Vingrojiet krabis uz grīdas. Vingrojiet pirkstu vingrošanu krabis. Visaptveroša apmācība - ko jūs varat iegūt rezultātā

Strādājošie muskuļi

Galvenie darba muskuļi

1. Muskuļi, kas saliec un stabilizē mugurkaulu: taisnais vēders, ārējais slīpais, iekšējais slīpais, šķērsvirziena muskulis vēders.

Papildu muskuļi

1. Muskuļi, kas saliec kāju gūžas locītavā: iliopsoas, rectus femoris.
2. Muskuļi, kas pagarina kāju gūžas locītavā: gluteus maximus, augšstilba aizmugurējie muskuļi.
3. Muskuļi, kas gūžas locītavā rotē kāju uz āru: gluteus maximus, dziļo rotatoru muskuļu grupa.
4. Muskuļi, kas pagarina kāju pie ceļa locītavas: četrgalvu augšstilba muskulis.
5. Muskuļi, kas saliec roku pleca locītava: latissimus dorsi mugura, lielais muskulis, liels krūšu muskulis(sternocostal saišķis).
6. Muskuļi, kas saliec roku elkoņa locītava: bicepss, plecu muskuļi.

Sākuma pozīcija vingrinājumam krabim. Apsēdieties uz paklājiņa, salieciet ceļus un sakrustojiet tos pie potītēm. Salieciet mugurkaulu "C" formā. Satveriet rokas uz pretējām kājām (kreiso roku uz labās kājas un labo roku uz kreisās). Nedaudz salieciet elkoņus un izklājiet elkoņus uz sāniem. Īkšķi atrodas uz pēdu ārējām virsmām, bet pārējie pārklāj plantāro daļu. Paceliet kājas no paklājiņa un paceliet ceļus līdz pleciem, saglabājot līdzsvaru uz sēžamvietas.

Ieelpot. Atgriezieties uz muguras.

Izelpošana. Ritiniet uz priekšu iekšā sākotnējā pozīcija, un tad vēl tālāk mesties ceļos un atspiest pieri uz paklājiņa. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet krabja vingrinājumu 6 reizes. Pēc pēdējā atkārtojuma ieņemiet sākuma pozīciju, balansējot uz sēžamvietas.

Krabja vingrojuma 1.fāzē ar vēdera muskuļu palīdzību noliec iegurni atpakaļ un vienmērīgi saliec mugurkaulu burta "C" formā visā garumā – no galvas līdz astes kaulai. Tajā pašā laikā ievelciet vēderu, velkot vēdera dobuma priekšējo sienu mugurkaula virzienā. Izmantojiet gurnu saliecējus, lai paceltu kājas no paklājiņa un pietuvinātu kājas krūtīm. Tajā pašā laikā gurni nedaudz pagriežas uz āru, lai ceļgali būtu plecu zonā.

2. fāzes sākumā vēl vairāk ievelciet kuņģi un atlieciet iegurni atpakaļ tā, lai ķermenis maigi ripo uz paklājiņa aizmuguri. Centieties nemainīt mugurkaula izliekumu un kāju lieces leņķi gūžas un ceļa locītavās.

Lai atvieglotu pāreju uz atgriešanās kustību 3. fāzē, izmantojiet gūžas stiepes muskuļus, lai pārvietotu gurnus nedaudz tālāk no krūtīm. Muskuļi, kas pagarina roku plecu locītavā, velk pēdas uz sēžamvietu. Kā minēts muguras ruļļu analīzē, vienlaicīga koordinēta ceļgala ekstensora un elkoņa saliecēja muskuļu kontrakcija samazina ekstremitāšu pārvietošanos un atvieglo visa ķermeņa kustību. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai vēl vairāk saliektu mugurkaulu jostasvieta un virziet rumpi uz priekšu (3. fāzes vidus).

Krabja vingrošanas 3.fāzē, galvai pieskaroties paklājiņam, rūpīgi līdzsvaro kustību spēku un ātrumu, lai nesabojātu mazos kakla apvidus skriemeļus.

Atgriežoties sākuma stāvoklī, izmantojiet to muskuļu ekscentrisko kontrakciju, kas pagarina kāju ceļgalā un gūžas locītavas. Tas ir svarīgi, lai kontrolētu iegurņa kustības un aizsargātu ceļus.

garīgais tēls. Vingrinājuma grūtākais moments ir pāreja caur ceļiem un pieskaršanās paklājam ar galvu. Iedomājieties, ka jūsu partneris velk jūs aiz džinsu jostas, lai paceltu jūsu iegurni. To pašu attēlu var izmantot, atgriežoties sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs jums pārvietoties viegli un vienmērīgi.

