Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Publicēts http://www.allbest.ru/

IEVADS

1.2 Kāpņu veidi

2. PĒTĪJUMA METODES, PĒTĪJUMA ORGANIZĀCIJA, PAŠU PĒTĪJUMU REZULTĀTI UN TO APSPRIEŠANA

2.1. Pētījuma metodes

2.2. Koordinācijas kāpņu izmantošanas sistēma

2.3. Pētījuma organizācija

2.4. Pašu veiktā pētījuma rezultāti un to apspriešana

SECINĀJUMS

IZMANTOTO AVOTU SARAKSTS

LIETOTNES

IEVADS

Viens no galvenajiem valsts politikas uzdevumiem mūsdienās ir radīt apstākļus attīstībai fiziskā kultūra un sports kā efektīvs līdzeklis bērnu, pusaudžu un jauniešu piesaistīšanai aktīvam dzīvesveidam, veselības uzlabošanai, līmeņa celšanai fiziskā attīstība un noziedzības novēršanu. Saskaņā ar Veselības un sociālās attīstības ministrijas datiem Krievijas Federācija bērnu veselība turpina pasliktināties. Fiziskās kultūras mērķis skolā ir veidot daudzpusīgu fiziski attīstītu personību, kas spēj aktīvi izmantot fiziskās kultūras vērtības, lai stiprinātu un ilgstoši uzturētu savu veselību, optimizētu darba aktivitāti un organizētu. aktīva atpūta. Jau ieviesta trešā fiziskās kultūras stunda, notiek jauna sporta un tehnikas kompleksa "GTO" izstrāde un ieviešana. To nosaka objektīva nepieciešamība palielināt fiziskās kultūras un sporta lomu skolēnu izglītībā, stiprinot viņu veselību, ieaudzinot prasmes. veselīgs dzīvesveids dzīvi.

Veselīga dzīvesveida pamatā ir pastāvīga indivīda iekšējā gatavība fiziskai sevis pilnveidošanai. Tas ir regulāru (daudzu gadu) fizisko vingrinājumu rezultāts ar pozitīvu un aktīvu pašu skolēnu attieksmi pret tiem. Kā zināms, bērna dabu raksturo intensīva fiziskā slodze. Interesēs fiziskā audzināšana nepieciešams pareizās formās organizēt bērnu kustīgumu, motoriku, dot tai saprātīgu izeju (Grišina, Yu.I. Vispārējā fiziskā sagatavotība. Zināt un prast: mācību grāmata Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 lpp.) . Interese un prieks nodarboties ar sportu pamazām pārtop par ieradumu sistemātiski ar tiem nodarboties, kas pēc tam pārvēršas stabilā vajadzībā, kas saglabājas daudzus gadus.

Labas veiktspējas pamats ir augsts ātruma līmenis un koordinācijas spējas(Kostikova L.V. Fiziskā kultūra. Sporta ABC. M., 2002. 176 lpp.). Augsti rezultāti sportā un attīstību var sasniegt, ja tiek attīstītas fiziskās pamatīpašības - ātrums, koordinācija, izturība. Katru gadu tiek meklēti jauni ceļi attīstībai. fiziskās īpašības izmanto fiziskās audzināšanas stundās (Lyakh V.I. Pārbaudījumi skolēnu fiziskajā izglītībā. M., 1998. 237 lpp.).

Pētījuma aktualitāte: bērnam fiziskās audzināšanas stundās jāapgūst kustību tehnika, ātri un precīzi jāizmanto motoriskās prasmes un iemaņas pēkšņi mainīgā spēles vidē, racionāli jāpārkārto savas darbības. Tāpēc ir jāattīsta skolēnu ātruma un koordinācijas spējas, jāmeklē jauni līdzekļi, kas vairo interesi par fizkultūras stundām, spēļu aktivitātēm. Viens no šīs problēmas risināšanas veidiem ir koordinācijas (ātruma) kāpņu izmantošana fiziskajā izglītībā skolā, kas pastiprina nodarbību pozitīvo efektu, palielinās bērnu interese par rotaļām. Ar sistemātiskiem vingrinājumiem uzlabojas redze, palielinās neiromuskulārā aparāta spēja ātri sasprindzināt un atslābināt muskuļus; skriešanas un lēkšanas vingrinājumu izpilde palīdz stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu apakšējās ekstremitātes; uzlabo vielmaiņu, asinsrites un elpošanas orgānu darbu.

Izejot no tā, var izdalīt pretrunu starp nepieciešamību attīstīt skolēnu ātruma un koordinācijas spējas un tradicionālo līdzekļu neefektivitāti.

Problēma rodas no pretrunas, kuri ātruma un koordinācijas spēju attīstīšanas līdzekļi ir visefektīvākie.

Studiju priekšmets: ātruma un koordinācijas attīstības process skolēnu starpā vispārējās pamatizglītības līmenī.

Studiju priekšmets: līdzekļi un metodes skolēnu ātruma un koordinācijas īpašību attīstīšanai, izmantojot koordinācijas (ātruma) kāpnes.

Hipotēze: ja bērnu fizisko aktivitāšu organizēšanas laikā uz spēļu nodarbības izmantojiet īpašu vingrinājumu komplektu ar koordinācijas (ātruma) kāpnēm, tas veicinās fizisko īpašību attīstību: ātrumu un koordināciju.

Darba mērķis: atklāt ar koordinācijas (ātruma) kāpnēm veikto vingrinājumu ietekmes efektivitāti uz fizisko īpašību attīstību: ātrumu un koordināciju.

Uzdevumi:

1. Analizēt zinātnisko un metodisko literatūru par šo tēmu.

2 Noteikt ātruma un koordinācijas attīstības līmeni skolēnu vidū vispārējās pamatizglītības līmenī.

3. Izstrādājiet vingrinājumu komplektu ar koordinācijas (ātruma) kāpnēm.

Pētījuma novitāte slēpjas jauna vingrinājumu kompleksa izmantošanā spēļu nodarbībās, kuru mērķis ir attīstīt skolēnu ātrumu un koordināciju.

Praktiskā nozīme ir prasmē piedāvāto kompleksu pielietot klasē skolēnu ātruma un koordinācijas attīstībai.

1. TEORĒTISKIE PAMATI KOORDINĒJOŠO (ĀTRUMA) KĀPŅU IZMANTOŠANAI FIZISKĀS IZGLĪTĪBAS STUNDĀS

1.1. Koordinācijas kāpņu īpašības

Viens no galvenajiem fiziskās audzināšanas procesā risināmajiem uzdevumiem ir nodrošināt cilvēkam raksturīgo fizisko īpašību optimālu attīstību. Fiziskās īpašības ir pieņemts saukt par iedzimtām (ģenētiski iedzimtām) morfoloģiskām un funkcionālām īpašībām, kuru dēļ ir iespējama cilvēka fiziskā (materiāli izteiktā) aktivitāte, kas pilnībā izpaužas lietderīgā motoriskajā aktivitātē (Lyakh, VI Visaptverošā fiziskās audzināšanas programma studenti .: Apgaismība, 2010.127 lpp.). Galvenās fiziskās īpašības ir spēks, ātrums, izturība, lokanība un veiklība. Fiziskās audzināšanas stundās viena no svarīgām īpašībām ir ātrums un koordinācija.

Ātrums ir spēja pārvietoties minimālais segments laikā, cik ātri vien iespējams.

Koordinācija - spēja apgūt jaunas kustības un atjaunot motorisko aktivitāti atbilstoši mainīgas vides prasībām.

Attīstot ātrumu un koordināciju, fiziskās kultūras skolotājam labi jāzina galvenie šo fizisko īpašību attīstīšanas līdzekļi. Lai palielinātu interesi un motivāciju nodarbībām, izmantojam ne tikai jau zināmos līdzekļus, bet arī meklējam jaunus netradicionālus, kas vairos fizisko aktivitāti, interesi un nepieciešamību pēc fiziskām aktivitātēm.

Izpētījis literatūru par skolas vecuma bērnu ātruma un koordinācijas attīstību (Sporta spēles: Tehnika, mācīšanas taktika: Mācību grāmata augstāko pedagoģisko izglītības iestāžu studentiem /. Rediģēja Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 lpp.), nonācām pie secinājuma, ka vingrinājumu izmantošana ar koordinācijas kāpnēm palīdzēs veidot bērnos interesi ne tikai par sporta spēlēm, bet arī par fizisko kultūru kopumā. Vingrinājumi uz koordinācijas kāpnēm izraisa cilvēka neiroloģiskās sistēmas nosūtīšanu Papildus informācija viņa muskuļos lielā ātrumā, iesaistot arvien vairāk motorisko šūnu. Tas palīdz bērniem būt ātrākiem, veiklākiem un mobilākiem. Kāpnes darbojas pēc vispārējo sporta prasmju attīstīšanas principa, ko pēc tam var pārnest uz kādu konkrētu sporta nozari.

Koordinācijas kāpnes ir viena no visizplatītākajām un efektīvi simulatori treniņiem daudzos sporta veidos. To izmanto gan individuālajām, gan grupu nodarbībām (Fiziskā kultūra. Mācību grāmata fiziskās kultūras universitātēm, Ju.M. Portnova redakcija. Maskava. 1997., 480 lpp.).

Kāpnes sastāv no stiprām neilona lentēm un 7, 11 elastīgiem (4 vai 8 metru) plastmasas šķērsstieņiem. Kāpņu platums ir 50 cm, attālums starp dēļiem 40 cm.. Eksperimenta sākumā bija grūtības iegūt šo simulatoru un izmantojām pašu izgatavotas koordinācijas kāpnes. Pirmais variants - visas detaļas bija no virvēm. Otrs variants bija - no virvēm un lineāliem, līdz ieguvām īstas koordinācijas kāpnes.

Koordinācijas kāpnes ir nekas cits kā simulators, kas paredzēts, lai attīstītu ātruma iemaņas, veicot kustības īsās distancēs, kā arī attīstītu manevrēšanas spēju, spēku, izturību, kustību koordināciju (ķermeņa līdzsvara kontroli) un motorisko prasmju sinhronizēšanai (Zheleznyak Yu.D ., Portnov Yu.M. Sporta spēles. M., 2002. 240 lpp.),

Plaši izmanto treniņos tādos komandu sporta veidos kā futbols, basketbols, teniss, slēpošana, regbijs. Darbojoties uz koordinācijas kāpnēm, tiek kontrolēts ķermeņa līdzsvars. Lieliski piemērots ātruma prasmju attīstīšanai, kas ir komandas sporta un funkcionālo treniņu neatņemama sastāvdaļa. Apmācība uz koordinācijas kāpnēm ir sarežģīta: tā apvieno gan iesildīšanos, gan pašu treniņu.

Vingrojot uz koordinācijas kāpnēm, var regulēt slodzes līmeni, kas uz tām ļauj vingrināties pilnīgi ikvienam.

Un, iespējams, pēdējais un svarīgais faktors ir ērtības. Šis simulators, ļoti kompakts, neņem liela platība.

