Kādi muskuļi šūpojas orbītas trasē. Kā lietot orbitrek svara zaudēšanai: apmācības programmu paraugi. Kādi muskuļi sūknē šo brīnumu?

Eliptiskais trenažieris jālieto tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un uzturēt tonusu, bet nepumpējot muskuļus šajā zonā plecu josta, rokas, vēdera muskuļi un kājas. Turklāt, ja jūs iegādājaties šo modeli savai mājai, tas var pilnībā aizstāt specializētā apmeklējumu sporta klubi un fitnesa centri, kas ietaupīs personīgo laiku un ļaus vingrot visiem ģimenes locekļiem.

Tāpēc šī šķirne sporta simulators Daiļā dzimuma pārstāvēm tas ļoti patīk, un vīrieši neatteiksies trenēties uz šāda aprīkojuma. Iesniegtā apskata materiālos sīkāk aplūkosim, kāda ir eliptiskā trenažiera efektivitāte, uz kādām muskuļu grupām ir vērsts tā darbs, kā pareizi to izmantot treniņiem, kā arī apsvērsim tā galvenās priekšrocības un trūkumus.

Vispirms izdomāsim, kas ir elipsveida trenažieris. Šis ir unikāls sporta aprīkojums, ko sauc arī par orbitreku un ir viens no efektīvākajiem kardiotrenažieriem. Tavs vārds elipsveida trenažieris saņemts tāpēc, ka tā pedāļi veic kustības saskaņā ar eliptisku projekciju. Tā veiktspēja apvieno funkcijas, kuras tas veic skrejceļš un steperis. Treniņa laikā tiek simulētas kustības skrienot, braucot ar velosipēdu, kā arī slēpojot un kāpjot pa kāpnēm.

Pirmos elipsveida trenažierus pagājušā gadsimta beigās izstrādāja lielākais uzņēmums Precor, un tiem bija raksturīga fiksētu margu klātbūtne, kā arī ne pārāk ērta spararata atrašanās vieta, kas atradās eliptiskā trenažiera aizmugurē. . Mūsdienu šī kardio trenažiera modeļi ir aprīkoti ar kustīgām margām, elektroniku, digitālo displeju, kā arī jaudīgu spararatu.

Lūdzu, ņemiet vērā: jaunākie simulatora uzlabojumi ļauj veikt daudzpusīgākus treniņus, kuru laikā sāk strādāt dažādas muskuļu grupas.

Uz kādām muskuļu grupām simulators strādā?

Sīkāk apskatīsim, kuri muskuļi strādā simulatorā. Veicot sporta aktivitātesšis aparāts veicina šādu muskuļu grupu izmantošanu:

• sēžas un deltveida muskuļi muguras zonā;
• muskuļi augšstilbu aizmugurē;
• kāju muskuļi;
• abs tiek uzsūknēts;
• un arī neliela slodze krīt uz roku un plecu jostas muskuļiem.

Ja simulatorā veicat apgrieztas kustības, varat piespiest strādāt kāju muskuļus, kas paliek nepieejami pat tad, ja vingrojat uz skrejceliņa vai velotrenažiera. Nu, ja jūs izmantojat elipsoīda simulatoru, lai veiktu apgrieztās kustības, tad jūs varat sasniegt augsta efektivitāte trenējot sēžamvietu un paceles cīpslu laukumu.

Lūdzu, ņemiet vērā: noteiktu muskuļu grupu iekļaušana darbā ir atkarīga no visa ķermeņa pieņemtās pozīcijas un radītās slodzes regulēšanas līmeņa. Tā, piemēram, ja jūs stāvat uz elipsveida trenažiera vertikāli, paceļot galvu un skatoties uz priekšu, tad, veicot vingrinājumus, tiks iesaistītas visas muskuļu grupas.

Ja nodarbība tiek veikta ar kustībām atpakaļ, turot ķermeni un galvu vertikālā stāvoklī, un kājas nedaudz saliektas ceļa locītava, tad sēžamvietas un cīpslu muskuļi popliteālajā telpā sāk strādāt diezgan intensīvi, jo palielinās slodze uz tiem. Lai piespiestu strādāt ikru muskuļi ar augšstilbu četrgalvu muskuļiem jūs varat, ja strādājat ar elipsveida velosipēdu ar nedaudz slīpu ķermeni. Jāņem vērā arī tas, ka elipses trenažieris efektīvi trenē dibenu un paceles cīpslas, ja pie tā strādā, ieņemot taisnu ķermeņa stāvokli un maksimāli saliektas kājas ceļa locītavā.

Ekspertu viedoklis

Smirnovs Viktors Petrovičs
Dietologs, Samara

Elipsveida trenažieris patiešām ir lielisks veids, kā uzturēt ķermeni labā formā. fiziskās sagatavotības, un tā mehānisko daļu vienmērīgai darbībai ir izteikta antidepresīva iedarbība uz psihi. Bet jums vajadzētu atcerēties kontrindikācijas. Tie ir tādi neiroloģiski traucējumi kā smaga ekstremitāšu parēze un paralīze, smadzenīšu ataksija un līdzsvara trūkums, dažādas trīces formas un Parkinsona slimība. Ja pacients cieš no šiem neiroloģiskiem traucējumiem, simulators var būt palielinātas traumas avots. Bet, tā kā šī patoloģija joprojām ir reta, vairumā gadījumu elipsveida trenažieris fitnesa klubā vai jūsu mājās sniegs acīmredzamas priekšrocības. Galvenais ir apvienot treniņus ar veselīga uztura principiem.

Simulatoru priekšrocības un trūkumi

Uzvedība regulāri treniņi Eliptiskā trenažiera izmantošana ir ļoti labvēlīga katra cilvēka veselībai, jo tie veicina:

• ķermeņa izturības līmeņa paaugstināšana;
• muskuļu korsetes stiprināšana;
• ķermeņa problēmzonu stiprināšana, tonizēšana un savilkšana;
• likvidējot papildu mārciņas;
• Tā kā elipsveida trenažieris ir kardio aprīkojums, tas nozīmē, ka tas palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. asinsvadu sistēma orgāni;
• apmācība uz elipsveida trenažiera var pilnībā aizstāt klasisko fitnesa centru;
• kā arī paaugstinot elpošanas sistēmas darbību, piesātinot organisma šūnas ar skābekļa elementiem un uzlabojot to uzturu.

