Kako napraviti složeni parkour u minecraft-u. Parkour trening prečke konstrukcije. Zidna i podna montaža

Roll - (od engleskog Roll) salto preko ramena, izvedeno pri doskocima nakon skoka, kako bi se smanjilo opterećenje s nogu. Vrlo često, roll je jedina stvar koja omogućava skok sa velikih visina bez ozljede nogu.

Doskok se izvodi na nožne prste, veoma je bitno da vam stopala gledaju pravo i kolena savijena, optimalan ugao savijanja kolena je 90 stepeni, poštujući ova dva pravila smanjićete rizik od povrede pri doskoku na skoro nula.

Jedna ruka obavlja potpornu funkciju - ako se prevrnete preko desnog ramena, tada će vam lijeva ruka biti ruka potpore, a ako se prevrnete preko lijevog ramena, onda će vam desna ruka biti podrška. Sada ćemo razmotriti slučaj kada se kotrljanje izvodi preko lijevog ramena. Desna ruka imamo oslonac, uz pomoć njega kontrolišemo rastojanje od glave do tla i na taj način sprečavamo da udarimo glavom o tlo. Gurnemo lijevu ruku ispod desne (Kao na slici 2), to je neophodno da bi se ubuduće izvodilo kotrljanje...

Rolat se izvodi počevši od lopatice (slika 3), jer ako počnete od ramena, onda postoji vrlo velika mogućnost ozljede

Rola prolazi dijagonalno do tačke prikazane na slici 4

Prilikom izlaska iz rolne, jedna noga treba da gleda u pravcu kretanja, druga treba da bude okrenuta pod uglom od cca 45 stepeni, potporna ruka nastavlja da obavlja svoju funkciju, a levom rukom pomažete sebi da ustanete. Kada ustanete, možete bezbedno nastaviti dalje.

Ova slika vrlo dobro prikazuje putanju kotrljanja, pokušajte je slijediti tačno kako je prikazano ovdje. To je sve, lekcija je gotova, trenirajte, trenirajte i trenirajte ponovo, samo onda će vam sve ispasti u najboljem redu.

Lekcija pripremljena

Parkour kombinuje hodanje, trčanje i uličnu akrobaciju, a znači prolazak staze u najkraćem mogućem roku. Njegova cijela suština je u racionalnom savladavanju prepreka, koje ima prednost u odnosu na uobičajenu rutu. Parkour ne znači da izgledate cool. To je ozbiljna i fizički zahtjevna umjetnost u kojoj morate voditi računa o vlastitoj kondiciji i sposobnostima. Ako ste spremni za izazov, čitajte dalje.

Koraci

Trening

1. Vježbajte sa težinom sopstveno telo. Ništa vas ne priprema za kretanje u svemiru i savladavanje prepreka bolje od predtreninga s vlastitom tjelesnom težinom. Uradite sljedeće vježbe po dvije serije svakog treninga. Ako ne možete sve, uradite onoliko koliko možete. Nastojte postići rezultate. Ako to možete podnijeti, postepeno povećavajte broj puta i serija.

   • 10 čučnjeva (fokusiranje na pliometriju)
   • 10 sklekova
   • 10 podizanja nogu ležeći na podu
   • 10 zgibova

2. Često trčite. Trčite najmanje 11-16 km sedmično. Trčanje igra veliku ulogu u parkouru, tako da biste trebali moći trčati kao da kratke udaljenosti, i na velikim udaljenostima.

   • Ostale korisne kardio vježbe uključuju lacrosse, boks i plivanje. Joga također pomaže u toniranju mišića.

3. Dizati tegove. Snaga je još jedan važan aspekt parkoura. Nije dovoljno samo okačiti na zid; morate se popeti na njega. Radite gore navedene vježbe i kombinirajte ih s dizanjem utega za optimalne rezultate.

   • Nemojte juriti količinu težine koju možete podići. Mnogo važnije dobra forma i izdržljivost (ponavljanja). Na kraju ćete se baviti samo svojom tjelesnom težinom, ništa više.

4. Zagrijte se i dobro zagrijte mišiće. Parkour može biti opasan ako niste spremni, stoga se uvijek zagrijte prije vježbanja. Ako ne zagrijete mišiće, gubite oko 30% njihove snage i sposobnosti. Ne zaboravite da se istegnete kako biste izbjegli ozljedu ligamenata.

   • Ne propustite nijedan dio svog tijela. Možda se čini da se u parkuru koriste samo noge, ali su vam ruke, vrat, leđa i ramena jednako važni. Ako ste ozlijeđeni, ne biste trebali raditi nikakve vježbe bez konsultacije sa fizioterapeutom.

5. Jedite zdravu hranu. Proteini, voće i povrće, orašasti plodovi i sjemenke, te neprerađena hrana su veoma korisni za sportiste parkura (tracers). Pijte puno vode - najmanje 2 litre dnevno. Mnogi traceri piju najmanje jedan galon dnevno.

