Skup vježbi opšteg razvoja sa pripremnom grupom za loptu. Kompleksi vježbi za pripremnu grupu. Opće razvojne vježbe sa štapom

oktobar

Kompleks broj 3.

1. Hodanje i trčanje u krugu, držeći se za ruke, sa okretom u oba smjera na znak nastavnika.

Vježbe bez predmeta

2. I. p. -glavni stav, ruke uz telo. 1 - korak udesno, ruke u strane;

2 - ruke gore; 3 - ruke u stranu; 4 - početni položaj. Isto lijevo (6-8 puta)

3. I. p.- noge razdvojene, ruke na pojasu. 1 - okrenite se udesno (lijevo), uzmite desnu (lijevu) ruku udesno (lijevo); 2 - povratak u početnu poziciju (6 puta).

4. I. p.- Stanite sa stopalima u širini ramena, rukama dole. 1 - ruke u stranu; 2 - nagnite se naprijed, dodirnite prste desnog prsta; 3 - uspravi se, ruke u stranu;

4 - početna pozicija. Isto, ali dodirnite prst lijeve noge (6 puta).

5. I. p.- sjedenje na podu, ruke u potpori pozadi. 1 - podignite ravne noge gore - naprijed (ugao);

2 - početna pozicija. Ramena ne popuštaju (5-6 puta).

6. I. p.- stanite sa skupljenim nogama, rukama na pojasu. 1 - skakanje nogu rastavljenih ruku u stranu;

2 - početna pozicija. Skokovi se izvode na račun 1-8 nekoliko puta uzastopno naizmjenično s kratkom pauzom između njih.

Kompleks broj 4.

1. Hodanje i trčanje u koloni jedan po jedan; hodanje i trčanje u svim pravcima uz zaustavljanje na znak nastavnika na mjestu gdje ih je ekipa zatekla.

2. I. p. -glavni stav, štap na dnu sa hvatom u širini ramena. 1 - štap gore; 2 - savijanje ruku, štap nazad na lopatice; 3 - štap gore; 4 - početna pozicija (6-8 puta).

3. I. p.- postolje za noge na širini stopala, štap na dnu. 1 - štap gore; 2 - sjednite, izvucite štap naprijed; 3 - ustaj, uspravi se; 4 - početna pozicija (6 puta).

4. I. p.- sedeći, štap ispred grudi u savijenim rukama. 1 - štap gore; 2 - nagnite se naprijed, dodirnite pod (Sl. 38); 3 - štap gore; 4 - početna pozicija (6 puta).

5. I. p. -ležeći na stomaku, noge ispravljene, štap u savijenim rukama ispred grudi.

1-2 - savijanje, palica naprijed prema gore; 3-4 - početna pozicija (6-8 puta).

6. I. p.- glavni stav, hvat štapa u širini ramena ispod. 1 - skočite noge u stranu, ispružite se; 2 - skok u početnu poziciju (Sl. 39). Izvodi se na račun 1-8, ponovite 2-3 puta. Tempo je umjeren.

7. Hodanje u koloni jedan po jedan.

novembar

Kompleks broj 5.

1. Hodanje i trčanje u koloni jedan po jedan između objekata - zmija; hodanje i trčanje u svim smjerovima, hodanje u koloni jedan po jedan.

Vježbe bez predmeta

2. I. p. -glavni stav, ruke savijene do ramena. 1-4 - kružni pokreti ruku naprijed; 5-8 - ista leđa (5-6 puta).

3. I. p.- noge razdvojene, ruke iza glave. 1 - korak udesno;2 - nagnuti se udesno;

3 - uspravi se; 4 - početna pozicija. Isto lijevo (6 puta).

4. I. p.- noge razdvojene, ruke na pojasu. 1 - ruke u stranu; 2 - sagnite se na desnu nogu, pljesnite rukama iza koljena; 3 - uspravi se, ruke u stranu; 4 - početna pozicija. Isto u lijevoj nozi(4-3 jednom).

5. I. p. -ležeći na leđima, ispružene ruke iza glave. 1-2 - podignite desnu ravnu nogu naprijed i prema gore, pljesnite rukama ispod koljena desne (lijeve) noge; 3-4 - početna pozicija (6 puta).

6. I. p. -glavni stav, ruke u strane. 1 - skakanje nogu u stranu, pljesak iznad glave;

2 - početna pozicija. Na broj 1-8, ponovite 2-3 puta.

7. Hodanje u koloni jedan po jedan.

Kompleks broj 6.

1. Hodanje u koloni jedan po jedan uz izvršavanje zadataka po komandi vaspitača: na znak "Leptirići!" zastani i maši rukama kao krilima na znak "Žabe!" stani i sedi, stavi ruke na kolena.

Vježbe u polju za potvrdu

2. I. p. -glavni stalak, zastavice na dnu. 1 - ruke u stranu; 2 - podići zastave prema gore, ukrstiti; 3 - ruke u stranu; 4 - početna pozicija (6-8 puta).

3. I. p. -postolje za noge na širini stopala, zastavice ispod. 1 - zastavice gore; 2 - sjednite, ponesite zastave naprijed; 3 - ustati, zastavice gore; 4 - početna pozicija (6 puta).

4. I. p. -sjedeće noge razdvojene, zastavice u savijenim rukama na ramenima. 1 - zastave sa strane;

2 - sagnuti se, dodirnuti podne zastavice na nožnim prstima štapićima za jelo; 3 - uspravi se, zastavice sa strane; 4 - početna pozicija (6 puta).

5. I. p. -klečeći, zastavice u savijenim rukama na ramenima. 1 - skrenite desno (lijevo), pomaknite zastavu udesno; 2 - početna pozicija (6-8 puta).

6. I. p. -glavni stalak, zastavice na dnu. 1 - skok nogu u stranu, zastavice na strane;

2 - početna pozicija. Izvodi se na račun 1-8, ponovite 2-3 puta.

7. Hodanje u koloni jedna po jedna, zastavice u desnoj ruci iznad glave (mahanje).

decembar

Kompleks broj 7.

1. Hodanje u koloni jedan po jedan sa promjenom tempa kretanja: uključeno brzi udarci na tamburu

- hodanje malim, mljevenim korakom, za spore taktove - širokim slobodnim korakom; hodanje i trčanje.

Vježbe u paru

2. I. p.-glavni stav, okrenuti jedan prema drugom, držeći se za ruke. 1 - ruke u stranu; 2 - ruke gore; 3 - ruke u stranu; 4 - početna pozicija (6 puta).

3. I. p.- Također. 1-2 - naizmjenični čučnjevi, bez otpuštanja ruku partnera (Sl. 40);

3-4 - vratite se u početnu poziciju (6 puta).

4. I. p. -stoje jedan naspram drugog, stopala u širini ramena, prekrštenih ruku. 1 - okrenite tijelo udesno (lijevo); 2 - početna pozicija (6 puta).

5. I. p. -ležeći na leđima, stopala jedno uz drugo, stezanje stopala za noge partnera (noga jednog djeteta između nogu drugog), ruke savijene iza glave. 1-2 - naizmjenično čučni;

3-4 - početna pozicija (4-5 puta).

6. I. p. -glavni stav, okrenuti jedno prema drugom, ruke uz torzo, držeći se za ruke. 1 - iskorak udesno, ruke u strane; 2 - početna pozicija. Isto lijevo (6 puta).

7. Hodanje u koloni jedan po jedan sa vježbama za ruke po komandi nastavnika.

Kompleks broj 8.

1. Hodanje u koloni jedan po jedan uz izvođenje zadataka: na znak "Žabe!" sjednite, na znak "Roda!" stati na jednu nogu, ruke u stranu. Obnova u tri kolone.

Vježbe sa gimnastičkim štapom

2. I. p.- glavni stalak, štap ispod. 1 - štap naprijed; 2 - okrenite štap okomito, spuštajući desnu ruku prema dolje, podižući lijevu prema gore; 3 - palica naprijed paralelno;

4 - okrenite štap, spuštanje lijeva ruka i podizanje prava; 5 - štap paralelno;

b - početna pozicija (4-5 puta).

3. I. p.- noge razdvojene, savijene ruke stavite na prsa. 1-2 - nagnite se naprijed, dodirnite pod; 3-4 - vratite se u početnu poziciju (6 puta).

4. I. p. -glavni stalak, zalijepiti na pod vodoravno. 1 - korak desnom nogom naprijed kroz štap; 2 - stavite lijevu nogu; 3 - korak desnom nogom unazad kroz štap; 4 - korak ulijevo nazad. Isto sa lijevom nogom (5-6 puta).

5. I. p.- klečeći, štap iza glave na ramena. 1 - podignite štap prema gore;

2 - nagnuti udesno; 3 - uspravi se, ispruži se; 4 - početna pozicija. Isto lijevo (6 puta).

6. I.P.- glavni stav, hvat sa obe ruke na štapu, drugi kraj štapa se oslanja na pod. 1-2 - sjednite, raširite koljena; 3-4 - početna pozicija (5-6 puta).

Januar

Kompleks broj 9.

1. Hodanje u koloni jedan po jedan sa promjenom smjera kretanja duž naznačenih orijentira. Hodanje i trčanje u krug.

Vježbe bez predmeta

2. I. p.-glavni stav, ruke dole. 1 - ruke u stranu; 2 - savijte ruke do ramena, podignite se na prste i istegnite se; 3 - spustiti se na cijelo stopalo, ruke u stranu;

4 - ruke dole (8 puta).

3. I. p. -glavni stav, ruke uz telo. 1-2 - duboko sjednite, ruke iza glave, izvlačeći laktove naprijed i naginjući glavu; 3-4 - povratak u početnu poziciju (5-6 puta).

4. I. p.- noge razdvojene, ruke uz tijelo. 1-2 - nagib udesno, desna ruka klizi niz nogu, lijeva, savijanje, klizi gore; 3-4 - vratite se u početnu poziciju. Isto lijevo (tri puta).

5. I. p.- stoje noge u širini ramena, ruke na pojasu. 1 - ruke u stranu; 2 - okrenite tijelo udesno; 3 - uspravi se; 4 - početna pozicija. Isto lijevo (tri puta).

6. I. p.- glavni stav, ruke proizvoljno. Skok - okrenite se - na račun 1-3 skoka na dvije noge, na račun 4 - skok sa okretom od 360 °. Ponovite nekoliko puta zaredom sa kratkom pauzom između skokova.

Kompleks broj 10.

1. Hodanje i trčanje u koloni, jedna po jedna između kocki postavljenih u jednu liniju

(8-10 komada); hodanje i trčanje.

Vježbe sa kockom

2. I. str.- noge razdvojene, kocka u desnoj ruci ispod. 1-2 - ruke kroz strane gore, pomaknite kocku u lijevu ruku; 3-4 - niže kroz strane ruke prema gore. Isto sa lijevom rukom (8 puta).

3. I. p.- noge razdvojene, kocka u desnoj ruci. 1 - ruke u stranu; 2 - nagnite se naprijed, stavite kocku na pod; 3 - uspravi se, ruke u stranu; 4 - nagnite se naprijed, uzmite kocku lijevom rukom. Isto sa lijevom rukom (6 puta).

4. I. p.- klečeći, kocka u desnoj ruci. 1 - okrenite se udesno, stavite kocku na petu desna noga; 2 - uspravi se, ruke na pojasu; 3 - okrenite se udesno, uzmite kocku desnom rukom, vratite se u početnu poziciju, pomaknite kocku u lijevu ruku. Isto lijevo

(3 puta).

5. I. p. -glavni stav, kockice u obje ruke na dnu. 1 - sjednite, uzmite kocku naprijed, ruke ispravljene; 2 - povratak u početnu poziciju (6 puta).

6. I. p.- glavni stav ispred kocke, ruke proizvoljno. Skokovi na desnoj i lijevoj nozi (na račun 1-8) oko kocke u oba smjera naizmjenično sa kratkom pauzom. (2-3 puta).

7. I. p.- postolje za noge na širini stopala, kocka u desnoj ruci. 1 - ruke naprijed, pomaknite kocku u lijevu ruku; 2 - ruke nazad, pomaknite kocku u desnu ruku; 3 - ruke naprijed;

4 - spustite ruke u početni položaj (8 puta).

8. Hodanje u koloni jedan po jedan sa kockom u podignutoj ruci.

februar

Kompleks №11.

1. Hodanje u koloni jedan po jedan, po komandi vaspitača, obnavljanje u koloni po dvoje, hodanje u koloni po dvoje, obnavljanje u koloni jedan po jedan.

Vježbe u paru

2. I. p. -glavni stav okrenuti jedno prema drugom, ruke sklopljene u bravu. 1-2 - podignite ruke kroz strane prema gore; 3-4 - vratite se u početnu poziciju (6 puta).

3. I. p.- stoje noge u širini ramena, ruke sklopljene ispod; 1 - nagnite se udesno, desne ruke ostaju ispod, leve se podižu; 2 - početna pozicija (6 puta).

