Basketbola spēles vienmēr atvērtas. Kā iemācīties spēlēt basketbolu: īsi noteikumi. Pieaugušo pamatizglītības principi un secība

Tuvojas vasara, un daudzi no jums, puiši, pēc garās ziemas to vēlēsies svaigs gaiss spēlēt bumbu. Futbols, basketbols, volejbols, handbols – viss nāks par labu. Bet, ja jūs uzstādāt sev mērķus ne tikai veselības, bet arī, tā sakot, sporta jomā, vēlaties apgūt pareizos paņēmienus, tad mēs iesakām mācīties mūsu skolās, kas paredzētas iesācējiem. Šodien atklājam basketbola kursus. Nodarbības vadīs Godātais sporta meistars Sergejs Belovs. Viņa vārds ir plaši pazīstams gan mūsu valstī, gan ārzemēs. Viņš ir 11-kārtējs valsts čempions, 4-kārtējs Eiropas čempions, 2-kārtējs pasaules čempions, Olimpiskais čempions 1972. gads. Tagad viņš strādā par treneri savā bijušajā klubā - CSKA.

Rotaļu laukums – dari pats

Pirmkārt, jums, puiši, būs jautājums: kur spēlēt? Ja tuvumā nav vasaras sporta laukums tad sagatavo pats.

Atrodi vienmērīgāku vietu kaut kur mierā, lai vējš netraucē - aiz mājas, parkā, izcirtumā... Nogriež ar asu lāpstu izciļņus, aizbāž bedres, samīca. Ar lielām padziļinājumiem būs jāmācās nedaudz ilgāk: to dibens vispirms ir jāatbrīvo un, pievienojot augsni, tas jāsamitrina. Pretējā gadījumā pakaiši drīz sabruks.

Ideāla būtu smilšaina vieta, kur ūdens nesastingst. Ja pietiek spēka, izrok visu topošo lauku, nolīdzini ar grābekli un sarullē, saslapinot virsmu.

Vēl uzticamāka platforma ar īpašu slāni. Tā sastāvs ir viena trešdaļa māla un divas trešdaļas smiltis ar būvgružiem (parasti tajā ir sīkas skaidas, ķieģeļu skaidas, zeme, kaļķi). Pirms ieklāšanas speciālo slāni vēlams izsijāt caur smalku sietu.

Zemā vietā labākai drenāžai zem speciālās kārtas būtu labi ieklāt divas kārtas (katru līdz 8 cm) grants: uz leju - lielāku, augšpusē - mazu. Katrs slānis ir laistīts un velmēts.

Atzīmes basketbola laukumsērti ar kaļķa šķīdumu, uzklājot to zemē ar otu caur trafaretu - paralēli notriekti dēļi ar 5 centimetru garenisko atstarpi starp tiem.

Vietnes galos, gala līniju priekšā, ierok stabus par basketbola aizmugures dēļi(180X120 cm). Ja jūs varat iegūt saliektas metāla kopnes, tas ir vēl labāk. Vairogiem piestipriniet sieta gredzenus. Standarta groza augstums virs zemes ir 305 cm Minibasketbolam nolaidiet riņķus zemāk (260 cm).

Šajā vietnē var spēlēt arī volejbolu, ja pastrādā nedaudz vairāk - ierok zemē stabus, lai piestiprinātu tīklu. Izrok tām ligzdas (80 cm dziļumā) basketbola laukuma iekšpusē, vienu vai divus metrus no sānu līnijas vidus. Stabus ir viegli izgatavot no dzelzs caurulēm. Izurbiet tos, ievietojiet āķus un nostipriniet ar uzgriežņiem. Ja volejbola tīkla stiprināšanai uz diviem stabiem liek nevis 4 āķus, bet, teiksim, 16 vai 20, tad jums būs viegli variēt ar augšējās malas augstumu. Galu galā, jo jaunāki spēlētāji, jo zemāks ir režģis.

Oficiālajās sacensībās tīkla augstums vīriešiem un vecākiem zēniem (17-18 g.v.) ir 243 cm, zēniem 15-16 gadi - 235 cm, sievietēm un vecākām meitenēm - 224 cm, meitenēm 15-16 g. gadiem un zēniem līdz 14 gadiem - 220 cm un meitenēm līdz 14 gadiem - 210 cm.

Lai volejbola nūjas netraucē spēlēt basketbolu, noņemiet tos no vietas, un aizveriet ligzdas ar speciāliem bosiem - apaļu dēli (diametrs atbilstoši ligzdas izmēram) ar rokturi centrā. Šis rokturis iegrimst kontaktligzdā un neļauj priekšniekam kustēties, kad uz tā tiek uzkāpts.

Un tagad - par dažiem vispārīgiem basketbola mācīšanas jautājumiem.

Pamats panākumiem

Basketbolu spēlē ar rokām, bet lielus panākumus tajā gūst tikai tie, kuriem ir spēcīgas, ātras kājas. Tāpēc, ja jūs, iesācēji basketbolisti, sapņojat iemācīties labi spēlēt, tad neesiet slinki veikt pēc iespējas daudzveidīgākus kāju vingrinājumus - gan spēkam, gan lēkšanas spējām, gan kustību ātrumam.

Man ļoti patika slavenā hokeja trenera Anatolija Vladimiroviča Tarasova izteiciens “ātrs spēks”. Savos rakstos un grāmatās viņš uzsvēris, ka sportistam-spēlētājam nepietiek tikai ar spēku, ir jāsagatavojas arī fiziski, lai spētu ātri un veikli izmantot šo spēku. Un tā viņš piedāvāja CSKA un PSRS izlases hokejistus spēka vingrinājumi visbiežāk kustībā, dinamikā. Tāpēc iesaku jums, topošajiem basketbolistiem, darīt to pašu: katrā vingrinājumā apvienojiet spēku, ātrumu un veiklību. Un koncentrējieties uz dažādiem lēcieniem – tie jums ir visnoderīgākie.

Kur skatīties basketbolistu?

vienaldzīgs sporta spēles- dažādi likumi. Teiksim, darbvirsmā vai teniss galvenais metodiskais noteikums ir uzmanīgi aplūkot bumbu: gan pirms tās, gan tās laikā, gan arī pēc tam, kad bumba nolido no raketes. Bet basketbolā, gluži otrādi, uz bumbu vēlams neskatīties. Dribējot, piespēlējot, metot grozu, viltus pirms katra no šiem paņēmieniem un pat daļēji ķerot, jāseko līdzi taktiskajai situācijai laukumā, un bumba jākontrolē gandrīz automātiski, bez vizuālas kontroles. Tikai šāda bumbas pārvaldīšanas tehnika ļaus izmantot iespēju, kas pēkšņi radās jebkurā mača brīdī.

Daudzu mūsu spēlētāju problēma ir tā, ka viņi jau no bērnības ir pieraduši kontrolēt bumbu, skatoties uz to, nevis uz visu laukumu. Un tagad bumba it kā saista viņiem roku un kāju. Arī es pats pieļāvu tādu pašu kļūdu, izpildot savu iecienīto tehniku ​​- lēciena metienu. Man jaunībā neviens neteica, ka raidot bumbu grozā vajag skatīties uz vārtiem. Tā nu ar acīm sekoju līdzi bumbas lidojumam, kas samazināja sitienu precizitāti.

Iesaku jums, jaunie basketbolisti, jau no paša treniņa sākuma pierast pie bumbas ierobežojošās ietekmes pārvarēšanas. Es zinu, ka tu vēlēsies paskatīties uz bumbu. Bet esi neatlaidīgs un pacietīgs un apslāpē sevī šādu vēlmi.

Kā turēt bumbu?

Ja ieradumu pareizi turēt bumbu iegūsi no bērnības, tad nākotnē atbrīvosies no daudzām tehniskām kļūdām. Tāpēc ņemiet manu padomu uzmanīgāk.

Protams, bērnam ar mazām rociņām ir grūti pareizi satvert lielu basketbola bumbu. Bērniem ir ērtāk to turēt un noķert, un mest un vadīt ar visu plaukstu. Bet pie tā nevar pierast.

Spēlētāja, kurš tur bumbu, sākuma pozīcijai visos gadījumos jābūt vienādai, tā nemainās pirms metiena, dribla vai piespēles. Neaiztieciet bumbu ar plaukstām. Turiet to ar pirkstu galiem, saspiežot ar abām rokām.

Zinu, ka amerikāņi taisa speciālus cimdus ar bosiem plaukstu vidū. Šādos cimdos skolēni gribot negribot kontrolē bumbu ar pirkstiem, nepieskaroties tai ar plaukstām. Mēs neizmantojam šo vienkāršo ierīci. Žēl gan...

Esmu pārliecināts, ka katrs jaunais basketbola līdzjutējs varēs kaut ko iebāzt cimdiņā - vismaz biezu gumijas dzēšgumiju - un to apgūt. pareiza tehnika bumbas kontrole.

Darot

Var rasties jautājums: kāpēc es iesaku basketbola tehniku ​​sākt apgūt ar driblu, nevis, teiksim, ar interesantāku paņēmienu - sitienu mērķī? Atbildēšu: ja tev vēl ir daži gadi, tad vienkārši nevar iemācīties pareizi mest bumbu pa grozu, pat ja tā ir uzlikta uz minibasketbola aizmugures. Pārāk liels svars uz bumbu izkropļo jūsu kustības. Un, kad uzkrāsies spēks, būs par vēlu labot metiena tehniku. Bet pareizais driblējums ir pieejams pat sākumskolas vecuma bērniem...

Iesācējam spēlētājam ir svarīgi pierast pie bumbas, lai tā nekļūtu par apgrūtinājumu nākotnē, nenovirzītu uzmanību. Braukšana vai driblēšana tikai attīsta šo spēju "atbrīvoties no bumbas". Tas, kurš jaunībā neievēroja šo noteikumu, tagad ir iekšā svarīgiem mačiem maksā par ilgstoši pieļautu metodisku kļūdu.

Pirmā prasība jebkurai tehnikai ir uzticamība. Galu galā visbīstamākais un uzbrūkošākais spēlē ir bumbas zaudēšana. Vai zināt, kad drileri visbiežāk zaudē? Tad, kad spēlētājs vismaz uz brīdi nolaiž galvu uz leju. Pieredzējis aizsargs vēro šādus momentus un uzbrūk driblajam.

Šeit, lai turpmāk jums nebūtu šādas vilšanās, mēģiniet apgūt driblēšanu bez vizuālas kontroles. Kā to panākt?

Paņemiet brillēm atbilstoša izmēra rāmi un pielīmējiet apakšā sūkli vai putuplasta gumiju divu pirkstu biezumā. Tas ir pietiekami, lai neredzētu bumbu zemāk. Valkājiet šīs brilles un veiciet visus vingrinājumus vadībā.

Es nevaru saprast, kāpēc lielākajā daļā mūsu sporta skolu bērni kautrējas trenēties speciālajās brillēs? Bet basketbola dzimtenē ASV bērni sāk apgūt driblēšanu šādās brillēs. Starp citu, aizjūras sportisti šo sava dribla uzlabošanas metodi izmanto līdz, varētu teikt, pilnam basketbola briedumam - līdz 18-20 gadiem.

Kuru bumbu izvēlēties dribla treniņam? Ja esat 13-14 gadus vecs, varat izmantot parasto basketbola bumbu. Un, ja spēles pamatus sāc apgūt agrāk, tad ērtāka ir minibasketbola bumba. Bet es neiesaku ņemt bērnu gumijas bumbu, lai gan tā ir vieglāka. Tā gludā virsma nedos iespēju iegūt specifisku sajūtu no saskares ar maza izmēra basketbola bumbu, kam ir būtiska loma precīzu un gandrīz automātisku kustību izstrādē.

Dribējot bumbu bez vizuālas kontroles, nekautrējieties no tās biežajiem zaudējumiem. Sākumā tas ir neizbēgami. Un es pat domāju, ka ir ērtāk apgūt šo tehniku pašmācība, jo īpaši mājās: tur neviens jums nepārmetīs biežās neveiksmes, kas sākumā ir neizbēgamas.

Dribējot, neļaujiet bumbiņai atlēkt no grīdas virs jostasvietas. Sitiet bumbiņu ar spēku laukumā tā, lai tā ātri rikošetu no tās nost. It kā pārtvertu bumbu pusceļā un tad atkal enerģiski nogrūstu.

Iesācējiem es bieži redzu tipiskus. vēl viena kļūda: viņi gausi trieca bumbu pa grīdu, izraisot tās ātruma ātruma samazināšanos. Spēlētājam ir "jāpārmeklē" bumba ar roku, jānolaiž galva, ko, kā jau zināms, nevajadzētu darīt.

Vēlāk būs jāapgūst dribls dažādos augstumos, jo spēlē katra iespēja ir izdevīga noteiktā situācijā. Teiksim, sitot aizsargu no vietas, labāk izmantot zemo driblu, bet izejot ātrajā pārtraukumā - augsto driblu. Bet tagad, treniņa sākumā, mēģiniet biežāk praktizēt zemu atsitienu. Lai gan tas ir visgrūtākais variants (kājas ātri nogurst ar spēcīgu saliekšanos), bet tajā pašā laikā visuzticamākais. Bieži pieskaroties bumbai, jūs varat acumirklī mainīt kustības virzienu, aizsegt bumbu ar ķermeni un kājām no spēlētāja, kas jums uzbrūk.

Roku kustībām driblēšanas laikā jābūt ātrām, bet gludām. Nesitiet bumbu ar plaukstu, bet spiediet to uz leju ar kustību galvenokārt ar roku un apakšdelma daļu.

Izaiciniet sevi, lai iemācītos vienlīdz labi driblēt ar abām rokām. Ja esat labrocis, pēc iespējas biežāk pulējiet driblēšanu ar kreiso roku. Tas noderēs turpmākajos mačos. Tur brīvā vidē izdevīgāk ir driblēt ar kreiso roku, tas dos atpūtu labajā, atbrīvos no nevajadzīgām slodzēm un saglabās svaigumu, kas tik nepieciešams, veicot sarežģītus tehniskos paņēmienus. Nav jēgas aprakstīt konkrētus vingrinājumus. Izgudro jebkuru — ieguvēji būs visi. Sāciet ar darīšanu uz vietas. Pēc tam uzlabojiet savu driblu kustībā - ar pieturām, iedarbinājumiem, pagriezieniem, bumbas pārnešanu no rokas rokā utt. Jo uzticamāk kontrolēsiet bumbu, jo pārliecinošāk jutīsieties mačos, kas ir svarīgi panākumiem spēlē .

Basketbolistam vēlams apgūt driblu līdz pilnībai. Taču brīdināšu jau iepriekš: spēlēs neaizraujies ar biežu un ilgstošu driblēšanu – tas bremzēs tavas komandas uzbrukumu attīstību. Starp citu, no šāda “grēka” cieta ļoti tehniski Gruzijas basketbolisti. Un, lai atradinātu viņus no bezmērķīga dribla, bijušais Tbilisi Dinamo treneris pat pielietoja šādu metodisku paņēmienu, applūdināja ar ūdeni vasarīgo māla zemi - un dribls kļuva neiespējams, spēlētāji bija spiesti attīstīt uzbrukumu ar piespēļu palīdzību, jo cienījamais sporta meistars un godātais treneris vēlējās PSRS Otaru Korkiju.

mērķa uzbrukums

Basketbola uzbrukuma vainags ir bumbas mešana pāri grozam. Jūs, jaunie basketbolisti, varat pāriet uz šīs tehnikas apgūšanu pēc tam, kad esat apguvis driblēšanu.

Ir daudz veidu, kā mest. Sāciet ar vieglāko - metiet ar vienu roku no zem vairoga. Un nekavējoties ielieciet kreiso roku darbībā. Teiksim, trīs metieni ar labo, tad seši ar kreiso. Izmantojot šo attiecību, jums ir iespēja iemācīties vienlīdz veiksmīgi trāpīt mērķī no abām ringa pusēm, kas noderēs nākotnē, īpaši veicot ātro pārtraukumu.

Vispirms novietojiet sevi leņķī (apmēram 30 grādu leņķī) pret aizmuguri un metiet bumbu ar atspulgu no tā. Tas sāks izdoties regulāri – attālinieties no viņa divus metrus un metiet ar labo roku (ja neesi kreilis) tieši ringā, bumbai neatlecot no vairoga.

Pirmos metienus izdari ar augstu trajektoriju, lai gan no tuva attāluma to izdarīt nav viegli. Bet jūs pieradīsit pareizi noteikt, kā bumba lidos uz mērķi, iegūsit īpašu metiena sajūtu. Vēlāk metiet pārmaiņus ar labo un kreiso roku.

Katru reizi, kad kļūstat pārliecināts par sitienu pa grozu, palieliniet attālumu par aptuveni metru un turpiniet šaut pa mērķi. Un ne tikai no punkta, kas atrodas tieši pretī vairogam, bet arī uz tā pusi un 45 grādu leņķī.

Jūs, jaunieši, noteikti vēlēsities izmēģināt un tālmetiens 6 metru līnijas dēļ. Bet es neiesaku to darīt. Nedzeniet meistarus - galu galā viņi ir lieliski fiziski sagatavoti un met no tālienes bez lieka stresa. Tavs galvenais uzdevums ir apgūt un nostiprināt pareizas mešanas kustības. Tāpēc, pagarinot distanci, pirmkārt ievērojiet tehniskumu, nevis metienu efektivitāti. Tavā vecumā labāk trāpīt tikai vienu reizi desmit mēģinājumos, bet visas kustības izpildīt pareizi, nekā, teiksim, piecas reizes trāpīt mērķī ar tehnikas pārkāpumu.

Iesaku izpildīt jebkuru metienu - gan no spēles (gan no atbalsta, gan lēcienā), gan soda metienu - izpildīt vienādi: ar vienu roku, ar vienmuļām kustībām. Tas palielinās groza uzbrukumu precizitāti.

Visērtāk šīs tehnikas tehniku ​​pieslīpēt standarta apstākļos – ar soda metieniem.

soda metiens

Grūti pārvērtēt soda metienu nozīmi basketbola spēles iznākumā. Punkts šeit ir ne tikai punktos, kas gūti ar metienu no standartpozīcijas, bet arī to cilvēku psiholoģiskajā pārsvarā, kuri ar šiem metieniem precīzi trāpīja mērķī. Kad katrs pārkāpums tiek sodīts ar diviem vai trim punktiem no brīvsitieniem, pretinieki zaudē pārliecību par spēli aizsardzībā. Un pēdējā laikā, ieviešot jauno viens-viens noteikumu, vēl svarīgāk ir kļuvis tas, cik svarīgi ir trāpīt grozā aiz soda metienu līnijas: ja tu iešauj pirmo bumbu, iegūsti tiesības uz otro metienu, un ja netrāpīsi, bumba tiks ieskaitīta, kā interpretēti noteikumi, “spēlē”, un basketbolisti uzreiz par viņu cīnīsies zem vairoga.

Tagad parunāsim par soda metienu tehniku. Es to izdarīju šādi. Sākotnējā stāvoklī vienmērīgi sadaliet ķermeņa svaru uz abām kājām. Zeķes likts nedaudz platākas par papēžiem. Paņemot bumbu no tiesneša, vispirms to trieciet uz grīdas. Ierastā sagatavošanās darbība mani nostādīja metienam, un tajā pašā pusotras līdz divās sekundēs nolaidu plecus, atslābināja muskuļus, it kā atbrīvojot spriedzi no pārgalvīgas, basketbola spēlei raksturīgas temperamentīgas spēles.

Es centos visas pieņemšanas detaļas veikt vienveidīgi. Tāpēc viņš vienmēr paņēma bumbu rokās vienādi: tā, lai rādītājpirksts atrastos tieši vidū, tas ir, tas aptvertu garenšuvi uz bumbas virsmas (šīs šuves atgādina meridiānus uz skolas globuss).

Vispirms es nolaidu bumbu uz leju, ieelpojot un izelpojot. Tad viņš ar abām rokām nesa bumbu uz augšu, nedaudz virs galvas, bet ne pārāk augstu, bet tā, lai varētu redzēt mērķi no apakšas un tajā pašā laikā neiztaisnot rokas elkoņos. Pretējā gadījumā, ja jūs iepriekš iztaisnojat rokas, jums būs jāmet tikai ar vienas rokas piepūli, kas acīmredzami ir par maz.

Tad novirzīju bumbu uz labo roku, noliecos atpakaļ un nedaudz atbalstīju to ar kreiso, līdz metiens sāka kustēties. Ja kāds uz mani uzmanīgi paskatījās no priekšpuses. Būtu parūpējies, lai roka (precīzāk rādītājpirksts), elkonis un plecs būtu taisnā vertikālā līnijā.

Pirms metiena nedaudz saliecu ceļgalus, un, uzsākot metienu, es tos iztaisnoju un nedaudz pacēlos uz pirkstiem, nedaudz paceļot papēžus no grīdas. Šī kustība palīdzēja mest bumbu ar pareizo spēku.

Metiena precizitātei īpaši svarīga ir labās rokas kustība. Pirmkārt, sākas vienmērīga tā iztaisnošana elkoņa locītava, tad tam tiek pievienots “nod” ar otu. Pēdējā kustībā roka it kā apdzina roku, kas iztaisnojas pēc bumbiņas lidojuma.

Tajā brīdī, kad bumba tika atbrīvota no manas rokas, viss mans ķermenis no zeķēm līdz pirkstu galiem bija izstiepts kā aukla. Bumba aizlidoja rādītājpirksts. "Pamāj" ar otu koriģēja bumbiņas lidojuma virzienu un deva tai apgrieztu griešanos. Šī tehniskā detaļa ir diezgan svarīga. Jo spēcīgāka ir bumbiņas rotācija, jo labāk: bumba lidojumā ir stabilāka. Un otrādi, bumba, kas lido bez griešanās, nedaudz paceļas gaisā. Atcerieties japāņu volejbola servi. Sportisti apzināti sit bumbu tā, lai tā lidojumā negrieztos – tāda ir tās trajektorija un to sarežģī neprognozējami līkloči. Atkāpes no tiešs ceļš sasniedz gandrīz metru. Pie smagāka basketbola bumba zigzagi ir daudz mazāki, taču tie ir arī nevēlami.

Turklāt, griežot bumbu pret sevi, jūs palielinat iespēju trāpīt mērķī. Sitot pret aizmuguri vai stīpas tālāko malu, griežamā bumbiņa iekritīs tīklā. Un pat tad, ja viņš neiekļūst grozā, viņš maigi un netālu atlec no gredzena - šādu bumbu ir ērti paņemt.

Papildus rotācijai svarīga ir arī bumbas trajektorija. Iesaku vispirms raidīt bumbu uz vārtiem augstā, stāvā lokā. Vēlāk var viegli pāriet uz metieniem nevis ar tik garu, bet optimālu saķeri. Bet, ja pierod pie zemās metiena trajektorijas, tad atbrīvoties no kļūdas būs daudz grūtāk. Bumba bezgalīgi atsitīsies vai nu pa priekšējo vai tālāko gredzena arku un atsitīsies laukā.

Lai precīzi izpildītu soda metienus, mācies saglabāt mieru maču laikā, nevis izgāzt emocijas. Es, piemēram, esmu iemācījusies nedusmoties uz pretinieku pat tad, ja viņš man sāpīgi iesita pa roku.

Vēl viens psiholoģisks moments: spēlētājam jābūt simtprocentīgam pārliecinātam, ka viņš metienu izpildīs precīzi. Tāda pārliecība veidojas treniņos, kad atkal un atkal raidi bumbu grozā.

Man vienmēr ir bijusi vēlme iemēģināt soda metienus. Tie man sagādāja prieku, īpaši “tīrie”, kuros bumba iekrita tīklā, nepieskaroties riņķa stīpai.

Daži basketbola eksperti un zinātnieki apgalvo, ka spēlētājam katru dienu jāizpilda 150 soda metieni. Es personīgi nekad neesmu skaitījis izdarīto standartmetienu skaitu. Bet es izveidoju noteikumu, ka nedrīkst atstāt vietni, kamēr nejūtos automātiski savās kustībās, kamēr man nav pilnīga pārliecība par sitieniem.

Sākumā treniņa sesija Nekad neesmu iemetis brīvsitienu. Mēģināju iepriekš sasildīties, lai birstīte kļūtu silta. Mani iesildīšanās vingrinājumi bija vienkārši: otu saspiešana un atvilkšana, kratīšana, apļveida rotācijas. Spēlētājam ir svarīgi sajust bumbu, tāpēc es viņu iedzinu un mēģināju piespēles. Kad pamanīju, ka bumba it kā apdedzina plaukstu, tad iesildīšanos uzskatīju par pabeigtu.

Jaunam basketbolistam panākumu atslēga ir pareiza tehnika un liels skaits uzņemšanas atkārtojumi. Jūtieties brīvi mest mērķī pat pusstundu dienā, lai gan tas nav tik interesanti. Atceries, ka ar saviem vienmuļajiem metieniem spēsi stingri fiksēt, stabilizēt rokas kustības. Šī prasme noderēs vēlāk, apgūstot lēciena metienu.

Ja sākat neizdoties, analizējiet savas kustības. Vēl labāk, jautājiet padomu pieredzējušam spēlētājam, trenerim, vai komandas biedram – ļaujiet viņam paskatīties uz jūsu sodu no malas. Jaunie basketbolisti bieži pieļauj tipiskas kļūdas. Atcerieties tos.

Spēlētājs steidzas mest, neizmanto visu tam atvēlēto laiku - 5 sekundes. Rezultātā ātrāk nekā treniņā tehnikas izpildes temps pārkāpj ierasto kustību koordināciju.

Jauno basketbolistu tipiskas kļūdas pie soda metiena.

Nepieredzējušie spēlētāji bieži koncentrējas uz to. vai viņi trāpīja mērķī vai nē. Skaidrs, ka visi vēlas iekļūt grozā. Bet jums ir jāseko savu kustību pareizībai un jādomā tikai par to.

Spēlētājs novieto bumbu uz visas plaukstas, nevis uz labās rokas pirkstiem.

Nepietiekami augsts klīrenss no bumbas līdz galvai traucē tēmēt.

Atdaloties no rokas, bumba nāk nost nevis no rādītājpirksta, bet no otra pirksta

Bumbiņas rotācija lidojuma laikā ir ļoti vāja.

Bumbiņas trajektorija ir pārāk plakana.

Metiena beigās pēc bumbas atlaišanas iesācējs basketbolists nereti uzreiz atvelkas labā roka atpakaļ. Un vajag, gluži pretēji, pēc metiena uz sekundi sastingt ar taisni izstieptu roku. Psiholoģiskā attieksme pret šādu tehnikas niansi neviļus veicina iepriekšējās rokas kustības gludumu.

Šeit no visām šīm kļūdām palīdzēs atbrīvoties no malas – treneris vai partneris, kuram jālūdz palīdzība.

Bumbas piespēle un tveršana

Bumbas piespēli bez lielas stiepšanās var uzskatīt par basketbolistu saziņas līdzekli mača laikā, savdabīgu sarunu starp viņiem. Jo kopā ar bumbu spēlētājs sniedz partnerim iniciatīvu, it kā daloties ar viņu idejā par iespēju nākamo taktisko gājienu padarīt noderīgu komandai. Bet sarunu par spēles mijiedarbības niansēm atliksim uz nākotni, un tagad analizēsim bumbas piespēles un tveršanas tehniku.

Mūsu pēdējā nodarbībā iesācēji basketbolisti mācījās pareizi turēt bumbu: saspiežot to ar pirkstiem, nepieskaroties plaukstu vidum. Ja jūs nolaižat bumbu gandrīz līdz vidukļa līmenim, nedaudz saliekat ceļus un nedaudz noliekat vienu uz priekšu, tas būs sākuma pozīcija, no kuras ērti iziet ar divām rokām no krūtīm. Šī pārraides iespēja spēlē ir galvenā, šādas piespēles ir visprecīzākās un uzticamākās, un tieši ar tām iesaku sākt apgūt tehniku.

Pārnešanu no krūškurvja varat veikt jebkurā laikā, jo tai nav nepieciešamas nekādas sagatavošanās kustības. Asi iztaisnojot rokas elkoņos, jūs pretiniekam negaidīti nosūtiet bumbu draugam, liedzot viņam iespēju pārtvert jūsu piespēli.

Es vērsīšu jūsu uzmanību uz divām svarīgām pieņemšanas detaļām. Iztaisnojiet elkoņus līdz galam un tajā pašā laikā neņemiet tos uz sāniem. Ļaujiet viņiem pārvietoties vertikālā plaknē.

Ar pēdējo otu kustību pagrieziet bumbu pret sevi. Pareizi izpildot uzņemšanu, jums radīsies iespaids, ka ar savām pūlēm mēģināt panākt bumbas rotāciju. īkšķi. Šādu bumbiņu, kas lido ar reverso griešanos, ir ērti saņemt partnerim – tā nelec no rokām.

Ja filmēsim piespēli ar abām rokām no krūtīm un pēc tam ritināsim pretējā virzienā, tad uz ekrāna redzēsim, kā noķert bumbu. Vispirms izstiepiet rokas pret ienākošo bumbu. Pēc tam satieciet to ar otām, vienlaikus veicot padevīgu kustību ar rokām, lai mīkstinātu bumbiņas sitienu pret tām. Pēc tam stingri saspiediet bumbu ar pirkstiem un pievelciet to pie krūtīm (nevelciet elkoņus uz sāniem).

Visi basketbolisti bumbu tver aptuveni vienādi, taču piespēlē dažādi. Ir daudz veidu, kā pārsūtīt. Tie tiek izvēlēti atkarībā no spēles situācijas un personīgajām tieksmēm. Ar divām rokām, piemēram, var raidīt bumbu no aiz galvas vai no sāniem, pa gaisu vai ar sitienu pa grīdu. Un es pat nevaru aprakstīt visas iespējas, kā piespēlēt ar vienu roku - to ir tik daudz.

Jums, iesācējiem spēlētājiem, pietiek vispirms apgūt pārskaitījumus ar vienu roku no pleca un no sāniem virs galvas - “āķi”. Piespēļu ar vienu roku priekšrocība ir tā, ka tās var raidīt bumbu diezgan tālu.

Neaizmirstiet praktizēt pārnesumus ne tikai ar labo roku, bet arī ar kreiso roku. Galu galā spēlē jums būs jāizmanto roka, kas atrodas tālāk no pretinieka.

Vienšūņi treniņu vingrinājums- bumbas piespēle un tveršana pie tenisa treniņu sienas (vai pie sienas sporta zāle). Pacelieties tuvāk sienai, tad tālāk no tās un metiet tajā bumbu, tad stiprāku, tad vājāku, tad augstāk, tad zemāk, tad nedaudz uz sāniem. Apgūstot uzņemšanas pamatus, mēģiniet vienlaikus trenēties ar divām bumbiņām: līdz viena, atlecot no sienas, atsitas pret grīdu. sūtīt sienā vēl vienu bumbu. Ja stāvat zāles stūrī, būs ērti pārslēgt dažādus pārnesumus, it īpaši ar vienu roku uz sāniem.

Veiklības un roku spēka attīstīšanai tev noder mest akmeņus, atdarināt basketbola piespēles. pildītas bumbiņas. Bet tajā pašā laikā mēģiniet neizkropļot jau apgūto kustību tehniku.

Nākamais jūsu uzlabošanas posms būs pārraides kustībā. Šeit jums ir nepieciešams partneris. Skrienā piedodiet viens otram bumbu, aprēķiniet bumbas un partnera ātrumu, pierodiet saskaņot piespēles spēku ar attālumu līdz draugam. Šādā veidā iegūtās prasmes vēlāk palīdzēs spēlē.

Lēciena šāviens

Mūsdienās meistaru komandu mačos var teikt, ka līdz šim izplatītie varianti bumbiņas mešanai pa ķēdi - ar divām rokām no krūtīm, ar divām rokām no galvas vai ar vienu roku no vietas, ir. kļūt, varētu teikt, izzūdošs retums. Tos visus gandrīz pilnībā aizstājusi modernākā metode uzbrukt grozam no vidējas vai lielas distances - lēciena metiens. Lietojot šo terminu, mēs domājam, ka basketbolists met bumbu ar vienu roku.

Kad pats spēlēju sacensībās, lauvas tiesu no saviem punktiem ieguvu tieši ar šādu metienu. Es labi zinu, ka, lai gan tas ir ļoti efektīvs, to ir diezgan grūti īstenot. Lai vēlāk veiksmīgi izmantotu lēciena metienu, jums, iesācējiem spēlētājiem, tas rūpīgi jāapgūst tagad un labi jānostiprina jaunā prasme.

Tātad, kur šajā gadījumā ir galvenās grūtības?

Padalīšos ar savu pieredzi Man bija ļoti grūti pareizi koordinēt metiena kustības, jo ķermeņa apakšdaļai jābūt ļoti saspringtai, bet augšējai, gluži pretēji, atslābinātai. Kas palīdzēs sasniegt šo, es teiktu, pretdabisko stāvokli cilvēkam?

Panākumu atslēga ir labs, augstlēkšana. Šādos apstākļos, atrodoties gaisā sekundi vai divas, jums būs laiks atpūsties plecu josta un pareizi izpildīt visas metiena fāzes pareizajā ritmā.

Laikā, kad jūsu komanda attīsta uzbrukumu, vienmēr esi gatavs mest Tas ir, pat pirms bumbas saņemšanas - ar asiem rāvieniem. pieturas, viltus, lai atbrīvotos no aizsarga, kas tevi sargā - uztur augstu muskuļu tonusu, kusties uz elastīgām, saspringtām kājām. Un, tiklīdz saņemat bumbu no partnera mešanai ērtā pozīcijā, nekavējoties lec, sākot metienu.

Es jums parādīšu galvenās lēciena fāzes. Pirmais no tiem ir bumbas saņemšana ar kustību uz priekšu. Steidzoties pretī bumbai, jūs samazināt pretinieka iespējas pārtvert piespēli un iegūt sev sekundes daļu vienmērīgākam sitienam.

Es ļoti ātri speru pēdējo soli pirms apstāšanās, un pielieku kāju uz grīdas no papēža - tas ir apstāšanās solis, kas palīdz nostiprināt sekojošo atgrūšanos no platformas.

Pirksti cieši satver bumbu – jūs jau zināt šo standarta turēšanas veidu.

Otrā fāze - "pārstādīšana". Ātri paceļot labo kāju uz kreiso, es vienlaikus saliecu ceļus, lai pēc tam uzlēktu augstāk. Starp citu, tāpat rīkojas volejbolisti, kas gatavojas lēkt no tīkla. No šī brīža līdz metiena beigām skatīšos uz basketbola groza stīpu.

Trešā fāze ir atgrūšana un bumbas noņemšana uz augšu. Jo spēcīgāks grūdiens ar abām kājām, jo ​​tuvāk maksimumam pacelsies. Virzienā jūsu atbaidīšanai jābūt stingri vertikālai. Ja ieradīsies lēkt nedaudz uz priekšu, tad spēlē uzskries aizsargam un saņemsi pārkāpumus. Un, ja jūs nedaudz atlecat atpakaļ, tas jums apgrūtinās metienu: palielināsies labās rokas slodze, būs jāpieliek lielākas pūles, lai bumbiņu mestu mērķī. Šādas metiena iespējas ir iespējamas tikai meistaram, un jūsu pašreizējais uzdevums ir apgūt pamata uzņemšanas shēmu.

Roku stāvoklis ar bumbu virs galvas ir tāds pats kā soda metienā: labais elkonis ir vērsts uz priekšu, bumba atrodas uz labās rokas pirkstiem, kas saliekti atpakaļ, kreisā roka tikai nedaudz atbalsta bumbu no sāniem. Ja bumba tiek turēta augstu, nekas neliedz jums redzēt mērķi.

Šajā pozīcijā es it kā sastingstu, kamēr paceļos gaisā. Un šeit galvenais uzdevums ir atslābināt plecu jostu, ja to nevarēja izdarīt agrāk, pašā bumbiņas sākumā, nesot no krūtīm uz augšu.

Es zinu, ka to nav viegli iemācīties. Fakts ir tāds, ka apakšā jums ir stingri jātur bumba ar rokām, pretējā gadījumā pretinieks var to izsist. Pleci nedrīkst būt saspringti. Pat meistari ne vienmēr spēj izpildīt šo tehnikas detaļu. Tad viņi nedaudz vēlāk atslābina plecu jostu, jau esot gaisā pēc atgrūšanās. Visprecīzākie snaiperi basketbolā ir tie spēlētāji, kuri prot atpūsties augšējā daļaķermeni pirms bumbas mešanas.

Un visbeidzot, ceturtā fāze ir metiena pabeigšana. Bumbiņas mešana ir vislabākā brīdī, kad sasniedzat augstāko pacelšanās punktu. Nemēģiniet lidot gaisā - tas sarežģīs metienu. Un priekšlaicīga bumbas nosūtīšana mērķī neļaus pabeigt ļoti svarīgo pēdējo rokas sitienu uz priekšu, koriģējot bumbas lidojuma precizitāti. Tiesa, arī šeit meistari izmēģina dažādus variantus, taču iesaku jums, spēlētāji iesācēji, iemācīties mest bumbu vienmēr ir vienmuļi.

Neaizmirstiet par bumbiņas mešanas noteikumiem, par kuriem teicu iepriekš soda metienu sadaļā. Vienkārši skaidri izpildiet "pamājienu" ar labo roku uz priekšu. Iztaisnojiet labo roku pie elkoņa. Uz brīdi turiet to augšpusē, nevelciet to atpakaļ pēc tam, kad bumbiņa ir atstājusi jūsu pirkstus - tas viss ļaus jums vienmērīgi un nevainojami izpildīt visas uzņemšanas detaļas.

Vairāk nekā septiņus gadus strādāju specializētajā bērnu basketbolā sporta skola CSKA. Šeit man gadījās redzēt daudz piemēru, kā mācīt bērnus mest lēcienā. Un es ne reizi vien pārliecinājos, ka ne tikai iesācējiem, bet arī tiem studentiem, kuri jau spēlē sacensībās, bieži ir trūkumi šīs tehnikas izpildes tehnikā. Tāpēc es vēlos jūs brīdināt no tā izplatītas kļūdas. Kas viņi ir?

Dažiem puišiem neizdodas pakāpties pirms atgrūšanās – pēdējais solis ar vienlaicīgu pietupienu. Tā vietā viņi lec – lec ar abām kājām uz vietu, no kuras grasās atgrūties, lai lēktu. Pēc šīs detaļas var atpazīt tos, kuriem ir vājas kājas. Šie basketbolisti nav spējīgi uzlēkt augstu. Ja pamanāt sevī tādu pašu trūkumu, tad “uzpumpējiet” savu kāju spēku.

Kāds lēnām, tādā pašā tempā sper pēdējos divus soļus pirms apstāšanās. Un tie ir jādara ātrāk, asāk nekā, teiksim, iepriekšējie soļi driblējot vai ieejot šaušanas pozīcijā bez bumbas. Tad jūsu lēciens būs augstāks.

Sporta spēļu žurnāls, 1987. gada 5. nr

Basketbols iesācējiem var šķist diezgan sarežģīta spēle, neskatoties uz vienkāršu mērķi dabūt bumbu grozā. Spēles sarežģītība slēpjas daudzās niansēs, piemēram: pareizs dribls, spēlētāju bloķēšana, metienu tehnika, sadalījums spēles laukumā – tas viss ir veiksmīgas basketbola spēles pamati.

Basketbola pamati

Uz iemācīties spēlēt basketbolu Ir pieci galvenie elementi, kas jāpatur prātā:

Bumbas mešana grozā. Uzvarēt basketbolā ir pavisam vienkārši – jāiesit pēc iespējas vairāk bumbu pretinieka grozā un jānovērš pretējais. Nepieciešams trenēt metienu tehniku ​​no dažādām pozīcijām, ķermeņa pozīcijām, ar un bez atsitiena no vairoga izmantošanas, ar apstāšanos un kustībā.

Darot. Spēlētāja kustība ar bumbu laukuma robežās iespējama tikai ar periodisku (ne vairāk kā 2 soļiem) sitienu ar bumbu pa grīdu. Driblēšana un nēsāšana ar divām rokām ir aizliegta. Bumbiņas atsitiena apjoms no grīdas driblēšanas laikā nedrīkst pārsniegt spēlētāja augumu. Iesācējam basketbolistam ir jātrenējas driblā ar abām rokām, pievēršot tam uzmanību tikai ar perifēro redzi.

Raidījums. Viena no galvenajām basketbola spēles taktikām ir princips "ieskaitīts - atvērts". Pat visvairāk ātrs cilvēks nevar pārvietoties pa laukumu ar bumbas ātrumu. Pēc bumbas piespēles partnerim nekavējoties jāieņem atbilstošā pozīcija saņemšanai vai jānodrošina netraucēts metiens, pāreja uz aizmuguri. Piespēļu spēle ir basketbola spēles pamatprincips.

Atlase. Lielākā daļa treneru uz jautājumu "Kā uzvarēt basketbolā?" atbilde: "Ir jāuzvar vairogs", tādējādi liekot saprast, ka bumbai jāpaliek komandas īpašumā arī pēc slikta metiena izdarīšanas. Atlēkušo bumbu skaits pie atlēkušās ripas no vairoga ir ļoti svarīgs rādītājs gan katra spēlētāja, gan komandas statistikā kopumā.

Kustība bez bumbas. Katrā bumbas spēles brīdī ir tikai viens basketbolists. Pārējo komandas spēlētāju darbības ir vērstas uz veiksmīgu uzbrukuma pabeigšanu, bet pretinieku – uz atlasi, pārtveršanu un šķēršļiem metienam.

Kā pareizi spēlēt basketbolu?

Šie padomi palīdzēs jums iemācīties labi spēlēt basketbolu:

Pilnībā iesaistiet visu komandu. Noteikti, tāpat kā citos spēļu veidi sportam ir līderi. Tomēr vienmēr der atcerēties kādu uz basketbolu visai attiecināmu frāzi: “Viens cilvēks nav karotājs!”.

Spēlējiet smagi, bet pēc noteikumiem. Cīņā nesalīdzināmas priekšrocības būs gariem cilvēkiem ar labiem fiziskajiem datiem. Zema auguma spēlētāji var gūt labumu no ātruma, labas driblas un šaušanas tehnikas.

Nekad nestrīdieties ar tiesnesi. Diez vai izdosies atcelt tiesneša lēmumu, visdaudzsološākais rezultāts būs tehniskā ruļļa izlaušana sarunai.

Trenējiet visus spēles aspektus: precīzu sitienu, driblu, augstlēkšanu, mēģiniet veikt pārtvērumus, bloķējiet metienus.

Padomājiet. Taktika spēlē ir tālu no pēdējās vietas.

Kur spēlēt basketbolu?

Labākā vieta, kur spēlēt basketbolu, protams, ir sporta zāle ar parketa grīdu, plastmasas aizmugures dēļiem un riņķiem. Ielu basketbols ir traumatiskāks, kā rezultātā tiek veiktas atbilstošas ​​izmaiņas spēles noteikumos.

Ar pārliecību var teikt, ka basketbols sporta spēļu vidū ieņem vienu no godpilnākajām vietām. Padomju basketbola korifejs Aleksandrs Gomeļskis vairākkārt ir apgalvojis, ka basketbols ir 21. gadsimta spēle. Un šādam apgalvojumam nav iespējams piekrist. Galu galā spēle, ko deviņpadsmitā gadsimta beigās izgudroja skolotājs fiziskā kultūra Amerikas Springfīldas koledžā patiesībā pēc cīņas intensitātes, ritma, emocionalitātes, ātruma tas ir labākais iespējamais mačs pašreizējam laikam.

Grūti atrast citu sporta veidu, kurā apvienots ātrums, izturība, spēks, veiklība un, galvenais, inteliģence. Basketbols ir labākais fiziskā attīstība. Un tas nav pārsteidzoši, ka ir daudz cienītāju interesanta spēle pastāvīgi pieaug neatkarīgi no vecuma un nodarbošanās. Basketbola līdzjutēju un cienītāju skaitu diez vai var saskaitīt. Paskatīsimies, kad un kā, nu, protams, kurš var sākt spēlēt basketbolu.

Spēlētāja vecums

Ir daudz dažādu viedokļu par labāko laiku, kad bērnam sākt spēlēt basketbolu. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka vislabāk ir sākt nodarbības 8-10 gadu vecumā. Šajā vecumā, kā rāda prakse, vislabāk tiek likti basketbola spēles tehnikas pamati, tiek izveidots pamats, uz kura tiks būvēts viss turpmākais darbs pie izglītības. labs spēlētājs basketbols.

Tomēr nodarbības var sākt vairāk agrīnā vecumā sākot no pirmās klases. Tas nekādā veidā nenozīmē, ka, nonācis sporta sadaļā, bērns uzreiz sāks izprast basketbola spēles pamatus un smalkumus. Nodarbību sākums plkst sporta sadaļa, bērni sākumā nodarbojas ar dažādām āra spēlēm, stafetēm un sacensībām. Šādi treniņi notiek nepiespiestā spēles vidē pastāvīgā treneru uzraudzībā. Treneri rūpīgi seko līdzi mazajiem sportistiem, lai tos izpētītu. fizioloģiskās īpašības, kustību koordināciju, psihes stāvokli un spēju domāt. Treneris, analizējot viņu spējas, varēs noteikt, kādas fiziskās un tehniskās īpašības ļaus no šī bērna nākotnē izaugt izcilu sportistu.

Bet, ja pēkšņi jūsu bērns 14-16 gadu vecumā pēkšņi izauga pāri diviem metriem, tad viņš ir jāatved uz basketbola nodaļu. Šāds trenera "vēlais" spēlētājs parasti tiek apmācīts pēc saīsinātas programmas, mācot viņam tikai pašu nepieciešamāko. metodes. Šāda apmācība galu galā izpaužas spēles tehnikā, prasmē rīkoties ar bumbu. Parasti šādiem spēlētājiem trūkst vajadzīgā viegluma un viegluma.

Neejiet garām

Katrs spēlētājs basketbolā nonāk savādāk. Dažus atved vecāki pēc pašu iniciatīvas, daži bērni vēršas pie vecākiem, ka ir pieteikuši viņus basketbola sadaļā. Bet vairumā gadījumu treneri pieņem darbā bērnus parastajās skolās un dažreiz tikai uz ielas vai pagalmos, pēdējā ļoti bieži dod vislabākos rezultātus.

Var minēt interesantu faktu. Kad bērnam vēl nav desmit gadu, treneris burtiski lūdz vecākus, lai viņi ķeras pie sava bērna basketbola. Un pēc bērna 12 gadu vecuma tie paši vecāki jau pierunā trenerus pieņemt viņu bērnu basketbola sadaļā.

Ļoti bieži, sarunājoties ar treneri pa telefonu, vecāki pauž šaubas par basketbola spēlēšanas ieguvumiem bērnam. Šādos gadījumos ir nepieciešams aicināt šādus vecākus uz basketbola treniņu. Parasti pēc šādas vizītes, iepazīstoties ar nodarbību nosacījumiem, vecākiem pazūd jebkādas šaubas. Trenerus satrauc viens apstāklis, ja puišus atved pietiekamā skaitā, tad ar meitenēm ir lielas problēmas, viņu viennozīmīgi trūkst.

Izvēloties basketbola sadaļu, treneris pirmām kārtām pievērš uzmanību šādiem rādītājiem - pirmkārt paša bērna augumam, roku garumam, kāju izmēram, bērna kustīgumam, kā arī kā vecāku antropometriskie dati. Un, protams, tiek ņemta vērā arī paša bērna vēlme. Ja mazulis iet uz treniņu bez īpašas vēlmes, ja viņš meklē iemeslus neiet uz treniņu, tad diez vai ir vērts turpināt trenēties.

Ļoti bieži vecāki baidās, ka, ja viņu bērns ir vidēja vai maza auguma, tad viņam basketbolā nav ko darīt. Tas ir diezgan kļūdains viedoklis. Protams, liela izaugsme basketbolam ir labs rādītājs, jo augsta izaugsme dod priekšrocības uzbrūkot ringam, atlecot zem riņķa bumbu ir daudz vieglāk pieķert. Bet garie spēlētāji ir ievērojami zemāki ātrumā un izturībā par maza auguma spēlētājiem, kā arī spējā izpildīt tālmetienus.

Spēles formula

Jebkurā biznesā smags darbs ir vissvarīgākais. Bez smaga darba nav iespējams sasniegt ievērojamus rezultātus. Ja jūsu bērns ir sācis specializētā jaunatnes skola Olimpiskā rezerve, tad jums vajadzētu atcerēties, ka šeit vispirms ir nepieciešams rezultāts. Un, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, būs agri jāceļas, jāveic vingrinājumi, regulāri jāiet uz treniņiem, jāievēro treneru norādījumi. No treneru puses ir jādara viss, lai bērnu maksimāli ieinteresētu, ievilktu apmācības process, iemīlēties basketbolā. Galu galā spēli nevar iemācīt - jūs varat tikai mācīties un pirms ieiešanas rotaļu laukums un spēlēt, jums jāpavada daudz laika un pūļu.

Bieži uzdots jautājums ir, kurā vecumā jūs zināt, vai jūsu bērns gūs ievērojamus panākumus basketbolā?

Nav vienas atbildes, un precīzas prognozes neviens tev nedos. Savā praksē treneri vadās pēc dažādiem testiem, kas ļauj iegūt pilnīgu priekšstatu par bērna fizioloģiskajiem datiem.

Nepieciešama arī pastāvīga vizuāla novērošana, īpaši treniņa laikā. Bērnam spēles laikā ir jābūt kaislei, viņam pastāvīgi jāsteidzas cīņā, jāuzbrūk, jāspēj pastāvēt par sevi. Tāpat nav iespējams atmest faktu, ka liela nozīme ir fiziskajiem datiem - augumam un sejas krāsai. Lai gan dažreiz gadās, ka bērnam šķiet, ka ir labi fiziskie dati, teicama tehnika, ir spēja spēlēt, taču, tiklīdz spēle sākas, tas viss kaut kā uzreiz pazūd, jo viņā nav nekāda cīņas rakstura, spēles kodola. Kur tas viss pazuda, kur ir spēlētāja talants?

Ja paskatās uz basketbola spēli, var secināt, ka šī ir diezgan vienkārša un tajā pašā laikā ļoti sarežģīta spēle. Amerikāņiem bieži patīk teikt - "Spēlēt basketbolu ir viegli, bet labi spēlēt ir ļoti grūti."

Cilvēkiem, kuri vēlas iemācīties spēlēt basketbolu, jāņem vērā daudzās iezīmes attiecībā uz noteikumiem un situācijām, kas rodas spēles laikā.

Atkarībā no tā, kādā līmenī spēle tiks aizvadīta, tiek noteikta arī sagatavotības pakāpe. Galvenās nianses attiecas tieši uz driblinga tehniku. Lai iemācītos spēlēt, jums jāapgūst elementāri noteikumi.

Svarīgs! Sākumā, trenējoties, ir vērts izmantot speciālu aizsardzības līdzekļi: ceļgalu sargi, elkoņu sargi, pat ķivere.

Īsi izpētot pamatnoteikumus un gūstot pirmos panākumus laukumā, varēs pāriet uz tehnikas slīpēšanu. Pirmkārt, tiek apgūti paņēmieni attiecībā uz driblu un kontaktu ar citas komandas spēlētāju. Pašā sākumā ir vērts izcelt piecas galvenās apmācības sastāvdaļas. Ja apgūstat šos punktus, iesācējam ar to pietiek.

Basketbola noteikumi iesācējiem:

situācijas	Pamatnoteikumi un funkcijas
Bumbiņas mešana un sitiens pa grozu	Prasme sist bumbu grozā ir jānoslīpē no dažādām laukuma pozīcijām. Jāprot trāpīt grozā no dažādām distancēm. Punkts tiek skaitīts ar tiešo sitienu un atlēkušo bumbu no vairoga. Svarīgi ir spēt iemest bumbu grozā no vietas un kustībā. Ir situācijas, kad jārealizē soda metiens, un tas prasa precizitāti un noteiktas prasmes.
Bumbu dribēšana pāri laukumam	Jāatceras, ka ar bumbu pa laukumu ir jāpārvietojas ierobežoti: kopumā ar diviem sitieniem pa grīdu var spert divus soļus. Sporta inventāru nevar nēsāt ar divām rokām. Skriešana ir aizliegta. Tas ir galvenais pārkāpums. Svarīgi, lai sporta inventāra atsitiens no grīdas nepārsniegtu spēlētāja augumu un labāk, ja šis augstums atbilst rokas pozīcijai. Jums jācenšas driblēt bumbu, nepievēršot tai tiešu uzmanību - izsekošana tiek veikta ar perifēro redzi. Ir vērts uzskatīt, ka pastāv "30 sekunžu noteikums". Šajā laikā komandas spēlētājam, kura rīcībā ir bumba, obligāti jāšauj pa grozu.
Bumbas piespēle un saņemšana	Basketbola spēles pamatprincips ir veikli un ātri piespēlēt bumbu spēlētājam, kurš atrodas tuvāk pretinieka grozam. Tajā pašā laikā pašam spēlētājam ir īsā laikā jāmaina vieta, lai atvērtu piespēli. Visas kustības jāveic ātri un efektīvi. Sporta inventārs tiek nēsāts nevis ar plaukstu, bet gan ar pirkstu galiem.
Bumbas atlēkšana pēc atlēciena	Spēles laikā nereti bumba grozā netrāpa uzreiz, līdz ar to inventārs atlec. Šajā brīdī jums ātri jāpaņem bumba un jāturpina spēle. Tas ir svarīgi ņemt vērā, jo neveiksmīga metiena gadījumā spēle neapstājas, bet turpinās. Atlases prasme ir spēlētājam un komandai raksturīga.
Laiks bez bumbas	Bumba katra spēlētāja rokās atrodas tikai dažas sekundes. Pārējā laikā katram komandas dalībniekam jāuzbrūk pretiniekam, jāatveras, lai saņemtu piespēli, jāpārvietojas pa laukumu un jāieņem izdevīgākā pozīcija. Nevajadzētu atslābt, ja bumba atrodas citā spēlētājā, jo pāreja var būt zibenīga.

Noteikumi veiksmīgai komandas spēlei

Laukums divām komandām basketbola spēlēšanas procesā kļūst par kaujas lauku. Lai uzvarētu, ir jāizplāno pareiza stratēģija. Vispārīgi ieteikumi par pareizu spēles norisi.

Papildus noteiktās stratēģijas un noteikumu ievērošanai jums ir jāuzrauga pretinieku komandas spēle. Viņi var pārkāpt noteikumus, un tiesnesis to ne vienmēr var redzēt. Par to tiks skaitīti punkti, kas attālinās otru komandu no uzvaras. Spēcīga spēle var novest pie sakāves.

Piemēram, basketbolā nevar Sporta aprīkojums pieskārās kājām, ja tas ir ar nolūku. Nejaušas saskarsmes gadījumā tas netiek uzskatīts par pārkāpumu.

Mūsdienu padomi labākie treneri ir šādos aspektos:

• Pareizi organizējiet spēlētāju mijiedarbību komandā. Ikvienam būtu jāzina savas galvenās funkcijas un atrašanās vietas spēles laikā, kā arī jāpilda tās efektīvi.

  Svarīga ir arī psiholoģiskā sagatavotība: nevienam nav jābaidās no balles, normāls draudzīgs mikroklimats dalībnieku starpā, normāla publikas uztvere.

• Komandai jābūt konkrētam vadītājam, kurš vadīs procesu. Ja tādi būs vairāki, tad komandā noteikti nebūs saskaņotības, kas nozīmē, ka darbības būs nesaskaņotas.
• Precīzi jāzina punktu gūšanas noteikumi par sitienu grozā: precīzs sitiens no pārkāpuma līnijas dos komandai vienu punktu. Tuvs vai tāls sitiens dos tikai 2 punktus.

  Lielākais punktu skaits ir 3. Tos var iegūt, trāpot grozā no gandrīz 6,5 metru attāluma, tas ir, no trīspunktu līnijas.

• Spēles karstumā var gadīties pārkāpumi un bumba var iziet ārpus iezīmētās laukuma daļas.. Šajā gadījumā tiek noteikts komandas spēlētājs, kurš sporta inventāru atgriež spēlē.

  Pārstāvi nosaka tiesnesis. Starp citu, ar tiesneša lēmumiem labāk nestrīdēties. Tas var beigties ar diskvalifikāciju vai bumbas nodošanu pretiniekiem.

• Visiem komandas dalībniekiem jāiemācās pamata termini un definīcijas kurus izmanto, lai atsauktos uz noteiktām situācijām. Pareiza un atbildīga pieeja spēles izpētē jau ir puse no panākumiem.
• Apmācības un izglītības laikā ir vērts trenēties ne tikai vienā pozīcijā. Ir svarīgi mēģināt spēlēt dažādās pozīcijās. Jo daudzveidīgāks būs treniņš, jo labāk un precīzāk tiks veiktas darbības spēles laikā.

Saskaņā ar šiem ieteikumiem bērni, kuri nāk pie trenera, lai uzsāktu profesionāla spēlētāja "karjeru", parasti tiek apmācīti. Ja apgūst pamata nianses un noteikumus, tad spēlēt var visi, arī pieaugušie.

Noderīgs video

Līdzīgas ziņas

Basketbola rašanās ir saistīta ar amerikāņu koledžas pasniedzēja Džeimsa Neismita vārdu, kurš 1891. gadā piedāvāja saviem audzēkņiem sporta prieks, kas nozīmē mest pēc iespējas vairāk vairāk bumbiņu pretinieku grozā. Spēle ātri izplatījās ASV skolās un koledžās, un jau 1898. gadā tika veikts pirmais mēģinājums izveidot profesionālu basketbolistu līgu. 1932. gadā tas tika izveidots Starptautiskā federācija basketbols, tajā pašā laikā pirmais starptautiskajiem noteikumiem basketbola spēles. Un kopš 1936. gada šī sporta komandu spēle ir iekļauta vasaras olimpisko spēļu programmā.

Vispārējie basketbola noteikumi

Basketbola spēli spēlē divas komandas pa pieciem laukuma spēlētājiem katrā; kopumā katrā komandā ir 12 cilvēki, un maiņas ir neierobežotas. Sportistu mērķis ir iesist pēc iespējas vairāk bumbu pretinieku grozā un neļaut pretinieku komandai pārņemt bumbu savā īpašumā. Basketbolu spēlē ar rokām, bumbu var piespēlēt, mest, sist, ripināt vai driblēt jebkurā virzienā. Tīša jebkuras pēdas daļas izmantošana, lai trāpītu vai bloķētu bumbu, ir pārkāpums.

Mačs sastāv no četrām ceturtdaļām pa 10 minūtēm. Pēc pirmās un trešās ceturtdaļas tiek veikti divu minūšu pārtraukumi, pārtraukuma ilgums starp otro un trešo spēles ceturtdaļu ir piecpadsmit minūtes, pēc tam komandas maina laukuma puses. Nacionālajā basketbola asociācijā ceturtdaļa ir 12 minūtes gara.

Ja spēles laiks beidzas ar neizšķirtu, tiek nozīmēts piecu minūšu pagarinājums. Šāds papildu laiks neizšķirta gadījumā var tikt piešķirts tik reižu, cik nepieciešams, lai noskaidrotu spēles uzvarētāju.

Basketbola laukums, inventārs un bumba

Basketbola laukums ir līdzena taisnstūra virsma, kuras minimālais izmērs ir 26 metri garumā un 14 metri platumā. Standarta izmēri basketbola laukums ir 28x15 metri. Pa perimetru laukumu ierobežo sānu un priekšējās līnijas, centra līnija sadala laukumu uz pusēm, savienojot sānu līniju viduspunktus. Vietnes centrā ir centrālais aplis ar rādiusu 1,8 metri.

Vietnes abos galos, paralēli priekšējām līnijām 2,9 metru augstumā, ir vairogi ar laukumu 1,8x1,05 metri ar groziem uz tiem. Šie metāla gredzeni, kas pārklāti ar sietu bez dibena, ir uzstādīti uz vairogiem 15 centimetru attālumā no apakšējās malas. Tādējādi katrs gredzens atrodas 3,05 metru augstumā virs vietnes virsmas.

Pie katra groza abās laukuma daļās ir iezīmēta trīspunktu līnija - tas ir pusloks ar rādiusu 6,75 metri, kura loka malas ir novilktas līdz krustojumam ar priekšējām līnijām. Atzīmēta arī 3,6 metru soda metiena līnija paralēli katrai frontes līnija tā, lai tā tālākā mala atrodas 5,8 metru attālumā no gala līnijas iekšējās malas, bet tās vidus atrodas uz iedomātas līnijas, kas savieno abu gala līniju viduspunktus.

Basketbolu spēlē ar bumbu, kuras izmērs ir atkarīgs no tā, kuras komandas piedalās sacensībās. Vīriešu komandām standarts ir bumbas apkārtmērs no 74,9 līdz 78 centimetriem un svars no 567 līdz 650 gramiem. Priekš sieviešu komandas tiek izmantota mazāka diametra un svara bumba (apkārtmērs no 72,4 līdz 73,7 centimetriem un svars 510-567 grami).

Basketbola spēles sākums

Tā vietā, lai izlozes, kas ir citos sporta veidos, lai noteiktu laukuma pusi un pirmā sitiena tiesības, basketbolā groza izvēli veic spēles mājinieku komanda, to ievieto pirmajā vietu spēļu sarakstā. Spēle sākas ar tā saukto lēciena bumbu laukuma centrā, kā rezultātā tiesnesis bumbiņu iemet starp diviem pretinieku komandu spēlētājiem un viens no viņiem nosit. Šajā gadījumā bumba ir spēlē un tiek saukta par dzīvu. Komandas kontrole pār bumbu ir ierobežota līdz 24 sekundēm. Šis ir laiks, kurā komandai jāveic uzbrukums, kas beidzas ar metienu grozā vai bumbas zaudēšanu.

Bumba iziet no spēles un kļūst mirusi pēc tam, kad tā ir iemesta grozā, kad tiek atskaņota tiesneša svilpe vai spēles perioda beigu signāls. Šādā gadījumā bumba nekļūst mirusi un precīzs metiens grozā no laukuma tiek ieskaitīts, ja bumbai lidojot atskan svilpe vai signāls par spēles perioda beigām.

Basketbola punktu gūšana

Par katriem gūtajiem vārtiem komanda var tikt apbalvota dažāda summa punktus. Vārti, kas gūti no soda metiena, ir viena punkta vērti. Par spēles laikā no divpunktu zonas izmestu bumbu tiek skaitīti divi punkti, no trīspunktu zonas trīs punkti. Nejauši savā grozā iemesta bumba tiek skaitīta kā punkts pretinieku komandai. Tīša bumbas iemetīšana savā grozā tiek uzskatīta par pārkāpumu un netiek ieskaitīta.

Basketbola pārkāpumi

No izplatītākajiem pārkāpumiem basketbolā var izdalīt tieši šai spēlei raksturīgos. Tās parasti ir saistītas ar situācijām, kad spēlētājs ir bumbas īpašumā vai met. Parasti šādu darbību rezultātā bumba tiek nodota pretiniekam iemetienam no vietas, kas ir vistuvāk vietai, kur tika izdarīts pārkāpums.

Basketbolā izplatītākie pārkāpumi ir izspēle, kad bumba iziet ārpus laukuma, un skrējiens, kad spēlētājs sper vairāk nekā vienu soli, kamēr bumba nav no rokas. Pie dribla pārkāpumiem pieder bumbas nešana un dubultais dribls.

Ir pārkāpumi, ko norāda laiks. Tajos ietilpst jau iepriekš minētais 24 sekunžu noteikums, kura laikā komandai jāšauj riņķis. Ir arī trīs sekunžu noteikums, ka spēlētājam jāatrodas zonā zem pretinieka stīpas, kamēr viņa komandai ir dzīva bumba uzbrukuma zonā. Iemetienam jābūt ne vairāk kā piecām sekundēm, arī šī laika pārsniegšana tiek uzskatīta par pārkāpumu. Kā arī situācija, kurā stingri apsargāts spēlētājs neuzsāk driblu piecu sekunžu laikā, nedod piespēli vai neizdara metienu pa ringu.

Basketbola spēles noteikumu pārkāpumi, ko izraisa saskarsme ar pretinieku vai nesportiska rīcība, tiek saukti par pārkāpumiem, kas tiek iekasēti no sportistiem spēles laikā. Personiskā piezīme tiek izsniegta kontakta ar pretinieku komandas spēlētāju dēļ. Lai izvairītos no pārkāpuma, spēlētājs nedrīkst bloķēt pretinieku, turēt vai stumt viņu, paklupt vai traucēt, kā arī izmantot jebkādu rupju taktiku. Ja tiek pieļauts pārkāpums pret spēlētāju, kurš bija metiena procesā, tad atkarībā no attāluma un šī metiena rezultāta tiek nozīmēti no viena līdz trim soda metieniem. Tātad, ja tiek pieļauts pārkāpums pret spēlētāju, kurš tobrīd iemeta bumbu, spēlētājam ir tiesības uz vienu soda metienu. Ja bumba netiek iemesta, un metiens notika divu punktu zonā, tad tiek doti divi soda metieni. Ja neveiksmīgais metiens izdarīts no trīspunktu zonas, tad tiek dotas tiesības uz trim soda metieniem.

Situācijā, kad divi spēlētāji viens pret otru izdara pārkāpumu, tiek ieskaitīts abpusējs pārkāpums. Šajā gadījumā soda metieni netiek piešķirti un spēle tiek atsākta ar iemetienu no gala līnijas (pēc veiksmīga metiena), iemetienu no aiz robežlīnijas vai nomestu bumbu.

Par necienīgu attieksmi pret tiesnešiem, pretiniekiem vai skatītājiem spēlētājam var tikt sodīts ar tehnisko piezīmi. Šajā gadījumā pretiniekiem tiek dotas tiesības uz vienu brīvsitienu, kam seko bumbas pārvaldīšana laukuma centrā. Par diviem tehniskajiem pārkāpumiem tiek piemērota diskvalifikācija un izraidīšana. Tāpat spēlētājs tiek noraidīts par pieciem personiskajiem un/vai tehniskajiem pārkāpumiem (NBA šis skaitlis ir seši).

Arī basketbola spēles noteikumos ir nesportiskā pārkāpuma jēdziens. Parasti šāds pārkāpums ir tāda spēlētāja darbība, kurš likumīgi nav mēģinājis tieši izspēlēt bumbu. Tas var būt aizkavēšanās vai pretinieka sitiens, rupjš kontakts laukumā utt. Ja šāds pārkāpums tiek izdarīts pret spēlētāju, kurš neatrodas metiena procesā, tiek piešķirti divi brīvsitieni. Visos citos gadījumos uz parastu pārkāpumu attiecas tie paši noteikumi, ar atšķirību, ka spēlētājs, kurš atkārtoti izdarījis nesportisku pārkāpumu, tiek diskvalificēts.

Cita starpā ir arī diskvalificējošs pārkāpums, kas izpaužas kā spēlētāja vai maiņas spēlētāja, trenera vai viņa palīga, kā arī jebkuras komandas pavadošās personas jebkāda rupja nesportiska uzvedība laukumā. Šajā gadījumā sodītā persona tiek noņemta no laukuma vai soliņa uz visu spēles laiku, un komandai tiek piešķirti soda metieni saskaņā ar nesportiskā pārkāpuma noteikšanas noteikumiem.

Zināma atšķirība starp basketbola spēles pamatnoteikumiem un Nacionālās basketbola asociācijas noteikumiem ir saistīta ar basketbola īpašo popularitāti valstī, kas mums deva šo sporta komandas spēli.