Dikul vježbe za lumbalni dio kičme. Dikul: vježbe za leđa s hernijom lumbalne kičme. Vježba "Mentalno zagrijavanje"

Obično medicina ide putem najmanjeg otpora: ako ima bolova u leđima, onda treba pretjerati. Terapeutski stres od vježbanja počinje kada bolest uđe u stanje remisije. I sve bi bilo u redu, ali u ovom slučaju pacijent je pasivan - poslušno guta tablete i potpuno se oslanja na doktore. Suštinski drugačiji pristup ima Valentin Dikul, šef centra za bolesti mišićno-koštanog sistema, koji je lično testirao svoju tehniku ​​na sebi. Osoba mora biti odgovorna za svoje zdravlje, biti aktivan učesnik u procesu oporavka, naučiti preskočiti bol. Danas vam nudim vježbe za bolove u leđima od ove divne osobe.

Vježbe protiv bolova u leđima

Vježba 1 - Savijanje u leđa

Zauzmite početni položaj: oslonite koljena i ispružene ruke na pod, glavu držite uspravno. Udahni.

Dok izdišete, ispružite se unazad i sjednite na pete. Dok udišete, sagnite se naprijed: pritiskajući noge na pod, savijte leđa, oslonite se na ispružene ruke. Glavu lagano nagnite unazad. Vježbu radimo polako, pažljivo. Ako se javi bol, smanjite opseg pokreta. Vježbu ponavljamo 12 puta.

Vježba 2 - Zamahi nogom

Početni položaj je sličan prethodnoj vježbi. Koljena spojena, blago podignite bradu.

Podižemo zatvorene potkoljenice i izvodimo zamahe nogom s jedne na drugu stranu. Istovremeno se pomiču i kukovi. Disanje je slobodno.

Vježba 3 - Rotacije karlice

Prihvatamo ono što već znamo početni položaj. Iz ovog položaja lagano spuštajte karlicu, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom, sve dok se ne pojavi bol.

Koljena se ne odvajaju od poda, stopala na podu. Vježbu ponavljamo 15 puta u svakom smjeru.

Vježba 4 - "Mačka"

Zauzimamo početni položaj opisan u prethodnim vježbama. Vježba koju ćemo sada izvoditi u jogi zove se “mačka”.

Dok udišemo, savijamo leđa, podižemo glavu prema gore, lagano je zabacujemo unazad, gledamo prema gore. Na izdisaju izvijamo leđa što je više moguće, lagano istežući kičmu, pritiskamo bradu na prsa. Izvodimo 15 - 20 ponavljanja.

Vježba 5 - Okretanje nogu iz ležećeg položaja

Početni položaj: ležimo na podu, savijamo koljena, noge zajedno, ruke ispružene uz tijelo. Noge spuštamo sklopljene i savijene u koljenima, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom.

Kao i kod drugih vježbi, ako osjetite bol, opseg pokreta treba smanjiti. Sve vježbe izvodite polako i vrlo pažljivo, slušajući svoje tijelo u trenutku svakog pokreta. Dišemo kao i obično.

Vježba 6 - Podizanje koljena do stomaka

Početni položaj: lezite ravno na pod. Jednu nogu savijamo u koljenu, uhvatimo je objema rukama i na izdisaju privučemo do stomaka.

Za svaku nogu izvodimo redom 15 - 20 puta. Ako nema nelagode, onda povlačimo obje noge na stomak. Zapamtite da se svi pokreti rade na izdisaju.

Vježba 7 - Sklekovi

Početni položaj je sličan prvoj vježbi. Izvodimo sklekove, oslanjajući se koljenima na pod. Izdišite dok se dižete.

Ako ste dovoljno fizički pripremljeni, vježbu možete izvoditi iz klasičnog položaja, stojeći na prstima kako je prikazano na trećoj fotografiji.

Ove jednostavne vježbe protiv bolova u leđima Valentina Dikula pomoći će vam da ponovo osjetite puninu života, vratite dobro zdravlje. Zapamtite da gore navedeni kompleks ne zamjenjuje konzultacije s liječnikom i provedbu njegovih preporuka.

Pogledajte i ovdje:

Valentin Ivanovič Dikul je cirkuski izvođač, autor jedinstvene terapijske tehnike za ispravljanje bolesti leđa, direktor nekoliko rehabilitacionih centara za invalide i pacijente sa patologijama kičme. Osnova Dikul metode nije samo redovno izvođenje posebnih vježbi u određenom nizu, već i uporna psihokorekcija usmjerena na razvijanje samopouzdanja i postizanje pozitivnih rezultata sa nastave. Dikulove vježbe se preporučuju kod mnogih bolesti leđa, ali jedna od najčešćih indikacija za terapiju ovom metodom je kila kičme.

Kila kralježnice (intervertebralni prostor) je izbočina koja nastaje kada se jezgro diska u obliku gela pomakne na pozadini stanjivanja i oštećenja fibrozne kapsule (annulus fibrosus). Glavni uzrok intervertebralne kile u gotovo 80% pacijenata je degenerativna bolest intervertebralnih diskova, koja se razvija u pozadini neuravnotežene prehrane, loših navika i sjedilačkog načina života. Faktori koji predisponiraju nastanak hernijalnih izbočina kralježnice su i pretilost različitog stepena, profesionalne aktivnosti povezane s dizanjem utega, kronični stres, endokrinološke bolesti koje negativno utječu na brzinu metaboličkih i metaboličkih procesa.

Klinički, hernija se manifestira bolom (uključujući reflektiranu i zračeću bol), čiji uzrok može biti i miofascijalni sindrom i kompresija kičmenih živaca koji u velikom broju odlaze od kičmene moždine u centralnom spinalnom kanalu. Pacijent se također žali na ukočenost i napetost mišića, ograničenu pokretljivost u zahvaćenom segmentu kralježnice, utrnulost i druge parestezije u području zahvaćenog živca. Kod velikih izbočina u lumbosakralnoj regiji moguća je teška disfunkcija karličnih organa, koja se manifestira konstipacijom, bolnom defekacijom, disurijom. Kod muškaraca hernija može izazvati prostatitis i erektilnu disfunkciju, jer su donji dijelovi kičmene moždine odgovorni za funkcioniranje prostate.

Neinvazivno (bezkrvno) liječenje intervertebralnih kila uključuje sljedeće korake:

• korekcija lijekova (za ublažavanje boli, ublažavanje grčeva mišića, obnavljanje cirkulacije krvi i limfe);
• fizička kultura i gimnastika za poboljšanje zdravlja;
• masaža;
• fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
• balneoterapija;
• hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

terapija vježbanjem - suštinski element kompleksno liječenje kila na leđima, koje poboljšava funkcionalno stanje kralježnice u području zahvaćenog segmenta, povećava njegovu pokretljivost i sprječava moguće komplikacije povezane s uklještenjem živčanih korijena i poremećenim protokom krvi. Dikulova tehnika liječenja je skup vježbi koje imaju za cilj obnavljanje neurofiziološkog potencijala i povratak pacijenta u normalan život bez upotrebe kirurških metoda liječenja, koje su povezane s prilično visokim rizikom od invaliditeta i postoperativnih komplikacija.

