Zagušena soba, postaje loše - nedostatak kiseonika? Simptomi, liječenje. Zašto nakon treninga osjećate mučninu i vrtoglavicu - mogući uzroci i rješenja problema Može li postati loše od

Vjerovatno se svaka osoba povremeno susreće sa zdravstvenim problemima kada se nalazi u neprozračenim zagušljivim prostorijama. Najčešće, ovaj simptom zabrinjava osobe sa vaskularnim poremećajima, kao i žene koje čekaju bebu. Ponekad je vrtoglavica u takvoj situaciji toliko izražena da može izazvati vrtoglavicu, sve do gubitka ravnoteže, pa čak i gubitka svijesti. Hajde da pogledamo www.site, zašto je zagušljiva soba toliko opasna, zašto postaje loše u zagušljivoj prostoriji, koji su razlozi za to, da li je kriv nedostatak kiseonika (razmotrićemo simptome i lečenje takvog kršenje).

Zagušena soba - uticaj na zdravlje

Mučnina povezana s boravkom u zagušljivoj prostoriji objašnjava se s nekoliko faktora odjednom. Prvo, do poremećaja dobrobiti dolazi zbog nedostatka kisika, a drugo, zbog značajne količine ugljičnog dioksida u okolišu. Prvi i drugi faktor imaju jednu medicinsku definiciju - hipoksiju.

Hipoksija je patološki proces koji nastaje u organizmu kada postoji nedostatak opskrbe kisikom u tkivima potonjeg ili kršenjem iskorištavanja otpadnog kisika. Sinonimi za riječ hipoksija - gladovanje kisikom, nedostatak kisika. Dakle, glavni, ali ne i jedini razlog zašto postaje loše u zagušljivoj prostoriji je nedostatak kiseonika.

Ugljični dioksid aktivno emituju sami ljudi zajedno sa zrakom koji izdišu. Takva tvar je prilično jak regulator disanja, kao i cirkulacije krvi. Normalno se nalazi u krvi svake osobe, ali u maloj količini. S povećanjem volumena ugljičnog dioksida u udahnutom zraku dolazi do pretjerano aktivne vazodilatacije, što uzrokuje osjećaj težine u glavi, glavobolju, nelagodu i brzi zamor.

Osim ugljičnog dioksida u zagušljivoj prostoriji, ima i dosta ugljičnog monoksida, koji se nakuplja u tijelu, može ući u pluća i krv, uzrokujući kršenje transporta kisika do svih stanica i tkiva. Iz tog razloga se razvija hipoksija. Tijelo dobiva nedovoljno kisika, a zdravlje se počinje pogoršavati.

Ponekad se vrtoglavica u zagušljivoj prostoriji objašnjava problemima sa krvnim sudovima, hipotenzijom, anemijom, vegetovaskularnom distonijom i trudnoćom.

Simptomi

Kada su u zagušljivoj prostoriji, neki ljudi doživljavaju opštu slabost, slabost u nogama. Mogu pomračiti i u očima, javlja se mučnina. Ponekad su patološki procesi praćeni i zujanjem u ušima i zamračenjem u očima. U zagušljivoj prostoriji vrtoglavica. Može doći do gubitka svijesti.

Sistematski boravak u neprovetrenim zagušljivim prostorijama može izazvati prenadraženost organizma, što se manifestuje ubrzanim otkucajima srca i povišenim krvnim pritiskom. Mnogi ljudi se žale i na osjećaj stalne letargije i pospanosti koji dolazi nakon kratkog uzbuđenja, mogu doživjeti neshvatljivu anksioznost bez razloga.

Prekomjerna količina ugljičnog dioksida u zraku izaziva pojavu suhog kašlja. Istovremeno, astmatičari su suočeni sa porastom napada. Takođe, boravak u takvim prostorijama narušava radni kapacitet, pamćenje i percepciju novih informacija, što je posebno uočljivo kod učenika.

Šta učiniti ako zagušljiva soba postane loša? Liječenje na svoju ruku

Ako se neugodni simptomi pojave dok ste u zagušljivoj i neprozračenoj prostoriji, napustite je ili otvorite prozore. Ako se zdravlje osobe posebno pogoršalo, potrebno je otkopčati mu kragnu (odvezati šal, kravatu itd.) i osigurati dovoljnu opskrbu kisikom. U slučaju gubitka svijesti potrebno je koristiti amonijak. Obično, provjetravanje pomaže poboljšanju dobrobiti u kratkom vremenskom periodu.

