Cik maksā noskriet maratonu. Maratona skriešana: kādu distanci un cik daudz skrien mūsdienu maratonisti? Pasaules rekords 42 km maratona distancē

Pirms mūsu laika pirmo olimpisko spēļu sākuma franču filologs Mišels Breāls ieteica sacensību programmā iekļaut skrējienu pa Fidipidu karotāja maršrutu. Šo ideju atbalstīja mūsdienu olimpisko spēļu dibinātājs barons Pjērs de Kubertēns.

1896. gada 10. aprīlī spēlēs Atēnās sportisti noskrēja pirmo olimpisko maratonu. Grieķu līdzjutējiem par lielu prieku uzvarēja viņu tautietis - Spiridons Luiss, kurš distanci veica 2 stundās 58 minūtēs 50 sekundēs. Kopš tā laika maratons nemainīgi ir iekļauts olimpiādes programmā.

Interesanti, ka pirmajos turnīros distances garumam nebija stingru ierobežojumu. Tika aprēķināts, ka aptuvenais attālums no Maratona līdz Atēnām ir 40 kilometri. 1896. gada olimpiskajās spēlēs sportisti noskrēja tieši 40, bet nākamajās spēlēs 1900. gadā Parīzē jau 40 kilometrus 260 metrus. 1904. gadā Sentluisai atkal bija tieši 40.

1908. gadā Olimpiskās spēles notika Londonā. Maratonskrējēji startēja pie Vindzoras pils logiem, no kurienes viņus vēroja daļa karaliskās ģimenes. Un finišs bija Baltās pilsētas stadionā, kur sacensību beigas gaidīja karaliskās ģimenes otrā puse. Izrādījās, ka sportisti noskrēja 26 jūdzes un 385 jardus jeb 42 kilometrus 195 metrus. Par uzvarētāju kļuva amerikāņu skrējējs D. Hejs ar rezultātu 2 stundas 55 minūtes 18 sekundes.

Taču šis maratona skrējiena garums uzreiz netika atzīts. Nākamajās divās olimpiādēs tas būtiski atšķīrās. 1912. gadā Stokholmā sportisti skrēja 40 kilometrus 200 metrus, bet 1920. gada olimpiskajās spēlēs Antverpenē pat 42 kilometrus 750 metrus.

Šāda izplatība nebija piemērota Starptautiskajai Olimpiskajai komitejai un Vieglatlētikas federācijai. Tika nolemts fiksēt precīzu maratona distances garumu. Tagad grūti pateikt, kāpēc par normatīvu tika ņemta tieši maratona skrējiena distance Londonā, taču, sākot ar 1924.gada olimpiskajām spēlēm, maratonisti skrien standarta distanci - 42 kilometrus 195 metrus.

Kenijietis Deniss Kimetto šobrīd ir pasaules rekordists maratonā. 2014. gada 28. septembrī viņš Berlīnes maratonu noskrēja 2 stundās 2 minūtēs un 57 sekundēs. Kā redzams, spēcīgākie maratonisti skrien ar ātrumu, kas pārsniedz 20 kilometrus stundā!

Daudzās pasaules valstīs ik gadu notiek aptuveni 800 maratona skrējienu. Skrējējiem tas tiek uzskatīts par godu vienkārši piedalīties tik prestižā startā kopā ar vadošajiem sportistiem, pievienojoties pasaules vieglatlētikas kustībai. Tomēr daži prestiži maratoni ir spiesti rīkot izlozi starp kandidātiem, jo ​​nespēj uzņemt visus (Ņujorkas un Berlīnes maratoni) vai ieviest dalībnieku kvalifikācijas standartus (Bostonas maratons).

Maratona skrējienu vēsturei nav tik daudz gadu. Patiesībā tas ir jaunās olimpiskās kustības laikabiedrs. Viss sākās 1892. gadā, kad franču aristokrāts Pjērs de Kubertēns apņēmās atdzīvināt olimpiskās spēles. Tad pazīstamais franču valodnieks un vēsturnieks, Sorbonas profesors Mišels Breāls, kas bija tipisks krēslu zinātnieks un senās Grieķijas eksperts, izteica priekšlikumu tajos iekļaut maratona skriešanu. Līdz ar to maratona sencis ir cilvēks, kurš pats savā mūžā nav skrējis pat simts metrus.

Protams, pirmās modernās olimpiskās spēles tika nolemts rīkot Grieķijā. Un tā olimpiādes pēdējā dienā 1896. gada 10. aprīlī notika vēsturē pirmās maratona sacensības. Skrējēju ceļš veda no Maratonas pilsētas līdz Panathenaic stadionam un bija 40 km garš. Par uzvarētāju, protams, kļuva grieķis - Spiridons Luiss, kurš pārvarēja šo distanci 2 stundās 58 minūtēs 50 sekundēs. Starp citu, tieši no pirmajām olimpiskajām spēlēm par tradīciju kļuva par spēļu noslēdzošo posmu organizēt maratona skrējienu vīriešiem.

Nākamo četru gadu laikā maratona kustība attīstījās visā Eiropā un Amerikā.