4. I. p. -glavni stav okrenuti jedno prema drugom, spojene ruke. 1-2 - naizmjenično podižite nogu (desnu ili lijevu) - progutajte (Sl. 41) (svaka po 6 puta).

5. I. p. -glavni stav okrenuti jedan prema drugom, držeći se za ruke. 1-2 - sjednite, raširite koljena u stranu; 3-4 - vratite se u početnu poziciju (6 puta).

6. I. p. -glavni stav, ruke na pojasu. Skakanje na dvije noge (desna naprijed, lijeva nazad - naizmjenično naizmjenično sa hodanjem). Izvedeno na račun. 1-8; ponovite 2-3 puta.

Kompleks №12.

1. Igra male pokretljivosti "Rijeka i jarak". Igrači idu u koloni jedan po jedan, na znak vaspitača "Rak je desno!" djeca se okreću udesno i skaču naprijed. Onaj ko je skočio u drugom smjeru smatra se da je pao u rijeku, pomaže mu se da izađe, pružanjem ruke. Zatim se igra ponavlja.

Vježbe sa malom loptom

2. I. str.- glavni stav, lopta u desnoj ruci. 1 - ruke naprijed, prebacite loptu u lijevu ruku; 2 - prebacite loptu u desnu ruku iza leđa; 3 - ruke u stranu; 4 - početna pozicija (6-8 puta).

3. I. p. -noge stoje u širini ramena, lopta u desnoj ruci. 1 - nagib naprijed;

2-3 - otkotrljajte loptu oko lijeve noge, uzmite loptu u lijevu ruku; 4 - početna pozicija (3 puta u svakom smjeru).

4. I. p.- sedeći prekrštenih nogu, lopta u desnoj ruci. 1-2 - otkotrljajte loptu udesno od sebe; 3-4 - okrenite ga nazad u prvobitni položaj. Dodajte loptu u lijevu ruku. Isto lijevo (3 puta u svakom smjeru).

5. I. p.- ležeći na leđima, lopta u ravnim rukama iza glave. 1 - podignite desnu nogu gore, dodirnite loptu; 2 - početna pozicija. Isto sa lijevom nogom (3 puta).

6. Igra "Nemoj da te uhvate!" (skakanje i izlazak iz kruga dok se vozač približava).

7. Hodanje u koloni jedan po jedan.

mart

Kompleks №13.

1. Igra "Echo" (hodanje).

Vježbe u paru

2. I. p.- glavni stav, okrenuti jedan prema drugom, držeći se za ruke. 1 - podignite ruke u stranu; 2 - ruke gore; 3 - ruke u stranu; 4 - početna pozicija (6-8 puta).

3. I. p. -Isto. 1 - jedan čuči, a drugi ga drži za ruke; 2 - ustati; 3-4 - isto, drugo dijete (4 puta).

4. I. p.- također. 1-2 - okrenite tijelo udesno; 3-4 - lijevo, bez otpuštanja ruku (svaka po 4 puta).

5. I. p. -Isto. 1-2 - naizmjenično podižite jednu nogu unazad - gore, bez savijanja koljena

(4 puta).

6. I. p.- sjedeći jedno licem prema drugom, jedno dijete steže stopalima prijatelja za noge.

1-2 - drugi leži na podu, ruke iza glave, a prijatelj pokušava da ga drži za noge

(Sl. 42); 3-4 - početna pozicija. Na sljedećem brojanju vježbu izvodi drugo dijete (3 puta).

7. Hodanje u koloni jedan po jedan.

Kompleks №14.

1. Hodanje i trčanje u koloni jedan po jedan; hodanje i trčanje. Na znak nastavnika, gradite se u koloni jedan po jedan u pokretu - pronađite svoje mjesto u koloni.

Vježbe s obručem

2. I. str.- glavno postolje, obruč ispod. jedan -hoopgore, desna noga u stranu na prst;

2 - povratak u početnu poziciju. 3-4 - isto sa lijevom nogom (6-8 puta).

3. I. p.- glavni stav, obruč u desnoj ruci, hvat odozgo.1 - sjesti, obruč sa strane;

2 - početni položaj, uzmite obruč u lijevu ruku. Isto lijevo (3 puta u svakom smjeru).

4. I. p.- stojte stopala u širini ramena, obruč u savijenim rukama na prsima. 1 - okrenite tijelo udesno, ruke su ravne; 2 - početna pozicija. Isto lijevo (8 puta).

5. I. p.- ležeći na leđima, obruč u ravnim rukama iza glave. 1-2 - savijte koljena i stavite obruč na njih; 3-4 - početna pozicija (6-8 puta).

6. I. p.- stojeći ispred obruča, ruke slobodno duž tijela. Skočite na dvije noge u obruč, iz obruča; okrenite se, ponovite skokove. Izvodi se samo o trošku nastavnika prosječnim tempom nekoliko puta uzastopno.

7. Igra "Leti - ne leti".

april

Kompleks №15.

1. Igra "Kapija". Djeca stoje u parovima i hodaju ne držeći se za ruke. Na znak vaspitača "Kapija!" svi se zaustavljaju, spajaju se za ruke i podižu ih, formirajući kapiju. Prvi par se okreće, trči ispod kapije do kraja kolone i zadnji ustaje govoreći: „Gotovo!“ - djeca spuštaju ruke i nastavljaju hodati do novog znaka učitelja.

Vježbe bez predmeta

2. I. str.- glavni stav, ruke na pojasu. 1 - ruke u stranu; 2 - ruke iza glave; 3 - ruke u stranu; 4 - početna pozicija (8 puta).

3. I. p.- stoje noge u širini ramena, ruke na pojasu. 1-2 - okrenite se udesno, ruke u stranu; 3-4 - početna pozicija. Isto lijevo (3 puta).

4. I. p.- sjedenje razdvojenih nogu, ruke na pojasu. 1 - ruke u stranu; 2 - nagnite se naprijed, dodirnite pod između prstiju; 3 - uspravi se, ruke u stranu; 4 - početna pozicija (6-7 puta).

5. I. p.- ležeći na leđima, ruke iza glave. 1-2 - podignite desnu (lijevu) nogu prema gore, pljesnite rukama ispod koljena; 3-4 - početna pozicija (6-7 puta).

6. I. p.- glavni stav, ruke na pojasu. Skokovi na račun 1-8: na dvije noge, na desnoj, lijevoj nozi. Skokovi se izmjenjuju sa kratkom pauzom.

7. Hodanje u koloni jedan po jedan.

Kompleks №16.

1. Igra "Na mjestima!". Djeca stoje u krugu na rastojanju ruku ispruženih u stranu, ispred svakog je kocka na podu. Na znak učiteljice, djeca se razilaze po sobi. U ovom trenutku nastavnik uklanja jednu kocku. Na znak "Mjestimično!" djeca trče na kocke, zauzimajući bilo koje mjesto. Onaj koji ostane bez sjedišta smatra se gubitnikom. Igra se ponavlja i po treći put učitelj stavlja kocku koja nedostaje.

Vježbe sa štapom

2. I. p.- glavni stalak, štap ispod. 1 - štap naprijed; 2 - štap gore; 3 - štap naprijed; 4 - početna pozicija.

3. I. p. -razmaknite noge, prislonite se na prsa. 1 - nagnite se naprijed, stavite štap na pod; 2 - uspravi se, ruke na pojasu; 3 - nagnite se naprijed, uzmite štap; 4 - početna pozicija (6 puta).

4. I. p.- glavni stalak, štap ispod. 1-2 - sjedni, uspravi se; 3-4 - početna pozicija (6-7 puta).

5. I. p.- klečeći, štap iza glave. 1 - štap gore; 2 - nagib udesno;

3 - uspravi se; 4 - početna pozicija. Isto lijevo (3 puta).

6. I. p. -glavni stalak uz oslonac obe ruke na štapu. 1 - podignite desnu nogu nazad - gore; 2 - početna pozicija; 3-4 - lijevo stopalo (3-4 puta).

7. Hodanje u koloni jedan po jedan sa štapom, koji se drži okomito, kao puška.

maja

Kompleks №17.

1. Hodanje i trčanje uz ubrzavanje i usporavanje tempa kretanja; trčanje sa high lift kukovi; scatter run.

Vježbe bez predmeta

2. I. p.- glavni stav, ruke uz telo. 1 - ruke do ramena; 2-4 - kružni pokreti naprijed; 5-7 - ista leđa; 8 - početna pozicija (5-6 puta).

3. I. p. -stanite stopala u širini ramena, ruke savijene ispred grudi. 1 - okrenite se udesno, ruke u stranu; 2 - početna pozicija. Isto lijevo (6 puta).

4. I. p.- noge stavite na širinu stopala, ruke na pojas. 1 - ruke u stranu; 2 - podignite desnu nogu, pljesnite rukama ispod koljena; 3 - spustite nogu, ruke u stranu;

4 - početna pozicija. Isto sa lijevom nogom (6 puta).

5. I. p. -ležeći na leđima, ruke uz telo. 1-8 - podignite noge, savijte se u koljenima, rotirajući ih, kao na biciklu, spustite ih (3-4 puta).

6. I. p. -ležeći na stomaku, savijenih ruku ispred sebe. 1-2 - sagnuti se, ruke gore, noge gore; 3-4 - početna pozicija.

7. I. p. -glavni stav, ruke uz telo. Na račun 1-8 - skokovi na dvije noge, zatim pauza (2-3 puta).

8. Igra male pokretljivosti "Pronađi predmet!". Vozač zatvara oči (ili okreće leđa), u ovom trenutku, na nekom mjestu, djeca skrivaju predmet. Na znak vaspitača, vozač traži predmet. Djeca tiho plješću rukama ako se udaljava od predmeta, glasno ako se približava predmetu.

Kompleks №18.

1. Igra "Leti - ne leti."

Vježbe s obručem

2. I. p.-glavni stav, obruč ispod sa hvatom sa strane. 1 - podignite obruč prema gore;

2 - okrenite obruč i spustite ga iza leđa (Sl. 43); 3 - obruč gore; 4 - početna pozicija (6-8 puta).

3. I. p. -noga razdvojena, obruč ispod. 1 - obruč gore; 2 - nagnite se udesno (lijevo);

3 - uspravi se, obruč gore; 4 - početna pozicija (6 puta).

4. I. p.- stojeći u obruču ležeći na podu, ruke uz tijelo. 1 - sjednite, uzmite obruč hvatom sa strane; 2 - ustaj, obruč u nivou struka; 3 - sjednite, stavite obruč na pod;

4 - početna pozicija (5-6 puta).

5. I. p.- noge razdvojene, savijene ruke u prsima. 1-2 - nagnite se naprijed, dodirnite rub obruča prsta desne (lijeve) noge; 3-4 - vratite se u početnu poziciju.

6. I. p.- stajanje u obruču, skakanje na dvije noge na račun 1-7, na račun 8 skokova iz obruča; okrenite se i ponovite ponovo skokove.

7. Igra "Eho" (hodanje).

Jutarnje vježbe 10-12 minuta

Trajanje 2-3 minute

Vježba se ponavlja 8-10 puta.

Sastavio: Lipina E.N.

nastavnik fizičkog vaspitanja

MADOU "TsRR-d/s br. 89"

Izvori:

1. Program "Start" L.V. Yakovleva, R.A. Yudina, Moskva "Vlados" 2004

2. "Opšterazvojne vježbe u vrtiću"

P.P. Butsinskaya, M. "Prosvjeta" 1990

3. Kompleksi za prevenciju poremećaja držanja Republičkog medicinskog dispanzera

Predloženi kompleksi pomoći će djeci u kratkom vremenu da ojačaju mišićno-koštani korzet i poboljšaju držanje. Raznovrsni predmeti i prilika za kreativno izvođenje trećeg pristupa skokovima oživljavaće sam proces izvođenja vježbi.

Neophodan uslov za postizanje pozitivnog rezultata je dobro raspoloženje i kvalitetno vježbanje. Sretno!

Kompleks br. 1 vanjska rasklopna jedinica bez predmeta u pripremnoj grupi.

1. Bokseri »

sp.: stoji jedna noga ispred, druga pozadi, ruke savijene u laktovima ispred grudi, (laktovi dole, dlan u šaci). Snažno naizmjenično ispravljanje ruku naprijed. (8-10 puta)

2. Guske »

i.p.: noge u širini ramena, ruke ispod - blago položene u stranu, napete.

1 - nagib naprijed, istezanje vrata (na leđima je rupa, povlačimo ruke unazad): - Sh - sh-sh- izdahni

2- u i.p. - udahnite (8-10 puta)

3. „Vrtje »

sp .: širok stav, ruke u stranu.

1- bez promjene položaja ruku - okrenite se ulijevo, glava uspravno.

2- skrenite desno. (10 puta sa svake strane.)

4. "Pauci »

sp.: klečeći, ruke iza glave.

1- stavite lijevu nogu na prst lijevo, podignite ruke u "bravi" gore,

2- nagib trupa ulijevo, na nogu.

