Populāri trenažieri mājai. Mājas trenažieri visām muskuļu grupām – pārskats par labākajiem risinājumiem vingrošanai mājas apstākļos. Atšķirības starp mājas treniņiem un treniņiem sporta zālē

Jūs varat bezgalīgi runāt par sporta priekšrocībām, par sporta zāles apmeklēšanu vai skriešanu. Tu nekļūsi labāks no runāšanas. Lielākā daļa pilsētnieku ir kā vāveres nebeidzamajā darba un mājas ciklā. Ja vien nedēļas nogalē nav laika, un pat tas ir maz ticams. Ir daudz svarīgākas lietas, ko darīt 🙂 Bet kaut kas ir jādara. Vai nevarat doties uz sporta zāli? Izveidosim sporta zāli mājās. Personīga sporta zāle.

Bet uzreiz būs daudz problēmu un jautājumu? Kā, ko, cik daudz un kāpēc 🙂 Vispirms jāizlemj, kuru simulatoru izvēlēties savai mājai. Un jums nav jāstāv sasvīdušā rindā, jādomā, kā iegādāties abonementu. Kopumā personīgā sporta zāle atrisinās daudz lielu un mazu problēmu. Tas arī palīdzēs saglabāt un uzlabot savu veselību. Tāpēc šodien mēs uzzināsim, kā to visu organizēt.

Labākais trenažieris mājām

Var aiziet uz sporta veikalu un nopirkt to, ko menedžeris iesaka, vai iepriekš uzkāpt tīklā. Pirmkārt, jums ir jāizvēlas telpa. Neesi par to domājis? Jūs esat veltīgi ... Jums būs jāizvēlas istaba, pamatojoties uz vairākiem parametriem. Pirmkārt - telpai jābūt viegli vēdināmai ... un kvalitatīvai. Otrkārt, telpai jābūt pietiekami plašai. Citiem vārdiem sakot, nekādu atkritumu, nekā sveša.

SVARĪGS! Speciālisti simulatorus iedala trīs nosacītās grupās: jaudas, aerobikas un treniņiem sporta aprīkojums. Pēdējo kategoriju pārstāv īpašas ierīces, kuru mērķis ir attīstīt noteiktas muskuļu grupas un metodes. Atveseļošanai tiek izmantots īpašs pasīvā treniņa dizains - tonizējošais galds.

Trešais punkts – vēlams izvēlēties izolētu telpu. Pārejas telpā kāds pastāvīgi novērsīs uzmanību un var nepietikt vietas.

Kādi ir simulatori

Pirmkārt, parunāsim par ielu variācijām. Pēkšņi kādam ir vasarnīca vai cilvēks dzīvo priekšpilsētā. Studiju priekšrocības svaigs gaiss acīmredzams. Turklāt jums nav jāmeklē vieta. Pietiekami līdzenas zemes vairākiem simulatoriem. No vienas puses, izvēle ir vieglāka, no otras – grūtāka. Dizainam jābūt uzticamam un spēcīgam 🙂 Iela ir mitrums, temperatūras starpība. Tātad bez elektronikas un uzticams pārklājums.

Mēs iesakām mehāniskās ierīces. Netaisi dusmīgu seju. Mūsdienīgs āra simulators, tas jums nav rupjš nekrāsots dzelzs gabals. Viens no zīmoliem ir Legion. Priekšrocības ir ne tikai uzticamība un kvalitāte. Sastāvsļauj pabeigt jebkuras sarežģītības vai orientācijas simulatoru no nulles. Ir vairāki citi zīmoli, tāpēc izvēle nesagādās problēmas.

Sava istaba dabā - forši. It īpaši, ja pēc treniņa uzreiz dodies uz pirti 🙂 Bet, paskatīsimies uz pasauli reāli. Pilsētas dzīvoklis atstāj niecīgas iespējas lielam skaitam un dažādu ierīču. Bet jūs varat izvēlēties modeļus ar elektroniku, kas nozīmē kardio un spēka treniņš kas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai mājās. Tāpēc telpu komplektēsim ar dažādām ierīcēm.

Kādam vajag notievēt, citiem ārsti nozīmējuši nodarbības, bet kādam patīk grabēt ar “dzelzi”. Izvēloties viena vai cita veida simulatorus, atcerieties ķermeņa slodzi. Ja Jums ir problēmas ar sirdi, elpceļiem vai locītavām, iesakām konsultēties ar ārstu.

Kardio aprīkojums mājām

Ierīces ir paredzētas dažādas intensitātes aerobikas treniņiem. Nodarbības uz šāda simulatora liek strādāt visam ķermenim. "Chip" spēcīgajā plaušu un sirds darbā ar asinsvadiem. Asinis ātri piegādā lieko skābekli visām ķermeņa šūnām. Rezultātā sirds un asinsvadu nostiprināšanās, plaušu tilpuma palielināšanās, stabils darbs iekšējie orgāni un dziedzeri.

Tātad simulators ir piemērots ne tikai svara zaudēšanai, palielināsies muskuļu tonuss, izturība un spēks. Īsāk sakot, mājas sporta zāles priekšrocības ir šādas:

• Elpceļu slimību iespējamības samazināšana;
• Paaugstināts skeleta muskuļu tonuss;
• Stabils sirds un asinsvadu darbs;
• Izdedžu noņemšana;
• Locītavu darbības uzlabošana;
• Labs miegs, garastāvokļa stabilizācija un nervu sistēmas nostiprināšana;
• Paaugstināta vispārējā izturība un spēks;
• Liekā svara samazināšana.

Laikam domāja, ka trūkumu nav 🙂 Ir, kur bez tiem. Problēma radīsies tiem, kam nepieciešama muskuļu masa un atvieglojums. Kardio aprīkojums var palīdzēt samazināt taukaudi, stiprināt muskuļus ... un viss. Pareizāk sakot, ne tā. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā. Ne vairāk. Lieliem un reljefa muskuļiem būs nepieciešams pavisam cita veida simulators, kas trenēs skeleta muskuļus.

INTERESANTI. Viens no simulatora veidiem ir simulators. Mehāniska vai elektroniska ierīce ir izveidota, lai imitētu, piemēram, gaisa kuģa, mašīnas vai procesa vadību. Datoru simulatorus parasti sauc par simulatoriem, kas sastāv no programmatūras un mehāniskās sastāvdaļas.

Mājas trenažieri visām muskuļu grupām

Noteikti. Ikviens sapņo par liesiem muskuļiem un tonizētu figūru. Šeit noder spēka treniņi. Intensīvs treniņš izraisīt skābekļa badu muskuļiem, kuriem nav citas izvēles kā palielināt savu masu. Muskuļu šūnu skaits aug, sāļi tiek izvadīti un lieko ūdeni. Jaudas simulators ir ideāla lieta indivīda sūknēšanai muskuļu grupas.

pašmācība mājas sporta zālē sniedz vairākas priekšrocības:

• muskuļu palielināšanās;
• Palīdzības darbi;
• Paaugstināta izturība un spēks;
• Spēcīgas locītavas;
• Liekā svara trūkums;
• Visu orgānu darba normalizēšana;
• Imunitātes stiprināšana.

