Karājās ar uzsvaru uz rokām. Metodiskais ceļvedis uzkaras un apstājas. Ko viss nozīmē sportā

1. Vis (Zīm. 129). Rokas, rumpis un kājas veido taisnu līniju. Piekārtā stāvoklī ķermeni turiet taisnu, plecu jostas muskuļi ir vidēji saspringti, vēders ir uzvilkts. Vispirms tiek pētīta pakares pozīcija uz vingrošanas sienas, kur vingrinājumu var veikt vienlaikus. 10-15 cilvēks. Visnotaļ iespējams

izpildiet gan ar muguru pret sienu, gan ar skatu pret to. Piekarinot ar muguru pie sienas, ir jānodrošina, lai skolēni tai pieskartos ar pakausi, lāpstiņām, sēžamvietu, ikru muskuļiem un papēžiem, bet karājoties ar skatu pret sienu - ar krūtīm, vēderu, gurniem. un zeķes.

2. Karājās uz saliektām rokām (130. att.). No pakares stāvot uz saliektām rokām uz vingrošanas sienas uz pirmās vai otrās sliedes, nolaižot kājas, paņemiet pakārt uz saliektām rokām. Uz šāviņiem karāšanos uz saliektām rokām var paņemt no stāvošas pakāršanās: nedaudz atgrūžoties ar kājām un saliekot rokas, pakārt uz saliektām rokām un īsi nofiksēt šo pozīciju.

3. Pakariet ar saliektām kājām (131. att.). No pakāršanās, pieliecoties, atspiedieties ar kājām, salieciet tās ceļos un īsi nofiksējiet šo pozīciju.

Sākot ar II klasi, vispārizglītojošo skolu skolēniem ir jāatbilst fiziskās sagatavotības normatīviem pievilkšanās sacensībās. Zēni veic pievilkšanos uz šķērsstieņa no pakares, bet meitenes no pakares guļus stāvoklī. Tā kā standartu pieņemšana ir sava veida pārbaude, šo vingrinājumu īstenošanai ir jāievēro noteiktas prasības.

Piekares pievilkšanās (zēniem)

Izpildes tehnika. Piekārts ar rokturi, rokas plecu platumā, kājas kopā. Salieciet rokas, līdz zods sasniedz roku līmeni. Vingrinājumu veiciet vienmērīgi, bez raustīšanās, atstājot kājas taisnas.

Fitnesa līmeņa prasības: 4 reizes vai vairāk- garš; 2-3 reizes- vidus; 1 reizi- īss.

Piekare (meitenes)

Izpildes tehnika. To veic uz zema šķērsstieņa vai dažāda augstuma n / f stieņiem. Audzēknis paņem šķērsstieni ar satvērienu no rokas, savukārt šķērsenim jāatrodas epigastrālās bedres līmenī, pēc tam, pakāpeniski virzot kājas uz priekšu un atstājot saliektas rokas, ķermenis pilnībā iztaisno. Pēc tam viņš atliec rokas, un pēdas paliek vietā, kājas ir nedaudz saliektas ceļos. Pievilkšanās tiek uzskatīta par pabeigtu, ja zods paceļas līdz roku līmenim.

Fitnesa līmeņa prasības: 12 vai vairāk reizes- garš; 4 reizes- vidus; 2 reizes- īss.

Lai sagatavotos standartu ieviešanai, pievilkšanos vēlams veikt no pakares, guļot saliektiem uz šķērsstieņa un no sirmajām kājām atstatus uz virves, kā arī pakārienā ar palīdzību. Zināmu efektu šajā ziņā dod vingrinājumi piekāpšanās režīmā. Piemēram, no pakāršanās uz saliektām rokām, lēna atgriešanās pie pakāršanās vai stāvēšanas, ar kāju grūdienu, atkal pakārt uz saliektām rokām un atgriezties pie un. n Lai stiprinātu vēdera muskuļus, ieteicams veikt kāju locīšanu un pagarināšanu pakarā uz vingrošanas sienas.

Vingrinājumi ar jauktu un vienkāršu uzsvaru (uz vingrošanas sols, baļķis, zirgs)

Uzsvaru tupoties uz vingrošanas sola (132. att.) var veikt šķērsām un gareniski. Skolēni ar šo pozīciju jau ir pazīstami ar kāpšanu uz vingrošanas soliem. Uzsvaru tupēt var veikt arī uz zirga, kazas un bluķa.

Uzsvars nometies ceļos (133. att.) vai uzsvars stāvot uz viena ceļa, otra kāja atpakaļ (134. att.).

Uzsvaru guļus (135. att.) var veikt uz grīdas, vingrošanas sola (rokas vai kājas uz soliņa), uz līdzsvara sijas.

Uzsvars, kas atrodas aizmugurē (136. att.) tiek veikts no uzsvara, sēžot aizmugurē

ar muguru pret vingrošanas soliņu. Roku izstiepšana un iztaisnošana gūžas locītavas, ņemiet uzsvaru, guļot aiz muguras. Vienkāršākā iespēja ir uz grīdas.

5. Uzsvars guļus uz sāniem (137. att.) tiek veikts uz grīdas, uz vingrošanas sola, baļķa, zirga.

Uzsvars stāvus (138. att.) - slīps ķermeņa stāvoklis stāvot ar rokām, kas balstās uz vingrošanas aparātu (vingrošanas siena, zirgs, kaza, sija).

Apstāšanās (139. att.) tiek veikta uz zirga, kaza, baļķa. Atšķirībā no jauktajām pieturām, kurās atbalsts tiek veikts ne tikai ar rokām, bet arī ar kādu citu ķermeņa daļu, vienkāršajās pieturās skolēns noliecas tikai ar rokām. Lai nostiprinātu vingrojumu pakārtās un pieturvietās, var ieteikt šādas saites.

Vingrinājumi iekšā sajaukts visah

Piekārts stāvus - piekārts tupus.

Karājās, stāvot uz saliektām rokām - karājas stāvus - karājas stāvus uz saliektām rokām.

Piekāries guļus - pakārts guļus saliekts - pakārts guļ.

Karājās, stāvot uz saliektām rokām - karājoties tupus - karājoties stāvus - karājoties stāvus uz saliektām rokām.

Karājās, stāvot uz saliektām rokām - karājas stāvus - karājas stāvus aiz muguras - karājas, pieguļot aiz muguras.

Jauktie vingrinājumi

Uzsvars stāvot - uzsvars stāvot uz saliektām rokām - uzsvars stāvus.

Uzsvars guļus, rokas uz vingrošanas sola - kāju saliekšana, sēdus uz papēžiem - uzsvars guļus.

Uzsvars guļus, rokas uz vingrošanas sola - pārmaiņus pārkārtojot kājas uz priekšu - izliekoties uzsvars, pēdas uz grīdas, rokas uz soliņa - apgrieztā kāju kustība - uzsvars guļus.

Uzsvars guļus, rokas uz vingrošanas sola - grūšana ar divnieku - uzsvars pietupiens, kājas uz grīdas soliņa priekšā, rokas uz soliņa - grūšana ar divnieku - uzsvars guļus.

Vingrinājumi jauktās pakārtās un pieturās

1. Uzsvars stāvot, rokas krūšu līmenī - piekārts, pieliecies - uzsvars stāvus.

2. Uzsvars stāvus, rokas krūškurvja līmenī - uzsvars stāvot saliekts - uzsvars saliekts - uzsvars stāvot.

Vingrošanas terminoloģijai, jo īpaši terminiem vingrošanas vingrinājumi, ir jāievēro noteiktas prasības.

No vispārpieņemtā vārdu krājuma vārdiem termini atšķiras ar to nozīmes precizitāti un specializāciju. Vārdi, kļūstot par terminiem, iegūst nepieciešamo nepārprotamību.

Vingrošanas termins ir īss, nosacīts jebkuras motora darbības vai jēdziena nosaukums. Tajā pašā laikā termini ne tikai apzīmē konkrētu jēdzienu vai darbību, bet arī precizē to, atdalot to no blakus esošajiem.

Visi vingrošanas termini ir sadalīti divās grupās: vispārīgie un specifiskie termini.

Vispārīgie termini tiek izmantoti, lai apzīmētu vispārīgus jēdzienus (elements, savienojums, kombinācija) un definētu atsevišķas vingrinājumu grupas ( urbšanas vingrinājumi, pielietotie vingrinājumi). Šie termini tiek lietoti, lai apkopotu vienas grupas elementus ar vienotu struktūru mācību programmu, vadlīniju u.c. izstrādē.

Konkrētie termini nosaka konkrētu vingrinājumu semantiskās iezīmes un tiek iedalīti galvenajos (galvenajos) un palīgterminos (papildu).

Galvenie termini atspoguļo definēto darbību strukturālās iezīmes, kas pieder vienai vai otrai vingrinājumu grupai (pacelšanās, kritums, apgrozījums, pagrieziens, nolaišanās utt.).

Palīgtermini (papildu) precizē galvenos un norāda: vingrinājuma izpildes metodi (kip, spēks, loks); kustības virziens (pa labi, pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ utt.); atbalsta nosacījumi (uz apakšdelmiem, uz galvas un rokām, uz ceļiem, stāvot uz rokām utt.).

Vingrinājumu nosaukums parasti sastāv no galvenajiem un papildu terminiem. Pirmajā vietā ir galvenais termins, kas norāda kustības semantisko atribūtu, pēc tam palīgtermini, kas norāda kustību un darbību secību tās izpildes laikā.

Vispārējo attīstošo vingrinājumu noteikumi

Sākuma pozīcijas (I.P.) - statīvi (terminam "racks" ir nozīme arī kā akrobātisko vingrinājumu terminam) vai citas pozīcijas, no kurām tiek izpildīti vingrinājumi.

Statīvi : galvenā stāja (o.s. - kāju stāja kopā, rokas uz leju) atbilst kaujas stājai (1. att., a); stāvēt kājas atsevišķi (1. att., b); kājas stāv atsevišķi pa labi (pa kreisi) (1. att., c); plats kāju novietojums (kājas izplešas platāk nekā pleci); kāju stāvēt atsevišķi plati pa labi (pa kreisi); šaurs statīvs; šķērsstāja (1. att., d); ceļos; stāvēt uz labā (kreisā) ceļa (1. att., e); slēgta stāja (pēdas aizvērtas); Labā (kreisā) stāja mierīga (labais (kreisais) solis, lai kājas stāvētu atsevišķi, rokas aiz muguras).

