OFP vingrojumi bērniem no 10 gadu vecuma. Kijevas laukums. Izglītības un apmācības pasākumu organizēšana
Kopš seniem laikiem ir radusies ideja ieviest kompleksu fizisko sagatavotību cilvēkiem. Jau sen zināms, ka tādā veidā cilvēka fiziskās pamatspējas attīstās vislabākajā veidā, kamēr netiek traucēta harmonija orgānu darbībā un visās organisma sistēmās kopumā. Piemēram, spēka attīstībai jānotiek vienotībā ar ātruma, veiklības un izturības attīstību. Tikai caur šādu saskaņotību tiek apgūtas svarīgas prasmes.
Kāpēc nepieciešama vispārējā fiziskā sagatavotība?
OFP neapšaubāmi labvēlīgi ietekmē psiholoģisko un fiziskā veselība bērns. Un sistemātiska apmācība var labvēlīgi ietekmēt skolēna uzvedību un emocionālo stāvokli.
Kam vajadzīgs OFP?
- ar biežu saaukstēšanos;
- ar stājas pārkāpumiem;
- ar pārmērīgu bērna hiperaktivitāti.
Palīdziet bērniem nomierināties un pievērsties kādam konkrētam hobijam. Tajā pašā laikā gan bērns, gan vecāki jutīsies ērtāk un pārliecinātāki viens ar otru.
Kā un kur notiek vispārējā fiziskā sagatavotība?
Vispārējai fiziskajai sagatavotībai ir speciāli apļi, kas strādā uz skolu bāzes vai īpašos sporta kompleksos. Apmācība šādos apļos tiek veikta, lai:
- uzlabot sportistu veselību un temperamentu;
- izstrādāt visaptverošu skatījumu;
- apgūt instruktora prasmes un apgūt prasmi patstāvīgi nodarboties ar sportu;
- veido pilsoņa morālās un gribas īpašības.
Ikviens students, kurš sekmīgi nokārtojis medicīnisko pārbaudi, drīkst mācīties šādās aprindās.
Vispārējā fiziskā sagatavotība var ietekmēt šādu īpašību attīstību cilvēkā:
- tu biji ātrs;
- veiklība;
- spēks;
- elastība;
- izturību.
Ir iespējams veikt OFP bērniem pat mājās, jo tas ietver ļoti pieejamus vingrinājumus. Aicinām nodarbības sporta pasākumi uz svaigs gaissīpaši pavasarī un rudenī.
Šādas fiziskās aktivitātes spēj uzturēt muskuļus visu laiku labā formā, uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību, strādāt iekšējie orgāni un sistēmas, bērna garīgo un emocionālo stāvokli.
Turklāt programmas aktivitāšu kopums ir vērsts uz skolēna personīgo īpašību attīstīšanu, spējas būt neatkarīgam izpausmi daudzu problēmu risināšanā un skolas mācību programmas vieglu sagremojamību.
Svarīgs aspekts, uzraugot vispārējās fiziskās audzināšanas pulciņu, ir ieinteresēt bērnu par pulciņa vadītāju. Galu galā tikai pieredzējis speciālists varēs atrast individuālu pieeju mazulim un attīstīt viņa interesi par nodarbību, tādējādi labvēlīgi ietekmējot viņa fizisko un garīgo veselību.
Aplis OFP
Bērnu vispārējai fiziskajai audzināšanai ir daudz sporta sadaļu, visu uzskaitīt būs ļoti grūti. Tik daudzveidīgā izvēlē nav viegli izcelt vienu lietu. Gadījumā, ja vēlaties nodarboties ar vairākiem sporta veidiem vienlaikus, varat pievērst uzmanību vispārējās fiziskās sagatavotības lokam.
OFP apļa programma
Vispārējās fiziskās audzināšanas programma pulciņā ir ļoti līdzīga programmai un metodēm, kurās bērni mācās vispārizglītojošās skolas. Tas ir paredzēts vienu gadu, apmeklējot apli vienu stundu nedēļā.
Treniņu plāns
Tā kā OFP programma, pirmkārt, ir dažādi neatkarīgi motoriskās aktivitātes veidi, kas atšķiras pēc veiktspējas rakstura un slodžu apjoma, ir jāņem vērā konkrētā bērna individuālās īpašības. Apļa vadītājam vajadzētu pievērsties šim jautājumam diezgan nopietni un rūpīgi izpētīt savu nākamo skolēnu datus, lai izvairītos no negatīvām sekām nākotnē.
Sadaļā OFP ir norādītas šādas darbības, lai izveidotu individuālu stundu plānu. Pirmā trenera tikšanās ar topošo skolēnu ir sākuma posms bērna izpētē un stundu plāna sastādīšanā. Apļa vadītājs personīgi sazinās ar bērnu un viņa vecākiem, uzzina par vēlamajiem veidiem sporta slodze.
Svarīga loma ir bērnu medicīniskajai apskatei un sarunai ar ārstu par katru konkrēto bērnu. Šīs sarunas gaitā jau iespējams skaidrāk definēt slodzes robežas bērniem. Jau pirmajās nodarbībās, vērojot pulciņa dalībniekus, var skaidri apzināt bērnu stiprās un vājās puses, izvēlēties noteiktus individuālo nodarbību plānus. Par secinājumiem var kļūt kontroles vingrinājumu rezultāti, kas jāveic uzņemšanas laikā un katra mēneša beigās.
Taču arī pēc tam ir vērts pievērst uzmanību katram bērnam, izvērtēt viņa reakciju uz piedāvāto slodzi, lai nepārslogotu bērnus.
Galvenie darba posmi
- Pirmā komunikācija ar bērnu un vecākiem.
- Bērna medicīniskās apskates rezultāti.
- Pedagoģiskie novērojumi pirmajās nodarbībās.
- Kontroles vingrinājumu rezultāti.
- Sistemātisks skolēnu reakcijas uz stresu novērtējums.
Trenera pienākumi
Bet ne tikai vispārējās fiziskās audzināšanas darba programma ir audzinātāja atbildība. Trenerim jāiemāca bērniem pareizs uzturs un dienas režīms, ja nepieciešams, jāpalīdz tās sastādīt, jāpalīdz veidot bērna prasmes un iemaņas saistībā ar sporta apģērbs un apavus, personīgo higiēnu, pārliecināties, ka bērni mācās un ievēro drošības pasākumus un uzrauga savu veselības stāvokli, savlaicīgi ziņojot par izmaiņām.
Praktiskās apmācības līdzekļu un metožu izvēle
Sastādot nodarbību plānu, trenerim jāņem vērā ne tikai procesa izglītojošā puse, bet arī jāieaudzina bērnos interese par dažāda veida sporta aktivitātēm. Katrai nodarbībai jābūt aizraujošai, tai ir jānodarbina bērni, ar šo uzdevumu būs viegli tikt galā, ja nodarbībā tiks apvienoti vairāki sporta veidi (orientēšanās, vieglatlētika, volejbols, galda teniss). Vispārējās fiziskās audzināšanas aplis ietver sistemātisku sporta sacensību rīkošanu - tas kvalitatīvi palielinās bērnu interesi par sportu un palīdzēs attīstīt viņu līdera prasmes.
Jāņem vērā:
- katra bērna individuālās īpašības;
- medicīniskās indikācijas;
- katras bērnu grupas vecums;
- dažādi sporta uzdevumi;
- interese uzvarēt.
Ja ņem vērā visus iepriekš minētos faktorus, tad nodarbība aplī būs interesanta un izklaidējoša ikvienam bērnam.
Nodarbības vispārējā fiziskajā sagatavošanā. To uzbūve
Mācību gada ilgums ir deviņi mēneši (septembris - maijs). Visu šo laiku notiek vispārējās fiziskās sagatavotības nodarbības.
Ir vairāki OFP grupu veidi. Tātad grupās ar sākotnējo apmācību nodarbībām visa akadēmiskā gada garumā nav nekādu atšķirību un tās norit kā vienots process. Šī funkcija ir saistīta ar nepiedalīšanos jebkura līmeņa sacensībās. Šādu grupu darbība ir liela skaita iekšējo stafešu rīkošana, pamatstandartu nokārtošana un dažādas sporta izklaides. Nodarbību intensitāte saglabājas augsta neatkarīgi no gadalaiku maiņas. Īpašs uzsvars tiek likts uz aktivitātēm brīvā dabā.
OFP plānošana
Plānošana balstās uz diviem galvenajiem slodžu raksturlielumiem:
- Zemas intensitātes un zema skaļuma nodarbība.
- Augsta intensitāte un liela apjoma aktivitāte.
Katrā no rezultātiem ir individuāli GPP ziņā. Aplis paredzēts individuālajām slodzes iespējām dažādas fiziskās sagatavotības bērniem.
Cits veids ir šāds.Šajā versijā nodarbību uzbūve notiek, ņemot vērā šādus vingrinājumu veidus:
- Veiklības attīstībai. Tie ir sarežģīti koordinācijas vingrinājumi.
- Spēka vingrinājumi. Tos izmanto paralēli vingrinājumiem lokanības attīstīšanai, ir iekļautas arī izturības treniņu tehnikas.
Tātad OFP ir priekšmets, kura obligātam elementam vajadzētu būt spēlei. Tas var būt gan mobils, gan sportisks. Spēles tiek izmantotas emocionālai celšanai grupā, ātruma un spēka rādītāju līmeņa paaugstināšanai, veiklībai. Turklāt atkarībā no konkrētā uzdevuma komplekta mainās vingrinājumu komplekts un secība, kas ietekmē gala rezultātu.
"Olimpiskais" ir leģendārs sporta objekts, viens no galvenajiem Maskavas apskates objektiem. Sporta kompleksam ir četru gadu desmitu vēsture. Tā tika uzcelta, lai Olimpiskās spēles 1980 un ilgu laiku bija lielākais iekštelpās sporta bāze Eiropā.
2017. gada beigās objektu iegādājās uzņēmumu grupa " Kijevas apgabals» Dievs Nisanovs un Zaraks Iļjevs. Šobrīd holdings veic kompleksa rekonstrukciju, ko plānots pabeigt 2023. gadā.
Jaunais Olimpiyskiy tiks aprīkots ar daudzfunkcionālā arēna, kas paredzēta koncertiem, sporta un cirka pasākumiem, projektā paredzēta arī telpa izstādēm un konferencēm, multiplekss kinoteātris, bērnu izklaides centrs, elektroniskā bibliotēka, medicīniskās diagnostikas centrs, planetārijs. Uz tās jumta darbu sāks kustīgi panorāmas restorāni.
Pēc rekonstrukcijas Olimpiyskiy saglabās savu sporta funkciju. Atjaunotajā "Olimpiskajā" atkal darbosies peldbaseini un lēkšanas baseini, iekštelpu slidotava, sporta zāles, kā arī akvaparks, niršanas centrs, tenisa korts, spa un fitnesa zonas utt. Turklāt tiks paplašināta autostāvvieta, kas padarīs Olimpisko apmeklējumu ērtāku.
DARBA PROGRAMMA
"Vispārējā fiziskā sagatavošana"
Sinitsina E.A.
skolotājs fiziskā kultūra
SKAIDROJUMS:
Programmas aktualitāte (novitāte).
Programmas mērķi un uzdevumi.
Nodarbību organizēšanas formas un metodes.
Prasības apmācības sesijai.
Vidusskolas vecuma bērnu psiholoģiskās, fizioloģiskās un fiziskās īpašības.
Izglītības un apmācības pasākumu organizēšana.
Materiāli tehniskā bāze programmas īstenošanai.
Gaidāmie rezultāti.
Rezultātu analīze.
Kontroles un mērīšanas materiāli.
Grupa GNP-1 (pirmais studiju gads)
Grupa GNP-2 (otrais studiju gads)
Grupa GNP-3 (trešais studiju gads)
MĀCĪBU LAIKA SADALĪJUMS DAŽĀDIEM PROGRAMMAS MATERIĀLIEM
KALENDĀRS UN TEMATISKAIS PLĀNOJUMS STUDENTIEM GNP -1 (pirmais studiju gads)
BIBLIOGRĀFIJA
LIETOTNES
SKAIDROJUMS
Šī vispārējās fiziskās sagatavotības programma tika sastādīta saskaņā ar Krievijas Federācijas likumu "Par izglītību", kas datēts ar 10.07.92. 3266-1, kas grozīts ar federālajiem likumiem 13.01.96. 12-FZ, datēts ar 16.11.97. Nr.144-FZ, 20.07.2000. Nr.102-FZ, Nr.122-FZ, datēts ar 07.08.2000., Nr.20-FZ, datēts ar 13.02.2002., Vispārējās izglītības iestādes paraugnoteikumi papildu izglītība bērni (Krievijas Federācijas valdības 07.03.95. dekrēts Nr. 233), Krievijas Federācijas Vispārējās un profesionālās izglītības ministrijas un Krievijas Federācijas Valsts fiziskās kultūras, sporta un tūrisma komitejas normatīvie dokumenti, reglamentē sporta ievirzes bērnu papildizglītības iestāžu darbību.
Darba programma izstrādāta īstenošanai sākumskolā. Tēmas un sadaļas tiek izvēlētas, ņemot vērā pieejamo materiālo bāzi un vietējos klimatiskos apstākļus.
AtbilstībaŠīs programmas pamatnostādnes slēpjas apstāklī, ka Krievijas valsts prioritārais uzdevums ir fiziskās kultūras un masu sporta atbalstīšana visā pasaulē kā nozīmīgs pamats tautas pilnveidei.
Jēdziens "veselība" ir ne tikai slimību un fizisku defektu neesamība, bet arī cilvēka pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis. Tāpēc skolēna veselība ir mūsdienu izglītības kvalitātes kritērijs.
Saistībā ar bērnu veselības pasliktināšanos bērnu un pusaudžu veselības aizsardzība un veicināšana ir viens no galvenajiem skolas darbības virzieniem.
Bērnu veselības pasliktināšanās iemesli ir:
Bērnu mācīšanas sistēmas neatbilstība higiēnas standartiem;
Mācību programmas pārslodze;
Ekoloģiskās situācijas pasliktināšanās;
Nepietiekams vai nesabalansēts uzturs;
Stresa ietekme;
Neveselīgu ieradumu izplatība.
Šajā sakarā ir nepieciešams organizēt izglītības procesu skolā, ņemot vērā katras individuālās personības psiholoģisko komfortu un vērtību, skolēnu individuālās psihofiziskās īpašības, nodrošināt iespēju radošai darbībai un indivīda pašrealizācijai, kopā ar pedagoģisko, medicīnisko un profilaktisko darbību ir jāiekļauj. Ja to visu ņems vērā, tiks saglabāta skolēnu veselība, veidosies prasmes un pozitīva attieksme pret veselīgu dzīvesveidu.
OFP nav sports, bet bez tā nevar iztikt neviens sporta veids. Tāpēc bērnam, kuru katrs prātīgs vecāks vēlētos iepazīstināt ar sportu, OFP ir pamats.
OFP ir fizisko vingrinājumu sistēma, kuras mērķis ir attīstīt visas fiziskās īpašības – izturību, spēku, veiklību, lokanību, ātrumu to harmoniskā savienojumā.
OFP ir veids, kā attīstīt vai uzturēt fiziskās īpašības, tas ir, iekšējo, fizioloģisko, bioķīmisko līmeni.
Jaunums programma slēpjas faktā, ka tā ir izstrādāta, lai atbalstītu galveno darba programma fiziskajā kultūrā izglītības iestāžu 5.-8.klašu skolēniem. Tāpat šīs programmas novitāte slēpjas apstāklī, ka tā izseko padziļinātai dažāda veida sporta treniņu izpētei, izmantojot speciālie vingrinājumi attīstībai koordinācijas spējas, spēks, spēka izturība, skriešanas izturība, skriešanas ātrums, motorisko darbību tehnikas un taktikas apgūšana spēles aktivitātē.
Svarīgs nosacījums šīs programmas īstenošanai ir tās izglītības ievirzes saglabāšana.
mērķis ir prasmju un iemaņu apgūšana, lai dažādās formās izmantotu motoriskās aktivitātes līdzekļus un metodes. Šī mērķa sasniegšanu nodrošina sekojošais risinājums uzdevumus:
1. Izglītība:
Sporta spēļu, vieglatlētikas, vingrošanas ar akrobātikas elementiem tehnisko un taktisko paņēmienu mācīšana;
Vienkāršāko organizatoriskās iemaņas, nepieciešamo koncepciju un teorētiskās informācijas apguve par fizisko kultūru un sportu;
2. Izglītība:
Fiziskās kultūras un sporta ieraduma audzināšana gan kolektīvi, gan patstāvīgi.
