Kako pravilno držati luk za strijelu. Naučite pucati iz luka. Koji je maksimalni domet paljbe

Prvo morate shvatiti da sam luk svaki put radi na isti način. Zapravo, njegov posao je da se nastoji vratiti u mirno stanje i to čini na najjednostavniji način - uspravljajući se. Ali rad strijelca čini da strijela svaki put drugačije izleti. OVO JE RAZLOG ZA PROMAŠLJIVANJE. Dakle, tehnika gađanja je optimalan položaj dijelova tijela strijelca i skup optimalnih pokreta koji vam omogućavaju da svi hici budu što sličniji, što vam omogućava da svaki put, hitac za hicem, šaljete strijele na isto mjesto.

S tim u vezi, morate pokušati ponoviti potrebne pokrete na najoptimalniji način.

Podijelimo pucanje lukom u faze:

priprema (uključuje - postavljanje nogu, tijela, hvatanje luka, punjenje strijele, fokusiranje na metu)

napetost luka (uključuje - ugradnju lijevog ramena, lakta, stvarnu napetost tetive, kundaka, ciljanje nišana u metu, stabilizaciju, uključivanje mehanizma za oslobađanje)

nišanjenje (uključuje - zapravo nišanjenje uz paralelni rad u vuči)

oslobađanje (otpuštanje niza proizvedeno aktivacijom oslobađanja)

kraj hitca (praćenje strelice sa radom u liniji hitca svih elemenata uključenih u hitac)

U poziciji koju strelci početnici ne shvataju ozbiljno, važno je da tačno ponovite sve korake kako se ne biste morali vraćati na njih za sledeću fazu udarca. Tako će, na primjer, postavljanje stopala, ako se zaboravi na samom početku, odvratiti pažnju tokom nišanja, što će pokvariti hitac.

Prikazaćemo izvođenje faza i elemenata gađanja tehnikom evropske prvakinje u streljaštvu među mladima, pobednice Kupa Rusije 2007, srebrne medalje na prvenstvu Rusije 2007 - Ekaterine Korobejnikove.

Položaj nogu. Težina tijela je blago pomjerena naprijed na lijevu nogu i na prste stopala. Mogu se uzeti u obzir sve vrste postavljanja stopala, ali je najvažnije da su uvijek postavljene na isti način. Optimalna postavka je prikazana na slici.

telo treba da stoji ravno, ramena u istom nivou, glava, ako je moguće, okrenuta ka meti, bez naginjanja ulevo ili udesno. Fotografije koje se prave i na zadnjici pokazuju kako se drži kućište.

kako držati luk. Lijeva ruka se stavlja na dršku gudala prije nego što se povuče tetiva. Vrlo je važno da ne možete zgrabiti i stisnuti ručku, samo se trebate nasloniti na nju. Prvo četkica leži u izvučenom položaju, a zatim spušta dlan na dršku, kao što je prikazano na fotografiji

pogled na ruku koja drži luk iz različitih uglova

imajte na umu da prsti ne drže luk, čak ga ni ne dodiruju

s obzirom da tetivu zakačimo sa otpuštanjem, važno je da je pravilno pričvršćena za ruku ili pravilno uzeta za prste.

Ovo je oslobađanje ovjesa, morate pričvrstiti remen što je moguće čvršće, ali tako da ne stegnete ruku.

nakon što je strijela na tetivi i položena na policu, oslobađanje se zakači za tetivu, počinje sljedeća faza pucanja

Istezanje luka

prije svega, morate uspostaviti lijevo rame, inače u nišanu neće biti moguće održati nepokretnost luka i nišana. Na fotografijama se vidi kako treba postaviti lijevo rame prije zatezanja luka.

pogled lijevog ramena sa druge strane, ovdje također obratiti pažnju na položaj lijevog lakta, treba ga okrenuti što je više moguće, kako bi pri ispaljivanju hitca ruka opalila u ravni metka, ali ne zaboravite da ruka ne pada pod udarcem tetive.

pogled odozgo

sledeća fotografija pokazuje kako streličarka okreće levi lakat da bi ispunila oba uslova

pa sada zamislimo kako postaviti lijevu ruku - nacrtamo luk:

ISPRAVNA PRIMJENA vrlo važan element, omogućava vam da ravnomjerno ciljate i da ne mijenjate položaj ostatka tijela tokom procesa oslobađanja.

Ekaterina ima veoma dobar, prirodan položaj glave i optimalnu zadnjicu, što joj omogućava da reproducira svoju poziciju od udarca do udarca.

luk se treba istegnuti tačno na metu, to će vam, prvo, omogućiti da održite cjelokupnu spremnost za cijelo vrijeme pucanja, a drugo, nema potrebe za nišanima. NEMOJTE MENJATI POLOŽAJ TELA dok izvlačite luk. Ako nije moguće istegnuti tetivu bez promjene direktan položaj, tada je luk prejak i preporučujemo da ga prvi put oslabite dok se ne naviknete na pravilan rad.

AIMING

Prilikom ciljanja sva pažnja je usmjerena na metu. Ako se sve prethodne faze izvode besprijekorno, u nišanu se ne morate vraćati u npr. položaj tijela ili kundaka, tada će hitac nastupiti na najoptimalniji način. Ciljanje je možda najvažniji dio udarca, tako da ne možete odvratiti pažnju od njega. Iz tog razloga smo pričali o početku mehanizma oslobađanja prije ciljanja. Ne možete prebaciti pažnju sa ciljanja na pritiskanje okidača na otpuštanju, to bi se trebalo dogoditi automatski bez sudjelovanja pažnje, u određenom vremenskom periodu. Kako ga trenirati je poseban razgovor.

Fotografija pokazuje da je tijelo u apsolutno ispravnom položaju - ramena su na istom nivou, linija između njih je okomita na os tijela, rame lijeve ruke je umetnuto, napori su raspoređeni uravnoteženo za povlačenje i guranje, centar gravitacije je tamo gde treba da bude. A to znači da se možete fokusirati na metu bez ometanja.

Ekaterina ne zatvara lijevo oko pri nišanju, gledajući metu sa oba oka, što joj omogućava da se bolje snalazi u meti. Osim toga, zatvoreno oko uzrokuje zatezanje mišića lica, što prenosi napetost na vrat i dalje na ramena, što je potpuno nepoželjno.

sljedeća fotografija pokazuje kako u procesu nišanja dolazi do potiska sa aktivacijom oslobađanja, do otpuštanja

PUŠTANJE I ODRŽAVANJE

ovo su vrlo kratke faze pucanja, ali se moraju prepoznati kao dvije odvojene faze, tek tada ih je moguće precizno reproducirati od snimka do snimka.

Fotografija ispod jasno pokazuje kako je došlo do oslobađanja - svi dijelovi tijela uključeni u hitac i sam luk radili su u liniji hitca i nastavljaju pratiti ispaljenu strijelu bez kršenja smjera, samo takav završetak hica daje stabilnost pogodaka i visoka preciznost gađanja

luk se okreće u ravnini metka nakon pratnje

Nekoliko savjeta za korištenje informacija.

