Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće: meni za sedmicu. Dijeta za djecu Zdravstveni program Dijeta za djecu

Malysheva dijeta je efikasna tehnika mršavljenja koja stvara minimalno opterećenje za tijelo i, za razliku od većine mono-dijeta, poboljšava dobrobit, optimizira težinu i poboljšava tijelo u cjelini.

Trenutno je teško upoznati osobu koja ne poznaje program Zdravlje i njegovog voditelja, Elenu Vasiljevnu Malyshevu. Kardiolog po obrazovanju, doktor medicinskih nauka, terapeut i nastavnik, autor je više od pedeset naučnih publikacija i programer autorovog sistema mršavljenja, koji omogućava ne samo da se rešite višak kilograma, ali i da se izbjegne pojava hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara. Princip tehnike temelji se na niskokaloričnoj prehrani (do 1200 kcal/dan) i redovnoj tjelovježbi.

Dijeta Elene Malysheve potiče postupno mršavljenje, ne više od 0,5 kg dnevno, jer naglo smanjenje tjelesne težine dovodi do nedostatka hranjivih tvari u tijelu, što uzrokuje usporavanje metabolizma. Kao rezultat toga, umjesto cijenjene brojke na vagi, indikator, in najbolji slucaj ostaje nepromijenjen, u najgorem - postaje još više. To je zbog činjenice da tijelo, u svrhu samoodržanja, počinje skladištiti masnoće „u rezervi“, u slučaju „teških vremena“. Zato proces mršavljenja zahtijeva vrijeme, strpljenje i trud.

Elena Vasiljevna je na vlastitom primjeru pokazala rezultate vlastite metode mršavljenja kod kuće. Istovremeno, visoku efikasnost ove tehnike dokazuju brojne recenzije i fotografije onih koji su mršavili predstavljeni na mreži.

Trenutno su, uz Malyshev sistem ishrane, veoma popularne najbolje dijete u smislu efikasnosti: kefir-krastavac i Dukanov sistem ishrane.

Osnovna pravila Malysheve

Trajanje tehnike Elene Vasilievne ovisi o količini viška kilograma. Ako je potrebno malo smršaviti, vođa je razvio niskokaloričnu ekspresnu dijetu Malysheva, koja vam omogućava da izgubite 5 kg u 10 dana. Međutim, ako "dodatna" težina dosegne 25 kg, trebali biste ići puni ciklus gubitak težine, koji traje 2-3 mjeseca.

Mršavimo s Elenom Malyshevom ispravno i potpuno besplatno!

Razmotrite osnovne principe prehrane, čije će poštivanje omogućiti ne samo postizanje željenog rezultata, već i njegovu stabilizaciju.

1. Izbjegavajte gladovanje. U slučaju nutritivnog nedostatka, vegetativno nervni sistem stvara takozvanu kumulativnu dominantu kako bi usporio sve tekuće procese, kao rezultat toga, tijelo počinje stvarati rezerve, stvarajući "masni depo" čak i od nekaloričnih oskudnih unosa hrane. Kao rezultat toga, gubitak težine prestaje, što dovodi u pitanje svrsishodnost uloženih napora.
   Kako bi se izbjegla pojava „stresa od gladi, bolje je sastaviti jelovnik na način da se osigura ravnomjeran unos hrane u organizam u malim porcijama (do 200 mg) - svaka 3 sata pet puta dnevno .
   Ovo će pomoći u održavanju visoke stope metabolizma za povećano sagorijevanje masti.
2. Brojite kalorije. U skladu sa Malyshevinim sistemom mršavljenja, Posebna pažnja potrebno je obratiti pažnju na kvalitetu, količinu i energetski potencijal proizvoda. Trebali bi biti prirodni, niskokalorični, bez konzervansa i boja, a jela - sa nizak sadržaj soli, biljne i životinjske masti. Osim toga, ova tehnika isključuje upotrebu pekarskih proizvoda, čistog šećera, alkoholnih pića, škrobnih sastojaka.
   Za zasićenje tijela i istovremeno mršavljenje, optimalna stopa kilokalorija dnevno za osobu koja vodi sjedilački način života je 1200.
   Trenutno je moguće odrediti sadržaj kcal ne samo u određenom proizvodu, već iu gotovom jelu u cjelini. Da biste to učinili, samo koristite online kalkulator, pomoću kojeg možete izračunati sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani.
3. Temeljno žvačite hranu. Poštivanje ovog principa ne samo da će olakšati rad želuca, već će i izbjeći prejedanje. To je zbog činjenice da sporim mljevenjem proizvoda, u usnoj šupljini dolazi do obilnog lučenja pljuvačke, koja uključuje mnoge enzime neophodne za razgradnju proizvoda i zadovoljavanje osjećaja gladi. Zbog toga se zbog brzog „gutanja“ posuđa osjećaj sitosti javlja tek nakon prejedanja, što je apsolutno neprihvatljivo, posebno u periodu mršavljenja.
   Na osnovu preporuka dr. Malysheve, hranu morate žvakati najmanje 18 puta.
4. Obilno piće. "Važnije od hrane" - kaže službena web stranica Elene Vasilievne. Zato je osnovno pravilo njene metodologije svakodnevna upotreba osam do deset čaša pročišćene tečnosti, koja ima primarnu ulogu u procesu gubitka viška kilograma.
   U većini slučajeva, osoba pogrešno uzima osjećaj gladi za osjećaj žeđi, kao rezultat toga, počinje se uhvatiti lažni "nagon", što dovodi do nekontroliranog povećanja težine. Kako bi se izbjegla pojava "lažnih" znakova, tečnost se preporučuje piti nakon buđenja - na prazan želudac, 30 minuta prije svakog obroka i 1,5 sat nakon obroka.
   Osim toga, važno je konzumirati jednu šoljicu nezaslađenog zelenog čaja tokom dana (na primjer, 1,5 sat prije ručka). Prema studijama, ovaj napitak pomaže poboljšanju metabolizma, čišćenju organizma od toksina i normalizaciji nivoa glukoze u krvi, što pomaže u smanjenju apetita.
5. Smanjite količinu brzoprobavljivih ugljikohidrata u prehrani, bolje ih je zamijeniti cjelovitim žitaricama, zdravim žitaricama.
6. Iz jelovnika isključite šećer, so, masnoće. U procesu odabira proizvoda mliječne kiseline preporučuje se kupovina proizvoda bez masti.
7. Za ručak treba jesti proteine ​​(posno meso, kuvano jaje), jer za njihovu apsorpciju organizam troši mnogo više energije nego za razgradnju masti i ugljenih hidrata.
   Dodavanje proteina će pomoći da se izbjegne gubitak mišića. A s obzirom na činjenicu da ima efekat sagorevanja masti, Elena Vasiljevna je razvila posebnu metodu za mršavljenje, nazvanu "Malysheva proteinsko-ugljikohidratna dijeta".
8. Pozitivno razmišljanje. Doktor i TV voditelj, u kombinaciji, siguran je da psihološki faktor igra odlučujuću ulogu u procesu mršavljenja, jer je on taj koji pravilno postavlja tijelo za jelo, dobro se osjeća i sagorijeva masti. Stoga, tokom obroka, potrebno je mentalno ponavljati: „Ja te hranim. Jedite za zdravlje"
9. Organizujte dane posta svake nedelje (na primer, dijeta od lubenice, pirinač). Oštar pad kalorijskog sadržaja prehrane u kratkom vremenskom periodu stimulira proces mršavljenja.

Slijedeći gore navedene osnovne principe metodologije mršavljenja Elene Malysheve, uskoro ćete vidjeti rezultat svojih napora. Već u prve dvije sedmice gubitak težine će biti 5-10 kg, ali će se u budućnosti proces gubitka tjelesne težine malo usporiti.

Regular fizičke vežbe(vodeni aerobik, fitnes, brzo hodanje, trčanje) tokom dijete značajno povećavaju efikasnost tehnike, te nekoliko puta ubrzavaju mršavljenje.

Malysheva dijeta, kao i svaka druga tehnika mršavljenja, ima prednosti i nedostatke.

Njegova glavna prednost je visoka efikasnost, o čemu svjedoče brojni izvještaji ljudi koji su gubili na težini. Druga neosporna prednost dijete je dostupnost hrane. U pravilu, za gubitak težine prema ovoj shemi nije potrebna kupovina skupih lijekova. Da biste smršali, dovoljno je u dnevni jelovnik uključiti zdravu niskokaloričnu hranu koju preporučuje gastroenterolog.

I, možda, najvažnija prednost ove tehnike je činjenica da dijeta dr. Malysheva može značajno poboljšati funkcionalno stanje gastrointestinalnog trakta.

U procesu mršavljenja u tijelu se javljaju sljedeće promjene:

• aktivacija metabolizma;
• normalizacija apetita;
• poboljšanje dobrobiti;
• jačanje kose i noktiju;
• poboljšanje tena;
• ubrzanje uklanjanja toksina iz organizma.

Danas je dijeta Malysheva odlična alternativa odvojenim obrocima. Međutim, među onima koji gube na težini, možete pronaći ne samo pozitivne, već i negativne kritike. Glavni nedostatak ove tehnike je dugo trajanje.

Program mršavljenja Elene Malysheve osmišljen je za striktno pridržavanje dijetetske dijete do 3 mjeseca, jer dugotrajna upotreba niskokalorične hrane omogućava postizanje stabilnijeg rezultata nego nakon trodnevne, sedmodnevne ili desetodnevne dijete. ekspresnu dijetu. Međutim, zbog monotonog jelovnika, ne mogu svi dugo prakticirati ovu tehniku. Zbog toga je TV voditeljica razvila razne varijacije prehrane koje se razlikuju po trajanju i načinu ishrane.