Dikulova tehnika

Dikulov program liječenja pripada kineziterapiji, čiji se osnivač smatra doktorom medicinskih nauka S. M. Bubnovsky. Ovo je metoda terapije pokretom, neka vrsta fizikalne terapije. Program omogućava potpuno obnavljanje radne sposobnosti i vještina, koristeći neurofiziološki potencijal vlastitog tijela. Autor programa ga je razvio na vlastitom iskustvu nakon što je u dobi od 15 godina zadobio tešku ozljedu kičmene moždine kao rezultat višestrukih lokalnih ozljeda i kompresivnog prijeloma kičme. Liječnici nisu dali nikakve povoljne prognoze, ali zahvaljujući vlastitoj tehnici, Valentin Dikul ne samo da je mogao samostalno sjediti i hodati, već je potpuno obnovio sve funkcije kičmene moždine i vratio se svom uobičajenom životu.

Do danas u Dikulu postoji nekoliko rehabilitacionih centara, centar za rehabilitaciju pacijenata sa posledicama cerebralne paralize, kao i nekoliko hirurških klinika. Metodologija se zasniva ne samo na razvoju fizičkih vještina i obnavljanju poremećenih neuromišićnih veza, već i na radu s psihološkim potencijalom osobe (gotovo 42% pacijenata nakon zadobijenih teških ozljeda dijagnosticiraju se s različitim oblicima depresivnih poremećaja ). Dikul je siguran da se pozitivan rezultat može postići samo ako je osoba potpuno sigurna u svoje sposobnosti i vjeruje da će mu vježbe pomoći da se oporavi, riješi bolova i vrati normalnom životu.

Bitan! Valentin Dikul uvjeren je u djelotvornost svoje metode obnavljanja pacijenata s intervertebralnim hernijama, ali odmah izjavljuje da bez ispravnog psihološkog stava i čvrstog povjerenja u pozitivan rezultat oporavka ne treba čekati.

Ciljevi, zadaci i karakteristike metode

Vježbe po metodi Dikul kod kuće mogu se izvoditi bez upotrebe posebnih uređaja, ali u centrima otvorenim pod vodstvom akademika, simulatori koje je osobno razvio Valentin Ivanovich koriste se za liječenje pacijenata s intervertebralnom kilom. Programi obuke se prilagođavaju individualno za svakog pacijenta, stoga je prije početka treninga potrebno razgovarati o predloženim kompleksima s liječnikom i uvjeriti se da nema kontraindikacija.

Vježbe koje je predložio Dikul pomažu u rješavanju nekoliko problema odjednom u složenom liječenju kičmenih kila. Terapeutski efekat redovnog treninga se manifestuje sledećim promenama:

• proučavanje duboko lociranih paravertebralnih (paravertebralnih) mišića i vraćanje normalne mišićne napetosti;
• uklanjanje mišićnih grčeva i edema;
• normalizacija cirkulacije krvi i kretanja limfe u limfnim žilama;
• jačanje mišićnog korzeta kralježnice;
• eliminacija boli povezana s hipertonicom paravertebralnih mišića ili kompresijom spinalnih živaca.

Ublažavanje bolova tokom nastave po Dikul metodi moguće je postići za samo 4-8 sedmica, dok se značajno poboljšava funkcionalno stanje kralježnice i njena pokretljivost.

Faze nastave

Nastava po Dikul metodi se izvodi u nekoliko faza.

Faze rehabilitacijske terapije po Dikul metodi

Stage	Posebnosti
Prvo	Glavni zadatak, čije je rješenje usmjereno na proučavanje metodologije za početna faza, je otklanjanje bolova, otklanjanje napetosti mišića i povećanje ukupnog tonusa organizma. Nastava u ovoj fazi se izvodi s minimalnom amplitudom i bez upotrebe dodatnog opterećenja. Broj časova - 3 puta sedmično. Trajanje prve faze je do 2-4 mjeseca
Sekunda	U drugoj fazi restorativnog tretmana koriste se vježbe za povećanje mišićne snage i jačanje mišićnog korzeta kralježnice. Možete se pridružiti časovima trening snage(koristeći vlastitu težinu ili utege), kao i uključiti asimetrične pokrete sa maksimalnom amplitudom u program treninga. Broj treninga se povećava do 4 puta tjedno, a trajanje ove faze može biti od šest mjeseci do 2-3 godine (u zavisnosti od individualnih karakteristika pacijenta)
Treći	Faza fiksiranja temelji se na stvaranju zdravog motoričkog stereotipa, u kojem sudjeluju koordinacijska i energetska opterećenja, uzimajući u obzir identificirani patološki fokus (segment u kojem se nalazi hernijalna izbočina). Vježbe u ovoj fazi pomažu u izgradnji neurofiziološkog potencijala i povećanju izdržljivosti, što će pomoći da se lakše nosite sa domaćim, profesionalnim i sportska opterećenja nema patološkog efekta na zahvaćeni segment kičme

Bitan! S drugom fazom treninga možete započeti tek nakon što se sindrom boli potpuno zaustavi. Ako tokom vježbe osoba osjeti bol, takve vježbe će donijeti više štete nego koristi, jer je bol stres za tijelo, a prirodna reakcija Stres je tonična napetost mišića (uključujući mišiće kralježnice).

Pravila razreda

Valentin Dikul uvjeren je da svi pacijenti, bez obzira na težinu ozljeda, urođene i stečene patologije, svojim sistemom mogu postići pozitivne rezultate u kompleksnom liječenju intervertebralnih kila i drugih bolesti kralježnice. Ali da bi nastava bila učinkovita, potrebno je striktno slijediti pravila koja je autor razvio za stabilno proučavanje neurofizioloških pokazatelja i bolju adaptaciju tijela na nova opterećenja.

1. Pravilo 1. Nastava treba da bude redovna, bez pauza. Ako je pacijent prestao trenirati, potrebno je početi s vježbanjem od prve faze, jer se mišićno tkivo vrlo brzo prilagođava intenzitetu trenutnih opterećenja.
2. Pravilo 2. Preporučeno trajanje i učestalost časova je 3-4 puta sedmično po 40-50 minuta. U završnoj fazi, trajanje treninga može doseći i do 1,5 sat, jer je jedan od ciljeva tehnike povećanje izdržljivosti i prilagođavanje tijela dugotrajnim opterećenjima.
3. Pravilo 3. Tokom treninga morate pratiti tehniku ​​izvođenja vježbi. Na veće amplitude možete prijeći tek nakon savladavanja prethodne faze treninga.
4. Pravilo 4. Samo vjera u sebe i puna svijest zašto su osobi potrebni ovi treninzi i kakav rezultat može postići strogom disciplinom treninga pomoći će pacijentu da se oporavi.

Bilješka! Bolesti leđa su opsežna grupa teških patologija koje mogu izuzetno negativno utjecati na funkcioniranje cijelog organizma i unutrašnje organe stoga, prije bilo kakvog utjecaja na ovo područje, potrebno je konsultovati se sa specijalistima. Ako se tokom treninga javi bol ili teška nelagoda, trening treba prekinuti i obratiti se svom liječniku kako bi se isključile moguće komplikacije i egzacerbacije postojećih patologija.