Svaki element svake faze mora biti izveden što korektnije i ravnomjernije kako se ne bi morao vraćati u sljedećoj fazi. Ako se pojavi takva potreba, onda biste trebali odgoditi i početi ispočetka. U suprotnom, neće biti moguće izvršiti sljedeće, važnije, faze šuta bez grešaka. Čitav kadar bi se trebao razviti kao val koji trči obalom - pojačavajući se do vršne tačke - oslobađanje - glatki pad napona. Ne biste trebali prekinuti udarac tokom faze oslobađanja, ovo je česta greška. Kao što se udaranje loptice reketom ne završava na mjestu dodira lopte, već se nastavlja u smjeru leta loptice, tako se ni udarac ne završava u trenutku kada tetiva sa strijelom napusti oslobađanje. Slikovito rečeno, hitac se nastavlja sve dok strijela ne pogodi metu.

Neki detalji u vezi sa proizvodnjom, koji možda nisu jasni sa slika na fotografijama. Noge bi takoreći trebale pomjeriti stopala oslonjena na pod, dok su prednji mišići bedara i zadnjice napeti, što stvara čvrst temelj za ostale elemente. Lijeva ruka pokretom odguruje luk od sebe i u položaju kao kod odgurivanja teškog protivnika glavno opterećenje leži na kostima a ne na mišićima, tada neće biti ukočenosti radnih dijelova tijela, što obično dovodi do prekida rada u liniji.

Zapamtite, ne zaustavljajte luk da puca u metu! To znači da na njega ne morate da stavljate nikakav napor izvan linije šuta - uvijte, pokušajte da pomerite luk tako da nišan uđe u prvih deset, povucite desnom rukom dole, gore ili oko sebe. Povlačenje, kao i guranje, mora biti usmjereno u liniji udarca, koja ide od centra desetke kroz lakat desne ruke. Svi ostali dijelovi uključeni u potezanje moraju biti podređeni ovoj liniji ili biti na njoj.

Prilog. Kundak treba da bude udoban, dobro fiksiran, ali tetiva ili tetiva ne treba da budu previše gurnuti u lice. Takođe ne biste trebali koristiti viseću zadnjicu kada nema pouzdanog kontakta ruka u lice, oslanjajući se samo na ciljanje kroz mjesto pipa.

Ciljanje. Morate usredotočiti svoje oči na metu, pokušavajući koncentrirati svu pažnju na njen centar. Ova koncentracija se održava do kraja udarca.

Ako se odlučite baviti streljaštvom, trebali biste shvatiti da je ovo prilično težak zanat. I prije nego što počnete trenirati, morate odlučiti kojem cilju težite: možda je pucanje vaša omiljena zabava ili jednostavno ne želite da izgubite obraz pred naprednijim prijateljima po ovom pitanju, ili možda želite da ozbiljno shvatite pucanje , i to će postati smisao cijelog vašeg života.

U svakom slučaju, ako ste novi u ovom poslu, profesionalci toplo preporučuju da prvo ne kupujete luk, već odete na streljanu gdje možete pokušati pucati iz njega.

U slučaju da želite da nastavite školovanje, možete se upisati u streljački klub ili sekciju i naučiti osnove streljačkih veština. To će vam u budućnosti pomoći da izbjegnete mnoge probleme u vezi sa pogađanjem mete, kao i ozljede zbog nepravilne mišićne aktivnosti.

Svpi.ru

Streličarstvo- ovo je ozbiljno opterećenje mišića i nakon nekog vremena vježbanja možete ih ojačati, što znači da će luk morati biti snažniji. Osim toga, rastezanje se često mijenja, pa će vam se možda svidjeti potpuno drugačiji luk, čak i onaj koji vam u početku nije bio po volji.

ALI samostalno učenje može dovesti do ozbiljnih tehničkih grešaka koje neće biti tako lako ispraviti čak ni sa instruktorom.

Mora se imati na umu da je nemoguće pucati precizno i ​​precizno iz luka odjednom. Potrebne su vještine, zanatstvo, spretnost, koja se može steći samo napornim radom i redovnim usavršavanjem.

Tek kada steknete neku ideju i kada počnete da shvatate šta je šta, biće moguće pristupiti odabiru i kupovini luka.

Vrste lukova

• Tradicionalno.

Takve lukove koristili su naši preci. Izrađen od prirodnih materijala. Serijski nije proizveden. Ovladavanje takvim lukom zahtijeva redovno svakodnevno vježbanje tokom dužeg vremenskog perioda.

• Classic.

Takvi lukovi se koriste tokom takmičenja, jer su opremljeni dodatnim posebnim uređajima koji pomažu u povećanju preciznosti i isključuju elemente slučajnosti iz trenažnog procesa: optičke cijevi, dvogled. Značajka takvog luka je prisutnost police koja drži strijelu dok vuče luk.

Olimpijskim pravilima je zabranjeno postavljati drugu tačku cilja na luk.

Budući da je napetost tetive vrlo ozbiljna stres od vježbanja, naučiti pucati iz klasični luk ništa manje teško od tradicionalnog. Mada ako trenažni proces moguće je sistematizovati, savladati tehniku ​​gađanja na ovaj luk u kraćem vremenskom periodu.

• Blokiraj.

Nova generacija lukova. Imaju potpuno drugačiji dizajn, koji se zasniva na blokovima. Imaju nevjerovatnu preciznost, brzinu i snagu. Dom karakteristična karakteristika složeni lukovi je da nakon natezanja tetive strijelac može mirno ciljati i izvesti precizan hitac, bez ikakvog napora i bez napetosti da ovu tetivu drži nategnutom. To je zbog blokova koji osiguravaju nestanak napora na kraju istezanja. Sa ovim lukom se lako puca. Stoga ga nazivaju i "lukom za lijene".

National Explorer

Kako odabrati luk za početnike

Profesionalci preporučuju početnicima, čak i onima koji su u jako dobrom fizički oblik, ne kupujte luk velike snage. Uostalom, tokom pucnjave uključene mišićne grupe, koju osoba praktički ne koristi, tako da jednostavno nećete moći istegnuti tetivu, a ako to ipak uspijete, malo je vjerojatno da ćete moći pucati pravilnom tehnikom.

Često luk nije u potpunosti istegnut, što negativno utječe na preciznost i kasniji trening. U učionici u početku obično daju gumeni zavoj, a zatim i luk sa vučnom silom do 5 kg.

Osim toga, pucanje iz snažnih lukova može izazvati probleme sa zglobovima i ligamentima kod nepripremljenih ljudi.

• žene - od 8 do 12 kg;
• muškarci - od 12 do 14 kg;
• djeca - od 5 do 7 kg.

Bolje je početi trenirati na klasičnom luku. Lakše je savladati i lakše je od drugih. I također ima više prostora za poboljšanje: nišan, stabilizatori, klip. Osim toga, "klasika" se lako rastavlja i skladišti.

Tradicionalni lukovi se ne savjetuju početnicima: njihova preciznost je manja, teže ih je rukovati i ne razumiju. Takođe se ne preporučuje da počinjete sa složenim lukom. Prvo, skupi su, a drugo, teško ih je postaviti i pripremiti. Iako su spojevi najprecizniji i iz njih možete naučiti pucati vrlo brzo.

Stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru luka:

• pouzdanost;
• raspon podesivih parametara;
• jednostavnost i pristupačnost prilagođavanja;
• Cijena;
• veličina mašne u kolekciji;
• primijenjena napetost;
• masa luka;
• dužina crtanja;
• koja ruka je dominantna.

Streličarska oprema

• Kraga - specijalna rukavica koja štiti ruku od udara tetive;
• vrh prsta - za zaštitu prstiju;
• tobolac - posebna kutija za strijele.