Tehnika mršavljenja dr. Malysheve je izbalansiran program ishrane, njena dnevna ishrana se sastoji od namirnica koje imaju nizak glikemijski indeks. Prije prakticiranja ovog sistema važno je pažljivo proučiti listu dozvoljenih i zabranjenih sastojaka.

Proizvodi za konzumaciju bez ograničenja:

• krastavci;
• zelje;
• kupus (sve vrste);
• tikvice;
• paradajz;
• Patlidžan;
• mrkva;
• repa;
• boranija;
• gljive;
• rotkvica;
• zeleni grašak (svježi)

Povrće se može konzumirati kuvano, pečeno ili sirovo. Međutim, u procesu njihove termičke obrade, upotreba masti je strogo zabranjena.

Lista proizvoda dozvoljenih za umjerenu konzumaciju:

• nemasno meso peradi (po mogućnosti za ručak);
• plodovi mora (ne više od 3 puta tjedno);
• krumpir (pečeni);
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• maslinovo ulje (1 kašičica dnevno);
• zrela zrna mahunarki (pasulj, sočivo, grašak);
• prilozi i žitarice od cjelovitih žitarica (200 g dnevno);
• voće (osim banana);
• pekarski proizvodi od integralnog brašna;
• jaja (3 kom sedmično);
• orasi;
• med (2 kašičice dnevno).

Važan uslov za dijetu Malysheva je upotreba 2 litre čiste vode dnevno.

Lista zabranjenih namirnica:

• puter;
• masna pavlaka (preko 10%);
• salo;
• majoneza;
• margarin;
• kečap;
• umaci;
• sirevi sa sadržajem masti većim od 30%;
• kobasice i dimljeni proizvodi;
• ptičja koža;
• iznutrice;
• konzerviranu hranu;
• masno meso;
• kikiriki;
• džem, džemovi;
• šećer, sol;
• sjemenke suncokreta;
• alkoholna pića;
• slatkiši, čokolada, kolači;
• slatka peciva;
• sladoled;
• slatka gazirana pića;
• povrće i voće sa visokim glikemijskim indeksom (grožđe, breskve, dinja, banana);
• shop sokove.

U procesu pridržavanja dijete, sve namirnice se moraju kuhati na pari (na primjer, u parnom kotlu, spori štednjaku), peći u pećnici ili mikrovalnoj pećnici ili kuhati na ringli.

U nedostatku vremena za pripremu dijetalnih jela, danas je u prodaji gotov set proizvoda za mršavljenje prema shemi dr. Malysheve.

Svaki korisnik interneta može na službenoj web stranici TV voditelja provjeriti koliko košta ovaj komplet, kao i naručiti ga. U pravilu se u takvom setu nalaze 4 pakovanja različitih boja, u koje se stavlja gotova hrana za jedan dan. Upotreba ovih niskokaloričnih proizvoda omogućava vam da postignete sistematski gubitak težine.

Shema napajanja

Malysheva dijeta 10 dana uključuje pijenje puno vode i pet obroka dnevno u malim porcijama strogo po satu:

• 8:00 - doručak;
• 10:00 - drugi doručak;
• 12:00-13:00 - ručak;
• 16:00 - popodnevna užina;
• 19:00 - večera (najkasnije 3 sata prije spavanja).

Konzumiranje hrane u isto vrijeme doprinosi razvoju hemijskih reakcija, kao rezultat toga, tijelo se navikava na stalni unos hrane i ne tjera osobu da jede za budućnost, stavljajući "rezerve" pod kožu.

10-dnevna dijeta Malysheva: meni za svaki dan

Dan #1

• doručak - salata od šargarepe 80 g, heljdina kaša 200 g, tvrdo kuvano jaje 1 kom;
• drugi doručak - suve šljive (3 kom), tepsija od svježeg sira 150 g, biljni čaj, pavlaka 10% 1 žlica;
• ručak - goveđe meso 120 g, čorba od šipka 150 ml, kuvana karfiol 180 g;
• popodnevna užina - kruška 1 kom;
• večera - pečena jabuka 1 komad, dinstano povrće (tikvice, kupus) - 200 g;

Dan #2

• doručak - mlijeko 0,5% - 1 čaša, svježe smrznuto bobice - 30 g, zobene pahuljice - 200 g;
• drugi doručak - hleb sa mekinjama - 3 kom, salata od cvekle sa suvim šljivama - 180 g;
• ručak - kuvani pileći file 70 g, pilav sa povrćem 150 g, paradajz 1 kom, maslinovo ulje 1 kašičica;
• popodnevna užina - nemasni jogurt - 200 ml, jabuka - 1 kom;
• večera - mahune 180 g, filet bakalara 120 g;

Dan #3

• doručak - salata od šargarepe i jabuke 150 g, pareni omlet od jednog žumanca, dva proteina;
• drugi doručak - grejpfrut - 1 kom;
• ručak - kuvani file oslića 100 g, dinstani kupus sa šargarepom 150 g;
• popodnevna užina - jogurt - 150 ml, svježi sir 2% - 100 g;
• večera - tepsija od svježeg sira sa suvim kajsijama 150 g, pavlaka 10% - 1 žlica;
• noću - kefir 1% - 1 čaša.

Dan #4

• doručak - raženi hleb - 2 kom, zeleni grašak - 80 g, kuvana govedina 100 g;
• drugi doručak - jabuka - 1 kom;
• ručak - kuvani pileći file - 120 g, supa od povrća sa mahunama - 200 g;
• popodnevna užina - salata od kupusa, začinskog bilja, paradajza - 150 g, 1 tsp. maslinovo ulje;
• večera - pirjani kupus, biber - 150 g, orašasti plodovi - 2 kom, hleb od mekinje - 1 kom;

Dan #5

• doručak - suvo voće 30 g, ovsena kaša sa mlekom - 150 g;
• drugi doručak - sufle od kuvanih tikvica i patlidžana - 200 g;
• ručak - dinstano povrće - 180 g, kuvani file polnota - 100 g;
• popodnevna užina - svježi sir bez masti - 150 g;
• večera - kuhani škampi 120 g, pečeni paradajz - 1 kom;
• noću - kefir 1% - 1 čaša;

Dan #6

• doručak - sir 30 g; pirjani kupus - 150 g, tvrdo kuvano jaje - 1 kom;
• drugi doručak - kiseli kupus - 100 g, pire krompir - 150 g;
• ručak - pilav sa povrćem 200 g, hleb sa mekinjama - 2 kom;
• popodnevna užina - supa od graška 150 g;
• večera - svježi sir 2% - 100 g;
• noću - kefir bez masti - 1 šolja;

Dan #7

• doručak - dinstana šargarepa 50 g, zelje, ječmena kaša 200 g;
• drugi doručak - nemasni sir 30 g, 2 ražena hljeba;
• ručak - kuvani pileći file - 120 g, heljdina kaša - 150 g, rotkvica 50 g;
• popodnevna užina - - 1 kom.;
• večera - svježi sir 50 g, pečeni karfiol - 200 g;
• noću - kefir 0% - 1 šolja.

Dan #8

• doručak - ovsena kaša 200 g, orasi- 2 kom, grožđice - 30 g;
• drugi doručak - 1 narandža;
• ručak - kuhana nemasna govedina - 70 g, salata od šargarepe i jabuke - 150 g, raženi kruh - 2 kom;
• popodnevna užina - nemasni jogurt - 125 g;
• večera - boranija kuvana 150 g, filet oslića na pari - 150 g;
• noću - kefir 1% - 1 čaša.

Dan #9

• doručak - kaša od bundeve - 200 g, tvrdo kuvano jaje - 1 kom, suve šljive - 5 kom;
• drugi doručak - kruška - 1 kom;
• ručak - kuvani ćureći file - 150 g, salata od cvekle i oraha začinjena limunovim sokom - 100 g;
• popodnevna užina - tepsija od svježeg sira - 150 g;
• večera - salata od luka, začinskog bilja, brusnice, paradajza, slatke paprike - 100 g, hleb sa mekinjama - 2 kom., grejpfrut - 1 kom;
• noću - kefir bez masti - 1 šolja.

Dan #10

• doručak - kukuruzne pahuljice 200 g, sušeno voće - 30 g, med - 1 kašičica, pečena jabuka - 1 kom;
• drugi doručak - ryazhenka - 150 ml, raženi hleb - 2 kom;
• ručak - parni goveđi kotlet - 1 kom., raženi hleb - 1 kom., vegetarijanski boršč - 200 g;
• popodnevni čaj - sok od paradajza- 150 ml, suve kajsije, suve šljive (po 3 kom);
• večera - boranija kuhana - 80 g, pečeni losos 120 g;
• noću - kefir 1% - 1 čaša.

U procesu pridržavanja dijete u toku dana važno je popiti 10 čaša vode. Tečnost će očistiti organizam od štetnih materija i obnoviti ravnotežu vode i soli.

Usklađenost s prehranom pomoći će vam da izgubite 5 kilograma za 10 dana, tako da dijeta Malysheva doprinosi postupnom gubitku težine što je sigurnije za tijelo.

Pored gore navedenih dozvoljenih proizvoda, na mreži možete pronaći recepte za jela koja se mogu konzumirati tokom ekspresne dijete Elene Vasilievne.

U slučaju promjene ishrane, važno je ne prekoračiti propisani broj kalorija dnevno (1200 kcal/dan). inače deset svakodnevnu ishranu neće donijeti željeni rezultat.

U zavisnosti od trajanja, liste dozvoljenih i zabranjenih sastojaka, autorski sistem mršavljenja Elene Malysheve je sledećih tipova:

• proteini-ugljikohidrati, proteini;
• riža;
• bez soli;
• staklena "energija".

