Kako smršati jogom. Joga za mršavljenje - najbolje vježbe, osnovne tehnike i intenzitet nastave (95 fotografija) Koliko možete smršaviti od joge

Mora da postoji neki originalni pozdrav. Ali, avaj! Drago mi je da si me pogledao "za svjetlo", dragi prijatelji. U današnjem članku ću vam reći da li je moguće smršati uz pomoć joge. U članku su predstavljene neke vrste joge, istaknuti su preduslovi za mršavljenje pri vođenju joge, i tako – svega po malo.

Pošto je ovo moj blog, izraziću svoje mišljenje (iako subjektivno), na osnovu sopstvenog znanja i iskustva. Da budem iskren, ja sam upoznat sa jogom, ali samo teoretski: u praksi ja orijentalna gimnastika(Govorimo li sada o gimnastici, a ne o širokom konceptu joge?) Nikad je nisam koristio.

Ali da bih bio u toku sa svime što se dešava, pročitao sam dosta izvora informacija, pogledao video i čak posebno razgovarao sa trenerima joge.

Andrey Kochergin

Ovo je javna ličnost koju pratim već dobrih šest godina. U svom video blogu pričao je o putovanju u Indiju, gdje je iskusio jogu u praksi, ne samo kao gimnastiku, već i kao podučavanje.

Njegov zaključak je sljedeći: ako uzmete samo jednu stranu vježbe (odnosno gimnastiku), onda je ovo divan oblik fizičke aktivnosti, poboljšanja fizičkih kvaliteta Ili, u našem slučaju, gubitak težine. Ali u širem smislu (meditacije, duhovne i mentalne prakse) nisu prikladne za pravoslavca. Kako je rekao, svijest i percepcija univerzuma se raspadaju, preuređujući se na drugačiji način.

Vrste joge

Drugi izvori tvrde da postoji mnogo varijanti joge. Na primjer, statička joga, iako zahtijeva puno energije, nije prikladna kao gimnastika za sagorijevanje masti. Za cijeli sat ovakva aktivnost sagorijeva samo oko 160 kcal. Posle lekcije pojedete dva slatkiša i to je to - lekcija je propala. Druga vrsta (Ashtanga yoga) u istom satu može sagorjeti dvostruko više kalorija od statične joge: oko 320 kcal.

Ali, na primjer, kundalini joga - vježbe disanja, usmjeren na ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje kalorija - mnogo je pogodniji za mršavljenje. Znate li za vježbu „vakum“ u kojoj naprežete i trbušne mišiće i unutrašnje organe, pa čak i dišete na poseban način? Dakle, u bodibildingu ova vježba je došla iz joge. Inače, o "vakumu" sam već pisao na svom blogu. Pročitajte ako ste zainteresovani.

U ovoj egzotičnoj gimnastici slične vježbe - "more". I svaki je usmjeren na ubrzavanje metabolizma - metabolizma, zbog čega se spaljivanje potkožnih naslaga događa direktno. Ne radi se čak ni o kretanju. Cijela "tajna" leži u posebnim tehnikama disanja: apsorpciji veliki broj kiseonik, koji oksidira masno tkivo, razgrađuje ga i pretvara u energiju.

Kao što vidite, za razliku od aerobika, trčanja ili naših uobičajenih aktivnosti u teretana, u fitnes centrima joga ide malo drugačijim putem, iako obje ove metode mršavljenja imaju isti cilj – zapravo, samo mršavljenje. Fitnes se fokusira na sagorijevanje kalorija kroz mnogo fizičke aktivnosti (iako to također ubrzava metabolizam, ali ne toliko).

Joga se fokusira na disanje - sagorijevanje masti kroz posebnu tehniku ​​disanja i malo fizičke aktivnosti (kao u slučaju vježbe "vakum").

U oba slučaja se metabolizam poboljšava, ali u jogi više, u fitnesu nešto manje. Ukratko, različiti načini za postizanje istog cilja.

Ali postoji jedno "ali"!

Nećete moći smršaviti uz pomoć joge ako to radite sami (koristeći video lekcije, kurseve i slično). Da biste to učinili, trebate koristiti usluge specijaliziranih trenera koji će vam detaljno objasniti, korak po korak, kako disati, o čemu razmišljati u ovom trenutku, koje mišiće napregnuti, gdje se savijati ili gdje stajati. Pa, znaš na šta mislim.

A ako se, dolaskom u teretanu, možete samostalno baviti trakom za trčanje i početi trčati (gubiti težinu), onda će u slučaju joge samo nekoliko učiniti isto. Štoviše, sada je internet pun pouzdanih, detaljnih i radnih programa i setova vježbi, pomoću kojih sami možete stvoriti figuru iz snova. Usput, slične programe možete pronaći na mom resursu. Ali da li će program joge biti efikasan nije poznato, barem meni.

Ako sam na sebi testirao komplekse koje nudim i mogu sa sigurnošću reći da djeluju, onda nisam siguran za jogu. Kako znate da je predloženi kompleks napisao profesionalac u oblasti ove orijentalne gimnastike?

Štaviše, 95% izvora tvrdi da je gubitak težine kroz jogu moguć samo u kombinaciji sa pravilnu ishranu. Procijenite sami. U ovoj gimnastici pokreti su odmjereni, glatki: kakvo sagorijevanje masti ovdje može biti u smislu na koji smo navikli? Samo u tandemu sa određenom prehranom.