Pirmās maratona skrējēju galvenās kļūdas:

1. Nepareizi izvēlēts apģērbs. Skrējēji bija ģērbušies ievērojami siltāk nekā prasīts: T-krekli ar garām piedurknēm, šorti līdz ceļiem, reizēm arī treniņbikses.
2. Nepareizs dzeršanas režīms. Tika uzskatīts, ka ūdens dzeršana sacensību laikā ir kontrindicēta. Bet daži paspēja iedzert vīnu vai brendiju turpat tālumā.
3. Neadekvāta sagatavošanās sacensībām. Tagad viņi sāk gatavoties maratonam 3 mēnešus iepriekš, un tad vairākums aprobežojās ar labākajā gadījumā trīs dienām.

Nākamajās divās olimpiādēs Parīzē un Sentluisā maratona distances garums tika noturēts 42 km robežās. Tā pašreizējais garums ir 42 km. 195 m maratons paredzēts 1908. gada olimpiskajām spēlēm Londonā. Pēc tam tika nolemts pagarināt distanci, lai iepriecinātu karalisko namu, lai daļa karaliskās ģimenes varētu redzēt sacensību sākumu Vindzoras pils priekšā, bet pārējie redzēt finišu no savas karaliskās kastes stadionā.

Un šie pēdējie 200 metri gandrīz nogalināja itāļa Dorando Pjetri galveno pretendentu uz uzvaru. Jau ieskrienot Baltās pilsētas stadionā, Pietri vairākas reizes no noguruma krita. Bet tie viņu pacēla, aplēja ar ūdeni, un viņš atkal skrēja. Distances pārvarēšanai itālietim vajadzēja 2 stundas 54 minūtes 46 sekundes. Bet pēc ASV izlases sūdzības Itālijas skrējējs tika diskvalificēts, jo. viņš sacensības pabeidza ar kāda cita palīdzību, un par uzvarētāju tika atzīts amerikānis Džons Hejs ar rezultātu 2 stundas 55 minūtes 18 sekundes. Un četrus mēnešus vēlāk šie divi maratonisti tikās revanšā, un tajā uzvarēja itāļu sportists Pjetri. Starp citu, vēlāk abi skrējēji nopelnīja pieklājīgu naudu, piedaloties visādos maratonos.

Un maratona kustība ieguva arvien lielāku popularitāti. Fanu aprindās parādījās pat viņu elki: Harijs Barets, Freds Kamerons, Klarenss de Meiors.

Bet kā olimpiskais sporta veids maratons savu pastāvīgo distanci atrada tikai 1924. gadā. Iespējams, neviens nevar droši pateikt, kāpēc SOK par etalonu izvēlējās 1908. gada Londonas sacīkstes. 1924. gada Parīzes olimpiskajās spēlēs uzvarēja soms Oskars Stenrū ar laiku 2 stundas 41 minūte 22 sekundes.

Līdz šim galvenais rekordists ir Kenijas sportists Deniss Kimeto, kurš 2014. gada 28. septembrī Berlīnes maratonā uzstādīja pasaules rekordu - 2 stundas 2 minūtes 57 sekundes.

Sieviešu maratons

Bet kā ir ar daiļā dzimuma pārstāvēm? Taču tagad olimpiskajā maratonā sievietes tika uzņemtas tikai 1984. gadā Losandželosā. Protams, pirms tam bija mēģinājumi no skrējēju puses vērst paisumu. Tātad, amerikāniete Ketrīna Šveicere, nereklamējot savu dzimumu, 1967. gadā noskrēja Bostonas maratonu. Tad viņai izdevās to pārvarēt 42 km. 4 stundās 20 minūtēs.

Savukārt par pirmo olimpisko čempioni maratona distancē ar rezultātu 2 stundas 24 minūtes 52 sekundes kļuva amerikāņu sportiste Džoana Benuā Samuelsone.

Līdz šim nepārspēta rekordiste ir Lielbritānijas skrējēja Paula Redklifa, kura 2003. gadā maratonu veica 2 stundās 15 minūtēs 25 sekundēs.

• Vecākā maratona skrējēja ir indietis Fauja Singhs, kurš 2011. gadā aizvadīja vēl vienu skrējienu, simtgades pagrieziena punktu pārspējot 8 stundās 11 minūtēs 06 sekundēs.
• Amerikāniete Mārgareta Hagertija sāka trenēties 72 gadu vecumā, bet maratona distanci viņa veica 81 gadu vecumā.
• Papildus maratonam ir pusmaratons un ultramaratons.
• Krievs Sergejs Burlakovs 2003. gadā Ņujorkā pārvarēja maratona distanci, neskatoties uz to, ka toreiz tika amputētas abu roku abas kājas un rokas.
• Ātrākie palikušie ir Kenijas un Etiopijas skrējēji.
• Profesionālu maratona skrējēju vidējais ātrums ir 20 km/h.

Olimpiskais maratons, kura distance ir 42,195 kilometri, ir nopietns pārbaudījums gan iesācējiem, gan labi sagatavotiem sportistiem ar labu pieredzi, taču tie ir tikai oficiālie maratona nosacījumi, pēc kuriem jebkuri gari skrējieni nelīdzenā apvidū vai īpašos apstākļos. , tostarp dzīvībai bīstamus, mūsdienās sauc. Lūk, no kurienes nāk pirmais padoms – pirms reģistrēties savam pirmajam maratonam, rūpīgi jāizlasa tā nosacījumi un iespējamās briesmas. 42 km 195 m ir daudz, jābūt gatavam šo attālumu pārvarēt. Par visām sacensību niansēm un gatavošanos tam lasiet rakstā.

