Sadržaj članka:

Ako nemate priliku ići u teretanu, tada možete napraviti odličan sportski kutak kod kuće. Naravno, ovo neće u potpunosti zamijeniti trening u teretani, ali može biti dobra alternativa treningu snage u fitnes klubu. Da biste to učinili, morat ćete kupiti švedski zid. Danas ćemo vam reći na čemu vježbate zidne šipke mogu izvoditi ne samo odrasli, već i djeca.

Pravila odabira švedskog zida

Ako kupite švedski zid, onda će cijela vaša porodica moći da se bavi sportom kod kuće. Kako se kasnije ne bi kajali zbog bačenog novca, odabiru ove sportske opreme treba pristupiti sa punom odgovornošću. Prije svega, morate se fokusirati na svoje ciljeve, kao i znati parametre prostorije u kojoj će zid biti postavljen.

Ako se ozbiljno bavite sportom, onda kupite ovu vrstu sportske opreme sa svim pomoćnim elementima. Ovo će značajno proširiti funkcionalnost švedskog zida.

Danas na tržištu postoje modeli švedskih zidova koji kao pomoćne elemente sadrže vreću za boksanje, klupu za presu, gimnastičke prstenove, šipke itd. Kao rezultat toga, u vašem stanu će se pojaviti pravi sportski kutak.

Zahvaljujući pomoćnim elementima, imaćete priliku da kvalitetno trenirate sve mišićne grupe, a trening će postati zanimljiv i uzbudljiv. Najčešće su svi dodatni elementi uklonjivi, a, recimo, radeći vježbe za presu na klupi, šipke vas neće ometati.

Kvaliteta i vijek trajanja opreme ovisi o materijalima. Klasični zidovi su izrađeni od drveta, ali će metalna konstrukcija biti pouzdanija. Istovremeno, ako želite da vaše dijete izvodi vježbe na švedskom zidu, onda je bolje odabrati drvenu konstrukciju.

Vježbe švedskog zida za odrasle

• Viseći na šipki, podignite noge gore. Ako još nemate dovoljno razvijene mišiće, ali možete savijati noge zglobovi kolena. Ovo je odličan potez za rad trbušnih mišića.
• Da biste trenirali mišiće bedara u hangu, raširite noge u stranu i prekrižite ih.
• Dok visite okrenuti prema zidu, počnite okretati torzo na strane. Ovo će ojačati mišiće ruku i leđa.
• Stanite na najnižu prečku i uhvatite merdevine rukama u nivou struka. Sagni se nazad. Zaokružite leđa, ali nemojte savijati zglobove koljena.
• Rastegnuti kičmeni stub, dovoljno je da visite na zidu oko četiri minuta, dok pokušavate da čarapama dođete do tla.
• Jedna noga se nalazi na najnižoj šipki, a druga se drži za višu. Počnite raditi čučnjeve na jednoj nozi.
• Povucite gore koristeći različite vrste hvataljke. Ovaj pokret će savršeno opteretiti mišiće leđa (posebno latissimus dorsi) i bicepse.
• Viseći leđima uza zid, počnite da vučete ravne noge u stranu. Radite sklekove na neravnim šipkama kako biste trenirali mišiće ruku i grudi.
• Da biste pumpali gornji dio štampe, morate zauzeti položaj ležeći na leđima ispred zida. Zaključajte noge ispod šipke i radite uvijanje.
• Da biste razvili donji dio štampe, napravite kut za vježbu u hangu.
• Postavite klupu pod uglom od 60 stepeni i legnite na leđa.
• Uhvatite šipku rukama i počnite podizati noge dok ne dodirnu šipku.

Vježbe švedskog zida za djecu

Zahvaljujući švedskom zidu, vaša djeca će moći rane godine bavite se sportom i poboljšajte svoje zdravlje. Kada dijete poraste, počet će s radošću posjećivati ​​dvoranu, nastavljajući da usavršava svoje tijelo. Preporučljivo je postaviti prostirku blizu zida kako se djeca ne bi plašila pada. A sada pogledajmo vježbe na švedskom zidu koje se mogu preporučiti djeci.