3- uspravi se

4- u i.p. (4-5 nagiba u svakom smjeru.)

5. "Lasta" »

i.p.: ležeći na stomaku, noge u širini ramena, ruke uz telo.

1- 3- otkinemo prsa od poda, brada je viša, ruke su natrag - gore (na leđima je rupa, noge su pritisnute na pod.)

4- u i.p. (8 puta)

6. « Dohvatite koljena dlanovima «

i.p.: ležeći na leđima, stopala u širini ramena, savijena koljena,

ruke sklopljene iznad glave.

1- otkinuti pod ramenog pojasa, rukama dodirnite koljena.

2- u i.p. (8 puta)

7. Makaze za skakanje » Stopala zajedno, noge razdvojene (30 pr. 3 puta.)

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa grudvama br. 2 u pripremnoj grupi.

1. "grud u krug"

sp.: stopala u širini ramena, ruke dole, kvrga u desnoj ruci, brada ravna.

1- ruke kroz strane gore, pomaknite kvržicu u desnu ruku iznad glave,

2- spustite kroz strane ruke prema dolje, pomaknite kvržicu iza leđa u lijevu ruku. (8 - 10 puta)

2. "Krvica na pod"

sp .: isto, ruke sa kvržicom iza glave, laktovi u stranu, glava ravna.

1-3- opružni nagibi naprijed, dolazimo do poda s kvržicom;

4- u i.p. (udah) (8-10 puta)

3. "Pauci"

sp.: klečeći, ruke iza glave sa kvržicom.

1-desno stopalo stavite na prst udesno, ispružite ruke prema gore; (udisati)

2- nagib udesno; (izdisaj)

3- uspravi se; (udisati)

4-in ip (4 puta u svakom smjeru)

4. "Lasta"

i.p.: ležeći na stomaku, ruke uz telo, glava ravna, noge u širini ramena.

1-3- podignite rameni pojas, ruke - leđa - gore, u leđima - rupa;

4-in ip (8 puta)

5 . "Skupite koljena u grudice"

i.p.: ležeći na leđima, stopala u širini ramena, savijte koljena, ruke u dvorcu sa kvržicom iznad glave.

1- podići rameni pojas, dodirnuti koljena kvržicom;

2- u i.p. (8 puta)

6. Čučnjevi "Prebacite kvržicu na drugu ruku"

sp: pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke u stranu;

1- sjesti na prste, ruke naprijed, prenijeti kvržicu u drugu ruku;

2- u i.p. (8-10 puta)

7. Skakanje na dvije noge oko lopte

(30 skokova 3 puta).

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa gimnastičkim štapovima br.3 u pripremnoj grupi.

1. „Stap gore, prst unazad »

sp.: stopala u širini ramena, ruke dole, štap u ruci.

1- ruke gore, stavite nogu na prst unazad;

2- u i.p. (8-10 puta)

1. „Guske »

i.p.: isto, štap iza leđa, na laktove.

1- nagnuti naprijed, ispružiti vrat naprijed (izdah),

2- u i.p. (udahnite). (8-10 puta).

1. „Vanka-vstanka – sagni se »

i.p.: isto, štap iza lopatica.

1- ispružite se (udahnite),

2- nagnuti se naprijed, dohvatiti štapom do poda, (izdah),

3- ispružite se (udahnite),

4- u i.p. (izdah) (8-10 puta)

1. „Pauk »

sp .: klečeći, štap iza lopatica.

1- ispružite se, stavite desnu nogu na prst na desnu stranu;

2- nagib udesno, na nogu;

3- uspravi se, štap - gore;

4- u i.p. (4 puta u svakom smjeru.)

1. „Riba »

sp .: ležeći na stomaku, noge zajedno, ruke sa štapom - ispred.

1- podići noge i rameni pojas;

2-3- držite, gledajući u štap;

4- u i.p. (8 puta)

6. „Drži kolena štapom »

i.p.: ležeći na leđima, štap u rukama iznad glave, stopala u širini ramena, koljena savijena;

1- podići rameni pojas, dodirnuti kolena štapom.

2- u i.p. (8 puta)

7. Skakanje "peršuna" »

sp.: štap iza lopatica, jedna noga ispred, druga pozadi. (30 skokova 3 puta).

8. „Kotrljajte štap nogom »sp: stojeći, ruke na pojasu, štap na podu. 10 puta - desnom nogom, 10 - lijevom.

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa velike lopte № 4 u pripremnoj grupi.

1. „Loptu gore, prst unazad »

sp.: stopala u širini ramena, lopta je ispred u spuštenim rukama.

1- podići loptu prema gore, desnu nogu vratiti do nožnog prsta;

2- u i.p. (4-5 puta svaka noga)

1. „Vertelica »

i.p.: isto, lopta je u rukama ispred grudi, laktovi sa strane;

1- okrenite telo udesno,

2- skrenite lijevo. (8-10 puta)

1. "Puffs »

sp .: sjedenje na petama, lopta iza glave (držati prstima, glava ravna, laktovi u stranu).

1- kleknuti, ruke sa loptom - gore;

2- sedite desno od nogu, ispružite ruke sa loptom ulevo;

3- vratite se na koljena, lopta je podignuta,

1. „Riba»

sp.: ležeći na stomaku, noge zajedno, ruke sa loptom ispred.

2-3- držite, pogledajte loptu;

4- u i.p. (8-10 puta)

5. „Noge gore »

sp.: ležeći na leđima, lopta između tabana, ruke iza glave.

1- podignite noge gore,

2- u i.p. (8-10 puta)

6. Čučnjevi "Ball Forward" »

sp.: pete spojene, čarape razdvojene, lopta u spuštenim rukama.

1- sjesti, lopta naprijed;

2- u i.p. (8-10 puta)

7. Skakanje nogu zajedno, noge razdvojene.

(30 skokova 3 puta), komplikacija - prekrštene noge.

Kompleks br. 5 vanjska rasklopna jedinica sa punjenim vrećama u pripremnoj grupi.

1. „Torba u krug »

sp.: stopala u širini ramena, ruke spuštene.

1- ruke kroz strane gore, prebacite vrećicu u drugu ruku.

2- Ruke dolje kroz strane, prebacite torbu u drugu ruku iza leđa. (8-10 puta)

1. Plivači puze “»

1- krug desnom rukom;

2- 2-krug lijevom rukom (5 puta svakom rukom)

1. „Nagnite se na jedno, na drugo, pravo naprijed »

1 - nagib na desnu nogu, 2 - nagib na lijevu nogu,

2- nagib ravno, 4- u I.P. (8-10 puta).

1. „Stavi torbu na pete »

sp.: klečeći, ruke na pojasu, torba u desnoj ruci.

1- okrenite se udesno, stavite torbu na pete (savijamo se u donjem dijelu leđa, gledamo torbu), 2- u i.p.

3- skrenite lijevo, uzmite mrežicu, 4- u ip. (4 rublje sa svake strane)

5. „Riba » sp.: ležeći na stomaku, noge zajedno, ruke sa torbom ispred.

1- podignite noge i rameni pojas,

2-3- drži, pogledaj torbu, 4- u i.p. (8-10 puta)

6. „Noge gore » sp.: ležeći na leđima, stisnite vrećicu između tabana, ruke iza glave.

1- podignite ravne noge,

2- u i.p. (8-10 puta).

7. „Provucite torbicu ispod kolena »

i.p.: pete zajedno, čarape razdvojene, ruke u stranu, torba u desnoj ruci.

1- podići lijevo koleno, prebaciti vreću ispod koljena u drugu ruku, 2- u ip. (4-5 puta ispod svake noge)

8. « Skakanje kroz torbu" sp .: stoji na desnoj strani torbe, ruke na pojasu. 2 skoka s desne strane vreće, 2 skoka s lijeve strane vreće (30 skokova 3 puta).

Kompleksna vanjska rasklopna naprava sa bodljikavim kuglicama br.6 u pripremnoj grupi.

1. "Tughie" i.p.: stopala u širini ramena, lopta na grudima, prsti gore, laktovi u stranu.

1-3 - pritisnite loptu dlanovima;

4- u i.p. (4 puta).

2. "lopta okolo" i.p.: isto, lopta je u ruci.

1- dodati loptu s prednje u drugu ruku (u nivou grudi, ruke ispravljene);

2- dodati loptu iza leđa u drugu ruku (8-10 puta).

3. "Nagnuti 3 puta do lopte" i.p.: ruke na pojasu, lopta između stopala.

1-3 - opružni nagibi naprijed, pokušavajući dodirnuti loptu; 4- u i.p. (8-10 puta).

4. "Lopta na petama u krug"

1- okrenite se udesno, savijajući leđa, stavite loptu desnom rukom na pete,

4- u i.p. (4-5 puta sa svake strane)

5. "Igramo se ležeći"

6. "Dodaj loptu iza svoje noge." I.p.: ležeći na leđima, ruke u stranu, lopta je u lijevoj ruci, noge zajedno.

1- podići desnu nogu i rameni pojas, dodati loptu u desnu ruku iza noge;

2- u SP, 3- podići lijevu nogu i rameni pojas, dodati loptu lijevoj ruci iza noge;

4- u i.p. (8-10 puta).

7. "Squats ball up"

2- u i.p. (8-10 puta)

8. Skakanje na jednoj nozi . 15 skokova na svakoj nozi. (30 skokova 2 puta), treći put 30 skokova za kreativnost.

Kompleks br. 7 vanjski razvodni uređaj sa obručima će se pripremiti. grupa.

1. "Na prstima, obruč gore"

sp .: pete zajedno, čarape razdvojene. Obruč u spuštenim rukama.

1- ustajući na prste, podignite obruč prema gore. Pogledaj to.

2- u i.p. (8-10 puta)

2. "Obruč iza leđa"

I.p.: stopala paralelna, obruč ispod, hvat iznutra,

1- obruč gore, 2- spusti iza leđa,

3- opet gore , 4- u i.p. (8-10 puta)

3. "jula"

I.p.: o.s., obruč stoji sa obodom na podu, držite ga rukom odozgo. 1-8- rotirajte obruč prstima jedne ruke oko vertikalne ose, ne ispuštajući ga iz ruku.

1-8- isto sa drugom rukom.

4. "u rupi"

I.p.: klečanje u obruču (zadnji rub obruča sa obodom iza šupljina za koljena, ruke na pojasu).

1- stanite na sve četiri, ruke ispod obruča u širini ramena,

2- puzi s glavom ispod obruča, zatim cijelim tijelom, dodirujući pod prsima, ispraviti ruke, savijajući leđa;

3- vraćamo se nazad u obruč, 4- u ip. (6-10 puta)

5. „Riba»

sp.: ležeći na stomaku, noge (pete i prsti) zajedno, ruke sa obručem ispred (hvata sa strane).

2- podignite noge i rameni pojas prema gore,

2-3- držite, pogledajte obruč;

4- u i.p. (8-10 puta)

6. "Noge u obruču"

sp .: Ležeći na leđima, obruč u rukama na podu.

1- podignite ravne noge gore i ruke sa obručem, provucite noge kroz obruč, 2- potkolenite i obručite spustite.

3- opet noge i ruke sa podignutim obručem,

4- noge od obruča do sp. (8-10 puta)

7. "turski čučnjevi"

I.p.: noge u križu, zasnovane na vanjskoj strani stopala, šake i pojas. 1- sjedite u obruču ležeći na podu, ruke naprijed. 2- ustati, ruke naprijed i na pojasu (8-10 puta)

Skakanje u stranu od obruča do obruča (2 skoka u mjestu)(30 pr.-3 puta).

ORU kompleks sa prstenovima br. 8 u pripremnoj grupi.

1. „Prsten u krug »

sp.: stopala u širini ramena, prsten u lijevoj ruci,

1- ruke kroz strane - gore, pomaknite prsten u drugu ruku,

2- ruke dole, prsten - iza leđa u drugu ruku. (8-10 puta)

1. „Prsten pozadi »

1- podignite ruke gore, dodirnite prsten pozadi,

2- u i.p. (8-10 puta)

1. „Naginje se u stranu »

1- ruke gore,

2- nagib ulijevo,

4- u i.p. (8-10 puta)

1. „Kitty se budi »

sp.: stojeći na sve četiri,

1- podignite desnu ruku sa prstenom (pogledajte pravo u rupu na prstenu - "ogledalo"),

2- podići lijevu nogu, povući nožni prst,

3- zadržati poziciju,

4- u i.p. (8-10 puta)

1. „Udaranje u ring »

1- otkotrljajte se, donesite svoje čarape u ring,

2- u i.p. (8 puta) (ne savijati koljena).

1. Čučnjevi "Ring up"

1- sedite na prste, podignite prsten gore,

2- u i.p. (8-10 puta)

1. Skakanje na jednoj nozi

(10 skokova na svakoj nozi)

(30 skokova 2 puta) + 30 skokova za kreativnost.

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom bez objekata br.9 u pripremnoj grupi.