Maratons: pasaules rekords

Pasaules rekords maratonā pirmo reizi tika fiksēts Antverpenes olimpiskajās spēlēs 1969. gadā. To uzstādīja austrālietis Kleitons, veicot 42 km 195 m tikai divās stundās, astoņās minūtēs un trīsdesmit trīs sekundēs. Rekordu jau sen nevienam nav izdevies pārspēt. Un tas neskatoties uz to, ka tradicionāli katru gadu tiek rīkots maratons. 1969. gada pasaules rekords tika pārspēts tikai 1989. gadā. Atšķirība bija tikai minūtēs - 2:06:32 (Semijs Vandžirū). Un pēdējais pasaules rekords tika fiksēts 2008. gadā - 2:03:59. Uzstādīja Haile Gebreselassie.

Sagatavošanas pamati

Tātad olimpiskais maratons, kura distanci jau zini, nemaz nav tik viegli noskriet. Vienkāršā maratonā ir nepieciešams labs sportiskais treniņš. Maratona iesācēji parasti ir pieredzējuši skrējēji vai progresīvi sportisti, kuri apguvuši “pirkstu” tehniku, attīstījuši savu šķidruma uzņemšanu un zina, kā pareizi sekot pulsam. slodzes laikā.

Kā noskriet maratonu kā iesācējam? Pirmais un galvenais princips ir veltīt pietiekami daudz laika sagatavošanai. Pat profesionāļi nevairās iepriekš trenēties un savākt pietiekami daudz informācijas par gaidāmajām sacīkstēm. Tāpēc pirmais, kas nepieciešams maratonam, ir sastādīt treniņu plānu. Tas pilnībā ir atkarīgs no reljefa veida, kas tiek izvēlēts gaidāmajām sacīkstēm.

Kā noskriet maratonu bez treniņiem? Diemžēl nē. Noteikti sagatavojies! Kā testa braucienu ieteicams izvēlēties 10 km distanci tādos pašos vai līdzīgos apstākļos. Šis ir visizdevīgākais variants, lai prātīgi novērtētu savu potenciālu, pirms skrienat 4 reizes vairāk.

Ķermeņa sagatavošana

Kā noskriet savu pirmo maratonu? Maksimālo rezultātu var sasniegt tikai ar atbildīgu pieeju treniņiem, taču nedrīkst aizmirst arī par slodžu atbilstību. Jo tuvāk maratona diena, jo īsākai jābūt nākamās sacīkstes distancei. Piedalīšanās sacensībās “izspiestā” stāvoklī ar lielu varbūtības pakāpi nenesīs kāroto uzvaru.

Labs miegs ir atslēga ne tikai veselīgam dzīvesveidam, bet arī veiksmīgam maratona sniegumam. Atpūtai jābūt skaidrai un līdzsvarotai, stingri saskaņā ar grafiku bez novirzēm.

Katrs kompetents skrējējs zina, kas ir galvenā degviela īpašam dzinējam automašīnā, ko sauc par organismu. Tas nav nekas cits kā glikogēns. Šī viela ir ogļhidrātu pārstrādes produkts no pārtikas. To klātbūtne uzturā ir obligāta. Lielas šīs vielas rezerves nodrošinās vislabāko pašsajūtu garo distanču skrējienā.

Kā papildināt glikogēnu organismā? Neskatoties uz to, ka ir pieminēti ogļhidrāti, nesteidzieties ar prieku grābt visu saldo un cieti saturošo. Tas viss ir ļoti garšīgi, bet nemaz nav tik noderīgi, jo ir ātri un lēni ogļhidrāti, un jums vajag otro grupu. Tos var atrast jebkurā ēdienā, kas ir ieteicams normālā sabalansētā cilvēka uzturā, t.i., dažāda veida gaļā, svaigos augļos (izņemot banānus), dārzeņos, graudaugos, piena produktos, speķos, olās un citos. Vienkārši sakot, lēni ogļhidrāti ir jebkurš ēdiens, ko organisms lēnām sagremo un apstrādā. Ja neiztikt bez maizes gabala pie galda, varat pāriet uz graudu vai jebkuru “melnu” vai “pelēku” konditorejas izstrādājumu.

Īpaši populāri skrējēju vidū ir makaroni, itāļu makaronu ēdiens. Taču, ņemot vērā to, ka sekmīgai sacīkstei nepieciešami tieši lēnie ogļhidrāti, ir jāizvēlas produkti no īpašām miltu šķirnēm. Plašs recepšu klāsts ļauj to sajaukt ar visiem produktiem, kas nepieciešami normālam uzturam un īpašai diētai maratona skrējienam. Īsti itāļu makaroni tiek gatavoti no cietajiem kviešiem un tiek iekļauti maratona diētā dažas nedēļas pirms starta.

Psiholoģiskā pašsagatavošanās

Tātad treniņu grafiks jau sastādīts, informācija par reljefu jau saņemta, stratēģija distances pārvarēšanai jau sastādīta, it kā viss ir... bet kaut ko var palaist garām - noskaņojumu.