• Vježba 1. Stanite okrenuti prema opremi i rukama uhvatite najvišu šipku koja visi sa nje. Ova vježba će ojačati ligamente ruku, poravnati kičmeni stub, a također će pomoći da se kostur pravilno razvije. Tada možete zakomplicirati zadatak i objesiti se na jednu ili dvije ruke, ali podignite noge, vježbajući trbušne mišiće.
• Vježba 2. Nabavite najviše low bar, a rukama uhvatite onu koja se nalazi na nivou prsa. Počnite raditi čučnjeve. Ovaj pokret ne samo da će ojačati mišiće nogu, već će i istegnuti mišiće i ligamente.
• Vježba 3 Početni položaj je sličan prethodnom pokretu, ali umjesto čučnjeva, pomaknite noge unazad. Važno je da noga ostane ravna tokom pokreta.

Upoznajte se sa tehnikom izvođenja vježbi na švedskom zidu u sljedećem videu:

06.06.2018 | web stranica

Kompaktan i istovremeno višenamjenski švedski zid nezaobilazna je komponenta školskih teretana, fitnes klubova, amaterskih i profesionalnih stolica za ljuljanje i kućnih sportskih kutaka. Koristi se kao samostalni simulator, a također je dopunjen raznim uklonjivim uređajima - horizontalnom šipkom, daskom za štampu, šipkama, prstenovima, itd. sportska oprema možete izvoditi vježbe dizajnirane za razvoj određene mišićne grupe. U ovom članku ćemo vam reći kako preuzeti štampu na švedskom zidu.

Savjet: set vježbi predložen u nastavku može se uključiti u program treninga ili izvoditi tokom jutarnjih vježbi.

Vježba #1

Stanite leđima okrenuti švedskom zidu, podignite ruke i uhvatite ih za prečku. U visećem položaju savijte koljena i povucite ih prema grudima, angažujući trbušne mišiće. Zadržite ovu poziciju 2-4 sekunde, a zatim spustite noge ispravljajući ih. Ponovite vježbu 8-12 puta, zatim odmorite jednu do dvije minute i dovršite drugi pristup. Odaberite broj pristupa po vlastitom nahođenju.

Pobrinite se da vam tijelo ostane uspravno. U trenutku kada su koljena u najvišoj tački, dozvoljeno je lagano podizanje karlične regije prema grudima. Nemojte zamahnuti da biste dali pokret nogama - pokušajte ih podići zbog snažnog napora trbušnih mišića, praktički isključujući fleksore kuka iz rada. Također, ne pokušavajte brzo podići i spustiti noge: ako to radite polako, stvorit ćete dodatno opterećenje na presu.

Ovu vježbu možete izvoditi i na neravnim šipkama, uzimajući viseći položaj s naglaskom na laktove. Zbog nedostatka potpore s leđa, vaše tijelo će se lagano ljuljati dok spuštate noge, pa prigušite vibracije tijela prije nego što ponovite uspon.

Da biste zakomplicirali zadatak i povećali opterećenje mišića, koristite dodatno opterećenje. To mogu biti posebne narukvice punjene pijeskom i pričvršćene na gležnjeve čičak trakama, kao i obična bučica u sendviču između koljena ili stopala.

Vježba #2

Podignite ruke, stojeći leđima prema gimnastičkim ljestvama, i uhvatite prečku. Pokušavajući zadržati vertikalni položaj tijela od ramena do karlične regije, podignite ravne noge do ugla od 90 stepeni. Zadržite ovaj položaj 2-4 sekunde, a zatim spustite noge. Možete podići noge ako želite. Broj ponavljanja je 8-12. Nakon kratkog odmora uradite još jednu ili dvije serije.

Kao iu prethodnoj vježbi, pokušajte polako izvoditi pokrete - to će povećati opterećenje mišića i pomoći pravilnom pumpanju štampe na švedskom zidu. Pazite da prilikom kretanja nogu budu uključeni mišići trbuha, a ne kukovi. Koristite utege ako mislite da vam je ova vježba previše laka.

Ova opcija se može izvesti i na neravnim šipkama, uz pretpostavku visećeg položaja s naglaskom na laktovima. Zapamtite da je nakon spuštanja nogu potrebno zaustaviti ljuljanje trupa i tek nakon toga nastaviti s izvođenjem vježbe.

Za izvođenje sljedeće dvije vježbe trebat će vam klupa za teretanu koja se može skinuti.