1. « Nacrtajte čamac s bradom »

i.p.: o.s., ruke na pojasu,

1-4- okrenite glavu s lijeva - dolje - udesno, i isto u drugom smjeru (4 puta u svakom smjeru).

2. « Laktovi krugovi »

i.p.: isto, ruke do ramena;

1-4 - kružna rotacija naprijed, 1-4 - kružna rotacija nazad (4 puta u svakom smjeru).

3. « pauk »

sp.: klečeći, ruke iza glave,

1- podignite ruke gore u "zamak", uzmite desnu nogu do nožnog prsta na desnu stranu;

2- nagib udesno;

3- ruke gore;

4- noge u ip (5 puta u svakom smjeru)

4. « Dobra i loša maca »

sp .: stoji na sve četiri. Savijte i savijte leđa 8 puta.

5. « Swimmers »

i.p.: ležeći na stomaku, dlanovi jedan na drugom i ispod brade, noge zajedno.

1- podignite ravnu desnu nogu prema gore (povucite prst),

3- podignite lijevu nogu,

4- u i.p. (5 puta svaka noga)

6. « U liftu »

i.p. ležeći na leđima, skupljene noge, ruke iza glave.

1-4 - polako podignite noge gore,

1-4 - polako spustite. (8 puta)

7. „Promijeni nogu " ili " konjske trke »

i.p.: čučanj sa stajališta, jedna noga unazad (naglasak na prstima i rukama),

1-3 - opružno rastezanje,

4- u skoku mijenjamo noge na mjestima (8 puta)

8. « gledati »

sp .: noge zajedno, ruke pritisnute sa strane.

Skokovi na dvije noge, 3 pr. u mjestu, 4 - skretanje udesno. (2 kruga 3 puta).

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa gimnastičkim štapovima br. 10 u pripremnoj grupi.

1. „Dizači tegova »

i.p.: o.s., štap iza ramena.

1- podignite štap gore, 2- spustite ga dole ispred sebe, 3- gore, 4- u ip. (8-10 puta).

2. "Sagnite se u stranu do noge »

i.p.: isto, stopala u širini ramena.

1- stavite lijevu nogu lijevo na nožni prst, podignite ruke gore i nagnite se lijevo prema lijevoj nozi.

3- isti nagib na desnu stranu,

4- u i.p. (4-5 puta u svakom smjeru).

sp .: sjedenje razdvojenih nogu, štap iza lopatica.

1- ruke gore,

2-3 - opružni zavoji naprijed,

4- u i.p. (8 puta)

4 . „Probij se kroz noge »

i.p.: ležeći na leđima, ruke sa štapom na vrhu,

1- grupa, držite štap pod nogama i ispravite se,

2- povratak na sp. (8 puta)

5. „Riba »

sp.: ležeći na stomaku, štap u rukama ispred, noge zajedno.

1-3 - podizanje nogu i ramenog pojasa,

4- u i.p. (8-10 puta)

6. „Naskoci u stranu »

sp .: širok stav, štap na grudima.

1- čučanj na lijevoj nozi, štap naprijed,

3- sedite na desnu nogu, držite se napred,

4- u i.p. (4 puta u svakom smjeru).

7 . „Kotrljajte je nogom »

sp.: stojeći, ruke na pojasu, štap na podu 10 puta - desno, 10 - lijevo.

8. Skakanje "Na jednoj nozi duž staze ».

Oslanjajući se na jedan kraj štapa, 15 pr.u svakom smjeru (ponoviti 2 puta) + 30 kreativnih skokova.

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa grudvama br. 11 u pripremnoj grupi.

1. „Kruga u krug »

i.p.: o.s., kvrga u desnoj ruci,

1- podignite ruke gore, prebacite kvržicu u lijevu ruku,

2- ruke dole, prebacite kvržicu iza leđa u desnu ruku (10 puta)

2. „Kvrga na kapiji »

sp.: širok stav, ruke u stranu, kvrga u desnoj ruci.

1- naginjati se na lijevu nogu, prebaciti kvržicu na "kapija" u lijevoj ruci;

2- u i.p. (8 puta)

3. « gutljaji »

i.p.: sjedenje na petama, ruke iza glave sa kvržicom (kolena zajedno),

1- ruke gore, klekni,

2- sedite na pod levo, pored nogu, ruke u suprotnom smeru;

3- ruke gore, klekni;

4- u i.p. (8 puta)

4. « Nemoj da te povredi »

sp: sjedenje naglašeno na laktovima, noge zajedno, čarape ispružene, kvržica na peti na lijevoj strani;

1- podignite ravne noge prema gore, povucite ih kroz kvržicu u lijeva strana,

2- isto u drugom smjeru (8 puta).

5. "Riba »

i.p.: ležeći na stomaku, skupljene noge, kvržica u ispruženim rukama ispred;

1- podignite noge i rameni pojas prema gore,

2-3- držite; 4- u i.p. (8 puta)

6. „Naskoci u stranu prolaze kroz grudvu ispred »

sp.: širok stav, ruke u stranu;

1- sjednite na desnu nogu, prebacite kvržicu iz jedne ruke u drugu,

2- u I.P., 3- isto u drugom pravcu, 4- u I.P. (8 puta).

7. Skakanje "peršuna"

sp.: jedna noga ispred, druga iza (30 skokova 3 puta).

Kompleks br. 12 vanjska rasklopna jedinica sa bučicama u pripremnoj grupi.

1. „Bučice do ramena

1- ruke u stranu,

2- do ramena,

4- in i. n. (8-10 puta)

2. „Makaze

3. „Naginje se u stranu » sp.: ruke na ramenima sa bučicama, stopala u širini ramena.

1- udah, desna ruka gore,

2- izdah, oštar nagib ulijevo,

3- udahnite, uspravite se,

4- izdah, u i.p. (4 puta sa svake strane)

4. „Dosegnite 3 puta

1-3- savijanje naprijed (koljena su ravna), vadimo čarape nogu s bučicama,

4- u i.p. (8-10 puta)

5. „Kvržice

1- grupa (privucite koljena grudima, stegnite koljena rukama, "sakrite nos u koljena"),

2- u i.p. (8 puta).

6. « Star » sp.: ležeći na stomaku, ruke i noge - sa strane,

1- savijanje u leđima, podizanje ramenog pojasa i nogu,

2-3- zadržite ovu poziciju,

4- u i.p. (8 puta)

7. „Čučnjevi

2- u i.p. (8-10 puta)

8. Skakanje "Asterisk ”: noge zajedno, noge razdvojene, ruke podignute u strane (30 skokova 3 puta), komplikacija - noge ukrštene - noge razdvojene.

Kompleks br. 13 vanjska rasklopna jedinica sa punjenim vrećama u pripremnoj grupi.

1. "Pouch up, u drugu ruku »

i.p.: stopala u širini ramena, ruke do ramena.

3- ruke gore, prebacite torbu u drugu ruku,

4- Ruke u ip, (8-10 puta)

1. „Makaze ručno »

sp .: isto, ruke sa torbom ispred.

Naizmjenična kružna rotacija ruku unazad kroz dno.

3- krug desnom rukom;

4- 2-krug lijevom rukom (5 puta svakom rukom)

1. „Nagni se u stranu »

sp .: isto, vreća iza glave, laktovi sa strane.

3- Ruke gore, nagnuti udesno, 2- Ruke gore, nagnuti ulijevo,

1. „Nagni se naprijed »

sp .: sjedenje, ruke sa vrećom iza glave, 1- vreća gore.

2- 3- nagib nadole, 4- u ip

5. „Igramo 3 puta » sp.: ležeći na stomaku, noge skupljene, ruke sa vrećom pritisnute sa strane.

1- "avion" - podići rameni pojas,

1-2-3- prolazimo torbu ispred sebe i raširimo ruke u stranu 4- "vojnik" u ip. (8-10 puta)

6. „Provucite torbicu ispod stopala » sp.: ležeći na leđima, noge zajedno, ruke gore, ruke iza glave.

1- podići nogu, glavu i rameni pojas, prebaciti torbu iza noge,

2- u i.p. (8-10 puta).

7. "Iskoraci"

8. « Skakanje oko torbe na 1 nozi sp .: stoji na desnoj strani torbe, ruke na pojasu. 2 skoka s desne strane torbe, 2 skoka s lijeve strane torbe (30 skokova 2 puta) + 30 skokova za kreativnost.

Kompleksna spoljna rasklopna naprava sa bodljikavim kuglicama br.14 u pripremnoj grupi.

1. "Hajde da pravimo grudve" imitativni pokreti + "Pokaži snagu"(stisnite loptu naizmjenično desnom rukom 4 puta i lijevom 4 puta)

2. "Umri muški" sp: stopala u širini ramena, lopta je na grudima, prsti gore, laktovi u stranu 1-3- pritisnite loptu dlanovima;

4- u i.p. (4 puta).

3. "Puffs

(4-5 puta sa svake strane)

4. "Lopta na petama u krug" i.p.: klečeći, pete i koljena zajedno, ruke sa loptom iza glave.

1- okrenite se udesno, savijajući leđa, stavite loptu desnom rukom na pete, 2- u ip,

3- skrenite lijevo, pokupite loptu lijevom rukom;

4- u i.p. (4-5 puta sa svake strane)

5. "Igramo se ležeći" ip: ležeći na stomaku, ruke u stranu, noge u širini ramena 1- podići rameni pojas, prebaciti loptu iz ruke u ruku 3 puta i u ip. (8 puta).

6. "Kran".

7. "Squats ball up" i.p.: pete zajedno, čarape razdvojene, ruke sa loptom iza glave.

1- sedite, podignite ruke sa loptom gore,

2- u i.p. (8-10 puta)

8. « gledati » sp.: noge zajedno, ruke pritisnute u stranu.

Skokovi na dvije noge, 3 pr. u mjestu, 4 - skretanje udesno. (2 kruga x 2) + 30 kreativnih skokova.

9. "Kotrljajte lopticu za masažu nogom" Smjenjujte se desnom i lijevom nogom. “Od prstiju do pete, svi kotrljamo lopte”

Pripremiće se kompleks br. 15 vanjske razvodne opreme sa obručima. grupa.

1. "Idemo autom"

I.p.: noge blago razdvojene, obruč ispred sebe, hvat sa strane.

Ne skidajući čarape, naizmjenično podižući pete, okrećite obruč kao volan, lijevo - desno: „Idemo, idemo kod žene, kod djeda. Sve b-b-b!” (3 puta)

2. "Hop up, toe back"

I.p.: pete zajedno, čarape razdvojene, obruč u spuštenim rukama.

1- vratimo prst desne noge i istovremeno podignemo obruč prema gore, pogledamo ga.

2- u i.p.; 3- isto sa druge noge; 4-in ip (4-5 puta sa svakom nogom)

3. Guske

sp: širok stav, obruč ispred grudi, u savijenim rukama.

1-nagib naprijed, savijanje leđa, povucite obruč ispred sebe, pogledajte u njega (ne savijajte koljena)

2- u i.p. (8-10 puta)

4. "Nagibi se u stranu, pogledaj obruč"

sp.: širok stav, obruč na ramenima, u savijenim rukama.

1-nagnite se na desnu stranu, ispravite ruke, pogledajte obruč,

2- u I.P., 3- isto na lijevu stranu, 4- u I.P. (4-5 puta sa svake strane)

5. "Noge u obruču"

sp.: ležeći na leđima, obruč u rukama na podu iznad, noge skupljene.

1- podignite ravne noge i istovremeno ruke sa obručem gore, stavite obruč na noge, 2- spustite noge, držeći obruč rukama, dole, 3- isto, 4- u i. (8-10 puta)

6. "Mačka vuče nogu"

i.p.: čučanj, na prstima, fokusiranje na ruke, obruč na podu ispred.

1- povucite desnu nogu udesno, pogledajte prst; 2- u i.p.; 3- isto na lijevu stranu, 4- na ip. (4-5 puta sa svake strane)

7. Skokovi "1,2,3, 4-u obruč" (s obruča na obruč, kao cirkuski psi) (30 skokova 2 puta) + 30 kreativnih skokova .

8. Hodanje na obruču sa bočnim koracima (oslanjajući se na obruč sredinom noge) (10 koraka u jednom smjeru i 10 u drugom)

9. spin obruč pri ruci. Zauzvrat, uvijamo obruč na lijevoj i desnoj ruci.

Kompleks br. 16 vanjski razvodni uređaj sa bučicama u pripremnoj grupi.

1. Bučice naizmjenično do ramena »sp: stopala u širini ramena, ruke sa bučicama na ramenima.

1-Desna ruka desno, lijeva u I.P.

2-lijeva ruka lijevo, desna u ip (8-10 puta)

2. "Makaze " I. p .: isto, ruke ispred, "makaze" sa rukama. (10 puta 2 puta)

3. „Pogledaj unazad » sp.: ruke sa bučicama na pojasu, noge u širini ramena.

1- okrenite udesno, pomaknite desnu ruku na desnu stranu nazad, 2- u ip.

