Skriešanas skola skrien gudri. Skriešana skolas mācību programmā. Vidējo un garo distanču skriešana

Skriešanas skolas un klubi Maskavā ar katru dienu kļūst daudzveidīgāki, kas nozīmē, ka ikvienam skriešanas entuziastam ir laba izvēle kur un ar ko trenēties. Ja dzīvojat Maskavā un jums patīk skriet, bet vēlaties progresēt savos sportiskajos rezultātos, mēs esam sagatavojuši 9 Maskavas skolu un skriešanas klubu izlasi īpaši jums.

1. Man patīk skriet

Iespējams, lielākais projekts starp vadošajām skolām Krievijā, kam reģionos ir daudz franšīzes. Nav pārsteigums, ka lielākā daļa aktuālo tēmu meklējumu noved pie tā. Līdz šim ILR īpašnieki ir apguvuši radniecīgas sporta nišas: riteņbraukšanu, triatlonu, peldēšanu, slēpošanu. Pagājušajā gadā viņi papildināja piedāvājumu klāstu ar atjaunojošu fitnesa centru.

Apmācības process: tiek komplektēta iesācēju grupa, lai sagatavotos 10 km distancei, pusmaratonam vai maratonam, un pēc tam tiek organizēta došanās uz pasākumu. Viņi piedāvā apvienoties vienā skriešanas impulsā tādās skaistās sacīkstēs kā pusmaratons Gardas ezerā, Lozannā vai Božolē. Lai to paveiktu, centrālajā mītnē tiek prezentēts nākotnes pasākums un gatavošanās tam. Programmas ir ļoti aizraujošas, taču diez vai no šīs skolas var gaidīt nopietnu progresu un personīgos rekordus. Skriešanas kopiena ir ļoti labi attīstīta: iknedēļas biļetens par skolas jaunumiem un komerciālajiem piedāvājumiem pa e-pastu, motivējošas SMS kluba biedriem.

Izmaksas: standarta 7 nedēļu sagatavošana pirmajiem 10 km (piemēram, Baltajās naktīs) maksā 14 500 rubļu. Gatavošanās Maskavas vai Berlīnes maratoniem 2018. gadā ir dārga pat pēc Maskavas standartiem - 54 000 rubļu. Bet maksājumu var sadalīt vairākās daļās. Programma ilgst 27 nedēļas un ietver divas iknedēļas nodarbības ar treneri, personīgo plānu, izglītojošus materiālus un medicīnisko atbalstu.

Prioritārās disciplīnas treniņiem: 10 km, pusmaratons, maratons, ultramaratons.

Kur iekšā ziemas periods velotrase "Krylatskoje", vasarā - Vorobjovi Gori, Lužņiki.

2. Runlab

Parādījās uz Runlab aprīkojuma centra bāzes. Šķiet, ka tas ir dzīvotspējīgs mēģinājums izveidot spēka vietu Maskavas skrējējiem. Pa dienu laboratorijā tiek tirgotas kedas, bet vakaros var klausīties lekcijas par sporta tēma vai apmeklēt atvērto iekštelpu treniņu.

Apmācību process: iknedēļas bezmaksas treniņi parkos, ko vada viens no Runlab treneriem. Maksas grupas tiek veidotas atkarībā no sagatavotības līmeņa. Jūs varat izvēlēties savu treneri, vienu no trim vietām un treniņa virzienu (līdzenas distances vai kalnu skriešana).

Izmaksas: ikmēneša treniņu cena svārstās no 6400 līdz 10 000 rubļu (pēdējā cenu zīme ir paredzēta pieredzējušiem skrējējiem). Nav iespējams pārdot noteiktu skaitu treniņu, jūs vienkārši tiekaties ar treneri 2-3 reizes nedēļā. Pārējā laikā jūs strādājat ar individuālu uzdevumu.

Bezmaksas izmēģinājuma apmācība: jā

Prioritārās disciplīnas treniņiem: no 3000 m līdz maratonam.

Kur: ziemas treniņi notiek arēnā Moskvich un DDS, vasarā - Vorobyovy Gory un Tagansky Park stadionā.

3.Palaidiet studiju

skola skrien Skrien Studiju 2014. gada decembrī dibināja bijušais I love running komandas biedrs un treneris Vlads Meļkovs. Šajā laikā, saskaņā ar skolas tīmekļa vietni, viņi apmācīja aptuveni 700 cilvēkus maratoniem. Viņi pozicionē savu ideju kā izglītotu skriešanas entuziastu klubu.

Apmācības process: šis laba vieta lai uzlabotu savas fiziskās īpašības. Pirmkārt, uzsvars tiek likts uz lieliem vispārējās fiziskās sagatavotības blokiem, uz funkcionālo un spēka treniņš(pumpu kompleksi visām muskuļu grupām, piemēram: tabata, aerobika, stiepšanās, akrobātikas elementi). Otrkārt, treniņam var pievienot elementus no CrossFit, piemēram, skriešanu ar izpletni, lēkšanas vingrinājumus un darbu ar brīvajiem svariem.

Izmaksas: iesācējam tiek piedāvāta pakotne “Sāciet darbu” 7000 rubļu vērtībā par sagatavošanās mēnesi, kas ietver 2 iknedēļas apmācības ar mentoru. Pieredzējuši skrējēji var iegādāties Reboot programmu, kas ilgst 22 nedēļas. Emisijas cena ir 18 600 rubļu. Ir iespējams samaksāt par sagatavošanos konkrētai distancei: lai pieveiktu, piemēram, Maskavas maratonu, par 16 nedēļu programmu būs jāmaksā 24 300 rubļu.

Bezmaksas izmēģinājuma apmācība: jā

Prioritārās disciplīnas: no 5 km līdz maratonam.

Kur: Siltajā sezonā treniņi notiek Palace of Pioneers stadionā (metro Vorobyovy Gory) vai Palace arēnā bērnu sports» (metro stacija Iļjiča laukums).

4. Gepards

Gepard klubs parādījās 2013. gada oktobrī, tieši mēnesi pēc pirmā Maskavas maratona. Sacensību rezultāti neiedvesmoja profesionālu maratonskrējēju treneri Maksimu Deņisovu, un viņš izvirzīja sev ambiciozu mērķi – celt amatieru skriešanas līmeni Krievijā. Tā kā planētas glābšana vienatnē nav vienkārša, Maksims sarīkoja atklātu treniņu visiem, un pēc tam viņš savervēja pirmo sportistu un domubiedru grupu.