Ako je vrtoglavica uzrokovana niskim krvnim pritiskom, možete popiti šoljicu čaja ili kafe sa šećerom. Također vrijedi pojesti nešto poput slatkiša.

Uz sistematsko pogoršanje dobrobiti u zagušljivoj prostoriji (čak i u običnoj trgovini ili javni prijevoz) treba posjetiti ljekara. Možda ste razvili vegetovaskularnu distoniju ili anemiju koja zahtijeva odgovarajući kompleksan tretman.

Tako kod vegetovaskularne distonije pacijenti moraju potpuno promijeniti način života, odreći se loših navika, uzimati vitaminske preparate i lijekovi na bazi povrća.
Sa anemijom se možete izboriti optimizacijom ishrane, unosom suplemenata gvožđa i određenih vitamina (jedan od njih je B12), kao i lečenjem pratećih bolesti.

Ako se zdravstveni poremećaji javljaju tokom trudnoće, vrijedi odbiti boravak u zagušljivim prostorijama. A ako to nije moguće, potrebno je insistirati na ventilaciji, nositi amonijak sa sobom, povesti pratnju itd. Neugodni simptomi obično nestaju nakon porođaja.

Dodatne informacije

Ako patite od poremećaja dobrobiti u zagušljivoj prostoriji, pokušajte da sistematski provetrite svoj dom i radno mjesto, bez obzira na doba godine i vrijeme izvan prozora. Najbolje je spavati sa otvorenim prozorom. Izuzetno je važno sistematski hodati dalje svježi zrak, klima uređaje i jonizatore možete koristiti i kod kuće i na poslu, pazeći da su ispravni. tehničkom stanju(filteri promijenjeni na vrijeme).

U slučaju da dijete koje pohađa školu ili Kindergarten, saznajte koliko često se učionice i učionice ventiliraju. Postoje određene norme SANPIN-a, koje jasno ocrtavaju raspored i trajanje ventilacije, ovisno o površini prostorija. Naravno, emitiranje u obrazovnim ustanovama provodi se u odsustvu djece. Na primjer, učionica se provjetra tokom odmora.

Kako bi se izborili sa malaksalošću u zagušljivim prostorijama, potrebno je poduzeti mjere kako bi se osigurala dovoljna opskrba organizma kisikom. Antihipoksične lijekove propisuje ljekar.

U članku ću vam reći šta učiniti ako se osjećate loše tokom treninga (i zašto bi se to moglo dogoditi).

Za sve moje treninge = nisam imao problema u ovom dijelu.

Nije bilo toga da sam direktno prestao da treniram, seo na sofu/stolicu, odmarao se, jer mi je bilo lose, nije bilo toga sto sam uzeo i otisao kuci, nije bilo toga da su zaposleni u fitnes klubu pozvali hitnu pomoc. za mene itd. itd. iako u teretani u kojoj treniram = ovo sam vidio više puta.

Međutim, to ne znači da uopšte nisam nailazio na poteškoće, bilo je svega: i mučnina, i bol, i vrtoglavica, i noge su mi drhtale, skoro sam pao, a sjećam se da sam pao na sofu nakon treninga, nisam mogao ustani, a jedva sam stigao kući (iako živim nedaleko), pa, generalno, ovaj članak je više za početnike i ljude srednjeg nivoa. Na osnovu mog iskustva = Dat ću puno savjeta.

Ovo su floskule =) ali ipak - za mnoge ljude = nije očigledno.

Kada odete u trening snage in teretana ili tamo za neku grupnu nastavu, svejedno, za bilo koji trening = radices tamo, treniras, radis, ako si dosao (ili dosao) na prazan stomak = onda kada radis vezbe snage ili slicno i ako također će težine biti velike ili će biti malog odmora između serija, općenito, visok intenzitet treninga = tada su moguća mučnina, i vrtoglavica, i zamračivanje u očima itd.

Samo KOMPLEKSNI (SPORI) UGLJIKOHIDRATI!

