Terapeitiskā vingrošana, pārkāpjot stāju. Vienkāršs un efektīvs stājas vingrinājumu komplekts mājas apstākļos. Ārstnieciskā vingrošana skolēniem

Sakļaut

Ārstnieciskā vingrošana ir indicēta dažādu mugurkaula patoloģiju veikšanai. Tam ir sarežģīta ārstnieciska iedarbība uz muskuļu un skeleta sistēmu, visu ķermeni. Kompleksi atšķiras atkarībā no viņu iecelšanas iemesliem. Materiālā aplūkoti fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) ar, sniegti kompleksu piemēri, indikācijas, kontrindikācijas tiem, īstenošanas efekts.

Vingrinājumu efektivitāte

pozitīva ietekme no fizioterapijas vingrinājumi tiek konstatēts tās ilgstošas ​​regulāras izpildes laikā pēc īpaša speciālista izstrādāta individuāla kompleksa. Vingrinājumiem ir kumulatīvs efekts, t.i., jo ilgāk nodarbojaties ar fizisko audzināšanu, jo lielāka ir tā ietekme. Jūs nevarat izlaist, paņemiet pārtraukumus.

Vingrinājums tiek rādīts katru dienu vairākus gadus. Pat pēc pilnīgas stājas korekcijas tas joprojām ir nepieciešams profilaktiskie vingrinājumi lai izliekums atkal neattīstītos. Vienīgie izņēmumi ir mugurkaula hronisku slimību saasināšanās periodi. Šajā laikā ir nepieciešams atcelt jebkādas fiziskās aktivitātes, tostarp vingrošanas terapiju, līdz ārsts nolemj atsākt nodarbības.

Regulārai treniņu kompleksu izpildei būs šāda ietekme:

1. Muskuļu rāmja stiprināšana;
2. Pārvietoto skriemeļu atgriešana sākotnējā stāvoklī, turot to muskuļu korsete;
3. Starpskriemeļu disku slodzes samazināšana;
4. Mīksto audu, muskuļu un skeleta sistēmas uztura uzlabošana ar asinīm;
5. Asinsrites, mikrocirkulācijas normalizēšana;
6. Atbrīvojieties no muskuļu spazmas.

Tas viss kompleksā laika gaitā novedīs pie traucētas stājas korekcijas. Bet tas ir taisnība tikai tad, ja kompleksu izstrādā speciālists individuāli konkrētam gadījumam. Pašizvēloties vingrinājumus, vingrošana var nodarīt ļaunumu.

Iesildīties

Vingrinājumu komplekts stājas pārkāpšanai jāsāk ar iesildīšanos. Tas sagatavos muskuļus slodzei, padarīs vingrinājumus drošākus, efektīvākus. Standarta iesildīšanās ir vērsta uz iesildīšanos, muskuļu stiepšanu. Ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• Sēžot uz krēsla, salieciet rokas slēdzenē, novietojiet uz pakauša. Nospiediet uz pakauša, mēģinot noliekt galvu pret kaklu. Izmantojiet savus kakla muskuļus, lai pretotos šim spiedienam. Turpiniet spiedienu 10 sekundes, pēc tam paņemiet pārtraukumu 5 sekundes, atkārtojiet;
• Sēžot uz krēsla, ar labo plaukstu nospiediet galvas labo pusi, mēģinot to noliekt uz kreiso plecu. Izmantojiet kakla muskuļus, lai 10 sekundes izturētu spiedienu. Paņemiet 5 sekunžu pārtraukumu, atkārtojiet otrai pusei;
• Sēžot uz krēsla, pievelciet lāpstiņas pēc iespējas tuvāk, palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam atslābiniet muguru. Atkārtojiet 7 reizes;

Šāda statisko, dinamisko vingrinājumu maiņa iesildē palīdz sagatavot muskuļus dažāda veida slodzēm, dažādās nodaļās.

Vingrošanas terapijas kompleksi

Individuālu kompleksu izstrādā fizioterapijas vingrojumu ārsts individuāli katram konkrētajam pacientam. Pirmo reizi šāda vingrošana jāveic speciālista uzraudzībā, jo kļūdas tajā var padarīt to ne tikai bezjēdzīgu, bet arī kaitīgu. Ja viss tika izdarīts pareizi, tad nākotnē jūs varat veikt vingrinājumus mājās.

Bez konsultēšanās ar ārstu jūs varat veikt vispārējus kompleksus, kas nevar kaitēt. Bet izteikts terapeitiskais efekts tie nesniegs, tikai vispārējs uzlabojums. Veiciet šādus koriģējošus vingrinājumus stājas pārkāpšanai saliekšanās virzienā:

1. Sākuma pozīcija stāv - paņemiet vingrošanas nūju ar abām rokām, uzlieciet to pār pleciem, ievelciet vēderu;
2. Guļus uz vēdera - vingrošanas nūjas ripināšana no kakla līdz sēžamvietai gar muguru, turot to ar abām rokām;
3. Guļot uz muguras - pacelieties uz elkoņiem, saliecieties jostasvietā, turiet šajā pozīcijā līdz 10 sekundēm.

Citi vingrinājumi ir parādīti ar ieliektu muguru:

1. Guļot uz vēdera - ielieciet veltni zem vēdera, paceliet galvu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, atkārtojiet 10 reizes;
2. Guļot uz vēdera - paceliet galvu, izstiepjot rokas uz priekšu, nolaidiet galvu, tad paceliet, izplet rokas uz sāniem, tad virzieties uz jostu, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 5 reizes;
3. Guļot uz vēdera - ielieciet rullīti zem vēdera, vispirms izstiepiet rokas ar vingrošanas nūju tajās, tad noliecieties pret sevi, atkārtojiet 10 reizes

Ar citām patoloģijām kompleksi atšķirsies vēl būtiskāk.

Izvade

Fizioterapija ir izteikta pozitīva ietekme, koriģē stāju, atveseļo muskuļu un skeleta sistēmu, uzlabo vispārējo stāvokli. Bet konkrēti vingrinājumi jānosaka individuāli, atkarībā no patoloģijas veida, kas ietekmē stāju. Jūs varat patstāvīgi piešķirt sev tikai salīdzinoši nekaitīgus kopīgus kompleksus, kas aprakstīti materiālā.

Ārstnieciskā vingrošana bērnu stājas pārkāpumiem ir viena no vadošajām patoloģijas korekcijas metodēm. Ar tās palīdzību speciālistiem izdodas nostiprināt muskuļu korseti, kas ilgstoši noturēs mugurkaula asi pareizā stāvoklī, kamēr notiek tās aktīva augšana un veidošanās. Šāda fiziskā audzināšana uzlabo barības vielu piegādi skeleta muskuļiem un starpskriemeļu diskiem, kas uzlabo to funkcionalitāti.