Bet elipsveida trenažiera galvenā funkcija joprojām ir maksimālais svara zudums un figūras transformācija, kuras sasniegšanai slodze jāveic vismaz 4 reizes nedēļā, tas ir, ieteicams vingrot regulāri. Tas palīdzēs sasprindzināt ķermeņa problemātiskās vietas un efektīvi strādāt ar visiem muskuļiem.

Ir svarīgi atcerēties: vēl viens aspekts, lai visefektīvāk sasniegtu vēlamos rezultātus svara zaudēšanā, ir sabalansēts uzturs, bez kura viss sporta treniņi var būt veltīgi.

Tikpat svarīgi ir zināt, kā pareizi vingrot uz elipsveida trenažiera. Tātad tiem, kam nav personīgais treneris, un kas praktizē mājās, ieteicams izmantot kādu no tālāk norādītajām programmām.

Spēka treniņš

Sākotnēji šī iekārta nebija paredzēta muskuļu veidošanai, tāpēc jebkurai sievietei nevajadzētu uztraukties par to, kad intensīvs treniņš tas pārāk daudz uzsūknēs roku, kāju vai plecu jostas muskuļus. Spēka treniņš ir nepieciešams, lai palielinātu ķermeņa izturību, bet ievērojot labu sporta formas tērps un pietiekams apmācības līmenis, kurā nebūs iespējams pārslogot. Šādos gadījumos ieteicams strādāt pie simulatora 3 reizes nedēļā, kas ilgst pusstundu, no kurām 8-10 minūtes tiks atvēlētas visa ķermeņa iesildīšanai, bet atlikušais laiks treniņiem ar pieaugumu. slodzē par 12-15%.

Augstas ietekmes kardio

Šī programma ir jāizmanto tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru elipsveida trenažierā. Liela slodze rada muskuļu sasprindzinājumu gurnu un dibena zonā, kas palīdzēs sasildīt ķermeni, tādējādi palielinot patērēto tauku nogulsnes problemātiskākajās vietās.

Tas ir svarīgi! Lai veiktu mērķtiecīgu darbu ķermeņa lejasdaļā, ieteicams grupēt rokas pie jostasvietas un visu darbu novirzīt uz muskuļiem kāju zonā.

Lai nedaudz atvieglotu vingrošanu šajā pozīcijā, ir pieļaujams neliels ķermeņa atbalsts uz simulatora balsta stacionāro daļu, kam vajadzētu nedaudz noliekties uz priekšu. Trenēties uz simulatora vajadzētu vismaz trīs reizes nedēļā, individuāli izvēloties treniņu intervālu. Ieteicams iesildīties ar vidējo intensitātes tempu, pēc kura simulatora digitālajā displejā tiek iestatīts nobraukums, kas ar katru treniņu jāveic īsākos laika periodos, un ieteicams sākt ar 1,5 km, pakāpeniski palielinot attālumu līdz 4 km.

Kardio treniņš ar normālu intensitāti

Šīs programmas funkcijas ir tonizēt muskuļus un stiprināt visu ķermeni. Kustības jāveic diezgan gludi, un mugurai jābūt taisnai. Nenogurdiniet sevi un piespiediet sevi svīst. Slodzes palielināšana jāveic pakāpeniski. Pusstundas nodarbības ieteicams veikt vismaz 5 reizes nedēļā ar vidēju vai zemu slodzes līmeni un nepaātrinot kustību tempu.

Lūdzu, ņemiet vērā: Ir ļoti svarīgi darbināt mašīnu ar pareizi novietotām kājām uz pedāļu virsmas, lai ne pirksti, ne papēži netiktu pacelti no mašīnas, radot iestrēgušu pēdu izskatu. Pretējā gadījumā efekts nebūs tik liels, turklāt potīšu zonas var tikt traumētas.

No visa iepriekš minētā izriet, ka elipsveida trenažieris ir daudzfunkcionāls un diezgan drošs. sporta aprīkojums. Tagad izdomāsim, kādi var būt šī simulatora ieguvumi un kaitējums, proti, sīkāk apskatīsim galvenās norādes par tā lietošanu un kontrindikācijām.

Eliptiskie trenažieri ir izstrādāti tā, lai uz tiem varētu vingrot gandrīz ikviens, jo iebūvētās programmas ļauj tieši kontrolēt vēlamo slodzes līmeni, tādējādi kontrolējot treniņa intensitāti. Tāpēc šos simulatorus šajā jautājumā var izmantot gan sporta profesionāļi, gan iesācēji.

Eliptiskie trenažieri ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas:

• stiprināt imunitāti un veselību;
• likvidēt papildu mārciņas;
• pievelciet noteiktas ķermeņa vietas un izskatās kā fotoattēlā redzamie modeļi;
• tonizē visus muskuļus un vienkārši uzturi labu formu.

Īpaši uzmanīgiem jābūt tiem cilvēkiem, kuriem ir patoloģijas mugurkauls un locītavas, sirds un asinsvadu orgāni un aptaukošanās attīstība. Neapšaubāmi, vingrinājumi uz simulatora šiem cilvēkiem nav kontrindicēti, taču pirms to uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai novērstu komplikāciju attīstību.

Starp absolūtajām kontrindikācijām ir:

• astmas lēkmes;
• tahikardijas vai stenokardijas attīstība;
• biežas hipertensijas krīžu izpausmes;
• cukura diabēta, onkopatoloģiju un tromboflebīta progresēšana.

Nenoliedzami, trenažieru priekšrocības ir vienkārši nenovērtējamas, jo tie var palīdzēt ikvienam iegūt skaistus ķermeņa parametrus, nostiprināt ķermeni un trenēt nepieciešamās ķermeņa zonas bez veselības apdraudējuma.

Eliptiskie trenažieri, piemēram, Orbitrack, ir paredzēti tauku sadedzināšanai, neradot smagu slodzi locītavām. Ar šo priekšrocību vien pietiek, lai jūs vēlētos iegādāties orbitreku, taču tās vēl nav visas priekšrocības. Gludas kustības imitē slēpošanas pastaigas, ļauj strādāt gan ķermeņa apakšdaļā, gan augšdaļā, palīdzot ietaupīt laiku un palielināt treniņa efektivitāti. Arī orbittrack pedāļi var griezties pretējā virzienā, kas veicina citu muskuļu slodzi. Apskatīsim tuvāk,

#1 Paceles cīpslas

Paceles cīpslas, kas atrodas kāju aizmugurē, tiek aktivizētas, kad kājas saliecas un izstiepjas aerobikas vingrinājumu laikā. Mūsdienu orbitreki ir aprīkoti ar mehānismu, kas ļauj regulēt simulatora slīpuma leņķi, imitējot kāpšanu uz augšu. Šajā gadījumā kājas noliecas intensīvāk, nodrošinot efektīvu paceles cīpslu stiepšanu. It īpaši laba slodze iet uz paceles cīpslām, pārvietojoties pretējā virzienā.

