Galvenā darba kustība, kas nodrošina peldētāja virzību uz priekšu. Materiāli. Brasa peldēšanas tehnikas mācīšanas metodika

30.11.2019

Sidorovs V.I., Domočilova Ju.V., Martiņičeva E.I., Ņikiforova T.N., Platonova E.E. Mācību grāmata par ķīmiju būvniecībā (dokuments)

Platonova I.A., Talibovs O.B. un citi. Pacientu ar akūtu cerebrovaskulāru negadījumu ārstēšana pirmsslimnīcas stadijā (dokuments)

Lucero B. Peldēšana. 100 populārākie vingrinājumi (dokuments)

Lekcijas par hidrauliku (lekcija)

Platonova N.I. Arheoloģiskās domas vēsture Krievijā. 19. gadsimta otrā puse - 20. gadsimta pirmā trešdaļa (dokuments)

n1.doc

Rīsi. 1.5

Pareizi (1)

un nepareizi (2)

ķermeņa poza

peldoties

aizmugurē (a)

brass (b)

un tauriņš (c)

Vilkšanas spēks neļauj peldētājam saglabāt ķermeņa stāvokli, kurā pretestība ir vismazākā. Peldot ar rāpošanu uz krūtīm un muguru, rumpja pagriezieni pa labi un pa kreisi ir neizbēgami, savukārt peldot ar tauriņu un brasu, viļņveidīgas kustības uz augšu un uz leju (1.5. att.). Peldētāja augstās tehniskās prasmes nozīmē racionalizētu un tajā pašā laikā labvēlīgu efektīva attīstībaķermeņa virzošais spēks. Praksē tas ir pietiekami dziļi, lai efektīvi virzītos uz priekšu, bet ne pārāk pretestību paaugstinošām kāju kustībām un pietiekami, lai attīstītu ievērojamu dzinējspēku, bet neizraisītu “vicinošus” rumpja pagriezienus. Rīsi. 1.4-1.6 ilustrē pretējā varianta nelietderīgumu. Uz muguras peldošas sportistes ķermeņa stāvoklis ir ļoti neveiksmīgs (1.5. att., a). Viņas galva ir

Pārāk augsts un gurni pārāk zemi. Un sportistam, kurš peld uz muguras, ķermeņa stāvoklis ir izdevīgāks. Galva atrodas gandrīz horizontāli un tikai nedaudz saliekta pie kakla, un kājas atrodas tādā dziļumā, kas ļauj efektīvi kustēties. Rīsi. 1.6.attēls ilustrē faktu, ka pārāk plata vai pārāk šaura rokas iekļūšana ūdenī noved pie "ļošanās" peldot uz muguras. Ķermeņa pagriezieni attiecībā pret tā garenasi ir neizbēgami, jo, veicot sitienu ar vienu roku, otra veic un ķermenis griežas no vienas puses uz otru, sekojot roku kustībai. Dabiski, ka šie pagriezieni nedrīkst būt pārāk asi, lai neizraisītu "apgāšanos" uz sāniem. Tajā pašā laikā mēģinājums tos ierobežot izraisītu ķermeņa grūdienus ar airēšanas kustībām no vienas puses uz otru un spēcīgu “ļodzību”. Jautājums par optimālo

1. DAĻA

Sporta peldēšanas tehnika

Rīsi. 1.6

Ietekme uz apjomu

pārmērīga pretestība

ķermeņa kustības uz sāniem

rāpošanas peldēšana

aizmugurē (skats no apakšas)

Ķermeņa stāvoklis peldot brasā nav tik viennozīmīgs. "Viļņa" un plakano stilu piekritēji vēl nav pabeiguši debates par to, kurš no tiem ir saistīts ar mazāku formu pretestību. Ar vilni, neskatoties uz viļņveida kustībām, tas, iespējams, joprojām ir mazāks, jo gurni ir uzvilkti gandrīz bez saliekšanas gūžas locītavas(proti, kāju pievilkšana peldot ar brasu rada visvairāk bremzēšanas), nevis pret ūdens plūsmu, kā tas notiek ar plakanu stilu.

Taurenī peldoša sportista viļņveidīgās kustības (1.5. att., c) ir pietiekamas efektīvam dzinējspēkam un nav tik lielas, lai stipri palielinātu pretestību. Savukārt tauriņu peldētāja pārāk dziļi iegremdē galvu un kājas. Tajā brīdī, kad rokas nonāk ūdenī, viņas rumpis un gurni veido gandrīz taisnu leņķi un tādējādi rada pārmērīgu pretestību.

Pretestības atkarības no peldēšanas ātruma analīzei galvenokārt ir teorētisks raksturs, jo sportists nepalēninās, lai samazinātu pretestību. Taču faktam, ka lielākais ekonomiskais ieguvums no vienveidīgas attālumu pārvarēšanas lielā mērā ir mazākas vidējās pretestības pārvarēšanas dēļ, ir zināma praktiska nozīme. atceries -

Mo pretestība, pateicoties ķermeņa formai un orientācijai (pozīcijai) ūdenī, sportists pārvar arī triecienvilni (to sauc arī par frontālo vai frontālo) un berzes pretestību jeb, citiem vārdiem sakot, berzes pretestību.

Trieciena viļņu pretestība ko izraisa frontālie frontālie viļņi un galvenokārt ir saistīts ar peldētāja ķermeņa stāvokli, peldēšanas ātrumu un zināmā mērā arī baseina kvalitāti. Šādus frontālos viļņus rada peldētāja galva un rumpis, virzoties uz priekšu, sānis un augšup un lejup, kā arī roku kustības peldot jebkādā veidā un velkot kājas uz augšu, peldot brasā. Rumps, rokas un kājas tiek “stumtas” uz priekšu, sablīvējot ūdens molekulas tās pretimplūsmā un tādējādi palielinot priekšā esošā ūdens spiedienu un attiecīgi kustību pretestību. Brīvā stila peldētājs burtiski “iesit” rokas ūdenī, tādējādi radot lielu triecienviļņu pretestību. Palielina to un "spiežot" rokas aizmuguri, kad rokas nonāk ūdenī. Un tikai to ieiešana ar plaukstas malu samazina to aizņemto laukumu un attiecīgi pretestību.

berzes pretestība.Ādas un ūdens berzes rezultātā uz ādas virsmas paliek ūdens molekulas, kuras, saduroties ar citām priekšā esošajām molekulām, nejauši atsitās un, “traucējot” blakus esošajām plūsmām, palielina to turbulenci un tādējādi rada papildu izturība pret kustībām. Šajā gadījumā radītā berzes pretestība galvenokārt ir saistīta ar ķermeņa laukumu, tās virsmas raupjumu un virzības ātrumu. Protams, gludākas ādas tuvumā rodas mazāka berze.

Jau gandrīz četrdesmit gadus peldētāji ir sasnieguši vairāk

1. NODAĻA Peldēšanas tehnikas pamati

Augsts rezultāts tiek noskūts pirms sacensībām. Un turpinās diskusijas par to, kas patiesībā nodrošina šo labi zināmo efektu - vai tas ir vienkārši pašapziņas pieaugums, pateicoties ticībai skūšanās efektivitātei, vai ūdens sajūtas saasināšanās ar kairinātu ādu vai pretestības samazināšanās. Un, ja visus šos faktorus apvieno, tad kurš no tiem ir vissvarīgākais? Tikmēr ir pamats apgalvot, ka ja ne izšķirošā mērā, tad daudzējādā ziņā trešā no uzskaitītajām. Tos jo īpaši sniedza Sharpe un Costill (1989) pētījumu rezultāti. Ar 9 dienu intervālu kvalificētu peldētāju grupā pirms un pēc skūšanās tika noteikts solis un laktāta koncentrācija, pievarot distanci noteiktā tempā, skābekļa patēriņš peldot "pie pavadas" ar maksimālu intensitāti un garums. slīdēšana pēc atgrūšanās no baseina malas. Vidējā soļa un laktāta koncentrācija bija 207 cm un 8,48 mmol-L~ 1 un 236 cm un 6,48 mmol-l - ! pēc skūšanās, kas liecina par būtisku darba efektivitātes un * kustību efektivitātes pieaugumu pēc skūšanās. Arī slīdēšanas garums ir ievērojami palielinājies. Peldoties "pie pavadas" un attiecīgi ar niecīgu berzes pretestību, nav mainījušās tikai darba enerģijas izmaksas. Nav šaubu, ka skūšanās rezultātu uzlabošanās galvenokārt ir saistīta ar berzes pretestības samazināšanos.

1.2. PELDĒTĀJA VEICINĀŠANU NODROŠINĀJUMI

Jautājums par to, kāds likums ir pamatā cilvēka virzībai ūdenī, nav atrisināts līdz mūsdienām un ir diezgan strīdīgs. Daudzi cilvēki domā, ka teorēma

Bernulli, saskaņā ar kuru kustību nodrošina spiediena atšķirība uz plaukstas aizmuguri un plaukstu, kas rada liftu. Šī atšķirība apvienojumā ar spiedienu, kas iedarbojas uz roku, rada neto spēku, kas virza peldētāju, citiem vārdiem sakot, vilkšanas spēku. Šī viedokļa apstiprināšanu lielā mērā veicināja Brauna un Padomes (1971) pētījumi, kuri secināja, ka insultu veic nevis stingri atpakaļ, bet arī pa diagonāli. Tomēr nav mazāka iemesla apgalvot, ka Ņūtona trešais likums ir peldētāja attīstības pamatā: darbība vienmēr atbilst vienādai un pretēji vērstai reakcijai. Saistībā ar aplūkojamo parādību likumu var izteikt ar šādu formulu: paātrinājums, ko peldētājs dod savam ķermenim, ir proporcionāls spēkam, ar kādu viņš atgrūž ūdeni. Turklāt fakts, ka vilces spēku galvenokārt nodrošina ūdens atgrūšana atpakaļ, nevis tā paātrinātā plūsma rokas aizmugurē, apstiprina būtisku šī spēka atšķirību ar atšķirīgu rokas saliekšanu elkoņa locītavā. insults. Citādi viņa grāds nebūtu tik nozīmīgs kā patiesībā.

Ar roku diagonālu kustību peldētājs atgrūž ūdeni atpakaļ. Kā redzam no att. 1.7, roka atrodas leņķī, īkšķis ir augstāks par pārējo, un tieši tas galvenokārt nodrošina ūdens atgrūšanu. Atpakaļ vērstais spēks saskaņā ar Ņūtona trešo likumu rada tam līdzvērtīgu pretējo spēku, kas virza peldētāju.

Tādējādi gan Bernulli teorēma, gan Ņūtona likums izskaidro peldētāja progresu, taču šķiet, ka Ņūtona likumam ir nozīmīgāka loma.

1. DAĻA Sporta peldēšanas tehnika

Rīsi. 1.7

Ūdens pārvietošana atpakaļ ar diagonālu rokas kustību

Rīsi. 1.8

Veicināšanas princips

ar propelleri

Rīsi. 1.9

līdzības starp

peldētāju plaukstu kustības

un asmeņu rotācija

dzenskrūve

Peldēšanas norise labi ilustrē laivas dzinēja dzenskrūves darbības principu (1.8. att.). Lai gan dzenskrūves lāpstiņas griežas pa apļveida trajektoriju, to izliektā forma nodrošina, ka, kad ūdens iet no priekšējām malām uz aizmuguri, tas virzās atpakaļ un laivas virzās uz priekšu. Uz att. 1.9 skaidri parāda, cik līdzīgas ir peldētāja roku kustības un dzenskrūves lāpstiņu griešanās: sitiena sākuma daļā jeb, citiem vārdiem sakot, pievelkot uz augšu, roka kustas uz iekšu, uz augšu un atpakaļ (1.9. att. , a), un finālā jeb fāzē atgrūšanās - ārā, uz augšu un atpakaļ (1.9. att., b).

Roku kustības trajektorijas izliekums ir saistīts ar lielāka vilces spēka nodrošināšanu, atvairot lēni kustīgu ūdeni. Paātrinot dažu tās slāņu kustību, roka pāriet uz slāņiem, kas vēl nav traucēti utt. Šāda kustību trajektorija nodrošina lielāku sitiena efektivitāti un palielinot tā garumu.

1.3. PELDĒTĀJA VEICINĀŠANU NODROŠINĀTO KUSTĪBU VISPĀRĒJS RAKSTUROJUMS

Peldēšanas piedziņas efektivitāti galvenokārt nosaka trīs ekstremitāšu kustību raksturlielumi - virziens, uzbrukuma leņķis un ātrums.

Kustības virziens raksturo trajektoriju attiecībā pret ūdeni, ko parasti sauc par absolūto. Tā analīze ir ārkārtīgi svarīga, jo tieši ekstremitāšu ietekme uz ūdeni galvenokārt nosaka peldētāja dzinējspēku. Trajektoriju attiecībā pret peldētāja ķermeni sauc par relatīvo, jo tiek pieņemts, ka sportists, veicot sitienu, paliek savā vietā. Tās analīze ļauj labāk izprast insulta mehāniku. Uz att. 1.10 parāda absolūto roku kustību trajektoriju, kas raksturīga augstas klases peldētājiem. Kā redzat, neatkarīgi no peldēšanas metodes to galvenokārt raksturo horizontāli un vertikāli kustības virzieni. Uz att. 1.11 parāda kustību atpakaļ, kas nepieciešama, lai atvairītu optimālo ūdens daudzumu (skats no sāniem).

Uzbrukuma leņķi veido rokas vai pēdas slīpums attiecībā pret to kustības virzienu. Virzošā spēka atkarība no uzbrukuma leņķa ir parādīta att. 1.12. Kā redzat, ja šāda leņķa nav, dzinējspēks ir minimāls, jo roka gandrīz nepārvieto ūdeni atpakaļ un spēks, kas virza peldētāju, ir ļoti mazs. 40° leņķī tas ir lielāks, jo ūdens, kas plūst zem plaukstas no īkšķa līdz mazajam pirkstiņam vai, ja salīdzinām roku ar dzenskrūves lāpstiņu, no tās priekšējās malas uz aizmuguri, tiek pakļauts ievērojams spēks, kas vērsts atpakaļ. Šis uzbrukuma leņķis ir tuvu optimālajam. 70 ° leņķī plauksta ir pārāk plakana virsma,

1. NODAĻA Peldēšanas tehnikas pamati

Rīsi. 1.10

Airēšanas trajektorijakustības attiecībā pretūdens peldēšanas laikāDažādi ceļi: brasa peldēšana (a); uz muguras (b); tauriņš (c); priekšējā rāpošana (g)

Rīsi. 1.11

Uzbrukuma leņķa maiņa

beigu fāzē

airēšana peldēšanas laikā

rāpot uz krūtīm

Lāpstiņas priekšējās malas ietekme ir viļņota, kā rezultātā samazinās dažu molekulu kustības ātrums, kas iet zem plaukstas, un citu molekulu atsitiens. Tie saduras ar atlikušo slāņu molekulām, un rezultātā ķēdes reakcija izraisa ievērojamu turbulenci. Turklāt šīs molekulas nespēj krasi mainīt kustības virzienu, lai no tā sekotu “lāpstiņas” kontūrai. priekšējā mala uz aizmuguri. Rezultātā tikai neliels ūdens daudzums tiek atspiests atpakaļ. Un jau ir pilnīgi neefektīvi novietot otu perpendikulāri tās kustības virzienam. Šajā gadījumā asmens efekts pazūd. Plakanā plaukstas virsma tikai spiež ūdens plūsmas dažādos virzienos. Ar ātru rokas kustību tiek radīts efekts, kas līdzīgs ūdens spaiņa izliešanai uz sienas. Daļa molekulu nejauši atlec no rokas, un tās, kas no tām “atpaliek”, pārvietojas pretējā virzienā, radot spēku, kas nospiež peldētāju uz sāniem,

pretējs kustības virziens.

