Vikend fitnes: ima li smisla trenirati samo vikendom i kako ih organizirati da postignete maksimalan učinak. Šta odabrati vikend fitness ili domaći? Vikend fitnes

Katalog sadrži informacije o Vikend sajmovima koji se održavaju u svim upravnim okruzima. Katalog sadrži informacije o operativnim lokacijama, navodeći administrativni okrug, okrug i adresni orijentir lokacije lokacije; radno vrijeme radnim danima i vikendom; broj trgovačkih mjesta.

Kako bi stanovnicima i gostima glavnog grada pružili kvalitetnu hranu i poljoprivredne proizvode, kao i podršku domaćim poljoprivrednim proizvođačima, u Moskvi su kreirani i rade vikend sajmovi.

Trgovanje na vikend sajmovima popularno je među ruskim poljoprivrednicima i poduzetnicima. Svake sedmice hiljade poljoprivrednika i preduzetnika iz oko 50 regiona Ruske Federacije, uglavnom iz regiona Centralnog federalnog okruga, učestvuju na vikend sajmovima.

Kako bi privukli više direktnih proizvođača iz Ruske regije i postizanje pristupačnosti robe koja se ovdje prodaje stanovništvu, trgovačka mjesta na vikend sajmovima obezbjeđuju se besplatno.

Na svakom vikend sajmu 70% od ukupnog broja trgovačkih mjesta za povrtarsko-voćarsku grupu roba obezbjeđuje se pojedincima koji vode seljačku (farmsku) ekonomiju, ličnu pomoćnu poljoprivredu ili se bave baštovanstvom, hortikulturom, stočarstvom.

U skladu sa utvrđenom procedurom, od početka aprila do kraja novembra održavaju se tri trgovačke sesije vikend sajmova.

24 dana pre svake trgovačke sesije, u roku od 15 kalendarskih dana, održavaju se prijavne kampanje u kojima fizička lica koja vode seljačko gazdinstvo, privatnu parcelu ili se bave baštovanstvom, hortikulturom, kao i individualni preduzetnici i pravna lica od ove godine podnose elektronski prijave za učešće na vikend sajmovima putem odjeljka "Usluge" na službenoj web stranici gradonačelnika Moskve (https://www.mos.ru/).

Oni koji žele da učestvuju na vikend sajmovima u gradu Moskvi putem „Kataloga usluga i usluga“ na navedenoj stranici pozivaju se da odu u odeljak „Poslovanje“, gde da izaberu pododeljak „Maloprodaja i javna ugostiteljstva“, u na kojem postoji kartica „Nabavite mjesto na vikend sajmu u Moskvi“.

Elektronske prijave za učešće na vikend sajmovima u gradu Moskvi podnose se sa bilo koje geografske tačke sa računara, tableta ili pametnih telefona sa pristupom Internetu.

Ako podnosilac prijave nema pristup Internetu, prijavu se može podnijeti samostalno u bilo kojem od centara javnih usluga "Moji dokumenti" u Moskvi. Svaki od njih ima zonu elektronskih usluga u kojoj su instalirani računari sa besplatnim pristupom Internetu. Adrese centara možete pronaći na službenoj web stranici md.mos.ru

Na kraju prijavnih kampanja, registar odluka se postavlja na službenu web stranicu Odjeljenja za trgovinu i usluge grada Moskve dtu.mos.ru, kao i Državne budžetske institucije "Moskovski sajmovi": sajam. mos.ru, a obavještenja se šalju na " lične račune» aplikanti na portalu javnih službi grada Moskve.

Vikend sajmovi obavljaju svoje aktivnosti u modernim prezentabilnim lučnim i šatorskim konstrukcijama koje ispunjavaju uslove za organizovanje trgovačkih aktivnosti u glavnom gradu izgled, kvalitet materijala, sigurnost i udobnost za učesnike i posjetioce sajmova.