#2: četrgalvu muskuļi

Četrgalvu muskulis atrodas augšstilba priekšpusē. Šis muskulis ir iesaistīts kājas aizskarošajā kustībā. Vingrošana uz trenažiera kopumā nostiprina jūsu kājas, arī četrgalvu muskuļus, taču nebrīnieties, ja nejūtat uz tām lielu stresu. Piemēram, velotrenažieris galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu muskuli, savukārt eliptiskie trenažieri nodrošina vienlīdz efektīvu vingrinājumu muguras un augšstilba priekšējās daļas, sēžamvietas un ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Tāpēc slodze tiek vienmērīgi sadalīta starp visiem muskuļiem.

#3: sēžas muskuļi

Arī sēžas muskuļi ir lieliski nostrādāti, vingrojot orbītas trasē. Stress uz sēžas muskuļi palielinās, kad pats simulators ir sasvērts vai sportists vingro, noliecoties atpakaļ, turot ar rokām margas.

#4: Tricepss un krūšu muskuļi

Orbītas trases kustīgās sviras, pie kurām sportists turas slodzes laikā, ir atbildīgas par tricepsa un krūšu muskuļu trenēšanu. Pateicoties stumšanas kustībām, aktīvi tiek iesaistīti krūšu muskuļi un tricepss (muskuļi, kas atrodas pleca kaula aizmugurē).

Nr.5: Bicepss un muguras muskuļi

Ja elipsveida trenažieri ir aprīkoti ar kustināmām rokām, tad margu vilkšanas kustība palīdz iesaistīt gan bicepsu, gan muguras muskuļus. Tas ir vilkšanas spēks, kas ir saistīts ar bicepsu, kas atrodas līkumā elkoņa locītava, un rombveida muskuļi atrodas starp lāpstiņām. Mašīnas izmantošana apgrieztā kustībā palielina uzsvaru uz šo muskuļu darbu.

#6: Dziļie kodoli muskuļi

Pat ja jūsu orbittrack modelim nav kustīgu roku, treniņš uz elipsoīda izraisa dziļi novietotu muskuļu grupu aktivitāti.

Nr.7: Sirds

Kā zināms, sirds ir arī muskulis. Tā kā eliptiskie vingrinājumi ir aerobi, tie trenē arī sirdi.

Nr.8: Teļu muskuļi

Gastrocnemius muskulis atrodas uz aizmugurējā virsma apakšstilbi. Lai palielinātu slodzi uz ikru muskuļiem, vingrošanas laikā orbītas trasē ieteicams noliekt ķermeni uz priekšu, turoties pie stacionārās margām.

Kādas muskuļu grupas var trenēt ar elipsveida trenažieri? Treniņos uz simulatora strādā visi ķermeņa muskuļi, un sirds, asinsvadi un elpošanas sistēmas iedarboties pilnu spēku, piepildot ķermeni ar skābekli.

Eliptiskais trenažieris: mērķis

Orbitrek mājā aizstāj fitnesa centra un parka celiņu apmeklējumu. Kāpēc pirkt elipsveida trenažieri? Lai dziedinātu un stiprinātu ķermeni. Pilnīgai apmācībai visām muskuļu grupām. Lai veidotu reljefu piemērota figūra. Kāpēc tas ir tik efektīvs un kādus muskuļus tas ietekmē?

Organisks

Kājas vienmēr ir saliektas, un kāju balsti pārvietojas pa elipsveida apli - šīs ierīces konstrukcijas īpašības aizsargā locītavas no nevajadzīgām slodzēm.

Daudzfunkcionalitāte

Uz elipsveida trenažiera ķermenis izmanto visas muskuļu grupas. Ierīce piemērota iesildīšanai, maigiem treniņiem (ie atveseļošanās periods vai iesācējiem) un pilna profesionālā apmācība.

Kāju balstu atpakaļgaitas kustības režīms darbina muskuļus, kurus nevar trenēt ar citiem vingrinājumiem.

Kardio efekts

Kad jūs vingrojat orbītas trasē, jūsu sirds un plaušas darbojas ar pilnu jaudu.

Kādus muskuļus izmanto orbitreks?

Treniņa laikā elipsoīds izmanto visas muskuļu grupas: kājas, abs, muguru, sēžamvietu.

Orbitrek ir kardio trenažieris, ar to ir gandrīz neiespējami veidot muskuļu masu. Tāpēc treniņš uz elipsoīda vienmēr tiek papildināts ar spēka vingrinājumiem.

Muskuļu darbs orbītas trasē ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa attiecībā pret simulatoru.

Galvenais punkts

Jums jāturas ļoti taisni, jūs nevarat noliekt galvu vai stāvēt uz pirkstgaliem. Šajā pozīcijā darbosies visi muskuļi.

Pēdas stāvoklis

Jo tuvāk pēdas atrodas kāju balstu malām, jo ​​intensīvāka slodze uz ķermeni.

Augšstilbu un ikru stiprināšana

Lai stiprinātu ikru muskuļus un četrgalvu muskuļus (augšstilbu muskuļus), noliec ķermeni uz priekšu un turies pie stacionārām margām.

Dibena treniņš

Viņi turas pie stacionārām margām, noliec ķermeni atpakaļ ar taisnu galvu un ieņem “pussēdus” pozīciju.

Pastaigas

Uz elipses neveidosies muskuļu masa. Vingrojumi stimulē asinsrites un elpošanas sistēmu darbību, palielinot organisma izturību.

Slodzes maiņa

Pāreja no mierīgā režīma uz divu minūšu “maksimālo” režīmu palielina sportista izturību un spēku. Šo metodi izmanto profesionālajā apmācībā.

Maksimālās slodzes režīms katram ir individuāls – pirmajās nodarbībās simulators nav jāieslēdz ar pilnu jaudu!

Kad ir redzams rezultāts?

Pirmajās 15-20 treniņu dienās tiek novērots neliels muskuļu masas pieaugums: palielinās roku, kāju un gurnu apkārtmērs. Pēc aptuveni 20 dienu regulāras fiziskās slodzes pirmie kilogrami pazūd un drēbes sāk nokarāties.