Odbijanje teške hrane

Nisam rekao, ali vežbe joge stimulišu unutrašnje organe. Dvoje trenera koji se nisu poznavali izjavili su jedno: mogu vas naučiti da pritiskate mišiće na unutrašnje organe kako kasnije ne biste poželjeli jesti nešto teško: samo laganu hranu. A ovo je još jedan način da smanjite težinu.

Štaviše, jedan od ovih trenera tvrdi da on (i njegovi učenici) mogu čak osjetiti mučninu ako nakon nastave jede dugo svarljivu hranu. Na primjer, svinjetina. Za potpunu probavu i asimilaciju potrebno je oko 6 sati, a ne 2, kako smo svi mislili. Specijalne tehnike zanimanja ih prisiljavaju da odbijaju takvu hranu. Neobično, ali dobro.

Zaključak

Kao što vidimo, jogom možete smršaviti ako vježbate s trenerom ili u specijaliziranom centru, u grupama. Samoučenje će biti neefikasno.

Nema se šta više dodati. Bolje da postavljate pitanja u komentarima. Također podijelite ovaj materijal sa svima na društvenim mrežama u kojoj sedite i sami se pretplatite na ažuriranja bloga.

S poštovanjem, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na sajtu, direktno u svom poštanskom sandučetu.

U većini slučajeva za višak kilograma je odgovoran sjedilačka slikaživot. Joga, čija je svrha rad na istezanju i oživljavanju elastičnosti mišića, dajući im tonus, može riješiti ovaj problem. Dok aerobik zahtijeva dosta mobilnosti, joga može biti sport koji njeguju svi, bez obzira na godine i psihičko stanje. Osim toga, ne samo da joga pomaže u mršavljenju, već nam omogućava i sagorijevanje nepotrebnih kalorija i vraćanje duhovne ravnoteže koja nam svima toliko nedostaje.

Na šta povezujete jogu? Možda sa mršavim Indijancima koji rade čudesne vježbe. Međutim, danas je u Evropi i SAD joga mnogo popularnija nego u Indiji. Ali činjenica je da nema toliko ljudi koji redovno praktikuju jogu.

Joga asane su dostupne svima. U bilo kojoj knjižari ili kiosku možete kupiti knjigu ili video o jogi. Praksa joge je postala široko dostupan materijal, pa odluka da posvetite nekoliko minuta mršavljenju i u praksi vidite pomaže li joga u mršavljenju i smanjenju želuca ovisi o pojedincu.

Svakodnevno prakticiranje hatha joge značajno doprinosi da tijelo praktikanata bude fleksibilno i elastično, a unutrašnji organi zdravi.

Umjesto da tražite novu čudesnu dijetu i magične načine za mršavljenje, morate raditi ono što će donijeti stvarne koristi i dugoročne efekte.

• Počnite kontrolirati šta jedete i kada jedete, kako biste se brzo zaštitili od kompulzivnog prejedanja, grickanja i stresnog jela.
• Sagorite salo sa stomaka i zadnjice dok angažujete druge delove tela.
• Smanjite stres koji ubrzava nakupljanje trbušne masti.
• Ubrzajte svoj metabolizam kako biste sagorjeli masti tokom dana.

Lagana vježba je jednostavna i siguran način da ispustim nekoliko višak kilograma.

A sada ono najvažnije - zašto trebate smršaviti?

Prvi korak do uspješnog mršavljenja je motivacija i samoodricanje u procesu postizanja cilja. Istraživanja pokazuju da su motivirani ljudi uspješniji u gubljenju kilograma, a postignuti efekat traje duže i trajniji.

Tvoje motivacije

Motivi mogu biti različiti:

• Možda se bliži vjenčanje i želite da obučete lijepu vjenčanicu.
• Želite izgledati privlačnije drugoj polovini.
• Morate izgubiti nekoliko kilograma viška kako biste lakše pronašli svoju srodnu dušu.
• Da li želite isklesanu figuru tako da prvi put posle godine obuci bikini.
• Imate li drugi razlog? Ako da, onda dobro. Fokusirajte se na ono što želite da postignete i to će vam pomoći da dovršite ono što ste planirali.

Vrhunci joge

Snaga volje

Časovi joge razvijaju snagu volje. Konstantnim izvođenjem asana prevazilaze se ograničenja tijela, razvijaju se snaga volje i samodisciplina. To donosi određene prednosti i efekte Svakodnevni život. A ako stalno odvajate malo vremena za trening i držite se ishrane dok radite jogu, onda neće biti sumnje da li je moguće smršati uz pomoć joge.

Sagorijeva dodatne kalorije

Časovi joge mogu biti vrlo naporni i zahtijevaju fizičku izdržljivost i snagu. joga za veoma brz gubitak težine nije predviđeno, pomaže osobi da stekne psihofizičku ravnotežu. Ovo je tako moćan sistem koji ima toliko varijanti i načina rada sa tijelom, među kojima se mogu odabrati vježbe koje pomažu u mršavljenju.

Joga razvija psiho-fizičku ravnotežu, snagu, volju, koncentraciju, što je neophodno osobi koja želi da smrša.

Različite varijante joge obuhvataju nekoliko hiljada vežbi i položaja tela, tako da čovek ima neograničene mogućnosti za kreiranje sopstvenog seta vežbi, pomoću kojih možete smršati i koji će vam pomoći da sagorete veliki broj kalorija.

Širom svijeta milioni ljudi praktikuju jogu. U kombinaciji sa pravilnu ishranu, kojih ćete se morati pridržavati uz fizičke vježbe, više nećete sumnjati da li će vam joga pomoći da smršate i da se višak kalorija sagorijeva, a težina smanjuje.