Ir trūkumi, taču tie nav tik acīmredzami, kā parasti tiek uzskatīts. Vairumam no mums ir dīvaini redzēt muskuļotu sievieti ar milzīgiem bicepsiem 🙂 no tā izriet secinājums, ka svaru mašīna ir paredzēta vīriešiem. Taču vajadzīga skaidra treniņu programma, precīza piezīme. Pieredzējušam sportistam tas nebūs grūti. Un iesācējiem būs "jāsvīst", izstrādājot treniņu stratēģiju.

Ja jūs pabeidzat sporta zāli mājas treniņiem bez pretenzijām uz sacensībām, labāk izvēlēties universālos simulatorus. Dizains apvieno kardio un spēka modeļu priekšrocības. Ar šādu simulatoru jūs varat zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli un, protams, piešķirt ķermenim vēlamo formu.

Labs elipsveida trenažieris

Mēs ļoti iesakām visu veidu diētu cienītājiem. Jau sen ir pierādīts, ka uzturs, pat pareizs uzturs, bez vingrošanas nedod vēlamo efektu. Eliptiskais ir universāls palīgs, kas palīdzēs notievēt, noņems tauku nogulsnes no jebkuras vietas 🙂 Nodarbības noslogo sirdi, savukārt locītavas nepārslogo. Ja paskatās uz skaitļiem, pusstunda uz elipses sadeg aptuveni 400 kilokalorijas.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums būs jāizvēlas no četriem veidiem. Katrs modelis simulē kādu vingrinājumu – iešanu, slēpošanu, riteņbraukšanu vai skriešanu. Jūs varat uzreiz teikt, ka simulators ietver visu ķermeni: gan augšējo, gan apakšējo daļu. Kas nepieciešams no universālās vienības. Parasti eliptiskā trenažiera centrā ir divi pedāļi. Kāju kustība iedarbina mehānismu. Pirmā slodze iet uz kājām: augšstilbiem, ikriem, sēžamvietām.

Rokas balstās uz īpašām svirām. Tieši viņi ir atbildīgi par rumpja un augšējo ekstremitāšu slodzi. Sviras un pedāļi ir strukturāli savienoti, tāpēc slodze tiek sadalīta vienmērīgi. Rezultātā tiek iesaistīts viss – kājas, rokas, rumpis, plaušas, sirds un aknas. Treniņu rezultāti neliks jums gaidīt. Jūties labāk, svars samazināsies, figūra iegūs drosmīgu formu.

Mājas skrejceliņa izvēle

Viens no populārākajiem mājas trenažieriem. Protams, pilna slodze labs treniņš sirds un plaušas. Paaugstinās tonuss un garastāvoklis, nostiprinās imūnsistēma. Sadedzināto kaloriju skaits neatšķiras no parkā skriešanas – aptuveni 450 kcal pusstundā. Bet jums nav nekur jāiet vai jāiet, jums nav nepieciešams parks, stadions vai halle. Ikdienas četrdesmit minūšu skrējiens ir pieejams katru dienu.

Nedomājiet, ka slodze ir nemainīga. Trases iespējas ir ļoti dažādas:

• Jūs pats varat pielāgot tempu un slodzi;
• Slīpuma leņķis un pieliktās pūles mainās;
• Ir iespēja uzsākt īpašu apmācību programmu.

VAI ZINĀJĀT... ka ir skeitborda simulators? Dzirdot galvenokārt "FIFA" un dažus basketbola atdarinātājus. Skeitborda simulatoru izstrādāja Activision. Sarežģītākie triki, unikālas trases un dalība turnīros – ir ko iesaldēt burvīgi.

Starp citu, skrejceļš ir unikāli vēl viena iezīme. Pēc ilga treniņa pārtraukuma jūs nevarat pēkšņi dot slodzi. Trase ļauj ātri atjaunot muskuļu tonusu maigā režīmā, atjaunot sākotnējo sirds un asinsvadu stāvokli. Nav slikti pēc atvaļinājuma ar nekā nedarīšanu un kulinārijas pārmērībām, lai atgūtu formu 🙂 Galvenais ir pieskatīt locītavas. Vai jums ir sāpes? Samaziniet slodzi.

Stepper - labākais kompaktais trenažieris mājai

Vienīgais, kas ir labāks par skrejceliņu, ir kāpņu simulators. Mūsuprāt, pat ar vieglu soli nav jāskaidro, ko jūtat pēc 3-4 lidojumu kāpšanas 🙂 "Kāpnes" apvieno spēka un kardio trenažieru īpašības. Tievēšana, sirds stiprināšana, plaušu tīrīšana, plecu jostas un kāju muskuļu nostiprināšana. Patiesībā jūs mājās novietojat bezgalīgas kāpnes. Slodzi izvēlas katrs, bet vidējais kaloriju patēriņš ir 400 stundā.

Tāpat kā jebkurš simulators, steperis sniegs rezultātus tikai tad, kad regulāri treniņi. Jauki rezultāti būs, ja staigāsi vismaz 40-60 minūtes dienā. Var izmantot kā trenažieri rīta vingrinājumi. Nav apgrūtinoši, nav jādara vairākas dažādi vingrinājumi, un rezultāts ir vairāk nekā no vienkāršas uzlādes. Jā, un steperi var lietot visi – bērni, pieaugušie, veci cilvēki.

Mājas trenažieri visām muskuļu grupām - raider un multistation

Vai vēlaties bez lielas piepūles stundas laikā sadedzināt 600 kilokalorijas? Tad ir vērts laist mājās jātnieku. Vienreizējs treneris. Vingrojot tu izjūti tādu pašu slodzi kā jātnieks uz zirga. Vienā treniņā cilvēks nostiprina galvenās muskuļu grupas – kājas, muguru, abs, plecu josta. Turklāt ir sarežģīta kardio slodze. Svarīga priekšrocība – simulators saudzē locītavas. Rezultātā mēs zaudējam svaru un iegūstam liesus muskuļus.

PADOMS. Pirms pirkšanas izlemiet par simulatora veidu. "Vērtība" šajā gadījumā nav cena. Modelis var veikt desmitiem funkciju un maksāt daudz naudas. Un rezultātā tiek izmantotas pāris vai trīs pozīcijas. Šāda pārmaksa ir acīmredzami bezjēdzīga. Funkcionalitātei vajadzētu maksāt tieši tik, cik tā darbojas.

Galu galā mēs atstājām ne tikai universālos simulatorus, bet drīzāk šīs ierīces var saukt par daudzstaciju. Katrs no simulatoriem apvieno vairāku ierīču funkcionalitāti. Tas ir, mēs pērkam vairākus simulatorus vienā versijā. Šādam pirkumam ir jēga - jums nav jāiegādājas vairāki simulatori, kas nozīmē, ka apmācībai ir nepieciešams mazāk vietas.

Jūs varat izvēlēties kompleksu jebkurām vajadzībām. Vai nepieciešams treniņš vēdera muskuļiem, mugurai un rokām? Nav problēmu. Vai vēlaties kāju sūkņu staciju? Izvēlieties modeli. To ir viegli izvēlēties gan amatieriem, gan profesionāls sportists. Vienā "pudelē" stieņi, horizontālie stieņi, stieņi un soliņi stenda presēšanai. Lielākā daļa zīmolu komplektē produktus ar papildu svariem. Tāpēc ikviens var trenēties.

