Vingrinājumi kājām un iegurņa jostai. Iesildīšanās vingrinājumi. Vingrinājumi plecu jostas un roku muskuļu sasildīšanai

Iesildīšanās ir svarīga sastāvdaļa un obligāts posms pirms jebkura treniņa, no kura ir atkarīga visa organisma sagatavotība un efektīva rezultāta sasniegšana pēc pamatnodarbībām. Iesildīšanās vingrinājumi pakāpeniski iesildiet muskuļus, sagatavojot ķermeni un ķermeni stresam.

Iesildīšanās mērķis

Iesildīšanās – vingrinājumi, kas tiek veikti pirms treniņa, lai:

• Ķermeņa muskuļu stiepšana, traumu novēršana, strādājot ar savu vai papildu svaru;
• Veiktspējas uzlabojumi sirds un asinsvadu sistēmu, paplašinot asinsvadus un palielinot sirdsdarbības ātrumu, lai nodrošinātu labāku asins piegādi ķermenim;
• Metabolisma paātrināšana;
• Tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un uzlabo sporta apstākļus.

Iesildīšanās noteikumi

Iesildīšanās vingrinājumi paātrina asinsriti, paplašina locītavu kustību amplitūdu, palīdzot novērst traumas. Iesildīšanās vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā vecumu, veselības stāvokli, ķermeņa tipu un trenējamo muskuļu grupu. Iesildīšanos var iedalīt grupās:

Universāls vai vispārējs. Veic pirms jebkura fiziska slodze, sagatavojot visu ķermeni treniņam.
Īpašs. Tas ir vērsts uz to muskuļu maksimālu iesildīšanu, kas tiks trenēti treniņā.
Stiepšanās. populārs skats iesilda ķermeni, uzlabo muskuļu stiepjamību un locītavu kustīgumu. Tas tiek audzēts atsevišķā grupā, lai gan tā elementi var būt vispārējā iesildīšanās kompleksā.

Visu veidu iesildīšanās pamatnoteikumi:

• Vingrinājumiem jābūt vienkāršiem.
• Iesildīšanās sesijas ilgumam jābūt apmēram 15 minūtēm.
• Iesildīšanās sākas no ķermeņa augšdaļas, pakāpeniski virzoties uz ķermeņa apakšējām daļām.

Iesildīšanās vingrinājumi

Pirmais aplūkojamo vingrinājumu komplekts tiek uzskatīts par universālu un ir piemērots lielākajai daļai cilvēku pirms jebkura treniņa, kā tas ir sporta zāle kā arī vingrojot mājās.

Kakla iesildīšana.

Iesildiet plecu un roku muskuļus:

Iesildiet krūšu un muguras muskuļus:

Stāviet taisni, rokas saliektas elkoņos, novietojiet perpendikulāri ķermenim krūšu līmenī. Pavelciet plecus pēc iespējas tālāk atpakaļ, atliecot elkoņus, vienlaikus pagriežoties uz sāniem, mēģinot aizvērt plecu lāpstiņas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atsāciet kustības ar pagriezienu pretējā virzienā.

Muguras lejasdaļas iesildīšana:

Kāju iesildīšana:

Iesildīšanās stiepšanās vingrinājumu komplekts

Kuru iesildīšanās veidu izvēlēties, ir atkarīgs no galvenā treniņa sarežģītības un trenējamās muskuļu grupas. Jebkurā gadījumā, izlaižot iesildīšanos un pārejot pie galvenajiem vingrinājumiem, pastāv liels savainojumu vai muskuļu plīsuma risks. Tajā pašā laikā nevajadzētu sevi nogurdināt ar iesildīšanās vingrinājumiem. Tam vajadzētu sagatavot ķermeni pilnam treniņam, nevis pirms tā izsmelt.

Severskas rajons

Valsts valsts kasē vispārējā izglītība

Krasnodaras apgabala īpašā iestāde (labošanas iestāde)

internātskola Iļskis

NODARBĪBAS KOPSAVILKUMS

medicīnas fiziskā audzināšana 1. klasē

PAR ŠO TĒMU:

« Stiprināšanas vingrinājumi iegurņa josta »

Neskorodeva L.V.,

skolotājs fiziskā kultūra , vingrošanas terapija

Tēma: "Vingrinājumi iegurņa jostas stiprināšanai."

Mērķi un uzdevumi:

1. Vingrinājumu mācīšana iegurņa jostas nostiprināšanai, locītavu kustīguma uzlabošanai.

2. Dzirdes un vizuālās uztveres attīstība.

3. Attīstības vadība fiziskās spējas bērniem ar attīstības problēmām, veidošanās pareiza poza.

4. Labestības audzināšana, biedriskums, spēja uzvesties un parādīt kulturāla cilvēka paradumus.

Atrašanās vieta: sporta zāle

Inventārs un aprīkojums : čipi, vingrošanas nūjas, bumbas, stīpas, virve, čūskas, rievotais dēlis, sausais baseins, magnetofons, audio ieraksti.

lietots : korekcijas un attīstošās izglītības tehnoloģija, spēļu tehnoloģija, kolektīvās mācīšanās tehnoloģija, uz studentiem vērsta tehnoloģija.

Atkārtotas, nepārtrauktas, vienmērīgas izpildes metode. intervāla metode. Neierobežotu kustību metode. Spoguļa metode.

Nodarbību laikā:

Ievads (2–3 min.)

Organizācijas brīdis:

. skolēnu uzņemšana klasē

. grupas gatavības pārbaude nodarbībām (bērnu iesaistīšana gatavības pašvērtējumā), psihoemocionālā un funkcionālā noskaņojuma radīšana gaidāmajai nodarbei

. studentu celšana vienā kolonnā un organizēta pāreja uz darba vietu (individuālās kontroles veikšana, veidojot studentus vienā rindā, viņu orientācijas pārkāpumu dēļ lidmašīnā)

Pēc skolotāja pavēles, būvējot pa novilkto līniju līdz sākuma pozīcijai vienā rindā

Sagatavošanas daļa (8–10 min)

. sveicieni

. iepazīšanās ar nodarbības tēmu ( studentu jēgpilnas tēmas uztveres kontrole, pareizas stājas prasmes veidošana, mugurkaula traucējumu korekcija)

Sagatavošanas un koriģējošie vingrinājumi nodarbības galvenajai tēmai:

. galvenā stāja (pareiza roku, kāju, rumpja pozīcija), ko rāda skolotājs

. pagriezieties pa labi (pēc skolotāja pavēles)

. tempo iešana - 2 min.

1. rokas saliektas elkoņos

2. ātra pastaiga: plats solis, noliecies no papēža līdz pirkstiem, kāja ceļgalā taisna, neliecies

3. uzsvars uz mainīgu roku darbu " uz priekšu un atpakaļ»,

4. frakcionētas elpošanas mācīšana "četras elpas - viena izelpa".

. pastaigu šķirnes ar dažādām roku kustībām, kā rāda un mutiski pasniedz skolotāja -2 min.:

Rokas uz sāniem, uz augšu, uz priekšu: ar otu saspiešanu un atspiešanu:

Rotācija plecos - rokas pie pleciem, tas pats ar taisnām rokām

Staigāšana uz pirkstiem, uz papēžiem ar sānsoļiem: rokas uz sāniem, muguru, aiz galvas.

. skriešanas šķirnes, pēc skolotāja paraugdemonstrējuma un mutiskiem norādījumiem

- 3 min.:

- Lēna skriešana : rokas saliektas elkoņos, rokas atslābinātas: elpošana: ieelpo 3 soļus, izelpo 3

Lēcieni – lec no pēdas uz pēdu, rokas ir atslābinātas, ķermenis maksimāli atslābināts.

- "Peles" - malšanas atslābināts skrējiens: rokas ir nolaistas uz leju un atslābinātas "kā gutaperčas lelle" maziem soļiem. Izelpošana - aktīva (iespējams, caur muti un degunu); elpa - dziļa (caur degunu).