   • Nemojte jesti previše kaloričnu hranu i masnu hranu. Trebali biste imati zdravu težinu i dobru mišićnu masu. Mnogo lakše podići 82 kg na zid mišićna masa preko 100 kg masti.
   • Često ćete ići u toalet, ali to je u redu. Pijte vodu nakon svakog treninga. Kada intenzivno vježbate u parkouru, vašem tijelu je potrebno puno vode da ostane u formi.

6. Nabavite dobre patike. Vaš uspjeh u parkouru može mnogo ovisiti o obući koju nosite. Obratite pažnju na patike sa hvatajućim đonom (za penjanje); moraju biti dovoljno jaki da izdrže teška opterećenja. Također bi trebali biti lagani kako vas ne bi opterećivali.

   • Trenutno već postoje specijalizovane patike za parkour. Imaju promišljen potplat, dobru potporu stopalu i materijal dizajniran da bude u kontaktu s različitim površinama. Neki od popularnijih su K-Swiss, Inov-8 i Vibram Five Fingers.
   • S vremenom ćete otkriti da se vaše patike cepaju brže nego što ste očekivali i da nisu vrijedne novca koji ste platili. Kupi jeftine patike; nakon što pocijepaju, kupuju druge. Potplat i izdržljivost nisu toliko važni kao tehnika, ali pazite da cipela ima dobru vuču koja će vam pomoći da se penjete. Potplat ne bi trebao biti pretanak kako bi mogao kompenzirati neuspješno slijetanje i omogućiti dobar kontakt sa tlom.

   Osnovni elementi

   1. Usavrši svoj skok. Iako u početku može izgledati zastrašujuće, pokušajte to postepeno. Skoči gore, ne dole. Da biste to učinili, pronađite široku i stabilnu površinu.

      • Skočite prvo jednom nogom, zatim dvije, tri i tako dalje. Opustite se, zadržite vertikalnu ravnotežu i lagano se spustite na prste oko 10 puta zaredom prije nego pređete na sljedeću fazu. Preskakanje 5-6 zaustavljanja će biti teže.
      • Pronađite rukohvat srednje visine da biste vježbali preskakanje. Rukama zabacite obje noge preko jedne strane. Jedno koleno treba da ide između vaših ruku. Nakon sletanja pokušajte održati ravnotežu.

   2. Rad na sletanju. Bez dobrog doskoka, skok će se pretvoriti u odlazak u bolnicu. Sjednite malo prije nego što odgurnete. Zapamtite ovu sekvencu: čučni, očisti, spusti.

      • Na vrhu skoka prislonite koljena na grudi. Zatim počnite ispravljati noge i potpuno se ispravljati za sletanje. Zabacite i ruke naprijed kako biste održali ravnotežu. Pokušajte sletjeti što je tiše moguće (kao nindža).

   3. Uvežbajte svoj nalet. Ovo je maksimum koji možete istisnuti iz zgibova. Nalet će vam pomoći da se popnete na zidove, ograde i visoke prepreke.

      • Počnite sa redovnim povlačenjem. Zatim ispružite prsa do nivoa horizontalne trake. Nakon toga pokušajte u potpunosti dosegnuti ruke tako da vam prsa budu iznad horizontalne šipke. Nastojte to učiniti jednim brzim pokretom. Pomozite sebi trzanjem nogu.

   4. Prevrni se preko ramena. Trebat će vam roll u slučaju da izgubite ravnotežu pri slijetanju. Sposobnost njegovog izvođenja pomoći će vam u raznim teškim situacijama:

      • Postavite dvije ruke na tlo, pritisnite glavu na grudi i prevrnite se preko leđa preko ramena. Rola treba da bude dijagonalno preko leđa.
        • Ako ste neodlučni, pokušajte da se okrenete sa jednim kolenom na tlu. Uhvatite jednom rukom enterijer stopala koja se oslanjaju na tlo. Ovo će vam pomoći dok se kotrljate. Započnite rolanje i nastavite da se držite za nogu.
      • Nakon što savladate osnovnu rolu, pokušajte to učiniti nakon skoka s visine, isprva malim, ali postepeno povećavajući.

   5. Trči uz zid. Gledali ste to u filmovima i sada ste spremni da to uradite sami. Počnite s niskim zidovima; nemojte se penjati na krovove koje ste vidjeli u 13. okrugu.

      • Dobro trčite, odgurnite se nogom i skočite što je više moguće, hvatajući ivicu rukama. Izleti.
      • Dok budete učili, pokušajte trčati u uglovima, odgurujući se od dva zida - to će vam dati dodatnu visinu.

   6. Budite što tiši. Ovo je vaša sigurnost i sigurnost objekata na kojima trenirate. Površina može izgledati čvrsto i sposobna izdržati vašu težinu, ali nećete znati dok je ne provjerite. Pažljivo sletite, poštujte sebe i svoju okolinu.

      • Što je manje buke, manje je opterećenje. Da, na betonu će biti bučnije, ali ćete barem smanjiti opterećenje na koljenima. Slušajte kako se krećete. Ili će se to osjetiti kasnije.

   Trening sa drugima

   1. Razvijte vlastiti stil. Kada počnete sa trenerom, otkrićete da svako na svoj način stiže od tačke A do tačke B. Ne postoji pogrešan način. Sve što treba da uradite je da odredite šta prirodno radite.