Piezīmes

Iespējams, ka krabju vingrinājums ieguva savu nosaukumu ekstremitāšu īpašā stāvokļa dēļ, kad elkoņi un ceļgali ir izkliedēti, bet pēdas un rokas ir novietotas centrā. "Krabis" ir grūts vingrinājums, kas ir ieteicams tikai tiem, kuri jau ir uzkrājuši lielu pieredzi un pilnībā apguvuši tādu vingrinājumu tehniku ​​kā muguras ruļļi un "Roņi". Tam ir daudz kopīga ar šiem vingrinājumiem, kā arī labi izstiepj mugurkaula stiepes muskuļus, attīsta vēdera muskuļu koordināciju un attīsta prasmes izmantot kustību impulsu un saglabāt līdzsvaru uz neliela atbalsta laukuma.

Tomēr "krabī" ir papildu sarežģījums - kustības uz priekšu turpināšana, paļaujoties uz ceļiem, kas atrodas ļoti neaizsargātā stāvoklī, jo ceļa locītavas stipri saliekts un atbalstīt visu ķermeņa svaru. Turklāt ceļgali ir nedaudz atdalīti, kas tos pakļauj vēl vairāk riskam, ja tehnika tiek pārkāpta. Gala pozīcija var radīt pārmērīgu slodzi jūsu kaklam, ja jums nav pietiekami daudz kontroles pār savām kustībām. Tātad šis vingrinājums nav ieteicams tiem, kam ir ceļgalu vai kakla problēmas vai citas kontrindikācijas, kas palielina iespējamo risku.

Iespējas

Veicot krabja vingrojumu, jūs, atrodoties mugurā, varat atkal izplesties un sakrustot kājas. Tajā pašā laikā tie vai nu paliek saliekti ceļos, vai arī tos var iztaisnot un pēc tam atkal saliekt. Šī opcija krabju vingrinājumos rada zināmu dažādību. Roku un kāju straujā stāvokļa maiņa prasa daudzu muskuļu koordināciju, lai netraucētu spēka centra stabilitāti un plūstamību. vispārējā kustība. Šeit tiek nedaudz mainīts arī roku stāvoklis, lai saglabātu neitrālu pēdu stāvokli. Tā kā jaunu elementu ieviešana prasa laiku, ieteicams nedaudz mainīt elpošanas modeli. Muguras ripināšanas fāzē izelpojiet, pēc tam ieelpojiet, mainot kāju stāvokli, izelpojiet atgriešanās kustības laikā un vēlreiz ieelpojiet, kad galva pieskaras paklājiņam un notiek maiga kakla muskuļu stiepšanās.

Annas Izmaškinas foto

Anastasija Domareva

Mana trešā nedēļa #Sektas skolā tuvojas noslēgumam. Pirmās divas nedēļas katru dienu gāju uz treniņu, man ļoti patīk. Daru visu ar prieku, lieliski vingrinājumi. Bet rutīna nedaudz atkāpās, agrāk gāju gulēt 22:00, un tagad šajā laikā treniņš tikai beidzas, eju gulēt pusnaktī, un ceļos 6 no rīta. Sakarā ar to divu nedēļu laikā sakrājās nogurums. Šobrīd es izlaižu treniņus. Taču trenējoties zālē ir acīmredzamas priekšrocības: mājās žēlo sevi un izdari kaut ko nepareizi, pusceļā pamet, un zālē viņi uzrauga tehniku, tempu, lai neslinkot.

Ēdināšana pēc #Sektas skolas noteikumiem man ir ideāla, tepat ir mans. Es nekad mūžā neesmu tik ļoti mīlējis griķus un kefīru. Tagad es ēdu griķus katru dienu un vienmēr puslitru kefīra dienā. Man patīk sarežģīti ogļhidrātu piedevas, piemēram, bulgurs vai aunazirņi. Es eksperimentēju. Viņa izveidoja atsevišķu Instagram (domareva_sekta), kurā ievietoja savus šedevrus. No uztura priekšrocībām: man patīk, ka esmu pieradis pie režīma, ēdu pa stundām. Ja kaut kur dodos, ņemu līdzi iepriekš sagatavotu ēdienu traukos. Pirmā svētdienas gardums bija man... es pat nezinu, ar ko to salīdzināt. Paņēmu kūku un kafiju. Draugs teica, ka manas acis jau ir piedzērušās. Es nesalaužu nedēļas laikā, es pat nevēlos salūzt, es gribu redzēt rezultātu. Lai arī rezultāts jau ir, bet gribas vēl.