Vingrošanas terapijas galvenās iezīmes

Muguras izliekuma korekcijai bērniem fizioterapijas vingrinājumu (vingrojumu terapijas) izmantošana iespējama tikai pēc rūpīgas bērna stāvokļa diagnostikas. Tas palīdz ārstam katrā atsevišķā gadījumā izvēlēties optimālo vingrošanas kompleksu.

Pastāv visparīgie principi kas jāievēro, veicot vingrošanas vingrinājumus:

• Apģērbs nedrīkst kavēt kustības un izspiest orgānus;
• Ilgstoša vingrošana bērniem apgrūtina elpošanu, tāpēc tā jāapvieno ar elpošanas vingrinājumu komplektu;
• Fiziskā aktivitāte jāpalielina pakāpeniski un jāsāk ar vieglākām aktivitātēm;
• Uzlādes procesā ir nepieciešams kontrolēt pulsu. Tas atspoguļo aktivitātes sirds un asinsvadu sistēmu un ļauj pieņemt tā "slodzes" pakāpi;
• Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības, lai muskuļos un saitēs neveidotos mikroplaisas un plīsumi;
• Maksimālā kustību amplitūda ir pieļaujama tikai pēc ilgstošas ​​"šūpošanas".

Kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai bērniem

Bērnu stājas pārkāpuma gadījumā ārstnieciskā vingrošana netiek veikta, ja ir kontrindikācijas:

1. Nopietnu muskuļu skavu klātbūtne ar ķermeņa vertikālās ass izliekumu;
2. Kompresijas sindroms (nerva saknes bojājums), kas nekavējoties jāārstē;
3. Asins piegādes traucējumu pazīmes vertebrobazilārajā baseinā (mugurkaula un smadzeņu asinsvadu uzkrāšanās);
4. Stiprs sāpju sindroms.

Pirms nodarbības sākuma vingrošanas terapijas ārsts nosaka nesāpīgo kustību amplitūdu un vada kontroles vingrinājumi, ļaujot identificēt galvenās patoloģiskā procesa saites bērna muskuļu sistēmā un locītavās.

Galvenie uzdevumi, kas paredzēti ārstnieciskajai vingrošanai, pārkāpjot stāju:

• Pastiprinātu impulsu noņemšana no spazmatiska muskuļa vai skartā mugurkaula segmenta;
• Asins piegādes uzlabošana bojātajās vietās;
• Skartā starpskriemeļu diska stiprināšana;
• Palielināta kustīgums locītavās;
• Saaugumu (kontraktūru) attīstības novēršana starp orgāniem;
• Kustību koordinācijas atjaunošana un sāpju sindroma mazināšana.

Sagatavošanās fiziskajai audzināšanai

Lai uzlabotu mugurkaula izmaiņu korekcijas pakāpi profesionālajos rehabilitācijas centros (Dikul, Bubnovsky, Bregg), tiek veikts sagatavošanas procedūru kopums. Visefektīvākā no tām ir bezkontakta masāža, kas tiek veikta pēc šādiem principiem:

• Pirms procedūras tiek noņemti metāla priekšmeti un rotaslietas;
• Cilvēks guļ uz speciāla galda ar vēderu, un masāžas terapeits 5-7 cm attālumā no viņa palaiž plaukstu pa mugurkaula asi;
• Šajā gadījumā speciālistam jāsajūt muskuļu "spraudņu" uzkrāšanās vietas;
• Lai tos novērstu, roka pagriež plaukstu uz augšu un lēnām virzās uz pakauša pusi. Ja kontaktdakšu nevar noņemt nekavējoties, procedūra jāatkārto;
• Masāža beidzas, kad gar mugurkaulu nav muskuļu skavas.

Bezkontakta masāža bērniem neizraisa sāpes un ir labi panesama.

Dzemdes kakla vingrinājumi

Ar mugurkaula kakla izliekumu patoloģijas korekcijai tiek izmantots šāds vingrinājumu saraksts:

• Galvas slīpumi un pagriezieni dažādos virzienos. Nolaidiet rokas, sēžot uz krēsla. Lēnām pagrieziet galvu dažādos virzienos. Viss vingrinājumu izpildes process ir jāsadala 3 posmos. Sākumā skatiens tiek fiksēts priekšā, pēc tam - sānu punktā, bet trešajā posmā - aizmugurē;
• Pamāšanas vingrinājumus veiciet lēnām. Vispirms paceliet zodu uz augšu, piestipriniet acis pie griestiem. Nolaidiet galvu uz leju un paskatieties uz grīdu. Atkārtojiet procedūru - 15-20 reizes;
• Noderīga bērniem, pārkāpjot stāju, pagriež rumpi uz sāniem. Tie jāveic ļoti lēni, nevis līdz maksimālajam saliekuma līmenim. Atkārtojumu skaits ir 20 katrai pusei;
• Pārvietojiet zodu horizontālā plaknē un ar vienmērīgām kustībām virziet galvu uz priekšu un atpakaļ;
• Paceliet plecus uz augšu, kad ieelpojat, un nolaidiet tos uz leju, kad izelpojat.

Ārstnieciskā vingrošana dzemdes kakla reģiona patoloģijas koriģēšanai tiek nozīmēta par stājas pārkāpšanu, lai novērstu smadzeņu asinsapgādes traucējumus.

Ārstnieciskā vingrošana pārkāpumu korekcijai in krūšu kurvja reģions:

• Ieņemiet vertikālu stāvokli, novietojiet rokas aiz muguras un salieciet plaukstas kopā. Ieelpojot, nospiediet uz skriemeļiem. Izelpojot, atlaidiet spiedienu. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes, pakāpeniski virzoties uz mugurkaula apakšējo daļu;
• Atņemt kreisā roka aiz muguras. Satveriet viņas roku ar labo roku un izdariet spiedienu uz skriemeļiem. Pamazām pārejot uz mugurkaula apakšējo daļu, labi iemasējiet muguru;
• Novietojiet dūres aiz muguras. Nospiediet tos mugurkauls. Ieelpojot, nospiediet roku uz mugurkaula segmentiem, virzot krūtis uz priekšu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Fiziskā izglītība mugurkaula kakla un krūšu kurvja korekcijai bērniem ir sarežģīta, tāpēc vecāki vai vingrošanas terapijas instruktors to veic vispirms kopā ar bērnu. Jāņem vērā, ka krūšu kurvja daļa ir stipri nostiprināta ar ribām, tāpēc mugurkaula deformācija šajā līmenī notiek diezgan reti. Ja pārkāpumi tiek atklāti agrīnā stadijā, ārstnieciskā vingrošana ļauj tos ātri un efektīvi novērst.