      • Gledajte video i gledajte druge, ali ne više. Ako neko radi nešto drugačije od vas - ne pokušavajte da promenite svoje navike, uradite ono što vam više odgovara. Ono što vi prirodno radite, neko drugi neće moći da ponovi, i obrnuto.

   2. Pronađite školu parkoura ili vježbajte s drugima. Desetine treninga neće zamijeniti individualne časove sa trenerom. Dok trenirate s drugima, odredit ćete nivo svoje vještine i vidjeti šta trebate poboljšati.

      • Ako u vašem kraju nema škole parkoura, idite u teretanu. Treneri ne samo da će vas naučiti svestranim vještinama, već će vam pomoći i da izbjegnete ozljede.
      • Ako odlučite trenirati s drugima, imajte više ljudi. Ako vas ima puno, onda će se trening pretvoriti u predstavu sa demonstracijom sposobnosti. Naprotiv, mora biti kolaborativna i ne podrazumijeva konkurenciju.

   3. Odaberite tačku A i B. Ovo je dobra opcija za one koji uče sami ili sa prijateljem. Uvijek definirajte početnu i krajnju tačku. Staza se može preći na različite načine, ali neka ima jedan početak i jedan kraj.

      • Poenta je doći do cilja što je brže moguće, a ne koliko impresivnih skokova možete napraviti ili koliko zidova možete popeti. Odaberite ne najimpresivniji, ali ni najlakši put.

Ako ste ljubavnik ekstremne vrste sport i stalno kretanje, onda je idealna aktivnost za vas parkour. Mnogi smatraju da je ova fizička disciplina više od aktivnosti, već i stil života. Parkour pomaže u treniranju vaših vještina kontrole tijela, razvija fleksibilnost i pruža kreativan pristup treningu.

Termin "parkour" došao nam je ne tako davno iz francuskog jezika. Označava kretanje unutar grada uz prolazak različite vrste prepreke kao što su zidovi, stepenice, krovovi i drugo. Izvana izgleda jako lijepo i zanimljivo i izaziva želju da pokušate ponoviti trikove.

Međutim, nije lako naučiti parkour, ove aktivnosti zahtijevaju izdržljivost, odličnu koordinaciju i sposobnost brzog reagiranja. Kako savladati dati pogled sport od nule bez ličnog učitelja?

Šta vam je potrebno za vježbanje parkoura?

Obuka neće zahtijevati da imate obilje opreme i veliki broj sportska oprema.

Za časove će vam trebati:

• udobne sportske tenisice s gustim potplatima;
• široka odjeća prikladna za trening koja ne uzrokuje nelagodu i ne ometa kretanje;
• platforma sa okretnicama, teretana ili šumu, odnosno mjesto gdje možete vježbati svoje vještine ravnoteže i savladavanja prepreka.

Gdje početi sa pripremama?

Prije svega, trebali biste zapamtiti da bez kombinacije sa fizička spremnost trening gimnastičkih trikova ne treba da se odvija, sve treba raditi paralelno.

Stoga se prije glavne nastave izvodi kompleks pripremne vežbe na različite mišićne grupe, što uključuje:

1. Skokovi u dalj sa stalnim povećanjem udaljenosti.
2. Salata u različitim smjerovima s promjenom početne pozicije.
3. Sklekovi za razvoj mišića ruku.
4. Za povećanje izdržljivosti preporučuje se svakodnevno trčanje.
5. Razvoj vještina održavanja ravnoteže obezbjeđuje se izvođenjem stojanja na rukama i na glavi.
6. Čučnjevi i istezanje su neophodni uslovi za trening ako želite da možete da radite točak, što se smatra jednim od temelja trikova.

Sve navedene vježbe su samo osnova za daljnji trening.

Kako naučiti parkour?

Trening je najbolje izvoditi u grupi istomišljenika i pod vodstvom iskusnog mentora, ali ako se ipak odlučite sami, onda postoji niz posebnih vježbi za to.

1. Prije svega, trebat će vam horizontalne šipke. Ako su u blizini kuće, onda je super, ako ne, možete se prijaviti u teretanu. Vježbe se sastoje od najjednostavnijih sklekova i okreta. Postupno ih možete komplikovati skakanjem s jedne horizontalne šipke na drugu uz pomoć ruku.
2. Drugo, morate trenirati svoj vestibularni aparat. To se radi pomoću tanke ploče postavljene na niskoj visini. Vježbe s njim mogu biti raznovrsne: balansiranje na jednoj nozi, skakanje, hodanje.
3. Ako ste već u dobrom stanju fizički oblik, tada možete početi trenirati vještine ispravnih udara, skokova i doskoka. To se radi na maloj visini kako bi se eliminirao rizik od ozbiljnih oštećenja. Trening skoka se bazira na različitim tehnikama. Glavna stvar pri tome je znati da se ruke i noge moraju kretati sinhrono pri polijetanju sa zemlje, inače se povrede ne mogu izbjeći.