Sva ova oprema je opciona, ali će vaše treninge učiniti ugodnijim.

strel-dvor.ru

• Prije nego što kupite luk, prvo vježbajte na gumi;
• Uvijek se zagrijte prije snimanja. Gumica je savršena za ove svrhe;
• nakon nastave izvoditi vježbe zamjene na drugoj ruci;
• obavezno se pridržavajte sigurnosnih mjera opreza;
• ne povlačite tetivu bez pričvršćene strelice. To može dovesti do ozljede ili oštećenja pramca;
• kupite poseban alat za podmazivanje tetive, tako da će trajati duže;
• pažljivo rukujte lukom. Ovo se odnosi na njegovu opremu i skladište. Ne možete pohraniti luk ako je na njega stavljena tetiva;
• Budite odgovorni u izboru strelica. Kupujte samo one koje odgovaraju vašem luku. U suprotnom, možete ga slomiti ili se ozlijediti.

Uobičajeno je da se tehnika streljaštva analizira prema sljedećim elementima: priprema, hvat, hvatanje, zatezanje luka, otpuštanje (spuštanje), kontrola daha, nišanjenje.

izmišljotina
Položaj nogu
Položaj tijela
grip
Položaj ruke koja drži luk
uhvatiti
Napetost pramca
Otpuštanje (spuštanje)
Kontrola disanja
Ciljanje

streličarstvo - je složen proces činjenja motorna akcija, čiji su glavni elementi zatezanje luka i otpuštanje tetive optimalno kako izvesti ovaj pokret. Svaki strijelac ima svoju tehniku ​​gađanja, jer se svi ljudi razlikuju fizički razvoj, građu tijela, tjelesnu težinu i druge parametre. Tehnički elementi gađanja sportskim lukom razlikuju se od tehnike gađanja složenim lukom.

PROIZVODNJA.

Položaj streličara određuje se položajem nogu, trupa, ruku i glave sportiste. Razmotrite svaki element proizvodnje strijelca zasebno.

Položaj nogu.

Strijelac (desnoruki) obično stoji lijevom stranom prema meti. Noge, koje su oslonac za cijelo tijelo, jer pucanje se vrši u okomitom položaju, mora biti ispravljeno. Napetost odgovarajućih mišića stvara minimum unutrašnjih stupnjeva slobode za donjih ekstremiteta i donji dio tijela, tj. pokreti u svim zglobovima (skočni zglob, koleno, kuk) trebaju biti minimalni. Ovo je preduslov za održavanje ravnoteže i smanjenje vibracija kako bi se osigurala nepokretnost sistema strelac-oružje. Naravno, prenaprezanje mišića nogu i trupa je neprihvatljivo, jer. ovo može uzrokovati neusklađenost u osnovnom sistemu kontrole kretanja.

Stopala se nalaze otprilike u širini ramena jedno od drugog, čarape su blago okrenute u stranu. Položaj stopala mora biti konstantan, ne mijenjati se od udarca do udarca. Određuje se položajem karakterističnih točaka stopala (prednje i stražnje točke ose koja prolazi kroz sredinu pete i sredinu thumb).

Postoje tri glavne mogućnosti proizvodnje: otvorene, bočne, zatvorene.

Izbor jedne ili druge opcije ovisi o individualnim karakteristikama strijelca. Ove opcije se uglavnom razlikuju po položaju tijela u odnosu na ciljnu liniju, što je prvenstveno određeno položajem stopala.

Na slici je prikazan položaj nogu u otvorenom, bočnom i zatvorenom tipu proizvodnje.

Najčešća trenutno je bočna izrada.

Sve tri vrste priprema u streljaštvu dijele se na preliminarne i glavne.

Preliminarna priprema se sastoji u izvođenju pokreta koji osiguravaju ispravan položaj stopala jedno u odnosu na drugo i orijentaciju tijela u odnosu na ciljnu liniju. Glava je obično blago okrenuta prema meti. Luk se ili drži u zraku sa lijevom rukom spuštenom uz tijelo, ili se donje rame oslanja na lijevu nogu i drži se lijevom rukom savijenom u lakatnog zgloba.

Glavna priprema se sastoji u izvođenju potrebnih radnji kako bi strijelac zauzeo položaj sa nategnutim lukom do dodirivanja tetivom određenih (pojedinačnih) orijentacijskih tačaka na licu (brada, vrh nosa itd.).

Položaj tijela.

U pripremi streličara, ova pozicija se može procijeniti uslovnom vertikalnom osom. Ovisno o individualnim karakteristikama, ova os se može postaviti strogo okomito ili s blagim nagibom naprijed. Ovakvim položajem trupa lakše je smanjiti neželjeni dodir i pritisak tetive na grudi strijelca.

Položaj tijela mora biti u skladu sa glavnim zahtjevom - stvoriti biomehaničku potporu i održavati je tijekom cijelog vremena snimanja. S tim u vezi, rad mišića tijela trebao bi biti što promjenjiviji, što zahtijeva stalni trening.

Položaj tijela određen je položajem njegovih karakterističnih točaka (trbuh, karlica, kao i osovina koja prolazi kroz zglobove kuka).

Položaj glave.

Glava strijelca je okrenuta prema meti. Mišići vrata koji drže glavu uspravno i koji su uključeni u okretanje glave ne bi trebali biti pretjerano napeti. U suprotnom, to može poremetiti protok krvi, dovesti do prekomjerne napetosti mišića tijela i ruke koja vrši zatezanje luka, što zauzvrat može uzrokovati neusklađenost pokreta i kao rezultat toga pojavu grešaka. Položaj glave mora biti ujednačen i ne sme se menjati tokom gađanja, inače može negativno uticati na kvalitet nišana.

Razmak između očiju (vodećeg oka) i drške strijele mora uvijek biti konstantan, tako da zubi moraju biti čvrsto stisnuti. Tačke (tačke) kontakta između tetive i lica (vrh nosa, sredina brade, desno od lica) moraju biti konstantne.

Donja vilica treba da bude u bliskom kontaktu sa topčetkica i vrh prsta, jer ruka koja vrši zatezanje luka kreće se duž vilične kosti i isto mjesto kontakta služi kao stalna referentna tačka za pravilno kretanje ruke.

Vodeće oko treba da se nalazi na određenoj (jednakoj) udaljenosti od ravni hica tako da tetiva ne zaklanja prednji nišan.

Položaj ruke koja drži luk.

Lijeva (obično) ruka koja drži luk je podignuta prema meti, ispravljena i u odnosu na osu kičmeni stub približno pod kutom od 90 ° (promjena ovog kuta ovisi o udaljenosti snimanja).

Ruka treba biti ispravljena i fiksirana u zglobovima šake, lakta i ramena. Ova fiksacija se provodi zbog istovremene napetosti mišića antagonista za svaki zglob. Ruka koja drži luk aktivno se opire rastućem pritisku luka dok se izvlači. Ruka, podlaktica i rame, dok izvlače i drže zategnuti luk, zajedno sa ramenim pojasom i glavom moraju činiti kruti sistem.

Grip.

Položaj ruke je određen odabranom metodom držanja luka ( grip). Za držanje luka postoji nekoliko vrsta hvata, koji se razlikuju po položaju dlana i prstiju na dršci luka: niski, srednji, visoki.

Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke. Zajedničko za sve vrste hvatanja je to što je drška luka umetnuta u "viljušku" koju formira veliki i kažiprsti.