Početak rada može biti težak

Ubrzava metabolizam

Joga asane koje se izvode svakodnevno dovode do regeneracije tijela, što za posljedicu dovodi do svakodnevnog trošenja velikog broja kalorija kako bi se mišići i tetive obnovili nakon treninga. Proces oporavka se nastavlja nakon treninga do kraja sljedećeg dana. Svakodnevnim vježbanjem joge tijelo se navikava na svakodnevnu regeneraciju i ubrzan metabolizam. Ovo rezultira većom potrebom za kalorijama. A da biste smršali i ranije iskoristili odložene rezerve, kao i postigli brzi učinak, najbolje je vježbati svaki dan.

Smanjuje stres

Joga smanjuje hormone stresa i poboljšava osjetljivost na inzulin - signal za tijelo da sagorijeva hranu kao gorivo umjesto da je skladišti kao mast. Također promovira duhovni mir, smanjujući na taj način učestalost prejedanja izazvanog stresom.

Joga je sigurna čak i za početnike

Ne opterećuje vas velikim troškovima, nema potrebe za kupovinom opreme za fitnes, odgovarajućom odjećom ili pretplatom. Joga nije opterećena čestim ozljedama, kao što su ljudi koji vježbaju atletika ili drugim opasnim sportovima.

Joga za brzo mršavljenje dostupna je i osobama koje nisu previše pokretne i brze.

Izgubite težinu uz jogu

Za ljude koji žele smršaviti jogom, trebate odabrati vježbe osmišljene za sagorijevanje više kalorija, smanjenje težine, uklanjanje višak masnoće sa stomaka i kukova, kako bi telu dali lep oblik.

Jogijski set vježbi je izometrijski, tako da se intenzitet njihovog izvođenja može podesiti prema Vašoj želji. fizičke sposobnosti. U početku možete vježbati nježnije, a kada naučite raditi asane i ojačati mišiće, možete vježbati intenzivnije. Kao rezultat toga, tokom treninga će se sagorijevati sve više kalorija, a s druge strane napredak će biti postepen i siguran.

Pognuti ratnički položaj - Virabhadrasana

Jača mišiće nogu, gležnjeva i ruku dok isteže mišiće prsa. Zahvaljujući tome, osoba se osjeća snažnije, disanje postaje dublje.

1. Uđite u Tadasana položaj.
2. U malom skoku stavite stopala u širinu ramena, ruke ispružite u stranu.
3. Okrenite lijevo stopalo za devedeset stepeni.
4. Savijte lijevu nogu u kolenu i okrenite torzo ulijevo.
5. Pomerite ravnu desnu nogu dalje unazad.
6. Nagnite torzo naprijed i okrenite ga ulijevo tako da vam lakat bude direktno iznad savijenog koljena. Pogled je usmjeren na spojene prste ispružene lijeve ruke.
7. Spustite stopala malo niže. Zadržite položaj najmanje 20 sekundi.
8. Okrenite tabane paralelno jedno s drugim. Skočite u Tadasana položaj.
9. Opustite se i uradite vježbu 5-8 puta.

Ova asana je puna gracioznosti i šarma, zahvaljujući kojoj tijelo dobija snagu i ravnotežu balerine. Ovaj položaj jača ruke, kukove, ramena, sagorijeva kalorije, pomaže u toniranju grudi, a posebno se preporučuje nakon dana u stolici.

1. Uđite u poziciju Tadanasa. Skočite sa stopalima u širini kukova. Prebacite težinu tela na lijevu nogu. Blago savijte desno koleno i pomerite nogu nekoliko centimetara unazad.
2. Savijte desnu nogu više u kolenu i podignite je iza leđa.
3. Zgrabite gležanj desnom rukom desna noga iza leđa.
4. Podignite lijevu ravnu ruku pravo ispred sebe u nivou ramena, dlanom nadole.
5. Izdahnite i stavite stopalo lijeve noge na pod, lagano se nagnite naprijed.
6. Desnu nogu odmaknite što dalje od tijela, kao da je želite ispraviti uprkos pokušajima da je držite.
7. Zadržite položaj 15-30 sekundi i ponovite na drugoj strani.

Pozicija "fiksna presa"

Ovo je najjednostavnija metoda koja daje opipljive rezultate pri modeliranju abdomena. Kako to izvesti i kojim tempom, sve zavisi od prirode i efekta koji želite da postignete. Da biste smršali, morate što bolje proučiti tehniku ​​izvođenja vježbe. Poželjno korištenje raznih uređaja. Postoji razne tehnike izvođenje asana: jednostavnih, na klupi, sa loptom i štapom.

1. Lezite na leđa na srednje mekanom tepihu (prostir, tepih, ćebe). Savijte noge u koljenima, stopalo se u potpunosti oslanja na tlo.
2. Stavite ruke iza glave, ali ih nemojte spajati. Raširite laktove u stranu. Gledaj pravo ispred sebe.
3. Lumbalna kičma čvrsto leži na prostirci. Zategnite stomak. Ovo je početna pozicija.
4. Udahni. Dok izdišete, podignite lopatice nekoliko centimetara prema gore. U trenutku maksimalne napetosti trbušnih mišića zadržite pokret jednu sekundu.
5. Udahnite i spustite torzo u ležeći položaj.
6. Ponovite nekoliko puta.