3- okrenite se ulijevo, pomaknite lijevu ruku na lijevu stranu nazad,

4- u i.p. (4 puta sa svake strane)

4. „Dosegnite 3 puta »sp: sjedi, noge skupljene, čarape ispružene, ruke s bučicama do ramena,

1-3- savijanja naprijed (koljena su ravna), vadimo čarape nogu s bučicama, 4- u ip. (8-10 puta)

5. „Kvržice » sp.: ležeći na leđima, ruke sa strane, noge skupljene, povući čarape,

1- grupa (privucite koljena grudima, uhvatite svako koljeno rukama, "sakrite nos u koljena"),

2- u i.p. (8 puta).

6. « Star » sp.: ležeći na stomaku, ruke savijene u laktovima, pritisnute uz telo, noge zajedno,

1- savijanje u leđima, podizanje ramenog pojasa i ispružanje ruku i nogu u strane,

2-3- zadržite ovu poziciju,

4- u i.p. (8 puta)

7. „Čučnjevi »sp: o.s., ruke savijene u laktovima, laktovi dolje, bučice pritisnute okomito na grudi,

1- sedite puna stopala, ruke ispružene naprijed,

2- u i.p. (8-10 puta)

8. Skakanje "Asterisk

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa malim kuglicama br. 17 u pripremnoj grupi.

1. "plivači"

2. „Grupa u kapiji »

sp.: širok stav, ruke u stranu, lopta u desnoj ruci.

1- nagib na lijevu nogu, dodavanje lopte do "kapije" u lijevoj ruci;

2-nagib na desnu nogu, dodavanje lopte do "kapije" u desnoj ruci;

3. "Snacks" » sp.: sjedenje na petama, lopta iza glave (držati prstima, glava ravna, laktovi u stranu).

1-klekne dole, ruke sa loptom - gore;

2-sjednite desno od nogu, ispružite ruke s loptom lijevo;

3-nazad na koljena, lopta je podignuta,

4-sjednite lijevo od nogu, ispružite ruke s loptom udesno;

(4-5 puta sa svake strane)

4. "Lopta na petama u krug" i.p.: klečeći, pete i koljena zajedno, ruke sa loptom iza glave.

1- okrenite se udesno, savijajući leđa, stavite loptu desnom rukom na pete, 2- u ip, 3- okrenite se lijevo, pokupite loptu lijevom rukom; 4- u i.p. (4-5 puta sa svake strane)

5. "Igramo se ležeći" i.p.: ležeći na stomaku, ruke uz telo, noge zajedno. (8 puta).

6. "Kran". I.p.: ležeći na leđima, ruke iza glave, lopta je stegnuta stopalima.

1- 2- podignite ravne noge sa loptom, 3- 4 - u ip. (8-10 puta)

7. "Squat ball up" i.p.: pete zajedno, čarape razdvojene, ruke sa loptom iza glave.

1- sedite, podignite ruke sa loptom gore,

2- u i.p. (8-10 puta)

8. Skakanje "Asterisk ": noge zajedno, noge razdvojene, ruke u stranu (30 skokova 2 puta), treći put - skokovi na kreativnost.

ORU kompleks sa prstenovima br. 18 u pripremnoj grupi.

1. "Plivači" sp: o.s., ruke ispružene naprijed, lopta u desnoj strani.

1- krug desnom rukom (dole-nazad-gore-napred) prebacite loptu u lijevu ruku,

2- isto sa drugom rukom (5 puta sa svakom rukom)

2. „Prsten na poleđini »

i.p.: isto, prsten je u obe ruke, izostavljen.

1-podignite ruke gore, dodirnite prsten sa zadnje strane,

2-in i.p. (8-10 puta)

3. "Nagibi u strane »

sp.: isto, prsten iza glave u obje ruke,

1-ruke gore,

2-nagib ulijevo,

4-in i.p. (8-10 puta)

4. "Mačka se budi »

sp.: stojeći na sve četiri,

1-podignite desnu ruku s prstenom (pogledajte pravo u rupu na prstenu - "ogledalo"),

2-podignite lijevu nogu, povucite nožni prst,

3-zadržite poziciju,

4-in i.p. (8-10 puta) naizmjenično ruke i noge.

5. „Udaranje u ring »

sp: ležeći na leđima, prsten u obe ruke, na podu iznad; noge zajedno

1-okreni se, odnesi svoje čarape u ring,

2-in i.p. (8 puta) (ne savijati koljena).

6. Čučnjevi "Ring up"

i.p.: pete zajedno, čarape razdvojene, prsten u spuštenim rukama,

1-čučanj na prstima, podignite obruč prema gore,

2-in i.p. (8-10 puta)

7. Skakanje "Asterisk ": noge zajedno, noge razdvojene, ruke u stranu (30 skokova 2 puta), treći put - skokovi na kreativnost.

Nema stavki #1

1. I. p. - glavni stav (pete zajedno, čarape razdvojene), ruke uz tijelo. 1-2 - sa lukovima prema van, ruke gore, uspon na prste; 3-4 - vratite se u početnu poziciju (6-8 puta).
2. I. p. - noge stoje u širini ramena, ruke na pojasu. 1 - okrenite tijelo udesno, desna ruka dlanom prema gore; 2 - početni položaj; 3-4 - isto u drugom smjeru (6-8 puta).
3. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu; 1-2 - čučanje, razmaknuta koljena, ruke naprijed; 3-4 - početna pozicija (5-8 puta).
4. I. p. - noge stoje u širini ramena, ruke na pojasu. 1 - ruke u stranu; 2 - nagnite se naprijed i dolje, prstima dodirnite nožne prste; 3 - uspravi se, ruke u stranu; 4 - početna pozicija (6-7 puta).
5. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. Skakanje na dvije noge u mjestu, naizmjenično sa hodanjem (ili sa kratkom pauzom) (20 skokova u nizu). Ponovite 3-4 puta.

Sa zastavama #2
1. I. p. - glavna tribina, zastavice u ravnim rukama ispod. 1 - zastavice napred; 2 - zastavice gore; 3 - zastave sa strane; 4 - početna pozicija (6-8 puta).
2. I. p. - noge stoje u širini ramena, zastavice ispod. 1-2 - skrenite desno (lijevo), zastave na strane, ruke ispravljene; 3-4 - vratite se u početnu poziciju (6 puta).
3. I. p. - glavni stav, zastavice u savijenim rukama na grudima. 1-2 - sjednite, izvucite zastave naprijed, ruke ispravljene; 3-4 - početna pozicija (6-7 puta).
4. I. p. - sjedenje na podu, noge u stranu, zastavice na prsima. 1 - nagnuti naprijed, staviti zastavice na prste stopala; 2 - uspravi se, ruke na pojasu; 3 - nagnuti naprijed, uzeti zastavice; 4 - početna pozicija (6 puta).
5. I. p. - ležeći na leđima, noge zajedno prave, ruke iza glave. 1 - podignite noge savijene u koljenima, dodirnite zastavice koljena štapićima za jelo; 2 - povratak u početnu poziciju (6-8 puta).
6. I. p. - glavni stalak, zastavice ispod. 1 - skakanje nogu u stranu, zastavice sa strane; 2 - povratak u početnu poziciju. Izvodi se o trošku nastavnika (10–12 puta). Ponovite 3 puta. Postoji kratka pauza između serija skokova.

Sa malom kuglicom br.3

1. I. p. - glavna tribina, lopta u desnoj ruci ispod. 1 - podignite ruke kroz strane prema gore, prebacite loptu preko glave u lijevu ruku; 2 - početna pozicija (lopta u lijevoj ruci); 3-4 - isto sa lijevom rukom (5-6 puta).

2. I. p. - postolje za noge u širini ramena, lopta u desnoj ruci. 1 - ruke s loptom naprijed; 2 - uzmite desnu ruku sa loptom u stranu; 3 - desna ruka naprijed, prebaciti loptu u lijevu ruku; 4 - početna pozicija. Isto sa lijevom rukom (4-5 puta).

3. I. p. - stav nogu blago razdvojen, lopta u desnoj ruci. 1-2 - sjednite, ruke naprijed, prebacite loptu u lijevu ruku; 3-4 - povratak u početnu poziciju (5-6 puta).

4. I. p. - klečeći, lopta u desnoj ruci; 1-8 - kotrljajte loptu udesno (lijevo) oko tijela, okrećući i dodirujući loptu rukama (3-4 puta u svakom smjeru).

5. I. p. - ležeći na leđima, lopta u obe ruke iza glave. 1-2 - podignite desnu (lijevu) ravnu nogu, dodirnite prst loptom. 3-4 - spustite nogu (6 puta).

6. I.p. - glavni stav, lopta u desnoj ruci. Skakanje na dvije noge u mjestu (20 skokova). Ponovite 3 puta. Male pauze između serija skokova.

Sa palicama #4

1. I. p. - glavni stav, štap na dnu sa hvatom u širini ramena. 1 - ispružite se, vratite ravnu nogu na prst; 2 - početni položaj; 3-4 - isto sa lijevom nogom (6-8 puta).

2. I. p. - isto. 1 - ruke naprijed; 2 - iskorak udesno, štap udesno; 3 - stavite nogu, štap naprijed; 4 - početna pozicija. Isto lijevo (8 puta).

3. I. p. - glavni stav, štap u savijenim rukama na prsima. 1-3 - štap napred, elastični čučnjevi sa razdvojenim kolenima; 4 - početna pozicija (7 puta).

4. I. p. - ležeći na leđima, štap iza glave. 1-2 - podignite noge naprijed i gore; 3-4 - početna pozicija (6-8 puta).

5. I. p. - klečeći, štap ispod. 1 - štap naprijed; 2 - skrenite udesno; 3 - štap naprijed; 4 - početna pozicija. Isto na lijevoj strani. Ponovite 3 puta sa svake strane.

6. I. p. - glavni stav, štap na ramenima, ruke ga drže hvatom odozgo. 1 - skakanje nogu u stranu; 2 - skočite noge zajedno. Serija od 8 skokova naizmjenično sa hodanjem u mjestu nakon svake serije skokova. Ponovite 3-4 puta.

Sa obručima №5

1. I. p. glavno postolje, obruč okomito, hvatanje sa strane. 1 - stavite desnu nogu u stranu na prst, nagnite se udesno; 2 - početni položaj; 3-4 - isto lijevo (6-8 puta).

2. I. p. - stalak za noge u širini ramena, obruč okomito, hvat sa strane. 1-2 - sjednite, izvucite obruč naprijed; 3-4 - vratite se u početnu poziciju (6-8 puta).

3. I. p. - glavni stav, obruč u desnoj ruci sa hvatom odozgo. 1 - iskorak desnom nogom udesno, obruč u pravoj ruci; 2 - početni položaj, brzo prebacite obruč u lijevu ruku; 3-4 - isto lijevo (4-6 puta).

4. I.p. - ležeći na stomaku, obruč horizontalno u savijenim rukama, hvat sa strane. 1-2 - sagnite se, pomaknite obruč naprijed i gore, podignite noge; 3-4 - povratak u početnu poziciju (6-7 puta).

5. I. p. - noge stoje blago razdvojene, ruke uz tijelo, obruč na podu. 1 - okrenite se ka obruču desnom stranom; 2-8 - skokovi oko obruča. Isto lijevo (4 puta).

Na gimnastičkim klupama br. 6

1. I. p. - sjedenje na klupi jašući, ruke na pojasu. 1 - ruke u stranu; 2 - ruke iza glave; 3 - ruke u stranu; 4 - početna pozicija (6-8 puta).

2. I. p. - sjedi na klupi, s rukama na pojasu. 1 - ruke u stranu; 2 - nagnite se udesno, desnom rukom dodirnite pod (prstima); 3 - uspravi se, ruke u stranu; 4 - početna pozicija. Isto lijevo (6–8 puta).

3. I. p. - sjedenje na konju, ruke iza glave. 1 - okrenite se udesno, ravna ruka u stranu; 2 - početni položaj; 3-4 - isto lijevo (6 puta).

4. I. p. - stojeći licem prema klupi, ruke proizvoljno. 1 - stavite desnu nogu na klupu; 2 - stavite lijevu nogu na klupu; 3 - iskoračiti desnom nogom; 4 - korak dolje i naprijed lijevom nogom. Okrenite se i ponovite vježbu lijevom nogom (4-5 puta).

5. I. p. - ležeći na podu okomito na klupu, noge ravne, hvatajući ivice klupe. 1-2 - podignite ravne noge gore i naprijed; 3-4 - početna pozicija (6-7 puta).

6. I. p. - noge stoje blago razdvojene, ruke uz tijelo. Skakanje na dvije noge, kretanje uz klupu (na račun "1-8"), Zaustavite se, okrenite se na drugu stranu i nastavite skakanje (ponoviti 3-4 puta).

Sa loptom broj 7

1. I. p. - glavni stav, lopta je u obje ruke ispod. 1-2 - podignite loptu prema gore, dižući se na prste; 3-4 - vratite se u početnu poziciju (6-8 puta).

