Efektīvs trenažieris mājas lietošanai. Labākais trenažieris mājām: kuru izvēlēties? Fitnesa stacijas ar brīvajiem svariem

Jūs varat bezgalīgi runāt par sporta, sporta zāles vai skriešanas priekšrocībām. Runāšana nepadarīs jūs veselīgāku. Lielākā daļa pilsētnieku ir kā vāveres nebeidzamajā darba un mājas lokā. Ja vien jums nav laika nedēļas nogalē, un pat tad tas ir maz ticams. Ir daudz svarīgākas lietas, ko darīt :) Bet kaut kas ir jādara. Vai nevarat doties uz sporta zāli? Uztaisīsim mājās trenažieru zāli. Sava veida personīgā sporta zāle.

Bet uzreiz radīsies daudz problēmu un jautājumu? Kā, ko, cik un kāpēc :) Vispirms jāizlemj, kādu trenažieri izvēlēties savai mājai. Un jums nevajadzēs stāvēt sasvīdušā rindā un domāt par to, kā iegādāties abonementu. Kopumā personīgā sporta zāle atrisinās daudz lielu un mazu problēmu. Tostarp tas palīdzēs saglabāt un uzlabot veselību. Tāpēc šodien mēs izdomāsim, kā to visu organizēt.

Labākais trenažieris mājām

Varat doties uz sporta veikalu un nopirkt to, ko iesaka vadītājs, vai vispirms sērfot netā. Pirmkārt, jums būs jāizvēlas istaba. Vai esat par to domājuši? Jūs esat veltīgi... Jums būs jāizvēlas istaba, pamatojoties uz vairākiem parametriem. Pirmkārt, telpai jābūt viegli vēdināmai... un efektīvi. Otrkārt, telpai jābūt pietiekami plašai. Citiem vārdiem sakot, nekādu atkritumu, nekā sveša.

SVARĪGS! Speciālisti simulatorus iedala trīs nosacītās grupās: spēka, aerobikas un treniņiem. sporta aprīkojums. Pēdējo kategoriju pārstāv īpašas ierīces, kuru mērķis ir attīstīt noteiktas muskuļu grupas un metodes. Lai uzlabotu savu veselību, tiek izmantots īpašs dizains pasīvajiem treniņiem - tonizējošais galds.

Trešais punkts ir tas, ka ieteicams izvēlēties izolētu telpu. Caurstaigājamā telpā vienmēr kāds novērsīs jūsu uzmanību, un tajā var nepietikt vietas.

Kādi simulatoru veidi pastāv?

Pirmkārt, parunāsim par ielu variācijām. Pēkšņi kādam ir vasarnīca vai viņš dzīvo priekšpilsētā. Nodarbību priekšrocības plkst svaigs gaiss acīmredzams. Turklāt jums nav jāmeklē vieta. Pietiekami līdzenas zemes vairākiem trenažieriem. No vienas puses, izvēle ir vienkāršāka, no otras – grūtāka. Konstrukcijai jābūt uzticamai un izturīgai :) Iela nozīmē mitruma un temperatūras izmaiņas. Tātad bez elektronikas un uzticams pārklājums.

Mēs iesakām mehāniskās ierīces. Netaisiet neapmierinātu seju. Mūsdienu ielu trenažieris nav jēls amats, kas izgatavots no nekrāsotas dzelzs. Viens no zīmoliem ir Legion. Priekšrocības ir ne tikai uzticamība un kvalitāte. Sastāvsļauj no nulles salikt jebkuras sarežģītības vai fokusa simulatoru. Ir vairāki citi zīmoli, tāpēc izvēle nebūs problēma.

Ir forši, ja dabā ir sava trenažieru zāle. It īpaši, ja pēc treniņa pa taisno uz pirti :) Bet, paskatīsimies uz pasauli reāli. Pilsētas dzīvoklis atstāj niecīgas iespējas liels skaits un dažādas ierīces. Bet jūs varat izvēlēties modeļus ar elektroniku, kas nozīmē kardio un spēka treniņš, kas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai mājās. Tāpēc telpu aprīkosim ar dažādām ierīcēm.

Dažiem cilvēkiem nepieciešams zaudēt svaru, citiem ārsti ir izrakstījuši vingrošanu, bet citiem patīk grabināt savu “dzelzi”. Izvēloties šo vai cita veida trenažieri, atcerieties slodzi uz ķermeni. Ja ir problēmas ar sirdi, elpceļiem vai locītavām, iesakām konsultēties ar ārstu.

Kardio aprīkojums mājām

Ierīces ir paredzētas dažādas intensitātes aerobikas treniņiem. Vingrošana uz šāda simulatora liek darboties visam ķermenim. “Triks” ir spēcīgs plaušu un sirds darbs ar asinsvadiem. Asinis ātri piegādā lieko skābekli visām ķermeņa šūnām. Rezultātā sirds un asinsvadu nostiprināšana, plaušu kapacitātes palielināšanās, stabila darbība iekšējie orgāni un dziedzeri.

Tātad trenažieris ir piemērots ne tikai svara zaudēšanai, tas paaugstinās muskuļu tonusu, izturību un spēku. Īsāk sakot, mājas sporta zāles priekšrocības ir šādas:

• Elpceļu slimību iespējamības samazināšana;
• Paaugstināts skeleta muskuļu tonuss;
• Stabila sirds un asinsvadu darbība;
• Toksīnu izvadīšana;
• Locītavu funkciju uzlabošana;
• Labs miegs, garastāvokļa stabilizācija un nervu sistēmas nostiprināšana;
• Paaugstināta vispārējā izturība un spēks;
• Liekā svara samazināšana.

Laikam domāja, ka nav nekādu trūkumu :) Ir, kur gan mēs bez viņiem būtu. Problēma radīsies tiem, kam nepieciešama muskuļu masa un atvieglojums. Kardio vingrinājumi palīdzēs samazināt taukaudi, stiprinās muskuļus... un viss. Pareizāk sakot, ne tā. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā. Ne vairāk. Lieliem un izteiktiem muskuļiem būs nepieciešams pavisam cita veida trenažieris, kas nodarbosies ar skeleta muskuļiem.

INTERESANTI. Viens simulatora veids ir simulators. Mehāniska vai elektroniska ierīce ir izveidota, lai simulētu, piemēram, gaisa kuģa, mašīnas vai procesa vadību. Datoru simulatorus parasti sauc par simulatoriem, kas sastāv no programmatūras un mehāniskās sastāvdaļas.

Mājas trenažieris visām muskuļu grupām

Noteikti. Ikviens sapņo par veidotiem muskuļiem un piemērota figūra. Šeit noder spēka trenažieris. Intensīvi treniņi izraisīt skābekļa badu muskuļiem, kuriem nav citas izvēles kā palielināt savu masu. Muskuļu šūnu skaits palielinās, sāļi un lieko ūdeni. Spēka trenažieris ir ideāla lieta indivīda uzmundrināšanai muskuļu grupas.

Neatkarīgās studijas V mājas zāle sniedz vairākas priekšrocības:

• Muskuļu palielināšanās;
• Atvieglojumu attīstība;
• Paaugstināta izturība un spēks;
• Spēcīgas locītavas;
• Prombūtne liekais svars;
• Visu orgānu darba normalizēšana;
• Imūnsistēmas stiprināšana.