3. Labsajūta:
Motoriskās pieredzes paplašināšana, apgūstot motoriskās darbības;
Veselības stiprināšana, fiziskā attīstība un skolēnu darba efektivitātes paaugstināšana;
Individuālo garīgo īpašību un īpašību izglītošana saskarsmē un kolektīvajā mijiedarbībā ar komandas-spēles darbības līdzekļiem un metodēm;
Ideju radīšana par indivīdu fiziskās iespējas, organisma adaptīvās īpašības un to uzlabošanas veidi, lai uzlabotu veselību;
Fizioloģijas un fiziskās audzināšanas higiēnas pamatu mācīšana, traumu profilakse, ķermeņa uzbūves korekcija.
Atbilstoši mūsdienu sabiedrības sociāli ekonomiskajām vajadzībām, tās tālākai attīstībai, fiziskās audzināšanas mērķis vispārējās izglītības iestādē ir veicināt indivīda vispusīgu attīstību. Orientācija uz vispusīgu personības attīstību paredz, ka skolēni apgūst fiziskās kultūras pamatus, kuru sastāvdaļas ir: laba veselība, laba fiziskā attīstība, optimāls motorisko spēju līmenis, zināšanas un prasmes fiziskās kultūras jomā. ; motīvi un apgūtie veidi (prasmes) veikt fiziskās kultūras un veselības un sporta aktivitātes.
NODARBĪBU ORGANIZĒŠANAS FORMAS UN METODES
Nodarbības notiek, pamatojoties uz vispārīgiem metodiskajiem principiem. Tiek izmantotas vizualizācijas metodes (vingrinājumu demonstrēšana, uzskates līdzekļu demonstrēšana), spēle un sacensības. Studējot vispārīgos attīstošos vingrinājumus, kompleksus un spēles, demonstrācijai jābūt holistiskai un priekšzīmīgai, bet skaidrojumam elementāram un vienkāršam.
Nodarbību formas:
Grupu un individuālās nodarbību formas - teorētiskās, praktiskās, kombinētās. Kombinētā forma tiek izmantota biežāk un ietver teorētisko: sarunu, instruktāžu, ilustrāciju apskati - un praktisko daļu: vispārējo fizisko izglītību un spēles;
Veselības uzlabošanas nodarbības;
Brīvdienas;
Sacensības;
stafetes;
Mājas uzdevumi.
Izglītības procesa metodes un paņēmieni:
Informācijas un izziņas (sarunas, demonstrācijas);
Radošas (izglītojošas spēles);
Kontroles un paškontroles metodes (introspekcija, testēšana, sarunas).
PRASĪBAS APMĀCĪBU SESIJAI
Katrai apmācības stundai ir skaidra mērķorientācija, konkrēti un skaidri pedagoģiski uzdevumi, kas nosaka nodarbības saturu, metožu izvēli, apmācības un audzināšanas līdzekļus, skolēnu organizēšanas veidus. Katrā nodarbībā, kā likums, tiek atrisināts savstarpēji saistītu uzdevumu komplekss: izglītojošs, veselības uzlabojošs un izglītojošs. Pilnveidojošie un izglītojošie uzdevumi iziet cauri visam fiziskās audzināšanas procesam un tiek risināti katrā nodarbībā.
Katra apmācību sesija ir saikne apmācības procesa sistēmā, kas sasaistīta loģiskā secībā, veidota viena pēc otras un vērsta uz konkrētas tēmas mācību materiāla apguvi. Savukārt tēmas tiek saskaņotas savā starpā, tiek noteikts mācību materiāla apjoms, ņemot vērā motorās darbības, pozitīvās un negatīvās pārneses mācīšanas stadiju un skolēnu sagatavotību.
Treniņa svarīgākā prasība ir nodrošināt diferencētu un individuālu pieeju audzēkņiem, ņemot vērā viņu veselības stāvokli, dzimumu, fizisko attīstību, motorisko sagatavotību, garīgo īpašību un īpašību attīstības īpatnības, atbilstību higiēnas standartiem.
Treniņu plānošanas pamats ir materiāls par motoriku un iemaņu apgūšanu.
Plānojot materiālu programmas caurlaidei, tiek ņemtas vērā reģiona klimatiskās un ģeogrāfiskās īpatnības, iestādes materiāli tehniskās bāzes stāvoklis. Ciešā saistībā ar materiāla plānošanu motorisko spēju attīstībai tiek plānotas visas slodzes sastāvdaļas: darba apjoms, intensitāte, atpūtas ilgums un raksturs, vingrinājumu atkārtojumu skaits. Nodarbību slodze palielinās pakāpeniski un viļņveidīgi.
VIDUSSKOLAS VECUMA BĒRNU ATTĪSTĪBAS PSIHOLOĢISKĀS, FIZIOLOĢISKĀS UN FIZISKĀS ĪPAŠĪBAS
Bērnu izglītības aktivitātes iezīmes nosaka viņu ar vecumu saistītās fizioloģiskās, psiholoģiskās un fiziskās īpašības.
Šajā vecumā iestājas pubertāte. Tiek pastiprināta endokrīno dziedzeru, jo īpaši dzimumdziedzeru, darbība. Parādās sekundārās seksuālās īpašības. Pusaudža ķermenis parāda lielu nogurumu sakarā ar kardinālām izmaiņām tajā.
Uzmanība ir patvaļīga, selektīva. Pusaudzis uz interesantu materiālu var pievērsties ilgu laiku.
Priekšplānā izvirzās iegaumēšana jēdzienos, kas tieši saistīti ar informācijas izpratni, analīzi un sistematizēšanu.
Pusaudža vecumam raksturīga kritiska domāšana. Skolēniem šajā vecumā ir raksturīga liela prasība sniegtajai informācijai: "pusaudzis ļoti prasa pierādījumus". Uzlabo spēju domāt abstrakti.
Emociju izpausme pusaudžiem bieži ir diezgan vardarbīga. Dusmas ir īpaši spēcīgas. Šim vecumam diezgan raksturīga spītība, egoisms, atslēgšanās sevī, jūtu asums, konflikti ar apkārtējiem. Šīs izpausmes ļāva skolotājiem un psihologiem runāt par pusaudža vecuma krīzi. Krīzes parādības bieži ir saistītas ar holistiskās identitātes veidošanos – pašnoteikšanās procesu (E.Erickson, J.Marcia). Identitātes veidošana liek cilvēkam pārdomāt savas attiecības ar citiem, savu vietu citu cilvēku vidū.
Pusaudža gados notiek intensīva personības morālā un sociālā veidošanās. Notiek morālo ideālu un morālās pārliecības veidošanās process. Bieži vien tie ir nestabili, pretrunīgi.
Saziņa starp pusaudžiem un pieaugušajiem būtiski atšķiras no komunikācijas starp jaunākiem skolēniem. Pusaudži bieži neuzskata pieaugušos par iespējamiem partneriem brīvā saskarsmē, viņi pieaugušos uztver kā savas dzīves organizēšanas un nodrošinājuma avotu, un pieaugušo organizatoriskā funkcija pusaudžiem visbiežāk tiek uztverta tikai kā ierobežojoša - regulējoša. Tiek samazināts skolotājiem adresēto jautājumu skaits. Uzdotie jautājumi, pirmkārt, attiecas uz pusaudžu dzīves organizāciju un saturu tajos gadījumos, kad viņi nevar iztikt bez attiecīgās pieaugušo informācijas un norādījumiem. Tiek samazināts ētikas problēmu skaits. Salīdzinot ar iepriekšējo vecumu, būtiski samazinās skolotāja kā sociālo normu nesēja un iespējamā palīga sarežģītu dzīves problēmu risināšanā autoritāte.
Pusaudžu izglītības pasākumu organizēšana ir vissvarīgākais un grūtākais uzdevums. Vidusskolas vecuma skolēns ir diezgan spējīgs saprast skolotāja, vecāku argumentus un piekrist saprātīgiem argumentiem. Taču, ņemot vērā konkrētajam vecumam raksturīgās domāšanas īpatnības, pusaudzi vairs neapmierinās informācijas sniegšanas process pabeigtā, pabeigtā formā. Viņš vēlēsies pārbaudīt to uzticamību, lai pārliecinātos, ka viņa spriedumi ir pareizi. Strīdi ar skolotājiem, vecākiem, draugiem ir raksturīga šī vecuma iezīme. Viņu svarīgā loma ir tajā, ka tie ļauj apmainīties ar viedokļiem par tēmu, pārbaudīt savu uzskatu un vispārpieņemto uzskatu patiesumu un izteikties.
Pusaudžiem jāpiedāvā salīdzināt, atrast kopīgās un atšķirīgās iezīmes, izcelt galveno, noteikt cēloņsakarības un izdarīt secinājumus. Svarīgi ir arī veicināt domāšanas neatkarību, paša skolēna viedokļa paušanu.
Uzmanības iezīmes izglītības pasākumu organizēšanā izraisa īpaši rūpīgu pieeju materiāla satura izvēlei. Pusaudzim liela nozīme būs interesantai, aizraujošai informācijai, kas rosina iztēli un liek aizdomāties. Bet neliela uzbudināmība, interese par neparasto, gaišo bieži izraisa piespiedu uzmanības maiņu.
Labs efekts ir periodiska aktivitāšu maiņa.
Ir nepieciešams koncentrēt pusaudžu uzmanību uz iegūto zināšanu sasaisti ar praktisko dzīvi.
Vidusskolas vecuma bērnu fiziskās attīstības iezīmes
Pusaudža gados skeleta augšanas ātrums ievērojami palielinās līdz 7-10 cm, ķermeņa svars - līdz 4,5-9 kg gadā. Zēni svara pieauguma ātrumā un ķermeņa garumā atpaliek no meitenēm par 1-2 gadiem. Pārkaulošanās process vēl nav pabeigts. Ķermeņa garums palielinās galvenokārt ķermeņa augšanas dēļ. Muskuļu šķiedras, kas attīstās, neseko cauruļveida kaulu augšanai garumā. Muskuļu sasprindzinājuma stāvoklis un ķermeņa proporcijas mainās. Muskuļu masa pēc 13-14 gadiem zēniem palielinās ātrāk nekā meitenēm. Līdz 14-15 gadu vecumam muskuļu šķiedru struktūra tuvojas morfoloģiskajam briedumam.
Sirds aug intensīvi, augošie orgāni un audi izvirza tai paaugstinātas prasības, palielinās tās inervācija. Asinsvadu augšana atpaliek no sirds augšanas ātruma, tāpēc paaugstinās asinsspiediens, tiek traucēts sirdsdarbības ritms, ātri iestājas nogurums. Asins plūsma ir apgrūtināta, bieži ir elpas trūkums, sirds rajonā ir savilkšanas sajūta.
Morfoloģiskā struktūra krūtis ierobežo ribu kustību, tāpēc elpošana ir bieža un sekla, lai gan aug plaušas un uzlabojas elpošana. Palielinās plaušu vitālā kapacitāte, beidzot veidojas elpošanas veids: zēniem - vēders, meitenēm - krūtis.
Dzimuma atšķirības starp zēniem un meitenēm ietekmē ķermeņa izmēru un ķermeņa funkcionalitāti. Salīdzinot ar zēniem, meitenēm ir salīdzinoši garš rumpis, īsas kājas un masīva iegurņa josta. Tas viss samazina viņu spēju skriet, lēkt, mest, salīdzinot ar zēniem. Plecu jostas muskuļi ir vājāk attīstīti nekā zēniem, un tas ietekmē rezultātus mešanā, vilkšanā, atpūtā, kāpšanā, taču viņiem labāk padodas ritmiskas un plastiskas kustības, vingrinājumi līdzsvarā un kustību precizitāte.
Funkcionālais stāvoklis nervu sistēma atrodas paaugstinātā endokrīno dziedzeru ietekmē. Pusaudžiem ir raksturīga paaugstināta uzbudināmība, nogurums un miega traucējumi. Pusaudži ir ļoti jutīgi pret negodīgiem lēmumiem un rīcību. Ārējās spēka un dabas reakcijas ir neadekvātas stimuliem, kas tos izraisa.
Zēni bieži pārvērtē savas motoriskās spējas, cenšas visu izdomāt paši, dara visu paši. Meitenes ir mazāk pārliecinātas par savām spējām.
Pusaudži ir ļoti jūtīgi pret pieaugušo vērtējumiem, asi reaģē uz jebkādiem savas cieņas aizskārumiem, necieš mācības, īpaši garas.
Organizējot fizisko audzināšanu šajā vecumā, pārmērīgas slodzes uz muskuļu un skeleta, locītavu-saišu un muskuļu aparātu nav vēlamas. Tie var izraisīt cauruļveida kaulu augšanas aizkavēšanos garumā un paātrināt osifikācijas procesu. Elastības vingrinājumiem ir nepieciešami iepriekšēji sagatavošanās vingrinājumi, kas iesilda muskuļus un saites, un vingrinājumi iesaistīto muskuļu grupu atslābināšanai. Jūs nevarat veikt kustības pārāk strauji. Turpiniet pievērst uzmanību pareizai pozai. Vingrinājumi, kas ievērojami noslogo sirdi, jāmaina ar elpošanas vingrinājumiem. Slikti panesamas ilgstošas intensīvas slodzes, tādēļ, piemēram, intensīvu skriešanu ieteicams miet ar soļošanu.
Lai padziļinātu elpošanu, nepieciešams plaši izmantot īpašus elpošanas vingrinājumus. Iemācieties elpot dziļi, ritmiski, bez pēkšņām tempa izmaiņām.
Nav ieteicams apvienot zēnus un meitenes vienā grupā. Vieni un tie paši vingrinājumi zēniem un meitenēm tiek veikti ar dažādām devām un dažādos apstākļos, vienkāršoti meitenēm. Slodze tiek dozēta, ņemot vērā katra skolēna individuālos datus. Meitenēm ieteicams izmantot dažāda veida aerobiku un vingrinājumus mūzikas pavadībā.
MĀCĪBU PASĀKUMU ORGANIZĀCIJA
To bērnu vecums, kuriem paredzēta vispārējās fiziskās audzināšanas programma, ir 11-15 gadi.
Darba grafiks nedēļā 5 stundas, treniņu grupu noslogojums 15 cilvēki (visos treniņu posmos vispārējās fiziskās audzināšanas grupās). Nodarbību uzsākšanas vecums GNP-1 skolēnu grupās ir 11-12 gadi, GNP-2 skolēns 13-14 gadus vecs, GNP-3 skolēns 14-15 gadus vecs. Nodarbības notiek 3 reizes nedēļā.
MATERIĀLĀ UN TEHNISKĀ BĀZE
PROGRAMMAS ĪSTENOŠANAI
Atrašanās vieta:
klase (teorētiskajām nodarbībām);
Sporta zāle.
Inventārs:
Volejboli;
Basketboli;
ķegļi vai pilsētiņas;
lecamauklas;
mazas bumbiņas;
Vingrošanas siena;
Vingrošanas soli;
Volejbola tīkls;
Vairogi ar groziem;
Hronometrs;
Šī programma tiek īstenota uz Kotovas internātskolas bāzes
GAIDĀMIE REZULTĀTI
personiskie rezultāti studentiem, kas apgūst sekcijas programmas saturu, ir šādas prasmes:
- aktīvi iesaistīties komunikācijā un mijiedarbībā ar vienaudžiem uz cieņas un labas gribas, savstarpējas palīdzības un empātijas principiem;
- parādīt pozitīvas personības iezīmes un vadīt savas emocijas dažādās (nestandarta) situācijās un apstākļos;
- izrādīt disciplīnu, centību un neatlaidību mērķu sasniegšanā;
- sniegt neieinteresētu palīdzību saviem vienaudžiem, atrast ar viņiem kopīgu valodu un kopīgas intereses.