Razmotrimo detaljnije glavne karakteristike i sistem napajanja svakog od njih.

Prema Malyshevoj, ovaj program mršavljenja je najefikasniji i najsigurniji, jer ima uravnoteženu ishranu koja obezbjeđuje dnevnu opskrbu nutrijentima tijelu. Kao rezultat toga, osoba ne doživljava osjećaj gladi, zahvaljujući čemu se gubitak viška kilograma odvija što je bezbolnije moguće.

Obogaćena organskim supstancama karbonilnih i hidroksilnih grupa, Malysheva proteinska dijeta zasniva se na izmjeni proteinskih i ugljikohidratnih dana (1-1, 5-2, 3-1), što doprinosi ubrzanom sagorijevanju masti i spuštanju do 6 kg unutar 10 dana.

Međutim, uprkos visoka efikasnost metodama, takva dijeta ima stresno djelovanje na tijelo, zbog čega TV voditelj preporučuje da je koristite samo u hitnim slučajevima.

Maksimalno trajanje proteinsko-ugljikohidratne dijete je 10 dana, međutim, ovisno o višku tjelesne težine, može se smanjiti na 5-7 dana. Tokom perioda njegovog poštovanja, važno je isključiti iz prehrane, začine, umake, začine.

Shema proteinske dnevne prehrane prema dijeti Malysheva

• na prazan želudac (30 minuta prije jela) - topla voda - 1 šolja;
• doručak - salata od zelenog povrća i začinskog bilja 200g., kuvano jaje - 1 kom;
• ručak - riba na pari - 180 g, krastavac - 1 kom;
• popodnevna užina - kefir 0% - 1 čaša;
• večera - pileći file, kuhan na pari - 350 g;
• noću - nemasno fermentirano pečeno mlijeko - 150 g.

Tokom dana sa ugljenim hidratima trebalo bi da se ograničite na jedenje samo četke salate. Broj njegovih prijema ne bi trebao biti veći od 8 puta dnevno.

Salata "Brush" od Elene Malysheve dizajnirana je za čišćenje probavnog sistema od toksina i toksina koji su se nakupili tokom perioda gojaznosti. Sastav salate uključuje 0,5 kg svježe repe, šargarepe, kupusa. Sirovo povrće treba oguliti, iseckati, promešati, zatim dobro iscediti i začiniti limunovim sokom.

Prema zaključku doktora, striktna izmjena proteinsko-ugljikohidratnih dana doprinosi ubrzanom gubitku težine i brzom postizanju željenog rezultata.

Pored ovog sistema ishrane, TV voditelj je patentirao još jednu autorsku tehniku ​​mršavljenja pod nazivom proteinska dijeta od Elene Malysheve. Njegova suština leži u zasićenju tijela organskim tvarima životinjskog i biljnog porijekla, koje kada se uzimaju u velikim količinama doprinose ubrzanom sagorijevanju masti, što je posebno važno za brzo mršavljenje.

Proteinska dijeta Malysheva za 5 dana omogućava vam da izgubite težinu do 5-6 kg.

Druga najpopularnija tehnika mršavljenja od Elene Vasilievne temelji se na dnevnoj upotrebi 150-300 g kuhanog smeđeg pirinča tijekom 1-2 tjedna.

U procesu odabira glavnog proizvoda prehrane, važno je dati prednost nepoliranim žitaricama s dugim uskim zrnima, u kojima je, u odnosu na druge sorte, količina hranjivih tvari nekoliko puta veća. Naime, vitamini grupe B, E, magnezijum, fosfor, proteini, vlakna, folna kiselina, selen, cink, kalijum.

Dijeta od riže Elene Malysheve omogućava vam normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu, rad gastrointestinalnog trakta, uklanja otpad od hrane, smanjuje nivo, poboljšava cirkulaciju, stanje kože, povećava elastičnost srčanog mišića i sprječava zatvor. . Međutim, prednosti proizvoda i efikasnost tehnike direktno ovise o pravilnoj pripremi žitarica.

Prije svega, pirinač se mora namakati preko noći, nakon 5-9 sati preporučuje se ispiranje i prelivanje toplom vodom, u omjeru 1 dio žitarica na 3 čaše tekućine, a zatim stavite na vatru. S obzirom na recepte Malysheve, žitarice ne moraju biti potpuno kuhane, jer se ova tehnika mršavljenja temelji na korištenju čvrstih, nedovoljno kuhanih smeđih žitarica, koje imaju maksimalan učinak čišćenja na ljudski organizam.

Prema doktoru medicinskih nauka i TV voditelju, u kombinaciji, nakon postizanja rezultata, da biste stabilizovali težinu, trebalo bi da organizujete istovarne pirinčane dane jednom svaka 4 dana, tokom kojih bi trebalo da jedete svaka 2 sata od 08.00 do 18.00 za 150 g kuvanih žitarica, a u razmacima između obroka popijte vodu, zeleni čaj 200 ml.

S obzirom na to da nebrušene žitarice doprinose intenzivnom uklanjanju kalijuma iz organizma, u procesu mršavljenja treba uzimati minerale koji će pomoći nadoknaditi nedostatak makro i mikroelemenata.

Uzmite u obzir sedmični meni "pirinač" od dr. Malysheve.

Dan #1

• doručak - jabuka - 1 komad, porcija kuvanog pirinča 100 g, začinjena limunovim sokom;
• ručak - kuvana riža 100 g, čorba od povrća 100 g, šargarepa, kupus, salata od jabuka 150 g, uz dodatak 1 kašičice. maslinovo ulje;
• večera - boranija 80g., kuvani pirinač sa suvim grožđem 100g.

Dan #2

• doručak - narandža - 1 kom, kaša od bundeve sa pirinčem - 200 g;
• ručak - kuvana riža 100 g, vegetarijanska supa 250 g;
• večera - salata od kivija, grejpa, slatkiša ili kriška lubenice - 200 g, kuvani pirinač 150 g.

Dan #3

• doručak - kruška - 1 kom., kuvana riža 100 g, poprskana limunovim sokom;
• ručak - pire supa od povrća 200 g, salata od paradajza, slatke paprike i začinskog bilja 150 g, kuvana riža 100 g;
• večera - avokado 20 g, parena šargarepa 40 g, kuvani pirinač 100 g.

Dan #4

• doručak - kuvani pirinač 100 g, kriška lubenice 100 g;
• ručak - kruška, jabuka, salata od dunja - 150 g, kuvana riža 100 g, supa od povrća 200 g;
• večera - kuhana na pari 70 g, kuhana riža 100 g.

Dan #5

• doručak - kuvana riža 100 g, grejpfrut - 1 kom;
• ručak - salata od kupusa i šargarepe 150 g, zobene pahuljice 100 g, kuvana riža 100 g;
• večera - miks zelene salate, rotkvice, avokada, slatke paprike 150 g, kuvanog pirinča 100 g.

Dan #6

• doručak - jabuka - 1 kom, kuvana riža sa limunovim sokom 100 g;
• ručak - kuhana riža 100 g, pire supa od gljiva 180 g, zelje, krastavac - 1 kom;
• večera - salata od oraha, kuvani pirinač, zeleni luk, spanać, avokado - 200 g.

Dan #7

• doručak - orasi - 2 kom, suve kajsije - 5 kom, kuvani pirinač 100 g;
• ručak - čorba od povrća 100 g, dinstani kupus 100 g, kuvana riža 100 g, zeleni luk;
• večera - kuhana riža sa dodatkom dunje, jabuke, kruške, datulja, suhih kajsija, suhih šljiva - 150 g.

Dijeta od pirinča iz Malysheve omogućava vam da izgubite -3-6 kg tjedno, 10 kg za 10 dana, 12 kg za 14 dana. Istovremeno, učinkovitost tehnike ovisi o pravilnoj pripremi žitarica i dozi obroka, koju treba promatrati s maksimalnom preciznošću.

Pored navedenih sastojaka, Malysheva dijeta za nedelju dana dozvoljava upotrebu sledećih namirnica: povrće, začinsko bilje, prosena kaša, grožđice, grašak, pasulj, sočivo, orasi, voće, osim banana.

Kako biste izbjegli vraćanje izgubljenih kilograma, izlazak iz prehrane rižom treba biti postepen.

Četvrtog dana nakon završetka ciklusa mršavljenja žitaricama, dozvoljeno je uključiti u prehranu: čašu kefira bez masti, sivu tjesteninu 200 g, 2 komada integralnog kruha. Na sedmom - uvesti poznatu hranu, posebno bogatu proteinima. Istovremeno, vrijedi ograničiti upotrebu pekarskih proizvoda, alkoholnih pića i isključiti začinjenu, masnu, visoko kaloričnu hranu.

Velika zaposlenost, neredovno radno vrijeme, česta poslovna putovanja, stres, saobraćajne gužve, umor doprinose katastrofalnom nedostatku vremena. Kao rezultat toga, nakon radnog dana ne preostaje ni snage ni želje za pripremanjem niskokalorične hrane za mršavljenje. S obzirom na ubrzani tempo života, TV voditelj je razvio posebnu energetsku dijetu. Ovaj sistem ishrane, za razliku od mešavina i liofilizovanih prahova, je smrznuta hrana.

Razmotrite detaljnije šta je uključeno u prehranu.

Malysheva gotova dijeta je set raznobojnih kutija s dijetalnim proizvodima za 28 dana. Istovremeno, svaka posuda iz kompletnog seta zatvorena je u plastičnu posudu i ima uputstvo za upotrebu.