Kā noskriet maratonu? Garīgā sagatavošanās sacensībām ir tikpat svarīga kā fiziskā. Īpaša attieksme un specifisks domāšanas veids atšķir profesionāli no amatiera. Galu galā pat vispieredzējušākajam skrējējam maratona distances pārvarēšana ir ļoti liels darbs.

Ja esat saspringta, jums ir jādara viss iespējamais, lai sacensību dienā novērstu šo faktoru. Stress, kā sērkociņš benzīntankā, vienā mirklī izdegs visas enerģijas rezerves un novedīs pie apkaunojoša rezultāta, skrienot garo distanci.

Tātad, jūs esat gatavs. Šeit pienāk sacensību diena. Kā noskriet maratonu? Vispirms jāierodas starta vietā pēc iespējas agrāk, mierīgi jāiesildās, neaizmirstot par elpošanas tehniku, un tad lēnām jāiziet reģistrācijas procedūra. Tāpat neaizmirstiet par gardām makaronu brokastīm, tās ir labākais relaksants sacensību dienā.

Rūpīga maršruta izpēte ir arī svarīgs psiholoģiskās sagatavošanās elements. Ja jau iepriekš ir priekšstats par to, ko sagaidīt, ir labs pamats, lai saglabātu pārliecību visā maršrutā. Varat arī plānot ūdens patēriņa režīmu, lai nerastos iekšējs konflikts ar sevi, kad labāk to darīt. Ja iepriekš noteiksit grūtākos ceļa posmus, psihe būs pilnā kaujas gatavībā un nepievils izšķirošā brīdī.

Izturības noslēpums

Tātad jūs vēlaties noskriet maratonu. Cik km jums būs jāpārvar - jūs jau zināt. Piekrītu - tas ir daudz. Tāpēc ir jātrenē izturība. Lai neaizņemtu nogurumu un grūtības pārvarēt distanci, visu trasi var sadalīt vienādos posmos, pamatojoties uz dažādiem orientieriem, kas tajā atrodas. Tādējādi cilvēks mazāk uzmanības pievērš lielai slodzei, vairāk koncentrējas skrējienam. Skriešanas stratēģija ir ļoti svarīgs elements panākumu sasniegšanā, tieši ar tās palīdzību sportisti pielieto racionālu pieeju spēku sadalei.

Maratons vienmēr ir skrējiens pa skaistām un gleznainām vietām, ja jūti, ka iekšā valda stress un izmisums, vienmēr var novērsties no apkārtējās idilles un aizmirst par drūmām domām.

Ļoti vērtīgs padoms iesācējiem - turiet sevi rokās startā, nekad nesekojiet piemēram tiem, kuri ar 100m čempiona ātrumu cenšas atrauties no starta līnijas. Uzvar tas, kurš prot gludi uzliesmot un pielietot spēkus izšķirošā brīdī, kas visbiežāk iekrīt pēdējā posmā.

Tie, kas zina no pirmavotiem, ļoti labi pārzina stāvokli, kas rodas pēc 30 kilometru segmenta pabeigšanas. Šajā brīdī ķermenis sāk skaļi ziņot par savu nogurumu caur sāpēm un paaugstinātu jutību pret diskomfortu. Tad jums ir jāatceras sava vēlme uzvarēt neatkarīgi no tā.

Kā noskriet maratonu

Kāds būtu maratons, ko nepārvarēt, ja tas jums nepieder. Tā ir galvenā daļa no visas gatavošanās sacensībām. Šajā aspektā ir daudz slazdu, kas kļūst par nepatīkamu pārsteigumu tiem, kuri iepriekš nav veikuši lielus attālumus.

Pastāv liela atšķirība atsevišķu skriešanas paņēmienu efektivitātē garās un īsās distancēs. Ieradums piezemēties uz papēža sev priekšā ierastajās distancēs var nekādi netraucēt, taču pusmaratona distancē tas radīs negaidītas sāpes vai pat ceļa locītavas iekaisumu.

Daudzi cilvēki domā, ka pareizai skriešanai ir nepieciešama īpaša fiziska. apmācība, kas nodrošina lielisku kāju spēku, labu abs un saišu un locītavu elastību. Tomēr patiesībā gandrīz ikviens var sasniegt šo līmeni.

Maratona skrējēja pamata funkcionālais minimums ietver:

• Labi sagatavoti teļi.
• Spēcīga muguras lejasdaļa, sēžamvieta, augšstilbi.
• Preses klātbūtne.

Iepriekš minētais muskuļu kopums skrienot veido īpašu korseti, kas neļauj cilvēkam skrienot nepareizi saliekt vai izliekt muguru. Izvirzīts iegurnis ir galvenā nesagatavotības pazīme lielu attālumu pārvarēšanai.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēs varam izdarīt vienkāršu secinājumu - skriešanas laikā ir nepieņemami noliekties. Tas noved pie smaguma centra nobīdes, kas nopietni sabojā skriešanas tehniku, apgrūtina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbu. Stoop var novērst, tikai nostiprinot muguras muskuļus ar platiem atspiešanās vai pievilkšanās uz horizontālās joslas.