Jostas korekcija

Lielākā daļa patoloģisko izmaiņu cilvēkiem notiek jostas rajonā. Stājas pārkāpuma gadījumā maksimālā nolietojuma slodze krīt uz šo mugurkaula līmeni. Bez savlaicīgas korekcijas tas veicinās kompresijas sindroma (nervu pārkāpuma) parādīšanos un sāpes muguras lejasdaļā. Lai novērstu šādus traucējumus bērniem, nepietiek ar vienu vingrošanas terapiju. Ir nepieciešams to lietot vienlaikus ar medikamentiem.

Ir īpaša fiziskā izglītība, lai labotu pārkāpumus jostasvietā:

• Stāviet taisni un atslābiniet plecu jostu. Novietojiet rokas abās mugurkaula pusēs. Ieelpojiet un nolieciet rumpi atpakaļ. Tajā pašā laikā pretoties kustībām ar rokām;
• Novietojiet pirkstus jostas skriemeļu 1. līmenī. Ieelpojot, pagrieziet rumpi pa kreisi. Tajā pašā laikā nospiediet pirkstus uz skriemeļa apgabalu. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot vingrošanu, pārvietojiet pirkstus uz leju. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī;
• Veiciet enerģisku spiedienu uz katru atsevišķu skriemeļu, virzoties no augšas uz leju. Pabeidziet procedūru krustu rajonā. Šādi ārstnieciskie vingrinājumi ir paredzēti, lai koriģētu noliekšanos.

Bērnu stājas traucējumu koriģēšanai ir vēl viena vingrošanas terapija, taču iepriekš minēto vingrinājumu būtiska priekšrocība ir iespēja tos veikt mājās.

Lai atrisinātu izvirzītos uzdevumus, tiek izmantots viss vingrošanas terapijas līdzekļu arsenāls: fiziskie vingrinājumi, tai skaitā vispārēji stiprinoši un īpaša rakstura vingrinājumi, sporta un lietišķās, elpošanas, spēles, mehanoterapija. Aktīvi tiek izmantoti dabiskie dabas faktori un masāža.

Vecumam atbilstošu vispārspēcīgo vingrinājumu uzdevumi un fiziskās sagatavotības iesaistīti, uzlabo kopējo fiziskais stāvoklis pacientam, paaugstinot viņa vispārējās izturības līmeni, stiprinot muskuļu un skeleta sistēmu, tai skaitā izveidojot "muskuļu korsete", attīstot koordināciju un līdzsvara izjūtu.

Tā kā tiek risināti vispārējā stiprināšanas plāna uzdevumi, un speciālie vingrinājumi. Stājas defektu ārstēšanā galvenie ir koriģējošie vingrinājumi, kuros ekstremitāšu un rumpja kustības ir vērstas uz dažādu deformāciju korekciju: mainot iegurņa leņķi, normalizējot mugurkaula fizioloģiskos izliekumus, nodrošinot simetrisku mugurkaula stāvokli. plecu un iegurņa josta, galvas, stiprinot vēdera sienas un muguras muskuļus. Lietojot šos vingrinājumus, ārkārtīgi svarīgi ir izvēlēties sākuma pozīciju, kas nosaka to strikti lokalizētu ietekmi, maksimālu mugurkaula atslogošanu pa asi, iegurņa slīpuma leņķa novēršanu uz muskuļu tonusu un optimālo izometriskā spriedzes un stiepšanās kombināciju. .

Efektīvs līdzeklis vispārējai stiprinošai stājai ir ārstnieciskā peldēšana ieteicams visiem pacientiem neatkarīgi no deformācijas smaguma pakāpes, slimības gaitas un ārstēšanas veida. Noteikta stila izmantošana (piemēram, tauriņš ar spārnotiem lāpstiņām) pārvērš peldēšanu par īpašas orientācijas vingrinājumu.

Svarīgs terapijas elements ir prasmes veidošana pareiza poza. Pēc fizikālās terapijas instruktora vai metodiķa paskaidrojumiem par normālas stājas īpatnībām, demonstrējot to pacientam, lai radītu jaunu stereotipu par muskuļu-locītavu sajūtām un telpisko orientāciju. Lai to palīdzētu, kalpo treniņš pie spoguļa ar vizuālu paškontroli, pacientu savstarpēju kontroli un periodisku ķermeņa stāvokļa kontroli pret sienu.

Pareizas stājas prasmes nostiprināšana turpinās arī veicot dažādus vispārējus koordinācijas un līdzsvara attīstošos vingrinājumus, kuros obligāti tiek saglabāts pareizs iegurņa stāvoklis, krūtis, galva, plecu josta. Plaši tiek izmantotas spēles ar noteikumiem, kas nodrošina labu stāju (spēles ar nepārtrauktu pareizu ķermeņa noturēšanu, ar pareizas stājas pieņemšanu pēc signāla vai uzdevuma).

Vingrošanas terapijas tehnikas iezīmes stājas defektiem

Dažādu stājas traucējumu korekcija ir ilgstošs process. Nodarbības jānotiek vismaz 3 reizes nedēļā klīnikas vingrošanas terapijas telpā. Mājās koriģējošu vingrinājumu kompleksa ikdienas izpilde ir obligāta.

Vingrošanas terapijas telpās vispārējās attīstošās un koriģējošās vingrošanas nodarbības parasti notiek 10-15 cilvēku grupās. Nodarbību ilgums aptuveni 1 stunda. agrīnās stadijasārstēšanā, fiziskie vingrinājumi tiek veikti galvenokārt guļus stāvoklī, uz vēdera, uz sāniem, stāvot četrrāpus, kas ļauj uzturēt pareizu visu ķermeņa segmentu stāvokli nodarbības laikā, vēlāk - stāvus un ejot.

Sākotnējā šādu nodarbību periodā (ilgums 1-1,5 mēneši) tiek atlasīti individualizēti speciālo un vispārīgo attīstošo vingrinājumu kompleksi, tiek veidots priekšstats par pareizu stāju, darba un mācību higiēnu. Būtībā peri (2 mēneši) tiek atrisināts viss medicīnisko problēmu komplekss. Uz pēdējais posms(1–1,5 mēneši) Uzsvars tiek likts uz pacientu izglītošanu pašmācība fiziskie vingrinājumi mājas apstākļos, kas, ar stājas defektiem, jāveic gandrīz visu mūžu, un pašmasāža.

Papildus visiem stājas traucējumiem kopīgu problēmu risināšanai, katrā gadījumā nepieciešams veikt vingrinājumus, kas raksturīgi tieši šī defekta korekcijai.