Vikend sajmovi u gradu Moskvi funkcionišu u skladu sa Uredbom Vlade Moskve od 05.04.2011. br. 172-PP „O odobravanju procedure za organizovanje sajmova i prodaju robe (izvođenje radova, pružanje usluga) na njih."

Vikend sajmovi omogućavaju prodaju isključivo poljoprivrednih proizvoda i prehrambenih proizvoda proizvedenih na teritoriji država članica Carinske unije. Prodaja robe neprehrambene grupe je predviđena na regionalnim sajmovima, kao i na specijalizovanim sajmovima.

Ažurne informacije o aktivnostima vikend sajmova u Moskvi dostupne su na službenoj web stranici Odjeljenja za trgovinu i usluge grada Moskve: dtu.mos.ru.

Znaš šta?

Od 2016. godine nadležnost za organizovanje vikend sajmova ima Državna budžetska ustanova „Moskovski sajmovi“, formirana naredbom Vlade Moskve od 23. decembra 2015. godine broj 758-RP.

U vezi sa stvaranjem Državne budžetske ustanove „Moskovski sajmovi“ i prenosom ovlašćenja za organizovanje vikend sajmova na nju 2016. godine, uveden je višestepeni sistem kontrole aktivnosti sajmova, koji je omogućio brzu identifikaciju i otkloniti nedostatke.

Za pripremu materijala korištene su sljedeće web stranice: www.mos.ru i www.dtu.mos.ru

Dovoljno odmora za oporavak mišića važna tačka workouts. Pretreniranost nema koristi. Povratak u akciju nakon takvog napada neće biti lak, a vrijeme utrošeno na oporavak poništit će sva postignuća.

Efikasnost sagorevanja masti direktno zavisi od mišićna masa. Da bi brzina metabolizma bila visoka tokom sedmice, potrebno je da imate dovoljnu količinu mišića. Tako će ih tijelo trebati podržati velikom količinom energije, a masti će se bolje trošiti. Intenzitet ovog procesa povećava opterećenje snage, zbog čega se mišići nakon treninga intenzivno obnavljaju i rastu.

Tokom sedmice, također ćete morati izvoditi jednostavne vežbe snage, koji će upotpuniti opterećenje u sali.

Ne morate da pravite sopstveni plan treninga. Prije svega, klupski specijalista mora procijeniti vaše fizičke sposobnosti i zdravstveno stanje. Nakon toga, prema vašim ciljevima, trener će napraviti kompleks. Takođe je bolje to učiniti pod njegovom kontrolom. Intenzitet treninga će u svakom slučaju biti visok.

Natalia Trohimets

Kondicija je ključna Imajte dobro raspoloženje i vitke figure. Vitkost čini da se osjećate bolje i samopouzdanije. Šta znači vikend fitnes? U ovom slučaju postoje dvije opcije. Jedna uključuje vikend časove, po potrebi. Druga opcija je obuka uz posebnu pretplatu.

Ova metoda se naziva vikend fitness. U svakom slučaju, ove dvije opcije podrazumijevaju nastavu samo za vikend. Ima li uopšte smisla u ovome? Da li je potrebno raditi u teretana? Da li je moguće postići efekat vježbanjem unutar zidova vlastitog doma? Šta odabrati vikend fitness ili kućne treninge u ugodnom okruženju?

Vrijedi početi s činjenicom da takva pretplata košta mnogo manje od druge. Ali u ovom slučaju se ipak preporučuje da se daje prednost redovnim treninzima u sedmici. Vikend časovi su veoma dobri, ali ne uvek. Nakon naporne radne sedmice, želim da se opustim. Stoga, odlazeći na trening u subotu ili nedjelju, jednostavno ne želite ništa raditi. Mnogo je efikasnije posjetiti teretanu tokom sedmice.