- « Ziloņi» - vienota skriešana ar iešanas pastiprinājumu apakšējās ekstremitātes, rokas gar rumpi. 4 soļi ieelpo, 4 soļi izelpo.

. elpošanas vingrinājumi pēc skolotāja norādījumiem

. pārbūve vienā rindā pēc skolotāja signāla un orientieriem

. vispārējie attīstības vingrinājumi

1. i.p. - galvenais stends. Paceliet rokas uz augšu ar plaukstām uz iekšu (“iegūstiet griestus”), paskatieties uz pirkstu galiem, atgriezieties pie I.P. (2-3 reizes)

2." Malkas cirtējs". I.p. – Rokas paceltas uz augšu, pirksti savīti. Kājas šķirtas - ieelpojiet. Veiciet šūpoles ar noliektām rokām uz priekšu, turiet rokas starp kājām - izelpojiet (4-6 reizes).

3. I.p. - galvenais stends. Paņemiet rokas atpakaļ - ieelpojiet, atgriezieties pie I.P. - izelpot (3 reizes).

4. "Kaķis". I.p. - stāvot četrrāpus. Uztaisi apaļu muguru (kaķis ir dusmīgs), atgriezies pie sp. Elpošana ir patvaļīga (4-6 reizes).

5. "Pavasaris". I.p. - pēdas plecu platumā, pēdas paralēlas, rokas paceltas uz augšu. Apsēdieties ar izstieptām rokām uz priekšu (neraujiet papēžus no grīdas). Pacelieties, paceliet rokas uz augšu - (6-10 reizes).

6. I.p.- galvenā stāja, rokas šķērsām izstieptas uz priekšu. Izpletiet rokas uz sāniem - ieelpojiet, atgriezieties pie ip - izelpojiet (2 reizes).

7. I.p.- galvenā stāja, rokas uz jostas. Pārlēkt, lai izplest kājas uz sāniem, pēc tam lēkt, lai tās savienotu. Elpošana ir patvaļīga (15-20 reizes).

8. Staigāšana pa istabu (30-60 sek.) elpošana ir patvaļīga. Pēc tam apstājieties un dziļi ieelpojiet un izelpojiet 2 reizes.

. pāreja uz šķēršļu joslu pēc skolotāja pavēles

Galvenā daļa ( 20-22 min )

Mērķis: ārstnieciska efekta sasniegšana, kāju locītavu kustīguma uzlabošana.

1 . šķēršļu joslas pārvarēšana, ar skolotāja palīdzību un apdrošināšanu (2 atkārtojumi ):

1.1 Rievotā dēļa iešana

1.2 iešana "Lāči" pa vingrošanas virvi ar pāreju uz vingrošanas soliņu.

1.3 staigāšana ar līdzsvaru, uz pirkstiem - rokas uz sāniem, ar pāreju uz slīpu vingrošanas solu

1.4 staigāšana uz pilnas pēdas (rokas uz jostas) uz slīpa vingrošanas sola ar pāreju uz zviedru sienu

1,5 bezmaksas kāpšana sienas stieņi

1.6 pāreja uz paklājiņiem

2. vingrinājums plakano pēdu profilaksei uz paklājiņiem, sākotnēji stāvus stāvoklī, sēdus, guļus: (kā rāda un mutiski norādījis skolotājs)

2.1 vingrošanas nūjas ripināšana sākotnējā stāvus stāvoklī,

1) visa labās un kreisās pēdas pēda

2) pēdas ārpuse

3) - rokas uz jostas, pārmaiņus paceļot ceļus ar papēdi no grīdas.

Pietupieni ar iztaisnotu roku pārvietošanu uz priekšu, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Rokas gar ķermeni - rokas uz sāniem, labā kāja uz sāniem, atgriezties sākuma stāvoklī. Rokas uz sāniem, kreisā kāja uz sāniem, atgriezieties sākuma stāvoklī.

2.2 vingrinājumi sākuma stāvoklī sēdus un guļus.

I.p. Poza taisnā leņķī, kājas kopā, rokas aiz muguras atbalstītas

a) noliec kājas uz sevi

b) ārējā daļa kājas uz grīdas, papēži taisni.

c) apļveida kustības uz grīdas, tuviniet zeķes vienu otrai: papēži ir kopā.

"Zirgs" I.p. - nostājies uz ceļiem, tos neizplešot, izpleti pēdas, apsēdies starp kājām, velk pēdas sev pāri. Ar rokām satveriet kāju zoles. Paceliet kājas ar rokām, atgriezieties SP. (6-8 reizes)

« Kāpurs" I.p. - apsēdieties uz grīdas, kājas saliektas kopā, velciet papēžus uz sēžamvietu, rokas balstā aiz muguras. Pēdu rāpojošas kustības pirkstiem uz priekšu un atpakaļ. (6-8 reizes)

"Lācis" I.p. apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos un nedaudz atdaliet. Rokas turas zem ārējām malām saliektas kājas. Satveriet plaukstas no ārpuses. Paceliet kājas pārmaiņus ar rokām. (6-8 reizes)

"Varde" I.p. arī turiet rokas uz saliekto kāju iekšpusi, satveriet plaukstas no iekšpuses. Paceliet kājas pārmaiņus ar rokām. (6-8 reizes)

"Šķēres" I.p. - kājas ir iztaisnotas, atbalsts uz pilna pēda, rokas aizmugurē uzsvarā. Izstiep uz sāniem un sakrusto taisnas kājas. (6-8 reizes)

2.3 āra spēle ar tonizējošu psihofizisku slodzi: "Kurš ir stabilāks."

Spēles apraksts : Divi bērni pietupās. Lēkdami uz pirkstiem, viņi cenšas ar plecu nogāzt pretinieku un likt viņam zaudēt līdzsvaru – apsēsties. Tas, kurš apsēžas pirmais, tiek izslēgts no spēles, un spēlei pievienojas vēl viens, un atkal viņi spēlē par uzvarētāju.

Spēles ilgums - 2-3 minūtes.

2.4 Pašmasāža - sausā baseina izmantošana:

- "peldēšana uz muguras" - 30 sek.

- "peldēšana brasā" - 30 sek.

- "kāju kustība - rāpošana" - 30 sek.

Beigu daļa (6 min)

muskuļu relaksācija - skan audio ieraksts “Dabas skaņas - noslēpumainais lietus mežs”, bērni atrodas sākuma stāvoklī - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni - uz paklājiņiem.

- Skolotāja vārdi : "Aizver savas acis. Izveidojiet dūri kreisā roka. Cieši saspiediet un aizturiet elpu. Sajūti spriedzi kreisās rokas muskuļos. Tagad izelpojiet un atslābiniet rokas. Ļaujiet rokas pirkstiem pilnībā atpūsties. Sajūti atšķirību starp spriedzi un relaksāciju.

Jūs atpūšaties. Jūs esat atslābinājies.(2 reizes). Ievērojiet smaguma un siltuma sajūtu, kas seko relaksācijai. Atpūšoties jūtat, cik patīkami smagas ir jūsu rokas.

Pārejam pie sejas muskuļiem. Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk, lai uz pieres parādās dziļas grumbas, un atslābiniet tās, neatverot acis. Acis viegli un ērti aizklātas. (2 reizes)

Jūsu piere ir atvieglota. Pievelciet mutes muskuļus, cieši saspiežot lūpas, atslābiniet tās. Jūs varat nedaudz atvērt muti.

Ievērojiet, cik atvieglota ir jūsu seja: piere, acis, mute. Patīkama relaksācijas un relaksācijas sajūta.

Ļaujiet šai relaksācijai padziļināties. Ievērojiet smaguma un siltuma sajūtu, kas seko relaksācijai.

Tagad kakla muskuļu relaksācija. Atpūtieties, pēc iespējas ciešāk nospiediet galvu grīdā, pievelciet kaklu. Sajūti sasprindzinājumu – un atslābini kakla muskuļus, atliec galvu un ievēro atslābuma sajūtu, kas ir vēl vairāk padziļinājusies.

Tagad, nesasprindzinot rokas, paceliet plecus uz augšu, jūsu pleci ir saspringti. Un atpūtieties - nolaidiet plecus.

