Privatni treneri plivanja. Kievskaya Ploshchad Individualni sat plivanja sa trenerom

(3 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Časovi plivanja za odrasle

Plivanje se razlikuje od ostalih sportova i ima svoje specifičnosti. U vodenom okruženju, bez uobičajene podrške, ljudsko tijelo djeluje drugačije, to podstiče pokretljivost i razvija tijelo. Zbog nedostatka osjećaja težine, sistem potpore je rasterećen i fizička formacija je raspoređena. Izvodeći ponovljene pokrete u vodoravnom položaju, sila gravitacije prestaje "pritiskati" na organe i olakšava njihov rad.

Časovi plivanja za odrasle

Plivanje harmonično poboljšava sposobnosti organizma, pozitivno utiče na sve organske sisteme i pomaže pri gubitku viška kilograma. Ovaj sport pomaže u povećanju snage respiratornih mišića, povećanju ventilacije pluća, jačanju kardiovaskularnog sistema, poboljšanju držanja, povećanju izdržljivosti i imuniteta i još mnogo toga.

Plivači imaju snagu, izdržljivost, plastičnost i agilnost. Psihički su pripremljeni, disciplinovani, vrijedni i dobrog zdravlja.

Najčešće se zreli ljudi koji u djetinjstvu nisu naučili plivati ​​ne bave se ovim poslom kako odrastu i time sebi uskraćuju sve prednosti koje ovaj sport donosi. Strah od dubine ili neka druga fobija može poslužiti kao prepreka.

Postoji teorija da se s godinama takvi strahovi samo povećavaju i to usporava odluku o ronjenju. Ali kako odbaciti brige i brige i napraviti prvi korak? Da li je potrebno za časovi plivanja za odrasle od nule posebna metoda?

Svest odrasle osobe ne može se porediti sa djetetom. Zreli ljudi počinju mnogo razmišljati, i to u većini slučajeva negativno.

Plivanje za odrasle sa trenerom

Ali, ako postoji prava želja za učenjem, uz pomoć trenera, sve će uspjeti:

1. Morate se odvratiti od loših misli. Fokusirajte se na radosti, prednosti plivanja. Razmišljajte pozitivno i ostanite smireni, jer dok se osoba ne opusti, proces će trajati duže. Ukočenost mišića i neravnomjerno disanje mogu utjecati na to kako vježbač pluta na vodi. Zato dajte sebi samopouzdanje i pozitivnost.
2. Nastava ne može početi svuda. Ako postoji strah ili neizvjesnost, bolje je da čovjek vidi sve što se dešava pod vodom. Prve lekcije u Časovi plivanja za odrasle treba da se održavaju u bazenu, na dubini koja vam omogućava da nogama dođete do dna.
3. Oprema. Ovo je kupaći kostim (po mogućnosti ne odvojen), kapa i naočare za plivanje.

Osnove plivanja

Časovi plivanja za odrasle počinje disanjem.

Princip tehnike je da se udahne u sva pluća kroz usta i izdiše pod vodom. Nasukan, osoba udiše, tone pod vodu i izdiše. Pokušajte ne disati na nos i zapamtite da ostanak na površini direktno ovisi o dubini udisaja. Uradite par puta.

Osnove plivanja

Psihološke barijere pomoći će da se prevladaju brojne takve vježbe:

• Zvjezdica: Duboko udahnite i lezite licem prema dolje na vodu, istežući udove u različitim smjerovima.
• Plutanje: Uđite u vodu tik iznad struka. Trebalo bi da udahnete i, hrabrim tempom, savijte koljena i spustite bradu do vrata. Dok ste u nekoj vrsti fetalnog položaja, s leđima u nivou vode, smrznite se dok ne osjetite da trebate udahnuti. Tada možete lako stati na noge. Vježbu možete ponoviti nekoliko puta kako biste osjetili kako se tijelo drži na vodi.

Prvo, po pravilu, možete trenirati dva do tri sata nakon jela. Drugo, efikasan časovi plivanja za odrasle pravo doba dana će doprinijeti: ne prerano (da se tijelo probudi), a ni prekasno (kada tijelo već treba da se odmori) - od 16 do 19 sati. Osim toga, da biste se zagrijali i pripremili mišiće prije ronjenja u vodu, morate se zagrijati. Zanimljivo je znati da naočare koje su savršene za jednog sportistu možda neće dobro pristajati drugom.