Sīkas lietas nenotiek

Protams, visi ir bijuši sporta zālē vismaz vienu reizi. Treniņu zāli var saukt kā gribi – par šūpuļkrēslu, trenažieru zāli, trenažieru zāli utt. Bet istabā ar "dzelzs" sagatavošanu mājas trenažieru zāle nebeidzas. Tas prasīs daudz sīkumu, no kuriem atkarīgs treniņu komforts un dažreiz arī drošība. Dvielis, ūdens, svaru celšanas cimdi, sportista josta – jūs sajutīsiet nozīmi, kad tie nebūs pa rokai.

Padomājiet par grīdas segumu. Pirmkārt, linolejs vai parkets nav paredzēts treniņiem ar "dzelzi". Pat airēšanas trenažieris mājās var saskrāpēt pārklājumu. Jā, un strādāt ar lielu svaru uz šādas grīdas nav ērti. Mums būs jārūpējas par īpašiem paklājiem. Nav slikti pakārt lielāku spoguli 🙂 Jūs domājat, ka spoguļi priekštelpās karājas velti. Jebkurā gadījumā ir noderīgi redzēt, kā jūs veicat vingrinājumus. Jūs varat redzēt kļūdas un rezultātus.

Un visbeidzot par apmācību programmu. Jebkurā sevi cienošā sporta zālē ir sertificēti treneri, instruktori, bars apmācību programmas jebkuram vecumam, svaram un maciņam 🙂 Tas nav nekas īpašs, trenerim ir pieredze, bet mums nav. Vai vēlaties trenēties mājās? Jums būs jārūpējas par programmas sastādīšanu vai jāpaņem jau gatava tīklā. Ja ir pazīstams džeks, paveicies.

Nepietiek piespiest sevi to darīt. Jums ir jātrenējas pareizi. Mums ir vajadzīgi skaisti liesie muskuļi, spēks rokās un vispārēja veselība. Bezmērķīgi treniņi nodara vairāk ļauna nekā laba. Ir nepieciešams pareizi sadalīt slodzi tieši apmācības dienā un dienā. Un ko lejupielādēt, jums jāzina. Mēs iesakām iegādāties simulatorus pēc apmācības stratēģijas noteikšanas. Negribi apnikt? Bet skrejceļš 🙂

PS. Jebkurš simulators, ne tikai dzelzs gabals. Jūs iegādājaties personīgo asistentu ķermeņa veidošanai, svara zaudēšanai vai veselības uzlabošanai. Apmācības efektivitāte ir atkarīga ne tikai no ierīces mērķa, bet arī no kvalitātes. Patiesība ir sagrauta, bet laba lieta patiešām nevar būt ne santīma vērta. Nav vērts ietaupīt. Labs treniņš un skaudīgi skatieni pludmalē!

Kurš treneris ir efektīvs? Rodas pretjautājums: vai tie visi nav vienādi? Nē, ne visas. Tikai daži noslogo visu ķermeni, pārējie risina "vietējās" problēmas. Apskatīsim, kurš simulators ir visefektīvākais svara zaudēšanai mājās.

Veidi un īpašības

airēšana

Airēšanas trenažieri attīsta ķermeņa augšdaļas - plecu, roku, krūšu muskuļus. Darbā iesaistītie muskuļi vēdera dobumi, kājas un sēžamvieta. Prakses ieguvums ir tāds uzlabo stāju, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu mugura nostiprina.

Airēšanas trenažieris ir efektīvs svara zaudēšanai: stundā tiek sadedzināts līdz 7,4 kcal uz 1 kg. To lieto cilvēki ar aptaukošanos, ceļu un potīšu locītavu slimībām, vīrieši un sievietes. 3-4 mēnešu laikā varat izveidot sporta siluetu.

Kontrindikācijas nodarbībām - sirds un asinsvadu slimības, mugurkaula traumas. Ar neuzmanīgām kustībām pastāv risks savainot muguru. Trūkumi ietver lielus izmērus. Bet ražotāji piedāvā kompaktus saliekamos modeļus.

Cena - no 10 tūkstošiem rubļu. līdz 55 tūkstošiem rubļu

Lasi arī:

Eliptisks

Orbitrek apvieno vairāku simulatoru - skrejceliņa, velosipēda, stepera īpašības, bet tajā pašā laikā tam ir arī citas funkcijas. Attiecas uz kardio, stiprina sirdi un asinsvadus, paātrina asinsriti, uzlabo vielmaiņu.

Eliptiskais trenažieris ir piemērots abiem dzimumiem un visu vecumu cilvēkiem. Cilvēkiem ar potīšu slimībām un ceļa locītavas(Pēdējo nodrošina tas, ka vingrinājumu laikā kājas ir pussaliektas, un kustību trajektorija ir mīksta eliptiska). Orbitrekos notiek apgrieztā kustība, un darbā tiek iesaistīti papildu muskuļi, kas netiek izstrādāti citos simulatoros.

Maksimālā slodze krīt uz sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem, nedaudz mazāk tiek iesaistīti paceles muskuļi, muguras un roku muskuļi, kā arī apakšstilbi.

Lasi arī:

Mēnesi nodarbībās orbītas trasē tiek sadedzināti 2–3 kg svara, ar nosacījumu pareizu uzturu lai tonizētu muskuļus. 1 minūtē tiek sadedzinātas apmēram 13 kilokalorijas.

Elipsoīds nav paredzēts cilvēkiem ar sirds slimībām, mugurkaula slimībām un apakšējās ekstremitātes. Orbitrek ir apjomīgs aparāts, kura garums ir 1 metrs un augstums 1,5 metri. Mehāniskie modeļi rada lielu troksni.

Eliptiskā trenažiera izmaksas ir no 8 tūkstošiem rubļu. līdz 720 tūkstošiem rubļu.

velotrenažieris

Velotrenažieris - aparāti un priekš sporta treniņi, un rehabilitācijai, atpūtas pasākumiem. Pārdošanā ir mini velotrenažieri, kas ir platforma ar pedāļiem, un krēsls kalpo kā sēdeklis.

Velotrenažieris neveido muskuļus. Galvenais vingrinājumu ieguvums ir sirdsdarbība. Ir iespējams arī attīstīt diafragmu, plaušas. "Braukšana" ar stacionāru velosipēdu ietekmē augšstilbu, sēžamvietas, muguras lejasdaļas, ikru, stilba kaula saliecējus un muskuļus, kā arī darbojas prese. Treniņi novērš muskuļu un skeleta sistēmas slimības – artrozi, išiass, osteohondrozi. Pie maksimālās slodzes tas attīsta muskuļu grupu simulatoru krūtis un rokas. Nodarbībās tiek sadedzinātas vidēji 7,4 kcal stundā uz 1 kg svara un 11,1 kcal ar intensīvu slodzi.