Vježba #3

Instaliraj gimnastička klupa tako da sa švedskim zidom formira ugao od 60 stepeni. Lezite na klupu na leđima sa glavom uza zid i uhvatite šipku rukama. Podignite noge, pokušavajući da ih ne savijate u koljenima, i, nastavljajući da se krećete, dodirnite prečku vrhovima prstiju. Zatim se vratite u početni položaj bez potpunog spuštanja nogu na klupu (treba da bude razmak od 1-2 cm između nogu i klupe).

Ako tokom vježbe osjetite napetost u nogama, lagano ih savijte u koljenima – kako biste uklonili nelagodu. Ne savijajte noge do kraja, jer to smanjuje opterećenje mišića fleksora-ekstenzora.

Ponovite vježbu 8-12 puta, odmorite se malo i uradite još jednu seriju. Budući da se ova opcija smatra prilično teškom za početnike, u prvih nekoliko sesija možete smanjiti broj ponavljanja na 5-7 i ograničiti se na jedan pristup. Kasnije, kada mišići štampe i nogu ojačaju, možete povećati ove pokazatelje, kao i koristiti dodatnu težinu.

Vježba #4

Postavite klupu za presu okomito na švedski zid (paralelno s podom). Lezite na leđa sa stopalima prema merdevinama i stavite stopala ispod šipke u visini stopala. Polako podižite tijelo, naprežući se gornji mišići stomak tako da trup i noge formiraju ugao od 90 stepeni ili manje. Polako spustite tijelo nazad na klupu, ostavljajući razmak od 1-2 cm između njega i leđa.Izvedite 8-10 ponavljanja, odmorite se i uradite još jednu seriju.

Za one kojima su kontraindicirana velika opterećenja na kralježnici, preporučujemo postavljanje klupe na isti način kao u vježbi br. 3 - pod uglom od 60 stepeni. Ako vam je teško podići torzo pod pravim uglom, uradite ovu vježbu najbolje što možete.

Redovne vježbe za štampu na švedskom zidu će dati rezultate krajem druge ili treće sedmice. U početku će se mišići vašeg tijela naviknuti na opterećenje - 3-5 dana možete osjetiti lagani bol u mišićima. S vremenom se mišići prilagođavaju i bol će nestati.

Da biste održali konstantno opterećenje štampe, pokušajte svakodnevno vježbati. Nije potrebno raditi sve vježbe iz predloženog kompleksa odjednom - možete ih izmjenjivati, izvodeći jednu ili dvije vježbe dnevno. I ne zaboravite da odmorite mišiće: jedan dan u sedmici posvetite hodanju svježi zrak nema treninga snage.

Koje vježbe možete raditi kod kuće? Najlakša opcija je kupiti švedski zid, koji kombinuje nekoliko korisni simulatori. Čak i najjeftinija klasična verzija može se koristiti barem za pumpanje štampe, ruku, ramena, kao i za istezanje. U ovom članku ćemo govoriti o tome koje vježbe možete izvoditi na švedskom zidu.

Istezanje

Prvi blok vježbi koje treba izvesti prije snaga opterećenja. Švedski zid je dobar jer se na njemu možete rastegnuti različite grupe mišiće. Na primjer, da biste prije treninga zagrijali mišiće leđa, možete objesiti na vodoravnu šipku, pričvrstiti stopala između stepenica i saviti tijelo u polumjesec tako da se proteže u smjeru od zida. Ali zapamtite, takve vježbe se moraju izvoditi pažljivo, postupno povećavajući kut istezanja.

Istovremeno možete istegnuti mišiće nogu i kukova, ramena, leđa i ruku. Da biste to učinili, postoji jednostavna vježba kada trebate staviti nogu na stepenice i dlanovima dohvatiti nožni prst. U tom slučaju leđa trebaju biti ravna kako bi se osigurala maksimalna efikasnost istezanja.

Ruke, ramena i grudi

Vježbe za ruke i ramena su nešto zbog čega mnogi momci posjećuju teretane, trošeći mnogo novca na to. Ali da biste napumpali reljefne mišiće (imajte na umu, to je reljefno, a ne voluminozno), potreban vam je samo švedski zid s horizontalnom šipkom i šipkama. Povlačenjem na vodoravnoj traci klasičnim hvatom, kada dlanovi gledaju u vas, pumpate bicepse, kao i tricepse, ramena i leđa.