Da biste olakšali vježbu, zamislite da su vam grudi, ruke i glava u istoj ravni i čine jednu cjelinu - podignite ih zajedno, kao neuništivi blok. To će vam pomoći da izbjegnete uobičajene greške.

Joga - kundalini

Ovo je jedno od područja joge, gdje je izvođenje kompletnog seta statičkih i dinamičkih asana praćeno pjevanjem mantri i posebnim tehnikama disanja (pranayama), a uključuje i meditaciju, opuštanje i mudre.

Na Zapadu je, kao i joga, kundalini postala poznata zahvaljujući filozofu i obožavatelju joge - Yogiju Bhajanu, koji je svetu otkrio svetu nauku kundalini joge. Sastoji se u tome da je osoba došla do svoje svijesti kroz praksu i vlastito iskustvo, zvukove i tehnike asana.

Kundalini je najbrži i efikasan metod postići međusobno razumijevanje i harmoniju između svijesti, tijela i duše, kao i naučiti voljeti svaki trenutak života.

Ukratko o kundalini jogi

Sedam koraka do sreće:

1. Odanost. Odanost vam daje karakter.
2. karakter. Ovo je vaša karakteristika i svi njeni aspekti, činjenice, radnje su pod vašom kontrolom. Ovdje se susreću jin i jang i akcija je potpuno izbalansirana. Karakter vam daje dostojanstvo.
3. Dostojanstvo. Ljudi počinju da ti veruju, poštuju te. Dostojanstvo vam daje božanstvenost.
4. Divinity. Šta je božanstvo? Ovo je kada ljudi nemaju dualnost. Kada vam se odmah povjeri. Oni vas se ne boje. Božanstvo vam daje milost.
5. Grace. Kada postoji milost među ljudima, onda nema smetnji, propusta i skrivenog podteksta. Milost daje snagu i nesebičnost (žrtvu).
6. Posvećenost. Možete preuzeti bol druge osobe. Ova nesebičnost će vam doneti sreću.
7. Happiness.

Kundalini joga je za svakoga starosnoj grupi. Ona ne poznaje granice, porijeklo, nacionalnost, vjeru ili vjeru. To je naslijeđe čovječanstva kojem svi imaju pristup.

Kundalini joga je praksa i znanje za sve nas da budemo zdravi, sretni, smireni.

Ova joga je za ljude koji žive u modernom svetu, koji imaju porodicu, dom, posao, koji žele da izbalansiraju svoje unutrašnji svet sa spoljnom realnošću. Reč kundalini dolazi od reči kundala, što znači "pramen kose voljene osobe".

Kundalini je buđenje energije, kreativnog potencijala koji postoji u svakom ljudskom biću.

Nemoguće je nedvosmisleno reći pomaže li joga da brzo smršate, ali prema recenzijama daje zaista zapažene rezultate u radu na oblikovanju tijela. U ovom procesu potreban je integrirani pristup: ne zaboravite na pravilnu prehranu, masaže, vodite računa o stanju kože. Joga će, s druge strane, osigurati harmoniju duše i tijela, dati motivaciju koja će nagomilanu energiju usmjeriti u pravom smjeru. Ljudi koji pribjegavaju takvim aktivnostima mogu se pohvaliti ne samo zategnutom figurom, već i dobrim zdravljem, praćenim dobrim raspoloženjem.

Šta je joga

Kulture različitih naroda imaju mnogo razlika, a da zbog toga ne postaju manje interesantne. U modernom svijetu moguće ih je preplitati, unoseći elemente jednog u drugi. Joga je predstavnik indijske kulture, koja je spoj fizičkog, duhovnog i mentalnog. Svrha ovog skupa praksi je kontrola funkcija tijela, što vam u konačnici omogućava postizanje uzvišenog stanja.

Klasična tehnika se smatra više ženskom nego muškom. Međutim, nema dokaza da joga nije prikladna za muškarce bez pomoći pri mršavljenju. Poze ove gimnastike, koje podržava istočnjačka filozofija, nazivaju se asane. Među njima su i oni za koje je potrebna posebna obuka, dok su drugi dostupni za početnike. Kao i svako opterećenje koje pomaže u gubitku kilograma, joga voli postojanost – radite je redovno i efekat će biti!

Da li je moguće smršati jogom

Početak bilo kojeg kursa vježbe, budite svjesni da ćete morati proći težak put prije nego što postignete rezultat koji vam odgovara. Ako vam se ne sviđa to što radite, nećete uživati ​​u tome, proganjaće vas umor i želja da odmah prestanete sa svime. Odgovor na pitanje da li je moguće smršaviti jogom ovisi o sljedećem:

• tvoj odnos sa njom. Ako na svaku lekciju idete s veseljem, a ne da brzo završite sve zadatke instruktora i budete korak bliže vitka figura onda je joga tvoja!
• Strogo pridržavanje zahtjeva instruktora i ispravno izvođenje asane Kako bi se izbjegle ozljede, potrebno je krenuti s manje teškim elementima, postepeno ih komplikovati pod vodstvom trenera.
• Pravilno disanje. Lijepo tijelo stečeno vježbom teško je zamisliti bez mogućnosti pravilnog disanja. Vježbe disanja su jednako važne kao i fizičke vježbe.