Atkārtojot vienus un tos pašus vingrinājumus, nemitīgi palielinot tempu, smadzenes un nervu sistēma tiek pieradinātas pie ātrākām kustībām – tā tiek panākts stabils progress (Sortel N. Fiziskā kultūra: pirmie soļi / Tulk. no angļu valodas. M., 2002. 237s. ).

Tāpat kā daudzos tehniskos vingrinājumos, šeit svarīgāka ir izpildes pareizība, nevis izpildes ātrums. Uz koordinācijas kāpnēm ir daudz vingrinājumu. Daži no tiem ir specializēti, paredzēti konkrētam sporta veidam, daži ir universāli, bet gandrīz visi ir vērsti uz pēdu darba koordinācijas un ātruma, kustību tehnikas un līdzsvara uzlabošanu.

Esam sastādījuši vingrojumu kompleksus uz koordinācijas kāpnēm: soļošanā, skriešanā, lēkšanā vingrinājumi, vingrinājumi balstā, vingrinājumi ar bumbu.

Pirms sākat veikt vingrinājumus ar koordinācijas kāpnēm, jums vajadzētu veikt īsu instruktāžu.

1 Pirms vingrošanas noteikti iesildieties

2 Dalībniekiem jāievēro distance.

3 Centieties neuzkāpt uz kāpņu līstēm.

4 Vienmēr turiet muguru taisni.

5 Pareiza tehnika ir svarīgāka par ātrumu, nesteidzieties. Vispirms jāsasniedz labs sniegums, tad pakāpeniski jāpalielina ātrums (Matvejevs L.P., Fiziskās kultūras teorija un metodes 1991. 543 lpp.).

1.2 Kāpņu veidi

1.1. attēlā redzamas koordinācijas kāpnes, kas aprīkotas ar kāpšļiem, kas kā stingrāki piestiprināti stropei caur 37-40 cm viens no otra. Tā raksturīgā iezīme ir plakans dibens un noapaļota augšdaļa vai pilnīgi apaļš šķērsstienis. Ir ļoti svarīgi, lai sportisti, izmantojot kāpnes, nestāvētu uz grīdas vai uz pakāpieniem, un noapaļotā augšdaļa atgādina sportistiem, ka pēdām jābūt piekārtām un jāatlec no laukuma uz laukumu.

1.1.attēls. - Koordinācijas kāpņu veidi

Plakanas kāpnes (Flat Style Staircase). Ar šķērssijām, kas ir absolūti plakanas attiecībā pret zemi. Šīm kāpnēm parasti ir regulējami pakāpieni, tāpēc treneris var mainīt to pozīciju no 37 līdz 50 cm. Taču šīm kāpnēm ir mazāk pakāpienu uz kopējo garumu.

Ir arī dažādas kāpnes ar dubultu, vieglu, ar savienojošiem stiprinājumiem garuma palielināšanai vai šķērsām.

Kāpnes darbojas pēc vispārējo sporta prasmju attīstīšanas principa, ko pēc tam var pārnest uz kādu īpašu sporta nozari (Nodarbību pazīmes uz koordinācijas kāpnēm [Elektroniskais resurss] - Piekļuves režīms: http://samsebetrener.rf/ (Piekļuves datums) 03/07/2016).

Viens no būtiski elementi lai attīstītu vispārējās sportiskās prasmes, ir jātrenē neiroloģiskā sistēma, lai aktivizētu vairāk motoro šūnu. Tas ļauj muskuļiem strādāt produktīvāk un ar kontrakciju palīdzību tiek sasniegts lielāks ātrums un spēks, kas vēlāk palīdz nodrošināt stabilitāti un propriocepciju (sava ​​ķermeņa izjūtu).

1.2.attēls. - Viena un dubultā ātruma kāpnes

Kāpņu vingrinājumi liek cilvēka neiroloģiskām sistēmai milzīgā ātrumā nosūtīt papildu informāciju uz muskuļiem, iesaistot arvien vairāk motorisko šūnu. Tas palīdz sportistam būt ātrākam, veiklākam un mobilākam (Lyakh, V.I. Visaptveroša fiziskās audzināšanas programma skolēniem. M .: Prosveschenie, 2010. 127 lpp.).

1.3. Koordinācijas kāpņu vingrinājumi

Ir daudz vingrinājumu ar koordinācijas kāpnēm. Daļa no tiem ir specializēti kāda konkrēta sporta veida vajadzībām, daļa ir universāli, taču gandrīz visi ir vērsti uz pēdu darba koordinācijas un ātruma, kustību tehnikas un līdzsvara uzlabošanu.

Tāpat kā daudzos tehniskos vingrinājumos, šeit svarīgāka ir izpildes pareizība, nevis izpildes ātrums. Vispirms jāiemācās to darīt pareizi, un tad jāiemācās darīt pareizi un tajā pašā laikā – ātri. Treniņos esmu redzējis dažas “ātruma sacīkstes”, kurās spēlētāji centās iziet pa kāpnēm ātrāk par visiem, nevis izstrādāja nepieciešamos elementus. Bieži tika ignorēts arī roku darbs un smaguma centra augstums.

Pastāvīgas un pēkšņas spēles situāciju maiņas prasa no jaunajiem spēlētājiem ārkārtīgi koncentrētu, ātru reakciju, pastiprinātu uzmanību, spēju ātri reaģēt uz pretinieku un partneru darbībām, ātri novērtēt spēles situāciju, momentāni pieņemt taktisku lēmumu un nekavējoties to īstenot. . Arī sasniegt labākais rezultāts jaunajam hokejistam viss jādara ātri: jāsāk un jāskrien uz slidām, bremzē un manevrēt, driblēt ap pretinieku, driblēt, piespēlēt un saņemties, iemest ripu vārtos, apturēt pretinieku ar spēka aizturi vai, gluži otrādi, izvairīties no spēka. cīnīties. Šīs sastāvdaļas spēļu aktivitātes hokejistiem ir nepieciešams augsts koordinācijas un ātruma spēju (ātruma) attīstības līmenis, kā arī sadalīta uzmanība, telpiskā orientācija un dinamiskais līdzsvars. Iepriekš minēto fizisko īpašību attīstīšanai jauno hokejistu sagatavošanas sistēma izmanto plašu vispārējo līdzekļu arsenālu. fiziskā sagatavotība. Ne tik sen vietējā hokejistu apmācības sistēmā sāka izmantot jaunu simulatoru - koordinācijas kāpnes (ātruma kāpnes, veiklības kāpnes), kas veicina spēlētāju nepieciešamo fizisko īpašību (ātruma un veiklības) attīstību. spēļu aktivitātēm (Vingrinājumi ar koordinācijas kāpnēm [Elektroniskais resurss] // Detenok: vietne Piekļuves režīms http://detenok.ru/?p=3463).

Vingrinājums numurs 1 - "klasika".

* Sāciet vingrinājumu, ieņemot sākuma pozīciju kāpņu apakšā, kājas plecu platumā.

* Lēc uz priekšu, atstumjoties ar abām kājām, un piezemējies pirmajā kāpņu sektorā uz kreisās kājas.

* Tālāk, atgrūžoties ar kreiso kāju, atkal lec uz priekšu, bet piezemējies jau uz divām kājām.

* Atkal atgrūž ar abām kājām, lec uz priekšu un piezemējies uz labās kājas.

* Atstumjoties tikai ar labo kāju, lec uz priekšu un piezemējies uz divām kājām. Šis ir 1 cikls. Atkārtojiet šo ciklu, līdz kāpnes beidzas.

1.3.attēls. - Vingrojumu klasika

Vingrinājums numurs 2 - "no iekšpuses uz āru".

* Sāciet vingrinājumu ar kājām plecu platumā, pirms sākat kāpt kāpnēm.

* Iekāpiet (neleciet, proti, ieejiet) pirmajā kāpņu daļā, vispirms ar kreiso un pēc tam labo kāju.

* Kad labā pēda atrodas pirmajā daļā, nekavējoties novietojiet kreiso kāju pa kreisi no nākamās kāpņu daļas, pēc tam labo kāju pa labi no kāpnēm.

* Atkal ieejiet kreiso kāju kāpņu iekšpusē un pēc tam arī labo kāju (it kā atgriežaties iepriekšējā pozīcijā).

* Atkārtojiet šo kustību modeli, līdz kāpnes beidzas.

1.4.attēls. - Vingrinājums uz āru

Vingrinājums numurs 3 - "solis uz sāniem".

* Vingrinājumu sāciet, nostājoties netālu no kāpņu apakšējā kreisā stūra (agrāk vingrinājumu sākām centrā, bet tagad nedaudz jāpakustas pa kreisi).

* Uzkāpiet uz pirmo posmu ar kreiso kāju un, neapstājoties, nekavējoties dodieties uz turieni ar labo (it kā veicot lēcienu vai lēciena apstāšanos; oriģinālā šī kustība tiek saukta par "1-2 kustību", samaziniet laiku starp katru solis).

*Tagad jums jāpārvietojas pa labi no pašreizējās sadaļas, atkal novietojot vispirms kreiso un pēc tam labo kāju.

* Tagad soli pa diagonāli pa kreisi un uz augšu, atkal izmantojot kreiso un pēc tam labo kāju.

* Virzieties pa kreisi, izejot tālāk par kāpnēm, vispirms ar kreiso un pēc tam ar labo kāju. Šeit mēs esam sākuma pozīcijā.

* Turpiniet virzīties tādā pašā veidā līdz kāpņu galam. Ja nolemjat šo vingrinājumu veikt vairākas reizes, tad katru reizi sāciet kāpņu pretējā pusē, lai jūsu vadošā pēda (piemērā tā ir kreisā pēda) regulāri mainītos.

1.5.attēls. - Sānu soļu vingrinājums

Vingrinājums numurs 4 - "Tango".

* Sāciet šo vingrinājumu, stāvot kāpņu apakšējā kreisajā stūrī (tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā).

* Pārkāpjiet kreiso kāju pār labo pēdu un stāviet pirmās sadaļas vidū.

* Tālāk, neapstājoties, novietojiet labo kāju šķērsstieņa līmenī starp pirmo un otro daļu un nekavējoties novietojiet kreiso kāju pie labās puses.

* Šis vingrinājums tiek veikts uz 1-2-3 rēķina, kā dejā.

* No šīs pozīcijas labā pēda pāriet pār kreiso un kļūst par kāpņu otrās daļas centru, pēc tam par kreiso pēdu.

1.6.attēls. - Tango vingrinājums

Vingrinājums numurs 5 - "Pieci soļi."

Šis ir visgrūtākais no visiem šeit aprakstītajiem vingrinājumiem, tā izpildei būs nepieciešams ļoti augsts sagatavotības līmenis un iedzimta veiklība. Bet, ja iemācīsies šo vingrinājumu izpildīt raiti, bez klaiņošanas un liels ātrums- Lielākā daļa jūsu pretinieku vienkārši nespēs sekot līdzi jūsu kustībām.

* sākuma pozīcija- kājas plecu platumā, mēs stāvam kāpņu priekšā centrā.

* Ar labo kāju mēs stāvam pa labi no pirmās kāpņu sekcijas, gandrīz tajā pašā laikā ieliekam kreiso kāju pirmajā kāpņu posmā.