2. I. p. - sjedenje razdvojenih nogu, lopta u obje ruke ispred vas. 1 - podignite loptu; 2 - nagnite se naprijed, dodirnite pod loptom; 3 - uspravi se, lopta je podignuta; 4 - početna pozicija (6-7 puta).

3. I. p. - klečeći, lopta je na podu ispred vas. 1-4 - kotrljajte loptu oko tijela udesno (lijevo), okrećući je i prevrćući je rukama (3 puta u svakom smjeru).

4. I. p. - noga razmaknuta, lopta u obe ruke na grudima. 1-3 nagib naprijed-dolje; kotrljati loptu s jedne noge na drugu i nazad; uzmite loptu u ruke, uspravite se; 4 - početna pozicija (5-6 puta).

5. I. p. - noge stoje u širini ramena, lopta u obe ruke ispod. 1 - podignite loptu; 2 - nagib trupa udesno (lijevo); 3 - uspravi se, lopta je podignuta; 4 - početna pozicija (6-8 puta).

6. I. p. noge blago razdvojene, lopta u obe ruke na grudima. Skače s rotacijom oko svoje ose udesno i ulijevo. Izvodi se o trošku nastavnika "1-8" (ponoviti 3-4 puta).

OD kratki konopac №8

1. I. p. - glavno postolje, konopac presavijen na pola, dolje. 1 - vratite desnu nogu na prst, skočite konopac gore; 2 - početna pozicija. Isto sa lijevom nogom (6 puta).

2. I. p. - stanite noge u širini ramena, konop nadole. 1 - konopac za preskakanje; 2 - nagib udesno (lijevo); 3 - uspravite se, skočite uže; 4 - početna pozicija (5-6 puta).

3. I. p. - sjedenje, razdvojene noge, konopac za preskakanje na prsima. 1 - konopac za skok gore, ruke ispravljene; 2 - nagnite se naprijed, dodirnite prste stopala; 3 - uspravite se, skočite uže; 4 - početna pozicija (6 puta).

4. I. p. - stanite na koljena, preskočite konopac dolje. 1-3 - sjedite na desnoj butini, konopac naprijed; 4 - vratite se u početnu poziciju (6 puta).

5. I. p. - ležeći na stomaku, konopac u savijenim rukama ispred sebe; 1-2 - sagnite se, ispravite ruke naprijed i gore; 3-4 - početna pozicija (5-6 puta).

6. I. p. - glavni stav, ruke slobodno uz tijelo, konopac na podu (stoji desnom stranom uz konopac). Skakanje sa okretom za 180° preko konopa nekoliko puta zaredom.

Sa kockicama broj 9

1. I. p. - postolje za noge u širini ramena, kocka u desnoj ruci ispod. 1 - ruke kroz strane gore, pomaknite kocku u lijevu ruku; 2 - početna pozicija (6-8 puta).

2. I. p. - postolje za noge u širini ramena, kocka u obje ruke ispod. 1 - kocka gore; 2 - nagnite naprijed, stavite kocku na pod; 3 - uspravi se; 4 - sagnite se, uzmite kocku, vratite se u početni položaj (6 puta).

3. I. p. - klečeći, kocka u desnoj ruci. 1 - okrenite se udesno, stavite kocku na prste; 2 - uspravi se, ruke na pojasu; 3 - okrenite se, uzmite kocku; 4 - vratite se u početnu poziciju (6 puta).

4. I. p. - sjedenje na podu, ruke u osloncu iza, kocka je u sendviču između stopala. 1-2 - pokušavajući da ne ispustite kocku, podignite ravne noge naprijed i gore; 3-4 - početna pozicija (5-6 puta).

5. I. p. - glavni stav ruke uz tijelo, kocka na podu ispred nogu. Skokovi oko kocke na desnoj i lijevoj nozi naizmjenično, naizmjenično sa kratkom pauzom između serija skokova.

U parovima №10

vanjska rasklopna oprema u paru

1. I. p. - glavni stav okrenuti jedno prema drugom, ruke su sklopljene u bravu. 1-2 - polako podignite ruke gore; 3-4 - početna pozicija(5-6 puta).

2. I. p. - noge stoje u širini ramena, držeći se za ruke. 1 - podignite ruke gore; 2 - nagnuti udesno, desna ruka dolje, lijeva - gore, ispraviti se; isto sa leve strane(6 puta) .

3. I. p. - glavni stav, okrenuti jedan prema drugom. 1-2 - držeći se za ruke, sjednite, raširite koljena u stranu; 3-4 - početna pozicija(6 puta) .

4. I. p. - glavni stav, okrenuti jedan prema drugom, držeći se za ruke. 1-2 - podignite back-up desno(lijevo) noga; 3-4 - početna pozicija -"Martin".

5. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. Skakanje za dvoje noge : desno naprijed, lijevo nazad - naizmjenično, naizmjenično sa kratkom pauzom. Za vaspitača"1-8" ; ponovite 3 puta.

Nema stavki #11

1. I. p. - glavni stav, ruke uz tijelo. 1 - ruke u stranu; 2 - ruke do ramena; 3 - ruke sa strane; 4 - početna pozicija.

2. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - korak desnom nogom udesno; 2 - nagib udesno; 3 - uspravi se; 4 - početna pozicija.

3. I. p. - noge razdvojene, ruke iza glave. 1 - ruke u stranu; 2 - nagnite se naprijed, dodirnite pod prstima; 3 - ruke u stranu; 4 - početna pozicija.

4. I. p. - leži na stomaku, ruke savijene ispred sebe. 1-desna noga back-up; 2 - početna pozicija. Isto i sa lijevom nogom.

5. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-4 - naizmjenične rotacije savijene noge, pauzirajte i ponovite 2-3 puta.

6. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. Skakanje na dvije noge, naizmenično na desnu i lijevu

Nema stavki #12

1. I. p. - glavni stav, ruke uz tijelo. 1 - korak udesno, ruke iza glave; 2 - početna pozicija. Isto lijevo (6–8 puta).

2. I. p. - noge stoje u širini ramena, ruke na pojasu. 1 - ruke u stranu; 2 - nagib naprijed, na desnu (lijevu) nogu; 3 - uspravi se; 4 - početna pozicija (5 puta).

3. I. p. - noge stoje u širini ramena, ruke iza glave. 1 - ruke u stranu; 2 - nagib udesno (lijevo), desna ruka dolje, lijevo - gore; 3 - uspravi se, ruke u stranu; 4 - početna pozicija.

4. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1-2 - čučnite, raširite koljena u stranu, održavajući ravnotežu; 3-4 - početna pozicija (5 puta).

5. I. p. - glavni stav, ruke uz tijelo. Skočite noge u stranu, ruke u strane; skočiti u početnu poziciju. Obavlja se na račun "1-8". Ponovite 3-4 puta, sa kratkom pauzom između serija skokova.

OPŠTINSKA BUDŽETSKA PREDŠKOLSKA OBRAZOVNA USTANOVA VRTIĆ KOMBINOVANOG TIPA BR. 4 GRADA KROPOTKINA OPŠTINSKE FORMACIJE KAVKAŠKI OKRUG

Kompleksi razvodnih uređaja na otvorenom za pripremna grupa.

Instruktor F.V.

Alekyan E.A.

EVGENIA VOLOKITINA
Kompleksi općih razvojnih vježbi za djecu pripremne grupe

Opće razvojne vježbe bez predmeta

KOMPLEKS № 1

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke uz tijelo. 1-2-ruke prema van, dizanje na prstima 3-4-vratite se u početni položaj (7-8 puta)

2. I. p. stajati stopala u širini ramena, ruke na pojasu 1-ruke u stranu 2-nagnuti napred i dole, prstima dodirnuti prste 3-ispraviti nagore, ruke u stranu 4-početni str. (7-8 puta)

3. I. p. stajati stopala u širini ramena, ruke na pojasu 1-okrenuti torzo udesno, desna ruka dlanom nagore 2-početna pozicija 3-4 isto u drugom smjeru (6 puta)

4. I. p. - sjedenje razdvojenih nogu, ruke na pojasu. 1-ruke u stranu, 2-nagib udesno (lijevo) nogu, prstima dodirnite nožne prste. 3- ispravi se, ruke u stranu. 4-početna pozicija. (7-8 puta)

5. I. p. - ležeći na leđima, ruke iza glave. 1-2-podignite ravne noge, pljesnite rukama o koljena. 3-4-početna pozicija. (7-8 puta)

(7-8 puta)

KOMPLEKS № 2

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke uz telo 1 korak udesno, ruke u stranu 2-ruke gore 3-ruke u stranu 4-početni položaj. Isto ulevo (6-8 puta)

2. I. p. noge razdvojene, ruke na pojasu 1-okretanje udesno (lijevo, uzmi desno (lijevo) ruku na desno (lijevo) 2-povratak u početni položaj (6 puta)

3. I. p. stajati stopala u širini ramena, ruke ispod 1-ruke u stranu 2-nagnuti naprijed, dodirnuti prste desnog prsta 3-ispraviti se, ruke u stranu 4-početna pozicija Isto, ali dodirnite prst lijeve noge (6 puta)

4. I. p. - ležeći na stomaku, ruke ispravljene 1-2-savijanje, ruke napred gore 3-4-početni položaj (6-8 puta)

5. I. p. sjedeći na podu, ruke u osloncu iza 1-podignite ravne noge gore i naprijed (injekcija) 2-početna pozicija ramena ne popuštaju (6-8 puta)

6. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke na pojasu. 1-2-čučni, koljena razdvojena, ruke naprijed 3-4-ispravite se, početni položaj (7-8 puta)

7. I. p. noge zajedno, ruke na pojasu 1-skok noge razmaknute ruke u stranu 2-početna pozicija skokovi se izvode na račun 1-8 nekoliko puta uzastopno naizmjenično sa kratkom pauzom između njih

KOMPLEKS № 3

1. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, ruke savijene u ramena 1-4-kružni pokreti rukama naprijed 5-8-isto nazad (7-8 puta)

2. I. p. razmaknite noge, ruke iza glave 1-korak udesno 2-nagnite se udesno 3-ispravite se 4-početni položaj Isto ulijevo (6 puta)

3. I. p. razmaknuti noge, ruke na pojasu 1-ruke u stranu 2-sagnuti se na desnu nogu, pljesnuti rukama iza koljena 3-ispraviti se, ruke u stranu 4-početna pozicija Isto na lijevu nogu (4-5 puta)

4. I. p. ležeći na leđima, ruke ispravljene iza glave 1-2-podignite desnu ravnu nogu naprijed i gore, pljesnite rukama ispod desnog koljena (lijevo) noge 3-4 - početni položaj (6 puta)

5. I. p. - sedeće noge ravne, ruke u osloncu iza 1-2-podizanje ravnih nogu gore 3-4 - povratak u početni položaj (7-8 puta)

6. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke na pojasu. 1-2-čučni, koljena razdvojena, ruke naprijed 3-4-ispravite se, početni položaj (7-8 puta)

7. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke u stranu 1-skok noge u razmak, pljesak iznad glave 2-početna pozicija na račun 1-8, ponoviti 2-3 puta

KOMPLEKS № 4

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke uz tijelo 1-podići ruke u strane 2-ruke gore, pljesnuti rukama iznad glave 3-ruke u strane 4-početna pozicija (8 puta)

2. I. p. klečeći, ruke na pojasu 1-okrenuti udesno, pomaknuti desnu ravnu ruku u desnu 2-početni položaj Isto ulijevo (6 puta)

3. I. p. ležeći na leđima, ruke ispravljene iza glave 1-2-podignite desnu nogu gore, pljesnite rukama ispod koljena 3-4-vratite se u početni položaj. Isto i sa lijevom nogom (6 puta)

4. I. p. ležeći na stomaku, ruke savijene ispred sebe 1-2-savijanje, ruke napred 3-4-vrati se u početni položaj (6-8 puta)

5. I. p. - klečeći, ruke na ramenima 1-2-okrenuti udesno (ulijevo, dodirnuti petu lijeve (desno) noge 3-4 vratiti u početni položaj (6 puta)

6. I. p. stopalo stanite na širini stopala, ruke na pojasu 1-ruke u stranu 2-sjednite, pljesnite rukama ispred sebe 3-ustanite, ruke u stranu 4-početni položaj (6-8 puta)

7. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke na pojasu. Skakanje na dvije noge u mjestu na račun 1-8, ponoviti 3-4 puta naizmjenično sa kratkom pauzom.