Spisak vežbi

Ovaj odjeljak sadrži najviše efikasne vežbe Dikul za liječenje intervertebralnih kila, koje se preporučuje da se izvode redoslijedom kojim su prikazane. Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je napraviti lagano zagrijavanje 5-10 minuta, koje nužno uključuje vježbe za istezanje kralježnice i istezanje mišića leđa. Nakon toga možete preći na glavni dio lekcije. Svi pokreti se izvode glatko, bez trzaja i oštrih okreta.

Kompleks za liječenje cervikogenih (cervikalnih) kila

Vježbe ovaj kompleks može se izvoditi iz položaja „stojeći na podu“ ili sedeći na stolici (stolica neće raditi, jer je potrebna čvrsta potpora). Važno je osigurati da je držanje uvijek ravno, a položaj na stolici anatomski i fiziološki ispravan. Disanje je ujednačeno, proizvoljno.

1. Okrenite glavu u stranu, zadržite se malo u ovom položaju (tačka maksimalne napetosti mišići vrata). Napravite pokret glave s amplitudom od 180 ° u suprotnom smjeru. Ponovite 5-7 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 10-12.
2. Nagnite glavu unazad i u tom položaju napravite 5 nagiba u svakom smjeru (pokušajte ušnom resicom dosegnuti ramena).
3. Spustite glavu nadole, brada treba da se proteže do grudi što je više moguće. Tokom vježbe treba osjetiti istezanje potiljačnih mišića vrata. Nakon nekoliko sekundi, lagano podignite glavu prema gore, pokušavajući da ispružite bradu što je više moguće prateći vrh glave. Ponovite 7-8 puta.
4. Spustite glavu prema dolje, stavite ruke sklopljene "u bravu" na vrh. Pokušajte podići glavu prema gore, savladavajući otpor ruku. Izvodite vrlo nježno 15-20 sekundi, povećavajući vrijeme izvođenja na 30-40 sekundi.
5. Nagnite glavu u stranu, stavite dlan na vrh, koji je na istoj strani. Pokušajte podići glavu prema gore, savladavajući otpor ruke (ruka "ne pušta"). Ponovite vježbu na suprotnoj strani.

Rezultat će biti brži i izraženiji ako se ove vježbe kombiniraju s plivanjem, pilatesom, jogom ili vježbama u vodi (aqua aerobic).

Kompleks za torakalnu kičmu

Hernije u torakalnoj regiji su prilično rijetke, ali su klinički i prilično bolne i mogu uzrokovati ozbiljne nelagode osobi. Vježbe ovog kompleksa pomoći će da se nosite s bolom i usporite napredovanje patologije (podložno redovnom izvođenju).

1. Lezite na pod, široko raširite noge. Karlica, stopala i zadnjica su čvrsto pritisnuti na pod (ne bi trebalo da se pomeraju). Stavite ruke jednu na drugu (u obliku krsta) i preklopite na grudima. U ovom položaju potrebno je okrenuti tijelo u stranu, ali tako da donji dio tijela ne učestvuje u vježbi. Trebali biste početi sa 7 ponavljanja, povećavajući njihov broj na 10-12 puta.
2. Ova vježba je nastavak prethodne i izvodi se na isti način, ali u ovom slučaju ruke treba obaviti oko ramena. Broj ponavljanja je isti.
3. Okrenite se u stranu. Ispružite ruku koja je odozdo prema gore paralelna sa telom (telo treba da formira pravu liniju). Podignite drugu ruku i lagano je stavite iza glave (obe ruke treba da budu paralelne sa podom i jedna drugoj). Zadržite položaj nekoliko sekundi i uradite isto sa drugom rukom. Ponovite 5-7 puta sa svakom rukom.

Bilješka! Korisni su i kod osteohondroze i kile torakalne kralježnice razne tehnike plivanje. Poznato je da profesionalni plivači gotovo i ne pate od ovih bolesti zbog stalnog i pravilnog opterećenja prsnih mišića i gornjih mišića leđa.

Kompleks za lumbosakralnu kičmu

Regija lumbalnog i sakruma je najčešća lokalizacija intervertebralnih kila. Posebne vježbe za donji dio leđa pomoći će ispraviti postojeće komplikacije i spriječiti razvoj ozbiljnih posljedica, kao i potpuno se riješiti boli i poboljšati kvalitetu života.

1. Ležeći na tvrdoj podlozi, povucite pete do zadnjice i u tom položaju pokušajte da raširite koljena što je više moguće u stranu („žabnja poza“). Ponovite najmanje 7-8 puta. Vježbu morate izvoditi polako i vrlo glatko. Ako se javi bol u koljenima, aktivnost treba odmah prekinuti. Vježba "poza žabe" je također kontraindicirana za osobe s gonartrozom (artroza zglobovi koljena) 2-3 stepena.
2. Ostanite horizontalni. Ispravite noge, spojite ih i podignite 20-30 cm od poda. U ovom položaju ih povucite u stranu (do najveće moguće amplitude) i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite na drugoj strani. Trčite 7-8 puta u svakom smjeru.
3. Sedi na stolicu. Podignite obje noge, savijene u koljenima, gore (okomito na pod). Zadržite se u ovom položaju, a zatim izvedite nekoliko okreta donjeg dijela tijela u stranu, bez promjene položaja nogu.
4. Lezite na pod i prekrižite jednu nogu preko druge. U ovom položaju podignite noge 8-10 puta, nakon čega se noge mijenjaju i ponovite vježbu.

Najčešća lokalizacija intervertebralnih kila je lumbalna regija.

Bitan! Sve vježbe se mogu izvoditi striktno u periodu remisije. Kod pogoršanja kroničnih bolesti leđa, trening treba odgoditi do ublažavanja akutnih simptoma i potpunog uklanjanja boli. Strogo je zabranjeno vježbati dok uzimate lijekove protiv bolova kako biste se riješili bola.

Moguće kontraindikacije

Dikul metodu ne može svako. Kontraindikacije za obuku mogu biti apsolutne i relativne (privremene), ali o mogućnosti obuke u pojedinoj fazi liječenja i rehabilitacije treba odlučiti samo ljekar.

Lista kontraindikacija za vježbanje može uključivati:

• zarazne i druge bolesti praćene subfebrilnom ili febrilnom temperaturom, ili izraženim sindromom intoksikacije;
• tumorski procesi u kralježnici (uključujući maligne neoplazme, bez obzira na njihovu lokaciju);
• krvarenja različite etiologije (ženama se ne preporučuje da se uključe u menstrualni tok);
• ozljede i ozljede kičme i kičmene moždine u novijoj povijesti;
• kongenitalne anomalije i defekti u razvoju kralježnice.

Bitan!Žene koje imaju čak i minimalne šanse za trudnoću treba isključiti prije početka nastave (izvršite test krvi na hCG ili uradite test kod kuće).