* Labā pēda virzās uz kreiso pusi, pēc tam kreisā pāriet uz otro sekciju (t.i., soļi uz priekšu), bet labā iet aiz tās.

* Kustība sastāv no 5 soļiem – šī ir pirmā fāze. Otrais ir gandrīz līdzīgs šim, bet kustība sākas kreisajā kājā. Vingrinājums jāatkārto visā kāpņu garumā. (Vingrinājumi veiklības, ātruma un kāju darba ātruma attīstīšanai

1.7.attēls. - Vingrojiet piecus soļus

Roku darbs

Veicot kāju darba ātruma vingrinājumus, lai palielinātu ritmu skriešanas laikā, roku darbs ir tikpat svarīgs kā pēdu darbs. Nevar skriet, kājas kustoties vienā ātrumā, bet rokas citā. Ātrumam jābūt vienādam, attiecīgi, rokas jātrenē vienlaikus ar kājām un vēlams ar nepieciešamo amplitūdu.

Sarežģītākos vingrinājumos, kur kustības virzītas dažādos virzienos, bet kājas strādā pārmaiņus kā skrienot, aktīvāks darbs ar rokām palīdz "noķert" ritmu un atvieglo vingrojumu. Dažos vingrinājumos rokas ir līdzsvarotājs, ļaujot vingrinājumus veikt asāk un aktīvāk. Ar nokarenām rokām vai sažņaugtām dūrēm krūšu līmenī nebūs līdzsvara stieņa.

Smaguma centra augstums

Gandrīz visas kustības virziena izmaiņas ir saistītas ar smaguma centra samazināšanos. Mēģiniet veikt šos vingrinājumus nevis uz taisnām, bet saliektām kājām – tā jums būs vieglāk pielietot iegūtās prasmes spēlē.

Tabulā 1.1. un 1.2. Apskatīsim piemērus darbam ar koordinācijas kāpnēm normālas fiziskās attīstības un sporta skolēniem.

1.1. tabula. - Programmas paraugs iesācējiem

Līmenis: Iesācējs
Vingrinājums
Skriešana ar vienu kāju
Skriešana ar divām kājām
Sāniskais skrējiens (sānu)
Lēkšana (apiņu skotu)
Plati lēcieni (straddle hop)
"Zāģis" (bazzāģis)
Sēšana (icky shuffle)
Kopējās pieejas

1.2. tabula. - Programmas paraugs augstākajam līmenim

Līmenis: uzlabots
Vingrinājums
Skriešana ar vienu kāju
Skriešana ar divām kājām
"Slēpotājs" (distanču slēpotājs)
Lēkšana (apiņu skotu)
Plati lēcieni (straddle hop)
Kāju lēkšana kopā, Qumcuts)
Pagriezieni (traks kāpējs)
"Zāģis" (bazzāģis)
Aste (taku pātaga)
Sēšana (icky shuffle)
Kopā PIEEJAS

· Pirms vingrošanas noteikti iesildieties.

· Veiciet šo programmu 2-3 reizes nedēļā (vismaz 48 stundas starp treniņiem).

· “L” un “R” nozīmē, ka vispirms veicat vingrinājumu ar vienu kāju priekšā (pa kreisi), un pēc tam atkal ar otru (labo) kāju priekšā.

· "x 2" nozīmē, ka jums ir jāveic 2 pieejas. Šajā gadījumā viena pieeja ir kāpņu pāreja vienā virzienā un atpakaļ.

Starp komplektiem paņemiet 30–60 sekunžu pārtraukumu atkarībā no atveseļošanās ātruma.

Pareiza tehnika ir svarīgāka par ātrumu, veltiet laiku. Vispirms sasniedziet labu sniegumu, pēc tam pakāpeniski palieliniet ātrumu (Vingrinājumi ar koordinācijas kāpnēm

1.4. Koordinācijas spējas un to izglītības pamati pusaudža gados

Mūsdienu apstākļos ievērojami pieaudzis veikto darbību apjoms, negaidītās situācijās, kas prasa reakcijas ātruma izpausmi, attapību, spēju pārslēgties un koncentrēt uzmanību, kustību laikā, telpisku, dinamisku skaidrību un to biomehānisko racionalitāti. Visas šīs spējas vai īpašības fiziskās audzināšanas teorijā ir apvienotas ar veiklības jēdzienu.

Veiklība ir cilvēka spēja ātri, mērķtiecīgi, operatīvi, t.i. racionālāk apgūt jaunas motoriskās darbības, droši risināt motoriskos uzdevumus mainīgos apstākļos. Veiklība ir sarežģīta sarežģīta motora kvalitāte, kuras attīstības pakāpi nosaka daudzi faktori. Liela nozīme ir augsti attīstītai muskuļu sajūtai jeb tā sauktajai kortikālo nervu procesu plastiskumam. Pēdējās izpausmes līmenis ir atkarīgs no koordinācijas saišu izveides steidzamības un pārejas ātruma no vienas reakcijas un komplekta uz citu. Koordinācijas spējas veido veiklības pamatu (Kholodovs Ž.K., Kuzņecovs V.S. Fiziskās audzināšanas un sporta teorija un metodes: Mācību grāmata augstskolu studentiem. M .: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2000. 480 lpp.).

Motoriskās koordinācijas spējas ir spējas precīzi, ātri, ekonomiski, mērķtiecīgi un atjautīgi, t.i. vēl perfektāk, lai atrisinātu motoriskās problēmas (īpaši sarežģītas un negaidītas).

Apvienojot vairākas spējas, kas saistītas ar kustību koordināciju, tās noteiktā mērā var iedalīt 3 grupās:

1 grupa. Spēja precīzi regulēt un izmērīt kustību telpiskos, dinamiskos un laika parametrus.

2 grupa. Spēja saglabāt dinamisku un statisku (posturālu) līdzsvaru.

3. grupa. Spēja veikt motoriskās darbības bez nevajadzīga muskuļu sasprindzinājuma (stīvuma) (Zatsiorsky V.M. Ātruma, veiklības un dažu īpašu spēju izglītība // Fiziskās audzināšanas teorija un metodes / Rediģēja L.P. Matvejevs, A.D. Novikovs. Maskava: 1975. S. 190- 203.).

Koordinācijas spējas, kas pieder pie 1. grupas, bieži vien ir atkarīgas no “laika izjūtas”, “telpas izjūtas” un “ muskuļu sajūta”, t.i. pielietotā spriedzes sajūta.

Koordinācijas spējas, kas pieder pie 2. grupas, ir atkarīgas no spējas saglabāt stabilu ķermeņa stāvokli, t.i. līdzsvars, kas sastāv no stājas stabilitātes fiksētās pozīcijās un tās balansēšanas kustību laikā.

Koordinācijas spējas, kas pieder 3. grupai, var iedalīt koordinācijas spriedzes un tonizējošā spriedzes kontrolē. Pirmajam raksturīga pārmērīga spriedze muskuļos, kas uztur stāju. Otrais izpaužas paverdzināšanā, kustību stīvumā, kas saistītas ar pārmērīgu intensitāti. muskuļu kontrakcijas, nevajadzīga dažādu muskuļu grupu, un konkrēti, antagonistu muskuļu aktivizēšana, nepilnīga muskuļu atbrīvošanās no kontrakcijas brīža līdz relaksācijas brīdim, kas kavē perfektas tehnoloģijas attīstību (AM Maksimenko, Fiziskās kultūras teorijas un metodoloģijas pamati. Maskava : Fiziskā kultūra un sports, 1999 . 165s.).

Koordinācijas spēju izpausme ir atkarīga no vairākiem faktoriem, proti:

· analizatoru darbība un jo īpaši motīvs;

cilvēka spēja precīzi analizēt kustības;

izlēmība un drosme;

citu attīstības pakāpe fiziskās spējas(ātruma spējas, lokanība, dinamiskais spēks utt.);

motora uzdevuma sarežģītība;

Vecums

vispārējo iesaistīto gatavību (t.i., dažādu, galvenokārt mainīgu motoriku un iemaņu krājumu) u.c. (Gužalovskis A.A., Fiziskās kultūras teorijas un metodoloģijas pamati. Maskava: Fizkultura i sport, 1988, 186 lpp.).

Koordinācijas spējām, ko raksturo spēka, laika un telpisko parametru regulēšanas precizitāte un ko nodrošina motorisko prasmju perifēro un centrālo daļu sarežģītā mijiedarbība, kuras pamatā ir reversā aferencija (impulsu pārnešana no darba centriem uz nervu centriem), ir izteikts vecums. - saistīta funkcija.

Tādējādi 4-6 gadus veciem bērniem ir zems koordinācijas attīstības līmenis, nestabila simetrisku kustību koordinācija. Motoriskās prasmes tajās attīstās uz pārmērīgas orientēšanās, pārmērīgas motoriskās reakcijas fona, un spēja diferencēt centienus ir zema.

7-8 gadu periodā kustību koordinācijām ir raksturīga ritma un ātruma parametru nestabilitāte. 11-14 gadu vecumā palielinās muskuļu piepūles diferenciācijas precizitāte, vairošanās spēja noteikt tempu kustības. Skolēni vecumā no 13 līdz 14 gadiem izceļas ar augstu spēju apgūt sarežģītas kustību koordinācijas, ko nosaka sensomotorās funkcionālās sistēmas attīstības pabeigšana, maksimālās pakāpes sasniegšana visu analizatoru sistēmu palīdzībā un pabeigta. brīvprātīgo kustību galveno mehānismu veidošanās.

Laika posmā no 14-15 gadiem ir vērojama zināma telpiskās analīzes un kustību koordinācijas samazināšanās. 16-17 gadu vecumā kustību koordinācija turpina uzlaboties līdz pieaugušo līmenim, un muskuļu slodžu diferenciācija sasniedz optimālo līmeni (Ashmarin BA, Theory and Method of Fizikālā audzināšana. Maskava: Fizkultura i sport, 1990, 235p. .).

Motorisko koordināciju ontoģenētiskajā veidošanā bērna spēja izstrādāt jaunas motoriskās programmas sasniedz maksimumu līdz 11-12 gadu vecumam. Šo vecuma periodu daudzi autori ir noteikuši kā īpaši mērķtiecīgu sporta treniņi. Tika reģistrēts, ka koordinācijas spēju attīstības pakāpe zēniem vecumā ir lielāka nekā meitenēm (Matvejevs L.P., Fiziskās kultūras teorija un metodes. 159 lpp.).

1.5. Uzdevumi skolēnu koordinācijas spēju attīstībai

Veidojot koordinācijas spējas, tiek risinātas divas uzdevumu grupas: to īpaši virzītai un daudzveidīgai attīstībai.

Vēlams, lai tiktu atrisināta 1 norādīto uzdevumu grupa pirmsskolas vecums un skolēnu primārā fiziskā izglītība. Šeit sasniegtā vispārējā koordinācijas spēju veidošanās pakāpe veido plašus priekšnoteikumus turpmākai motoriskās aktivitātes uzlabošanai.