Glavni elementi parkoura

• Tik-tak - kretanje s jedne prepreke na drugu;
• Cat-pes - kretanje uz pomoć ruku;
• Roll - tehnika doskoka sa prevrtanjem naprijed;
• Valtran - kretanje duž vertikalnog zida.

Ima ih mnogo više različite tehnike, ali one gore navedene su najčešće korištene.

Sigurnosni inženjering

1. Na početna faza ne skačite sa velike visine tokom treninga, jer zglobovi još nisu navikli na opterećenje.
2. Ne zaboravite da sletite na savijena koljena.
3. Prije vježbanja uradite nekoliko vježbi za zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće. Isto se preporučuje i na kraju lekcije.

Treba shvatiti da svaki parkourist ima svoju tehniku ​​i karakteristike koje čine njegov stil individualnim.

Svi smo gledali filmove Yamakashi, Casino Royale i The Bourne Ultimatum. Ako ste također igrali Assassins Creed, igrali ste čak i parkour - barem virtualno.

Da, ovo je isti sport kada morate skakati s krova na krov i lako se penjati preko zidova. Jako je cool sa strane posmatrati nekoga ko savladava prepreke u gradu koje sve zaobilaze i generalno ne smatraju nečim što treba osvojiti i savladati.

Parkour postaje dio svjetske kulture i sporta. Novi hobi mladih nije mogao zaobići OFFICEPLANKTON. Danas ćemo vas upoznati sa tečajem, reći vam koliko i otvoriti zavjesu na svim glavnim parkour kombinacijama za početnike majmune.

Šta je parkur?

Parkour savladava prepreke urbanog prostora, štaviše, efikasan i prirodan. Oni koji se bave parkurom nazivaju se tracerima: preskaču prepreke, penju se na zidove, osvajaju gradske zgrade. Njihov cilj je doći od tačke A do tačke B na najefikasniji mogući način.

Istorija parkoura je veoma zanimljiva. Nastao je u Francuskoj, njegovo porijeklo se smatra vojnom taktikom pretprošlog stoljeća, osmišljenom da pomogne vojnicima da pobjegnu iz zarobljeništva i sakriju se od progona. U stvari, to je metoda vojne obuke za francuske vojnike. Opet se pokazalo da je novo dobro zaboravljeno staro, samo što sada ovu praksu, da tako kažem, koriste fitnes vojnici.

Koja je razlika između parkura i freerunninga?

Često se čini da se ovi pojmovi koriste naizmjenično. Istina je da ovi sportovi imaju mnogo toga zajedničkog, ali postoji mala razlika.

Parkour je jednostavno manevrisanje kroz urbano okruženje uz efikasnu upotrebu skokova, okreta i složenih pokreta. Nema potrebe za bilo kakvim saltom i drugim teškim akrobatskim vratolomijama. U slobodnom trčanju, efikasnost blijedi u pozadini, ustupajući mjesto strmim akrobatskim pokretima. Ovo je zabavniji sport.

Ako pogledate video u kojem ljudi skaču u skoku, odgurujući se od zida, znajte: ovo je freerunning. Ako samo preskaču ograde i penju se na zidove, oni su tragači, a ne freerunneri.

Zašto vam treba parkour?

Parkour je zabavan! On vas uči da se nosite sa strahom od svijeta oko vas, pretvarajući grad u diva igralište... Zabavno je pronaći netrivijalne načine da se krećete gradom i pretvarate se da bježite od zombija. Pomaže vam da ne izgubite svoje unutrašnje dijete, da ga pustite van, da istražite grad i granice vlastitog tijela i da se samo na kraju igrate.

Parkour je stres od vježbanja... Trčanje, skakanje, penjanje po zidovima. Parkour je vježba za cijelo tijelo koja istovremeno poboljšava kontrolu tijela i koordinaciju pokreta.

Parkour je izazov za sebe. To zahtijeva fizički i psihički stres od vas. U početku će vam biti teško raditi neke pokrete, ali s vremenom ćete imati dovoljno snage i koordinacije i moći ćete raditi pokrete visoke složenosti. Suočavaćete se sa preprekama koje vam se čine nepremostivim, a što dublje zagledate u sebe, bolje ćete početi da shvatate da je vaše telo sposobno da prevaziđe ono što vam se ranije činilo granicu mogućnosti. Ukratko, parkour će te učiniti muškarcem. Moći ćete sebi da dokažete za šta ste sposobni, da postanete samopouzdaniji, a to će se odraziti i na druge oblasti života.

parkour - odličan način steći prijatelje. Ovo timski sport, ako mogu tako da kažem. Obično se podučava u grupama čiji su članovi vrlo prijateljski raspoloženi i pružaju podršku. Ovo nije takmičenje. Opšti cilj je da se dobro provedete i poboljšate sebe.

Parkour vam može spasiti život. Mi u redakciji smatramo da čovjek treba da drži svoj život pod kontrolom i da se nosi sa svim poteškoćama koje mu se javljaju u životu. Parkour vam daje vještine za ekstremne situacije... Šalimo se o zombijima od kojih morate bježati u urbanim uslovima, ali ozbiljno: ponekad vam život može spasiti samo brz i siguran bijeg, a vjerovatno će vam se na putu naći i prepreke. Morate ih nekako zaobići? Parkour će pomoći.