Apmācības process: tie, kurus piesaista ātri rezultāti, novērtēs autora apmācību metodiku, kas garantē progresu jau pēc mēneša apmācības. Un pēc gada treniņiem ir vēl sliktāk – mīnus 60 maratonā. Ne kilogramu, protams, bet minūtes. Viņi nepraktizē masu treniņus, katram sportistam ir savs plāns. Skrējējs var vienkārši izvēlēties laiku, kad treneris atrodas stadionā (parasti 4 stundas no rīta un vakarā) un ierasties uz nodarbību.

Izmaksas: 4 nedēļu apmācība klubā – 8000 rubļu. Ja dodat priekšroku attālinātai apmācībai, jums būs jāmaksā 6000 rubļu. Komplektā ietilpst personīgais plāns, komunikācija ar treneri caur internetu, konsultācijas par uzturu, fizisko sagatavotību un skriešanas tehniku. Pieejams arī individuālā nodarbība ar mentoru: 2- stundu nodarbība maksā 3000 rubļu.

Bezmaksas izmēģinājuma apmācība: jā

Prioritārās disciplīnas: no 5 km līdz maratonam un ultramaratonam.

Kur: Burevestnik stadions. Ziemā - trīs arēnās (CSKA, Krilatskoje, Moskvič).

5. Jaxtor

Skriešanas klubs pastāv jau vairāk nekā četrus gadus. Pirms diviem gadiem tika veikta zīmola maiņa un tas ieguva jaunu nosaukumu - Jaxtor.

Treniņu process: liela uzmanība tiek pievērsta skrējēja veselībai, tāpēc nodarbības notiek, ņemot vērā pulsu. Tie ietver daudzus vispārējās fiziskās sagatavotības un fiziskās sagatavotības blokus, pareizu skriešanas tehniku, māca pareizi izstiepties un palīdz uzlabot uzturu. Katram dalībniekam tiek dota individuālais plāns un nosūtiet programmu ik pēc 2 nedēļām. Treniņu laikā ar sportistiem vienlaikus strādā 2-3 treneri, kas padara procesu labāku. Kluba darba grafiks ir elastīgs: 4 dienas nedēļā no rīta līdz vakaram, tāpēc sportists var ierasties jebkurā sev ērtā laikā.

Izmaksas: mēneša abonements - 6000 rubļu. Nav nekāda sakara ar apmeklējumu skaitu. Cenā iekļauts treniņu plāns un mijiedarbība ar treneri.

Bezmaksas izmēģinājuma apmācība: jā

Prioritārās disciplīnas: no 5 km līdz maratonam, māca arī kalnu un taku skriešanu.

Kur: ziemā klubs atrodas Krilatskoje velotrasē, bet vasarā Airēšanas kanālā.

6. Maratona skriešanas akadēmija

Akadēmiju 2016. gada novembrī dibināja programmatūras inženieris un mārketinga speciālists Sergejs Čerepanovs. Viņš ir arī TheRunners emuāra veidotājs un galvenais redaktors. Pērn izdevās treneru komandai piesaistīt MSMK vieglatlētika, vairākkārtējs Krievijas čempions 5000 m un 10 000 m distancēs Farids Hairullins.

Treniņu process: balzāms dvēselei, kad izlasi, ka minimālais treniņu ilgums maratonam ir 8 mēneši, pusmaratonam – 4 mēneši. Grupas tiek komplektētas līdz 5 cilvēkiem, tās tiek veidotas atbilstoši sportista sagatavotības līmenim, potenciālam un mērķiem. Kopīgās nodarbības notiek 2 reizes nedēļā. Viņi strādā ar sportistu pēc tāda paša principa kā Jaxtor: viņi ņem vērā pulsu, fiziskais stāvoklis un mērķi nākamajai sezonai. Pati akadēmija nesen sekoja līdzi izmaiņām kluba dalībnieku rezultātos galvenajās distancēs sešu mēnešu treniņu laikā. Izrādījās, ka maratonā vīriešiem progress bija 9%, sievietēm 10%, bet pusmaratonā attiecīgi 5% un 7%.

Izmaksas: Akadēmija strādā ar skrējējiem trīs formātos. Piedāvā ikmēneša pusmaratona abonementu 6900 rubļu vērtībā. Tajā ietilpst 4 treniņi ar mentoru, individuāls nodarbību plāns, patstāvīgais darbs un skriešanas tehnikas analīze. “Maratona” abonements 9900 rubļu vērtībā piedāvā 8 kopīgus treniņus mēnesī, ikdienas konsultācijas ar treneri caur messenger un īpašu darbu ātruma, izturības un spēka palielināšanai. Pastāv arī progresīvā maksājumu sistēma, ar kuras palīdzību students var samazināt abonementa izmaksas, uzlabojot savus rezultātus.

Bezmaksas izmēģinājuma apmācība: jā

Kur: nodarbības notiek arēnā Moskvich (metro stacija Textilshchiki), pavasarī un vasarā - stadionā Iskra (metro stacija Botāniskais dārzs).

7. Skrien vai mirsti

Skriešanas klubu ar dzīvespriecīgu nosaukumu 2014. gada oktobrī dibināja Iļja Belousovs, MS 400 m barjerskrējienā. Pieredze koučingā kopš 2005.

Treniņu process: nodarbībās iekļauti krosfita elementi, treniņš, stiepšanās, TRX cilpas, funkcionālie un spēka treniņi. Komanda apņemas iemācīt iesācējiem pareizi skriet, bet progresējus padarīt vēl progresīvākus. Ir arī programma svara zaudēšanai skrienot. 10 nedēļu laikā viņi sola palīdzēt jums zaudēt svaru un zaudēt svaru problemātiskajās zonās. Un glazūra uz kūkas ir 3 mēnešu gatavošanās Maskavas maratonam. Vienīgā kaitinošā nianse ir šī ekspreskursa izmaksas 36 personīgā apmācība grupā ir 54 000 rubļu. Cenu zīme par 36 personīgo treniņu komplektu ir tieši divreiz lielāka.

Izmaksas: 1 personīgā pusotras stundas apmācība jums izmaksās 3000 rubļu, abonements uz 4 treniņiem mēnesī – 11 000 rubļu. Ja grupu apmācība, tad par divu stundu vienreizēju nodarbību jāmaksā 1500 rubļu, par 4 nodarbībām mēnesī - 5500 rubļu.

Bezmaksas izmēģinājuma apmācība: jā

Prioritārās disciplīnas: no 5 km līdz maratonam

Kur: Krilatskoje velotrase, Znamensky brāļu arēna, Sokolniki parks, Moskvich arēna.