1 - 1,5 sat prije treninga = morate jesti. Uzmite dio energije tako da ima energije (snage) za potpuni trening. Odnosno, morate jesti složene ugljikohidrate (ovo je pirinač, heljda, zobena kaša, tjestenina od durum pšenice).

Ako ste pocetnik ili pocetnik = pa ste dosli ili dosli u teretanu = i odmah hajde da radimo kao konj = ne zelis se = moze biti posledica u vidu mucnine, vrtoglavice, mraka u ocima itd.

A sve zato što ne možete odmah uzeti i kidati i bacati ako ste ranije bili nula (ni jedan ili nijedan), odnosno niste nikada trenirali ili trenirali, ili je ovo bilo davno. Razumiješ?

Svemu treba prići umom (glavom).

Na našu temu = ako vaše tijelo nema dovoljno vode = dolazi do dehidracije, a vaša mišićna snaga i kontrola pokreta su značajno "oslabljeni".

U ovom stanju tokom treninga = mogu se javiti posledice: slabost, vrtoglavica, mučnina, tamnjenje u očima itd. itd.

Vijeće broj 4. Dobro se oporaviti (odmor, uključujući san)

Da ne bi bilo problema, sve bi trebalo da bude vrlo kompetentno na treningu.

Ovdje ne možete reći o tome ukratko. Ali, ako je sve ispravno na treningu - sa dovoljno sna (8-10 sati) = ne bi trebalo biti problema (pod uslovom da ste ispravno pročitali sve (a) u ovom članku). San je najvažniji faktor koji utječe na ukupni oporavak.

Kod lošeg oporavka (nedostatak sna ili loš san, nedovoljan oporavak i sl.) = može doći do posljedica tokom treninga (u vidu: slabosti, vrtoglavice i sl.).

Sa nedostatkom sna javlja se slabost, umor, pospanost i sl. kakav trening ima... padaju pokazatelji snage, izdržljivost snage i neuropsihicka aktivnost..

I generalno, bez dovoljno (bez dobrog) sna nestaju i vaše raspoloženje i pribranost, svrsishodnost, želja za treningom itd.

Ako za obicna osoba(tj. nesportista) san je toliko važan za normalan život, pa zamislite ulogu sna za osobu koja se bavi sportom...

Na primjer, ako jako naporno trenirate, na primjer, 3-6 ponavljanja = i nakon toga se osjećate jako loše = onda to ne bih radio. Uzeo bih manje težine = radio bih 12-15 ponavljanja (na primjer).

Još jedan primjer. Radite neku vježbu, na primjer, čučanj sa šipkom (ili nekom drugom vašom) = i nakon ove vježbe vam je loše \u003d promijenite ovu vježbu nekom drugom. Na primjer, potisak nogu ili čučanj s kukom. Pa, to jest, potražite opcije, riješite to.

Nema ništa lakše nego uzeti i zakomplicirati sve za sebe.

Moj omiljeni izraz koji stalno ponavljam u sebi.

Ako te nešto boli, loše itd. = ovo je signal iz tijela = da ovo treba prekinuti.

• Ako ste razuman homo sapiens = izvući ćete pravi zaključak i poslušati.
• Ako nije razuman Homo sapiens, onda ćete nastaviti da gurate, kroz bol, izdržati, itd. na kraju = štetiti sebi, svom tijelu, zdravlju.

Koji drugi razlozi?

• Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata (ako ima malo energije u tijelu, onda se i bez treninga osjećate slabo, pa tako, ne možete da ne povraćate i bacate - definitivno, a pri vježbanju može doći do posljedica u vidu slabost, vrtoglavica, mučnina, treperenje i tamnjenje u očima, itd.).
• Pao je pritisak (ko ima problema u ovom dijelu - on sam zna kako, kao rezultat treninga, može doći do posljedica u vidu slabosti, vrtoglavice, mučnine i sl.).
• Hipoglikemija (ovo je nizak nivo šećera u krvi, posebno važan kod dijabetičara, u ovom stanju je generalno prilično teško bilo šta raditi - a kamoli trenirati tamo).
• itd. lično Vaši zdravstveni problemi (organizam).

UREDU. Ako je već postalo loše - šta učiniti?

Zapamtite, kao i naš otac: zdravlje je uvijek iznad svega.

Biće još treninga = iznad krova, uvek ćeš imati vremena, nadoknadićeš se itd. itd.