Dijeta Malysheva za mjesec dana uključuje dnevna četiri obroka dnevno (doručak, ručak, popodnevni čaj, večera) iz seta. Ovisno o preradi, sastojke je potrebno samo odmrznuti prije upotrebe, preliti vodom, nemasnim kefirom ili malomasnim mlijekom.

Set proizvoda za dan sadrži oko 800 kcal, dok je u ishrani dozvoljeno uključiti: nezaslađeni zeleni čaj, lubenicu, naranču, jabuku, začinsko bilje, rotkvice, zelenu salatu, krastavce, u neograničenim količinama.

U procesu gubitka težine, treba imati na umu da je, prema TV voditelju, vrijednost vode mnogo veća od hrane. Zato se često metoda njenog autora prešutno naziva Malysheva dijeta od 10 čaša, jer je potrebna količina popijene tekućine dnevno (2,5 litara) za mršavljenje jednaka deset šoljica kapaciteta 250 g.

"Dijetetske" kutije Elene Vasilievne uključuju ćuretinu, pileći file, pirinač, zobene pahuljice, krompir, šargarepu, luk, ribu, jaja, mleko, brokoli.

Energetska dijeta Malysheva za mjesec dana omogućava vam da izgubite do 15 kg viška težine.

Trenutno nije teško kupiti set gotovih jela. Da biste to učinili, odaberite odgovarajući odjeljak u meniju istoimene stranice, a zatim izvršite uplatu. Istovremeno, cijena ovog kompleta često opravdava ulaganje.

Također, na web stranici doktora nalazi se i dizajnerska knjiga, koja je nezaobilazan alat za ispravnu pripremu dnevnog jelovnika za mršavljenje. Osim toga, svi se mogu prijaviti za sudjelovanje u autorskom projektu Elene Malysheve - "Otpusti višak". U pravilu, ljudi koji su prošli kvalifikacijsko natjecanje u TV emisiji, pod nadzorom iskusnih profesionalaca, započinju kompetentan proces mršavljenja.

Dakle, kako bi se isključila mogućnost stjecanja krivotvorina, bolje je kupiti Malysheve proizvode na službenoj web stranici liječnika, gdje su uz komplete priloženi certifikati o kvaliteti proizvoda.

Glavno pravilo za efikasno mršavljenje je ispravan odnos prema soli, jer ona doprinosi zadržavanju vode u tijelu, što dovodi do brzog debljanja.

Trenutno je Elena Malysheva razvila dijetu bez soli za mršavljenje. Isključuje ovaj prah u čistom obliku iz svakodnevne ishrane, kao i proizvode proizvedene kiseljenjem (soljeni paradajz, krastavci, haringe) i sireve, kobasice, konzerviranu hranu, koji sadrže natrijum hlorid u velikim količinama. Umjesto bijele kristalne tvari, TV voditelj preporučuje korištenje bilja. Izuzetno je rijetko da je soljenje gotovih jela dozvoljeno, dok je strogo zabranjeno soljenje tokom procesa kuhanja.

Primjer dijetalnog menija:

• doručak - nemasni prirodni jogurt - 1 šolja, zobene pahuljice bez soli - 200 g;
• ručak - riblji ili pileći file - 150 g, kuhano jaje - 1 kom;
• večera - salata od povrća - 200 g, kefir bez masti - 1 čaša;
• grickalice - jabuka, grejpfrut, mandarine, ne više od 1 komada odjednom.

U procesu izlaska iz metodologije bez soli, TV voditeljica preporučuje postupno uvođenje zabranjenih namirnica u prehranu, pri čemu je važno da se ne prekorači dozvoljeni broj kilokalorija unesenih dnevno. Ovaj indikator možete izračunati pomoću online kalkulatora predstavljenog na mreži.

Većina ljudi koji pate od dijabetesa imaju prekomjernu težinu. S obzirom na činjenicu da ova bolest podrazumijeva stalno pridržavanje posebne dijete, može biti izuzetno teško samostalno izgubiti višak kilograma.

Jedan od mnogih efektivni programi mršavljenje kod dijabetesa je tehnika dr. Malysheve. Ovaj sistem prehrane, zahvaljujući odabiru proizvoda s niskim glikemijskim indeksom, omogućava ne samo da se riješite viška kilograma, već i značajno smanjite opterećenje gušterače, kao i stabilizira optimalnu ravnotežu šećera u krvi.

Suština dijete Malysheva je slijediti jednostavne principe.

1. Potpuno isključivanje iz svakodnevne ishrane konditorskih proizvoda, slatkih pića, masnih fermentisanih mlečnih proizvoda, poluproizvoda.
2. Za održavanje optimalne ravnoteže šećera u krvi preporučuje se povećanje konzumacije svježeg začinskog bilja i nezaslađenog voća. Osim toga, u dnevni jelovnik dijabetičara važno je uključiti salate od svježeg povrća koje sami pripremaju.
3. Obroke treba uzimati u redovnim intervalima. Međutim, kada koristite nezabranjene namirnice, važno je uzeti u obzir njihovu zasićenost ugljikohidratima. Da biste to učinili, koristite poseban indikator, takozvanu "jedinicu kruha" (XE). Ovaj koeficijent je jednak 12 g ugljikohidrata.

Malysheva dijeta za dijabetes tipa 2 uključuje korištenje tablica koje pokazuju glikemijski indeks različitih namirnica. Zbog dostupnosti ovih izvještaja u ljekarni, moguće je pomoću kalkulatora izračunati zasićenost ugljikohidratima gotovog jela.

Klasifikacija proizvoda

1. Sporo ugljene hidrate. Ova kategorija uključuje žitarice koje su napravljene od žitarica. Upotreba takvih proizvoda doprinosi postupnom povećanju razine inzulina u krvi.
2. brzi ugljeni hidrati. Tamna čokolada je jedan od najpopularnijih proizvoda ove vrste. Brzi ugljikohidrati se mogu koristiti ako vam je potrebno brzo povećanje razine inzulina u krvi.

Malysheva dijeta za dijabetes tipa 2 omogućava vam da jedete svježe voće ili mali sendvič kao "užinu".

S obzirom na brz tempo života, često je prilično teško pratiti plan prehrane koji je predložila Elena Malysheva. Zato dani posta osmišljeni za čišćenje organizma od toksina i uklanjanje toksina mogu biti odlična alternativa ovakvom programu mršavljenja. višak tečnosti iz tkiva, što doprinosi gubitku težine.

Trenutno, za dane posta, Elena Vasilievna je razvila 3 različite dijete. Razmotrimo detaljnije sastav prehrane i značajke upotrebe svakog od njih.

Dijeta za dane posta

1. Protein. Minimalno trajanje ove tehnike je 5 dana, maksimalno 3 mjeseca. Osnova takve prehrane su proizvodi koji sadrže veliki broj proteina. Energija koju tijelo troši na preradu proteinske hrane nesrazmjerna je broju kilokalorija koje dolazi s hranom. Iz tog razloga dolazi do intenzivnog sagorijevanja tjelesne masti. Striktno pridržavanje ove dijete garantuje dnevni gubitak težine od oko 600-800 g. Glavni izvori proteina su svježi sir, pileće meso, bareni riblji fileti, jaja, orasi, pasulj, grašak, heljda.
2. Povrće. Ova dijeta se zasniva na konzumiranju hrane bogate grubim vlaknima tokom dana. To uključuje: šargarepu, cveklu, kupus, celer. Takva dijeta vam omogućava da izgubite do 1 kg dnevno. Osim toga, redoviti dani posta od povrća pomažu u obnavljanju ispravne mikroflore u debelom crijevu.
3. Grejpfrut, može značajno smanjiti apetit, kao i ukloniti višak tečnosti iz organizma. Istovremeno, dnevni gubitak težine često ne prelazi 0,8 kg. Dan gladovanja, zbog mogućeg poremećaja funkcije jetre, kontraindiciran je kod osoba koje sistematski uzimaju statine. U suprotnom, to može dovesti do pogoršanja stanja gubitka težine.

Redovni dani posta omogućavaju vam i gubitak težine i normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu. Stoga su ove dijete indicirane za korištenje gotovo svakoj osobi.

Osnovna pravila za dane posta

1. Usklađenost sa jednakim vremenskim intervalima između obroka (2-3 sata).
2. U procesu toplinske obrade proizvoda, strogo je zabranjeno dodavanje soli i ulja.
3. Česti i frakcijski obroci u porcijama od 100 grama (do 9 puta dnevno).
4. Da bi se postigao trajni rezultat, prikazani su svakodnevni sportovi. Istovremeno, zbog kompleksnog djelovanja na organizam dolazi do aktivacije limfnog i cirkulatornog sistema, a kao rezultat toga, do intenzivnog sagorijevanja masnog tkiva.
5. Iz prehrane isključite konzerviranu hranu, začine, začine, kafu, kao i konditorske i pekarske proizvode.
6. Količina popijene vode, pored čaja i soka, treba da bude najmanje 2 litre. za jedan dan.
7. Prilikom upotrebe fermentisanih mliječnih proizvoda važno je pratiti njihov sadržaj masti, koji ne smije prelaziti 2%.

Ishod

Dakle, autorov sistem mršavljenja koji je razvio doktor medicinskih nauka i voditelj programa Zdravlje ne zahtijeva kolosalne energetske utroške tijela na sagorijevanje masti, što je posebno važno za održavanje zdravlja i poboljšanje dobrobiti osobe. ko gubi na težini.

U procesu gubitka viška kilograma, trebali biste se odreći masne, začinjene, slatke hrane i kiselih krastavaca, kao i kontrolirati broj kalorija koje se unose dnevno (do 1200 kcal / dan).

Kojoj metodi Elene Vasilievne dati prednost ovisi o individualnim karakteristikama tijela, broju viška kilograma i potrebnom vremenu mršavljenja.