Metasubjekta rezultāti(kognitīvā, regulējošā, komunikatīvā UUD)
- raksturot parādības (darbības un darbus), dot tām objektīvu vērtējumu, pamatojoties uz iegūtajām zināšanām un pieredzi;
- atrast kļūdas apmācību uzdevumu izpildē, izvēlēties veidus, kā tās novērst;
— sazināties un mijiedarboties ar vienaudžiem, pamatojoties uz savstarpējas cieņas un savstarpējas palīdzības, draudzības un tolerances principiem;
- organizēt patstāvīgu darbību, ņemot vērā savas drošības prasības, inventāra un aprīkojuma drošību, darba vietas organizāciju;
- plānojiet savas aktivitātes, sadaliet slodzi un atpūtieties tās īstenošanas procesā;
- analizēt un objektīvi novērtēt sava darba rezultātus, atrast iespējas un veidus to uzlabošanai;
- saskatīt kustību skaistumu, izcelt un attaisnot estētiskās iezīmes cilvēka kustībās un kustībās;
- novērtēt ķermeņa uzbūves un stājas skaistumu, salīdzināt tos ar atsauces paraugiem;
- pārvaldīt emocijas, sazinoties ar vienaudžiem un pieaugušajiem, saglabāt nosvērtību, atturību, apdomību;
- tehniski pareizi veikt motoriskās darbības no pamata veidi sportu, izmantojiet tos spēlēs un sacensību aktivitātēs.
Būtiski rezultāti
- prezentēt nodarbības sadaļā kā līdzekli cilvēka veselības, fiziskās attīstības un fiziskās sagatavotības veicināšanai;
- sniegt visu iespējamo palīdzību un morālo atbalstu vienaudžiem izglītības uzdevumu veikšanā, laipni un ar cieņu izskaidrot kļūdas un to novēršanas veidus;
- organizēt un vadīt āra spēles un sacensību elementus ar vienaudžiem, veikt to objektīvu tiesāšanu;
- rūpīgi rīkoties ar inventāru un aprīkojumu, ievērot pasākumu norises vietu drošības prasības;
– organizēt un vadīt fiziskās kultūras nodarbības ar dažādu mērķorientāciju, izvēlēties tām fiziskos vingrinājumus un veikt tos ar noteiktu slodzes devu;
- raksturot fiziskās aktivitātes pulsa izteiksmē, regulēt tās intensitāti nodarbībās fizisko īpašību attīstībai;
- mijiedarboties ar vienaudžiem saskaņā ar āra spēļu un sacensību noteikumiem;
— pieejamā veidā izskaidrot motorisko darbību veikšanas noteikumus (tehnikas), analizēt un atrast kļūdas un efektīvi tās labot;
- dot kaujas komandas, sekot līdzi, veicot vispārējos attīstošos vingrinājumus;
- atrast atšķirīgās iezīmes dažādu skolēnu motoriskās darbības izpildījumā, izcelt atšķirīgās iezīmes un elementus;
– augstā tehniskā līmenī izpildīt akrobātiskās un vingrošanas kombinācijas, raksturot tehniskā izpildījuma pazīmes;
- izpildīt tehniskās darbības no pamata sporta veidiem, pielietot tos spēļu un sacensību aktivitātēs;
REZULTĀTU ANALĪZE
Programmas izstrāde tiek veikta šādos veidos:
pašreizējā zināšanu kontrole mutiskās nopratināšanas procesā;
pašreizējā prasmju un iemaņu kontrole individuālā darba uzraudzības procesā;
prasmju un iemaņu tematiskā kontrole pēc tēmu apguves;
savstarpēja kontrole;
paškontrole;
prasmju un iemaņu galīgā kontrole;
veselības monitorings: akūto saslimšanu skaits gadā, fiziskās attīstības rādītāji, veselības grupa.
KONTROLES UN MĒRĪŠANAS MATERIĀLI
Pamatprasības sagatavotības līmenim
Testēšana fiziskās sagatavotībasļauj izmantot kontroles vingrinājumus (testus) - standartizētus pēc satura, formas un motora darbību veikšanas nosacījumiem - noteikt individuālo fizisko īpašību attīstības līmeni, t.i. iesaistīto personu fiziskās sagatavotības līmenis.
Tālāk uzskaitītie kontroles vingrinājumi (testi) ir ļoti orientējoši, uz to pamata tiek izdarīti atbilstoši secinājumi un, ja nepieciešams, tiek veiktas korekcijas. apmācības process. Piemēram, ja iesaistīto personu fiziskās sagatavotības līmenis nepaaugstinās vai kļūst zemāks, tad ir jāpārskata apmācības saturs, metodes, fiziskās aktivitātes.
(Motoriskās aktivitātes metodes)
Vingrošanas vingrinājumi
Vingrošanas vingrinājumi ir viena no galvenajām fiziskās audzināšanas stundu satura daļām. Programmas materiālā iekļauti vienkāršākie konstrukciju un pārbūvju veidi, plašs vispārīgo attīstošo vingrinājumu klāsts bez priekšmetiem un ar dažādiem priekšmetiem, vingrinājumi kāpšanā un kāpšanā, līdzsvarā, vienkārši akrobātiskie un deju vingrinājumi un vingrinājumi uz vingrošanas inventāra.
Liela nozīme tiek piešķirta vispārējiem attīstības vingrinājumiem bez priekšmetiem. Ar viņu palīdzību jūs varat veiksmīgi atrisināt visdažādākos uzdevumus un, galvenais, izglītojošus. Veicot šos vingrinājumus pēc skolotāja norādījumiem un pēc tam patstāvīgi, skolēni gūst priekšstatu par daudzveidīgo kustību pasauli, kas, īpaši sākumā, viņiem ir jauna vai neparasta. Tieši novitāte un neparastums ir tās neapšaubāmās pazīmes, pēc kurām tos var attiecināt uz vingrinājumiem, kas veicina dažādu koordinācijas spēju attīstību. Vispārējo attīstošo vingrinājumu skaits ir praktiski neierobežots. Izvēloties tos katrai nodarbībai, jums vajadzētu pāriet no vienkāršākā, apgūtā un sarežģītākā. Nodarbībā jāiekļauj no 3-4 līdz 7-8 šādiem vingrinājumiem. Patērējot aptuveni 3-6 minūtes katrā nodarbībā vispārīgiem attīstošiem vingrinājumiem bez priekšmetiem, pēc dažu mēnešu regulārām nodarbībām skolēni var būtiski uzlabot reālo kinestētisko uztveri un priekšstatus par ātrumu, ritmu, tempu, amplitūdu un muskuļu piepūles pakāpi. Skolotājam pastāvīgi jāpievērš uzmanība pareizai (t.i., adekvātai un precīzai), kā arī savlaicīgai (piemēram, partitūrai vai mūzikai) vispārējo attīstošo vingrinājumu izpildei. Katrā nodarbībā jāiekļauj jauni vispārīgi attīstoši vingrinājumi vai to varianti, jo vienu un to pašu vingrinājumu atkārtota atkārtošana nedos vēlamo efektu, tie skolēnus neinteresēs.
Viens no svarīgākajiem līdzekļiem vispusīgai koordinācijas spēju attīstībai ir vispārējie attīstošie vingrinājumi ar priekšmetiem: mazām un lielām bumbiņām, nūjām, karodziņiem, lentu, stīpu. Var būt neierobežots skaits vingrinājumu un kombināciju ar priekšmetiem. Skolotājam jāatceras, ka vingrinājumos ar priekšmetiem jābūt novitātes elementiem. Ja šim nolūkam tiek izmantoti pazīstami vingrinājumi, tie jāveic, mainot kustības individuālās īpašības (telpisko, laika, spēka) vai visu ierastās motoriskās darbības formu. No vingrinājumiem ar priekšmetiem vislielākā uzmanība jāpievērš vingrinājumiem ar lielām un mazām bumbiņām.
Nākotnē apmācība vingrošanas vingrinājumos tiek bagātināta, paplašināta un padziļināta. Apgrūtināti kļūst vingrojumi būvēs un pārbūvēs, vispārattīstošie vingrinājumi bez priekšmetiem un ar priekšmetiem (pildītām bumbām, nūjām, stīpām, virvēm, vālēm, lentēm), akrobātiskie vingrinājumi, velves, vingrojumi pakarēs un uzsvars uz dažādiem vingrošanas aparātiem.
Pēc atsevišķu elementu apgūšanas vingrošanas vingrinājumus ieteicams veikt saišķos, variējot vienkāršās kombinācijās iekļauto vingrojumu kombinācijas, secību un skaitu.
Veicot būvniecības un pārbūves uzdevumus, nav ieteicams tērēt daudz laika to īstenošanai, tos vēlams pavadīt biežāk rotaļīgā veidā. Īpaša uzmanība jāpievērš pareizas stājas saglabāšanai, sākotnējās un beigu pozīcijas precizitātei, ķermeņa un ekstremitāšu kustībām.
GNP-3 grupas programmā iekļautie vingrošanas vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz dažādu muskuļu grupu spēka, spēka un ātruma izturības attīstīšanu. Šajā sakarā viņi izceļas ar lielu vēlēšanu orientāciju. Programmas materiālā iekļauts arī liels vingrinājumu komplekts, kas ietekmē dažādu koordinācijas spēju un lokanības attīstību.
Liela daudzveidība, stingri virzītas ietekmes iespēja padara vingrošanas vingrinājumus par neaizstājamu līdzekli un metodi koordinācijas (ritma, līdzsvara, kustību telpisko, laika un spēka parametru diferenciācija, orientācija telpā, kustību koordinācija) un kondicionēšanas spēju attīstīšanai ( roku, kāju, rumpja spēks, spēka izturība, lokanība).
Āra spēles
Spēles brīvā dabā ir neaizstājams līdzeklis, lai atrisinātu savstarpēji saistītu uzdevumu kompleksu, izglītojot skolēna personību, attīstot viņa dažādās motoriskās spējas un uzlabojot prasmes. Brīvdabas spēles ir vērstas uz radošuma, iztēles, uzmanības attīstīšanu, iniciatīvas, rīcības neatkarības veicināšanu, spēju ievērot sabiedriskās kārtības noteikumus. Šo mērķu sasniegšana vairāk ir atkarīga no prasmīgas organizēšanas un vadīšanas metodisko prasību ievērošanas, nevis no paša spēļu satura.
Brīvdabas spēlēs iekļauto motorisko darbību daudzveidība sarežģīti ietekmē koordinācijas un kondicionēšanas spēju uzlabošanos (reakcijas spējas, orientāciju telpā un laikā, motoro darbību pārstrukturēšanu, ātrumu un ātruma un spēka spējas un utt.).
Ar spēļu palīdzību tiek likti spēļu aktivitāšu pamati, kuru mērķis ir pilnveidot, pirmkārt, dabiskās kustības (iešana, skriešana, lēkšana, mešana), elementāras spēles prasmes (bumbiņas tveršana, piespēle, mešana, bumbas sitiens) un tehniskā un taktiskā mijiedarbība (vietas izvēle, mijiedarbība ar partneri, komandu un pretinieku), kas nepieciešama turpmākai sporta spēļu meistarībai.
Apmācību rezultātā skolēniem jāiepazīstas ar daudzām spēlēm, kas palīdzēs attīstīt interesi par spēļu aktivitātēm, spēju tās patstāvīgi izvēlēties un brīvajā laikā spēlēt kopā ar draugiem.
Obligātie nosacījumi nodarbību veidošanai āra spēlēs (īpaši ar bumbām) ir skaidra organizācija un saprātīga disciplīna, kas balstīta uz precīzu skolotāja komandu, norādījumu un rīkojumu ievērošanu; nepārtrauktības nodrošināšana jaunu vingrinājumu izstrādē; stingra didaktisko principu ievērošana. Pēc spēles pamatversijas apgūšanas ieteicams variēt ar spēles nosacījumiem, dalībnieku skaitu, inventāru, spēles laiku utt.
Vieglatlētikas vingrinājumi
Skriešana, lēkšana un mešana, kas ir dabiski kustību veidi, ieņem vienu no galvenajām vietām fiziskajā izglītībā. Izmantojot šos vingrinājumus, skolotājs atrisina divas problēmas. Pirmkārt, tas veicina racionālu kustību tehnikas pamatu attīstību. Otrkārt, tas bagātina bērna motorisko pieredzi, šim nolūkam izmantojot visa veida vingrinājumus un nosacījumus to īstenošanai. Rezultātā skolēni apgūst pamatiemaņas skriet īsajās un garajās distancēs, tāllēkšanā un augstumā no vietas un no skrējiena, mešanā mērķī un tālumā. Skriešanai, lēkšanai un mešanai ir raksturīga liela izpildes un pielietojuma mainīgums dažādos apstākļos.
Pēc vieglatlētikas vingrinājumu pamatu apguves skriešanā, lēkšanā un mešanā, sākas sistemātiska apmācība sprintā, skriešanā vidējās un garās distancēs, tāllēkšanā un augstlēkšanā, mešanā.
Šis materiāls veicina primāri nosacīto (ātrums, ātrums-spēks, lokanība un izturība) un koordinācijas spēju (uz reakcijām, kustību laika, telpisko un spēka parametru diferenciāciju, orientāciju telpā, ritma izjūtu) tālāku attīstību un uzlabošanu. Galvenais vieglatlētikas vingrojumu pasniegšanā ir apgūt kustību koordināciju skrējienā ar atgrūšanu un skrējiena ar šāviņa atlaišanu. Pēc apgūstamo motorisko darbību stabilas izpildes jādažādo izpildes nosacījumi, pacelšanās skrējiena diapazons mešanā un lēcienā, metamo lādiņu svars un forma, dabisko un mākslīgo šķēršļu pārvarēšanas veidi utt. nodrošināt koordinācijas un kondicionēšanas spēju pielietojamību un tālāku attīstību.
Jāpiebilst, ka vienu un to pašu vingrinājumu var izmantot gan motorisko prasmju mācīšanai, gan koordinācijas un kondicionēšanas spēju attīstīšanai. To dominējošo ietekmi uz prasmēm vai spējām nosaka tikai metodiskā ievirze.
Vieglatlētikas vingrinājumus ieteicams veikt galvenokārt rotaļīgā un konkurējošā formā, kam vajadzētu sagādāt bērniem prieku un baudu. Šo vingrinājumu sistemātiska īstenošana ļauj studentiem apgūt visvienkāršākās sacensību formas un noteikumus, un kompetents objektīvs viņu sasniegumu novērtējums ir stimuls turpmākai rezultātu uzlabošanai. Tas viss kopā veicina bērna personības morālo un gribas īpašību veidošanos, piemēram, disciplīnu, pārliecību, izturību, godīgumu, draudzības sajūtu un kolektīvismu.
Sporta spēles
Savas ietekmes ziņā sporta spēle ir vissarežģītākais un universālākais bērna attīstības līdzeklis.
Speciāli atlasīti spēļu vingrinājumi, kas tiek veikti individuāli, grupās, komandās, āra spēles un uzdevumi ar bumbu rada neierobežotas iespējas attīstīt primāri koordinācijas (orientēšanās telpā, reakcijas ātrums un motorisko darbību pārbūve, diferenciācijas precizitāte un telpiskā novērtēšana). , kustību laika un jaudas parametri , spēja koordinēt atsevišķas kustības integrālās kombinācijās) un kondicionēšanas spējas (spēks, izturība, ātrums), kā arī visu veidu šo spēju grupu kombinācijas.
Tajā pašā laikā materiālam par sporta spēlēm ir daudzpusīga ietekme uz skolēna garīgo procesu (uztveres, uzmanības, atmiņas, domāšanas, iztēles u.c.) attīstību, morālo un gribas īpašību attīstību, ko rada skolēna garīgo procesu attīstība (uztvere, uzmanība, atmiņa, domāšana, iztēle u.c.). nepieciešams ievērot spēles vingrinājumu un pašas spēles noteikumus un nosacījumus, individuālo, grupu un komandas mijiedarbība partneriem un konkurentiem.
Treniņu grupās jācenšas mācīt bērniem koordinēt individuālu un vienkāršu komandas tehnisko un taktisko mijiedarbību (ar bumbu un bez bumbas) uzbrukumā un aizsardzībā, sākot ar šim nolūkam izvēlētu āra spēļu izmantošanu (piemēram, "Cīņa par bumbu", "Bumba kapteinim" ) un īpašie, pamazām sarežģītāki spēles vingrinājumi (formas).