Noapaļo muguru

. Mugurkaula mobilitātes uzlabošana visizteiktākā defekta vietā (piemēram, krūšu rajonā ar noliektu vai apaļu muguru). Visas kustības tiek attīstītas (sākumā aksiālās izkraušanas pozīcijā), kas raksturīgas mugurkaulam, liekot uzsvaru uz vingrojumiem, kuru mērķis ir izstiepšana (paplašināšana) un vilkšana, kā arī sānu slīpumi un rotācija. Mobilizācijas fokuss ir vērsts uz kifozes virsotni.Viens no efektīvi vingrinājumi kura mērķis ir mobilizēt mugurkaulu, ir Klapa rāpošana. Šī metode ļauj vienlaikus apvienot izkraušanu, lordozi un mobilizāciju, ņemot vērā kifozes virsotni. Kifozes virsotnē no I līdz IV krūšu skriemeļiem dziļā rāpošana ir efektīva (ti, ar ievērojamu ķermeņa sasvēršanos uz priekšu četrrāpus stāvoklī), ja tā atrodas apgabalā no V līdz VII skriemeļiem - pusdziļi. . Liekšanās, stāvot vertikālā stāvoklī, ņemot vērā kifozes virsotnes pozīcijas, nenodrošina mugurkaula atslogošanu, un nepieciešamā lordoze rodas jostas un krūšu kurvja lejasdaļā.

Iegurņa slīpuma leņķa palielināšanos nodrošina lielas muskuļu grupas nostiprināšana - iliopsoas, augšstilba četrgalvu muskuļu taisnās galvas, ķemmīšgliemene, bumbierveida, ekstensori jostasvieta muguras un stiepjas saīsināti un saspringti muskuļi (bicepss femoris, triceps ikru).

Kifozes korekcija tiek nodrošināta ar kifozes novirzi, ņemot vērā izliekuma virsotni sākotnējā plaukstas-ceļgala stāvoklī, karājoties un guļus (stāvus un sēdus nav izslēgti). Kā minēts iepriekš, pozīcija četrrāpus pēc Klapa ir viena no ērtākajām aktīvai kifozes ārstēšanai, jo tā apvieno mugurkaula atslogošanu ar tā lordozi un aktīvu muskuļu, kakla un muguras ekstensoru darbu. Ir svarīgi, lai šeit būtu iespējams nodrošināt mugurkaula atslogošanu un attiecīgi palielināt mobilitāti tā stingrākajā daļā - krūšu kurvja. Ar smagu kifotisku deformāciju, papildus vingrinājums, papildu korekciju parāda novietojums uz slīpi novietotā zemkrūšu paneļa.

Stiepšanai ir noteikta vērtība kifozes korekcijā krūšu muskuļi. : Pterigoīda lāpstiņa: stiprina muskuļus, kas fiksē un savieno lāpstiņu (trapecveida, rombveida priekšējais zobs utt.). Lai to izdarītu, veiciet vingrinājumus ar dinamiskām un statiskām slodzēm: roku pārvietošana atpakaļ ar dažādiem amortizatoriem un atsvariem (gumijas pārsēji, espanderi, hanteles), atspiešanās no grīdas utt. Noteikta nozīme apaļas muguras korekcijā ir pakauša muskuļu un muguras ekstensoru nostiprināšanai, kas nepieciešama pareizam un stabilam mugurkaula stāvoklim.

Lielo krūšu muskuļu kontraktūra ar priekšējo kontrakciju un plecu noslīdēšanu: Krūškurvja lielo muskuļu stiepšana, izmantojot pasīvās stiepšanās metodes un/vai pēcizometriskās relaksācijas paņēmienus, nodrošina palielinātu elastību. Spēka vingrinājumi attīstot spēku, starplāpstiņu muskuļi tiek nodrošināti arī saskaņā ar abpusējas kavēšanas principu, atslābinot krūšu muskuļus. Tas arī veicina krūškurvja paplašināšanos, tās labāku pārvietošanos, tādējādi palielinot ķermeņa sirds un elpošanas spējas.

Vēdera izvirzījumu koriģē ar vingrinājumiem muskuļiem vēdera dobumi, galvenokārt no sākuma stāvokļa guļot uz muguras. Vēdera muskuļu nostiprināšana ir nepieciešama visu veidu stājas traucējumiem, jo ​​tie stabilizē mugurkaulu slodzes laikā, nodrošinot pamatu muguras muskuļu nostiprināšanai.

Apaļa ieliekta mugura

. Mugurkaula mobilitātes uzlabošana (ar mobilizāciju saistītu problēmu risināšana kifotiskajā mugurkaulā – skat. Apaļa mugura). Mobilitātes uzlabošanos lordozes reģionā nodrošina kustību attīstība frontālajā plaknē un rotācijas, bet mazākā devā nekā mugurkaula kifotiskajai daļai un izvairīšanās no lordozes kustībām, t.i. kuru mērķis ir pagarināšana (paplašināšanas vingrinājumi).

Iegurņa leņķa samazināšana ir galvenais uzdevums apaļas ieliektas muguras korekcijā. To nodrošina novājināto un izstiepti muskuļi(krūšu kurvja stumbra ekstensori un starplāpstiņas muskuļi - lāpstiņu apakšējie stabilizatori, priekšējā kakla daļa dziļie muskuļi, vēdera taisnie un slīpie muskuļi, lielie sēžas un mugurējās vidus saišķi sēžas muskuļi, biceps femoris) un stiepšanās ar pasīvo stiepšanu un saīsinātu un saspringtu muskuļu PIR ( garie muskuļi mugura - ķermeņa ekstensori, jostas un kakla daļas, augšējā daļa trapeces muskulis pectoralis major, iliopsoas, rectus femoris, teļa tricepss).

Kifozes korekcija (ar kifozes korekciju saistītu problēmu risināšana – skat. Apaļa aizmugure).

Vienlaicīgu deformāciju korekcija (ar vienlaicīgu deformāciju korekciju saistītu problēmu risināšana – skat. Apaļā aizmugure). Ar šo stājas pārkāpumu tie ir līdzīgi - pterigoīds plecu lāpstiņas, krūškurvja lielo muskuļu muskuļu kontraktūra, ar plecu adukciju uz priekšu un noliekšanos, vēdera izvirzījums

plakana mugura

. Visa ķermeņa muskuļu nostiprināšana, jo šī stājas pārkāpuma parādīšanās pamatā ir muskuļu sistēmas kopējais vājums. Uzsvars tiek likts uz muskuļiem, kas nodrošina "muskuļu korseti", uz muguras muskuļiem, kas ir iekļauti plecu un iegurņa jostas, augšstilba un apakšstilba darbā. Tomēr, koriģējot plakanu muguru, atsevišķu muskuļu spēka spēju palielināšana obligāti jāapvieno ar to stiepšanu. Tā, piemēram, taisnais augšstilba muskulis sava vājuma dēļ nerada nepieciešamo iegurņa slīpumu un mugurkaula jostas daļas dozēšanu.