Stoga, ako se pogorša, osjećate mučninu, vrtoglavicu, tamnjenje u očima itd. onda bih vam preporučio da prestanete s vježbanjem. Sjednite na stolicu/sofu, popijte malo vode, idite se umijte, opustite se, poželjno je popiti sok (bilo koji), odnosno koristiti jednostavne ugljikohidrate u tečnom obliku, zahvaljujući tome će tijelo dobiti brza energija= osjećati se bolje.

Ako smatrate da je to prikladno = recite treneru u teretani = upozorite osoblje da bude spremno da pomogne, pozovite hitnu pomoć ako je potrebno (uglavnom, tako je, za svaki slučaj - vi odlučite da li je to potrebno).

U životu se sve dešava - naoružan (a) znači upozoren (a) \u003d)

Nema potrebe da prestanete sa treningom uopste = razmišljate = šta dovraga, itd. ne budi slab/slab.

Općenito, opisao sam sve što znam (i što mi je palo na pamet). To je sve za mene danas!

Na kraju, preporučujem da se upoznate s mojim knjigama (kliknite ovdje ili na sliku ispod), uz pomoć njih možete postići jedan ili drugi cilj (smršaviti, izgraditi mišiće, napumpati guzicu itd.).

Pozdrav, administrator.

Poseta teretani odlična je prevencija ne samo od viška kilograma, već i od depresije i lošeg zdravlja. Ali što ako fizička aktivnost ne daje olakšanje nakon vježbanja, već se, naprotiv, stanje zdravlja pogoršava? U ovom članku ćemo govoriti o tome zašto vam je muka nakon treninga. O razlozima koji mogu uzrokovati pogoršanje zdravlja i o tome s čim je to preplavljeno. Međutim, žurimo da vas razuvjerimo. Nije uvijek odgovor na pitanjezašto se nakon treninga osjećate bolesno, zdravstveni problemi. Možda samo neispravno radite vježbe ili jedete u pogrešno vrijeme.

Sport za sve

Umjereno sportsko opterećenje praktično nema kontraindikacija. Ako osoba ima višak kilograma, problemi sa kardiovaskularni sistem ili drugih hroničnih bolesti, samo je pitanje odabira pravog režima treninga. Dakle, sport je univerzalni lijek za sve bolesti. Naravno, uz odgovarajuću dozu i pažljiv pristup, a ponekad i samo uz trenera ili pod nadzorom ljekara. Međutim, ako se osjećate loše nakon nastave, onda ili ne radite kako treba, ili morate promijeniti nivo opterećenja. Hajde da pričamo o razlozima zbog kojih vam je muka nakon treninga u teretani.

Vrste obuke

Trening se uslovno može podijeliti na snagu i aerobik. Prvi pogled fizička aktivnost povezano sa zadržavanjem daha. Da, ispod trening snage najčešće uključuje trening sa utezima. Odličan primjer anaerobnog treninga bi bili bodibilderi ili powerlifteri. To mogu biti čučnjevi sa šipkom, bench press, rad s bučicama i girjama. Postoji još jedna vrsta opterećenja - aerobna, povezana je s kontinuiranim ritmičkim udisajem i izdisajem. Primjer aerobne aktivnosti je trčanje i brzo hodanje, rad sa elipsoidom, vožnja bicikla, plivanje. Profesionalni sportaši i amateri, u pravilu, izmjenjuju obje ove vrste opterećenja.

Zašto je mučno? Može li se to dogoditi ako je osoba zdrava? Hajde da se pozabavimo svakom vrstom opterećenja i razlozima lošeg osjećaja nakon njih.

Loše zdravlje nakon vježbanja

Tako je, čak i savršeno zdrava osoba iz zdravstvenih razloga može se osjećati loše nakon intenzivnog rada u teretani. Nemojte žuriti da trčite kod doktora, analizirajte sve moguće razloge zašto vas glava boli nakon treninga ili vam je muka.

Većina zajednički uzrok nelagodnost je pretreniranost. Najčešće to pogađa predstavnike jačeg pola, odnosno muškarce.

Ne pretjerujte u sali!