Ir trūkumi, bet ne tik acīmredzami, kā parasti tiek uzskatīts. Lielākajai daļai no mums šķiet dīvaini redzēt muskuļotu sievieti ar milzīgiem bicepsiem 🙂 no tā izriet secinājums, ka svaru mašīna ir paredzēta vīriešiem. Bet tas, ka vajag skaidru treniņu programmu, precīza piezīme. Pieredzējušam sportistam tas nebūs grūti. Un iesācējiem nāksies “pasvīst”, izstrādājot treniņu stratēģiju.

Ja aprīkojat trenažieru zāli mājas treniņiem bez pretenzijām uz sacensībām, labāk izvēlēties universālu trenažieri. Dizains apvieno kardio un spēka modeļu priekšrocības. Izmantojot šādu simulatoru, jūs varat zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli un, protams, piešķirt ķermenim vēlamo formu.

Labs elipsveida trenažieris

Mēs to ļoti iesakām visu veidu diētu cienītājiem. Jau sen ir pierādīts, ka uzturs, pat pareizs, bez vingrošanas nedod vēlamo efektu. Eliptiskais ir universāls palīgs, kas palīdzēs notievēt un noņemt tauku nogulsnes no jebkuras vietas :) Vingrojumi rada stresu sirdij, savukārt locītavas nepārslogo. Ja paskatās uz skaitļiem, pusstunda uz elipses sadedzina apmēram 400 kilokalorijas.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums būs jāizvēlas no četriem veidiem. Katrs modelis simulē kādu vingrinājumu – iešanu, slēpošanu, riteņbraukšanu vai skriešanu. Uzreiz var pateikt, ka simulators izmanto visu ķermeni: un augšējā daļa, un apakšējo. Kas nepieciešams no universālās vienības. Parasti elipsveida trenažierim ir divi pedāļi. Kāju kustība iedarbina mehānismu. Pirmā slodze iet uz kājām: augšstilbiem, ikriem, sēžamvietām.

Rokas balstās uz īpašām svirām. Viņi ir atbildīgi par slodzi uz rumpi un augšējo ekstremitāšu. Sviras un pedāļi ir strukturāli savienoti, tāpēc slodze tiek sadalīta vienmērīgi. Rezultātā tiek iesaistīts viss – kājas, rokas, rumpis, plaušas, sirds un aknas. Apmācības rezultāti neliks jums gaidīt. Uzlabosies veselība, samazināsies svars, figūra iegūs vīrišķīgākas formas.

Skrejceliņa izvēle savai mājai

Viens no visizplatītākajiem mājas trenažieriem. Protams, pilna slodze labs treniņš sirds un plaušas. Paaugstinās tonuss un garastāvoklis, nostiprinās imūnsistēma. Sadedzināto kaloriju skaits ne ar ko neatšķiras no skriešanas parkā – aptuveni 450 kcal pusstundā. Bet jums nekur nav jādodas vai jābrauc, jums nav nepieciešams parks, stadions vai halle. Ikdienas četrdesmit minūšu skrējiens ir pieejams katru dienu.

Nedomājiet, ka slodze ir nemainīga. Trases iespējas ir ļoti dažādas:

• Jūs pats varat regulēt tempu un slodzi;
• Slīpuma leņķis un pieliktie spēki mainās;
• Ir iespējams uzsākt īpašu apmācību programmu.

VAI ZINĀJĀT... ir skeitborda simulators? Pārsvarā dzirdēts par FIFA un vairākiem basketbola atdarinātājiem. Skeitborda simulatoru izstrādāja Activision. Sarežģītākie triki, unikālas trases un dalība turnīros – ir ar ko aizraut.

Starp citu, skrejceliņam ir vēl viena unikāla iezīme. Pēc ilga pārtraukuma treniņos nevajadzētu pēkšņi palielināt slodzi. Skrejceļš ļauj ātri atjaunot muskuļu tonusu maigā veidā un atgriezt sirdi un asinsvadus to sākotnējā stāvoklī. Nav slikta ideja pēc atvaļinājuma ar neko nedarīšanu un kulinārijas pārmērībām atgūt formu :) Galvenais ir kopt savas locītavas. Kādas sāpes? Samaziniet slodzi.

Stepper - labākais kompaktais trenažieris mājām

Vienīgais, kas ir labāks par skrejceliņu, ir kāpņu simulators. Mūsuprāt, pat ar vieglu soli nav nepieciešams skaidrot, kā jūtaties kāpjot pa 3-4 kāpnēm 🙂 “Kāpnes” apvieno spēka un kardio trenažieru īpašības. Zaudēt svaru, stiprināt sirdi, attīrīt plaušas, stiprināt plecu jostas un kāju muskuļus. Patiesībā jūs mājās būvējat bezgalīgas kāpnes. Slodzi katrs izvēlas pats, bet vidējais kaloriju patēriņš ir 400 stundā.

Kā jebkurš trenažieris, arī steperis sniegs rezultātus tikai ar regulāriem treniņiem. Labi rezultāti būs, ja dienā staigāsi vismaz 40-60 minūtes. Jūs varat izmantot simulatoru kā rīta vingrinājumi. Tas nav apgrūtinoši, jums nav jāveic vairāki dažādi vingrinājumi, un rezultāts ir lielāks nekā no vienkāršiem vingrinājumiem. Un steperi var lietot visi – bērni, pieaugušie, veci cilvēki.

Mājas trenažieri visām muskuļu grupām – raideri un multistaciju

Vai vēlaties stundas laikā sadedzināt 600 kilokalorijas, nepārpūloties? Tad jums vajadzētu mājās uzstādīt raideri. Unikāls šāda veida trenažieris. Vingrojot tu izjūti tādu pašu slodzi kā jātnieks uz zirga. Vienā treniņā cilvēks nostiprina galvenās muskuļu grupas – kājas, muguru, abs, plecu josta. Pluss ir visaptveroša kardio slodze. Svarīga priekšrocība ir tā, ka trenažieris ir saudzīgs pret locītavām. Tā rezultātā mēs zaudējam svaru un iegūstam veidotus muskuļus.

PADOMS. Pirms iegādes izlemiet par trenažiera veidu. “Vērtība” šajā gadījumā nav cena. Modelis var veikt desmitiem funkciju un maksāt daudz naudas. Un galu galā tiek izmantotas pāris vai trīs pozīcijas. Šāda pārmaksa ir acīmredzami nevajadzīga. Funkcionalitātei vajadzētu maksāt tieši tik, cik tā darbojas.

Visbeidzot, mēs atstājām ne tik daudz universālus simulatorus, bet gan šīs ierīces var saukt par daudzstacijām. Katrs no simulatoriem apvieno vairāku ierīču funkcionalitāti. Tas ir, mēs pērkam vairākus trenažierus vienā dizainā. Šādam pirkumam ir jēga - jums nav jāiegādājas vairāki trenažieri, kas nozīmē, ka apmācībai būs nepieciešams mazāk vietas.

Jūs varat izvēlēties kompleksu atbilstoši jebkurai nepieciešamībai. Vai nepieciešams treniņš vēdera muskuļiem, mugurai un rokām? Nekādu problēmu. Vai vēlaties kāju sūknēšanas staciju? Izvēlieties modeli. To ir viegli izvēlēties gan amatieriem, gan profesionāls sportists. Vienā “pudelē” ir stieņi, horizontālie stieņi, paralēlstieņi un soli spiešanai guļus. Lielākā daļa zīmolu savos izstrādājumos iekļauj papildu svarus. Tāpēc ikviens var trenēties.