Barovi - usko fokusirani simulator. Sklekovi na njima uključuju tricepse, a nespremnom momku i jedan set će biti jako težak, a da ne spominjemo trening sa dodatnom težinom. Zapamtite: što je oštriji ugao na pregibu ruke tokom sklekova, efikasnije se razrađuju tricepsi. Uzmite si vremena, počnite s malim uglom savijanja, a zatim, kada osjetite snagu u sebi, povećajte efikasnost. Sklekovi na neravnim šipkama, koristite deltoidne (ramena), ramena (na pregibu lakta) i brahioradijalne mišiće (ispod lakta). Takođe, prilikom sklekova na neravnim šipkama, radi veliki prsni mišić.

Nazad

Leđa se pumpaju uz pomoć zgibova sa širokim hvatom. Da biste to učinili, morate objesiti na horizontalnu šipku tako da vaše ruke formiraju ugao od 90 stepeni u pregibu lakta. U ovom povlačenju, trapezoidni, veliki okrugli, kao i latissimus dorsi nazad. Osim toga, ova vježba radi na deltoidnim i brahioradijalnim mišićima, bicepsima i tricepsima ruku.

Pritisnite

Najlakši način za napumpavanje rectus abdominis mišića je pumpanje presa u klasičnoj vježbi uvijanja, kada sportista leži na podu, stopala su fiksirana između stepenica, a tijelo se podiže kako bi se približilo stopala sa glavom. Što su stopala viša, to je vježbu teže izvesti.

Da biste razradili vanjske kose mišiće trbuha, možete izvoditi koso okrete. Princip je isti kao i kod običnih, ali zadatak nije podići tijelo što je više moguće, već ga nagnuti u stranu što je više moguće.

Gornje rectus abdominis mišiće možete pumpati u vježbi na neravnim šipkama. Da biste to učinili, stavite ruke na šipke tako da vam leđa i laktovi budu naslonjeni na švedski zid, a zatim podignite noge tako da se formira ugao od 90 stepeni ili više. Zapamtite da leđa trebaju biti čvrsto naslonjena na zid i ne uključena u ovu vježbu.

Noge i zadnjica

Da biste napumpali mišiće nogu na švedskom zidu, morate vezati dodatni teret za stopala, stati na stepenice i podići jednu nogu sa što oštrijim uglom. Ova vježba radi na bicepsu i kvadricepsu femorisa (unutrašnji i vanjski mišići natkoljenice), kao i na glutealnim mišićima.

Da biste radili tricepse (tele), potrebno je vezati dodatni teret za stopala, objesiti se na stepenice tako da tijelo čvrsto pristaje uz švedski zid i saviti noge. Ova vježba će ciljati na bicepse i gluteuse.

Koji švedski zid treba postaviti kod kuće

Sjećate li se neugodnih švedskih zidova na časovima fizičkog u školi. Bile su daleko od bezbedne i neudobne, a malo je ljudi uživalo u vežbanju na njima.

Mnogi ljudi nisu u mogućnosti posjetiti teretana, tako da postoji odlično rješenje - napraviti odličan sportski kutak kod kuće. Neće zamijeniti sve prednosti teretane, ali postavljanjem švedskog zida kod kuće možete brzo dovesti svoje tijelo u formu i održavati ga dugi niz godina. Vježbe na švedskom zidu pogodne su za sve, i odrasle i djecu. Posebno ga je dizajnirao Per Henrik, koji je predavao gimnastiku. Od 18. vijeka vjerovalo se da takve vježbe moraju biti prisutne tokom cijelog života svake osobe.

Da biste postigli rezultat, trebali biste ozbiljno shvatiti časove mršavljenja. Ako tek počinjete, provodite više vremena viseći, a manje podižući noge tokom jednog do dva mjeseca. Pokušajte da radite kardio, barem 30 minuta dnevno, možete lagano džogirati, prošetati parkom, ići na ples. Također kombinirajte s gimnastikom za sve mišiće, dajte prednost pilatesu, jogi ili kalanetici. Svaku sesiju vješanja treba završiti sa dlanovima u širini ramena, pokušajte da zadržite maksimalno vrijeme.

Vježbe za mršavljenje trebale bi početi s najjednostavnijim

Neprestano pokušavajte da poboljšate svoje rezultate, doduše na nekoliko sekundi, ali morate biti efikasni.