8. Skriešanas eksperts

To 2014. gadā dibināja Aleksandrs Golovins. Viņš ir arī kluba galvenais treneris. No viņa regālijām: MS maratona skriešana, personīgais rekords 2:16:53. Pagājušajā gadā Comrades ultramaratonu noskrēju 7:38:28. 2002. gadā viņš sagatavoja savu pirmo sporta meistaru, bet trīs gadus vēlāk pameta sportu, cenšoties atrast ienesīgāku darbības jomu. Viņš sāka veidot karjeru biznesa žurnālistikā un banku jomā, pēc tam vadīja fintech jaunuzņēmumu biznesa kreditēšanas jomā. Taču pēc krīzes iestāšanās biju spiests to slēgt un atgriezties pie bijušajām profesionālajām interesēm – skriešanas.

IN apmācības process nopietns uzsvars tiek likts uz zinātnisko pieeju. Pats Aleksandrs Golovins katru gadu lasa lekcijas par mūsdienu pētījumiem sporta fizioloģijas jomā, raksta rakstus par skriešanas tēmām un eksperimentē ar savām sporta uztura receptēm.

Izmaksas: Standarta pakete mēnesim, ieskaitot divas kluba treniņu sesijas nedēļā, un treniņu plāna sastādīšana trenera vadībā jums izmaksās 10 tūkstošus rubļu. Ja jūs gaida ilgtermiņa treniņi, varat pieteikties programmai Marathons, kas ietver grupu nodarbības vismaz 2 reizes nedēļā visa gada garumā. Šajā gadījumā jūs veiksiet ģenerālplānu 9 mēnešiem un tikai pēdējos 3 – individuālo. Tās cena ir 25 tūkstoši rubļu. Papildus skola piedāvā Comrades (ar 6 mēnešu personīgo apmācību) un Spartathlon programmas, kas arī paredzētas gadam. To izmaksas ir attiecīgi 50 tūkstoši un 75 tūkstoši rubļu.

Prioritārās disciplīnas: no 5 km līdz ultramaratonam.

Kur: treniņš Maskavas Valsts universitātes stadionā un stadionā Iskra, in ziemas laiks- "Moskvich" arēna.

9. Bestija

Itāļu dvīņu klubs skriešanas klubs Bestija. Tās dibinātājs un Galvenais treneris Yana Khmeleva pēc izglītības ir juriste, kas absolvējusi vairākas Itālijas programmas amatieru skrējēju un triatlonistu apmācībai.

Treniņu process: ietver plānu, kas izstrādāts kopīgi ar itāļu treneriem, kā arī Viktoru Selujanovu. Klubs palīdzēs sasniegt ideālo svaru, normalizēs hormonālo līmeni, noņems “bojājumus” un koriģēs skriešanas tehniku. Viņi strādā arī ar skrējējiem, kurus interesē taku skriešana: viņi māca kalnu skriešanas tehniku.

Izmaksas: klubs piedāvā iegādāties mēneša abonementu 4 grupu nodarbībām par 5000 rubļiem, 8 nodarbībām ar diviem treniņiem nedēļā – 7000 rubļu. Ja vēlaties veikt vispārējo fizisko sagatavotību un fizisko sagatavotību klātienē ar treneri, tad individuāla stundu gara nodarbība maksās 3000 rubļu, 90 minūtes - 4000 rubļu.

Prioritārās disciplīnas: no 10 km līdz maratonam.

Kur: nodarbības notiek Pionieru pils stadionā, Neskuchny dārzā, velotrasē Krilatskoje atkarībā no laika apstākļiem.

Apskatījām arī 16 vieglatlētikas manēžas Maskavā un Sanktpēterburgā. To var atrast.

Kas var būt vieglāk par skriešanu? Daudzi patiešām ir neizpratnē, kāpēc šim sporta veidam tiek pievērsta tik liela uzmanība, tāpēc izcila sprintera vai palicēja sagatavošana ir nopietna lieta, ar kuru nereti nodarbojas vesela profesionāļu komanda. Lai gan, šķiet: skriešanai nav nepieciešami īpaši apstākļi, bet tikai kājas un segums. Tā ir tikai daļēji taisnība: patiesībā skrējēji ļoti labi zina, ka viņu bizness ir sarežģīts, sarežģīts darbs, kas katru dienu prasa simtprocentīgu piepūli.

Kāpēc skriešana ir populāra bērnu vidū? Atbilde ir acīmredzama: atbilde ir viņu vecums. Pirmkārt, bērni bieži skraida, kaut ko spēlē, sacenšas, izšļakstās lieko enerģiju, otrkārt, tas ir tieši bērnu un jauniešu vecums - labakais laiks profesionālai skriešanai: spēks, entuziasms, veselība. Bet tomēr “spontānā” skriešana daudzējādā ziņā atšķiras no profesionālās skriešanas. Mūsu pilsētā ir specializētas sekcijas, kurās skolēni un tie, kas vēl tikai gatavojas par tiem kļūt, apgūs visas šī sporta veida nianses - taktiku, tehniku ​​un pilnveidos savu. fiziskās sagatavotības un koordināciju.

Protams, skriešana ir noderīga attīstībai un nostiprināšanai sirds un asinsvadu sistēmai, paaugstina imunitāti un izturību, normalizē svaru, attīsta veselas muskuļu grupas. Likumsakarīgi, ka bērni tiek apmācīti, ņemot vērā viņu vecumu, fiziskos datus un dabiskās spējas, un šos procesus uzrauga profesionāli treneri.

Kādā vecumā vislabāk sākt skriet?

Skriešana kā apzināta, nevis spontāna nodarbe var sākties bērniem no pusotra līdz divu gadu vecumam. Tieši šajā vecumā zēni un meitenes, kā likums, jau staigā pārliecinoši. Bērni var būt ieinteresēti īsi treniņi ar obligātajām spēļu pieturām. Šajā gadījumā skriešanas distance sākumā nedrīkst pārsniegt desmit metrus. Nodarbību laikā attīstās bērnu uzmanība un koordinācija. Nav nepieciešams skriet taisnā līnijā: ir iespējams pārvietoties kā čūskai pa novilktu līniju vai skriet ap maziem šķēršļiem.

Kā izvēlēties skriešanas apavus atkarībā no virsmas?

Ja cilvēks pirms skriešanas apavu iegādes aplūko savu zoli, tad viņam jāatceras, ar kādu virsmu tie saskarsies. Skrienot pa speciāliem skrejceliņiem, gludu asfaltu un citām cietām virsmām bez bedrēm un bedrēm, jāpievērš uzmanība mīkstajai zolei. Mīkstas augsnes un netīrumu celiņi izvirza savas prasības: zolei jābūt stingrākai un protektoram dziļākam, lai uzlabotu atsitienu. Ja cilvēks bieži skrien pa mežu un pat sliktos laikapstākļos, tad viņam ir nepieciešams dziļāks protektors vai pat dzelzs tapas, lai neslīdētu. Protams, arī zolēm jābūt stingrām, lai skrējēja pēdas būtu pasargātas no akmeņiem, aizķeršanās u.c. Bieži vien bezceļa apaviem ir arī sānu atbalsts, kas pasargā pēdas no izmežģījumiem. Ir uzstādīts arī blīvs siets, kuru ir grūti sabojāt.