Sīkumu nav

Noteikti visi ir bijuši sporta zālē vismaz vienu reizi. Treniņu zāli var saukt kā vien patīk – par šūpuļkrēslu, trenažieru zāli, trenažieru zāli utt. Bet telpā ar aparatūru, sagatavošanu mājas trenažieru zāle nebeidzas. Jums būs vajadzīgas daudzas sīkas lietas, no kurām ir atkarīgs apmācības komforts un dažreiz arī drošība. Dvielis, ūdens, cimdi darbam ar svariem, sportista josta – sajutīsi nozīmi, kad tie nebūs pa rokai.

Padomājiet par grīdas segumu. Pirmkārt, linolejs vai parkets nav paredzēti apmācībai ar aparatūru. Pat mājas airēšanas trenažieris var saskrāpēt apdari. Un strādāt ar lielu svaru uz šādas grīdas nav ērti. Būs jārūpējas par īpašiem paklājiem. Būtu jauki piekārt lielāku spoguli :) Jums liekas, ka priekšnamā piekārt spoguļus ir lieka laika tērēšana. Jebkurā gadījumā ir noderīgi redzēt, kā jūs veicat vingrinājumus. Kļūdas un rezultāti ir redzami.

Un visbeidzot par apmācību programmu. Ikviens, kurš ciena sevi sporta zāle ir sertificēti treneri, instruktori, bars apmācību programmas jebkuram vecumam, svaram un budžetam :) Te nav nekā īpaša, trenerim ir pieredze, bet mums nav. Vai vēlaties mācīties mājās? Jums būs jāuztraucas par programmas izveidi vai jāizvēlas gatavu programmu internetā. Ja tu pazīsti kādu, tev ir paveicies.

Nepietiek piespiest sevi mācīties. Jums ir jātrenējas pareizi. Mums ir vajadzīgi skaisti definēti muskuļi, spēks rokās un vispārējā veselība. Bezmērķīga apmācība nodara vairāk ļauna nekā laba. Ir nepieciešams pareizi sadalīt slodzi tieši apmācības dienā un visu dienu garumā. Un ko lejupielādēt, jums jāzina. Mēs iesakām iegādāties trenažieri pēc treniņu stratēģijas noteikšanas. Negribi apnikt? Uzstādiet skrejceliņu :)

PS. Jebkurš simulators, ne tikai aparatūra. Jūs iegādājaties personīgo asistentu, lai izveidotu figūru, zaudētu svaru vai uzlabotu savu veselību. Apmācības efektivitāte ir atkarīga ne tikai no ierīces mērķa, bet arī no kvalitātes. Tā ir viltota patiesība, taču laba lieta patiešām nevar maksāt ne santīma. Nav vērts ietaupīt. Laimīgu treniņu un skaudīgu skatienu pludmalē!

Sveiciens visiem sporta cienītājiem, veselīgs tēls dzīve un fiziskā attīstība. Šodien aplūkosim, kā mājas treniņus padarīt noderīgus un efektīvus. Tikai pirms 7–10 gadiem sava trenažieru zāle jūsu mājās bija dārga greznība.

Mūsdienās ražotāji ražo veselas līnijas mājas aprīkojums, kas nav zemāks par profesionāliem modeļiem. Jūs varat iegādāties mājas trenažieri visām muskuļu grupām bez īpašas maksas. Vai šī tiešām ir cienīga alternatīva, vai arī zāles joprojām ir nepārspējamas?

Iesākumā ir svarīgi saprast, vai mājoklis vispār ir uzskatāms par treniņu vietu. Sporta sabiedrībā valda maldīgs uzskats, ka tikai apmeklējot sporta zāli, varēsi vingrot pēc iespējas labāk. pilnu spēku. Bet mājas vingrinājumi tiek uztverti vairāk kā fiziskā audzināšana vai veids, kā atbalstīt, nevis attīstīt fiziskās sagatavotības.

Vienkārši sakot, jūsu muskuļiem ir vienalga, ar kādu aprīkojumu jūs trenējat, vai tas ir lēts vai dārgs. Viņiem nav nozīmes, kur atrodaties, savā dzīvoklī vai elitārā trenažieru zālē. No tā varam izdarīt vienkāršu secinājumu – nodrošinot sev nepieciešamo vingrošanu mājās, jūs nepamanīsiet atšķirību starp sporta zāli un mājām.

Ja izvērtēsim priekšrocības, kuru dēļ ir vērts iegādāties komplekso trenažieru mājai, izcelsim vairākas priekšrocības:

1. Trenēties var jebkurā laikā, neatkarīgi no sporta zāles darba laika.
2. Apmācību programmu izvēle paplašinās. Vai vēlaties darīt jaudas slodze pa dienu un kardio vakarā? To ir viegli izdarīt mājās.
3. Ietaupot laiku ceļā uz zāli. Ja pavadāt 30–40 minūtes, dodoties uz sporta zāli un atgriežoties, varat uzskatīt, ka esat laimīgs.
4. Ilgtermiņa finansiāli ieguvumi. Šeit viss ir vienkārši: saskaitiet summu, ko gada laikā iztērējat sporta zālē vai ceļojumā, un salīdziniet to ar tēriņiem trenažieru iegādei. Rezultāts jūs pārsteigs.
5. Komforts – izvēlies jebkuru mūziku, trenējies jebkurā apģērbā, mājās tev nebūs nekādu ierobežojumu.

Mājas trenažieru zāle var kļūt par treniņu vietu visai ģimenei, vēl vairāk palielinot tās lietderību un jūsu finansiālo labumu.

Kam jāpievērš uzmanība, izvēloties simulatoru?

Stacijas vai vairāku trenažieru izvēle savai mājai ir lēmums, kas jāpieiet ar visu atbildību. Jūs nevarat vienkārši izvēlēties populārus modeļus katalogā un sagaidīt augstas kvalitātes treniņus visām muskuļu grupām. Jums ir iepriekš jāsaprot, ko vēlaties trenēt un kā trenēties.

1. Aprīkojumam jāizmanto pēc iespējas vairāk muskuļu grupu. Tas ir, trenažieri, kas strādā visu ķermeni, ir prioritāte.
2. Ražotājs. Jums nevajadzētu paļauties uz zīmoliem, bet labāk izvēlēties vismaz pazīstamu zīmolu trenažierus, kas atbilst noteiktajiem standartiem un kvalitātei.
3. Materiāli. Pat vienas kategorijas līnijās ražotāji var izmantot dažādus materiālus. Vislabāk piemērots ir lokšņu tērauds rāmim un metāla kabeļi ar maksimālo slodzi (700-800 kg).
4. Darbības princips. Ja tie ir kardio trenažieri, ņemiet vērā iekārtas mehānismu un veidu. Ja mēs runājam par par aprīkojumu spēka vingrinājumi un trenējot visas muskuļu grupas, tad stacijā jābūt visiem nepieciešamajiem elementiem (drošības spraudņi, droši stiprinājumi).
5. Svara ierobežojums. Bieži vien mājas lineāliem ir daudz zemāks slodzes ierobežojums nekā profesionāliem sporta zāles lineāliem. Nosakiet prioritātes tā, lai būtu rezerves darba svariem.