Tādējādi uzbrukuma leņķim vajadzētu mainīties no 20° līdz 60° atkarībā no sitiena fāzes. Uzbrukuma leņķa un kustības virziena neracionalitāti norāda liels skaits burbuļu, kas norāda uz turbulenci un peldētāja piedziņas zudumu. Prasmīgi peldētāji tos veido daudz mazākā skaitā. Ir normāli, ka ap rokām veidojas gaisa burbuļi, kad tie iekļūst ūdenī, veicot rāpošanas, peldēšanas uz muguras un tauriņa sitienus. Taču, ja tas notiek pievilkšanās fāzē, tad tas liecina par kustības neracionalitāti un, iespējams, pārmērīgu uzbrukuma leņķi. Efektīva uzbrukuma leņķa nodrošināšana katrā insulta fāzē veicina tā lokveida trajektoriju.

Kustības ātrums. Padomnieks un Vasiljaks (1982) atklāja rokas kustības paātrinājumu, veicot sitienu, un Schleihauf (1984) - tā nevienmērīgumu un atkarību no kustības virziena. Rīsi. 1.13 ilustrē rokas ātruma izmaiņas priekšējā rāpošanas gājiena laikā. Kā redzat, kreisās rokas ātrums pēc ieiešanas ūdenī samazinās un sasniedz 1,8 ms -1 uztveršanas fāzē, palielinās līdz 3m "S -1 pievilkšanās fāzē un līdz 5 ms - 1 atgrūšanas fāzē.Sitiena beigu fāzē, kad spiediens uz ūdeni ir nedaudz vājināts, rokas ātrums samazinās.

1. DAĻA

Sporta peldēšanas tehnika

Rīsi. 1.12

Uzbrukuma leņķa ietekme uz ūdens kustības virzienu

Rīsi. 1.13

Rokas kustības ātruma dinamika, peldot rāpošanu uz krūtīm

Labās rokas ātrums tveršanas brīdī ir 1,8 ms -1, pievilkšanas fāzē - aptuveni 4 ms -1, pārejot uz atgrūšanu nedaudz samazinās - 3,4 ms -1, un, kad tas ir pabeigts, tas sasniedz b m-s -1 . Peldēšanas ātruma dinamika gandrīz sakrīt ar roku kustības ātruma dinamiku, kas tomēr ir raksturīga arī citām peldēšanas metodēm. Rokas kustības ātrums samazinās katras lielas kustības virziena maiņas laikā. Iespējams, ka ir optimāla sakarība starp rokas kustības ātrumu un uzbrukuma leņķi katrā

Līdz insulta fāzei. Neapšaubāmi, optimāla rokas kustības ātruma klātbūtne katrā insulta fāzē. Salīdzinot att. 1.13 un 1.14, var atzīmēt ciešu sakarību starp rokas kustības ātrumu un vilces spēku dažādās gājiena fāzēs.

Uzņemiet vērtību. Uztveršana – gājiena fāze, kurā sāk attīstīties dzinējspēks. To nedrīkst sākt, pirms roka ir nobraukusi apmēram trešdaļu no sitiena garuma un kamēr nav pagājusi trešā daļa no tā kopējā laika. Šajā gadījumā nevajadzētu pielikt enerģisku piepūli, kamēr elkoņi nav augstāki par rokām un rokas nav pagrieztas atpakaļ.

Galvenās roku kustības, veicot insultu, ir - uz sāniem, uz leju, uz iekšu un uz augšu (1.1. tabula).

Roku kustības uz sāniem. Ar šo kustību sitiens sākas peldot brasā un tauriņstilā (1.15. att.). Tā nav virzība uz priekšu, bet gan sagatavošanās notveršanai. Peldot ar tauriņu uzreiz pēc ieiešanas ūdenī un peldot brasā, pirms izvirzīšanas uz priekšu rokas tiek izplestas pa izliektu celiņu, līdz plaukstas ir platākas par pleciem tveršanas uzsākšanai labvēlīgā pozīcijā. Šīs kustības sākumā plaukstas ir pagrieztas uz leju, uzbrukuma leņķis ir tuvu 0 °, līdz rokas ieņem virzošā spēka attīstībai labvēlīgu stāvokli. To izpildot, plaukstas griežas uz āru un atpakaļ, un roku kustības ātrums samazinās.

Rokas kustība dūnas ir raksturīgas rāpošanai uz krūtīm un muguras (1.16. att.). Tas ir pirms un pavada satvērienu, un, tāpat kā kustība uz sāniem brasā un tauriņstilā, nav dzinējspēka. Pēc ieiešanas ūdenī roka virzās uz leju pa izliektu ceļu. Tajā pašā laikā birstes ir saliektas, un, tuvojoties satvērienam, tās nedaudz izvēršas

1. NODAĻA

Peldēšanas tehnikas pamati

Rīsi. 1.14

Vilces spēka dinamika

airējot

astoņkārtīgi

Olimpiskais čempions

Metjū Biondi

1.1. TABULA

Roku pamata kustības

airējot

Rīsi. 1.15

Roku kustības uz sāniem

peldot brasā

un tauriņš

Virziens	veids	Fāze
kustības	peldēšana	insults
Uz sāniem	brasa peldēšana, tauriņš	sagūstīt
Uz leju	Rāpot uz krūtīm, uz muguras	sagūstīt
iekšā	Viss	Pacēlājs-
	veidus	locīšana
Uz augšu	Pārmeklēt	Ottal-
	krūtis, tauriņš	pamāja ar galvu

Drūzmēšanās ārā. Tveršana sākas tikai tad, kad elkoņi ir augstāki par rokām, kas parasti notiek 40 - 60 cm dziļumā.

Rokas kustība uz iekšu aizvieto roku kustību uz leju peldot priekšējā rāpojumā un mugurā un kustību uz sāniem peldot brasā un tauriņstilā. Un peldot visos veidos, izņemot rāpošanu uz muguras, tā ir pirmā "virzīšanās" kustība. Šī kustība sākas noķeršanas fāzē un turpinās vilkšanas fāzē.

(izņemot peldēšanu uz muguras). To izpildot, roka virzās uz leju un iekšā, un tad uz augšu un atpakaļ, līdz tā atrodas zem ķermeņa ķermeņa viduslīnijas reģionā. Tajā pašā laikā atsevišķas novirzes no šīs līnijas ir saistītas ar tehnikas īpašībām, un tās, savukārt, ir peldētāju morfoloģiskās un funkcionālās īpašības. Tomēr jāatzīmē, ka, lai gan visiem kvalificētajiem peldētājiem, kas specializējas brasā, apskatāmās kustības beigās rokas šķērso ķermeņa viduslīniju, daži sportisti pārtrauc spiedienu uz ūdeni, kad rokas joprojām atrodas ievērojamā attālumā no viens otru, kamēr citi to nedara. Dariet to līdz roku savienošanai.

Rokas kustība uz augšu peldot ar priekšējo rāpu un tauriņu, tas maina roku kustību uz iekšu un beidzas, kad roka sasniedz augšstilbu. Šajā gadījumā rokas pusloku kustību uz āru, uz augšu un atpakaļ pavada tās straujš pagrieziens un plauksta aplūkotās kustības beigu punktā tiek pagriezta atpakaļ un uz āru (1.17. att.), rokas spiediens uz ūdens vājina. Rokas ātrums, pārejot no kustības uz iekšu uz augšu, samazinās un pēc tam palielinās līdz maksimumam. Esošais priekšstats, ka, virzoties uz augšu, roka ātri iztaisnojas elkoņa locītavā, ir nepareiza. Tas paliek saliekts līdz kustības uz priekšu sākumam, kas nodrošina apakšdelma iesaistīšanos virzošā spēka veidošanā. Pārāk ātras rokas iztaisnošanas gadījumā tas nespiež ūdeni stingri atpakaļ. Roku kustība uz augšu tauriņa sitienā ir līdzīga roku kustībai priekšējā rāpošanā. Un tikai daži augstas klases peldētāji un tikai drifta sākumā pilnībā iztaisno rokas elkoņa locītavās.

Jāatzīmē, ka aplūkotās kustības efektivitāte

1. DAĻA

Sporta peldēšanas tehnika

Rīsi. 1.16

Rokas kustība uz leju peldot rāpo uz krūtīm (a) un uz muguras (b)

Rīsi. 1.17

Ūdens atgrūšanas spēja

virzot roku uz augšu

airējot:

Skats no sāniem, b - skats no apakšas

Rīsi. 1.18

Veicināšana

veicot delfīnu

figurālas kāju kustības

Niya lielā mērā ir atkarīga no peldētāja spējas pēdējā daļā saglabāt saliektu roku. Ja tas izdodas, tad ūdens tiek atgrūsts pareizajā virzienā pat ar ne pārāk racionālu apakšdelma stāvokli. Un tas jo īpaši attiecas uz tauriņu. Visizplatītākā kļūda, virzot rokas uz augšu, ir roku “stumšana” uz augšu un atpakaļ saliektā stāvoklī, kurā tās atrodas perpendikulāri ūdens virsmai. Uzbrukuma leņķis ir tāds, ka ūdens tiek stumts vairāk uz augšu nekā atpakaļ, kas dabiski samazina peldēšanas ātrumu. Ūdens kustība atpakaļ, virzot rokas uz augšu, ilustrē att. 1.17. Tā kā roka virzās uz augšu un uz āru pa diagonālu ceļu, tā un plaukstas puse no mazā pirkstiņa darbojas kā priekšējā mala.

Ki dzenskrūves lāpstiņas, un pirkstu gali un rokas sāni no īkšķis- tā beigu mala.

Rīsi. 1.17.6. ilustrē attiecīgās kustības sākumu. Kā redzat, suka pārvietojas uz āru un atpakaļ, attiecīgi pagriežot. Šajā gadījumā rokas puse no mazā pirkstiņa kalpo kā dzenskrūves lāpstiņas priekšējā mala, bet puse no īkšķa kalpo kā aizmugurējā mala. Ūdens, kas iet zem plaukstas pretējā virzienā, pārvietojas rokas leņķiskā uzbrukuma ietekmē. Uz att. 1.17, un tiek parādīts aplūkojamās kustības beigu posms. Kā redzams, roka ir pagriezta ar plaukstu atpakaļ un nedaudz uz augšu, kas sniedz lielu ieguldījumu apakšdelma dzinējspēka attīstībā. Šajā gadījumā dzenskrūves lāpstiņas priekšējās malas lomu veic elkonis, bet aizmugure - ar pirkstu galiem.

Kāju kustību nozīme. Daudzi eksperti uzskatīja, ka, peldot priekšā rāpošanā, tauriņstilā un brasā, kājas praktiski nepiedalās dzinējspēka veidošanā. Galvenais arguments šajā gadījumā bija kāju kustības virziens nevis atpakaļ, bet gan uz augšu un uz leju, kas it kā tikai uztur ķermeņa līdzsvaru ūdenī. Tajā pašā laikā zināms, ka tikai ar kāju palīdzību peldētāji tomēr virzās uz priekšu, un augstas klases sportisti ir diezgan ātri. Un ir pilnīgi skaidrs, ka ar kāju kustību peldētājs pārvieto ūdeni atpakaļ tāpat kā ar vertikālām roku kustībām. Kā redzams attēlā. 1.18, neskatoties uz to, ka tauriņpeldējumā pēdas kustas gandrīz taisni uz leju, ceļgalu saliekšana un pēdu iztaisnošana nodrošina zemūdens spārnu efektu. Tās priekšējās malas funkciju veic ceļgala daļa, bet aizmugures – pēdas priekšpuse. Saliekot ceļus, tiek izveidots uzbrukuma leņķis, kas ļauj peldētājam pārvietot ūdeni atpakaļ. Tāpat kājas nodrošina piedziņu, peldot rāpojot.

2. NODAĻA Peldēšanas dzinējspēka hidrodinamika

Hidrodinamika

dzinējspēks

peldoties

Kustīga šķidruma īpašības būtiski atšķiras no šķidruma īpašībām miera stāvoklī, tāpēc, tiklīdz roka un ūdens sāk kustēties viens pret otru, rodas hidrodinamiskā pretestība - spēks, kas nodrošina objekta kustību šķidrumā. Gājiena mehānikas analīze parasti tiek veikta, neņemot vērā šādu pretestību un no tā izrietošās plūsmas reakcijas.

Analizējot insultu, par pamatu var ņemt hidrodinamikas principus. Tas ļauj: izprast dzinējspēka būtību un izprast ietekmes uz ūdeni īpatnības sitienu laikā ar dažādām trajektorijām; analizēt dzinējspēku, sasaistot plūsmas reakcijas ar gājiena mehānikas iezīmēm, novērtējot virpuļu izmērus un formu, kā arī to rašanās vietu; analizēt apstākļus, lai nodrošinātu vislielāko dzinējspēku.

Tāpat kā jebkurš šķidrums, spēka ietekmē ūdens maina savu formu, kas izpaužas plūsmā un tā elastības izmaiņās, kas, savukārt, ir viskozitātes dēļ. Plūsma un elastība ir kustīga ūdens īpašības, kuras var novērtēt ikviens kvalificēts peldētājs.

Plūsmas līnija (plūsmas līnija), kas norāda plūsmas virzienu un ātrumu, tiek definēta kā līkne, kas vienmēr pieskaras plūsmai. Tāpēc šķidrums nevar šķērsot

Uzzīmējiet strāvas līniju, tā plūst tikai pa to. Šķidruma kustības ātrums ir lielāks, ja straumes līnijas atrodas tuvāk viena otrai, un mazāks, ja attālums starp tām ir lielāks.

Ja straumes līnijas saglabā tādu pašu formu, mēs varam runāt par plūsmas vienmērīgumu. Vienmērīgas plūsmas struktūru ir daudz vieglāk analizēt nekā nevienmērīgas.