Uzņēmējdarbības un labklājības uzlabošana ģimenes dzīve. Skriešana lieliskā izolācijā nozīmē, ka jums būs strauja karjeras izaugsme. Kopā ar augstu amatu nāks pienācīgi ienākumi. Skriešana pa garu zāli - jūs gaida jauni interesanti centieni, kas absorbēs visu jūsu brīvo laiku. Piedalīšanās skriešanas sacensībās nozīmē, ka sacentīsies par mīļotā cilvēka uzmanību, kurā pretinieks cietīs neveiksmi.

Atcerieties skriešanas sajūtu, iedomājieties, cik viegli jums ir skriet, it kā jums būtu spārni aiz muguras. Noteikti noskriet (nevis garīgi, pa īstam) vismaz dažus soļus.

Dzenoties pēc kāda – atvaļinājums, par kuru tik ilgi sapņojāt, kļūs par realitāti. Nogurst no skriešanas - sapnis pareģo jums brīnišķīgas brīvdienas. Skriešana citu cilvēku sabiedrībā – patīkama kompānija ļaus atpūsties no pēdējo dienu stresa un iegūt pozitīvu emociju lādiņu.

Mēģiniet atcerēties to cilvēku sejas, kuri skrien kopā ar jums. Viņi kļūs par jūsu pavadoņiem atpūtā un izklaidē. Iedomājieties to cilvēku sejās, kuri satiekas ar kuriem jūs sagādās vislielāko prieku.

Skriešana bez konkrēta mērķa/Skriešana skriešanas dēļ - vilcināšanās, darbību bezjēdzība. Skriešana basām kājām - jūs spēri pārsteidzīgus soļus, nepatikšanas ir neizbēgamas. Skriešana gar malu - jūsu nepārdomātais risks novedīs pie briesmām. Skriešana pa apli - jūsu darbības novedīs jūs strupceļā. Skriešana uz vietas - jūsu neizlēmība radīs grūtības, ar kurām jūs saskarsities tuvākajā nākotnē. Klūp skrienot - jūsu bezjēdzīgās darbības radīs naudas zaudējumus.

Koncentrējieties uz to, ka jūsu skrējiena mērķis bija izpildīt tā ģenerāļa norādījumus, kura pakļautībā jūs kalpojat (skatiet ģenerāli).

Sapņu interpretācija no Simeona Prozorova sapņu grāmatas

Abonējiet sapņu interpretācijas kanālu!

Sapņu interpretācija - skola

Skolas apmeklēšana sapnī liecina par jūsu izcilo literāro talantu.

Ja jūs sapņojat par savu bērnību un skolu, kuru apmeklējāt, iespējams, jūs jutīsit nelielu nostalģiju par pagātnes priekiem. Turklāt kāds neveiksmīgs incidents var aptumšot jūsu dzīvi.

Ja jūs sapņojat par skolotāju, tad, neskatoties uz jūsu humanitārajām tieksmēm, jūs būsiet spiests meklēt darbu citā jomā.

Kopumā sapnis par skolas skolotāju norāda, ka dzīvē dodat priekšroku klusiem priekiem.

Ja sapnī redzat skolu un skolas pagalmā spēlējam bērnus, varat paļauties uz pakāpenisku kāpšanu pa karjeras kāpnēm.

Sapņu interpretācija no

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Publicēts http://www.allbest.ru/

1. Skriešana skolēniem

fiziskie vingrinājumi veselības skriešana

Ir zināms, ka jautājumi fiziskā audzināšana bērni ir cieši saistīti ar savu veselības problēmu. Vispārējā faktoru kompleksā, kas veicina jaunākās paaudzes veselības stiprināšanu, šodien valsts obligātās fiziskās audzināšanas sistēma pirmsskolas iestādēs un vidusskolas Ak. Tomēr skolu programmu sarežģītība automātiski samazināja fiziskās aktivitātes un tādējādi palielināja skolēnu muskuļu aktivitātes deficītu, kas negatīvi ietekmē viņu veselību un fizisko attīstību. Biežāki kļuvuši gadījumi, kad veselības stāvokļa novirzes un nespēks fiziskā attīstība Bērni nevar pilnībā apgūt pamatgrupai paredzēto obligāto fiziskās audzināšanas programmu.

Speciālos pētījumos konstatēts, ka 1. un 2. klases skolēnu fiziskās aktivitātes samazinās par 50%, salīdzinot ar pirmsskolas periodu, un vidusskolēni nepārvietojas 75% no visa nomoda laika. No fiziskās aktivitātes trūkuma īpaši cieš 5. un 6. klašu skolēni: viņu izglītības slodze ir liela un prasa lielu piepūli; tajā pašā laikā organismā notiek sarežģītas fizioloģiskas izmaiņas.

Jāizmanto iekšā skolas prakse izmantojot dažādus līdzekļus to uzlabošanai fiziskā sagatavotība un veselības normalizēšana.

Viens no šiem līdzekļiem ir skriešana, kas pārliecinoši uzvar pēdējie gadi arvien populārāks.

Metodiski pareizi lietojot veselības skriešana skolas vecuma bērniem pakāpeniski notiek labvēlīgas izmaiņas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbībā, nedaudz palielinās sirds masa un izmērs (sakarā ar mērenu tās dobumu paplašināšanos un nelielu sirds muskuļa sabiezējumu). Tas noved pie noteiktas asins rezerves veidošanās sirds dobumā, ko izmanto, ja palielinās nepieciešamība pēc asins piegādes laikā. muskuļu darbs. Sabiezēšanas dēļ muskuļu šķiedras(hipertrofija) palielinās sirds muskuļa kontrakcijas spēks. To skolēnu sirds, kuri regulāri nodarbojas ar skriešanu, strādā efektīvāk, par ko liecina uzlabota reakcija uz stresu pēc noteikta slodzes perioda. Skriešanas laikā asinis, ātrāk un lielākā apjomā plūstot caur plaušām, ir labāk piesātinātas ar skābekli no ieelpotā gaisa, kura tilpums palielinās (salīdzinot ar atpūtu). Šajā gadījumā skābeklis tiek sadalīts mērķtiecīgi: strādājošie muskuļi saņem lielāku daļu, bet atpūtas muskuļi saņem mazāku asiņu daļu.