Spēļu vingrinājumi un nodarbību formas rada labvēlīgus apstākļus patstāvīgai uzdevumu veikšanai ar bumbu, individuālas un diferencētas pieejas īstenošanai praksē skolēniem ar būtiskām individuālām atšķirībām (spējām). Šajā sakarā īpaši jāuzmanās, lai bērni ar vāju spēļu apmācību būtu ieskauti, aktīvi iekļaujot viņus dažāda veida rotaļnodarbību īstenošanā.
Starp studentu organizēšanas metodēm klasē ieteicams biežāk izmantot apļa treniņu metodi, ieskaitot vingrinājumus ar bumbu stacijās, kuru mērķis ir attīstīt specifiskas koordinācijas un kondicionēšanas spējas, uzlabot pamata metodes.
Spēļu materiāls ir lielisks līdzeklis un skolēnu vajadzību, interešu un emociju veidošanas metode. Šajā sakarā spēļu materiāls veicina patstāvīgu sporta spēļu praksi.
Grupa GNP-1 (pirmais studiju gads)
Uzdevumi:
Veselības stiprināšana, stājas uzlabošana, plakano pēdu novēršana; harmoniskas fiziskās attīstības veicināšana; izturības pret nelabvēlīgiem vides apstākļiem attīstība; - kustību skolas apgūšana;
Koordinācijas (kustību telpisko, laika un spēka parametru reproducēšanas precizitāte un diferenciācija, līdzsvars, ritms, reakcijas uz signāliem ātrums un precizitāte, kustību koordinācija, orientācija telpā) un kondicionēšanas (ātrums, ātrums-spēks, izturība un precizitāte) attīstība. elastības) spējas;
Ievads patstāvīgos fiziskajos vingrinājumos, āra spēlēs, to izmantošana brīvajā laikā, pamatojoties uz interešu veidošanu par atsevišķiem fizisko aktivitāšu veidiem un noslieces uz noteiktiem sporta veidiem apzināšanu;
Disciplīnas audzināšana, draudzīga attieksme pret biedriem, godīgums, atsaucība, drosme fizisko vingrinājumu laikā; palīdzība garīgo procesu attīstībā (iztēle, atmiņa, domāšana utt.) motoriskās aktivitātes gaitā.
Treniņu atšķirīgā iezīme mācību grupa GNP-1, ir uzsvars uz izglītības problēmu risināšanu: kustību skolas apgūšanu, elementāru zināšanu veidošanu par fiziskās kultūras un veselīga dzīvesveida pamatiem. Šie uzdevumi ir jārisina ciešā saistībā ar, pirmkārt, dažādu koordinācijas un kondicionēšanas spēju attīstību. Nodarbības izglītojošo uzdevumu risināšanas rezultātam jābūt skolēnu attīstītajai spējai un ieinteresētībai patstāvīgi nodarboties ar fiziskajiem vingrinājumiem, āra spēlēm un izmantot tos brīvajā laikā. Nodarbību procesā skolotājam ir jānosaka skolēna nosliece uz noteiktiem sporta veidiem un jāveicina nodarbību uzsākšana šajos sporta veidos.
Skolotājam katrā nodarbībā liela uzmanība jāpievērš jauno sportistu audzināšanai ar tādām morālajām un gribas īpašībām kā disciplīna, labestīga attieksme pret biedriem, godīgums, atsaucība, drosme fizisko vingrinājumu laikā, kā arī jāveicina garīgo procesu attīstība (iztēle, atmiņa, domāšana utt.).
Nodarbību organizācija un vadīšanas metodes GNP-1 grupā lielā mērā ir atkarīgas no skolēnu vecuma īpašībām. Mācot motoriskās darbības, priekšroka jādod holistiskai metodei, koncentrējoties uz kustību skolas apgūšanu. Vadot nodarbības, īpaši svarīgi ir pareizi nosaukt vingrinājumus, precīzi tos demonstrēt un savlaicīgi izlabot kļūdas.
Šī vecuma skolēnu motorisko darbību mācīšana un fizisko spēju attīstība ir cieši saistītas. To pašu vingrinājumu var izmantot gan motorikas mācīšanai, gan koordinācijas un kondicionēšanas spēju attīstīšanai. To dominējošo ietekmi uz motorisko prasmju veidošanos vai motorisko spēju attīstību nosaka tikai metodiskā ievirze. Koordinācijas, kondicionēšanas spēju attīstības prasmīga kombinācija ar motorisko prasmju mācīšanu klasē ir labi organizēta pedagoģiskā procesa īpatnība.
Runājot par kustību mācīšanas īpatnībām, fizisko spēju attīstību sākumskolas vecumā, ir jāuzsver standarta-atkārtoto un mainīgo (mainīgo) vingrinājumu metodes optimālās attiecības problēma. Tiklīdz skolēni sāk pārliecinoši veikt apgūtas motoriskās darbības, standarta atkārtotās vingrošanas metodei vajadzētu piekāpties mainīgās vingrošanas metodei, kas pamatskolas vecumā jāapvieno ar plašu spēles pielietojumu un pieejamu sacensību metodi.
Skolas vecums ir labvēlīgs periods visu koordinācijas un kondicionēšanas spēju attīstībai. bet Īpaša uzmanībašajā vecumā jāpievērš uzmanība koordinācijas, ātruma (reakcijas un kustību biežuma), izturības līdz mērenām slodzēm, ātruma-spēka spēju vispusīgai attīstībai.
Lai sasniegtu optimālo nodarbības vispārējo un motorisko blīvumu, nepieciešams plaši izmantot nestandarta aprīkojumu, tehniskos mācību palīglīdzekļus, pieejamos simulatorus.
Skolēnu atšķirīgā iezīme ir viņu lielā vēlme, interese, izziņas aktivitāte, augsta emocionalitāte nodarbību laikā. Tāpēc klasē skaidra organizācija, saprātīga disciplīna, kas balstīta uz precīzu skolotāja komandu, norādījumu un rīkojumu ievērošanu, ir jāapvieno ar noteiktas rīcības brīvības un neatkarības nodrošināšanu, radošumu un iniciatīvu rosinošus uzdevumus. .
Grupa GNP-2 (otrais studiju gads)
Uzdevumi:
Veicināt harmonisku fizisko attīstību, nostiprināt pareizas stājas prasmes un izturību pret nelabvēlīgiem vides apstākļiem, audzināt vērtību orientāciju uz veselīgs dzīvesveids dzīves un personīgās higiēnas paradumi;
Motoro darbību pamattipu pamatu mācīšana; koordinācijas (orientēšanās telpā, motorisko darbību pārstrukturēšana, reakcijas uz signāliem ātrums un precizitāte, kustību koordinācija, ritms, līdzsvars, reproducēšanas precizitāte un kustību galveno parametru diferenciācija) un kondicionēšanas spēju (ātrums-spēks) tālāka attīstība. ātrums, izturība, spēks un lokanība);
Viens no galvenajiem nodarbību uzdevumiem šajā apmācības posmā ir nodrošināt turpmāku vispusīgu koordinācijas spēju attīstību (orientēšanās telpā, motorisko darbību atjaunošanas ātrums, motorisko reakciju ātrums un precizitāte, kustību koordinācija, ritms, līdzsvars, reprodukcijas precizitāte un jaudas, kustību laika un telpisko parametru) un kondicionēšanas (ātrums-spēks, ātrums, izturība, spēks, lokanība) spēju diferenciācija, kā arī šo spēju kombinācija.
Otrā apmācības gada GNP-2 grupā pakāpeniski jāpaaugstina prasības pētāmo motorisko darbību īstenošanas ātrumam un racionalitātei un, visbeidzot, attapībai, veicot vingrinājumus mainīgos apstākļos.
Šajā sakarā skolotājam prasmīgi jāpāriet no standarta-atkārtošanas metodēm uz mainīgām vingrinājumu, spēļu un sacensību metodēm.
Savukārt šajā bērnu dzīves periodā koordinācijas spēju attīstībai jābūt organiski saistītai ar ātruma, ātruma-spēka spēju, kā arī izturības un lokanības audzināšanu.
Lai to izdarītu, klasē pastāvīgi jāizmanto vispārīgi un īpaši attīstoši koordinācijas vingrinājumi, kas jāmaina ar vingrinājumiem, kas ietekmē norādītās kondicionēšanas spējas.
Grupa GNP-3 (trešais studiju gads)
Uzdevumi:
Veicināsim harmonisku fizisko attīstību, attīstot prasmes izmantot fiziskos vingrinājumus, higiēnas faktorus un vides apstākļus veselības uzlabošanai;
Motoriskās pieredzes risināšana, apgūstot jaunas motoriskās darbības un veidojot prasmes tās pielietot dažādas sarežģītības apstākļos;
Kondicionēšanas (spēks, ātrums-spēks, izturība, ātrums un lokanība) un koordinācijas spēju (ātrums, motorisko darbību pārstrukturēšana, koordinācija, spēja brīvprātīgi atslābt muskuļus, vestibulārā stabilitāte utt.) tālāka attīstība;
Regulāras fiziskās aktivitātes un izvēlētā sporta veida nepieciešamības stiprināšana.
Treniņu grupā GNP-3 turpinās motoriskās pieredzes tālāka bagātināšana, koordinācijas bāzes pilnveidošana, apgūstot jaunas, vēl sarežģītākas motoriskās darbības un spēju tās pielietot dažādas sarežģītības apstākļos.
Ciešā saistībā ar motorisko prasmju (tehnikas un taktikas) nostiprināšanu un uzlabošanu tiek veikts darbs pie nosacīto (spēks, ātrums-spēks, izturība, ātrums, lokanība) un koordinācijas spēju (pārbūves ātrums un koordinācijas) daudzpusīgas attīstības. motoriskās darbības, spējas brīvprātīgai muskuļu relaksācijai, vestibulārā stabilitāte), kā arī šo spēju kombinācija.
Tiek padziļināts darbs, lai nostiprinātu bērnos nepieciešamību pēc regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, veidotu viņos adekvātu pašvērtējumu, uzsvars tiek likts uz tādu cilvēka morālo un gribas īpašību audzināšanu kā pašapziņa, pasaules uzskats, kolektīvisms, mērķtiecību, izturību, paškontroli, kā arī par garīgo procesu attīstību un pašregulācijas pamatu apgūšanu.
Šo metodisko pieeju pielietošanas mērķis ir izglītot skolēnus vēlmēs pēc sevis izzināšanas, paaugstināt motivāciju un attīstīt izziņas interesi par fiziskajiem vingrinājumiem.
Vienlaicīgai motorisko prasmju (tehnikas) nostiprināšanai un uzlabošanai un atbilstošo koordinācijas un kondicionēšanas spēju attīstībai ir nepieciešams atkārtoti atkārtot speciāli sagatavošanās vingrinājumi mērķtiecīgi un biežāk mainot individuālos kustību parametrus vai to kombinācijas, nosacījumus šo vingrinājumu veikšanai, pakāpeniski palielinot intensitāti un apjomu fiziskā aktivitāte. Šiem nolūkiem ieteicams plašāk izmantot dažādus metodiskos paņēmienus, kas saistīti ar mainīgo (mainīgo) vingrinājumu, spēles un sacensību metodi. Tādā veidā tiek panākta daudzpusīga dažādu motorisko spēju attīstība un nodrošināta saikne starp spēju attīstību un padziļinātu tehnisko un taktisko pilnveidi.
Studenti spēj apzināti kontrolēt savas kustības, spēj vienlaicīgi uztvert sarežģītas darbības, ir organizētāki, mērķtiecīgāki, dziļi un precīzāk domājoši. Tāpēc nodarbībās ar viņiem ir ieteicams daudz plašāk izmantot tā sauktos specializētos rīkus, metodes un metodiskās metodes: uzskates līdzekļus, diagrammas, modeļus, kas atklāj kustību biomehānikas iezīmes, video ierakstīšanu, metodi " ideomotors" vingrinājums; dublēšanas, orientācijas un selektīvas demonstrēšanas līdzekļi un paņēmieni; paņēmieni un nosacījumi virzītai kustību "sajūtai", neatliekamās informācijas metodes.
Darbā tiek izmantotas visas zināmās nodarbības organizēšanas metodes: frontālā, grupu un individuālā. Vienlaikus ieteicams pielietot individuālo uzdevumu metodi, papildus vingrinājumus, uzdevumus motoro darbību apgūšanai, fizisko spēju attīstīšanai, ņemot vērā ķermeņa uzbūves veidu, tieksmes, fizisko un tehniski taktisko sagatavotību. Lai precīzi kontrolētu individuālo slodzes toleranci, ieteicams plašāk izmantot zināmos apļa treniņu variantus.
Mācību materiāla pāreja (izglītības tēmas izpēte) jāveic loģiskā secībā, savstarpēji saistītu nodarbību sistēmā. Tajā pašā laikā skolotājam pareizi jāsaista tēmas savā starpā, jānosaka izglītojošā materiāla daudzums katrai nodarbībai, jāņem vērā motoriskās darbības apguves posms, jāveic apmācība atbilstoši motorisko prasmju pozitīvai nodošanai, audzēkņa tehniskās un fiziskās sagatavotības līmenis.