Možete početi vježbati za presu ili druge mišićne grupe nakon što možete slobodno izdržati u visi do 5 minuta. Tek kada se osjećate slobodnim na švedskom zidu, možete preći na vježbe. Zapamtite, prvo vježbamo mišićne grupe na podu, a zatim prelazimo na vježbanje u hangu.

Vježbe za zagrijavanje prije treninga

Prava kombinacija vežbe snage a časovi na švedskom zidu će biti garancija za postizanje rezultata.

Vježbe na švedskom zidu moraju nužno započeti zagrijavanjem, kao i svaki drugi sport. Prije treninga potrebno je zagrijati mišiće.

Vježbe za jačanje leđa

Zagrijte se na način koji vam odgovara, okrećite se glavom, ramenima u različitim smjerovima. Cijeli kompleks vježbi zasniva se na okretima ruku. Zid će pomoći. Nagnite se u položaj okomito na zid. Torzo će morati da se okreće ulijevo dok ne osjetite istezanje i toplinu u desnom ramenu. Četke se zagrijavaju kada su postavljene okomito na četku i postepeno pokušavaju doći do zida. Savjetujemo vam da razradite zadnjicu tako što ćete zabaciti noge na prečke stepenica, a kasnije nagnuti torzo prema nogama i posegnuti za čarapama.

Opcije vježbi za leđne mišiće

Kompleks za jačanje leđa

Formira se od malih nogu prekrasno držanje, a kasnije vježbe pomažu u oslobađanju od stresa nakon napornog radnog dana. Set vježbi za mršavljenje i jačanje sastoji se od tri glavne vježbe.

Sklekovi na zidu mogu biti komplikovani

1. Prvo: stanite leđima okrenuti zidu, odaberite najvišu moguću prečku. Sada morate objesiti, zatim savijte noge u koljenima, podignite se do tijela. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Radite ruke, trbušne mišiće i naravno leđa radeći 10 serija.
2. Zatim promijenite položaj, sličan prethodnom, ali sada stanite okrenuti prema zidu. Tijelo je čvršće pritisnuto uza zid, a noge otkinuti od zida i povući što je više moguće. Vodite računa da vam glava i stomak budu u pravoj liniji.
3. Završetak treninga leđa bit će pokreti koji podsjećaju na kretanje klatna. Torzo, glava i ruke će biti oslonac, a noge će biti u pokretu (s jedne na drugu stranu).

Vitak stomak

Najteže je postići mršavljenje u trbušnoj šupljini, pa treba obratiti pažnju na dodatnu opremu.

Set vježbi s klupom diverzificirat će vaše časove i pomoći vam da brže izgubite težinu. Ako nedostaje, ne brinite, dobro radite trbušnih mišića moguće i bez toga. Podignite noge u visećem položaju, ali se fokusirajte na laktove ako je vaš zid opremljen dodatni pribor. Uradite tri serije po deset ponavljanja, ali između serija je kratka pauza. Za pumpanje srednje i gornje štampe, klupa mora biti postavljena pod uglom u odnosu na zid. Zaključajte noge i podignite torzo iz ležećeg položaja. Dok izdišete, podižite torzo dok ne dodirnete trbušne mišiće mišićima bedara. Vodite računa da vam leđa budu zaobljena. Ove vježbe su pogodne za pumpanje štampe i mršavljenje u trbuhu.

Istezanje na švedskom zidu

Vježba za djecu

Fiziolozi su uvjerili roditelje da ako se dijete bavi sportom od malih nogu, to će dati dobar podsticaj za rast tela. Teško je namamiti dijete u teretanu, pa je švedski zid odlična zamjena.

Prva nastava se može započeti od 1 godine

Opremite sportski kutak u kući i naučite napamet vježbe na švedskom zidu i radite to sa svojom djecom:

• Morate se okrenuti prema zidu, pokušajte rukama uhvatiti najviši stepenik, tako da vam noge vise. Takva vježba razrađuje ligamente na rukama, kralježnica je izravnana, a kostur će rasti i pravilno se formirati. Postepeno povećavajte vrijeme vješanja. Naizmjenično vješanje na jednoj ruci naizmenično i na obje.
• Stanite na prvu šipku, a takođe zgrabite onu koja je bliža nivou grudi. Sada samo čučni ovu vježbu isteže ligamente i bedrene mišiće.
• Ostanite u istom položaju, samo vratite nogu. Trebalo bi da bude ravno tako da svi mišići kuka i leđa djeteta budu uključeni u rad.
• Okrenite leđa zidu, ruke na posljednjoj prečki na vrhu, a noge na dnu. Potrebno je saviti tijelo naprijed i zadržati se u ovom položaju nekoliko sekundi.
• Da biste radili mišiće bedara, radite duboke čučnjeve.