Parkour vas uči da razmišljate kreativno. On vas uči da okolni prostor percipirate na drugačiji način. Umjesto da šetate gradom, kako su arhitekte očekivale kada je dizajniran, možete to učiniti kako želite. Ljestve? Ne trebaju nam smrdljive stepenice! Svaki zid, svaka ograda, svaka jaruga postaje prilika za isprobavanje novog pokreta. Ovo je i igra i kreativnost - i oni će vam biti od koristi u najneočekivanijim trenucima kada trebate riješiti problem izvan okvira.

Osnove parkura

Nađi tim tragača. Najbolji način započnite parkour - pronađite lokalnu grupu tragača i pridružite im se. Ljudi u ovom sportu su super ljubazni i uvijek će vas podržati. Momci koji su već vješti u parkouru dat će vam vrijedne upute, a u blizini će uvijek biti osoba koja će vam pokazati kako pravilno izvoditi kombinacije u parkouru za početnike i pomoći vam da napravite najteže pokrete. Naravno, ako vam se dogodi nezgoda, u blizini će uvijek biti ljudi koji će pozvati hitnu pomoć.

Zapamtite sigurnost. Ne preuzimajte nepotrebne rizike. Vaš cilj je da se zabavite i izađete iz svoje zone udobnosti, a ne da se povrijedite. Prvo pitanje nakon što vam se pokaže novi trik trebalo bi da bude: "Do kakve povrede to može dovesti?" Neophodno je da vas momci podrže i pomognu ako je potrebno. Prije svakog treninga pregledajte područje da li postoje opasnosti: razbijeno staklo i slično. Generalno, nemojte biti idioti.

Ne žuri. Znajte svoje granice. Samo zato što ljudi oko vas rade lude vratolomije i skaču s krova na krov, ne znači da biste i vi trebali raditi isto. Ne pokušavajte da uradite previše za kratko vreme. Vaše tijelo treba da se prilagodi parkouru. Ne prelazite na složenije pokrete dok ne savladate osnove parkoura. Također, nemojte precijeniti svoje mogućnosti i ne shvatajte ove aktivnosti previše ozbiljno. Ponos dovodi do padova, a padanje zaista boli u parkuru.

Ne smetaj nikome. Parkour treba prakticirati u parkovima, dvorištima i ulicama. Pokušajte izbjeći trotoare gdje ima mnogo pješaka. Ako vas neko zamoli da odete, idite. Ako policija naleti na vas, budite ljubazni, objasnite šta radite i idite negdje drugdje ako to bude zatraženo. Parkour nije najrasprostranjeniji sport u našoj zemlji. Ako mu možete pomoći da stekne dobro ime, to je super.

Parkour kombinacije za početnike:

Sve donje kombinacije parkoura su temelj ovog sporta.

Balans

Vrlo važna vještina za parkour. Često morate hodati po nečemu uskom, malom, klizavom i stajati na ivici. Trebat će vam mišićna snaga i dobra koordinacija da ne padnete na tlo. Naučite balansirati stojeći i hodajući po šinama.

Trči

Da biste se uspješno sakrili od bilo kakvih agresora unutar grada, morate bježati. Trčanje u parkouru zahtijeva i brzinu i izdržljivost. Ako često trenirate, vještina će vremenom doći sama od sebe, a savjetujemo vam i da obratite pažnju na uobičajene, srcu drage trke: 5 km sa ubrzanjem - i to je u torbi.

Odskočiti

Skakanje igra veliku ulogu u parkouru. Skaču da bi savladali visinsku razliku objekata, da bi prešli jaruge i slično i savladali prepreke.

Precizan skok

Precizan skok vam omogućava da skačete na malim površinama: na gornji dio zidova ili na kamenu koji viri iz vode. Za tačan skok potrebna je koncentracija, ravnoteža i svijest o svojim mogućnostima.

Tik-tak

Kombinacija penjanja po zidu i skakanja. Ova tehnika vam omogućava da dođete do mjesta koja su viša od nivoa vašeg uobičajenog skoka. Kada osoba trči uz zid, odgurne se nogom i skoči negdje drugdje. Ovaj trik se često koristi u kombinaciji s drugima.

Drop

Aktivni skok negdje na nižu podlogu. Kada prvi put počnete istraživati ​​parkour, nikada ne skačite s površina viših od vas. Morate vježbati doskok, a vaše tijelo se mora prilagoditi stresu koji dolazi od skakanja s visine.

Slijetanje

Sposobnost sigurnog doskoka nakon skoka ili pada je vrlo važna vještina za trejsera i freerunnera. Ispravno sletanje omogućava vam da odmah ustanete i pređete na sljedeću prepreku i, što je još važnije, eliminira potrebu za pozivanjem hitne pomoći.

Izbor metode slijetanja ovisi o nekoliko faktora, a to su:
1 visina sa koje skačete;

2 udaljenost koju pređete u skoku;
3 površinu na koju sletite;
4 prethodni pokret.