Kalendārs un tematiskais plānojums GNP-1 studentiem
(pirmais studiju gads)
| klases | datums turēšana | nodaļa | Stundu skaits |
|
| Teorija (1 stunda) | Saruna: "Fiziskā kultūra un sports". | |||
| Vieglatlētika (16 stundas) | Skrien tālāk īsos attālumos. | |||
| Īso distanču skriešana. | ||||
| Zems starts, augsts starts. | ||||
| Sākas. Paātrinājuma sākšana. | ||||
| Sāciet skriet. | ||||
| Apdare. | ||||
| Vidējo distanču skriešana. | ||||
| Vidējo distanču skriešana. | ||||
| Krusttreniņš. | ||||
| Krusttreniņš. | ||||
| Kontroles testi (3 stundas) | Kontroles testi. | |||
| Vieglatlētika (2 stundas) | ||||
| Rudens vieglatlētikas kross. | ||||
| Īpaša apmācība (3 stundas) | Īpaša apmācība. | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Basketbols (13h) | ||||
| Bumbas piespēle uz vietas. | ||||
| Īpaša apmācība (1 stunda) | Īpaša apmācība. | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Basketbols (10 stundas) | Iemet bumbu grozā, kustībā. | |||
| Feints. Izglītojoša spēle. | ||||
| Gatavošanās sacensībām. | ||||
| Basketbola sacensības. | ||||
| Basketbola sacensības. | ||||
| Volejbols (26 stundas) | Drošības pasākumi volejbolā. | |||
| Statīvi, kustība plauktos. | ||||
| Bumbas saņemšana un piespēle. | ||||
| Izglītojoša spēle. | ||||
| Volejbola sacensības. | ||||
| Volejbola sacensības. | ||||
| Apakšējā taisnā padeve. Izglītojoša spēle. | ||||
| Apakšējā taisnā padeve. | ||||
| Galvenā tiešā plūsma. | ||||
| Bumbu servē zonās. Peldēšanas sacensības. | ||||
| Vispārējā fiziskā apmācība (1 stunda) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | |||
| Īpaša apmācība (4 stundas) | ||||
| Īpaša apmācība. | ||||
| Volejbols (1 stunda) | ||||
| Teorija (1 stunda) | Saruna: "Higiēna, traumu profilakse, paškontrole." | |||
| Volejbols (3 stundas) | ||||
| Vispārējā fiziskā apmācība (1 stunda) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | |||
| Kontroles testi (3 stundas) | Kontroles testi | |||
| Vingrošana ar akrobātikas elementiem (15 stundas) | ||||
| Vispārīgi attīstoši vingrinājumi (ar priekšmetiem). | ||||
| Vispārējie attīstošie vingrinājumi. | ||||
| Apgūtu elementu vingrošanas kombinācija. | ||||
| Vingrošanas kombinācija. | ||||
| Teorija (1 stunda) | Saruna: “Traumas. Pirmās palīdzības sniegšana. | |||
| Vispārējā fiziskā apmācība (1 stunda) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | |||
| Spēles brīvā dabā (10 stundas) | ||||
| Spēles brīvā dabā ar volejbola elementiem. | ||||
| Spēles brīvā dabā ar akrobātikas elementiem. | ||||
| Mobilās spēles ar basketbola elementiem. | ||||
| Īpaša apmācība (1 stunda) | Īpaša apmācība. | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Teorija (1 stunda) | Saruna: "Sacensību noteikumi, ekipējums, inventārs" | |||
| Basketbols (17 stundas) | Bumbas piespēle uz vietas. Metieni grozā. | |||
| Bumbas piespēle kustībā, mainoties vietām. | ||||
| Bumbiņas driblēšana, mainot virzienu un ātrumu. | ||||
| Iemet bumbu grozā, kustībā. | ||||
| Feints. Izglītojoša spēle. | ||||
| Bumbiņas vilkšana un speršana. | ||||
| Tiesnešu prakse. Noteikumi. Tiesneša darbs. | ||||
| Apgūto elementu kombinācijas. | ||||
| Izglītojoša spēle. Tiesneša darbs. | ||||
| Teorija (1 stunda) | Saruna: "Fiziskās kultūras un sporta vērtība." | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavotība (8 stundas) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Vieglatlētika (15.00) | ||||
| Augstlēkšana ar 7-9 skriešanas soļiem. | ||||
| Augstlēkšana par rezultātu. | ||||
| Zems starts, augsts starts. | ||||
| Sākas. Paātrinājuma sākšana. | ||||
| Apdare. | ||||
| Vidējo distanču skriešana. | ||||
| Vidējo distanču skriešana. | ||||
| Krusttreniņš līdz 10 min. | ||||
| Krusttreniņš līdz 15 min. | ||||
| Kontroles testi (3 stundas) | Kontroles testi | |||
| Vieglatlētika (7 stundas) | Tāllēkšana ar skriešanas startu "kāju saliekšana". | |||
| Tāllēkšana ar skriešanas startu "kāju saliekšana". Fāzes. | ||||
| Tāllēkšana ar skriešanas startu "kājas saliekšana" par rezultātu | ||||
| Mazas bumbiņas mešana. | ||||
| Rezerves diena | Vispārējā fiziskā sagatavošana (3 stundas) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||
| Rezerves diena | Īpaša apmācība (1 stunda) | Īpaša apmācība. |
Kalendārs un tematiskais plānojums GNP-2 studentiem
(otrais studiju gads)
| klases | datums turēšana | nodaļa | Stundu skaits |
|
| Teorija (2 stundas) | Sarunas: "Fiziskā kultūra un sports", "Higiēna, traumu profilakse, paškontrole". | |||
| Vieglatlētika (16 stundas) | Īso distanču skriešana. | |||
| Sākas. Paātrinājuma sākšana. Īso distanču skriešana. | ||||
| Sāciet skriet. Vidējo distanču skriešana. | ||||
| Apdare. Vidējo distanču skriešana. | ||||
| Mazas bumbiņas mešana tālumā. | ||||
| Mazas bumbiņas mešana mērķī. Krusttreniņš. | ||||
| Mazas bumbiņas mešana tālumā. Krusttreniņš. | ||||
| Krusttreniņš. | ||||
| Kontroles testi (2 stundas) | Kontroles testi. | |||
| Vieglatlētika (2 stundas) | Gatavojoties rudens vieglatlētikas krosam. | |||
| Īpaša apmācība (2 stundas) | Īpaša apmācība. | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavotība (2 stundas) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | |||
| Basketbols (12h) | Basketbola drošība. | |||
| Statīvi, kustība plauktos. Bumbu piespēles. | ||||
| Bumbas piespēle kustībā, mainoties vietām. | ||||
| Bumbiņas driblēšana, mainot virzienu un ātrumu. | ||||
| Iemet bumbu grozā no vietas. | ||||
| Iemet bumbu grozā, kustībā. | ||||
| Īpaša apmācība (2 stundas) | Īpaša apmācība. | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavotība (2 stundas) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | |||
| Basketbols (12 stundas) | Iemet bumbu grozā, kustībā. | |||
| Feints. Izglītojoša spēle. | ||||
| Psiholoģiskā sagatavošana. Izglītojoša spēle. | ||||
| Gatavošanās sacensībām. | ||||
| Basketbola sacensības. | ||||
| Basketbola sacensības. | ||||
| Volejbols (26 stundas) | Drošības pasākumi volejbolā. Statīvi. | |||
| Stāvošās kustības. Bumbu piespēles. | ||||
| Bumbas piespēle uz vietas, kustībā. | ||||
| Iziet no augšas un apakšas ar divām rokām. | ||||
| Uzbrukuma sitiens. | ||||
| Bumbiņas servēšana (augšējā un apakšējā taisni). | ||||
| Izglītojoša spēle. taktiskās darbības. | ||||
| Uzbrukuma bloķēšana. | ||||
| Volejbola sacensības. | ||||
| Volejbola sacensības. | ||||
| Uzbrukuma sitiens. Izglītojoša spēle. | ||||
| Galvenā tiešā plūsma. | ||||
| Bumbu servē zonās. Izglītojoša spēle. | ||||
| Īpaša apmācība (6 stundas) | VAI ar bumbiņām. Īpaša apmācība. | |||
| Īpaša apmācība. | ||||
| Āra sadales iekārta ar pildītām bumbiņām. Īpaša apmācība. | ||||
| Volejbols (4 stundas) | Taktiskā apmācība uzbrukumā un aizsardzībā. | |||
| Tiesnešu prakse. Izglītojoša spēle. | ||||
| Vispārējā fiziskā sagatavotība (2 stundas) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | |||
| Kontroles testi (2 stundas) | Kontroles testi | |||
| Vingrošana ar akrobātikas elementiem (10 stundas) | Vispārīgi attīstoši vingrinājumi (ar priekšmetiem). | |||
| Vingrošanas elementi ("tilts", stāvēt uz lāpstiņām). | ||||
| Vingrošanas elementi ("ritenis", ruļļi, kūleņi). | ||||
| Vingrošanas elementi (pusaukla, aukla). | ||||
| Apgūtu elementu vingrošanas kombinācija. | ||||
| Teorija (2 stundas) | Sarunas: “Traumas. Sniedzot pirmo palīdzību, "Sacensību noteikumi, aprīkojums, inventārs" | |||
| Spēles brīvā dabā (4 stundas) | Spēles brīvā dabā ar volejbola elementiem. | |||
| Mobilās spēles ar basketbola elementiem. | ||||
| Īpaša apmācība (2 stundas) | Īpaša apmācība. | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavotība (4 stundas) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Basketbols (10 stundas) | Taktiskās darbības uzbrukumā. Izglītojoša spēle. | |||
| Taktiskās darbības aizsardzībā. | ||||
| Izglītojoša spēle. Tiesneša darbs. | ||||
| Taktiskās darbības uzbrukumā. Izglītojoša spēle. | ||||
| Taktiskās darbības aizsardzībā. | ||||
| Vieglatlētika (10 stundas) | Augstlēkšana "pārkāpšanas" metodē. | |||
| Augstlēkšana "pārkāpšanas" metodē. Fāzes. | ||||
| Augstlēkšana par rezultātu. | ||||
| Šķēršļu josla. | ||||
| Kontroles testi (2 stundas) | Kontroles testi | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana (4 stundas) | Vispārējā fiziskā sagatavošana. | |||
| Vispārējā fiziskā sagatavošana. | ||||
| Vieglatlētika (8 stundas) | Šķēršļu joslas izbraukšana. | |||
| Stafetes kociņa nodošana. | ||||
| Rezerves diena | Stafetes skrējiens. | |||
| Rezerves diena | Stafetes kociņa nodošana. Stafetes skrējiens. |
Apmācības laika sadale
dažāda veida programmas materiāliem
| № P/ P | Studiju gads |
|||
| NKP-1 (5 stundas) | GNP-2 (4 stundas) | NKP-3 (5 stundas) |
||
| Teorētiskā daļa: | ||||
| Fiziskā kultūra un sports. Higiēna, traumu profilakse, paškontrole, pirmā palīdzība. Sacensību noteikumi, darba vietas, aprīkojums, inventārs. | ||||
| Praktiskā daļa: | ||||
| 1) Vieglatlētika: Īso distanču skriešana Sāciet skriet Zems starts, augsts starts Apdare Krusts 1000-1500 m. Skriešana tāllēkšanā augstlēkšana Mazas bumbiņas mešana šķēršļu josla stafetes sacensības Tiesnešu prakse | ||||
| 2) Spēles brīvā dabā | ||||
| 3) Basketbols: Statīvi, kustība Bumbas piespēle uz vietas, kustībā Dribēšana Metieni grozā no vietas, kustībā Tiesnešu prakse | ||||
| 4) volejbols: Statīvi, pārvietošana Bumbas saņemšana un piespēle Bumbas pasniegšana uzbrukuma sitiens Uzbrukuma bloķēšana Taktiskās darbības vietnē Tiesnešu prakse | ||||
| 5) Vingrošana ar akrobātikas elementiem: - Vispārējie attīstošie vingrinājumi - Vingrošanas elementi - Vingrošanas kombinācijas | ||||
| 6) Īpaša apmācība. | ||||
| 7) Vispārējā fiziskā sagatavotība. | ||||
| 8) Kontroles testi. | ||||
| Kopā: | ||||
Bibliogrāfija:
Sastādot darba programmu, tika izmantoti šādi normatīvie dokumenti un literatūra:
1. Krievu izglītības modernizācijas koncepcija laika posmam līdz 2010. gadam. Krievijas Federācijas valdības dekrēts, datēts ar 08.30.2002. Xa1507-r;
2. Krievijas Federācijas Izglītības ministrijas 2003.gada 31.oktobra vēstule Nr.13-51-263 / 13 “Par veselības apsvērumu dēļ fiziskās audzināšanas speciālajā medicīnas grupā norīkoto audzēkņu novērtēšanu un sertifikāciju.
3. Bērnu spēles brīvā dabā. / Sastādījis V.I.Griškovs. - Novosibirska: Novosibirskas grāmatu izdevniecība, 1992.
4. Strakovskaja V.L. 300 āra spēles bērniem no 1 līdz 14 gadiem. - M.: Jaunā skola, 1994. gads
6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. Fiziskās kultūras mācīšanas metodes: 1-4 šūnas: Metode. pabalsts un programma.- M.: Humanit. ed. Centrs VLADOS, 2002.-208s.- (B-ka pamatskolas skolotāja).
7. Stepanova O.A. Spēles un veselības darbs pamatskolā: Rīku komplekts pamatskolas skolotājiem, pēcskolas skolotājiem, papildu izglītības sistēmas skolotājiem un vecākiem. Sērija "Spēļu tehnoloģijas" - M.: TC Sphere, 2003. - 144 lpp.
8. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Visaptveroša fiziskās audzināšanas programma I - XI klašu skolēniem, Maskava, Prosveščenie, 2011.
9. Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Sporta spēles: tehnika, taktika, mācību metodes, M .: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2002.g.
10. Antonova Yu.A. Labākās sporta spēles bērniem un vecākiem, Maskava, 2006.g.
11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. Skolēnu izglītība ārpusskolas laikā, Maskava, "Prosveščenie", 1980.
atšifrējums
1 Vispārējā fiziskā sagatavotība bērniem vecumā no 8 līdz 11 gadiem Jauno futbolistu fiziskā sagatavotība ir viens no svarīgākajiem faktoriem viņu turpmākajā progresā futbola tehnikas un taktikas mācīšanā. 8-11 gadus vecu bērnu īpašības ļauj ietekmēt tādu īpašību attīstību kā ātrums, veiklība, lokanība, spēks un koordinācija. Pārbaudes darbi Pirms mācību procesa uzsākšanas nepieciešams apzināt skolēnu fizisko īpašību attīstības līmeni. Pārbaudes nokārtošanas novērtējums ir nepieciešams, lai treneri varētu koriģēt plānus vispārējās fiziskās sagatavotības izglītības un apmācības darbā. Lai to izdarītu, jānokārto vienkāršākie pārbaudījumi: 15 metru skriešana, 30 metru skriešana, tāllēkšana no vietas, kā arī jānovērtē veiklība. Veiklības vingrinājumi tiek veikti uz 25 metrus garas platformas. Sāciet un finišējiet uz vienas līnijas. Visa 25 metru daļa ir sadalīta 5 metru segmentos. Segmenti ir marķēti ar mikroshēmām. Pirmie 5 metri skrien uz priekšu, otrie 5 metri sānis soli pa kreiso pusi, tad pagriezieties par 90 grādiem, skrieniet atpakaļ, pagriezieties 90 grādus, sānsoli pa labi un finišējiet ar seju uz priekšu. Standartu tabula skolēniem vecumā no 8 līdz 11 gadiem: 8 gadi 9 gadi 10 gadi 11 gadi Skriešana 15 metri (sek.) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 Skriešana 30 metri (sek.) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Tāllēkšana (cm) Veiklība (sek.) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Kad būs zināmi jauno futbolistu pamata fiziskās sagatavotības līmeņi, var sākt strādāt, lai šīs fiziskās īpašības attīstītu. Nākamais līmenis. Vispārējo fizisko sagatavotību ieteicams iekļaut katrā futbola treniņā. 8-9 gadus veciem bērniem ieteicams vadīt 3-4 futbola nodarbības nedēļā, bērniem no 4-5 gadiem. Aptuvens vingrinājumu saraksts vispārējās fiziskās sagatavotības nodarbībām Soļošana Staigāšana ir normāla mērenā tempā, uz pirkstiem, uz papēžiem, augstu paceļot ceļus, ripinot no papēža līdz pirkstam, kreisā labā puse no papēža līdz pirkstam (divas kājas kopā),
2 pēdas ārējā un iekšējā pusē, šķērssoli, izklupieni, atmuguriski utt. Skriešana Skriešana ir normāla parādība; pa taisnu līniju un lokiem; čūska (ar augsts pacēlājs ceļi); plats, mazs solis ar pārslogotu apakšstilbu; šķērssoli; lekt, palēninot un paātrināt; ar lēkšanu pāri šķēršļiem; lekt; ar virziena maiņu; atspole; taisnu kāju pacelšana uz priekšu; sākas no dažādām pozīcijām atmuguriski; sānu pakāpiens; dažādas skriešanas kombinācijas. Lēkšana Lēcieni uz pirkstiem; uz vienas, uz divām kājām; lēciens no kājas uz pēdu; lēkšana no dažāda augstuma ar lēcienu uz augšu un lēkšana pāri šķērslim; garumā un augstumā no vietas; ar virvi, griežot to uz priekšu, atpakaļ, uz divām kājām, pārmaiņus mainot kājas, virzoties uz priekšu; uz augšu, pieskaroties bumbai ar galvu; caur dažāda augstuma objektiem; no kājas uz pēdu, lec vietā ar pagriezieniem pa labi, pa kreisi, 180 un 360 grādiem; uzlēkt uz divām kājām un uz vienas no diviem trīs soļiem; secīgi cauri vairākiem dažāda augstuma šķēršļiem; lēkšana, lēkšana ar labo, kreiso pusi virzoties uz priekšu utt. Atcerieties, ka šajā vecumā potītes locītava vēl ir vāji attīstīta un bērniem veidojas stāja, tāpēc nopietna uzmanība jāpievērš vingrojumiem muguras muskuļu nostiprināšanai un. pēda. Vingrinājumi ātruma un veiklības attīstīšanai Skriešanas vingrinājumi Visi vingrinājumi tiek veikti pa pāriem, lai saglabātu sacensību garu. Skriešanas vingrinājumos var likt bumbiņu finiša taisnē, un sacensības par ātrumu un veiklību kļūs nedaudz interesantākas - uzdevums, kurš ātrāk tiek pie bumbas. A. Sākotnējā pozīcija seju uz priekšu. Pēc pirmā trenera signāla audzēkņi veic ātro skrējienu (skriešanas frekvenci) uz vietas, pēc otrā signāla metienu uz priekšu par metriem līdz finišam. Veiciet 2 3 sērijas pa 5 7 reizēm, pauze starp 3 sērijām — 5 minūtes. B. Sākuma pozīcija ar kreiso pusi, labo pusi vai muguru ar skatu pret starta līniju. Pēc trenera signāla ātri apgriezieties ar seju pret starta līniju un pagriezieties uz priekšu 5-15 metrus. Tas pats ir tikai no sēdus stāvokļa ar skatu uz priekšu, muguru, kreiso vai labo pusi; guļ uz rokām. Katrs vingrinājums tiek veikts 3-5 reizes. C. Sākuma pozīcija pa kreisi vai pa labi līdz starta līnijai. Pēc pirmā signāla skriešanas biežums ir vietā, pie otrā apgriezieties ar seju uz priekšu un metieties uz priekšu metrus līdz finiša līnijai. Atkārtojiet 35 reizes.