Annas Izmaškinas foto

Anna Baranova

Trešā nedēļa #Sektā bija mana personīgā mazā traģēdija: pirmdiena sākās ar darba kolēģes dzimšanas dienu, vīnu, augļiem un kūkas gabaliņu. Pēc parasta cilvēka standartiem - teicams darba nedēļas sākums, pēc "sektanta" standartiem - pilnīga izgāšanās visās frontēs. Pēc alkohola lietošanas ļoti ieteicams pāris dienas atturēties no treniņu apmeklēšanas un vispār aizmirst par sportu, līdz alkohols iziet no organisma. Bet rīta “darbus” nepalaidu garām. Turklāt pēdējos divus vakarus pēc kārtas uzvilku siltu sporta kreklu - un maršēju meža joslā aiz mājas, lai paskrietu vismaz piecpadsmit vai divdesmit minūtes, jo man tā gribas. Un šī patiesā vēlme ir mans nozīmīgais personīgais sasniegums, balva par trīs nedēļas jaunu dzīvi.

Kas ir #Sekta? Pēc trim nedēļām es zinu vienu lietu — tas ir kaut kas, kas jāizmēģina ikvienam. Pārtikas ierobežojumi nav tik stingri (izņemot to, ka pirmajā nedēļā ir psiholoģiski grūti samazināt diētu līdz ieteicamo pārtikas produktu minimumam), un intensīva apmācība notiek kuratoru modrā uzraudzībā, kuri ir gatavi nekavējoties piedāvāt aizvietotāju kontrindicētam vai apkaunojošam vingrinājumam. Bet pats galvenais, jūs neesat viens. Kuratori vienmēr ir gatavi atbildēt uz jautājumu, ieteikt, ieteikt, parādīt, paskaidrot un vadīt, neskatoties uz to, ka joprojām ir tādi cilvēki kā jūs pilna zāle. Atsevišķi ir vērts pieminēt pilnu zāli: mācoties grupā un vērojot citu pūles un progresu, ir grūti zaudēt motivāciju. Redzot, kā cilvēki nav sportisti, parastie cilvēki tāpat kā tu – viņi cenšas, tu jautāji sev: vai es varu darīt to pašu? Nespiedies uz augšu piecdesmit reizes, nestāv nenormāli daudz minūšu statiskā stāvoklī, bet tikpat patiesi tiekies pēc sava rezultāta. Mūsu vidū nav hacku un pozētāju, ir tikai cilvēki, kuri saprot, ko vēlas sasniegt.

Par rezultātiem, manuprāt, ir pāragri runāt. Ārēji viņi maz parādīja, bet kaut kas nemanāmi sāka mainīties raksturā, attiecībā uz dzīvi un, pats galvenais, attiecībā uz pārtiku un sportu. Tas ir brīnišķīgi – es izbaudu notiekošo, un par to vēlos teikt milzīgu paldies kuratoriem, grupai un Woman’s Day mājas lapai. Paldies par šo iespēju, ar katru dienu arvien vairāk saprotu tās vērtību!

Anijai un Nastjai ir jāsvīst šī vārda tiešākajā nozīmē. Taču viņu acu priekšā ir piemēri, kas viņus iedvesmo un motivē uz darba izmantošanu. #Sekta skolas kuratori un praktikanti rādīja iecienītākos un (pats galvenais!) efektīvākos vingrinājumus svara zaudēšanai. Skatieties uzmanīgi, atkārtojiet - un līdz vasarai, tāpat kā mūsu projekta dalībnieki, jūs būsiet vislabākajā formā.

Anna Meteļeva

Vingrinājums: plie tupēt

Muskuļu grupa: augšstilba iekšpuse, sēžamvieta

Sākotnējā pozīcija: kājas platākas par plecu līmeni, pēdas pagrieztas 45 grādu leņķī, ceļgalos leņķis 90 grādi, ceļi nesniedzas tālāk par pēdām, gurni ir paralēli grīdai, mugura taisna. Izelpojot iztaisnojam kājas, ieelpojot atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrinājumu veicam 50-100 reizes, atkarībā no sagatavotības līmeņa.

