Zašto je smjer trčanja oko stadiona uvijek u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zašto stadioni rade u smjeru suprotnom od kazaljke na satu: karakteristike atletike, smjer kretanja. Zašto je uobičajeno trčati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na stadionima?

Sportske igre a konkurencija uzbuđuje čovječanstvo u svakom trenutku. Ali ovdje je zanimljivo: zašto se atletičari, klizači, biciklisti na stazi kreću po stadionu suprotno od kazaljke na satu i protiv kretanja sunca?
Istražujući ovo pitanje, pokazalo se da se konjske trke i druge trke odvijaju i sa skretanjem lijevo. Jedini izuzetak je jedna vrsta takmičenja u Formuli 1, gdje preovlađuju desni skretanja.
Šta je to dekret, prirodni uređenje ili nesreća?
Ispostavilo se da pitanje ima nekoliko mogućih odgovora.

1. Prema IAAF-u (Međunarodna asocijacija atletske federacije). Pravila su prvi put usvojena 1914. A početak rada samog udruženja datira iz 1912. godine. Kretanje u jednom smjeru (lijevo) pri kretanju duž stadionske trake za trčanje značajno smanjuje stepen ozljede sportista, odnosno predstavlja sigurnosno pravilo za sportiste.
2. Fiziološko obrazloženje. Smatra se da je većina (do 90%) ljudi (uključujući i sportiste) čija je vodeća noga desna noga. Zapravo, studije pokazuju da prevalencija desnonogih ljudi nije tako velika. Nasuprot tome, u velikoj mjeri dominiraju desnostrani ljudi, kod kojih je desna strana tijela više razvijena (čak i fenotipski, odnosno vizualno). Možete sami provjeriti: za to je dovoljno pažljivo proučiti svoj odraz u ogledalu, upoređujući desni i lijeva strana. Postoje dokazi da je kod većine ljudi desna noga nekoliko milimetara duža. Zbog toga desna noga malo radi veći korak, što vam omogućava da prirodno izbjegnete lijevo. Ovu imovinu je možda koristila IAAF.
3. Pogodnost za gledaoce. To je smiješan argument! Ali, zaista, čitamo s lijeva na desno. A informacije se čitaju s lijeva na desno. A ovdje sportisti trče s lijeva na desno! Pogodno?!
4. Istorijski aspekt. Sportska takmičenja potiču sa Olimpijskih igara Ancient Greece. Vjerovatno su stari Grci suprotstavljali sport s prirodom. S tim u vezi, odlučili su se na prvim Olimpijskim igrama trčati protiv kretanja sjene na sunčanom satu.
5. Astronomski aspekt. Ovo je sažimanje kosmičke osnove, prije asocijacija. Analogija je kretanje Zemlje oko svoje ose, kretanje planeta oko Sunca u njihovim orbitama, pravac uvijanja naše galaksije. Sve ove vrste kretanja odvijaju se u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pretpostavlja se da je kretanje u skladu sa ritmovima kosmosa skladnije.
6. Još jedna fiziološka činjenica. Prilikom lijevog skretanja, sportista se naginje ulijevo. U tom slučaju os srca postaje okomita na površinu zemlje. Pretpostavlja se da ova orijentacija omogućava srcu da radi efikasnije u uslovima povećanog fizičkog napora.
7. Fizičko opravdanje. „Gimletovo pravilo“ poznato iz škole kaže da je pri rotaciji (u našem slučaju, kada se krećemo po polukrugu) ulijevo, vektor ugaone brzine usmjeren prema gore, a pri rotaciji udesno usmjeren je prema dolje. Dakle, okrećući se u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, izgleda da je sportista izvan tla (to olakšava kretanje), a pri okretanju udesno, naprotiv, sportaš je pritisnut na tlo (pošto je kutni vektor usmjeren prema dolje). Ne vjerujte mi - provjerite! Trčite stazom za skretanje desno i lijevo. Šta primjećujete?

I bez obzira na koji način okrenete željeni dnevni

Pitanje je neobično i zanimljivo. Pokušajte pitati nekoga o tome. Siguran sam da će se na licu vašeg sagovornika pojaviti osmeh, a onda će uslediti neki jednostavan odgovor. Nešto kao: "Zato što je lijeva noga kraća od desne." ili ovako: "Zato što je lakše trčati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu." Neki čak odgovaraju da su ljudi na taj način u stanju da uspore vrijeme. Šale su šale, i zato se zapravo vrte u suprotnom smjeru kazaljke na satu, samo rijetki znaju. Da budem iskren, ni sam, donedavno, nisam bio svjestan toga zanimljiva činjenica. I nikada sebi nisam postavljao ovo pitanje dok mi se nije ukralo u glavu tokom jutarnjeg trčanja.