Koncentrēsimies uz ķermeņa lejasdaļu. Pievelciet cik vien iespējams. Atpūtieties un sajūtiet atšķirību starp spriedzi un relaksāciju

Tagad pievelciet augšējo kāju muskuļus. Nedaudz paceliet papēžus uz augšu un atpūtieties. Turpiniet atpūsties vēl dziļāk.

Vai jūs varat sajust, kad viņi ir atslābināti. Smags un relaksēts.

(2 reizes)

Pēc relaksācijas jūs jutīsities atpūtušies un uzmundrināti.

Tagad jūs sāksit mosties, ieelpojiet dažas dziļas elpas. Pirms atverat acis, pamodiniet savu ķermeni. Izstiepiet kājas un izstiepiet tā, kā jūs to darāt, kad pamostaties no rīta. Nedaudz pagrieziet galvu un vēlreiz ieelpojiet un atveriet acis. Jūs jūtaties atpūties un vesels, vesels un atpūties."

Pēc skolotāja signāla izveidošana sākuma stāvoklī, izlīdzināšana pa līniju

Nodarbības rezumēšana (nodarbības izvērtēšana, bērnu uzmundrināšana - medaļu "Saulespuķe" pasniegšana)

Organizēta skolotāja aprūpe klasē

CL vārdi: ORU, vingrinājums, treniņš, gūžas, iegurņa josta, kājas

VINGRINĀJUMI GŪŽU LOCĪTAVU MOBILITĀTES UN IEGURŅA JOSTAS UN KĀJU MUSKUĻU ELASTĪBAS PALIELINĀŠANAI

1. I. p. - ar platu soli uz priekšu, veiciet izrāvienu ar labo kāju, pa kreisi - taisni no aizmugures. Atpūtiet rokas uz labā ceļgala. Veiciet vairākas atsperīgas kustības uz augšu un uz leju. Jo plašāks izklupiens, jo efektīvāks ir vingrinājums.

2. I. p. - apsēdieties uz kreisā pirksta, pavelciet labo kāju uz sāniem līdz pirkstai, ar rokām pieskarieties grīdai, rumpis vertikāli. Veiciet vairākas atsperīgas kustības uz augšu un uz leju. Atlaižot kreiso kāju, mainiet sākuma stāvokli un atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

3. I. p. - tas pats, kas vingrinājumā 2. Vairākas reizes mainiet sākuma stāvokli no vienas kājas uz otru.

4. I. p. - kājas šķirtas, rokas uz jostas. Iegurņa apļveida kustības, ķermeņa svara pārnešana no vienas kājas uz otru. Centieties noturēt plecus nekustīgi.

5. I. p. - stāviet ar kreiso pusi pret balstu, turot to ar kreiso roku. Pavelciet labo kāju atpakaļ uz pirksta, labā roka pacelt uz priekšu. Ar spēcīgu šūpošanos paceliet labo kāju uz priekšu uz augšu un nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Tas pats vairākas reizes pēc kārtas, enerģiski kustinot kāju atpakaļ pēc šūpoles uz priekšu. Tas pats, paceļot labo kāju uz sāniem un nolaižot uz leju šķērsām aiz kreisās, stāvot ar seju pret balstu, turot to ar abām rokām.

6. I. p. - nometieties ceļos, rokas uz jostas, nedaudz saliecieties, neatvelkot galvu. Nospiežot ar rokām no aizmugures, ar atsperīgām kustībām saliecies jostas daļā, dodot iegurni uz priekšu un atpakaļ.

7. I. p. - kājas šķirtas, rokas uz jostas. Stāvot uz taisnām kājām, pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju un, turot plecus nekustīgi, veiciet atsperīgas iegurņa kustības pa labi un pa kreisi.

8. I. p. - apsēdieties, kājas pēc iespējas tālāk. Noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar krūtīm, vienlaikus paceļot rokas uz augšu, nesalieciet kājas.

deviņi.. I. p. - gulēt uz muguras. Salieciet labo kāju, satveriet to ar abām rokām apakšstilba vidū un pievelciet to pie ķermeņa.

10. I. p. - nometies ceļos, rokas uz jostas. Sēžot uz labā papēža, paņemiet taisno kreiso kāju atpakaļ pussoļa pozīcijā. Atsperīga kustība uz leju, nospiežot rokas uz muguras lejasdaļas.

11. I. p. - novietojiet kājas krusteniski, pēdas paralēli. Pavasaris noliecas uz priekšu, pieskaroties grīdai ar rokām.

12. I. p. - apsēdieties, kājas krusteniski (turku valodā), rokas uz ceļiem. Nospiežot rokas uz ceļgaliem, velciet gurnus uz leju, mēģinot ar tiem pieskarties dibenam.

13. I. p. - stāvot kreisajā pusē, paceliet labo kāju un noliecieties ar pēdu vai apakšstilbu uz jebkuru priekšmetu vidukļa līmenī. Atsperīgi rumpja slīpumi uz kāju, mēģinot pieskarties ceļgalam ar krūtīm un kājas purngalam ar plaukstām. To darot, nesalieciet kājas.

14. I. p. - stāvot pa kreisi, paņemiet labo kāju uz sāniem un noliecieties uz to vidukļa līmenī, rokas uz augšu. Noliecas pa labi, nesaliecot kājas. Tas pats, stāvot uz labās kājas.

15. I.p.- tāpat kā vingrinājumā 14. Noliecies uz priekšu, ar rokām pieskaras dibenam, atgriezies sākuma stāvoklī. Tas pats, stāvot uz otras kājas. Tas pats, veicot atsperīgas nogāzes. Tajā pašā laikā salieciet kājas.

16. I. p. - apsēdieties, kājas krusteniski. Atsperes slīpums uz priekšu, rokas uz augšu, atgriezieties sākuma stāvoklī.

17. I. p. - apsēdieties, salieciet kājas, novietojiet kāju uz pēdas, ceļi ārā. Ar rokām satverot kāju pirkstus, noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties pēdām ar pieri (2. att.).

18. I. p.- nometies ceļos, rokas uz jostas. Pārvietojiet iegurni pa labi un pieskarieties priestera sēžamvietai, nekustinot kājas. Pārvietojiet rokas pa kreisi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas pats no otras puses.

19. I. p. - apsēdieties, salieciet labo kāju taisnā leņķī, nenoņemot ceļgalu no dibena, iztaisnojiet kreiso kāju uz priekšu. Atsperu slīpums uz priekšu. Tas pats no otras puses.

20. I. p. - sēdiet ar seju pret partneri, kājas nošķirtas. Turot rokas, atpūtiniet kājas, iztaisnojiet kājas. Noliecieties atpakaļ, apgulieties uz muguras, vienlaikus velkot partneri pret sevi. Mainiet lomas.

21. I. p. - apgulieties uz muguras, paceļot taisnās kājas, izpletot tās, ar rokām satveriet apakšstilbus no iekšpuses. Atsperīgas kāju kustības, pievelkot tās ar rokām pie ķermeņa un vienlaikus izplešot uz sāniem.

22. I. p. - apgulies uz muguras, pacel labo taisno kāju un ar rokām satver to aiz apakšstilba. Pievelciet to pie ķermeņa, mēģinot ar augšstilbu pieskarties krūtīm. Tās pašas atsperīgas kustības.

23. I. p. - izdarot plašu izlēcienu ar labo kāju uz priekšu, noliecieties ar rokām pret grīdu un, labo kāju iztaisnojot auklā, veiciet vairākas atsperīgas kustības uz augšu un uz leju.

24. I. p. - stāviet ar muguru pret balstu, paceliet labo kāju uz priekšu. Partneri, lai satvertu kāju aiz apakšstilba. Ar uzmanīgām atsperīgām kustībām mēģiniet tuvināt kāju ķermenim. Veiciet vingrinājumu ar abām kājām, mainiet lomas.