Koliko kalorija se sagorijeva

Želim što prije ukloniti višak masnog tkiva, ispraviti oblik stomaka i bokova. Ne zaboravite da sport može pomoći samo u kombinaciji s pravom racionalnu ishranu. Nakon pitanja da li joga pomaže u mršavljenju, one koji planiraju da počnu da vežbaju zanima broj sagorelih kalorija. Početnicima se savjetuje da počnu s klasičnim tečajem. Ovi treninzi pomažu sagorijevanju od 250 do 400 kcal na sat. Međutim, u učionici je razvoj zglobova i mišićnog tonusa važniji od uklanjanja masnog sloja.

Kako to utiče na figuru

Prednosti bilo koje vježbe za tijelo su neosporne. Kako biste saznali kako joga utječe na figuru, možete razgovarati s nekim ko je već duže vrijeme praktikuje. Ako takve osobe nema u vašem okruženju, onda će vam biti zanimljivo da se upoznate sa sljedećom listom pozitivnih efekata ove istočnjačke prakse:

• Jačanje kičme. Gimnastika preventivno djeluje na osobe koje pate od bolesti leđa.
• Fleksibilnost tijela. Vježbe istezanja koje se izvode tokom nastave pomažu da ligamenti postanu elastičniji.
• Oporavak. Kažu da zdrav duh može biti samo u zdravo telo, ali i obrnuto, ova istina također funkcionira. Zahvaljujući pravilnom disanju, mnogi procesi u tijelu se normaliziraju, osiguravajući njegovo ozdravljenje i podmlađivanje.

Joga i mršavljenje

Sport pomaže u održavanju lijepe figure i, ako je potrebno, može se riješiti viška kilograma. Definitivno je nemoguće reći da li joga gubi na težini. Pošto zavisi od pojedinca i poštivanja svih uslova. Međutim, ako se učenik pridržava pravila, tada će mu biti korisno znati da sistem vježbanja ima nekoliko varijanti, od kojih možete smršaviti za više ili manje kilograma. Kako rezultat ne bi dugo čekao, potrebno je barem prvi put upustiti se pod nadzor instruktora.

Hatha

Integrirani pristup nastavi pomaže u postizanju sklada, što nije ništa manje važno od lijepog izgleda. Hatha joga predstavlja kombinaciju fizičkih i mentalnih sredstava. Kada koristite ovu praksu, neophodno je pridržavati se uravnotežene prehrane. Dozvoljeno je, a ponekad je jednostavno potrebno očistiti gastrointestinalni trakt. Osim izvođenja asana, potrebno je pratiti disanje, položaj ruku i kontrolisati znakovni jezik. Ovu vrstu joge ne možete raditi bez koncentracije i meditacije.

Ashtanga

Dinamičnost pokreta je ono što će pomoći da se tijelo protrese i ukloni višak masnoće. Ako ne znate pomaže li joga u mršavljenju, odaberite njenu aktivniju verziju, ali nemojte zanemariti pratnju trenera. Ashtanga yoga, kao podvrsta hatha, karakteriziraju snopovi pokreta koji se nazivaju vinjase, koji se kombiniraju sa nizom asana. Glavna ideja ovu doktrinu može se reći da je praktičar dužan postići poštovanje svih pravila prakse, a ne da ih prilagođava sebi. Samo u ovom slučaju, Ashtanga pomaže u mršavljenju i poboljšanju tijela.

antena

Prije nekoliko hiljada godina u Indiji je izmišljena metoda za izvođenje asana naopačke, kada je osoba visila u zraku. Sve popularnija, zračna joga pomaže mišićima da se prirodno opuste. Međutim, u procesu mijenjanja položaja tijela i usvajanja različitih položaja, aktivnost je dovoljna za mršavljenje. Dolazi do poboljšanja i podmlađivanja organizma zahvaljujući stimulaciji cirkulacije krvi. Dobro ovu vrstu i za mentalno stanje: opuštenost postignuta vježbanjem u visećoj mreži pomaže u meditaciji.

Hormonalni

Psihologinja Dina Rodriguez, koja je dugo preferirala hatha jogu, odlučila je da je potrebna posebna vrsta treninga za žene. Njihov cilj bi trebao biti ublažavanje simptoma predmenstrualnog sindroma, liječenje nesanice i smanjenje utjecaja stresa na organizam. Stimulacijom funkcija štitne žlijezde, jajnika, hipofize i nadbubrežne žlijezde aktivira se proizvodnja hormona. Izgubite težinu ovom kombinacijom vježbe disanja, asane i gimnastika pomažu, ali ne treba očekivati ​​zapanjujuće rezultate. Ova vrsta je više usmjerena na podizanje tonusa tijela.

Snaga

Postoje različite vrste sistema, izumljene i raširene relativno nedavno. Tu spada i moćni, koji se pojavio 1995. godine i nejasno podsjeća na Ashtangu. Vježba se sastoji od nekoliko dijelova, razdvojenih vježbama disanja. Svaki blok je kontinuirano izvođenje asana, isprepletenih intenzivnim ligamentima. Ove vježbe pomažu u izgradnji izdržljivosti. Aktivnost ove vrste, u kombinaciji s pravilnim disanjem, hrani krv kisikom.

Fitness

Sportski klubovi stalno uvježbavaju uvođenje novih zanimljive lekcije u cilju privlačenja kupaca. Na primjer, za one koji se pitaju pomaže li joga da smršaju, postoji sorta s fitness prefiksom. Sa izuzetkom nedostataka svakog od ovih područja, dobija se njihova sinteza, pogodna za većinu ljudi. U fitnes treningu značajan nedostatak je mahnit tempo, a fitnes joga ima veliki meditativni dio. Odvija se u opuštenijem ritmu, a meditaciji se daje isto toliko vremena kao i fizičkim vježbama.