Šeit svarīga loma ir fiziskajai izglītībai. vispārizglītojošā skola. Skolas mācību programma paredz nodrošināt plašu jaunāko motoriku un iemaņu fondu un uz tā pamata veidot skolēnu koordinācijas spējas, kas izpaužas acikliskā un cikliskā kustībā, vingrošanas vingrinājumos, mobilajos, sporta spēles, metienu kustības ar precizitātes un attāluma norādi (Ljahs V.I. Koordinācijas-motorikas uzlabošana fiziskajā izglītībā un sportā: vēsture, teorija, eksperimentālie pētījumi. 1995. Nr. 11.).

Speciālās un tālākās koordinācijas spēju nodrošināšanas uzdevumi tiek risināti profesionāli lietišķās fiziskās sagatavotības un sporta treniņu gaitā. 1 gadījumā prasības tiem nosaka izvēlētā sporta veida īpatnības, bet 2 - pēc izvēlētās profesijas.

Visos sporta veidos, kur sacensību tēma ir pati kustību tehnika (mākslinieciskā un vingrošana, lēkšana ūdenī, daiļslidošana u.c.), spēju veidot jaunas, arvien sarežģītākas kustību figūras, kā arī diferencēt kustību izpildes laiku un amplitūdu pa dažādām ķermeņa daļām, muskuļu piepūles ir vissvarīgākā nozīme. dažādas grupas muskuļus.

Spēja mērķtiecīgi un ātri pārveidot darbības formas un kustības konkurences procesā ir vairāk nepieciešama cīņas sporta veidi un spēles, kalnu slēpošana, kalnu un ūdens slaloms u.c., kur darbības vidē apzināti tiek ieviesti šķēršļi, liekot uzreiz mainīt kustības vai pārslēgties no vienas skaidri koordinētas kustības uz citu (Guzhalovskis A.A., Fiziskās kultūras teorijas un metožu pamati , Maskava: Fizkultura i sports, 1988, 186 lpp.).

Atzīmētajos sporta veidos viņi cenšas sporta specializācijas pazīmēm atbilstošās koordinācijas spējas novest līdz augstākajam iespējamajam pilnības līmenim.

Koordinācijas spēju attīstībai ir stingri specializēts raksturs profesionāli lietišķajā fiziskajā sagatavošanā.

Daudzas jaunizveidotās un esošās praktiskās profesionālās darbības formas saistībā ar zinātnes un tehnikas progresu neprasa ievērojamus muskuļu sasprindzinājuma izdevumus, bet izvirza augstas prasības sejas centrālajai nervu sistēmai, īpaši kustību koordinācijas mehānismiem, funkcijām. vizuālo, motorisko un citu analizatoru (Kuramshin Yu F. Fiziskās kultūras teorija un metodoloģija: mācību grāmata augstskolu studentiem. Maskava: Izdevniecība "Padomju sports", 2004.).

Cilvēka iekļaušana kompleksajā sistēmā "cilvēks – mašīna" nosaka nepieciešamo nosacījumu ātrai apstākļu uztverei, informācijas apstrādei un ļoti skaidrai rīcībai laika, telpisko un jaudas parametru ziņā ar vispārēju laika trūkumu.

Pamatojoties uz to, ir noteikti šādi PPFP uzdevumi koordinācijas spēju veidošanai:

Pilnveidojot spēju koordinēt kustības ar dažādām ķermeņa daļām (galvenokārt asimetriskas un līdzīgas darba kustībām profesionālajā darbībā);

Nevadošās ekstremitātes kustību koordinācijas veidošana;

Kustību mērīšanas spēju veidošanās pēc laika, telpiskajiem un jaudas parametriem.

Fiziskās audzināšanas problēmu risināšana koordinācijas spēju orientētai attīstībai, galvenokārt klasē ar skolas vecuma bērniem, noved pie tā, ka viņi:

viņi daudz ātrāk un visaugstākajā kvalitātes līmenī apgūst dažādas motoriskās darbības;

nepārtraukti papildināt savu motorisko pieredzi, kas pēc tam palīdz labāk tikt galā ar sarežģītāku motorisko prasmju apgūšanas uzdevumiem koordinācijas ziņā (darbs, sports utt.);

apgūst spēju ekonomiski patērēt savus energoresursus motoriskās darbības laikā;

psiholoģiski sajust gandarījuma un prieka emocijas, apgūstot jaunākās un dažādas kustības perfektās formās (Kuzņecovs V.S. Fiziskās kultūras teorija un metodes: mācību grāmata augstākās profesionālās izglītības iestāžu studentiem. Maskava: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2012. C 166-170.).

1.6. Skolēnu koordinācijas spēju audzināšanas līdzekļi

Sporta un fiziskās audzināšanas praksei ir liels līdzekļu arsenāls, lai ietekmētu koordinācijas spējas.

Fiziskie vingrinājumi ar paaugstinātu koordinācijas sarežģītību un satur jaunus komponentus tiek uzskatīti par galvenajiem līdzekļiem koordinācijas spēju attīstīšanai. Fizisko vingrinājumu sarežģītību var palielināt, mainot laika, telpiskos un dinamiskos parametrus, kā arī ārējos apstākļus, mainot lādiņu izvietojuma secību, to augstumu, svaru; atbalsta laukuma maiņa vai tā mobilitātes palielināšana līdzsvara vingrinājumos u.c.; motorisko prasmju apvienošana; iešanas apvienošana ar lēkšanu, priekšmetu ķeršanu un skriešanu; vingrinājumu izpilde uz signāla vai ierobežotu laiku.

Pieejamāka un plašāka koordinācijas spēju attīstīšanas metožu grupa ir ietverta vispārējā sagatavošanā vingrošanas vingrinājumi dinamisks raksturs, vienlaikus aptverot galvenās muskuļu grupas. Tie ir fiziski vingrinājumi ar un bez priekšmetiem (vingrošanas nūjas, bumbiņas, vāles, lecamauklas), diezgan sarežģīti un samērā vienkārši, izpildīti modificētās vidēs, ar dažādām ķermeņa vai tā daļu pozīcijām. Dažādos virzienos: akrobātikas komponenti (dažādi ruļļi, kūleņi), vingrinājumi līdzsvarā (Kholodov Zh. Seminārs par fiziskās audzināšanas un sporta teoriju un metodiku: Apmācība fiziskās kultūras augstskolu studentiem. M.: Akadēmija, 2001. 144 lpp.).

Vislielāko ietekmi uz koordinācijas spēju veidošanos parāda pareizas dabisko kustību tehnikas asimilācija: dažādi lēcieni (augsti, gari, velves), skriešana, kāpšana, mešana.

Spēju attīstībai ir vēlams un ātri mainīt motorisko aktivitāti saistībā ar negaidīti mainīgu situāciju. efektīvi veidi apkalpot sporta un āra spēles, krosa skriešana, cīņas mākslas (cīņa, bokss, paukošana), slēpošana, kalnu slēpošana.

Īpašu metožu grupu veido vingrinājumi ar dominējošu uzsvaru uz specifiskām psihofizioloģiskām funkcijām, kas nodrošina motoro darbību regulēšanu un kontroli. Tie ir vingrinājumi laika, telpas izjūtas, attīstītā muskuļu sasprindzinājuma līmeņa attīstīšanai.

Speciāli vingrinājumi kustību koordinācijas uzlabošanai tiek izstrādāti, ņemot vērā izvēlētā sporta veida īpatnības. Tie ir koordinēti līdzīgi vingrinājumi ar tehniskām un taktiskām darbībām šajā sporta veidā vai darba darbībām (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Fiziskās sagatavotības enciklopēdija: Metodiskie pamati fizisko īpašību attīstība. M.: Leptos, 1994. 368.).

Sporta treniņos tiek izmantotas 2 līdzīgu līdzekļu grupas:

a) vadošie, kas veicina jaunu kustību konfigurāciju attīstību konkrētajā sporta veidā;

b) attīstot, kas ir vērsti tieši uz koordinācijas spēju attīstīšanu, kas izpaužas atsevišķos sporta veidos (piemēram, basketbolā, specializētos vingrinājumos sarežģītos apstākļos - tveršanā, kā arī bumbas piespēlēšanā partnerim pārlēkšanā). vingrošanas sols, pēc dažu kūleņu izpildīšanas pēc kārtas uz vingrošanas paklājiņiem, bumbas pārtveršanas no partnera, kā arī metienu grozā utt.).

Vingrinājumi, kas ir vērsti uz koordinācijas spēju veidošanu, ir efektīvi, līdz tiek veikti automātiski. Tad tie zaudē savu vērtību, jo katra kustīgā darbība, kas apgūta līdz prasmei un veikta tādos pašos nemainīgos apstākļos, neprovocē tālāku koordinācijas spēju veidošanos (Maksimenko, A. M. Fiziskās kultūras teorija un metodes: mācību grāmata augstākās izglītības studentiem. izglītības iestādes, 2. izd., pārstrādāts un papildināts, M.: Fiziskā kultūra, 2009. 496 lpp. Bibliogrāfija: 488.-492. lpp.).

apņemoties koordinācijas vingrinājumi ir nepieciešams plānot nodarbības galvenās daļas pirmajā pusē, jo tās ātri novedīs pie noguruma.

1.7. Skolēnu koordinācijas spēju audzināšanas metodiskās pieejas un metodes

Attīstot koordinācijas spējas, tiek izmantotas šādas galvenās metodoloģiskās pieejas:

Jaunāko un dažādu kustību mācīšana, pakāpeniski palielinot to koordinācijas sarežģītību. Šo pieeju plaši izmanto sākotnējā fiziskajā izglītībā, kā arī sporta pilnveides pirmajos posmos. Apgūstot jaunus vingrinājumus, skolēni ne tikai bagātina savu motorisko pieredzi, bet arī attīsta spēju veidot jaunākās kustību koordinācijas figūras. Ar lielu motorisko pieredzi (motorisko prasmju krājumu) cilvēks ātrāk un vienkāršāk risina negaidītus motoriskos uzdevumus. Apmācības pabeigšana jaunākajās dažādās kustībās neizbēgami samazinās spēju tās apgūt un līdz ar to palēninās koordinācijas spēju veidošanos.

Attīstīt spēju mainīt motorisko aktivitāti pēkšņi mainīgas vides situācijās. Šī metodiskā pieeja tiek plaši izmantota arī primārajā fiziskajā izglītībā, kā arī cīņas mākslā un komandu sporta veidos.

Kustību laika, telpiskās un spēka skaidrības palielināšana, pamatojoties uz motorisko sajūtu un uztveres uzlabošanu. Šo metodisko paņēmienu plaši izmanto profesionāli lietišķajā fiziskajā sagatavošanā un vairākos sporta veidos.

Iracionāla muskuļu sasprindzinājuma pārvarēšana. Fakts ir tāds, ka pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums (nepietiekama relaksācija nepieciešamajos vingrinājuma brīžos) izraisa zināmu kustību koordinācijas traucējumus, kas izraisa ātruma un spēka izpausmes samazināšanos, priekšlaicīgu nogurumu un tehnikas izkropļojumus (Fiziskās kultūras teorija un metodes : Mācību grāmata / Prof. Yu.F. Kuramshina, 2. izd., Rev. M.: Padomju sports, 2004, 464. lpp.).