Ķermeņa sagatavošanas līmenis

Runājot par elastību, nemaz nav nepieciešams, lai sportistam būtu iespēja sēdēt uz splitiem. Ir nepieciešams panākt labu līdzsvaru starp muskuļu garumu, saišu elastību un nervu sistēmas darbību. Nepieciešamā locītavas amplitūda tiek sasniegta tikai ar īpašu apmācību un neprasa papildu piepūli un daudzu gadu darbu. Lai organizētu pietiekamu gurnu, ceļa locītavas un pēdas kustīgumu, pietiek regulāri nodarboties ar vingrošanas stiepšanos vai Pilates.

Ar pietiekamu elastību palielinās gurnu darba amplitūda, solis kļūst platāks, kā arī tiek atvieglota kājas liešana un piezemēšanās. Sportists skrien daudz ātrāk un kļūst izturīgāks. Dinamiskā stiepšanās var tikt veikta iesildīšanās laikā, un statiskā stiepšanās būs visefektīvākā pēc treniņa uz siltiem muskuļiem.

Maratons: skriešanas ātrums

Ir īpaša skriešanas tehnika maratona tempā (M), kuru cenšas ievērot visi profesionālie sportisti. Metode ir ļoti elastīga un nesatur skaidras robežas, katrs tai pieiet savādāk, bet vidēji ieteicams noskriet tā, lai 25 kilometrus varētu noskriet 90-150 minūšu laikā.

Skriešanai šādā tempā visvairāk sagatavoti tie, kuri specializējas 800 un 1500 metru distancēs, kuri spēj samazināt šāda skrējiena ilgumu līdz 40-60 minūtēm. Treniņos pēc šīs metodes ļoti svarīgi ir izstrādāt visas gaidāmo sacensību detaļas, atrast savu ūdens, ogļhidrātu vai enerģijas dzērienu lietošanas grafiku.

Jāpiebilst, ka maratona skriešanas temps ir ātrāks, tomēr kompetents treniņš nozīmē efektīvu šo divu paņēmienu kombināciju. Intensīvāka tiek izmantota, lai sagatavotos gaidāmajām slodzēm, un viegla skriešanas tehnika ir galvenais veids, kā uzturēt sasniegto formu. Tāpat M-tempo nav piemērots treniņiem sliktos laikapstākļos, jo nopietns intensitātes līmenis ātri pārslogos organismu grūtos apstākļos normālai elpošanai.

Kopumā ar materiālu nevajadzētu būt īpašām grūtībām, jo ​​​​sen sportisti izvirzīja vairākus vienkāršus ieteikumus, kas ikvienam būtu bez ierunām jāievēro.

Pamata maratona komplekts

Acīmredzot vislielāko uzmanību prasīs apavu izvēle. Un neatkarīgi no tā, cik kārdinošs ir jauns sporta apavu pāris, jums tas ir jāpaslēpj. Jebkuri apavi ar mazu nobraukumu tiek uzskatīti par jauniem, kas nozīmē, ka tie nav izturējuši “kaujas” pārbaudi un ir cūka kulā. Maratonam der tikai viņam pazīstami apavi, kas labi pielāgoti pēdai, iespējams, to izmērs pat būs nedaudz lielāks par pēdas izmēru. Pēdējos 10 kilometros šis aspekts liek sevi manīt ļoti labi.

Par apģērbu ir vērts padomāt tikai dažas dienas pirms sacensībām, jo ​​tā izvēle pilnībā atkarīga no tajā dienā paredzētajiem laikapstākļiem. Skriešanas laikā cilvēks piedzīvo neticami karstu stāvokli, tāpēc nav jāuztraucas par nosalšanas iespēju. Ārkārtējos gadījumos var plānot papildu lietu nodošanu uzturētājiem, kas ne vienmēr ir iespējams. Galvassegas ir obligāts aprīkojums neatkarīgi no laikapstākļiem.

Plāksnei ar numuru jābūt stingri piestiprinātai pie apģērba. Pretējā gadījumā tas ļoti ātri apniks un samazinās skriešanas efektivitāti. Pats numurs ir pilnībā jāaizsargā no ūdens iekļūšanas, pretējā gadījumā radīsies vairākas formālas problēmas. Vienkāršākais veids ir laminēt vai apstrādāt ar lenti.

Ņemot vērā maratona distances pārvarēšanas specifiku, lietu skaitu vajadzētu maksimāli ierobežot. Vairumā gadījumu obligātais saraksts ir:

• Ūdens un barības vielas.
• Vieglākais un ērtākais atskaņotājs.
• Pulsa mērītājs.
• Salvetes noliktavā.
• Plāksteris, lai segtu kallus, kas ļoti iespējams.

Gandrīz visi skrējēji pirms starta ķeras pie standarta procedūras – ar vazelīnu ieeļļo visas ķermeņa problēmzonas, kas liek sevi manīt treniņa laikā.

Kā uzvesties finiša taisnē?

Šis jautājums ir arī svarīgs. Neatkarīgi no tā, kā sportists finišē pēc kārtas, pirmais, desmitais utt., ir svarīgi nekavējoties neapturēt milzīgo slodzi, ko ķermenis piedzīvo. Lai sirds un asinsvadu sistēmai būtu laiks atjaunoties un elpošana normalizētos, nekādā gadījumā nevajadzētu apstāties uzreiz pēc finiša.