Mājas trenažieru veidi visām muskuļu grupām

Šeit ir virkne trenažieru, ko varat apsvērt mājas treniņiem. Runāsim par inventāru spēka un aerobikas treniņiem.

Daudzfunkcionāli trenažieri-spēka stacijas

Iespējams, tikai līdz ar stacijas parādīšanos mājas sporta zāles kļuva tikpat aktuālas aprīkojuma iespēju un funkcionalitātes ziņā kā sporta klubi. Viņi var aizstāt lielu skaitu trenažieru un darīt gandrīz visu nepieciešamie vingrinājumi. Runājot par spēka vingrinājumiem, tie ir visvairāk efektīvi simulatori priekš mājām.

Turklāt to funkcionalitāte var ievērojami atšķirties, lai gan lielākā daļa modeļu ļauj veikt vismaz 4-5 veidu kustības. Ar to pietiks gan tiem, kas vienkārši vēlas uzturēt formu, gan tiem, kas gatavojas veidot ievērojamus muskuļu apjomus.

Pieejams

Brīvās svara stacijas - lieliska izvēle Mājai un visu muskuļu grupu trenēšanai. Tie ir trenažieri ar brīvu kustību trajektoriju, kas ļauj izpildīt gandrīz visu vingrojumu arsenālu. Tie ir aprīkoti ar speciāliem kabeļiem, rokturu komplektu, stieņiem un vairāku veidu šķērsstieņiem.

Starp trūkumiem es atzīmēju lielo augstumu, augsto cenu (salīdzinājumā ar fiksētiem modeļiem) un sliktās iespējas veikt presēšanas kustības. Šādā stacijā jūs nevarēsit efektīvi veikt krūškurvja un plecu spiedienu. Tomēr šo trūkumu var viegli kompensēt ar hanteles komplektu vai pat ķermeņa svara treniņu.

Tā kā parasti prioritāte ir vilkšanas kustībām (¾ no presēšanas vingrinājumiem tiek aizstātas ar atspiešanās vingrinājumiem), mēs iesakām izmantot brīvos svarus starp diviem staciju veidiem.

Fiksēts

Daudzfunkcionālās stacijas ar fiksētiem svariem ir lieliski līdzsvarotas, tās ļauj trenēt gandrīz visas muskuļu grupas (vilces vingrinājumi mazākā mērā, galvenokārt strādā augšējā blokā un horizontālajās rindās). To priekšrocība ir daudzpusība, zemākas izmaksas un kompaktums.

Tas ir arī šādu staciju trūkums. Budžeta trenažieri ir ārkārtīgi neuzticami un ir izgatavoti no lētiem materiāliem, tāpēc jums joprojām būs jātērē nauda, ​​​​lai iegādātos labu daudzstaciju ar fiksētiem svariem. Pirms izdarīt izvēli, iesakām noskatīties video vai izpētīt instrukcijas, kas demonstrē stacijas funkcionalitāti. Tas ļaus jums izvēlēties mašīnu tām muskuļu grupām, kurām piešķirat prioritāti.

Kardio aprīkojums

Kardio iekārtu izvēle ir daudz vienkāršāka. Neskatoties uz lielo iespēju skaitu, katrs simulators ir paredzēts vienas kustības veikšanai.

Skrejceļš

Šī ir universāla izvēle neatkarīgi no līmeņa fiziskā sagatavotība. Skriešana ir lielisks vingrošanas veids:

• Attīsta aerobās spējas.
• Trenē izturību.
• Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas un plaušu darbību.

Arī trase – skrienot tu tērē daudz kaloriju, kas veicina ātru tauku sadedzināšanu.

Vienīgais trases mīnuss ir tās cena. Lētajiem modeļiem bieži ir mehāniska piedziņa, kas ir ne tikai neuzticama, bet arī deformē skriešanas tehniku. Modeļi ar magnētiskiem vai elektromagnētiskiem motoriem ir dārgāki, taču tā ir pamatota pārmaksa. “Mehānika” jau sen ir novecojusi.

Velotrenažieris

Nav slikti mājai, var atrast par zemu cenu. Ļauj:

• Veiciet ilgas kardio sesijas.
• Sadedzināt taukus.
• Trenējiet sirds un asinsvadu sistēmu.

Šim simulatoram ir tāds pats trūkums kā skrejceliņam - tas ir paredzēts ķermeņa lejasdaļas muskuļu grupu darbam un gandrīz neiesaista ķermeni un rokas.

Vēl viens velotrenažiera trūkums ir tas, ka to ir viegli nomainīt. Pirkums parastais velosipēds maksās tikpat daudz.

Steperis

Labs variants ar vairākām priekšrocībām. Pirmkārt, steperi ir daudz kompaktāki nekā citi trenažieri. Tie aizņem maz vietas un ir piemēroti pat mazām telpām.

Stepper sniegtā slodze ir ārkārtīgi noderīga:

• Trenē kāju muskuļus.
• Piemērots liekā svara zaudēšanai.

Bet stepperam ir arī būtiski trūkumi. Lēti modeļi tos biežāk pārstāv pedāļa tipa “mini-steperu” kategorija. Efektīvākas “kāpnes” ir daudz dārgākas, un par šo cenu var viegli izvēlēties skrejceliņu un citus trenažierus. To ir arī viegli nomainīt pie ieejas vai skrienot kalnā.

Jātnieks

Šāda veida kardio aprīkojums ir lieliski piemērots lietošanai mājās. Tas ir kompakts, darba laikā noslogo gandrīz visas muskuļu grupas un rada tāda veida slodzi, kuru tikpat kā ne ar ko nevar aizstāt (ja vien tev tuvumā nav hipodroma). Tās galvenā priekšrocība ir aktīva muguras, muguras lejasdaļas un kāju muskuļu izmantošana. Darbā daļēji tiek iesaistītas arī rokas un pleci.

Braucējiem ir viens mīnuss, taču tas ir diezgan ievērojams – labs trenažieris ir dārgs. Biežāk budžeta pozīcijas attēlo vienkārša “mehānika”, kas izskatās neuzticama un maz ticams, ka kalpos ilgu laiku.

Eliptiskais trenažieris

Mūsuprāt, šie ir labākie mājas trenažieri. Orbitrek:

• Iesaista gandrīz visas muskuļu grupas.
• Tie sadedzina vairāk kaloriju nekā uz skrejceliņiem un citiem kardio trenažieriem.

Tajā pašā laikā tas ir diezgan lēts (vismaz salīdzinājumā ar citiem simulatoriem). Piemērots jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem.

Vienīgais trūkums, ko var atzīmēt, ir tā izmērs, lai gan ražotāji ražo gan apjomīgus, gan kompaktus elipsveida trenažierus, tāpēc šo trūkumu var mazināt.

Airēšanas trenažieris

Vēl viens potenciāls kandidāts uz titulu " labākā izvēle" Ja lielākā daļa kardio iekārtu izmanto ķermeņa lejasdaļas muskuļus, tad airēšanas trenažieris rīkojas pretēji. Tas lieliski iederas:

• Treniņiem spēcīga aizmugure, pleci rokas.
• Lai palielinātu izturību.

Priekšrocības ietver zemas cenas modeļus ar magnētisko piedziņu (vislabāk ir izvairīties no tīras "mehānikas") var atrast par pienācīgu cenu.

Ir tikai viens trūkums - tas gandrīz netrenē kājas, lai gan, ja vēlas, to var kompensēt ar regulāru skriešanu parkā.