Savjeti za učenje plivanja

To je zbog razlike u konstrukciji lica. Veoma je nezgodno, jer tokom plivanja voda može da uđe u prostor. Ne treba zaboraviti na posećenost (najmanje 3 puta nedeljno da bi se organizam navikao na stres). Nikada ne dozvolite da dehidrirate. U vodenim tijelima, to je jedva primjetno. Ne zamahujte mnogo nogama, gubite energiju.

Postoji mnogo načina da naučite plivati. Ponekad se to radi kroz video lekcije, ali to definitivno nije zamjena za ocijenjenog nastavnika. Nudim vam lidera među svim mogućim opcijama: Evropsku plivačku organizaciju Mevis.

Časovi plivanja u Moskvi i Sankt Peterburgu

Gotovo dvije decenije podučavaju zrele aplikantove i imaju rusku tehnologiju broj 1 sa evropskim patentom (njemački patent br. 5/12-2012). Časovi plivanja za odrasle u Moskvi odvija se u mnogo različitih bazena. Ovi momci treniraju i apsolutne početnike i loše plivače, kao i dobre plivače.

"Čak i nakon duže pauze u plivanju, nećete izgubiti svoje vještine", piše na službenoj web stranici zajednice. Ova institucija ne postoji samo u Moskvi. kvaliteta časovi plivanja za odrasle u St. Petersburgu omogućeno u 3 sobe sa plavim stazama.

"Olimpik" je legendarni sportski objekat, jedna od glavnih znamenitosti Moskve. Sportski kompleks ima istoriju dugu četiri decenije. Izgrađen je za Olimpijske igre 1980. godine i dugo je bio najveći zatvoreni sportski objekat u Evropi.

Krajem 2017. objekat je kupila grupa kompanija "Kijevskaja ploča" God Nisanov i Zarakh Iliev. Trenutno holding rekonstruiše kompleks, čija je završetak predviđena 2023. godine.

Novi Olimpiyskiy će biti opremljen multifunkcionalnom arenom dizajniranom za koncerte, sportske i cirkuske događaje, prostorom za izložbe i konferencije, multipleks bioskopom, dečijim zabavnim centrom, elektronskom bibliotekom, medicinskom dijagnostičkom centrom, a obezbeđen je i planetarij. za u projektu. Na njegovom krovu će početi da rade pokretni panoramski restorani.

Nakon rekonstrukcije Olimpijski će zadržati svoju sportsku funkciju. Renovirani Olimpiyskiy će ponovo imati bazen za plivanje i skakanje, zatvoreno klizalište, teretane, kao i vodeni park, ronilački centar, teniske terene, spa i fitnes prostore itd. Osim toga, parking će biti proširen, što će učiniti posjetu Olimpiyskom ugodnijom.

Časovi plivanja za odrasle u Moskvi: cijeli program

METOD «PLIVAČ` S WAY»

Sva naša obuka je bazirana na učenju specijalnih komandi u vodi. Ove komande se formiraju kako bi učenik brzo savladao ispravne pokrete tijela u vodi. U procesu učenja učenik sam sebi daje ove komande uz pomoć trenera. Ove komande nazivamo “formulama”. Dizajnirane su za svaki stil plivanja i rade na nivou centralnog nervnog sistema učenika.

Student prolazi kroz OVE FORMULE tokom cjelokupnog treninga od prve (početne formule) koja se odnosi na primijenjeno plivanje do posljednje formule koja se odnosi na formulu profesionalnog plivanja. Ovo je veoma produktivan i zanimljiv put kroz koji studenti prolaze tokom nekoliko faza obuke. Kao rezultat, studenti savladavaju profesionalnu tehniku ​​plivanja na sve načine.

PRVA FAZA: "POČETNA OBUKA", 1-3 mjeseca

Ovaj korak je za ljude koji žele:

• Oslobodite se straha od vode.
• Love water.
• Ojačajte leđa.
• Smršati.
• Poboljšati stanje organizma.
• Naučite pravu tehniku.

Prva faza obuke traje tri mjeseca. Tokom njegovih učenika savladavaju sve načine plivanja. Nakon prve etape, sigurno ćete plivati ​​na sljedeće načine i bez zaustavljanja preći sljedeće udaljenosti:

• - od 500 metara ili više.
• - od 200 metara ili više.
• - od 100 metara ili više.
• - od 100 metara ili više.