25. I. p. - stāviet ar kreiso pusi pret balstu, paņemiet labo kāju uz sāniem. Partneri, lai satvertu kāju aiz apakšstilba. Ar uzmanīgām atsperīgām kustībām virziet kāju uz sāniem, tuvinot to ķermenim. Veiciet vingrinājumu ar abām kājām.

26. I. p. - kājas platākas, rokas balstās uz grīdas. Balstoties uz rokām, ar atsperīgām kustībām izpletiet kājas pēc iespējas tālāk uz sāniem, mēģinot sēdēt uz auklas.

Literatūra
Kotovs I.V., Snustikovs G.K. Karatedo Doshinkan. Izdevniecība H.G.S Maskava - 1992.

1. Vingrinājumi pēdai un apakšstilbam:

a) spēka treniņš

Pacelšana uz pirkstiem, arī ar hanteles rokās;

Staigāšana uz pirkstiem;

Lēcieni uz divām un vienu kāju vietā un ar avansiem;

b) vingrinājumi, lai palielinātu locītavu kustīgumu:

Izklupienā uz priekšu atsperīgas kustības, mēģinot pieskarties grīdai ar papēdi, kas atrodas aiz kājas;

Uz ceļiem, apsēdieties uz papēžiem. Ar atsperīgām kustībām noraujiet ceļus no grīdas;

Staigāšana pa pēdas ārpusi

1. VINGRINĀJUMI AUGŠSUŠU MUSKUĻIEM:

a) spēka treniņš

Pietupieni uz divām un vienas kājas, arī ar hanteles rokās, arī ar partneri uz pleciem;

Iešana un lēkšana puspietupienā;

Noliecas ceļos, slīpi ar taisnu rumpja muguru;

Arī, bet uz priekšu ar partnera apakšstilbu turēšanu.

b) vingrinājumi mobilitātes palielināšanai gūžas locītavas:

Iegurņa apļveida kustības kājas pozīcijā plecu platumā;

Atsperīgas kustības plata izklupiena pozīcijā uz priekšu. Tas pats ieguldījuma pozīcijā uz sāniem;

Sirmos matos noliecies uz priekšu ar taisnām kājām (kājas kopā un atsevišķi);

Daļēja aukla, aukla;

Stāvot uz vienas kājas, šūpoties ar maksimālā amplitūda uz priekšu, atpakaļ uz sāniem ar taisnu kāju;

Stāvot uz vienas kājas, otra balstās uz vingrošanas sienas sliedes.

Noliec uz taisnu kāju.

ĶERMEŅA VINGRINĀJUMI

1. Vingrinājumi ķermeņa priekšējai virsmai:

a) spēka treniņš

No guļus stāvokļa, rumpja pacelšana sēdus stāvoklī;

Guļus, paceļot taisnas kājas, paceļot taisnas kājas guļus stāvoklī uz saliektām lāpstiņām;

Guļamā stāvoklī rokas ar hantelēm uz sāniem. Paceļot hanteles uz priekšu.

Atliecas uz muguru, kājas stāvot, rokas uz jostas, līdz pleciem, uz augšu;

Sēžot ar atbalstu muguras lejasdaļā uz pildītas bumbas.

Noliec atpakaļ, rokas uz augšu;

Tilta atspiešanās no guļus stāvokļa.

1. Vingrinājumi priekš aizmugurējā virsma rumpis:

a) spēka treniņš

līkumi uz priekšu ar zāļu bumba turēt ar rokām pakausī;

Guļus uz vēdera, noliecoties, rokas uz augšu;

Uz priekšu slīpuma pozīcija, paceļot rokas uz sāniem ar hanteles;

b) vingrinājumi mugurkaula mobilitātes palielināšanai:

Atsperīgi noliecas uz priekšu saliekti;

1. Vingrinājumi ķermeņa sānu virsmai:

a) spēka treniņš

No sirmām kājām nošķirtas, balstoties uz vienas rokas, ar uzsvara pagriezienu guļus uz sāniem, otru roku uz augšu;

Sirmo matu stāvoklī, kājas nošķirtas (āķis ar zeķēm uz vingrošanas sienas sliedes vai turot partnera kājas, noliekt atpakaļ par 45 grādiem un pagrieziet ķermeni pa labi, pa kreisi, rokas aiz galvas;

b) vingrinājumi mugurkaula mobilitātes palielināšanai:

Atsperīgs rumpis uz sāniem nošķirtu kāju stāvoklī, rokas uz jostas, līdz pleciem, uz augšu.

VINGRINĀJUMI VISAM ĶERMENIM

· no uzsvēruma tupīšanās pāriet uz uzsvērumu guļus, tad atkal pie uzsvēruma pietupieniem, piecelties, tāpat, bet ar roku saliekšanu uzsvarā guļus;

Staigāšana uz rokām ar partnera palīdzību aiz kājām;

kāju stāvoklī neatkarīgi no rumpja apļveida kustībām;

No kājas stāv šķērsām, bez roku palīdzības, apsēdies, tad apgulies, vēlreiz apsēdies un piecelies.

VINGRINĀJUMI PAREIZAS POSTAS VEIDOŠANAI

No stāvēšanas pie sienas pieskaroties tai ar pakausi, lāpstiņām, sēžamvietu, papēžiem, attālinieties no sienas, saglabājot šo pozīciju. Noteikt atšķirību starp parasto stāju un pareizu stāju pret sienu;

turot vingrošanas nūju jostasvietā vertikāli aiz muguras, paņemiet taisna pozīcijaķermenis ar nūju pieskaras pakausī un mugurkaulam. Fiksējiet pozu, stāvot spoguļa priekšā;

Stāvot ar muguru pret sienu, veiciet pietupienus un rumpi uz sāniem, nepaceļot muguru un iegurni no sienas;

· guļus stāvoklī rokas aiz galvas, sasprindzini muguras muskuļus, pacelies uz o.s. Taisnas ķermeņa pozīcijas saglabāšana ar partneru palīdzību.

ORU KOMPLEKSU SASTĀVS

Izvēloties individuālos vingrinājumus un sastādot ORU kompleksus, vispirms jāvadās no tiem, kam šie vingrinājumi paredzēti un kādam mērķim tie tiks izmantoti. Citiem vārdiem sakot, pedagoģiskajiem uzdevumiem jābūt skaidri definētiem. Raksturīgākās āra sadales iekārtu formas, kas atšķiras viena no otras ar mērķa orientāciju un uzdevumiem, ir rīta treniņš, rūpnieciskā vingrošana, pamata vingrošana u.c.

Organizācijas formas, kā arī nodarbību pedagoģiskie uzdevumi ir atkarīgi no tā, ar ko (kontingentu) un kādam nolūkam tiek veikti vingrinājumi. Jāpatur prātā, ka katrs vingrinājums ir universāls un jāpiemēro, ņemot vērā uzdevumus, kas jāatrisina ar šis vingrinājums. Piemēram, pietupieni uz abām kājām mazuļu klasē palīdz attīstīt līdzsvara sajūtu, mainot pozas. Pietupieni rīta vingrošanā vai sporta iesildīšanā sasilda kāju muskuļus, stimulē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību. Pietupieni rūpnieciskā vingrošana ar personām, kas iesaistītas darba procesos, kas galvenokārt saistīti ar rokām vai sēdus stāvoklī, dos ieguldījumu āra aktivitātes kāju muskuļi, īpaši gūžas stiepēji. Visbeidzot, pietupieni ar dozētu slodzi ar ārstnieciskā vingrošana tiek izmantoti, lai atjaunotu kāju muskuļu un locītavu funkcijas pēc traumām vai slimībām. Ārēji identiskiem vingrinājumiem (vieniem un tiem pašiem pietupieniem) būs atšķirīga ietekme atkarībā no to izpildes veida (ātrie vai lēni pietupieni ar vai bez svariem utt.). Lai pareizi orientētos vingrinājumu izvēlē, ir nepieciešams priekšstats par kvalitatīvi dažādām motorisko spēju izpausmes formām. Raksturīgākās īpašības ir spēks, izturība un lokanība.