Muskuļu sasprindzinājums izpaužas divos veidos:

1. Tonizējoša spriedze (paaugstināts muskuļu tonuss miera stāvoklī). Šis tips spriedze bieži parādās kopā ar smagu muskuļu nogurumu un spēj būt noturīga. Lai to noņemtu, ir saprātīgi izmantot: koordinācijas kāpnes vingrinājumu ātrumu

Stiepšanās vingrinājumi, vēlams dinamiska rakstura;

Dažādas ekstremitāšu šūpošanās kustības miera stāvoklī;

Peldēšana;

Pirts, masāža, termālās procedūras.

2. Koordinācijas spriedze (muskuļu nepilnīga atslābināšana darba laikā vai to kavēta pāreja relaksācijas brīdī). Lai pārvarētu koordinācijas spriedzi, ieteicams izmantot šādas metodes:

Fiziskās attīstības gaitā apmācāmajiem ir nepieciešams sistemātiski atjaunināt un īstajos brīžos veidot apzinātu domāšanu atpūtai. Faktiski relaksācijas faktoriem ir jābūt visu pētīto kustību sastāvdaļai, un tie būtu īpaši jāmāca. Tagadne lielā mērā novērš nevajadzīgas spriedzes parādīšanos;

Izmantojiet specializētus relaksācijas vingrinājumus klasē, lai audzēkņiem veidotu precīzu priekšstatu par muskuļu grupu atslābinātajiem un saspringtajiem stāvokļiem. To veicina vingrinājumi dažu muskuļu grupu atslābināšanai ar citu piepūli; regulējama pāreja muskuļu grupa no piepūles līdz atpūtai; kustību veikšana ar noteikumu ideālas relaksācijas sajūtai utt. (Kuzņecovs, V.S. Fiziskās kultūras teorija un metodes: mācību grāmata. Augstākās profesionālās izglītības studentiem. M .: Akadēmija, 2012. 410 lpp.: slim. (Augstākā profesionālā izglītība bakalaurs grāds) - Bibliogrāfija: 409 lpp.).

Koordinācijas spēju veidošanai sportā un fiziskajā izglītībā tiek izmantotas šādas metodes:

* standarta atkārtots vingrinājums;

* mainīga vingrošana;

* konkurētspējīgs;

* spēles.

Pētot jaunas diezgan sarežģītas motora darbības, tiek izmantota standarta atkārtotā metode, jo šādas kustības ir iespējams saprast tikai pēc liela skaita to atkārtojumu relatīvi standarta apstākļos. Variācijas vingrinājumu metodei ar tās daudzajām šķirnēm ir plašāks pielietojums. Tas ir sadalīts 2 apakšmetodēs - ar nestingru un stingru nosacījumu un izpildes darbību mainīguma regulējumu. 1 ietver šādas metodisko metožu variācijas:

precīzi noteikta atsevišķu īpašību vai visas pētītās motora darbības modifikācijas (jaudas parametru izmaiņas, piemēram, lēciens no vietas pilnu spēku vai garums, puse spēka; ātruma maiņa atbilstoši iepriekšējam uzdevumam un negaidītam kustības tempa signālam utt.);

beigu un sākuma pozīciju maiņa (skriešana no uzsvara stāvokļa guļus, pietupieni; vingrinājumu izpilde ar bumbu no plkst. sākuma pozīcija: stāvus, sēdus, tupus; beigu pozīciju modificēšana - bumbiņas mešana uz augšu no sākuma stāvokļa stāvus - ķeršana sēdus un otrādi);

mainot darbības veikšanas metodes (skriešana uz priekšu, sānis kustības virzienā, mugura, lēcieni dziļumā vai garumā, stāvēšana uz sāniem vai ar muguru lēciena virzienā utt.);

vingrinājumu "spoguļa" izpilde (mušu un rāvienu kāju maiņa tāllēkšanā un augstlēkšanā ar skrējienu, sporta inventāra mešana ar "nevadošo" roku utt.);

pētīto motorisko reakciju izpilde pēc ietekmes uz vestibulāro aparātu (piemēram, vingrinājumi līdzsvarā uzreiz pēc kūleņiem, rotācijas);

vingrinājumu veikšana, izņemot vizuālo kontroli - ar aizvērtām acīm (piemēram, vingrinājumi līdzsvarā, metieni riņķī un driblēšana) vai ar speciālām brillēm;

Stingri neregulētas variācijas metodiskās metodes ir saistītas ar neparastu dabas vides apstākļu izmantošanu (slēpošana un distanču skriešana), šķēršļu pārvarēšanu ar patvaļīgām metodēm, grupu un individuālu uzbrukuma tehnisko un taktisko darbību izstrādāšanu nepārprotami neregulētos apstākļos. partneru mijiedarbība.

Par efektīvu koordinācijas spēju attīstīšanas metodi tiek uzskatīta spēles metode ar un bez papildus uzdevumiem, kas paredz vingrinājumu izpildi vai nu ierobežotā laikā, vai noteiktos apstākļos, vai motoriskās darbības dēļ utt. Sacensību metodi izmanto tikai kad skolēni ir pietiekami koordinēti un fiziski sagatavoti sacensībām piedāvātajā vingrinājumā. To nevar izmantot, ja skolēni vēl nav gatavi izpildīt koordinācijas vingrinājumus. Spēles metodi bez papildu uzdevumiem raksturo tas, ka trenažierim patstāvīgi jārisina topošie motoriskie uzdevumi, koncentrējoties uz personīgu esošās situācijas izpēti (Artemjevs, VP Fiziskās audzināšanas teorija un metodes. Motoriskās īpašības: mācību rokasgrāmata. Mogiļeva: Maskavas Valsts universitāte. A A. Kuļešova, 2004. 284 lpp.).

1.8. Koordinācijas spēju attīstība vidusskolas vecumā

Prakse rāda, ka bērni (īpaši meitenes), kuri sākuši nodarboties ar akrobātiku, vingrošanu, Daiļslidošana, niršanu un citus sporta veidus 5-7 gadu vecumā, 13-14 gadu vecumā sasniedz pirmo sporta panākumi, bieži vien nozīmīgs. Sasniegumus šajos sporta veidos lielā mērā nosaka augstās koordinācijas spējas, kuru attīstība, beidzot vidusskolas vecumu, sasniedz un dažkārt pārsniedz pieauguša cilvēka līmeni. Koordinācijas spēju attīstībai ļoti svarīgs ir periods no 10 līdz 12 gadiem, kad vēl ir iespējams labot kļūdas, kas pieļautas koordinācijas spēju attīstībā sākumskolas vecumā. Vēlāk to būs grūti izdarīt (Lyakh V.I. Koordinācijas spējas: diagnostika un attīstība. M .: TVT nodaļa, 2006. 290 lpp.).

No 12 gadu vecuma koordinācijas spēju attīstība norit diferencēti un pretrunīgi. Meitenēm attīstās spēja optimāli kontrolēt kustības dažādi apstākļi strauji palēninās, apstājas un dažos rādītājos pat īslaicīgi pasliktinās. Zēniem daži koordinācijas spēju rādītāji turpina ievērojami uzlaboties, īpaši vecumā no 13 līdz 14 gadiem (koordinācijas spējas cikliskās un acikliskās kustībās, akrobātiskie vingrinājumi, ballistiskās kustības ar uzsvaru uz attālumu). Tas ir saistīts ar paralēlo varas pieaugumu un ātruma un spēka spējas. Tajā pašā laikā individuālie koordinācijas spēju rādītāji (pirmkārt, sporta motoriskās darbības) zēniem vecumā no 12 līdz 14 gadiem saglabājas 12 gadu vecuma līmenī vai, tāpat kā meitenēm, īslaicīgi pasliktinās. Tas galvenokārt ir saistīts ar tādiem iemesliem kā endokrīno dziedzeru hormonu ietekme uz centrālās nervu sistēmas darbību; motoraparatūras pārstrukturēšana, kas notiek šajā periodā; neatbilstība starp palielinātu masu, palielinātu augšanu un muskuļu spēku. Kustību precizitātes un precizitātes pasliktināšanos, leņķi, neveiklību var izraisīt arī ievērojama motoriskās aktivitātes samazināšanās pusaudža gados, salīdzinot ar jaunākā vecuma posmu. Šādas nevēlamas parādības tiek konstatētas galvenokārt pusaudžiem, kuri nenodarbojas ar sportu vai nodarbojas tikai ar fiziskās audzināšanas nodarbībām. Bērniem, kas iesaistīti sporta sadaļas vai sistemātiski attīstot koordinācijas spējas, tas, kā likums, nenotiek. Kopumā, neskatoties uz pastāvošajām pretrunām un koordinācijas spēju attīstības grūtībām vidusskolas vecuma otrajā pusē, pusaudža vecums ir otrs svarīgākais koordinācijas spēju veidošanās periods pēc sākumskolas vecuma. Tāpēc skolotāja un trenera galvenais uzdevums ir turpināt mērķtiecīgu darbu pie dažādu koordinācijas spēju attīstīšanas, kuras viņi sāka attīstīt pamatskolā (Lyakh VI Koordinācijas spējas: diagnostika un attīstība. - M .: TVT nodaļa, 2006. P . 86.) .

1.9. Pusaudža vecuma psiholoģiskās īpašības

Pusaudža vecums ir ķermeņa intensīvas morfoloģiskās un funkcionālās pārstrukturēšanas periods, kas iet divos virzienos: “hormonālā vētra” ir endokrīno dziedzeru pārstrukturēšana, notiek jaunu hormonu “plūdi”. Īpaši liela nozīme šajā procesā ir hipofīzei un vairogdziedzerim, kas sāk izdalīt hormonus, kas stimulē vairuma citu endokrīno dziedzeru darbu. Centrālā nervu sistēma nonāk lielas aktivitātes stāvoklī, palielinās tās uzbudināmība. Tas izskaidro pusaudža vecuma uzvedības izpausmes: vienaldzību pret svarīgiem notikumiem ar vardarbīgu sašutumu par sīkumiem; uzvedības negatīvisms; emocionālā plāna pārkāpumi un rezultātā - emocionāla nelīdzsvarotība, aizvainojums, neaizsargātība; koordinācijas trūkums, nogurums, izklaidība, produktivitātes kritums darbā, miega traucējumi, apātija, letarģija utt. Jāatzīmē, ka pubertātes iestāšanās lielā mērā ir atkarīga no sabiedrības sociāli ekonomiskās attīstības līmeņa, no nacionālajiem etnogrāfiskajiem un klimatiskajiem faktoriem, no vēsturiskā laika īpatnībām, no konkrētā pusaudža specifiskajiem dzīves apstākļiem. Pubertāte meitenēm sākas 2 gadus agrāk nekā zēniem (meitenēm 11-12, zēniem 13-14), kas rada zināmu nelīdzsvarotību dažādu dzimumu pārstāvju izskatā klasē (Šapovaļenko I.V. Vecuma psiholoģija M., 2004. 349 lpp.).