Video - Dikulove vježbe za kilu

Intervertebralna kila je teška patologija mišićno-koštanog sistema, koja, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa čak i invaliditeta. Jedna od metoda konzervativnog liječenja kile su Dikulove vježbe, koje su dokazale svoju efikasnost kod desetina hiljada pacijenata. Moraju se izvoditi redovno, a potpuni oporavak može potrajati nekoliko godina. Sam autor smatra da je ispravan psihološki stav važan ključ uspjeha, isključujući bilo kakve misli o mogućem neuspjehu, pa će nekim pacijentima možda trebati profesionalna psihokorekcija prije početka treninga.

Intervertebralna kila - klinike u Moskvi

Odaberite među najboljim klinikama po recenzijama i najbolja cijena i zakažite termin

Intervertebralna kila - specijalisti u Moskvi

Odaberite među najboljim stručnjacima po recenzijama i najboljoj cijeni i zakažite termin

Bol u leđima može biti izazvan nizom problema: od bolesti unutrašnjih organa do disk hernije. Može biti bolna ili akutna, šindre ili dati na druge dijelove tijela, trajna ili privremena.

Kao što pokazuje praksa, pacijenti koji žele započeti vježbe za bolna leđa žele minimizirati pripremnu fazu i odmah započeti naporan trening. Mnogi od njih su zbunjeni jednostavnošću i lakoćom prvih vježbi. Počinju pristizati zahtjevi za prelazak na teži nivo. Zapamtite! Ovaj pristup je strogo kontraindiciran. Sistem je koncipiran tako da je primarna faza veoma važna u kompleksu vežbi za leđne mišiće. Potrebno je dobro pripremiti svoje tijelo, mišići moraju biti namješteni za ozbiljnu korekciju.

Ako govorimo o bolovima uzrokovanim stanjem kralježnice, onda je potrebno spomenuti najčešće uzroke: naprezanje mišića, oštećenje živčanih korijena, zakrivljenost kičmeni stub, intervertebralna kila.

Poznata Dikul tehnika za bolesti kralježnice pomoći će da se nosite s bolovima i postupno riješite problema.

Valentin Dikul je akademik koji je iz sopstvenog iskustva naučio šta je ozbiljna povreda leđa, pri kojoj ljudi više nikada neće moći da ustanu.

Njegov slučaj je pokazao da je sve moguće i omogućio da se razvije Dikulova efikasna gimnastika za kičmu s kilom.

Metoda liječenja usmjerena je na ublažavanje boli i vraćanje funkcionalne aktivnosti zahvaćenih neurona.

Oni su ti koji, kada se stisnu i štipaju, svu svoju energiju troše na preživljavanje, a ne na komunikaciju sa mišićnim ćelijama. To uzrokuje mišićnu distrofiju, statičku napetost i jak bol u leđima.

Više o odnosu kičmenih mišića i intervertebralnih kila, kao i sve informacije o ovoj temi možete saznati u knjizi Valentina Dikula "Život bez bolova u leđima".

Kako funkcioniše korektivna gimnastika?

Glavni zadatak vježbe je dovesti mišiće u optimalno stanje. Napete mišiće je potrebno opustiti, a slabe mišiće obnoviti.

Dikul metoda za kilu lumbalni kičma se zasniva na četiri postulata:

• morate raditi vježbe svaki dan;
• nastava mora trajati najmanje 60 minuta;
• važno je pridržavati se higijene gimnastike;
• nepokolebljivi optimizam i vjera u uspjeh.

Terapijske vježbe za lumbalnu kilu:

1. Naglasak uzimamo na koljena (ugao 90 stepeni), ruke nisu široko razmaknute, ravne, leđa bez skretanja, glava gleda naprijed. Uz izdisaj, trebate spustiti kukove na pete, opustiti leđa i pognuti glavu do ispruženih ruku. Uz udah, okrećemo se naprijed na rukama, savijamo se tako da se glava ispruži prema gore. Zdjelica je pritisnuta na pod. Zadržavamo se i glatkim pokretom sjedamo na pete. Ponovite 10-12 puta.
2. Početni položaj je sličan, koljena su spojena. Podižemo stenje pritisnute jedno na drugo iznad poda i, oslanjajući se na koljena, zamahujemo čarapama u stranu. Kičma se kreće samo u lumbalnoj regiji. Ramena i grudi nisu uključeni. Ponavljamo 10-12 puta u svakom smjeru.
3. Početni položaj, kao u vježbi broj 2. Leđa su ravna, brada je paralelna sa podom. Oslanjajući se na ruke i koljena, potrebno je, poput klatna, polako spuštati karlicu naizmjenično u stranu do poda dok se ne javi bol. Ne zadržavamo se u početnoj poziciji. Uradite 10-12 ponavljanja sa svake strane.
4. Naglasak ispred vas na skupljenim koljenima. Prilikom udisanja, leđa moraju biti snažno savijena u donjem dijelu leđa, a glava podignuta do stropa. Dok izdišete, spustite glavu između ruku i savijte leđa što je više moguće u luku. Ponovite do 10-12 puta.
5. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Ispružite ruke duž tijela. Polako spuštajte koljena na pod desno i lijevo. Radi samo lumbalni dio. Lopatice se ne odvajaju od poda. Disanje je duboko i proizvoljno. Izvedite 10-12 ponavljanja u svakom smjeru.
6. Ležeći na leđima, savijena koljena, ruke uz tijelo, dlanovi nadolje. Lijevu petu bacamo na desno koleno. Polako, dok izdišete, podignite desnu nogu prema sebi. Spuštamo se na pod dok udišemo. Ponovite sa svakom nogom 10 puta.

Ove vježbe će pomoći u ublažavanju jakih bolova, ublažavanju napetosti mišića i toniziranju mlohavih mišića, poboljšanju protoka krvi i ishrani u tkivima.

Dikul metoda za kičmenu kilu već je pomogla desetinama hiljada ljudi. Ali za svaki pojedinačni slučaj, nužno je odabran vlastiti individualni set vježbi.

Da biste saznali šta tačno trebate, preporučujemo vam da pročitate knjigu V. Dikula "Život bez bolova u leđima".

Intervertebralna kila je vrlo neugodna i opasna bolest. Nadležni ljekar prije odlučivanja o pitanju hirurško liječenje svakako će preporučiti kombinaciju lijekova i fizioterapije; reći će vam koliko su fizičke vježbe i gimnastika učinkovite kod kičmene kile. Nemojte biti skeptični prema liječenju ove bolesti uz pomoć ljekara fizička kultura. Sljedeće metode zglobne gimnastike su dokazale svoju efikasnost:

• Adaptivna gimnastika Bubnovskog;
• Dikulova tehnika;
• Kombinovana tehnika dr Piljujko.

Koja je suština svake od ovih metoda?

Bubnovsky adaptivna gimnastika

Bubnovsky S. M. razvio se na osnovu dugogodišnjeg iskustva i zapažanja pacijenata sa hernija kičme jedinstvenih medicinskih kompleksa. Tehnika se zvala "kinezioterapija" ili adaptivna gimnastika. Zasnovan je na kompleksnom dejstvu na mišićno-koštani sistem: mišiće, zglobove, a ne samo na kičmu i obližnje organe.

Djelomično, krivnja za nastanak hernije intervertebralnih diskova leži u hipodinamiji pojedinih mišićnih grupa. Aktivacija ovih mišića i udruženih zglobova indirektno ima restorativni učinak na kralježnicu. Aktivira cirkulaciju krvi, metaboličke procese.