1. Vairākkārtēja (8-12 reizes) pieejamā svara celšana vai svara pārvarēšana pašu ķermeni(piespiešanās laikā guļus stāvoklī, piecelšanās no pietupiena, pievilkšanās u.c.) līdz nogurumam attīsta spēka izturību, veicina pieaugumu muskuļu masa. Ja atkārtojums (8-12 reizes) nav grūts, jāpalielina slodzes svars vai jāmaina sākuma pozīcija (piemēram, atspiešanās ar kājām uz paaugstinājuma).

2. Pacelšana tuvu maksimālajam svaram (1-3 reizes) attīsta maksimālo muskuļu spēku un palielina to masu. Izometriskie vingrinājumi(tuvu maksimālajam muskuļu sasprindzinājumam ar tādu ārējo pretestību, kurā nav redzama ķermeņa daļu kustība) attīsta arī maksimālo spēku.

3. Kustību veikšana ar maksimālais ātrums attīsta ātruma-spēka īpašības, muskuļu ātrumu.

IZTURĪBA - izmantojot ORU, attīstiet lokālo un vispārējo izturību (piemēram, paceļot hanteles uz pleciem, pievelkot uz stieņa).

Vingrojumi, kuros ilgstoši tiek iesaistītas daudzas muskuļu grupas un tāpēc tiek noslogoti ar paaugstinātu slodzi uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, attīstīt vispārējo izturību (piemēram, vispārējas ietekmes vingrinājumi, ilga skriešana vietā, lēkšana, pietupieni kombinācijā ar slīpumiem un guļus, veicot atkārtoti, līdz svīst)

ELASTĪBA — Atšķiriet aktīvo un pasīvo elastību. Aktīvā lokanība ir saistīta ar kustīguma demonstrēšanu locītavās, pateicoties muskuļu darba pārvarēšanai (augstas kājas turēšana, augstas kāju šūpošanas). Šajā sakarā aktīvās lokanības attīstība ietver vingrinājumu izmantošanu ar palielinātu kustību apjomu, kā arī vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai, kas fiksē locītavas ekstremālās pozīcijās (augsti pacelta kāja, augsts leņķis utt.). Pasīvā lokanība ir mobilitātes izpausme locītavās, ko izraisa ķermeņa vai tā daļu svara smaguma spēks, partnera vai smagumu darbība (nolaišanās šķelšanā, noliekšanās uz priekšu sēdus stāvoklī ar pievilcību kājām ar partnera palīdzība, noliekot rumpi pie kājas ar tā atbalstu uz vingrošanas sliedes sienām utt.).

Pasīvā lokanība tiek attīstīta ar vairākkārtēju aktīvu vai pasīvu, piekāpīga rakstura darbību metodi (sasvērumi ar papildu kustībām, tas pats ar partnera palīdzību), fiksējot sistemātiskas pozīcijas pozās, kurās izpaužas kustīgums locītavās (tilts, aukla , slīpums utt.).

Pieejamais kustību apjoms ir atkarīgs no lokanības attīstības. Nodarbības tikai ar spēka vingrinājumiem noved pie locītavu mobilitātes ierobežojuma, paverdzināšanas. Tāpēc spēka vingrinājumi ir jāapvieno ar lokanības un relaksācijas vingrinājumiem.

Relaksācijas vingrinājumi arī ir daļa no ORU un ir saistīti ar atpūtu un piespiedu dabisku muskuļu relaksāciju. Izmantojot kontrastējošo darbību metodi: spēcīgas spriedzes maiņa un šīs muskuļu grupas ātra relaksācija, tas ir nepieciešams tiem, kas iesaistīti aktīvā vai brīvprātīgā muskuļu relaksācijā. Šī metode ir efektīva guļus vai sēdus stāvoklī. Tiek izmantotas šūpošanās kustības ar relaksāciju, kratīšanu, pašmasāžas tehnikas.

VINGRINĀJUMU IZVĒLE

Izvēloties vingrinājumus pēc to atbilstības principiem galvenajiem pedagoģiskajiem uzdevumiem, jāvadās pēc šādiem noteikumiem:

1. Vingrinājumiem vajadzētu daudzveidīgi ietekmēt iesaistītos. Tas ir īpaši svarīgi ņemt vērā, sastādot kompleksus. rīta vingrinājumi, sporta iesildīšanās, kurā nepieciešams iekļaut vingrinājumus, kas ietver visu ķermeņa daļu kustības. Vingrinājumi ir jāmaina pēc noteiktas shēmas, kas veido vienu sēriju, piemēram, “rokas-kājas-rumpis”. Mūžīgi noteiktu noteikumu nevar būt, jo ar āra sadales iekārtu risināmo uzdevumu klāsts ir ļoti plašs.

2. Līdzās daudzpusīgai iedarbībai uz organismu, ORU iesaistītie jāizvēlas, ņemot vērā to lokālo ietekmi uz atsevišķu muskuļu grupu vai noteiktu fiziskās īpašības. Āra sadales iekārtu kompleksi, kas sastādīti, ņemot vērā vietējo ietekmi, raksturīgi atlētiskai un pamata vingrošanai. Tas pats noteikums jāievēro, sastādot vingrinājumu komplektu rūpnieciskajai un ārstnieciskajai vingrošanai.

3. Sportā plaši izmantotais “progresēšanas” noteikums tiek īstenots arī sastādot ORU kompleksu vingrinājuma iedarbības “palielināšanas” veidā, palielinot kustību amplitūdu un ātrumu, spriedzes pakāpi un atkārtojumu skaits. Tas izpaužas arī viena vingrinājuma un viena vai vairāku āra sadales kompleksu izpildes laikā. Katru vingrinājumu var uzlabot ar papildu darbībām. Slodzes pieaugums ORU kompleksā tiek panākts, nākamajās sērijās iekļaujot intensīvākus vingrinājumus un palielinot atkārtojumu skaitu. Pakāpeniska atkarība (pielāgošanās) slodzei no nodarbības uz nodarbību ar to pašu ORU kompleksu norāda uz vingrinājumu labvēlīgo ietekmi uz ķermeni un prasa kompleksa izmaiņas tā sarežģītības virzienā.

4. Āra sadales iekārtu vadīšanas vingrošanas metode izceļas ar stingru kustību regulēšanu, kas tiek panākta ar skaidru norādes par sākuma stāvokli, kustības virzienu un amplitūdu un to izpildes raksturu. Izvēloties vingrinājumus, jums jāievēro vingrinājumu vingrošanas regulēšanas noteikums. Piemēram, noliecoties uz priekšu, ir svarīgi noskaidrot kāju stāvokli, jo, novietojot kājas kopā vai atsevišķi, ar pirkstiem uz āru vai ar paralēlām pēdām, efekts būs atšķirīgs. Vingrinājuma raksturs mainās arī atkarībā no tā, vai slīpums tiek veikts lēni vai ātri. Par pamatu jāņem šādi vingrinājumi un to veidi: 1. Pievilkšanās ar koriģētu ķermeņa izliekumu. 2. Roku apļveida kustības. 3. Pietupieni. 4. Ķermeņa sasvēršanās uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem un apļveida kustības. 5. Galvas slīpumi un apļveida kustības. 6. Uzsvars guļus un atspiešanās uzsvarā guļus. 7. Kāju pacelšana sēdus un guļus stāvoklī (vai rumpis ar fiksētām kājām). 8. Pagrieziet kājas uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. 9. Vairāki lēcieni (lec). 10. Staigāšana un skriešana vietā.

VAI IZPILDES METODIKA

Āra sadales iekārtu iezīme, atšķirībā no lietišķo vingrinājumu veikšanas, ir to stilizācija. Āra sadales iekārtas tiek veiktas, izmantojot priekšmetus. Veicot ORU vingrinājumus, objekti tiek izmantoti ar dažādām pūlēm: kā vilkšana, kā līdzeklis kustību precizitātes atjaunošanai, kā līdzeklis intereses palielināšanai par nodarbībām utt.