Skriešana lielā mērā veicina tādas vitāli svarīgas īpašības kā izturība attīstību, kas nepieciešama veselības veicināšanai un normālai sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbībai. Izturības izpausmi var konstatēt jau sākumskolas (un pat pirmsskolas) vecuma bērniem, bet tikai vidējā un vecākā vecumā tās pieaugums ir skaidri redzams.

Skriešana, kā galvenais izturības attīstīšanas līdzeklis, treniņu sistēmā iekļauj arī ātruma, muskuļu spēka, veiklības un lokanības attīstīšanas vingrinājumus. Viņu daļa veselības skriešanas programmā ir balstīta uz iepriekš minētajiem fizisko īpašību dabiskās attīstības likumiem.

Atkarībā no veselības stāvokļa studenti tiek iedalīti trīs grupās: pamata, sagatavošanas un speciālā medicīniskā. Katrā grupā slodzes ir sadalītas trīs vecuma kategorijās: jaunākais skolas vecums (7-10 gadi), vidusskolas vecums (11-14 gadi) un vecākais (15-17 gadi). Nodarbību struktūra skaidri parāda slodžu pieaugumu mācību gadā laika - skriešanas apjoma, intensitātes - ātruma un paātrinātās iešanas un skriešanas procentuālā izteiksmē.

Nodarbību sagatavošanas daļa ilgst 10-13 minūtes un sastāv no 5-7 minūšu pastaigas, kas apvienota ar skriešanu un 5-6 minūtes vispārīgiem attīstošiem un īpašiem vingrinājumiem.

Pēdējā daļa ilgst 3-5 minūtes un sastāv no relaksācijas vingrinājumiem, kas tiek veikti kustībā. Pēc tam pulsam jābūt apmēram 50 sitieniem zemākam nekā pēc slodzes vingrinājuma galvenajā daļā.

IN jaunākā grupa(7--10 gadi) nodarbības 45 minūtes notiek: 1.ceturksnī - 2 reizes nedēļā, 2. un 3.ceturksnī - 2-3 reizes, 4. - 3- -4 reizes periodā. vasaras brīvdienas-- 4--6 reizes.

IN vidējā grupa(11 - 14 gadi) nodarbības 60 minūtes notiek: 1.ceturksnī - 2 reizes nedēļā, 2. un 3.ceturksnī - 2-3 reizes, 4. - 3- -4 reizes, vasaras brīvlaikā - 4--5 reizes.

IN vecākā grupa(15--17 gadi) nodarbības 60 minūtes notiek: 1.ceturksnī - 2 reizes nedēļā, 2. un 3.ceturksnī - 2-3 reizes, 4. - 3 reizes -4 reizes, vasaras periodā brīvdienas - 4--6 reizes.

Meitenēm slodzes apjoms var tikt samazināts: 11--14 gadi - par 10%, 15--17 gadi - par 15%.

Pamatgrupā vienmērīgas kustības ātrums pakāpeniski palielinās, un laiks 1 km skriešanai samazinās no 6,5 līdz 6 minūtēm, bet soļošanai - no 10 līdz 8 minūtēm. Sagatavošanas un speciālajās medicīnas grupās attiecīgi: no 7 līdz 6,5 minūtēm skrienot 1 km un no 11 līdz 9 minūtēm soļošanā 2. kursā galvenajā un sagatavošanas grupas soļošanu ar ātrumu 8-10 minūtes/km var aizstāt ar lēnu skrējienu 7,5-7 minūtes/km.

Ieteikumi mācību metodēm veselības pastaigas un skriešana ir apkopoti, pamatojoties uz pedagoģisko pieredzi, eksperimentālo pētījumu rezultātiem, kā arī vidusskolas fiziskās audzināšanas programmas vadlīnijām, GTO kompleksa normatīvo regulējumu un zinātniskās un metodiskās literatūras analīzi.

2. Veselības skriešana. Treniņu metožu pamati veselības skriešana

Viens no cienīgākajiem fiziskajiem vingrinājumiem ir skriešana. Skrien - lielisks līdzeklis apmācību, ar kuru palīdzību var būtiski palielināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu aktivitāti un uzlabot veselību.

Pirms patstāvīgi sākt nodarboties ar atpūtas skriešanu, ir jāiziet medicīniskā pārbaude un jāsaņem individuāli ieteikumi no ārsta un skolotāja. fiziskā kultūra.

3. Programmas paraugs atpūtas skriešana skolēniem ar sliktu veselību un zemu fiziskās sagatavotības līmeni

1. Skriet var jebkurā diennakts laikā, stundu pirms ēšanas un divas stundas pēc ēšanas.

2. Ģērbies atbilstoši laikapstākļiem ārā. Pavasarī un rudenī aukstā, vējainā, drēgnā laikā velciet virsū vēja necaurlaidīgu uzvalku, vasarā karstā laikā - treniņtērpu vai T-kreklu un sporta šortus; kājās kedas vai kedas. Ziemā slēpotājam līdzīgs apģērbs: džemperis, treniņtērps vai bikses, vēja necaurlaidīga sporta jaka, adīta cepure, kas aizsedz ausis, un dūraiņi; kājās ir kedas ar vilnas zeķēm.

3. Skriešanas treniņiem jābūt regulāriem, īpaši tad, kad būtiskas izmaiņas gaisa temperatūra. Regulāra apmācība palīdzēt bērniem labi pielāgoties zemākai gaisa temperatūrai un pasargāt sevi no saaukstēšanās.

4. Skriešanas treniņu skaitam nedēļā jābūt robežās no 4 līdz 6. Kopējais treniņu ilgums (skriešana, soļošana, vispārīgie attīstošie vingrinājumi) ir no 35 līdz 60 minūtēm.

5. Labāk skriet nelielās grupās pa 3-5 cilvēkiem aptuveni vienāda vecuma, līdzīgām spējām un fiziskās sagatavotības.

6. Skriešanas distance tiek noteikta birzī, gar ielu ietvēm un vislabāk parkā vai stadionā.

7. Pirmajās treniņu dienās nevajadzētu palielināt skriešanas tempu, jo pakāpeniska kopējā skriešanas ilguma palielināšana ir ļoti svarīga izturības attīstībai.

8. Pirmajos treniņu posmos (2-3 mēneši) skriešanas ilgums ir 1-4 km ar pulsu 120-135 sitieni/min, nākamie (2-3 mēneši) distance ir 3-5 km. ar pulsu 140-150 sitieni/min, turpmākajos (2-3 mēneši) distances garums ir 5-7 km pie pulsa 150-180 sitieni/min.

9. Skriešanas ātrumu un ilgumu nosaka neatkarīgi no pašsajūtas. Ja skriet nav grūti, tas nozīmē, ka ātrums ir optimāls un jūs varat skriet tālāk. Jums ir nepieciešams skriet un staigāt ar frekvenci 100-110 soļi minūtē.