* "Lēcieni augšanā" - ķermeņa augšana garumā, proporciju maiņa, muskuļu skeleta attīstība atbilstoši vīrieša vai sievietes tipam. Pusaudža gados bērni aug par 5-8 cm gadā. Meitenes aktīvāk aug 11-12 gadu vecumā, zēni aug 13-14 gadu vecumā un pēc 15 gadiem apsteidz meitenes augumā. Līdz ar augšanu palielinās arī ķermeņa svars: meitenes pievieno 4-8 kg gadā, zēni - 7-8 kg gadā. Auguma un svara izmaiņas pavada izmaiņas ķermeņa proporcijās. Pirmie pieaugušajiem raksturīgie izmēri sasniedz galvu, rokas un kājas. Rokas un kājas aug ātrāk nekā stumbrs, kas ir pēdējais, kas pabeidz attīstību. Tas nosaka izskats pusaudzis: kaulaina, iegarena figūra. Skeleta izmēra un ķermeņa svara neatbilstība izraisa kustību nepietiekamu koordināciju, vispārēju neveiklību, leņķiskumu, nevajadzīgu kustību pārpilnību (Kraig, Developmental Psychology, D. Bokum. St. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 lpp. .).

Pastiprināta orgānu un audu augšana rada īpašas prasības darbībai sirds un asinsvadu sistēmu un izpaužas kā pusaudža ķermeņa zema izturība (sirdsklauves, galvassāpes, reibonis, paaugstināts asinsspiediens, nogurums, nelabvēlīga klimata ietekme utt.) Tomēr pusaudža vecumu nevajadzētu uzskatīt par kaut kādu "invalīdu", gluži pretēji, šī darbība, pārbagāta enerģija. Bet izglītības darbā ir jāņem vērā šīs ar vecumu saistītās iezīmes. Viņam labi saprotamas fizioloģiskās izmaiņas, kas notiek ar pusaudzi, īpaši tās, kurām ir ārējs raksturs. Pusaudzis sāk saprast, ka ar viņu notiekošās pārmaiņas tuvina viņu pieaugušajam, viņš iegūst tādas pašas iezīmes kā pieaugušajam, viņam ir jaunas fizioloģiskas izmaiņas, kā jau pieaugušajam, un tas viss stiprina pārliecību, ka viņš var ienākt pasaulē. pieaugušajiem vienādi. Turklāt viņš vēlas, lai pieaugušie to atzīst un izturas pret viņu kā līdzvērtīgu. Nepieciešamība būt un tikt uzskatītam par pieaugušo, kas rodas pirmspusaudžu krīzes laikā, tagad saņem objektīvu pilngadības apstiprinājumu. Tas viss noved pie tā, ka pusaudža gados galvenā vajadzība ir vēlme apliecināt sevi kā pieaugušam, kļūstot nozīmīgam un neatkarīgam citu acīs. Enerģētiski un psiholoģiski šī vajadzība ir ļoti spēcīga. Tas rada jaunu attīstības sociālo situāciju un tiek realizēts jaunā vadošā darbībā (Batyuta M.B. Attīstības psiholoģija: mācību ceļvedis. M .: Logos, 2011. P. 304.).

...

Līdzīgi dokumenti

Koordinācijas spēju jēdziena raksturojums. Āra spēļu izskatīšana kā motorikas attīstības līdzeklis. Vingrinājumu kompleksa izstrāde ar vidusskolas vecuma skolēniem, virzot koordinācijas spēju attīstību.

diplomdarbs, pievienots 12.05.2018


Motoriskās koordinācijas spējas, to audzināšanas pamati un metodes. Skolas vecuma bērnu koordinācijas spēju attīstības uzdevumi. Nepieciešamība izstrādāt vingrinājumu sistēmu, kuras mērķis ir attīstīt bērnu koordinācijas spējas.

kursa darbs, pievienots 22.10.2012


Fiziskā sagatavotība basketbolā, izturības un lokanības, ātruma, spēka un koordinācijas spēju attīstīšana. Sākumskolas vecuma bērnu anatomiskās, fizioloģiskās un psiholoģiskās īpašības, vingrinājumi fizisko īpašību attīstībai.

kursa darbs, pievienots 02.09.2012


Lielākā daļa efektīvi līdzekļi un koordinācijas spēju attīstības metodes. Cīņas mākslas taktisko un tehnisko darbību programma. Skolēnu fiziskās audzināšanas modernizācijas metode, pamatojoties uz karatē līdzekļu iekļaušanu nodarbības saturā.

kursa darbs, pievienots 17.01.2014


Koordinācijas spēju attīstības šķirnes, uzdevumi, metodes un paņēmieni, to attīstības iezīmes dažāda dzimuma un vecuma cilvēkiem. Testi koordinācijas kontrolei. Fiziskās audzināšanas stundas izklāsts, kura mērķis ir attīstīt koordināciju.

kursa darbs, pievienots 05.11.2014


13-14 gadus vecu bērnu anatomiskās un fizioloģiskās īpatnības. Koordinācijas spēju veidi, to audzināšanas līdzekļi un metodes. Akrobātisko disciplīnu raksturojums snovbordā. Vingrinājumu komplekts snovbordistu vispārējās un speciālās koordinācijas attīstībai.

diplomdarbs, pievienots 18.04.2014


Bērnu ar dzirdes traucējumiem koordinācijas spēju raksturojums. Brīvdabas spēles kā galvenais jaunāko klašu skolēnu fiziskās audzināšanas līdzeklis, to ietekme uz koordinācijas spēju attīstību un motivāciju fiziskajiem vingrinājumiem.

kursa darbs, pievienots 23.10.2012


Koordinācijas spējas un to veidi. 9-10 gadus vecu bērnu attīstības iezīmes. Skolēnu koordinācijas spēju attīstības līdzekļi un metodes, to pārbaude. Koordinācijas spēju attīstības līmeņa izpēte skolas vecuma bērniem.

kursa darbs, pievienots 16.06.2014


Cīņa kā līdzeklis visaptverošai fizisko īpašību un motorisko prasmju attīstībai. Koordinācijas spēju nozīmes analīze jauno cīkstoņu apmācības procesā. Koordinācijas spēju izglītošanas īpatnības ar mūzikas palīdzību.

diplomdarbs, pievienots 04.12.2010


Sākumskolas vecuma bērnu anatomiskās un fizioloģiskās īpašības. Jaunāko skolēnu motoro funkciju attīstības psiholoģiskie aspekti. Koordinācijas spēju jēdziens un veidi. Koordinācijas spēju attīstības un novērtēšanas metodes.

Vingrinājumi uz koordinācijas kāpnēm

Mācot bērniem vingrojumus uz koordinācijas kāpnēm, ir jāievēro apmācības pedagoģiskie pamatprincipi, sākot ar lēnām un kontrolētām kustībām un pakāpeniski pārejot uz ātrām un eksplozīvām, palielinot koordinācijas sarežģītību.

Vingrinājumus var veikt dažādu klašu skolēni grupu un individuālajā darbā, vienā no stacijām apļa treniņš, stafetes, spēles, šķērsojot šķēršļu joslu utt.

Vingrinājumus uz grīdas kāpnēm var iedalīt vairākās grupās:

– pastaigu vingrinājumi;

– skriešanas vingrinājumi;

– lekt;

– uzsvara vingrinājumi.

Lai veidotu atbilstošas ​​prasmes, ir nepieciešams veikt vingrinājumus vairākas reizes; dažus no tiem laika gaitā vajadzētu sarežģīt, palielinot izpildes ātrumu un devu; iekļaušana roku darbā vai atsvaru lietošanā.

Pastaigas vingrinājumi

I.p. - stāvot ar seju pret kāpnēm. Ejiet ar seju uz priekšu, katru reizi ieejot nākamajā kāpņu šūnā.

I.p. - stāvot ar muguru pret kāpnēm. Ejiet atpakaļ, katru reizi ieejot nākamajā kāpņu šūnā.

I.p. - stāvot labajā pusē uz kāpnēm. Ejot ar sānu pakāpieniem ar labo pusi, katru reizi ieejot kāpņu kamerās ar labo un kreiso kāju.

Tas pats kreisajā pusē.

I.p. - stāvot labajā pusē uz kāpnēm. Ejot ar sānu pakāpieniem ar labo pusi ar augstu gūžas pacēlumu, katru reizi ieejot kāpņu šūnās ar labo un kreiso kāju.

Tas pats kreisajā pusē.

I.p. - stāvot labajā pusē uz kāpnēm. Ejot ar sānu pakāpieniem ar labo pusi, pa vienu iekāpjot kāpņu kamerās.

Tas pats kreisajā pusē.

I.p. - stāvot labajā pusē uz kāpnēm. Pastaiga krusta pakāpieni labajā pusē, pārmaiņus ieejot kāpņu šūnās ar labo un kreiso kāju.

Tas pats kreisajā pusē.

Skriešanas vingrinājumi

I.p. - stāvot ar seju pret kāpnēm. Skrien uz priekšu, katru reizi ieejot nākamajā kāpņu šūnā.

Tas pats ar augstiem gurniem.

Tas pats ar pārplūdušo apakšstilba muguru.

I.p. - stāvot ar seju pret kāpnēm. Skrienot ar seju uz priekšu, pa vienu iekāpjot kāpņu kamerās.

Tas pats ar augstiem gurniem.

I.p. - stāvot ar seju pret kāpnēm. Skrienot uz priekšu, katru reizi iekāpjot skolotājas norādītajās kāpņu kamerās.

Tas pats ar augstiem gurniem.

I.p. - stāvot ar muguru pret kāpnēm. Skrien atmuguriski, katru reizi ieejot nākamajā kāpņu šūnā.

I.p. - stāvot labajā pusē uz kāpnēm. Skriešana ar krusta pakāpieniem ar labo pusi, pārmaiņus kāpjot kāpņu šūnās ar labo un kreiso kāju.

Tas pats kreisajā pusē.

I.p. - stāvot ar labo pusi pret kāpnēm, ar seju pret pirmo kameru. Kustība ar labo pusi, katru reizi ieejot šūnās pārmaiņus ar labo un kreiso kāju.

Tas pats kreisajā pusē.

I.p. - stāvot ar kāpņu labo pusi, ar muguru pret pirmo kameru. Kustība ar kreiso pusi, katru reizi ieejot šūnās pārmaiņus ar kreiso un labo kāju.

Tas pats kreisajā pusē.

lekt

I.p. - stāvot ar seju pret kāpnēm. Lēc uz divām kājām, katru reizi iekāpjot nākamajā kāpņu kamerā.

Tas pats labajā kājā.

Tas pats uz kreisās kājas.

I.p. - stāvot ar seju pret kāpnēm. Lēkšana uz divām kājām, pa vienu iekāpjot kāpņu kamerās.

Tas pats labajā kājā.

Tas pats uz kreisās kājas.

I.p. - stāvot labajā pusē uz kāpnēm. Lēc uz divām kājām ar labo pusi, katru reizi iekāpjot nākamajā kāpņu šūnā.