Spēka treniņu aprīkojums

Spēka treniņu aprīkojums ir labākais, ko varat izvēlēties, pamatojoties uz cenas un efektivitātes attiecību. Neviens cits trenažieris neļaus noslogot muskuļus tik daudz kā hanteles vai stienis. Un, ja pievienojat tām paralēlās joslas, tad sporta zālē varat veikt līdz pat 90% no jebkuras programmas. Tāpēc iesakām sākt sporta zāles iekārtošanu savās mājās ar spēka treniņu aprīkojuma izvēli.

Bāri un zviedru siena

Ideāla kombinācija, neaizņems daudz vietas un ļaus trenēt vairākas muskuļu grupas. Lielākajā daļā modeļu stieņi ir noņemami vai salokāmi vertikāli. Šis dizains ļauj trenēt vēdera muskuļus, plecus, kā arī krūtis un tricepsus (uz nelīdzenajiem stieņiem).

Ir tikai viens mīnuss - tas neļauj sūknēt muguru un kājas.

Kettlebells

Kettlebells, piemēram Svarcelšana, ir ļoti zemu novērtēti moderna fitnesa. 1-3 atsvaru komplekts ar dažādiem svariem ļaus jums. Kettlebells tiek izmantoti dažādos kompleksos un ļauj iegūt ievērojamus apjomus. Tāpat, atšķirībā no trenažieriem, strādājot ar brīvajiem svariem, daudz labāk tiek noslogoti abs, muguras un apakšdelmu muskuļi.

Svariem ir tikai viens mīnuss – svaru nav iespējams regulēt. Mēs neņemam vērā modeļus ar “svariem”, tie ir nepamatoti dārgi (šajā gadījumā daudz izdevīgāk ir ņemt komplekta hanteles).

Stienis un hanteles

Šī . Ar šādu arsenālu sporta zālē var izdarīt visu. Izņemot tādas kustības kā nāves celšana augšējais bloks vai strādājot ar krosoveru. Stienis un hanteles ļauj noslogot visus ķermeņa muskuļus bez izņēmuma.

Vienīgais trūkums ir tas, ka viss aprīkojums būs kaut kur jāglabā, un tas ir ne tikai stieņi, bet arī diski.

Stendas

Tas viss ir atkarīgs no pieteikuma. Ja jūs izmantojat soliņus kā papildinājumu darbam ar stieņiem un hanteles, tad tas ir obligāts elements. Ja jūs vienkārši iegādājaties soliņu, tad uz tā varēsiet veikt nelielu skaitu kustību (lielāko daļu no tām var veikt tieši uz grīdas).

Kurš trenažieris ir labākais svara zaudēšanai?

1. Eliptiskais trenažieris.
2. Airēšanas trenažieris.
3. Skrejceļš.

Tie ļaus iztērēt lielu daudzumu kaloriju un. Taču arī spēka treniņu inventāram nevajadzētu atlēt. AR pareiza diēta un diētas kontrole, arī spēka vingrinājumi (režīmā ar lielu atkārtojumu skaitu) būs efektīvi. Apvienojot tos ar regulāru skriešanu parkā, jūs varat sasniegt ievērojamu tauku dedzināšanu.

Kas ir labāks muskuļu masas palielināšanai?

Tiem, kas vēlas nomainīt trenažieru zāli mājās, mēs iesakām šādu iespēju:

1. Saliekamo hanteles komplekts.
2. Daudzfunkcionāla stacija ar brīvajiem svariem.
3. Sols.

Pēc izvēles varat pievienot stieni vai tējkannu, lai veiktu šūpoles. Tomēr, ja stacija neatbilst jūsu budžetam, mēs iesakām izvēlēties hanteles līdz 26 kg katra. Ar to pietiks rezerves (un, ja darba svars pārsniedz limitu, var iegādāties papildus pankūkas).

Cik maksā trenažieri?

Trenažieru izmaksas ievērojami atšķiras, tāpēc cenu diapazons ir jāņem vērā katram modelim un ražotājam.

Optimālajiem simulatoru veidiem ir šādas cenas.

Secinājums

Mājas trenažieru izvēle visu muskuļu grupu trenēšanai ir lieliska ideja. Daudzi ražotāji ražo kompaktas un funkcionālas iekārtas. Tas maksā mazāk nekā profesionālie trenažieri, bet nodrošina tādu pašu slodzi. Lai gan šī iespēja sākumā var būt biedējoša izmaksu dēļ, apsveriet, kādus finansiālus ieguvumus jūs saņemsiet 2, 3 vai pat 5 gadu laikā, salīdzinot ar sporta zāles abonementa iegādi.

Ceru, ka raksts bija noderīgs un palīdzēja savādāk paskatīties uz iespēju trenēties mājās. Būsim pateicīgi par raksta atkārtotu publicēšanu sociālajos tīklos, jūsu komentāri un abonements. Ir vēl daudz kas priekšā noderīga informācija, kas palīdzēs efektīvi trenēties.

Saskarsmē ar

Mājās izvēlaties sev ērtu vingrošanas laiku - varat mīdīt velotrenažiera pedāļus, skatoties seriālu, vai viegli paskriet uz skrejceliņa, kamēr kūka cepas. Vispār man bija brīva minūte - varēju nodarboties ar sportu, kas, redz, ir ļoti ērti.

Turklāt trenažieris būs lētāks, jo sporta zāles abonementu vajag pirkt pastāvīgi, bet trenažieri pērc vienu reizi un visu atlikušo mūžu vai gandrīz visu mūžu atkarīgs kā tiksi galā ar sporta inventāru .

Un vēl viens svarīgs pluss ir higiēna, jo trenažieri izmantosiet tikai jūs un jūsu ģimenes locekļi, un simtiem un tūkstošiem cilvēku iet cauri sporta zālei, un nav garantijas, ka viņi ir pilnīgi veseli.

Daži amatnieki izgatavo trenažierus, taču lielākā daļa joprojām sporta inventāru iegādājas veikalos, tāpēc viņiem aktuāls ir jautājums, kā izvēlēties universālu trenažieri savai mājai.

Pieredzējuša trenera padoms

Fitnesa instruktors Oļegs Jacenko sniedz padomus sportistiem iesācējiem, kuri joprojām meklē sporta inventāru veikalos.

Oļegs Jacenko

Fitnesa instruktors

“Es bieži saviem klientiem skaidroju, kā izvēlēties pareizo trenažieri savai mājai. Iegādājieties vienkāršu, zema trokšņa līmeņa modeli, kas ir ērti lietojams un atbilst telpas izmēram. Tas ir lieliski, ja tas salokās vai pārveidojas - tas jo īpaši attiecas uz tiem, kam ir mazs dzīvoklis. Mājas trenažierim jābūt praktiskam, tas ir, piemērotam visiem ģimenes locekļiem jebkurā vecumā un svarā. Trenažieru izvēle ir atkarīga arī no sportošanas mērķa. Ja nepieciešams notievēt, dodiet priekšroku kardio trenažieriem – skrejceliņam, stepperam, eliptiskajam, airēšanas trenažierim vai velotrenažierim. Tiem, kas sapņo par veidotiem muskuļiem, ir spēka treniņu aprīkojums - zviedru sienas ar līdztekām un šķērsstieņiem, trenažieri ar svariem vai spēka stacijas. Iesaku arī pirms mašīnas iegādes konsultēties ar ārstu, jo var būt kontrindikācijas noteiktu muskuļu grupu noslogošanai. Piemēram, ja ir problēmas ar locītavām un mugurkaulu, nevajadzētu skriet, vingrot uz stepera vai veikt kādus spēka vingrinājumus, ja Jums ir tahikardija, stenokardija, redzes traucējumi, astma un hipertensija, nevajadzētu aizrauties ar mugurkaulu; velotrenažieris, un cilvēkiem, kuri cieš no hemoroīda slimībām, parasti vajadzētu atturēties no vingrošanas ar sporta aprīkojumu.