10. Fiziskā aktivitāte jāuzrauga pēc sirdsdarbības ātruma. Uzreiz pēc skriešanas puiši 10 sekundes skaita pulsu. Ja pulss pēc skriešanas ir 25-28 sitieni 10 sekundēs, tad skrējiena ātrums un ilgums ir izvēlēts pareizi. Pulss 24 (10 sekundēs) norāda uz nepietiekamu slodzi. Otrais pulsa skaitījums tiek veikts 3 minūtes pēc skrējiena beigām. Vērtības 12-20 sitieni 10 sekundēs norāda uz labu atveseļošanos un atbilstību skriešanas ilgumam un ātrumam atbilstoši bērna stāvoklim.

11. Treniņa laikā var parādīties sāpes muskuļos, locītavās, labajā hipohondrijā. Tas nav biedējoši, laika gaitā tie pazudīs. Bet, ja dienas laikā rodas sāpes sirds rajonā, smaguma sajūta visā ķermenī, reibonis un slikta veselība, jums jāpārtrauc treniņi un jākonsultējas ar ārstu.

12. Izej tālāk skriešanas treniņš To var tikai vesels cilvēks. Pat ja jūtaties nedaudz slikti (auksts, kuņģa darbības traucējumi vai galvassāpes), jums vajadzētu pagaidīt 1-2 dienas, lai noskaidrotu cēloni. Ja bērns ir slims, tad pēc atveseļošanās ir nepieciešama ārsta atļauja turpināt apmācību.

13. No pirmajām atpūtas skriešanas dienām nepieciešams vest sporta dienasgrāmatas un paškontroles dienasgrāmatas. Tie ir jāpieraksta kopsavilkums un treniņu slodzes apjomu, un datus par tavu pašsajūtu.

4. Paškontrole laikā patstāvīgas studijas vingrinājums

Paškontrole ir sistemātiska un neatkarīga fiziskajos vingrinājumos un sporta veidos iesaistīto personu veselības, fiziskās attīstības un fiziskās sagatavotības izmaiņu novērošana. Veicot pašpilnveidojošu skriešanu, svara treniņu vai atlētisko vingrošanu, ir nepieciešama paškontrole. Kā paškontroles indikatori tiek izmantotas subjektīvās un objektīvās ķermeņa funkcionālā stāvokļa pazīmes fizisko aktivitāšu ietekmē. Tādi paškontroles rādītāji kā pašsajūta, garastāvoklis, diskomforts, apetīte ir subjektīvi, un pulss (HR), ķermeņa svars, ķermeņa garums, kuņģa-zarnu trakta darbība, svīšana, vitālās spējas (V.L.L.), muskuļu spēks, attīstības dinamika. motoriskās īpašības, sporta rezultāti - uz subjektīvo. Jūs varat kontrolēt sava ķermeņa stāvokli pēc ārējām un iekšējām pazīmēm. UZ ārējās pazīmes ietver svīšanu, ādas krāsas izmaiņas, koordinācijas un elpošanas ritma traucējumus. Ja slodze ir ļoti liela, tad ir spēcīga svīšana, pārmērīgs ķermeņa apsārtums, āda ap lūpām zilgana, parādās elpas trūkums, traucēta kustību koordinācija.

Ja parādās šādas pazīmes, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāatpūšas. Iekšējās noguruma pazīmes ir sāpes muskuļos, slikta dūša un pat reibonis. Šādos gadījumos jums jāpārtrauc vingrinājums, jāatpūšas un jāpabeidz treniņš. Ja pēc fiziskās slodzes jūtaties labi, garastāvoklis, apetīte, miegs ir labs un ir vēlme turpināt vingrot, tad tas liecina, ka organisms spēj tikt galā ar stresu. Patstāvīgās fiziskās audzināšanas procesā paškontroles dienasgrāmatā nepieciešams ierakstīt sāpes muskuļos, labajā un kreisajā hipohondrijā, sirds rajonā, galvassāpes, reiboni treniņa laikā. Turklāt kā pašnovērošanu var ieteikt veikt pulsometriju (sirdsdarbības ātruma mērīšanu) pirms nodarbībām un treniņa laikā; testi un slodzes testi, lai noteiktu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, elpošanas sistēmas un iesaistīto personu fiziskās sagatavotības dinamika noteiktā laika posmā. Papildus paškontrolei tiek nodrošināta kontrole arī no vecāku puses, kuru pienākums ir intensificēt savu bērnu dzīvesveidu, padarīt to dinamiskāku, izmantojot ikdienas patstāvīgus fiziskos vingrinājumus. Vecākiem jānodrošina, lai viņi katru dienu, nepieciešamajā apjomā un pietiekami intensīvi pildītu mājas darbus par fizisko audzināšanu.

5. Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu stāvokļa, svara un auguma rādītāju, fiziskās sagatavotības uzraudzība

1) Lai novērtētu sirds un asinsvadu sistēmas piemērotības stāvokli, varat izmantot funkcionālo testu. Lai to izdarītu, jums ir jāizmēra pulss miera stāvoklī un pēc tam 30 sekundēs jāveic 20 pietupieni. Laiks, kas nepieciešams, lai pulss atgrieztos sākotnējā līmenī, ir sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa un skolēna sagatavotības līmeņa rādītājs. Sirdsdarbības ātruma atjaunošanās laika gaitā:

a) mazāk nekā 3 minūtes - labs rezultāts;

b) no 3 līdz 4 minūtēm - vidējais rezultāts;

c) vairāk nekā 4 minūtes - zem vidējā līmeņa.

2) Lai novērtētu elpošanas sistēmas stāvokli, var izmantot funkcionālos Tenchi-Stange testus.

Tenchi tests - subjekts aiztur elpu, kad viņš izelpo, turot degunu ar pirkstiem. Veseliem skolēniem elpas aizturēšanas laiks ir 12-15 sekundes.

Stange tests - subjekts aiztur elpu, ieelpojot, nospiežot degunu ar pirkstiem. Veseliem skolēniem elpas aizturēšanas laiks ir 30-40 sekundes.

3) Masas-auguma indekss (Quetelet) ir ķermeņa svara attiecība gramos pret tā garumu centimetros. Parasti viens ķermeņa garuma centimetrs veido 200–300 gramus ķermeņa svara.

M.R.P. Ja dalījuma koeficients ir lielāks par 300 g, tas norāda liekais svars testa priekšmets. Ja koeficients ir mazāks par 250 g, subjektam ir nepietiekams svars.

4) Ir stimulējoši rādītāji, kas nosaka skolēna fiziskās sagatavotības dinamiku noteiktā laika periodā.