Slīpums ir termins ķermeņa saliekšanai. Atšķirt: slīpums uz priekšu (2. att., a); lieces slīpums (2. att., b); pusslīpums (2. att., c); noliekt uz priekšu-lejup (2. att., d); noliekt atpakaļ; noliekt atpakaļ pieskaroties (2. att., e); noliekt platā pozīcijā (2. att., f); slīpums ar satvērienu (2. att., g); noliekt pa labi (pa kreisi); noliekt uz labo (kreiso) kāju.

Līdzsvars - stabils skolēna stāvoklis uz vienas kājas. Ir līdzsvarojumi: pa labi (pa kreisi) (3. att., a); sasvērts līdzsvars (3.b att. (pārtraukta līnija)); sānu līdzsvars (3. att., c); aizmugurējais līdzsvars (ar slīpumu atpakaļ) (3. att., d); frontālais līdzsvars (3. att., e); līdzsvars ar uztveršanu (3. att., f); auklas līdzsvars (3. att., g); bilances "krusts" utt.

Sedijs - sēdus pozīcija uz grīdas vai uz šāviņa. Atšķirt: pelēks (4. att., a); sēžot kājas atsevišķi (4. att., b); sed leņķis (4. att., c); pelēks kāju leņķis; sēžot saliekti (4. att., d); sēdēšana ar satvērienu (4. att., e); sēžot uz papēžiem vai uz labā (kreisā) papēža (4. att., f); sēžot uz gūžas; sēžot ar saliektām kājām; sēžot grupā; sēžot ar kājām saliektām atpakaļ utt.

tupēt - praktizētāja pozīcija uz saliektām kājām. Atšķirt: tupēt (5. att., a); puspietupiens (5. att., b); apaļš pietupiens (5. att., c); slīps pustups (5. att., d); puspietupiens ar slīpumu ("peldētāja starts") (5. att., e); tupēt pa labi (pa kreisi) (5. att., e) utt.

izklupiens - kustība (vai pozīcija ar atsegšanu un atbalsta kājas saliekšanu). Atšķirt: izklupiens pa labi (pa kreisi) (6. att., a); slīps izklupiens (6. att., b); izklupiens pa labi ar slīpumu (6. att., c); dziļa izklupiens (6. att., d); pretējs izklupiens (norādīta kāja un izklupiena virziens - kreisais izklupiens pa labi, 6. att., e); muguras izklupiens.

Apstājas - pozīcijas, kurās pleci atrodas virs atbalsta punkta. Atšķirt: ķēpāšanās uzsvars (7. att., a); uzsvars uz labo ceļgalu (7. att., b); uzsvars uz labo ceļgalu ir ar tādu pašu nosaukumu (tāda paša nosaukuma atbalsta kājas roka ir pacelta) un pretēja; uzsvars stāvot saliekts (7. att., c); melu uzsvars; uzsvars guļus uz apakšdelmiem (7. att., d); uzsvars guļ aiz muguras (7. att., e) utt.

Roku un kāju kustības . Ir vienlaicīgas, alternatīvas un secīgas kustības, kā arī vienāds nosaukums (labā roka sāk kustēties pa labi), pretēja (kustības sākums pretējā virzienā), paralēla (ar abām rokām), simetriska un asimetriska. Tos veic galvenajā un starpplaknē ar taisnām un saliektām rokām. Otrajā gadījumā terminam tiek pievienots termins "līkums".

Piemēram, salieciet rokas atpakaļ (8. att., a), salieciet rokas uz sāniem (8. att., b). Tas pats termins tiek pievienots, saliekot kājas. Piemēram, labo labo (8. att. c), labo uz priekšu (8. att., d), labo muguru (8. att., e), labo uz sāniem (8. att. f).

Roku pozīcijas : rokas uz jostas, uz pleciem, aiz galvas, priekšā krūtīm, šķērsām (norādīt, kura roka ir augšpusē). Roku un kāju kustības virzienu nosaka attiecībā pret ķermeni neatkarīgi no tā stāvokļa telpā. Roku kustības: uz augšu, uz sāniem (pa labi vai pa kreisi), uz sāniem, atpakaļ, uz priekšu - uz sāniem, uz sāniem - uz leju utt.

Kāju pozīcijas - pa labi (pa kreisi) uz priekšu (uz sāniem, atpakaļ) uz pirksta; pa labi (pa kreisi) uz priekšu (uz sāniem, atpakaļ) - uz leju; pa labi (pa kreisi) uz priekšu (uz sāniem, atpakaļ); pa labi (pa kreisi) uz priekšu (uz sāniem, atpakaļ) - uz augšu; saliekt labo (pa kreisi) uz priekšu (uz sāniem, atpakaļ).

Aplis - roku, kāju, rumpja, galvas pārvietošana pa apli, kā arī kāju (pēdas) kustība virs šāviņa.

Nosaucot vingrinājumus ar objektiem, galvenā iezīme ir objekta novietojums (tā virziens) un ceļš, ko tas veic. Piemēram, pacelieties vai virzieties uz priekšu vertikāli. Pamatpozīcijas ar vingrošanas nūju: nūju uz leju (9. att., a); nūju uz krūtīm (9. att., b); stick uz priekšu uz augšu (9. att., c); nūja uz galvas; nūja galvai; pielīmēt uz lāpstiņām utt.

Asimetriskas pozīcijas ar nūju parasti sauc šādi: pieturēties pie pleca (9. att., d); pieturēties pie pleca vai uz galvas pa labi (9. att., e); aiz galvas pa labi utt .; ja nūja un roka neveido taisnu līniju, tad tos sauc tā: pa labi uz sāniem, nūju uz augšu (9. att., e). Citi veidi, kā turēt nūju, ir norādīti papildus. Piemēram: nūja pie pleca vai uz krūtīm ar labo galu uz augšu (9. att., g).

ĪSS vingrošanas terminu vārdnīca

Piedāvātajā vārdnīcā ir ietverti fiziskās kultūras speciālistam nepieciešamie termini, un tajā nav iekļauti termini, kas tiek lietoti mākslas vingrošanā augstā prasmju līmenī. Tāpat vārdnīcā nav iekļauti termini, kas pietiekami detalizēti aprakstīti nodaļā “Vingrošanas terminoloģija”, kā arī pašsaprotami ikdienas izteicieniem līdzīgi (piemēram: lēni, kājas nošķirtas, uz pirkstiem). Tikai galvenie termini ir doti alfabētiskā secībā, visi pārējie ir sagrupēti tematiskās grupās.

GALVENIE NOTEIKUMI

Vispārīgi jēdzieni

ELEMENTS- īsākais vingrošanas vingrinājums, ko raksturo pilnība un neiespējamība sadalīt sastāvdaļās.

SAVIENOTS- secīgi un kopīgi izpildītu elementu kopa, savukārt elementa izpilde savienojumā kvalitatīvi atšķiras no tā izolētas izpildes.

KOMBINĀCIJA- elementu un savienojumu kopums ar skaidri definētiem sākuma (lēciena, lēkšanas) un beigu (parasti demontāžas) elementiem.

Kustību raksturojums

TĀ PAŠI NOSAUKUMS- kustības, kas sakrīt: virzienā ar ekstremitāšu sāniem - pa labi pa labi vai pa kreisi pa kreisi; ar tāda paša nosaukuma pagriezienu ir kustība pa labi ar pagriezienu pa labi vai pa kreisi ar pagriezienu pa kreisi.

CITI- kustības pretēji: ekstremitātes sānu virzienā - pa labi pa kreisi vai pa kreisi pa labi; ar pretēju pagriezienu ir kustība pa kreisi ar pagriezienu pa labi vai pa labi ar pagriezienu pa kreisi.

ALTERNATĪVA- kustības, ko veic vispirms ar vienu ekstremitāti (roku vai kāju), tad ar otru.

SĒCĪBAS- kustības, kas tiek veiktas viena pēc otras ar otrās ekstremitātes nobīdi par daļu (parasti pusi) no amplitūdas.

VIENLAIDĪGI- kustības, ko vienlaikus veic ekstremitātes, var būt gan simetriskas, gan asimetriskas. Pārējie iepriekš minētie kustību veidi var būt tikai asimetriski.

Prievārdi

uz- norāda, kura ķermeņa daļa tiek atbalstīta, piemēram: uz galvas, uz apakšdelmiem, pa labi (kāja), uz vēdera;

in - norāda (ja nepieciešams) gala pozīciju, piemēram: stāvot uz rokām, aiz muguras;

c - atrodas starp elementiem, kas tiek izpildīti vienlaicīgi.

SAVIENĪBA "un"- atrodas starp elementiem, kas tiek izpildīti kopā norādītajā secībā.

Elementu grupas

APSTĀJI VIENKĀRŠI- tiek veiktas ar balstu tikai ar rokām.

APSTĀJI JAUKTI- veic: ar papildu atbalstu, izņemot rokas (biežāk ar kājām); ar tikai vienas ķermeņa daļas sagrābšanu - rokas (roku), saliektas kājas, zeķes.

VĪZA JAUKTA- tiek veiktas ar papildu atbalstu, izņemot satveršanu ar rokām.

LĒC VIENKĀRŠI- tiek veiktas lidojumā pēc atgrūšanās ar kājām (pēdu) bez papildu atbalsta ar rokām.

MUGURĀ LEC- tiek veiktas ar papildu atbalstu (stumšanu) ar rokām vai ar roku, lidojot virs šāviņa.

Piezīme: apstāšanās, pakārtības, lēcienu definīcijas skatiet sadaļā par pamatjēdzieniem.

KONKRĒTI NOTEIKUMI

Galvenā

RUN- kustība soļos, no kuriem katram ir lidojuma fāze. IN ritmiskā vingrošana izšķir šādus skriešanas veidus (atšķirības no viena un tā paša soļa veida ir norādītas - skatīt zemāk). solis:mīksts - ar neatbalstītu fāzi un elastīgāku; nepastāvīgs - ar neatbalstītu fāzi un elastīgāku; pavasaris - sastāv no lēcienu sērijas ar alternatīviem kāju grūdieniem; lidojuma fāzē ķermenis ir iztaisnots, kājas ir taisnas, pirksti novilkti; pikants- tiek veikta mazāk pēkšņi, brīvā kāja tiek virzīta uz priekšu ar ātru īsu kustību un nepieskaras grīdai ar pirkstu; garš - gūžas plivināšanas kustība, noliecot kāju uz priekšu un lidojuma fāze.

VIS - pozīcija uz šāviņa, kurā pleci atrodas zem satvēriena punktiem.