3 D. Ir 2 konusi ik pēc 5 metriem no starta līnijas. Pēc signāla skolēni izdara paraut pirmajam konusam, pieskaras tam ar roku, atgriežas uz starta līnijas, skrienot atmuguriski, ar roku pieskaras starta līnijai un izdara parautību ar skatu uz priekšu otrajam konusam. Vingrinājums tiek veikts no 3 līdz 8 reizēm. Atpūtas pauze starp atkārtojumiem 1 minūti. E. Sākuma pozīcija Bērni stāv centimetru attālumā viens pret otru un sānis pret starta līniju. Tās sākas pēc tam, kad viens no partneriem pieskaras otrajam. Otrā uzdevums ir metru attālumā panākt pirmo un viņam pieskarties (aptraipīt). Vingrinājums tiek veikts 4 8 reizes. Atpūtas pauze starp atkārtojumiem 1 minūti. F. 15 metru attālumā ir uzstādīti trīs šķēršļi ar augstumu no 20 līdz 30 centimetriem. Sākuma stāvoklis, bērni stāv centimetru attālumā viens pret otru un sānis pret starta līniju. Sāciet pēc trenera signāla. Startētāju uzdevums ir būt pirmajiem finiša taisnē, lecot pāri šiem šķēršļiem. Divi atkārtojumi. Pauze starp tām ir 1 minūte. G. Viens no sportistiem stāv uz starta līnijas ar muguru braukšanas virzienā, otrs ir ar seju pret pirmo sportistu pusotru metru no starta līnijas. Pēc trenera pavēles aizmugurē stāvotātri pagriežas par 180 grādiem un cenšas pirmais šķērsot finiša līniju, kas atrodas metrus no starta. Otrā partnera uzdevums ir piespraust pirmo pie šīs līnijas. 24 atkārtojumi. Pauze starp tām ir 1 minūte. Komandas stafetes A. 12 metru distancē ik pēc 3 metriem ir konusi (kopā 4). Iesācēji ar bumbu rokās skrien ap katru konusu. Apskrējuši ceturto, viņi atgriežas un nodod bumbu nākamajam dalībniekam. Uzvar komanda, kuras pēdējais dalībnieks finišu sasniedz pirmais. B. 15 metru attālumā ik pēc 5 metriem ir konusi (kopā 3). Septiņas skaidas ir novietotas starp pirmo un otro konusu, aptuveni 50 centimetru attālumā viens no otra. Nākamajā piecu metru posmā ir divas barjeras 20 centimetru augstumā. Startētāji ātrumā noskrien ap 7 žetoniem, pārvar barjeras, skrien apkārt trešajam konusam, atgriežas un nodod stafeti nākamajam dalībniekam. C. 12 metru attālumā ik pēc 4 metriem ir konusi (kopā 3). Pēc signāla dalībnieki skrien uz pirmo konusu, tad no pirmā uz otro lec pa kreiso kāju, no otrā uz trešo pa labo. Sasnieguši trešo konusu, viņi skrien tam apkārt un atgriežas, nododot stafeti nākamajam partnerim. Spēles brīvā dabā 1. Spēle "Diena un nakts" Spēlē piedalās divas komandas "Diena" un "Nakts". Tiek novilkta vidējā līnija, kas sadala vietni. Katrai komandai ir savas "mājas" (līnija, metru attālumā no centra līnijas vienā un otrā virzienā), kurā pretiniekam nav karoga tiesību. Komandas ierindojas uz savu "māju" līnijas un pēc trenera signāla dodas viena otrai pretī (līdz centra līnijai), kad līdz centra līnijai atlicis pusotrs metrs, treneris izsauc komandu ( piemēram, "Diena"). Tad šī komanda
4 ātri jāapgriežas un jāskrien uz savām mājām, bet otras komandas (Nakts) spēlētājiem jāmēģina pārspēt pretinieku uz mājas līniju. Uzvar komanda, kuras spēlētāji izsmej vairāk pretinieku spēlētāju. 2. Spēle "Vienkāršā birka" Spēle notiek uz kvadrātveida laukuma, kura lielums ir atkarīgs no spēlētāju skaita komandās. Viena komanda (A) atrodas ārpus taisnstūra, bet otra (B) atrodas iekšpusē. Pēc signāla viens no komandas "A" spēlētājiem (līderis) cenšas 20 sekunžu laikā notriekt pēc iespējas vairāk komandas "B" spēlētāju, kuri skrien tikai taisnstūra iekšpusē. Atzīmētie spēlētāji iziet ārpus taisnstūra. Pēc braucēja maiņas visi atgriežas laukumā, un spēle turpinās, līdz spēlē visi no “A” komandas. Pēc tam komandas maina lomas. Uzvar komanda, kura noteiktajā laikā uzvar vairāk pretinieku spēlētāju. 3. Spēle "Makšķernieki un zivis" Spēle notiek uz kvadrātveida laukuma, kura lielums ir atkarīgs no spēlētāju skaita komandās (ja komandās ir 10 cilvēki, laukuma izmērs ir aptuveni 20x20 metri) . Spēlētāji ir sadalīti divās komandās "Zvejnieki" un "Zivis". Zvejnieki tur rokās, un zivis brīvi pārvietojas pa vietu. Pēc signāla makšķernieki cenšas zivis noķert noteiktā laikā (1-2 minūtēs), apņemot tās ar ķēdi un aizverot. Noteikta laika beigās nozveja tiek ieskaitīta. Pēc tam komandas maina lomas. 3. Spēle "Atrodi savu kapteini" Visi spēlētāji tiek sadalīti vairākās grupās un veido apļus. Katra apļa iekšpusē atrodas spēlētājs ar bumbu, tā sauktais grupas kapteinis. Pēc signāla visi spēlētāji izklīst pa laukumu. Pēc otrā signāla viņi apstājas, pietupās un aizver acis. Šajā laikā "kapteiņi" mainās vietām. Pēc nākamā signāla visi skrien pie saviem "kapteiņiem" un veido sākotnējo apli. Uzvar tās grupas, kuras savāc pirmās no saviem “kapteiņiem”, trīs četri atkārtojumi, pauze starp tām ir 1 minūte. 4. Spēle "Atrodi savu bumbu" Uz zemes tiek novilkti divi viens otrā ligzdoti apļi, mazi (4 metri diametrā) un lielie (16 metri diametrā). Spēlētāji (12 cilvēki) stāv ap maza apļa perimetru. Pa lielā apļa perimetru vienādā attālumā ir izliktas 10 bumbiņas. Pēc pirmā trenera signāla spēlētāji sāk viegli skriet savā aplī, otrajā viņi izdara svītru un mēģina pārņemt vienu no bumbām. Tie, kas nedabū bumbas, ir ārpus spēles. Katrā nākamajā posmā dalībnieku skaits un bumbiņu skaits tiek samazināts par diviem. Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai A. Sākuma pozīcija guļ uz vēdera, izstiep rokas uz priekšu. Uz viena vai divu rēķina vienlaikus paceliet no grīdas abas rokas un kājas, nolaidiet tās par trim vai četrām. Darbības laiki. B. Sākuma pozīcija guļ uz vēdera, saliec rokas aiz galvas. Uz viena vai divu rēķina paceliet ķermeni no grīdas, apgriezieties un paskatieties pār labo plecu uz papēžiem, plkst.
5 saskaitiet trīs līdz četrus, lai nolaistu līdz sākuma stāvoklim. Paceliet ķermeni uz pieciem vai sešiem un skatieties pār kreiso plecu, nolaidiet sākuma stāvoklī septiņus vai astoņus utt. Veiciet 6 10 reizes, atkarībā no treniņa līmeņa. C. Vingrinājums tiek veikts pa pāriem. Sākuma pozīcija, spēlētāji guļ uz vēdera viens pret otru 3-4 metru attālumā. Vienam no partneriem rokās ir bumba. Spēlētāji met bumbu viens otra rokās, paceļot ķermeni no grīdas. Izpildi divas metienu sērijas. Pauze starp sērijām ir 1 minūte. Vēdera vingrinājumi A. Šis vingrinājums tiek veikts pa pāriem. Spēlētāju sākuma pozīcija atrodas uz muguras ar kājām viens pret otru. Spēlētāji vienlaikus paceļas un nodod bumbu no rokas rokā. Pēc pārvietošanas viņi apguļas un ieņem sākotnējo stāvokli. Pabeigt divas pārnesumu sērijas. Pauze starp sērijām ir 1 minūte. B. Sākuma pozīcijas spēlētāji guļ uz muguras, ceļi saliekti, pēdas atrodas uz grīdas, rokas saliektas elkoņos, plaukstas aiz galvas. Iesaistītajiem jāpaceļ rumpis un ar labo elkoni jāsasniedz kreisais ceļgals, pēc tam ar kreiso elkoni – labais ceļgals utt. Veiciet 10 līdz 20 reizes. C. Līdzīgā stāvoklī spēlētāji guļ uz muguras, rokas atrodas sānos, kājas ir saliektas ceļos un paceltas uz augšu (apakšstilbs paralēli grīdai). Saskaitot vienu vai divus, spēlētāji nolaiž kājas pa labi, nenoņemot rokas no grīdas; uz trīs vai četru rēķina viņi ieņem savu sākotnējo stāvokli; nolaidiet kājas pa kreisi par pieciem vai sešiem, septiņas līdz astoņas sākuma stāvoklī. Skrien 6 10 reizes katrā virzienā. Spēka vingrinājumi Vingrinājumi A D tiek veikti pa pāriem. A. Spēlētāji stāv viens otram pretī, satver viens otru aiz rokas un ar vienu roku mēģina pievilkt partneri uz savu pusi. Veiciet 4 līdz 6 mēģinājumus. B. Rokas sākuma stāvoklis uz sāniem. Viens partneris uzliek rokas otrajam un neļauj viņam pacelt rokas. Mērķis ir nolaist un pacelt rokas ar pretestību. Veiciet kāpumus un kritumus. C. Rokas sākuma stāvoklis uz jostas. Viens partneris uzliek rokas uz otra pleciem un nedaudz uzspiež uz tiem. Mērķis ir piecelties uz pirkstiem un uz leju. Veikt pacēlājus. D. Mazo medicīnas bumbiņu piespēles un mešana no dažādām sākuma pozīcijām: metieni ar divām rokām pa labi, divām rokām pa kreisi, divas rokas virs galvas. Attālums starp partneriem ir 6 10 metri. Katrs vingrinājums tiek veikts 8-14 reizes. E. Atspiešanās. 20 līdz 40 reizes. F. Atspiešanās, bet viena no rokām vienreiz ir uz bumbas.
6 G. Sākuma pozīcija sēdiet uz grīdas, novietojiet rokas uz vingrošanas sola, vienu reizi salieciet un atlieciet rokas. Atpūtas pauze starp sērijām pēc spēka vingrinājumu veikšanas ir 1-2 minūtes. Vingrinājumi lokanības attīstīšanai Darba pie lokanības attīstīšanas pamatu veido vingrinājumi, kuru laikā notiek muskuļu pagarinājums, kas nepieciešams, lai sportists veiktu jebkādas motoriskas darbības ar nepieciešamo amplitūdu. Šādi vingrinājumi parasti tiek veikti katra treniņa sākumā un beigās. Ir divu veidu šādi vingrinājumi. Dinamiskie vingrinājumi Dinamiskie vingrinājumi ir atkārtotas roku un kāju šūpošanās kustības, ķermeņa locīšana, pagarināšana, pagriešana, kas tiek veiktas ar lielu amplitūdu un dažādos ātrumos. Šādu vingrinājumu piemēri: Aktīvi brīvi atsperīgi līkumi uz priekšu un sāniem ar pastāvīgi pieaugošu amplitūdu (15-20 reizes). Mahi kreiso un labo kāju uz priekšu un atpakaļ (10 12 reizes). Kājas sākuma stāvoklis plecu platumā. Noliecies atpakaļ, vispirms ar labo roku sasniedzot labo papēdi, tad ar kreiso roku – kreiso papēdi. Katrai kājai izveidojiet 5 7 nogāzes. Sākuma stāvoklī novietojiet kājas pēc iespējas platākas. Veiciet elastīgus līkumus uz priekšu ar plaukstām uz grīdas. Darbības laiki. Sākuma pozīcijas partneri stāv ar mugurām viens pret otru centimetru attālumā. Vienam no partneriem rokās ir bumba. Abi partneri, neatstājot savas vietas un nenoraujot kājas, ar abām rokām piespēlē viens otram bumbu, vienlaikus griežoties vai nu pa labi, vai pa kreisi. Darbības laiki. Pauze starp lokanības vingrinājumu sērijām ir 1-2 minūtes. Statiskie vingrinājumi Statiskie vingrinājumi ir dažādas pozas, kurās kādu laiku tiek izstiepts konkrēts muskulis vai muskuļu grupa. Šādu vingrinājumu piemēri: Kājas sākuma stāvoklis plecu platumā. Lēnām noliecieties uz priekšu, brīvi nokarājot rokas un pieskaroties grīdai ar plaukstām. Nedaudz salieciet kājas pie ceļa locītavām, satveriet pirkstus ar rokām, pēc tam iztaisnojiet ceļus. Pārliecinieties, ka jūsu elpošana ir vienmērīga un mierīga. Turiet 6. pozīciju 12 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 3-5 reizes ar 5-10 sekunžu pārtraukumu. Sākuma pozīcija sēdiet uz grīdas, iztaisnojiet vienu kāju uz priekšu, otru salieciet pie ceļa locītavas un novietojiet pēdu līdz sēžamvietai. Turiet rumpi taisni. Šajā pozīcijā jau ir zināms muskuļu stiepums, bet, ja lokanības līmenis
7 ir labs, jūs varat sarežģīt šī vingrinājuma izpildi, noliecot ķermeņa augšdaļu uz izstieptu kāju. Kājas sākuma stāvoklis plecu platumā. Ar labo kāju veiciet plašu izlēcienu uz priekšu, spēcīgi salieciet rumpi gūžas locītavā un iztaisnojiet ceļa locītava kājas aiz muguras. Skaties uz priekšu. Turiet šo pozu sekundi. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc 5 10 sekunžu atpūtas atkārtojiet vingrinājumu, mainot kāju stāvokli. Veiciet 3-4 atkārtojumus katrā kājā. Galvenā plaukta sākuma pozīcija. Ar taisnu muguru apsēdieties uz papēžiem, turiet ceļus kopā, pagrieziet kājas uz iekšu. Sēdiet šajā pozīcijā līdz 20 sekundēm. Jūs varat atgāzties. Atpūtieties sākuma stāvoklī 5 10 sekundes. Vingrinājumi koordinācijas attīstīšanai Akrobātiskie vingrinājumi A. Salto grūšanā uz priekšu. 3 4 sērijas pa 3 5 atkārtojumiem. B. Ritiens uz priekšu apvienojumā ar 180 grādu pagriezienu. 1 2 sērijas pa 3 5 atkārtojumiem. C. Aizmugurējais rullītis. 35 atkārtojumi. D. Staigāšana un dažādi vingrinājumi līdzsvarā uz līdzsvara sija: staigāšana ar seju uz priekšu, kreisais un labais sāns, šķiršanās ar pretimnākošo partneri. Baļķa augstums nav lielāks par centimetriem. Spēles brīvā dabā ierobežotā atbalsta zonā A. "Cīņa" uz līdzsvara sijas. Baļķa augstums nav lielāks par centimetriem. Iesaistītie stāv viens otram pretī un maigu grūdienu un mānīgu kustību dēļ mēģina partneri nostumt no baļķa. Uz viena baļķa var novietot vairākus pārus. B. "Gaiļu cīņa" uz vienas kājas. Tie, kas praktizē pa pāriem ierobežotā laukumā (2x2 metri), mēģina pārstumt pretinieku pār līniju, kas ierobežo laukumu, vai likt viņam pieskarties grīdai ar otro kāju. Vingrinājumi līdzsvara izjūtas attīstīšanai Cilvēka koordinācijas spēju neatņemama sastāvdaļa ir līdzsvara izjūta. Līdzsvars ir statisks un dinamisks. Statiskais līdzsvars kādu laiku saglabājot pozu (“norīt”, stāvēt uz vienas kājas, pacelta kāja piespiesta pie ceļa). Dinamiski, kad sportists atstāj pozu un atkal tajā atgriežas. A. Ejot uz 4-5 centimetrus plata un 4-5 centimetrus augsta dēlīša, kas novietota uz zemes. B. Staigāšana uz vienādu izmēru slīpa dēļa. C. Lēna, vidēja un ātra riņķošana vietā.