Sa niskim zahvatom, stražnja strana ručke čvrsto se naslanja na bazu palca, a strana čvrsto pristaje uz mišiće dlana. Uvjetna os zgloba ručnog zgloba nalazi se pod kutom od 45 ° u odnosu na ravninu metka. Srednji dio šake nalazi se približno pod uglom od 120 ° u odnosu na podlakticu. Sa niskim hvatom, kontaktna površina dlana sa drškom je najveća.

Uz prosječan hvat, kontaktna površina je značajno smanjena zbog činjenice da je ruka ispravljena, ugao u odnosu na podlakticu je približno 180 ° i stoga gotovo da nema savijanja između šake i podlaktice. Baza palca i dno dlana ne dodiruju dršku luka.

Sa visokim hvatom, šaka je nešto spuštena u odnosu na podlakticu, a površina njenog kontakta sa drškom luka je još smanjena.

Položaj podlaktice uglavnom je diktiran potrebom da se osigura slobodan prolaz tetive pri pucanju. Da bi se to postiglo, rame mora biti pronirano u ramenskom zglobu tako da se stvori minimum površina podlaktice koje strše prema ravni metka. artikulacija podlaktice sa ramenom mora biti kruta, ove dvije karike čine jednu cjelinu. Zbog unutrašnjih sila potrebno je eliminisati moguće stepene slobode u zglobovima lakta i ručnog zgloba.

Položaj desne ruke.

Ovo je ruka koja pravi uhvatiti, zadržavanje i oslobađanje tetive, a također sudjeluje u zatezanju luka.

Capture.

Streličarski hvat je način držanja tetive i može biti dubok ili srednji.

Najčešći je dubok zahvat. Karakterizira ga činjenica da je ruka za hvatanje okomita na tetivu (prije povlačenja luka). Tetiva se hvata sa tri (ponekad i dva) prsta na način da opterećenje na njima bude što ravnomjernije, a sama tetiva se nalazi na krajnjem pregibu distalnih falanga prstiju (kaži, srednji, prstenasti) . Ostatak prstiju i dlana treba da budu što je moguće ravniji. Palac i mali prst treba da budu što je moguće opušteniji. Sa prosječnim hvatom, struna se nalazi otprilike na sredini distalnih falanga prstiju. Držak strijele smješten je između kažiprsta i srednjeg prsta i ne smije se dodirivati ​​ili stegnuti prilikom povlačenja luka i puštanja strijele. U tu svrhu, na vrh prsta je ugrađena potpora za izbočenje.

Nakon hvatanja lijeva ruka podiže luk, desna, u polusavijenom stanju, drži tetivu.

Prije početka napetosti, desno rame i podlaktica nalaze se u horizontalnoj ravni, dok ramenog zgloba ako je moguće, treba ga spustiti, lakat desne ruke je blago podignut u odnosu na uzdužnu osu strijele.

At sportsko streljaštvo od složenog luka, posebna tehnička naprava koja se zove oslobađanje obično se koristi za hvatanje i držanje tetive.

U ovom slučaju, oslobađanje se, ovisno o dizajnu, drži prstima desne ruke (u obliku slova T) ili se pričvršćuje kožnim remenom na podlaktici (karpal).

Povlačenje pramca.

Kretanje svih karika desne polovice pojasa gornjeg ekstremiteta mora biti usklađeno tako da se tetiva kreće u ravnini luka. Kada se povuče, položaj prstiju na tetivi i opšti položajčetkica u odnosu na ravan snimke ne bi se trebala mijenjati.

Napetost luka istovremeno izvode mišići desne ruke i leđa. Početnu fazu izvlačenja (prva faza) luka izvode uglavnom mišići desne ruke. Srednja (druga) i posebno završna (treća) faza izvlačenja luka izvode se uglavnom stezanjem leđnih mišića, dovodeći lopaticu do kičme.

Završna faza iscrtavanja luka je najvažnija. neposredno prije nego što počne, ruka uključena u izvlačenje luka prolazi (ili je fiksirana, ovisno o vrsti tehnike) kroz određene dodirne točke koje se nalaze na licu (vrh nosa i sredina brade ili samo brada , itd.). U slučaju da je četkica fiksirana ispod brade, ima nekoliko varijanti u zavisnosti od položaja prstiju: submandibularna, maksilarna, cervikalna.

Trenutno je najrasprostranjenija submandibularna fiksacija, kada je ruka ispod brade, palac i mali prst su maksimalno opušteni. Nakon fiksiranja i rafiniranog ciljanja, ruka nastavlja kretanje duž čeljusne kosti zbog kontrakcije mišića leđa i ruke. Ovaj pokret nakon što je fiksacija obavljena obično se naziva „istezanje“.

U drugoj verziji tehnike, desna ruka dodiruje lice na istim tačkama (glavno je da su ti orijentiri uvijek konstantni), ali se ne zaustavlja, a kako ciljanje postaje preciznije, polako se pomiče natrag duž čeljusne kosti. , tj. napor da se navuče luk ne prestaje.

U završnoj fazi izvlačenja luka, kada se ruka, ispod brade, pomiče unazad duž čeljusne kosti zbog kontrakcije mišića ruke i leđa (glavni rad u ovoj fazi treba pasti na mišiće leđa) , strelica će izaći ispod klikera, začut će se klik i otpuštanje se dešava. Glavni uslov za završnu fazu izvlačenja luka je da se mora nastaviti bez zaustavljanja nakon klika klikera iu trenutku kada je puštena strela.

Kada je složeni luk navučen, njegov karakter se mijenja. to je zbog karakteristika dizajna oružja (luka). Glavni napor za izvođenje poteza razvija se u početnoj (prvoj) fazi (70% vučne sile luka). U drugoj fazi dolazi do prilično oštrog smanjenja veličine sile (30% sile zatezanja luka). Prilikom izvođenja treće (završne) faze izvlačenja luka, napetost mišića je znatno manja nego u njenoj prvoj fazi. To je otprilike 30% sile zatezanja luka i praktično se ne mijenja kako se ruka približava određenim tačkama fiksacije na licu.

S obzirom na ove karakteristike, neophodno je Posebna pažnja na položaj i rad ruke koja drži luk, jer podložan je povećanim zahtjevima za održavanjem pouzdanog naglaska na luku i tokom prve i tokom druge faze njegovog zatezanja.

Također treba napomenuti da se u sportskom gađanju iz složenog luka pomoću otvarača desna ruka u završnoj fazi napetosti, po pravilu, nalazi desno od lica i dodiruje desni obraz, a ne nalazi se. ispod vilične kosti, dok se povlačenje kao takvo ne izvodi. Međutim, napetost mišića leđa i ruke, koji izvode napetost luka prilikom fiksacije šake i spuštanja (otpuštanja) tetive, treba da bude dovoljna da je zadrži, pa čak i njeno povećanje treba subjektivno osjetiti. . Time se može spriječiti nekontrolirano opuštanje mišića leđa i ruke i "predaja" desne ruke naprijed.

Kretanje prsta okidača (pritiskom na dugme za otpuštanje ili okidač rastavljača) mora biti glatko i autonomno kako ne bi izazvalo nekontrolirano povećanje napetosti na mišićnim grupama koje su direktno uključene u ovaj pokret.

Pustiti(spuštanje).

Spuštanje - Ovo je oslobađanje tetive iz hvatišta. Izvodi se u završnoj fazi izvlačenja luka. Glavni zahtjev za otpuštanje je trenutno, istovremeno i potpuno opuštanje prstiju koji drže tetivu. Ako je ovaj uvjet ispunjen, tetiva, takoreći, otvara potpuno opuštene prste i ostavlja ih uz minimalno odstupanje od ravni hica.