Zvaigznīte blakus galvenajam terminam norāda, ka termins apzīmē noteiktu elementu ne tikai kombinācijā ar sekundāro terminu, bet arī pats par sevi.

VILNIS- holistiska kustība ar konsekventu ķermeņa saišu kustību uz priekšu un atpakaļ no apakšas uz augšu; var izdarīt ar rokām(-ēm).

VSKOK- lēciens uz šāviņa ar norādi par pozīciju, kurā tas tiek veikts.

IEEJA- no uzsvara (arī stāvus) pāreja ar pagriezienu pa apli uz uzsvaru uz zirga rokturiem.

IZVĪTOTI- pāreja no pakāršanas priekšā uz iekarināšanu aizmugurē vai otrādi, ko veic ar rotāciju iekšā plecu locītavas.

IZEJA- no uzsvara uz rokturiem (arī stāvus, ar satvērienu uz rokturiem), pārejas ar pagriezienu pa apli līdz uzsvaram uz korpusu un rokturi.

GRUPĒŠANA- noliekšanās pozīcija ar saliektu kāju uztveršanu; šķirnes: G. sēž, G. guļ, G. tupus, plats G.

PAVASARA KUSTĪBA- tiek veikta no un. n. rokas uz sāniem: rokas ir saliektas visās saitēs ar sasprindzinājumu, it kā saspiežot atsperi; tāpat rokas ir nesaliektas; tiek veikta holistiska atsperu kustība ar papildu kāju un rumpja saliekšanu līdz pietupienam.

KVALITĀTE- vingrotāja svārstīgā kustība kopā ar šāviņu.

APLIS- a) roku (rokas) kustība pa apli par 360 °; b) kāju (pēdas) kustība pa 360 ° apli, lecot pāri šāviņam vai grīdai.

KRŪTĪŠANĀS- ķermeņa rotācijas kustība ar secīgu balsta pieskārienu un apgriešanos pār galvu.

CURVET*- lēkt no rokas uz kāju.

MAX- ķermeņa vai ekstremitāšu svārstību kustība vienā virzienā; šūpoles veidi: vicinot - vairākas šūpoles, kas veiktas pārmaiņus pretējos virzienos; vilnis -ātra kājas (-u) kustība vienā virzienā ar atgriešanos un. P.; velciet - sweop pāreja no atbalsta uz pakārt vai zemāku uzsvaru; pārsniegums- kājas vai kāju kustība virs grīdas vai šāviņa.

TILTS- ķermeņa visvairāk saliektajā stāvoklī ar kāju (kāju) atbalstu un paceltām rokām (roku).

BRIDGE*- Veic, balstoties ar divām rokām un divām kājām.

Slīpums- stumbra vai galvas nolaupīšana attiecībā pret vertikālo stāvokli; šķirnes: pavasaris- veikta vairākās kustībās ar nepilnīgu atgriešanos un. n. intervālos starp tiem; aizkustinoši- tiek veikta, pieskaroties grīdai ar rokām (roku).

APGROZĪJUMS- ķermeņa apļveida kustība ap šāviņa asi vai asi, kas iet caur satvēriena punktiem, ar pilnīgu apgriešanos ar rokām, kas pievilktas pie ķermeņa; lielais O. tiek veikta ar rokām uz augšu vai atpakaļ no ķermeņa un maksimāli noņemot masas centru no satvēriena punktiem.

NOLAIKŠANA- lejupslīde, kas veikta lēni, ar spēku (sk. recesija).

ROLL- ķermeņa rotācijas kustība ar secīgu pieskārienu balstam, neapgriežoties pāri galvai; pēc definīcijas P. uz sāniem ar pilnīgu flipu nevar saukt par salto (sal. Salto).

REVOLŪCIJA- ķermeņa rotācijas kustība ar pilnīgu apgriešanos pār galvu un atbalstu ar rokām (roku): a) akrobātikā tie atšķiras P. lēciens(grūšana ar divām kājām, ar divām lidojuma fāzēm), temps-

gaudo P. vai vienkārši P.(vienas pavilkšana, otras kājas pagrūšana, ar vienu lidojuma fāzi), lēns P. vai "pārsūtīšana" (bez lidojuma fāzēm); b) uz šāviņiem P. veic caur roku stāvēšanu, uz pleciem, uz galvas.

LIDOJUMS- pārvietojas no vienas šāviņa puses (vai no viena staba) uz otru, atlaižot rokas.

LĒC- a) lecamaukla; b) neliels lēciens no vienas kājas uz otru.

PĀREJA- pārvietošanās pa labi vai pa kreisi ar roku pārkārtošanu uz balsta un lēciena (vai cita elementa) izpildi.

GRIEZIES- ķermeņa kustība ap tā garenisko asi; P. rumpis vai galvas veikta, nemainot pamatā esošo saišu stāvokli; puse pagrieziena - kaujas vingrinājumos pagriezieties par 45 °; plauktāuz rokām veikta 77. plecu uz priekšu vai atpakaļ.

LĒC- neliela atsitiena vietā vai ar virzību norādītajā virzienā.

UZKĀPĒT- pāreja uz pieturu no pakares vai apakšējās pieturas.

Pietupieni- novietojums uz saliektām kājām ar atbalstu uz pirkstiem; daļēji tupus - pozīcija uz nepilnīgi saliektām kājām, kas balstās uz visu pēdu; pieguļošs uzsvars - kombinācija I. ar atbalstu vai pieskaroties grīdai ar rokām.

ATCEĻA- brīvais lidojums pēc grūšanas ar kājām vai vienu kāju.

LĪDZSVARS- stāvēt uz vienas kājas, otra kāja nolaupīta un noliekta.

RONDAT - sitiens uz priekšu ar secīgu atbalstu ar rokām un pagriezienu apli ar piezemēšanos uz divām kājām.

Apgriezt- neatbalstīta ķermeņa rotācijas kustība pēc atgrūšanās vai roku atlaišanas.

SED- sēdus pozīcija bez izteikta papildu atbalsta; sēdus uzsvars - jaukts uzsvars, kas apvieno sēdus stāvokli un būtisku atbalstu ar rokām.

KRUSTĒJUMS- divi vienlaicīgi pretimbraucoši pārrāvumi; šķirnes: taisnais S.- tiek veikts, turpinot lēcienu ar tādu pašu nosaukumu; reverss S. - tiek veikts cita nosaukuma lēciena turpinājumā; abos gadījumos ir aprakstīts iepriekšējs lēciens, kas veikts no pieturas (priekšpuses).

IZMANTOŠANA- lecot no šāviņa.

NORAIDĪT- pāreja no atbalsta uz piekaramo vai zemāko atbalstu.

RACK- a) stāvus stāvoklī; b) vertikālā pozīcija ar kājām uz augšu - norādot atbalstu.

UPOR- pozīcija ar atbalstu ar rokām, kurā pleci atrodas augstāk vai vienā līmenī ar atbalsta punktu.

UPOR- vertikāls ķermeņa stāvoklis ar atbalstu ar taisnām rokām, kas vērstas uz leju

GRIP- šāviņa turēšanas metode; pārtveršana - mainīt X.

SOLIS- kustība, izliekot kāju un pārnesot tai svaru; mūsu.- nozīmē vienas kājas atsegšanu ar svara sadalījumu uz abām; ritmiskajā vingrošanā izšķir šādas šķirnes Sh.(roku kustības šeit nav parādītas): mīksts- no pirksta ar īsu rullīti līdz papēdim ar nelielu kāju saliekšanu bez svārstībām vertikālā plaknē; nepastāvīgs- no pirksta, kad otra kāja tiek pacelta uz priekšu, atbalsta viena nedaudz saliecas un atliecas, pavasaris - kā rullis-

ny, bet ar izteiktāku kāju saliekšanu un pagarinājumu; pikants- ar saliekto kāju, kas novietota uz pirksta, kura apakšstilbs ir paralēls atbalsta apakšstilbam; veikts pēkšņi, pēkšņi; garš - no augsts pacēlājs gurni un mušas kājas pagarinājums; pievienots- ar vienas kājas pirkstu un pievienojot otru; mainīgais - piedevu kombinācija Sh. un parasts; bīdāma - atklātās kājas bīdāmā kustība.

KĀJAS SPLITS*- sēdēšana ar ārkārtīgi šķirtām kājām; Sh. pa labi (pa kreisi) - ir norādīta kāja priekšā.

Papildu

Roku pamata pozīcijas

UZ PRIEKŠU

UP

UZ LEJU(nav norādīts I. p.)

ATPAKAĻ(līdz neveiksmei)

TAISNĪBA vai PA kreisi

UZ SĀNU

Roku lokveida kustības un to izņemšanas virziens starpposma noteikumi

(LOKA) UZ PRIEKŠU- skatīt arī saīsinājumu noteikumus

(ARCED) AUGŠU

(ARCED) UZ LEJU

(ARC) ATPAKAĻ

(ARCED) PAREIZI vai PA kreisi

(ARCED) OUT vai IEKŠĀ

ARC- a) apļveida kustība, kas ir lielāka par 90°, bet mazāka par 360°, sākot norādītajā virzienā un turpinot līdz tālāk norādītajam gala stāvoklim; b) uz šāviņa - kustība, kas sākas ar kritumu, kam seko pacelšanās no apakšējā punkta.

ĀRĀ- a) kājas (kāju) novietojums rokas (roku) ārpusē; b) novietojums ārpus biaksiālā šāviņa.

IEKŠĀ- a) kājas (-u) novietojums starp atbalsta rokām; b) vingrotāja pozīcija stieņu vai kāpņu iekšpusē.

ILGUSI- pleca ass ir paralēla šāviņa asij.

ACROSS- pleca ass ir perpendikulāra šāviņa asij.

STĀVOT- a) pozīcija, kurā vingrotājs balsta kājas uz grīdas vai aparāta, veidojot ar to leņķi, kas lielāks par 45°, t.i. vertikāli vai tuvāk vertikālei; b) kāju stāvoklis ir tuvu vertikālam (pozīcijās: uzsvars stāvot saliekts, uzsvars stāvot kājas atsevišķi).

MELO- pozīcija, kurā vingrotājs atrodas horizontālā stāvoklī vai tuvāk horizontālajam stāvoklim.

SĒŽU- poza, kurā vingrotājs izmanto iegurņa atbalstu vai aizmugurējā virsma gurni (augšstilbi).

PRIEKŠĒJĀ- rumpja seja vai priekšējā virsma pret turēto šāviņu vai balstu.

