Vieglatlētikas mācību vēsture skolā. Vieglatlētikas veidi. Vieglatlētikas darbnīca

Vieglatlētikas nodarbības mūsdienu skolā.

Vieglatlētika ir sporta veidu kolekcija, kurā apvienotas piecas disciplīnas: skriešana, soļošana, lēkšana (garā, augsta, trīskāršā stabiņa), mešana (disks, šķēps, veseris), lodes grūšana, vieglatlētika daudzcīņa Vieglatlētika ir viena no galvenajām un visvairāk masveida sports., ko sauc par "Sporta karaliene ". Ar mērķi notika vieglatlētikas nodarbības fiziskā sagatavotība, kā arī sacensību rīkošanai senos laikos.Bet vēsture vieglatlētika, piemēram uzskatīja, ka vispirms sākās ar sacensībām skriešanā Olimpiskās spēles iekšā Senā Grieķija(776.g.pmē.). Mūsdienu vieglatlētikas plašā attīstība ir saistīta ar olimpisko spēļu atdzimšanu (1896. g. p.m.ē.), kurā, godinot senās Grieķijas olimpiādes, viņai tika piešķirta lielākā vieta. Un šodien olimpiskās spēles ir spēcīgs stimuls attīstībai. vieglatlētikā visā pasaulē.

Vieglatlētikas mācīšana mūsdienu skolā paredz mini stadiona klātbūtni atklātā vietā ar aprīkotiem skrejceliņiem tāllēkšanai un augstlēkšanai. Un sporta zālē nodarbības ir vairāk teorētiskas un sagatavojošas turpmākajām nodarbībām plkst ārā. Izņēmums var būt augsta un zemā starta treniņš, skriešana ar paātrinājumu, īpaši skriešanas un lēkšanas vingrinājumi, vingrinājumi ar svariem, vispārīgie vingrinājumi. fiziskā sagatavotība un kā arī lokanības vingrinājumi. Ar labiem mīkstajiem paklājiņiem ir iespējams vadīt nodarbības par augstlēkšanu mācīšanu un īsa skrējiena apstrādi tāllēkšanā.

Tātad skolas stunda ieslēgts vieglatlētika 5.-11.klasē sākas ar skriešanu zemā tempā 2-3 minūtes, tad, turpinot zemā tempā, skriešanu var apvienot ar skriešanas vingrinājumiem (skriešana ar augsts pacēlājs gurni, skriešana ar pārklājošām kājām atpakaļ, skriešana ar sānsoļiem, skriešana ar muguru, skriešana pa pēdas ārpusi, pēdas iekšpusi, uz papēžiem, uz pirkstiem, atlekšana). Pēc tam skolēnu ievietošana apli, varat pāriet uz lokanības vingrinājumiem. Pēc lokanības vingrinājumiem tiek veikti skriešanas un lēkšanas vingrinājumi (ja tie netika veikti iesildīšanās skrējienā): skriešana ar augstiem gurniem, lēkšana no pēdas uz pēdu (ķengurs), lēkšana no pēdas uz pēdu, skriešana ar paātrinājumu. Visi vingrinājumi tiek veikti divas vai trīs reizes pa 30 metriem.Vingrojumu izpildes laikā īpaša uzmanība jāpievērš to izpildes tehnikai: augsta gurnu celšana nozīmē taisnu kājas celšanas leņķi, pirksts ir pret jums, ķermenis nedrīkst atspiedies, galva taisna, rokas aktīvi kustas ar plašu amplitūdu uz priekšu un atpakaļ (ne uz sāniem), saliektas elkoņos, piezemējoties tikai uz pirksta. Lēkšana no pēdas uz pēdu (ķengurs) jāveic, nemetot apakšstilbu uz priekšu uz augšu, bet taisnā leņķī pret grīdu, un piezemējoties uz visas pēdas ar nelielu pārklāšanos zem sevis. Paātrinātā skriešana ietver lēnu startu un gandrīz maksimālo ātrumu pēc 20 metriem, un pēc tam strauju ātruma kritumu. Pēc skriešanas vingrinājumiem var izstrādāt augstā un zemā starta tehniku ​​pēc komandām: uz startu, uzmanība, maršs, 5-6 skolēni uz startu. Var sarīkot mini klases sacensības skriešanā no zemā (augstā) starta līdz 2/3 no trenažieru zāles garuma. Ja nodarbības notiek ārā un ir Skrejceļš, tad stundā var izmantot dažāda garuma distances, lai noteiktu ātrāko skolēnu. Ar lieliskiem panākumiem tiek aizvadītas stafetes 4 x 50, 4 x 100,4 x 200 metri.

Ja ir sagatavota bedre augstlēkšanai, tad skolēnus var mācīt lēkt ar “pārkāpšanas” metodi.Lai saprastu lēkšanas tehniku ​​ar “pārkāpšanas” metodi, patstāvīgi jāparāda lēciens un jāļauj skolēniem soli pāri un pēc tam pārlec pāri iedomātai vai iezīmētai līnijai sporta zālē. Apgūt tāllēkšanu sporta zālē ir gandrīz nereāls uzdevums, taču, ja ir paklājiņi, tad pēc atgrūšanās var noteikt piezemēšanos uz vienas kājas ar pāreju uz skrējienu un parādīt skolēniem, kā uzņemt savu skrējienu.

Lai noteiktu aptuvenās skolēna spējas sprinta un lēkšanas disciplīnās, var izmantot šādus testus:

Neiromotorās reakcijas tests;

Skolēns apsēžas pie galda un ar zīmuli ar maksimālo ātrumu 10 sekundēs saliek punktus uz papīra. Punkti līdz 50 ir vāji, no 50 līdz 70 ir labi vairāk nekā 70 ir lieliski.

Skriešanas ātrums ir soļa garums, reizināts ar ritmu. Ja skolēns testu izpilda perfekti, bet viņa skriešanas ātrums ir zems, tad tas ir tehnikas un ātruma-spēka īpašību trūkums un otrādi.

2. Lēkšanas spēju un ātruma-spēka īpašību pārbaude lēcējiem un skrējējiem ir šāda:

Tāllēkšana stāvus, trīssoļlēkšana stāvus, pieckāršlēkšana no īsas (5-7 soļi) pacelšanās, stieņa raušana. Augstlēkšanas mērīšanas tests pēc Abalakova mūsdienu vieglatlētikā nav aktuāls, jo kopš tā laika ir ļoti mainījusies atgrūšanas tehnika augstlēkšanā. ātrums-spēks(crossover) uz ātrgaitas (fosbury-flop).Un trīssoļlēkšanā lielākā daļa sportistu veic ātrgaitas atgrūšanas metodi. Ir pierādīts, ka jo īsāks atgrūšanas laiks, jo tālāk (augstāks) lēciens.

Ātruma-spēka īpašību attīstīšanai vieglatlētikā, jebkura spēļu veidi sports, īpaši futbols un basketbols. Tāpēc stundas beigās ļaujiet skolēniem nodarboties ar iecienītākajiem sporta veidiem.

Fiziskās audzināšanas instruktors, vieglatlētikas treneris Puzakovs Aleksejs Anatoljevičs.

Kā daļa no izglītības sistēmas modernizācijas krievu skola kopš 2010. gada viņa sāka konsekventu pāreju uz federālajiem izglītības standartiem (FSES) vispārējās izglītības līmeņos:

• primārā vispārējā (1.-4. klase); un - vispārīgie pamati (5.-9. klase);

• vidējā (pilnīgā) vispārējā (10.-11. klase).

GEF balstās uz sistēmiskās aktivitātes pieeju, ko raksturo izglītības nepārtrauktība dažādos līmeņos, orientācija uz izglītības rezultātiem kā sistēmu veidojošo komponentu, skolēnu gatavības veidošanu pašattīstībai un tālākizglītībai, izglītības procesa uzbūve, ņemot vērā individuālo vecumu, psiholoģisko un fizioloģiskās īpašības studenti. Standarts nosaka prasības šādiem studentu rezultātiem, kuri apguvuši pamatus izglītības programma atbilstošais solis:

• personisks, tai skaitā skolēnu gatavība un spējas pašattīstībai, mācīšanās un izziņas motivācijas veidošanās, skolēnu vērtīgi semantiskās attieksmes, atspoguļojot viņu individuālās-personiskās pozīcijas, sociālās kompetences, personiskās īpašības; veidoja pilsoniskās identitātes pamatus;

• metasubjekts, tostarp apguvuši studenti universāli mācību aktivitātes(kognitīvā, regulējošā un komunikatīvā), nodrošinot galveno kompetenču apguvi, kas veido mācīšanās spējas pamatu, un starpdisciplinārus jēdzienus;

• priekšmets, kas ietver šai mācību jomai raksturīgo darbību pieredzi jaunu zināšanu iegūšanai, to pārveidošanai un pielietošanai, ko studenti asimilē mācību priekšmeta apguves gaitā, kā arī zinātnisko zināšanu fundamentālo elementu sistēmu, kas ir mūsdienu zinātnes pamatā. pasaules attēlu.

Sistēma fiziskā audzināšana apvieno mācību stundu, ārpusklases un ārpusskolas nodarbību formas. Nodarbību apjoms mācību priekšmetā "Fiziskā audzināšana" nedēļā ir 3 stundas.

• skriešanas vingrinājumi: skriešana ar augstiem gurniem, lēkšana un paātrināšana, ar mainīgu kustības virzienu, no dažādiem sākuma punkti; maršruta autobuss; skriešana no augsta starta ar sekojošu paātrinājumu;

• lēkšanas vingrinājumi: lēkšana uz vienas kājas un divām kājām vietā un ar virzību uz priekšu; tāllēkšana un augstlēkšana; nolēkšana un lēkšana kalnā;

• metieni liela bumba(1 kg) no attāluma dažādos veidos;

• mazas bumbiņas mešana vertikālā mērķī un tālumā.