Rezultati lekcije

Da li će se postići željeni efekat zavisi od pojedinca i njegovih težnji. Sve varijante joge imaju pozitivan učinak na tijelo, čineći zglobove fleksibilnim, a mišiće elastičnim. Osim toga, bit će izvrstan pomoćnik u zasićenju krvi kisikom. Odgovarajući na pitanje da li će vam joga pomoći da smršate, instruktori kažu da časovi uz laganu ishranu normalizuju probavu i stimulišu metaboličke procese. Važno je uživati ​​u procesu, onda će rezultat sigurno biti!

Video

Gubitak težine i joga su naizgled nespojive stvari. S jedne strane, zbog raširenog uvjerenja da je joga previše pasivan oblik prakse koji ne sagorijeva dodatne kalorije. S druge strane, zbog još jednog raširenog mišljenja da joga nije dostojna težnje ka harmoniji, da su sve ovo svjetovne želje koje je ponižavaju. Oba ova gledišta nisu konačna istina. Što se prvog tiče, joga može biti više nego dinamična. Posjetite Bikram Yoga ili Ashtanga Vinyasa Yoga ili Yoga 23 – sve dok se znojite u potocima, to ćete sigurno vidjeti. Mnogo ovisi o instruktoru, koji i najmekšu kolibu može pretvoriti u aktivnu borbu protiv prekomjerna težina. Drugo gledište općenito više liči na predrasude s kojima se joga samo bori (mnogo aktivnije nego sa željom za savršeno telo). Naravno, danas je idealno žensko tijelo uzdignuto u kult, ali, ipak, nema ničeg za osudu biti privlačna. Ako se osjećate kao da jeste prekomjerna težina koji vas ometaju, onda se možete i trebate oprostiti od njih.

Zašto vam joga pomaže da smršate?

Osnovni princip joge je ravnoteža. Kroz praksu ćete ga tražiti: i doslovno i figurativno. I ovo je jako cool, jer će vam trebati da smršate na određenu težinu i zadržite je.

Na primjer, postoji mnogo različitih dijeta i treninga koji zaista pomažu da se riješite par kilograma u samo nekoliko sedmica. Ali čim se vratite na uobičajenu prehranu, drugi dan ti se kilogrami vraćaju. To je zato što vam takav stresan režim nije prirodan, nemoguće ga je pratiti duže vrijeme. Svi ovi eksperimenti puni su zaliha masti i nervnih slomova. Zašto? - Zato što se ne zasnivaju na balansu, već na želji da što pre smršate. Šta god brzo dobijete, jednako brzo gubite.

Ako želite postići zaista impresivan rezultat i zadržati ga, morat ćete zdrav način života učiniti dijelom svog života. I tada shvatite sve prednosti joge. Njen glavni plus je što nas uči harmoniji, ravnoteži i ljubavi prema sopstveno telo. Nema iscrpljujućih treninga, naglih pokreta i nasilja nad sobom. Možete dostići svoj limit, ali ne na svoju štetu. Ovaj položaj vam omogućava da napredujete i istovremeno poštujete svoje tijelo. Ovaj pristup je mnogo efikasniji od agresivnih vrsta treninga.

Osim toga, joga aktivno radi sa unutrašnje organe. Izvođenje većine asana vam omogućava da poboljšate probavu, ubrzate proces sagorijevanja masti i poboljšate nivo hormona. O njihovom pozitivnom uticaju na ljudsku psihu nemoguće je prećutati. Pravilno disanje a izvođenje poza pomaže u efikasnoj borbi protiv depresije, koja je jedan od glavnih uzroka prejedanja, a samim tim i prekomjerne težine. Da, ne radi odmah i potrebno je vrijeme da proces počne. Ali čim se to dogodi, ne oklijevajte, počet ćete gubiti na težini.

Ovaj netrenutni efekat ima veliku prednost. Često ljudi koji su zabrinuti za gubitak težine počinju da gladuju, gube na težini, ali umjesto vitke i prelepa figura dobiti opuštenu kožu i umoran izgled. Baveći se jogom, gubit ćete na težini sporije, ali će težina odlaziti ravnomjerno i bez štete po zdravlje.

I na kraju, joga ima mnogo različitih stilova i škola koje vam nikada ne dosade. Svaki čas sa različitim instruktorom je drugačija joga. Stoga, ako vam je dosadila, na primjer, hatha, probajte jivamukti i tako dalje. Istražite svijet joge, budite zdravi i aktivni - nećete imati vremena da se osvrnete unazad, kako ste pronašli dugo očekivani sklad.

1. Nemojte zanemariti. Posvetite otprilike 10 minuta svako jutro nakon buđenja. prakse disanja. Uradite malo zagrevanje u krevetu, sedite u udoban položaj, zatvorite oči i uradite 7-10 duboko udahnite. Zatim nastavite do Kapalabhati (100-200 puta). I nakon toga uradite (100 brzo, aktivno uvlačenje stomaka). Pranayame pomažu u regulaciji metabolizma, utiču na cirkulacijski sistem, oslobađaju se toksina, smanjuju glad i povećavaju nervni otpor.
2. Radite pretežno jutarnju jogu da započnete dan od samog početka. pravim procesima u organizmu.
3. Vježbajte jogu u sistemu. Po mogućnosti svaki dan. Nije potrebno posvetiti 2 sata jogi svaki dan - početnik je teško izdržati. Ali neka to bude barem 15 minuta vježbanja Pranayame i izvođenja 3-9 krugova Pozdrava Suncu.
4. Radite češće sljedeće asane:,.