AIZ- atpakaļ uz turēto šāviņu vai balstu.

SĀNUS- norādīta (kreisā vai labā) puse uz šāviņa vai balsta.

DUBLĒŠANA- taisns rumpis, pleci nedaudz atlaisti, kājas taisnas, galva pacelta (nav norādīts, ja to nodrošina tehnika).

LĪKŠANA- ķermenis ir saliekts gūžas locītavās gandrīz pēc iespējas vairāk.

LEŅĶIS- taisnas kājas veido taisnu leņķi ar ķermeni.

AUGSTS leņķis - taisnas kājas ir maksimāli pievilktas pie ķermeņa un atrodas tuvu vertikālei.

AR SAĶĒRU- taisnas kājas maksimāli pievestas pie ķermeņa, turot rokas ar kājām.

MAHOM - veikts vingrotāja kustības inerces dēļ.

SPĒKS- izpildīts lēni vingrotāja muskuļu piepūles dēļ.

PAGARINĀT- veic ar paātrinātu pagarinājumu gūžas locītavās.

PĀVĒRSTS- veic ar apgriešanos pār galvu (atpakaļ; ja uz priekšu, tad tas ir norādīts).

VIENS, LABAIS, PA kreisi(novecojis “augšā”) - a) kāju novietojums viens no otra, viena (norādīta) kāja priekšā; b) pacelšana līdz vienas kājas stāvoklim.

VIENĀ, PABĀ, KREISĀ(novecojis “plīvurs”): a) ar saliektas (indicētas) kājas balstu; b) celšana, ko veic, balstoties uz norādīto saliekto kāju (vienas kājas pozīcijā).

DIVI(novecojis “uz priekšu”) - pacelšanas īpašība, kas tiek veikta uz šķērsstieņa ar lēcienu ar abām kājām un atspiešanos no aizmugures.

APART(kājas stāv atdalītas) - kājas statīvā ir izvietotas viena no otras (sarunvalodā "kājas plecu platumā").

ŠAURS(kāju novietojums atsevišķi) - kājas atrodas pozīcijā uz pusi mazāk nekā kāju stāvā.

PLAŠS(kājas stāv atsevišķi) - kājas statīvā ir plaši atdalītas uz sāniem.

28. NODARBĪBA parVIklasē

Nodarbības vispārīgie mērķi

Izglītojoši

Iemācīt aktīvu grūdienu ar rokām kāju izpletīšanas brīdī, veicot kāju lēcienu pāri kazai (meitenēm).

Panākt patstāvīgu celšanas pamattehnikas izpildi ar flipu vienā rāvienā, ar otra grūdienu (zēni).

Uzlabot pētāmo akrobātisko elementu sniegumu kombinācijā (zēni, meitenes).

labsajūtu

Veicināt kustību koordinācijas un orientēšanās kosmosā attīstību.

Attīstīt roku un plecu jostas muskuļu spēku.

Izglītojoši

Veidot draudzīga un saskaņota darba prasmes, veicot izglītojošus uzdevumus grupās.

Nodarbībā audzināt strādīgumu un vēlmi izpildīt pilnu slodzi.

Nepieciešamais aprīkojums, rokasgrāmatas, tehniskie mācību palīglīdzekļi:

vingrošanas paklājiņi, šķērsstienis, kaza, hanteles, kārtis apļveida treniņiem. Galvenā daļa 24 min.

434

436

3. ievads

Pirmā daļa. TEORIJAS PAMATOJUMS UN METODES

VINGROŠANAS MĀCĪŠANA 5

1. nodaļa. Vingrošana kā sporta un pedagoģiskā disciplīna 5

Uzdevumi un metodoloģiskās iezīmes vingrošana 5

Vingrošanas veidu klasifikācija 8

Atpūtas vingrošana 9

Izglītojoši un attīstoši vingrošanas veidi 11

Sporta vingrošana 13

1.3. Vingrošana kā izglītojoša, pedagoģiska un zinātniska
disciplīna 14

2. nodaļa. Vēsturiskais apskats par vingrošanas attīstību 16

Vingrošanas attīstības modeļi 16

Vingrošana seno tautu vidū 17

Vingrošana viduslaikos 24

Vingrošana renesansē 25

Vingrošana Jaunajā laikā 27

Nacionālo vingrošanas sistēmu rašanās 29

Vingrošanas attīstība XIX otrajā pusē - XX gadsimta sākumā 34

Vingrošana pirmsrevolūcijas Krievijā 36

Vingrošanas attīstība Krievijā pēc 1917. gada 43

2.10. Iespējamie vingrošanas turpmākās attīstības veidi 54

3. nodaļa 56

Vingrošanas terminoloģijas raksturojums 56

Vingrošanas terminoloģijas noteikumi..57

Terminu veidošanas veidi 57

Terminu lietošanas noteikumi 58

Saīsinājumu noteikumi (izlaižot atsevišķus terminus) 59

3.3. Vingrošanas vingrinājumu ierakstīšana 60

Ierakstīšanas vingrinājumu formas un veidi 60

Konkrētu vingrinājumu teksta ierakstīšana 62

3.4. Noteikumi vispārīgo attīstošo vingrinājumu pierakstīšanai 64

3.4.1. Vispārējo attīstošo vingrinājumu ierakstīšana

nav objekta 64

Ķermeņa daļu novietojums un kustības 67

Vispārējo attīstošo vingrinājumu ierakstīšana

ar 71. punktu

3.5. Noteikumi vingrinājumu ierakstīšanai uz gliemežvākiem, frīstails,

akrobātiskā un ritmiskā vingrošana 73

Vingrinājumu ierakstīšana uz vingrošanas inventāra .... 73

Vingrinājumi uz vingrošanas sienas,

sols un pa pāriem 75

Akrobātisko vingrinājumu ierakstīšana 78

Grīdas vingrinājumu ierakstīšana 80

Ritmiskās vingrošanas vingrinājumu ierakstīšana....81

4. nodaļa 83

Traumu cēloņi un to novēršanas veidi 83

Traumu raksturojums vingrošanas nodarbībās

un to novēršana 86

Prasības norises vietai 87

Apdrošināšana, palīdzība un pašapdrošināšana kā traumu profilakses pasākumi 90

Apmācība apdrošināšanas un palīdzības metožu jomā 92

Medicīniskā kontrole un paškontrole 93

5. nodaļa 96

Vingrošanas vingrinājumu tehnika un to pamatā esošie modeļi 96

Statiskie vingrinājumi 101

Dinamiskie vingrinājumi 104

Dinamikas pamatjēdzieni un likumi 106

Pacelšanās un nosēšanās 107

Reaktīvā piedziņa un reaktīvā jauda

(atbalsta reakcija), pātagas kustība

Rotācijas kustības 112

Šūpoles vingrinājumi 116

Spēka vingrinājumi 119

5.4. Vispārīgi noteikumi izpildes tehnikas analīze
vingrošanas vingrinājumi 120

6. nodaļa 121

Vingrošanas vingrinājumu mācīšanas teorētiskie un metodiskie pamati 121

Vingrotāju zināšanas, motorikas, prasmes un iemaņas 124

Vingrošanas vingrinājumu mācīšana 135

Iepazīšanās ar pētāmo vingrinājumu, radot priekšstatu par to 136

Mācību vingrinājums 143

Vingrinājuma izpildes tehnikas nostiprināšana un pilnveidošana 145

6.4. Didaktikas principu praktiska īstenošana

mācot vingrinājumus 146

6.5. Veiksmīgas mācīšanās metodes, paņēmieni un nosacījumi
vingrošanas vingrinājumi: 148

7. nodaļa

un to aprīkojumu 153

Sporta zāles un to aprīkojums 153

Daudzkomplekss vingrošanas aparāts 157

Vingrošanas laukumi un to aprīkojums 159

Klasē izmantotie tehniskie līdzekļi

vingrošanā vidusskolā 161

8. nodaļa Zinātniskais darbs vingrošanā 163

Fiziskās audzināšanas skolotāja zinātniskais darbs 163

Vingrošana kā zinātniska disciplīna 164

Vingrošanas problēmas, kurām nepieciešama izpēte 165

Pētījuma tēmas izvēle 169

Zinātniskā problēma, pētāmā jautājuma problemātiskais raksturs 170

174. hipotēze

Pētījuma mērķis un uzdevumi 180

Pētījuma metodes 180

Labākās prakses analīze un sintēze

un literatūras dati 181

Pedagoģiskā uzraudzība 183

Anketa, intervija, saruna 185

Induktīvās un deduktīvās metodes 186

Pedagoģiskais eksperiments 186

Secinājumu un priekšlikumu formulēšana. Apkopojot pētījumu 188

Zinātniskā darba reģistrācija 190

Valodas un stila prasības 192

Otrā daļa. VINGROŠANAS PAMATA RĪKI 195

9. nodaļa

vingrinājumi 195

195. kaujas vingrinājumi

Vispārējie attīstošie vingrinājumi 204

Lietišķie vingrinājumi 210

10. nodaļa 223

Grīdas vingrinājumi 223

Zirgu vingrinājumi 229

Gredzena vingrinājumi 235

Velves 245

Vingrinājumi uz nelīdzeniem stieņiem 257

Šķērsstieņa vingrinājumi 270

Vingrinājumi uz dažāda augstuma stieņiem 282

10.8. Vingrinājumi uz līdzsvara sijas

11. nodaļa 293

Akrobātisko vingrinājumu raksturojums un mērķis 293

Akrobātisko pamatvingrinājumu mācīšana 296

12. nodaļa 310

Ritmiskās vingrošanas vingrinājumu raksturojums un mērķis 310

Ritmiskās vingrošanas vingrinājumu raksturojums un mērķis 319

Vingrinājumu komplektu sastādīšana 324

Nodarbību vadīšanas formas 328

13. nodaļa 330

14. nodaļa 334

Trešā daļa. NODARBĪBU ORGANIZĒŠANAS FORMAS

VINGROŠANA 339

15. nodaļa vispārizglītojošā skola 339

15.1. Vingrošanas stunda skolā 339

339. nodarbības galvenie mērķi

Vispārīgās prasības 340. nodarbībai

342. nodarbības sagatavošanas daļa

346. nodarbības galvenā daļa

349. nodarbības beigu daļa

Izglītības darba organizācija stundā 350

Nodarbības organizācija un skolēnu vadīšanas metodes 351

Vingrošanas iezīmes ar sagatavošanas un speciālo medicīnas grupu studentiem ... 354