Želja da postanu veći i jači tjera muškarce da dižu sve veću težinu tokom treninga. To doprinosi ne samo mikro-pucanjima u mišićnom tkivu, što kasnije dovodi do rasta mišićna masa ali i proizvodnju nezdravog hormona kortizola. Inače, ovaj hormon se naziva hormon stresa, a njegov višak dovodi do toga da ćete se osjećati loše čak i uz odlično zdravlje, sa stanovišta medicine. Treneri širom svijeta preporučuju da se ne pretjeruje, jer "više" ne znači "bolje" kada su u pitanju rezultati treninga snage.

Čak i profesionalni bodibilderi znaju mjeru i treniraju, doduše često, ali s manje težine ili malo vremena. Ne žrtvujte svoje tijelo i ne stavljajte ga na ram ljepote. Radite ne više od tri do četiri puta sedmično, a jedan trening možete posvetiti aerobnoj vježbi.

Adekvatna prehrana prije treninga snage

Oni koji često idu u teretanu znaju da je to prilično nezgodno. Teže je zagrijati se punog stomaka, vježbe su teže, kao rezultat toga, mnogi posjetitelji sala pokušavaju ne jesti 4-5 sati prije posjete fitness klubu. Ponekad sportista ne može da ima užinu iz razloga koji su van njegove kontrole. Na primjer, ako morate odmah nakon posla u teretanu.

Kao rezultat toga, nakon jakog opterećenja, zdrava osoba može osjetiti vrtoglavicu i mučninu. Poenta je u nedostatku energije koju daje hrana. Dakle, odgovor na pitanje zašto vam je muka nakon treninga, boli vas glava, biće "pothranjenost" .

Rješenje ovog problema doći će do unosa tečne hrane, npr. proteinski šejkovi. Protein je kompletan protein koji se brzo vari. Ako ne želite da jedete uobičajenu kašu sa mesom ili drugu čvrstu hranu, onda obrok zamenite opisanim koktelom sat vremena pre početka nastave. U mleko i proteine ​​možete dodati umućenu bananu. Tako ćete nahraniti mišiće i osigurati vam dobro stanje nakon nastave.

Pogrešna tehnika vježbanja

Možete savladati tehniku ​​rukovanja bučicama ili utegom, ali ako nepravilno dišete osigurat ćete si migrenu ili mučninu nakon treninga. Anaerobne vježbe zahtijevaju ne samo ispravnu postavu nogu i leđa, već i ritmično udisanje-izdisaj.

Mnogi profesionalni sportisti i obični posetioci teretane greše što jednostavno ne mogu da dišu. Na kraju sve vježbe snage izvodi u jednom dahu. Zašto mi je muka i vrtoglavica nakon treninga? Pregledajte svoju tehniku ​​disanja dok radite vježbe. Razmišljajte ne samo o tome da držite leđa "zaključanim" ili da koljena budu u liniji sa nožnim prstima, već i o ritmičnom udisanju i izdisanju. Videćete da ćete, prvo, dobiti snagu tokom treninga, a drugo, da ćete se osećati vedro nakon završetka treninga.

Zašto se nakon posjete liku javlja glavobolja?

Otkrili smo razloge koji mogu uzrokovati glavobolju i mučninu tokom treninga snage. Ali šta ako idete u teretanu radi treninga na traci za trčanje? Kako onda objasniti nelagodu nakon časa?

Prije svega, razmislite da li uzimate neke lijekove. Neke tablete mogu uzrokovati migrenu zbog širenja ili sužavanja krvnih žila zbog dodatnog opterećenja. Ako ne koristite nikakve lijekove, može postojati drugi razlog za glavobolju. Iz činjenice da srce radi u ubrzanom režimu, ono preuzima mnogo veći volumen krvi nego u mirovanju. To uzrokuje širenje krvnih sudova. Ali sada ste završili s treningom, srce je počelo kucati u uobičajenom ritmu, a krvne žile se ne mogu tako brzo smanjiti. Ovo može izazvati vrtoglavicu ili mučninu.

Kako se riješiti neugodnosti?

po najviše na jednostavan način Rješavanje mučnine ili glavobolje direktno u sali bit će sljedeće opcije:

• Lezite tako da glava bude u položaju iznad položaja srca. To će pomoći suziti krvne žile, a neugodan osjećaj će vrlo brzo proći.
• Drugi način za vraćanje norme bit će užina s nečim brzo svarljivim. Jabuka ili banana bi bila odlična opcija. Ove namirnice bogate ugljikohidratima će napuniti vaše iscrpljene zalihe glikogena i nelagoda bi trebala nestati.