Tomēr ar šo stājas defektu tas ir saspringtā stāvoklī, kas savukārt neļauj efektīvi palielināt tā jaudas spējas, nodrošinot atbilstošu vilces līmeni iegurņa priekšējā pusgredzena nolaišanai uz leju. Papildus fizioterapijas vingrinājumiem vingrošanas terapijas kabinetā ieteicams aktīvi iekļaut sporta un lietišķos vingrinājumus: slēpošanu, peldēšanu, airēšanu un citus sporta veidus, kas papildus vispārējai prasa arī spēka izturību.

Iegurņa leņķa palielināšana (ar iegurņa leņķa palielināšanos saistītu problēmu risināšana – skat. Noapaļot atpakaļ).

Mugurkaula mobilitātes uzlabošana - ar plakanu muguru uzdevums ir mazāk aktuāls nekā ar kifozi. Tāpēc šeit veiktās kustības visās plaknēs ir vērstas ne tik daudz uz mugurkaula mobilizāciju, cik uz tā nostiprināšanu. mazie muskuļi, kā arī limfas un asinsrites uzlabošanai šīs zonas saišu-locītavu aparātā.

Vingrinājumu izmantošana, kas izraisa lordozi mugurkaula krūšu daļā, ir ierobežota, t.i. ekstensīvā un izmantojot dziļo, daļēji dziļo un horizontālo Clapp rāpošanu, īpaši korekcijas pirmajos posmos.

Pavadošo deformāciju korekcija

Biežākās vienlaicīgas deformācijas ar plakanu muguru ir krūšu kurvja muskuļu kontraktūra ar plecu priekšējo addukciju un noslīdēšanu, vēdera izvirzījumu, kā arī:

Kakla mugurkaula hiperlordoze, ko pavada galvas stumšana uz priekšu. Šeit korekcijā būtiska ir kakla, plecu jostas un mugurkaula augšdaļas ekstensoru muskuļu nostiprināšana, kas nodrošina pareizu un stabilu galvas stāvokli. Spēka treniņš tiek apvienots ar muskuļu stiepšanu, īpaši trapecveida, lāpstiņu celšanas un zemādas muskuļi kakls.

Priekšroka tiek dota statiskie vingrinājumi ar nelielu kustības amplitūdu un mērenu peles sasprindzinājumu.

Plakana ieliekta mugura

. Visa ķermeņa muskuļu nostiprināšana (sk. Plakanā mugura) ar uzsvaru uz vēdera priekšējās sienas, mugurkaula jostas daļas ekstensoru, starplāpstiņu un pakauša apvidus muskuļu stiprināšanu.
. Samazināts iegurņa slīpums (skatiet Iegurņa slīpuma samazināšanos sadaļā Apļveida ieliekta mugura).
. Mugurkaula kustīguma uzlabošana (sk. Plakana mugura). Šeit vingrinājumi, kuru mērķis ir pagarināt, arī ir ievērojami ierobežoti, tostarp mugurkaula jostas daļā. Tā kā vingrinājumos, kas attīsta muguras muskuļu spēku (“Rybka”, “Swallow” uc), hiperlordoze ir patogēns vingrinājuma elements, tie aprobežojas ar statisku muskuļu sasprindzinājumu ar taisnu mugurkaulu.

Pavadošo deformāciju korekcija

Vislielākā uzmanība ir nepieciešama: krūškurvja lielo muskuļu muskuļu kontraktūra ar plecu priekšējo addukciju un pubescenci, vēdera izvirzījums, mugurkaula kakla daļas hiperlordoze.

asimetriska poza

Asimetriskai stājai parasti tiek izmantoti simetriski vingrinājumi, piemēram, vingrinājums “Zivis” ar izometrisku muguras muskuļu sasprindzinājumu (veicot šis vingrinājums pārmērīga hiperekstensija nav vēlama). Tie ir balstīti uz minimālas biomehāniskās ietekmes uz mugurkaula izliekumu principu. Veicot šādus vingrinājumus, obligāti jāsaglabā ķermeņa viduspozīcija, kurā novājinātie muskuļi mugurkaula izliekuma pusē strādā ar lielāku slodzi nekā saspringtāki muskuļi uz izliekuma ieliektā loka. , kur ir mērena muskuļu un saišu stiepšanās.

Tātad, fizioloģiski pārdalot slodzes, simetriski vingrinājumi efektīvi nodrošina muguras muskuļu spēka izlīdzināšanu un muskuļu tonusa asimetrijas novēršanu, tādējādi samazinot mugurkaula patoloģisko izliekumu frontālajā plaknē. Šie vingrinājumi ir vienkārši, un tiem nav jāņem vērā deformētās muskuļu un skeleta sistēmas sarežģītie biomehāniskie apstākļi, kas samazina to kļūdainas lietošanas risku.

Šīs stājas defekta ārstēšanā tiek izmantoti arī asimetriskie vingrinājumi, kas rada muskuļu saķeri virzienā, kas ir pretējs izliekumam (loka šaušanas vingrinājums ar svēršanos ar gumijas amortizatoru nodrošina mugurkaula izlīdzināšanu krūšu rajonā frontālajā plaknē).

Liela nozīme nodarbībās stājas defektu korekcijai tiek piešķirta regulārām (vismaz reizi nedēļā) pārbaudēm, lai novērtētu muskuļu grupu spēku, kas nodrošina pareizu ķermeņa stāvokli telpā. Pozitīvā vērtējumu dinamika šo testu veikšanas laikā kalpos par vienu no svarīgākajiem objektīvajiem kritērijiem stājas defektu korekcijas nodarbību vadīšanas metodiskā pareizība.

Muguras muskuļu statiskās spēka izturības novērtējums tiek veikts, pamatojoties uz ķermeņa augšdaļas turēšanas laiku uz svara guļus stāvoklī (parasti 1-2 min), bet vēdera muskuļiem - taisnu kāju turēšanas laiks 45" leņķī guļus stāvoklī (40 -60 sek.) Dinamiskā spēka izturība vēdera muskuļiem tiek novērtēta pēc testa - rumpja pacelšana sēdus stāvoklī no guļus stāvokļa ar saliektu plkst. gurni un ceļa locītavas kājas (15-20 situps 1 minūtē).

Vispārēja rakstura pārbaude ir roku saliekšanas un izstiepšanas pārbaude guļus stāvoklī (15-20 atspiešanās no grīdas 1 minūtē). Lai gan testu parasti izmanto, lai novērtētu roku un plecu jostas muskuļu spēku, tomēr, to pareizi veicot, lielas prasības tiek izvirzītas visa ķermeņa muskuļiem, tajā skaitā muskuļiem, kas nodrošina “muskuļu korseti. ”.