Marija Davidova

Vingrinājums: pagriežot uz presi

Muskuļu grupa: tiek trenēti vēdera muskuļi

Sākotnējā pozīcija: guļot uz muguras, muguras lejasdaļa ir piespiesta grīdai, kājas paceltas paralēli grīdai, zeķes pārvilktas, rokas aiz galvas safiksētas, elkoņi uz sāniem, lāpstiņas paceltas augstāk grīda. Izelpojot, salieciet kāju ceļgalā 90 grādu leņķī un, pievelkot pretējo elkoni ceļgalam, pagrieziet ķermeni, sasprindzinot vēdera muskuļus. Pēc iedvesmas mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs darām to pašu no otras puses. Apmēram 50 reizes atkarībā no apmācības līmeņa.

Jūlija Gogoļeva

Vingrinājums: sānu lunges

Muskuļu grupa: tiek trenēti visi kāju muskuļi, īpaši augšstilba iekšējā virsma

Sākotnējā pozīcija: stāvus, kājas kopā, mugura taisna, abs un sēžamvieta saspringta. Taisno kreiso kāju paņemam uz sāniem, pieliecoties uz labās kājas. Pietupieni pēc iespējas zemāk, labais ceļgals 90 grādu leņķī, celis pāri papēžam un nekrītot uz priekšu. Ar kreiso roku sniedzamies pēc labās pēdas, labā roka ir aiz muguras, mugura taisna. Mēs atgriežam kreiso kāju pa labi un atkārtojam to pašu otrā pusē. Vingrinājumu cenšamies izpildīt dinamiski. Apmēram 50 reizes katrā kājā, atkarībā no sagatavotības līmeņa.

Alīna Jagufarova

Vingrinājums: sānu dēļu pagriezieni

Muskuļu grupa: slīpās vēdera muskuļu grupas stiprināšana

Sākotnējā pozīcija: sānu stienis ar atbalstu uz rokas un pēdas. Ķermenim no galvas augšdaļas līdz papēžiem jāveido viena taisna līnija. Ceļi un gurni atrodas vienā līnijā, ķermenis nepiepildās uz priekšu vai atpakaļ. Izstiepiet roku uz augšu (ieelpojiet) un uzmanīgi nolaidiet to aiz vidukļa otrā pusē (izelpojiet), skatiens seko rokai. Vispirms veiciet vingrinājumus vienā pusē, tad otrā pusē. Apmēram 40 reizes katrā pusē, atkarībā no apmācības līmeņa.

Uzmanību! Balso par efektīvāko vingrinājumu 5. lappusē.

Jevgeņija Ovčiņņikova

Vingrinājums: krabis

Muskuļu grupa: vingrinājums ir sarežģīts, tas pumpē lielāko daļu muskuļu grupu. Un galvenā slodze krīt uz tricepsu. Plkst pareiza izpildeŠis vingrinājums ietver arī preses sēžas, taisnās un slīpās muskuļus.

Sākotnējā pozīcija: ceļamies “pustiltiņa” pozīcijā, rokas taisnas, pirksti skatās uz kājām, leņķis pie ceļiem 90 grādi, ķermenis paralēli grīdai, iegurnis izlocīts. Taisno kāju paceļam uz augšu un no šīs pozīcijas veicam atspiešanos uz tricepsa, saliekot rokas elkoņos, atgriežamies sākuma stāvoklī, izelpojam uz katru atspiešanos un mainām kāju. Atkārtojumu skaits ir aptuveni 50. Atkarīgs no sagatavotības līmeņa.

Viktorija Pervušina

Vingrinājums: kāju pacelšana uz četriem

Muskuļu grupa: strādājot augšstilba aizmugurē

Sākotnējā pozīcija: stāvot četrrāpus, mugura taisna, rokas plecu platumā, ceļgala leņķis 90 grādi. Izelpojot, paceliet saliekta kāja uz augšu, sasprindzinot sēžas muskuļi. Turiet šo pozīciju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Svarīgi: augšā augšstilbam jābūt paralēli grīdai, bet apakšstilbam jābūt perpendikulāram augšstilbam. Uz katras kājas veicam 50-100 reizes, atkarībā no sagatavotības līmeņa.