Tas pats labajā kājā.

Tas pats uz kreisās kājas.

I.p. - stāvot kreisajā pusē uz kāpnēm. Lēc uz divām kājām ar kreiso pusi, katru reizi iekāpjot nākamajā kāpņu šūnā.

Tas pats labajā kājā.

Tas pats uz kreisās kājas.

I.p. - stāvot ar muguru pret kāpnēm. Lēkšana uz divām kājām atmuguriski, katru reizi ieejot nākamajā kāpņu šūnā.

Tas pats labajā kājā.

Tas pats uz kreisās kājas.

I.p. - stāvot ar seju pret kāpnēm. Lēkšana uz divām kājām atmuguriski, pa vienu iekāpjot kāpņu kamerās.

Tas pats labajā kājā.

Tas pats uz kreisās kājas.

I.p. - stāvot ar seju pret kāpnēm. Lēcieni uz divām kājām, veicot kāju lēcienu kopā kāpņu pirmajā šūnā, pēc tam kāju lēcienu atsevišķi, novietojot kājas ārpus kāpņu otrās šūnas, pēc tam atkal lecot kājas kopā trešajā šūnā utt.

I.p. - stāvot pa labi no kāpņu pirmās kameras. Ar divu kāju piespiešanu, lec iekšā kāpņu pirmajā kamerā, ar nākamo lēcienu piezemējies pa kreisi no pirmās kameras, tad lec iekšā otrajā kamerā, tad nolaižas pa labi no tās utt.

Tāda pati mugura kustības virzienā.

I.p. - stāvot ar labo pusi pret kāpnēm, ar seju pret pirmo kameru. Lēkšana ar labo pusi, katru reizi ieejot šūnās pārmaiņus ar labo un kreiso kāju.

Tas pats kreisajā pusē.

I.p. - stāvot ar kāpņu labo pusi, ar muguru pret pirmo kameru. Lēkšana ar kreiso pusi, katru reizi ieejot šūnās pārmaiņus ar kreiso un labo kāju.

Tas pats kreisajā pusē.

Vingrinājumi uzsvarā

Apakšdelma muskuļu nostiprināšanai var izmantot arī grīdas kāpnes un veikt virkni vingrinājumu guļus stāvoklī.

I.p. - uzsvars guļus ar labo pusi pret kāpnēm, ar seju pret pirmo kameru. Kustība ar labo pusi, katru reizi pārmaiņus novietojot labo un kreiso roku nākamajā kāpņu šūnā.

Tas pats kreisajā pusē.

I.p. - uzsvars guļus ar labo pusi pret kāpnēm, ar seju pret pirmo kameru. Kustība ar labo pusi, katru reizi pārmaiņus liekot labo un kreiso roku šķērsām nākamajā kāpņu šūnā.

Tas pats kreisajā pusē.

I.p. - uzsvars guļus ar kreiso pusi pret kāpnēm, ar muguru pret pirmo kameru. Pārvietojas ar labo pusi, katru reizi pārmaiņus novietojot kreiso un labo kāju nākamajā kāpņu šūnā.

Tas pats labajā pusē.

I.p. - uzsvars guļus ar kreiso pusi pret kāpnēm, ar muguru pret pirmo kameru. Kustība ar labo pusi, katru reizi pārmaiņus liekot kreiso un labo kāju krusteniski nākamajā kāpņu šūnā.

Tas pats labajā pusē.

Pāru vingrinājumi. Pirmais numurs ieņem balsta pozīciju, kas atrodas pret kāpnēm, otrais tur viņu aiz potītēm. Partneri virzās uz priekšu tā, ka pirmais numurs pārmaiņus liek otas nākamajās kāpņu šūnās. Tad partneri maina lomas.

Kopējais ātrums ir atkarīgs no elementāru ātruma formu izpausmes, piemēram, motora reakcijas ātruma, vienas kustības ātruma un kustību biežuma. Arī ātrums ir atkarīgs no koordinēta darba pie kustībā iesaistīto muskuļu sasprindzinājuma un atslābināšanas ( kas ir tāda pati frekvence, bet no otras puses).

Ātruma attīstīšana ir obligāta sastāvdaļa futbolista darbā pie viņa progresa un treniņi ar mērķi palielināt ātrumu ir nepieciešami jebkuram spēlētājam. Vingrinājumi, izmantojot futbola koordinācijas kāpnes, ļauj attīstīt gan tempu, gan kustību koordināciju. Ir svarīgi, lai šī ātruma izpausmes forma būtu piemērota apmācībai.

Uzreiz teikšu, ka kāpnes nav vienīgā iespēja attīstīt tempu, vēl jo mazāk – vienīgā iespēja attīstīt koordināciju, bet šodien mēs to izskatīsim, un vēlāk pievērsīsimies citiem variantiem.

Visu iespējamo vingrinājumu būtība, izmantojot futbola kāpnes: pārvietoties pēc iespējas ātrāk, un raksturīgi, ka tiek veikti nelieli soļi, bez augsts pieaugums ceļgala un bez būtiskas pēdas atdalīšanas no virsmas, cik bieži vien iespējams, pēc iespējas ātrāk.

Tāds paņēmiens kā tempa attīstīšana pa futbola kāpnēm attiecas uz skriešanu pa atzīmēm, kad vingrinājumu veicējam uz katras no tām ir jāveic solis (vai divi, uz sāniem, lēciens vai kāda cita kombinācija).

Šāda apmācība ir nepieciešama visu lomu spēlētājiem. Kustību tempa virzība un to saskaņotais darbs ļaus labāk (ātrāk) pārvietoties nelielos attālumos, epizodēs, kurās spēlētājs ieņem futbola stāju, pavirzās uz sāniem, apgriežas, atkāpjas vai izdara spiedienu uz spēlētāju ar bumba. Spēja kustēties līdzsvarā un spert lielā tempā ir pamats labai bumbas kontrolei driblējot un veicot viltus.

Ātri īsi soļi palielinās reakcijas ātrumu uz mainīgu situāciju gan uzbrukuma darbību, gan aizsardzības ziņā. Kājas kļūs ātrākas, kas pozitīvi ietekmēs gan bumbas kontroli, gan cīņas mākslu tās atradināšanai.

Treniņu rezultātā jāsaskaņo visu ķermeņa daļu koordinēts darbs. Šeit mēs runājam gan par koordinētu roku un kāju darbu, gan par darbā iesaistītajiem muskuļiem. Daudzējādā ziņā kustības temps ir atkarīgs no kustībā iesaistīto muskuļu spējas ātri atslābināties.. Darījām savu darbu - atslābinājāmies, netraucējam antagonistu muskuļiem veikt atgriešanās kustību...un tāds cikls visas kustības garumā. Treniņos ar kāpnēm mēs “mācām” muskuļus, tostarp to.

Patiesībā par vingrinājumiem.

• Sākuma pozīcija ir līdzīga futbola stājai - smaguma centrs ir nolaists, bet kājas nav tik plaši, kājas plecu platumā vai pat nedaudz šaurākas. Ķermeņa svars uz pirkstiem visa vingrinājuma laikā.
• Kakls nav saliekts, mēs neskatāmies uz grīdu, galva ir dabiskā stāvoklī.
• Mēs īpaši nesveram ķermeni uz priekšu - tas ierobežo kāju kustību un rada nevajadzīgu sasprindzinājumu mugurā. Leņķis starp rumpi un augšstilbu ir aptuveni tāds pats kā leņķis starp apakšstilbu un augšstilbu.
• Rokas ir saliektas elkoņos un paliek šajā stāvoklī visa vingrinājuma laikā. Roku kustība notiek iekšā pleca locītava, apakšdelms nav jāpārvieto atsevišķi.
• Rokas kustas saskaņā ar pretējās kājas kustībām ar tādu pašu ātrumu un kustību diapazonu kā kājas. Ir svarīgi, lai, strādājot pie frekvences, mēs neceltu ceļgalu uz priekšu, attiecīgi, un neizmetām rokas stipri uz priekšu. Roku kustība ir samērīga ar kāju kustībām gan asumā, gan amplitūdā.
• Pārāk aktīvi kustināt rokas elkoņa locītavā ir nepareizi. Nepareizs celms trapeces muskuļi un velciet plecus līdz kaklam. Ir nepareizi šūt rokas uz sāniem.
• Uz kāpņu beigām tempam nevajadzētu samazināties, svarīgi lielā ātrumā tikt garām pēdējai šūnai. Lai to izdarītu, varat iestatīt finiša mērķi trīs līdz četrus metrus no pēdējās šūnas - tā, lai būtu nepieciešams paātrinājums. Šim nolūkam pēc kāpnēm varat pievienot arī dažādus elementus: pagriezienu, zigzagu vai paātrinājumu un sitienu pēc bumbas saņemšanas vai paņemšanas.

Uz sākuma stadija apgūstot vingrojumus, koncentrējamies uz tehniku, proti, ir jāievēro iepriekš aprakstītais. Jūs varat veikt iespiešanos ne maksimāli, lai "noķertu" pareiza izpilde. Turklāt mēs cenšamies palielināt intensitāti, vienlaikus saglabājot tehniku.

Apmācības apjoms ir atkarīgs no sagatavotības, sākotnējā posmā jūs varat izvēlēties 3-4 vingrinājumus un atkārtot tos 4-5 reizes. Atpūtas laiks starp komplektiem ir 1-1,5 minūtes. Ja kāpnes ir daļa no kādas joslas, tad atpūtas laiku var palielināt līdz 2-3 minūtēm.

Apgūstot pamata vingrinājumus, treniņam varat pievienot svaru vai elastīgās lentes kājām. Arī virsmas maiņa, uz kuras notiek darbs, var kļūt par sarežģījumu: jo mīkstāks, jo cietāks . Trenēties var nevis uz smiltīm, uz sniega vai pat ūdenī – jo vairāk kāja iegremdēta ūdenī, jo lielāka pretestība un slodze. Trenējoties uz mīkstām virsmām, sākuma pozīcijai jābūt nedaudz augstākai.

Kāpņu liels pluss ir iespējas uz tām veikt dažādus vingrinājumus. Bērniem un pieaugušajiem nebūs garlaicīgi un nebūs pieraduši trenēties ar šo šāviņu. Piemēram, tiek dots 101 vingrinājums, un, ja ir brīva pusstunda, varat ar tiem iepazīties. Ne viss iespējamie vingrinājumi piemērots futbolistiem. Lai gan kāpnes attiecas uz vispārējo fizisko īpašību attīstīšanas līdzekli, nekas neliedz tās padarīt par īpašas attīstības līdzekli - tas ir, "futbola" vingrinājumiem, lai veiktu tos, kas atdarinās vai būs tuvu konkrētām futbola kustībām.