Plūsmu ap ūdenī iegremdētu objektu diagrammā var attēlot ar plūsmām. Ja šķidruma ātrums noteiktā punktā ir atkarīgs ne tikai no tā stāvokļa, bet arī no laika, plūsmas līnijas pastāvīgi mainās. Visu straumlīniju kopums vienā vai otrā reizē veido mirkļa plūsmas struktūru, ko var attēlot ar plūsmām, kas parāda plūsmas virzienu dažādos punktos. No neskaitāmajām straumes līnijām parasti tiek izvēlētas piecas līdz desmit līnijas, lai sadalītu strāvu vairākos "kanālos", no kuriem katrs vienādā laikā ved vienādu daudzumu ūdens. Platuma samazināšana veicina plūsmas ātruma palielināšanos. Atbilstoši plūsmas struktūrai tiek noteikts ne tikai tās virziens, bet arī ātrums jebkurā ūdens plūsmas punktā (2.1. att.), un, to zinot, speciālisti hidroaerodinamikas jomā var noteikt arī spiediena spēku ūdens plūsmas ietvaros. plūsmas robežas.

Vēl 18. gadsimtā Eilers un Bernulli nodibināja klasiskās hidrodinamikas skolu, lai pētītu kustību

1. DAĻA

Sporta peldēšanas tehnika

Rīsi. 2.1

Plūsmas struktūra ap spārnu, norādot plūsmas virzienu un ātrumu; mazāka atstarpe starp plūsmām parāda apgabalus ar vislielāko ātrumu

Rīsi. 2.2

"Ideāli" plūstošas vides plūsmas struktūras klasiskais hidrodinamiskais modelis, neņemot vērā šķidruma viskozitāti; attēlā parādīta plūsmas struktūra ap cilindrisku šķērsli

Rīsi. 2.3

vētraina plūsmaaiz iegremdētiem ķermeņiem: cilindriska forma (a); racionalizēta forma (b); "aizkavētā" šķidruma robežslāņi ir noēnoti

Žeņa hipotētiskā "ideālā" šķidrumā. Taču līnijas uz šāda šķidruma plūsmas struktūras diagrammām ir pareizas, nemainīgas (2.2. att.) un neizskaidro parādības, kurās ir svarīga viskozitātes loma. Bez bultiņām, kas norāda plūsmas virzienu, to nebūtu iespējams noteikt plūsmas un spiediena struktūru absolūtās simetrijas dēļ. Turklāt, saskaņā ar ideālā šķidruma teoriju, tas slīd aiz ķermeņa, tam “nepieķeroties” un neveidojot robežslāni. Plūsmas struktūras simetrija un "ilgstoša" šķidruma slāņa neesamība šajā ideālajā necaurlaidīgajā šķidrumā nozīmē, ka uz cilindru neiedarbojas nekāds pretestības spēks.

Ņemot vērā ūdens un gaisa relatīvi zemo viskozitāti, vismaz salīdzinājumā ar šķidrumiem, piemēram, eļļu, dažos gadījumos būtu iespējams piemērot ideāla šķidruma teoriju, bet ne analīzē.

To struktūras plūst garām cietam objektam, kad nevar neievērot to viskozitāti (2.3. att.).

Plānās līnijas attēlā. 2.3 atspoguļo plūsmas vidējo trajektoriju. Ap cilindra priekšējo pusi ir arī "aizkavēta" šķidruma robežslānis (aizēnots), kurā šķidruma elementi pielīp pie objekta, kas palielina viskozitāti un palēnina to "kaimiņu" kustību. No otras puses, kustīgie "kaimiņi" darbojas lejupvērstā virzienā uz "līmes" elementiem, kas, savukārt, sazinās ar viņa ķermeni virsmas pretestības veidā.

Ūdens nevar paātrināties līdz bezgalībai tieši savas viskozitātes (iekšējās berzes) dēļ, bez kuras plūsmas ātrums upēs sasniegtu simtiem kilometru stundā, kam būtu diezgan postošas sekas. Peldētājs spēj tikai "ieslodzīt" ūdeni, jo ūdens viskozitāte palīdz atdalīt plūsmu, kā rezultātā ap roku rodas spiediena atšķirība. Noteiktos apstākļos šī spiediena starpība nodrošina pretestību, kā rezultātā rodas dzinējspēks (Councilman, 1982). Taču viskozitāte ne tikai palīdz peldētājam virzīties uz priekšu, bet arī rada formas vilkmi, kas apgrūtina viņa kustību, kā rezultātā ar viņu saskarē esošie šķidrie elementi "pielīp" pie ķermeņa. Salīdzinot ar šiem elementiem, blakus esošie elementi pārvietojas, kas “ieslēdz” pretestības spēkus, kas ir pretestības kustībai un rada berzi.

Lielākā daļa viskozās deformācijas notiek robežslānī - relatīvi plānā zonā, kas atrodas tieši blakus ķermeņa virsmai, kas pārvietojas ūdens vidē. Robežslānim, kas sastāv no ļoti plānu slāņu sērijas, vienmēr ir ātruma gradients;

Treneri, peldētāji un triatlonisti lieto īpašus terminus katrai peldēšanas tehnikas sastāvdaļai un tādus jēdzienus kā ātrums vai sitiena garums. Nebaidieties, žargons ir diezgan vienkāršs, un jūs to apgūsit ar panākumiem. Labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa šajā grāmatā lietotās terminoloģijas ir globāli pieņemta, kas nozīmē, ka pēc šīs nodaļas izlasīšanas jums vajadzētu būt iespējai saprast lielāko daļu peldēšanas un apmācības materiālu internetā.

Sajūtot ūdeni

Sajūtot ūdeni- šis termins tiek lietots, lai aprakstītu ūdens sajūtu uz peldētāja rokām un rokām, kas parādās peldēšanas laikā. Kad peldētājs labi “jūt ūdeni”, viņš labāk aprēķina savas kustības tajā un, pateicoties tam, sasniedz visefektīvāko progresu.

Mēs izmantojam speciālie vingrinājumi atbalstīts ar ilustratīviem piemēriem, kas palīdz attīstīt šo kvalitāti.

Vispirms apskatīsim frīstaila sitienu cikla daļas un terminoloģiju, ko izmantosim šajā sakarā. Kopumā insulta ciklu var iedalīt divās daļās:

1) darba kustības zem ūdens ("tveršanas", "pievilkšanas" un "atgrūšanas" fāzes, nodrošinot peldētāja ķermeņa kustību uz priekšu);

2) sagatavošanās kustības virs ūdens (“nesšana”, kad roka iet pāri ūdens virsmai, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī, kur “roka ieiet ūdenī” un “velk uz priekšu”).

ķermeņa rotācija, vai ķermeņa rullis, kā parādīts attēlā zemāk. Šī ir peldētāja ķermeņa rotācijas kustība attiecībā pret mugurkaula garenasi, tāda bilde nedaudz atgādina bārbekjū griešanos uz iesma (jā, tieši tā!). Ķermeņa rotācija palīdz peldētājam ģenerēt liels spēks, samazina ūdensizturību, palīdz nest.

Ķermeņa stāvoklis ir saistīts ar to, cik tuvu peldētājs atrodas ūdens virsmai, īpaši gurniem un kājām. Zemā pozīcija rada papildu pretestību, jo palielina ķermeņa frontālo virsmu.

Vilnis, kas veidojas brīdī, kad peldētāja ķermenis pārvietojas ūdenī; šis termins ir aizgūts no airēšanas, šajā sporta veidā šāds vilnis veidojas, ūdenim laužoties pret laivas priekšgalu. Priekšējais vilnis veidojas brīdī, kad peldētāja galva, griežoties cauri ūdenim, paceļ ūdens virsmu priekšā. Tajā pašā laikā ap galvas un kakla zonu veidojas depresija, ko sauc par "piltuvi".

Brīdī, kad peldētāja galva un ķermenis virzās uz priekšu,
veidojas uz priekšu vērsts vilnis.

Tieši uz priekšu vērsta viļņa rašanās dod priekšrocības peldētājam ar pareiza tehnika elpošana, jo viņš var elpot izveidotajā virpuļpiltuvē un, pateicoties tam, turēt galvu pēc iespējas zemāk. Šo metodi sauc par " elpu piltuvē».

Divpusēja, vienpusēja un hipoksiska elpošana

Divpusēja elpošana nozīmē ūdens ieelpošanu abās pusēs, kurā ir ja ne alternatīva, tad vismaz regulāra sānu maiņa iedvesmai.

Vienpusēja elpošana nozīmē, ka peldētājs periodiski ieelpo tikai no vienas puses, kurai viņš dod priekšroku: labās vai kreisās puses. Mēs ļoti iesakām apgūt divpusējās elpošanas tehniku, kuras priekšrocības ir aprakstītas 7. nodaļas III daļā par pielāgošanos atklāts ūdens.

Hipoksiska elpošana- distances nobraukšanas process ar ieelpotā skābekļa ierobežošanu. Šajā gadījumā peldētājs elpo retāk nekā parasti (parasti ik pēc pieciem, septiņiem vai deviņiem sitieniem). Daudzi treneri apgalvo, ka tas palīdz palielināt plaušu kapacitāti un aerobo izturību, taču pētījumi to vēl nav apstiprinājuši.

Savā apmācībā mēs izmantojam elpu ierobežojošus vingrinājumus, lai sniegtu peldētājiem iespēju koncentrēties uz izelpošanu dziļāk ūdenī, mazāk novēršot uzmanību, aizturot elpu. Ar retākām elpām jāsasniedz iekšējs miers un jāvelta laiks, visu uzmanību koncentrējot uz kustību simetriju.

Gājiena garums

Gājiena garums- šī ir viena no visaktīvāk apspriestajām tēmām peldēšanā, kā var redzēt no šīs grāmatas. Parasti šo garumu mēra, saskaitot sitienu skaitu, kas nepieciešams, lai izpeldētu baseinu (tiek skaitīti sitieni ar divām rokām). Mazāk sitienu nozīmē garāku soli. Atsaucoties uz sitienu skaitļiem, vienmēr ņemiet vērā baseina garumu - tas var atšķirties: 25 jardi, 25 metri, 33 metri, 50 jardi, 50 metri. Tipisks rādītājs, ko mēra 25 m baseinā, būtu 11 līdz 30 sitieni vienā baseinā. Lai apzīmētu šo rādītāju, bieži tiek izmantots saīsinājums DG - " gājiena garums».

insulta ātrums

insulta ātrums(nejaukt ar sitiena garumu!) ir sitienu skaits, ko izdodas izdarīt minūtē, atkal ieskaitot sitienus ar abām rokām. To var salīdzināt ar ritmu uz velosipēda, ar vienīgo atšķirību, ka, minot pedāļus, tiek skaitīta tikai vienas pēdas kustība, nevis abas. Jo augstāki šie skaitļi, jo vairāk sitienu jūs veicat noteiktā laika periodā. Šī indikatora saīsinājums ir G / min - sitienu skaits minūtē. Standarta sitieni minūtē ir no 35 līdz 110; peldētāji, kas neietilpst elites grupā - no 50 līdz 65.

Tā sagadījās, ka vēl nesen peldētājiem bija grūti kontrolēt sitienu skaitu minūtē, taču, izgudrojot īpašus audio metronomus, piemēram, Wetronome vai Finis Tempo Trainer Pro (detalizēti 3. nodaļā), tas ir kļuvis par daudz. vieglāk. Metronomu var iestatīt uz iepriekš noteiktu sitienu skaitu minūtē - tad jūs varat koordinēt sitienu skaitu un kontrolēt tempu peldēšanā. Ņemot vērā sitienu skaitu un to biežumu, tas var būt ļoti noderīgi peldēšanas tehnikas uzlabošanai.

Atklātā ūdenī sitienu biežumu, atšķirībā no sitiena garuma, ir diezgan viegli izmērīt, un peldētāji tur tam dod priekšroku. Kopumā, salīdzinot ar peldētājiem baseinā, viņu līdzinieki atklātā ūdenī veic vairāk sitienu minūtē ar īsāku soļa garumu. Šis paņēmiens palīdz viņiem efektīvāk šķērsot viļņus, izgriežot tos un visu laiku noturēt citus peldētājus redzes laukā. 14. un 39. nodaļā sīkāk aplūkosim, kā mainīt tehniku peldot atklātā ūdenī.

Dažās publikācijās varat atrast arī tādu rādītāju kā "minūtē pabeigto ciklu skaits". Cikls ir sitienu kombinācija ar abām rokām. Citiem vārdiem sakot, 30 cikli minūtē ir tas pats, kas 60 sitieni minūtē. Daži avoti norāda arī cikla biežumu sekundēs (viens cikls ilgst līdz 2 s un atbilst 60 G/min). Personīgi mēs dodam priekšroku frekvences mērīšanai minūtēs. Jo: a) mums vienmēr ir darīšana ar veseliem skaitļiem, nevis decimālskaitļiem, un b) mērot frekvenci ar audio metronomu, peldētājs var saskaņot katru rokas ieiešanu ūdenī ar audio signālu - tas palīdz pastāvīgi kontrolēt labās un kreisās rokas kustību simetrija .

Peldēšanas ātrums

Peldēšanas ātrums parasti tiek uzskatīts par laiku, kas pavadīts, veicot noteiktu attālumu. Tas var būt 400 m vai 1000 m laiks, bet parasti ātrumu nosaka laiks (minūtēs un sekundēs), kas nepieciešams, lai veiktu 100 m. Tādējādi rezultāts 1:30/100m nozīmē, ka katrs 100m posms peldētājam aizņem pusotru minūti.

Elites peldētāji var sprintēt 0:50/100 m un samazināt ātrumu līdz 1:00-1:05/100 m garākās distancēs (ja to var saukt par lēnu!). Peldētāju rādītāji, kurus dēvējam par sporta pilnveides grupu, garajos peldējumos svārstīsies 1:10-1:30/100 m robežās. Vidējā līmeņa grupas peldētājiem rādītāji būs 1:30-2:10/100 m, bet iesācējiem nepieciešamais laiks līdz 3:00/100 m.

Šis ir īpašs peldbaseiniem paredzēts pulkstenis, kuru tiešām ir vērts iemācīties lietot. Viņiem nav minūšu rādītāja, ir tikai dubultā sekunžu rādītājs, kura viena daļa ir iekrāsota sarkanā krāsā, bet otra daļa melna. Elites peldētāji neizmanto rokas pulksteņus peldēšanas laikā, tā vietā viņi paļaujas uz centralizētu pulksteni, kas novietots pie baseina sienas. Arī jūs agrāk vai vēlāk iemācīsities aprēķināt jebkura attāluma nobraukšanas laiku, izmantojot tikai "vispārējā" pulksteņa sekunžu rādītājus.

Šīs prasmes apgūšanas atslēga slēpjas apstāklī, ka tu aptuveni zini, cik ilgi vari nopeldēt konkrēto distanci. Piemēram, jūs zināt, ka varat nopeldēt 400 metrus apmēram astoņās minūtēs. Ja startē brīdī, kad sarkanā bultiņa ir pie 12 (jeb, kā saka angļi, "reaches the red limit"), jāpabeidz tad, kad tā atkal ir augšpusē. Tādējādi, ja distanci pabeidzat, kad sarkanā bultiņa atrodas pie atzīmes “10”, tad to nopeldējāt pēc 8:10 un, ja pie atzīmes “45”, tad pēc 7:45.