Redovnost, kvalitet i dobro raspoloženje osnovna su jogijska pravila koja će vam pomoći da smršate. Nema potrebe da se iznova izmišlja točak, dovoljno je samo da vam praksa postane navika kako rezultat ne bi dugo dolazio. Glavna stvar je ne forsirati događaje, pustiti tijelo da prođe sve potrebne faze, dajte mu vremena za njih. U znak zahvalnosti, on će vam dati ono što tražite od njega.

Želite da smršate za samo nedelju dana? Dobrodošli u Lena Siderskaya! Za 7 dana treninga izgubit ćete višak kilograma, a vaše tijelo će postati reljefno i zategnuto! Program kursa je zasnovan na jedinstvenom FIT režimu treninga.

U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na vrlo popularno pitanje pomaže li joga u mršavljenju. Zapravo, mišljenja su podijeljena: mnogi se slažu da vježbe zaista imaju blagotvoran učinak na figuru, ali ne vjeruju svi da se to događa dovoljno brzo i efikasno, posebno u usporedbi s drugim vrstama. fizička aktivnost.

Nemojmo praviti intrige i reći odmah - tajna efikasnosti je prilično jednostavna: postižete najbolji rezultati ako kombinirate jogu za mršavljenje sa pravilnom ishranom i na zdrav načinživot. U tom slučaju vam nije potrebna ni dodatna fizička aktivnost, simulatori i druga posebna oprema.

Ispravna percepcija za početnike

Ako ste tek počeli raditi joga vježbe (joga poze), onda o njima možete razmišljati samo kao o još jednom načinu sagorijevanja kalorija kroz fizičku aktivnost. Međutim, joga pomaže u mršavljenju zbog normalizacije ne samo fizičkog, već i psihičkog funkcioniranja tijela.

Ovo nije odlazak u teretanu, već dublji, duhovni proces. Mora se postupati pažljivo i promišljeno. To je glavna razlika između joge i trčanja, teretane, crossfita i ostalih aktivnosti koje se popularno praktikuju u cilju optimizacije težine.

Tijelo, um i duša su tri međusobno povezana "sloja" ličnosti. Zamislite da su to tri "vođe" tijela koje su u vama. Kada se duša, um i tijelo slažu, sve je u redu na svim nivoima - raspoloženje vam je odlično, tijelo sa zahvalnošću "služi" i obavlja svoje funkcije bez prekida, mir i red u duši. Normalizacija tjelesne težine samo je jedan od mnogih pozitivnih efekata prakse.

Stoga, da bismo razumjeli kako smršaviti jogom, pogledajmo na brzinu njezine svestrane učinke na tijelo.

Kako ostvariti maksimalnu korist?

Nemojte samo raditi vježbe – počnite živjeti na novi način. Neka vaše razmišljanje postane svjesnije. Idealno, to znači da će vaš unutrašnji glas izvještavati o postojećim problemima u duši i tijelu, a ne ignorirati ih.

Čini se, a ovdje se riješiti viška kilograma? A veza je najdirektnija - nered u duši - idemo da uhvatimo "ukusno", drugim riječima mi pričamo uključujući nezdrave navike, sklonost prejedanju, strast za brzom hranom i tako dalje.

Prednosti joge za figuru ne počinju fizičkim vježbama, već osvješćivanjem, zahvaljujući kojoj osoba počinje pravilnije jesti i sve manje zloupotrebljava junk food, a zatim je u potpunosti odbija. A za to ne treba da se „lomite“, ova svest će doći sama od sebe redovnim vežbanjem.

Posebna prednost asana (položaja koji se koriste u jogi) je oslobađanje tijela od toksina. U početku se to možda i ne osjeća tako snažno fizički, ali um se primjetno razbistri. Zbog toga bi joga za mršavljenje za početnike trebala biti promišljena, izgrađena na ispravnom načinu razmišljanja, a ne slijepo kopiranje poza.

Kako to utiče na figuru?

I ovdje ima puno pozitivnih stvari. Kada se uskladi s odgovarajućom vježbom ili slijedom joge, ovo je odlična kombinacija kardio i trening snage. Pravilno odabrane asane pomažu u razvoju fleksibilnosti i elastičnosti mišića, treniraju mišićno-koštani sistem i ubrzavaju oporavak od ozljeda.

Znajući kako joga utječe na figuru, a već osjećate nalet snage i snage, malo je vjerovatno da ćete htjeti jesti masnu, tešku, nezdravu hranu, kao i zloupotrebljavati alkohol.

Usput, znate li koliko kalorija sagorijeva joga? At pravi pristup- do 400 kilokalorija po sesiji, ali nije tako malo!

Ali zapamtite da samo jedan ručak u restoranu brze hrane ili gozba s jakim pićima negira prednosti nekoliko dana redovnog vježbanja.

Pomaže li pri mršavljenju?

Većina ljudi zapravo ne razumije zašto se debljaju ili gube. Da biste razumjeli kako smršaviti pomoću joge, morate znati zašto općenito težimo debljanju.

Ako se ne udubite u fiziološke suptilnosti, onda je sve prilično jednostavno: masno tkivo odgađa se kada osoba dobije više kalorija iz hrane (i pića!) nego što potroši – jednostavno je.

Evo glavnih mehanizama koji se pokreću u tijelu kada osoba počne redovno izvoditi asane.