Jūs varat pārvietoties pa kāpnēm ar skatu uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ uz priekšu.
Vingrinājumiem uz kāpnēm pievienojam bumbu - ir vairākas iespējas, kad kāpņu kāpnēs ir futbola bumbas caur vienu, un ir iespējas, kad pārvietojamies / vedam paralēli kustībai pa kāpnēm futbola bumba. Pirmajā gadījumā, ejot garām kāpnēm, kur stāv bumba, ir nepieciešams tai pieskarties, lai tā paliktu vietā. Otrajā gadījumā jūs varat pārvietot bumbu ar abām kājām vai tikai vienu, dabūt to būros vai vadīt paralēli kāpnēm utt.

Pati kāpņu telpa var būt tāda pati kā mūsu, pirkta veikalā vai pašu spēkiem samontēta, vai arī var vienkārši marķēt vai marķēt. Piemēram, mūsu pirmās kāpnes mājas versijā

Tempu var attīstīt arī pa parastām kāpnēm (tādā nozīmē, ka ved kaut kur augšā, bet ne pa kāpnēm vai ugunsdzēsēju kāpnēm), īpaši, ja to pakāpieni ir mazi. Tāpat, saglabājot vēlmi, ar pareizu ķermeņa stāvokli un roku kustībām, cik ātri vien iespējams, speriet soļus pa kāpnēm, kāpjot uz katra pakāpiena. Izmantojot šo ātruma-spēka darba versiju, uzsvars manāmi pāries uz jaudas pusi. Ir svarīgi neaiziet pārāk tālu ar darba apjomu - mēs intensīvi paceļamies tikai 8-10 sekundēs.

Mūsu video parāda vairākas vingrinājumu veikšanas iespējas.

***

Tempa attīstības vingrinājumi uz futbola kāpnēm var pavadīt futbolistu visas karjeras laikā – jau no paša sākuma. agrīnā vecumā un uz "veterānu". Skaidrs, ka treniņi ir nepieciešami, lai attīstītu spēku un ātrumu, taču, lai saglabātu sasniegto spēka un ātruma līmeni, ir arī nepārtraukti jātrenējas. Samazinoties treniņu apjomam un intensitātei atsevišķu ātruma formu attīstībai, un vēl jo vairāk, kad tie apstājas, ātruma izpausmes rādītāji samazinās.

Trenējies, kļūsti ātrāks un paliec ātrs! Veiksmi!

Pastāvīgas un pēkšņas spēles situāciju maiņas prasa no jaunajiem spēlētājiem ārkārtīgi koncentrētu, ātru reakciju, pastiprinātu uzmanību, spēju ātri reaģēt uz pretinieku un partneru darbībām, ātri novērtēt spēles situāciju, momentāni pieņemt taktisku lēmumu un nekavējoties to īstenot. . Tāpat, lai sasniegtu labāko rezultātu, jaunajam hokejistam viss jādara ātri: jāsāk un jāskrien uz slidām, bremzē un manevrē, jādriblē ap pretinieku, driblē, piespēlē un jāsaņemas, jāmet ripa vārtos, jāaptur pretinieks ar sitienu. noturēt spēku vai, gluži otrādi, izvairīties no varas kaujas. Šīs hokejista spēles aktivitātes sastāvdaļas prasa augstu koordinācijas un ātruma spēju (ātruma) attīstības līmeni, kā arī sadalītu uzmanību, telpisko orientāciju un dinamisko līdzsvaru. Iepriekšminēto fizisko īpašību attīstīšanai jauno hokejistu apmācības sistēmā tiek izmantots plašs vispārējās fiziskās sagatavotības līdzekļu arsenāls. Ne tik sen vietējā hokejistu sagatavošanas sistēmā sāka izmantot jaunu simulatoru - koordinācijas kāpnes (ātruma kāpnes, veiklības kāpnes), kas veicina spēlētāju fizisko īpašību attīstību, kas nepieciešamas spēles aktivitātēm (ātrums). un veiklība).

Vingrinājums numurs 1 - "klasika".

Sāciet vingrinājumu, ieņemot sākuma pozīciju kāpņu apakšā, kājas plecu platumā.
Leciet uz priekšu, atstumjoties ar abām kājām, un piezemējieties pirmajā kāpņu sektorā uz kreisās kājas.
Tālāk, atgrūžoties ar kreiso kāju, atkal lec uz priekšu, bet piezemējies jau uz divām kājām.
Atkal atgrūž ar abām kājām, lec uz priekšu un piezemējies uz labās kājas.
Atstumjoties tikai ar labo kāju, lecam uz priekšu un piezemējamies uz divām kājām. Šis ir 1 cikls. Atkārtojiet šo ciklu, līdz kāpnes beidzas.

Vingrinājums numurs 2 - "no iekšpuses uz āru".

Sāciet vingrinājumu, novietojot kājas plecu platumā, pirms sākat kāpt kāpnēm.
Iekāpiet (neleciet, proti, ieejiet) pirmajā kāpņu daļā, vispirms ar kreiso un pēc tam ar labo kāju.
Kad labā pēda atrodas pirmajā daļā, nekavējoties novietojiet kreiso kāju pa kreisi no nākamās kāpņu daļas, pēc tam labo kāju pa labi no kāpnēm.
Atkal ieejiet kreiso kāju kāpņu iekšpusē un pēc tam arī labo kāju (it kā atgriežaties iepriekšējā pozīcijā).
Atkārtojiet šo kustību modeli, līdz kāpnes beidzas.

Vingrinājums numurs 3 - "solis uz sāniem".

Sāciet vingrinājumu, nostājoties netālu no kāpņu apakšējā kreisā stūra (agrāk mēs sākām vingrinājumu centrā, bet tagad mums ir nepieciešams nedaudz pārvietoties pa kreisi).
Uzkāpiet uz pirmo posmu ar kreiso kāju un, neapstājoties, nekavējoties ieejiet tajā ar labo (it kā veicot lēcienu vai lēciena apstāšanos; oriģinālā šī kustība tiek saukta par "1-2 kustību", samaziniet laiku starp katru solis).
Tagad jums jāpārvietojas pa labi no pašreizējās sadaļas, atkal novietojot vispirms kreiso un pēc tam labo kāju.
Tagad soli pa diagonāli pa kreisi un uz augšu, atkal izmantojot kreiso un pēc tam labo kāju.
Virzieties pa kreisi, izejot tālāk par kāpnēm, vispirms ar kreiso un pēc tam ar labo kāju. Šeit mēs esam sākuma pozīcijā.
Turpiniet tādā pašā veidā līdz kāpņu beigām. Ja nolemjat šo vingrinājumu veikt vairākas reizes, tad katru reizi sāciet kāpņu pretējā pusē, lai jūsu vadošā pēda (piemērā tā ir kreisā pēda) regulāri mainītos.

Vingrinājums numurs 4 - "Tango".

Sāciet šo vingrinājumu, stāvot kāpņu apakšējā kreisajā stūrī (tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā).
Pārejiet ar kreiso kāju pāri labai pēdai un stāviet pirmās sadaļas vidū.
Turklāt, neapstājoties, novietojiet labo kāju šķērsstieņa līmenī starp pirmo un otro daļu un nekavējoties novietojiet kreiso kāju pie labās puses.
Šis vingrinājums tiek veikts uz 1-2-3 rēķina, tāpat kā dejā.
No šīs pozīcijas labā pēda pāriet pāri kreisajai un kļūst par kāpņu otrās daļas centru, tad par kreiso pēdu...

Vingrinājums numurs 5 - "Pieci soļi."

Šis ir visgrūtākais no visiem šeit aprakstītajiem vingrinājumiem, tā izpildei būs nepieciešams ļoti augsts sagatavotības līmenis un iedzimta veiklība. Bet, ja jūs iemācīsities izpildīt šo vingrinājumu gludi, neslīdot un lielā ātrumā, lielākā daļa pretinieku vienkārši nespēs sekot līdzi jūsu kustībām.
Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, mēs stāvam kāpņu priekšā centrā.
Mēs stāvam ar labo kāju pa labi no pirmās kāpņu sekcijas, gandrīz vienlaikus ar to noliekam kreiso kāju uz kāpņu pirmās daļas.
Labā pēda virzās uz kreiso pusi, pēc tam kreisā pāriet uz otro sadaļu (t.i., soļi uz priekšu), bet labā iet aiz tās.
Kustība sastāv no 5 soļiem – šī ir pirmā fāze. Otrais ir gandrīz līdzīgs šim, bet kustība sākas kreisajā kājā. Vingrinājums jāatkārto visā kāpņu garumā.

Jebkura kustība ir muskuļu sistēmas koordinēta darba rezultāts, ko regulē nervu sistēma. Treniņu ar koordinācijas kāpnēm būtība ir vingrinājumi ar nelielu amplitūdu, bet augstu frekvenci, kas stimulē smadzenes efektīvi raidīt elektrisko strāvu uz muskuļiem, iedarbinot tos. Šajā gadījumā muskuļi iemācās precīzi regulēt to sasprindzinājuma un relaksācijas pakāpi. Jums jāsāk ar vienkāršām atkārtotu darbību virknēm, jāpanāk automātisms un tikai tad jāpalielina ātrums un sarežģītība.

koordinācijas kāpnes- obligāts simulators visiem sportistiem spēļu veidi sports ļauj trenēt manevrēšanas ātrumu, stabilitāti ātrumā ar krasām kustības virziena maiņām. Ar kāpņu palīdzību koordinācijai var uzlabot kāju ātrumu, palielināt veiklību mānīgu piespēļu un sitienu realizācijai ceļā uz pretinieka vārtiem.

Turklāt koordinācijas kāpnes var izmantot arī trenējot ķermeņa augšdaļu - rokas un presi: kombinējot atspiešanos ar pārvietošanos pa laukumiem.

Koordinācijas trase ir piemērota arī svara zaudēšanai, jo ļauj veikt intensīvas ātrgaitas kustības, kas veicina aktīvu kaloriju dedzināšanu.

Ar koordinācijas kāpnēm jūs uzlabosiet:

• Pēdu darba ātrums
• Sānu ātrums
• Līdzsvars.
• Ritma un ķermeņa kontrole
• Roku muskuļi un abs

Visas šīs prasmes ir ļoti svarīgas ikvienam sportistam, kurš vēlas veikt augstus rezultātus.

Kā pareizi lietot koordinācijas kāpnes?

Jums jāsāk ar vienkāršām atkārtotu darbību ķēdēm, mēģiniet to izdarīt pareizi, nogādājiet to automātismā un tikai pēc tam palieliniet ātrumu un sarežģītību.

Pērciet koordinācijas kāpnes varat mūsu tiešsaistes veikala vietnē Workout Area. Piedāvātajā sortimentā - dažādas koordinācijas sliežu modifikācijas: garumā, šķērsstieņu skaitā un platumā starp tām. Varam noorganizēt piegādi jebkurā Jums ērtā veidā – ar kurjeru uz Jūsu mājām/biroju, uz kādu no saņemšanas punktiem. Mēs piegādājam uz visiem Krievijas reģioniem.

Interneta veikala vietne ir

• iespēja iegādāties koordinācijas kāpnes un celiņus
• piegāde Maskavā, Sanktpēterburgā, Krievijā
• iespēja pasūtīt Sporta aprīkojums apmācībai
• kvalitātes nodrošināšana un sertificētas preces
• preces profesionāliem sportistiem