Na jednom treningu (45 minuta) u trećem mjesecu obuke polaznici će lako savladati udaljenosti od 600 do 1000 metara. Sve su to pokazatelji za ljude koji ranije nisu znali plivati. Oni koji su ranije uspješno plivali i došli kod nas po nabavku opreme, naravno, moći će savladati veće udaljenosti.

DRUGA FAZA: "NAPREDNI KURS", 4-10 mjeseci

Binu karakteriše dubinsko PROUČAVANJE PROFESIONALNE TEHNIKE PLIVANJA.

Ova faza je pogodna za ljude koji žele:

• Naučite pravilno plivati.
• Pripremite se za takmičenja na različitim nivoima.
• Ojačajte se.
• Otkrijte svijet profesionalnog plivanja.

Ova faza se sastoji od sedam mjeseci: od četvrtog do desetog mjeseca obuke. U ovom periodu studenti prolaze put potpunog savladavanja profesionalnih tehnika plivanja na sve načine. Sve metode plivanja počinju se proučavati na principu kompliciranja vježbi koordinacije i povećanja funkcionalnog opterećenja na tijelu.

Nakon druge etape, bićete profesionalni plivač u svim vrstama plivanja i moći ćete bez prestanka plivati ​​sljedeće udaljenosti:

• Crawl - od 1500-3000m.
• Prsno - od 1000m i više.
• Delfin - od 200-400 metara.
• Nazad - od 400 do 800 metara.

TREĆA FAZA OBUKE: "PROFI", 11-12 mjeseci

Ova faza je pogodna za osobe koje:

• Žele da poboljšaju svoju tehniku.
• Poboljšajte svoj lični rekord.
• Pripremite se za takmičenje.
• Postanite profesionalni plivač.
• Poboljšajte vještine za takmičenja u otvorenim vodama i Masters.

Ova faza se odvija na 11-12 mjeseci studija. Nakon ove faze, učenik našeg kluba prelazi u kategoriju "Pro" i počinje da trenira po sistemu obuke plivača najviše kvalifikacije. U trećoj fazi studenti konsoliduju svoju profesionalnu tehniku ​​plivanja kroz intenzivni trenažni proces koristeći zonska opterećenja u širokom rasponu. Ovdje učimo studente da drže profesionalnu tehniku ​​na pozadini fizičkog umora.

Ishod:

Svi navedeni sistemi obuke osmišljeni su tako da učenik može efikasno naučiti plivati ​​od samih osnova do postizanja pozitivnih rezultata vezanih za razvoj profesionalnog plivanja.

U toku treninga izučavamo svaki novi stil plivanja i dovodimo vještine ovladavanja njime do sportskog savršenstva. Ovo omogućava učeniku da efikasno angažuje nove mišićne grupe tela i savlada nove ritmove disanja. Ubuduće, ova vještina omogućava plivaču da maksimalno iskoristi sve mišiće tijela u jednom načinu vježbanja i da, zbog pravilnog disanja i uravnoteženih opterećenja, poveća ukupni tonus tijela i poveća brzinu metabolizma.

Prvo pravilo plivanja je da ne postoji "ispravan" način plivanja. Kao što svi različito trče, svako drugačije pliva. „Svi dobri plivači počinju od savršene tehnike zaveslaja, ali u nju ugrađuju svoje pokrete“, kaže Jamie Barone, direktor vodenih sportova Chelsea Piersa. I dodaje: “Trebali biste pokušati koristiti idealnu tehniku ​​na način na koji vam fiziologija dozvoljava.” To znači da ne morate da se poredite sa osobom koja lebdi na sledećem putu.

Neka vam to postane navika

„Odlazak na bazen jednom ili dvaput sedmično je odličan način da ništa ne postignete“, kaže Jamie Baron. "Ako ne uložite svoje vrijeme, ne očekujte rezultate." Novi ste u plivanju i zabrinuti ste? Jedini način da prevaziđete svoj strah je da se osjećate ugodno u novom okruženju. “Ovaj proces će se znatno ubrzati ako češće idete na bazen. Četiri treninga od 30 minuta su bolja od jednog dvosatnog treninga,” kaže Jamie Baron.