Opcija broj 1. Trčanje suprotno od kazaljke na satu izmišljeno je u staroj Grčkoj.

Stručnjaci kažu da je odgovor jednostavan i logičan.

Stvar je u tome da su stari Grci vrijeme određivali po suncu i, trčeći točno u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, bilo im je lakše odrediti vrijeme prema vlastitoj sjenci.

Kakva je lakoća računanja vremena, ja, da budem iskren, ne razumijem baš. Ali ljudi pričaju o tome i, prema tome, ovo mišljenje ima pravo na postojanje.

Na isti način, sada se intenzivno razgovara o novim stvarima.

Opcija broj 2. Većina ljudi na planeti su dešnjaci.

Stoga je Međunarodna atletska federacija odlučila da svi atletičari moraju trčati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Prema mišljenju komisije, ako su sportisti dešnjaci, onda je njihova desna noga jača, što znači da joj je mjesto na vanjskom krugu, jer će opterećenje na nju biti veće.

Pitam se šta o ovome misle ljevoruki? Nepravda, međutim.

Opcija broj 3. Jer tako konji trče po hipodromu.

Kada jahač tjera konja bičem, držeći ga u desnoj ruci, ona, uplašena, kreće lijevo.

Ne znam kako ćete reagovati na ovu opciju, ali sam izuzetno iznenađen ovom pretpostavkom. Ljudi tako trče jer konji tako trče - smiješan apsurd.

Opcija broj 4. Razlog su paganski vjerski motivi.

Pagani su vjerovali da smjer kretanja tokom trčanja treba biti usmjeren prema suncu, odnosno prema bogu kojeg su obožavali.

Zanimljiva pretpostavka, zar ne?

Opcija broj 5. Tokom kretanja, naše ljudsko tijelo se pomiče udesno.

Ali kako dolazi do ove promjene, još uvijek ne razumijem. Čudna hipoteza, ali i ona se odvija među svim ostalima.

Ako vam trebaju tenisice za trčanje, ali ne znate kako da ih odaberete, čitajte dalje.

Opcija broj 6. Pri skretanju ulijevo obezbjeđuje se veliki i dovoljan protok krvi do glavnog organa cijelog organizma – srčanog mišića.

Ne znam za vas, ali ja ovo smatram nekom vrstom zablude, jer se brzina kretanja krvi kroz sudove trenutno povećava pri najmanjem opterećenju tijela.

U ovom slučaju, samo trčanje je ovo opterećenje. Tako da je intenzivna cirkulacija krvi tokom trčanja osigurana bez skretanja ulijevo.

Opcija broj 7. Desna noga je duža od lijeve i njen zamah će biti shodno tome veći.

Ova verzija odgovora me ne samo nasmijala, već i nasmijala.

Opcija broj 8. Držeći se zakona fizike, može se izvući pretpostavka sljedeće vrste.

Kada sportista trči u suprotnom smeru kazaljke na satu, tada je vektor ugaone brzine, koji svi znamo iz školske klupe, usmeren prema gore i sportista ne oseća otpor svom kretanju pri skretanju ulevo.

Svi isti stručnjaci kažu da ako trči u smjeru kazaljke na satu, onda ga upravo zbog ovog trkača pritiska na tlo u smjeru njegovog kretanja. A pritišće ga jer je vektor ugaone brzine pri trčanju u smjeru kazaljke na satu usmjeren prema dolje, a kada se okrene udesno, osjeća primjetan otpor njegovom kretanju.

Zato ljudi trče suprotno od kazaljke na satu. Po sebi mogu reći da je 8Ova opcija mi se više sviđa od prethodne.

Znate, pokušao sam trčati nekoliko krugova u smjeru kazaljke na satu samo iz zabave. Potrčao je, okrenuo se i potrčao u suprotnom smjeru.

Nije mi bilo udobno i neobično zbog činjenice da sam morao skrenuti desno. Zato sam više naklonjen poslednjem odgovoru.