Skrejceļš ir īsceļš uz slaidu figūru

Ja nezināt, kādu trenažieri pirkt mājās, lai zaudētu svaru, izvēlieties skrejceliņu. Skriešana ir visdabiskākā kustības forma, tā vienmēr sniedz baudu un neprasa nekādu piepūli. Vingrošana uz skrejceliņa stiprina jūsu sirdi un elpošanas sistēmu, palīdz ātri sadedzināt kalorijas un stiprināt muskuļus. Šim sporta veidam nav nepieciešama ilgstoša sagatavošanās, lai gan slodze jāpalielina pakāpeniski – protams, ja nav kontrindikāciju.

Skrejceļa trūkumi ir tā augstās izmaksas, kopējie izmēri un augsta pakāpe troksnis – īpaši tas attiecas uz mehāniskajiem skrejceliņiem, kas arī rada lielu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu. Ja finanses nesagādā problēmas, iegādājieties elektrisko trenažieri – tas rada mazāk trokšņa, ir viegls un mobils, kā arī pasargā jūsu locītavas no pārslodzes.

Izvēloties skrejceliņu, pievērsiet uzmanību ietilpībai un izmēram, lai tas varētu atbalstīt visus ģimenes locekļus. Uzzini arī ko maksimālais ātrums var izstrādāt uz simulatora - pilnām slodzēm un svara zudumam pietiek ar 10 km/h. Ir labi, ja skrejceliņam ir trīs slīpumi dažādi līmeņi slodzes, pulsa sensori, drošības atslēga un dažādas programmas, turklāt daudzi mūsdienu modeļi ir aprīkoti ar audio un video atskaņotājiem.

Elipsoīds - gluda gaita un mīksta slodze

Šis simulators atdarina slēpotāja kustības, gludas, nesteidzīgas un skaistas. Vingrošanas efekts uz elipsveida trenažiera ir tāds pats kā skrienot vai ejot, taču slodze ir vienmērīgi sadalīta pa visu ķermeni, tāpēc piemērots pat gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kam ir mugurkaula problēmas. Izrādās, ka elipsoīds ir viens no piemērotākajiem sporta aprīkojums mājām, jo ​​ikviens var tajā mācīties. Turklāt nodarbībās rokas tiek trenētas, tāpat kā airēšanā, kas ir vēl viens pluss.

Apspriedīsim, kā izvēlēties pareizo elipsveida trenažieri savai mājai.

Izvēlieties elipsoīdu atbilstoši savam augumam un pievērsiet uzmanību pedāļu izmēram, lai soli uz mašīnas atbilstu jūsu augumam – tas atvieglos un padarīs vingrošanu patīkamāku. Aizmugures piedziņas simulatori ir ērtāki un drošāki modeļi ar priekšējo riteņu piedziņu.

Elipsoīdi ir mehāniski, magnētiski, elektromagnētiski un aeromagnētiski. Mehāniskie modeļi ir lēti un kompakti, taču tie ir trokšņaini un nevar lepoties ar vienmērīgu darbību. Magnētiskie trenažieri ir ērtākie, izturīgākie, klusākie un aprīkoti ar lielu skaitu papildu iespēju, piemēram, iebūvētu datoru, pateicoties kuram var izvēlēties treniņu režīmu un sekot līdzi savam fiziskajam stāvoklim.

Mājas velosacensības

Velotrenažieris ir lielisks “transports” braukšanai ar velosipēdu mājās, bez nepieciešamības meklēt drošu vietu, kur braukt ārā. Velotrenažieris sniegs Jums ātras braukšanas prieku, komfortu un neatkarību no laikapstākļiem. Šāda veida aerobikas vingrinājumi stiprina ķermeņa lejasdaļas muskuļus un nodrošina labu plaušu ventilāciju.

Vertikālie trenažieri atgādina velosipēdu bez riteņiem, savukārt horizontālie izceļas ar ērtu atzveltni un pedāļiem, kas atrodas zem stūres. Šādi modeļi ir ieteicami tiem, kam sāp mugurkauls vai locītavas, tāpēc, ja vēlies trenēties ar pilnu spēku, iegādājies vertikālo velotrenažieri, kas turklāt ir kompaktāks par horizontālo dizainu. Protams, šis padoms ir piemērots tikai tiem, kam ir veselīgs mugurkauls, jo palielināsies slodze uz to. Ja kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir slikti mugurkauls, varat iegādāties transformējamu velotrenažieri, kas pārvēršas no vertikāla uz horizontālu un otrādi.

Ir arī tā sauktie ceļa trenažieri, kas ir pārnēsājamas konstrukcijas ar pedāļiem bez sēdekļa. Apmācība uz šādām konstrukcijām ir mazāk efektīva, taču piemērota formas uzturēšanai ceļojuma laikā.

Kuru modeli izvēlēties - mehānisko, magnētisko, elektromagnētisko vai elektrisko ģeneratoru - ir atkarīgs no jūsu budžeta un prasībām attiecībā uz papildu iespēju skaitu. Jo mazāk mehānikas, jo daudzveidīgāka funkcionalitāte un augstāka cena, vismodernākajos modeļos ir dators ar pulsa sensoru, asinsspiediena mērītāju, skaņas un video atbalstu, lai pedāļu mīšana būtu jautrāka!

Airēšana svara zaudēšanai

Vingrinājumi, kas atgādina laivas airēšanu, stiprina plecu joslas, roku un muguras muskuļus, un tam palīdzēs airēšanas trenažieris, kas imitē kustības airēšanas laikā. Šī trenažiera galvenā priekšrocība ir tā, ka tajā ir apvienoti aerobikas vingrinājumi ar spēka treniņiem, tāpēc papildus tauku dedzināšanai jūs varat cerēt uz skaistu ķermeņa augšdaļas formu. Airēšanas laikā tiek noslogoti 80% muskuļu, nav slodzes uz locītavām, tiek nodrošināta laba stiepšanās, palielināta izturība un kustību koordinācija.

Daži mehāniskie trenažieri darbojas, izmantojot gaisa pretestību, citi ir ar atsperu ierīci - mehāniskie modeļi ir diezgan lēti, bet kustību gluduma un trokšņa trūkums ir nopietni trūkumi treniņu laikā. Daudz progresīvāki šajā ziņā ir elektromagnētiskie modeļi ar datoriem ar interneta pieslēgumu, pateicoties kuriem var organizēt airēšanas sacensības ar citiem lietotājiem.

Izvēlieties mašīnu ar metāla stiprinājumu, nevis plastmasas, un pievērsiet uzmanību amortizatoram - tam jābūt regulējamam. Pa lielam visam jābūt regulējamam – sēdeklim, kāju pedāļiem un airēšanas rokturiem. Priekšrocība ir dažādu vingrojumu līmeņu klātbūtne, tauku analizators un datora sensori, kas uzrauga pulsu.