Locītavu, mugurkaula slimībām priekšroka dodama horizontālajam modelim. Apmācība ir jāatsakās sirds un asinsvadu, elpošanas, endokrīnās sistēmas slimību, ar elpošanas mazspēju saistītu slimību gadījumā.

Pilnvērtīgi modeļi ir diezgan apjomīgi, īpaši horizontāli.

Izmaksas - no 2,5 tūkstošiem rubļu. līdz 850 tūkstošiem rubļu

Skrejceļš

Šāda veida trenažieri noslogo visu ķermeni. Intensīvāk strādā apakšējā daļa - ikru, augšstilba un sēžas muskuļi. Takās tiek praktizēta iešana, kas noder pat grūtniecēm, kā arī cilvēkiem ar osteoporozi un arteriālo hipertensiju.

Skrejceļš Kontrindikācijas:

• flebeirisma;
• potīšu locītavu slimības, vājas saites;
• bronhiālā astma;
• sirds slimība - defekts, stenokardija, mitrālā stenoze;
• akūtās slimības stadijas;
• hipertensija.

Ar pilnvērtīgu treniņu vienā skriešanas stundā tiek zaudēts līdz 700 kcal. Skrejceliņu sportisti izmanto, lai “saruktu”, nevis lai sūknētu muskuļus.

Šāda veida simulatoriem ir šādi trūkumi. Profesionāļi uz tiem piedzīvo mazāku stresu, jo svars netiek pārvietots telpā, un virsma ir gluda, bez šķēršļiem un trūkumiem. Skriešanas solis ir saīsināts, iespējami kritieni un traumas, lai gan nolietojuma dēļ balsta un kustību aparāta slodze ir maigāka nekā skrienot pa stadionu. Skrejceļš ir liels, tāpēc uzstādīšanai nepieciešams daudz vietas.

Skrejceļa cena ir no 6 tūkstošiem rubļu. līdz 1 miljonam rubļu un augstāk.

Stepperi

Sievietēm patīk steperi, jo treniņa laikā tiek trenēti sānu, vidukļa, kāju muskuļi, uz kuriem nogulsnējas tauki. Bet, ja platforma ar pakāpieniem ir papildināta ar margām vai espanderu, tad tā arī ir noslogota augšējā daļaķermenis - abs, bicepss, tricepss, mugura. Stundu organisms patērē 450-550 kcal. Rezultāts ir redzams 2-3 mēnešu apmācībā.

Ierīce ir kompakta, un mini steperis iederas pat zem galda birojā. Tomēr mehāniskās instalācijas ir trokšņainas — atsaukšana ar šo brīdinājumu ir izplatīta.

Apmācība uz steperiem nav atļauta:

• ar mugurkaula slimībām un traumām, radikulītu, ortopēdiskām slimībām;
• pneimonijas un plaušu slimību akūtā stadijā;
• ar diabētu.

Lietojiet simulatoru piesardzīgi sirds un asinsvadu slimību gadījumā.

Mini stepperi tiek pārdoti par cenu 2,4 tūkstoši rubļu. un dārgāki, pilna izmēra modeļi - maksā līdz 90 tūkstošiem rubļu.

Simulatoru vērtējums

minimāls traumu risks

Simulatora nosaukums			Piezīmes	beigu pakāpe
Orbitrek	aizņem daudz vietas; maksā vairāk nekā citi
airēšanas trenažieris	īsi treniņi; nav traumatisks; efektīva cīņā pret liekais svars	darbietilpīgi vingrinājumi; aizņem daudz vietas; spēcīga slodze uz plecu jostu (nevēlama ietekme sievietēm)	pērkot, ņemiet vērā lietotāja augumu un svaru
Skrejceļš	skriet komfortablos apstākļos; iespēja lietot grūtniecēm Var izmantot rehabilitācijai	traumu risks "skriešanas" režīmā; lieli izmēri
velotrenažieris	vienmērīga slodzes sadale; zems traumu risks; cīņa pret lieko svaru un ķermeņa taukiem	strādājošo muskuļu skaita ierobežojums sēdus stāvokļa dēļ	noderīgāki modeļi ar automātisku pretestības regulēšanu
	kompakti izmēri; diezgan lielas slodzes	vājas plaušas; ir iesaistīts neliels skaits muskuļu; vislielākais traumu risks	vienmērīgas slodzes uz korpusu nodrošina modeļi ar margām un paplašinātāju

Vīriešiem vai sievietēm?

Vai simulatori ir sadalīti "vīriešu" un sieviešu? Atbilde: nē. Tomēr sievietes dod priekšroku stepperiem. Bet airēšanas imitācija ir piemērota vīriešiem, jo ​​šie vingrinājumi stiprina roku un plecu muskuļus. Elipsoīds, skrejceļš un velosipēds ir vienlīdz noderīgi abiem dzimumiem.

Sporta inventārs par izdevīgu cenu

Sarežģītie simulatori nav pieejami visiem. Bet jūs varat iztikt ar lētiem gliemežvākiem.

• Fitball - vingrinājumi ar bumbu liek ķermenim strādāt pat tad, kad varikozas vēnas vēnas, problēmas ar ceļa un potītes locītavām, vecumdienās.
• Hula stīpa - treniņš ar stīpu rada slodzi elpošanas sistēmas, stiprina sirdi un asinsvadus. Tas atslogo vēderu, sānus, atgriež plānu vidukli.
• Vingrošanas nūja - stieņa un hanteles hibrīds. Treniņš ar šo šāviņu padara slaidāku, pumpē nepieciešamos muskuļus.
• Lēciena virve - treniņa stundā tiek sadedzināti 750 kcal. Dažiem modeļiem ir kaloriju skaitītājs. Skat.
• Veselības disks - palīdz trenēt vidukļa, vēdera, gurnu zonu. Modelis ar espanderiem rada slodzi uz roku un plecu muskuļiem.
• Rullītis presei - ietekmē vēdera preses, plecu, gurnu, roku muskuļus.

• Paplašinātājs "tauriņš" - nodarbības ar šo piederumu stiprina roku un augšstilbu muskuļus.

Nolemjot darīt savu fiziskā forma, vairumam ir jautājums: “Doties uz sporta zāli vai trenēties mājās?” Ja nav brīva laika, priekšroka dodama otrajam variantam. Bet pilnvērtīgām nodarbībām jums ir nepieciešams uzticams un efektīvi simulatori lai palīdzētu ātri sasniegt savus mērķus.

Progress nestāv uz vietas, un ražotāji piedāvā daudz interesantu modeļu, kas ļauj vienmēr uzturēt ķermeni labā formā. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kuri mājas trenažieri sniedz izcilus rezultātus un tiek uzskatīti par visefektīvākajiem.