Masu vingrošanas priekšnesumi 357

16. nodaļa
bērni vingrošanai ar sportu
orientācija 360

16.1. Prasības vingrošanai kā sporta veidam

iesaistīto spējām 360

Vingrotāju spēju izpēte un attīstība 361

Bērnu orientēšanās un atlase vingrošanai

ar sportisku orientāciju 382

17. nodaļa sporta treniņi jaunie vingrotāji 385

Sporta apmācība 385

Sporta treniņu posmi 387

17.2.1. Sākotnējais sporta treniņš 388

Sākotnējā specializētā apmācība 389

Padziļināta specializēta apmācība vingrotājiem vecumā no 13 līdz 16 gadiem 390

Jauno vingrotāju funkcionālā stāvokļa uzraudzība 392

Vingrotāju sporta apmācības principi 396

Ceļš uz augstu sportisko meistarību 397

18. nodaļa 398

Struktūra apmācības process 399

Izglītības un apmācības darba rezultātu uzskaite 403

19. nodaļa 403

Konkursu pedagoģiskā un veicināšanas vērtība 403

Sacensību veidi un raksturojums 405

Konkursam nepieciešamie dokumenti 406

Tiesnešu kolēģijas sastāvs un darbs

sacensībās 412

Sacensību sagatavošana un norise 413

Sacensību vērtēšana 414

Masu sacensību rīkošanas iezīmes 416

Tiesnešu apmācība vingrošanā 418

20. nodaļa

Konspekts interaktīvai video nodarbībai par tēmu " Fiziskā kultūra» «10» klasei

Nodarbības numurs 37

Tēmā aplūkoto jautājumu saraksts

Teorētiskā daļa piedāvā:

• vīzu saraksts;
• pieturu saraksts;
• tehnika uzdevumu veikšanai uz stieņiem;
• iespējamās kļūdas vingrinājumā.

Nodarbība ir veltīta piekares un pieturas šķirnēm un uzdevumu veikšanas tehnikai uz nelīdzeniem stieņiem.

Glosārijs

Sākuma pozīcija (IP) - sākuma pozīcija, no kuras sākt vingrinājumu.

Apstājas - pozīcijas, kurās pleci atrodas virs atbalsta punkta.

bāri - vingrošanas aprīkojums, ko izmanto pakāršanas un atbalsta vingrinājumiem.

Vis-šie ir vingrinājumi vingrošanas aprīkojums. Šādu vingrinājumu galvenais mērķis ir saglabāt ķermeņa svaru.

satvēriens - tāda ir roku pozīcija, kad karājas.

Galvenā literatūra:

• Lyakh V.I. Fiziskā kultūra. 10.–11. klase: mācību grāmata. vispārējai izglītībai iestādes; ed. V. I. Ljahs. – 7. izd. - M. : Izglītība, 2012. - 237 lpp.

Papildliteratūra:

• Pogadajevs G. I. Fiziskā kultūra. Pamata līmenis. 10–11 šūnas: mācību grāmata. - 2. izd., stereotips. - M. : Bustard, 2014. - 271, lpp.

Interneta resursi:

• Viens logs piekļuvei informācijas resursiem [Elektroniskais resurss]. M. 2005–2018. URL: http://window.edu.ru/ (piekļuves datums: 09.07.2018.)

TEORĒTISKAIS MATERIĀLS PATSTĀVĪGAM STUDIJUM

Hang ir vingrošanas elements, kura laikā līnija plecu josta vingrotājs atrodas zem satvēriena punktiem.

Sportisti veic karājas uz vingrošanas aprīkojuma, piemēram, stieņiem un riņķiem.

Ir divu veidu vīzas: vienkāršas un jauktas. Vienkāršu pakārienu laikā vingrotājs turas pie šāviņa ar vienu ķermeņa daļu (visbiežāk ar rokām). Jauktās karājās viņš papildus balstās uz citu ķermeņa daļu (vienu vai divām kājām).

Ir šādas vīzas:

Vis tupoties- jaukta piekāršana, kurā saliektas kājas pieskaras grīdai vai atbalsta, piemēram, uz dažāda augstuma stieņiem.

Vis izliekts- karājās, kurā iztaisnots vai nedaudz izliekts ķermenis atrodas otrādi šāviņa priekšā vai aiz tā.

Vis noliekti - pozīcija, kura laikā ķermenis tiek saliekts gūžas locītavās tā, lai taisnās kājas atrastos virs ķermeņa, šāviņa priekšā vai aiz tā.

Papildus šiem noteikumiem ir karājas no aizmugures, karājas stāvus, karājas stāvus no aizmugures, karājas guļus.

Karājās uz labās vai kreisās rokas- jaukta piekāršana, kurā viena saliekta kāja balstās ar popliteālu izliekumu uz šāviņa, bet otra ir taisna. Ķermenis nedaudz saliecas, galva ir ievilkta atpakaļ.

Apskatīsim pamatnoteikumus, kā veikt karājas. Piekārtā stāvoklī mēģiniet pēc iespējas iztaisnot ķermeni. Lai to izdarītu, jums ir jānokaras sternoklavikulārajās un plecu locītavās un jāatslābinās jostas daļas muskuļi. Rokām jābūt taisnām, bet ne saspringtām. Iztaisnojiet kājas pie ceļa un gūžas locītavām, pavelciet pirkstiem. Turiet galvu pareizajā stāvoklī - turiet to taisni starp rokām. Nelieciet galvu atpakaļ un nepiespiediet to pie krūtīm.

Apstājas- pozīcijas, kurās pleci atrodas virs atbalsta punkta.

Ir divu veidu pieturas – vienkāršas un jauktas.

Vienkārša pietura- pozīcija, kurā uzsvars tiek likts tikai uz rokām.

jaukts uzsvars – pozīcija, kurā uzsvars tiek likts, izņemot rokas uz citām ķermeņa daļām.

Ir pieturas uz sāniem, gredzens, guļus, horizontāli, stāvot saliekti, izliekti uzsvars, uzsvars kājas atsevišķi un citi.

Uz sieviešu nelīdzenajām stieņiem tiek izmantots atšķirīgs uzsvars, kad viena roka ir uzsvars uz apakšējo stabu, bet otra - uz augšējo stieņu.

Veicot vingrošanas vingrinājumus, ir ļoti svarīgi ievērot drošības pasākumus. Atkārtosim pamatnoteikumus.

1) Svarīgi ir pareizi izvēlēties sporta inventāra izvietojumu zālē. Ir nepieciešams tos novietot pietiekamā attālumā viens no otra un no sienām.

2) Ir nepieciešams, lai skolēni skaidri redzētu šāviņu un nokāpšanas vietu. Ir nepieņemami novietot aprīkojumu tā, lai skolēni izpildītu elementus, kas vērsti pret spilgtu gaismu.

3) Aptiniet aparātu ar vingrošanas paklājiņiem, ņemot vērā nosēšanās vietas pēc izkāpšanas, kā arī iespējamos bojājumus un kritienus. Nosēšanās vietā novietojiet dubultu paklāju slāni. Ir svarīgi, lai vingrošanas paklāji cieši pieguļ viens otram, starp tiem nav atstarpju.

4) Pirms vingrināties uz nelīdzenajiem stieņiem, pārbaudiet ar skolotāju to augumu. Stabu augstums parasti ir jāiestata abos galos vienlaikus. Šī procesa laikā nav iespējams, ka kāds būtu zem viņiem.

5) Uzstādot šķērsstieni un dažāda augstuma stieņus, pievērsiet uzmanību statņu vertikālajam stāvoklim un vienmērīgam trošu spriegojumam pie šķērsstieņa stieņa vai stieņu stabiem, lai tie nepārklātos. Lai to pārbaudītu, satveriet kabeļus un stingri velciet tos pret sevi. Šķērsstienis un stieņi ir pareizi uzstādīti, ja tie atrodas stingri vertikālā un stabilā stāvoklī. Pirms nodarbības sākuma noslaukiet šķērsstieņa kaklu ar sausu lupatu un notīriet to ar smalku smilšpapīru.

6) Svarīgi, lai stundas sagatavošanas daļā skolotājs norādītu, kāds attālums skolēniem jāievēro, lai izvairītos no sadursmēm savā starpā.

7) Pirms nodarbības galvenās daļas noteikti iesildieties. Lūdziet skolotājam parādīt vingrošanas vingrinājumu izpildes tehniku ​​un atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem par viņu tehniku.

Lai ievērotu drošības pasākumus vingrošanas vingrinājumu laikā, ir svarīgi ievērot apdrošināšanas un pašapdrošināšanas noteikumus.

Apdrošināšanas laikā drošību vingrinājumu laikā nodrošina skolotājs vai tam sagatavoti skolēni. Apdrošināt var viens vai vairāki – tas atkarīgs no elementa sarežģītības.

Svarīgi, lai visiem skolēniem būtu arī pašapdrošināšanas prasmes, zinātu, kādi paņēmieni novērsīs iespējamās traumas. Piemēram, lai izvairītos no nokrišanas no šāviņa, ir nepieciešams savlaicīgi nolēkt no šāviņa, pārtraukt kustību vai veikt papildu kustības (saliekt rokas, kājas un rumpi, lai palēninātu inerci). Uzziniet, kā pareizi nolaisties kritiena laikā.

Krītot atpakaļ, pieliecies, noliecies un atrities. Krītot uz priekšu, veiciet salto uz priekšu vai nokrītiet tukšā diapazonā, elastīgi saliekot rokas.

Ja esat savainojies pats vai kāds no saviem klasesbiedriem, nekavējoties ziņojiet par to skolotājam. Stingri ievērojiet visus viņa ieteikumus. Ja nepieciešams, izsauciet ātro palīdzību.

MĀCĪBU MODUĻA UZDEVUMU RISINĀJUMA PIEMĒRI UN ANALĪZE

1. Vārdi par nodarbības tēmu

Atrodiet sešus vārdus, kas saistīti ar nodarbības tēmu.

Risinājums.

Visi vārdi ir saistīti ar nodarbības tēmu. Mēģiniet atcerēties, kādi jēdzieni tika minēti stundā.

2. Pieturu veidi.

Savienojiet attēlu un tekstu.

Uzsvars uz rokām Uzsvars uz muguru Uzsvars uz tupināšanu

Risinājums: pievērsiet uzmanību sportistu ķermeņa stāvoklim, kā viņi turas pie atbalsta. Pareizā atbilde: 1) pieguļ uzsvars, 2) uzsvars uz rokām, 3) uzsvars uz muguru.