Šķērsojot finiša līniju, pamazām jāsamazina skriešanas temps un jāiet uz strauju tempu, tad pēc lēnas pastaigas, kuras laikā jāatjauno elpa, var pamazām apstāties. Ūdens jādzer maziem malciņiem, pakāpeniski piesātinot dehidratēto ķermeni.

Nu, jūs uzzinājāt, kas ir maratons, cik km jums jāpārvar un kā tam pareizi sagatavoties. Veiksmi skriešanā!

Maratona skriešana ir viena no grūtākajām vieglatlētikas disciplīnām. Ne katrs sportists spēj noskriet noteiktu distanci. Lai to pārvarētu, ir jābūt spēkam un izturībai. Sportista ķermenim tā ir liela slodze. Tomēr, neskatoties uz visu sarežģītību, tas ir visam ķermenim noderīgs sporta veids, kas, regulāri trenējoties, uzlabo sirds darbību un novērš virkni slimību attīstību.

Maratons ir tālsatiksmes sacensības, kuru oficiālā distance ir 42 kilometri 195 metri (26,219 jūdzes jeb 26 jūdzes 385 jardi). Tajā piedalās apmācīti sportisti, kuri spēj izturēt garo distanci.

Pasākums tika rīkots leģendārā skrējēja, grieķu karotāja Feidipīda piemiņai, kurš pusotras dienas laikā veica 250 kilometrus garu distanci. Viņš informēja atēniešus par uzvaru pār persiešu armiju Maratonas kaujā un nekavējoties nomira no spēku izsīkuma. Feidipīds bija nacionālais varonis, un viņa spēku un drosmi apbrīnoja daudzi. Viņam par godu Maratona ceļā tika uzcelts piemineklis, lai nākamās paaudzes neaizmirstu par viņa varoņdarbu.

piemineklis uz Atēnu ceļa

Katru gadu visā pasaulē tiek rīkoti vairāk nekā astoņi simti maratonu. Tajās piedalās daudzi, lai demonstrētu savu fizisko sagatavotību un pārbaudītu savas spējas. Tomēr retais, pat starp pašiem maratonistiem, var pateikt, kāpēc šāda distance tika oficiāli pieņemta.

Tas ir ļoti interesants jautājums, uz kuru atbildi diez vai var atrast mācību grāmatās. Tās vēsture aizsākās 19. gadsimta beigās – 20. gadsimta sākumā, laikā, kad atdzima olimpisko spēļu rīkošanas tradīcija. Par to mēs runāsim tālāk.

1896. gads ir pirmo mūsdienu olimpisko spēļu datums. Svarīgs notikums, kas ieies vēsturē uz visiem laikiem. Šogad maratonisti noskrēja četrdesmit kilometrus. Pēc Grieķijas sportista uzvaras par šo sporta veidu sāka interesēties arī citu valstu pārstāvji. Sportisti sapņoja labot olimpieša rekordu un pierādīt savu izturību. Maratons vairs nav distance, kas paredzēta izciliem cilvēkiem. Kļūst skaidrs, ka ar atbilstošu treniņu apjomu un labu veselību katrs cilvēks spēj pārvarēt distanci. Maratona skriešana gūst popularitāti visā pasaulē.

Interesanti ir fakts, ka skrējēji nereti finišā ieradās olimpisko spēļu noslēguma ceremonijas laikā vai kādu laiku pirms tās sākuma. Tas uzsver maratona skrējiena statusu, kas ir pēdējā disciplīna. Laika gaitā tā kļuvusi par tradīciju, un maratons noslēdz Spēļu programmu. Diemžēl sportisti ne vienmēr ir labi sagatavoti, tāpēc daži vienkārši fiziski nespēj aizskriet līdz finišam.

Taču, ja šajā gadījumā var runāt par vispāratzītu likumu, tad nebija vienotu standartu attiecībā uz distances garumu. Galvenais nosacījums bija, ka sportistiem vienādos apstākļos jāskrien vienā maršrutā. Skrējiena garums tika noteikts atkarībā no maratona vietas, un katru reizi tas bija cits numurs.

Izsekosim maratona skriešanas vēsturei. Kopš 1896. gada maratona garums ir bijis vismaz 40 kilometri. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka tieši šāds attālums bija attālums no Maratonas pilsētas līdz Atēnām. Tomēr nākamajās olimpiskajās spēlēs tika noteikti jauni standarti, kas būtiski atšķīrās viens no otra.

Tikai 1921. gadā Starptautiskā vieglatlētikas federāciju asociācija ieviesa moderno distanci. Kā tas tika aprēķināts un kas ietekmēja komisijas lēmumu?

Pirmo reizi maratona skrējēji šo distanci veica 1908. gada Londonas olimpiskajās spēlēs. Taču tas nenotika ar nolūku, sākotnēji tika panākta vienošanās par citu distanci, taču lieta iejaucās. Sākumā maratona sacensības tika nolemts rīkot 25 jūdžu (40 kilometri 23 metri) garā trasē. Sacensību laikā tas bija jāmaina. No Vindzoras pils daļa karaliskās ģimenes vēroja skrējēju startu. Baltās pilsētas stadionā, kā jau droši vien nopratāt, atradās arī karaliskās ģimenes pārstāvji. Tieši šajā vietā skrējējiem bija jāveic sava distance. Un viņu ērtībām distance tika pagarināta. Turklāt skrējējiem nācās saskarties ar grūtībām lielā karstuma dēļ. Tomēr maratons beidzās veiksmīgi, karaliskā ģimene bija apmierināta ar redzēto konkurenci. Zeltu izcīnīja amerikāņu sportists D. Hejs.