Nakon posla, naravno, nema želje da se ide negdje drugdje. Ali savladavanje vaše lijenosti je ipak mnogo lakše. Dakle, vikend fitnes nosi rizik od apsorpcije veliki broj nezdrava hrana. Činjenica je da na odmoru malo ljudi razmišlja o tome koliko jesti. Stoga, ako je izlet ili piknik planiran za vikend, onda neće imati smisla od lekcije. Osim toga, trening subotom i nedjeljom se kasnije može pretvoriti u divlji apetit. Na kraju krajeva, tijelo je bilo preopterećeno poslom tokom cijele sedmice.

Osim toga, koncentracija na poslu je naglo smanjena. Nakon ovakvog vikenda biće teško raditi cijelu sedmicu. Telo će se teško odmoriti. Ovo je jako loše. Loše raspoloženje i hronični umor, to se dešava. Ali, ne dešava se uvek tako.

Ako osoba nije preopterećena na poslu, vodi aktivan način života, onda to neće biti teško. U svim ostalim slučajevima, bolje je rasporediti opterećenje tokom cijele sedmice. Uostalom, malo je vjerovatno da će ozbiljno smršavjeti na ovaj način uspjeti. Pa šta da radimo? Čemu dati prednost?

Treba napomenuti da su za održavanje tijela u formi dovoljni vikend treninzi. Ali ako mi pričamo o gubitku kilograma, a konkretno, to nije dovoljno. Dva vrhunca pojačane aktivnosti tokom vikenda neće donijeti željeni rezultat. Ovdje ne možete bez dijete.

To će biti još teže, jer većina firmi radi do kasno. Odbijanje hrane nakon napornog dana na poslu je veoma teško. Možete se ograničiti na nešto lagano, ali to neće donijeti željeno zasićenje. Dakle, usklađenost najstroža dijeta, a nekoliko vikend treninga još uvijek može pomoći.

Što se tiče domaćeg. Mnogo više efekta će imati svakodnevni trening. Čak i 30 minuta svakog dana može brzo pokrenuti osobu ka svom snu. U ovom slučaju mislimo na zategnuto i vitko tijelo. Vjeruje se da je porediti ove dvije vrste i međusobno ih uspoređivati ​​još uvijek glupo. Svaka osoba bira nešto za sebe. Stoga se preporučuje izmjenjivati ​​nastavu kod kuće s vježbama u fitnes sali. Idealna opcija je dnevna samostalno učenje i vikend fitness. To će vam omogućiti da vrlo brzo postignete željeni rezultat.

Glavna stvar je da ne preterujete na samom početku. Zaista, bez navike da živimo u takvom ritmu biće veoma teško. Još jedan važan aspekt. Ako je osoba ipak odlučila studirati na ova dva načina u isto vrijeme, onda morate znati jednu nijansu. Ne možete naglo prekinuti trening, čak i ako se efekat pojavi brzo! Tijelo se može naviknuti na opterećenja i oštro odbijanje istih će sve vratiti. Jednostavno rečeno, brzi efekat sa istom brzinom može se vratiti.

Dakle, prvo morate odlučiti šta osoba treba dobiti kao rezultat. Ako figura zahtijeva jednostavno podešavanje, onda je vikend fitnes ono što vam treba. Dva treninga sedmično su dovoljna. Ovo je idealno za oblikovanje tijela. Ako postoji želja da se smrša i, štaviše, vrlo ozbiljno, onda nema mnogo drugačijeg sistema.

Da biste postigli dobar efekat, potrebno je da vežbate najmanje 3 puta nedeljno. U ovom slučaju sasvim je moguće kombinirati vikend treninge i domaće zadatke. Časovi fitnesa kod kuće su također dobri, ali na svoj način. Takva opterećenja mogu efikasno i brzo sagorevati masti. Najvažnije je da ne pokušavate da izgubite više od 1 kg nedeljno. Općenito, sve ovisi isključivo o težini osobe. Opet, ponekad kilogrami nisu važni.