Ilgtspējīgi rezultāti no treniņiem orbītas trasē parādīsies tikai pēc trim mēnešiem- tādi ir ilggadēji treneru novērojumi.

Kā panākt vingrošanas efektu uz elipses?

Lai izskatītos labi, ir jāvingro pastāvīgi, vismaz trīs reizes nedēļā. Muskuļu tvirtums, izturība un svara zudums ir atgriezeniski – treniņu rezultāti pazūd daudz ātrāk, nekā parādās.

Kā zaudēt svaru, vingrojot uz orbitreka?

40 minūšu treniņa laikā organisms zaudē 350-400 kilokalorijas.

Jāvingro bez pārtraukumiem, vēlams 5 reizes nedēļā.

Nav iespējams zaudēt svaru tikai ar sportu: jums būs nepieciešama mazkaloriju diēta.

Lai vingrotu uz elipsveida trenažiera, jums būs jāpiešķir optimālais laiks dienas grafikā un iegādājieties pulsometru ar krūškurvja sensors- elipsē iebūvētā pulsometra rādījumi nav tik precīzi.

Kad vingrināties?

Dienas laikā ir grūti atrast laiku vingrošanai, tāpēc daudzi vingro no rīta, uzreiz pēc pamošanās.

Rīts

Pēc brokastīm jūs nevarat vingrot, tāpēc vingrinājumi tiek veikti tukšā dūšā - šeit ir ierobežojumi.

Kurš ir kontrindicēts “izsalkušam” treniņam?

• Hipotonika;
• tiem, kas sēž stingra diēta un neēd pēc 18 stundām;
• personas, kurām ir nosliece uz ģīboni;
• serdeņi;
• tiem, kam ir paaugstināts kuņģa skābums;
• iesācējiem.

diena

Jūs varat vingrot pēc ēšanas 1,5-2 stundas. Pēc treniņa stundu neēd.

Pēdējai ēdienreizei pirms treniņa jābūt barojošai: olbaltumvielu diētai un dārzeņiem, bez ogļhidrātiem.

Vakars

Orbitrek apmācības programma

Nodarbību intensitāte visu laiku tiek pakāpeniski palielināta. Ja treniņš ir kļuvis pārāk viegls, jāpalielina slodze.

Iesildīšanās

Pirms un pēc vingrinājumiem veiciet iesildīšanos.

Apmēram 5 minūtes veiciet jebkādus muskuļus iesildošus vingrinājumus, stiepšanās vingrinājumus vai vienkārši stāviet uz mašīnas un vingrojiet “minimālā” režīmā.

Vingrinājumus nevar beigt negaidīti: pakāpeniski samaziniet slodzi, veiciet iesildīšanos - un treniņš ir pabeigts.

Jauniņais

Adaptācijas periods ilgst 1,5-2 mēnešus.

3 (līdz 4) nodarbības nedēļā.

Ilgums 20 (līdz 30) minūtēm.

Sirdsdarbības ātrums ir 60-70% no maksimālās individuālās frekvences.

Soļu skaits minūtē: līdz 50.

Slodzes intensitāte tiek lēnām palielināta pirmajās 20 nodarbību minūtēs. Ja varat vingrot nepārtraukti 20 minūtes, varat nedaudz palielināt treniņa intensitāti.

Standarta programma

Nedēļā ir 4 (līdz 5) nodarbības.

Ilgums 20 (līdz 45) minūtēm.

Sirdsdarbības ātrums ir 70-80% no maksimālās individuālās frekvences.

Soļu skaits minūtē: 50 (līdz 60).

Uzlabota programma

Nedēļā ir 4 (līdz 6) nodarbības.

Ilgums 30 minūtes (līdz 1 stundai).

Sirdsdarbības ātrums ir 80-90% no maksimālās individuālās frekvences.

Soļu skaits minūtē: 60 (līdz 80).

Pastāvīga sirdsdarbības kontrole

Lai nodrošinātu, ka jūsu eliptiskais treniņš ir efektīvs un drošs, jums pastāvīgi jāuzrauga pulss.

Tūlīt pēc vingrinājumu izpildes jūs varat aprēķināt sirdsdarbības ātrumu plaukstas locītavā vai miega artērijā. Parasti saskaitiet sitienu skaitu 10 sekundēs un reiziniet rezultātu ar 6.

Pieredzējuši treneri iesaka koncentrēties uz pulsometra ar krūškurvja sensoru rādījumiem - tas sniedz visprecīzākos rādījumus.

Tūlīt pēc treniņa ķermenis rada maksimālo sirdsdarbības ātrumu (sirdsdarbības ātrumu).

Maksimālais rādītājs katram indivīdam tiek aprēķināts pēc formulas: 220 mīnus vecums.

Tabulā ir norādīti maksimālā sirdsdarbības ātruma rādītāji dažādām vecuma grupām.

Katram dzīves gadam, kas pārsniedz desmit, tiek pievienots skaitlis 1.

Drošības noteikumi

Vingrošanai uz simulatora ir jāievēro drošības noteikumi un medicīniskie ierobežojumi.

Drošības pasākumi, izmantojot elipsveida kardio trenažieri

1. Orbitrek ir droši jāuzstāda uz līdzenas, līdzenas virsmas.
2. Pievērsiet uzmanību savām drēbēm un matiem – tie var ieķerties mehānisma kustīgajās daļās.
3. Esiet piesardzīgs, uzkāpjot un nokāpjot no trenažiera. Šajos brīžos jāturas pie stacionārās margām.
4. Ja orbītā atrodas bērns, blakus visu laiku jābūt pieaugušajam.

Ja ierīce darbojas ar pārtraukumiem, parādās dzirksteles vai citi darbības traucējumi, to lietot ir stingri aizliegts!

Medicīniskās kontrindikācijas

Pēc pirmajiem treniņiem var rasties muskuļu sāpes. Sāpes pakāpeniski samazinās un pazūd pēc vairāku nedēļu saprātīgas apmācības.

Sāpes treniņa laikā nedrīkst būt. Muskuļu sāpes fiziskās slodzes laikā vai tūlīt pēc tās ir iemesls pārtraukt treniņu un konsultēties ar ārstu.

Ja vingrinājuma laikā sākas sāpes krūtīs, elpas trūkums, tahikardija vai ģībonis, pārtrauciet treniņu.

Visi sportisti zina vienkāršu noteikumu: ja nevarat vingrot, jums vajadzētu izlaist treniņus.

