām, vērsts pret sienu, lēnām nolaižoties pakarā, izstiepjot "līdz līnijai" un nokarājoties. I. p. ņem, kāpjot uz līstēm.

Uz vingrošanas nūjām, nūjām, ko tur biedri, uz stieņu nūjām, zemu šķērsstieni vai līdzīgiem šāviņiem.

21. Pakārienā guļus pievilkšanās, turēšana taisna pozīcijaķermenis. Tas pats karājoties guļus saliekts.

Galvenais vingrinājums ir pakāršanās šūpošanās, kas tālāk ir “fona” darbība citiem elementiem uz šķērsstieņa un dažāda augstuma stieņiem, io saglabās savu noderīga vērtība stiprināt roku un plecu joslas muskuļus un locītavas - jāveic pastāvīgi jebkuros apstākļos un uz dažādiem aparātiem (uz kuriem var veikt pakāršanos) gan skolā (zālē, uz vietas), gan mājās.

22.Komplekss Bubnovska vingrošana.(Izmantojiet kā profilakses līdzekli muskuļu un skeleta sistēmas stresa laikā.)

23. Uz zema šāviņa, šūpošanās pakarā ar saliektām kājām - izkāpšana atmuguriski (no 1. klases). Tāda pati nokāpšana ar gājienu uz priekšu (no 1. klases).

24. Uz augsta lādiņa, šūpojoties ar līkumiem (no 3. pakāpes). Šūpošanās pakarā - izkāpj ar šūpošanos uz priekšu un šūpošanos atpakaļ (zēniem no 6. klases). Kustībām jābūt savāktām, bet brīvām, bez sasprindzinājuma, nokarājot "on line", turot galvu taisni un ar taisnām kājām veidojot skropstas gar šūpolēm, vienlaikus tās palēninot.

25. Pievilkšanās ar palīdzību un saviem spēkiem (puikām).