Elektroenerģijas mājas stacija

Tagad parunāsim par to, kā izvēlēties spēka trenažieri savai mājai.

Ivans Stojanovs

Kultūrisma instruktors

“Tiek uzskatīts, ka spēka treniņi palīdz modelēt skaistu un glītu augumu, bet nededzina taukus, taču tā nav. Patiesībā ar pareizu uzturu jūs varat ne tikai veidot muskuļus, bet arī atbrīvoties no tauku nogulsnēm problemātiskajās zonās. Stieņi, horizontālie stieņi un sienas stieņi, ko sauc par ķermeņa svara mašīnām, palīdz nostiprināt un izžāvēt ķermeni. Kettlebells, hanteles, stieņi ar statīviem, stenda preses - tas ir aprīkojums īstiem kultūristiem, kuri sapņo par muskuļu pumpēšanu krūšu kurvja, mugura un rokas. Šie trenažieri aizņem ļoti maz vietas, jo stieņa sols kompakti salokās un slēpjas skapī. Ja jums ir vieta dzīvoklī un papildu nauda, ​​varat iegādāties universālu spēkstaciju, kas ir sporta treniņu komplekss dažādas grupas muskuļus. Mans padoms jums ir nedzenāt trenažieru skaitu, kas ir daļa no spēkstacijām, jo ​​tas ietekmē muskuļu attīstības kvalitāti, jo šādām konstrukcijām ir sarežģīta pretsvaru sistēma, kas samazina treniņu efektivitāti. Ja vēlaties iegādāties sporta aprīkojumu, tad laba spēka kompleksa izmaksas sākas no 20 tūkstošiem rubļu.

Tirgus sporta aprīkojums piedāvā plašu trenažieru izvēli mājām visām muskuļu grupām, un no visa šī daudzveidības jums ir jāizvēlas tieši tie, kas jums ir piemēroti, pamatojoties uz jūsu sportiskais mērķis - , vai .

Regulāra izpilde fiziski vingrinājumi, ir labas veselības atslēga, slaida figūra Un ilgmūžība. Fizisko aktivitāšu trūkums un mazkustīgs dzīvesveids neizbēgami noved pie tauku nogulsnēšanās, fiziskās neaktivitātes, sirds un asinsvadu sistēmas problēmām un citām slimībām.

Ja nevarat ierasties regulāri, piemēram, darba vai mācību dēļ, tad jāiegādājas mājas trenažieris visām muskuļu grupām. Šajā gadījumā rodas jautājums, kuru simulatora versiju izvēlēties, lai tā būtu visvairāk efektīvs un vesels.

Pirms apskatīt populārākos trenažieru modeļus, to priekšrocības un trūkumus, mēs teiksim dažus vārdus par to, kādi trenažieru veidi parasti pastāv tirgū.

Krievijas un ārvalstu tirgos ir pieejams plašs mājas trenažieru klāsts, kas palīdz zaudēt svaru un palielināt muskuļu masu. Daudzi modeļi ir specializēta, tas ir, tie ir paredzēti vienai vai vairākām muskuļu grupām, to dizains ļauj trenēties: kāju, krūšu, muguras un vēdera muskuļus. Šādi trenažieru modeļi ir lieliski piemēroti sporta zālei, kur pieredzējuša cilvēka vadībā fitnesa instruktors, jūs varat strādāt katru muskuļu atsevišķi.

Tomēr, ja nevarat regulāri apmeklēt sporta zāles, tad labākie risinājumi jums būs universāla simulatora iegāde visu muskuļu grupu trenēšanai. Šādi modeļi ir paredzēti kompleksa apmācība visa ķermeņa muskuļi: augšstilbi, sēžamvieta, abs, mugura, krūtis un rokas. Tie ir kompakti, viegli montējami un ērti lietojami.

Trenažieru veidi tirgū

Atkarībā no mērķa visi simulatori ir sadalīti divos veidos: kardio iekārtas Un spēka treniņu aprīkojums.

Apskatīsim katras trenažieru kategorijas plusus un mīnusus, strādājot mājās.

Kardio iekārtu veidi

1. Eliptiskie trenažieri(slodze ir uz visu lieli muskuļi, gan ķermeņa augšdaļa, gan apakšdaļa, savukārt ceļi ir noslogoti minimāli. Trenažieris apvieno skriešanu, soļošanu, slēpošanu un riteņbraukšanu. Mašīnas apakšējā daļa ir veidota divu pedāļu veidā, kas atrodas pastāvīgā kustībā, pateicoties kāju spēkam, kas ļauj trenēt sēžamvietas, augšstilbus un citus muskuļus apakšējās ekstremitātes. Plkst Vidējais ātrums veicot vingrinājumu, 30 minūtēs sadedzina līdz 400 kalorijām) cena no 8000 tūkstošiem rubļu.
2. Skrejceliņi(kustīga josta ar neskaitāmiem sensoriem un indikatoriem - ātrums, pulss, sadedzinātās kalorijas, nobrauktais attālums, kas ļauj skriet un iet sev vēlamā ātrumā, turklāt iespējams regulēt lentes leņķi. Ieteicams kā alternatīva regulārai skriešanai Trenažieri lieliski noslogo visus ķermeņa muskuļus, attīsta sirds un asinsvadu sistēmu, aktivizē vielmaiņu, tonizē visu ķermeni Ja uz skrejceliņa rodas locītavu sāpes, ieteicams samazināt tempu un intensitāti no vingrinājuma Vidēji pusstundu skrienot, tiek sadedzinātas 400. 500 kalorijas.) –. cena no 12 000 tūkstošiem rubļu.
3. Velotrenažieri(īstā velosipēda simulators, slodzi var pārslēgt ar vienkāršu rokas kustību, palielinot pedāļa spiedienu) – cena no 5000 tūkstošiem rubļu.
4. Jātnieki(kustības uz simulatora atgādina jāšanu, sportists darbojas kā “jātnieks”, koriģē visu ķermeni, pozitīvi ietekmē locītavu un mugurkaula attīstību, nav kontrindikāciju lietošanai pēc dzimuma un vecuma. Pie vidējās intensitātes, 1 stundā simulatorā tiek iztērēti 550 - 600 kcal) - cena no 5000 tūkstošiem rubļu.
5. Stepperi(trenažieris imitē kāpšanu pa kāpnēm, bet ar maigu slodzi uz ceļiem. Ieteicams visiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ceļa locītava. Regulāra apmācība Trenažieris palīdzēs uzlabot gurnu un sēžamvietu formu, stiprināt saites un locītavas, kā arī zaudēt svaru. Viena stunda treniņa uz simulatora vidējā tempā patērē 400 kcal) - cena no 4000 tūkstošiem rubļu.
6. Ministadioni(daudzfunkcionāls trenažieris, kas ietekmē visas muskuļu grupas. Ar to var veikt gan aerobos vingrinājumus (kardio) - skrejceliņu, trenažieri, airēšanas trenažieri, grācijas disku, gan anaerobo vingrinājumu (spēka) - uz spēka soliņa, mainot svaru pa blokiem.) – cena no 11 000 tūkstošiem rubļu.
7. Airēšanas trenažieris(kustības atgādina airēšanu, savukārt tiek iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi (80%), proti, tiek pumpēta plecu josla, mugura, sēžamvieta. Tie sportisti, kuriem ir problēmas ar muguru, var izmantot šo simulatoru kā alternatīvu. Apvienojot kardio. un spēka slodze, simulators ir pelnījis augsta vieta vērtējums, izvēloties trenažieri mājās visām muskuļu grupām.) – cena no 10 000 tūkstošiem rubļu.