Dažos apstākļos jums rūpīgi jāuzrauga slodze:

• hipertensija;
• tahikardija;
• tromboflebīts;
• sirds un asinsvadu mazspēja;
• onkoloģiskās slimības;
• cukura diabēts;
• astma;
• stenokardija;
• akūts infekcijas slimības periods.

Dažādi trenažieri ļauj atbrīvoties no liekais svars pēc iespējas īsākā laikā. Vienīgā problēma ir tā, ka mājas vingrinājumiem lielākā daļa modeļu ir pārāk apjomīgi un dārgi, kā arī treniņiem sporta zāle ne visiem ir laiks. Visas šīs grūtības ir pilnīgi iespējams pārvarēt, ja svara zaudēšanai izmantojat orbitreku, kas kopš pagājušā gadsimta beigām ir ieguvis lielu popularitāti sava kompaktuma un daudzpusības dēļ.

Tas pieder pie kardio iekārtu kategorijas un apvieno stepera, skrejceliņa un velotrenažiera elementus. Regulāra vingrošana uz tās efektivitātes ziņā ir līdzvērtīga riteņbraukšanai, slēpošanai un vingrošanas vingrinājumi. Elipsoīds ir par to iztērētās naudas vērts, jo tas var lieliski koriģēt problemātiskākās ķermeņa vietas.

Priekšrocības un trūkumi

Tomēr trenažiera iegāde mājām ir atbildīgs lēmums, kas sākotnēji var radīt daudz šaubu: vai orbitrek palīdz zaudēt svaru un kādus rezultātus var sasniegt, regulāri un pareizi vingrojot ar to?

Pirms tērējat naudu šī sporta aprīkojuma iegādei, rūpīgi izpētiet visas tā priekšrocības un trūkumus.

Priekšrocības

1. Orbitrek sūknē visvairāk dziļie muskuļi nospiediet, samazinot vidukļa izmēru un palīdzot zaudēt vēdera taukus.
2. Daudziem problēmzonas ir sēžamvieta un augšstilbi ar apelsīna miziņu un tauku nogulsnēm. Lai tos novērstu, izmantojiet elipsveida trenažieri, lai trenētu četrgalvu muskuļus. Tas lieliski sūknē augšstilbu iekšējo un ārējo daļu, vienmērīgi sadalot slodzi.
3. Elipsoīds noder arī kāju formas koriģēšanai, jo nodrošina pietiekamu slodzi ikriem un paceles cīpslām.
4. Rezultātā tiek uzlabota figūras forma un reljefs.
5. Pieaug muskuļu masa, ķermeņa lokanība, spēks un izturība.
6. Attīsta sirds muskuli, attīsta elpošanas sistēmu, uzlabo vielmaiņu. Tas viss veicina efektīvu svara zudumu.
7. Pedāļu eliptiskā trajektorija un vienmērīgs gājiens samazina locītavu slodzi.
8. Daudzos modeļos var mainīt ķermeņa slīpumu, lai slodze uz muskuļiem tiktu sadalīta atšķirīgi.
9. Uzlabojas koordinācija, attīstās veiklība, un tas viss veicina maksimālu motorisko aktivitāti un lieko kaloriju sadedzināšanu.

Trūkumi

1. Kontrindikāciju klātbūtne: problēmas ar asinsspiedienu, sirdi, locītavām, onkoloģija, diabēts, infekcijas slimības.
2. Ja atstājat apģērba malas vaļīgi nokarātas, tās var ieķerties mašīnas kustīgajās daļās un izraisīt savainojumus.
3. Daži modeļi ir diezgan lieli un aizņem daudz vietas mājās.
4. Apmācība uz elipses rada spēcīgu slodzi muskuļiem, locītavām un daudzām citām lietām. iekšējie orgāni. Ja to nekontrolēsit, jūs varat nopietni kaitēt savai veselībai.

Salīdzinot šos divus sarakstus, varat saprast, kāpēc šis trenažieris ir popularitātes virsotnē un ir bestsellers. Ja jūs atbalstāt regulārus vingrinājumus uz orbitrek svara zaudēšanai ar zemu kaloriju diētu, jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus un mēneša laikā zaudēt līdz 5-6 kg liekā svara.

Šis efekts iedvesmo jūs iegādāties šo sporta aprīkojumu savai mājai. Bet vispirms jums ir jāsaprot piedāvāto produktu dažādība.

Modeļu daudzveidība

Trenažieri ar aizmugurējo, priekšējo un centrālo spararata izvietojumu

No vienas puses, orbītas trasē var efektīvi trenēties sporta zālē, taču šādai apmācībai ir savi trūkumi (ceļa laiks, papildu acis, jāpielāgojas grafikam utt.).

Tāpēc daudzi cilvēki sapņo iegādāties šo svara zaudēšanas mašīnu mājās, kur var atpūsties un izklaidēties jebkurā diennakts laikā, nevienu neapkaunot. Dodoties iepirkties, izlemiet, kurš modelis jums ir piemērots vairāk nekā citi.

Klasifikācija pēc spararata atrašanās vietas

Spararats nodrošina nepārtrauktu pedāļu mīšanu treniņa laikā. Jo vairāk tas sver, jo vienmērīgākas kļūst kustības, ērtāki ir vingrinājumi un mazāk bojājumus locītavām.

• Aizmugures piedziņa

Klasiskais orbitreku tips, kad spararats atrodas aizmugurē. Tiem raksturīgs garāks pedāļa gājiens un ārkārtīgi gludas kustības. Pārvietojamas sviras ir piestiprinātas pie pedāļiem, un tās var arī palīdzēt notievēt rokas. Šādas konstrukcijas nav pārblīvētas ar kustīgām daļām un ir viegli kopjamas.

• Priekšējā piedziņa

Vingrojot uz šādiem orbitrekiem, jūs varat redzēt spararatu sev priekšā. Svars tiek novirzīts uz priekšu, padarot konstrukciju ļoti nestabilu. Problēmu var atrisināt, tikai izmantojot smago spararatu.

Interesants fakts. Elipsoīdu priekšējo riteņu piedziņas dizains ir spiests daudziem uzņēmumiem, jo ​​Precor savā nosaukumā ir patentējis aizmugures piedziņas tehnoloģiju. Pēc tik viltīga gājiena pārējiem nācās pārtaisīt izstrādi un ražot tikai priekšpiedziņas orbitrekus.