Padoms: augšā augšstilbam jābūt paralēli grīdai, bet apakšstilbam jābūt perpendikulāram augšstilbam. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Uz katras kājas veicam 60 reizes.

Lai labi trenētu visus muskuļus, nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Pērciet fitnesa joslu. Šis ir mazs gredzens, kas izgatavots no mīksta lateksa, kas iederas kabatā. Gumijas lentes ir dažādas stingrības, tāpēc jūs pats varat mainīt slodzi.

Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai

1. Novietojiet gumiju tieši zem ceļgala. Atspiedies uz elkoņa. Veiciet sānu dēli un tajā pašā laikā izklājiet ceļus uz sāniem. Tiek trenēti preses muskuļi, augšstilba iekšējā virsma, sēžamvieta.

2. Nokļūstiet dēļu stāvoklī ar izstieptām rokām. Lēcienos izpletiet kājas uz sāniem un savāciet sākuma stāvoklī. labs vingrinājums par sēžamvietu un.

3. Pārvietojiet joslu uz ceļiem. Pacelieties četrrāpus, pavelciet kāju uz sāniem, cik vien iespējams. Augšpusē mēģiniet apturēt vai atsperiet. Tiek trenēta sēžamvieta un augšstilba iekšpuse.

4. Tādā pašā stāvoklī veiciet šūpoles ar kāju, kas saliekta ceļgalā uz augšu. Centieties, lai pēda būtu vērsta uz augšu – it kā jūs vēlētos atstāt nospiedumu uz griestiem. Arī augšstilba aizmugure šūpojas.

5. Guļot uz sāniem ar saliektiem ceļiem, pavelciet vienu kāju uz sāniem. Labāk ir pārvietot gumiju tieši zem ceļgala. Lielisks vingrinājums priekš iekšējā virsma gurni.

6. Plecu tilts ar gumiju. Maksimāli paceliet sēžamvietu. Lai sarežģītu vingrinājumu, nenolaidiet tos uz grīdas, visu laiku turiet tos svarā.

7. Sarežģītāka variācija: savienojiet pēdas uz grīdas, paceliet sēžamvietu un augšējā punktā izplatiet ceļus uz sāniem.

8. Labs veids"pabeigt" augšstilba iekšējās daļas muskuļus. Apsēdieties uz grīdas, novietojiet gumiju tieši zem ceļgala. Izpletiet kājas uz sāniem.

9. Guļot uz muguras, paceliet sēžamvietu, izstiepjot vienu kāju. Dažas sekundes turiet augstākajā punktā. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

10. Stājies četrrāpus. Piestipriniet vienu gumijas galu pie kreisās kājas, otru pie labās puses. Pagriezieties atpakaļ tā, lai jūsu kāja būtu paralēla grīdai. Pavasaris nedaudz augšā.

11. Pārvietojiet joslu uz apakšstilbu. Guļot uz sāniem, paceliet kāju uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu pēda ir paralēla grīdai.

12. Paceliet kāju uz augšu, guļot uz vēdera. Uzsvars tiek likts uz sēžamvietu un aizmugurējā virsma gurni. Uzmanieties - tam nevajadzētu sāpēt. Lai to izdarītu, spēcīgi izkāš presi.

13. Papildu opcija. Stāvot sānu dēļā uz elkoņa, paceliet kāju uz augšu. Šis vingrinājums ir paredzēts arī līdzsvaram.

14. Ar elastīgo joslu uz kājām, izskatās saliektas kājas pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ.

15. Paceliet joslu līdz ceļiem. Pietupieni tā, lai celis neiet pāri kāju pirkstiem – it kā sēdētu uz krēsla. Paceļot uz augšu, pavelciet kāju uz sāniem.

16. Lēcienos izpletiet kājas uz sāniem, neiztaisnojot ceļus. Pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju.

Vingrojumi ķermeņa augšdaļai

17. Stāviet uz labā ceļgala, piestipriniet elastīgo joslu ap kreisās pēdas pēdu. Atņemt labā roka, saliekts elkoņā, mugura. Kustībai jānotiek gar ķermeni. Mainiet puses un atkārtojiet.

18. Uzlieciet fitnesa joslu uz rokām tā, lai tā būtu tieši zem elkoņiem. Izstiepiet rokas uz sāniem, cik vien iespējams. Paceliet tos, augšējā punktā vēl vairāk izstiepiet elastīgo joslu.