Zašto vam je muka nakon treninga? Drugi razlog može biti banalan nedostatak kalijuma i magnezijuma u organizmu. Pijte vitamine, najbolje od svih složenih, u roku od 2-3 mjeseca.

Međutim, postoji razlog za brigu ako mučnina i migrena postanu nešto poznato i redovno nakon vježbanja. U ovom slučaju, odgovor na pitanje zašto vam je muka nakon treninga bit će preporuka da se obratite ljekaru. Postoji rizik da imate oboljenje kardiovaskularnog sistema.

Ekaterina (35) je obična stanovnica metropole, majka dvoje djece. Teško je od ove društvene i vesele djevojke reći da je prije više od deset godina doživjela prvi napad panike, koji je poslužio kao početak čitavog niza bolnih napada. Ova iskrena priča govori o tome kako se nosila s napadima panike, kako ih je uspjela umanjiti i ne dozvoliti da joj unište život.

Kako je sve počelo

Sada mogu mirno da pričam o tome šta se desilo. Napadi panike, ako se i pojave, vrlo su rijetki. Više se ne plašim, jer sada znam šta je to, i naučio sam da se ponašam ispravno. Ali prije deset godina izgledalo je kao da je ovo moj lični pakao.

Jedne večeri sam sjedio kod kuće sam i gledao neki triler. Najstarija kćerka je bila u posjeti majci, najmlađa nije bila ni u projektu. Tada sam puno radio i pušio više nego inače, mogao sam popušiti kutiju dnevno. U nekom trenutku, udišući još jednu cigaretu, odjednom sam shvatio da ne mogu udahnuti. U panici je ugasila cigaretu, ali i dalje nije mogla da diše. Uspaničila me velika panika, krv mi je pojurila u pete, neki nezamislivi užas mi je stisnuo grlo. Isturila je glavu kroz prozor, pokušala da udahne ledeni vazduh, ali nije bilo bolje.

Bez daha, sa lupanjem srca, pozvala sam majku i hitnu. Došli su, izmerili pritisak, kapali "valokordin" i rekli da je sa mnom sve u redu. Zamolili su ih da sebi ne izmišljaju probleme i da ih više ne uznemiravaju lažnim pozivima. Kada je hitna otišla, nakratko sam se smirio, ali se onda sve ponovilo još nekoliko puta. Disao sam normalno, a onda sam se ponovo počeo gušiti.

Prva godina sa napadima panike bila je najteža - napadi su se ponavljali svakodnevno, često i po nekoliko puta dnevno. Čini se da psihoterapeuti tako dug period napada nazivaju "akutnim paničnim poremećajem". Ali to tek sada znam i tada jednostavno nisam mogao da shvatim šta je sa mnom.

Sramota, strah i nepoznato

U to vrijeme, 2005. godine, nije bilo uobičajeno otvoreno govoriti da imate psihičkih problema. Tada nije bilo stotina blogera koji na društvenim mrežama iskreno govore o svojim psihičkim poteškoćama. Kada sam pokušao da podelim sa jednim od mojih prijatelja, naišao sam na nerazumevanje, ponekad čak i na strah. Ljudi su pokušali brzo premjestiti razgovor na drugu temu. Bilo mi je neugodno i osjećao sam se kao da sam jedini.

Svaki put kada bih imao potpuno nepodnošljiv napad i činilo se da ću se ugušiti i umrijeti, ponovo sam zvao hitnu pomoć. Prilikom neke redovne posete terapeuti Hitne pomoći su zapretili da će, ako ih ponovo pozovem, pozvati doktore iz "psihijatrijske bolnice". Nakon toga sam odbio doktore.

Pokušao sam sebi postaviti dijagnozu: činilo mi se da imam rak pluća, pa šizofreniju. Kada se stanje pogoršalo, skoro sam prestala da spavam i počela sam da uzimam teške antidepresive (dobila sam preko prijatelja). Isprva je to pomoglo, ali vrlo brzo su se pojavili novi strahovi i počelo mi se činiti da stvarno poludim.