Pravilno odabrana opterećenja dovode do jačanja mišićnog korzeta, čija su osnova mišići leđa i abdominals. Jačanjem ovih mišićnih grupa smanjujemo kompresiju intervertebralnog diska, a to već dovodi do smanjenja i regresije kila.

Tehnika Bubnovskog, pored terapeutski efekat s hernijom kralježnice, omogućava vam povećanje ukupne fleksibilnosti kralježnice, smanjuje naslage soli u osteohondrozi, poboljšava psihostatus.

Bubnovsky je razvio ogroman broj vježbi za liječenje intervertebralne kile, evo samo jednog od kompleksa terapeutska gimnastika, dobro dokazano za kile kralježnice bilo koje lokalizacije i bolesti leđa:

1. U položaju na sve četiri opustite sve mišiće što je više moguće. Duboko udahnite i polako savijte leđa (kao mačka). Polako izdahnite i savijte leđa. Glatko obavite 20 ponavljanja. Ako se pojavi bol, smanjite opseg pokreta ili prekinite ovu vježbu.
2. Lezite na leđa - ruke uz telo. Nakon dubokog udaha, polako izdahnite i podignite karlicu od poda maksimalna visina oslanjajući se na ramena i stopala. Spustite karlicu i istovremeno udahnite. 20 glatkih ponavljanja.
3. U ležećem položaju sa rukama iza glave. Laktovi usmjereni prema stropu. Savijte noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Brada je pritisnuta na grudi. Laktovima lagano pokušajte doći do koljena. Nije potrebno dodirivati ​​koljena i laktove - glavna želja je da ih spojite. Ponavljajte dok se ne osjećate malo umorno, nemojte se prenaprezati.
4. Na kolenima. Pokušajte se nagnuti naprijed što je više moguće bez savijanja laktova. Vratite se u početni položaj. Ponovite 20-25 puta.

Čak i ovaj minimalni kompleks može vam pomoći da osjetite olakšanje od diskus hernije. Puni kurs a individualni medicinski kompleks bolje je ići pod vodstvom iskusnog kineziterapeuta ili metodičara instruktora.

Gimnastika Bubnovskog je usmjerena na dobro, a on sam o tome kaže sljedeće: „Sreća je kada ništa ne boli. I želim da moji pacijenti zauvijek budu bez bola.”

Dikulove vježbe

Mnogi neurohirurzi koriste ovu metodu u svojoj praksi. Knjige samog Dikula opisuju ne samo gimnastiku za kilu i bolove u leđima, već i rezultat - efikasno jačanje mišića i kičmenog stuba, kao i aktiviranje mehanizama autoreparacije - samoobnavljanje mišićno-koštanog okvira kralježnice. Jedinstvenost tehnike zasniva se na primjeni ne samo principa klasične fizioterapije, već i principa joge i vježbi disanja.

Cijeli proces je uslovno podijeljen u tri ciklusa:

1. priprema tijela za naknadna opterećenja s razvojem ligamenata i zglobova;
2. vježbe za vraćanje mišićnog tonusa;
3. intenzivni tečaj, tokom kojeg dolazi do povećanja intervertebralnih mišića - uglavnom kratkih, poboljšava fleksibilnost kralježnice i pokretljivost zglobno-ligamentnih konglomerata.

Prilikom vježbanja po Dikul sistemu, pored mehaničkog izvođenja vježbi, osoba mora biti svjesna potrebe liječenja i formirati dominantu oporavka u svojoj glavi.

Ova metoda se može koristiti nakon operacija za uklanjanje kičmenih kila. Omogućit će vam da brzo vratite funkcionalnost kičmenog stuba i dodatno spriječite recidive.

Kombinovana Pilyuiko tehnika

Prije više od 10 godina, grupa stručnjaka pod vodstvom Pilyuiko Vyacheslav Vitalyevich započela je eksperimente na kombiniranju metoda terapije vježbanjem i fizioterapije. Do sada su postignuti izvanredni rezultati. Princip liječenja zasniva se na izdvajanju tri glavne točke primjene terapije:

1. suzbijanje upalnog procesa, boli, poboljšanje protoka krvi i limfe;
2. smanjenje formiranja hernija;
3. smanjenje traumatizacije nervnih struktura.

Metode uticaja su razvijene za svaku od ovih oblasti Pilyuiko.

Protuupalno i analgetsko djelovanje imaju:

• protuupalni i analgetski agensi;
• smanjena spastičnost mišića;
• lokalne injekcije anestetika i kortikosteroida;
• fizio- i refleksologija;

Hernijalna izbočina u kompleksu Pilyuyko može smanjiti:

• dijatermija;
• elektroterapija;
• fonoforeza;
• mikrovalna terapija;
• lokalna injekcijska terapija;
• vuča (trakcija).

Moguće je smanjiti traumu nervnih stabala uz pomoć:

• tretman položaja;
• zglobna gimnastika;
• trakcija i trakcija kičme;
• vježbe;
• rad sa psihologom;

U svakom konkretnom slučaju odabire se individualni terapijski program pod nadzorom doktora u skladu sa podacima kliničkog posmatranja i rezultatima neuroimaging metoda (CT, MRI). Najčešće se za postizanje rezultata potrebno kombinirati nekoliko metoda najbolji rezultat tokom tretmana prema Pilyuiku.

Koja je poželjna metoda?

Sve metode su se pokazale efikasnim. Treba imati na umu da je upotreba ljekovita vježbe za kile kralježaka moguće samo tokom remisije. IN akutni period ne mogu se koristiti, jer je moguće pogoršati proces i povećati sindrom boli koji prati herniju.

Prednost kompleksa Pilyuiko je korištenje medicinskih metoda za suzbijanje akutnog procesa i mogućnost izvođenja terapijskih vježbi bilo kojom metodom.

Dikulova gimnastika: vježbe za kilu, osteohondrozu i druge bolesti leđa

Danas su sve vrste bolesti mišićno-koštanog sistema vrlo česte i svakodnevno izazivaju tešku nelagodu velikom broju ljudi. U pravilu, sve ove bolesti su povezane s poremećenim funkcioniranjem pršljenova, što se manifestira zbog sjedeća slikaživota, nepravilnog držanja, pogoršanja hroničnih bolesti, kao i niza drugih razloga.

Kako bi normalizovao stanje pacijenta i spriječio napredovanje bolesti, poznati doktor Valentin Dikul razvio je poseban tretman zglobna gimnastika, kao i vježbe za sve dijelove kičme.

Ko je Dikul - istorija formiranja tehnike

Dikul je poznati ruski doktor koji duge godine svog života dao je veliki doprinos razvoju domaće i svjetske medicine, a danas je načelnik Ruskog medicinsko-rehabilitacijskog centra za bolesti mišićno-koštanog sistema.

U dobi od 15 godina Dikul je zadobio tešku ozljedu i dijagnosticiran mu je kompresijski prijelom, nakon čega je mogao zauvijek ostati vezan za krevet, ali je mladić počeo trenirati, dizati teške predmete, raditi sklekove i istezati mišiće. .