• Ar centrālo spararatu

Šis modelis tirgū parādījās pavisam nesen. Tam ir īsa forma un lieliska stabilitāte, pateicoties plašajai pamatnei, kas padara svara zaudēšanas vingrinājumus ļoti ērtus. Spararats ļauj optimāli novietot pedāļus uz šī dizaina. Tas ir kompakts un aizņem ļoti maz vietas mājās.

Pulsa mērīšanas sensori (uz rokturiem), mini dators un trenažiera pretestības slodzes regulators

Klasifikācija pēc pretestības veida

• Ar mehānisko pretestību

Orbitreks ar mehānisko piedziņu ir visvienkāršākais un pieejamākais. Iekraušanai tiek izmantota siksna ap spararatu. Atgādina man savu sistēmu. Dažādu ķermeņa daļu svara zaudēšanas slodzi var regulēt ar īpašu rokturi, kas atrodas uz paneļa.

Tomēr šādiem modeļiem ir daudz trūkumu: vienmērīgas darbības trūkums, jostas trauslums, spēcīgs trokšņa efekts darbības laikā. Starp priekšrocībām ir zemā cena, neatkarība no barošanas avota un kompaktums. Pēc treniņa tās var salocīt un nolikt malā, lai neaizņemtu daudz vietas.

Modeļi: Style SS-82001 vai 822 (ASV).

• Ar magnētisko pretestību

Slodzi orbitrekos ar magnētisko pretestību veic magnētu ietekme uz spararatu. To var mainīt jebkurā diapazonā. Modeli raksturo vienmērīga bremzēšana. Pretestības pakāpi regulē manuāli vai izmantojot īpašu servo piedziņu. Šādi simulatori pieder vidējai cenu kategorijai.

Modeļi: Style SS-94E vai 7788, Vigor AL602E (ASV).

• Ar elektromagnētisko pretestību

Tie ir funkcionālākie orbitreki, kurus ir ļoti ērti izmantot svara zaudēšanai. Slodzi veic elektromagnētiskā lauka ietekme uz spararatu. To regulē elektroniskā sistēma. Iekļauts iebūvētais dators liels skaits pielāgotas programmas, kas ļauj aprēķināt slodzi, pamatojoties uz personas svaru, kas veic vingrinājumu. Pulsa un kustības sensori analizē gatavību, brīdina par pārslodzi.

Šeit ir minimālas kustīgās daļas. Izturība ir neapšaubāms pluss. Cena par ievērojamu summu iztukšos jūsu maku.

Ja vēlaties, lai vingrinājumi uz orbitrek svara zaudēšanai būtu pēc iespējas efektīvāki un ērtāki, jums būs jāizdara robs savā budžetā un jāiegādājas modelis ar centrālo spararatu un elektromagnētisko pretestību. Tas būs ļoti dārgi, bet tev ļoti patiks ar to notievēt. Un neaizmirstiet pērkot pievērst uzmanību mazākām detaļām, kas neļaus jums vilties pirkumā.

Kā nekļūdīties ar savu izvēli?

Lai iegādātos labs treneris orbitrek svara zaudēšanai mājās, pievērsiet uzmanību šādiem parametriem un mūsu ieteikumiem tiem:

1. Braukšanas vieta ir aizmugurē.
2. Spararata izmēri ir iespaidīgi.
3. Kustību amplitūda ir maksimāla.
4. Kravnesība - vismaz 90-130 kg.
5. Slodzes regulēšana ir obligāta.
6. Lietošanas ērtums - iebūvēta datora klātbūtne.
7. Dizains. Stacionārie ir stabili, bet aizņem daudz vietas dzīvoklī. Salokāmajiem ir raksturīgs vieglums un ergonomika.

Ja sporta inventārs ir izvēlēts pareizi, ņemot vērā visus šos ieteikumus, treniņi orbītas trasē nodrošinās maksimālu komfortu. Tie sagādās prieku, jo jau pēc pāris nedēļu nodarbībām jūs sajutīsiet vieglumu un elastību visā ķermenī. Liekais svars sāks kust, uzlabosies figūra, paaugstināsies pašvērtējums.

Vai vēlaties sasniegt izcilus rezultātus? Tad jums būs jāizstrādā svara zaudēšanas programma.

Nodarbības programma

Ja orbitrek treniņu programma svara zaudēšanai ir izvēlēta pareizi, jūs varat sasniegt regulāras fiziskās aktivitātes maksimālie rezultātiīsā laikā.

Iesācējiem

• Biežums: 3-4 reizes nedēļā;
• Ilgums: 20-30 minūtes;
• Sirdsdarbības ātrums: 60-70% no maksimālā;
• Soļi: 50 minūtē;
• Svara zaudēšanas kurss: 6-8 nedēļas.

Kā izmērīt maksimālo sirdsdarbības ātrumu? Formula ir vienkārša: 220 mīnus jūsu vecums.

Pagaidu programma

• Biežums: 3-5 nodarbības nedēļā;
• Ilgums: 20-45 minūtes;
• Sirdsdarbības ātrums: 70-80% no maksimālā;
• Soļi: 60 minūtē;
• Svara zaudēšanas kurss: nosaka individuāli.

Profesionāļiem

• Biežums: 4-6 reizes nedēļā;
• Ilgums: 30-60 minūtes;
• Sirdsdarbības ātrums: 80-90% no maksimālā;
• Soļi: 60-80 minūtē.

Visas šīs programmas labi papildina speciālie vingrinājumi orbitrek svara zaudēšanai, kas palīdz likvidēt tauku nogulsnes un samazināt tilpumu problemātiskās daļasķermeņi.

1. Pārvietojieties stāvošā stāvoklī, turot muguru taisni. Šis vingrinājums iedarbojas uz visiem muskuļiem un ķermeņa daļām.
2. Pārvietojieties, noliecot ķermeni atpakaļ, turot rokas uz margām. Tas nodrošinās labu treniņu sēžamvietā un augšstilbos (ja redzat problēmas šajās ķermeņa daļās, varat to darīt papildus vingrinājumiem orbītas trasē).
3. Veiciet kustības, noliecot ķermeni uz priekšu. Šis vingrinājums palīdz zaudēt svaru kājās.
4. Pārvietojieties atpakaļ. Kustinot kājas, salieciet ceļus. Slodze ir uz sēžamvietas.

Šādi svara zaudēšanas vingrinājumi, kas tiek veikti uz orbitreka, ļaus izlabot figūru problemātiskākajās vietās un padarīt to pamanāmāku. To priekšrocība ir tā, ka, neskatoties uz svara zudumu, muskuļi būs nemainīgā tonusā. Tas padarīs jūsu ķermeni ļoti skaistu un piemērotu.