TERMINOLOĢIJAS NOZĪME

Speciālā terminoloģija tiek lietota daudzās zināšanu jomās, dažādās rūpnieciskās, motoriskās darbībās, lai īsi apzīmētu objektus, parādības, jēdzienus, procesus.

Fiziskajā izglītībā, jo īpaši vingrošanā, kurā tiek izmantots neierobežots vingrinājumu skaits, terminoloģijai ir ļoti liela nozīme. Tas atvieglo saziņu starp skolotājiem un skolēniem stundu laikā, palīdz

vienkāršot vingrošanas vingrinājumu aprakstu, publicējot literatūru par vingrošanu. Vingrošanas terminoloģija tiek plaši izmantota nodarbībās ne tikai vingrošanā.

Terminoloģija iegūst vislielāko nozīmi vingrošanas vingrinājumu mācīšanas procesā. Īsiem vārdiem-terminiem ir būtiska ietekme uz motorisko prasmju veidošanos. Tie veicina labāku noskaņojumu vingrinājumiem, padara mācību procesu kompaktāku un mērķtiecīgāku, ko apstiprina pētījumi.

Vingrošanas terminoloģija ir īpašu nosaukumu (terminu) sistēma, ko izmanto, lai īsi atsauktos uz vingrošanas vingrinājumiem, vispārīgi jēdzieni, čaulu nosaukumi, inventārs, kā arī terminu veidošanas un lietošanas noteikumi, nosacījuma (noteiktie) saīsinājumi un pieraksta vingrinājumu forma.

Terminoloģija kā vārdu krājuma sadaļa ir cieši saistīta ar šīs zinātnes saturu, tās teoriju un praksi.

Termins vingrošanā parasti tiek saprasts kā jebkuras motora darbības vai jēdziena īss nosacīts nosaukums.

Tāpat kā citās jomās, paralēli attīstībai ir pilnveidota vingrošanas terminoloģija fiziskā audzināšana, un jo īpaši vingrošana, jo viss jaunais, kas rodas praktiskajā darbībā un zinātnē, neizbēgami atspoguļojas valodā, bagātinot to.

PRASĪBAS TERMINOLOĢIJAI

No vispārpieņemtā vārdu krājuma vārdiem termini atšķiras ar to nozīmes precizitāti un specializāciju. Vārdi, kļūstot par terminiem, iegūst nepieciešamo viennozīmīgumu (ieeja, slīpums, izklupiens, tilts, lejupslīde, pakāršanās, uzsvars utt.). Tajā pašā laikā termini ne tikai apzīmē konkrētu jēdzienu, darbību, bet arī precizē to, atdalot to no blakus esošajiem.

Uz noteikumiem attiecas noteiktas prasības:

1. Pieejamība. Terminoloģija jāveido, pamatojoties uz dzimtās valodas vārdu krājumu un vārdiem, kas aizgūti no citām valodām, kā arī no starptautiskajiem vārdu terminiem, un pilnībā jāatbilst vārdu veidošanas likumiem un attiecīgās tautas valodas gramatikai. Šajā gadījumā terminoloģija būs pieejama, tāpēc tā būs svarīga un ilgtspējīga. Dzimtās valodas normu pārkāpšana noved pie tā, ka terminoloģija kļūst nesaprotama.

2. Precizitāte. Terminam jāsniedz skaidrs priekšstats par noteiktās darbības (vingrinājuma) vai koncepcijas būtību. Termina precizitātei ir liela nozīme, lai radītu pareizu priekšstatu par vingrinājumu, kas veicina ātrāku

apgūstot tos.

3. Īsums. Īsi termini ir vispiemērotākie, ērtākie
nye izrunai. Tas pats attiecas uz noteikumiem par saīsinājumiem,
vingrinājumu nosaukšanas un pierakstīšanas atvieglošana.

4.3. VINGROŠANAS TERMINOLOĢIJAS NOTEIKUMI

4.3.1. Izglītības metodes noteikumiem

Visizplatītākais terminu veidošanas veids ir esošajiem vārdiem piešķirt jaunu terminoloģisku nozīmi (pārdomāšana). Šādi termini vingrošanā ietver, piemēram, tiltu, ieeju, pāreju, izeju.

Bieži vien termini tiek veidoti, savienojot, piemēram: nelīdzens (stieņi), tālu augsts (lēcieni).

Kā termini tiek lietotas atsevišķu vārdu saknes, piemēram: vis, uzsvars, max, sed.

Statiskās pozīcijas apzīmējošie termini tiek veidoti, ņemot vērā atbalsta nosacījumus, piemēram: uzsvars (1. att., a), uzsvars uz apakšdelmiem (1. att., b) uzsvars uz rokām (1. att., in); stāvēt uz lāpstiņām (1. att., G), stāvēšana uz galvas (1. att., e) roku stāvēšana (1. att., e)- un ķermeņa novietojums (tā saišu relatīvais novietojums), piemēram: karājās, karājās leņķī (2. att., bet), karājās saliekts (2. att., b) karājās saliekts (2. att., in).

Šūpošanās vingrinājumu termini tiek veidoti, ņemot vērā vienas vai otras motoriskās darbības īpatnības, piemēram: celšana uz priekšu ar uzsvaru uz apakšdelmiem (3. att., bet), pacelšana ar kip (3. att., b) paceļot divus vai vienu (3. att., in).

Lēcienu un nokāpšanas termiņi mākslas vingrošanā tiek noteikti atkarībā no ķermeņa stāvokļa lidojuma fāzē, piemēram: lēciens ar saliektām kājām, kājas nošķirtas ritmiskajā vingrošanā - pēc ķermeņa un kāju stāvokļa: slēgts, atvērts, solis, lēciens, uzsist, izklupiens, nokauts, riņķis utt.

4.3.2. noteikumiem noteikumiem

Vingrošanas terminoloģija būtu jāpiemēro, ņemot vērā iesaistīto personu kvalifikāciju. Tātad, veicot rūpniecisko vingrošanu, no rīta higiēniskā vingrošana un citas formas atpūtas vingrošana lieto tikai ORU pamatterminus, papildinot tos ar sarunvalodas literārās valodas vārdiem.

Iesācējiem sporta aktivitātes vingrošana, ir nepieciešams apgūt terminoloģiju vienlaikus ar vingrinājumu izpēti.

Apmācītiem vingrotājiem un akrobātiem, skolotājiem, treneriem terminoloģija kļūst par sava veida īpašu valodu.

Visus terminus var iedalīt šādās grupās:

1. Vispārīgie termini - lai definētu atsevišķas vingrojumu grupas, vispārīgus jēdzienus utt.. Piemēram: vingrojumi, grīdas vingrinājumi utt.

2. Pamata (specifiskie) termini, kas ļauj precīzi noteikt uzdevuma semantiskās iezīmes. Piemēram: pacelties, nokrist, pagriezties, pagriezties, pakārt, izcelt, nokāpt, nogāzt, izgāzties utt.

3. Papildu termini, kas precizē galvenos un norāda kustības virzienu, izpildes metodi, atbalsta nosacījumus utt. Piemēram: kip, loka, flip. Vingrinājuma nosaukums, kā likums, sastāv no galvenā termina, kas izsaka tā būtību, un papildu termina, kas norāda kustību, tās secību. Ja nepieciešams, tiek lietoti paskaidrojoši vārdi, kas uzsver priekšnesuma būtību (piemēram, veikt rokas kustību asi, atslābināti, maigi).

4.3.3. Saīsinājumu noteikumi (izlaižot
individuālie apzīmējumi]

Vingrošanā īsuma labad ir ierasts nenorādīt vairākas vispārpieņemtas pozīcijas, kustības vai to detaļas. Piemēram, vārdi tiek izlaisti:

“priekšpusē”, “uz priekšu” - norādot kustības virzienu, ja tas tiek veikts īsākā, vienīgajā iespējamajā veidā (piemēram, ar lokiem uz priekšu): kad vingrotājs atrodas ar ķermeņa priekšējo pusi pret balstu (piemēram, horizontāla piekāršana bez vārda “priekšpuse”);

norādi par roku, kāju, zeķu, plaukstu stāvokli, ja tas atbilst noteiktajam stilam;

"rumpis" - noliekt;

"kāja" - šūpojoties, pārvietojot kāju āra sadales iekārtā, uzliekot to uz pirksta;

"pacelt", "nolaist" - kustinot rokas vai kājas;

"gareniski", "pāri" - parastajās pozīcijās konkrētajam šāviņam raksturīgākais;

"saķere no augšas", kā visizplatītākais, "lēkt iekšā" (vai pozīcija iekšpusē);

"izkāpt" vai "lēkt", ja šāviņa nosaukums ir acīmredzams;

"Noliecoties", ja izpildes tehnika iepriekš nosaka šo pozīciju. Piemēram, uz nelīdzeniem stieņiem: pacelšana ar gājienu uz priekšu - sitiens atpakaļ nokāpt;

“plaukstas uz iekšu” - rokas stāvoklī uz leju, uz priekšu, atpakaļ, uz augšu;

“plaukstas uz leju” - rokas stāvoklī uz sāniem vai pa kreisi (pa labi);

"loki uz priekšu", ja rokas tiek paceltas vai nolaistas kustībā uz priekšu.

Sākuma pozīcija tiek norādīta tikai vingrinājuma sākumā.

Ekstremitāšu un ķermeņa ceļš ir norādīts tikai gadījumos, kad kustība netiek veikta pa īsāko vai parasto ceļu.

VISPĀRĒJIE ATTĪSTĪBAS NOTEIKUMI UN GRĪDAS VINGRINĀJUMI

Sākotnējais pozīcijas (i. p.) - statīvi * vai citas pozīcijas, no kurām tiek veikti vingrinājumi.

Statīvi: galvenā pozīcija (o.s.) atbilst kaujas pozīcijai (4. att., bet). Ir: kāju novietojums viens no otra (4. att., b), kāju novietojums plats, šaurs, kājas nošķirtas pa labi (4. att., c), krusts (4. att., d), uz labā (vai kreisā) ceļa (att. 4, e) kā arī slēgtas, kurās pēdas ir aizvērtas, pa labi (pa kreisi) brīvi.

Veicot statīvus uz pirkstiem, tiek pievienots vārds "uz pirkstiem". Pāreju no stāvokļiem uz ceļiem (kā arī no sēdus, guļus u.c.) uz stāju stāvus apzīmē ar terminu “piecelties”.