Sletanje na obe noge

Oni su efikasniji od sletanja na jednu nogu, smanjujući nivo stresa koji doživljava vaše nesrećno telo. Dakle, kada možete, pokušajte da sletite na obe noge. Kada sletite, prvo dotaknite tlo prstima, stopala u širini ramena, koljena blago savijena.

Vaš cilj je da sletite što je moguće mekše. Da biste to postigli, prilikom sletanja savijte koljena, ali ne za 90 stepeni, to je već previše. Ako skočite ili skočite na vrlo visok nivo, ili ako skočite naprijed s previše impulsa, pustite da vam torzo prođe između koljena, oslonite ruke na tlo tako da i one budu amortizovane. Kada stavite ruke na tlo, tada će vam biti lako da ustanete i krenete dalje. Ova metoda slijetanja zahtijeva vježbu, morate početi s niskim padovima, a zatim prijeći na veće padove.

Roll

Vrlo važna vještina za izbjegavanje ozljeda. Obično se radi kako bi se ublažila sila udarca na tijelo, što smanjuje vaše šanse za ozljede. Po pravilu, morate napraviti roll odmah nakon sletanja, kada se napravi pad sa visoko mjesto ili kada skočite naprijed sa velika brzina... Kada se uradi pravilno, rolnica će vam pomoći da sletite i stanete na noge bez ogrebotine. Izgleda kao salto. Važno je da se pravilno grupišete, a vaša težina će obaviti sav posao umjesto vas.

Trezor

U trčanju ćete naići na predmete preko kojih će vam biti preteško preskočiti. Ovdje dolazi vult. Stavite ruke na predmet i koristite ih da ga preskočite. Oni su različite vrste wult, možete ih koristiti ovisno o vrsti prepreke i vlastitim preferencijama.

Šta raditi sa zidom

Merdevine za slabiće. Ponekad je mnogo efikasnije otići negdje pravo gore. Ovdje su vam potrebni zidni trikovi. Uzmite si vremena sa njima. Kada ste već nešto naučili, pređite na ovo. Nikada se ne penjite na objekte sa kojih ne možete skočiti - ovo je zlatno pravilo.

Volovske rane

On će vam pomoći da se popnete visoko i vrlo brzo. Ox ran je složen pokret, štoviše, nije lak. Da biste uspješno izveli ovaj trik, morate trčati, skakati, penjati se na zid i visiti na njemu - nije tako lako kao što se čini.

Kat Lip

To je kombinacija: skačeš i penješ se. Morat ćete koristiti mačje limete kada skačete na više zidove ili preskačete udaljenosti veće od vaše normalne dužine skoka. Moramo uhvatiti ivicu zida i gurnuti se savijene noge ispred vas u zid.

Vodič za izradu parkour šipki

Parkour je sport koji postavlja ozbiljne zahtjeve ne samo na fizičku formu sportiste, već i na specijalnu opremu na kojoj treniraju trejseri. Ako namjeravate izgraditi vlastitu parkour lokaciju, onda morate biti svjesni da je parkour oprema podložna velikom stresu. Sve vrste zamaha, letenje od šipke do šipke, skakanje, ljuljanje, guranje - sve to stvara ogromno opterećenje na konstrukciji i morate biti sigurni da će vaša mašina to izdržati.

Ovaj vodič je namijenjen onima koji razmišljaju o proizvodnji parkour opreme. Naša kompanija specijalizovana je za razvoj i proizvodnju opreme za vežbanje ne samo za amatere parkoura, već i za profesionalne sportske parkour dvorane. Posjedujemo veliko iskustvo i znanje koje nam omogućava da dizajniramo i proizvodimo opremu koja može izdržati svaki stres.

Zatim ćemo razmotriti tako važne aspekte montažnih konstrukcija kao što su pouzdanost i sigurnost, koje ćemo odabrati neophodni materijali, analizirat ćemo njihove parametre, razmotriti tehnologiju montaže i instalacije, a također ćemo govoriti o konfiguraciji opreme i njenoj pogodnosti za transport.

Unatoč činjenici da razmatramo metalne konstrukcije na spojnim spojevima najbolja opcija, međutim, u ovom članku ćemo pogledati i neke druge vrste pričvršćivača, kao i mogućnost korištenja ne samo metalnog, već i drvenog materijala.

Pređimo sada na najvažniji problem koji morate riješiti prije nego što počnete - problem sigurnosti i pouzdanosti vaše opreme.

Uvijek imajte na umu sigurnost

Bez obzira na ciljeve koje sebi postavljate, prije svega razmislite o sigurnosti. Bilo da ćete sami vježbati u dvorištu svoje kuće, ili želite naučiti svoje dijete da se bavi sportom, ili planirate izgraditi profesionalno parkour igralište, morate biti sigurni u pouzdanost i apsolutnu sigurnost svih svojih konstrukcija.

Zbog nepouzdanosti sistema, sportista može biti ozbiljno povređen, a ako ste i vi vlasnik sajta, onda ćete imati problema, jer će incident povlačiti sudski postupak. Dakle, prije svega razmislite o sigurnosti.

Ako ste se odlučili za metalnu konstrukciju, postoji nekoliko načina da osigurate njenu pouzdanost i sigurnost.