6. Patstāvīgu fizisko vingrinājumu veikšanas noteikumi

1. Pirms patstāvīgas vingrošanas uzsākšanas noskaidro savu veselības stāvokli, fizisko attīstību un nosaki fiziskās sagatavotības līmeni.

2. Noteikti sāciet treniņu ar iesildīšanos un pēc tā pabeigšanas izmantojiet atjaunojošas procedūras (masāža, silta duša, vanna, sauna).

3. Atceries, ka treniņa efektivitāte būs visaugstākā, ja izmantosi fiziskus vingrinājumus kopā ar rūdīšanas procedūrām, uzturēsi higiēniskos apstākļus un uzturēsi pareizu uzturu.

4. Centieties ievērot treniņu fizioloģiskos principus: pakāpenisku vingrinājumu sarežģītības palielināšanu, fizisko aktivitāšu apjomu un intensitāti, pareizu slodžu maiņu un atpūtu starp vingrinājumiem, ņemot vērā savu fizisko sagatavotību un slodzes toleranci.

5. Atcerieties, ka treniņu rezultāti ir atkarīgi no to regularitātes, jo garie pārtraukumi (4-5 dienas vai vairāk) starp nodarbībām samazina iepriekšējo nodarbību efektu.

6. Necenties sasniegt augsti rezultāti pēc iespējas īsākā laikā. Skriešanās var izraisīt ķermeņa pārslodzi un nogurumu.

7. Fiziskajai aktivitātei jāatbilst jūsu iespējām, tāpēc pakāpeniski palieliniet tās sarežģītību, kontrolējot ķermeņa reakciju uz to.

8. Sastādot treniņu plānu, iekļaujiet vingrinājumus visu motorisko īpašību (ātruma, spēka, lokanības, izturības, ātruma-spēka un koordinācijas īpašību) attīstīšanai. Tas ļauj gūt panākumus izvēlētajā sporta veidā.

9. Ja jūtaties noguris, tad nākamajos treniņos jāsamazina slodze.

10. Ja jūtaties slikti vai ir kādas veselības novirzes, vai pārmērīgi strādājat, pārtrauciet treniņus un konsultējieties ar fiziskās audzināšanas skolotāju vai ārstu.

11. Mēģiniet trenēties tālāk svaigs gaiss, iesaistiet treniņos savus draugus, ģimenes locekļus, radus, brāļus un māsas.

7. Kā strukturēt apmācību sesiju

Apmācības sesija sastāv no trim daļām: sagatavošanas, galvenās un noslēguma. Treniņa galvenā daļa ir 70-80% no kopējā nodarbības laika. Atlikušie 20-30% no aktivitātes tiek sadalīti starp iesildīšanos un beigu daļu, kuras laikā vingrinājuma intensitāte tiek pakāpeniski samazināta.

Katra nodarbība jāsāk ar iesildīšanos un jāsagatavo ķermenis gaidāmajam darbam. Slodze jāpalielina pakāpeniski, vingrinājumiem jāietekmē galvenās roku, kāju un rumpja muskuļu grupas. Nodarbības sākas ar vingrinājumiem, kas prasa precīzas kustības, palielinātu ātrumu un veiklību, un tikai pēc tam pāriet uz vingrinājumiem, kas prasa maksimālu spēku un izturību. Nodarbību beigās ir nepieciešama pakāpeniska pāreja uz relatīvi mierīgu ķermeņa stāvokli. Fiziskā slodze nedrīkst izraisīt ievērojamu nogurumu.

Patstāvīgajos vingrinājumos jāiekļauj: vispārējie attīstošie vingrinājumi ar priekšmetiem (lecamaukla, stīpa, svari, hanteles, gumijas espanderis); dažādi pakaramie un balsti, akrobātiskie vingrinājumi: skriešana, lēkšana, mešana, grūšana, bumbiņas mešana; dažādi kustamie un sporta spēles: vingrinājumi priekš dažādi simulatori, skrituļslidošana, skeitbords, riteņbraukšana.

Lai pareizi dozētu fiziskās aktivitātes nodarbību sākumā, katram skolēnam ir jāveic viens vai otrs vingrinājums ar sacensību intensitāti, lai noteiktu maksimālo rezultātu (M.T.). Pēc tam, pamatojoties uz maksimālo testu (M.T.), tiek noteikts treniņu slodzes apjoms procentos. Šie režīmi tiek aprēķināti procentos no maksimālie rezultāti: vidēji - 30%; vidēji - 50%; liels - 70%; augsts - 90%. Pēc vairāku nedēļu treniņu darba atkal tiek veikts maksimālais tests un, ja tas dod augstāku rezultātu nekā iepriekš, tad treniņu slodzes aprēķins tiek veikts otrreiz.

Pašai izglītībai spēka spējas tiek izmantoti svara nešanas vingrinājumi pašu ķermeni(pietupieni, pietupieni, pievilkšanās); vingrinājumi ar ārējiem svariem (svari, hanteles, gumijas amortizatori, vingrinājumi uz simulatoriem) utt.

Pirmos 2-3 mēnešus darbs tiek veikts ar svaru 30-40% no maksimālā testa. Tas ļauj stiprināt muskuļu-saišu aparātu. Pēc tam nākamo 2-3 mēnešu laikā jūs varat pāriet uz darbu ar svaru 50-60% no maksimālā, un tikai pēc tam, pēc 5-6 mēnešu apmācības, viņi pāriet uz darbu ar svaru 75- 80% no maksimālā. Tas ir 8-12 atkārtojumi katrā pieejā, sērijā.

Skolēnu funkcionālo un antropometrisko mērījumu vidējo rādītāju tabula

Vecums (gadi)	Sirdsdarbības sitieni/min	Ķermeņa svars un augstums (kg, cm)	Elpas aizturēšanas indikatori
		Zēni		Zēni
	Zēni							uz izelpas		uz izelpas

	Iespējas pieņemamām vērtībām Pulss treniņu slodzes laikā	Treniņu slodžu klasifikācija	Darba stundas
	Ielādēt dabu	Sirdsdarbības rādītāji
	minimums	maksimums
				Zema intensitāte	Līdz 130 sitieniem/min	Līdz 135 sitieniem/min	No 40 līdz 90 min
				Vidēja intensitāte	131-155 sitieni/min	136-160 sitieni/min
				Augsta intensitāte	156-175 sitieni/min	161-180 sitieni/min
				Submaksimālā intensitāte	176-180 sitieni/min		30 sek.-5 min
				Maksimālā intensitāte	181-200 sitieni/min	virs 181 sitieniem/min

Individuālā treniņa pulss: 220 - (vecums) - (pulss miera stāvoklī) * 0,6 + (pulss miera stāvoklī)

Studenta ķermeņa stāvokļa rādītāju novērtēšana

		Labsajūta	Vēlme nodarboties ar FU	Performance	Slodzes tolerance		Sāpīgas sajūtas
	Paaugstināts		Ar lielāko prieku			Mierīgs, spēcīgs	Bez sāpēm
	Normāls	Apmierinošs	Ir vēlme		Apmierinošs	Bez pamošanās	Muskuļi nedaudz sāp
	Samazināts	Letarģija, nogurums	Vienalga	Apmierinošs	Slikta, letarģija, apātija	Grūtības aizmigt	Neliela slikta dūša
	Es negribēju ēst		Es negribu		Pārstāja studēt F.U.	Bezmiegs	Sāpes hipohondrijā
	Atturība pret ēšanu!	savārgums	Sāpīgs stāvoklis	Tikko pabeidza treniņu	Nemācījās		Reibonis, SĀPES SIRDS!