19. Satveriet joslu ar rokām aiz muguras. Izstiepiet to tā, lai rokas tricepss, kas iet uz augšu, būtu labi sasprindzināts.

20. Novietojiet gumiju uz apakšdelmiem. Nokļūstiet dēļu stāvoklī. Piespiediet uz augšu, lai jūsu rokas būtu saliektas gar ķermeni. Pārvietojieties pa kreisi vai pa labi un atkārtojiet.

Lasīšanas laiks: 45 minūtes

Fitnesa gumija ir vienkārši un ērti Sporta aprīkojums treniņiem sporta zālē vai mājās, kas nodrošina papildu slodzi muskuļiem. Fitnesa gumijas treniņos tiek izmantotas jau sen, bet tā ir pēdējie gadišis inventārs piedzīvo īstu popularitātes uzplaukumu.

Šodien mēs jums pastāstīsim, kas ir fitnesa gumijas lentes, kādas ir to priekšrocības un efektivitāte, kāpēc tās ir tik pieprasītas un kādas ir to priekšrocības svara zaudēšanai. Mēs jums piedāvāsim arī superizlasi no 40 visvairāk efektīvi vingrinājumi ar gumijas lentēm fitnesam.

Vispārīga informācija par fitnesa joslām

Fitnesa elastīgā lente ir kompakta elastīga lente, kas izgatavota no īpaša materiāla gredzena formā. Slodzi nodrošina pretestība, kas rodas, elastīgi izstiepjot. Šis ļoti vienkāršais un pieejamais inventārs neticami funkcionāls un efektīvs! Ar to var veikt parastos vingrinājumus, taču ar daudz lielāku labumu muskuļiem. Vingrojot ar fitnesa gumiju, jūs varat viegli pielāgot slodzi, pateicoties stiepšanās amplitūdai. Turklāt šis mini paplašinātājs nekaitē skeleta muskuļiem un locītavu-saišu aparātam.

Fitnesa gumijas lentes nodrošinās jums:

• Muskuļu spēka un elastības palielināšana
• Tikt vaļā no problēmzonas
• Ķermeņa kvalitātes uzlabošana
• Muskuļu korsetes stiprināšana
• Kvalitatīvs darbs pie sēžas muskuļiem
• Minimālais spiediens uz locītavu-saišu aparātu

Gumijas joslām ir daudz nosaukumu: fitnesa elastīgās lentes, gumijas cilpas, paplašinātāja gredzens, mini lente, kāju paplašinātājs, mini lente, pretestības lente, pretestības cilpa . Tāpēc, ja meklējat treniņu vai plānojat pirkumu, lūdzu, ņemiet vērā, ka šim fitnesa aprīkojumam nav viena nosaukuma. Tāpat fitnesa gumijas ir ļoti viegli sajaukt ar citu līdzīgu aprīkojumu: piemēram, ar elastīgo joslu vai gumijas cilpām (uzkabes). Principā elastīgā lente var aizstāt fitnesa gumijas lentes. Bet cilpas ir vairāk piemērotas spēka treniņš un .

Fitnesa elastīgajām lentēm ir vairāki slodzes līmeņi atkarībā no gumijas cietības: mīksts, vidējs, ciets, ļoti ciets. Katrs līmenis atbilst noteiktai lentes krāsai, un krāsu komplekts ir atkarīgs no ražotāja. Ja nolemjat iegādāties fitnesa gumijas lentes, tad labāk uzreiz iegādāties veselu komplektu no vairākām dažādas pretestības gumijām. Tas ne tikai palīdzēs trenēt katru muskuļu grupu atbilstoši nepieciešamajai slodzei, bet arī vienlaikus veikt roku un kāju vingrinājumus.

Vingrinājumu laikā izvēlieties elastīgās lentes pretestības līmeni atbilstoši savām iespējām. Jums jājūt laba slodze, bet tajā pašā laikā vingrinājumu tehnikai nevajadzētu ciest. Parasti rokām, pleciem, krūtīm varat ņemt mīkstu fitnesa elastīgo joslu. Kājām un sēžamvietām varat droši ņemt vidēji vai cietu elastīgo joslu. Ja vēlaties palielināt slodzi, varat uzlikt abas lentes vienlaikus.