Na primjer, Malysheva ekspresna dijeta za 3 dana pomoći će "eliminirati" 1-2 kg. Ako trebate izgubiti 8-10 kg, trebate koristiti tehniku ​​pirinča bez soli, dizajniranu za dvije sedmice. Ako prekomjerna težina prelazi 10 kg, dijeta ugljikohidratno-proteinska ili proteinska dijeta Elene Malysheve, koja traje od 10 do 30 dana, pomoći će u rješavanju problema.

Pravi spas za poslovne ljude s velikim opterećenjem bit će Malysheva gotova dijeta u kutijama, koja vam omogućava da izgubite težinu i kod kuće i na poslu, bez potrebe za ogromnim troškovima vremena i rada za pripremu dijetalnih jela.

Izvozčikova Nina Vladislavovna

specijalnost: infektolog, gastroenterolog, pulmolog.

Opće iskustvo: 35 godina.

obrazovanje:1975-1982, 1MMI, san-gig, Najveca kvalifikacija, infektolog.

Naučna diploma: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih nauka.

Obuka:

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Masne naslage u organizmu se stvaraju povoljni uslovi za razne bolesti, jer su zbog njih poremećeni metabolički procesi. Gojazna osoba pada u začarani krug: slab metabolizam uzrokuje debljanje čak i kada jede malu količinu hrane. Dijeta Malysheva - jelovnik za sedmicu to sugerira višak kilograma otići će čak adekvatnu ishranu dok će mršavljenje biti sporo i sigurno po zdravlje.

Kakva je dijeta Elene Malysheve

Malyshev program uključuje upotrebu jela iz određenog skupa proizvoda, od kojih je zabranjeno odstupiti. Sistem ishrane je dizajniran za 24 dana, tokom kojih osoba neće morati da se muči glađu. Dijeta "Smršavajte sa Elenom Malyshevom" bazira se na dobroj ishrani, a izuzetno je važno da se tačno pridržavate režima i da se pridržavate jelovnika. Uprkos manjim nedostacima, program "smršavimo zajedno" spada u kategoriju sigurnih i efikasnih.

Pravila mršavljenja

Autor preporučuje smanjenje prehrane tako što ćete iz nje izbaciti štetne i nekompatibilne proizvode. Predloženi meni sistema za mršavljenje pozitivno utiče na rad gastrointestinalnog trakta, obezbeđuje dovoljnu količinu složenih ugljenih hidrata, zdravih proteina, vitamina (uglavnom iz povrća i voća) za organizam. Autor tehnike preporučuje periodično provođenje dana posta, što će pomoći da se efikasnije riješite viška kilograma. Ključna pravila ishrane:

• isključivanje iz jelovnika alkoholnih pića, minimiziranje soli u prehrani, jer ovi proizvodi zadržavaju vlagu u tijelu;
• s pasivnim načinom života smatra se dovoljna dnevna količina kalorija za žene - 1200, za muškarce - 1400, a Malyshev komplet za mršavljenje daje 1100 i 800 kcal (ostatak kalorijskog sadržaja, ako je potrebno, dolazi u jelovnik na svom vlastiti);
• Unos životinjskih masti je sveden na minimum, hrana se više prerađuje koristan način- kuvano, na pari / na roštilju, pečeno;
• da biste izbjegli jak osjećaj gladi tokom dijete, preporučuje se često jesti (do 6 puta dnevno);
• može se konzumirati do 0,25 kg hrane odjednom - to će spriječiti istezanje želuca;
• žitarice i hleb se mogu jesti samo odvojeno od mesa, dok se mogu kombinovati sa povrćem;
• da biste ubrzali metaboličke procese, tokom mršavljenja potrebno je piti puno čiste vode (takođe brže uklanja toksine i distribuira korisne tvari po tijelu).

Princip snage

Jelovnik za nedelju dana ili duže zahteva upotrebu ne više od 1200 kcal dnevno. Budući da je prosječni dnevni sadržaj kalorija u prehrani žene 1400-1800 kcal, gubitak težine nastaje zbog kalorijskog deficita. Ključni principi gubitak težine:

1. Ne možete brzo smršati. Zdravo smanjenje težine uključuje preradu isključivo masnog tkiva. Ovaj proces je relativno spor: ne sagorijeva se više od 150 g masti dnevno, tako da će rezultat sedmične dijete biti skroman - oko 0,5 kg. Unatoč niskoj stopi gubitka težine pomoću Malysheva sistema, on daje stabilniji i sigurniji rezultat. Minimalni period tokom kojeg se takva dijeta mora pridržavati je 3 mjeseca.
2. Obračun normalne težine. Prije nego što počnete, morate trezveno procijeniti stanje sopstveno telo. Mnoge žene, čija je težina u granicama normale, počnu gubiti na težini, iako im to nije potrebno.
3. Uzimajući u obzir individualne karakteristike. Prije nego što krenete na dijetu - jelovnik za tjedan dana ili duže, morate saznati prirodu viška kilograma i odrediti koliko tjelesna težina prelazi normu. U nekim slučajevima odbijanje junk fooda ne pomaže u gubitku kilograma, jer uzrok gojaznosti leži u bolestima - dijabetesu, metaboličkim poremećajima, poremećajima endokrinog sistema itd.
4. Ispravka menija. Masna, pržena, slana hrana se smanjuje ili potpuno isključuje iz prehrane. U minimalnoj količini mogu se konzumirati biljne masti.
5. Uspostavljanje prehrambenih navika. Dijeta u trajanju od nedelju dana ili više sugeriše da će se osoba naviknuti na uravnotežen, zdrav jelovnik i da će ga se pridržavati nakon završetka kursa. Ovo je važno za održavanje i poboljšanje rezultata mršavljenja.

Gotova jela

Autorski sistem mršavljenja sastoji se od gotovih večera, ručkova i doručka koje je potrebno samo zagrijati prije jela, što je zgodno za zaposlene ljude. Pogledajmo pobliže set gotovih jela od Elene Malysheve. Meni uključuje:

• rani doručak - musli ili žitarice;
• drugi doručak - bilo koje voće;
• ručak - niskokalorično smrznuto jelo (morate ga zagrijati u mikrovalnoj pećnici), treba ga dopuniti svježom salatom;
• popodnevna užina - žitarica ili sušeno voće;
• večera je relativno visoko kalorično smrznuto jelo, koje je upotpunjeno salatom od povrća.

Šta je uključeno

Kalorijski sadržaj proizvoda u sistemu je precizno izračunat: svaka porcija odgovara 1 obroku i stavlja se u posebno pakovanje. Na svakoj posudi je označen način kuhanja, a dnevne porcije su pakirane u različitim bojama kako bi se lakše pronašlo odgovarajuću hranu. Sastav prehrane Elene Malysheve po danu prikuplja se u četiri paketa različitih boja:

• zeleno je doručak;
• žuta je ručak;
• plava je popodnevna užina;
• crveno je večera.

Dio namirnice ima suv izgled i prije jela se mora popariti prelivanjem vrućom vodom (oko 90 stepeni). Ostala hrana iz sistema Malysheva je zamrznuta, pa je prvo treba odmrznuti, a zatim zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Meni za sedmicu uključuje:

1. Doručci, čiji je kalorijski sadržaj oko 300 kcal. U ponudi su sledeće opcije: musli sa 4 žitarice, ovsena kaša sa bobičastim voćem, musli sa semenkama/kandiranim voćem, voće i pahuljice sa brusnicama i višnjama, heljda/pirinač/pšenična kaša sa suvim grožđem, drugim dodacima, parni omlet sa karfiolom ili brokolijem , itd.
2. Ručak sa kalorijama do 150 kcal. Predstavljaju ga šampinjoni sa krompirom u sosu, ćuretina sa karfiolom/brokolom, saury file sa pire krompirom, losos i pareni pirinač, kaša od heljde sa pečurkama i lukom, mesne komade, ćufte sa sosom od pečuraka, piletina itd.
3. Deserti su oko 300 kcal. Jelovnik za sedmicu uključuje sljedeće opcije za popodnevne užine: voćni i orašasti plod, mješavina sušenog voća i orašastih plodova, sufle od borovnica/brusnica, kozinaki sa suvim kajsijama i susamom.
4. Večere, čiji je kalorijski sadržaj oko 100 kcal. Pravilna prehrana prema Malyshevoj uključuje kuhana pileća prsa s kašom od heljde, juhu s rezancima i nemasnom piletinom, krem ​​supu od zelene / bundeve s prezlom, riblje ćufte s rižom, slatke paprike punjene povrćem, kupus dinstan sa gljivama, pilaf od povrća.

Cijena

Standardni set proizvoda iz sistema Elene Malysheve dizajniran je za 28 dana i ne zahtijeva dugo kuhanje. U isto vrijeme, čak možete izvršiti kupovinu na mreži tako što ćete naručiti robu na web stranici s dostavom u Sankt Peterburg ili Moskvu. Kupovina kompleta za narudžbu poštom i isporuka na vaš dom odlična je opcija za kupce koji nemaju vremena ili ne mogu napustiti svoje domove zbog prekomjerne težine.

Cijena kompleta za mršavljenje može varirati ovisno o odabranom sistemu: postoji nekoliko opcija za program za prodaju, namijenjen muškarcima, ženama, osobama s kroničnim bolestima itd. Prosječna cijena hrane je 12.000 rubalja. Predložena dijeta je osmišljena za 4 sedmice, sa 4 seta hrane za dane posta (minimalna količina lagane hrane).