Opće razvojne vježbe sa zastavicom

KOMPLEKS № 5

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, zastavice ispod. 1-ruke naprijed 2-ruke gore 3-ruke u stranu 4-početna pozicija (8 puta)

2. I. p. stanite stopala u širini ramena, zastavice ispod, ruke ispravljene 1-2-okrenite udesno (ulevo, zastavice u stranu, ruke ispravljene 3-4-vratite se u početni položaj (6-8 puta)

3. I. p. sedenje razdvojene noge, zastavice na grudima, ruke savijene 1-2-nagnuti napred, dodir sa palicama na nožnim prstima 3-4-ispraviti se, vratiti se u početni položaj (6-7 puta)

(6 puta)

(6 puta)

6. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, zastavice na prsima, ruke savijene u 1-2 čučnja, zastavice se pomjeraju naprijed 3-4 početni položaj (8 puta)

7. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, zastavice ispod sa razdvojenim nogama za 1 skok, zastavice u stranu sa spojenim nogama za 2 skoka, povratak u početni položaj Nakon serije skokova na račun 1- 8, kratka pauza Ponovite 2-3 puta

KOMPLEKS № 6

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, zastavice ispod. 1-ruke sa strane 2-podići zastavice prema gore, prekrstiti 3-ruke u stranu 4-početna pozicija (6-8 puta)

2. I. p. - stajanje, stopala u širini ramena, zastavice ispod 1-korak udesno (ulijevo, zastavice sa talasom u stranu 2-spuštanje u početni položaj (5-6 puta)

3. I. p. sedeće noge razdvojene, zastavice u savijenim rukama na ramenima 1-zastavice u stranu 2-savijanje, dodirnuti zastavice poda na prstima palicama 3-ispraviti se, zastavice u stranu 4-početni položaj (6 puta)

4. I. p. klečeći, zastavice u savijenim rukama u ramenima 1-okret udesno (ulijevo, pomjeriti zastavu u desnu 2-početnu poziciju (6-8 puta)

5. I. p. - stojeći sa nogama u širini ramena, zastavice ispod. 1-nagib naprijed, zastavice u stranu. 2 zastave se križaju ispred vas. 3-zastavice sa strane. 4- ispravite se, vratite se u početni položaj. (7-8 puta)

6. I. p. stopalo stoji na širini stopala, zastavice na dnu 1-zastavice gore 2-čučne, zastavice se kreću naprijed 3-ustajanje, zastavice gore 4-početna pozicija (6 puta

7. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, zastavice ispod. 1 noga skok u stranu, zastavice u stranu 2-početna pozicija Izvodi se na račun 1-8, ponoviti 2-3 puta

KOMPLEKS № 7

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, zastavice ispod. 1-desna ruka u stranu 2-lijeva ruka u stranu 3-desno dolje 4-lijevo dolje (8 puta)

2. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, glavni stav, zastavice ispod 1-zastavice sa strane 2-gore 3-zastavice sa strane 4-početna pozicija

3. I. p. stoje noge u širini ramena, zastavice ispod 1-zastavice gore 2-nagnuti udesno (lijevo) 3-ispravi se 4-početna pozicija (3 puta)

4. I. p. ležeći na leđima, ispravljene noge, ruke iza glave 1-savijte koljena, dodirnite zastavice koljena štapićima 2-vratite se u početni položaj (6 puta)

5. I. p. - klečeći, zastavice na ramenima 1-2-okretanje udesno (ulijevo, pomicanje zastavice u stranu 3-4 povratak u početni položaj (6 puta)

6. I. p. stav nogu blago razdvojen, zastavice na grudima 1-2 čučnja, zastavice se pomjeraju naprijed 3-4-početna pozicija (6-8 puta)

7. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, zastavice ispod 1-noga u skoku, zastavice u stranu 2-početna pozicija na račun 1-8, ponoviti 2-3 puta

KOMPLEKS № 8

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, zastavice ispod 1-zastavice sa strane 2-gore 3-sa strane 4-početna pozicija (6-8 puta)

2. I. p. razmaknuti noge, zastavice dole 1-okrenuti udesno, mahati zastavicama 2-početna pozicija. Isto lijevo (6 puta)

3. I. p. razmaknuti noge, zastavice iza leđa 1-zastavice u stranu 2-nagnuti naprijed, ukrstiti zastavice ispred sebe 3-ispraviti se, zastavice sa strane 4-početna pozicija (6 puta)

4. I. p. - sjedenje razdvojenih nogu, zastavice u savijenim rukama na ramenima. Nagnite se naprijed, dodirnite pod štapićima sa zastavicama, ispravite se, vratite se u početni položaj. (7-8 puta)

5. I. p. - klečeći, zastavice u obje ruke ispod. Podignite zastavice prema gore i mahnite njima udesno (lijevo, spustite, vratite se u prvobitni položaj. (8 puta)

6. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, zastavice u savijenim rukama na prsima 1-zastavice sa strane 2-čučanj, zastavice za kretanje naprijed 3-ustani, zastavice sa strane 4-početna pozicija (7-8 puta)

7. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, zastavice ispod 1 korak udesno, zastavice gore 2-početna pozicija. Isto na lijevo (6-8 puta)

Opće razvojne vježbe s loptom

KOMPLEKS № 9

(6-8 puta)

(8-10 puta)

(4 puta sa svake strane)

4. I. p. - ležeći na leđima, lopta u obe ruke iza glave. Okrenite se na stomak, lopta u ravnim rukama, okrenite se na leđa, vratite se u početni položaj. (6-8 puta)

(8-10 puta)

(6 puta)

KOMPLEKS № 10

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, lopta u obje ruke ispod 1-podići loptu gore 2-spustiti loptu iza glave 3-podići loptu gore 4-početna pozicija (6-8 puta)

2. I. p. stajati stopala u širini ramena, lopta u obje ruke na prsima. Bacanje lopte na pod i hvatanje. Izvodi se vašim tempom (8-10 puta)

3. I. p. stav nogu blago razdvojen, lopta na prsima Okrenite se udesno (ulijevo, udarite loptu o pod, uhvatite je. Izvodi se proizvoljnim tempom nekoliko puta zaredom (4 puta sa svake strane) (8-10 puta)

4. I. p. - klečeći, sjedeći na petama, lopta ispred vas na podu. Kotrljanje lopte po tijelu udesno i lijevo, pomažući rukama.

5. I. p. noga stoji odvojeno, lopta u savijenim rukama ispred prsa.Izbacivanje lopte i hvatanje objema rukama. Tempo izvršenja je proizvoljan. (8-10 puta)

6. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, lopta ispod 1-2 sedi, pomeri loptu napred 3-4 početna pozicija (6 puta)

7. I. p. - stojeće noge blago razdvojene, lopta je na podu. Skakanje na dvije noge oko lopte u oba smjera uz kratku pauzu. Ponovite 3-4 puta

KOMPLEKS № 11

1. I. p. - glavna tribina, lopta je ispod.

1 - lopta na grudima, savijanje laktova;

2 - lopta gore, diže se na prste, ruke ispravljene;

3 - lopta na grudima; 4 - početna pozicija (6-7 puta).

2. I. p. - stoje noge u širini ramena, lopta dole.

1- lopta gore;

2-nagnite naprijed, dodirnite desno (lijeva čarapa);

3 - ispravi loptu; 4 - početna pozicija (6-8 puta).

3. I. p. - klečeći, sjedeći na petama, lopta ispred sebe u obje ruke.

1-4 - okrenite tijelo udesno (lijevo, dodirujući loptu rukama

i kotrljajući ga oko torza (4 puta sa svake strane).

4. I. p. - ležeći na stomaku, noge ispravljene, lopta u savijenim rukama ispred sebe.

1-bend, podignite loptu naprijed.

2-Vratite se u početni položaj. (6 - 8 puta)

5. I. p. - stoje noge u širini ramena, lopta dole.

1-2 - nagib udesno (lijevo) usporeni snimak;

3-4 - početna pozicija.

6. I. p. - glavni stav, lopta dolje.

1-2 - čučanj, lopta naprijed;

3-4 - povratak u početni položaj (6-8 puta).

7. I. p. - glavni stav, lopta na podu.

Skakanje oko lopte desno i lijevo (3-4 puta).

KOMPLEKS № 12

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, lopta dolje 1-podići loptu naprijed 2-lopta gore 3-lopta naprijed 4-početna pozicija (6-8 puta)

2. I. p. stopala u širini ramena, lopta u savijenim rukama na grudima 1-nagnite se naprijed na desnu nogu 2-3-zakotrljajte loptu s desne na lijevu nogu i nazad 4-početna pozicija (7 - 8 puta)

3. I. p. - sedenje noge prave, ruke u osloncu iza, lopta na stopalima. 1-2-podignite ravne noge, zakotrljajte loptu na prsa, uhvatite je. 3-4-povratak u početni položaj. (5-6 puta)

4. I. p. - ležeći na leđima, lopta u obe ruke iza glave. Savijte koljena privlačeći ih do stomaka i loptom dodirnite kolena, ispravite kolena, stavite ruke iza glave i vratite se u početni položaj. (7 - 8 puta)

5. I. p. klečeći, lopta na podu 1-4 zakotrljanje lopte udesno, nazad i, presretanje lijevom rukom, vraćanje u početni položaj. Isto i sa skretanjem lijevo. (4 puta)

6. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, lopta u savijenim rukama na grudima 1-2-sjednite, ponesite loptu naprijed, ruke ispravljene 3-4-vratite se u početni položaj (8 puta)

7. I. p. noga stoji odvojeno, lopta dolje Bacanje lopte gore i hvatanje s obje ruke (10-12 puta za redom). Urađeno sopstvenim tempom.

Opće razvojne vježbe s obručem

KOMPLEKS № 13

1. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, obruč okomito sa hvatom sa strane 1-obruč naprijed 2-obruč gore, ruke ispravljene 3-obruča naprijed 4-povratak u početni položaj (6-7 puta)

2. I. p. stajati stopala u širini ramena, obruč okomito iza leđa 1-okrenuti tijelo udesno 2-početna pozicija 3-4-isto ulijevo (6 puta)

3. I. p. razdvojene sjedeće noge, obruč ispred grudi u savijenim rukama sa hvatom sa strane 1-obruč gore, pogled 2-nagib naprijed na lijevu nogu (čarapa, obruč okomito 3-obruča gore 4 -početna pozicija Isto na desnu nogu (6 puta)

4. I. p. ležeći na leđima, obruč je horizontalan u nivou grudi 1-2-podići obruč savijajući noge, uvući ih u obruč, ispraviti i spustiti na pod 3-4-vratiti se na start pozicija (5-6 puta)

5. I. p. - sjedenje, razdvojene noge, obruč u obje ruke do grudi. Nagnite se naprijed, dodirnite rub podnog obruča (ruke su ravne, ispravite se, vratite se u početni položaj. (8 puta)

6. I. p. - stojeći u obruču, blago razmaknute noge, ruke iza leđa. Sjednite, uzmite obruč objema rukama (hvatajte se sa strane, ispravljajući se, podignite obruč do nivoa pojasa, sjednite, stavite obruč na pod, vratite se u početni položaj. (8 puta)

7. I. p. glavni stalak (pete zajedno, prsti razdvojeni) u sredini obruča ležeći na podu, ruke uz tijelo 1-7-skokovi na dvije noge u obruču 8-skok iz obruča Okreni se prema obruču 1-7-skokovi ispred obruča 8-skok u obruč

KOMPLEKS № 14

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, obruč u desnoj ruci 1-3-zamah desnom rukom naprijed-nazad 4-pomak obruča u lijevu ruku. Isto sa lijevom rukom (8 puta)

2. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, obruč okomito, hvat sa strane 1-desno stopalo stavite u stranu na prst, nagnite se udesno 2-početna pozicija 3-4-isto ulijevo strana (8 puta)

3. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, obruč u desnoj ruci sa hvatom odozgo 1-iskorak desnom nogom udesno, obruč u ispravljenoj desnoj ruci 2-početni položaj, brzo prebacivanje obruč na lijevu ruku 3-4-nešto isto na lijevu (6 -8 puta)

4. I. p. ležeći na stomaku, obruč je horizontalan u savijenim rukama, hvat sa strane 1-2 savijanja, obruč napred gore, noge su podignute 3-4 početni položaj (6-8 puta)

(6-8 puta)

6. I. p. stanite na širinu stopala, obruč okomito, hvat sa strane 1-obruč gore 2-čučni 3-ustani, obruč gore 4-početni položaj (6-8 puta)

7. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, ruke uz tijelo, obruč na podu 1-okret do obruča desnom stranom 1-8-skokovi oko obruča, stani, okreni se i opet skače okolo obruč u drugom smjeru

KOMPLEKS № 15

1. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, obruč ispod 1 obruč gore, desna noga u stranu na prst 2- povratak u početni položaj 3-4- isto sa lijevom nogom (6-8 puta)

2. I. p. stajati stopala u širini ramena, obruč u savijenim rukama na grudima 1-okrenuti torzo udesno, ruke ispravljene 2-početni položaj. Isto lijevo (8 puta)

3. I. p. ležeći na leđima, obruč u ravnim rukama iza glave 1-2-savijte koljena i stavite obruč na njih 3-4-početni položaj (6-8 puta)

4. I. p. - stajati na koljenima, obruč u savijenim rukama na grudima. 1-torzo skrenite udesno (lijevo). 2-Vratite se u početni položaj. (6 puta)