Rūpēties par bērna normālas stājas veidošanu ir visu vecāku uzdevums. Mugurkaula izliekums ir pilns ar orgānu deformāciju, to darbības traucējumiem, kas negatīvi ietekmē veselību un vispārējo attīstību. Vienmēr ir vieglāk kaut ko novērst, nekā novērst sekas. Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts stājas pārkāpšanai palīdzēs izvairīties no problēmām nākotnē, un ir vērts to sākt darīt jau no mazotnes.

Vislielākais stājas pārkāpuma risks ir bērnu (7–16 gadus veci) skeleta straujas augšanas periodā. Bet pat pirmsskolas vecuma bērni ir pakļauti šādam riskam, jo ​​vecāki reti pievērš uzmanību tam, kā viņu bērns sēž pie datora vai televizora.

Starp galvenajiem sliktas stājas cēloņiem:

• Fiziskā neaktivitāte ir mazkustīgs dzīvesveids, tas ir saistīts ar muskuļu vājināšanos, ieskaitot tos, kas ir atbildīgi par mugurkaula atbalstu.
• Nesabalansēta pārtika. Minerālu un organisko skābju trūkums negatīvi ietekmē skeleta attīstību.
• Nepareiza darba vietas organizācija: nepiemērots krēsla, galda augstums, nepietiekams apgaismojums, maza darba zona - liec bērnam izliekt muguru, kad viņš pilda mājasdarbus, lasa.
• Pārāk biežas fiziskās aktivitātes, pastāvīga sēdēšana pie datora, lasīšana guļus nereti provocē stabilu stājas pārkāpumu.

Stājas traucējumu veidi

Stājas traucējumi ir sadalīti divos veidos:

1. Sagitālajā plaknē (simetriska vertikāle). Ir tādi ārējās pazīmes kā noliekta, apaļa, apaļa-ieliekta, plakana mugura.
2. Frontālajā plaknē (horizontālā). Tiek novērota skolioze - manāma labās un kreisās ķermeņa daļas asimetrija. Mugurkaulam ir loka forma ar augšpusi vienā virzienā. Var būt mugurkaula apakšējās daļas nobīde vai viena pleca un lāpstiņas izlaišana.

Bērni ar nepareizu stāju ātri nogurst, maz kustas, praktiski netērē laiku svaigs gaiss, ir apetītes samazināšanās. Bērna ķermenis kļūst neaizsargāts pret vairākām slimībām: elpošanas sistēmas, sirds, gremošanas, nervu sistēma, samazinās imunitāte un vispārējais tonuss, pasliktinās redze.

Vingrošanas terapija jeb veselīga mugura no bērnības

Vingrošanas terapija (fizioterapijas vingrinājumi) ir īpaša ortopēdu izstrādāta vingrošana bērniem ar traucētu stāju. Veicot vingrinājumu komplektu:

• Tiek koriģēts nepareizs mugurkaula izliekums.
• Nostiprina muguru un vēdera muskuļi, to tonis tiek normalizēts.
• Bērns pierod pareizi turēt muguru neatkarīgi no situācijas.

Vingrošanas terapiju bērniem ar traucētu stāju, ieskaitot nodarbību ilgumu, nosaka ārsts. Kurss ilgst 2 mēnešus, pēc tam ir nepieciešams veikt ikmēneša pārtraukumu.

Kontrindikācijas vingrošanai

Vingrošanas terapijas vingrinājumi pareizas stājas veidošanai bērniem nav piemēroti visiem. Jo īpaši nevajadzētu apmācīt pusaudžus ar šādām veselības problēmām:

• Muskuļu skavas, kas parādījās mugurkaula izliekuma dēļ.
• kompresijas sindroms.
• Skriemeļu un smadzeņu asinsvadu uzkrāšanās vertebrobazilārajā baseinā, kas var traucēt asinsriti.
• Zems sāpju slieksnis.

Ja ir vismaz viena no šīm problēmām, vingrošanas terapija jāaizstāj ar īpašu masāžu vai hidroterapiju.

stājas korekcija

Kad parādās pirmās stājas pārkāpuma pazīmes, ieteicams meklēt palīdzību pie ortopēdista. Nekādā gadījumā nevajadzētu pašārstēties. Nepareiza apmācība tikai pasliktinās situāciju, un bērns var sabojāt mugurkaula muskuļus.

Ārstnieciskā vingrošana stājas pārkāpšanai ir efektīva, bet tikai tad, ja tiek izvēlēta programma, kas atbilst individuālai fiziskās īpašības bērns. Pēc pārbaudes ārsts analizē visus biometriskos parametrus, ieskaitot mugurkaula izliekuma pakāpi, tā novirzes leņķi, izvēlas optimālo apmācības programmu.

Vingrojumu terapija jaunākai vecuma grupai

Bērnam līdz 6 gadu vecumam jāsāk veidot pareiza poza. Vingrošanas terapijas komplekss stājas pārkāpumiem ietver šādus vingrinājumus:

1. Ejot 15 sekundes.
2. Staigājot uz pirkstiem vai ar augsts pacēlājs ceļi, rokas novietotas uz jostas - 15 sekundes.
3. Pēdas plecu platumā, iztaisnojiet rokas. Paceļot tos ieelpojot, nolaižot tos izelpojot, veiciet 4 komplektus.
4. Stāvot taisni, kājas kopā, paceliet vingrošanas nūju, atnesot to aiz muguras. Izstiepiet rokas uz augšu, noliecot muguras lejasdaļu, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet vismaz 4 reizes.
5. Apgulieties uz muguras (iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas gar ķermeni). Izelpojot, pacel vienu kāju, ieelpo, tad otru. Izpildiet 10 pieejas.
6. Apgriezieties uz vēdera. Paceliet visas ekstremitātes un krūtis no grīdas, noturot pozīciju apmēram 4 sekundes. Atkārtojiet vismaz 4 reizes.
7. Tajā pašā sākuma pozīcija sastiepiet plecus, veiciet izklupienus ar rokām, atdarinot boksera sitienus. Katrai rokai veiciet 8 atkārtojumus.
8. Nometoties ceļos, aizveriet kājas, nolaidiet rokas. Pavelkot katru kāju uz sāniem pēc kārtas, izpletiet rokas uz sāniem. Veiciet vismaz 4 atkārtojumus.

Veicot katru vingrinājumu, jums jātur mugura taisna, nedaudz saliekot to muguras lejasdaļā, kā arī nedrīkst aizturēt elpu.

Izlemiet, kurus vingrinājumus iekļaut vingrošanas terapijas komplekss, ortopēds palīdzēs, jo viss ir individuāli. Turklāt ārsti iesaka mainīt vai sarežģīt vingrinājumus ik pēc 2-3 nedēļām, lai vingrojumu efektivitāte nesamazinātos un muskuļi nepierastu pie tāda paša veida slodzes.