Ko meklēt pirms pirkšanas

Iesācējiem sportā ir grūti izšķirties par ekipējumu. Ja nolemjat kādu no mājas istabām pārvērst par sporta zāli, jums jāatbild uz dažiem jautājumiem:

• Kādus rezultātus vēlaties sasniegt? Apmācības rezultāts var tikt vaļā no papildu mārciņas, uzturot ķermeni labā formā vai pumpējot muskuļus.
• Cik ilgi grasies trenēties? Vispirms analizējam ikdienas aktivitātes un brīvo stundu skaitu, ko var aizņemt ar sportu.
• Cik cilvēku ģimenē strādās? Mēs ņemam vērā sportistu svaru. Nestspējas prasību ievērošana ļaus trenēties ilgāk un efektīvāk.
• Cik daudz vietas mājā plānojat tērēt trenažieru uzstādīšanai? No tā ir atkarīga iespēja iegādāties stacionāru vai salokāmu aprīkojumu.
• Cik daudz esat gatavs tērēt, lai izveidotu mājas zāle un trenažieru iegādi?

Pēc katras lietas izskatīšanas jūs varat sākt meklēt piemērotu sporta aprīkojuma modeli un veidu.

Noderīgs padoms. Ja esat noraizējies par izvēli, ieteicams vispirms konsultēties ar pazīstamiem treneriem. Viņi sniegs ieteikumus un norādīs uz dažādu iespēju plusiem/mīnusiem.

Daudzi dod priekšroku mājas treniņiem. Galvenie paštreniņu iemesli:

• Muskuļu notievēšana vai pumpēšana jebkurā ērtā laikā. Ja vēlaties, varat trenēties pat naktī. Savukārt sporta zālēs ir noteikts darba grafiks, kas ne vienmēr sakrīt ar cilvēka reālo brīvo laiku.
• Finansiāls ieguvums. Pastāvīga sporta zāles abonementu iegāde var ievērojami ietekmēt ģimenes budžetu. Organizējot mājas sporta zāli, jūs varat aizmirst par pastāvīgu naudas izšķiešanu.
• Higiēna. Trenažieri priekš efektīvas nodarbības mājā pieskaras tikai ģimenes locekļi. Jums nav jāuztraucas par savu veselību un tīrību. Iekārtām ir pieejamas tikai mājsaimniecības.

Labākais mājas treniņu aprīkojums

Dodot priekšroku mājas treniņiem, nevis sporta zālē, daudzi baidās no efektivitātes samazināšanās un rezultātu trūkuma. Bet dzīvoklī vai privātmājā var uzstādīt pilnīgi jebkuru aprīkojumu. Galvenais, lai būtu brīva vieta izvietošanai. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību dažiem visefektīvākajiem simulatoriem, kuru iegāde būtu jāapsver pirmajā vietā.

Viens no populārākajiem mājas trenažieriem, kas paredzēts kāju, kā arī muguras un vēdera trenēšanai. Man atgādina parastu velosipēdu. Bet riteņu vietā ir uzstādīti uzticami un izturīgi stiprinājumi, kas ļauj droši stāvēt uz grīdas. Lietošanas īpašības un priekšrocības:

• Efektīva kardio. attīsta plaušas un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Nodrošina aktīvu tauku dedzināšanu.
• Minimāla trieciena slodze uz locītavām. Cilvēki, kas cieš no šādām slimībām, var droši iegādāties "mājas velosipēdu".
• Celulīta likvidēšana. Pēc mēneša regulāras vingrošanas jūs varat atbrīvoties no neglītās "apelsīna mizas" uz gurniem un sēžamvietām.
• Kāju un sēžamvietas muskuļu tonusa uzturēšana.
• Funkcionalitāte. Lielākajai daļai modeļu ir vairākas apmācības iespējas. Iespējama iekraušanas izvēle. Darba dienās piemērotas vieglas, nesteidzīgas "pastaigas", bet brīvdienās - intensīva braukšana kalnā.
• Nav trokšņa. Velotrenažieris darbojas gandrīz klusi. Vingrošanas laikā varat skatīties TV pārraides vai klausīties mūziku.

Skriešana ir viena no vienkāršus veidusātri zaudēt svaru. Taču ne visiem ir iespēja doties skriet agrā rītā vai vakarā. Īpaša sliežu ceļa iegāde šo problēmu atrisina. Simulators palīdz izstrādāt galvenās zonas - kājas, sēžamvieta, vēders, rokas un mugura. Atbrīvošanās no papildu mārciņām notiek vienmērīgi visā ķermenī.

Tiek uzskatīts par skrejceliņu labākais veidsārkārtas svara zudums. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā kontrindikācijas. Ja jums ir šādas slimības, jums būs jāizvēlas cits simulators:

• Locītavu slimības.
• Plaušu sirds mazspēja.
• Augsts asinsspiediens.
• Bronhiālā astma ar biežām un ilgstošām lēkmēm.

Noderīgs padoms. Lai izbaudītu nodarbības, labāk izvēlēties modeļus ar iebūvētu datoru vidējā cenu segmentā. Lēti krājumi ir neērti lietošanā un rada lielu troksni.

- komplekss Sporta aprīkojums, apvienojot "mājas velosipēdu", skrejceliņu un steperi. Ieguvumi:

• Apmācības laikā tiek iesaistīts maksimālais muskuļu skaits.
• Palielināta aerobā slodze – aktīva tauku dedzināšana. Stundai nodarbībām ar vidējo kustību intensitāti tas aizņem no 500 līdz 800 kilokalorijām.
• Vairāku sporta aprīkojuma iespēju kombinācija vienā simulatorā.
• Daudzpusība. Elipsoīda aprīkošana ar papildu elementiem, kas paplašina funkcionalitāti: sensori pulsa, svara un ātruma uzraudzībai, portatīvie datori programmu iestatīšanai utt.

Pārcelšanās uz augšu ir dzīve un risinājums visām ar figūru saistītām problēmām. Ja Jums ir sēdošs darbs, patīk braukt ar liftu vai vienkārši nav "pie rokas" kāpņu biežiem kāpumiem, pievērsiet uzmanību funkcionālajam stepperim. Simulators pilnībā atdarina kustību pa kāpnēm. Tas palīdz ne tikai trenēt kāju, sēžamvietas muskuļus, bet arī sadedzināt liekos taukus. Ar to var nodarboties ne tikai pieaugušie, bet arī gados vecāki cilvēki. Efektivitāte garantēta.

"Brīvai" svari

Papildus kardio, mājā jābūt trenažieriem, kas attīsta spēku un spēku. Ir vērts parūpēties par "bezmaksas" svaru iegādi:

• Stieņi.
• Hanteles.
• Soliņi.
• Statīvi utt.

Tos nevar saukt par tīri mājās gatavotiem, taču treniņi ir efektīvi un veicina slaida ķermeņa izveidi.

Standarta komplekts sastāv no sola ar regulējamu leņķi un divām hantelēm. Pietiek, lai gūtu vārtus muskuļu masa un veidojiet atvieglojumu, veicot dažādus vingrinājumus:

• Lunges.
• Pietupieni.
• Noliecas uz sāniem ar atsvariem.
• Elektroinstalācija.
• Sēdekļi vai sēdēšana.

Ja mājas platība atļauj, papildus standarta komplektam var iegādāties Zviedru siena, horizontālā josla utt. Galvenā "brīvo" svaru priekšrocība ir minimālas izmaksas un labi rezultāti.