Londonas olimpiskās spēles bija pirmā reize, kad sportisti veica mūsdienu sacensībās pieņemto distanci. Tomēr stāsts ar to nebeidzas. Distance, ko sportisti noskrēja Londonā, nebija oficiāli noteikta kā etalons nākamajām olimpiskajām spēlēm. Organizatori neizstrādāja nevienu skaitli, ko varētu oficiāli fiksēt visām sacensībām līdz 1924. gadam.

Nākamajās divās olimpiādēs distances garums bija ļoti atšķirīgs. Stokholmā 1912. gadā tas bija 40 kilometri 200 metri. Tas ir, vairāk nekā divus kilometrus mazāk nekā Londonā. Tikai astoņus gadus vēlāk distances garums bija praktiski tuvs mūsdienu standartiem un bija 42 kilometri 750 metri. Tas notika Antverpenē.

Ir loģiski pieņemt, ka šāda situācija nevarēja turpināties ilgu laiku. Starptautiskā Olimpiskā komiteja un Vieglatlētikas federācija iestājās par vienas distances izveidi visām olimpiskajām spēlēm neatkarīgi no tā, kur tās notiks. Tika nolemts fiksēt precīzu maratona distances garumu.

Grūti pateikt, kāpēc par standartu tika ņemta tieši Londonas maratona distance. Sporta organizāciju biedri, apspriežoties savā starpā, nolēma šo skaitli labot. Šādu lēmumu varētu ietekmēt daudzi dažādi faktori, par kuriem varam tikai spekulēt. Precīzas atbildes uz jautājumu nav. Taču kopš 1924. gada olimpiskajām spēlēm maratona skrējēji ir skrējuši standarta distanci 42 kilometrus 195 metrus. Šī ir tik sarežģīta maratona skriešanas vēsture. Tomēr, neskatoties uz to, ka tas nav pilnībā izprasts, tas ir svarīgi un jāzina.

Pasaules rekords šajā disciplīnā pieder Denisam Kimeto, kurš piedalījās Berlīnes maratonā 2014. gada septembrī. Viņš uzrādīja izcilu rezultātu, liekot profesionāliem sportistiem uz viņu paskatīties, bet amatieriem apbrīnot viņa spējas un cienīt viņu par izturību. Labākie maratona skrējēji spēj skriet ar ātrumu, kas pārsniedz divdesmit kilometrus stundā!

Skrējēji visā pasaulē par svarīgu uzskata dalību maratonā. Kopā ar vadošajiem sportistiem veiciet sacīkstes un tādējādi pievienojieties pasaules vieglatlētikas kustībai. Daudzi maratona organizatori rīko izlozes, lai noskaidrotu nākamos dalībniekus, jo liels skaits cilvēku vēlas noskriet distanci un pārbaudīt savas spējas. Šī tendence nevar vien priecāties, jo sportošana ir svarīga aktīva dzīvesveida sastāvdaļa. Un cilvēks, kurš mīl sportu un katru dienu velta savu brīvo laiku, ir piemērs daudziem.

Cik jūdzes jums ir jānoskrien, lai pabeigtu maratonu? Maratona distanci, lolotos 42 km 195 m (26 jūdzes 385 jardus), var pamatoti saukt par "karalieni" izturības sporta veidos. Ar katru gadu maratona skriešanas popularitāte tikai pieaug, jo šādas distances pārvarēšana iesācējiem šķiet pārbaudījums, spēku pārbaude, sevis pārvarēšana, un maratons jau sen ir izgājis ārpus tīri vieglatlētikas disciplīnas robežām.

Spriediet paši, vai vieglatlētikas sacensības pulcē daudz dalībnieku, piemēram, 800 vai 3000 metru distancē? Tagad salīdziniet: 2018. gadā Ņujorkas maratonu finišēja 52 813 cilvēki! Tomēr maratons joprojām ir olimpiskā disciplīna, un šajā distancē sasniegtie rekordi izraisa plašas diskusijas.

Kāpēc maratona distance ir 42,195 km?

Šo jautājumu bieži uzdod cilvēki, pamanot nākamos paziņojumus vai jaunumus par maratonu, bet nevēloties skriet maratonu. Atbilde slēpjas sengrieķu leģendā, kas stāsta par grieķu un persiešu konfrontāciju 490. gadā pirms mūsu ēras. e. Un Maratons ir pilsēta, kas atrodas aptuveni 42 km attālumā no Grieķijas galvaspilsētas Atēnām, kurai blakus notika kauja, kas kļuva par uzvaru grieķiem.

Karavīrs Feidipīds tika nosūtīts uz galvaspilsētu, lai paziņotu par grieķu uzvaru karā. Pārguris viņš bez apstājas noskrēja 42 km un, sasniedzis Atēnas, paguva vien iesaukties: “Priecājieties, atēnieši, mēs uzvarējām!”, pēc kā nokrita miris. Pašlaik vairāk nekā 5000 sportistu skrien šajā maršrutā un kļūst par Atēnu klasiskā maratona finišētājiem, kas ir viens no grūtākajiem uz šosejas.