Mislim da svakako vrijedi zamoliti prijatelja ili ljevorukog prijatelja da i tako trče, a ako im je zgodnije da trče u krug suprotno od kazaljke na satu, onda možemo zaključiti da fizika odlučuje o svemu. Ne zaboravi.

Povezani video

Evo šta ljudi kažu o trčanju suprotno od kazaljke na satu.

Denis Statsenko je bio sa vama. Svi HOS! Vidimo se

Ako se sećate kako ste trčali po stadionu školske godine, ili način na koji su gledali na Olimpijske igre, možete primijetiti činjenicu da trčanje na stadionima uvijek ide u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Mnogi ljudi u životu su barem jednom pokušali trčati u smjeru kazaljke na satu oko stadiona, na takve se obično gleda iskosa, a trčati je tako užasno neugodno.

Zašto sportisti na stadionu trče suprotno od kazaljke na satu? Najvjerovatnije nikada niste razmišljali o tome, ali ovo pravilo uspostavlja sama Međunarodna asocijacija atletskih federacija! Pitanje trčanja u smjeru suprotnom od kazaljke na satu je nevjerovatno složeno i glupo u isto vrijeme. Niko ne zna odgovor postoje samo teorije, među kojima su istaknuti najvjerovatniji.

1 teorija - starogrčke tradicije

Ova teorija je jedna od najvjerovatnijih. Zasnovan je na jednostavnoj navici ljudi, ali Olimpijske igre su nastale tamo, u staroj Grčkoj! Ali nije sve tako jednostavno, pristalice ove teorije podijeljene su u grupe, jer postoje dvije mogućnosti za objašnjenje ove tradicije Grka.

• Opcija 1 - Kontrast sporta i prirode. Ova teorija ima pravo na razmatranje, jer je u njihovim očima sport bio suprotan prirodi, a kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu je također svojevrsna opozicija.
• Opcija 2 - Lakoća praćenja vremena. Ova opcija izgleda vjerojatnije od prethodne, jer ima praktičnu potvrdu. Samo što je u to vrijeme postojao samo sunčani sat, na kojem se bilježilo vrijeme utrka, a trčati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu je mnogo lakše označi prošlo vrijeme po senci na sunčanom satu.

Čak su i neki istoričari pisali o ovoj teoriji o poreklu trčanja u knjigama, na primer Norman Daglas, pa je jedna od najčešćih u svetu.

Teorija 2 - Na planeti ima više dešnjaka

Na našoj listi, ova teorija je druga, ista je po popularnosti (može se smatrati najpopularnijom). Ova teorija odgovara na pitanje - Zašto je toliko teže trčati u smjeru kazaljke na satu?

Da, ljudi su navikli na to, ali navike ne mogu potpuno prevariti naš mozak. Zaista, dešnjaci push leg je upravo desni, nešto je jači od lijevog, što znači da je lakše promijeniti smjer kretanja na lijevu stranu.

To ne znači da se ljevoruki ne mogu baviti atletikom, samo treba raditi na sebi!

3 teorija - Zakoni fizike

Ova teorija mnogo bolje objašnjava zašto je trčanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu lakše, ali to ne znači da je to bio razlog za ovo pravilo trčanja. Mnogi ljudi su jako slabo upućeni u fiziku, pa ću pokušati da sve iznesem ukratko i jednostavnim jezikom.

Postoji takva stvar kao vektor ugaone brzine, pa tako, kada se kretanje dogodi ulijevo, ovaj vektor je usmjeren okomito prema gore, što znači da se ne stvara otpor kretanju. Ako će se trčanje odvijati u smjeru kazaljke na satu, pomenuti vektor će također biti usmjeren okomito, ali samo prema dolje, zbog čega će biti znatno teže trčati.

Većina profesionalnih sportista i njihovih trenera sklona je ovoj teoriji, jer je ona ta koja je u potpunosti opisuje razloge teškoće takvog trčanja. Ovo je lakše razumjeti ljudima koji se sjećaju barem školske fizike.

Teorija 4 - Pozajmljivanje od konjskih trka

Ova teorija je također povezana sa starom Grčkom i sa olimpijske igre. Činjenica je da su se bilo koje trke odvijale strogo suprotno od kazaljke na satu, i za to postoji razumno objašnjenje, jer jahač tuče konja bičem, što je uvijek u desnoj ruci(više dešnjaka), bič udara u desnu stranu konja, usled čega se on skreće ulevo!