Mājas sporta zāles iekārtošana paver praktikantiem lieliskas iespējas. Jebkurš aprīkojums ir pieejams iegādei. Ražotāji piedāvā dažādas iespējas atkarībā no mērķiem un finansiālās situācijas. Pie mums izvēles izdarīšana nav grūta, un rezultāts iepriecinās.

klasesbiedriem

Jums būs nepieciešams:

Simulatoru veidi

Mājas trenažieri ir ērti ar to, ka tie aizņem maz vietas un paši par sevi var būt ļoti funkcionāli.

Parasti mājas trenažieru svars nepārsniedz 50-100 kg.

Ir divu veidu trenažieri:

• Mājas (kardio aprīkojums);
• Jauda.

Pirmie ir labi, jo ar tiem var nodarboties, sākotnēji bez labas sporta sagatavotības.

Otrajā gadījumā daudz kas ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Kā izvēlēties simulatoru mājām?

velotrenažieris

Šī opcija ir viens no visatbilstošākajiem un visizplatītākajiem simulatoriem. Pēc izskata tas atgādina parastu velosipēdu, taču riteņu vietā tam ir spēcīgs un uzticams stiprinājums, kas ļauj pārliecinoši stāvēt uz zemes.

Velotrenažieris ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzpumpēt kāju muskuļus un ieņemt skaistu stāju.

Vingrošana uz velotrenažiera ievērojami palielina ķermeņa izturību.

Mūsdienās modernie velotrenažieri ir aprīkoti ar speciālu datoru un pulsometru. Ar dažādu programmu palīdzību jūs varat patstāvīgi izvēlēties režīmu un iestatīt visus treniņam nepieciešamos parametrus. Turklāt sekojiet līdzi nodarbību gaitai un efektivitātei.

Izvēloties velotrenažieri, apskatiet ne tikai tā tehnisko komponenti, bet arī to, cik ērti uz tā būs sēdēt. Vēlams, lai velotrenažiera sēdeklis būtu aprīkots ar atbalstu mugurai, kā arī pieturām aizmugurē un priekšā.

Jābūt īpašai sēdekļa augstuma regulēšanai. Tādējādi uz šāda velotrenažiera varēs vingrot pat cilvēki ar problemātisku mugurkaulu.

Skrejceļš

Šis ir #1 tauku dedzinātājs. Skrejceļš ir arī ļoti efektīvs elektrokardiostimulators.

Ir divu veidu trases:

• Mehānisks;
• Elektriskās.

Lētāk protams mehāniski. Viņu darba princips ir vienkāršs - jūsu kāju kustība, kuras dēļ ir papildu izmantot stresu. Vēl viena šādu vienību priekšrocība ir to kompaktums, tāpēc jūs varat to iegādāties pat tad, ja jūsu mājā nav tik daudz brīvas vietas.

Savukārt elektriskie skrejceliņi ir daudz funkcionālāki. Šeit jūs varat izvēlēties slodzi, ātrumu, kustības slīpumu utt. Turklāt šīs trases ir aprīkotas ar pulsometru un datoru, kas spēj parādīt slodzi, aprēķināt distanci un norādīt sadedzināto kaloriju skaitu.

Pērkot, noteikti pievērsiet uzmanību auduma amortizācijai un maigumam, kā arī avārijas izslēgšanas pogai.

Vienīgais elektrisko skrejceliņu mīnuss ir pakāpenisks troksnis un klakšķēšana. Bet šo problēmu var viegli atrisināt ar iecienītākās mūzikas un austiņu pāri palīdzību.

steperis

Neviens droši vien nezina, cik kaitīgi ir atņemt sev kustību, braukt ar liftu. Galu galā pastaigas ir labākais risinājums absolūti visām sieviešu figūras problēmām. Bet ja jūs, teiksim, dzīvojat atsevišķā mājā vai pirmajā stāvā? Ir risinājums. Pavisam nesen parādījās kāpņu nomaiņa - tas ir mājas steperis.

Tās darbības pamatprincips ir divu pedāļu platforma, uz kuras stāvot Jūs pārnesīsiet sava ķermeņa svaru no viena pedāļa uz otru. Pateicoties šīm kustībām, jūs varat ne tikai trenēt kāju un sēžamvietas muskuļus, bet arī, sadedzinot taukus, stiprināt vēdera muskuļus.

Turklāt tā būs lieliska iespēja vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​tieši ar stepera palīdzību viņi var stiprināt savu sirds un asinsvadu sistēmu.

Elipsveida trenažieris

Orbitrek ir hibrīds velotrenažieris, skrejceļš un steperis. Darbības mehānisms pie tā ir ļoti līdzīgs slēpošanai - kājas praktiski pārvietojas arī pa plašām zonām. Papildus kājām orbītas trasē jūs izmantojat roku, muguras, plecu un abs muskuļus.

Sveiciens visiem sporta mīļotājiem, veselīgs dzīvesveids dzīve un fiziskā attīstība. Šodien aplūkosim, kā mājas treniņus padarīt noderīgus un efektīvus. Pat pirms 7-10 gadiem sava trenažieru zāle mājā bija dārga greznība.

Mūsdienās ražotāji ražo veselas līnijas mājas aprīkojums nav zemāka par profesionāliem modeļiem. Jūs varat iegādāties mājas trenažieri visām muskuļu grupām, kas kļūs par bez papildu maksas. Vai tā tiešām ir cienīga alternatīva vai arī halles joprojām ir ārpus konkurences?

Iesākumā ir svarīgi saprast, vai māju vispār ir vērts uzskatīt par treniņu vietu. Sporta sabiedrībā valda maldīgs priekšstats, ka tikai došanās uz sporta zāli ļaus trenēties pilnu spēku. Taču mājasdarbi vairāk tiek uztverti kā fiziskā audzināšana vai veids, kā uzturēt, nevis attīstīt fizisko sagatavotību.

Vienkārši sakot, muskuļiem ir vienalga, ar kādu aprīkojumu jūs trenējat, lēti vai dārgi. Viņiem nav nozīmes, kur atrodaties, savā dzīvoklī vai elitārā trenažieru zālē. No tā varam izdarīt vienkāršu secinājumu – nodrošinot sev nepieciešamo slodzi mājās, jūs nepamanīsiet atšķirību starp sporta zāli un māju.

Ja mēs novērtējam priekšrocības, kuru dēļ ir vērts iegādāties kompleksus simulatorus mājai, tad izceļam vairākas priekšrocības:

1. Jūs varat trenēties jebkurā laikā, neatkarīgi no sporta zāles grafika.
2. Apmācību programmu izvēle paplašinās. Vai vēlaties veikt spēka treniņu dienas laikā un kardio treniņu vakarā? To ir viegli izdarīt mājās.
3. Ietaupot laiku ceļā uz zāli. Ja pavadīsit 30–40 minūtes, dodoties uz sporta zāli un atgriežoties atpakaļ, jūs var uzskatīt par laimīgu.
4. Finansiāls ieguvums ilgtermiņā. Šeit viss ir vienkārši: saskaitiet summu, ko gada laikā iztērējat sporta zālē vai ceļā, un salīdziniet to ar tēriņiem simulatoriem. Rezultāts jūs pārsteigs.
5. Komforts – izvēlies jebkuru mūziku, trenējies jebkurā apģērbā, mājās tev nebūs nekādu ierobežojumu.