Pamata attīstībai fiziskās īpašības Tiek izmantoti šādi sporta vingrinājumi:

• koordinācijas attīstība: skriešana ar mainīgu virzienu uz ierobežota atbalsta; īsu segmentu skriešana no dažādām sākuma pozīcijām; lecamaukla vietā uz vienas kājas un divām kājām pārmaiņus;

• ātruma attīstība: atkārtota izpilde skriešanas vingrinājumi ar maksimālo ātrumu no augsta starta, no dažādām sākuma pozīcijām; maršruta autobuss; skriešana no kalna maksimālā tempā; paātrinājums no dažādām sākuma pozīcijām; sienu metieni un tveramie tenisa bumbiņa maksimālā tempā, no dažādām sākuma pozīcijām, ar pagriezieniem;

• izturības attīstība: vienveidīga skriešana mērenas intensitātes režīmā, pārmaiņus ar soļošanu, ar skriešanu augstas intensitātes režīmā, ar paātrinājumiem; atkārtots skrējiens ar maksimālo ātrumu 30 m distanci (ar atlikušo vai mainīgo atpūtas intervālu); skrienot distancē līdz 400 m; vienots 6 minūšu skrējiens;

• attīstību spēka spējas: vairāku apiņu atkārtota izpilde; atkārtota šķēršļu pārvarēšana (15-20 cm); pildītas bumbas (1 kg) pārvietošana maksimālā tempā, stāvā veidā no dažādām sākuma pozīcijām; mešana pildītas bumbiņas(1-2 kg) ar vienu roku un divām rokām no dažādām sākuma pozīcijām un Dažādi ceļi(augšā, sānos, apakšā, no krūtīm); krosa kravu atkārtota izpilde kalnup; augstlēkšana vietā ar roku pieskaroties piekārtiem orientieriem; lēcieni uz priekšu (labajā un kreisajā pusē), sasniedzot orientierus, kas atrodas dažādos augstumos; lēkšana uz atzīmēm puspietupienā un pietupienā; lēkšana, kam seko nolēkšana.

Skriešana, lēkšana un mešana, kas ir dabiski kustību veidi, ieņem vienu no galvenajām vietām jaunāko klašu skolēnu fiziskajā izglītībā. Izmantojot šos vingrinājumus, skolotājs atrisina divas problēmas. Pirmkārt, tas palīdz apgūt racionālu kustību tehnikas pamatus, kas nepieciešami vidējā un vecākajā klasē. Otrkārt, tas bagātina bērna motorisko pieredzi, šim nolūkam izmantojot visa veida vingrinājumus un mainot nosacījumus to īstenošanai. Skriešanai, lēkšanai un mešanai ir raksturīga liela veiktspējas un pielietojuma mainīgums dažādos apstākļos, tāpēc tiem ir būtiska ietekme uz attīstību koordinācijas spējas.

Tajā pašā laikā to nozīme kondicionēšanas spēju (ātruma, ātruma-spēka un izturības) attīstībā ir liela. Jāņem vērā, ka vienu un to pašu vingrinājumu var izmantot gan motorikas mācīšanai, gan koordinācijas un kondicionēšanas spēju attīstīšanai (konjugāta ietekmes metode). To dominējošo ietekmi šajā vecumā uz prasmēm vai spējām nosaka tikai metodiskā ievirze.

Vieglatlētikas vingrinājumus ieteicams veikt galvenokārt rotaļīgā un sacensību formā, kas sagādās prieku un baudu bērniem, kā arī ļaus apgūt vienkāršākos sacensību organizēšanas veidus un noteikumus, kā arī kompetentu, objektīvu novērtējumu. viņu sasniegumi būs stimuls turpmākai rezultātu uzlabošanai. Tas viss kopā veicinās bērna personības morālo un gribas īpašību veidošanos, piemēram, disciplīnu, pārliecību, izturību, godīgumu, draudzības sajūtu un kolektīvismu.

Veicot vieglatlētikas vingrinājumus galvenokārt brīvā dabā, tiek panākts izteikts dziedinošs efekts.

Zemākajās klasēs skolēniem jāapgūst, kā pareizi veikt kustību pamatus soļošanā, skriešanā, lēkšanā: skriet ar maksimālo ātrumu līdz 60 m pa stadiona trasi; skriet vienmērīgā tempā līdz 10 minūtēm; sākt no dažādām sākuma pozīcijām; atgrūž un piezemējies uz kājām lēciena bedrē pēc ātra skrējiena no 7-9 soļiem; pārvarēt 3-5 šķēršļu joslu ar skriešanas un lēkšanas palīdzību: augstlēkšana no taisnas un sānu pacelšanās skrējiens no 7-9 soļiem. Metienā tālumā un precizitātē skolēniem jāprot mest līdz 150 g smagas bumbiņas attālumā no vietas un no 1 līdz 3 skrējiena soļiem no dažādām sākuma pozīcijām (stāvus, ceļos, sēdus) ar labo un kreisās rokas; grūst un met 1 kg smagu pildītu bumbiņu ar vienu un divām rokām no dažādām sākuma pozīcijām (no apakšas, no krūtīm, no aizmugures, pāri galvai); met mazu bumbiņu pa mērķi, kas uzstādīts 10 m attālumā zēniem un 7 m attālumā meitenēm (9.2. tabula).

9.2. tabula. Attīstība fiziskās spējas pamatskolas skolēni

Jaunākās skolas vecums ir labvēlīgs jaunu kustību apguvei. Tomēr bērniem šajā vecumā nav iespējams ilgstoši uzturēt nervu sistēmas uzbudinājuma procesu, viņi ātri nogurst. Organizējot nodarbības, jāizvairās no gariem skaidrojumiem un instrukcijām, gariem un vienmuļiem uzdevumiem. Mācot motoriskās darbības, priekšroka jādod holistiskai metodei, īpašu uzmanību pievēršot pētāmā vingrinājuma tehnikas bāzei. Liela nozīme motorisko prasmju veidošanā ir imitācijai, nodarbību emocionalitātei, rotaļu aktivitāte. Motorisko darbību mācīšanu vēlams sākt ar stingri reglamentētu vingrojumu, tiklīdz skolēni iegūst pārliecību par kustību veikšanu, nepieciešams aktīvi izmantot spēli un pieejamās sacensību metodes formas.

Sākumskolas vecums ir labvēlīgs periods koordinācijas spēju un lokanības attīstībai. Jāatceras, ka bērnu kauli ir diezgan elastīgi, jo tajos ir maz minerālvielu, tie var deformēties ar nepareizu pozu un nevienmērīgu slodzi. Turklāt bērniem ir neliela muskuļu-saišu aparāta paplašināšanās, saliecēju muskuļu spēka pārsniegums pār ekstensoriem. Tas prasa īpašu uzmanību iesaistīto personu pozai; izvairoties no ilgiem vienpusējiem vingrinājumiem, obligāta vingrinājumu izmantošana, lai attīstītu stumbra un pēdas muskuļu spēku.

Šī vecuma bērniem ir raksturīga mazattīstīta noguruma sajūta, vājš noguruma pakāpes novērtējums un nespēja precīzi izteikt savas sajūtas vārdos, kas prasa stingru slodzes dozēšanu.

Liela ātruma vingrinājumu veikšanas laiks nedrīkst pārsniegt 5-6 s, lielas jaudas cikliskajiem vingrinājumiem - 4-5 minūtes. Ieteicamais iešanas temps ir 100 soļi minūtē. Attīstot izturību, jāizmanto aerobs darbs (50% no maksimālās jaudas). Nav ieteicams bieži izmantot statiskos spēkus, jo tiem ir nelabvēlīga sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu reakcija.

Jaunāko skolēnu augstais kognitīvās aktivitātes, intereses un emocionalitātes līmenis liek nodarbībās iekļaut uzdevumus, kas ietver zināmu brīvību un darbību neatkarību, kas stimulē radošumu un iniciatīvu. Kontrole un vērtēšana šajā vecumā tiek pielietota tā, lai rosinātu skolēnos vēlmi pēc sevis pilnveidošanas, palielinātu aktivitāti, prieku no nodarbībām. vingrinājums.

Ir ļoti svarīgi pareizi novietot izglītojošs materiāls nodarbības sastāvdaļas. Zemākajās klasēs var ieteikt šādu secību.

Nodarbības sagatavošanas daļa: urbšanas vingrinājumi, staigāšana ar uzdevumu un tēlains izpildījums (klusi, kā kaķim, vai ceļos paceļot, kā gārnis). Tālāk skriešana ar dažādām virziena maiņām (2-2,5 min), vispārattīstošie vingrinājumi iekšā atšķirīgs tempsātruma-spēka īpašību attīstīšanai, tad vingrinājumi līdzsvaram, precizitātei un veiklībai.

Nodarbības galvenā daļa: emocionālas āra spēles ar dažādām kustībām (iešana, skriešana, kāpšana, rāpošana) ar lēkšanu un šķēršļu pārvarēšanu (piemēram, "jautri starti").

Nodarbības beigu daļa: uzmanības spēles, stājas veidošana, ritmiska pastaiga, elpošanas vingrinājumi utt.