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće

Sistem ishrane uključuje običnu hranu koja se može pripremiti kod kuće koristeći obične, pristupačne proizvode. Zapravo, dijeta Malysheva za tjedan dana nije klasična verzija sistema mršavljenja, već skup proizvoda koji ljudima pružaju prekomjerna težina sve potrebne tvari uz umjereno kaloričnu prehranu. Važno pravilo tokom mršavljenja je pridržavanje dijete. Po potrebi u jelovnik možete dodati povrće, pečurke, začine, čorbe od povrća, kefir sa niskim sadržajem masti itd.

Meni za svaki dan

Zdrava prehrana prema Eleni Malyshevi za svaki dan u tjednu uključuje žitarice od žitarica, voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Večera je lagana, a ručak i doručak su srednje zasićeni. Posljednji obrok treba završiti mnogo prije spavanja, a neposredno prije odmora dozvoljeno je popiti 250 grama kefira bez masti. Jelovnik za sedmicu predviđa upotrebu ne više od 1200 kcal dnevno. Primjer prehrane prikazan je u tabeli: možete odabrati jela slična po sadržaju kalorija i sastavu, ali ne možete promijeniti prehranu.

vrijeme dana		Veličina porcije
	kuhana heljda; Tvrdo kuhano jaje; salata sa šargarepom i zelenilom (napunite uljem); Apple.
Kasni doručak	pavlaka 10%.
	goveđe meso na pari; kuvani karfiol; šipak / biljni odvar.
	pirjani kupus sa tikvicama; grejp/ostali citrusi; jabuka pečena sa cimetom.
	kefir sa niskim sadržajem masti.
	parene ovsene pahuljice; bobice; mleko sa malo masti.
Kasni doručak	kruh od cjelovitog zrna; salata sa cveklom i suvim šljivama (preliv - ulje)
	salata sa paradajzom, krastavcem, prelivena uljem; pilav sa pilećim fileom, povrćem; zeleni čaj je nezaslađen.
	jogurt; svježi sir s malo masti.
	kuhani pasulj; sufle od bjelanaca i kuhanog bakalara.
	omlet na pari; salata od šargarepe i jabuke sa puterom.
Kasni doručak	Apple.
	kuvani pileći file; supa od povrća; kuvani pasulj.
	dinstani kupus sa jabukom, šargarepom.
	nemasni svježi sir; kefir 1%.
	kuhani zeleni grašak; nemasni goveđi file; hljebove od žitarica.
Kasni doručak	pogače; vinaigrette.
	nemasna kuhana riba; svježi sok; pirjano povrće.
	orasi; Apple.
	tepsija od svježeg sira bez šećera; pavlaka 10%.
	sušeno voće; kaša "Hercules" na mlijeku.
Kasni doručak	kavijar od patlidžana; vekne.
	pirjano povrće; Riba kuhana na pari.
	pilav od povrća.
	nemasni svježi sir.
	tvrdi sir; grašak; Tvrdo kuvano jaje.
Kasni doručak	kiseli kupus; pečeni krompir.
	kuvana piletina; juha od graška; pogače; paprikaš od povrća.
	salata od povrća bez ukrasa.
	gulaš od karfiola; kefir 1%
	ječmena kaša; paprikaš od povrća.
Kasni doručak	narandžasta.
	pirjani kupus; kuhana govedina; pola jabuke.
	salata sa zelenilom; svježi sir.
	kuhani pasulj; riblji sufle; kefir 1%

Kako smršati za 10 dana

Osnova desetodnevne dijete je odvojeni obroci, dok se u danima u sedmici mijenjaju obroci proteina i ugljikohidrata. Takav sistem za mršavljenje nije pogodan za osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima. Jelovnik proteinske dijete uključuje raznoliku, zadovoljavajuću ishranu, dok režim izgleda ovako:

• čaša tople vode uzima se na prazan želudac;
• za doručak jedu zeleno povrće i kuvano jaje;
• tokom dana obroci se odvijaju još 4-5 puta, a večera se završava prije 19 sati (u toku dana smije se jesti samo kuvana piletina kuvana u dve vode - prva se ocedi).

Ugljikohidratni dan je lakše nositi, jer je dozvoljeno jesti bilo koje povrće, osim krompira. Recepti mogu uključivati ​​dinstano, kuhano voće, pečeno na roštilju/pari. Preporučeni broj obroka za mršavljenje je od 6 do 8. Idealna opcija za jelovnik za nedelju ili 10 dana je salata od cvekle, šargarepe i začinskog bilja, začinjena uljem i limunovim sokom. Ovo jelo savršeno čisti crijeva. Tokom dijete treba piti najmanje dva litra vode dnevno.

Za i protiv

Ovaj sistem mršavljenja stekao je ljubav mnogih Rusa. Prednosti i nedostaci dijete Malysheva za tjedan ili mjesec su nejednaki. Prednost autorskog sistema ishrane je njegova dobrobit za organizam. Takav način ishrane i uravnotežena ishrana ne opterećuje probavni sustav i drugih ljudskih organa. Prednosti dijete uključuju, osim toga, odsustvo potrebe za brojanjem kalorija: dnevni jelovnik je jasno raspoređen.

Negativan faktor ove metode mršavljenja je relativna monotonija prehrane, ali takav skup proizvoda nije odabran slučajno - sva hrana ima blagotvoran učinak na rad crijeva. Nedostatak dijete je činjenica da višak kilograma polako nestaje, za razliku od drugih strožih sistema ishrane. Međutim, nakon što ste uspjeli izgubiti nekoliko kilograma po sistemu Malysheva, vjerovatno ih više nećete vidjeti na svom tijelu ako se pridržavate osnova zdrave prehrane.

Recepti za mršavljenje

Dijetu možete pratiti nedelju dana ili koliko god želite, ali bolje je da vam takva dijeta postane navika i da je pratite stalno. Koristeći tehniku ​​Elene Malysheve, bit će moguće izgubiti težinu zauvijek i bez štete po zdravlje. Budući da je svaki organizam individualan, vrijeme za postizanje rezultata varira, međutim, poštujući pravila ishrane, sigurno ćete dobiti očekivane rezultate. Recepti za mršavljenje su jednostavni i ne zahtijevaju značajne vremenske troškove.

Pileći kotleti sa začinskim biljem

1. Pripremite 0,7 kg svježeg filea, 1 jaje, začine, 0,3 karfiola, kopar.
2. Meso i kuvani kupus sameljite blenderom dok ne postane glatka.
3. Pomiješajte masu sa jajetom, sitno sjeckanim začinskim biljem, začinima.
4. Nakon što ste dobro promešali masu, od nje formirajte kotlete i pecite ih par.

1. Trebat će vam 1 luk, 6 zrelih paradajza, pileća juha (1 l), paprika, začini, pavlaka, heljda (150 g) i začinsko bilje.
2. Nasjeckani luk mora potamniti u maslinovom ulju, pecite paradajz u rerni 15 minuta.
3. Oslobodite paradajz od kore, sameljite blenderom zajedno sa lukom, razrijedite smjesu sa pilećim bujonom.
4. U dobivenu masu potrebno je prebaciti odvojeno kuhanu heljdu i komadiće pirjane paprike.
5. Jelo je bolje poslužiti sa kašikom kisele pavlake i svježim začinskim biljem.

Supa od heljde sa piletinom:

1. Unaprijed pripremite luk, 3 paradajza, pileća prsa, 100 g heljde, zelje, slatku papriku.
2. Pirjajte na kockice narezani luk nekoliko minuta.
3. Ogulite paradajz tako što ćete ih preliti kipućom vodom, pa viljuškom izgnječiti pulpu i smjesu prebaciti na luk u tiganju. Krčkajte sastojke 7 minuta, mešajući kašikom.
4. Meso skuvajte u litru vode. U dobijenu čorbu dodajte još jednu čašu vode i u toj tečnosti prokuvajte heljdu.
5. Narežite piletinu, pošaljite je u supu zajedno sa prženjem.
6. Posljednji u jelo prema receptu Elene Malysheve, dodajte sitno sjeckanu papriku, začinsko bilje.

piletina od ananasa:

1. Uzmite 2 pileća prsa, konzervu ananasa, soja sos, začine.
2. Meso skuvajte, juhu nemojte ocediti - biće potrebno.
3. Ananas narezan na kockice.
4. Pomiješajte piletinu sa 2 žlice. l. soja sos i biber.
5. Marinirani fil staviti u kalup, zaliti čorbom i peći u rerni pola sata na 180 stepeni.
6. Sipajte 2 kašike u šerpu. l. bujon i sok od ananasa iz tegle. Prokuhajte tečnost, a zatim dodajte 1 kašiku. l. skroba i dobro promešati. Na kraju dodajte komadiće ananasa.
7. Jedite piletinu sa sosom od ananasa 1-2 puta nedeljno tokom dijete Elene Malysheve.

Prekomjerna težina je prijetnja zdravlju. U gojaznom tijelu organi rade sa dvostrukim opterećenjem, a posebno su pogođeni srce i zglobovi. Vitkost figure u velikoj mjeri ovisi o ishrani.

AT novije vrijeme postao veoma popularan Dijeta Elene Malysheve - poznati TV voditelj zdravstvenog programa.

Glavna karakteristika dijete je da ne uključuje gladovanje.

Ovdje ćemo analizirati sve nijanse sistema: pravila, dnevne jelovnike, recepte, zabranjenu hranu.

Besplatno ćete naučiti o nijansama i svim ostalim komponentama ove dijete.

Koja je glavna tajna Malyshevinog programa ishrane?

Glavna tajna sistema je da ovdje nema tajne. Na službenoj web stranici autor razvoja poziva sve da uplate određeni iznos.