Mājas trenažieru zāle var kļūt par vietu, kur trenēties visai ģimenei, kas vēl vairāk palielina tās lietderību un jūsu finansiālos ieguvumus.

Kas jāņem vērā, izvēloties trenažieri

Stacijas vai vairāku simulatoru izvēle mājām ir lēmums, kas jāpieiet ar visu atbildību. Jūs nevarat vienkārši izvēlēties populārus modeļus katalogā un paļauties uz augstas kvalitātes treniņiem visām muskuļu grupām. Jau iepriekš jāsaprot, ko vēlies trenēt, kā to izdarīt.

1. Aprīkojumam jāiesaista pēc iespējas vairāk muskuļu grupu. Tas ir, simulatori, kas strādā ar visu ķermeni, ir prioritāte.
2. Ražotājs. Nav vērts likt likmes uz zīmoliem, bet labāk izvēlēties simulatorus no pazīstamiem zīmoliem, vismaz - tie atbilst norādītajiem standartiem un kvalitātei.
3. Materiāli. Pat vienas kategorijas līnijās ražotāji var izmantot dažādus materiālus. Vislabāk ir piemērots lokšņu tērauds rāmim un metāla kabeļi ar maksimālo slodzi (700-800 kg).
4. Darbības princips. Ja tie ir kardio trenažieri, ņemiet vērā iekārtas mehānismu un veidu. Ja mēs runājam par aprīkojumu spēka vingrinājumiem un visu muskuļu grupu trenēšanai, tad stacijā jābūt visiem nepieciešamajiem elementiem (drošības spraudņi, uzticami stiprinājumi).
5. Svara ierobežojums. Bieži vien mājas lineāliem ir daudz zemāks slodzes ierobežojums nekā profesionāliem sporta zāles lineāliem. Nosakiet prioritātes, lai darba svariem būtu rezerve.

Mājas trenažieru veidi visām muskuļu grupām

Šeit ir virkne trenažieru, ko var izmantot mājas treniņiem. Runāsim par inventāru spēka un aerobikas treniņiem.

Daudzfunkcionālie simulatori-elektrostacijas

Iespējams, tikai līdz ar stacijas parādīšanos mājas sporta zāles aprīkojuma iespēju un funkcionalitātes ziņā ir kļuvušas tikpat aktuālas kā sporta klubi. Tie var aizstāt lielu skaitu simulatoru un veikt gandrīz visu nepieciešamie vingrinājumi. Spēka treniņu ziņā šie ir visefektīvākie mājas trenažieri.

Turklāt to funkcionalitāte var ievērojami atšķirties, lai gan lielākā daļa modeļu ļauj veikt vismaz 4-5 veidu kustības. Ar to pietiks tiem, kas vienkārši vēlas uzturēt formu, un tiem, kuri gatavojas veidot ievērojamus muskuļu apjomus.

Bezmaksas

Stacijas no plkst brīvie svari - lieliska izvēle mājas un visu muskuļu grupu izpētei. Tie ir simulatori ar brīvu kustību trajektoriju, kas ļauj veikt gandrīz visu vingrinājumu arsenālu. Tie ir aprīkoti ar speciāliem kabeļiem, rokturu komplektu, stieņiem un vairāku veidu šķērsstieņiem.

No mīnusiem es atzīmēju lielu augstumu, augstu cenu (salīdzinājumā ar fiksētiem modeļiem) un sliktas iespējas veikt presēšanas kustības. Šādā stacijā nebūs iespējams efektīvi veikt nospiešanu uz krūtīm un pleciem. Tomēr šo trūkumu var viegli kompensēt ar hanteles komplektu vai pat ķermeņa svara treniņu.

Tā kā parasti prioritātes ir vilkšanas kustībām (¾ no presēšanas vingrinājumiem tiek aizstātas ar atspiešanās no grīdas variācijām), starp diviem staciju veidiem ir ieteicams izmantot brīvos svarus.

Fiksēts

Fiksēta svara daudzfunkcionālās stacijas ir lieliski līdzsvarotas, tās ļauj trenēt gandrīz visas muskuļu grupas (vilces vingrinājumi mazākā mērā, galvenokārt strādā uz augšējo bloku un horizontālo vilkmi). To priekšrocība ir daudzpusība, zemākas izmaksas un kompaktums.

Tas ir arī šādu staciju trūkums. Budžeta simulatori ir ārkārtīgi neuzticami un ir izgatavoti no lētiem materiāliem, tāpēc jums joprojām ir jātērē nauda, ​​​​lai iegādātos labu daudzstaciju ar fiksētu svaru. Pirms izdarīt izvēli, iesakām noskatīties video vai izpētīt instrukcijas ar stacijas funkcionalitātes demonstrāciju. Tas ļaus jums izvēlēties simulatoru tām muskuļu grupām, kurām piešķirat prioritāti.

Kardio aprīkojums

Kardio iekārtu izvēle ir daudz vienkāršāka. Neskatoties uz lielo iespēju skaitu, katrs simulators ir paredzēts vienas kustības veikšanai.

Skrejceļš

Tā ir vienas pieturas izvēle neatkarīgi no līmeņa. fiziskā sagatavotība. Skriešana ir lielisks vingrošanas veids:

• Attīsta aerobās spējas.
• Trenē izturību.
• Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas, plaušu darbu.

Arī trase – skrienot tu tērē daudz kaloriju, kas veicina ātru tauku dedzināšanu.

Trases mīnuss ir tikai tās cena. Lētajiem modeļiem bieži ir mehāniska piedziņa, kas ir ne tikai neuzticama, bet arī deformē skriešanas tehniku. Modeļi ar magnētiskiem vai elektromagnētiskiem motoriem ir dārgāki, taču tā ir pamatota pārmaksa. "Mehānika" jau sen ir novecojusi.

velotrenažieris

Nav slikti mājai, var atrast par nelielu cenu. Ļauj:

• Veiciet ilgas kardio sesijas.
• Sadedzināt taukus.
• Trenējiet sirds un asinsvadu sistēmu.

Šim simulatoram ir tāds pats mīnuss kā trasei - tas ir paredzēts ķermeņa lejasdaļas muskuļu grupu darbam, gandrīz neietver ķermeni un rokas.

Vēl viens velotrenažiera trūkums ir tas, ka to ir viegli nomainīt. Pirkums parasts velosipēds maksā tādu pašu naudu.

steperis

Labs variants ar vairākām priekšrocībām. Pirmkārt, stepperi ir daudz kompaktāki nekā citi simulatori. Tie aizņem maz vietas un iederas pat mazās telpās.

Stepper sniegtā slodze ir ārkārtīgi noderīga:

• Trenē kāju muskuļus.
• Piemērots svara zaudēšanai.

Bet stepperam ir arī būtiski trūkumi. Lēti modeļi tos biežāk pārstāv pedāļa tipa “mini-steperu” kategorija. Efektīvākas "kāpnes" ir daudz dārgākas, un par šo cenu jūs varat viegli izvēlēties skrejceliņu plus citas mašīnas. Arī viegli nomaināms pie ieejas vai skrienot kalnā.