Vieglatlētikas programmas materiāls 5.-9.klasei

Vispārējās pamatizglītības līmenī mācību priekšmeta apguves rezultātus, ņemot vērā Vispārīgās prasības GEF un mācību priekšmeta "Fiziskā izglītība" specifika ir vērsta uz veiksmīgas mācīšanās nodrošināšanu nākamajā vispārējās izglītības līmenī, un tai jānodrošina:

• aktīva, veselīga un droša dzīvesveida attieksmes veidošana un attīstīšana;

• skolēnu motoriskās aktivitātes attīstība, pozitīvas dinamikas sasniegšana fizisko pamatīpašību un rādītāju attīstībā fiziskās sagatavotības, nepieciešamības veidošanās pēc sistemātiskas līdzdalības fiziskās kultūras un atpūtas pasākumos;

• saikņu veidošana starp dzīves pieredzi un fiziskās kultūras zināšanām;

• izpratne par fiziskās kultūras lomu un nozīmi personības īpašību veidošanā, aktīvā iesaistīšanā veselīgs dzīvesveids dzīvību, stiprinot un saglabājot individuālo veselību;

• apgūt zināšanu sistēmu par cilvēka fizisko pilnveidošanos, radot pamatu intereses veidošanai paplašināt un padziļināt zināšanas par fiziskās kultūras, sporta un sporta attīstības vēsturi. Olimpiskā kustība, apgūstot prasmes izvēlēties fiziskos vingrinājumus un regulēt fizisko aktivitāti patstāvīgiem sistemātiskiem vingrinājumiem ar dažādu funkcionālo ievirzi (veselību uzlabojošiem, trenējošiem, koriģējošiem, atpūtas un ārstnieciskiem), ņemot vērā individuālās iespējas un ķermeņa īpašības, lai plānotu šo nodarbību saturu, iekļautu tos mācību dienas un mācību nedēļas režīmā;

• pieredzes gūšana patstāvīgu sistemātisku nodarbību organizēšanā fiziskā audzināšana ievērojot drošības noteikumus un traumu novēršanu; apgūstot spēju sniegt pirmo palīdzību vieglu traumu gadījumā; pieredzes bagātināšana kopīgas aktivitātes fiziskās audzināšanas stundu organizēšanā un vadīšanā, formas aktīva atpūta un atpūta;

• organizēšanas un uzraudzības pieredzes paplašināšana fiziskā attīstība un fiziskā sagatavotība; spēju veidošanās sekot līdzi savu fizisko pamatīpašību attīstības dinamikai: novērtēt ķermeņa pašreizējo stāvokli un noteikt fiziskās kultūras nodarbību treniņu ietekmi uz to, izmantojot standarta fiziskās slodzes un funkcionālos testus. Definējiet atsevišķus režīmus fiziskā aktivitāte, kontrolēt tā ietekmes virzienu uz ķermeni, veicot patstāvīgus fiziskos vingrinājumus ar dažādu mērķa orientāciju;

• prasmju veidošana vispārattīstošo, veselību stiprinošo un koriģējošu vingrojumu kompleksu veikšanai, ņemot vērā individuālās spējas un īpatnības, veselības stāvokli un izglītojošās darbības veidu; apgūstot pamatus tehniskās darbības, paņēmieni un fiziskie vingrinājumi no pamata sporta veidiem, prasme tos izmantot dažādās spēļu un sacensību aktivitātēs; motoriskās pieredzes paplašināšana, izmantojot vingrinājumus, kas vērsti uz pamata fizisko īpašību attīstību, palielinot ķermeņa galveno sistēmu funkcionalitāti.

Ieteicamais nodarbību saturs vispārējās pamatizglītības un vidējās (pabeigtās) vispārējās izglītības pakāpēs ir piedāvāts, pamatojoties uz „Fiziskās audzināšanas komplekso programmu. Programmas 1. - 11. klašu skolēniem "(Lyakh V.I., Zdanevich A.A., 2011).

Apgūstot pamatskolas programmas saturā iekļautos vieglatlētikas vingrinājumu pamatus skriešanā, lēkšanā un mešanā, no 5. klases sākas treniņi skriešanā īsajās un vidējās distancēs, tāllēkšanā un augstlēkšanā un mešanā.

Šis materiāls palīdz tālāk attīstīt un uzlabot galvenokārt kondicionēšanas un koordinācijas spējas. Galvenais vieglatlētikas vingrinājumu mācīšanas punkts šajā vecumā ir ieskrējiena kustību koordinācijas attīstība ar atgrūšanu un paātrinājumu ar šāviņa atlaišanu. Pēc apgūto motorisko darbību stabilas izpildes nepieciešams dažādot vingrinājumu izpildes nosacījumus, pacelšanās skrējiena diapazonu mešanā un lēcienā, lādiņu svaru un formu, dabisko un mākslīgo pārvarēšanas veidus. šķēršļi utt., lai palielinātu nodarbību lietišķo vērtību un turpinātu attīstīt koordinācijas un kondicionēšanas spējas.

Sprinta tehnikas apgūšana. Līdzekļi: skriešana no augstas starta pozīcijas no 10 līdz 30 m. Skriešana ar paātrinājumu no 30 līdz 80 m. Ātrums skriešana līdz 70 m. Skriešana uz rezultātu 60 m.

Tehnikas meistarība ilgtermiņā . Līdzekļi: skriet vienmērīgā tempā no 10 līdz 20 minūtēm. Skriešana 1000-2000 m.

Tāllēkšanas tehnikas apgūšana. Līdzekļi: tāllēkšana ar 7-12 skrējiena soļiem.

Augstlēkšanas tehnikas apgūšana. Līdzekļi: augstlēkšana ar 3-9 skrējiena soļiem.

Apgūt mazas bumbiņas mešanas paņēmienu mērķī un tālumā. Līdzekļi: tenisa bumbas mešana no vietas uz atsitiena attālumu no sienas, uz noteiktu attālumu, uz attālumu, koridorā 5 - 6 m, horizontālā un vertikālā mērķī (1 x 1 m) no attāluma 6-8 m, no 4-5 metieniem soļiem diapazonā un iestatītajā attālumā. Pildītas bumbiņas (2-3 kg) mešana ar divām rokām no aiz galvas, no krūtīm, no apakšas uz priekšu uz augšu, no stāvēšanas ar krūtīm un sāniem metiena virzienā no vietas; tas pats no pakāpiena; no apakšas.

Izturības attīstība. Līdzekļi: kross līdz 15 minūtēm, šķēršļi un reljefs, minūšu skrējiens, stafetes, apļa treniņš, šķērsot līdz 3 km.

Ātruma-spēka spēju attīstība. Līdzekļi: visa veida lēcieni un daudzlēcieni, mešana mērķī un dažādu lādiņu attālumā no dažādiem un. grūšana un mešana pildītās bumbiņas svarā līdz 3 kg, ņemot vērā vecuma un dzimuma īpatnības

Ātruma spēju attīstība. Līdzekļi: stafetes, starti no dažādiem un. n., skrienot ar paātrinājumu, ar maksimālo ātrumu.

Koordinācijas spēju attīstība. Līdzekļi: atspoles skriešanas iespējas, skriešana ar virziena maiņu, ātrumu, pārvietošanās metodi, skriešana ar šķēršļiem un uz zemes, lēkšana pāri šķēršļiem, piezemēšanās precizitāte un zonās, dažādu lādiņu mešana no dažādiem un. n. mērķī un attālumā (ar abām rokām).

Zināšanas par fizisko kultūru. Tēmas: vieglatlētikas vingrojumu ietekme uz veselības veicināšanu un ķermeņa pamatsistēmām; apgūstamo vingrinājumu nosaukums un pamati pareiza tehnika to īstenošana; sacensību noteikumi skriešanā, lēkšanā un mešanā; iesildīšanās vieglatlētikas vingrinājumiem; idejas par vieglatlētikas vingrinājumu tempu, ātrumu un apjomu, kuru mērķis ir attīstīt izturību, ātrumu, spēku, koordinācijas spējas. Drošības noteikumi par gaisma vieglatlētika. Organizatorisko prasmju apgūšana. Līdzekļi", rezultātu mērīšana; komandu izdošana; vingrinājumu demonstrēšana; palīdzība rezultātu vērtēšanā un sacensību rīkošanā, nodarbību norises vietas sagatavošanā.

pašmācība . Līdzekļi: vingrinājumi un vienkāršākās programmas izturības, ātruma-spēka, ātruma un koordinācijas spēju attīstīšanai, pamatojoties uz apgūtajiem vieglatlētikas vingrinājumiem. Paškontroles un higiēnas noteikumi. * Pareiza vieglatlētikas materiāla izmantošana veicina skolēnu morālo un gribas īpašību attīstību, un sistemātiska āra aktivitāšu veikšana veicina veselību un sacietēšanu.

Precīzs kvantitatīvs vieglatlētikas vingrinājumu rezultātu novērtējums rada labvēlīgas iespējas mācīt skolēnus patstāvīgi veikt fiziskās sagatavotības kontroli un novērtēšanu.

Lēkšanas metodes skolotājs nosaka patstāvīgi, atkarībā no atbilstošas ​​materiālās bāzes pieejamības, skolēnu sagatavotības un metodiskajām prasmēm. Apgūšanai 5.-7. klasē vispiemērotākie ir tāllēcieni no skriešanas starta ar “kāju saliekšanas” metodi un augstlēkšana no skriešanas starta ar “pārkāpšanas” metodi. 8.-9.klasē var izmantot citas, sarežģītākas lēkšanas sporta metodes.

Ņemot vērā vieglatlētikas vingrinājumu lielāku pieejamību un dabiskumu, īpaša uzmanība jāpievērš audzēkņu prasmju veidošanai patstāvīgi izmantot vieglatlētikas vingrinājumus nodarbību (treniņu) laikā konkrētos dzīves apstākļos (skat. nodaļu Ārpusstundu aktivitātes). 5. – 9. klasē skolēniem jāiemācās no zemas starta pozīcijas noskriet segmentus līdz 60 m ar maksimālo ātrumu; skriet vienmērīgā tempā līdz 20 minūtēm (zēniem) un 15 minūtēm (meitenēm): tāllēkšana no ātrā skrējiena 9-13 soļiem; lēkt augstu ar “pārkāpšanas” metodi no 9-13 pacelšanās soļiem; met mazo lodi un 150 g lodi no vietas un no 10-12 m skrējiena, izmantojot soļu mešanas četrpakāpju versiju; metiet mazu lodi un 150 g smagu lodi no vietas un no trim pacelšanās soļiem uz horizontālu un vertikālu mērķi no 10-15 m (9.3. tabula).

Vidusskolas vecuma periods ir pubertātes periods (zēni 13-15 gadi, meitenes 11-15 gadi), kas saistīts ar būtiskām hormonālām izmaiņām pusaudžu organismā. Centrālā attīstība nervu sistēma un augstāk nervu darbība raksturīga emocionālo reakciju palielināšanās, kas bieži izpaužas kā kustību koordinācijas traucējumi, atmiņas un laika izjūtas pasliktināšanās, grūtības nosacītu refleksu veidošanā, dinamisko stereotipu nostiprināšanās un maiņa. Pusaudžu uzvedība ir nestabila, var būt nemotivēta un agresīva. Runas funkciju pasliktināšanās izpaužas apstāklī, ka tiek traucēta skaļuma regulēšana, pusaudži vārdus bieži aizstāj ar starpsaucieniem, tiek traucēta kustību runas regulēšana. Tas palielina vizuālās telpiskās informācijas nozīmi. Šajā laikā notiek “pubertātes augšanas spurts”, ekstremitātes tiek izstieptas, bet augšana atpaliek. krūtis, ķermeņa proporciju pārkāpšana noved pie kustību koordinācijas pārkāpuma. Pusaudži ir neveikli un stūraini, viņu darbībās ir daudz lipīgu kustību. Zem slodzes palielinās veģetatīvās izmaiņas, palielinās nogurums, palielinās enerģijas patēriņš darbam.