Sienas pulkstenis baseinā ir ļoti noderīgs instruments, jo daudzi cilvēki tam uzskata Rokas pulkstenis pārkāpj "ūdens sajūtu" pasliktinātās rokas racionalizācijas dēļ. Turklāt pēc treniņa starta laikā varēsi izmantot kopējo pulksteni. Piemēram, ja jūs peldat 100 metru posmus, katru reizi sākot no 2:15, tad pirmais starts būs uz melnās atzīmes vidū, otrais uz melnās atzīmes "15", trešais uz melnās atzīmes " 30" utt. e. Tas ir vienkāršs veids, kā kontrolēt laiku treniņa laikā, kad nav nepārtraukti jāskatās pulkstenī, piepildot galvu ar nevajadzīgu aritmētiku!

Torpēdas stumšana un slīdēšana

Torpēdas stumšana un slīdēšana- šīs ir pozīcijas, kuras ieņem peldētāja ķermenis, spiežoties nost no baseina sienas. Šo slīdēšanu pavada zemāka ūdens pretestība nekā peldot parastajā režīmā.

Pulkstenim baseinā ir divas daudzvirzienu sekunžu rādītājas. Laika gaitā tie palīdzēs aprēķināt peldēšanas laiku dažādās distancēs.

Ātrākais veids, kā sākt sacīkstes, ir atstumties no sienas un turpinot slīdēt pa ūdeni, līdz ātrums samazinās līdz parastajam vidējam peldēšanas ātrumam, pēc kura ir jāpabeidz sitiens. Šādas "torpēdas" grūdiena garums parasti ir aptuveni 5 metri (15 pēdas), taču saskaņā ar FINA noteiktajiem noteikumiem ( Starptautiskā federācija peldēšana), elites peldētāji var veikt 15 metru (45 pēdu) slīdēšanu. Mēs vairāk runāsim par priekšrocībām, ko sniedz spēcīgas pūles 9. un 10. nodaļā.

Īss ūdens un garš ūdens

"Īsais ūdens" un "garais ūdens" baseinos ir tehniskie termini 25 m un 50 m baseiniem (tas pats attiecas uz baseiniem, kas mērīti pagalmos). Olimpiskajās spēlēs sacensības notiek 50 metru baseinos, kuros distanču nobraukšanas ātrums ir nedaudz mazāks nekā īsajā ūdenī. Tas ir saistīts ar to, ka peldētājs veic mazāk pagriezienu un viņam nav iespējas maksimāli palielināt ātruma priekšrocības, ko viņam labi sniedz iespēja atgrūst no baseina sienas. FINA rīko pasaules čempionātus gan garajos, gan īsajos kursos. Attiecīgi atsevišķi ir pasaules rekordi sacensībām 25 un 50 metru baseinos. Vikipēdijā ir atsevišķa lapa, kurā ir sniegta pilnīga pasaules rekordu tabula, tostarp jaunākie. Mēs uzskatām, ka jums būs interesanti ar tiem iepazīties un vienlaikus salīdzināt ar saviem rezultātiem.

pārskats

pārskats: peldēšanas laikā atklātā ūdenī peldētājs paceļ galvu virs virsmas, lai paskatītos apkārt un pielāgotu savas kustības trajektoriju. Tiklīdz peldētājs paceļ galvu, viņa kājas sāk nolaisties, un pleci turpina griezties ap garenisko asi. Tas rada papildu ūdensizturību. 35. nodaļā mēs analizēsim, kā izskatīga tehnika ar minimālu galvas pacēlumu samazina šo papildu pretestību.

(spēja noturēties pie līdera) - manevrs, kurā jūs peldat uzreiz aiz vai blakus citam peldētājam, saņemot no tā zināmu priekšrocību. Draftēšana ir pieņemama peldēšanā atklātā ūdenī, tostarp triatlona sacensību laikā, un tiek uzskatīta par godīgu spēli, kurā peldētājs cenšas pēc iespējas vairāk uzlabot savu pozīciju. 36. nodaļā tiks paskaidrots, ka veiksmīgai draftēšanai atklātā ūdenī ir divas pamatpozīcijas: vai nu turēties tieši aiz līdera, vai līdera pusē un nedaudz aiz muguras.

Atklātā ūdenī peldētāji var iegūt priekšrocības, peldot tieši aiz citiem peldētājiem vai uz sāniem. To sauc par draftēšanu – pieturēšanos pie līdera.

PELDĒŠANA

1. Kas tika iesaukts Senā Grieķija vīrietis, kurš nemācēja ne lasīt, ne peldēt?

Atbilde: tādu cilvēku sauca par neizglītotu.

2. Kas ir peldēšana?

Atbilde: cilvēka spēja noturēties uz ūdens (statiskā peldēšana) un virzīties pareizajā virzienā (dinamiskā peldēšana).

3. Kurš no lielajiem krievu komandieriem pievērsa īpašu uzmanību peldēšanai, sagatavojot karaspēku karadarbībai?

Atbilde: Aleksandrs Vasiļjevičs Suvorovs.

4. Kad peldēšana tauriņstilā tika iekļauta mūsdienu olimpisko spēļu programmā?

Atbilde: 1956. gadā olimpiskajās spēlēs Melburnā (Austrālija).

5. Kad mūsu valsts sportisti pirmo reizi izcīnīja olimpisko zelta medaļu peldēšanā?

Atbilde: 1964. gadā olimpiskajās spēlēs Tokijā (Japāna) 16 gadus veca pilsētas skolniece izcīnīja pirmo zelta medaļu Krievijas peldēšanas vēsturē, visātrāk pārvarot 200 m brasa 2 minūtēs 46,4 sekundēs. (olimpiskais rekords).

6. Kurā olimpiādē neoficiālajā komandu pasākumā mūsu valsts peldētājiem pirmo reizi izdevās kļūt par uzvarētājiem?

Atbilde: Olimpiskajās spēlēs Mehiko (Meksika) 1968. gadā mūsu peldētāju komanda komandu ieskaitē ieņēma trešo vietu.

7. Vai bija gadījums, kad mūsu peldētāji olimpiskajās spēlēs aizņēma visu goda pjedestālu?

Atbilde: 1976. gadā spēlēs Monreālā (Kanāda) sportistes Marina Koševaja, Marina Jurčenija un Ļubova Rusanova izcīnīja zeltu, sudrabu un bronzu 200 metru brasa distancē.

Atbilde: veiksmīgākie mūsu peldētājiem bija Olimpiskās spēles 1980. gadā Maskavā. Peldēšanas sacensību galvenais varonis bija Vladimirs Saļņikovs, kurš pirmo reizi 1500 m brīvā stila distanci pārvarēja ātrāk par 15 minūtēm (viņa rezultāts 14 minūtes 58,27 s).

9. Kurš no Krievijas peldētājiem pēdējos gados ir uzstājies visveiksmīgāk?

Atbilde: četrkāršs Olimpiskais čempions no.

10. Kāds ir ātrākais peldēšanas veids?

Atbilde: rāpot uz krūtīm.

11. Kādi peldēšanas veidi ir motoriskās aktivitātes veids?

Atbilde: sports, lietišķais, sinhronais, zemūdens, spēļu peldēšana, niršana.

12. Kādi ir galvenie spēki, kas iedarbojas uz peldētāju peldēšanas laikā?

Atbilde: gravitācija (tas ir vērsta uz leju un noslīcina cilvēku), ūdens spiediena spēks (virzīts uz augšu, tas ir pacelšanas spēks, kas saskaņā ar Arhimēda likumu ir vienāds ar izspiestā šķidruma svaru un tiek pielikts pie tā smaguma centrs), ūdens pretestības spēks (neļauj peldētājam virzīties uz priekšu), vilces spēks (peldētājs šo spēku attīsta ar saviem aktīvajiem muskuļu piepūles).

13. No kādām kustībām sastāv pilns cikls priekšējās rāpošanas tehnikā?

Atbilde: cikls ietver divus sitienus ar rokām (labo un kreiso) un sešas perkusijas kustības ar kājām (trīs ar katru kāju).

14. Kā sauc "tautas" peldēšanas veidu, priekšējās rāpošanas uz krūtīm prototipu?

Atbilde: peldēšana ar stādiem.

15. Kā sauc galveno kustību peldēšanā, kas nodrošina peldētāja progresu?

Atbilde: airēšana.

16. Kādi ir sporta peldēšanas veidi?

Atbilde: rāpošana priekšā, rāpošana aizmugurē, brasa peldēšana, tauriņš (delfīns).

17. Kura no sporta peldēšanas metodēm ir klusākā?

Atbilde: misiņš.

18. Kurā brīdī peldētāja kājām jāsāk kustēties, peldot ar brasu?

Atbilde: uzreiz pēc rokas sitiena pabeigšanas.

19. Kādi ir veidi, kā sākt peldēt?

Atbilde: sāciet ar lēcienu no naktsgaldiņa, sāciet ar grūdienu no baseina sienas.

20. Kādās fāzēs tiek sadalīta pagrieziena veikšanas tehnika peldēšanā?

Atbilde: peldēšana, faktiski griešanās, sākuma pozīcija pirms atgrūšanās, atgrūšanās, slīdēšana, pirmās airēšanas kustības.

21. Kā veikt pagriezienu peldot priekšējā rāpojumā?

Atbilde: salto uz priekšu.

22. Kas peldēšanā tiek pētīts pirmām kārtām - peldēšanas metožu tehnika vai pagriezienu izpildes tehnika?

Atbilde: vispirms viņi apgūst peldēšanas veidus, un pēc tam iemācās veikt pagriezienus.

23. No kuras puses labāk peldēt pie slīkstoša cilvēka, lai viņam palīdzētu?

Atbilde: labāk piepeldēt slīkstošam cilvēkam no aizmugures, tas ir visdrošākais.

24. Kāds slīkstoša cilvēka tvēriens ir visbīstamākais glābējam un kā no tā atbrīvoties?

Atbilde: visbīstamākā ir glābēja notveršana no slīkstoša cilvēka no aizmugures aiz rumpja un roku uz leju, no šādas sagūstīšanas vislabāk ir atbrīvot ar asu roku kustību uz sāniem, vienlaikus dziļi iegremdējot ūdenī.

Atbilde: pie ūdens temperatūras zem +15 C (izņemot peldētājus, kas īpaši apmācīti peldēšanai un rūdīšanai aukstā ūdenī).

26. Kas vispirms jādara, ja no ūdens izglābtajam nav samaņas, elpošanas un pulsa?

Atbilde: pirmkārt, ir jāatbrīvo cietušā kuņģis un elpceļi no ūdens, lai to izdarītu, viņš jānoliek ar vēderu uz ceļa un jāizdara spiediens uz muguru.

27. Kā aiz rokām var atbrīvot glābēju no slīkstošā glābēja?

Atbilde: pagriežot glābēja rokas pret slīkstošā cilvēka īkšķiem.

28. Ko uzreiz darīt cilvēkam, kurš neprot peldēt, nokļūstot ūdenī?

Atbilde: nomierinieties, ieņemiet ērtu elpošanas pozu virs ūdens, neveiciet ātras haotiskas kustības, mierīgi atbrīvojieties no apaviem, drēbēm, sauciet palīdzību un mēģiniet virzīties uz krastu.

29. Kurā virzienā vislabāk veikt vingrinājumus, mācoties peldēt atklātā ūdenī?

Atbilde: uz krastu.

30. Kā es varu novērst pēkšņus krampjus ikru muskulis peldoties?

Atbilde: jums ir jāsatver kāju pirksti ar rokām un jāvelk pret jums vairākas reizes pēc kārtas, un pēc tam masējiet ikru muskuļus.

31. Kas jādara, pirms sāc peldēties nezināmā ūdenstilpē?

Atbilde: apskatiet peldvietu (arī dīķa dibenu) un pārliecinieties, ka peldēšana būs droša.

32. Kura slīkstoša cilvēka notveršana viņa transportēšanai glābējam ir visuzticamākā un drošākā?

Atbilde: "jūras turēšana", kad glābējs palaiž roku slīkstošajam zem rokas un satver otru roku aiz apakšdelma vai elkoņa, pagriež cietušo uz muguras un nogādā uz sāniem, veicot peldēšanas kustības ar kājām. un brīva roka.

33. Vai konkurētspējīgs peldētājs var pārvietoties no viena celiņa uz otru?

Atbilde: Nē, viņam ir jāpeld tikai savā joslā, pretējā gadījumā viņš tiks diskvalificēts.

34. Kādā gadījumā starts peldējumā uzskatāms par pareizi izpildītu?

Atbilde: ja pirms komandas "Marts!" jeb starta šāvienu visi peldējuma dalībnieki bija nekustīgi.

35. Pēc kāda kļūdainu startu skaita starta tiesnesis var izņemt sportistu no sacensībām?
peldēšana?

Atbilde: pēc trešā viltus starta.

36. Cik sitienus ar rokām un kājām peldētājs var veikt zem ūdens uzreiz pēc starta vai pagrieziena?

Atbilde: ne vairāk kā viena airēšanas kustība ar rokām un kājām.

37. Vai, veicot distanci, peldētājs var pievilkties uz kādiem priekšmetiem (piemēram, peldošām virvēm, margām, kāpnēm utt.)?

Atbilde: peldētājam distances pārvarēšanas laikā ir aizliegts pievilkties pēc kādiem priekšmetiem.

38. Vai tas ir uzskatāms par sacensību noteikumu pārkāpumu, ja peldētājs nejauši pieskaras kādiem priekšmetiem?

Atbilde: neskaitās.

39. Kā tiek noteikts konkurenta rezultāts peldēšanā?

Atbilde: šo rezultātu nosaka laiks, kas pagājis kopš komandas "Marts!" (vai starta šāvienu), līdz peldētāja roka pieskaras baseina malai finiša taisnē.

40. Vai ir kādas atšķirības sacensību noteikumos dažādiem sacensību peldēšanas veidiem?

Atbilde: šādas atšķirības pastāv.

41. Vai sportistam-peldētājam distances laikā ir atļauts atgrūties no baseina apakšas?

Atbilde: nav atļauts grūstīties ne tikai no baseina dibena, bet arī no jebkādiem citiem priekšmetiem.

42. Kurai peldēšanas metodei sacensību noteikumos ir vismazāk ierobežojumu?

Atbilde: rāpot.

Peldēšanas piedziņas efektivitāti galvenokārt nosaka trīs ekstremitāšu kustību raksturlielumi - virziens, uzbrukuma leņķis un ātrums.

NODAĻA 1 PamatiPaņēmieniPeldēšana

Rīsi. 1.10

Airēšanas trajektorijaKustības relatīvasPeldēšana ūdenī dažādos veidos: krūtis (a); uz muguras (b); tauriņš (c); priekšējā rāpošana (g)

Rīsi. 1.11

Uzbrukuma leņķa maiņa

Pēdējā fāzē

Peldēšanas airis

Rāpot uz krūtīm

pretējs kustības virziens.