Iako teoriju potkrepljuju podaci o razlozi za pravila trka, vrlo malo ljudi vjeruje u to, pošto su to potpuno različite discipline, ljudi koji žive u staroj Grčkoj trebali su toga biti svjesni.

Kažu da se novajlija na stadionu može izračunati po pravcu njegovog trčanja: na osnovu zdravog razuma, vjerovatno će trčati u smjeru kazaljke na satu, iako je u stvari običaj da se trči protiv toga. Da, da, a ni mi to nismo odmah primijetili. S tim u vezi postavlja se pitanje: zašto?

Zašto je uobičajeno trčati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na stadionima?

Pravila takmičenja Međunarodne atletske asocijacije (IAAF).

Prema utvrđenim standardima, na takmičenjima na dugim i srednjim stazama, smjer trčanja i hodanje oko kruga treba biti ljevoruk. Činjenica je da je za većinu sportista desna noga potisna noga: jača je, a ponekad i par cm duža od lijeve. odgurivanje desna noga, sportista pravi širok korak i automatski vodi tijelo ulijevo, odnosno lakše im je trčati (i okretati se) u ovom smjeru.

Postoji još jedan način da se objasni ovo čudno pravilo. Kažu da se tradicija trčanja protiv kretanja sjene na sunčanom satu (tada nije bilo kazaljki) očuvala još od vremena antičke Grčke, kada je vještački razvoj (sport) bio suprotstavljen prirodnom razvoju (prirodi).

Trčanje se smatra ne samo najbolji način za mršavljenje, ali efikasan metod održavanje forme. To je prirodno opterećenje organizma. Jogging se smatra aerobnom vježbom, tokom koje dolazi do povećane potrošnje kisika. Lekari savetuju pola sata aktivnog kretanja 5 dana u nedelji za stvaranje dobrog tonusa, održavanje mišićne ravnoteže i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Kraljem zdravstvenog treninga se smatra trčanje zdravlja- rade skoro svi mišići, disanje nije sputano, dovedena je maksimalna količina kiseonika, fizička aktivnost je ujednačena i lako dozirana.

Aktivnosti na otvorenom po hladnom vremenu očvršćavaju tijelo i jačaju zdravlje. Trčanje je obavezno fizički trening za sve sportove. Kao sredstvo sagorevanja kalorija, trčanje je uporedivo sa vožnjom bicikla i plivanjem.

Prednosti trčanja:

• Lekcije se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme.
• Trčanje se lako dozira prema opterećenju i trajanju, uzimajući u obzir godine, zdravlje, funkcionalnost.
• Zdravstveno trčanje je dostupno osobi u bilo kojoj fizičkoj formi.
• Laka i precizna samokontrola tokom trčanja.
• Prilikom trčanja, dugo i dinamično kretanje svih dijelova i mišićne grupe povećana pokretljivost zglobova koljena, skočnog zgloba i kuka.
• Redovno vježbanje podstiče cirkulaciju krvi, rad mišića i zglobova.
• Trkači su razvijeniji vaskularni sistem. Trčanje svaki dan u trajanju od 15-30 minuta tokom 1,5 godine udvostručuje kapacitet i elastičnost vaskularnog kreveta.
• Redovno vježbanje snižava krvni tlak.
• Prilikom trčanja dolazi do hidrodinamičke "masaže" zidova krvnih žila, čime se sprječava taloženje soli i kolesterola, odlična prevencija ateroskleroze. Vibracije crijeva i jetre poboljšavaju protok žuči, pospješujući probavu.
• Aktivira se tokom trčanja imuni sistem te sprječava razvoj raka i drugih bolesti.
  Prilikom trčanja, proteinske strukture se razgrađuju i brže obnavljaju, podmlađujući tijelo. Redovno vježbanje usporava proces starenja za 10-15 godina.
• Fizička aktivnost ublažava stres. Trčanje povećava proizvodnju endorfina - hormona sreće.
• Zanimljivi su rezultati nedavnih studija: kod mladih u dobi od 25 godina, zanemarivanje sporta, stanje kardiovaskularnog sistema slično 50-godišnjim trkačima.

Međutim, među mnogim prednostima, trčanje ima nekoliko nedostataka:

• Veliki stres na koljena i gležnjeve. Dugotrajna opterećenja mogu dovesti do deformiteta zgloba, nespretnosti pokreta s prijelomima ili dislokacijom. To se u većoj mjeri tiče debeli ljudi. Ljekari im savjetuju da idu na plivanje.
• Prije početka nastave, bolje je pregledati se kod liječnika i pridržavati se preporuka za dozvoljeno opterećenje.
• Naglo povećanje opterećenja kod trkača početnika štetno je za tijelo. Osim mišića, pati i kardiovaskularni sistem.