8. Veselīga pastaiga

Ko darīt, ja tu staigā? Jā, jā, vienkārši staigājiet vairāk. Jūsu pastaiga sākas ar staigāšanu jauna dzīve- dzīve kustībā. Pastaigas nāk par labu jūsu veselībai.

Vai pastaiga var ietekmēt tavu pašsajūtu? Tiem, kas vairāk staigā, ir labāka veselība. Speciālisti (psihologs un antropologs) veica ceļojums apkārt pasaulei, filmējot gājējus ar kinokameru un ieslēdzot hronometrus. Kur dzīvo ātrākie? Pirmajā vietā ir Ņujorkas un Minhenes iedzīvotāji: sekundē viņi veic 167 centimetru distanci. Grieķijas un Korsikas iedzīvotāji pārvietojas divreiz lēnāk (82 centimetri). Zelta vidusceļu ieņēma Romas, Kairas un Prāgas pārstāvji. Diemžēl dati par mūsu tautiešiem vēl nav sniegti. Un tāpēc, atgriežoties mājās, neskatieties uz skatlogiem – ja nu zinātnieki fiksē jūsu ātrumu?

Pastaigas pat ar zemu intensitāti labvēlīgi ietekmē ķermeni, normalizējot centrālās funkcionālo stāvokli nervu sistēma, labvēlīgi iedarbojas uz sirdi un asinsvadiem, palīdz stiprināt muskuļus un saites, kā arī uztur locītavu kustīgumu. Pastaigas kustības palīdz izstiept stīvus muskuļus, izkliedē stagnējošas asinis, īpaši vēdera dobumā un iegurņa zonā, kā arī uzlabo sirds, plaušu un smadzeņu uzturu.

Pastaiga ir dabisks, ierasts cilvēka pārvietošanas veids. Pastaigas kustībām ir ciklisks raksturs, ko raksturo mainīgi spriedzes un relaksācijas režīmi. Pastaigas ir vispieejamākais fiziskās aktivitātes veids. Pēc fiziologu domām, slodze uz ķermeni, ejot, ir ļoti maza un ir katra muskuļa normālā darba optimuma robežās. Soļošanas priekšrocības ir tādas, ka atšķirībā no skriešanas tā netraum locītavas, neprasa īpašu fizisko sagatavotību un ir piemērota visu vecumu cilvēkiem. Tomēr, ja soļošanas temps tiek palielināts vai mainās reljefs, iešana var būt ļoti saspringta un radīt treniņu efektu.

Pastaigas atdzīvina ne tikai ķermeni.

Ievietots vietnē Allbest.ru

...

Līdzīgi dokumenti

Patstāvīgo fizisko vingrinājumu atbilstība skolēniem. Patstāvīgo studiju galvenie virzieni: rīts higiēniskā vingrošana, vingrot visas dienas garumā, neatkarīgs sporta treniņi. Traumu profilakse.

prezentācija, pievienota 16.03.2014


Paškontrole kā sava ķermeņa stāvokļa pašnovērošanas metode fiziskās slodzes un sporta laikā. Medicīniskās uzraudzības un paškontroles loma veselības saglabāšanā. Antropometrisko rādītāju un funkcionālo testu metožu pamati.

abstrakts, pievienots 01.05.2015


Neatkarīgu vingrinājumu mērķi. Fiziskās audzināšanas organizatoriskās formas, to atkarība no dzimuma, vecuma un veselības stāvokļa. Higiēnas un treniņu vingrinājumu veikšanas metodes, pašmasāžas tehnikas.

prezentācija, pievienota 11.01.2017


Studentu pozitīvas attieksmes pret patstāvīgu fizisko slodzi veidošanas organizācija, saturs, līdzekļi un metodes. Motivācijas attieksmes pret fizisko audzināšanu dinamikas analīze šī eksperimenta laikā.

diplomdarbs, pievienots 26.05.2014


vispārīgās īpašības veselības skriešana. Skriešanas ietekme uz veselību. Atpūtas skriešanas nodarbību vadīšanas metodes cilvēku vidū dažādi vecumi, sākot ar bērniem, kas mācās pirmsskolas iestādēs un beidzot ar pensijas vecuma cilvēkiem.

kursa darbs, pievienots 27.02.2011


Atpūtas fiziskās kultūras būtība skolēniem. Motīvu veidošana skolēniem regulārām fiziskās atpūtas aktivitātēm. Ķermeņa funkcionālā stāvokļa rezultātu un skolēnu intereses līmeņa par fiziskajiem vingrinājumiem analīze.

kursa darbs, pievienots 23.01.2012


Fizisko vingrinājumu saderība ar sliktiem ieradumiem. Pašmācības virziena izvēle, fizisko vingrinājumu sistēmas un sports. Fiziskās aktivitātes intensitāte. Vispārējās izturības attīstība.

abstrakts, pievienots 31.03.2007


Fiziskos vingrinājumos iesaistīto medicīniski pedagoģiskās kontroles organizācijas un satura pamati, nodarbību organizēšana un to atbilstība higiēnas un fizioloģiskajiem pamatstandartiem. Ķermeņa fitnesa stāvokļa diagnostika.

kursa darbs, pievienots 13.04.2012


Vidusskolas futbolistu vecuma īpatnības, spēka attīstības pamati un fiziskā sagatavotība. Vidusskolēnu fiziskās audzināšanas stundu spēka ievirzes pamatojums. Patstāvīgo studiju saturs ar sportisku ievirzi.

diplomdarbs, pievienots 26.06.2012


Paškontroles jēdziens un tās īstenošanas metodes, lai novērtētu ķermeņa reakciju uz fiziskā aktivitāte fiziskās slodzes laikā un pēc tās. Paškontroles dienasgrāmatas forma, tās galvenie rādītāji. Paškontroles metožu raksturojums.