Odabir pravih cijevi

Na snagu konstrukcije utječe ne samo promjer cijevi, već i debljina njihovih zidova.

Cijevi velikog promjera će dati jaču i pouzdaniju strukturu, ali takve cijevi su skuplje i to će povećati vaše troškove. Osim toga, debele cijevi otežavaju hvatanje, čime se smanjuje mobilnost tragača. Kompromisno rješenje problema bit će korištenje cijevi različitih promjera u različitim dijelovima konstrukcije.

Dimenzije (uredi)

Ova slika prikazuje cijev Gator veličine 6 cijevi (sa nominalnim prečnikom 1 « inča i vanjski prečnik 1.315 « inča).

Ovdje je prikazana cijev Gator veličine 7 cijevi (1-1 / 4 « inča OD 1.660 « inča).

Ova slika prikazuje cijev Gator veličine 8 cijevi (1-1 / 2 "- konvencionalni i 1.900" vanjski prečnici, respektivno).

Da bi se konstrukciji dala čvrstoća, u različitim dijelovima se koriste cijevi različitih promjera. Cijevi velikog promjera postavljaju se u podnožju i na uglovima, tanje - direktno na mjestima hvatanja, guranja, skakanja i kretanja.

Za ovu vrstu priključka najprikladniji je spoj prikazan na gornjoj slici jer omogućava spajanje cijevi različitih promjera. Na primjer, jedna rupa može držati cijev veličine 7 (OD 1.315 « u), a u drugu rupu umetnite cijev veličine 6 (OD 1.660 « inča). Cijevi veličine 6 i 7 su udobne za držanje, a cijev veličine 8 će ojačati strukturu.

Još važniji parametar je debljina stijenke cijevi. Cijev s debljim unutrašnjim zidom, kao što je cijev Schedule 80, daje strukturi veću krutost i češće se koristi u parkouru od standardne cijevi Schedule 40.

Ove slike prikazuju poređenje tri cijevi veličine 7 (1 "nominalni prečnik, 1.315" OD). S lijeva na desno: cijev s debelim zidovima veličine 80, zatim cijev veličine 40 i na kraju obična cijev sa oznakom "Gator Tubing". Obratite pažnju na debljinu stijenke svake cijevi. Na prvi pogled, njegova debljina može izgledati manji faktor, ali u praksi je odlučujuća. Cijevi debelih stijenki veličine 80 su nešto teže, ali mnogo jače od 40s.

Trouglovi

Drugi način da strukturu učinite jačom i sigurnijom je dodavanje trokuta u njenu strukturu. Bez sumnje, trougao je najbolji prijatelj vaše zgrade. Trokuti su najpouzdaniji geometrijski oblik, a ako ih koristite u svom dizajnu, sigurno ćete povećati snagu i pouzdanost cijelog sistema. Koristite trokute na bazi i na uglovima.

Trouglovi su dostupni sa jednostrukom utičnicom za šarku, sa jednom utičnicom sa uglom nagiba od 30 do 60 stepeni i sa jednom utičnicom od 45 stepeni.

Zidna i podna montaža

I konačno, još jedan način da se konstrukciji doda stabilnost je da se montira na zid ili pod. Međutim, sasvim je moguće stvoriti stabilnu i potpuno autonomnu strukturu bez dodatnog pričvršćivanja na nosače.

Obratite pažnju na to kako je konstrukcija pričvršćena na zid. Za pričvršćivanje konstrukcije na zid koriste se obična okrugla prirubnica, standardna prirubnica rukohvata i prirubnica s promjenjivim kutom. Sve tri vrste nosača prikazane su u nastavku.

Materijal

Sada morate odlučiti o izboru materijala od kojeg ćete izgraditi svoju web stranicu. Izbor materijala ovisi o fizičkim zahtjevima konstrukcije i mjestu ugradnje.

Ako će se sistem koristiti na na otvorenom, tada je potrebno uzeti u obzir prirodu interakcije korištenog materijala sa okolinom. Dijelovi neobrađeni na poseban način će vremenom zahrđati, a ako je instalacija i u nepovoljnom okruženju, na primjer, u vlažnoj klimi ili u blizini ribnjaka, ovaj proces će početi mnogo brže nego što mislite.

Kako bi se izbjegla pojava hrđe, koriste se pocinčane cijevi i spojni elementi, koji su otporniji na koroziju i, kao što znate, mogu izdržati agresivno okruženje dugi niz godina.

Drvo je također podložno vremenskim nepogodama jer s vremenom trune i propada, što će nesumnjivo povećati troškove vašem budžetu za nepredviđene popravke opreme ili čak potpunu zamjenu. I to ne uzima u obzir potencijalnu prijetnju sigurnosti sportaša.

Važna je i tekstura materijala i obavezna obrada drvenih dijelova. Svi korišteni dijelovi takve konstrukcije moraju se pažljivo brusiti. Neobrađene ivice i površine mogu dovesti do posjekotina, ivera, abrazije i još mnogo toga.

I na kraju, razmotrimo glavne prednosti i nedostatke oba materijala.