Stil trčanja

Prije organiziranja nastave potrebno je precizno odrediti željeni cilj. To će vam pomoći da pravilno trčite.

• Brzina trčanja. Sprint treninzi u trajanju od 30 minuta pomoći će vam da dođete u formu aktivacijom brzih mišićnih vlakana.
• Trening praga - utrčavanje prag tempa bez kratkog daha i želje za usporavanjem. Časovi 30-60 minuta. Ovo pomaže poboljšanju aerobnog kapaciteta i sagorijeva mnogo kalorija.
• Jačanje izdržljivosti i brzine - ponovljene trke od 0,2-1,6 km velikom brzinom. Hodanje i trčanje mogu biti istog trajanja. Ova vrsta se odlikuje visokim fizičkim i psihičkim stresom. 45-minutni trening jača srce i povećava izdržljivost.
• Opušteno dugo trčanje je sporo trčanje ujednačenim tempom. Dolazi do maksimalnog sagorijevanja kalorija i povećava se izdržljivost. Međutim, iskustvo zglobova najveće opterećenje. Zlatni standard je opušteno trčanje, naizmjenično s korakom za obnavljanje disanja.

Trening većine sportista sastoji se od 70% dugih trčanja, 20% opuštenih sprinteva i 10% trčanja na pragu.

Amatersko trčanje se obično dijeli na:

• svjetlo - wellness oprema trčanje uz minimalan stres na zglobove;
• srednji - najčešći među neprofesionalcima, često se brka s džogiranjem;
• džogiranje - velika brzina sa povećanim stresom na zglobove, srce i pluća.

Mjesto za trčanje

Danas oni koji žele trčati imaju mnogo opcija - kod kuće ili u teretani na simulatoru, na ulici. Svako mjesto ima svoje karakteristike, prednosti i mane koje je važno znati za pravi izbor.

Trčanje na otvorenom

Možete trčati na otvorenom na raznim mjestima:

• Stadion je posebno opremljeno mjesto za trčanje sa ravnom podlogom i horizontalnim šipkama. Gumeni premaz smanjuje opterećenje na zglobovima.
• Parkovi su mjesto za trčanje. Puno zelenila i Svježi zrak je glavna prednost.
• ulice - dobra opcija na udaljenosti od parkova i stadiona. Glatke staze smanjuju vjerovatnoću dislokacija. Nedostatak je izduvni gasovi u vazduhu.
• Šuma je mjesto sa prirodnim preprekama koje povećavaju ukupnu izdržljivost.

Kako trčati na otvorenom

Trčanje po ulici je fizička aktivnost različitog intenziteta. Puls će zavisiti od aktivnosti tijela. Što je tempo brži, tijelo više troši kisik i hranjive tvari. Da bi se povećala brzina isporuke ovih komponenti, srce počinje brže kucati. Palpitacije su tipične za trčanje za poboljšanje zdravlja, pojačan ritam je trenažno trčanje.

Fiziološki procesi na različitim pulsevima:

120-130 otkucaja u minuti(lako trčanje) smatra se ugodnim stanjem za srce, a ćelije imaju dovoljno kisika za aerobnu aktivnost. Ovom brzinom nema oslobađanja mliječne kiseline, što znači da se stanje mišića ne mijenja. Ovaj tempo pomaže u treniranju srčanog mišića, dostiže se prag sagorijevanja masti (energija se uzima iz rezervi masti, a ne iz ugljikohidrata), kada se u kombinaciji sa teškim treningom uklanja mliječna kiselina.

130-145 udaraca- prelazni dio između zdravstvenog i trening režima. Preporučuje se da ga držite 2-5 minuta kako biste efikasno pumpali krv kroz mišiće i pripremili se za snažna opterećenja.

145-165 udaraca– učestalost treninga. Koristi se za razvoj izdržljivosti. Dugotrajni rad ovim tempom je zabranjen, ali kratkotrajni rad vam omogućava da održite formu i sagorite masnoće. Mišići se počinju prilagođavati novim uvjetima: pojavljuju se novi kapilari, mijenja se broj crvenih i bijelih mišićnih vlakana.