Prije svega, morate pratiti parametre! Uostalom, ponekad mršava osoba može imati puno težine. Pun, naprotiv, malo. Sve zavisi isključivo od strukture kosti. Šta se može izabrati kao domaći zadatak? Sve može biti ovdje. Sasvim je moguće raditi fitnes vikendom u teretani i raditi slične vježbe kod kuće. Najjednostavniji zamah nogom, zamah presa i tako dalje će također odgovarati. Sve zavisi isključivo od osobe i njenih želja.

Možete kombinovati dve vrste treninga. Na primjer, vikendom idite u dvoranu za fitnes, a radnim danima vježbajte kalanetiku ili orijentalne plesove. Sve se može koristiti kao kućne vježbe. Glavna stvar je ne zaboraviti da svaki trening treba biti popraćen kompetentnim kardio opterećenjem! Ako je osoba tek započela svoj put ka gubitku kilograma, onda časovi ne bi trebali biti više od 2-3 puta tjedno. Šta uključiti u kardio? Ovdje je trčanje savršeno.

I nije potrebno ići do najbliže šume ili stadiona. Možete otvoriti prozore u sobi, samo trčite na mjestu. Ovo takođe ima dobar efekat! Ako uopšte ne volite da trčite, možete probati aerobik ili trbušni ples. Ove vježbe nisu nimalo teške i svako ih može naučiti sam. Trenutno veoma popularan pogled kardio je brzo hodanje. Općenito, postoji mnogo opcija. Glavna stvar u prvim danima treninga je ne prenaprezati tijelo. U suprotnom, samo će doći do neke nelagode. Pogotovo ako se osoba ranije nije bavila nekim sportom.

Sumirajući, potrebno je istaknuti najvažnije. Koju će opciju izabrati, odlučuje pojedinac. Nema potrebe da odmah jurite za zapanjujućim rezultatom. Sve bi trebalo biti postepeno i bez velikog opterećenja organizma. Časovi ne bi trebali biti duži od 30 minuta ako se održavaju svakodnevno. Ako se nastava održava u sali za fitnes, onda ne više od 2 sata, uzimajući u obzir dva treninga tjedno.

Svaka vježba treba uključivati ​​snagu i kardio opterećenja. Ova kombinacija će omogućiti da dobar rezultat. To je sve. Vikend fitnes ili kućni treninzi, svako odlučuje za sebe. Još nešto, ako je izbor pao teretana, onda morate voditi nastavu sa trenerom. Individualni program dobar pomagač u pitanjima mršavljenja. Fizička aktivnost pozitivno utiče na organizam i organizam u celini. Glavna stvar je da ne odgađate svoju transformaciju do ponedjeljka ili početka novog mjeseca!

Slobodan dan. Kartica vam omogućava da trenirate subotom i nedeljom. Za zaposlene ljude ovo je vrlo zgodno - nema uvijek vremena i želje za posjetom klubu nakon napornog dana. Vikend fitnes omogućava uštedu novca, diverzifikaciju vašeg odmora i poboljšanje zdravlja. Osjećat ćete se mnogo vedrije i energičnije, tijelo će postati vitko i zategnutije.

MedAboutMe će vam reći kako da svoje treninge učinite efikasnim i istisnete članstvo maksimalnu korist.

Prije svega, to je dobra ušteda. Nećete izgubiti novac ako niste bili u mogućnosti posjetiti salu tokom sedmice. A cijena takve kartice je niža od standardne. Još jedna prednost je što ćete smanjiti rizik od prejedanja u subotu i nedjelju. Kada osoba vikendom samo leži na kauču, nemoguće je nazvati njegov odmor potpunim. Umjerena tjelovježba ne samo da pomaže da se tijelo uvuče dobrom stanju, ali i poboljšava dobrobit, jača zdravlje.

Ljudi koji naporno rade tokom sedmice sanjaju da leže i ne rade ništa vikendom. Ali takav sjedilački način života ubija njihovu energiju, uskraćuje im snagu i želju da organiziraju slobodno vrijeme. Fitnes na slobodnom danu će vam dati energiju, a nakon nekog vremena nećete prepoznati svoje tijelo. Lakše ćete se nositi sa fizičkom aktivnošću i umorom radnim danima, a radni kapacitet će se povećati.