Mācot motoriskās darbības, tiek izmantotas holistiskās un sadalošās metodes. Vēlams izmantot “sarežģīto” mācību metodi, kad vienā nodarbībā atbilstoši uzdevumam tiek izmantoti ievadvingrinājumi, lai iemācītu atsevišķu vingrinājuma fāžu tehniku ​​un pēc tam holistisks izpildījums. Lēcienos un metienos galvenā uzmanība tiek pievērsta pārejai no ieskrējiena uz pacelšanos un pēdējo piepūli.

Mācot vieglatlētikas vingrinājumus, pēc tam, kad skolēni konsekventi izpildījuši apgūstamos vingrinājumus, ir jādažādo to izpildes nosacījumi:

1. klase

Pastaigas vingrinājumi

Staigāšana pa pirkstiem, papēžiem, pēdas ārējo un iekšējo pusi; lunges; malšanas solis ar orientieriem; staigāšana pietupienā, puspietupienā; staigāšana ar augstiem gurniem; ejot pa orientieriem (pa līnijām, t.i., marķējumiem sporta zāle, saskaņā ar marķējumu vienmērīgi / nevienmērīgi izvietotu ģeometrisku figūru, punktu utt. veidā); staigāšana ar pārslogotu apakšstilbu; ejot ar atbalstu uz rokām, noliecoties uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem; sānu pakāpieni; koridorā”; par samazinātu atbalstu; kāpšana pāri priekšmetiem; uz klucīšiem, soliņiem; ar virziena maiņu.

Skriešanas vingrinājumi

Skriešana uz pirkstiem; skriešana uz sāniem ar sānsoļiem; multihops; skriešana ar lēkšanu līdz vizuālam orientierim; ātra skriešana 10 m, 20 m, 30 m distancē; lēns formas (mērītais) skrējiens no 300 m līdz 2 km; skriešana, pārvarot mazus šķēršļus; sprints no dažādām i.p .; skriešana ar augstu gūžas pacēlumu un ar pārslogotu apakšstilbu; skriešana ar paātrinājumu un kustības virziena maiņu (“čūska”, pa apli, aizmugure uz priekšu); no dažādām i.p. un ar dažādām roku pozīcijām; augsts starts, kam seko paātrinājums.

Skriešana "koridorā"; skriešana uz vingrošanas soliem; skriešana ar šķēršļu pārvarēšanu (caur soliņu, stīpu, pildītās bumbiņas).

lēkšanas vingrinājumi

Lēkšana uz divām kājām (vietā, kustībā, ar skatu uz priekšu); lecot tupumā kustībā, ar skatu uz priekšu; lēkšana uz augšu uz signāla (redzes, dzirdes, taustes); lekt uz vienas kājas un pārmaiņus ar divām kājām; lēkšana un nolēkšana ar grūdienu ar divām kājām, ar vienu kāju uz neliela paaugstinājuma (klucīši, vingrošanas sols, paklājiņu kalniņš u.c.); lēkšana pa norādītajiem orientieriem (stīpas, klucīši, vingrošanas soli, gumijas paklājiņi utt.) - līdzsvara saglabāšanai; lēkšana uz augšu uz signāla (redzes, dzirdes, taustes); lec uz divām kājām pāri šķēršļiem (soliņiem, stīpām, paklājiņiem, pildītām bumbiņām u.c.) garumā un augstumā. Lēkšana pāri soliņam no sāniem ar grūdienu ar divām kājām, rokas balstoties uz soliņa.

Augsti lēcieni vietā, sasniedzot piekārtus orientierus; izlēkšana no pustupa un dziļa pietupiena uz divām kājām.

Lēcieni uz vietas (uz vienas kājas, ar pagriezieniem pa labi un pa kreisi), ar virzību uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, garumā un augstumā no vietas.

Lecamvirve vietā uz vienas un divām kājām.

Spēles: “Piecpadsmit”, “Astes”, “Uz saviem karogiem!”, “Nepaklup!”, “Ātri pa vietām!”, “Trešais lieks”, “Biķu ķeršana”, “Degļi”, “Zivis” , “Nekrīti purvā!”, “Vilks grāvī”, “Kurš ātrāks?”, “Mednieki un pīles” u.c.

Visu šo spēļu pamatā ir skriešanas un lēkšanas vingrinājumi, kā arī mešanas vingrinājumi un šo vingrinājumu kombinācijas. Lielākā daļa vienkāršas spēles- ar atsevišķām domuzīmēm no vienas vietas uz otru (pēc skolotāja signāla). Šo spēļu jēga ir pārskriet uz otru pusi. rotaļu laukums caur "bīstamo zonu" un to nedrīkst atzīmēt vadītājs (spēlē var būt vairāki vadītāji, piemēram, divi, trīs vai pat vairāk, atkarībā no uzdevumiem, kas tiek atrisināti ar šāda veida spēli). Uz tādām spēlēm šo sarakstu var attiecināt: “Ātri uz savām vietām!”, “Taviem karogiem!”, “Trešais ir lieks” (šajā gadījumā bēgošais spēlētājs dod komandu skriet).

Vienkāršas spēles darbības var ietvert arī spēles uzdevumus vienai vai citai vieglatlētikas vingrinājuma izpildei, piemēram, "Kurš ir ātrāks?" (“Kurš ātrāk skries uz pretējo halles pusi vai līdz noteiktai robežlīnijai?” Tajā pašā laikā braucieni tiek veikti mazās grupās un tiek veikti veselās sērijās. Pēc skrējiena rezultātiem tiek iegūti punkti tiek piešķirts katram tā dalībniekam. Piemēram, piecu cilvēku grupā pirmajam vienā piegājienā tiek piešķirti 5 punkti, bet pēdējam - 1 punkts. Punkti tiek summēti pēc katra nākamā brauciena, un lielākā summa nosaka, kurš ir ātrākais grupā).

Sarežģītākas skriešanas spēles neaprobežojas ar atsevišķām svītrām vienā un otrā virzienā (vai aplī), bet ir spēles laukums ar pastāvīgi mainīgiem apstākļiem un apstākļiem, kad visi spēlētāji vienlaikus pārvietojas pa vietu dažādos virzienos un pa dažādām trajektorijām. , un tas veicina zināmu jēgpilnību spēlētāju darbībās (kad jums ir nepieciešams palēnināt skrējienu, un kad - lai to paātrinātu, kad - apstāties un kad - sākt skriet). Tāpat vadītājam tiek dota iespēja spēles laikā pārkārtot savas darbības: mainīt vajāšanas "objektus", gaidīt, veikt "metienus" tuvumā skrienošā virzienā. Šādas spēles ietver "Piecpadsmit", "Astes", "Catch-ups". Šāda veida spēļu aprakstu var atrast brošūrā “Mastering a Complex Space” (Vysotsky VL Mastering a Complex Space: Physical Education in Grade 1. - M .: Chistye Prudy, 2007 // Bibliotēka “First of September”, sērija “Sports skolā”. 2. izdevums (14)).

Cita veida spēle ir tāda, kurā tiek izmantota lēkšana. Tie var būt "viena akta", ti. lēcieni tiek veikti noteiktā virzienā un pa orientieriem, lai spēlētāju neaiztiktu vadītājs, kurš arī pārvietojas, lecot pa orientieriem, bet viņam ir liela brīvība kustības virziena izvēlē jeb “sižetā”, kurā notikumi nemitīgi mainās , jo brīvība virziena izvēlē un visiem spēles dalībniekiem jau ir kustības orientieri. Šādas spēles no iepriekš minētā saraksta ietver šādas: "Nepaklupi!", "Nekrīti purvā!".

Ne mazāk sarežģītas ir spēles, kurās tiek izmantoti divi vai vairāki vieglatlētikas vingrinājumi: skriešana un lēkšana, skriešana un mešana: “Vilks grāvī” (skrienošie spēlētāji lec pāri grāvim, kurā atrodas “vilks” – vedot, lai no vienas puses, lai nedabūtu kāju grāvī, no otras puses, lai nenodzēš “vilks”), “Zivis” (tās pašas birku spēles, bet ar mīkstas putuplasta bumbas mešanu skrienošajiem dalībniekiem ).

2. klase

Pastaigas vingrinājumi

Iešana šķērssoļos; staigāšana ar sānsoļiem ar labo, kreiso pusi; staigāšana atpakaļ; staigāšana ar mainīgu soļa garumu; ejot pa baļķi iepriekš aprakstītajos veidos.

Skriešanas vingrinājumi

Paātrinājumi līdz 30 m; skriešana ar īsiem un gariem soļiem; skriešana atmuguriski; skriešana ar lēcienu pa signālu, vizuāls orientieris, lēna formas dozēta skriešana no 300 m līdz 2500 m (skriešana mērenas intensitātes režīmā, pārmaiņus ar soļošanu); skriešana uz taisnām kājām; orientieris skrējiens.

Īsu segmentu palaišana no dažādām I.p. (parasts un neparasts). Atkārtoti skriešanas vingrinājumi ar maksimālo ātrumu no augsta starta.

lēkšanas vingrinājumi

Lēkšana atpakaļ, uz sāniem, uz priekšu. Lēkšana guļus stāvoklī, kustība atpakaļ, sānis uz priekšu. Lēkšana pa norādītajiem orientieriem (stīpām, klucīšiem, vingrošanas soliem, gumijas paklājiņiem utt.) - līdzsvara saglabāšanai. Lēciens uz divām kājām garumā un augstumā pāri šķēršļiem (soliņiem, stīpām, paklājiņiem, pildītām bumbiņām utt.); lecot pietupienā un lecot no pietupiena. Lēciens "pārkāpšanas" ceļā ar seju, sānis uz šķērsli.