10 priekšrocības, ko sniedz gumijas joslu izmantošana fitnesam

1. Šis ir ideāls aprīkojums muskuļu tonusam, atbrīvošanās no problēmzonām un ļenganuma, veidojot tonizētu un elastīgu ķermeni. Vingrinājumi ar fitnesa joslu palīdz kvalitatīvi nostrādāt gurnu, sēžamvietas, roku, plecu, krūšu, vēdera un muguras muskuļus.
2. Tas ir ļoti kompakts un viegls aprīkojums. Varat to paņemt līdzi ceļojumā, uz sporta zāli vai uz ielas. Tas viegli ietilps jūsu somā un neaizņems daudz vietas.
3. Visu paplašinātāju priekšrocība ir vienmērīga slodze visā stiepšanās ceļā bez “mirušajām zonām”. Turklāt jūs varat viegli kontrolēt slodzi pats, vienkārši pielāgojot stiepšanās līmeni: spēcīgāku vai vājāku.
4. Fitnesa lentes ir ideāli piemērotas zemas ietekmes treniņš bez slodzes uz locītavām un saistaudiem. Piemēram, ar šādu espanderu ļoti labi var strādāt ar gurniem un sēžamvietām bez izlēcieniem un pietupieniem, kas nav ieteicami pie ceļgalu problēmām.
5. Treniņš ar elastīgajām saitēm ir piemērots tiem, kam ir kontrindicēta slodze ar papildu svaru mugurkaula slodzes dēļ.
6. Fitnesa elastīgajām saitēm ir vairāki pretestības līmeņi, tāpēc jūs varat pielāgot slodzi atbilstoši savām iespējām. Varat arī vienlaikus uzvilkt divas lentes un palielināt slodzi uz mērķa muskuļiem.
7. Jūs varat veikt gandrīz jebkurus klasiskos vingrinājumus, savukārt gumijas pretestības dēļ slodze ievērojami palielināsies. Veicot pietupienus, uzvelciet espanderu un iegūstiet papildu slodzi sēžas muskuļiem.
8. Gumijas espanderi kļūst arvien populārāki mājas fitnesa programmās. Youtube var atrast daudz video par treniņiem ar gumijām.
9. Fitnesa gumija ļoti efektīva sēžas muskuļu trenēšanai. Un jūs tonizēsiet un noapaļosiet sēžamvietu, nemācot četrgalvu muskuļus.
10. Šis ir pieejams fitnesa aprīkojums, veselu vairāku pretestības līmeņu lentu komplektu var iegādāties 1000 rubļu robežās.

• Garums - 25 cm (50 cm apkārtmērs)
• Platums - 5 cm
• Materiāls - 100% latekss
• Komplekta cena ir 1100 rubļu.

• Garums - 30 cm (60 cm apkārtmērs)
• Platums - 7,5 cm
• Materiāls - 100% latekss
• Komplektā 5 dažādas slodzes gumijas, soma, instrukcija ar vingrinājumiem
• Komplekta cena ir 1600 rubļu.

Fitnesa gumijas joslu lietošanas iezīmes:

• Fitnesa elastīgās lentes ir izgatavotas no izturīgiem materiāliem, kuriem nevajadzētu plīst. Bet dažreiz ar pārmērīgu izstiepšanos elastīgās lentes ar zemu pretestību var pārsprāgt.
• Lietošanas ērtībai izvēlieties materiālu ar neslīdošu virsmu.
• Parasti dzeltenās un sarkanās gumijas joslas ir vāja pretestība, zilā, zaļā un melnā ir cieta pretestība. Bet bieži vien ir cita krāsu gradācija, pārbaudiet pērkot.
• Kā labāks materiāls ražošanā, jo stiprākas un izturīgākas būs lentes.
• Lietojot gumijas lentes, vislabāk ir valkāt garās bikses, lai izvairītos no lateksa berzes un kairinājuma.

Fitnesa grupas video

Ja tev patīk trenēties pēc gataviem video, tad piedāvājam treniņu izlasi ar fitnesa gumiju. Esi aizņemts un zaudē svaru!

1. Apdegs sēžamvieta: treniņš ar gumiju

2. Treniņš kājām un sēžamvietai ar elastīgo saiti

3. Treniņš sēžamvietai ar elastīgo saiti

4. Treniņš sēžamvietai ar elastīgo saiti

5. Visa ķermeņa treniņš ar divām joslām

Elastīgā lente fitnesam ir ērts, kompakts, drošs un ļoti efektīvs aprīkojums muskuļu tonusam un problēmu zonu atbrīvošanai. Regulāra šo vingrinājumu izpilde padarīs jūsu ķermeni elastīgu un tonizētu.