Investirajte u dobar inventar

Ispraviti se

Verovatno znate da bi vaše telo trebalo da bude kao prava linija u vodi. Ispravio se? Istina? „Što se više držiš u vodi, stvaraš manji otpor i lakše ćeš izvoditi udarce“, kaže Amanda Elizabeth Sawyer, trenerica u New York's Health and Racquet Clubu. "Ovo je posebno važno u otvorenim vodama, gdje ima mnogo više nepredvidivih trenutaka, kao što su valovi, struje, drugi plivači i vodeni život."

puhati mehuriće

Zvuči detinjasto, ali puhanje mehurića je važna vežba. "Glava vam treba da bude uronjena u vodu, izdahnite na usta, vaš cilj je dugačak lanac mehurića", kaže Ellis Peters, trener u poznatom američkom fitnes klubu Equinox. „Kažite 'Hmm' dok izdišete. Prisustvo zvuka je audio potvrda da još uvijek ima zraka u vašim plućima.”

Najbolji način da naučite kako pravilno disati? “Pogledajte dolje – mislim na dno bazena – dok izdišete”, kaže Amanda Elizabeth Sawyer. "Ako ste licem nadole, držite svoje telo uspravno."

Držite glavu iznad vode

Da biste disali dok plivate slobodnim stilom, ne morate cijelo lice držati iznad vode. “Držite glavu u neutralnom položaju dok plivate i okrećite je samo da biste disali. Važno je ne izgubiti zamah,” kaže Sarah Borrell, vrhunski trener triatlona i masters plivanja.

Smanjite pokrete glave

Pomičite glavu samo kada je potrebno (naime, da biste disali). Što više pokreta glavom napravite, manje su usmjereni jasno naprijed. Amedeo Pablo Olivares, trener u klubu zdravlja i reketa u New Yorku i operativni direktor Pinero Swim Cluba, savjetuje da se glava u automobilu razmišlja kao volan – gdje ide, ide i tijelo, pa je držite uspravno.

Focus

U vodi ne možete gledati okolo, čuti, pričati - možete samo izbaciti sve iz glave. Ako razmišljate o nečemu negativnom, možete se uspaničiti. „Dakle, samo diši“, kaže Laura Kozik, instruktorica u fitnes klubu Equinox i kreatorica njujorškog ženskog triatlonskog timskog ruža za usne. "Fokusirajte se na svoju dobru formu, fokusirajte se na svoje disanje i fokusirajte se na pretvaranje svog tijela u automobil... najbolje u Ferrariju."

Vježbajte plivanje na obje strane

“Najkraći put između dvije tačke je prava linija. Plivajte pravo, razvijajući uravnoteženu tehniku ​​na obje strane tijela,” kaže Laura Kozik. Ona predlaže da isprobate vježbe s jednom rukom kako biste razvili i desnu i lijevu: ispružite ruku ispred sebe i držite je u tom položaju dok drugom rukom mazite cijelom dužinom bazena. „Također ćete naučiti kako pravilno disati na obje strane“, dodaje Laura Kozik. “Na kraju krajeva, možete se okrenuti da udahnete samo prema ruci koja trenutno radi.”

Ramena dolje, bokovi gore!

“Vjerovali ili ne, najvažniji dio plivanja je ono što se dešava između vaših kukova i vrha glave”, kaže Misty Hyman, koja je osvojila zlatnu medalju na 200 metara leptir na Olimpijskim igrama 2000. i sada trenira druge plivače. Kako biste držali bokove više u vodi (što vam omogućava da slobodnije dišete), vodite računa da vam je glava u neutralnom položaju (vrat je dugačak, ravan) i da oči gledaju prema dolje. Držite torzo uspravno i nagnite gornji dio tijela lagano prema dnu. Ovo će vam pomoći da držite kukove podignute.

Ruke moraju biti dugačke

Slobodni i leđni pokret zahtijevaju od plivača da rotira i ramena i kukove u isto vrijeme. Vodeća ruka seže naprijed, dok druga grabi vodu i pomiče se natrag duž bedara. Šta je ključ za stvaranje ovog efikasnog, koordinisanog pokreta? „Duge ruke, dugi potezi i maksimalne osovine okretanja trebale bi biti u fokusu,“ kaže Ellis Peters. Ispružite ruku u potpunosti na početku pokreta povlačenja i ponovo na kraju. Vaša ramena i bokovi će se izvući u isto vrijeme.