Ako nemate iskustva s drvetom, onda ćete se nesumnjivo suočiti sa značajnim poteškoćama. Obrada drveta zahtijeva vještinu i najvjerovatnije će zahtijevati vještinu električnog alata, bez koje ne možete. Sve to povlači i dodatne troškove.

Konstrukcije na bazi cijevi i fitinga ne zahtijevaju posebne vještine, znanje ili iskustvo. A od alata vam je potreban samo ključ.

Vrste veze

Postoje tri glavne vrste veza koje koristimo u našim sistemima. To su navojni spojevi, spojni spojevi i stege za skele. Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke, koje ćemo sada ukratko analizirati.

Fitingi sa navojem

Glavna prednost navojnih spojnica je da su najjeftiniji od svih vrsta okova. Dakle, u vrijeme pisanja ovog teksta, cijev od 1/2” u Home Depot-u * koštala je 4 53 centa. U isto vrijeme, stezna prirubnica za cijevi istog promjera koštala je 11,21 USD. Osim što su jeftini, spojnice s navojem također je lako pronaći i mogu se kupiti u gotovo svakoj prodavnici željeza.

Glavni nedostatak navojnih spojnica je da je s njima teško raditi. Morat ćete kupiti gotove cijevi prave veličine sa rezanim nitima ili naučite kako sami rezati konce. A za to ćete morati kupiti dodatne alate, kao što je komplet za urezivanje navoja. Osim toga, navojni spojevi se ne mogu podešavati.

Još jedan široko korišćeni konektor za cevi su stezaljke za skele. Stege za skele vam omogućavaju da prilagodite položaj dijelova i praktičnije su od navojnih spojnica. Međutim, stege imaju prevelike stezne vijke koji strše iz strukture i predstavljaju opasnost za praktičara.

Za rješavanje ovog problema ponekad se koristi teniske loptice stavljajući ih na sve opasne dijelove konstrukcije, kao na sljedećoj slici.

Naš stalni kupac, Charles Morland, koristi oba tipa zatvarača: Evo šta on kaže:

Stege

Stezni spojevi su maksimalno fleksibilni i podesivi. Priključci se mogu olabaviti i zategnuti pomoću zavrtnja. Ventila ima više od 80 različite vrste okovi, koji su više nego dovoljni za stvaranje strukture bilo koje složenosti. Nedostatak je cijena, koja je viša za stezaljke od bilo koje druge vrste konektora. Takođe, ne uvek i ne svuda se mogu naći, međutim, uvek možete naručiti putem interneta.

Fleksibilnost i prilagodljivost

Vaše potrebe se mogu promijeniti tokom vremena. Ili konfiguracija postavljanja može postati dosadna. Stoga ima smisla predvidjeti budućnost vašeg dizajna od samog početka njegovog stvaranja. Ako jednog dana želite nešto ponovo izgraditi, a možda i potpuno promijeniti konfiguraciju sistema, onda ima smisla predvidjeti takve transformacije još u fazi planiranja.

Ako koristite drvo kao glavni materijal, tada će promjena konfiguracije zgrade biti prilično teška, a ponekad i nemoguća. A onda morate početi ispočetka. A ovo je opet dodatni utrošak truda, vremena i novca.

Prednost fitinga i cijevi u usporedbi s drugim vrstama priključaka i materijala je u tome što vam omogućavaju da lako izvršite bilo kakve promjene u dizajnu, pa čak i radikalno obnovite. Možete postaviti bilo koju šipku na bilo koju visinu samo tako što ćete olabaviti stezni vijak, podesiti nivo i zatim ga ponovo zategnuti.

Pogledajte sljedeći snimak. Stege olakšavaju promjenu konfiguracije sistema ili prilagođavanje bilo kojeg njegovog elementa rastu bilo kojeg tragača. Obratite pažnju na prečku na desnoj strani slike. Možete ga postaviti na bilo koji položaj između vrha i dna okvira.

Ventili olakšavaju konfiguraciju strukture kako želite. Želim da kažem da ovu priliku možete iskoristiti da implementirate bilo koju svoju ideju. Budući da se cijela konstrukcija lako sklapa i rastavlja, te iste dijelove možete koristiti za izgradnju potpuno nove strukture. Ili ga možete proširiti dodavanjem nekoliko novih elemenata strukturi. Konfiguracija instalacije ograničena je samo vašom maštom.

Lakoća i pogodnost za transport

Iako vam danas prenosivost možda nije toliko važna, može biti da će vam trebati sutra. Stoga je prenosivost opreme najbolje planirati u fazi projektovanja.

Parkour oprema može biti prilično teška. Težina drvenih dijelova doseže 30 kilograma. To može stvoriti problem tokom transporta. Međutim, dizajn okova čini ga relativno lakim za premještanje s malim vozila, budući da je cijeli mono sistem lako rastaviti, a zatim i sastaviti. Štoviše, može se rastaviti i potpuno i djelomično.

Sljedeći video prikazuje trening francuskog parkour kluba "Jump'In City", gdje se koriste upravo takve lagane prijenosne konstrukcije, sastavljene od cijevi na spojnicama, koje smo rastavili u ovom članku.

Pregleda postova: 2,012