Kustības ātrums. Padomnieks un Vasiljaks (1982) atklāja rokas kustības paātrinājumu, veicot sitienu, un Schleihauf (1984) - tā nevienmērīgumu un atkarību no kustības virziena. Rīsi. 1.13 ilustrē rokas ātruma izmaiņas priekšējā rāpošanas gājiena laikā. Kā redzat, kreisās rokas ātrums pēc iekļūšanas ūdenī samazinās un sasniedz 1,8 ms-1 uztveršanas fāzē, palielinās līdz 3m'S-1 pievilkšanas fāzē un līdz 5 ms-1 collā. atgrūšanas fāze. Sitiena beigu fāzē, kad spiediens uz ūdeni ir nedaudz vājināts, rokas ātrums samazinās.

DAĻA 1

TehnikaSportsPeldēšana

Rīsi. 1.12

Uzbrukuma leņķa ietekme uz ūdens kustības virzienu

Rīsi.1.13

Rokas kustības ātruma dinamika, peldot rāpošanu uz krūtīm

Labās rokas ātrums satvēriena brīdī ir 1,8 m-s m-s-1. Peldēšanas ātruma dinamika gandrīz sakrīt ar roku kustības ātruma dinamiku, kas tomēr ir raksturīga arī citām peldēšanas metodēm. Rokas kustības ātrums samazinās katras lielas kustības virziena maiņas laikā. Iespējams, ka ir optimāla sakarība starp rokas kustības ātrumu un uzbrukuma leņķi katrā

Galvenās roku kustības, veicot insultu, ir - uz sāniem, uz leju, uz iekšu un uz augšu (1.1. tabula).

Rokas kustība Dūnas ir raksturīgas rāpošanai uz krūtīm un muguras (1.16. att.). Tas ir pirms un pavada satvērienu, un, tāpat kā kustība uz sāniem brasā un tauriņstilā, nav dzinējspēka. Pēc ieiešanas ūdenī roka virzās uz leju pa izliektu ceļu. Tajā pašā laikā birstes ir saliektas, un, tuvojoties satvērienam, tās nedaudz izvēršas

NODAĻA 1

PamatiPaņēmieniPeldēšana

Rīsi. 1.14

Vilces spēka dinamika

Veicot insultu

astoņkārtīgi

Olimpiskais čempions

Metjū Biondi

TABULA 1.1

GalvenākustībasRoka

PlkstPiepildīšanainsults

Rīsi. 1.15

Roku kustības uz sāniem

Peldējot brasu

Un tauriņš

Drūzmēšanās ārā. Tveršana sākas tikai tad, kad elkoņi ir augstāki par rokām, kas parasti notiek 40 - 60 cm dziļumā.

Rokas kustība uz iekšu Maina roku kustību uz leju, peldot priekšējo rāpu un uz muguras, un kustību uz sāniem, peldot brasā un tauriņstilā. Un peldot visos veidos, izņemot rāpošanu uz muguras, tā ir pirmā "virzīšanās" kustība. Šī kustība sākas noķeršanas fāzē un turpinās vilkšanas fāzē.

Rokas kustība uz augšu Peldējot priekšējo rāpu un tauriņu, tas maina roku kustību uz iekšu un beidzas, kad roka sasniedz augšstilbu. Šajā gadījumā rokas pusloku kustību uz āru, uz augšu un atpakaļ pavada tās straujš pagrieziens un plauksta aplūkotās kustības beigu punktā tiek pagriezta atpakaļ un uz āru (1.17. att.), rokas spiediens uz ūdens vājina. Rokas ātrums, pārejot no kustības uz iekšu uz augšu, samazinās un pēc tam palielinās līdz maksimumam. Esošais priekšstats, ka, virzoties uz augšu, roka ātri iztaisnojas elkoņa locītavā, ir nepareiza. Tas paliek saliekts līdz kustības uz priekšu sākumam, kas nodrošina apakšdelma iesaistīšanos virzošā spēka veidošanā. Pārāk ātras rokas iztaisnošanas gadījumā tas nespiež ūdeni stingri atpakaļ. Roku kustība uz augšu tauriņa sitienā ir līdzīga roku kustībai priekšējā rāpošanā. Un tikai daži augstas klases peldētāji un tikai drifta sākumā pilnībā iztaisno rokas elkoņa locītavās.

Jāatzīmē, ka aplūkotās kustības efektivitāte

DAĻA 1

TehnikaSportsPeldēšana

Rīsi. 1.16

Rokas kustība uz leju peldot rāpo uz krūtīm (a) un uz muguras (b)

Rīsi.1.17

Ūdens atgrūšanas spēja

Paceļot roku uz augšu

Airējot:

Skats no sāniem, b - skats no apakšas

Rīsi. 1.18

Veicināšana

Veicot delfīnu

Tēlaina pēdas kustība

Ki dzenskrūves lāpstiņas, un pirkstu gali un rokas puse no īkšķa - tā aizmugurējā mala.

2. NODAĻA Peldēšanas dzinējspēka hidrodinamika

Valsts universitāte

Fiziskā kultūra un sports
Peldēšanas tests

Tēma: Brasa peldēšanas tehnikas mācīšanas tehnika un metodika

3.kurss, grupa Nr.2

Maskava 2009

1 Peldētāja ķermeņa atrašanās vieta ūdenī 3

1.2 Roku kustības 4

1.3. Kustību koordinēšana 5

2 Brasa tehnika 7

2.1 Pēdu kustības 8

2.2 Roku kustības 10

2.3 Ķermeņa stāvoklis un elpošana 12

2.4. Vispārējā kustību koordinācija 13

3 Brasa peldēšanas tehnikas mācīšanas metodika 16

3.1 Vispārīgās prasības peldēšanas mācīšanas metodikai 16

3.2 Vingrinājumi brasa tehnikas apguvei 19

3.3 Brasa peldēšanas tehnikas pedagoģiskais modelis 28

4. Izmantotās literatūras saraksts 31

1 Vispārīgās prasības peldēšanas tehnikai

Peldēšanas tehnikas biomehāniskā analīze, apkopojot treneru un augstas klases sportistu pieredzi, strādājot pie tehnikas, ļauj formulēt prasības peldēšanas tehnikai. Atbilstība šīm prasībām nodrošina racionālu tehniku. Šīs prasības attiecas, pirmkārt, uz ķermeņa stāvokli ūdenī, roku airēšanas kustībām kā galveno virzošo spēku avotu, kustību koordināciju.
^ Sporta peldēšanas tehnika - šī ir racionāla kustību sistēma, kas ļauj peldētājam vislabāk realizēt savas motoriskās spējas augsts rādītājs sacensībās. Šis jēdziens ietver kustību formu, raksturu, to iekšējo struktūru (kustību regulāras attiecības). Tas ietver un peldētāja spēju justies labi,

Jāapzinās un jāizmanto, lai virzītos uz priekšu visus iekšējos un ārējos spēkus, kas iedarbojas uz ķermeni.
^

1.1 Peldētāja ķermeņa novietojums ūdenī

Sportista ķermenim, peldot konkurētspējīgā ātrumā, ūdenī jāieņem labi izstiepta, iegarena, salīdzinoši augsta un līdzsvarota pozīcija ar optimālu uzbrukuma leņķi. Kvalificētu sportistu tehnikai ir raksturīgas minimālās ķermeņa uzbrukuma leņķa vērtības (3-5 °). Peldēšanas tehnikai, kuru apgūst iesācēji, ir raksturīgs nedaudz lielāks uzbrukuma leņķis (8-10°), kas ļauj piešķirt ķermenim "slīdošu" stāvokli, kas atvieglo sagatavošanās roku kustības un elpošanu. Galvas un gurnu stāvoklis būtiski ietekmē peldētāja ķermeņa vispārējo stāvokli ūdenī. Lielāko daļu pilna kustību cikla galva atrodas gandrīz uz ķermeņa garenass, kakla muskuļi ir atslābināti, peldētājs skatās uz priekšu - uz leju (peldot uz krūtīm) vai uz augšu - uz muguru (peldot uz muguras). ). Visās metodēs, izņemot peldēšanu uz muguras, galva piedalās palīgkustībās roku kustību un elpošanas ritmā. Lielāko daļu pilna kustību cikla peldētāja gurniem jābūt novietotiem tuvu ūdens virsmai. Lai to izdarītu, piemēram, peldot rāpojumā, gurni veic kustības ar nelielu vērienu, aktīvi raidot uz augšu lejupejoša trieciena laikā ar pēdu. Peldot brasā, arī gurni atgrūšanas beigās ar kājām atpaliek līdz pašai ūdens virsmai un ar rokām saglabā labi racionālu stāvokli visa sitiena laikā. Liela kļūda peldot ar rāpošanu uz krūtīm un delfīnu, gurni “karājas” - pārāk dziļi nolaižot tos uz leju un pārvietojot kājas nevis no iegurņa, bet no ceļiem. Peldētāja ķermenim jābūt pietiekami stingrai struktūrai (sakarā ar optimālu vēdera un muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājuma pakāpi), lai virzošie spēki no sitieniem ar rokām un kājām bez zaudējumiem tiktu novirzīti pa virzības līniju. peldētāja uz priekšu. Pārējie ķermeņa muskuļi, īpaši muguras muskuļi,

Jābūt pēc iespējas atvieglinātam. Spēcīgs muskuļu grupas stumbri kalpo par peldētāja motora mehānisma pamatu. Šie muskuļi, no vienas puses, nodrošina racionalizētu un līdzsvarotu ķermeņa stāvokli, un, no otras puses, tie aktīvi piedalās visās kāju un roku darba kustībās.

Ja iesācēju peldēšanas tehnikā ir pieņemams un atsevišķos gadījumos pat vēlams stabils nedaudz fiksēts ķermeņa stāvoklis, tad augsti kvalificētu sportistu peldēšanas tehnikā ķermenis aktīvi jāiesaista airēšanas kustībās. Peldot rāpojumā uz krūtīm un uz muguras, tas ritmiski griežas pa kreisi un pa labi attiecībā pret ķermeņa garenisko asi (vidēji 30-35 ° katrā virzienā). Šie ruļļi pastiprina sitienu ar rokām, palīdz to izpildīt pa optimālo trajektoriju, ar minimālu pretestību izvelk roku no ūdens un pārnēsā virs ūdens. Peldot priekšējā rāpojumā, pagriežot rumpi, iespējams ieelpot ar minimālu kakla muskuļu sasprindzinājumu un ieelpošanas laikā saglabāt galvas stāvokli gandrīz uz ķermeņa garenass. Ķermeņa ripināšanas pakāpe ir atkarīga no tehnikas varianta, individuālajām īpašībām

Sportists un peldēšanas temps. Palielinoties roku kustību ātrumam, ripojuma pakāpe samazinās attiecībā pret peldētāja virzības virzienu. Peldējot brasu un delfīnu augšējā daļa sportista rumpis veic aktīvas kustības augšup un lejup pa maigi viļņainu trajektoriju. Šīs papildu stumbra kustības ir vērstas arī uz roku, kāju un ieelpošanas kustību efektivitātes paaugstināšanu.

1.2 Roku kustības

Rokas ir galvenais kustinātājs, peldot sporta veidos. Pat brasā, kur roku un kāju kustības aptuveni vienādi veido saķeri, roku kustību tehnika lielākā mērā ietekmē kopējo kustību koordināciju, nosaka peldēšanas tempu un ritmu, kā arī ir cieši saistīta ar elpošanu. Tas nozīmē, ka arī šajā metodē peldēšanas ātruma palielināšanai ir izšķiroša nozīme roku kustībām. Kā minēts iepriekš, roka jāuzskata par vienu no galvenajiem kustinātāja elementiem, tās galveno darba plakni. Rokas galvenā funkcija sitiena laikā ir nodrošināt nepārtrauktu atbalstu uz ūdens. Sitiena laikā rokai jākustas nepārtraukti, ar liels ātrums attiecībā pret ūdeni pa optimālu līknes trajektoriju ar optimālu orientāciju attiecībā pret peldētāja virzības virzienu. Kā jau minēts, rokas optimālā orientācija galvenajā sitiena daļā ir tās novietojums tuvu priekšpusei. Ieejot ūdenī un sitiena sākuma fāzē rokai jābūt orientētai tā, lai ar minimālu pretestību ar pirkstu galiem izgrieztos ūdenī. Pēc sitiena pabeigšanas tai jāieņem pozīcija, kas nodrošina minimālu ūdensizturību kustību sagatavošanas posmā. Peldot priekškraulā, delfīnā un uz muguras, plauksta sitiena pašās beigās tiek pagriezta ar plaukstu uz iekšu (t.i., uz augšstilbu). Pirmajos divos veidos

Peldējot, viņa atstāj ūdeni ar mazo pirkstiņu, pēdējā - īkšķis uz augšu. Roka sāk insultu pilnībā (vai gandrīz pilnībā) iztaisnota elkoņa locītavā. Galvenā insulta daļa jāveic ar optimālu rokas saliekšanas un pagarinājuma pakāpi šajā locītavā. Rokas saliekuma pakāpes specifiskās vērtības elkoņa locītavā ir norādītas zemāk (analizējot peldēšanas tehniku atsevišķos veidos). Jāpiebilst, ka junioru sportistu peldēšanas tehnikā rokas saliekuma pakāpe elkoņa locītavā ir mazāk izteikta nekā augsti kvalificētiem peldētājiem. Sitiena pirmā puse visās peldēšanas metodēs jāveic ar tā saukto augstu elkoņa pozīciju. Šī prasība ietver: 1) rokas kustību uz priekšu attiecībā pret elkoni; 2) pagriežot elkoni uz sāniem (bet ne atpakaļ vai uz leju); 3) neliela pleca un apakšdelma iekšējā rotācija; 4) optimālā rokas stingrības pakāpe elkoņa locītavā. Sitiena tehnika ar augstu elkoņa stāvokli ļauj atspiesties uz ūdens ar roku un apakšdelmu efektīvā leņķī, nezaudējot atbalsta reakcijas spēkus uz plecu un rumpi.

1.3. Kustību koordinācija

Tehnikas produktīvākai analīzei un tās pilnveidošanai peldētāja kustību integrālajā sistēmā vēlams izdalīt elementus: roku un kāju kustību fāzes, vispārinātās cikla fāzes. Vispārējās cikla fāzes ietver visu ķermeņa daļu kustības. Ir trīs šādas fāzes: sākotnējā, galvenā, galīgā. Tie plūst kopā, izraisot viens otru un nepārtraukti atkārtojot vienā peldētāja kustību plūsmā.