Muskuļi, kas iesaistīti vingrinājumu laikā orbītas trasē

Ja jūs nolemjat atbrīvoties no papildu mārciņām, izmantojot orbitrek mājās, jums būs nepieciešams profesionāļa padoms. Galu galā dažreiz apmācības efektivitāte ir atkarīga no mazām niansēm. Ievērojiet noteiktus noteikumus - un jūsu svara zaudēšanas vingrinājumi attaisnos tiem veltīto laiku un pūles:

1. Neveiciet vingrošanu agri no rīta, lai nepārslogotu sirdi.
2. Pabeidziet treniņu ne vēlāk kā 2-2,5 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jums tiek garantēts bezmiegs.
3. Jūs nedrīkstat ēst 2 stundas pirms nodarbībām un 2 stundas pēc tām.
4. Bet ūdens un zaļā tēja ir atļauta neierobežotā daudzumā.
5. Vienmēr sāciet ar iesildīšanos.
6. Izvēlieties sev jebkuru zemu kaloriju diēta, kas tandēmā ar orbitreku veicinās ātru un efektīvu svara zudumu.
7. Svins veselīgs tēls dzīvi.

Vispirms detalizēti izpētiet, kā pareizi vingrot uz orbitrek svara zaudēšanai (varat skatīties mācību video), un tikai pēc tam sāciet trenēties.

Ja pēc tām jūtaties slikti, mēģiniet noskaidrot iemeslus. Varbūt jūs ignorējat kontrindikācijas? Vai arī izvēlējāties nepareizu programmu, kas neatbilst jūsu fiziskajai sagatavotībai? Mēģiniet labot šos punktus, lai joprojām uz svariem redzētu nepieciešamos skaitļus.

Alternatīvas iespējas

Pērkot elipsoīdu mājām, katrs domā par izvēles racionalitāti. Orbitrek, tāpat kā skrejceļš ar velotrenažieri, uzlabo sirds darbību, stiprina muskuļus un veicina svara zudumu. Bet katrai no šīm ierīcēm ir savas priekšrocības.

Tātad, kas ir labāks svara zaudēšanai ...

• Orbitrack vai skrejceļš?

— Elipsoīds nodrošina vienmērīgu slodzi visiem muskuļiem. Skrejceļš atvieglo sirds darbu.
— Orbitrek sadedzina taukus jebkurā ķermeņa daļā, skrejceļš darbojas galvenokārt ar kājām un sēžamvietu.
— Eliptiskais trenažieris ir universāls, savukārt skrejceļš ir ieteicams sportistiem.

• Orbitreks vai velotrenažieris?

— Abi pumpē sēžamvietas un kāju muskuļus, bet eliptiskais rada spriedzi arī mugurai un rokām.
— Orbitrek sadedzina vairāk kaloriju.
— Eliptiskais trenažieris maksimāli noslogo dažādas ķermeņa daļas.
- ir vairāk piemērots iesācējiem, savukārt Orbitrek palīdz ikvienam zaudēt svaru.

Lai svara zaudēšanas treniņi orbītas trasē būtu efektīvi, jums ir kompetenti jāsastāda treniņu programma un stingri jāievēro tā. Ja rodas zināmas grūtības, labāk sākotnēji meklēt palīdzību pie trenera, kurš palīdzēs izvēlēties nepieciešamie vingrinājumi un sniegs ieteikumus, kā tos pareizi ieviest.

Elipsveida trenažieris ir lielisks atradums tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, neizejot no mājām. Šis ir viens no efektīvākajiem sporta līdzekļiem figūras paškoriģēšanai.

Elipsveida trenažieris noder tiem, kas vēlas notievēt un iegūt skaistas ķermeņa kontūras, neuzpumpējot rokas un kājas. Šī iemesla dēļ viņš īpaši patīk meitenēm. Jums ir jāsaprot, kāpēc elipsveida trenažieris ir efektīvs un kā to pareizi lietot.

Vispirms jums ir jāsaprot, kas ir elipsveida trenažieris. To sauc arī par orbitrek un attiecas uz kardio aprīkojumu. IN šis simulators apvienot skrejceliņa un stepera īpašības. Vingrinājumi apvieno tādas kustības kā skriešana, riteņbraukšana, slēpošana un kāpšana pa kāpnēm. Pirmie simulatori parādījās pagājušā gadsimta beigās, un tos ražoja uzņēmums Precor. Viņu margas bija nekustīgas, un spararats atradās aizmugurē.

Eliptiskais trenažieris, kura priekšrocības svara zaudēšanai ir acīmredzamas, lieliski tiek galā ar savu uzdevumu aerobikas treniņa veidā, un tajā pašā laikā, pateicoties kustību gludumam, tas droši aizsargā saites un locītavas no bojājumiem. Pēdējās īpašības dēļ elipsoīds tiek uzskatīts par unikālu.

Jaunie modeļi ir aprīkoti ar pārvietojamām margām, jaudīgu spararatu un elektroniku. Tie sniedz iespēju padariet savu treniņu daudzveidīgu un strādā dažādus muskuļus. Daudzus cilvēkus šis simulators piesaista iespēja trenēties mājās. Nu tie kam patīk iet uz sporta zāle, to var atrast kardio zonā.

Kādus muskuļus trenē elipsveida trenažieris?

Tātad, ko trenē elipsveida trenažieris? Strādājot ar to, viņi izmanto augšstilbu aizmugures muskuļi, apakšstilba un sēžamvietas muskuļi, deltoīdi muguras un daži roku muskuļi. Arī strādāt vēdera un plecu muskuļi. Pārvietojot mašīnu atpakaļgaitā, varat trenēt kāju muskuļus, kas nav pieejami skrejceliņam un velotrenažierim. Kādi muskuļi strādā, vingrojot ar apgrieztām kustībām? Ar šo kustību metodi jūs trenēsiet sēžas muskuļi un paceles cīpslas.

Arī tas, kādi muskuļi strādā uz elipsveida trenažiera, var būt atkarīgs no konkrētā ķermeņa stāvokļa, kas ļauj pielāgot slodzi:

• Ja mēs pieņemam vertikāls ķermeņa stāvoklis, kurā galva ir pacelta un acis skatās uz priekšu, tad tiks trenētas visas muskuļu grupas.
• Plkst virzoties atpakaļ Kad ķermenis un galva ir taisni un kājas ir nedaudz saliektas, aktīvi darbojas paceles cīpslas un sēžas muskuļi.
• Virzoties uz priekšu ar slīpu ķermeni Maksimālā slodze sagaidāma ikru muskuļiem un augšstilba četrgalvu muskuļiem.
• Un, ja elipsveida trenažieris, kura muskuļi strādā jau zināmos, tiek izmantots ar ķermeni taisnā stāvoklī un kājas, cik vien iespējams, saliektas ceļos, tad sēžas muskuļi un paceles muskuļi ir labi uztrenēti.