Na taj način je budući naučnik mogao da izliječi i danas je njegova tehnika najzastupljenija u liječenju mišićno-koštanog sistema.

Karakteristike i pravila

Dikulove vježbe za leđa danas su prepoznate kao najefikasnije medicinski kompleks, koji u gotovo 100% slučajeva pomaže u rehabilitaciji zahvaćenog segmenta kralježnice, te vraćanju sposobnosti kretanja pacijenta.

Holistički sistem terapijske vježbe usmjereno na ublažavanje bolova i poboljšanje cijelog tijela.

Vežbe koje je dizajnirao lekar lično iskustvo, više puta su dokazali svoju efikasnost u praksi od strane Dikulovih sljedbenika.

Prije nego počnete koristiti gimnastiku, morate se upoznati s nekim pravilima:

• poštovanje redosleda vežbi;
• treba da izvršite broj pristupa koji je naveden u programu;
• ne možete preopteretiti tijelo, priprema se za trening postepeno;
• potrebno je da vežbate redovno, svaki drugi dan;
• poštivanje pune amplitude izvođenja je obavezno, svaka vježba je neophodna za rad potrebnih mišića;
• kompleks je dizajniran na bazi glatkih, sporih pokreta;
• nagle radnje i trzaji su zabranjeni.

Indikacije za korištenje tehnike

Dikul vježbe se propisuju u sljedećim situacijama:

• od osteohondroze;
• kršenje funkcioniranja odjela kralježnice;
• kompresijski prijelom kralježnice;
• intervertebralna kila;
• cerebralna paraliza (slična patologija kod starijih pacijenata se ne liječi ovom metodom);
• kršenje funkcioniranja velikih krvnih žila i zglobova.

Osnovni principi i osnove

Dikulove vježbe za leđa zasnivaju se na sljedećim osnovnim pravilima:

Ova tehnika je jedinstvena jer uključuje nekoliko kompleksne vežbe, na osnovu kojih su razvijeni kompleksi vježbi za jačanje svakog dijela kičme.

Razlika između Dikul gimnastike i drugih sličnih metoda je:

• individualni pristup u liječenju pacijenta;
• u integriranom pristupu terapiji koji utječe na osnovni problem, a ne samo ublažava simptome;
• ova tehnika se može koristiti i u liječenju odraslih i u obnavljanju zdravlja djece;
• korištenjem razvijenih vježbi tijelo se potpuno obnavlja.

Osnove izvođenja nastave

Dikulove tretmane se baziraju na sljedećim osnovnim pravilima:

• sistematičnost vježbi za obnovu kralježnice;
• puno poštovanje i izvođenje navedenih vježbi i broj potrebnih pristupa;
• treba imati na umu da je od prvih dana strogo zabranjeno davati puno opterećenje tijelu, jer to može dovesti do pogoršanja trenutne situacije, najbolje je povećavati opterećenje postupno, svaki put povećavajući broj vježbi ;
• obuku treba provoditi redovno;
• Kako bi se mišići što brže oporavili, potrebno je pratiti kontrolirani raspon pokreta tokom fizičkog treninga.

Kompleks za donji deo leđa

Set časova za zdrava kičma Kako biste spriječili bol u leđima:

• ležeći položaj, ruke treba raširiti;
• lijevo bedro mora se postepeno okretati udesno, dok tijelo treba ostati na podu, a ne iznad njega;
• u ovom položaju morate se fiksirati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj;
• vježba se ponavlja, ali na drugoj butini.

Ove vježbe treba izvoditi u 10-15 pristupa, postupno ih povećavajući.

Dikulove vježbe za osteohondrozo

Gimnastički kompleks vježbi za osteohondrozu:

Broj pristupa je sličan prvoj vježbi.

Terapeutske vježbe za vrat

Dikulov kompleks za bočne mišiće vrata:

• pacijent treba ostati u istom položaju kao u prethodnoj vježbi, spojiti noge i ispružiti ih naprijed, a ruke treba postaviti uz tijelo;
• dalje, bez podizanja tijela s poda, trebate kliziti nogama na desnu stranu, a zatim na lijevu nekoliko minuta.

Broj pristupa je sličan prethodnoj vježbi.

Zglobna gimnastika za područje grudi

Zglobna gimnastika Dikul za grudi:

• ostajući u istom položaju, potrebno je zauzeti poziciju zvijezde (ruke i noge su raširene u širini ramena i nema potrebe za otkidanjem udova od poda);
• klizeći po podu, potrebno je pomaknuti tijelo (bez kidanja udova, kao i vrat sa glavom) na desnu stranu;
• u ovom položaju morate ostati od nekoliko sekundi do minute (sa svakim treningom potrebno je povećati vrijeme provedeno u sličnom položaju);
• nakon toga, pristup se izvodi u drugom smjeru.

Broj pristupa je 10 puta bez povećanja njihovog broja.

Valentin Dikul i njegove vježbe za kralježnicu: video upoznavanje s autorom metodologije i pravila izvođenja gimnastike za leđa:

Dikulove vežbe protiv bolova u leđima

Kompleks za cijelu površinu leđa za sprječavanje bolova:

• mijenjamo položaj u suprotan (legnemo potpuno na trbuh), stavljamo ruke ispred sebe, a bradom dodirujemo pod;
• tijelo mora biti otrgnuto od poda na maksimalnoj mogućoj udaljenosti;
• u ovom položaju prvo morate ostati nekoliko sekundi, a zatim sa svakim treningom pacijent treba pokušati produžiti ovo vrijeme na minutu;
• polako se vratite u početni položaj.

Broj pristupa je 10 i ne menja se, jer je glavni cilj ovog kompleksa da produži vreme provedeno u datom položaju.

Kompleks protiv hernije

Kompleks za istovremeni trening pravih i kosih mišića abdomena, kao i leđa, u cilju prevencije i liječenja početne faze kile:

• lezi na lijeva strana, ispružimo ruke ispred sebe, okrećući dlanove prema podu;
• sad, desna ruka treba podignuti prema gore (dlan je i dalje okrenut bliže podu);
• desna ruka treba da bude što bliže desnoj nozi;
• u ovom položaju morate biti 10-15 sekundi;
• onda se isto radi i za lijevu stranu.

Broj ponavljanja ovisi o mogućnostima pacijenta. Najbolje je napraviti 10 puta za prvu lekciju, postepeno povećavajući opterećenje.

Prije početka fizičkih vježbi potrebno je konsultovati ljekara kako bi on najviše propisao pogodan kompleks vježbe.

Kao što je ranije spomenuto, ne biste trebali praviti nagle pokrete, jer oni mogu samo pogoršati trenutnu situaciju.

Svakim treningom opterećenje se mora postepeno povećavati, jer je glavni cilj vježbi prema Dikul metodi maksimalni trening mišića koji su odgovorni za funkcioniranje jednog ili drugog dijela leđa.

Kada se pojave problemi s mišićno-koštanim sustavom - kralježnicom ili udovima - osoba je spremna vjerovati svakom tretmanu, samo da bi postigla rezultat. To posebno vrijedi za teške, uznapredovale oblike degenerativnih lezija, s bolovima i teškim oštećenjem motoričke aktivnosti. U takvoj situaciji najbolji načinČini se da je tretman onaj koji pokazuje vidljive, impresivne rezultate. To uključuje tehniku ​​Valentina Dikula.