Lēkšana pāri soliņam no sāniem ar grūdienu ar vienu kāju, lēkšana uz soliņa ar vienas vai divu kāju grūdienu; grūdienu un piezemēšanās kombinācija (sols priekšā, sānos, aizmugurē); lēciens pāri soliņiem (piemēram, lēcienu kombinācija “3? 5”, t.i., lec pāri pieciem paralēli vienādā attālumā viens pret otru vingrošanas soli); lec no augstuma un ar piezemēšanos tam paredzētā vietā: stīpā, aplī, uz vingrošanas paklājiņa (piezemēšanās precizitātei), lec vietā ar 90° un 180° pagriezienu, augstumā no taisnes palaist.

Metieni un mešana

Met lielu bumbu no apakšas no stāvus un no sēdus stāvokļa no krūtīm.

Mazas bumbiņas mešana tālumā, izmantojot metodi "virs galvas".

Spēles brīvā dabā un spēļu uzdevumi

Spēles: “Zvanīšanas numuri”, “Sēna”, “Zaķis bez mājas”, “Tukša vieta”, “Bumba kaimiņam”, “Kosmonauti”, “Piloti”, “Peļu slazds” u.c.

Piedāvāto spēļu galveno funkciju apraksts pamatskola, ir jau norādīts iepriekš, tāpēc tālāk mēs vienkārši klasificēsim spēles pēc veida vai sniegsim īsu to aprakstu.

Bēgšanas spēles: “Tukša vieta” (spēles nozīme ir neļaut vadītājam ieņemt tukšu vietu vai, citiem vārdiem sakot, “māju”, skriet uz vietu, kur šoferis vēlas ieņemt. Var būt viena brīva vieta , bet var būt vairāk - atkarībā no tā, cik cilvēku piedalās spēlē. Visiem spēlētājiem ir sava "māja" vai vieta. Spēlētājs kļūst par līderi, kad pēdējais ieņem savu "māju"); “Sēne” (pēc signāla spēlētāji sāk skriet no vienas spēles laukuma malas uz otru, lai neiekristu braucēju “vadā” (divi vai trīs cilvēki stāv vienā rindā un satver roku blakus viņiem); “Zaķis bez mājām” (noteikumu spēles ir līdzīgas spēles “Trešais ir lieks” noteikumiem, bet ar vienīgo atšķirību, ka dalībnieki nestāv aplī, bet atrodas pa vienam vienmērīgi visā spēles laukumā īpaši iezīmētās vietās - "mājās").

Spēles, kurās izmanto skriešanu un mešanu: "Bumba kaimiņam" (spēles noteikumus paši spēles dalībnieki veido pakāpeniski ar skolotāja palīdzību, un spēles pamatnoteikumus par kustību pa laukumu un mijiedarbības metode ir norādīta spēles klasifikācijā un tās nosaukumā). Šīs spēles variantus var atrast bukletā Kompleksās telpas apgūšana.

Skriešanas spēles: "Kosmonauti", "Piloti" (spēļu apraksts sniegts arī brošūrā "Sarežģītas telpas apgūšana").

Spēles, kurās izmanto skriešanu un lēkšanu: "Peļu slazds" (spēles varianti, kas līdzīgi spēlēm "Vilks grāvī" vai "Sēna", taču atšķirībā no tiem vietnē ir uzstādīti vairāki šādi šķēršļi, caur kuriem spēlētājiem būs jāiziet pārvietoties tā, lai "peļu slazds, aizcirsts ciet, palika tukšs).

3. klase

Pastaigas vingrinājumi

Ritiniet no papēža ar pacēlumu līdz pēdas priekšpusei. ritmiska staigāšana. Iešana pusnogāzē. Ejot ar taisnas kājas šūpošanos uz priekšu, ar plaukstām pieskaroties kāju pirkstiem.

Skriešanas vingrinājumi

Skriešana ar paātrinājumu līdz 60 m; lēna dozēta skriešana 500–3000 m distancē (vienmērīga skriešana, pārmaiņus ar iešanu); darbojas uz samazināta atbalsta; malšanas skrējiens; skriešana ar lecošiem priekšmetiem. Skriešana ar mainīgiem ātruma parametriem; skriešana ar augstu gūžas pacelšanu, akcentējot uz vietas; virzīties uz priekšu ar ārējās pretestības pārvarēšanu, skriešanu "augšup".

Atkārtota skriešana ar maksimālo ātrumu distancē līdz 60 m (ar atlikušo vai samazinošu atpūtas intervālu); atkārtots skrējiens "augšup" (ar atlikušo atpūtas intervālu).

lēkšanas vingrinājumi

Lēcieni ar divu kāju grūdienu un piezemēšanos uz divām kājām (uz gumijas paklājiņiem) atbilstoši orientieriem kombinācijās (lēcienu garums - 30–70 cm): lēciens uz priekšu - atpakaļ - pa labi (pa kreisi) - pa kreisi (pa labi) - atpakaļ - pa labi (pa kreisi) ; lēkt atpakaļ - uz priekšu - pa labi (pa kreisi) - pa kreisi (pa labi) - uz priekšu - pa labi (pa kreisi); lēkt pa labi (pa kreisi) - uz priekšu - pa kreisi (pa labi) - atpakaļ - pa kreisi (pa labi) - atpakaļ - pa labi (pa kreisi). Pārlēkt pa kreisi (pa labi) - pa labi (pa kreisi) - uz priekšu - pa kreisi (pa labi) - atpakaļ; lēkt pa kreisi (pa labi) - pa labi (pa kreisi) - atpakaļ - pa kreisi (pa labi) - uz priekšu; atkārtoti izpildot aprakstītos vingrinājumus precizitātei un stabilitātei, ātrumam, precizitātei un līdzsvaram; kaskādes lēcieni (3, 5, 7). Lēcieni ar divu kāju grūdienu, vienu kāju, ar pagriezienu 90 °, 180 °. Tāllēkšana un augstlēkšana ar skrējienu uz paklājiņiem; tāllēkšana un augstlēkšana ar tiešu skrējienu "kāju saliekšanas" metodē; lēcieni dziļumā un no dziļuma uz augšu, daudzlēcieni, atkārtoti daudzlēcieni. Lēkšana pāri solam ar divu kāju, vienas kājas grūdienu un pagriezienu par 90°–180°; uzlecot uz soliņa un nolecot no tā ar 180° pagriezienu. Lēcieni uz soliņa ar divu kāju grūdienu ar pagriezienu 90 °–180 ° un piezemēšanos uz sola ar divām kājām; lēkšana pāri 2, 3, 4, 5 soliņiem no 5 un 7-8 skriešanas soļiem. Vairāki lēcieni, virzoties uz priekšu uz divām kājām, no pēdas uz pēdu - "soļi", uz vienas kājas - "lec" pa horizontālām un slīpām sliedēm. Atbalsta lēcienus, lecot pāri auto riepām, “sēnītēm” “legs apart” metodē, izlecot no pietupiena uz vienas kājas. Lēcienu vingrinājumu veikšana "partnerības" režīmā: vienlaicīga lēcienu sinhrona izpilde, virzība uz priekšu; secīga izpilde; "sāncensības" režīmā: pēc minimālā skaita noteiktā attālumā; lecot augstumā uz pastāvīgiem orientieriem.

Lēkšana uz augšu un uz priekšu ar vienas un abu kāju grūdienu uz vingrošanas tiltiņa.

Metieni un mešana

Mazas bumbiņas mešana ar labo vai kreiso roku no galvas, nekustīgi stāvot pie mērķa (pie sienas, vairoga, vertikāli piekārtas stīpas, piepūšamās bumbas u.c.).

Metieni sienā un tenisa bumbiņas ķeršana maksimālā tempā no dažādām sākuma pozīcijām ar pagriezieniem

Spēles brīvā dabā un spēļu uzdevumi

"Runā ar lentēm", "Nocietinājuma aizsardzība", "Rats", "Kurš metīs tālāk?", "Bumbu ķeršana", "Apļa medības" u.c.

Mešanas spēles: "Nocietinājuma aizsardzība" (spēlētājiem, kuri veido apli vai vienkārši stāv pa laukuma perimetru, ar bumbu jānotriec vai jāizsit priekšmeti, kas novietoti apļa vai laukuma centrā, piemēram, ķegļi, plastmasas pudeles , vingrošanas vāles, lielas gumijas bumbiņas utt. Bet to uzdevumu sarežģī tas, ka viņu metienus jebkādā veidā atvaira "cietokšņa" aizsargs); “Bumbiņas ķeršana” (aplī, kas atrodas spēles laukuma centrā, vadītājs stāv ar bumbu rokās, pārējie spēlētāji stāv visā apļa garumā. Pēc skolotāja signāla, šoferis met bumbu uz augšu, un tas, savukārt, kalpo kā signāls pārējiem apspēlēt tās dalībniekus, kuri izklīst pa visu laukumu un uzmanīgi vēro šoferi, kurš, noķēris bumbu, mēģina tiem trāpīt ar bumbu. neizejot no apļa.Ar precīzu sitienu braucējs saņem palīgu, kurš viņam izservēs bumbas.Ja braucējs nevar “notraipīt” kādu no spēlētājiem ar bumbu, viņš pats var izskriet no apļa, pacelt bumbu, atgriezieties aplī un turpiniet spēli tālāk).