175-180 udaraca- trening za brzinu. Promatrano s intervalnim trčanjem: 1-1,5 minuta pojačanim tempom, a zatim usporavanjem.

Puls i tempo treba da budu udobni, biraju se pojedinačno za svaku osobu.

Za i protiv

Pros:

• Ne morate da plaćate obuku.
• Svež vazduh sa visokom koncentracijom kiseonika.
• 20% više sagorenih kalorija.
• Različitim tempom raspoređuje se opterećenje na sve mišićne grupe.
• Prirodne nepravilnosti tjeraju i najmanje mišiće da rade.

minusi:

• Visoka vlažnost, vjetar, vrućina mogu uzrokovati suzenje očiju, suhoću nazofarinksa, pregrijavanje, začepljenost nosa.
• Asfalt i neravan beton povećavaju rizik od ozljeda.
• Trčanje na ulici je psihički teže.
• Zahtijeva nekoliko kompleta odjeće za različito vrijeme.
• Teško je odlučiti se o vremenu za trčanje - prerano, kućni poslovi, posao.
• Loše vrijeme može biti prepreka trčanju.
• Veoma je teško započeti i redovno nastaviti.

Uslovi treninga određuju količinu utrošene energije. Temperatura zraka i smjer vjetra utiču na broj sagorjelih kalorija.

Što duže traje sesija, to brže ide. višak kilograma. Međutim, aktivnost počinje tek nakon 20 minuta trčanja. Nije vrijedno razvijanja velika brzina. Tokom trčanja, miris se ne bi trebao pojaviti. Kiseonik lakim tempom izbacuje masnoće iz skrivenih ćelija. Dakle, ne biste trebali trčati na daljinu, već neko vrijeme.
Program trčanja za mršavljenje ne sastoji se od trčanja svaki dan, već svaki drugi dan. Obavezno kontrolirajte puls - ne više od 50-90% glavne vrijednosti. Intenzivno sagorevanje počinje na 75%.

Svake sedmice trajanje trčanja treba povećati za 5 minuta, a svake 4 sedmice se koriste prethodni podaci.
Treba razumjeti: s velikim opterećenjem, tijelu je potrebno više hrane za otklanjanje kroničnog umora, što ne doprinosi gubitku težine.

Možete početi trčati kako biste smršali prema određenom programu.

Prva sedmica:

Dan 1: Trčanje za sagorijevanje masti 30 min.

Dan 2: Trening snage 15 minuta za sagorevanje kalorija i održavanje mišićne mase.

Dan 3: Intervalni sprint: 6 brdskih sprinteva od po 30 sekundi. Trčite 10 minuta laganim tempom prije i nakon serije sprinteva.

Dan 4: Lagano trčanje 20-45 minuta.

Dan 5: Trening snage 15 minuta.

Dan 6: Trčanje za sagorijevanje masti 45 minuta.

7. dan: Odmor.

U drugoj i trećoj sedmici, džogiranje se povećava za 5 minuta, i trening snage- 15 minuta. Četvrta sedmica je slična prvoj.

Sigurnost

1. Nosite svijetlu odjeću, koristite reflektore noću.
2. Dajte prednost zemljanim stazama, a ne asfaltnim kolovozima.
3. U prvom paru nemojte trčati brzim tempom. Za bilo kakvu nelagodu, napravite korak.
4. Dobro vežite pertle.
5. Zagrijte mišiće hodanjem.
6. Nemojte piti kafu prije treninga, kako ne biste povećali opterećenje na kardiovaskularni sistem.
7. Slušajte muziku tiho da biste se u potpunosti kretali u prostoru.

Traka za trčanje

V veliki gradovi ekologija je na niskom nivou, što džogiranje čini opasnim po zdravlje. Moderni simulatori su opremljeni plejerom za reprodukciju audio i video zapisa, pomažu vam da pratite puls i imaju mnogo programa treninga.

Kako trčati

Započnite trening hodanjem kako biste zagrijali mišiće. Dalja brzina se bira u individualno. Za orijentaciju se koristi puls. Izračunava se pomoću jednostavne formule:
(220 godina) * 0,7

Na primjer, u dobi od 30 godina, gornji broj otkucaja srca je 190 otkucaja. Veći dio vašeg vježbanja trebao bi biti u rasponu od 70-75% vašeg maksimuma:

(220 - 30) * 0,7 \u003d 133 otkucaja u minuti

Trajanje časova na traci za trčanje je 30 minuta, ali za početnike je dovoljno 15-20 minuta. Dugotrajan trening će biti test za zglobove i kičmu.