5. I. p. - sjedeće noge savijene u obruč, ruke u osloncu iza. 1-ispravljanje, podignite obje noge gore. 2-razmaknute noge, spustite na pod s obje strane obruča. 3-podignite ravne noge gore, spajajući. 4-Vratite se u početni položaj. (6-8 puta)

(3 puta sa svake strane)

7. I. p. stojeći ispred obruča, ruke slobodno uz tijelo Skok na dvije noge u obruč, iz obruča; okrenite se, ponovite skokove. Izvodi se samo o trošku nastavnika prosječnim tempom nekoliko puta uzastopno

KOMPLEKS № 16

1. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, obruč ispod sa hvatom sa strane 1-podići obruč prema gore 2-okrenuti obruč i spustiti iza leđa 3-obruč gore 4-početni položaj (6-8 puta)

2. I. p. razmaknite noge, obruč dolje 1 obruč gore 2 nagnite se udesno (lijevo) 3-ispravite se, obručite 4-početna pozicija (6 puta)

3. I. p. ležeći na leđima, obruč je horizontalan u nivou grudi 1-2-podići obruč savijajući noge, uvući ih u obruč, ispraviti i spustiti na pod 3-4-vratiti se na start pozicija (5-6 puta)

4. I. p. stojeći u obruču ležeći na podu, ruke uz tijelo 1-čučanj, uzeti obruč hvatom sa strane 2-ustati, obruč u nivou struka 3-čučanj, staviti obruč na sprat 4-početna pozicija (5-6 puta)

5. I. p. noga razmaknuti, u savijenim rukama u prsima 1-2-nagnuti naprijed, dodirnuti rub obruča desnog prsta (lijevo) noge 3-4 - vratite se u početni položaj

6. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, obruč u desnoj ruci, hvat odozgo. 1 čučanj, obruč u stranu 2-početni položaj, uzmi obruč u lijevu ruku Isto u lijevo (3 puta sa svake strane)

7. I. p. stojeći u obruču, skakanje na dvije noge na račun 1-7, na račun 8 skoka iz obruča; okrenite se i ponovite ponovo skokove

Opće razvojne vježbe sa kockama

KOMPLEKS № 17

(8 puta)

(6 puta)

(3 puta)

(6 - 8 puta)

5. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, kocka u obje ruke ispod 1-čučanj, izvucite kocku naprijed, ruke ispravljene 2-vratite se u početni položaj (6 puta)

6. I. p. glavni stalak (pete zajedno, prsti razdvojeni) (na trošak 1-8) (2-3 puta)

7. I. p. stopalo stajati na širini stopala, kocka u desnoj ruci 1-ruke naprijed, pomaknite kocku u lijevu ruku 2-ruke nazad, pomaknite kocku u desnu ruku 3-ruke naprijed 4 -spustite ruke u početni položaj (8 puta)

KOMPLEKS № 18

1. I. p. - postolje za stopalo na širini stopala, kocke ispod. 1-podignite kocke na strane. 2-kocke kroz strane gore. 3-spustite kocke na strane. 4-Vratite se u početni položaj. (6 - 8 puta)

2. I. p. - noge stoje u širini ramena, kocke iza leđa. 1-nagnite se naprijed, stavite kocke na pod. 2- ispravi se, ruke uz tijelo. 3-sagnite se, uzmite kocke. 4-početna pozicija. (6 puta)

3. I. p. - stojeći sa stopalima u širini ramena, kocke u savijenim rukama u ramenima. 1-2-skrenite desno (lijevo, odvojite desnu ruku u stranu. 3-4-vratite se u početnu poziciju. (6 puta)

4. I. p. - sjedenje razdvojenih nogu, kocke u ramenima 1-nagnuti naprijed, staviti kocke na prste nogu 2-vratiti se u početni položaj (6 -8 puta)

5. I. p. - klečeći, kocke na ramenima. 1-2-okrenite desno (lijevo, stavite kocku na nožne prste. 3-4-vratite se u početnu poziciju. (8 puta)

6. I. p. - postolje za stopalo na širini stopala, kocke u obje ruke ispod. 1-2-sjednite, pomaknite kocke naprijed, kucajte kocke dva puta jednu na drugu. 3-4 vratite se u početni položaj. (6 - 8 puta)

7. I. p. - stav nogu blago razmaknut, kocke na podu. Skakanje na dvije noge oko kocke u oba smjera uz kratku pauzu.

KOMPLEKS № 19

1. I. p. noga stajati odvojeno, kocka u desnoj ruci ispod 1-2-ruke kroz strane, pomaknite kocku u lijevu ruku 3-4-niže kroz strane ruke gore. Isto i sa lijevom rukom (8 puta)

2. I. p. noga razdvojena, kocka u desnoj ruci 1-ruke u stranu 2-nagnite se naprijed, stavite kocku na pod 3-ispravite se, ruke u stranu 4-nagnite naprijed, uzmite kocku sa tvoju lijevu ruku. Isto i sa lijevom rukom (6 puta)

3. I. p. klečeći, kocka u desnoj ruci 1-okrenuti udesno, staviti kocku na petu desne noge 2-ispraviti se, ruke na pojasu 3-okrenuti udesno, uzeti kocku sa desnu ruku, vratite se u početnu poziciju, prebacite kocku u lijevu ruku. Isto lijevo (3 puta)

4. I. p. - sjedenje, razdvojene noge, kocka u desnoj ruci. 1-nagnite se naprijed, stavite kocku na lijevu nogu. 2-ispravi se, ruke na pojasu. 3-sagnite se, uzmite kocku u lijevu ruku. 4- uspravi se. Isto i sa lijevom rukom. (6 - 8 puta)

5. I. p. - stopala u širini ramena, kocke u obje ruke ispod. 1- Sagnite se, stavite kocku na nožne prste desnom rukom, 2- ispravite se, stavite ruke iza leđa 3- Sagnite se, uzmite kocku desnom rukom, 4 - vratite se u početni položaj. Isto i sa lijevom rukom (6 - 8 puta)

6. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, kocka u obe ruke ispod 1-sedi, povuci kocku napred, ruke ispravljene 2-vrati se u početnu poziciju (8 puta)

7. I. p. glavni stalak (pete zajedno, prsti razdvojeni) ispred kocke, ruke nasumično skaču na desnu i lijevu nogu (na trošak 1-8) oko kocke u oba smjera naizmjenično sa kratkom pauzom (2-3 puta)

KOMPLEKS № 20

1. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, kocke ispod 1 - kocke naprijed 2 - kocke gore 3 - kocke naprijed 4-početna pozicija.

2. I. p. noga razdvojena, kocke na grudima 1-nagnite se naprijed, stavite kocke na pod 2-ispravite se, ruke na pojasu 3-nagnite naprijed, zauzmite kocke 4-početni položaj (6 puta)

3. I. p. klečeći, kocke iza glave 1- kocke gore 2-nagnuti udesno 3-ispraviti se 4-početni položaj Isto ulijevo (3 puta)

4. I. p. stajati stopala u širini ramena, ruke sa kockama do ramena 1-ruke u stranu 2-okrenuti torzo udesno 3-ispraviti se 4-početni položaj. Isto lijevo (3 puta)

5. I. p. - sjedenje, razdvojene noge, kocka u desnoj ruci. 1-nagnite se naprijed, stavite kocku na lijevu nogu. 2-ispravi se, ruke na pojasu. 3-sagnite se, uzmite kocku u lijevu ruku. 4- uspravi se. Isto i sa lijevom rukom. (6 - 8 puta)

6. I. p. glavni stav (pete zajedno, prsti razdvojeni, kocke ispod 1-2 čučnja, kocke gore 3-4 početna pozicija (6-7 puta)

7. I. p. glavni stav (pete spojene, prsti razdvojeni, ruke sa kockicama proizvoljno Skok - okreni se - na račun 1-3 skoka na dvije noge, na račun 4-skoka sa okretom za 360 stepeni Ponoviti nekoliko puta zaredom sa kratkom pauzom između skokova

Čas fizičkog vaspitanja u pripremnoj grupi. Sažetak

Borodina Tatyana Gennadievna, učiteljica pripremne grupe Državne budžetske obrazovne ustanove Moskve "Škola br. 285 po imenu V.A. Molodcov", strukturna podjela br.8 (vrtić br.1867)
Cilj: Jačanje i održavanje zdravlja djece kroz tjelesni odgoj.
Zadaci:
obrazovne
- Vježbajte trčanje na prstima i galop.
- Vježbajte hodanje na prstima, na petama i u polučučnju.
wellness
- Ojačajte mišiće nogu i svod stopala
- Razvijajte velike i male mišiće ruku, nogu i hvatajte.
obrazovne
- Negovati samostalnost u izvođenju vežbi i aktivnosti.

Trajanje časa je 30 minuta.
Mesto održavanja: teretana.
Metode i tehnike: objašnjenja, uputstva, objašnjenja, individualna pomoć, ocena, pohvala.
Oprema: male lopte prema broju djece, mali obruči, gimnastička greda, klupa, luk, kocke, kuglane, veliki obruč, „tunel“.

Napredak lekcije

Uvodni dio:
- Zgrada u koloni
- Redovno trčanje, na prstima, galop
- Hodanje na prstima, na petama, u polučučnju
- Skokovi
Glavni dio: Pregradnja iz kolone od jedan do kolone od tri kroz sredinu sale. Djeca dodaju i uzimaju lopte iz koša.
vanjski prekidač sa loptom
1. Vježba za ruke
I.p. - stajanje, stopala u širini ramena, ruke sa loptom ispod.
1- ruke sa loptom napred. 2 - podignite ruke iznad glave.
3 - ruke naprijed. 4 - spusti ruke.
2. Okreće desno-lijevo
I.p. - stajanje, stopala u širini ramena, ruke sa loptom ispod.
1- okrenite se udesno, ruke s loptom naprijed. 2 - I.p.
3- skrenite lijevo, ruke s loptom naprijed. 4 - I.p.
3. Nagibi prema nogama
I.p. - Stanite, stopala u širini ramena, ruke dole.
1- baciti loptu na koljena. 2- dohvatiti nožne prste loptom.
3- baciti loptu na koljena. 4- povratak na I.p.
4. Čučnjevi

1- čučanj, lopta gore. 2- ustao, lopta je dole. 3- čučanj, lopta gore. 4- ustao, lopta je dole.
5. Dodavanje lopte
I.p. - stojte, noge skupljene, ruke sa loptom ispod.
1- dodajemo loptu ispod desne, savijene u kolenu, nogu. 2 - povratak na I.p.
3- dodajemo loptu ispod lijeve, savijene u kolenu, nogu. 4 - povratak na I.p.
6. Podizanje nogu
I.p. - ležeći na leđima, ispružene noge, lopta u ruci.
1- podići ravne noge na loptu. 2- povratak na I.p.
3- podići ravne noge na loptu. 4- povratak na I.p.
7. Kotrljanje lopte
I.p. - sjedenje na podu, s loptom u ruci
1, 2- otkotrljajte loptu sa desne noge na lijevu.
3, 4- otkotrljajte loptu sa lijeve noge na desnu.
8. Skakanje na dvije noge oko lopte
I.p. - stojte, noge skupljene, lopta leži na podu.
1,2,3,4 - skače oko lopte.
Prelazak na ATS(glavne vrste pokreta)
Način organizacije - podgrupa.
Grupa 1: - udaranje lopte o pod i hvatanje s obje ruke,
- bacanje lopte uvis i hvatanje jednom rukom.
Grupa 2: - udaranje lopte naizmjenično svakom rukom,
- podbacivanje lopte uz pljesak i hvatanje s obje ruke.
Djeca se redaju jedno po jedno i ostavljaju loptice u korpi.
Dalje, izvodimo ATS sa svom djecom.
Način organizacije - in-line

1. Hodanje na balans gredi.
2. Puzanje ispod luka.
3. Skakanje naprijed s obruča na obruč
4. Hodanje dalje gimnastička klupa sa savladavanjem prepreka (prekoračiti kocke)
5. Penjanje u obruč
6. Zmija između igle
7. Puzanje u tunel
Vršimo mobilni hot ball game.
Kod vozača lopte. Ostala djeca bježe od vozača i trče po hodniku. Vozač baca loptu i pokušava da sruši djecu koja trče. Djeca koja su dotaknuta loptom sjede na klupi. Dijete, koje lopta nije ismijavala, postaje vozač.
Može se održati igra male pokretljivosti "Leti - ne leti".
Vozač naziva raznim riječima (ptica, avion, vrč, stolica, raketa). Djeca plješću rukama ako navedena riječ karakterizira nešto što leti.
završni dio: Drzati opuštanje: djeca leže na tepihu na leđima i zatvaraju oči. Uključujemo zvuk surfanja, djeca slušaju i opuštaju se.
-Hvala vam momci na odličnom radu na času. Lekcija je gotova.
Djeca se grade u kolone jedno po jedno i idu jedno za drugim u grupu.