Spēles, kurās tiek izmantota skriešana: "Tag with Ribbons" (tas ir spēles "Astes" analogs, taču ar tikai vienu atšķirību: lentēm, kas ir piestiprinātas pie spēlētāju jostām, ir kārtas vērtība atkarībā no to krāsas. Vadītājam vispirms ir noņemt no visiem bēgošajiem, piemēram, sarkanās lentītes, un kamēr tas nav izdarīts, nevar noņemt nākamo - dzelteno lenti un pēc tās zaļo. Tātad pēc katras vadītāja maiņas (var būt vairāki), tiek aprēķināts spēlē iegūto punktu skaits: par sarkano lentīti - 1 punkts, par dzelteno - 3 punkti, par zaļo - 5 punkti); “Rats” (4–6 spēlētāju grupas, vienāds dalībnieku skaits, bet ne mazāk kā 3 cilvēki katrā, veido “velosipēda riteni” atbilstoši to izvietojumam uz vietas: katra komanda ir riteņa “spieķis” Vadītājs apskrien ap “riteni”, apstājas pie vienas no komandām, uzsit pa plecu pēdējam dalībniekam, kurš savukārt dod tādu pašu signālu priekšā braucošajam, viņš nākamajam, un tā tālāk līdz. pēdējais komandas dalībnieks. pēdējais dalībnieks saņem signālu spēlēt, viņš skrien gar savu komandu un tālāk pa apli. Arī visi pārējie dalībnieki kopā ar vadītāju pēc iespējas ātrāk skrien pa apli, viens otru apdzenot, lai atgrieztos komandas sākotnējā vietā un nepaliktu bez vietas. Spēlētājam, kurš skrēja pēdējais vai nebija laika ieņemt vietu komandas izkārtojumā, būs jāpilda iedzinēja loma).

4. klase

Pastaigas vingrinājumi

Staigāšana ar dažādām roku kustībām (taisni, saliekti elkoņos; sitienā vai ne ritmā kāju kustībām; ar vienādām/pretējām kāju un roku kustībām, ar abu roku rotācijas kustībām vienlaicīgi uz priekšu vai atpakaļ, vai vienlaikus griežot vienu roku uz priekšu, otru atpakaļ utt.). Ejot ar sāniem, šķērsojiet soļus uz objektiem (pildītām bumbiņām, kubiņiem), kas atrodas viens pret otru vienmērīgi vai nevienmērīgi pa taisnu / lauztu līniju saskaņā ar noteiktu modeli (kombināciju).

Skriešanas vingrinājumi

Skriešana ar paātrinājumu līdz 60 m; lēna dozēta skriešana 500–3000 m distancē (vienmērīga skriešana, pārmaiņus ar iešanu); darbojas uz samazināta atbalsta; sēklu skrējiens. Zems starts, starta paātrinājums. Finišēšana (skriešana). Paātrinājuma sākšana no vietas un no priekškustības.

Atkārtota skriešana ar maksimālo ātrumu distancē līdz 60 m (ar atlikušo vai samazinošu atpūtas intervālu). Skriešana ātruma izturības attīstīšanai (100–300 m distancē).

lekt

Lēcieni ar divu kāju grūdienu un piezemēšanās uz divām kājām (uz gumijas paklājiņiem) pēc orientieriem kombinācijās (lēcienu garums - 50-100 cm): lēcienu kombināciju shēma - kā 3.klasē; lēkšana pāri soliņam ar divu kāju grūdienu, viena kāja ar 270° un 360° pagriezienu, lēkšana pēc “pārkāpšanas” metodes (sols sānos) ar piezemēšanās kāju sasniedzot orientieri (piesieta bumba, ķegļi , soma utt.); lēkšana “pārkāpšanas” metodē (sols priekšā) ar roku, kas sniedzas pēc orientiera.

Lēkšana pāri vieglatlētikas šķēršļiem skrienot; lekt uz divām kājām, pievelkot ceļus pie krūtīm, virzoties uz priekšu. Tālu lēcienu veikšana noteiktā segmentā (“pārvar” distanci ar vismazāko lēcienu skaitu). Atbalstiet lēcienus, lecot un atstumjoties vingrošanas tilts caur kazu ar metodi “kājas apart”, saliecot ceļus, uz ceļiem lecot uz kalna, pietupienos. Tāli lēcieni "kāju saliekšanas" metodē; lēkšanas vingrinājumu izpilde "partnerības" režīmā: vienlaicīga lēcienu sinhrona izpilde, lēcieni no vietas ar kustību uz priekšu, skriešanas lēcieni; "sāncensības" režīmā: lēkšanas vingrinājumu veikšana spēļu uzdevumu veidā viens otram par izpildes precizitāti (pēc lēciena veikšanas metodes, lidojuma attālumam: augstumā / garumā, līdzsvaram turēšanā poza nosēšanās laikā, lēcienu kombinācija utt.).

Metieni un mešana

Augstā tempā met pildītās bumbiņas no dažādām sp. un dažādos veidos (sērijā - vismaz 5 metieni).

Mazas bumbiņas mešana no galvas aizmugures noteiktajos metiena sektora segmentos (sekcijās) (3–5 10 metienu sērijas ar mainīgiem lodes grūšanas segmentiem).

Spēles un uzdevumi brīvā dabā

Spēles: "Piecpadsmit pa pāriem (trīs)", "Kustīgs mērķis", "Nedod bumbu vadītājam!", "Notver reklāmkarogu!" un utt.

Lodes mešanas spēles: "Nedodiet bumbu vadītājam!" (dalībnieki, stāvot aplī, met bumbiņu viens otram jebkādā veidā nejaušā secībā; braucējs apļa centrā mēģina pārtvert bumbas piespēli).

Spēļu skriešana (komanda): "Uzņemiet reklāmkarogu!" (laukumā divām komandām, tā pusītes ir marķētas. Komandas laukuma viena puse ir “savējais”, otra – “svešais”. Spēlētāju skaits tieši atkarīgs no paša laukuma lieluma. Uz tālākās robežas no “svešās” laukuma puses ir reklāmkarogs, kas pārējo komandu dalībniekiem jānotver un jāpārnes uz “savējo” pusi, lai pretinieks “svešajā” pusē nevarētu viņam pieskarties ar roku. Katrs veiksmīgais mēģinājums pārnest pretinieka baneri uz "savējo" puslaiku ienes komandai pārbaudes punktu); “Piecpadsmit pa pāriem (trīskārši)” (vienkāršs “Piecpadsmit”, bet izmantojot komandas darbību taktiku, kas ved pa pāriem un trīskāršiem, kas prasa spēju iepriekš vienoties un ļoti skaidri koordinēt savas darbības strauji mainīgās spēles situācijās).

Spēles uzdevumi: “Kustīgs mērķis” (mazas bumbiņas metieni kustīgos objektos. Tās var būt bumbiņas, kas ripo dažādos virzienos un dažādos attālumos no metēja: piemēram, bumbiņas ripo pret metēju vai prom no metēja, kā arī citi virzieni kādā attālumā no metēja), kā arī citi objekti, tostarp paši skolēni - spēles dalībnieki, kuri, izmantojot skriešanas un lēkšanas vingrinājumus, mēdz izvairīties no bumbas).

Vairāk Detalizēts apraksts spēles ir sniegtas brošūrā "Sarežģīti organizētas telpas apgūšana".

Izglītības procesa pamati

1. Cilvēka pareiza pasaules uzskata veidošanās, jo šis faktors ir noteicošais jebkuras personas darbības virziena izvēlē. Fiziskās audzināšanas mērķis ir veidot veselīgu personību, harmoniska attīstība bērnam un sniedzot iespēju realizēt viņa fiziskās spējas.

2. Metodiskie pamati. Veidojot fiziskās audzināšanas sistēmu skolas kursa ietvaros, ir jāpaļaujas uz dabaszinātņu pamatprincipiem - anatomiju, bioķīmiju, fizioloģiju, kā arī jāņem vērā pedagoģijas, psiholoģijas un filozofijas pamatnoteikumi. .

3. Normatīvais regulējums. Fiziskā audzināšana tiek veikta saskaņā ar obligātajām skolu programmām, kas izstrādātas, pamatojoties uz daudzām pārbaudītām metodēm. Šie dokumenti uzliek pienākumu ievērot pakāpenisku motorisko vingrinājumu un prasmju kompleksu attīstību saskaņā ar izstrādātajām programmām.

Fiziskās attīstības standarti tiek veidoti pēc dažādiem kritērijiem – vecums, dzimums, fiziskās attīstības līmenis, veselība utt. Apmācība saistībā ar šīm normām var būt vispārīga un specializēta.

Fiziskā audzināšana skolā

Vispārējā apmācība ir vērsta uz vidusmēra studentu. Programma Vieglatlētika skolā ietver pamata motorisko prasmju attīstīšanu, balstoties uz vidusmēra skolēna fiziskajām iespējām attīstības un veselības ziņā. Laikā vispārējā apmācība skolēns saņem normālai dzīvei nepieciešamo līmeni fiziskais stāvoklis, daudzpusīga parasto fizisko prasmju attīstīšana.

sporta treniņi nodrošināt uzlabojumus viena veida fiziskās sagatavotības jomā.

Tas attiecas arī uz vieglatlētiku skolā.

Patiesībā vieglatlētikas vingrinājumi pavada bērnu jau no agras bērnības. Jau iekšā bērnudārzs uz fiziskās audzināšanas nodarbības bērni mācās skriet, lēkt, sacenšas šajos vingrinājumos. Skriešana, lēkšana, priekšmetu mešana tālumā ir sastopama daudzās bērnu āra spēlēs.

Vieglatlētika ir fiziskās audzināšanas pamats.

Mūsu valstī Vieglatlētika veido galveno daļu no skolas fiziskās audzināšanas programmas. Un tas nav nejauši, jo šie vingrinājumi attīsta ķermeni visvienmērīgāk un harmoniskāk. Vieglatlētikas vingrinājumu sistēmām ir ārstnieciska iedarbība uz visu organismu kopumā. Papildus muskuļu aktivitātei viņi attīsta kardio - asinsvadu sistēma, elpošana, vestibulārais aparāts, reakcija. Tiek pilnveidotas visas muskuļu grupas, vienmērīgas slodzes sagādā prieku nodarbības laikā.

Vieglatlētikas stunda skolā audzina komandas garu, kolektīvisma sajūtu. Turpmākajā dzīvē vieglatlētikas nodarbībās iegūtās prasmes noderēs darbā, armijas dzīvē.

Papildus fiziskajai sagatavotībai bērnā tiek audzināta neatlaidība, gribasspēks, nostiprinās raksturs.