Opuštanje prstiju i oslobađanje tetive iz hvata nastaje pri kliku klikera, međutim, uvijek treba imati na umu da napetost gudala nakon klika klikera i u trenutku otpuštanja ne bi trebala biti prekinut.

U slučaju korištenja otpuštanja, prsti ruke koja povlači luk i drži tetivu nisu direktno uključeni u njegovo otpuštanje. Oslobađanje u ovom slučaju može se nazvati silaskom, jer. ovisno o dizajnu otpuštanja, strijelac pritisne palac ili kažiprst na posebno dugme za otpuštanje ili okidač, koji aktivira okidač za oslobađanje tetive.

Korištenjem otpuštanja moguće je postići minimalno odstupanje tetive i luka od ravni hica, te se zbog toga smanjuje deformacija strijele, što se u konačnici pozitivno odražava na preciznost gađanja.

Kontrola disanja.

Prilikom gađanja, strijelac teži što boljoj stabilnosti sistema "stricalac-oružje". Za to postaje neophodno zaustaviti disanje za vrijeme njegovog izvođenja, tj. isključiti neželjene pokrete prsa. Zadržite dah 10-15 sekundi. nije teško ni za neobučenu osobu. Ovo vrijeme je dovoljno da završite kadar. Kako se luk povuče i neposredno ispred njega, disanje postaje sve pliće i strijelac se zadržava na prirodnoj respiratornoj pauzi, a zaustavljanje bi trebalo biti u trenutku nešto manje od pola izdaha. Ovo je najracionalniji i najprirodniji prestanak disanja, u kojem ostaje mali ton respiratornih mišića, koji odgovara općem tonusu tijela.

Nivo kiseonika u krvi i njegovo snabdevanje u plućima sasvim je dovoljan za normalno funkcionisanje svih telesnih sistema u trajanju od 10-15 sekundi. Štoviše, kako trening napreduje, refleksni prag nagona za udahom pomiče se sa smanjenjem kisika u krvi.

S takvim zadržavanjem daha, strijelac ne doživljava gladovanje kiseonikom, tj. stanje hipoksije ne nastaje, pa stoga nema potrebe za hiperventilacijom pluća. U slučaju hiperventilacije pluća može doći do nepoželjne pojave za strijelca prezasićenosti kisikom krvi, što uzrokuje blagu vrtoglavicu, nekoordinaciju pokreta i gubitak stabilnosti.

Ciljanje.

Tehnika nišanja se sastoji u usmjeravanju i držanju nišana u nišanskom području u centru mete (po pravilu). Prednji nišan može biti pravougaoni, trapezni, u obliku šiljaka, okrugli i prstenasti. Prilikom nišanja, strijelac uglavnom vidi nišan, tetivu i metu. Uređaj oka vam ne dozvoljava da istovremeno jasno vidite nišanski uređaj, tetivu i metu; tri različita objekta. Dakle, oko je fokusirano na način da je prednji nišan najjasnije vidljiv, meta manje jasna, a tetiva još manje jasna. Tetiva može biti desno ili lijevo od prednjeg nišana, što nije od suštinskog značaja. Glavni zahtjev je da tetiva uvijek bude na istoj strani prednjeg nišana i na istoj udaljenosti od njega.

Prilikom ciljanja klasičnim lukom treba imati na umu da ruka koja izvodi zatezanje luka mora dodirivati ​​čeljusnu kost i polako se kretati unazad zbog kontrakcije mišića ruke i leđa. Usta moraju biti čvrsto zatvorena.

Ove radnje moraju biti kontrolirane, inače se udaljenost između očiju i strelice može promijeniti, što će dovesti do greške u nišanju.

Prilikom ciljanja složenim lukom u pravilu se koristi nibela za kontrolu položaja luka u horizontalnoj ravni, optički nišan i pip-site (posebna naprava s malom rupom koja se pričvršćuje na tetivu na nivo oka uključenog u nišanjenje). Dakle, možemo govoriti o određenoj kombinaciji dioptrije sa optičkim nišanom. Kada je luk potpuno navučen, oko strijelca, centar rupe (dioptrije) pip-sitea, prednji nišan i nišanska tačka su u pravoj liniji.

Linija koju čine zjenica oka, prednji nišan i nišanska tačka naziva se nišanska linija.

ciljno područje - je površina kruga omeđena kružnicom sa središtem na nišanskoj tački. Može biti manje ili više u zavisnosti od stepena stabilnosti položaja pramca. Što je viši nivo vještine strijelca, to je manje područje fluktuacije prednjeg nišana.

Položaj glave treba da obezbedi najpovoljniji položaj očiju. Mišiće vrata nikada ne treba prenapregnuti, što može dovesti do neusklađenosti radnji u završnoj fazi izvlačenja luka.

Članak sa stranice http://www.archery-sila.ru

ELEMENTI TEHNIKE GAĐANJA

Postoji nekoliko načina za stavljanje ili skidanje tetive.

Razmotrite najracionalnije načine postavljanja i skidanja tetive, uobičajene u našoj zemlji i inostranstvu. Glavna prednost ovih metoda je sprečavanje uvrtanja krakova luka kada je savijen.

sa pojasom na nozi i butini

sa pojasom

pomoću posebnog gajtana sa kožnim omčama na krajevima

uz pomoć dva poena dostupno na fiksna podrška

Dakle, potrebno je tetivu ramena staviti na uho donjeg ramena i, držeći gornju petlju u lijevoj ruci, au desnoj ruci luk na gornje rame (bliže uhu), provući desna noga između gudala i tetive. Zatim, pričvrstite rame luka donjim krajem za vanjsku površinu lijeve čizme, a stražnju površinu ručke za stražnja površina desnu butinu, savijte je tako što ćete desnom rukom pritisnuti prednju površinu gornjeg ramena i staviti drugu omču tetive na njeno oko. Prilikom savijanja luka potrebno je osigurati da se kretanje desne ruke odvija u radnoj ravnini luka.

tehnika gađanja

Pod tehnikom bilo koje sportske vežbe razumjeti najracionalniji način njegove implementacije, drugim riječima, sportska oprema je specijalizirani sistem istovremenih pokreta usmjerenih na racionalnu organizaciju interakcije unutarnjih i vanjskih sila koje djeluju na tijelo sportiste, s ciljem da se što više koriste. potpuno i efikasno kako bi postigli najbolje moguće visoke rezultate(V.M. Djačkov).

Ova se definicija u potpunosti odnosi na tehniku ​​streljaštva. Sportisti moraju shvatiti da je proces gađanja motorička vještina, kontrolirana akcija.

Savremena biotehnologija smatra sportska oprema kao struktura „kontrolnih procesa koje sprovodi biomehanički aparat sportiste i usmerenih na realizaciju motoričkih programa ovog sporta“ (F.K.Agashin). Program kretanja streličarstva (njegova kinematička struktura) zasniva se na odredbama opisanim u članku "Neka pitanja u teoriji gađanja iz sportskog luka" (zbirka "Šarene mete", 1977).

U ovom radu razmatraju se vanjske manifestacije tehnike gađanja koje se svode na analizu relativnog položaja karika sportiste i njihovog relativnog kretanja u vremenu i prostoru.