Duži hod

"Mnogi ljudi koji sami plivaju ne povećavaju dužinu zaveslaja, što je vjerovatno najvažniji detalj u plivanju", kaže Radenko Mišković, lični trener Chelsea Piers NYC Elite. Duži hod rezultira maksimalnom brzinom uz minimalni utrošak energije. Da biste poboljšali svoj udarac, Radenko Mišković predlaže isprobavanje slobodnih stilova s ​​ravnim rukama. Savjet: Zamislite da pokušavate da uberete jabuke sa drveta direktno iznad sebe, okrećući kukove da dobijete što više.

Zaštitite svoja ramena

Povrede ramena su veoma česte među plivačima. “Kada plivate slobodnim stilom, pobrinite se da vam vrhovi prstiju prvi uđu u vodu pri svakom zaveslaju,” kaže Sarah Borrell, vrhunski trener triatlona i masters plivanja. Izbjegavajte prvo umetanje palca jer to može previše opteretiti vaše rame.

povuci liniju

Da biste se kretali brže, fokusirajte se na pomicanje ruke ravno unazad dok okrećete ramena i udišete. „Vaše ruke ne bi trebalo da prelaze središnju liniju tela tokom bilo koje faze moždanog udara“, kaže Amedeo Pablo Olivares.

Povećajte brzinu

Plivanje na kratkim udaljenostima sporim tempom neće puno pomoći ako želite da budete bolji i brži. Umjesto toga, Radenko Mišković preporučuje da svojim redovnim vježbama dodate sprintove - plivajte maksimalnom brzinom 12 sekundi ili manje, a zatim se oporavite. Podijelite bazen na zone za plivanje različitih intenziteta. Eksperimentirajte kako biste pronašli svoju najveću brzinu.

Gurnite se na sljedeći korak

“Noge su najveća mišićna grupa u našem tijelu i zahtijevaju najviše kisika. Rad na nogama je od vitalnog značaja za plivača,” kaže Paula Newby Fraser. Ona preporučuje da svom zagrijavanju dodate vježbe na 180 metara.

Kretanje stopala - bič

“Kada je u pitanju rad nogu, vrlo je lako pretjerati. To može biti zamorno i mnogo manje efikasno od guranja koje izgleda kao pokret bičem“, kaže Misty Hyman. Zamislite da želite da sipate nešto iz vrhova prstiju. Pokret bičem počinje od kuka, a zatim u igru ​​dolaze gluteusi i tetive koljena da podignu nogu. „Trebalo bi da se osećate kao da dobijate zamah dok pomerate stopalo nadole i gore“, kaže Misty Hyman. "Ako to uradite kako treba, vaša koljena neće ostati jedno naspram drugog - kretat će se okomito na način makaza."

Navucite čarape

Držite čarape van! "To vas čini fokusiranijim", kaže Maria Compos, lični trener u New York's Health and Racquet Clubu. "Kada ne vučete prst na nozi, vaše noge i donji dio tijela rade protiv vode, usporavajući vas."

Plivajte iz kuka

Ne savijajte nogu u kolenu – razmislite o tome da cela noga učestvuje u guranju. “Guranje iz kuka je suprotno od guranja iz koljena,” kaže Maria Kompos. “Fleksija koljena stvara otpor, dok vam relativno ravne noge omogućavaju da se krećete uz manje napora. Koristiš druge mišiće kao što su tetive i gluteusi, a ne samo četvorke."

Napravite zaokrete savršenim

Ako pravilno radite okrete, oni će vam pomoći da svoju tehniku ​​plivanja (i takmičenje) podignete na viši nivo. “Morate kontrolisati udaljenost do šine kako biste na vrijeme napravili salto. Snažan i pravilan potisak može vam dati prednost u plivanju i pomoći vam da sustignete protivnika,” kaže Gregory Kinchelo, glavni trener plivanja u Atletskom klubu New York.

Držite dah

Završni sprint može promijeniti sve tokom takmičarskog plivanja. Gregory Kinchelo preporučuje da ne udišete zadnjih 5 metara prije cilja, čak i ako mislite da je to potrebno. Umjesto toga, fokusirajte se na dodirivanje ograde što je brže moguće. Kada završite, možete disati.

Možda će vam se svidjeti ovi članci: