Krūts pagriezieni. Pagrieziena tehnika sporta peldēšanā. no muguras metodes uz brasa metodi

17 ..

Peldēšanas pagrieziena tehnika

Peldēšanas sacensības notiek 25 vai 50 m baseinos, tāpēc sportistiem peldot ir jāveic viens vai vairāki apgriezieni. Visi pagriezieni, neatkarīgi no peldēšanas veids var iedalīt divās lielās grupās:
1) atklātie pagriezieni, kuru laikā sportista galva paliek virs ūdens un viņš var ieelpot;

2) slēgtie pagriezieni, kuru laikā galva tiek iegremdēta ūdenī un sportists aiztur elpu (ieelpošana tiek veikta pirms pagrieziena sākuma).
Atvērtie pagriezieni ir viegli izpildāmi un tiek plaši izmantoti iesācēju peldētāju apmācībā. Tālāk ir aprakstīta tehnika svārsta pagriezienu veikšanai, plakaniem pagriezieniem peldot priekšējo rāpu un peldēšanu uz muguras.

Rīsi. 22. Svārsta šūpošanās, peldot priekšējo rāpošanu

3.6.1. Svārsta šūpošanās"

Tas ir viens no visizplatītākajiem atklāto pagriezienu veidiem, ko izmanto priekšējā rāpošanā, brasā un peldēšanā tauriņstilā. Apsveriet pagrieziena veikšanas paņēmienu rāpošanas peldēšanas piemērā (22. att.).
Brīvā stila peldēšanā peldētājs pagrieziena laikā ar vienu roku pieskaras baseina sienai (1). Pēc tam, turpinot tuvoties sienai, viņš saliec roku elkoņa locītavā un nonāk stāvoklī, kas daļēji uz

Sānu, noliec kājas un sāk "svārsta" (2) griešanos. Rotācija tiek veikta sānu plaknē - peldētājs it kā apmetas no vienas puses uz otru, ar vienu roku palīdzot ar airēšanas kustību un ar otru atgrūžot no sienas; plecu josta un galva šajā laikā pārvietojas virs ūdens; peldētājs ievelk elpu (3). Tad viņš noņem roku no sienas un nes uz priekšu virs ūdens. Rotācija beidzas ar kājām uz baseina sienas; peldētājs ir pilnībā iegrimis ūdenī, atkal daļēji atrodoties stāvoklī uz sāniem (4). Rokas izstieptas uz priekšu, galva starp rokām - peldētājs ar kājām atgrūžas no sienas (5). Atgrūšanas laikā notiek pāreja uz stāvokli uz krūtīm; peldētājs izstiepjas un pēc paslīdēšanas zem ūdens (6) sāk peldēšanas kustības.

3.6.2. Atveriet plakanu pagriezienu, peldot priekšējo rāpu (23. att.).

Rīsi. 23. Atveriet Flat Turn in Front Crawl

Peldētājs pieskaras baseina sienai ar nedaudz saliektu roku elkoņā pretējā pleca līmenī (2). Tad viņš noliec kājas (grupas) un sāk rotāciju horizontālā plaknē. Rokas palīdz griezties: viena atgrūž no sienas, otra grābj (3). Rotācijas laikā galva atrodas virs ūdens virsmas; peldētājs ieelpo (4).
Rotācija tiek pabeigta, novietojot kājas uz baseina sienas; roka, kas atspiedās pret sienu, atraujas no tās un iet uz priekšu zem ūdens; galva un plecu josta ir iegremdēti ūdenī (5). Tad rokas izstieptas uz priekšu, rokas savienotas, galva starp rokām - peldētājs atgrūžas ar kājām no baseina sienas un slīd horizontāli zem ūdens.
pozīcija (6). Turpmākā izeja uz virsmu tiek veikta rāpošanas kāju kustību un roku sitiena dēļ.
Dažiem praktizētājiem slēgtās plakanās pagrieziena tehniku ​​ir vieglāk apgūt. No atvērtā plakanā pagrieziena tehnikas tā atšķiras ar to, ka peldot līdz pagriezienam (pirms pieskarties baseina sienai ar roku), peldētājs ievelk elpu, nolaiž seju ūdenī un visas turpmākās darbības veic elpu aizturot.

3.6.3. Atveriet plakanu pagriezienu, peldot atpakaļ rāpošanu (24. att.).

Rīsi. 24, Atvērts plakanais pagrieziens peldējumā uz muguras

Atrodoties guļus stāvoklī, peldētājs ar roku pieskaras baseina sienai pretējā pleca līmenī (1).
Tad viņš noliec kājas (grupas) un sāk rotāciju horizontālā plaknē. Rokas palīdz griezties: viena atgrūž no sienas, otra grābj (2).
Rotācijas laikā peldētāja galva atrodas virs ūdens virsmas; viņš atvelk elpu.
Rotācija tiek pabeigta, novietojot kājas uz baseina sienas (3).
Pēc tam peldētājs iegremdē plecu jostu un galvu ūdenī, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu zem ūdens, un sāk atgrūšanu (4 un 5).
Pēc tam peldētājs slīd zem ūdens uz muguras labi izstieptā horizontālā stāvoklī (6).
Turpmākā izeja uz virsmu tiek veikta, pateicoties rāpojošo kāju kustībām mugurā un rokas sitienam.

3.6.4. Kūrens uz priekšu (pagrieziens ar rotāciju, nepieskaroties sienai ar roku), peldot rāpo uz krūtīm (25. att.).

Labi apmācīti peldētāji var apgūt ātrāko pagriezienu, peldot priekšējā rāpojumā – priekšējo salto pagriezienu. Peldētāja darbības pagrieziena laikā ir nosacīti sadalītas fāzēs: ieiešana rotācijā, griešanās, atgrūšanās, slīdēšana zem ūdens ar aktīvām kāju kustībām, izkāpšana uz virsmas.
Ieiešana rotācijā. Piepeldot uz vairoga ar rāpošanu, sportists orientējas un divus metrus pirms vairoga ar vienu roku pabeidz feboku (un atstāj to pie gurna), ar pēdējo sitienu uzreiz uzņemot lielo kustības ātrumu pret vairogu. no otras puses (1 un 2). Pēdējā rokas sitiena otrajā pusē peldētājs I sāk rotāciju.
Rotācija. Vienlaicīgi ar sitienu (pēdas) uz leju un sitiena beigām ar roku galva pēkšņi nokļūst zem ūdens; peldētājs enerģiski noliec ķermeni gūžas locītavas, tuvinot zodu ceļgaliem, un veic griešanos uz priekšu uz leju (attiecībā pret šķērsasi) ar spirālveida kustību (attiecībā pret garenisko asi); kājas tiek izmestas pie sienas caur augšpusi un saliektas ceļos; rokas palīdz rotācijai; aizturēta elpa (3-5).
Atgrūšanās. Tūlīt pēc tam, kad kājas pieskaras baseina sienai, tiek veikta atgrūšana; rokas izstieptas uz priekšu, galva starp rokām; ķermenis sāk griezties ap garenisko asi, lai ieņemtu stāvokli uz krūtīm; peldētājs ieņem horizontālu un racionālu stāvokli (6 un 7).
Slīdēšana zem ūdens. Peldētājs slīd racionālā stāvoklī, saglabājot augstu slīdēšanas ātrumu ar aktīvām rāpojošām kāju kustībām (8).
Iziet uz virsmu. Pirmo sitienu sportists veic ar rokas rāpošanu, otrs paliek izstiepts uz priekšu un griežas cauri pretimnākošajai ūdens plūsmai; kājas veic nepārtrauktas kustības rāpot; galva un plecu josta nonāk ūdens virspusē, peldētājs skatās uz priekšu un uz leju zem ūdens; aizturēta elpa (9 un 10).

Rīsi. 25. Salts uz priekšu peldot uz priekšējās rāpošanas

Kontroles jautājumi un uzdevumi
1. Pastāstiet par frontālās rāpošanas metodes praktisko un sportisko nozīmi.
2. Analizēt ķermeņa stāvokli un sportista kāju kustību tehniku, peldot priekšā rāpošanā.
3. Analizēt roku kustību tehniku ​​un roku kustību koordināciju ar elpošanu peldot priekšrāpojumā.
4. Kāda roku un kāju kustību koordinācija tiek izmantota peldot priekškraulā?
5. Analizēt kāju kustību tehniku ​​un sportista ķermeņa stāvokli, peldot rāpojumā uz muguras.
6. Analizēt roku kustību tehniku ​​un roku kustību koordināciju ar elpošanu, peldot rāpojumā uz muguras.
7. Pastāstiet par kustību koordināciju ar rokām un kājām, peldot rāpojumā uz muguras.
8. Pastāstiet par brasa metodes lietišķo un sportisko nozīmi.
9. Analizēt ķermeņa stāvokli un sportista kāju tehniku, peldot brasā.
10. Analizēt roku kustību tehniku ​​un roku kustību koordināciju ar elpošanu peldot brasā.
11. Kādu racionālu kustību koordināciju ar rokām un kājām izmanto peldētāji iesācēji, peldot ar brasu?
12. Pastāstiet par tauriņu metodes sportisko nozīmi.
13. Analizēt pēdu kustību tehniku ​​peldot ar tauriņu.
14. Pastāstiet par roku kustību tehniku ​​un roku kustību koordināciju ar elpošanu peldot ar tauriņu.
15. Sniedziet aprakstu par vispārējo roku, kāju kustību un elpošanas koordināciju peldot ar tauriņu.
16. Aprakstiet sākotnējā pozīcija un peldētāja kustību fāzes starta laikā no tribīnes.
P. Aprakstiet peldētāja sākotnējo stāvokli un kustību fāzes, startējot no ūdens, peldot uz muguras.
18. Izskaidrojiet atšķirības atklāto un slēgto plakano pagriezienu veikšanas tehnikā, peldot uz priekšējās rāpošanas.
19. Aprakstiet "svārsta" pagrieziena veikšanas tehniku, peldot ar rāpošanu.
20. Analizēt atvērta plakana pagrieziena veikšanas paņēmienu, peldot uz muguras.

Vispārējās īpašības. Peldēšanas sacensības notiek baseinos, kuru garums ir 25 vai 50 metri, tāpēc sportistiem, peldot distanci, ir jāveic viens vai vairāki apgriezieni. Visi pagriezieni, neatkarīgi no peldēšanas metodes, ir sadalīti: atvērtā un slēgtā (atbilstoši ieelpošanas brīdim rotācijas laikā); vienkāršs un sarežģīts (atbilstoši rotācijas laikā iesaistīto asu skaitam). Analizējot pagriešanas tehniku, ir ierasts izšķirt šādas fāzes:

Peldēšana;

Pieskāriens (ieeja rotācijā) un pagriešana;

Slīdēšana;

Pirmās peldēšanas kustības un izeja uz ūdens virsmu.

Peldot ar rāpošanu uz krūtīm, ir dažādas griešanās iespējas: vienkārša atvērta, vienkārša aizvērta (izmantota pamatizglītība peldēšana), “svārsta” pagrieziens, salto uz priekšu (tā sauktais “somerso” pagrieziens, to izmanto labi trenēti sportisti). Veicot pagriezienu, fāzes (slīdēšana, pirmās peldēšanas kustības un izeja uz ūdens virsmu) ir līdzīgas fāzēm, veicot sākuma lēcienu. Vienkārši atvērti un slēgti pagriezieni. Piepeldot līdz baseina sienai un nesamazinot ātrumu, peldētājs pieskaras tai ar nedaudz saliektu roku elkoņā pretējā pleca līmenī. Tad viņš noliec kājas (grupas) un sāk rotāciju horizontālā plaknē. Rokas palīdz rotācijai: viena atgrūž no sienas, otra veic airēšanas kustības.

Ja rotācijas laikā galva atrodas virs ūdens virsmas un peldētājs ievelk elpu, tad šis ir atvērts pagrieziens. Ja griešanās laikā peldētāja galva ir nolaista ūdenī, tas ir slēgts pagrieziens. Rotācija tiek pabeigta, novietojot kājas uz baseina sienas. Tad roka, kas atspiedās pret sienu, atraujas no tās un iet uz priekšu virs ūdens, un galva un plecu josta tiek iegremdēti ūdenī. Rokas izstieptas uz priekšu, rokas savienotas, galva starp rokām - peldētājs atgrūžas ar kājām no baseina sienas un slīd zem ūdens horizontālā stāvoklī. Sekojošā izeja uz ūdens virsmu tiek veikta, pateicoties kāju kustībām un rokas sitienam (līdzīgi kā sākuma lēciens).

Pagrieziet "Svārstu". Peldoties rāpojumā, sportists pieskaras baseina sienai ar vienu roku (peldot brasā vai delfīnā - ar abām rokām vienlaicīgi), vienā līmenī vai tuvu ūdens virsmai. Pēc tam viņš saliec roku elkoņa locītavā un atrodas daļēji uz sāniem. Kājas ir saliektas gurnos un ceļa locītavas, un sākas "svārsta" griešanās sānu plaknē (peldētājs it kā apgāžas no vienas puses uz otru), ar vienu roku palīdzot ar sitiena kustību un ar otru atgrūžot no sienas. Plecu josta un galva šajā laikā virzās virs ūdens virsmas, peldētājs ievelk elpu. Tad viņš norauj roku un nes to virs ūdens. Rotācija beidzas ar kājām uz baseina sienas, peldētājs ir pilnībā iegrimis ūdenī, atkal atrodoties stāvoklī uz sāniem. Rokas izstieptas uz augšu, galva starp rokām, peldētājs ar kājām atgrūžas no sienas. Atgrūšanās laikā uz krūtīm notiek pagrieziens, peldētājs izstiepjas un pēc īsas slīdēšanas veic pirmās peldēšanas kustības.

Salts uz priekšu. Kvalificētiem sportistiem šis ir galvenais pagrieziens brīvā stila peldēšanā (front crawl). Piezemēšanās fāze sarežģītos slēgtos stūros parasti tiek aizstāta ar ieejas fāzi. Piepeldot uz grozāmo vairogu, sportists pabeidz sitienu ar vienu roku (atstāj to pie gurna), tad ar otru roku. Vienlaicīgi ar sitienu ar pēdu (pēdām) uz leju un sitiena beigām ar roku, galva pēkšņi iekrīt zem ūdens, sākas rotācija (uz priekšu uz leju un nedaudz uz sāniem). Ķermeņa augšdaļa iet zem ūdens, izstieptās kājas virzās pa ūdens virsmu līdz sienai, rokas izstieptas pretējā virzienā no sienas. Pēc tam peldētājs enerģiski saliec kājas gūžas locītavās, mēģinot ar pieri pieskarties ceļgaliem. Tad iegurnis aiz ķermeņa nonāk zem ūdens, kājas ir saliektas ceļa locītavās un ar paātrinājumu tiek pieliktas pie sienas. Pēdu novietošanas brīdī pie sienas sportists atrodas uz sāniem, rokas ir vērstas uz augšu. Nekavējoties sienas atgrūšana ar kājām sākas ar vienlaicīgu ķermeņa izstiepšanu uz priekšu un pagriežot pozīcijā uz krūtīm.

Uz muguras peldētāji visbiežāk izmanto vienkāršu atklāto pagriezienu. Peldētājs guļus stāvoklī ar roku pieskaras baseina sienai pretējā pleca līmenī. Tad viņš noliec kājas (grupas) un sāk rotāciju horizontālā plaknē. Peldētāja galva atrodas virs ūdens virsmas, tiek veikta elpa. Rokas palīdz rotēt. Fāze beidzas ar pēdu novietošanu pie baseina sienas. Tad peldētājs iegremdē plecu jostu un galvu ūdenī, vienlaikus izstiepjot rokas uz augšu zem ūdens un uzsākot atgrūšanu. Pēc tam seko slīdēšana zem ūdens uz muguras, kam seko izeja uz ūdens virsmu, pateicoties kāju kustībai un rokas sitienam.

Treniņos un sacensībās atkārtoti jāveic pagriezieni sānos. Labi un ātri izpildīti pagriezieni ļauj saglabāt un palielināt distances nobraukšanas ātrumu.

Peldējot priekšējo rāpošanu un peldēšanu uz muguras, peldētājam griežoties un finišā ar jebkuru ķermeņa daļu jāpieskaras sliedei. Peldot brasā un tauriņstilā pēc noteikumiem, peldētājam griežoties jāpieskaras sānam un finišā jābūt ar abām rokām!

Pagriezienu veidi peldēšanā:

1. Svārsta šūpošanās (izmanto brasā un tauriņstilā);
2. salto pagrieziens (rāpošana pa krūtīm un muguru);
3. Vienkāršs slēgts pagrieziens;
4. Vienkāršs atvērts pagrieziens.

pagrieziena svārsts:

• Peldētājs piepeld uz sāniem un pieskaras savai rokai (piemēram, pa labi) pretī otram plecam (pa kreisi).
• Atspiedis labo roku pret sienu, ievelk elpu;
• Tad viņš nolaiž seju ūdenī, pagriežoties pa kreisi. Ieņēmusi grupēšanas pozīciju, salieciet kājas pie ceļa un gūžas locītavām. Rotācijas laikā kreisā roka zem ūdens sitās lokā pa labi, tādējādi palīdzot peldētāja ķermeņa rotācijai.
• Nolieciet kājas uz baseina sienas, iztaisnojiet rokas, galvu starp tām; tad atgrūž no sienas.

Paņēmiens salto veikšanai brīvajā stilā uz krūtīm

Tas ir kūlenis uz priekšu ar 45 grādu sānu pagriezienu.

salto fāzes brīvajā stilā uz krūtīm: pieeja baseina sienai, rotācija, atgrūšana, slīdēšana, izeja uz virsmu.

1. Tuvojoties baseina sienai. Redzot baseina sienu, peldētājam ir jāsaskaņo sava rīcība, lai pagriezienā nezaudētu ātrumu. Pirms pagrieziena peldētājs veic pēdējo garš insults bez ieelpošanas (parasti ar labo roku).

3. Atgrūšanās. Pēc pēdu novietošanas pie baseina sienas uzreiz sākas atgrūšanas fāze.

4. Paslīdēt. Peldētājs slīd ar iztaisnotām rokām un kājām, galvu starp rokām, un, tiklīdz ātrums sasniedz konkurētspējīgo, sākas spārdīšana un ar pirmo sitienu ķermenis parādās uz ūdens virsmas.

Backflip turn salto

Pagrieziens uz muguras sākas 2 sitienus pirms baseina sienas.

1. Pirmais no sitieniem (kreisā roka) sākas, vēl guļot uz muguras. Tālāk tiek veikts apvērsums uz krūtīm vienlaikus ar (labās) rokas nešanu un sekojošo otro sitienu (ar labo roku), pievelkot sevi pie baseina sienas.

3. Atgrūšanās. Tūlīt pēc atgrūšanas rokas un kājas iztaisnojas. Pacelšanās jāvirza uz leju, lai nodrošinātu labāku slīdēšanu un delfīnam līdzīgas rumpja kustības

4. Izkāpiet uz ūdens virsmas un strādājiet ar kājām. Slīdēšanas beigās, sasniedzot sacensību ātrumu, kājas sāk darboties, un tad, parādoties virs ūdens, tiek veikts spēcīgs sitiens.

Vienkāršs slēgts pagrieziens

1. Pēdējā sitienā baseina sienas priekšā ieelpojiet, nolaidiet galvu ūdenī un pieskarieties baseina sienai ar roku.

2. Vienlaicīgi ar pieskārienu baseina sienai, kājas tiek ievilktas grupēšanas pozīcijā. Otra roka, nepieskaroties baseina sienai, veic rotācijas kustības, kas palīdz ātri pabeigt pagriezienu.

3. Pēc pēdu novietošanas uz baseina sienas sākas atgrūšanās, rokas kopā sev priekšā, galva starp tām nolaista uz leju.

4. Sasniedzot sacensību ātrumu, peldētājs izkāpj virsū un sākas darbs ar rokām un kājām.

Vienkāršs atvērts pagrieziens

Atvērts vienkāršs pagrieziens ir līdzīgs slēgtam, taču vienīgā atšķirība ir tāda, ka galva nekrīt ūdenī un atrodas virs ūdens]

Peldēšanā pagrieziens tiek saprasts kā kustības virziena maiņa par 180 °.

Visi pagriezieni ir sadalīti atvērtajos un slēgtajos (atbilstoši ieelpošanai griešanās laikā), kā arī vienkāršajos un sarežģītajos (ātrgaitas) - pēc rotācijas asu skaita.

Lai vienkāršotu kustību analīzi pagriezienu laikā un veiksmīgāku uzdevumu risināšanu treniņa laikā, pagriezienus nosacīti iedala kustību fāzēs (daļās):

• 1. fāze - peldēšana augšā un pieskaršanās baseina sienai;

• 2. fāze - rotācija;

• 3. fāze - stumšana;

• 4. fāze - bīdāma;

• 5. fāze - pirmās peldēšanas kustības zem ūdens;

• 6. fāze - izeja uz ūdens virsmu un peldēšanas kustības.

1. fāze- uzpeldēt un pieskarties baseina sienai. Ir nepieciešams peldēt līdz pagriezienam, nesamazinot ātrumu. Sportistiem augsti kvalificēts ko raksturo piecu secīgu kustību ciklu īstenošana, nemainot to tempu.

2. fāze- rotācija notiek ciešā grupā, kas veicina ātruma pārveidošanu kustība uz priekšu rotācijā. Rotācijas ātrums ir atkarīgs no rādiusa un griešanās momenta. Jo mazāks ir griešanās rādiuss, jo ātrāk pagrieziens tiks pabeigts. Rotācijas rādiusu nosaka ķermeņa daļu attālums no ķermeņa masas centra. Jo blīvāks ir grupējums, jo mazāka ir ūdens pretestība šai rotācijai. Svarīgi ir laikus atgrupēties un ieņemt sākuma pozīciju pirms grūdiena.

Veicot rotācijas fāzi, jāatceras, ka neliels rotācijas impulss tiek iestatīts jau no paša kustības sākuma. Tā, piemēram, peldot rāpojumā uz krūtīm, rokas virzās uz leju un atpakaļ, un peldētājam ir tendence ar otām pieskarties kāju potīšu locītavām, bet ar zodu - krūtīm. Korpusa griešanās ap šķērsasi notiek ar nelielu nobīdi no rotācijas ap garenisko asi. Saliektu kāju nēsāšana tiek veikta slīpā vai vertikālā plaknē un tiek veikta ar paātrinājumu kustības beigās.

3. fāze- spiediet. Pirms grūdiena ķermenis tiek iegremdēts zem ūdens 0,4-0,6 m dziļumā, ķermeņa garenass atrodas gandrīz horizontāli, rokas atrodas kopā, galva atrodas starp izstieptajām rokām. Kājas saliektas, pēdas uz diska. Pārāk zems (augsts) kāju stāvoklis izraisīs ūdens pretestības palielināšanos, veicot slīdēšanu. Lielākais spēks grūdiens tiek panākts, saliekot kājas ceļa locītavās taisnā leņķī.

Atgrūšanas fāzes efektivitāti nosaka sportista ātruma-spēka spēju attīstības līmenis. Slīdēšanas attālums un ātrums, turpmāko fāžu efektivitāte ir atkarīga no grūdiena virziena un atgrūšanas spēka. Spiediens nedrīkst būt ass un īss, bet tam jābūt optimālam laikā, palielinoties piepūlei, līdz kājas atstāj sienu. Peldētājs "nospiež" sevi no sienas, visu laiku palielinot atgrūšanas spēku.

Daži sportisti izmanto ūdens "iešanu zem plūsmas", lai samazinātu pretimnākošās ūdens plūsmas pretestību ķermeņa kustībām.

4. fāze- bīdāmas. Pēc grūdiena pabeigšanas iztaisnotās rokas atrodas priekšā, galva ir starp rokām, kājas ir iztaisnotas, peldētājs ieņem racionalizētu stāvokli. Slaida garums ir atkarīgs no grūdiena spēka, virziena un ātruma.

5. fāze- peldēšanas kustības zem ūdens ir atšķirīgas dažādiem peldēšanas veidiem, tās tiek veiktas atkarībā no tā, kā tās regulē sacensību noteikumi.

Pirmās peldēšanas kustības zem ūdens visās peldēšanas metodēs, izņemot brasu, ir atļautas tikai līdz 15 m atzīmei no baseina pagrieziena sienas. Peldējot brīvajā stilā, tās tiek veidotas ar kājām vai rāpošanu, vai tauriņu, un, sasniedzot ūdens virsmu, tiek veiktas roku kustības - vispirms viena, pēc tam otra. Peldot uz muguras, pirmās kustības zem ūdens tiek veiktas ar kājām un rumpi tauriņa veidā. Peldētāja galvai vajadzētu parādīties uz ūdens virsmas ne tālāk par šo atzīmi, un pēc tam sākas airēšanas kustības ar rokām. Tauriņa pirmās peldēšanas kustības ir tādas pašas kā uz muguras, tikai šajā gadījumā peldētāji var atrasties uz krūtīm vai uz sāniem, nepagriežot muguru uz leju. Peldot ar brasu, sportists pirmo kustību ciklu zem ūdens var veikt ar roku sitienu līdz gurniem, bet pēc otrā cikla sākuma, kad rokas sitiena laikā ieņem platāko pozīciju, jāparādās galvai. uz ūdens virsmas.

Šobrīd šīs virāžu fāzes uzlabošanai tiek piešķirta liela nozīme augstas klases peldētāju apmācībā.

6. fāze- piekļuve ūdens virsmai un peldēšanas kustības. Vienkāršus pagriezienus apgūst sporta peldēšanas metožu sākotnējās apmācības laikā un attēlo pieskārienu ar vienu roku peldot priekškraulā un uz muguras un vienlaikus pieskaroties baseina sienai ar abām rokām peldot tauriņstilā un brasā. Bet ar visām navigācijas metodēm vienkāršu pagriezienu veic, griežot tikai ap vienu vertikālo asi, t.i. peldētāja ķermenis visa pagrieziena laikā visās peldēšanas metodēs, izņemot metodi uz muguras, ir ar krūtīm uz leju un uz muguras - ar muguru uz leju.

Ja ir atvērts vienkāršs pagrieziens, tad griešanās brīdī peldētāja galva atrodas virs ūdens un tajā pašā laikā kļūst iespējams ieelpot. Ja vienkāršais pagrieziens ir aizvērts, tad peldētājs pagriezienu veic ar galvu uz leju bez ieelpošanas iespējas, kas ļauj pagriezienu veikt ātrāk.

Mūsdienu valodā sporta peldēšana peldētāji izmanto trīs veidu sarežģītus pagriezienus.

Rīsi. 4.6. Svārsta pagriešanas tehnika (skaidrojumi tekstā)

"Svārsta" pagrieziens ir sarežģīts atklāts pagrieziens. To veic peldētāji, peldot brasā un tauriņstilā. Sportists, nesasniedzis baseina sienu 0,5-0,7 m, veic enerģisku sitienu ar rokām un pieskaras sienai ar plaukstām 20-30 cm virs ūdens virsmas. Tad viņš pagriežas uz sāniem, tajā pašā laikā ieņemot ievilkšanas pozīciju un ar vienu roku spiežot uz leju, veic rotāciju. Slīdēšanas laikā tiek pabeigta griešanās uz krūtīm ap ķermeņa garenisko asi. Šāds griešanās paņēmiens ir diezgan lēns, taču atbilst sacensību nolikumam, jo ​​peldot brasā un tauriņstilā, pieskaroties ir nepieciešams vienlaicīgi ar abām rokām atspiesties pret baseina sienu zem vai tuvu ūdens virsmu (4.6. att., a, b, c). Šajā fāzē peldētājs griežas ap šķērsenisko un garenisko asi, vienlaikus nolaižoties saliektas kājas uz leju un pleci uz augšu. Apakšējā roka tiek izcelta apgrieztās kustības virzienā, bet augšējā roka tiek iznesta pa gaisu griešanās virzienā (4.6. att., d, e).

Pēc tam seko saliektu kāju novietošana 90° leņķī ceļu locītavās uz baseina sienas, augšdelms iekļūst ūdenī, tiek veikts grūdiens ar pagriezienu uz krūtīm un ieņem racionalizētu stāvokli (4.6. att.). , f, g, h). Veicot rotāciju, peldētāja ķermenim un kājām jāatrodas vienā plaknē. Ja kājas atpaliek no plecu kustības, rotācijas ilgums ievērojami palielinās.

Pirmās kustības brasa peldēšanā sākas ar rokām, tad tiek veikta kustība ar kājām, un līdz otrā sitiena ar rokām vidum galvai jāparādās uz ūdens virsmas.

Peldoties ar tauriņu, pirmās kustības pēc šļūkšanas sākas ar kājām un galvai jāparādās uz ūdens virsmas ne tālāk kā 15 m attālumā no baseina pagrieziena sienas.

1964. gadā Starptautiskā federācija Peldēšana (FINA) ar īpašu lēmumu ļāva sportistiem, kas specializējas brīvā stila peldēšanā, veikt pagriezienu, nepieskaroties baseina sienai ar roku. Šo pagriezienu sauca "ātrgaitas atgriešana".

Rīsi. 4.7. "Ātrgaitas pagrieziena salto" tehnika (skaidrojumi tekstā)

Peldētājs, nesamazinot ātrumu, piepeld līdz pagriežamajam vairogam (4.7. att., a), ar vienu roku pabeidz sitienu, bet ar otru sāk to atpakaļgaitas virzienā, palīdzot ar šo kustību sākt rumpja rotāciju. (4.7. att., b). Tajā pašā laikā peldētājs veic kustību ar kājām uz leju, atliecot kājas pie ceļa locītavām, tādējādi palielinot rumpja sākotnējās griešanās ātrumu. Saņēmis impulsu rotācijai, peldētājs noliec galvu uz krūtīm, ar nolaistām rokām saglabājot atbalsta radīto griešanās ātrumu (4.7. att., c, d, e). Sākumā rotāciju veic tikai rumpis, un pēc tam kājas tiek saliektas ceļa un gūžas locītavās. Rotācijas beigas sakrīt ar kāju novietojumu baseina malā un rumpja pagriezienu uz sāniem (4.7. att., e). Sportists pieliek kājas pie sienas, sākas grūdiens. Atgrūšanās brīdī ar kājām ķermenis pagriežas uz krūtīm, un peldētājs sāk slīdēt (4.7. att., g, h).

Veicot pagriezienu uz liels ātrums peldētājam nav jārada rotācija ar roku un kāju kustībām.

Pietiek nolaist galvu un plecus zem ūdens, peldot līdz baseina pagrieziena sienai. Peldētāja mugura balstīsies uz "ūdens spilvena", un šajā gadījumā radīsies rotācijas moments. Tajā pašā laikā rokas gar ķermeni paliek fiksētā stāvoklī un ķermeņa rotācijas beigās tās ieņems slīdēšanas pozīciju, tad rotācijas periodā roku un rumpja muskuļi būs vienā stāvoklī. atpūtas stāvokli, kas pozitīvi ietekmēs viņu sniegumu.

Rīsi. 4.8. Vienkārša atvērta muguras pagriešanas tehnika (skaidrojumi tekstā)

Atvērts vienkāršs pagrieziens uz muguras. Atvērtais pagrieziens ir visvienkāršākais pēc izpildes tehnikas un tiek izmantots peldēšanas pamatapmācībā. Tuvojoties pagriežamajam vairogam, peldētājs guļus stāvoklī pieskaras sienai nākamā sitiena beigās, nesamazinot ātrumu (4.8. att., a). Tieši pirms pagrieziena ar pēdējo sitienu tiek veikta pilna elpa.

Pagriezienu var veikt jebkurā virzienā, atkarībā no tā, kura roka pieskaras sienai – ja labā roka, tad pagrieziens tiek veikts tās pašas rokas virzienā un otrādi. Griešanās laikā peldētājam ar elkoņa locītavā saliektu roku jāpieskaras sienai tā, lai plauksta zem ūdens virsmas būtu nedaudz vērsta pret pagriezienu, otra roka pēc sitiena paliek pie gūžas (4.8. att., b). ). Šajā brīdī izelpojiet.

Rotācija tiek veikta pēc pieskaršanās sienai ar roku, pēc tam peldētājs ieņem ievilkšanas pozīciju. Šajā gadījumā kājas pārvietojas uz sāniem, lai ceļa locītavas izvirzītos no ūdens. Rotāciju atvieglo vienas rokas atbalsts pret sienu un otras grābšanas kustība pret ķermeni. Rotācijas otrajā pusē atbalsta roka tiek noņemta no vairoga un virzās uz priekšu; šajā brīdī tiek veikta elpa (4.8. att., c). Tajā pašā laikā kājas tiek novietotas uz sienas ar pēdām paralēli 0,15 - 0,20 m platumā pēc iespējas tuvāk ūdens virsmai, un rokas ir savienotas priekšā (4.8. att., d, e). ).

Spiešana tiek veikta uzreiz pēc tam, kad kājas atrodas uz pagrieziena galda (4.8. att., e). Tam seko slīdēšanas, peldēšanas kustības zem ūdens un izeja uz ūdens virsmu.

"Ātrais pagrieziens atpakaļ". Peldoties uz muguras, ilgu laiku drīkstēja griezties tikai tad, kad roka pieskārās baseina sienai. Rotācija bija atļauta jebkurā plaknē, taču pirms atgrūšanas peldētājam bija jāieņem pozīcija uz muguras, līdz viņa kājas sāka atdalīties no baseina sienas.

Noteikumi par aizmugures pagriezienu (1991) atļauj "pieskarties baseina sienai ar jebkuru ķermeņa daļu". Apgriežoties, nepieskaroties baseina sienai, par 0,3 -0,5 s ātrāk nekā pieskaroties. Sarežģīta pagrieziena veikšanas tehnika, nepieskaroties sienai ar roku, ir šāda: divus sitienus pirms pieskaršanās baseina sienai peldētājam jāveic pagrieziens uz krūtīm vienlaikus ar rotācijas kustības sākšanu ar galvu uz leju, veicot sitienu ar vienu vai divām rokām. Pēdējais gājiens tiek veikts līdzīgi kā priekšējais rāpošanas gājiens. Rotācija tiek veikta tāpat kā peldot uz krūtīm, ar vienīgo atšķirību, ka brīdī pēc rotācijas peldētājs neapgāžas uz krūtīm, bet paliek pozīcijā uz muguras. Pirms pacelšanās sākuma rokām jāsatiekas pozīcijā aiz galvas, galvas aizmugure atrodas pozīcijā starp rokām izstieptā stāvoklī. Analizējot peldēšanas uz muguras tehniku, tika konstatēts, ka kāju darbs pēc delfīna (tauriņa) paslidināšanas zem ūdens peldētājam dod priekšrocības laikā, salīdzinot ar rāpošanas kāju darbu. Ja delfīna kāju kustības tehnika nav pietiekami attīstīta, tad peldētājam pēc atgrūšanās ieteicams nekavējoties uzpeldēt uz virsmas un bez kavēšanās uzsākt roku darbu. Delfīnu peldēšanas metodes vērtība lietišķajā peldēšanā ir maza.

IN integrēta peldēšana pēc distances peldēšanas ar tauriņu, pāreja uz peldēšanu uz muguras notiek, vienlaikus pieskaroties sienai ar abām rokām, savukārt pagrieziens tiek veikts, pagriežot ķermeni atpakaļ. Pabeidzot peldēšanas posmu uz muguras, jums ar roku jāpieskaras sienai un jāveic griešanās uz priekšu, atrodoties stāvoklī uz krūtīm. Pabeidzot posmu ar brasu, nepieciešams vienlaikus ar abām rokām pieskarties sienai. Šeit iespējams veikt salto uz priekšu jeb “svārstu”.

Radās kļūdas: galvas nolaišana vai pacelšana, kavēšanās, veicot pirmās kustības un neracionāla pirmo kustību izpilde.

Virpošanas tehnika

Sakarā ar to, ka peldēšanas sacensības notiek baseinos standarta izmēri(25 un 50 m), un izspēlēto distanču garums svārstās no 50 līdz 1500 m, katram peldētājam jāspēj veikt pagriezienus. Labi izpildīts pagrieziens ļauj sportistam turpināt kustību pa distanci, saglabājot pirms pagrieziena pieņemto kustību ritmu un tempu, kā arī ietaupīt spēkus un uzlabot laiku distances pārvarēšanai. Pagriezienu skaitu nosaka distances lielums.

Visi pagriezieni ir apvienoti divās grupās: pirmā - atvērtie pagriezieni, otrā - slēgtie pagriezieni. Atvērts pagrieziens ir tāds, kurā tiek veikta elpa, kamēr peldētājs griežas pret baseina sienu. Ar slēgtu pagriezienu griešanās pie baseina sienas tiek veikta ar galvu, kas nolaista ūdenī, neieelpojot. Tradicionāli pagrieziena tehnika ir sadalīta šādos elementos: peldēšana līdz sienai, rotācija, stumšana un slīdēšana, peldēšanas kustību sākums un izeja uz virsmu.

Pagrieziena tehnika priekš peldēšanai ar rāpošanu
Atvērts pagrieziens. Pirmais variants. Peldēšana līdz sienai. Šo pagriezienu var veikt jebkurā virzienā. Pagriežoties pa labi, peldētājs piepeld līdz sienai ar kreiso roku izstieptu uz priekšu, kuru viņš novieto pie ūdens virsmas tā, lai plauksta pieskaras baseina sienai pret labo pleca locītavu. Pēc inerces peldētāja ķermenis tuvojas sienai, kreisā roka ir saliekta pie elkoņa un plecu locītavas, bet labā roka, pabeidzis insultu, atrodas gar ķermeni. Šajā brīdī kājas sāk saliekties locītavās un tiek veikta izelpošana.

Rotācija. Lai veiktu rotāciju, peldētājs, atspiedies pret sienu ar saliektu roku, ar labo roku veic airēšanas kustību, kuras veikšanai viņš to saliec elkoņa locītavā un virza rotācijas virzienam pretējā virzienā uz viduslīniju. no ķermeņa. Tajā pašā laikā kājas turpina saliekties ceļu un gūžu locītavās, un peldētājs ieņem brīvu spiešanas pozīciju. Brīdī, kad peldētājs pagriezās pa labi, apmēram 90°, ar kreiso roku turpinot atspiesties pret sienu un palīdzot ķermenim griezties, viņš ieelpo, paceļot galvu ārā no ūdens un pagriežot to pa kreisi. Turpinot rotāciju, peldētājs pieliek kājas pie sienas (pirksti atrodas vienā līmenī ar ķermeni 20-30 cm dziļumā), nolaiž galvu ūdenī, kreisā roka piestiprina pa labi, iztaisno rokas elkoņa locītavās un paceļ uz priekšu, novieto galvu starp rokām un piespiež ģints pie krūtīm.

Spiediet un bīdiet. Spiešana tiek veikta, konsekventi un enerģiski izstiepjot kājas gūžas, ceļa un potītes locītavās. Spiešanas laikā tiek saglabāts roku, galvas un rumpja stāvoklis, kāds tas bija rotācijas beigās.

Spiedienam seko slīdēšana 30-40 cm dziļumā nelielā leņķī pret ūdens virsmu. Labu peldētāju slīdēšanas garums sasniedz 6 m.

Peldēšanas kustību sākums un izeja uz virsmu – kā sākot no naktsgaldiņa.

Otrais variants. Šo pagriezienu, ko plaši izmanto sporta peldēšanas praksē, sauc par "svārsta" pagriezienu.

Peldēšana līdz sienai. Piepeldot pie baseina sienas, peldētājs pagriež ķermeni uz sāniem, tāds pats nosaukums kā rokai, kas pieskaras sienai. Roka ir novietota uz ūdens virsmas vai nedaudz augstāk (10-15 cm). Turklāt roka ir saliekta elkoņa locītavā, un ķermenis peld uz sienas. Šajā laikā kājas sāk saliekties ceļa un gūžas locītavās, virzoties uz priekšu pret sienu.

Notiek rotācija vertikālā plaknē ap priekšējo-aizmugurējo asi. Peldētājs, atspiedies ar roku pret sienu, izceļ galvu un plecus no ūdens un tajā pašā laikā, stipri saliecot kājas pie ceļa locītavām, nolaiž tās uz leju un tuvina sienai. Šajā laikā brīvā roka veic airēšanas kustību un palīdz ķermenim griezties. Tad atbalsta roka sāk iztaisnot, un peldētājs ieelpo. Šobrīd pilns pagarinājums rokas un atdalīšana viņas peldētājs pieliek kājas pie sienas un paceļ otru roku uz priekšu. Nokāpusi no sienas, roka slaukās uz priekšu virs ūdens un nonāk ūdenī brīdī, kad otra roka jau ir priekšā. Šajā laikā galva un pleci jau ir iegremdēti ūdenī, ķermenis atrodas pretējā pusē, kājas ir stipri saliektas ceļos, rokas ir priekšā, galva atrodas starp rokām.

Spiediet un bīdiet. Spiešana sākas, kad roka ir beigusi iet pāri ūdenim, un ķermenis atrodas pozīcijā "uz sāniem". Spiešana beidzas ar spēcīgu kāju pagarinājumu potītes locītavās. Spiešanas laikā peldētājs sāk griezties ap garenasi, lai ieņemtu pozīciju uz krūtīm.Šī rotācija beidzas, slīdot pirms peldēšanas kustību sākuma ar rokām. Slīdēšana tiek veikta 40-50 cm dziļumā.Tas ir saistīts ar to, ka pagrieziens tiek veikts vertikālā plaknē un kāju pirksti pirms grūdiena atrodas šajā dziļumā.

Peldēšanas kustību sākums un izkļūšana uz virsmas tiek veikta tāpat kā pēc starta, peldot ar rāpošanu uz krūtīm.

slēgts pagrieziens. Tāpat kā pirmajā atklātā pagrieziena versijā, peldētājs piepeld līdz sienai stāvoklī uz krūtīm un pieskaras tai ar roku. Tad korpuss griežas ap priekšējo-aizmugurējo asi. Atšķirībā no atvērtā pagrieziena, šeit galva tiek nolaista ūdenī, ķermenis ieņem ciešu grupēšanas stāvokli, ķermenis ir noliekts ar pleciem uz leju, un saliektās kājas atrodas tuvāk ūdens virsmai. Šis pagrieziens ir ātrāks par atvērto pagriezienu.

Griešanās, ar roku nepieskaroties baseina sienai. peldēšanas sacensībās visās brīvā stila distancēs peldētājs drīkst veikt pagriezienu, nepieskaroties baseina sienai ar roku, bet ar obligātu pieskārienu sienai ar kājām.

Rotācija tiek veikta šādi. Kad līdz baseina sienai paliek apmēram 1,5 m, peldētājs ievelk elpu un pēc tam veic sitiena pirmo pusi ar roku priekšā (otra roka paliek izstiepta gar ķermeni un neveic kustības). Sitiena otrā puse sakrīt ar enerģisku kustību plecu josta un galvu uz leju un iegurni uz augšu.

Līdz sitiena beigām abas rokas atrodas horizontālā stāvoklī, un ķermenis griežas ap šķērsasi un tuvojas baseina sienai. Tālāk, turpinot rotāciju, peldētājs saliec kājas pie ceļa locītavām un tuvojas rotējošajam vairogam, atstājot rokas tādā pašā stāvoklī. Pēc tam kājas ir nedaudz izlocītas ceļa un gūžas locītavās un novietotas ar pēdām pie baseina sienas (peldētājs veica pusapgriezienu ap šķērsasi).

Pagrieziens beidzas ar enerģisku kāju atgrūšanu no baseina sienas guļus stāvoklī un slīdēšanu, kuras laikā peldētājs vispirms pagriežas uz sāniem un tad uz krūtīm.

Virpošanas tehnika brasa peldēšanai un delfīnu peldēšanai

Peldot šādos veidos, peldētājiem, veicot pagriezienus, vienlaikus ar abām rokām jāpieskaras baseina sienai, saglabājot plecu horizontālo stāvokli.

Atvērtie pagriezieni. Pirmais variants. Peldētājs piepeld līdz sienai un pieskaras tai vienlaikus ar abām rokām, pēc tam saliec kājas pie ceļa locītavām un rokas pie elkoņiem, un ķermenis tuvojas sienai.

Rotācija sākas tās rokas virzienā, kuru peldētājs vispirms atbrīvo no sienas. Tālāk peldētājs veic tās pašas kustības, kas aprakstītas pirmajās atvērtā pagrieziena priekšrāpošanas versijā attiecīgajās fāzēs.

Otra iespēja ir "svārsta" pagrieziens. Tas atšķiras no tā paša pagrieziena brīvajā stilā uz krūtīm ar to, ka pirmajā fāzē pagrieziena vairoga pieskāriens tiek veikts ar abām rokām. Rotācijas fāze tiek veikta bez būtiskām atšķirībām. Tāpat kā pirmajā pagrieziena versijā, šīm peldēšanas metodēm griešanās tiek veikta tās rokas virzienā, kas pirmā atraujas no sienas. Spiešanas laikā peldētājs virzās uz krūtīm ātrāk nekā priekšējā rāpošanā un slīd šajā pozīcijā. Peldēšanas kustību sākums tiek veikts tāpat kā pēc starta, peldot tādos pašos veidos. Slēgts pagrieziens. Šī rotācija tiek veikta tāpat kā šīm metodēm aprakstītās atvērtās rotācijas. Tomēr griešanās tiek veikta ar galvu, kas nolaista ūdenī, aizturot elpu horizontālā plaknē apkārt priekšējā-aizmugurējā cirvji.

Pagrieziena tehnika peldot uz sāniem

Ja peldētājs pieskaras baseina sienai ar "apakšējo" roku, tad tiek veikts "svārsta" pagrieziens ar sekojošu pāreju uz ooku slīdēšanas laikā. Ja sportists pieskaras baseina sienai ar "augšējo" roku, tad var veikt pirmo atvērtā pagrieziena variantu, kā peldot ar priekšējo rāpošanu.

Virpošanas tehnika uz muguras
Šādā peldēšanas veidā plaši izplatīts ir vienkāršs atvērts pagrieziens, kur tiek veikta rotācija ap anteroposterior asi. Pirms roka pieskaras grozāmajam vairogam, peldētājam nav tiesību apgāzties uz krūtīm. Rotācijas virzienu nosaka tā roka, kas pirmā pieskaras baseina sienai. Ja pirmā pieskārās labā roka, tad pagrieziens tiek veikts pa labi, ja pa kreisi, tad pa kreisi. Peldēšana līdz sienai. Peldētājam jāpieskaras baseina sienai pašā ūdens virsmā ar jebkuru roku, kas saliekta elkoņa locītavā. Šajā gadījumā plauksta griežas griešanās virzienā, un ķermenim vienmēr jābūt guļus stāvoklī, pirms pieskarties sienai ar roku. Kad viena roka pieskaras baseina sienai, otra tajā brīdī, pabeigusi sitienu, atrodas pie gurna. Rotācija. Pēc pieskaršanās sienai ar roku peldētājs grupējas, stipri saliecot kājas pie ceļgalu un gūžu locītavām un virzot tās ūdenī cauri sāniem uz baseina sienu. Rokas palīdz ķermenim griezties: viena roka spēcīgi atspiežas pret baseina sienu, bet otra ūdenī veic airēšanas kustību. Turpinot rotāciju, peldētājs ievelk elpu, paceļ roku, kas airēja ūdenī, noņem atbalstošo roku no sienas un izvirza uz priekšu, pieliek kājas pie sienas, novietojot tās paralēli vienu otrai plaukstas platumā. iegurni zem ūdens virsmas, un savieno rokas aiz galvas.

Spiediet un bīdiet. Pēc kāju novietošanas pie baseina sienas peldētāja galva un ķermenis nedaudz iegrimst, un tad seko spēcīgs grūdiens ar kājām, kas beidzas ar aktīvu kustību potīšu locītavās. Ķermenis slīd zem ūdens 30-40 cm dziļumā.

Peldēšanas kustību sākšana un izkāpšana uz virsmas tiek veikta tāpat kā pēc starta no ūdens.