Vieglatlētikas kā sporta veida popularitāte skaidrojama ar to, ka tās pamatā ir cilvēka dabiskās kustības formas - skriešana, lēkšana, mešana, soļošana. To var izdarīt fiziski nesagatavotākie cilvēki. Šīm nodarbībām nav nepieciešams īpašs aprīkojums un telpas, tas ir pieejams ikvienam.
Gaismas veidi vieglatlētika skolā ietver šos vingrinājumus.

Fiziskās audzināšanas formas skolā

Nodarbību struktūra var būt atšķirīga:

§ Sadaļas- ārpusskolas apmācība, lai sagatavotos sacensībām vai nodarbībām ar vājiem skolēniem. Nodarbību laiks ir trīs reizes lielāks par akadēmisko stundu, slodze koncentrēta uz vienu pamatvingrojumu.

§ pašmācība notiek gan skolas sienās, gan ārpus tās. Tiek praktizēti vai veikti individuāli vingrinājumi mājasdarbs skolotājiem.

§ Treniņš notiek specializētās sekcijās, kas strādā no Bērnu un jaunatnes sporta skolas izglītības iestādē. Galvenais mērķis ir sagatavoties sacensībām konkrētā vingrinājumā.

§ Sacensības - galīgā forma, kas ietver iegūto prasmju un iemaņu demonstrēšanu.

Programmas prasības vieglatlētikai skolā

Studiju gados in vispārizglītojošā skola Bērns iziet visus veidošanās posmus, aug. Šie ir personības veidošanās svarīgākie un produktīvākie gadi. Katrā vecuma posmā tiek nodrošināta īpaša fiziskās attīstības programma. Slodzes sadalījums tiek nodrošināts šādi:

Vieglatlētika 1 klase - 14 stundas

Pirmās klases skolēniem jāspēj:

§ Skriet pa līdzenu trasi ar maksimālo ātrumu 60 metri,

§ Skrieniet vienmērīgi, neapstājoties 10 minūtes

§ Skrienot un lecot, apbraukt joslu ar 3-5 šķēršļiem

§ Augstlēkšana ar skriešanas startu taisnā līnijā un no sāniem.

§ Metiet priekšmetus mērķī ar labo roku

Nav populārāka sporta veida par vieglatlētiku. Vieglatlētikas veidi cilvēkam ir dabiski un ir daudzveidīgi, tajā skaitā skriešana, lēkšana, iešana, mešana. Lai tos paveiktu, pat augsta līmeņa sportistiem nav nepieciešams īpašs dārgs aprīkojums. Tāpēc visnelabvēlīgākās un nabadzīgākās valstis Āzijā, Āfrikā un Latīņamerikā var izaudzināt lieliskus čempionus vieglatlētikā un celt savu prestižu starptautiskajā arēnā.

Klasifikācija

No visiem olimpiskajiem sporta veidiem sporta viegls vieglatlētika tiek uzskatīta par medaļu ietilpīgāko. Tas ietver 24 disciplīnas vīriešiem un 23 sievietēm. "Sporta karaliene", kā jebkura karaliene, ir ļoti konservatīva – vīriešu sacensību programma nav mainījusies jau vairāk nekā pusgadsimtu.

Tikai sievietes ir ieguvušas tiesības startēt vieglatlētikas sporta veidos, kas iepriekš tika uzskatīti par vīriešiem.

Nepieredzējis līdzjutējs var viegli apjukt sacensību un disciplīnu dažādībā, tomēr ērtības labad tie visi ir sadalīti vairākās grupās. Šīm grupām, kā likums, ir daži vispārīgi kritēriji, saskaņā ar kuriem tajās tiek iekļauti noteikti sporta veidi.

Vieglatlētika ir īpaši attīstīta angliski runājošajās valstīs. Vieglatlētikas veidi šeit ir sadalīti divās lielās grupās - "trese" un "laukums". Kā norāda nosaukums, pirmajā ietilpst visas skriešanas disciplīnas, kā arī soļošanas sacensības, bet otrajā - visas pārējās.

Vieglatlētikas veidu saraksts:

Kross:

8. Maratons.

9. 100 m barjerskrējiens.

10. 200m barjerskrējiens.

11. 400 m barjerskrējiens.

12. 3000 m barjerskrējiens.

13. Stafete 4 x 100 m.

14. Stafete 4 x 400 m.

2. Trīssoļlēkšana.

3. Augstlēkšana.

4. Kātlēkšana.

5. Šķēpa mešana.

6. Diska mešana.

7. vesera mešana.

8. Lodes grūšana.

Pastaigas:

Tradicionāli sporta veidi, kas iekļauti vieglatlētika, ir sadalītas piecās lielās apakšsadaļās: skriešana, iešana, mešanas disciplīnas, lēkšana un visapkārt. Visām no tām, savukārt, ir savas šķirnes.

Vieglatlētikas pamatveidi

Iepazīšanās ar vieglatlētikas pamatveidiem cilvēkā sākas jau no agras bērnības un turpinās skolā, kur fizkultūras stundās bērniem māca skriet, tāllēkt, mest sporta inventāru. Vēlāk bērns savas skolā apgūtās prasmes var attīstīt specialitātē sporta sadaļas, kur viņš var veikt sarežģītākus veidus. Par visu šķirnes vieglas vieglatlētika, ieskaitot pamatveidus, tiks detalizēti aprakstīta turpmāk.

Pastaiga

UZ pamata veidi Vieglatlētikas sporta veidu var pamatoti attiecināt uz sacīkšu soļošanu. Cilvēkam nav dabiskāka un ierastāka stāvokļa par staigāšanu. Tomēr ikdienišķākā cilvēka darbības forma ir arī pilnvērtīgs sporta veids.

Sacensību gaitā skrējējiem ir nepārvarama vēlme doties skrējienā, lai apsteigtu konkurentus. Taču rūpīgi uzrakstītie noteikumi skaidri nosaka sacensību soļošanas būtību.

Saskaņā ar noteikumu burtu sacensību iešana ir cikliska kustība, kas sastāv no mainīgiem soļiem. Sportistam pastāvīgi jāsaskaras ar zemi, atbalsta kāja pirms pacelšanās no virsmas ir jāiztaisno. Vienkārši sakot, ir aizliegts piecelties no zemes, saliekt ceļus - doties skrējienā.

Stingru noteikumu ietvaros iedzīti, skrējējiem distancē klājas grūti, katru viņu kustību modri uzrauga stingri tiesneši, kuri nežēlīgi soda vainīgos par mazāko pārkāpumu. Par pirmo pārkāpumu tiek izteikts brīdinājums, par nākamo - noņemšana. Tāpēc no vieglatlētikā iekļautajiem veidiem soļošana tiek uzskatīta par vienu no tehniski grūtākajiem. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, ir daudz nianšu, liels skaits sportisti pamet sacīkstes par paviršību un skopumu tehnikā. daudz zvaigžņu iekšā sacensību soļošana atdeva vieglatlētiku Krievijai.

Iekļautās sugas Olimpiskā programma, - 20 km vīriešiem un sievietēm, turklāt stiprā dzimuma pārstāvji sacenšas īpaši garajā 50 km distancē.

ātrāk par vēju

Knapi iemācījies staigāt, bērns drīz sāk skriet kā traks, sacenšoties ar draugiem ātrumā un izturībā. Viņi arī nodarbojas ar skriešanu profesionālā sporta līmenī, izcīnot medaļas un titulus, uzstādot pasaules rekordus. Uz jautājumu, kādi sporta veidi ietilpst vieglatlētikā, skriešanu droši nosauks pat no sporta attālākais cilvēks.

Visiespaidīgākās un dinamiskākās skriešanas disciplīnas ir 100 un 200 metru skrējieni, kas tiek klasificēti kā sprints. Šeit priekšplānā izvirzās sportistu ātruma īpašības, spēja veikt sprādzienbīstamu, īslaicīgu darbu. Spēcīgākie sprinteri ir ASV un Karību jūras valstu melnādainie sportisti, kuru muskuļu struktūra, pēc sporta medicīnas un fizioloģijas ekspertu domām, ir ideāli piemērota šādiem uzdevumiem.

Pēdējo desmit gadu sprinta galvenā zvaigzne, protams, ir Useins Bolts, Jamaikas sportists, kurš konsekventi uzvarējis visās galvenajās sacensībās. starptautiskajiem turnīriem sākot no 2008. līdz 2017. gadam. Viņš kļuva astoņkārtīgs Olimpiskais čempions, vairākkārtējs pasaules čempions, uzstādīja pasaules rekordus, kas ilgi gadi vieglatlētikas speciālisti tika uzskatīti par fiziski neiespējamu personai.

Vieglatlētikas veidi neaprobežojas tikai ar īsām sprinta distancēm. Sacensības 400 metru skrējienā tiek klasificētas kā garais sprints. Šī ir viena no grūtākajām skriešanas disciplīnām, kurā sportistam ne tikai jāattīstās liels ātrums, bet arī noturēt to diezgan garu posmu, tas ir, lai būtu ātrgaitas izturība.

Olimpiskās programmas disciplīnu sarakstā iekļauta arī barjerskrējiens. Vīrieši sacenšas 110 m, bet sievietes 100 m.

stafetes

Viens no visvairāk iespaidīgi skati stafetes komandu sacensības uzskatāmas par vieglatlētikas skriešanas programmām. Pamatojoties uz to, vairumā turnīru krosa vieglatlētikas programmu noslēdz stafetes.

Šeit sportists jau strādā ne tikai sev, bet arī savai komandai, priekšplānā izvirzās sportistu komandas darbs. Uzvara stafetē tiek uzskatīta par īpaši godājamu arī tāpēc, ka sniedz priekšstatu par kopējo skriešanas attīstības līmeni konkrētā valstī. Proti, pat izcilākajam sportistam nav izredžu tikt pie medaļas citu komandas biedru augstā līmeņa dēļ.

Vieglatlētikā mūsdienās ir divu veidu stafetes disciplīnas – 4x100 un 4x400 metri. Distance sadalīta četros posmos, no kuriem katrs tiek piešķirts noteiktam sportistam. Katrā posmā īpašā koridorā stafete tiek nodota no viena komandas dalībnieka otram. Ja nūja nokrīt vai tiek nodota, pārkāpjot noteikumus, komanda tiek diskvalificēta.