8 D. Staigāšana pa ķieģeļiem, kas novietoti centimetru attālumā viens no otra. E. Viegla dēļa braukšana ar 5 6 360 grādu pagriezieniem. F. Stāvot uz dēļa, novietojiet kājas vienā līnijā, aizveriet acis un saglabājiet līdzsvaru, cik ilgi vien iespējams. Stafetes koordinācijai un līdzsvaram A. Šķēršļu joslas 15 metru gara izbraukšana. Piedalās divas komandas. No starta līnijas ik pēc 5 metriem tiek likts konuss (kopā 3 konusi). No starta līnijas līdz pirmajam konusam tiek uzlikts šaurs dēlis 3-4 metru garumā vai vienkārši uz zemes tiek novilkta tieva līnija. No pirmā līdz otrajam konusam tiek uzlikti divi vingrošanas paklāji. Pēc trenera signāla startētāji skrien pa šauru dēli vai līniju. Sasnieguši vingrošanas paklājiņus, viņi veic 2 kūleņus uz priekšu. Starp otro un trešo konusu dalībnieki kustībā veic 1 2 360 grādu pagriezienus, skrien apkārt pēdējam konusam un atkārto visus vingrinājumus apgrieztā secībā, un pēc tam nodod stafeti nākamajam dalībniekam. Fiksēts ne tikai distances nobraukšanas ātrums, bet arī pieļautās kļūdas. Piemēram, cik reižu skolēns zaudēja līdzsvaru, skrienot uz šaura dēļa, veicot 360 grādu pagriezienus utt. B. Aina ir tā pati šķēršļu josla. Starteri pārvietojas pa dēli vispirms ar kreiso pusi (pretējā virzienā ar labo pusi). Starp pirmo un otro konusu dalībnieki veic salto uz priekšu, pagriežas par 180 grādiem, veic vēl vienu salto, atkal pagriežas par 180 grādiem. Starp otro un trešo konusu viņi skrien ar seju uz priekšu, kustībā veicot 360 grādu pagriezienus, vispirms pār kreiso plecu un pēc tam pār labo, apbrauc pēdējo konusu un atgriežas starta taisnē, atkārtojot visus uzdevumus.
Sadaļa Profesionālā darbība Studentu individuālo īpašību ņemšana vērā. Lēciena spēju attīstība Vairāki lēcieni uz augšu, atgrūšanās ar divām kājām. Saliekšanās lēciens ar ceļiem līdz krūtīm
Vieglatlētika 1. Apļveida kustības kakla locītavā (patvaļīgi) 2. Rautījumi ar rokām (uz augšu / uz leju): ip - labā roka augšā pa kreisi apakšā, 1-2 rāvieniem ar rokām 3-4 roku maiņai. 3. Apļveida kustības plecos,
Vingrinājumu kompleksi skolēniem. Pamatskola Strekalova Yu.B. 1 Rīta vingrošanas komplekts skolēniem: 1. Staigāšana vietā mierīgā tempā, netraucējot elpošanu. Skrien 1 minūti.
"Atvērtās" nodarbības vingrošanā konspekts 3. klases skolēniem Pankratovs Vladimirs Vladimirovičs MBU SOSH 93 g.o. Toljati Nodarbības mērķis: 1. Pilnveidot akrobātisko elementu kombināciju izpildes tehniku.
IMANUELS KANTS BALTIJAS FEDERĀLĀ UNIVERSITĀTE Atpūtas, tūrisma un fiziskās kultūras institūts Iestājpārbaudījumu programma apmācības virzienam 49.03.01 Fiziskā kultūra. Kvalifikācija
Rīta vingrošanas kompleksi sagatavošanas grupā bez priekšmetiem 1 zāle kolonnā pa vienam (10m), staigāšana uz pirkstiem, rokas aiz galvas (10m), skriešana lēnā tempā (120s), staigāšana ar augstu kāpumu
Nestandarta fiziskās kultūras nodarbības “Jaunie olimpieši” konspekts 6. klases skolēniem. Norises vieta: skolas sporta zāle Skolotāja vārds: Gabdrakhimovs Radiks Rifovičs Nodarbības veids: pilnveidošana Nodarbības veids:
PIEMĒRS ORU KOMPLEKSS AR VINGROŠANAS NAUDU 27. tabula 1. I.p. stāvēt, pieturēties pie pleca. 1. - kreisās rokas satvēriens pie pleca; 2. - stick zemāk; 3. - pieturēties pie kreisā pleca, satveriet ar labo roku pie pleca; 4. - pareizi
Pārbaudes uzdevumu apraksts individuālai pretendentu atlasei uz MBOU DO DYUSSH 16 papildu pirmsprofesionālajai programmai boksa nodaļas posmam sākotnējā apmācība 1 studiju gads
“Es apstiprinu” MBUDO SDYUSSHOR 12 “Lada” direktors O.V.Malahovs Metodiskās izstrādes SASTĀDĪTĀJS: E.Yu. Afanasjeva instruktors-metodists MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Koordinācijas vingrinājumu komplekts.
2. tabula pārejai uz peldēšanas nodaļas otrā apmācības gada sākuma apmācības posmu vismaz 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b ne vairāk kā 9,9 s 1 b 9 ,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b roktura platums 75
Rīta vingrošanas kartotēka grupai sagatavošanās skolai (pēc Penzulajeva) 1. septembris 1. komplekss 1. Staigāšana kolonnā pa vienam apejot zāli (zemi) pārmaiņus ar skriešanu; pastaigas un skriešana.
Pielikums Futbola treniņu sesijas nodarbību izklāsts:. Uzlabojiet sitiena ar galvu tehniku no vietas 2. Uzlabojiet sitiena ar galvu tehniku no lēciena 3. Uzlabojiet agrāk
NODARBĪBAS KOPSAVILKUMS - TRENIŅI ar vecākā pirmsskolas vecuma bērniem (sagatavošanas grupa) (septembris) UZDEVUMI: 1. Vingrojumi darbības metodēs ar bumbu: bumbas dribēšana, sitiens ar bumbu ar iekšpusi.
PĀRBAUDES VINGRINĀJUMU VEIKŠANAS NOSACĪJUMI saskaņā ar mācību priekšmeta "Fiziskā kultūra un veselība" programmu (Minska, NIO, 2012) Vispārējā izturība Tiek veikta skriešana 500, 800, 1000, 1500 metrus.
Vingrinājumu kompleksi mājas darbiem fiziskajā kultūrā 7-10 gadus veciem bērniem (1.-4.klase) Komplekss 1 1.vingrinājums I. lpp. c, 1 roka uz sāniem; 2 pacelšanās uz pirkstiem, rokas uz augšu, apskatīt rokas;
Kontūras plāns atklātā nodarbība sporta spēlēm Basketbola mēnesis, gads 28. 10. 2014 5.a klase skolēnu skaits 21 cilv. Nodarbības veids izglītošana un apmācība Nodarbības mērķi 1. Izglītojoši
Www.revmaclinic.ru Intensīvi fizioterapija ankilozējošā spondilīta gadījumā AS pacientu fiziskās rehabilitācijas metode ietver: agrāku celšanos no gultas; kompleksa ikdienas īstenošana
Bērnu fizisko īpašību rezultātu novērtēšanas standarti. 1. metodika: G. Leskova, N. Notkina (Hercena vārdā nosauktais Ļeņingradas pedagoģiskais institūts.) 2. Viskrievijas fiziskās attīstības uzraudzības sistēma
Rīta higiēniskā vingrošana Vingrinājumu komplekti skolas sagatavošanas grupas bērniem Septembris Komplekss 1. 1. Staigā kolonnā pa vienam apejot zāli (zemi) pārmaiņus ar skriešanu; staigāšana
Gubernatorisko testu meistarklase 1. Tests ātruma īpašību noteikšanai: Ātrums - spēja veikt motoriskās darbības pēc iespējas īsākā laikā. Ātrumu nosaka reakcijas ātrums uz signālu
Atlases kritēriji, lai reģistrētos GAU SO SSHOR "Uktusskiye Gory" grupās sākotnējās apmācības posmam sporta veidā "Paukošana" 6. PIELIKUMS Minimālais vecums uzņemšanai sākotnējā posmā
Iestājpārbaudījumu saturs Iestājpārbaudījumi šaha sporta veidā tiek kārtoti ieskaites veidā, kas sastāv no iestājpārbaudījumu programmā paredzēto kontrolvingrinājumu veikšanas.
Uzņemšanai sporta un atpūtas grupās basketbolā, uzņemšanas vecums ir 7-8 gadi standarti zēni meitenes Skriešana 20m Ātrgaitas dribls 20m Lēciens no vietas ar roku vilni 4,7s 11,5s
FEDERĀLĀS VALSTS BUDŽETA IZGLĪTĪBAS AUGSTĀKĀS IZGLĪTĪBAS IESTĀDE "ORENBURGAS ŠTATA AGRĀRIJAS UNIVERSITĀTE" METODOLOĢISKIE NORĀDĪJUMI STUDENTIEM PAR DISCIPLĪNAS APGLABĀŠANU Fiziskā
Nodarbības plāns fiziskajā kultūrā otrajai klasei. Skolotāja: Pleškova Anastasija Andreevna. Amata nosaukums: Fiziskās audzināšanas skolotājs. Izglītības iestāde: GBOU skola 612 no Centrālās
Komplekss 1. Vecākā grupa 1. Staigāšana kolonnā pa vienam, uz pirkstiem, rokas pie jostas; darbojas kolonnā pa vienam; staigāšana un skriešana visos virzienos; ejot kolonnā pa vienam. 2. I. p. - stāvus, papēži kopā, zeķes atsevišķi,
Kritēriji Belgorodas apgabala bērnu fiziskās sagatavotības līmeņa novērtēšanai pēc vecuma kategorijām (6-17 gadi) Fiziskā kultūra izglītības iestādēs kā izglītības disciplīna, kā izglītojoša
Fiziskās audzināšanas stundas kopsavilkums 3. klasē sadaļā "Basketbols" Stundu uzdevumi: 1. bumbas tveršanas tehnika ar divām rokām. 2. bumbiņas piespēle no krūtīm ar divām rokām, ar vienu roku no pleca. 3. tehnika
X posms 60-69 gadi; - XI posms 70 gadi un vecāki. TRP kompleksa pamatā ir testu veidi un normatīvās prasības, kas paredzētas, lai noteiktu pamata fizisko īpašību attīstības līmeni.
PAŠVALDĪBAS BUDŽETA VISPĀRĒJĀ IZGLĪTĪBAS IESTĀDE TOĻATI PILSĒTAS RAJONA "SKOLA 86" Fizisko vingrinājumu komplekts 5.-9.klašu skolēniem patstāvīgai sagatavošanai fizkultūras stundām.
FEDERĀLĀS VALSTS BUDŽETA IZGLĪTĪBAS AUGSTĀKĀS IZGLĪTĪBAS IESTĀDE "ORENBURGAS VALSTS AGRĀRIJAS UNIVERSITĀTE" Fiziskās audzināšanas un sporta katedras METODOLISKIE NORĀDĪJUMI STUDENTIEM
NODARBĪBAS KOPSAVILKUMS PAR FIZISKO IZGLĪTĪBU 10. KLASEI (meitenēm) Uzdevumi: 1. Pilnveidot vingrošanas kazu kāju lēcienu tehniku; 2. Uzziniet, kā veikt vingrinājumus vingrošanā
Pašvaldības budžeta pirmsskola izglītības iestāde bērnudārzs 11 "Mashenka" Vingrinājumu komplekti ar fitbolu Izstrādāja fiziskās audzināšanas instruktors: Zherebtsova L.V. Surgutas I posma apmācība.
MINIFUTBOLA STUDENTU KOMANDAS IESILDĪŠANA Kravcovs V.V. Ievads. Jau ilgu laiku minifutbols ir bijusi populāra sporta spēle jauniešu vidū. IN pēdējie gadi vadošā spēle
Fiziskās kultūras stundas konspekts 7.klase. Sadaļa: Vieglatlētika. Nodarbības tēma: Fizisko īpašību attīstība. Ātrais sākums Galvenie uzdevumi: 1. Attīstīt fiziskās īpašības. 2. Iemācīt zemu startu 3.
Valsts sabiedriskā izglītības iestāde "Kostromas apgabala Šarijas internātskola bērniem ar invalīds veselība "metodiskā izstrāde Sekcijas nodarbības kopsavilkums
Pirmā studiju gada apmācības grupas apmācību sesijas par tramplīnēšanu izklāsts
Fiziskās audzināšanas stundu plāni 11 I ceturksnis: 24 stundas Vieglatlētika - 18 stundas Sporta spēles - 6 stundas 12 Nodarbība 1 Uzdevumi: Drošība vieglatlētikas nodarbībās. Sāciet un sāciet
2 IEEJAS PĀRBAUDU SATURS
Ņeftejuganskas pilsētas pašvaldības budžeta pirmsskolas izglītības iestāde "Bērnudārzs 13" Čeburaška "Fiziskās audzināšanas nodarbību kopsavilkumi vecākā pirmsskolas vecuma bērniem, ņemot vērā bērna dzimumu
Vadības ierīču apraksts OFP vingrinājumi 1. Noskriet 30 m Vingrinājumu var veikt no “augsta” starta. Pēc komandas "Sākt!" dalībnieki ieņem pozīciju pirms starta līnijas (vai ieņem pozīciju "zems"
PLĀNA KOPSAVILKUMS par atklāto stundu fiziskajā audzināšanā 3. klasē. Programmas sadaļa: spēles brīvā dabā. Nodarbības tēma: Spēles brīvā dabā veiklības attīstīšanai. Nodarbības mērķis: ilgtspējīgas motivācijas radīšana apgūšanai
VFSK TRP standarti bērniem (6, 7 un 8 gadus veci skolēni), kas attiecas uz 2017. gadu OBLIGĀTIE TESTI (TESTI) Vingrinājums 1,1 1,2 2 3,1 3,2 3,3 4 Maršruta skrējiens 3x10 metri (sekundes) vai skrējiens 30 metri
Fiziskās audzināšanas stundu plāni 11 I ceturksnis: 24 stundas Vieglatlētika - 18 stundas Sporta spēles - 6 stundas 12 Vieglatlētika 1. nodarbība Uzdevumi: Drošība vieglatlētikas nodarbībās. Pilnība
Nodarbības par fizisko kultūru kopsavilkums 3. "A" klasē programmas sadaļā āra spēles ar basketbola elementiem Kurinovs Viktors Vadimovičs fiziskās kultūras skolotājs GBOU licejs 40 Nodarbības tēma: Transfers
Vingrinājumu komplekts spēka attīstīšanai 1. Guļus uz muguras uz grīdas, pacelies labā kāja uz augšu, nesaliekot ceļgalu. Veiciet šūpošanās kustības pa kreisi un pa labi, līdz pēda pieskaras grīdai. Mainīt kāju. Tas veidos
APMĀCĪBU NODARBĪBU konspektu tieši izglītojošām aktivitātēm ar MBDOU "Bērnudārzs 223", Samara vecākās grupas bērniem, sastādīja: Skripka Zoja Nikolajevna Programmas uzdevumi. I Izglītojošs
Praktiskās aktivitātes 5. un 6. klasē Vingrinājumi Sporta aktivitāšu veidi 1 Vispārīgi attīstošā fiziskā 2 Īpaši attīstošā Vingrošana Volejbols Basketbols Vieglatlētikas komplekss
Vispārējo attīstošo vingrinājumu kolekcija. Komplekss 1 āra sadales iekārta uz vietas: 1. I.p. O.s. 1- rokas uz sāniem, 2- rokas uz augšu, 3- rokas uz sāniem, 4- I.p. 2. I.p.- stāvēt, kājas kopā, rokas pilī priekšā krūtīm. 1- iztaisnot
OOD konspekts izglītības jomā "Fiziskā attīstība" vecākajā grupā. (Nobeigums) Sagatavoja un vada: fiziskās audzināšanas instruktors N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) GCD kopsavilkums par izglītību
Tēma: vingrinājumi uz nelīdzeniem stieņiem: nelīdzens, paralēls; velve pār vingrošanas zirgu. Mērķis: motorisko īpašību attīstība. Uzdevumi: 1) velvju tehnikas mācīšana; stieņa vingrinājumi.