Sedijs- sēdus pozīcija uz grīdas vai uz šāviņa. Atšķirt: pelēks (5. att., bet), pelēkas kājas nošķirtas (5. att., b), pelēks leņķis (5. att., iekšā), vienas un tās pašas kājas, sēžot saliektas (5. att., d), sēžot ar satvērienu (5. att., e) sēžot uz papēžiem vai uz labā papēža (5. att., e) uz gurna utt.

tupēt- skolēna stāvoklis uz saliektām kājām (6. att., bet), pustups (6. att., b), apaļš pietupiens, pustups (6. att., iekšā), daļēji pietupiens ar slīpumu (6. att., G) un kā opcija "peldētāja starts" (6. att., e) pustupus, tupus pa labi vai pa kreisi (6. att., e) un utt

Vjpad- kustība (vai pozīcija) ar atbalsta kājas atsegšanu un saliekšanu (7. att., a), slīpi izklupienu (7. att., b), izklupienu pa labi ar slīpumu (7. att.), iekšā), dziļa izklupiena (7. att., G), pretējā izklupienā (norādiet kāju un izklupiena virzienu). Piemēram, izklupiens no kreisās uz labo pusi (7. attēls, e).

Apstājas-pozīcijas, kurās pleci atrodas augstāk par atbalsta punktu. Atšķirt: tupīšanās uzsvars (8. att., bet), uzsvars uz labo ceļgalu (8. att., b), tas pats ar tādu pašu nosaukumu (pacelta tāda paša nosaukuma atbalsta kājas roka) un pretī; uzsvars, stāvot saliekti (8. att., iekšā), uzsvars guļ uz apakšdelmiem (8. att., G), uzsvars atrodas aiz muguras (8. att., e) un utt.

* Terminam "rack" ir cita nozīme. Skatīt zemāk. 32

roku kustības un pēdas. Atšķirt kustības ir vienlaicīgas, alternatīvas un secīgas, kā arī vienādas (labā roka sāk kustēties pa labi), pretējās (kustības sākums pretējā virzienā), paralēlas (ar abām rokām), simetriskas un asimetriskas. Tie tiek veikti galvenajos un pro-

starpplaknes ar taisnām un saliektām rokām. Otrajā gadījumā terminam tiek pievienots vārds "līkums". Piemēram, salieciet rokas atpakaļ (9. att., bet), salieciet rokas uz sāniem (9. att., b). Tas pats termins tiek pievienots, saliekot kājas. Piemēram, salieciet labo (9. att., iekšā), saliekt labo uz priekšu (9. att., d), saliekt labo muguru (9. att., e) liec pa labi uz sāniem, tāpat, bet celi uz sāniem (9. att., e).

Sākuma pozīcijas rokas: rokas uz jostas, pie pleciem, aiz galvas, krūtīm priekšā, šķērsām (tiek norādīts, kura ir augšpusē), aiz muguras utt.

Roku un kāju kustības virzienu nosaka attiecībā pret ķermeni neatkarīgi no tā stāvokļa telpā."10.attēlā parādītas roku kustības: bet- tieši zemē b- ar labo pusi uz leju, iekšā- labā puse, c, h- rokas uz sāniem, G- taisni uz augšu, g, w- rokas uz augšu un ārā d- tieši augšā d, e- rokas augšā, labi- pa kreisi uz augšu-ārpus, h- kreisā puse, Sveiki- rokas pa kreisi uz- ar kreiso pusi uz leju, l- pa kreisi uz leju a, l- rokas lejā.

Uz att. 11 parāda kāju pozīcijas (sānu plaknē): bet- uz priekšu uz pirksta, b- uz priekšu uz leju, iekšā- uz priekšu, G- uz priekšu uz augšu, d- atpakaļ uz pirksta, iekšā- atkāpties, labi- atpakaļ.

Kustību virzieni parādīti att. 12. Priekšējā plaknē: bet- uz leju, b- uz augšu, iekšā- iekšā, d, d- ārā. Sānu plaknē: bet- uz priekšu, b- uz leju, iekšā- uz augšu, G- uz priekšu d, e- atpakaļ. Horizontālajā plaknē: bet- iekšā, b- uz āru, b - uz priekšu, G- atpakaļ, d- uz priekšu, e- atpakaļ.

Aplis- roku, kāju, rumpja, galvas pārvietošana pa apli, kā arī kāju (pēdas) kustība virs šāviņa.

Slīpums ir termins ķermeņa saliekšanai. Atšķirt: slīpums (Rie. 13, bet), lieces slīpums (13. att., b) pusslīpums (13. att., iekšā), noliekt uz priekšu uz leju (13. att., d), noliekt atpakaļ, pieskaroties (13. att., e) noliekt platā stāvoklī (13. att., e) slīpums ar satvērienu (13. att., g).

Līdzsvars- stabils skolēna stāvoklis uz vienas kājas. Ir balansi: labajā pusē (14. att., bet), slīpuma līdzsvars (14. att., b) sānu (14. att., iekšā), aizmugure (noliekta aizmugure, 14. att., G), frontālais (14. att., e) sagūstīt (Ria. 14, e) aukla (14. att., g).

Nosaucot vingrinājumus ar objektiem, galvenā iezīme ir objekta novietojums (tā virziens) un ceļš, ko tas veic.

Vingrošanas nūjas galvenie nosacījumi: nūja uz leju (15. att., o), nūja uz krūtīm (15. att., b) stick uz priekšu uz augšu (rīsi, 15, iekšā), nūju uz galvas, aiz galvas, uz lāpstiņām utt.

Asimetriskas pozīcijas ar nūju parasti sauc: pieturēties pie pleca (15. att., d), pieturēties pie pleca vai uz galvas pa labi (15. att.). e) aiz galvas pa labi utt .; ja nūja un roka neveido taisnu līniju, tad to sauc šādi: pa labi uz sānu, nūj augšā (15. att., e). Citi veidi, kā turēt nūju, ir norādīti papildus. Uz-

piemēram, nūja uz krūtīm vai pleca ar labo galu uz augšu (15. att., g).

Virves vingrinājumu pamatnosacījumi:

lēkt- neliela atsitiena vietā vai ar virzību uz priekšu; dubultā lēkt- divi atsperīgi lēcieni: pirmais galvenais, otrais papildu (mazāka amplitūda).

Lēciens ar cilpu (16. att. a), lēciens no labās puses uz kreiso (16.6. att.), (16. att., b) lēciens ar dubulto rotāciju (virves dubultgriešanās ar vienu lēcienu), lēciens mainot pēdu (16. att.) , c), lēcieni ar virves nodošanu utt.

PROJEKTU VINGRINĀJUMU NOTEIKUMI

Grip - veids, kā turēt lādiņu. Ir: satvēriens no augšas, no apakšas, atšķirīgs, reverss, krusts, plats, šaurs, slēgts, dziļš. Pirmais ir izlaists saskaņā ar saīsinājumu likumu.

Vis- uz šāviņa iesaistītās personas pozīcija, kurā pleci atrodas zem satvēriena punktiem. Ir: vienkāršas pakares, kurās tās turas pie šāviņa ar vienu ķermeņa daļu (visbiežāk ar rokām), un jauktās pakares, kurās papildu atbalstu izmanto cita ķermeņa daļa (kāja, kājas utt.). ).

Pakari ir vienkārši: pakārt (17. att., bet), karājās uz saliektām rokām, karājās saliekts (17. att., b), karājas saliekts (17. att., b) utt.

Jauktie apkari: piekārti, tupināšana (18. att., bet), pakārts stāvus saliekts (18. att., b), pakārts guļus (18. att., iekšā), piekārts stāvus (18. att., G). Citi polo

zheniya ir norādītas. Piemēram, karājoties uz saliektām kājām (18., 5. att.).

Uzsvars- skolēna pozīcija, kurā viņa pleci atrodas augstāk par atbalsta punktiem (skat. 1. att.). Ir vienkāršas un jauktas pieturas. Uzsvars ir vienkāršs: uzsvars, uzsvars uz apakšdelmiem, uz rokām (skat. 1. att., a B C), uzsvars uz saliektām rokām (19. att., bet), uzsvars

aiz (19. att., b), leņķa pietura (19. att., in). Acīmredzamas uzsvara pozīcijas gadījumos pietiek ar vienu vārdu "leņķis". Piemēram (uz nelīdzenajiem stieņiem), pacelšana atpakaļ ar šūpolēm - uz priekšu ogles vai šūpošana labajā (virs labā staba) stūra; kāju izcelšana ārpusē (19. att., G).

Jauktas pieturas: uzsvars uz tupināšanu labajā pusē, kreiso muguru (vai muguru uz pirksta, 20. att., bet), uzsvars guļus uz saliektām rokām, kreisā mugura (20. att., b), uzsvars stāvot nošķirtas kājas (20. att., c) utt.

Sed- sēdus pozīcija uz šāviņa. Atšķirt: pelēkas kājas nošķirtas uz nelīdzenajiem stieņiem (20. att., d), pelēkas uz augšstilba (20. att., e) un utt.

Vingrinājuma sākumu uz čaumalām ir ierasts definēt ar vārdiem: no lēciena, no skrējiena, no pakāršanās, no uzsvara, no uzsvara uz rokām utt. Dažos gadījumos īsuma labad varat nekavējoties izsauciet sākotnējo kustību (pirmais elements). Piemēram, šūpošanās (uz stieņa) un sitieni - pagriezieties atpakaļ.

Kāpt- pāreja uz pieturu no pakares vai no apakšējās pieturas iekšā augstāks. Atšķirt: pārmaiņus pacelšana ar spēku (21. att., bet), celšana ar spēku (21.6. att.), ar vienu šūpošanos celšana ar apvērsumu (21. att., b), tas pats ar šūpošanos vai ar spēku, celšana ar labo (pa kreisi) vai diviem (21. att.), G), kip lifts utt.

recesija- kustība pretēji celšanai. Tiek saukts lēns kritums nolaišana.

apgrozījums- vingrotāja apļveida kustība ap šāviņa asi (šķērsstieni, stabs utt.), kas tiek veikta no pieturas. Atšķirt: pagriezieties uz priekšu (atpakaļ) no kāju uzsvara, pagriezieties uz priekšu vai atpakaļ no pieturas, liels pagrieziens.

Pagrieziens - ķermeņa kustība ap vertikālo asi. Atšķiriet pagriezienu uz priekšu, atpakaļ, pagriešanu statīvā utt.