Vingrošanas terapija skolēniem

Bērniem, kas vecāki par 6 gadiem, stājas traucējumi jākoriģē, veicot šādus vingrinājumus:

1. Turot bumbu rokās, piecelieties ar kājām plecu platumā. Izstiepiet rokas virs galvas, skatoties uz bumbu, nolaidiet to krūškurvja līmenī, izplešot elkoņus, nolaidiet rokas. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
2. Tajā pašā sākuma stāvoklī izstiepiet rokas ar bumbu uz augšu, noliecieties, metiet bumbu aiz muguras. Nolaidiet rokas, pavelkot tās uz sāniem. Veiciet 4 atkārtojumus.
3. Atrodoties guļus stāvoklī, paceliet kājas par 30 °. Turot tos taisni, pārmaiņus izklājiet un sakrustojiet. Ķermenis ar rokām nedrīkst nokrist no grīdas. Dariet vismaz 8 reizes.
4. Tādā pašā sākuma stāvoklī nolieciet rokas uz ķermeņa (vienu uz vēdera, otru uz krūtīm). Dziļi ieelpojiet, abām rokām vajadzētu pacelties vienlaikus. Izelpojiet, arī rokām vajadzētu nolaist. Veiciet 4 atkārtojumus.
5. Apgriezieties uz vēdera. Savienojiet rokas galvas aizmugurē, izplešot elkoņus, savienojot lāpstiņas. Paceliet ķermeņa augšdaļu, noturot pozīciju 5 sekundes vai ilgāk. Atkārtojiet 4 reizes.
6. Guļot uz muguras, pēc kārtas salieciet un atlieciet ceļus, tāpat kā braucot ar velosipēdu. Katrai kājai veiciet 15 atkārtojumus, pēc tam atpūtieties 30 sekundes, vērojot elpu. Veiciet vēl 1-2 komplektus.
7. Apgulieties uz vēdera, izpletiet rokas, ar plaukstām pagriežot tās uz leju. tops paceliet ķermeni un kājas, noliecoties muguras lejasdaļā. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam nolaidieties un atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.
8. Guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, turot plaukstas uz augšu. Cieši piespiežot ķermeni pie grīdas, izpletiet rokas, pēc tam izstiepiet pāri galvai, izstiepiet, veiciet darbības ar rokām apgrieztā secībā. Atkārtojiet 4 reizes.
9. Pacelieties četrrāpus, vienlaikus paceliet kreiso kāju un labā roka, turiet 5 sekundes. Atkārtojiet to otrai rokai un kājai. Nesaliecies jostasvietā. Veiciet vingrinājumu 4 reizes katram roku un kāju pārim, lēnām kustoties.
10. Tajā pašā stāvoklī, turot vingrošanas nūju, izstiepiet rokas sev priekšā. Paceliet nūju virs galvas, nolaidiet to uz lāpstiņām, pēc tam apsēdieties. Tad apgrieztā secībā. Atkārtojiet lēnām vismaz 6 reizes.

Vingrinājumi bērnu stājas pārkāpšanai ir jāapvieno ar pareiza elpošana. Ar pēdējo nekādā gadījumā nevajadzētu aizkavēties. Kompleksa beigās bērnam vajadzētu būt kā vienkāršs solis turiet muguru taisni apmēram 3 minūtes.

Universālā vingrošana

Ir pamata vingrošana stājas pārkāpšanai, pamatojoties uz vienkārši vingrinājumi. To var darīt jebkurā vecumā, turklāt ir vērts ķerties pie tā kā stājas traucējumu profilakses līdzeklis. Komplekss ietver tādus vingrinājumus kā:

• Ejot vienā vietā līdz 10 minūtēm, turot muguru taisni.
• Pietupieni ar taisnu muguru un izstieptām rokām sev priekšā. Ieteicamais daudzums ir 10 reizes.
• Visu ķermeņa muskuļu sasprindzinājums un atslābināšana stāvus stāvoklī. Pārmaiņus visi muskuļi atslābinās, pēc tam pievelciet.

Bērniem vingrinājumi ir efektīvi, pārkāpjot stāju sēdus un guļus stāvoklī:

• Sēžot ar taisnu muguru, mēģiniet pēc iespējas tuvāk pietuvināt lāpstiņas vienu otrai un pēc tam atpūsties. Ieteicams veikt vismaz 10 atkārtojumus.
• Sēžot, izstiepiet rokas sev priekšā, turot tajās mazas hanteles. Saglabājot taisnu stāju, pakavējieties 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
• Guļot uz muguras, paceliet galvu, cieši piespiediet ķermeni pie grīdas. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
• Ar tādu pašu ķermeņa stāvokli salieciet - atlieciet kājas ceļos vismaz 8 reizes.
• Guļot uz vēdera, veiciet alternatīvus kāju pacēlumus, katru noturot 5 sekundes. Veiciet 10 komplektus abām kājām.

Pareizi izvēlēts un savlaicīgi veikts vingrinājumu komplekss stājas koriģēšanai var atbrīvoties no šādas nepatīkamas kaites un novērst tās rašanos. Un jūs varat veikt vingrošanu gan sporta zālē pie speciālista, gan mājās.

Kas ir pareiza poza? Kā poza ietekmē cilvēka veselību? Šie jautājumi ir domāti mūsdienu cilvēksšodien aktuāli kā nekad agrāk. Diemžēl, jo attīstītāka ir civilizācija, jo mazāk mums ir jāpārvietojas. Nepieciešama kustība cilvēka ķermenis muskuļu un skeleta sistēmas un muskuļu rāmja tonusa uzturēšanai.

Tāpēc viņi attīstās dažādi kompleksi vingrinājumi stājas korekcijai, kas var novērst vai pat koriģēt traucējumus mugurkaulā.

Pareiza poza ir veselības atslēga

Poza attiecas uz ķermeņa stāvokli ejot, sēžot vai stāvot. Pamazām dzīves procesā tas veidosies un no tā atkarīgi daudzi vitāli procesi cilvēka organismā.

Pareizas stājas piemērs ir sportisti, dejotāji un vienkārši cilvēki, kas iesaistīti fiziskajā izglītībā. Tajā pašā laikā viņiem vienmēr ir taisna mugura un vienmērīga, pārliecināta gaita. Pareizu stāju dažreiz sauc par karalisko.

Stājas veidošanā ir iesaistīti daudzi muskuļi. Ja tā veidojusies kopš bērnības, cilvēkam mazāk būs problēmas ar asinsvadu, sirds, muskuļu un skeleta sistēmas, plaušu, gremošanas orgānu darbu.