“... Vēl nesen mans rīta grims gandrīz katru dienu sākās ar tējas maisiņiem uz acīm. Pat cienījamo franču firmu krēmi nepalīdzēja. Rīta tūska zem acīm parādījās pati no sevis neatkarīgi no vakara maltītes.

Kādu dienu atnācu uz darbu ar somām. Mans partneris, ieraugot mani, uzreiz lika man uzstāties vienkārši vingrinājumi un ļoti vienkārša limfodrenāža. Es visu darīju, maz ticot panākumiem. Tomēr dažu minūšu laikā tūska samazinājās. Tagad neatkarīgi no acu stāvokļa es šo procedūru veicu katru dienu. Es jau aizmirsu, kad acis ir kā spraugas, un potītes ir kā mucas. Šeit ir vingrinājumi.

1. vingrinājums

Pieej pie galda vai skapja, satver to ar rokām, stāvi pirkstgaliem un pietupieni, vienlaikus atstājot kājas tādā stāvoklī, lai papēži nepieskartos grīdai, t.i. tu esi uz pirkstgaliem, bet sēdi. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.

2. vingrinājums
Tagad jums ir jāveic limfodrenāža ap acīm. Lai to izdarītu, ņem 2 metāla tējkarotes. Zīmējiet tās vienlaikus gar acu kontūrām: no deguna tilta līdz deniņiem un atkal apli līdz deguna tiltam. Kustībām jābūt ar vieglu spiedienu, lai nesavainotu ādu. Dariet to 1 minūti.

Vingrinājums "Krabis"

Sākumā šis vingrinājums var šķist dīvains, bet vēlāk bez tā vairs neiztiks. Novietojiet kājas plecu platumā vai nedaudz plašāk. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšurokas ar cieši noslēgtiem pirkstiem un saliektu īkšķi imitē nagus. Rokas ir saliektas elkoņos un nedaudz sasprindzinātas paceltas, atverot paduses. Šādi jūs atklājat krūtis. Tagad vērienīgi streiko pamīšus ar katru “ķepu”, strādājot ar visu ķermeni, tikai pēdas ir nekustīgas. Pūles un kustības iet no pēdas caur kājām, gurniem, muguru uz rokām. Pilnīgs vingrinājums- tie ir 36 "krabja" sitieni, 18 ar katru roku.

Tas ir viss. Ja bija pietūkums, tad pēc 20 minūtēm no tiem vairs nebūs pēdas. Tagad es veicu šīs manipulācijas, lai novērstu ... "

Eksperta komentārs

Lai noteikti pamodinātu nieres, palieciet pirkstgalu stāvoklī 1 minūti. Pēc tam piecelieties un izstiepiet kājas, pārmaiņus kratot tās, atjaunojot normālu asinsriti. Tikai pēc tam pārejiet pie limfodrenāžas.

Lai limfodrenāžas laikā netraumētu ādu ap acīm, uz ādas var ieziest jebkuru augu eļļu, tad procedūra būs viegla un efekts parādīsies ātri. Jūs jutīsiet, kā jūs "salaužat" šīs uzpūstās sfēras uz augšējo un apakšējo plakstiņu.

Veicot vingrinājumu "sit krabju", izvēlieties aktīvo braukšanas režīmu, bet ērtu jums personīgi. Šis vingrinājums maksimāli līdzsvaro nieru enerģiju, aktivizē enerģijas kanāli uzlabo asinsvadu tonusu. Un tas kopā palielina limfas cirkulācijas ātrumu. Tūska iet prom, it kā izplūstot no ķermeņa, atbrīvojot to no liekā šķidruma.

“Pamodies ar aizpampušām acīm? Pasēdi uz pirkstgaliem uz minūti. Tad ņem glāzi silta ūdens, iemaisa tajā 0,5 tējkarotes jūras sāls. Tagad iemērciet kokvilnas spilventiņus šķīdumā un novietojiet tos uz plakstiņiem. Turiet, līdz tie kļūst sausi un sāk izkrist no acīm. Pēc tam noskalojiet seju ar vēsu ūdeni. Āda zem acīm kļūs gluda un elastīga.