Tehnika Valentina Dikula

Mnogi ljudi znaju za ovu osobu, posebno oni koji su iz vlastitog iskustva iskusili bolesti kičme. Valentin Dikul je cirkuski glumac koji je u mladosti ostao imobilisan zbog povrede kičmene moždine. Riječ je o osobi koja se dugo i bezuspješno liječila raznim metodama tradicionalne medicine, a rezultat je bila prva grupa invaliditeta.

Dikulov razvoj prije svega pomogao mu je da stane na noge, a potom i olakšao sudbinu mnogih drugih pacijenata. Koja je njihova posebnost i posebnost? Kod kojih bolesti ova gimnastika pomaže?

Indikacije

Može se preporučiti kao glavna metoda liječenja u početnim fazama osteohondroze kralježnice. Ako su degenerativne promjene otišle predaleko, sa formiranjem intervertebralnih izbočina, Dikulova gimnastika je dio kompleksna terapija kao oblik fizikalne terapije.

Autorske vježbe se mogu koristiti za lezije cervikalne, torakalne ili lumbosakralne regije. Svaka lokalizacija ima svoj, individualno dizajniran kompleks. Ali osteohondroza i intervertebralna kila nisu jedina indikacija za liječenje Dikul metodom.

Kršenje držanja, zakrivljenost kralježnice, skolioza također zahtijevaju fizioterapijske vježbe, posebno ako su praćene raznim neugodnim simptomima.

Dikulove vježbe su odlična profilaksa. Preporučuju se osobama čiji je rad povezan s monotonim opterećenjima, uglavnom u sjedećem ili stojećem položaju. Autor je razvio specijalni kompleksi- za kancelarijski radnici i vozači.

Nerazvijeni mišići leđa su također indikacija za vježbanje. Jačanje ovoga mišićna grupa, stvaranje svojevrsnog korzeta pomoći će održavanju stabilnosti kičmenog stuba i olakšati stanje pacijenta.

Da li je zdravim ljudima potrebna vježba? Da. S godinama se povećava rizik od degenerativnih oboljenja kralježnice, a loša prehrana, loša ekologija i neaktivnost pogoršavaju situaciju. Što prije počne preventivna gimnastika, osoba duže ne zna za bolove u leđima, probleme s rukama ili nogama, ukočenost zglobova.

Na kojim principima se zasniva tehnika Valentina Dikula?

Principi metodologije

Principi Dikul tehnike su slični onima u konvencionalnim fizioterapijskim vježbama. Ali ipak zahtijevaju više upornosti, upornosti, posvećenosti od pacijenata. Prema autoru, niko ne može pomoći čoveku više od njega samog. Niti jedan simulator, niti jedan jedinstveni razvoj neće izliječiti pacijenta od bolesti, ako nema želje za tim.

Dikul tehnika se zasniva na sljedećim principima:

1. Postepeni prelazak sa lakih vežbi na složenije. U početku se autorova gimnastika mnogima čini previše jednostavnom. Ne zahtijeva posebno opterećenje, snagu ili fleksibilnost. Brzo rješavanje početni kompleks, pacijenti imaju želju da zakomplikuju zadatak. Međutim, ovo je pogrešan pristup. Potrebno je pripremiti mišiće leđa i kralježnice za povećanje opterećenja i to postepeno.
2. Samokontrola. Ovaj princip daje autor Posebna pažnja. To je vjerovatno zbog činjenice da je Valentinu Dikulu svojevremeno pomogla stroga, pa čak i teška samokontrola da stane na noge. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je paziti na redovitost i dozirati opterećenje, pratiti dobrobit, puls i krvni tlak. Ako se ne osjećate dobro, ne osjećate se dobro, ako ste prehlađeni, gimnastiku treba privremeno prekinuti.
3. Strogo pridržavanje pravila. Ako pacijent odluči vježbati po Dikul metodi, ne možete samostalno mijenjati broj ponavljanja vježbi i pristupa. Također je važno pratiti njihov ispravan redoslijed. Možete povećati opterećenje ako vam se gimnastika čini previše laka, ali vježbe se moraju izvoditi u strogom skladu s programom.

Koje vježbe su indicirane u ranim fazama degenerativnih lezija i zakrivljenosti kralježnice?

Vježbe

Autor je razvio mnoge od njih različite vježbe. Namijenjeni su suzbijanju osteohondroze i hernija na svim nivoima kralježnice - vratnom, torakalnom, lumbalnom i sakralnom. Također, posebno je razvijen kompleks za jačanje mišića čitavih leđa i trbuha.

Intervertebralna kila je patologija koja zahtijeva pažljiv pristup tokom vježbanja fizikalnu terapiju. U Dikulovoj gimnastici postoje posebne vježbe koje poboljšavaju dobrobit pacijenata s takvim bolestima.

Skup vježbi za rješavanje problema cervikalne regije je od velike praktične važnosti. Na ovom nivou kičme nalaze se sudovi koji obezbeđuju cirkulaciju krvi u mozgu. Vratna gimnastika može spasiti osobu od mučnih glavobolja, vrtoglavice, mnestičkih poremećaja. Međutim, ovaj kompleks nije težak čak ni za početnike. Međutim, to ima svoje karakteristike. Gimnastika za vrat se izvodi pomoću posebne petlje.

Tretman grlića materice

Možete napraviti vlastitu omču za vrat. top može postojati obična vješalica, koja je pričvršćena gumenim zavojem na pravom mjestu, a sama omča se drži svojim bočnim dijelovima. Pomoću ovog uređaja možete izvoditi sljedeće vježbe:

• Ležeći na leđima, morate postaviti petlju u predjelu brade i glave. Napetost gumenog zavoja treba biti umjerena kako bi se osjetila vuča. Glava se glatko podiže, a brada pokušava pritisnuti prsa. Trzaji, nagli pokreti su neprihvatljivi. Zatim slijedi isti glatki povratak u početnu poziciju. Za početnike, morate izvesti jedan pristup (8 ponavljanja) desno i lijevo. Vježba se izvodi redovno i nakon mjesec dana broj pristupa se povećava na tri.
• Položaj tijela i petlje je sličan, gumeni zavoj je sigurno pričvršćen. Glava se naizmjenično glatko naginje prema desnom i lijevom ramenu i zadržava se u tom položaju 3-4 s, nakon čega se vraća u prvobitni položaj. Vježbu treba izvoditi u 3 ciklusa po 8 ponavljanja.
• Položaj je isti. Glava se glatko okreće na jednu stranu, a brada se proteže do ramena i drži se u tom položaju 2-4 s, nakon čega se vraća. Zatim se glava okreće na suprotnu stranu. Prvo, morate izvesti ovu vježbu u 8 okreta u jednom i drugom smjeru. U roku od nekoliko mjeseci, broj takvih ciklusa se povećava na 2-3.