Jātnieks

Šāda veida kardio aprīkojums ir lieliski piemērots mājām. Tas ir kompakts, noslogo gandrīz visas muskuļu grupas, kamēr strādājat, un rada tādu treniņu veidu, kuru ir gandrīz neiespējami aizstāt (ja vien jums tuvumā nav sacīkšu trases). Tās galvenais pluss ir aktīva muguras, muguras lejasdaļas un kāju muskuļu iesaiste. Darbā daļēji iesaistītas arī rokas un pleci.

Braucējiem ir viens mīnuss, taču tas ir ļoti nozīmīgs – labi simulatori ir dārgi. Biežāk budžeta pozīcijas attēlo vienkārša “mehānika”, kas izskatās neuzticama un, visticamāk, nedarbosies ilgu laiku.

Elipsveida trenažieris

Mūsuprāt, šis labākais trenažieris priekš mājām. Orbitrek:

• Nostrādā gandrīz visas muskuļu grupas.
• Viņi sadedzina vairāk kaloriju nekā uz skrejceliņa un citiem kardio trenažieriem.

Tajā pašā laikā tas ir diezgan lēts (vismaz salīdzinājumā ar citiem simulatoriem). Piemērots jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem.

No mīnusiem var atzīmēt tikai tā izmērus, lai gan ražotāji ražo gan apjomīgus, gan kompaktus. eliptiskie trenažieri, tāpēc šo trūkumu var izlīdzināt.

airēšanas trenažieris

Vēl viens potenciāls kandidāts uz titulu " labākā izvēle". Ja lielākā daļa kardio trenažieru ietver ķermeņa lejasdaļas muskuļus, tad airēšanas trenažieri, gluži pretēji. Tas ir lieliski piemērots:

• Treniņiem spēcīga aizmugure, pleci.
• Lai palielinātu izturību.

Priekšrocības ietver zemas izmaksas, modeļus ar magnētisko piedziņu (jāizvairās no tīras "mehānikas") var atrast par pienācīgu cenu.

Ir tikai viens trūkums - tas gandrīz netrenē kājas, lai gan pēc vēlēšanās to kompensē regulāra skriešana parkā.

Spēka treniņu aprīkojums

Spēka treniņu aprīkojums ir labākais, ko varat izvēlēties cenas un veiktspējas attiecības ziņā. Neviena cita mašīna neļaus jums noslogot muskuļus kā hanteles vai stienis. Un, ja pievienojat tiem stieņus, varat veikt līdz pat 90% no jebkuras programmas sporta zālē. Tāpēc mēs iesakām sākt sporta zāles iekārtošanu mājā ar jaudas simulatoru izvēli.

Stieņi un sienas stieņi

Ideāla kombinācija, tā neaizņems daudz vietas un ļaus trenēt vairākas muskuļu grupas. Lielākajā daļā modeļu stieņi ir vai nu noņemami, vai arī tos var salocīt vertikāli. Šis dizains ļauj trenēt vēdera, plecu, kā arī krūškurvja un tricepsa muskuļus (uz nelīdzenajiem stieņiem).

Ir tikai viens mīnuss - tas neļauj sūknēt muguru un kājas.

Giri

Giri, patīk Svarcelšana, ir ļoti zemu novērtēti mūsdienu fitnesā. 1-3 atsvaru komplekts ar dažādiem svariem ļaus. Svari tiek izmantoti dažādos kompleksos un ļauj iegūt ievērojamus apjomus. Tāpat, atšķirībā no simulatoriem, strādājot ar brīvajiem svariem, daudz labāk tiek noslogoti preses, muguras un apakšdelmu muskuļi.

Tējkannām ir tikai viens mīnuss - nav iespējams noregulēt svaru. Modeļi ar "svariem" netiek ņemti vērā, tie ir nepamatoti dārgi (šajā gadījumā daudz izdevīgāk ir ņemt saliktas hanteles).

Stienis un hanteles

Šis . Ar šādu arsenālu sporta zālē var izdarīt visu. Izņemot tādas kustības kā vilkšana augšējais bloks Vai arī strādājiet ar krosoveru. Stienis un hanteles ļauj noslogot visus ķermeņa muskuļus bez izņēmuma.

Vienīgais trūkums ir tas, ka viss aprīkojums būs kaut kur jāsaloka, un tie ir ne tikai kakli, bet arī diski.

Stendas

Tas viss ir atkarīgs no pieteikuma. Ja jūs izmantojat soliņus kā papildinājumu darbam ar stieni un hanteles, tad tas ir obligāts. Ja jūs vienkārši iegādājaties soliņu, tad uz tā būs iespējams veikt nelielu skaitu kustību (lielāko daļu no tām var izdarīt tieši uz grīdas).

Kurš treneris ir labākais svara zaudēšanai

1. Eliptiskais trenažieris.
2. Airēšanas trenažieris.
3. Skrejceļš.

Tie ļaus iztērēt lielu skaitu kaloriju un. Taču arī spēka treniņus nevajadzētu atlēt. NO pareiza diēta un diētas kontrole spēka vingrinājumi(vairāku atkārtojumu izpildes režīmā) arī būs efektīva. Apvienojot tos ar regulāru skriešanu parkā, jūs varat sasniegt izteiktu tauku dedzināšanu.

Kurš no tiem ir labākais muskuļu masas palielināšanai

Tiem, kas vēlas aizstāt savu sporta zāli ar māju, mēs iesakām šādu iespēju:

1. Saliekamo hanteles komplekts.
2. Daudzfunkcionāla stacija ar brīvajiem svariem.
3. Sols.

Pēc izvēles varat pievienot stieni vai tējkannu, lai veiktu šūpoles. Tomēr, ja stacija neatbilst jūsu budžetam, mēs iesakām izvēlēties hanteles līdz 26 kg katra. Tas ir pietiekami ar rezervi (un, ja darba svars pārsniedz ierobežojumu, varat iegādāties pankūkas).

Cik maksā trenažieri

Simulatoru izmaksas ievērojami atšķiras, tāpēc cenu diapazons ir jāņem vērā katram modelim un ražotājam.

Optimālajiem simulatoru veidiem ir šādas cenas.

Secinājums

Mājas trenažieru izvēle visu muskuļu grupu trenēšanai ir lieliska ideja. Daudzi ražotāji ražo kompaktas un funkcionālas iekārtas. Tas maksā mazāk nekā profesionālie simulatori, bet nodrošina tādu pašu slodzi. Pat ja šī iespēja sākumā var būt biedējoša izmaksu dēļ, aprēķiniet, cik lielu finansiālu labumu jūs saņemsiet 2, 3 vai pat 5 gadu laikā, salīdzinot ar fitnesa klubu abonementa iegādi.

Es ceru, ka šis raksts bija noderīgs un palīdzēja jums savādāk paskatīties uz iespēju vingrot mājās. Būsim pateicīgi par raksta pārpublicēšanu sociālajos tīklos, jūsu komentāri un abonements. Priekšā vēl daudz kas noderīga informācija lai palīdzētu jums efektīvi trenēties.

Saskarsmē ar