Počeo sam da pijem alkohol - pomogao je, ali ne zadugo. Onda je opet bilo napada, čak i gore nego ranije.

vrhunac

Jednom sam bio u podzemnoj, a voz je stao u tunelu na nekoliko minuta. Opet sam osetio kako je panika počela. Pokušao sam da se priberem, da se podsjetim da je ovo standardna situacija, da u tome nema ničeg opasnog i da će voz uskoro ponovo krenuti, ali to je samo pogoršalo situaciju.

Počeo sam lupati po vratima svom snagom da me izvučem. Bilo me je divlje sramota, shvatila sam da me ljudi gledaju kao da sam luda, ali više me nije bilo briga, jer sam bio siguran da ću sada umrijeti, samo ću se tu ugušiti, i to je to. I niko mi ovde neće pomoći.

Kada je voz krenuo, bio sam skoro bez svijesti. Ne sjećam se dobro kako sam na najbližoj stanici istrčao na ulicu, pao na lice u travu i počeo da jecam. Bio je to pravi slom, shvatio sam da je nemoguće više ovako živjeti i da se nešto mora učiniti.

Moj najbliži prijatelj tada je živio na cesti i skoro da nismo komunicirali. Ali iz nekog razloga sam je u tom trenutku htio nazvati. U histerici sam joj odjednom „izložio“ sve što mi se dešava. Ona je pažljivo slušala i rekla da joj je sve ovo dobro poznato. Imao sam šok - to je bio prvi put u svim vremenima da me neko razume!

Ona je rekla da po znacima liči na napade panike, rekla je da postoji forum na kojem ima dosta ljudi sa takvim problemom. Štaviše, pokazalo se da i sama pati od napadaja, ali u još težem obliku, mnogo gorem od mog. Tako sam naučio da ono što mi se dešava ima ime. Doslovno je pomoglo disati.

Napad panike (PA) je akutni napad straha ili panike. Tjelesni simptomi panike mogu biti toliko intenzivni da se čini kao da ste ostali bez daha, što će se uskoro dogoditi. srčani udar, moždani ili srčani udar. Ovi simptomi obično nemaju nikakve veze sa stvarnim zdravstvenim stanjem i ne ugrožavaju život osobe, već samo otežavaju tok samog PA.

Najgora stvar kod napada panike (PA) je to što se oni mogu dogoditi bilo gdje, u bilo kojem trenutku i bez ikakvog razloga: na ulazu, na ulici, u kancelariji, kod kuće uz muža. Da, skoro svuda, ali najčešće u metrou. Kako sam saznao, metro je generalno najstrašniji strah ne samo za mene, već i za skoro sve koji imaju PA.

Nema više straha

Dobra vest je da što više naučite o napadima panike, što bolje razumete mehanizam njihovog nastanka, bolje razumete da oni sami po sebi nisu opasni: u stvari, niste ni od čega bolesni, nemate srčani ili moždani udar i od napada sigurno nećete umrijeti. Pogoršavaš se od ovih strahova. I ispostavilo se da ih možete kontrolisati.

Psihoterapija mi je zaista pomogla. Imao sam sreće - našao sam dobrog psihologa s kojim smo uspjeli doći do dna pravog uzroka i riješiti ga. Nakon toga, napadi su postepeno počeli da prolaze. Sada shvaćam da kad bih odmah znao šta mi je, a onda se obratio psihologu, sve bi bilo lakše.

Nakon rođenja drugog djeteta sve se nekako posložilo. Više se ne bojim napadaja, vjerovatno zato što sam spremna na njih. Tokom godina, pronašao sam svoje načine da se nosim s njima. Treniram svesnost da shvatim da zapravo dišem, da je ovo samo vazospazam i da će sve proći za nekoliko minuta. Naučio sam da čekam: ometam se, štipam, brojim, dišem dugo i duboko kroz nos.

Mnogo mi pomaže što sada mogu otvoreno pričati o tome. Sada je to postala toliko uobičajena pojava da je malo vjerovatno da će se neko koga znam odbiti ili pomisliti da sam opasan ako kažem da imam PA.

Osim toga, i sam sam naučio da tome ne pridajem toliki značaj. Ono što je najnevjerovatnije je da što bolje razumijem da mnogo toga ovisi o meni, da mogu kontrolirati šta se dešava u mom životu, to je manje razloga za napade panike.