Morat ćete pravilno rasporediti vrijeme i učiniti sve na vrijeme. Ovo trenira samokontrolu i povećava organizaciju. Takvi kvaliteti će vam biti od koristi u profesionalnom polju.

Prilikom odabira kluba obratite pažnju na kvalifikacije i iskustvo instruktora. Od toga umnogome zavisi uspjeh vaših poduhvata. Pitajte koji raspon usluga nude. Možda je u cijenu uključena masaža, bazen, sauna ili fito-bar.

Ako niste sigurni da imate dovoljno samokontrole da redovno posjećujete klub, prijavite se na grupne časove. Tada ne možete samo poboljšati svoje fizički oblik i dobrobit, ali i da komuniciraju sa istomišljenicima, dobiju podršku od njih, zaraze se njihovim entuzijazmom.

Trening treba da bude prilično intenzivan, ali ne do tačke iscrpljenosti. Neophodno je naizmjenično snažna opterećenja sa kardio treningom kako bi se masnoća "topila" čak i tokom odmora. Efikasnost treninga je mnogo veća ako pazite na ishranu.

Aktivne aktivnosti vikendom mogu dovesti do pojačanog apetita – tijelo će se boriti protiv stresa i stvarati rezerve. Kako biste proces mršavljenja učinili intenzivnijim, dnevno smanjite dnevnu dozu kalorija za 300 kcal. Tada možete izbjeći prejedanje. Dajte prednost zdravoj i zdravoj hrani, pijte najmanje 2,5 litara vode dnevno.

Prednosti vaših časova značajno će se povećati ako prilagodite svoju dnevnu rutinu. Dopunite svoje vikend treninge svakodnevnim umjerenim vježbama. Radite lagane vježbe ujutro, hodajte više. Odaberite ekspresni kompleks koji možete učiniti kod kuće. Pomoći će razraditi problematična područja i konsolidirati rezultat.

Početnici bi trebali postepeno povećavati opterećenje. Bolje je potražiti pomoć od fitnes instruktora kako bi on napravio kompetentan program treninga. To će vam pomoći da dobijete svoju "dozu" opterećenja i da ne iscrpite tijelo.

Ako ste spremni za vježbanje kod kuće prema individualno osmišljenom programu, stručnjaci preporučuju da subotu posvetite opterećenjima. gornji dio tijelo, a nedjelja - na dnu. Trening treba dopuniti kardio vježbama za sagorijevanje masti i snagu za razradu mišića. Tada možete izvući maksimum iz fitnesa za vikend.

Instruktori fitnesa savjetuju ljudima koji su kupili vikend kartu da ne zloupotrebljavaju časove. Niskokaloričnom dijetom i treningom ne treba da dovedete svoje tijelo do iznemoglosti do crnih tačaka u očima. Može uzrokovati nesvjesticu, nesanicu, razdražljivost. Fanatizam u sportu ne vodi ničemu dobrom, pogotovo ako je vaš fizički trening ostavlja mnogo da se poželi. Postepeno povećavajte tempo i vodite računa da ishrana bude uravnotežena.

Kada je vanjska temperatura iznad 30C, fizička aktivnost treba smanjiti - preporuka je Ministarstva zdravlja. Pojačani treninzi u ekstremnim vrućinama negativno utječu na zdravstveno stanje i pogoršavaju dobrobit.

Kombinujte vežbu sa hodanjem svježi zrak, ples, joga. Trajanje nastave u prvoj fazi trebalo bi da bude oko sat vremena. Trebaće vam vremena da se naviknete na novi životni raspored. Prvi uspjesi ponekad dezorijentiraju i čovjek napusti nastavu, vjerujući da je napredak već počeo. To se ne može učiniti, jer se tijelo navikne na opterećenja i njihovo oštro odbijanje poništit će sve napore.