Obuka tehnike svodi se na stvaranje i unapređenje procesa kontrole pokreta streličara, na organizaciju takvih veza u biomehaničkom aparatu streličara, koji obezbeđuju maksimalnu pouzdanost izvođenja motoričkog programa. Uprkos činjenici da tehnika strijelaca može biti različita zbog individualnih karakteristika i pogleda na pitanja tehnike gađanja, elementi tehnike koji se preporučuju u nastavku čine određeni sistem.

Strijelac mora pronaći i zauzeti položaj u kojem će oscilacije njegovog tijela i, shodno tome, luka biti minimalne. Štaviše, ovaj položaj treba lako i precizno reproducirati prije svakog udarca i doprinijeti radu mišića tokom cijelog takmičenja.

Preciznost gađanja u velikoj mjeri ovisi o položaju tijela strijelca i luka neposredno prije hitca i mora osigurati otpuštanje strijele u ravnini hitca.

Dakle, tehnika streličarstva je skup pokreta i određenih položaja dijelova ljudskog tijela neophodnih za izvođenje hitca, pružajući maksimalnu vjerovatnoću (pouzdanost) pogađanja mete. Uključuje: proizvodnju; ciljanje; obrada sačma (tehnika njenog izvođenja); kontrola disanja; priprema za sledeći snimak. Svaka komponenta kompleksa je također podijeljena na određeni broj elemenata.

Postavljanje strijele na luk

Prije pucanja, strijela se svojim drškom ubacuje u utor tetive i stavlja na policu. Za sportiste koji koriste kliker, strelica je umetnuta ispod njega. Luk se drži lijevom rukom (kada je ljevak) vodoravno ili s blagim nagibom prozorčića drške.

Strelica se uzima desnom rukom bliže perju i ubacuje se drškom u gnijezdo, a srednji dio postavlja na donju izbočinu prozora. Zatim se desnom rukom strelica ubacuje ispod klikera i spušta na policu.

Neki strijelci, posebno oni kod kojih je kliker napravljen sa pregibom u gornjem dijelu, ubacuju strelicu, prolazeći je najprije ispod zavoja klikera, spuštaju je na policu i tek onda ubacuju dršku u ležište. I istovremeno, i s drugim načinima pripreme strijele za hitac, svaki put morate pažljivo pratiti da je olovka usmjerena od luka, kao što je prikazano na slici.

Iz sigurnosnih razloga, ubacivanje strijele je dozvoljeno samo na liniji gađanja i sa lukom usmjerenim prema meti.

izmišljotina

Priprema je određena položajem nogu, trupa, ruku i glave u odnosu na smjer vatre. Trebalo bi da bude prirodno i da se ne menja od kadra do kadra, od serije do serije. Proizvodnja pucača je podijeljena na početnu i radnu.

Inicijalna izrada je položaj strijelca u stanju pripravnosti za izvlačenje luka.

Kada zauzme početni položaj, strijelac izvodi niz radnji:

• zauzimajući stav, određuje se položaj nogu, trupa, glave, strelica se postavlja na luk;
• određuje se položaj ruke koja drži luk (ruka, hvat), povlačenja (hvat tetive, orijentacija tetive);
• određuje se položaj ramena i podlaktice;
• procjenjuju se uslovi obuke.

Radna spremnost. Prihvatanje i provjera ispravnosti prihvaćenog početna pozicija svim dijelovima tijela, strijelac nateže luk dok tetiva ne dodirne prednju površinu brade. Istovremeno, ruka je savijena u zglobu lakta na način da je šaka što je moguće bliže vratu, a podlaktica i rame, tvoreći oštar kut, gotovo su u istoj horizontalnoj ravnini. Istezanje luka se vrši samo zatezanjem stražnjih greda deltoidni mišić i mišići koji otimaju lopaticu unazad. Falange noktiju i fleksori prstiju koji ih drže obavljaju funkciju hvatanja tetive.

Nakon razjašnjenja u nišanju, izvođenje izvlačenja strela je u fazi završetka pripreme za hitac i spremno je za njegovo izvođenje.

Položaj nogu.

Strijelac stoji lijevom stranom prema meti, stopala u širini ramena, paralelno ili sa blagim razvodnjenjem prstiju. Ovakav položaj stopala pruža dovoljnu stabilnost u frontalnoj i sagitalnoj ravni, te ograničava slobodu kretanja u zglobovima kuka.

a) otvoreno, b) bočno c) zatvoreno

BCT - zajednički centar gravitacije

Položaj tijela

Položaj tijela jedan je od glavnih elemenata stava.

Trebao bi biti stabilan, ujednačen i što prirodniji, ne smije se savijati ili uvijati.

Prilikom proizvodnje tijelo treba biti okomito, blago nagnuto naprijed. Provjera ispravnosti izrade vrši se povlačenjem tetive ispred ogledala.

Glava strijelca treba biti okrenuta prema meti sa blagim nagibom ulijevo (prema leđima). Brada treba biti blago podignuta, što stvara pogodnost za postavljanje ruke za povlačenje.

Prilikom podučavanja pravilnog položaja glave, trener, stojeći ispred strijelca i držeći luk desnom rukom, ispravlja lijevom rukom položaj glave.

Ruka koja drži luk u zraku doživljava elastičnost luka prilikom otpuštanja tetive i proširenja ramena. Obavljajući statički rad, uključena je ne samo u natezanje luka, već i u usmjeravanje i držanje luka u smjeru mete - u nišanjenje. Položaj pojedinačnih karika lijeve ruke u odnosu na ravan metka mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

1. Pritisak četke na dršku luka je u ravni sačma. U tom slučaju, tačka njegove primjene na dršku mora biti konstantna od metka do metka.
2. Karike šake ne smiju ometati slobodan prolaz tetive kada se puca dok strijela potpuno ne napusti luk.
3. Položaj lijeve ruke osigurava maksimalno moguće istezanje luka od strane sportaša, doprinosi prolasku tetive u trenutku pucanja.

Položaj lijeve ruke i njenih karika u odnosu na ravan metka utiče na stepen napetosti mišića ramenog pojasa. Što se osovine zglobova nalaze dalje od ravni hica, to je veće opterećenje mišića pri držanju ispruženog luka. S ove tačke gledišta, preporučljivo je, ako je moguće, približiti ruku smjeru strelice.

Položaj ruke na dršci

Grip - način držanja luka u ruci. Postoji mnogo načina da se ručka stavi u ruku. I, po pravilu, svi smatraju da je njihov stisak najefikasniji. Takva procjena razne načine određuje ne toliko pogrešne ili precijenjene procjene, koliko individualne karakteristike strijelaca.

Ispod je detaljna analiza i klasifikacija kako držati luk, ali sada ćemo razmotriti zahtjeve za hvat:

• površina kontakta drške luka sa četkom treba biti što manja;
• smjer sile pritiska luka na ruku pri povlačenju tetive treba da prolazi kroz (što bliže centru) zglob ručnog zgloba;
• mišići - fleksori prstiju trebaju biti, ako je moguće, opušteni. Ako učestvuju u držanju luka, onda hvataju dršku svaki put istom snagom;
• centar primene sile dodira ruke treba uvek da dođe na isto mesto na dršci.

Klasifikacija opcija prianjanja:

• Prema položaju zgloba ručnog zgloba u odnosu na ravninu tetive
• Po prirodi četke
• Prema položaju prstiju
• Radom prstiju

Metode držanja luka koje se susreću u praksi klasificirane su prema tri kriterija:

1. U zavisnosti od toga da li strijelac dodiruje ručicu cijelim dlanom ili zarezom između palca i kažiprsta, hvat se dijeli na niski i visoki. Nizak hvat - drška luka leži na dlanu, sila pritiska luka pada na zglob ručnog zgloba. Držanje luka na ovaj način je lako. Napetost mišića šake i zgloba ručnog zgloba je minimalna, pa je manja opasnost od "nokautiranja" luka.