Za i protiv

Pros:

• Psihološki je lakše početi vježbati, jer takvih trkača ima mnogo u teretani, a samo nekoliko na ulici.
• Zanimanje u bilo koje vrijeme.
• Prostorija je uvijek topla i suva - preporučuje se vježbanje u zatvorenom prostoru kod ORL bolesti (sinusitis, bronhitis, sinusitis).
• Glatka površina staze je sigurna u smislu povreda.
• Možete podesiti tempo, pratiti otkucaje srca i kontrolirati brzinu.
• Podešavanje nagiba za simulaciju podizanja.
• Nema dosadnih prolaznika, komaraca, pasa i ostalih nevolja.

minusi:

• Često, ustajali zrak u zatvorenom prostoru, nedostatak kisika.
• Trošak kupovine pretplate ili simulatora za dom.
• Za razliku od klasične tehnike trčanja - nema guranja tijela naprijed.
• Isti tempo povećava opterećenje određenih mišićnih grupa i zglobova, što može dovesti do prenaprezanja.
• Odsustvo "faze leta" povremeno smanjuje opterećenje mišića nogu.

program treninga za mršavljenje

Primjer plana vježbanja:

• lagano trčanje ili hodanje - 5-7 minuta;
• trčanje od 70-75% maksimalnog opterećenja uz postupno povećanje tempa svake 2 minute;
• zastoj (hodanje) - 3-6 minuta.

Trake za trčanje su opremljene raznim programima treninga: sagorevanje masti, trčanje na brdo itd. Na njima je lako mijenjati nagib, simulirajući uspone i padove. Da biste povećali učinak, bolje je kombinirati nekoliko programa.

Sigurnost

• Koristi traka za trčanje slijedi striktno prema uputama.
• Ako se jave slabost i vrtoglavica, prestanite s vježbanjem i odmorite se.
• Pristup traci za trčanje ograničen je na djecu i kućne ljubimce.
• Samo jedna osoba može trenirati.
• Nemojte koristiti pokvarenu traku za trčanje.
• Nakon treninga potpuno isključite simulator.

Odjeća za trčanje

Odjeća treba biti izrađena od prirodnih tkanina koje odvode vlagu, ne ograničavaju ili ograničavaju kretanje. Bolje je da odjeća bude pripijena, labave dukserice ne ubrzavaju mršavljenje. Ne zaboravite na maramicu u bilo koje doba godine: brisanje znoja, iscjedak iz nosa. Trčanje bi trebalo da bude zabavno.
Ljeti možete trenirati u kratkim hlačama ili laganim pantalonama i majici. Možete trčati ujutro na +15…+18 stepeni u laganim džemperima dugih rukava. Na +5 ... +15 stepeni, na vrh se stavlja lagana vjetrovka. Na glavi treba nositi kapu ili vizir.
Zimi, na -15 stepeni, obavezno nosite termo donje rublje, duks od flisa i odijelo otporno na vjetar (možete skijati).

Broj slojeva uvijek ovisi o temperaturi okoline:

• U svakom vremenu - donje rublje (pantalone, čarape).
• +10 i više - majica (jakna dugih rukava) + pantalone (pantalone). Traka za glavu ili kapa.
• +5 ... +10 - jakna (flis jakna), trenerka.
• -15 ... +5 - vjetrovka, jakna, skijaško odijelo, kapa, rukavice + termo rublje.

Tenisice za trčanje biraju se s jastučićima. Trebaju biti mekane i elastične. Koža i njeni nadomjesci su slabo prozračni, što može uzrokovati ne samo nelagodu, već i gljivične bolesti. Prosječan resurs patika za trčanje je do 1500 km.Čvrsti umetci u potplatu povećavaju otpornost na habanje. Ulošci se preporučuju zamijeniti ortopedskim. Težina sportske obuće ne smije biti veća od 0,5 kg. Masivni potplat sa klinovima pogodan je za terensku obuku, dok se potplati najbolje koriste na asfaltiranim putevima.
Zimske patike treba da zagreju, jesensko-prolećne ne smeju da pokisnu, a letnje da omoguće stopalu da diše.

Ako pobijedite lijenost, tada će vam trčanje pomoći ne samo da smršate i zategnete tijelo, već će postati i vaša omiljena zabava.