Galvenā fāze ir tā vispārējā kustību cikla daļa, kurā lielākais skaits kustību, tiek sasniegts liels intracikla ātrums. Šīs fāzes sākums ir galvenās darba kustības ar rokām ievērojama paātrinājuma brīdis - pleca pievilkšana un pagarināšana (ko nosaka pleca griešanās leņķiskā ātruma izmaiņas), beigas ir nozīmīgas kustības moments. šīs kustības ātruma samazināšanās. Sportists šajā laikā veic visspēcīgāko sitiena daļu, noliecoties uz ūdens ar roku un apakšdelmu. Visas palīgkustības un elpošana šajā cikla fāzē ir stingri pakārtotas roku darba kustību ritmam. Galvenā fāze tiek veikta, aizturot elpu vai izelpojot. Līdz galvenās fāzes sākumam peldētāja ķermenim jābūt paātrinātam (ar relatīvi lielu intracikla ātrumu), un roku darba plaknēm jāsasniedz optimālā pozīcija atbalstam uz ūdens. Piemēram, apakšdelma plaknei jābūt slīpai pret ūdens virsmu vismaz 45 leņķī. Rokas plaknei jābūt 50 - 60°, savukārt rokai jābūt saliektai elkoņa locītavā apmēram uz pusi no tās. maksimālais darba leņķis un pietiekama stingrība.

Šis uzdevums tiek atrisināts cikla sākotnējā fāzē tieši pirms galvenā. Sākotnējās fāzes laikā peldētājs, veicot darba kustības ar rokām un kājām, paziņo ķermenim nepieciešamo paātrinājumu, vienlaikus saglabājot labi sakārtotu stāvokli. Rokas sitiena sākuma daļa šajā fāzē vienmēr tiek veikta ar augstu elkoņa pozīciju un galvenokārt pateicoties muskuļu kontrakcijai, kas saliec apakšdelmu un plaukstu un pagriež roku uz iekšu (spēcīga pleca pagarināšana un pievienošana, kā tas bija, ir rezervēts nākamajai, galvenajai cikla fāzei).

Pēc galvenās fāzes seko visa kustību cikla beigu fāze. Šeit uzdevums sportistam ir sekojošs: uzturēt lielu ķermeņa kustības uz priekšu ātrumu (nepieļaujot būtisku ātruma kritumu) un salīdzinoši augstu ķermeņa stāvokli, neļaujot manāmi nolaist plecu jostu), ar minimālu. pretestība, virziet roku (rokas) un plecu jostu pa optimālo trajektoriju uz priekšu, lai notvertu ūdeni nākamajam sitienam; šīs kustības laikā izstiepiet muguras un krūškurvja muskuļus, lai izmantotu muskuļu stiepšanās enerģiju nākamajā, sākotnējā cikla fāzē. Peldētājs cikla beigu fāzi veic, pateicoties pēdējai airēšanas kustībai ar roku un vienas rokas apakšdelmu (brīvajā stilā uz krūtīm un uz muguras) vai abām rokām (delfīnā) un daļu no darba kustības ar kājas (visās metodēs, izņemot brasa metodi). Līdz pilna cikla pēdējās fāzes beigām sportista ķermenim jāsasniedz visvienkāršākā pozīcija. Tas ļaus nākamajā cikla fāzē atkal ziņot ķermenim par pozitīvu paātrinājumu ar optimālu spēku izlietojumu. Analizējot pilnu kustību ciklu, tiek izdalītas arī peldētāja robežpozīcijas (momentālās ķermeņa saišu pozīcijas) fāzes maiņas brīdī. Robežpozīcijas kalpo kā labi atskaites punkti tehnikas izpētē (piemēram, no filmu ierakstiem), tehnikas vizuāli pedagoģiskajā kontrolē un tās praktiskajā attīstībā.
^

2 Brasa tehnika

Šobrīd olimpiādē peldēšanā šādā veidā tiek izspēlētas 100 un 200 m distances gan vīriešiem, gan sievietēm. Brasā peld arī viens no kombinētās stafetes un distances posmiem integrēta peldēšana. Šīs metodes praktiskā vērtība ir lieliska. Tātad viņi var ceļot lielus attālumus drēbēs; lielā sajūsmā; var transportēt dažādus priekšmetus (turot rokās vai stumjot sev priekšā); brasā ir viegli orientēties ūdenī. Sacensību noteikumi diezgan stingri reglamentē brasa peldēšanas tehniku. Noteikumu galvenie punkti skan: 1) peldot brasa veidā, peldētājs guļ uz krūtīm, viņa pleci ir paralēli ūdens virsmai; 2) abas rokas veic kustības vienlaicīgi un simetriski. Trieciena laikā tie var pārvietoties atpakaļ zem ūdens vai uz tā virsmas; tie stiepjas uz priekšu arī zem ūdens; 3) kājas veic kustības vienlaicīgi un simetriski. Spārdot, pēdas jāpagriež uz sāniem un jāvirzās atpakaļ lokos (delfīnam līdzīgas kāju kustības uz augšu un uz leju nav atļautas); 4) distances veikšanas laikā aizliegts ienirt ar galvu zem ūdens, izņemot slīdēšanu pēc starta un apgriešanos.
^

2.1 Pēdu kustības

Kāju kustības ir vissvarīgākā brasa peldēšanas tehnikas sastāvdaļa. Mūsdienu peldēšanas tehnikas versijās šī roku kustības metode ir ieguvusi izšķirošu lomu. Kāju kustības, kā arī rokas spēlē peldētāja galvenā virzītāja lomu. Pēc savas uzbūves kāju darba kustības peldot brasā atšķiras no kāju kustībām peldot ar rāpošanu uz krūtīm, uz muguras. Brīvajā stilā uz krūtīm, brīvajā mugurā un delfīnā tiek veiktas viļņveidīgas kustības, kas atgādina delfīna lokanās astes kustības, brasā notiek enerģiska atgrūšanās no ūdens, ko veic relatīvi. stingras pēdu un kāju atbalsta virsmas.

Rīsi. 1. Vienlaicīgu kāju kustību tehnika peldot brasā.
Kāju kustības fāzēs.

Atgrūšanās- kāju kustību darba fāze. Līdz brīdim, kad sākas atgrūšanās, kājas gūžas locītavās ir saliektas 115-140 ° leņķī, apakšstilbi ieņem perpendikulāru stāvokli ūdens virsmai (lieces leņķis ceļa locītavas apmēram 35-45 °), pēdas ir pagrieztas ar pirkstiem uz sāniem, ceļi ir atdalīti nedaudz vairāk par iegurņa platumu. Atgrūšanas laikā pēdas virzās lokos uz āru - atpakaļ, un pēc tam atpakaļ - uz iekšu, kājas tiek enerģiski iztaisnotas un aizvērtas kopā. Šī vienīgā nepārtrauktā kustība tiek veikta spēcīgi, un tai ir pārliecinošs, "sprādzienbīstams" raksturs. Atgrūšanas laikā sportists mēdz virzīt gurnus uz augšu uz ūdens virsmu, bet pēdas - gandrīz stingri atpakaļ, nenolaižot tos dziļi uz leju. Pēc gurnu atgrūšanas pabeigšanas apakšstilbi un pēdas nekavējoties atpūšas un it kā uzpeld līdz pašai ūdens virsmai. Kāju kustībās ir neliela pauze, kuras laikā tās saglabā labi sakārtotu stāvokli.

uzvilkt- kāju kustību sagatavošanās posms. Tas sākas, vienmērīgi saliekot kājas ceļa locītavās. Atslābinātas kājas un pēdas virzās tuvu ūdens virsmai, gurni saglabā racionālu stāvokli un negrimst. Pēdējā pievilkšanas brīdī (apmēram fāzes pēdējās 0,1 s) gurni un apakšstilbi tiek nogādāti to lielākās izliekuma pozīcijā gūžas un ceļa locītavās. Pievilkšanās tiek veikta ar vienu vienmērīgu kustību un ar paātrinājumu līdz pēdu pagriešanas brīdim ar pirkstiem uz sāniem. Pēdas uzreiz pagriežas, un peldētājs uzreiz pāriet uz atgrūšanu.
^

2.2 Roku kustības

Kā minēts iepriekš, brasa peldēšanā rokas un kājas ir vienlīdz kustīgas. Bet rokas nosaka tempu un ritmu, nosaka kopējo kustību koordināciju un ir cieši saistītas ar elpošanu. Roku kustībām ir izšķiroša nozīme, lai palielinātu brasa ātrumu. Sitiena laikā peldētāja rokas lielā ātrumā pārvietojas pa savu trajektoriju, nepārtraukti atbalstoties uz ūdens.

Rīsi. 2. Roku kustību trajektorija
Roku kustību tehnika fāzēs.

^ Uztveriet ūdeni veicās raiti. Peldētājs nosūta rokas uz priekšu un nedaudz uz sāniem. Rokas pārvietojas apmēram 10-15 cm dziļumā no ūdens virsmas un ir pagrieztas ar plaukstām uz leju un nedaudz uz āru. Peldētājs, pakāpeniski pieaugot piepūlei, spiež ūdeni ar plaukstām, vienmērīgi saliekot rokas plaukstu locītavās. Rokas paliek kā nostiprinātas elkoņa locītavas, elkoņi pagriezti uz sāniem (bet ne uz leju).

^ Galvenais korpuss insults sākas ar enerģisku roku saliekšanu elkoņa locītavās un atbalstošu roku kustību atpakaļ. Birstes pārvietojas ar paātrinājumu pa noapaļoto laukumu, vispirms uz āru un pēc tam uz iekšu, elkoņi tiek turēti augstā pozīcijā.Sitiena 2.puse ir ātrākā un jaudīgākā aplūkojamās kustību fāzes daļa. Šajā laikā roku un apakšdelmu darba plaknes ieņem labvēlīgu stāvokli atbalstam uz ūdens (tās ir slīpi pret ūdens virsmu aptuveni 60 ° leņķī), rokas turpina strauji kustēties pa noapaļotu trajektoriju. atpakaļ - uz iekšu, un tad uz iekšu - uz priekšu. Sekojot sukām, arī elkoņi iet uz iekšu. Enerģiski pabeidzot sitienu ar rokām, peldētājs virzās uz priekšu un nedaudz uz augšu. Fāzes beigās rokas un elkoņi saplūst kopā zem peldētāja zoda.

^ Roku virzīšana uz priekšu - kustību sagatavošanās posms. Izvilkšanas sākums, it kā, turpina vienu ātru roku kustību uz iekšu - uz priekšu insulta beigās. Rokas šajā laikā ir pagrieztas ar plaukstām nedaudz viena pret otru. Tālākais ceļš uz priekšu rokas iet gludi. Rokas pagriež plaukstas uz leju un gandrīz pieskaras. Izstāšanās beigās sportists atkal aktīvi sūta gandrīz iztaisnotas rokas elkoņa locītavās uz priekšu, lai ar rokām sāktu nākamo ūdens satvērienu.

2.3. Ķermeņa stāvoklis un elpošana

Peldētāja ķermenim ir jāsaglabā labi sakārtota pozīcija lielākajā daļā pilna kustību cikla. Ūdens uztveršanas laikā ar rokām ķermeņa uzbrukuma leņķis ir minimāls (apmēram 3 °), peldētāja galva ir dabiski vērsta uz priekšu - uz leju.

Rīsi. 3. Brasa tehnika
Veicot sitienu ar rokām, plecu josta paceļas virs ūdens virsmas, sportists paceļ zodu uz priekšu un ieelpo. Mūsdienu brasa peldēšanas tehnikas versijās t.s vēla elpa. To veic pēc sitiena pabeigšanas ar rokām, kad saliekto roku rokas un elkoņi ir vērsti uz iekšu. Vēlīnās inhalācijas tehnika palīdz noturēt ķermeni labi sakārtotā stāvoklī sitiena laikā ar rokām augstu elkoņos, ļaujot sitienam būt jaudīgākam.

Ieelpošanas brīdī tiek atzīmēts lielākais ķermeņa uzbrukuma leņķis. Dažiem peldētājiem tas sasniedz 15-17 °. Tam nebūs negatīvas ietekmes, ja peldētājam būs laiks pārkārtot ķermeni krietni pirms darba kustību sākuma ar kājām un rokām. Pabeidzis elpu, peldētājs nolaiž seju ūdenī un virza plecu jostu, sekojot rokām uz priekšu.
^

2.4 Vispārējā kustību koordinācija

Vispārējai kustību koordinācijai jānodrošina peldētāja nepārtraukta kustība uz priekšu ar lielāko vidējo ātrumu un optimālu spēku izlietojumu. Peldot ar brasu, nav iespējams sasniegt vienmērīgu virzības ātrumu cikla ietvaros, un uz to nevajadzētu censties. Šīs metodes kustību struktūra ir tāda, ka ātruma kritumi pilna cikla ietvaros ir neizbēgami pat augsti kvalificētiem peldētājiem (sasniedzot 1,5 m/s). Cikla iekšējā ātruma maksimālās vērtības (pārsniedz y

Augsti kvalificētiem sportistiem 2 m/s) tiek atzīmēti sitiena laikā ar rokām, minimālais (apmēram 0,5 m/s) - roku un kāju locītavu sagatavošanās kustību un elpošanas laikā. Kustību racionālas koordinācijas uzdevums ir pēc iespējas palielināt ķermeņa kustības ātrumu insultu kustību laikā un pēc iespējas mazāk to zaudēt, veicot sagatavošanās kustības ar rokām un kājām. Viens no visizplatītākajiem racionālajiem tehnikas variantiem ir konsekventa roku un kāju kustību koordinācija, ja roku kustībās nav paužu. Šajā variantā atgrūšanās ar kājām tiek nekavējoties aizstāta ar sitienu ar rokām. Pilns cikls kustības sastāv no fāzēm: 1 - provizoriskais (tas, savukārt, ir sadalīts divās apakšfāzēs - A un B), II - galvenā, III - galīgā. Cikla sākotnējā fāze ietver atgrūšanos ar kājām un sitiena sākuma daļu ar rokām. Šī ir bēgšanas fāze. Tās sākums iekrīt mazākā intracikla ātruma un peldētāja vismazāk racionalizētās pozīcijas brīdī. Šajā fāzē sportistam pēc iespējas ātrāk jānoved ķermenis izstieptā un labi izstieptā stāvoklī, jādod ķermenim salīdzinoši liels ātrums uz priekšu līdz cikla galvenās fāzes sākumam.

tabula

^ Roku kustības cikla fāzes brasa peldēšanā

Fāzes	Pārsvarā otu kustības virziens	Fāzes sākuma pazīmes
^ Darba kustības: Iepriekšēja (ūdens uztveršana)	Uz priekšu-uz āru	Suku kustības sākums uz āru
Sākums: pievilkšanās atgrūšanās	Out-back-down Iekšā-aizmugure-uz leju	Suku pārvietošanas sākums atpakaļ Birstu kustības sākums iekšā
Fināls (roku samazināšana pie krūtīm)	iekšpuse-uz priekšu	Birstu kustības sākums uz priekšu un uz augšu
^ Sagatavošanas kustības : audzēšana	Uz priekšu uz augšu	Roku pagarinājuma sākums elkoņa locītavās

A apakšfāzē enerģiska kāju atgrūšana tiek apvienota ar roku nosūtīšanu uz priekšu (tām jāieņem racionalizēta pozīcija un it kā jāizgriežas cauri pretimnākošajai ūdens plūsmai). Intracikla ātruma palielināšanos veicina plecu jostas stāvokļa un peldētāja galvas POTENCIĀLĀS enerģijas izmantošana, kas iedvesmas laikā (iepriekšējā kustību fāzē) to kustības augstākajā punktā virs ūdens. Plecu jostas un galvas nosūtīšana pēc rokām jāveic bez kavēšanās, vienmērīgi, virzienā uz priekšu un nedaudz uz leju. Šķiet, ka šajā brīdī peldētājs ar pieri cenšas panākt priekšgala vilni.