Značajan nedostatak ovog gripa je prevelika površina kontakta između ruke i drške luka - početnicima je vrlo teško usmjeriti silu kontakta na istu točku na dršci. Odlazni ugao će stoga biti nestabilan čak i na istoj udaljenosti. Točnost pogodaka se shodno tome pogoršava.

Uz visok hvat, rastegnuti luk se drži pritiskom na vrat drške zareza između palca i kažiprsta.

2. U odnosu na zglob ručnog zgloba i ravan kretanja tetive, hvat se dijeli na plitak i dubok.

Mala - drška luka je istaknuta desno (kada je ljevoruk) od uzdužne ose podlaktice. Cijelo opterećenje preuzima palac. S obzirom na povećani rizik od "kucanja" ovim hvatom, može se preporučiti samo onim strijelcima koji na drugi način ne mogu ukloniti zglob lakta iz ravni kretanja tetive (na primjer, s prekomjernim savijanjem u njemu).

Duboko - podlaktica lijeve ruke svojim prednjim dijelom duboko ulazi u ravan tetive. To osigurava opterećenje mišića koji fiksiraju zglob ručnog zgloba, ali izlaže podlakticu udarcu. Pretjerano približavanje zgloba lakta ravni kretanja tetive dovodi do opipljivih udaraca u ruku. Kao rezultat, moguća su otklona grana u letu, kao i bol i ozljede.

3. Držanje se može izvoditi sa ili bez hvatanja drške luka prstima, a držanje hvatom se dijeli na tvrdo (snažan zahvat na dršci) i slobodno (prsti su slobodno uvučeni u dršku) . Potonji se najčešće nalazi pri visokom zahvatu.

Pod utjecajem vanjskih sila (rastezanje luka), kao rezultat neidentične izrade drške i ramena luka, kada se tetiva otpusti, drška se rotira oko vertikalne ose.

Kako zahvat ne bi pogoršao (ne povećao) negativne učinke luka, preporučuje se:

• koristiti slobodan hvat, koji osigurava nesmetano samopodešavanje luka pod djelovanjem vlačnih sila;
• kako bi se smanjio moment trenja na mjestu kontakta ruke s ručkom, potonju treba pažljivo polirati, a njezin promjer treba biti što manji;
• sa čvrstim hvatom, položaj šake na dršci treba biti takav da je uslovni centar zapešća i interkarpalnih zglobova na liniji sile istezanja. Slobodna rotacija oko ovog centra mora biti osigurana potpunim opuštanjem odgovarajućih mišića.

Od dvije opcije hvatanja, prednost treba dati slobodnoj.

Kod preopterećenja ruke u lakatnom zglobu preporučuje se složeno rotaciono kretanje ruke kako bi se izbjegli udarci tetivom.

Ruka, podlaktica i rame pri držanju ispruženog luka trebaju biti smješteni na jednoj pravoj liniji koja leži u ravnini hica. Ruka se pod dejstvom obrnute sile istezanja luka koja nastaje prilikom gađanja, kreće u pravcu ove sile. Dakle, prirodni smjer odlaska lijeve ruke nakon udarca je njeno kretanje duž ravni hica, tj. prema meti.

Vrste hvatanja

Mjesto naglaska na dršci je u istoj horizontalnoj ravni sa zglobom ručnog zgloba, tj. šaka i podlaktica čine jednu ravnu liniju. Dlan sa raširenim ili slobodno spuštenim prstima labavo dodiruje dršku ili se drži vodoravno. Isključeni hvat zahtijeva znatan napor mišića pri fiksiranju zgloba ručnog zgloba, ali značajno smanjuje mogućnost pomaka centra primjene sile otpora luka.

Položaj ruke koja vuče konce.

Desna ruka vuče tetivu, a ako se pokret zaustavi, onda samo za vrijeme prethodnog ciljanja. Nišanjenje se izvodi u pozadini sporog, oku jedva primjetnog pokreta ruke koja vuče tetivu.

Prije razmatranja odjeljka o položaju ruke koja vuče tetivu, potrebno je razmotriti metode hvatanja tetive, a tek onda - položaj i rad cijele ruke.

Držač tetive koji se koristi u sportskom gađanju mete

Hvat se izvodi kažiprstom, srednjim i prstenjakom. Tetiva se postavlja na prve (noktne) falange, bliže zglobovima, tako da je strelica između indeksa i sredine, a opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na sve prste. Srednje, gotovo dug prst, treba biti blago savijen u drugom zglobu, tada će se treći zglob približiti liniji tri zgloba dva prsta i stoga će preuzeti jednak dio opterećenja. U tu svrhu koriste dodatni sloj na ovom prstu - vrh prsta.

Palac i mali prst ne učestvuju u držanju tetive. Kako biste izbjegli smetnje palca, sljedeći su najčešći načini nanošenja četke.

a) pritisne ga na dlan (submandibularna metoda);

b) povlači i pritiska prednju površinu na vrat (metoda vrata);

c) uvlači i pritiska na zadnju površinu donje vilice (maksilarna metoda)

Ciljanje

Nišanjenje je ciljanje luka u metu i zadržavanje u tom položaju do ispaljenog hica.

Nišanjenje se sastoji od vizualne procjene nišana i direktnih radnji kojima se usmjerava i drži luk, strijelu, tetivu.

Prilikom nišanja kontrola se vrši:

• za poravnanje nišanske linije sa nišanskom tačkom;
• iza projekcije tetive u odnosu na ravninu gađanja;
• za očuvanje baze strijelca.

Prilikom pucanja iz luka nišanjenje se izvodi na nekoliko načina. Na primjer, ciljanje na strijelu: drška strijele je postavljena u visini oka. S promjenom baze strijelca - zbog ugradnje drške strijele na različitim visinama oka (ovisno o udaljenosti).

Trenutno je najčešća metoda ciljanja stalno održavana udaljenost od oka do drške strijele. Ova distanca (baza) se održava čvrstim nanošenjem ruke povlačeći tetivu ispod brade, pri čemu je tetiva fiksirana na dve tačke (brada, vrh nosa). Neki sportisti koriste "dugme" na tetivi kako bi preciznije fiksirali udaljenost od oka do strelice. Nepropusno zatvaranje zuba strijelca nije dozvoljeno, jer se time povećava baza strijelca i strijele lete gore.

Druga točka je prednji nišan nišana, fiksiran na prednjoj, stražnjoj strani drške luka ili na daljinskom ravnalu, koji se pomiče okomito i horizontalno. Cilj gađanja je meta. Strijelac fiksira nišan kroz projekciju tetive, koja mora proći duž geometrijske ose drške luka

A - motor pokretnog nišana (prednji nišan)

B - baza šutera

C - količina napetosti strelice

H - tačka zateznog fiksiranja

M - nišanska tačka

T - vrh putanje

P - tačka udara

Y - ugao elevacije

D - daljina paljbe

OAM - linija vidljivosti

Šema nišanja prikazana na slici pomoći će strijelcima početnicima da se upoznaju s nišanskim nišanom, procijene odstupanje točaka (oko, tetiva, prednji nišan, centar mete) koje čine liniju ciljanja i učinak ovih odstupanja na putanja leta strele, primoraće ih da preduzmu svoje akcije sa dužnom odgovornošću prilikom rukovanja mecima.