Ali plaćanje nije za sam program, već za Paket hrane za 4 nedelje , koji se primaocu dostavljaju u zamrznutom obliku:

Svaka porcija je upakovana u posebnu posudu i označena bojom. Za doručak, ručak, večeru i užinu u različitim bojama. Sve što trebate je samo zagrijati hranu.

Sama dijeta je poznata mnogima, i potpuno besplatan sistem zdrave ishrane . Sva ova jela možete sami skuhati kod kuće.

Dijeta uključuje prilično pristupačne, jeftine proizvode.

Principi ishrane

Ne čekaj brzi rezultati. Pravi program je dizajniran za sporo opadanje težina. Nagli gubitak težine može značajno naštetiti tijelu.
Dijeta podrazumeva 5-6 obroka dnevno, što znači da nećete morati da osećate glad.
Sistem nema stroga pravila, sastojci jela se mogu prilagoditi individualnim karakteristikama.
Malysheva preporučuje pridržavanje norme od 1200-1300 kalorija dnevno.
Obavezna komponenta ishrane je da pijete puno čiste vode.
Sol kao začin u jelima je praktički isključena.
Sva hrana se mora vrlo pažljivo žvakati - to bi trebala postati navika.
U 7-dnevnoj dijeti uvijek postoji jedan dan posta.
Najmanje 3 puta sedmično potrebno je davati fizičku aktivnost (trčanje, plivanje, gimnastika, joga, teretana- prema vlastitom nahođenju).
Režimu se mora pristupiti sa pozitivnim stavom - psihološki aspekt je veoma važan. Ne možeš uvek
mislite da se na neki način ograničavate. Odbijanje određenih proizvoda treba shvatiti kao pravi izbor nije zabrana.
Stručnjaci savjetuju da se ovaj program tretira ne kao dijeta, već kao zdravog načina života ishrane i pridržavajte se toga doživotno.

Kolika je cijena dijete E. Malysheva?

Za mnoge dijetalna hrana izgleda kao nešto fensi. Zaista, postoje takvi sistemi u kojima su vrlo rijetki proizvodi u našim krajevima uključeni u ishranu. Ali takvi programi su nam došli sa Zapada.

Sistem Malysheva je samo režim pravilnu ishranu sastavili domaći nutricionisti. U njemu nema "prekomorskih" i neobičnih proizvoda.

Mnoge dame zanima koliko košta program prehrane Malysheva.

Na službenoj web stranici traže da platite mjesečni set proizvoda 14 000 rubalja. Mnogo ili malo je subjektivno pitanje, sve zavisi od prihoda svakoga.

Ali ako sami kuhate hranu, cijena takve hrane je oko 30-40% jeftinija. A uzimajući u obzir činjenicu da su svi štetni proizvodi, koji su često vrlo skupi, isključeni iz prehrane, dolazi do uštede.

Šta je dozvoljeno, a šta zabranjeno?

Dozvoljeno bez ograničenja	Dozvoljeno umjereno	Zabranjeno
Sve vrste zelenila	Krompir	Maslac, margarin
Tikvice	Bijelo meso (perad, riba)	Majonez i drugi slični umaci
Patlidžan	Mliječni proizvodi	Slatka peciva
kupus (sve vrste)	Žitarice, žitarice	konzerviranu hranu
Šargarepa	Mahunarke	Dimljeni proizvodi i proizvodi od kobasica
Cvekla	Jaja	Kiseli krastavci, marinade
Luk	orasi	Poluproizvodi
Rotkvica	Dušo	nusproizvodi
rotkvica	Voće	crveno meso
Boranija	Sušeno voće, kandirano voće	Konzerve, džemovi, slatkiši i drugi slatkiši, deserti
Pečurke	Banane	Slatka gazirana pića
Grašak	Tikva	Šećer
zrna kukuruza	Bobice	Sladoled
krastavci	Biljno ulje	Kupljeni sokovi
Paradajz	Hleb od celog zrna	Alkoholna pića
Čaj, kafa (bez šećera)	Nemasni sir	Grickalice

Preporučljivo je kuhati svu hranu na pari, peći u rerni, a prilikom prženja koristiti minimalnu količinu ulja.

Također možete pripremiti porcije za buduću upotrebu, spakovati ih u posude za hranu i zamrznuti.

Meni za sedmicu

Sada pređimo na samu dijetu. Glavna shema je ishrana svaka 3 sata . Doručak je obavezan, nakon čega počinje odbrojavanje do sljedeće užine.

Nemoguće je da je pauza između obroka bila veća od 3,5 sata. Prvih dana, ako je jako teško, možete malo smanjiti vrijeme.

Bitan! Svaka porcija ne smije prelaziti 250-300 g. Ovo je sasvim dovoljno za zasićenje želuca.

Dakle, Malysheva dijeta - meni za sedmicu (besplatno) kao sto:

ponedjeljak	Doručak: ovsena kaša - 150 g, 1 pileće jaje (kuvano), salata od šargarepe (natrljajte 1 šargarepu i začinite uljem), 1 zelena jabuka. Užina: tepsija od svježeg sira - 150 g, šaka suvog voća sa orasima. Večera: kuvana pileća prsa - 200 g, malo pirinča za ukras, kupus salata. popodnevni čaj: banana. Večera: riblji file - 150g. pirjano povrće (bilo koje) - 100 g, salata od krastavaca i zrelog paradajza. Užina: čaša kefira.
utorak	Doručak: ovsena kaša na vodi - 180-200 g, bobičasto voće - 100 g. Užina: salata od sveže cvekle, šargarepe i kupusa - 250 g, kriška hleba ili hleba. Večera: pareni kotlet (150 g), heljda ili pirinač za ukras - 100 g, bilo koja salata od svježe pripremljenog povrća. popodnevni čaj: svježi sir (moguće sa bobičastim voćem) - 125 g, 1 jabuka. Večera: kuvana pileća prsa - 150 g, pirinač - 70 g, krastavac. Užina: čaša svježe iscijeđenog soka.
srijeda	Doručak: kaša od pirinča ili prosa - 200 g, bilo koje voće. Užina: šaka nemasnih orašastih plodova, jabuka ili drugo voće. Večera: pire od graška - 100 g, riblji file - 150 g, salata od povrća. popodnevni čaj: jogurt, šaka bobičastog voća. Večera: bareni crveni pasulj - 150 g, salata od povrća. Užina: čaša fermentisanog pečenog mleka ili kefira.
četvrtak	Doručak: neslana kuvana riža - 100 g, salata od jabuke i šargarepe zalivana uljem - 100 g. Užina: jogurt, šaka orašastih plodova. Večera: piletina pirjana sa povrćem - 250 g, salata od paradajza i krastavca. popodnevni čaj: banana ili drugo niskokalorično voće. Večera: kuvana pileća prsa - 200 g, salata od bilo kog svežeg povrća - 100 g. Užina: svježi sir bez masti - 150 g.
petak	Doručak: ovsena kaša na vodi sa suvim voćem - 200 g, čaša svežeg soka. Užina: svježi sir - 150 g, 1 srednja jabuka. Večera: riba na pari (bilo koja) - 200 g, pirjano povrće - 100 g popodnevni čaj: banana. Večera: kuvana heljda - 100 g, pileće meso - 150 g, salata od povrća. Užina: čaša kefira.
Subota	Doručak: jednostavna rižina kaša - 200 g, svježi sir - 100 g. Užina: čaša kefira, 1 jabuka. Večera: supa od povrća - 250 g, svježa salata - 100 g. popodnevni čaj: šaka orašastih plodova i sušenog voća. Večera: pirinač, dinstan sa mesom - 220 g, salata od povrća. Užina: čaša kefira.
Nedjelja	to dan posta , mora se održati. Dozvoljeno je jesti samo male porcije beskvasnog pirinča i piti svježe sokove u malim količinama.

Bilo je osnovni meni , možete ga malo diverzificirati prema vlastitom nahođenju vlastitim receptima: gulaš ili kuhano meso zamijenite čorbama, a za užinu napravite sendviče od kruha i nemasnog sira.

Kao prilog mogu se kuvati ječam, pšenična krupica, zrna kukuruza, sočivo.

Od pića su dozvoljeni bilo koji čajevi, umjerena količina kafe, biljnih infuzija, šipka, kompoti. Glavna stvar je da se sva pića prave bez šećera.

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje: recenzije

Sistem ishrane doktora medicinskih nauka i honorarnog popularnog TV voditelja je zaista veoma efikasan.

Stotine ljudi su se već uvjerile u njegovu efikasnost:

Catherine: Nakon porođaja nisam mogla izgubiti dodatnih 8 kg. Probao sam različite dijete, ali sve su bile iscrpljujuće. Malo dijete, neprospavane noći, pa živci dođavola, a onda su štrajkovi glađu, ne, ovo nije za mene. Dijeta Malysheva se odmah svidjela, nema štrajkova glađu. Da, mnogo je nemoguće, ali stalno sam bio pun. smršala 3 kg za mesec dana. Ja sam na dijeti. Nadam se da će sve postepeno nestati.

Tatyana Balasheva: Za mene je ovo najviše najbolja dijeta, lagan, nije štetan po zdravlje. Izgubljene 2 veličine. Nema gladi, u telu je lakoća, ima više energije. To nije čak ni dijeta, to je način ishrane. Idem u teretanu 4 dana u sedmici, i to je imalo ulogu.

Ljudmila: Malysheva, naravno, bravo. Zarađivati ​​na onome što je odavno poznato. Čitajte knjige o zdrava ishrana, tamo ćete naći ovu navodno super dijetu. Pravilno se hranim dugi niz godina i ne poznajem probleme viška kilograma.