Vingrošanas nūju izmanto kā kustību ierobežotāju, kas nosaka to virzienu un amplitūdu. Turklāt to var izmantot kā atbalstu vingrinājumiem balstos un pakarājumos, vingrojot ar partneriem. Tipiski vingrinājumi ar virvi ir lēkšana ar vilkšanu pāri: uz divām un uz vienas kājas; ar virves griešanos uz priekšu un atpakaļ; par katru virves apgriezienu un ar starplēcieniem; ar dubultu rotāciju; pietupienā utt. Kā nūju izmanto uz pusēm, trīs vai četras reizes pārlocītu virvi. Tiek izmantota arī gara virve - lēkšanai, kad to pa galiem groza divi partneri.

Piepūšamās Bumbiņas izmanto mešanai un ķeršanai individuālajos, grupu vingrinājumos. Mešanai mērķī tiek izmantotas arī mazas (tenisa) bumbiņas.

Dažāda svara santehnikas Bumbiņas, kā arī kustību un atbalsta ierobežotāji, veicot rindu (piemēram, lieces guļus ar atbalstu, mugura pret bumbu).

Dažāda smaguma hanteles tiek plaši izmantotas kā atsvari, kas uzlabo efektu ātruma-spēka rakstura dinamiskos vingrinājumos (mazs svars) un spēka dinamiskos un statiskos vingrinājumos (vidēji un smags svars). Tajā pašā nolūkā tiek izmantoti gumijas un atsperu amortizatori. Bloku ierīces, atsvari un stieņi tiek izmantoti speciālam spēka stāvam sports vingrošanā un atlētiskajā vingrošanā un ir tipiski līdzekļi ORU nodarbībās. Vingrojumi ar koka nūjām tiek veikti, lai attīstītu augšējo ekstremitāšu locītavu spēku un kustīgumu, kustību koordināciju, kā arī tiek izmantoti spēlēs un stafetēs. Daudzas āra sadales iekārtas var ieviest, izmantojot vingrošanas sols un tālāk vingrošanas siena. Sols var kalpot kā atbalsts sēdus stāvoklī, akcentējot guļus vai šķērslis lecot. Daudzus vingrinājumus var veikt, izmantojot soliņu kā svaru, paceļot to ar praktizētāju grupas rokām vai kājām.

Pateicoties šāviņa konstrukcijai uz vingrošanas sienas, iespējams veikt specifiskus vingrinājumus ar roku un kāju atbalstu uz sliedēm dažādos augstumos, vingrojumus pakarā un jauktā karā. Turklāt papildu atbalsts ar rokām pret sienu atvieglo vairāku vingrinājumu izpildi (līdzsvars, pietupieni), kas ir svarīgi, trenējoties ar iesācējiem.

Arī āra sadales iekārtas ir lietderīgi veikt ar partneri. Tas paplašina āra sadales iekārtu izmantošanas iespējas: partneru mijiedarbība var atvieglot vai sarežģīt motorisko uzdevumu un kopumā palielina nodarbību emocionālo fonu. Sastādot treniņu programmu, jāparedz iespēja kompleksā iekļaut vingrinājumus ar priekšmetiem un izmantot vingrošanas aprīkojumu.

ATKLĀTAS APMĀCĪBAS

Parasti ORU nav paredzēts tiem, kas iesaistīti sarežģītā motora uzdevumā, un mācību process visbiežāk ir saistīts ar vingrinājumu secības iegaumēšanu kompleksā. Visefektīvākie ORU mācīšanas veidi ir metodes, rādot, stāstot un sadalot: 1. Mācīšanas metode, parādot.

Mācot āra sadales iekārtu rādīšanas veidā, vienlaikus tiek dotas instrukcijas, uz kuru kontu tiek veiktas kustības. Pēc 2-3 atkārtojumiem diriģents kopā ar grupu pāriet uz skaitīšanu un pamudināšanu. Pabeidziet vingrinājumus pēc komandas: "Stop!" Tas tiek pasniegts nākamā rēķina vietā.

Mācot sākumskolas vecuma bērnus, tiek dotas nevis komandas, bet pavēles: “Ieņem starta pozīciju!” utt.

2. Metode, kā mācīties no stāsta.

Šī metode tiek izmantota mācībās vairāk nekā vienkārši vingrinājumi vai lai aktivizētu iesaistīto personu uzmanību. Kursā iesakiet galvenās darbības, nevis skaitīšanu, bet arī vingrinājumu ritmu un tempu. Piemēram: "Palieciet-iztaisnojiet-pieliecieties-stāviet." Izmantojot kombinēto metodi, kas savieno izrādi un stāstu, sākumā tiek parādīts vingrinājums, un pēc tam tiek piedāvāts kampaņai to īstenot.

3. Mācību vienību metode.

Šo metodi izmanto, mācot koordinācijas ziņā sarežģītākus ORU, jo tā ļauj veikt kļūmes starp atsevišķām kustībām, lai tās precizētu un izlabotu kļūdas. Ar šo metodi tiek sasniegts augsts klašu motora blīvums.

ORU DEVAS

regula fiziskā aktivitāte kad ORU ir ieslēgts, tas tiek veikts, mainot:

Vingrinājumu skaits (atkarībā no āra sadales iekārtu apmācības formām, tas var būt atšķirīgs);

atpūtas intervāli starp vingrinājumiem (samazinot pauzes atpūtai, palielinās slodze);

atkārtojumu skaits (veicot vienkāršus ORU, kas iederas kontā “1-4” vai “1-8” ar mūziku, parasti katrs vingrinājums tiks atkārtots 4, 8, 12 vai 16 reizes. Vingrinājumi bez mūzikas var atkārtot tādās pašās robežās, neievērojot precīzu muzikālā darba struktūras noteikto apjomu);

temps (ātrāk, vingrinājumu temps parasti ir saspringtāks);

sākuma pozīcija (viens un tas pats vingrinājums ar dažādām sākuma pozīcijām rada atšķirīgu slodzi. Piemēram: roku saliekšana un pagarināšana ar uzsvaru guļus stāvoklī ar roku atbalstu uz pacēluma vai uzsvaru uz nelīdzenajiem stieņiem. Dozējiet vingrinājumu, pamatojoties uz ieslēgts vispārīgie noteikumiņemot vērā iesaistīto sagatavotības pakāpi, vecumu, dzimumu un ar šo kontingentu risinātos uzdevumus. Plkst individuālās nodarbības pielāgot slodzi atkarībā no noguruma pakāpes. Grupu nodarbībās skolotājs var ļaut skolēniem vingrojumu pārtraukt pašiem, ja turpini visiem kopā, apstāties ir grūti. IN spēka vingrinājumi viegli jūtama noguruma sajūta un pieļaujama atkārtošanās līdz neveiksmei. Izturības vingrinājumos nav iespējams novest ķermeni “līdz neveiksmei” līdz tādai noguruma pakāpei, it īpaši, vingrojot ar iesācējiem. Lokanības vingrinājumos jāvadās pēc vieglu sāpju sajūtas, kas liecina par kustību apjoma robežu.

No nodarbības uz nodarbību slodze arī pakāpeniski jāpalielina, pielāgojot to pašu faktoru un nodarbību dienu skaita nedēļā.

Elpošana ir cieši saistīta ar kustību. Elpošanas dziļumam un biežumam jāatbilst ķermeņa šī brīža vajadzībām. Šī sarežģītā ķermeņa fizioloģiskā funkcija tiek veikta automātiski, lai gan tas ir iespējams un patvaļīgi elpojot. Veseliem cilvēkiem nav nozīmes, kad ieelpot un izelpot, arī īslaicīgas sasprindzinājuma brīži nav kaitīgi. Iespēju robežās kustību tempu nepieciešams apvienot ar elpošanu. Paplašinot krūtis virzot rokas uz sāniem, atliecot ķermeni, ieteicams ieelpot, un saliekot, saliekot, izelpojot.

Emocionālajam fonam, īpaši strādājot ar bērniem, ir liela nozīme, to rotaļīgā veidā iesaka ORU. Daudzas āra spēles ar bagātīgām kustībām, kuras var racionalizēt un izmantot kā āra aprīkojumu (staigāšana, skriešana, tupēšana, lēkšana, locīšana utt.)