B apakšfāzē insulta sākuma daļa tiek veikta ar rokām (līdz plecs ir aktīvi savienots ar sitienu). Roku kustības tiek veiktas ar augstu elkoņu stāvokli un racionālu ķermeņa stāvokli, ko izdodas ieņemt līdz šim brīdim: kājas ir izstieptas un atslābinātas, iegurnis un gurni atrodas pašā ūdens virsmā, leņķis. ķermeņa uzbrukums ir minimāls. Saglabājot racionālu un dinamiski līdzsvarotu ķermeņa stāvokli, sportists cenšas tam piešķirt papildu paātrinājumu taisnā virzienā, lai plaukstu un apakšdelmu atbalsta plaknes nonāktu optimālā pozīcijā nākamajai, galvenajai, cikla fāzei. . Līdz fāzes beigām plaukstas un apakšdelma darba plaknei jāsasniedz slīpuma pozīcija pret ūdens virsmu vismaz 45° leņķī ar rokas saliekuma leņķi elkoņa locītavā aptuveni 135°.

Cikla galvenā fāze sastāv no jaudīgākās rokas sitiena daļas, ko veic ar paātrinātu plecu pagarināšanu un pielikšanu. Birstes pārvietojas lielā ātrumā pa cilpai līdzīgu trajektorijas posmu, radot nepārtrauktu atbalstu uz ūdens. Pirmajā fāzes pusē (virzoties uz āru - atpakaļ) tie, šķiet, nedaudz pārklāj plūsmu ar plaukstas ārējo malu, otrajā (virzoties galvenokārt uz iekšu) - ar tās iekšējo malu.

Fāzes 2. pusē roku airēšanas kustība tiek apvienota ar plecu jostas un galvas palīgkustību uz priekšu – nedaudz uz augšu. Šāda veida plecu josta un ar galvu nostiprina sitiena beigu daļu ar rokām, palīdz virzīt elkoņus uz iekšu (un pēc tam uz priekšu), dod plecu joslai nepieciešamo impulsu turpmākajai kustībai uz priekšu uz augšu (ieelpošanai). Visā cikla galvenajā fāzē kājas netraucē sitienu ar rokām, turpinot saglabāt labi sakārtotu gurnu stāvokli - sākas vienmērīga kāju vilkšana uz augšu, jo atslābināto ceļa locītavās notiek piespiedu saliekšana. apakšstilbi. Fāze tiek sūknēta uz augšu brīdī, kad elkoņi nolaižas - uz iekšu līdz frontālajai plaknei, kas parasti tiek izvilkta caur plecu locītavām.

Cikla beigu fāze ietver plecu jostas un galvas nosūtīšanu ieelpot, sākot roku virzīšanu uz priekšu un kāju vilkšanu sākotnējā pozīcijā atgrūšanai, pabeidzot roku virzīšanu uz priekšu. Šajā fāzē nosacīti var izdalīt arī divas daļas - pirms iedvesmas beigām un pēc tās. Pirmajai daļai (plecu jostas nosūtīšanai ieelpošanai) ir raksturīga racionālas pozīcijas saglabāšana pie gurniem, savukārt kāju saliekuma leņķis gūžas locītavās nepārsniedz 150–155 °. Cikla beigu fāzes otro daļu raksturo ātra (0,10–0,12 s laikā) apakšstilba, pēdu un gurnu noņemšana sākotnējā stāvoklī, lai to atgrūdinātu, t.i., to vislielākā saliekuma pozīcijā ceļgalos un

Gūžas locītavas.

Cikla beigu fāze ir neatbalstīta, to pilnībā virza sagatavojošas roku un kāju kustības un ieelpošana. Turklāt sportists neizbēgami nonāk vismazāk racionalizētā pozīcijā. Neskatoties uz to, viņam jācenšas saglabāt intracikla ātrumu tādā līmenī, kāds nepieciešams virzībai uz priekšu, lai novērstu būtisku ātruma samazināšanos, pateicoties vienmērīgai, ātrai, racionālai kustību veikšanai ar rokām, kājām un elpošanu. Šīs problēmas risinājumu veicina optimālais plecu jostas un galvas vēstījums uz priekšu, sekojot rokām.
^

3 Brasa peldēšanas tehnikas mācīšanas metodes

3.1 Vispārīgās prasības peldēšanas mācīšanas metodikai

Tehnoloģiju izpēte sporta mode Peldēšana notiek stingrā metodiskā secībā.

Tehnika tiek pētīta atsevišķi šādā secībā: 1) ķermeņa stāvoklis, 2) elpošana, 3) kāju kustības, 4) roku kustības, 5) vispārējā kustību koordinācija. Tajā pašā laikā katra tehnikas elementa izstrāde tiek veikta pakāpeniski grūtākos apstākļos, kas galu galā paredz vingrinājumu veikšanu horizontālā neatbalstītā stāvoklī, kas ir peldētāja darba pozīcija.

Katrs peldēšanas tehnikas elements tiek pētīts šādā secībā:

iepazīšanās ar kustību uz sauszemes - tiek veikta vispārīgi, neizstrādājot detaļas, jo apstākļi vienas un tās pašas kustības veikšanai uz zemes un ūdenī ir atšķirīgi;
kustību izpēte ūdenī ar fiksētu balstu. Pētot kāju kustības, kā balsts tiek izmantota baseina mala, ūdenskrātuves dibens vai krasts; roku kustības tiek pētītas, stāvot apakšā līdz krūtīm vai līdz viduklim ūdenī;
kustību izpēte ūdenī ar kustīgu balstu. Pētot kāju kustības, plaši tiek izmantoti peldēšanas dēļi; roku kustības tiek pētītas lēni ejot pa dibenu vai guļot uz ūdens ar partnera atbalstu;
kustību izpēte ūdenī bez atbalsta. Visi vingrinājumi šajā grupā tiek veikti planišanā vai peldēšanā.

Konsekventa apgūto tehnoloģiju elementu saskaņošana un to apvienošana holistiskā peldēšanas veidā tiek veikta šādā secībā:

kāju kustības ar elpošanu;
roku kustības ar elpošanu;
kāju un roku kustības ar elpošanu;
peldēšana perfektā koordinācijā.

Neskatoties uz peldēšanas tehnikas izpēti pa daļām, šajā apmācības posmā ir jācenšas izpildīt apgūto peldēšanas metodi kopumā - ciktāl to atļauj iesaistīto sagatavotības līmenis.

Peldēšanas tehnikas nostiprināšanas un uzlabošanas posmā tehnikas holistiskās izpildes metode iegūst vadošo nozīmi. Tāpēc katrā nodarbībā peldēšanas pilnā koordinācijā un peldēšanas pa elementiem attiecībai ar roku un kāju kustību palīdzību jābūt 1:1. Peldēšanas tehnikas uzlabošana tiek veikta, obligāti mainot kustību veikšanas nosacījumus. Šim nolūkam tiek izmantotas šādas navigācijas iespējas:

mainīga garo un īso segmentu peldēšana (piemēram, peldēšana gar un pāri baseinam);
peldēšanas segmenti vismazākajam sitienu skaitam;
mainīga peldēšana vieglākos un grūtākos apstākļos noteiktā tempā (piemēram, peldēšana elementos un pilnā koordinācijā; peldēšana elementos ar un bez atbalsta; peldēšana ar elpas aizturēšanu un pilnā koordinācijā).

Tādējādi peldēšanas tehnikas nostiprināšana un uzlabošana nodrošina:

dažādas vingrinājumu veikšanas iespējas, kas ļauj saglabāt interesi par nodarbībām, kas ir īpaši svarīgi peldēšanā;
spēja pieteikties dažādas iespējas peldēšanas tehnika mainīgos apstākļos;
veidošanās individuāla tehnika peldēšana atbilstoši ķermeņa uzbūves īpašībām un fiziskās sagatavotības līmenim.

^ Kļūdas peldēšanas tehnikā; to novēršana un korekcija. Plkst pamatizglītība neizbēgama kustību veikšana ar dažiem trūkumiem. Atsevišķa peldēšanas tehnikas izpētes metode palīdz izvairīties no daudzām kļūdām.

Kļūdas, kas rodas, mācot peldēšanas tehniku, ir sadalītas:

tipisks - visizplatītākais sākumskolā;
raupja - kustību pamatstruktūras izkropļošana;
mazsvarīgs - samazina kustību efektivitāti, bet nav atspoguļots citos tehnikas elementos;
savstarpēji saistīti – viens no otra izrietoši.

Kļūdas jālabo ātri un rūpīgi, neļaujot tām kļūt automātiskām.

Lai novērstu iespējamās kļūdas, ir jāzina to rašanās cēloņi. Galvenie iemesli ir:

izglītības uzdevuma neatbilstība izglītojamo sagatavotības līmenim (pieejamības un konsekvences pedagoģisko principu pārkāpums);
iesaistīto personu neizpratne par veikto kustību veidu un raksturu;
nepareizas sākuma pozīcijas, veicot vingrinājumus.

Galvenās kļūdu labošanas metodes ietver:

1) sistemātiska mācību materiāla atkārtošana;

2) vadīšanas un sagatavošanas vingrinājumu izmantošana klasē;

3) vingrojumu veikšanas sākuma pozīciju un nosacījumu maiņa;

4) iesaistīto personu izpratne par savu kļūdu iemesliem;

5) konsekventa pieļauto kļūdu labošana (sākumā rupjas, pēc tam nelielas).
^

3.2 Vingrinājumi brasa tehnikas apguvei

Brasa tehnika neizvirza tik stingras prasības mobilitātei iekšā plecu locītavas tāpat kā brīvajā stilā, bet nepieciešama liela mobilitāte potītē (muguras pagarinājums), ceļa un gūžas locītavās. Braušanas peldētājiem muskuļu spēks ir svarīgs ne tikai plecu joslā, bet arī iekšā apakšējās ekstremitātes kas rada efektīvu progresu.

^ Vispārējie attīstošie, speciālie un imitācijas vingrinājumi (4. att.).

Pirms vingrojumu kompleksa uzsākšanas tiek veikta iešana, lēkšana, sasvēršanās, pietupieni, atspiešanās.

I.p. – O.S. rokas augšā. Pietupieni.
I.p. - pelēkas uz papēžiem (zeķes atvilktas). Noliecieties pēc iespējas zemāk; atgriezieties SP, atpūšot rokas uz grīdas.
I.p. - uzsvars guļus uz gurniem. Noliecoties un satverot ceļgalos saliekto kāju pēdas (zeķes pagrieztas uz āru līdz neveiksmei), ritiniet no gurniem uz vēderu un muguru.
I.p. - daļēji tupus, otas balstās uz ceļiem. Ceļu rotācija pa labi un pa kreisi.
I.p. - stāvot slīpi uz priekšu, kājas plecu platumā. Roku kustības, kā brasa peldēšanā.
Stāvus stāvoklī uz sāniem pret balstu, saliec vienu kāju pie ceļa locītavas un, satverot pēdu no iekšpuses, pievelk apakšstilbu un papēdi uz sēžamvietu. Nolaidiet kāju un veiciet ar to brasa kustību.

Rīsi. 4. Aptuvens komplekss vingrinājumi uz sauszemes brasa peldēšanai.

Atrodoties guļus stāvoklī uz krūtīm, kāju kustības, tāpat kā peldot ar brasu.
Uzsvarā guļus, maksimālā ķermeņa novirze un izliekums.
I.p. - stāvot ar seju pret vingrošanas sienu. Atbalsts ar rokām uz vingrošanas sienas šķērsstieni “sitiena” sākumā un vidū. Vingrinājuma laikā spēcīgi sasprindziniet plecu jostas un roku muskuļus.
I.p. - stāvot pie vingrošanas sienas, atspiežoties uz tās ar rokām. Alternatīvas šūpoles ar taisnu kāju uz priekšu un atpakaļ.
Roku kustības, kā brasa peldēšanā, ar gumijas amortizatoru stiepšanu.
"Sākuma lēciens" uz augšu.

Kāju kustības vingrinājumi(5. att.)

I.p. stāvot sānis pie sienas, balstoties uz tās roku. Salieciet vienu kāju pie ceļa locītavas, paņemiet apakšstilbu uz sāniem un ar to pašu roku satveriet pēdu no iekšpuses; nolaidiet kāju un spiediet to, līdz tā savienojas ar otru - kā brasa peldēšanā. Tas pats ar otru kāju.
I.p. - sēžot uz grīdas, uzsvars ar rokām aiz muguras. Kāju kustības, tāpat kā brasa peldēšanā: lēnām pavelciet kājas uz augšu, pagriežot ceļgalus uz sāniem un velkot pēdas pa grīdu; pagrieziet zeķes uz sāniem; veiciet grūdienu, savienojiet kājas un izstiepiet tās uz grīdas. Apturiet, lēnām un uzmanīgi velciet kājas pret sevi.
Guļus uz soliņa, kāju kustības, kā brasa peldēšanā, ar partnera palīdzību (stāvot no kāju sāniem). Kāju vilkšana uz augšu tiek veikta patstāvīgi, bet zeķu izplešanās brīdī uz sāniem partneris paņem pēdas ar rokām un palīdz ieņemt vēlamo pozīciju pirms grūdiena. Pēc tam, neatlaižot peldētāja kājas, viņš palīdz viņam pareizi veikt kustību un savienot kājas.

Rīsi. 5. Vingrinājumi kāju kustību apguvei

6. I.p. - sēžot baseina malā, uzsvars ar rokām aiz muguras. Kāju kustības krūtīs.

7. I.p. - stāvot sānis pie baseina sienas, ar roku turot sānos. Salieciet kāju pie ceļa locītavas, paņemiet apakšstilbu uz sāniem un ar to pašu roku satveriet pēdu. Nolaidiet kāju, veicot ar to imitācijas kustību, kā peldot ar brasu. Tas pats ar otru kāju.

8. I.p. - guļot uz krūtīm sānos, turoties pie viņa ar rokām. Kāju kustības, kā brasa peldēšanā.

^ Tipiskas kļūdas. Iegurņa nolaišana; pārāk plaša ceļgalu izplešanās pirms stumšanas ar kājām; zeķes un apakšstilbi negriežas uz sāniem pirms grūdiena.

Metodiskie norādījumi. Neizpletiet ceļus uz sāniem, velkot kājas vairāk nekā plecu platumā. Pirms stumšanas ar kājām, apstājieties, nostiprinot “zeķu uz sāniem” stāvokli. Pēc grūdiena nesāciet vilkt kājas uz augšu, kamēr tās nav uzpeldušas virspusē. Spiediet ar kājām, lai veiktu vienu nepārtrauktu kustību; pēc grūdiena saglabājiet ilgu pauzi (laiks "slīdēšanai"), sasprindzinot sēžamvietu un muskuļus aizmugurējā virsma gurnus, lai nenogrimtu.