Ņemot vērā jaukto sporta veidu vispārēju popularizēšanu, sacensību programmā aktīvi tiek ieviestas stafetes, kurās mainās vīrieši un sievietes.

palicēji

Katrs līdzjutējs interesējas par to, kādi vieglatlētikas veidi ir iekļauti olimpiskajās spēlēs. To vidū ir skriešanas disciplīnas vidējām un garajām distancēm. Pirmajā grupā tradicionāli ietilpst skriešana 800 un 1500 metru distancēs. Šeit sacenšas skrējēji, kuriem jābūt ne tikai ātrumam, bet arī izturībai, jāspēj sadalīt spēkus vairāku apļu distancē apkārt stadionam.

Turklāt šeit tiek ņemti vērā faktori, kas netiek ņemti vērā īsos attālumos. Ja sprinteri skrien pa savām celiņiem un var nepievērst uzmanību konkurentiem, tad pēc 200 metriem palicēji ieiet kopējā trasē un ir spiesti diezgan sīvi cīnīties par izdevīgu pozīciju sacensību laikā. Tāpēc vidējās distances skriešana ir sacensības ne tikai ātrumā un izturībā, bet arī prasmē vadīt taktisko cīņu.

3000 un 5000 metru skriešana tiek klasificēta kā garo distanču skriešana. Šeit sportista ātrumam vairs nav nozīmes, priekšplānā izvirzās viņa izturība.

Ja paskatās, kādi vieglatlētikas veidi Āfrikā ir īpaši populāri, var viegli saprast, ka tās ir garo distanču skriešanas disciplīnas. Afrikāņi pēc dabas ir vēsturiski pielāgojušies, lai pārvarētu sava dzimtā kontinenta bezgalīgo savannu plašumus. Kenijas un Etiopijas pārstāvji iegūst vislielāko balvu skaitu pasaules lielākajos turnīros.

Papildus gludās skriešanas disciplīnām palicēji sacenšas šķēršļu iedzīšanā - 3000 metru šķēršļu skrējienā.

Maratons

Visās olimpiskajās spēlēs bez izņēmuma galīgais skats uz visu sporta programma ir maratons. Maratona uzvarētāji un balvas ieguvēji saņem ārkārtēju pagodinājumu - tikt apbalvoti stadionā Olimpisko spēļu noslēguma ceremonijas laikā.

Šādas privilēģijas šāda veida vieglatlētikas pārstāvjiem ir ne velti, jo 42 km noskriešana tiek uzskatīta par grūtāko pārbaudījumu. cilvēka ķermenis spēkam no sportista ir nepieciešama neticama izturība un stingrība. Maratonistu sacensības jau sen izaugušas tikai vieglatlētikas ietvarus, spec komercturnīri maratons, pulcējot labākos skrējējus īpaši garajām distancēm.

Vertikāli

Vieglatlētikas veidu saraksts nebūtu pilnīgs bez lēkšanas disciplīnām. Pat bērni sacenšas savā starpā, kurš spēj uzlēkt visaugstāk. Izdari to un profesionāli sportisti prestižās sacensībās.

Šie vieglatlētikas veidi ir sadalīti vertikālajā un horizontālajā. Pirmie ietver augstlēkšanu un kārtslēkšanu. Augstlēkšanas sacensības notiek īpaši aprīkotā sektorā. Tajā iekļauta vieta ieskrējienam, īpašs stienis uz turētājiem un vieta piezemēšanās.

Viss ir ļoti vienkārši – sportists pieskrien, ar vienu kāju atgrūžas, paceļas, piezemējas. Pretinieki pārmaiņus šturmē augstumu, par katru atzīmi tiek doti trīs mēģinājumi. Džemperim ir tiesības vienu vai divus mēģinājumus pārcelt uz nākamajiem augstumiem. Mēģinājums netiek ieskaitīts, ja sportists notriec latiņu. Savukārt, ja tiesnesis jau ir ieskaitījis lēcienu ar paceltu balto karogu, bet latiņa joprojām neturēja, tad mēģinājums tiek uzskatīts par derīgu.

Viena no tehniski grūtākajām disciplīnām ir kārtslēkšana. Sportistam jābūt ar augstām sprinta īpašībām, lēkšanas spējām un teicamai kustību koordinācijai. Tāpat kā augstlēkšanā, par katru atzīmi sportistam tiek doti trīs mēģinājumi. Augstuma pieaugums ir vismaz 5 cm ar katru mēģinājumu.

Horizontāli

Tāllēkšana tiek uzskatīta par vienu no senākajiem sporta veidiem, tas bija daļa no seno olimpisko spēļu sacensību programmas, kas notika Senajā Grieķijā. Kopš 1896. gada šī vieglatlētikas tehniskā disciplīna vienmēr ir iekļauta mūsdienu olimpisko spēļu programmā.

Labam tāllēcējam jābūt ne tikai lēkšanas spējām, bet arī izcilām sprinta prasmēm. Sacensības notiek speciālā sektorā, kurā ietilpst skrejceļš, koka pacelšanās stienis un lēciena bedre.

Likās, ka var būt vienkāršāk – viņš pieskrēja un palēca. Tomēr arī šeit ir dažas nianses. Garumu, ko sportists ir lēcis, mēra no speciālās līnijas uz stieņa līdz bedrītes malai nosēšanās smilšu bedrē. Sportistam kāpjot pāri līnijai, mēģinājums netiek ieskaitīts, tāpēc labam lēcējam ir jāprot izrēķināt savu skrējienu līdz milimetram un uzminēt ar soļu ritmu, lai atspiestos pēc iespējas tuvāk atļautajai malai. .

Trīssoļlēkšana tiek uzskatīta par sarežģītāku tehnisko disciplīnu, jo lēciena fāze šeit ir sadalīta trīs daļās, kas prasa lielisku kustību koordināciju, lai pabeigtu tīru mēģinājumu.

Mešana

Vieglatlētikas mešanas disciplīnās sacenšas muskuļotākie un spēcīgākie sportisti. Šajā kategorijā ir šādi vieglatlētikas veidi:

• lodes grūšana;
• vesera mešana;
• diska mešana;
• šķēpa mešana.

Diska metēji un lodes metēji mūsdienu olimpiskajās spēlēs sāka sacensties savā starpā kopš 1896. gada, vēlāk viņiem pievienojās šķēpmetēji un veseri.

Katrā no uzskaitītajiem veidiem sportists ir ierobežots ar speciālu zonu ieskrējienam un sagatavošanās metienam. Mēģinājuma attālums tiek mērīts no īpašas līnijas, kas ierobežo zonu līdz caurumam no šāviņa trāpījuma.

Āmuru zonu ierobežo speciāls aizsargtīkls, kas norobežo telpu no trim pusēm, lai mānīgais šāviņš neielidotu tribīnēs un netraumētu kādu no skatītājiem. Šķēpmetēji nereti ir atkarīgi no laikapstākļiem, pakavējš diezgan traucē tīram mēģinājumam un nelabojami maina šāviņa trajektoriju.

visapkārt

Visgrūtākais vieglatlētikas veids ir visapkārt. Sportisti sacenšas uzreiz vairākās vieglatlētikas disciplīnās, tostarp skriešanā, mešanā, lēkšanā. Katrs no tiem prasa īpašas specifiskas īpašības, tāpēc labs universāls vienmēr ir vispusīgi attīstīta sportista paraugs.

Vīrieši sacenšas desmit vieglatlētikas programmu veidos, sievietes - septiņos. Nogurdinošas nogurdinošas daudzcīņas sacensības vienmēr tiek izstieptas uz divām dienām. Pirmajā dienā desmitcīņnieces sacenšas sekojošās disciplīnās: 100m skrējiens, tāllēkšana, augstlēkšana, lodes grūšana, dienas noslēguma pasākums ir 400m garš sprints.

Nogurdinošais maratons otrajā dienā turpinās ar diska un šķēpa mešanu, kārtslēkšanu un barjerskrējienu. Sacensību kronis ir 1500 metru skrējiens, kas izceļas no citiem sporta veidiem, kas prasa galvenokārt īsu sprādzienbīstamu muskuļu darbu, un kļūst par īstu izturības pārbaudi. Sieviešu septiņcīņas programmā ir iekļauti tie paši pasākumi, izņemot 100 m, diska mešanu un kārtslēkšanu.

Par katru programmas veidu sportists saņem punktus, kas viņam tiek ieskaitīti atkarībā no uzrādītā rezultāta. Uzvar tas, kurš ieguvis augstāko kopējo punktu skaitu.

Krievijas vieglatlētika

Olimpisko spēļu programmā iekļautie sporta veidi ir zem īpašu uzmanību katrā valstī. Krievija pasaulei ir devusi arī daudzas "sporta karalienes" zvaigznes. īpaši attīstīta šeit. tehniskie veidi, kas ietver tāllēkšanu, kārtslēkšanu, dažādi veidi mešana. Par vienu no visu laiku un tautu labākajām sportistēm pamatoti tiek uzskatīta Jeļena Isinbajeva, kura kārtslēkšanā uzstādīja divus desmitus pasaules rekordu. Tāpat visā pasaulē dārdēja trīssoļlēkšanas pasaules zvaigznes Tatjanas Ļebedevas vārds.

Krosa vieglatlētika Krievijā ir nevienmērīgi attīstīta. Vidējo distanču skriešanā regulāri parādās izcili sportisti. Jurijs Borzakovskis, Marija Savinova - šie palikušie kļuva par pasaules čempioniem un olimpiādes uzvarētājiem.

Tomēr sprinta pozīcijās Krievijas sportisti, tāpat kā visas Eiropas, nav tik spēcīgas. Lūk, melnie skrējēji no Ziemeļamerika un Starn Caribbean. Tāpat ar viņiem nav viegli sacensties garo distanču skriešanā, kur spēcīgi ir Āfrikas sportisti.

Vēl nesen sacīkšu soļošana bija arī Krievijas vieglatlētikas lepnums, taču daudz dopinga skandāli mazināja ticību pašmāju skrējēju sasniegumu tīrībai.