Ņemiet vērā, ka 1896. gadā, kad mūsu laika pirmajās olimpiskajās spēlēs Atēnās pirmo reizi mūsdienu sporta vēsturē notika maratona sacensības, Starptautiskā Olimpiskā komiteja mērīja distances garumu no kaujas lauka līdz Atēnām, un tas pagriezās. 34,5 km (pēc dažiem avotiem – 40 km). Tieši šī distance tika apstiprināta šajās spēlēs. Uzvarētājs grieķu ūdens nesējs Spiridons Luiss skrēja 2:58:50.

Labi zināmie 42 km 195 m oficiāli tika izveidoti 1921. gadā. Interesanti, ka par šādas distances izveidi skrējēji ir parādā britu karaliskajai ģimenei: 1908. gada olimpiskajās spēlēs starta vārti tika īpaši pārbīdīti, lai varētu ērti vērot sacensības no Vindzoras pils logiem.

Kā maratona skriešana pārsniedza olimpiskās disciplīnas robežas

Maratona skriešana ir guvusi plašu popularitāti un nav pārsteidzoši, ka mūsdienās maratons nav tikai klasiskie 42,195 km pa šoseju. Sporta organizācijas sacenšas savā starpā, lai vēl vairāk pārsteigtu skrējējus, organizējot maratonus tuksnešos, Antarktīdas ledū, gar Ķīnas mūri un pat Everesta bāzes nometnē.

Pats maratons laika gaitā ieguva ne mazāk populārus “brāļus”: pusmaratons 21 km 97,5 m, ultramaratons jeb ultramaratons, ceturtdaļmaratons 10,55 km, triatlons, kura pēdējo posmu veido maratona distances skriešana.

Līdz šim slavenākie maratoni, kas ir pievērsuši galveno skriešanas sabiedrības uzmanību, ir lielā sešinieka maratoni jeb lielie maratoni. Šajā prestižajā seriālā ietilpst Tokijas, Londonas, Bostonas, Berlīnes, Čikāgas un Ņujorkas maratoni. Sakarā ar lielo cilvēku skaitu, kas vēlas pievienoties pasaules notikumam, dažu "lielo pasākumu" organizatori ir spiesti ļaut dalībniekiem startēt, izmantojot loteriju vai kvalifikācijas standartus. Prestižajās un masu sacīkstēs balvu fonds ir iespaidīgs, tāpēc tās kļūst par planētas ātrāko cilvēku kaujas lauku un prātam neaptveramu rekordu laukumu.

foto: Getty Images

Rekordi maratona skriešanā: cik ilgs laiks nepieciešams mūsdienu skrējējiem, lai noskrietu maratonu?

Lielākajai daļai amatieru mērķis ir iztirgot 4 stundas maratonā. Vidējais distances veikšanas laiks pārsniedz šīs 4 stundas: piemēram, vīriešiem tas ir vismaz 4 stundas 15 minūtes, bet sievietēm - 4 stundas 40 minūtes.

Rekordistu meka ir Berlīnes maratona trase, kas ir pazīstama ar reljefa trūkumu un komfortablu temperatūru (novembra pirmā svētdiena). Elites sportisti parasti skrien pēc elektrokardiostimulatoriem – skrējējiem, kas nosaka kustības tempu.

Vīriešu pasaules rekords 2:01:39 tika uzstādīts Berlīnē 2018. gada 16. septembrī. Tās autors ir 34 gadus vecs Kenijas skrējējs. Pirms viņa tajā pašā trasē distanci veica cits kenijietis Deniss Kimmeto 2:02:57. Viņa rekords bija 4 gadi. Kopumā maratonā un pusmaratonā dominē kenijieši un etiopieši: viņiem pieder iespaidīga daļa rekordu.

Ja paskatās uz sieviešu statistiku, sievietēm Berlīnes maratona trase nav labvēlīga rekordiem. Pieci ātrākie rezultāti tika uzrādīti Londonas un Dubaijas maratonos. Ilgu laiku, kopš 2003. gada, rekordiste ir Eiropas sportiste - brite Paula Redklifa (2:15:25). Tuvākais rezultāts Kenijas sportistei Mērijai Keitani (2:17:01).

Protams, interesenti ir dzirdējuši, ka Eliudam Kipčogam nav pieticis 25 sekundes, lai pārvarētu divu stundu barjeru. Patiešām, 2017. gada 6. maijā Nike projekta Breaking2 ietvaros Kipčoge maratona distanci veica 2 stundās un 25 sekundēs, taču šis rezultāts netika apstiprināts kā rekords, jo skrējiens neatbilda Starptautisko sacensību normatīviem. Vieglatlētikas federāciju asociācija.

Vai esat gatavs noskriet savu pirmo maratonu? Tad ir laiks sākt gatavoties! Varbūt laika gaitā jūs pat varēsit pabeigt. Ja jūsu skriešanas pieredze ir neliela, tad galvenais noteikums jums ir nesteidzīgi un sākt ar mazumiņu, sistemātiski trenējoties. Lai izvairītos no traumām un vispārēja diskomforta trasē, plānojiet savu pirmo startu maratonā ne agrāk kā pēc gada skriešanas.