9. Peldēšana uz muguras ar kāju kustību palīdzību, pieturot dēli ar taisnām rokām un piespiežot to pie vēdera un gurniem.

10. Peldēšana uz muguras ar kāju kustību palīdzību, turot dēli uz priekšu izstieptajās rokās.

11. Peldēšana uz krūtīm ar kāju kustību palīdzību ar dēli. Pēc grūdiena noteikti ieturiet pauzi, cenšoties slīdēt pēc iespējas ilgāk.

Vingrinājumi bez atbalsta

12. Peldēšana uz muguras ar brasa kāju kustībām, rokas pie gurniem.

13. Peldēšana uz krūtīm, rokas izstieptas uz priekšu.

14. Tas pats, ar kāju kustību palīdzību, rokas gar ķermeni.

15. Tas pats, bet rokas izstieptas uz priekšu.

Tipiskas kļūdas. Pauzes laikā kājas nogrimst. Pievilkšanās un atgrūšanās tiek veikta ar tādu pašu ātrumu. Pēc grūdiena kājas nesavienojas kopā.

^ Metodiskie norādījumi. Pēc grūšanas ar kājām, sasprindzini sēžamvietas un augšstilba aizmugures muskuļus, lai slīdot kājas nenogrimtu. Lēnām un uzmanīgi velciet uz augšu. Ātri un enerģiski izpletiet kāju pirkstus uz sāniem. Spiediet ar kājām, lai veiktu spēcīgi, bet maigi, līdz kājas aizveras. Peldoties uz muguras, jūsu ceļgaliem nevajadzētu parādīties no ūdens.

^ Vingrinājumi kāju kustību un elpošanas koordinācijas pētīšanai

Lai pētītu kāju kustības koordinācijā ar elpošanu, tiek veikts iepriekšējais vingrojumu komplekss (no 1. līdz 11.), liekot uzsvaru uz elpošanu. Inhalācijas brasā tiek veiktas, ievelkot kājas sākotnējā pozīcija, izelpot - vienlaikus ar atgrūšanu ar kājām.

Veicot simulācijas vingrinājumus uz sauszemes, uzmanība jāpievērš kāju kustību un elpošanas koordinācijai: ieelpošana un izelpa jāpiespiež tā, lai skolotājs redzētu un dzirdētu to izpildes ilgumu apmācāmajam.

^ Roku kustību vingrinājumi (6. att.)

Simulācijas vingrinājumi uz sauszemes

16. I.p. Stāvot slīpi uz priekšu, kājas plecu platumā, rokas izstieptas uz priekšu. Vienlaicīgas roku airēšanas kustības, kā brasa peldēšanā.

Vingrinājumi ūdenī ar fiksētu atbalstu

17. I.p. - stāvot uz dibena slīpi uz priekšu, kājas plecu platumā, rokas izstieptas uz priekšu; pleci un zods atrodas uz ūdens. Glāsti ar rokām (vispirms ar paceltu galvu, pēc tam nolaižot seju ūdenī), aizturot elpu.

Vingrinājumi ūdenī ar kustīgu balstu

18. Tāds pats kā bijušais. 17, ar kustību gar baseina dibenu.

^ Tipiskas kļūdas. Pārāk plats gājiens; roku apturēšana sitiena beigās pozīcijā “elkoņi uz sāniem”; pauzes neesamība slīdēšanas laikā - brīdī, kad rokas ir izstieptas uz priekšu.

^ Metodiskie norādījumi. Veicot sitienu, leņķim starp rokām jābūt ne vairāk kā 90 procentiem. Neceliet plecus un zodu no ūdens virsmas. Pauze pozīcijā "rokas priekšā". Sitiena beigās ātri “noņemiet” elkoņus - nolaidiet tos uz leju un piespiediet tos pie ķermeņa, pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu.

19. Slīdēšana ar roku airēšanas kustībām, aizturot elpu.

20. Peldēšana ar roku kustību palīdzību ar pludiņu starp kājām (ar augstu paceltu galvu); elpošana ir brīvprātīga.

21. Tas pats ar elpas aizturēšanu.

^ Vingrinājumi roku kustību un elpošanas koordinācijas pētīšanai

Lai pētītu roku kustības koordinācijā ar elpošanu, iepriekšējais vingrinājumu komplekss (no 12. līdz 17.) tiek veikts ar uzsvaru uz elpošanas koordinēšanu ar roku vēzienu. Ieelpošana brasā tiek veikta sitiena pabeigšanas laikā ar rokām (“vēla” elpa), izelpa - paceļot rokas uz priekšu un slīdot.

Rīsi. 6. Vingrinājumi roku kustību apguvei

Vingrinājumi vispārējai kustību koordinācijai(7. att.)

Simulācijas vingrinājumi uz sauszemes

22. I.p. - o.s., rokas izstieptas uz augšu. Veiciet “sitienu” ar rokām un atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī; pēc tam veic pievilkšanos un atgrūšanu ar vienu kāju, imitējot atsevišķu kustību koordināciju.

Rīsi. 7. Vingrojumi vispārējai kustību koordinācijai

23. Tas pats saskaņā ar elpošanu: ieelpošana tiek veikta vienlaikus ar “insulta” sākumu ar rokām, izelpa - virzot rokas uz priekšu un spiežot ar kājām.

24.Tas pats pilnā saskaņojumā. Roku izplešanās laikā uz sāniem kāju sāk vilkt uz augšu, tad tiek veikta elpa; brīdī, kad rokas tiek izvirzītas uz priekšu, tiek veikta atgrūšana ar kāju.

Vingrinājumi ūdenī ar fiksētu atbalstu

25.Vingrinājums pa pāriem. Pirmie cipari notur otro no sāniem pie jostas pozīcijā uz krūtīm. Otrie numuri veic kustības pilnīgā koordinācijā. Tad partneri mainās vietām.

Vingrinājumi ūdenī ar kustīgu balstu

26. Krūtis roku kustības koordinācijā ar elpošanu, virzoties pa dibenu.

Vingrinājumi ūdenī bez atbalsta

27. Peldēšana pilnā koordinācijā, aizturot elpu.

28. Peldēšana ar atsevišķu kustību koordināciju (kad rokas pabeidz sitienu un izstiepjas uz priekšu, kājas sāk vilkt uz augšu un grūstīties); elpošana caur 1 - 2 kustību cikliem.

29. Peldēšana ar īsiem roku sitieniem koordinācijā ar elpu.

30. Peldēšana pilnā koordinācijā (kājas tiek uzvilktas sitiena beigās ar rokām un izpilda grūdienu vienlaikus ar roku virzīšanu uz priekšu un slīdēšanu), ar brīvprātīgu elpošanu un izelpu ūdenī pēc 1-2 cikliem. kustībām.

31. Tas pats ar "vēlo" izelpu.
^

3.3. Brasa peldēšanas tehnikas pedagoģiskais modelis

Kustību cikls brasa peldēšanas laikā ir nosacīti sadalīts četrās vispārinātās fāzēs.

Pirmā fāze - sitiens(sākums - kāju pagarināšana ceļu locītavās). Pamatdarbības: kājas veic sitienu, rokas tiek izstieptas un nosūtītas uz priekšu; ķermenis ieņem horizontālu stāvokli, galva ir iegremdēta ūdenī; elpošana ir aizkavēta.

Mērķis: palieliniet ātrumu uz priekšu, virzot sitienu no pēdas uz roku.

^ Ķermeņa stāvoklis fāzes sākumā : kājas triecienam sākuma stāvoklī, rokas priekšā ar plaukstām uz leju un nedaudz saliektas elkoņu locītavās, plecu josta virs iegurņa 4 - 6 leņķī., galva uz priekšu - uz leju, seja iegremdēta ūdenī.

^ Pamatiestatījumi : 1) veic asu sitienu, labi nofiksē iegurni un virzi spēku caur muguru uz rokām; 2) pabeigt roku iztaisnošanu un nosūtīt tās uz priekšu, ķermenis racionālā stāvoklī, galva starp rokām; 3) sitiena laikā nenolaist pēdas dziļi; pabeidziet sitienu, atslābiniet gurnus, apakšstilbus un pēdas, virziet gurnus uz ūdens virsmu.

^ Otrā fāze - insults ar rokām (sākums - kāju iztaisnošanas pabeigšana ceļa locītavās trieciena laikā). Pamatdarbības: rokas veic sitienu, kājas saglabā racionālu stāvokli, un rumpis ir gandrīz horizontāls, fāzes beigās galva tiek pacelta ar skatu uz priekšu.

Mērķis: palieliniet kustības ātrumu līdz maksimālajam rokas sitiena dēļ.

^ Ķermeņa stāvoklis fāzes sākumā : rokas izstieptas uz priekšu paralēli ūdens virsmai, rokas pagrieztas plaukstas uz leju - uz āru, galva starp rokām; kājas ir atslābinātas un izstieptas; korpuss ir horizontāls un labi plūstošs.

^ Pamatiestatījumi : 1) veikt sitienu ar rokām pa optimālo spirālveida trajektoriju un ar paātrinājumu - ūdens uztveršanu; enerģiska un salīdzinoši ilga pievilkšanās, ātra un spēcīga atgrūšanās; sekot plaukstas apakšdelma plakņu stingrai pozīcijai un racionālai orientācijai; 2) līdz sitiena beigām galvu turiet atslābinātā stāvoklī ar seju nolaistu ūdenī, pēdējā atgrūšanas brīdī raidīt plecu jostu un galvu uz augšu ieelpot; 3) turiet kājas atslābušas; 4) pateicoties kvalitatīvam sitienam ar rokām, nogādāt ķermeni salīdzinoši augstā stāvoklī; nenolaidiet iegurni; 5) atgrūšanās beigās ar rokām tiek akcentēta, lai pabeigtu izelpu.

^ Trešā fāze - roku pielikšana krūtīm un ieelpošana (sākums - roku kustība uz priekšu - uz augšu). Pamatdarbības: rokas un apakšdelmi tiek savienoti kopā ar ātru un slīdošu kustību uz iekšu - uz priekšu - uz augšu - rokas zem zoda, elkoņi pie krūtīm; rokas turpina iet uz augšu - uz priekšu; sākas ieelpošana; kājas gludi noliecas pie ceļa locītavām.

Mērķis: noturēt pēc iespējas lielāku progresa ātrumu salīdzinoši augstā līmenī, pateicoties inerces spēkiem un racionālai roku atbalsta kustībai.

^ Ķermeņa stāvoklis fāzes sākumā : rokas ir saliektas elkoņos un atrodas zem krūškurvja priekšā, rokas ir nedaudz priekšā plecu jostai un aptuveni plecu platumā, plaukstas skatās atpakaļ un nedaudz uz iekšu; galva virs ūdens ir vērsta uz priekšu; kājas racionalizētā stāvoklī un nedaudz saliektas ceļa locītavās; izteikts ķermeņa uzbrukuma leņķis (12 - 15 .).

^ Pamatiestatījumi : 1) vienlaikus ar ātru, bet vienmērīgu roku un apakšdelmu samazināšanu uz iekšu - uz priekšu - uz augšu, ieelpojiet; 2) nepārtrauciet roku kustības, nepiespiediet elkoņus pie ķermeņa; 3) turpināt kustēties ar plecu jostu un zodu uz augšu; 4) sākt vienmērīgu atslābināto kāju locīšanu ceļu locītavās; 5) saglabāt racionalizētu pozīciju.

^ Ceturtā fāze - roku pagarināšana un kāju saliekšana (sākums - roku pagarināšana elkoņa locītavās; beigas - kāju pagarināšana ceļa locītavās, lai atsitos). Pamata soļi: rokas izvirzītas uz priekšu, kājas veic galveno pievilkšanas daļu - saliekšanu gūžas un ceļa locītavās; plecu josta un galva virzās uz priekšu uz leju, ķermeņa stāvoklis ir izlīdzināts, galva atkal tiek iegremdēta ūdenī.

Mērķis: pēc iespējas mazāk zaudējiet ātrumu uz priekšu.

^ Ķermeņa stāvoklis fāzes sākumā : rokas saliektas elkoņos, rokas gandrīz kopā zem zoda, elkoņi pie krūtīm; kājas nedaudz saliektas ceļgalu locītavās, pēdas un ceļgali apmēram iegurņa platumā, gurni labi izstieptā stāvoklī; ķermeņa uzbrukuma leņķis ir izteikts, plecu josta un galva atrodas virs ūdens virsmas, peldētājs skatās uz priekšu.

^ Galvenās pieturas : 1) pabeidziet elpu un virziet zodu un plecu jostu, vadoties pēc rokām uz priekšu; gludi, bet ātri izvelciet rokas, pagriežot rokas ar plaukstām uz leju sākuma stāvoklī nākamajam sitienam; veikt insulta beigu daļu; veikt pēdējo daļu kāju vilkšanai uz augšu ar paātrinājumu; 2) saliekot kājas gūžas un ceļa locītavās un izplešot sānu ceļgalus fāzes beigās, acumirklī izplet pēdas ar pirkstiem uz sāniem; 3) virzīties uz priekšu ar plecu jostu, sekojot rokām uz priekšu, izlīdzināt ķermeni ar sitiena sākumu; nenolaidiet iegurni.

^
Bibliogrāfija

Peldēšana. Mācību grāmata. Ed. N. Ž. Bulgakova
Atpūtas, ārstnieciskā un adaptīvā peldēšana. Apmācība. Ed. N. Ž. Bulgakova
Sporta peldēšanas tehnika. Mācību līdzeklis. T.L. Muhtarova
Sporta peldēšana. Džeimss E. Padomelmers
Sporta peldēšana. Kārlis Haincs Stīherts

Galvenā darba kustība, kas nodrošina peldētāja virzību uz priekšu. Materiāli. Brasa peldēšanas tehnikas mācīšanas metodika

n1.doc

Sajūtot ūdeni

Divpusēja, vienpusēja un hipoksiska elpošana

Gājiena garums

insulta ātrums

Peldēšanas ātrums

Torpēdas stumšana un slīdēšana

Īss ūdens un garš ūdens

pārskats

1 Vispārīgās prasības peldēšanas tehnikai

1.1 Peldētāja ķermeņa novietojums ūdenī

1.2 Roku kustības

1.3. Kustību koordinācija

2 Brasa tehnika

2.1 Pēdu kustības

2.2 Roku kustības

2.3. Ķermeņa stāvoklis un elpošana

2.4 Vispārējā kustību koordinācija

3 Brasa peldēšanas tehnikas mācīšanas metodes

3.1 Vispārīgās prasības peldēšanas mācīšanas metodikai

3.2 Vingrinājumi brasa tehnikas apguvei

3.3. Brasa peldēšanas tehnikas pedagoģiskais modelis

Bibliogrāfija

Interesanti rakstus

Interesanti rakstus