Rozaly: Trajalo par sedmica, rezultat je bio - minus 2 kg. Ali ne mogu bez nekih proizvoda, na primjer govedine ili dimljene ribe. Odlučio sam da se ne ograničavam tako striktno.

Elena, mlada majka: Ovo je jedina dijeta koja mi je uspjela. Od drugih vrtoglavica, bilo je tamno u očima. Nakon porođaja ugojila se skoro 10 kg. Hrane se po sistemu Malysheva, izgubila je 8 kg za 3 mjeseca, nije se bavila sportom, nije bilo vremena. Dijeta je laka, već sam navikla na ovu dijetu.

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Sastav i osnovna pravila prehrane

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće temelji se na 3 principa:

• Da smršate - ne možete gladovati;
• Pijte najmanje 2 litre neprokuvane vode dnevno;
• Pojedinačni obrok ne bi trebalo da prelazi veličinu porcije od 250 grama. Ili 1 puna čaša.

Prilikom sastavljanja jelovnika za dijetu Malysheva za tjedan dana, moraju se uzeti u obzir i sljedeći zahtjevi:

• Kategorično izbjegavajte alkohol i minimizirajte unos soli. Tečnost čini impresivan dio naše tjelesne težine. A ovi proizvodi zadržavaju tekućinu u tijelu i sprječavaju njeno uklanjanje.
• Također je potrebno unositi dovoljno kalorija za mršavljenje uz sjedilački način života: za muškarce - 1400, za žene - 1200. Dijetalni set daje 800, odnosno 1100 kalorija za muškarce i žene. Ostalo dolazi samo od sebe.
• Smanjite potrošnju životinjskih masti. Na primjer, umjesto prženja, bolje je koristiti kipuće proizvode, zamijeniti meso (svinjetinu) s više masti za meso peradi itd.

Efikasna dijeta je 24 dana, koja se sastoji od 5 obroka dnevno, kao i 4 dana rasterećenja, koji se u potpunosti sastoje od žitarica: heljde i pirinča.

Da biste slijedili dijetu, možete ići na dva načina:

1. Kupujete komplete za ishranu za ceo ciklus ishrane: 2 kutije koje vam se šalju u intervalu od 2 nedelje.
2. Sve proizvode kupujete sami.

Dijetalni set Elene Malysheve uključuje:

• Prvi doručak: žitarice ili musli;
• Drugi doručak: svježe voće po izboru;
• Ručak: niskokalorično zamrznuto jelo za zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici. Dopunjeno zelenom salatom;
• Desert: pločica muslija, voća i orašastih plodova ili sušenog voća;
• Večera: malo kaloričnije smrznuto jelo. Služi se i sa zelenom salatom.

Nedostatak kalorija u setu možete dopuniti povrćem: pečurkama, paradajzom, rotkvicama i rotkvicama, krastavcima, brokolijem, lukom, belim lukom itd. Bez ograničenja možete piti zeleni čaj bez šećera, mineralna voda, čorbe od povrća.

Dnevni režim

Prema ishrani, minimalni potreban broj obroka je 5. Kao što je gore navedeno, glavno pravilo je ne gladovati. Možete smanjiti porcije i povećati broj obroka ako vaše tijelo to zahtijeva.

Režim ishrane:

Dijetalni meni Elene Malysheve za sedmicu

Ljudi koji žele da koriste ovu dijetu mogu naručiti 2 nedeljna pakovanja u prodavnicama Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle.

Ali ako imate negativan stav prema poluproizvodima i ne želite preplatiti, možete sami kuhati dijetnu hranu. Bit će vam malo teže pratiti dijetu Elene Malysheve kod kuće, jer. više ćete vremena provoditi u kupovini, odabiru hrane i njenoj pripremi. Također, neće svi članovi porodice biti oduševljeni svježom, neslanom hranom. Možda ćete morati kuhati za sebe zasebno. U početku sol možete zamijeniti neslanim začinima - provansalskim biljem, sušenim koprom, peršunom.

Dijetalni meni Elene Malysheve:

	Doručak	Ručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Čaša heljdine kaše, 1 tvrdo kuvano jaje, salata od šargarepe sa maslinovim uljem, jedna jabuka.	Jabuka i suve šljive (ili 1 banana).	Kuvana juneća ili pileća prsa 150 g, salata od svežeg kupusa ili brokule, čaj.	Porcija suvog voća sa čajem ili jabuka.	varivo od povrća, parni kotlet od govedine, čaša kefira.
utorak	Ovsena kaša 200 g tradicionalna na vodi ili obranom mlijeku, bobičasto voće.	Omiljena salata od voća ili cvekle sa hlebom.	Riba na pari - 100 g Salata od paradajza, svježi kupus i začinsko bilje.	Jabuka ili nemasni svježi sir.	Heljda ili pirinač - 100 g Kuvani pileći file - 100 g.
srijeda (dan istovara)	Kuvana riža bez soli - 200 g.	Apple.	Kuvana heljda bez soli - 200 g.	Jabuka ili banana.	Kuvana riža bez soli - 200 g.
četvrtak	Omlet od 2 jaja sa lukom i začinskim biljem. Salata od šargarepe sa maslinovim uljem.	Jabuka ili grejpfrut.	Krompir supa sa tikvicama.	Muesli bar ili porcija sušenog voća uz čaj.	Nemasni svježi sir ili pilav sa gljivama. Zelena salata.
petak	Musli sa obranim mlekom ili ovsenim pahuljicama 1 šolja.	Omiljeno voće.	Nemasna supa od graška, 1 punjena paprika ili pileća prsa po izboru, 2 dijetalna hleba.	Pirjani kupus sa povrćem.	Salata od svježeg kupusa. Nemasni svježi sir - 100 g. Kefir.
Subota	Tvrdo kuvana jaja 2 kom, dinstana šargarepa sa jabukom.	Sveže voće.	Kuvana junetina - 200 g Krem supa od gljiva.	Salata od povrća ili šaka suvog voća uz čaj.	Pirjani bijeli kupus, svježi sir ili kefir.
Nedjelja	Ječmena kaša 1 šolja. Šaka orašastih plodova ili sušenog voća.	Sveže voće.	Puretina ili pileća prsa pečena u rerni - 200 g Supa od povrća i salata od svežeg povrća.	Obran sir.	Kuvana riba ili riba na pari. 1 čaša kefira.

Diet Results

Dijeta Elene Malysheve je uravnotežen način za mršavljenje. Neće vam doneti trenutne rezultate i izgubiti desetke kilograma, ali to je njegova čar. Dijeta ne šteti organizmu i ne dovodi do stresa, a ovo je najvažnije za vaše zdravlje! Za sve je potreban smislen i razuman pristup. Ne možete godinama akumulirati višak kilograma, a zatim ga se riješiti za 2 dana. Budite dosljedni u svojim postupcima i ostvarit ćete svoje ciljeve bez štete po organizam!

Dragi prijatelji!

U ovom odjeljku ćete naučiti o glavnim karakteristikama dijete Elena Malysheva.

Možete detaljno pročitati kako naša dijeta funkcionira u posebnim odjeljcima naše web stranice: Kako dijeta funkcionira i Ishrana za mršavljenje.

Osim toga, možete vidjeti kako naša hrana izgleda i sve vidjeti svojim očima. Evo moja lična priča o dijeti Elene Malysheve.

Sve je vrlo jednostavno i zgodno! A sada ćete sigurno uspjeti.

Elena Malysheva

Opis dijete Malysheva

Dijeta Elene Malysheve- Ovo je set gotove hrane za mršavljenje za 4 nedelje, odnosno za mesec dana. Svaki dan imate 4 obroka - doručak, ručak, desert i večeru. Sve je kuvano, kalorije izbrojane, odnos proteina, masti i ugljenih hidrata ispravan. Ovo je dobro napravljena zdrava hrana. Nema potrebe da kuvate, nema potrebe da idete u prodavnicu, nemate potrebe da brojite kalorije.

Samo jedite i smršavite!

Da vam olakšamo, svi naši paketi hrane imaju svoju boju: doručci su zeleni, ručkovi žuti, deserti su plavi, večeri su crveni.Ovi paketi su kompaktni i praktični, tako da ih možete ponijeti sa sobom na posao, na poslovno putovanje ili jesti kod kuće. . Bilješka! Svaki dan na posao ponesete 4 pakovanja različitih boja: zelena, žuta, plava i crvena. I jedite ovu hranu u redovnim intervalima.

Pa, za one koji žele da oblikuju svoju ishranu na najispravniji način, sastavili smo planove obroka za sve naše programe pripremljenih obroka za mršavljenje. Možete ih koristiti. Svake sedmice imate 6 dana takve ishrane i 1 dan rasterećenja.

U dane posta ceo dan jedete samo kuvani pirinač ili samo kašu od heljde. Bilješka! Dani posta imati roze ambalaže.

A sada o tome šta je uključeno u našu prehranu. Detaljne informacije o svakom jelu možete pročitati u odjeljku "o našim proizvodima" na ovoj web stranici. I želim da vam objasnim principe pripreme ove hrane.

Naši doručki su zobene pahuljice, voćne i žitne pločice, mješavine voća i orašastih plodova i jela od jaja (omleti).

Jela od jaja su zamrznuta. Morate ih čuvati u zamrzivaču. Prije upotrebe moraju se zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom ili mlijekom (sadržaj masti od 0% do 3%).

A pločice i mješavine su spremne za upotrebu.

Svi obroci su potpuno skuvani obroci.
dostavljamo ih smrznute.

Mraz je najbolji prirodni konzervans. Zadržava sve korisne kvalitete proizvoda. Ne dozvoljava mikrobima da se razviju. Frost vam omogućava da ne koristite nikakve kemijske stabilizatore, arome, konzervanse