Konkurētspējīga āra sadales iekārtu vadīšanas metode arī paaugstina iesaistīto emocionālo tonusu. Tam pašam mērķim āra sadales iekārtas tiek veiktas dažādos veidojumos un ar pārbūvēm: līnijā, kolonnā, aplī, slēgtā un atklātā formācijā, kustībā pa pāriem un trīs. Īpaši noderīgas āra sadales iekārtas (parkā, mežā un pludmalē).

Ontoģenēzes jēdziens

ONTOĢENĒZE- organisma individuālās attīstības process (no tā rašanās līdz nāvei). Ontoģenēzes periodu no olšūnas apaugļošanas līdz jauna indivīda atbrīvošanai no olšūnas membrānām vai mātes ķermeņa sauc par embrionālo jeb embrionālo attīstību (embrioģenēzi); pēc dzimšanas sākas postembrionālais periods.

Iedzimtības un mainīguma izpēte ir parādījusi, ka organisma īpašību konsekventa attīstība ontoģenēzē notiek ģenētiskā aparāta kontrolē. Uz dažādi posmi Ontoģenēze ir dažādu gēnu darbības koordinēta regulēšana. Šīs regulas mehānismi un īpašā ģenētiskās programmas izvietošanas secība ontoģenēzē dažāda veida organismi tiek intensīvi pētīti. Ir pierādīts, ka, lai gan visas viena organisma šūnas potenciāli nes vienu un to pašu ģenētisko programmu, taču, pirmkārt, organismam attīstoties, tā dažādās šūnas izmanto dažādas šīs programmas daļas, otrkārt, lielā mērā tiek ietekmēts gēnu darba raksturs. ar ārējiem apstākļiem. , attiecībā pret šūnu un doto organismu, vidi.

Sīkāka informācija par to, kā notiek gēnu aktivitātes regulēšana, līdz šim ir iegūta uz mikroorganismiem. Šis process augstākajos organismos vēl ir jāizpēta. Tomēr ir skaidrs, ka gēnu aktivitātes regulēšana augstākos organismos, tostarp cilvēkos, tiek veikta nepārtraukti visā ontoģenēzes laikā. dots organisms un tā dažādajos orgānos notiek noteiktu gēnu "ieslēgšanās". Piemēram, cilvēkam dzīves laikā sintezētā hemoglobīna molekulu veids mainās trīs reizes. Agrīnās embrija attīstības stadijās t.s. embrionālais hemoglobīns. Tad pēc noteikta laika tiek "apklusināts" (nomākts) gēns, kas kontrolē šo molekulu sintēzi un tā vietā sāk darboties cits gēns, kas kodē t.s. augļa hemoglobīns.

Vēlāk notiek vēl viena nobīde, sākas trešā tipa hemoglobīna sintēze – pieaugušo tipa hemoglobīna.

Nepieciešamība aizstāt vienu hemoglobīna veidu ar citu ir saistīta ar organismu dažādajām vajadzībām. Tātad intrauterīnās attīstības procesā ķermenis tiek apgādāts ar skābekli no mātes asinīm, un, tā kā pirmie divi hemoglobīna veidi (embrionālais hemoglobīns un augļa hemoglobīns) saista skābekli labāk nekā pieaugušā hemoglobīns, ir skaidrs, kāpēc tik svarīga adaptācija. kā evolucionārās attīstības gaitā izstrādātas izmaiņas.hemoglobīna veidi dažādās ontoģenēzes stadijās. Dažkārt novērotā agrīno hemoglobīna veidu maiņas kavēšanās uz pieaugušo tipu vai to nepilnīga maiņa noved pie slimības - talasēmijas.

Gēnu darba apturēšana nenozīmē to iznīcināšanu. Eksperimenti ar augiem ir parādījuši, ka gandrīz visu augu daļu (lapu, sakņu un stublāju) izolētas šūnas atbilstošos apstākļos spēj sākt dalīties un radīt nobriedušu, normālu organismu. Līdzīgi eksperimenti ir veikti ar dzīvniekiem.

Līdz ar izmaiņām dažādu gēnu darbā, kas ieprogrammēti pašā organismā, notiek daudzveidīga ietekme uz vides gēnu darbību. Ir noskaidrots, ka jebkuras pazīmes attīstība ir ne tikai tās ģenētiskās programmas rezultāts, kas jau ir iekļauta apaugļotajā olšūnā un pēc tam izvēršas ontoģenēzes laikā, bet arī to nosaka apkārtējās vides darbība. Novērojumi par identiskiem dvīņiem ir pierādījuši šo nostāju. Šiem dvīņiem ģenētiskā programma sākotnējos attīstības brīžos bija vienāda, bet turpmākās dzīves apstākļu atšķirības noved pie dažām viņu fiziskajām atšķirībām. un garīgo attīstību.

Vienlaikus jāuzsver, ka pastāv sarežģīta saistība starp noteiktu īpašību attīstību cilvēkiem (tāpat kā jebkuram citam augstāku organismu pārstāvim) un atsevišķiem gēniem. Atsevišķas pazīmes veidojas liela skaita gēnu kontrolē, un vēl nav noskaidrots, cik, kuri un kā viens ar otru saistīti gēni kontrolē atsevišķu orgānu (piemēram, acs vai pat acs daļu) veidošanos. ). Šo jautājumu noskaidrošana ir nākotnes jautājums, un šādu darbu veic biologi. Maz ir zināms, piemēram, kā acu krāsa tiek pārmantota, kā arī dažas citas pazīmes.

Ģenētiskās attīstības programmas izpētei ir liela praktiska nozīme. nozīme, īpaši saistībā ar gēniem, kas nosaka noslieci uz dažādām slimībām. Ir konstatēts liels skaits iedzimtu slimību (daudzas slimības nervu sistēma, vielmaiņa utt.), to-rudzi tiek konstatēti tikai noteiktos ontoģenēzes posmos. Zināšanas par šādu slimību gaitas iezīmēm ir ārkārtīgi svarīgas to savlaicīgai atklāšanai un ārstēšanai. Tāda pati informācija ir būtiska medicīniskās ģenētiskās konsultācijās, jo agrīna gēnu pārnēsāšanas noteikšana, kas nosaka konkrētas slimības attīstību, ļauj medicīnas ģenētikas speciālistiem sniegt ieteikumus par šādu gēnu pārnešanas riska pakāpi pēcnācējiem.

Ontoģenēzes veidi un periodizācija:

1. Tieša (bez transformācijas)

1. Nav kāpuru (olnīcu)

olas ir bagātas ar barības vielām, ievērojama daļa ontoģenēzes olā laikā ārējā vide

2. Intrauterīns

dzīvības funkciju un embrija attīstības nodrošināšana mātes organismā caur placentu, pagaidu orgānu loma

2. Netiešs (ar transformāciju)

1. Pabeigts: ola - kāpurs - kucēns - pieaugušais

2. Nepilnīgs: ola - kāpurs - pieaugušais

1. Pacelšana uz zeķēm

2. Staigāšana uz pirkstiem

3. Uzlec uz 2 un vienu kāju vietā un virzās uz priekšu

4. Pietupieni uz vienas un divām kājām

5. Iešana un lēkšana puspietupienā

6. Kāju pacelšana un nolaišana

7. Kāju locīšana un pagarināšana (stāvot, sēdus, guļus)

9. Atsperīgas kustības pozā

10. Kāju pagriešana uz āru un iekšu

11. Pēdas un kājas apļveida kustības

12. Šūpiniet kājas uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem

13. Vingrinājumi statiskās pozīcijās (pusšķelšanās, šķelšanās, kājas turēšana paceltā uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem)

14. Vingrinājumi kāju muskuļu atslābināšanai

Vingrinājumi ķermeņa muskuļiem

1. Ķermeņa slīpumi uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem no dažādām pozīcijām (stāvi, sēdus, guļus pozīcijas)

2. Ķermeņa pagriezieni pa labi un pa kreisi

3. Rumpja apļveida kustības ar dažādām roku pozīcijām

4.Stumbra saliekšana guļus stāvoklī, kāju pacelšana ar fiksētu stumbra stāvokli.