Jačanje mišića

Za normalno funkcionisanje mišićno-koštanog sistema potrebno je imati dobro razvijen korzet od mišićnog tkiva. Obezbeđuje stabilizaciju kičmenog stuba i eliminiše poremećaje držanja. Najčešće korištene vježbe za jačanje mišića su:

• Ležeći na leđima, morate raširiti noge tako da stopala budu približno u visini ramena. Ruke su prekrižene na grudima. Na inspiraciji je potrebno okrenuti torzo do zaustavljanja u jednom smjeru, suprotno rame se skida s površine. Karlica, kao i noge, ostaje nepomična. U zaokretu se morate zadržati 2-4 s i glatko se vratiti u početnu poziciju. Ova vježba počinje jednim ciklusom (8 rotacija u svakom smjeru) i povećava se na tri ponavljanja u 4-6 sedmica.
• Položaj je isti. Ruke su ukrštene i obavijene oko podlaktica. Tijelo se naizmenično naginje što je više moguće u desnu i lijevu stranu. Važno je da se ne dižete iznad poda i ne pomerate karlicu ili noge. Vježba se izvodi u 3 ciklusa po 8 elemenata u svakom smjeru.

Simptomi kompresije - bol i senzorni poremećaji - također postaju manje izraženi. Ali ne zaboravite da je uz dijagnozu intervertebralne kile, prije početka bilo kakve gimnastike, potrebno napraviti CT ili MRI kralježnice i posavjetovati se s liječnikom kako biste smanjili rizik od neuroloških komplikacija.

Patologija mišićno-koštanog sistema, posebno povrede kičme, danas zauzima daleko od posljednjeg mjesta u strukturi morbiditeta po rasprostranjenosti u svijetu. Iz godine u godinu raste stopa posttraumatskih stanja, jer se razvojem tehnologije značajno povećao udio povreda i na radu i na cestama.

Rehabilitacijske mjere za takve pacijente se stalno unapređuju. Jedan od mnogih efikasne metode Danas je u Rusiji priznata autorska tehnika Valentina Ivanoviča Dikula. Liječenje kralježnice metodom Dikul omogućava u gotovo 100% slučajeva obnavljanje motoričke aktivnosti zahvaćenog segmenta kralježnice ili ekstremiteta.

Ne možete prevariti brojke

Za 10 godina postojanja tehnike, tretman po njoj se provodio u Centru V.I. Više od 7 hiljada ljudi iz Dikula i još oko 5 hiljada ljudi samostalno je savladalo tehniku. Ovo ukazuje na popularnost i efikasnost metode među populacijom.

Ova tehnika je pronašla veliki broj sljedbenika i zato što vraća ljude u aktivnost, a ne miri se sa invaliditetom zbog bolesti i ozljeda kičme, kao mnoge druge poznate prakse.

Istorija pojave Dikul tehnike

Akademik, doktor medicinskih nauka Valentin Ivanovič Dikul prije mnogo godina zadobio je kompresioni prijelom kičme, koji mu je prijetio invalidnošću. Samo upornost i domišljatost doktora pomogli su mu da stane na noge i vrati se punom životu bez ograničenja.

Valentin Ivanovič je razvio i na ličnom iskustvu testirao set specijalnih vježbi, a zatim dizajnirao simulator koji omogućava, uz određenu upornost, oporavak čak i nakon vrlo teških ozljeda i operacija na kralježnici.

Kako radi?

Ako u period oporavka nakon ozljede ili operacije imobilizirani pacijent se neće baviti posebnom gimnastikom, čak ni pasivnom, uz pomoć instruktora vježbe terapije, mišići mu atrofiraju bez uobičajenog opterećenja, a ligamentni aparat postaje mlohav. Tako da se tijelo nikada neće oporaviti. Ako održavate mišićni aparat u dobroj formi, postoji šansa da se vratite na noge, jer će gimnastika i masaža stimulirati obnovu stanica. nervni sistem na zahvaćenom području. Stoga je vrlo važno održavati mišiće u radnom stanju do obnove nervnih impulsa.

Naravno, Dikulova tehnika je vrlo naporna: pacijent mora raditi, kako kažu, "do znoja", ali rezultat je vrijedan toga. Strpljiv i naporan rad, vježbanje na simulatorima, izvođenje vježbi kod kuće ne samo da poboljšavaju fizičko i psihičko stanje pacijenta, već i vraćaju njegovu sposobnost kretanja, pomažu mu da se prilagodi ovom novom životu.

Indikacije

• Povrede kičme (cervikalni, torakalni, lumbalni nivoi).
• Veliki posttraumatski zglobovi.

Šta uključuje Dikulove metode?

Liječenje kralježnice prema Dikul metodi uključuje nekoliko područja.

1. Terapeutska vježba, koja se sastoji od dva seta vježbi. Prvi kompleks pruža mišićima konstantno dnevno opterećenje. Napravljen je za opštu rehabilitaciju i podeljen je na dva dela. Ujutro radite vježbe za obnavljanje leđa i donjih ekstremiteta, u kasnim popodnevnim satima - vježbe za stomak, ruke i grudni koš. Kao rezultat, dolazi do samoizlječenja mišićnog tonusa. Nakon savladavanja ovih vježbi, prijeđite na drugi set vježbi. Istovremeno, mišićni korzet se jača i, što je najvažnije, formira se normalan motorički stereotip i eliminiraju se funkcionalni blokovi.
2. Terapeutska gimnastika pomaže u održavanju postignutih rezultata. Njegov glavni zadatak je vratiti elastičnost ligamenata i mišića. Njegov važan element je opuštanje i jačanje snage u borbi protiv negativnih emocija.
3. Fizioterapija doprinosi brza regeneracija zahvaćena tkiva.
4. Manualna terapija.
5. Režim pijenja (prijem mineralne vode do litre dnevno).

Kako se odvija nastava?

Trajanje rehabilitacijskog tečaja prema Dikul metodi izravno ovisi o težini patologije. Nekome su tri mjeseca dovoljna za vraćanje funkcija, dok se nekome moraju liječiti godinama.

Obično se dodjeljuju tri ciklusa od 12 lekcija.

1. Prvi ciklus je terapijski i pripremni i prilagođava tijelo uz pomoć posebnih vježbi određenom opterećenju. U ovom slučaju koriste se elementi pilatesa, joge, zglobne i respiratorne gimnastike.
2. Drugi ciklus je terapeutski, usmjeren na vraćanje normalnog mišićnog tonusa zahvaćenog područja.
3. Treći ciklus je terapeutski i trenažni, razvija fleksibilnost i pokretljivost kičme. Nakon toga se za pacijenta razvija individualni set vježbi za rad kod kuće u skladu s postignutim rezultatima.

U čemu je jedinstvenost tehnike?

Jedinstvenost tehnike Valentina Ivanoviča leži u pristupu ljudskom tijelu kao sistemu samoizlječenja. Ova tehnika omogućava borbu protiv bolesti i pobjedu nad njom, a ne navikavanje na nju i prilagođavanje ulozi osobe s invaliditetom, kao mnoge druge zapadnjačke tehnike.

Čovjek uči da ovlada vlastitim tijelom, a ne raznim novitetima tehnologije za ljude sa hendikepirani, a kao rezultat mukotrpnog rada, vraća mogućnost punog postojanja.