Nišanjem treba osigurati usmjeravanje prednjeg nišana luka u metu sa stalnim rastezanjem luka i potrebnim kutom elevacije (bacanja) strijele, dakle, radnje strijelca povezane s uperivanjem luka u metu: otpuštanje strijela, koja određuje položaj ose simetrije luka, strijele, tetive, putanju strijele, pogoci tačke - moraju biti u istoj vertikalno lociranoj ravni, tj. u ravni kadra.

Za gađanje sportskog luka sa hvatom tetive sa tri prsta preporučuje se sljedeći redoslijed njegovog izvođenja, uz ispunjenje navedenih zahtjeva:

1. Prije početka razjašnjenja pri nišanju treba izvršiti prihvatanje radne pripravnosti.
2. Položaj glave fiksira se zatezanjem mišića vrata i leđa tako da nišanska linija prolazi kroz strelčevo oko, tetivu, nišan i metu i poklapa se sa ravninom hica. Kvaliteta pogotka ovisi o stabilnosti okreta i nagiba glave.
3. Streličareva baza (razdaljina između oka i strele pričvršćene za tetivu) mora biti konstantna. To se postiže uz pomoć gustog "namotavanja" četke ispod donje vilice.
4. Položaj prstiju na tetivi ne bi trebao izvlačiti iz ravni hica i mijenjati silu istezanja luka zbog povećanja ili smanjenja napora koji primjenjuje prstenjak (to se događa kada je lakat podignut prema gore ) treba da izvuče tetivu iz vertikalne ravni luka. Prilikom fiksiranja tetive na desnu (ili lijevu) stranu vilice (desno ili lijevo krilo nozdrva nosa), vertikalna ravnina luka također treba da se poklapa sa linijom ciljanja.
5. Sa okomitom ravninom pucanja, ne bi trebalo biti prepreka luku. Opstrukcija luka nastaje oko ose koja se nalazi između tačaka njegovog oslonca u rastegnutom položaju; ove tačke su četkica leve i desne ruke. Približno možemo pretpostaviti da se luk okreće oko ose strijele kada padne. Ako strijelac puca uz stalnu blokadu luka, tada nije izuzet od grešaka u pogađanju i neophodna je kontrola ugla nagiba.
6. Promjena ciljanja u odnosu na vertikalnu os nastaje zbog rotacije trupa u ravnini metka.
7. Smjer strijele može poslužiti kao kontrola ispravnosti pogotka (pod uvjetom da se os strijele poklapa s okomitom ravninom luka: tetiva i nišan nišana su projektovani duž ose luka) . Usklađivanje nišana sa metom po visini postiže se blagim nagibom trupa.
8. Prilikom nišanja strijelac treba racionalizirati svoje pokrete (natezanje luka, nanošenje četke), čime će se smanjiti vrijeme obrade hica, a samim tim i potrošnja energije strijelca pri njegovom izvođenju. Kao u pucanje metkom, u streljaštvu je preporučljivo ciljati na zatvaranje drugog oka. Istovremeno, vizualni zamor je manji, jasnoća u razlikovanju prednjeg nišana se zadržava duže vrijeme. Osobine ljudskog vida su takve da on nije u stanju istovremeno razlikovati udaljene i bliske objekte. Iz tog razloga, nemoguće je istovremeno jasno razlikovati prednji nišan i metu. Zato je poželjno fokusirati nišan na prednji nišan i njegove oštre obrise projicirati na mutnu metu.

Projekcija tetive pri nišanju treba da prolazi duž geometrijske ose drške luka.

Obrada snimaka

Rukovanje hicem je posljednja faza u navlačenju luka, nišanju i izvlačenju, koja se završava hitcem - odlaskom strijele od tetive. Ciljani hitac se izvodi na sljedeći način. Zauzevši položaj za gađanje (luk u spuštenoj ruci), procijenivši njegovu ispravnost (stav prema meti, postavljanje nogu, glave i sl.) i upoznavši se sa objektivnim uslovima za izvođenje nadolazećeg hitca, strijelac podiže luk i držeći ga u ruci (ispruženom prema meti), uzima preparaciju, povlači tetivu, usmjerava luk sa prednjim nišanom u centar mete i držeći ovaj smjer nastavlja sa istezanjem, ali vrlo sporo , bez ometanja nepokretnosti čitavog sistema "pucalac-luk". Na ovoj pozadini, u trenutku kada je strijela izašla ispod klikera (pod uslovom da luk nije promijenio smjer s prednjim nišanom prema sredini mete), tetiva se otkinula. Izvlačenje počinje pomeranjem strelice ispod klikera i završava se klikom. Ovim zvučnim signalom počinje oslobađanje tetive, koje se završava potpunim odvajanjem tetive od brade.

Radnje strijelca na otpuštanje tetive moraju biti izvedene u smjeru ravnine hica, a tetiva smije ići samo od brade. Obe ruke su uključene u povlačenje (otpuštanje) strele. U fazama istezanja i otpuštanja tetive, lijeva ruka povećava pritisak na dršku luka u smjeru pucanja, pomažući, takoreći, desnoj ruci, ali ni u kojem slučaju je ne zamjenjuje. Ovakvim radom lijeve ruke, kada se lanac "luk-strelac" pokida, pomjera luk u smjeru hitca bez da ga obori. Desna ruka se pomera nazad.

Kontrola disanja

Prije nego što zauzmete početni položaj, treba disati mirno, malo dublje, a zatim, bliže početku, natezanje tetive, površnije. Obradu udarca treba obaviti uz zadržavanje daha na podu izdisaja. Respiratorni ciklus se sastoji od udisaja, izdisaja i pauze. U jednoj minuti, osoba u mirnom stanju proizvede u prosjeku 12-15 ciklusa, odnosno jedan respiratorni ciklus traje 4-5 sekundi. Nakon izdaha - 2-3 sekunde pauze. Ovu prirodnu pauzu strelac obično koristi da obradi hitac. Ali da bi bio dovoljan za cijeli hitac, dah se zadržava nešto prije početka prirodne pauze i produžava se dok se tetiva ne oslobodi. Tako se povećava na 10-12 sekundi potrebnih za obradu snimka. Pravilno postavljeno disanje, koje odgovara ritmu pucanja, omogućava tijelu normalan odmor, štiti ga od prijevremenog umora.

Priprema za sledeći snimak

Priprema za sljedeći hitac je skup radnji strijelca nakon udarca, čime se osigurava njegov oporavak, analiza udarca i odluka o održavanju ili poboljšanju kvalitete pogotka.

Priprema za izvođenje hica sastoji se od radnji koje se odvijaju u vrlo kratkom vremenskom periodu (u prosjeku 50 sekundi za cijeli kompleks pripremnih mjera i hitac). Nakon ispaljenog hica, strijelac mora zadržati držanje i položaj luka u ispruženoj ruci sve dok strijela ne pogodi metu, označiti hitac dvogledom ili na kratke udaljenosti bez toga i izvršite detaljnu analizu snimka. Kada se analizira hitac u slučaju štetnog pogotka, treba utvrditi uzrok. Ako se pronađe greška, odlučite o njenom ispravljanju. Ako je uzrok greške nepoznat, onda je potrebno izvršiti sljedeći snimak, nakon sekundarne analize pronaći uzrok greške i donijeti odgovarajuću odluku.