Pareiza poza

Sliktas stājas cēloņi

Sliktas stājas cēloņus iedala divās grupās:

• iedzimts;
• iegūta.

Kopš dzimšanas cilvēkam var būt šādi sliktas stājas iemesli:

• Spina bifida jebkurā mugurkaula daļā.
• Mugurkaula procesu saplūšana, ko sauc par spinous.
• Neregulāras formas skriemeļu veidošanās.
• Mugurkaula velvju nesavienošanās.
• Skriemeļu deformācija.

Cēloņi un apstākļi, kas ietekmēja dzīves procesu:

plakanās pēdas

• ieradums sēdēt nepareizā stāvoklī;
• mēbeles, kas neatbilst cilvēka augumam, īpaši, ja tās jālieto ilgstoši;
• guva traumas, kā rezultātā tika bojāts mugurkauls;
• nepareiza kaulu attīstība un nepieciešamo mikroelementu trūkums tajos;
• sarežģītas infekcijas slimības;
• nepareiza pēdas attīstība, proti;
• nepilnīga gūžas locītavas attīstība;
• ļoti ilgu laiku palikt tajā pašā stāvoklī;
• mugurkaula locītavu iekaisums.

Nepareiza poza var izraisīt sliktu stāju

Sliktas stājas cēloņi var būt jau no bērnības bērna ieradums skolā sēdēt nepareizi vai bērnudārzs. Joprojām trūkst pilnīgas fiziskā aktivitāte ietekmē stājas veidošanos un tās attīstību visa mūža garumā, tādēļ nepareiza stāja ir jālabo.

Cilvēka organismā gandrīz visi orgāni un to sistēmas ir savstarpēji saistīti.

Kā poza ietekmē vispārējo veselību?

• Viss iekšējie orgāni ir savās vietās.
• Tie nenospiež un neliecas.
• Šajā gadījumā zarnas vienmēr darbojas pareizi.
• Notiek normāla žults aizplūšana.
• Tas ir normālā apritē visos traukos.
• Locītavu audi nav bojāti.

Pareiza poza ietekmē arī cilvēka psihoemocionālā fona stāvokli. taisna mugura un skaista stāja dod pārliecību un novērš depresijas attīstību.

Izlasi arī

Vingrinājumu iezīmes stājas korekcijai mājās

Pirms jebkura kompleksa izvēles jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš spēs novērtēt novirzes no pareizas stājas un sastādīt kompleksu vispārējās attīstības un ārstnieciskā vingrošana. No tā var būt atkarīga mājasdarbu slodze un vingrinājumu veids.

Izvēloties vingrinājumus mājās, ir jāņem vērā šādi faktori:

• Pacienta svars. Plkst lielā skaitā liekais svars palielinās slodzi uz mugurkaulu. Tādēļ pacientam jācenšas atbrīvoties no papildu mārciņas.
• Apmācības laikā jums jāuzrauga sava poza. Bet tajā pašā laikā mēģiniet nenoslogot muskuļus, lai mugura nesāpētu.
• Lai nostiprinātu panākumus, varat izmantot īpašu pozas korektoru. Tas atbalstīs un veidos mugurkaulu, un poza vienmēr būs kontrolēta.
• Jums jāpievērš uzmanība galvas stāvoklim. Viņa tiek turēta augstu, bet nav pacelta nedabiski. Šajā brīdī skatienam jābūt koncentrētam acu līmenī. Jūs varat izvēlēties objektu, uz kuru acs koncentrēsies.
• Ir nepieciešams izveidot ieradumu un iztaisnot muguru ejot, sēžot vai stāvot. Tas jādara arī brīvdienās.
• Vizuālie elementi tiek izmantoti, lai saglabātu ieradumu un stimulētu stājas korekcijas nodarbības. Tie var būt īpaši plakāti mājās vai darba vietā. Tālrunī varat iestatīt atgādinājumus.

Pareiza sēdēšanas pozīcija

Stāsti no mūsu lasītājiem!
Es gribu pastāstīt savu stāstu par to, kā es izārstēju osteohondrozi un trūci. Beidzot man izdevās pārvarēt šīs nepanesamās sāpes muguras lejasdaļā. Piekopju aktīvu dzīvesveidu, dzīvoju un izbaudu katru mirkli! Pirms dažiem mēnešiem biju izlocījusies laukos, asas sāpes muguras lejasdaļā neļāva kustēties, pat nevarēju paiet. Ārsts slimnīcā konstatēja mugurkaula jostas daļas osteohondrozi, disku trūci L3-L4. Viņš izrakstīja dažas zāles, bet tās nepalīdzēja, bija neizturami izturēt šīs sāpes. Izsauca ātro palīdzību, izveidoja blokādi un deva mājienus uz operāciju, visu laiku domāju par to, ka būšu ģimenei apgrūtinājums... Viss mainījās, kad meita man iedeva izlasīt vienu rakstu internetā . Jums nav ne jausmas, cik pateicīgs es viņai esmu. Šis raksts mani burtiski izvilka no ratiņkrēsla. Pēdējos mēnešos es sāku vairāk kustēties, pavasarī un vasarā katru dienu dodos uz vasarnīcu. Kurš vēlas dzīvot ilgu un enerģisku dzīvi bez osteohondrozes,

Terapeitiskā vingrošana, lai koriģētu saliekumu

Galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem parādās noliekšanās, ir muguras muskuļu vājums. Tāpēc fizikālās terapijas vingrinājumiem galvenokārt jābūt vērstiem uz to nostiprināšanu un mugurkaula iztaisnošanu.

Plkst pareizā pieeja un neatlaidību, rezultāti būs manāmi jau dažas dienas pēc nodarbību sākuma.

Kam jāpievērš uzmanība:

• Ķermeņa sākuma stāvoklis.
• Vingrojumos jūs gandrīz vienmēr jutīsit rokas un kājas.
• Vingrinājumu komplektam vajadzētu aizņemt apmēram minūti.
• Lai iztiktu bez dārgiem simulatoriem, varat izmantot improvizētus līdzekļus. Jūs varat atbalstīties uz sienas un izgatavot no hanteles plastmasas pudeles ar smiltīm.
• Vingrinājumu laikā uzraugiet savu stāju un veiciet tos tikai ar taisnu muguru.
• Ja vingrinājums tiek veikts pret sienu, jums nav jāpieskaras tās pakausī. Tikai pietiekami, lai tas būtu taisns.
• Sākumā stāvēšanai pie sienas vajadzētu ilgt vismaz 2 minūtes. Vingrinājumu laikā pakāpeniski palieliniet laiku.

Pēc tam, kad muguras muskuļi sasnieguši vēlamo tonusu, stāja tiks koriģēta. Ja ieradīsies to ievērot un veikt speciālus vingrojumus profilaksei, tava stāja vienmēr būs pareiza.