Kardio iekārtu priekšrocības un trūkumi

Kardio trenažieri ir īpaši izstrādāti visa ķermeņa vingrošanai. Sakarā ar asiņu piesātinājumu ar maksimālo skābekļa daudzumu, veicot aerobos vingrinājumus, vielmaiņa, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, iekšējo orgānu darbība stabilizējas.

Ja vēlaties zaudēt lieko svaru, tonizēt muskuļus, palielināt muskuļu spēku un izturību, tad kardio trenažieris ir labākā izvēle mājās.

Kardio iekārtu plusi un mīnusi

Kardio iekārtu plusi un mīnusi

Galvenās kardio trenažieru apmācības priekšrocības ir:

• lieko tauku dedzināšana
• tonizē muskuļus
• attīstību elpošanas sistēmasķermeni
• veicināšanu izturība
• sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana
• nervu sistēmas regulēšana
• detoksikācija
• saišu un locītavu elastības palielināšana
• dažādu slimību (diabēta, insulta, vēnu mazspējas) attīstības riska samazināšana

Galvenā trūkums kardio treniņš – nespēja iegūt muskuļu masa. Ieslēgts sākuma stadija, aerobikas vingrinājumi palīdzēs ātri zaudēt svaru, stiprināt fizisko ķermeni un visu ķermeni kopumā, kā arī palīdzēs uzturēt labu fizisko formu arī turpmāk (ar nosacījumu, protams).

Mājas trenažieris svara zaudēšanai

Bet, ja jūsu mērķis uzpumpēt muskuļus, lai panāktu to atvieglojumu, tad mājās jāizmanto spēka treniņu aprīkojums.

10 labākie trenažieri svara zaudēšanai

Mēs piedāvājam jums 10 labākos trenažierus tauku sadedzināšanai (kopā ar pareizu uzturu svara zaudēšanai viņi var radīt brīnumus)

Proxima Maximus iPRO

• 1. vieta – Eliptiskais trenažieris Proxima Maximus iPRO
• 2. vieta - SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX skrejceļš
• 3. vieta - Oxygen Jet Star veloergometrs
• 4. vieta - Oxygen Typhoon HRC airēšanas trenažieris
• 5. vieta - Eliptiskais trenažieris SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6. vieta - Stepper Horizon Dynamic 2
• 7. vieta — Vibrējošais masieris FAMILY 135P
• 8. vieta - Carbon T606 skrejceļš
• 9. vieta - Oxygen Satori RB HRC veloergometrs
• 10. vieta - Vibrācijas platforma Kampfer Grace KP-1207

Dabiski, ka labākā svara zaudēšanas trenažiera cena nav maza, ja finansiālās iespējas to atļauj, tad kāpēc gan to neiegādāties.

Spēka treniņu aprīkojums mājām

Spēka treniņu aprīkojums mājām

Protams, trenažieris mājās nav labākā izvēle, ja vēlies uzkopt muskuļus, tomēr, ja tavas iespējas neļauj mājās izmantot brīvos svarus (saliekamās stangas un hanteles), tas ir labākais, ko vari. izvēlēties šajā gadījumā, turklāt tas ir arī ļoti droši, jo mūsdienu simulatori kā galveno mērķi izvirza lietošanas drošību un efektivitāti.

Ir dažādi spēka treniņu aprīkojuma veidi veidi, daži iedarbojas uz pleciem (deltas), citi uz sēžamvietu, gurniem, citi uz krūšu muskuļi un bicepss, un ceturtais parasti ir universāls, to bagātīgajā arsenālā viņiem ir visas funkcijas galveno muskuļu grupu attīstībai.

Spēka treniņu aprīkojuma plusi un mīnusi

• Stimulē muskuļu augšanu
• Sniedziet muskuļiem atvieglojumu un definīciju
• Palielina spēka izturību
• Stiprina locītavas un saites
• Padariet ķermeni fiziski stiprs
• Saistībā ar aerobikas vingrinājumi, palīdz sadedzināt taukus, dodot muskuļu tonusu

Spēka trenažieru negatīvā puse slēpjas tajos enerģijas patēriņš(cilvēks patērē ogļhidrātus un kreatīnu, nevis taukus), tas ir, tie nav piemēroti sportistiem, kuriem ir tikai viens mērķis zaudēt svaru. Visos citos gadījumos tie ir lieliski apvienoti lietošanai ar kardio trenažieriem. Lietojot tos kopā, ķermenis kļūst slaidāks, stiprāks un muskuļotāks.

10 labākie spēka trenažieri

Sporta tirgus potenciālajiem pircējiem nodrošina milzīgu spēka treniņu aprīkojuma izvēli, un, protams, starp visu šo dažādību ir arī tādas produktiem kas tiek uzskatīts par vislabāk lietojamo:

Oxygen Spartan

• 1. vieta - Oxygen Spartan spēka komplekss
• 2. vieta - HastPower 300 multistacija
• 3. vieta - Spēka komplekss Body Solid G9S
• 4. vieta - Spēka komplekss Body Solid G4I
• 5. vieta - Spēka komplekss Body Solid Powerline PHG1000
• 6. vieta - Oxygen Hunter spēka komplekss
• 7. vieta - HastPower multistation
• 8. vieta - Spēka komplekss Oxygen Adrian
• 9. vieta - Adidas ADBE-10250 spēkstacija
• 10. vieta - Spēka komplekss Body Solid Fusion F600

Kam jāpievērš uzmanība, izvēloties simulatoru?

Izvēloties sev mašīnu, pievērsiet uzmanību ne tikai mašīnas mērķim (atbrīvoties no taukiem vai palielināt muskuļu masu) un funkcijai, bet arī kvalitāti pats modelis.

Netaupiet naudu, ja vien, protams, ne jūs maku Tas ļauj jums izvēlēties simulatoru, kas izgatavots no izturīgiem materiāliem, kas ir droši un ilgstoši saglabā savu funkcionalitāti.

Ja vēlaties veidot muskuļus, izvēlieties spēka trenažieri, ja vēlaties zaudēt svaru, tad kardio trenažieri, ja abus, tad jūsu izvēlei jābūt aptverošs visa ķermeņa trenažieris (vai kāds cits spēka trenažieris, piemēram, izvēlieties no mūsu iepriekš minētā vērtējuma), ieskaitot aerobos vingrinājumus uz kardio trenažieriem.

Pārmērīga iesaistīšanās aerobos vingrinājumos var izraisīt ne tikai liekā svara zudumu, bet arī svara samazināšanos muskuļu masa, tādēļ, ja jūsu mērķis ir nedaudz izžūt, vienlaikus saglabājot muskuļus, iekļaujiet dozētu kardio vingrinājumu mierīgā tempā un uz īsu laiku. Piemēram, skrienot pēc spēka treniņa mājās vai sporta zālē 15-20 minūtes uz skrejceliņa (trenažiera) mierīgā tempā (pulss 120-130 sitieni minūtē).

Vingrošana uz trenažieriem var līdz nepazīšanai izmainīt tavu ķermeni, ja tu ne tikai regulāri un pareizi vingro, bet arī adekvāti ēd (pārtika svara zaudēšanai).