Rack- vingrotāja vertikālā pozīcija ar kājām uz augšu, atbalstīta ar jebkuru ķermeņa daļu. Ir: statīvs uz pleciem, uz rokām, uz vienas rokas uc Statīvu izpildes veidi: ar spēku, šūpojoties, noliecoties, noliecoties utt.

maks- brīva kustība ap rotācijas asi. (Metodes: ar spēku, ar līkumiem, no lēciena. Šūpošanās - šūpošanās, kas tiek veiktas vairākas reizes.

maks ar loku - pāreja no uzsvara uz pakārtu ar lokveida kustību.

Kučs- viena skolēna svārsta kustība ar šāviņu (parasti ar gredzeniem). Vairākas šūpoles - šūpošana.

vērpjot- ķermeņa rotācija ap horizontālo asi ar rotāciju plecu locītavās ar fiksētu satvērienu. Virzienā izšķir pagriezienu uz priekšu un atpakaļ. Ja nepieciešams, norādiet šūpoles, ar kurām tas tiek veikts.

Lai apzīmētu šūpošanās kustības (šūpoles), tiek izmantoti šādi termini:

Pārsniegums- kājas (pēdu) kustība virs šāviņa.

Aplis- kājas(-u) integrāla (elipsoidāla) kustība. Ir: labais aplis, labais aplis pa kreisi, pa kreisi vai pa labi atpakaļ, aplis ar pagriezienu utt. Divu aplis, kas tiek veikts ar aizvērtām taisnām kājām; aplis šķērsām, stāvas arkas utt.

krustojums- divas pretējas piespēles. Krustu šķirnes ir norādītas. Piemēram, krusts ar saliektām kājām, reversais krusts, krusts ar pagriezienu.

ieeja- termins, kas apzīmē vingrotāja pāreju no un. n. pie šāviņa ar apļveida kustībām ar pagriezienu ap atbalsta roku, fokusējot uz rokturiem. Var veikt ar vienu kāju (ir norādīts).

Pāreja- izpildītāja pārvietošanās pa labi vai pa kreisi uz šāviņa no pārtveršana ar rokām (izpildot vienu vai otru elementu).

Izvade- kustība pretī ieejai, bet otrai zirga daļai.

Lidojums- vingrotāja kustība no vienu šāviņa pusi uz otru ar roku nolaišanu (slīpi, noliecoties, kājas nošķirtas utt.), kā arī no viena šāviņa uz otru vai no viens stabs pie otra.

Nokāpt- lēciens no šāviņa no pakares vai no uzsvara. Atšķirt: izkāpšana ar gājienu uz priekšu, atpakaļ, tas pats ar pagriezieniem, loku, pagriezienu, apvērsumu, pagriezienu, salto utt. Un arī kāju saliekšana, kājas atsevišķi (no pieturas un no rokām).

Atlekšana- distances pārvarēšana: augstums, garums, šķērslis vai šāviņš - brīvā lidojumā pēc atgrūšanās ar kājām.

Velve veic ar papildu atbalstu (stumšanu) ar rokām. Ir: lēciens ar saliektām kājām, kājas nošķirtas, sānis, leņķis, apvērsums utt.

Šūpoles - sākotnējā kāju šūpošana atpakaļ pēc grūdiena ar kājām.

4.6. AKROBĀTISKO VINGRINĀJUMU NOTEIKUMI*

roll- ķermeņa rotācijas kustība ar secīgu saskari ar balstu (neapgriežoties pāri galvai). Atšķirt: ritiniet uz priekšu, iekšā sānu, apļveida ruļļa, atveltnis saliekts, izpildīts no sirmiem matiem.

grupēšana- saliekts ķermeņa stāvoklis (ceļi līdz pleciem, elkoņi saspiesti, satverot apakšstilbus). Ir grupējums guļus, sēdus un tupus, kā arī plašs grupējums.

salto- ķermeņa rotācijas kustība ar konsekventu atbalstu un apgriešanos virs galvas. Atšķirt: salto uz priekšu, garš salto, salto no lēciens ar lidojuma fāzi uz balstu ar rokām, salto, salto ar pagriezienu, kas beidzas ar seju otrā virzienā, salto mugurā, salto mugurā iekšā uzsvars uz ceļgalu, salto mugurā, noliekšanās, salto mugura pār plecu, noliekšanās utt.

apvērsums- ķermeņa rotācijas kustība no pilna apgāšanās (atbalsta ar rokām, galvu vai abām) ar vienu vai divām lidojuma fāzēm. Atšķirt: apvērsums uz sāniem, apvērsums no galvas, viena kāja uzsist, uzsist no lēkt utt.

pagriezt atpakaļ- ķermeņa rotācijas kustība atpakaļ ar atbalstu uz rokām. To veic arī stājoties pie rokas, stāvot uz galvas utt.

perekidka- vienmērīga ķermeņa rotācijas kustība ar pilnīgu pagriezienu (ar roku atbalstu) bez lidojuma fāzes. To veic no divām kājām uz divām, kā arī no vienas kājas un ar kāju maiņu.

Rondat- apvērsums no apgriežoties un nolaižoties uz abām kājām.

Izliekums- lēkt atpakaļ no rokām uz kājām.

Kip uz augšu- lēkt uz kājām, izgatavots no pieturas

* Sarežģītākus vingrinājumus skatiet mācību grāmatās " Vingrošana"," Sporta akrobātika ".

noliecies (g lāpstiņas). To var izdarīt pelēkā, pelēkā kājā, uz ceļiem utt.

Kipa pagrieziens tiek veikts ar pacelšanas kustību apļveida pagriezienā uz guļus stāvokli (g ar 360° pagriezienu norādīts atsevišķi).

Somersault - brīva ķermeņa gāšana gaisā. Ir: salto uz priekšu, salto lidojumā (22. att.), salto mugurā, uz sāniem, kā arī kūleni g ar pusapgriezienu, salto e ar pagriezienu u.c.

Tempa lēciens - neliels atlēciens uz mušas kājas, otra ir saliekta uz priekšu, rokas uz augšu. To izmanto kā savienojošo elementu lēkšanas akrobātikā.

Tilts - izliekts, maksimāli izliekts ķermeņa stāvoklis ar muguru pret balstu. Atšķirt: tilts (23. att., bet), mazgā uz vienas rokas (riv. 23, b), tilts uz vienas kājas (23. att., iekšā), tilts uz apakšdelmiem (23. att., d), dažādu nosaukumu tilts, piemēram, balstā ar kreiso pēdu un labo roku (riv. 23, e) un utt.

Auklas - sirmaina ar ārkārtīgi izplestām kājām (ar pieskārienu balstam visā vienas un otras kājas garumā). Atšķirt: auklu (24. att., o), labo auklu (24. att., b) pa kreisi (norāda kāju priekšā); ar tādu pašu nosaukumu (24. att., iekšā), pretī, aukla ap nogāzi utt.

Pus šķelšanās - līdzīga pozīcija, bet ar saliekta kāja, kas atrodas priekšā (24. att., G), pusauklas g slīpums (24. att., e) noliekta atpakaļ utt.

Stāja - ķermeņa vertikālais stāvoklis ar kājām uz augšu. Ir statīvi: uz lāpstiņām (skat. 1. att., G), uz galvas (skat. att.). \, e), uz rokām (skat. 1. att., e); pēdējā gadījumā stāja var būt šaura, plata (rokas ir puse no plecu platuma), slēgta, uz vienas rokas. Veidi, kā iekļūt plauktos, parasti tiek īsi apzīmēti šādi: ar spēku (rokas ir saliektas elkoņa locītavas, kājas - gurnā); roll (rotācijas kustība secīgā atbalstā), sitiens (labā vai kreisā pēda); saliekts (rokas ir taisnas, ķermenis saliekts gūžas locītavās); saliekts (rokas ir saliektas, un ķermenis tiek turēts saliekts); lēkt (uz rokām); uzgriezt atpakaļ utt.

Pāru un grupu vingrinājumos tiek lietoti līdzīgi termini, taču norādīta katra izpildītāja sākuma un beigu pozīcija (kura augšējā akrobāta ķermeņa daļa balstās uz vienu vai otru apakšējo ķermeņa daļu). Piemēram, ieeja uz gurniem, ieeja no aizmugures vai plecu statīvs guļoša partnera rokās, apakšējā stāvēšana ceļos.

Uz batuta vingrinājumiem attiecas īpaši noteikumi.

Kach - tīkla atgriešanās pēc lēcēja ierašanās.

Lēcieni - (tempa lēcieni) izmanto, lai palielinātu izpildītāja pacelšanos. Pārējie termini tiek veidoti saskaņā ar vingrošanas terminoloģijas noteikumiem.

RITMISKĀS VINGROŠANAS VINGRINĀJUMU NOTEIKUMI

Soļi ir dažādi kustību veidi. Ir: regulārs solis, solis no pirksta, uz pirkstiem, asais solis, izklupieni, galopa solis, piestiprinātais solis, mainīgais solis, polkas solis utt.

Skriešana ir kustība soļos, no kuriem katram ir lidojuma fāze. Skriešanas nosaukumi ir līdzīgi iešanas veidiem.

Pagrieziens - ķermeņa rotācijas kustība ap vertikālu vai garenisko asi. Ir: soļojošs pagrieziens (līdzīgs, pretējs), uz pirkstiem, krusts, sitiens, spirāle, kā arī pietupienā, līdzsvarā (saglabājot ķermeņa stāvokli) utt.

Lēciens - brīvais lidojums pēc atgrūšanās ar kājām. Atkarībā no kustības amplitūdas un ķermeņa stāvokļa gaisā ir: tiešs lēciens, noliekšanās, noliekšanās, atvērta, aizvērta, solis, lēciens, apvērsums, gājiens, izklupiens, pusgredzens (gredzens) utt. .

Atsperu kustība ar rokām - holistiska atsperu kustība ar saliekšanu visās locītavās. To veic dažādos virzienos.

Vilnis ir viltus holistiska kustība, kas sastāv no secīgas pagarinājuma dažās locītavās un saliekuma citās. Atšķirt: vilnis uz priekšu, pa labi, pa kreisi (sānu vilnis).

Rokas vilnis - viļņveidīga rokas (roku) kustība, uz-

Tas sākas ar rokas saliekšanu (pret sevi) un rokas nolaišanu, pēc tam atliekšanos (projām no sevis), vienlaikus paceļot roku. Rokas stāvokli parasti sauc šādi: normāls (nav norādīts), roka ir brīva, roka ir atslābināta, roka ir pacelta.