Pažljiv pristup ishrani eliminira želju za prejedanjem. Već tokom vježbanja osjećate da vas nabori na stomaku i leđima sprečavaju da uđete u pregib ili da se dublje uvrnete, a višak masnoće na nogama sprečava izvođenje Padmasane i drugih položaja. Sada ćete sigurno razmisliti šta ste stavili u usta.

Praktičari joge, čak i početnici, počinju jasno mirisati.

Sada možete bez riječi saznati šta ste vi ili vaš komšija iz prakse jeli za večeru - miris znoja jasno prenosi mirise konzumirane hrane (primijetit ćete da je kod bezvrijedne i neuredne hrane miris znoja oštar, ljepljiv, vrlo " glasno", a povećanjem dijetetskih vlakana, povrća i zelenila, znoj postaje mekši i ne privlači pažnju na sebe).

Kao užinu, želite da gricnete jabuku ili komad hljeba, a ne čokoladicu. Uvek primetite šta jedete i koliko.

Ustajanje ujutro postaje lakše. Teška hrana je tako nazvana jer je teško svarljiva (svarena u tijelu). Pogotovo ako volite obilno večerati - svi resursi tijela se šalju da probavi ono što jedete, a ne da vratite snagu tijelu!

Sada shvatate da je bolje preskočiti večeru ili je učiniti izuzetno laganom, pogotovo ako vas sutradan čeka jutarnja praksa joge.

Važna tačka! Da bi joga bila zaista efikasna, potrebno redovno vežbati- standardno pet puta sedmično i svaki put potrošiti do sat i po. Između ostalog, ubrzava metabolizam i normalizira rad organizma. Ali zapamtite da je bolje početi s malo – kraće trajanje, vježbati, na primjer, svaki drugi dan – tada je malo vjerovatno da ćete htjeti prestati s vježbanjem.

Sve navedeno samo je pokušaj da se da kratak, a ne najdetaljniji odgovor na pitanje pomaže li joga u mršavljenju. Štaviše, svaka od njegovih vrsta ima svoje karakteristike.

Koja je joga najbolja za mršavljenje?

O postojećim pravcima joge može se reći sljedeće

Kao i druge "vruće" metode, Bikram joga pruža najveću srčanu aktivnost. Sagorijeva preko 450 kalorija na sat, i to ne samo zbog velikog opterećenja mišića. Istina, ovo definitivno nije joga za mršavljenje za početnike kod kuće. Makar samo zato što je potrebno zagrijati prostoriju na +40 ° C i tamo vježbati sat i pol, ali bolje je to ne započeti bez pripreme.

Ashtanga joga za mršavljenje smatra se malo nježnijom za početnike. Naziva se metodama snage, jer se položaj i ritam disanja dinamički zamjenjuju. Ali u isto vrijeme, značajan efekat se postiže kroz meditaciju i „paljenje unutrašnja vatra“, što pomaže psihički, a potom i fizički poboljšati. Tako možete sagorjeti oko 350 kilokalorija na sat.

Odnedavno se power yoga izdvaja kao zasebna vrsta/smjer joge - za mršavljenje, ovaj smjer je pogodan i za početnike, ali u početku se regulacija težine ne stavlja ispred ove vrste joge.

Najjednostavnije tehnike joge nude se svuda, čak i u studijima i teretanama, gde niko ne pokušava da uđe u psihološku i duhovnu komponentu.

Hatha joga se obično nudi početnicima. Tačnije, njegove fizičke elemente, trening snage i fleksibilnosti. Da li je moguće smršaviti uz pomoć joge u ovom pravcu, a da se ne ulazi u njenu duhovnu komponentu? generalno, da, jer možete sagorjeti do 200 kilokalorija po sesiji. Ali hatha joga bi radije trebala imati kompleksan učinak.

Konačno, postoje prakse gdje vežbe snage nikako ili je njihova uloga minimalna. Na primjer, kundalini joga za mršavljenje ne smatra se najefikasnijom. Umjesto toga, on je pozvan da ispuni psihoterapeutsku, meditativnu ulogu. Ali i dalje sagorevate od 150 kilokalorija na sat- sasvim je stvarno.

Naveli smo samo moguće prednosti mršavljenja u praksi određenih područja. Ipak, smatramo da postavljanje pitanja „koja je joga bolja za mršavljenje“ nije sasvim ispravno i korektno, kao što je već više puta pomenuto – joga je sistem, filozofija, način razmišljanja i življenja.

Kako napraviti nastavni plan i program?

Ako je glavni cilj izgubiti težinu, onda će vam svako ispravno kardio opterećenje dati očekivani učinak. Ako govorimo o jogi, onda jutarnja joga idealan za mršavljenje i daje naboj živahnosti, pokreće sve vitalne procese u tijelu! Više o karakteristikama jutarnje prakse pročitajte u našem članku.

Kako biste smršali i dobili tonus cijelog tijela, prakticirajte jogu ujutro, nakon što popijete čašu vode, možete sa medom ili limunom.

Bitan! To maksimalnu korist od jutarnjeg vežbanja doručkujte posle joge, kada završite sve vežbe. U ekstremnim slučajevima dozvoljena je lagana užina, ali je bolje ne jesti ništa prije vježbanja.

Nekoliko savjeta za one koji se pitaju da li je moguće smršavjeti vježbanjem joge

Najvažnije, probajte! Ne odustajte i ne zaustavljajte se na srednjim rezultatima. Čak i ako vas mali uspjeh tjera da nastavite dalje.