Jednostavne vježbe može izvoditi dijete bilo kojeg uzrasta, pa učite djecu sportu od malih nogu.

Djeca bi trebala biti pod nadzorom odraslih

Izgubite višak kilograma

Većina žena se bavi sportom kako bi smršale. Vježbanje treba kombinovati sa pravilnu ishranu, trčanje i brzo hodanje na velike udaljenosti.

Za mršavljenje kombinirajte sve gore navedene vježbe i postepeno dodajte nove opcije. Uključite dodatne sklekove sa podignutim nogama, koristite sve mišiće u svom tijelu, a rezultat mršavljenja bit će vidljiv za nekoliko mjeseci.

25. avgusta 2016

Danas postoji mnogo složenih simulatora na kojima možete trenirati gotovo sve mišiće tijela. Međutim, mnogi od njih su prilično glomazni i malo je vjerojatno da će stati u većinu kuća i stanova.

Zato je švedski zid još uvijek nevjerovatno relevantan. Vježbe na švedskom zidu omogućavaju vam da razvijete gotovo sve mišiće tijela, a uz dodatak nekih dodatnih komponenti može u potpunosti zamijeniti odlazak u teretanu.

Naravno, od švedskog zida ne treba očekivati ​​isti efekat koji je moguć u teretani, odnosno značajan rast mišića. Međutim, uvijek možete biti u formi, učiniti tijelo funkcionalnim i fleksibilnim.

Također, vježbe na švedskom zidu za mršavljenje su idealan način za trošenje veliki broj kalorija, jer mnogi pokreti uključuju većinu tjelesnih mišića u rad.

Vježbe švedskog zida bez dodatnih modula

Istezanje

Vježbe švedskog zida sa dodatnim modulima

U početku zid nije bio namijenjen velikom broju vježbi. Služio je prije kao odličan projektil za održavanje mišićnog tonusa kroz istezanje i punjenje.

Međutim, danas možete kupiti složene švedske zidove, koji imaju šipke, šipke i horizontalnu šipku, kao i pojedinačne module. S takvim arsenalom možete gotovo u potpunosti zamijeniti trening u teretani.

Ručni modul

Svojim prisustvom možete diverzificirati ne samo vježbe na švedskom zidu za štampu, već i savršeno trenirati ruke, prsa i ramena. Modul je pričvršćen na sredini zida, iako to zavisi od visine određene osobe.

Omogućava vam da uradite:

Također možete uradite trening za grudi, mijenjajući položaj tijela na neravnim šipkama (potrebno je povući karlicu unazad, a ramena i glavu naprijed).

3. Također, ovaj modul može postati brava za šipku

Švedska zidna klupa

Uz prisustvo klupe, možete izvoditi gotovo bilo koji set vježbi za švedski zid, koji je dostupan u teretani:

Video: Vježbe švedskog zida - bench press

Video: Vježbe švedskog zida - potisak s bučicama

NA PRIMJER:

Video: Vježbe na švedskom zidu: Povlačenje bućice iza glave

Prisutnost klupe i minimalnih utega (bučice ili kettlebells) omogućava vam ne samo da se zagrijete, već i značajno razvijete volumen i reljef mišića.

Također, švedski zid vam omogućava da pričvrstite prstenove, popravite TRX - petlje, uprtače i druge školjke koje mogu značajno diverzificirati trening. U starijim verzijama zidova često možda nema horizontalne šipke ili posebnih ručki u gornjem dijelu, stoga će se u ovom slučaju i ovaj modul morati kupiti zasebno.

Općenito, švedski zid je idealan simulator koji zauzima minimalno prostora u stanu, ali omogućava cijeloj porodici da trenira. Vježbe švedskog zida pogodne su za žene i djecu, omogućujući vam stvaranje sportske i estetske figure.