5. Ķermeņa saliekšana un iztaisnošana guļus stāvoklī, guļus stāvoklī, noliecoties ceļos stāvoklī

6.Statiskās pozīcijas

7. Vingrojumi relaksācijai (guļus uz muguras ar galvas un roku atbalstu, nedaudz saliekties un atslābināties apgulties).

Visa ķermeņa vingrinājumi

1. Kustību kombinācija ar rokām, kājām, rumpi

R+T, R+N, T+N, R+T+N

Stāvus, sēdus, guļus, balstā (izlēcienā, pietupienā, sasvērumā, pagriezienā):

1. Alternatīvas kāju un roku kustības (skriešana bez augšup, kel, sitiens)

2. Kāju un roku pārmaiņus kustības

3. Secīgas roku un kāju kustības

4. Roku un kāju samazināšana un pavairošana

4. Pretējas kustības (krustiski)

5. Līdzīgas kustības (viena puse — pa kreisi vai pa labi)

Prasības kompleksam vingrinājums

(SMG 2. kursa studentiem)

Katram speciālās medicīnas grupas 2.kursa studentam jāveic vingrojumu komplekss ieskaitei (3. pakāpe) un jāiegūst plus +.

Ja vēlas, skolēns var vadīt 4. vai 5. klasei vingrojumu kompleksu. Prasības šo atzīmju iegūšanai skatīt 2. un 3. tabulā.

1. tabula. Ieeja — minimums (3)

Vingrinājumu grupas	Kredītprasības (+) — vismaz (3. pakāpe)	Piezīmes
1. Vingrinājumi, kas saistīti ar darbu	Katram skolēnam: 1. Jāizskaidro un jāparāda (jāizpilda) vismaz 13 vingrinājumi (viens vingrinājums no katras grupas) (skat. kolonnu pa kreisi). 2. Vingrinājumu kompleksa ilgumam jābūt vismaz 10 minūtēm. 3. Jāievēro prasība, lai vingrinājumi atbilstu izvēlētajai grupai. Piemēram, izpildot stājas vingrinājumus sakiet: “turam kopā lāpstiņas, pleci ir nolaisti, vēders ievilkts” vai: Veicot stiepšanās vingrinājumus, sakiet: “mēs neliecam kāju pie ceļa, mēs piespiežam kāju pie grīdas, cenšamies izstiept vēderu līdz kājai.” 3. Piezīmes (kontūru) atļauts izmantot sava vingrinājumu kompleksa izpildes laikā. 4. Katram vingrinājumam jābūt atbilstošam nosaukumam un devai.	Vingrinājumu kompleksa izpildei var izmantot atšķirīgu balstu: - stāvus (uz vienas un divām kājām) - sēžot - uzsvarā uz ceļiem - guļus uz muguras - guļus uz vēdera - guļus uz sāniem. Izslēdziet vingrinājumus ar elpas aizturēšanu, sasprindzinājumu.
2. Vingrojumi kakla muskuļiem
3. Roku kustības un plecu joslā
4. Pēdu kustības
5. Kustības, kas uzlabo locītavu kustīgumu
6. Līdzsvarošanas vingrinājumi
7. Vingrinājumi muskuļiem vēdera dobumi
8. Vingrinājumi veselīgas un spēcīgas muguras veidošanai
9. Vingrinājumi pareizai pozai
10. Stiepšanās vingrinājumi (stiepšanās)
11. Vingrojumi visam ķermenim
12. Relaksācijas vingrinājumi
13. Vingrinājumi, kas ieved pulsu miera stāvoklī (pulss pirms slodzes, pirms nodarbības sākuma).
Lai iegūtu norādījumus, varat izmantot sava vingrinājumu kompleksa izklāstu.

2. tabula. 4. pakāpe

3. tabula.5. punkts

5. pakāpe	1. prasība	2. prasība	Piezīmes
Lai iegūtu 5. pakāpi, jums ir jāizpilda visas prasības (katram vingrinājumam).	Katram skolēnam: 1. Jāizskaidro un jāparāda (jāizpilda) vismaz 13 vingrinājumi (viens vingrinājums no katras grupas) (skat. 1. tabulas 1. aili) 2. Vingrinājumu kompleksa ilgums ir vismaz 15 minūtes. 3. Jāievēro prasība, lai vingrinājumi atbilstu izvēlētajai grupai. Piemēram, izpildot stājas vingrinājumus sakiet: “turam kopā lāpstiņas, pleci ir nolaisti, vēders ievilkts” vai: Veicot stiepšanās vingrinājumus, sakiet: “mēs neliecam kāju pie ceļa, mēs piespiežam kāju pie grīdas, cenšamies izstiept vēderu līdz kājai.” 3. Piezīmes (kontūru) atļauts izmantot sava vingrinājumu kompleksa izpildes laikā. 4. Katram vingrinājumam jābūt atbilstošam nosaukumam un devai.	5. klasei jūs nevarat izmantot kontūras plānu.	Var veikt līdzīgas un pretējas, atsperu kustības: 1. Vienlaicīgi 2. Pārmaiņus 3. Pārmaiņus 4. Konsekventi 5. Atkārtoti. Nejauciet atsperu kustības un atkārtota izpilde. Pavasara kustību vienmēr veic tikai “viena”, visu laiku atkārtojot kustību (piemēram, kāja visu laiku tikai izliecas (3 reizes pēc kārtas) un nekad neatliecas), vienlaikus atkārtojot jebkuru citu kustību, vienmēr kājas un, vai rokas, un, vai rumpis veic pilnu kustību – pacel – nolaiž, saliec – atliec utt., un tā atkārto vairākas reizes (pacel uz leju 5 reizes...).

Ja kustības tiek veiktas vairāk nekā vienu reizi 8 reizes, tad tiek pievienots vārds "pieeja". Piemēram, mēs veicam 6 reizes - divas pieejas.

4. tabula Precizējumi

Sākotnējā pozīcija	taustiņu kustība	Laika aspekts
Sākuma pozīcijas ir pozas, no kurām tiek veiktas kustības. Galvenās ķermeņa daļu pozas un pozīcijas (rokas, rumpis, kājas) ir norādītas uz atsevišķām lapām.	Ir 4 ķermeņa saites: 0. Galva 1. Rokas (labā, kreisā) 2. Rumps 3. Kājas (labā, kreisā) Sekojošās (taustiņu) kustības var veikt jebkurā ķermeņa daļā: 1. Slīpi ( uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi) 2. Pagriezieni (pa labi, pa kreisi) 3. Rotācijas (uz āru, uz iekšu) 4. Apļveida kustības ekstremitātēs 5. Pacelšana - nolaišana (priekšā (uz priekšu) un aizmugurē (aizmugurē)). 6. Nolaupīšana - addukcija (pacelšana-nolaišana uz sāniem - pa labi (pa labi) vai pa kreisi (pa kreisi)). 7. Samazināšana-audzēšana 8. Fleksija-paplašināšana 9. Krustveida kustības (ar roku vai kāju maiņu). Kustības var veikt ar taisnām vai saliektām ekstremitātēm.	Galvas, roku, kāju, rumpja kustības var veikt: = vienlaicīgi (kustības veic divas ekstremitātes vienlaikus), = pārmaiņus (mainot kājas vai rokas) - viena ceļas, otra krīt vai viena noliecas, citi atliecas, = pārmaiņus (vispirms griežas vai ievelkas - ievelkas (veic pilnu kustību - uz augšu un uz leju), tad otrs griežas vai ievelkas - ievelkas), \u003d secīgi (viena ekstremitāte panāk otru) - piemēram, paceliet labo, pēc tam paceliet kreiso, nolaidiet labo, nolaidiet kreiso). = atkārtoti (visu laiku strādā tikai viena ekstremitāte, tad tikai otra ekstremitāte (paceļ - krīt vai saliecas - atliecas).