1. pielikums pasūtījumam 40, datēts ar 31.05. 2017. GADA IESTĀDES PĀRBAUDES PROGRAMMA personām, kas iestājas iestādē apmācībām specialitātēs: 49.02.01 Fiziskā kultūra 49.02.02 Adaptīvā fiziskā
Vingrinājumu kompleksi stājas traucējumu profilaksei pirmsskolas vecuma bērniem. Bērns lielāko daļu sava laika pavada bērnudārzā, tāpēc ir jāveic stājas traucējumu profilakse
Vingrinājumu kompleksi fiziskās kultūras un atpūtas aktivitāšu veikšanai mācību dienas režīmā Ģimnāzijā 1526 PAMATSKOLA 1. I.p. o.s. - 1- izpletiet rokas uz sāniem - uz augšu, paceliet kreiso augšstilbu
Vecums (gadi) Klase Pārbaudes vingrinājumi Pārbaudes vingrinājumi ir vērtēšanas materiāls, kas paredzēts fizisko pamatīpašību individuālās attīstības dinamikas noteikšanai. n/a Fiziskās spējas
Nodarbības mērķi: Fiziskās audzināšanas stundas izklāsts 6. klases skolēniem “Volejbols. Bumbas piespēle ar divām rokām no augšas. 1. Mācīšanās piespēlēt bumbu ar 2 rokām no augšas, fiksēt kustības statīvā
Konspekts atklātajai fizkultūras nodarbībai 8.klasē par tēmu "Vingrošana" Tēma: Pilnveidot velves izpildīšanas tehniku, akrobātikas elementus Fiziskās audzināšanas skolotājs Šlauksters V.V.
FEDERĀLĀ VALSTS BUDŽETA AUGSTĀKĀS IZGLĪTĪBAS IESTĀDE "ORENBURGAS ŠTATA AGRĀRIJAS UNIVERSITĀTE" Vadlīnijas studentu patstāvīgajam darbam
Fiziskās audzināšanas stundu plāni 11 I ceturksnis: 24 stundas Vieglatlētika - 18 stundas Sporta spēles - 6 stundas 12 Vieglatlētika 1. nodarbība Uzdevumi: Drošība vieglatlētikas nodarbībās. Sākt
Skriešana 30, 60, 100 metrus. Skriešana tiek veikta pa stadiona trasēm vai uz jebkura līdzena cieta seguma. 30m skrējienu veic no augstā starta, 60m un 100m skrējienus no zemā vai augstā starta.
Komplekss 1 Ceļojums uz Sportlandia Staigāšana kolonnā pa vienam apejot halli (platformu) pārmaiņus ar skriešanu; pastaigas un skriešana. 1. 2. I. p. - galvenā stāja, rokas gar ķermeni. 1-2 - loki
MOBILĀ (PĀRSTĀJAMĀ) APRĪKOJUMS TESTĒŠANAS CENTRU VEIDU TESTA VEIKŠANAI, TRP NOTEIKUMI Viskrievijas Viskrievijas fiziskās kultūras un sporta komplekss "Gatavs darbam un aizsardzībai"
Vecuma klase Pārbaudes vingrinājumi Pārbaudes vingrinājumi ir vērtēšanas materiāls, kas paredzēts fizisko pamatīpašību individuālās attīstības dinamikas noteikšanai. n / n Fizisko spēju kontrole
Personas kartes fails pašmācība Speciālu skriešanas vingrinājumu komplekts 1 1. Normāla skriešana 2. Skriešana ar augstu augšstilba pacēlumu 3. Skriešana ar apakšstilba pārklāšanos 4. Skriešana ar sānsoļiem ar labo un
Labsajūtas vingrošana 5-6 gadus veciem bērniem Penzulaeva L.I. Rudens periods SEPTEMBRIS Komplekss 1 1. Staigāšana kolonnā pa vienam, uz pirkstiem, rokas pie jostas; darbojas kolonnā pa vienam; staigāšana un skriešana visos virzienos;
Sagatavoja fiziskās kultūras skolotājs MAOU SOSH 16 ShchMR MO Kadulina Natālija Vjačeslavovna Motoriskās īpašības Cilvēka darbība ražošanā, ikdienas dzīvē, sports prasa noteiktu attīstības līmeni
Izdevīgi vingrošanas vingrinājumi pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem mājās
Papildu nodarbības ar bērniem vispārējā fiziskajā sagatavošanā (GPP) mājās nekad nebūs liekas, īpaši, ja jūsu bērns sporta zāli apmeklē tikai dažas reizes nedēļā. Bet, protams, viņš var trenēties mājās tikai savu vecāku uzraudzībā, kuriem ir jāsaprot, kā pareizi veikt šo vai citu vingrinājumu. Ja neesat profesionālis sporta jomā, tad neuztraucieties, ka jums nav pietiekami daudz zināšanu, lai kompetenti kontrolētu sava bērna sniegumu mājasdarbs ko noteicis treneris.
Fakts ir tāds, ka mājas vingrinājumi vispārējās fiziskās sagatavotības attīstībai parasti ir vienkārši, droši un tiem nav nepieciešami īpaši apstākļi. sporta zāle, maksimāli mīksts paklājs uz grīdas. Bet tajā pašā laikā tie ir ļoti noderīgi un efektīvi bērna muskuļu korsetes nostiprināšanai.
Bet, pirms sākat trenēties ar bērniem mājās, noteikti uzmanīgi klausieties trenera ieteikumus par vispārējās fiziskās sagatavotības uzdevumu izpildes tehniku un biežumu.
Šajā jautājumā jums palīdzēs arī mūsu raksts, kurā ir sniegts mājas vingrinājumu saraksts un profesionāli padomi no Eiropas Vingrošanas centra treneriem.
Vingrinājumus sadalījām divos veidos: dažādu muskuļu uzpumpēšanai un lokanības attīstīšanai. Lai ātri sasniegtu pamanāmu rezultātu, šo kompleksu ieteicams veikt katru dienu. Viņš paņems ne vairāk kā 30 minūtes.
Pirmkārt, jāatzīmē, ka treniņiem jāsākas ar iesildīšanos, mājās tā būs viegla stiepšanās, kas vienmērīgi pārtaps mijmaiņā.
Vingrinājumi jāveic norādītajā secībā.
1. Stiepšanās
1.1 Noliec dažādos virzienos.
Stāvot sākotnējā stāvoklī, kājas plecu platumā, rokas uz jostas, veiciet vairākus slīpumus uz sāniem un pēc tam uz priekšu un atpakaļ (5 reizes katrā virzienā).
1.2 Noliecies uz priekšu, pieskaroties grīdai ar rokām.
Sākuma stāvoklis: kājas kopā, rokas gar ķermeni, veiciet 10 līkumus uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar plaukstām, vienlaikus turot ceļus taisnus.
1.3. Salieciet uz grīdas.
Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, kājas kopā un izstieptas uz priekšu, noliecieties uz priekšu un izstiepiet rokas līdz kāju pirkstiem, vienlaikus turot ceļus taisnus (10 reizes).
1.4. "Tauriņš".
Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, veiciet tauriņa vingrinājumu, saliekot kājas, ceļgalus uz sāniem, pēdas pieskaroties viena otrai. Noliec uz priekšu un izstiep degunu līdz zeķēm (10 reizes).
1.5. Salieciet uz kājas grīdas atsevišķi.
Sākuma pozīcija: sēdus uz grīdas, kājas plati viena no otras, noliecies uz priekšu ar izstieptām rokām, vienlaikus turot ceļus taisnus (10 reizes).
2. Kāju vingrinājumi
2.1 Pietupieni.
Sākuma stāvoklis: kājas kopā, rokas paceltas uz priekšu, veiciet 15 pietupienus uz augšu un uz leju (2 komplekti pa 15 reizēm, atpūtieties 30 sekundes starp komplektiem).
2.2 Līdzsvars uz divām kājām.
Sākuma pozīcija: stāviet kopā ar kājām, paceltām rokām, stāviet uz pirkstiem un mēģiniet nostāvēt pēc iespējas ilgāk, neatstājot savu vietu. Lai izpildītu šo uzdevumu, visiem ķermeņa muskuļiem jābūt maksimāli saspringtiem, ar rokām jāsniedzas līdz griestiem un ar acīm jāskatās uz vienu punktu sev priekšā, lai nezaudētu līdzsvaru.
2.3 Līdzsvars uz vienas kājas 10 sekundes.
Sākuma pozīcija: turiet rokas uz jostas, turiet muguru taisni, jūs nevarat atstāt vietu, skatieties ar acīm vienā punktā sev priekšā.
2.4 Lēkšana uz vienas kājas, rokas uz jostas.
Lēcieni uz pirkstiem jāveic 15 reizes katrā kājā, 2 komplekti.
3. Vingrinājumi presei
3.1 Paceliet un nolaidiet muguru
Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, nostipriniet kājas zem dīvāna vai vecākiem tās jātur, plaukstas sakrustotas pakausī. Lēnām veiciet nolaišanos uz muguras, visu laiku turot galvu uz krūtīm un pēc tam pacelieties sākuma stāvoklī bez roku palīdzības (15-20 reizes, 2 komplekti ar nelielu atpūtas intervālu). Ja bērnam būs grūti piecelties, turot rokas aiz galvas, tad uzdevumu var atvieglot, izstiepjot tās sev priekšā.
3.2 Kāju pacelšana guļus stāvoklī.
Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Taisnu kāju pacelšana uz augšu vertikālā stāvoklī un lēna nolaišana uz leju. Kājām jābūt izstieptām un sasprindzinātām (15 reizes 2 komplektos ar nelielu atpūtas intervālu).
3.3 "Laiva aizmugurē."
Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas izstieptas uz augšu. Tajā pašā laikā paceliet galvu ar rokām un kājām 30 grādus no grīdas, turiet 10 sekundes 2 komplektos. Veicot vingrinājumu, kājas un rokas turi sastieptas kopā, muguras lejasdaļai jābūt piespiestai pie grīdas.
4. Vingrinājumi mugurai
4.1 Aizmugures pacelšana uz augšu.
Sākuma pozīcija: guļot uz grīdas uz vēdera, nostipriniet kājas zem dīvāna vai vecākiem tās jātur, plaukstas sakrustotas galvas aizmugurē. Paceliet muguru no grīdas līdz maksimāli iespējamajam līmenim, pēc tam lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī un nekavējoties atkārtojiet uzdevumu. Veicot vingrinājumu, acīm jāskatās uz leju. Atkārtojiet 15 reizes 2 komplektus ar īsu atpūtas intervālu.
4.2 "Laiva uz vēdera."
Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera, rokas izstieptas uz augšu, kājas kopā. Tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas no grīdas par aptuveni 30 grādiem. Noteikti paceliet rokas tieši virs galvas, skatieties uz plaukstām ar acīm, turiet kājas kopā. Palaist laivu 10 sekundes 2 komplektos ar nelielu atpūtas intervālu.
5. Roku vingrinājumi
5.1 Dēlis.
Sākuma pozīcija: uzsvars, guļus uz grīdas, t.i. atpūtieties ar taisnām rokām un kājām uz grīdas tā, lai ķermenis būtu paralēli grīdai, pleci būtu tieši virs plaukstām, mugura ir nedaudz noapaļota, kājas ir kopā. Fiksējiet šo pozīciju 20-30 sekundes un pārliecinieties, ka ķermeņa stāvoklis nemainās. Atkārtojiet uzdevumu vairākām pieejām.
5.2 Atspiešanās no grīdas.
Sākuma pozīcija: uzsvars, guļus uz grīdas, t.i. atpūtieties ar taisnām rokām un kājām uz grīdas tā, lai ķermenis būtu paralēli grīdai, pleci būtu tieši virs plaukstām, mugura ir nedaudz noapaļota, kājas ir kopā. Veiciet atspiešanos, saliekot rokas un mēģinot ar degunu pieskarties grīdai, pēc tam iztaisnojiet rokas un atgriezieties guļus stāvoklī. Pārliecinieties, ka atspiešanās laikā ķermeņa stāvoklis nemainās. Sākumā bērnam būs grūti izdarīt atspiešanos, tāpēc jums vajadzētu viņu nedaudz turēt aiz vēdera, palīdzot viņam saliekties un pēc tam pareizi iztaisnot rokas un saglabāt pareizu ķermeņa stāvokli. Sāciet ar 3-5 atspiešanos 2-3 komplektiem, pakāpeniski palielinot to skaitu, cik bērns var.
Pēc muskuļu uzsūknēšanas, kad bērna ķermenis jau ir labi iesildījies un pat nedaudz noguris, varat pāriet uz treniņa pēdējo daļu - veikt šķelšanos un izstiept muguru. Šie vingrinājumi palīdzēs atslābināt muskuļus un pakāpeniski attīstīt lokanību.
6. Treniņa noslēguma daļa - stiepšanās uzdevumi
6.1. Salieciet kājas kopā un atsevišķi ar vecāku palīdzību.
Atkārtojam to pašu vingrojumu, ko bērns veica iesildīšanās laikā, bet ar vecāku palīdzību, kuri izdarīs spiedienu uz muguru. Noteikti turiet kājas taisni un nepārspīlējiet spiedienu. (10 reizes 2 komplektos).
6.2 Sadaliet labajā un pēc tam kreisajā kājā.
Šo vingrinājumu labāk veikt strēmelītē. Priekšējai kājai jābūt taisnai un precīzi jānostājas uz papēža, bet aizmugurējai kājai jānometas ceļos, papēdim jāskatās uz griestiem. Rokas atrodas sānos. Pārliecinieties, ka bērns neapgriežas un nenokrīt uz vienu pusi. Palīdziet viņam saglabāt pareizo stāvokli, nedaudz nospiežot ceļgala priekšējo kāju un augšstilba aizmugurējo kāju. Veiciet sadalīšanu 30 sekundes katrā kājā 2-3 komplektos.
6.3 Taisna šķelšanās.
Šo vingrinājumu ir vērts veikt arī uz sloksnes vai ar muguru pret sienu. Sākuma pozīcija: stāvot, kājas nošķirtas, ar taisnām rokām uz grīdas blakus kājām. Pamazām izpletiet taisnas kājas uz sāniem līdz maksimālajam pieļaujamajam līmenim un pēc tam nofiksējiet pozīciju 30 sekundes. Šajā pozīcijā obligāti jānodrošina, lai kājas būtu taisnas, stāvētu tieši gar joslu un bērns nerāpo uz priekšu. Vecākiem jāpalīdz bērnam noturēt pareizo stāvokli, vienlaikus nedaudz nospiežot gurnus. Veiciet sadalīšanu 30 sekundes katrā kājā 2-3 komplektos.
6.4 "Gredzens".
Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras, plecu jostas, augšstilba priekšpuses muskuļu stiepšanu. Sākuma pozīcija: guļot uz vēdera, atpūtieties uz taisnām rokām, kas atrodas tuvu vēderam, un izstiepiet galvu uz augšu. Pēc tam salieciet kājas un izstiepiet zeķes līdz pakaušam, mēģinot tai pieskarties. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz.
6.5 "Grozs".
Šis vingrinājums ir nedaudz līdzīgs iepriekšējam. Sākuma pozīcija: guļot uz vēdera, izstiepiet rokas atpakaļ uz kājām un satveriet tās no ārpuses aiz potītes. Pēc tam noliecieties mugurā, paceliet plecus un galvu uz augšu un mēģiniet nedaudz iztaisnot kājas līdz griestiem. Tajā pašā laikā tie visu laiku ir stingri jātur pie kājām. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam nolaidieties uz grīdas un pēc atpūtas atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
Rakstu veidojusi Eiropas Vingrošanas centra treneru komanda
Eiropas Vingrošanas centra kontakti
Mūsu adreses:
Maskava, Lužņeckas krastmala, 24, ēka 2
Maskava, Bolshaya Cherkizovskaya, 125 A, 4. ēka
Maskava, sv. Kubas 7
Kievskoe šoseja 24. km, ciems. Rogozinino