Elipsveida trenažieru priekšrocības un trūkumi

Mēs jau esam noskaidrojuši, kas ir elipsoīds un kādi muskuļi strādā, vingrojot ar to. Bet papildus tam tas var būt ļoti labs veselībai. Šādi vingrinājumi ietekmē ķermeni šādi:

• Ievērojami palielināt savu izturības līmeni;
• Tā kā tas ir kardio trenažieris, elipsveida trenažieris palīdz stiprināties kardiovaskulārā sistēma. Tas var būt labs klasiskās fitnesa aizstājējs.
• Tā kā treniņa laikā strādā gandrīz visi ķermeņa muskuļi, simulators ļauj
• efektīvi trenējiet muskuļu korseti.
• Vingrošanas laikā tiek nostiprinātas un pievilktas kopīgās problēmzonas.
• Trenažieris palīdz ātri un vienmērīgi zaudēt lieko svaru.
• Nostiprinās elpošanas sistēma, ķermeņa šūnas tiek piesātinātas ar skābekli, uzlabojas to uzturs.

Elipses trenažiera priekšrocības ir acīmredzamas: tas ievērojami palīdz stiprināt gan visu ķermeni, gan atsevišķas ķermeņa daļas, kuras, jūsuprāt, ir jāstrādā.

Bet galvenā atbilde uz jautājumu "kam paredzēts elipsveida trenažieris?" - tas, protams, svara zudums. Lai to izmantotu šiem mērķiem, pārtrauciet mācīties apmēram 3-4 reizes nedēļā. Ar to pietiks, lai nostiprinātu ķermeni un efektīvi trenētu visas muskuļu grupas. Taču neaizmirstiet, ka rezultātu sasniegšanai nepieciešams arī veselīgs un pareizs uzturs.

Ir arī svarīgi zināt, kā lietot mašīnu. Ja trenējat bez trenera, varat izmēģināt kādu no tālāk norādītajām programmām, salīdzināt rezultātus un redzēt, kas darbojas vislabāk.

Spēka treniņš

Sākotnēji šī iekārta nav paredzēta muskuļu veidošanai, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka jūsu apakšstilbi, rokas vai pleci kļūst pārāk uzpumpēti. Spēka treniņš nepieciešama, lai palielinātu visa ķermeņa izturību, bet tikai tad, ja esi pietiekami labā formā un nepārpūlēsies.

Šajā gadījumā jums jātiek galā ar trīs reizes nedēļā 30 minūtes. 10 minūtes tiek pavadītas iesildīšanās režīmā, atlikušais laiks ir saistīts ar darbu, palielinot slodzi par 10-15%.

Labi piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, izmantojot elipsveida trenažieri. Pateicoties sasprindzinājumam augšstilbos un sēžamvietās, viss ķermenis sasils, kas palielinās tauku patēriņu problēmzonās.

Lai īpaši trenētu ķermeņa apakšdaļu, varat atteikties no rokturiem, sagrupējot rokas viduklī un maksimāli pievēršot uzmanību kāju muskuļiem. Jūs varat balstīties uz fiksētu balstu, nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu.

Ir vērts to darīt trīs reizes nedēļā. Apmācības ilgums tiek noteikts individuāli. Veiciet mērenas intensitātes iesildīšanos, pēc tam simulatorā iestatiet nobraukumu un katru reizi veiciet to ātrāk.

Iesācējiem vajadzētu sākt no 1,5 km lai noteiktu savas iespējas, un tikai pēc tam palielināt līdz 3,5-4 km.

Treniņu procesā ir svarīgi sekot līdzi sirdsdarbībai un pašsajūtai.

Normālas intensitātes kardio

Piemērots tiem, kam ir slaids ķermenis, un kurš vienkārši vēlas stiprināt ķermeni un uzturēt muskuļus tonusā. Kustības jāveic ar taisnu muguru, procesā strādājot pie gluduma. Neļaujiet sev pārāk daudz svīst. Palieliniet slodzi ļoti vienmērīgi un pakāpeniski.

Vēlams vingrot 5-6 reizes nedēļā pa pusstundu, izvēloties vidēju vai zemu slodzi un pārvietojoties tādā pašā tempā bez paātrinājuma. Izmantojiet rokturus, lai strādātu ar muguru un rokām. Ja fiziskā sagatavotība pietiekami labs, jūs varat palielināt vidējas slodzes iestatījumu par 3-5%.

Centieties nodrošināt, lai jūsu pēda būtu pareizi novietota uz pedāļa. Jums nevajadzētu noplēst papēdi vai pirkstu. Pozīcijai jābūt tādai, it kā jūs būtu “iestrēdzis”. Tas nodrošinās sēžamvietu un augšstilbu muskuļu darbu. Pretējā gadījumā slodzes intensitāte uz tām būs ievērojami mazāka, un var ciest arī potītes.

Jau noskaidrojām, kā noder elipsveida trenažieris un kādas ir tā priekšrocības. Galvenās orbitreku priekšrocības ir funkcionalitāte un drošība. Vai ir kādi mīnusi? Ir viedoklis ka, strādājot ar simulatoru, stabilizatora muskuļi ir mazāk noslogoti nekā izmantojot skrejceliņu. Bet, ja mēs uzskatām, ka šie muskuļi ir atbildīgi par ķermeņa stāvokļa regulēšanu, un tie turpina strādāt arī tad, kad cilvēks vienkārši stāv, sēž vai guļ, tad šāds viedoklis nevar būt pareizs.

Kam simulators ir piemērots un kam nav piemērots? Elipsoīdu indikācijas un kontrindikācijas

Eliptiskie trenažieri, kuru ieguvumi un kaitējums jau ir zināms, piemērots gandrīz ikvienam. Tajās iebūvētās programmas ļauj regulēt slodzes līmeni, tādējādi kontrolējot treniņa intensitāti. Tāpēc simulators kļūs labs variants, kas attiecas uz profesionāls sportists, un cilvēkam, kurš pirmo reizi mūžā ieradās sporta zālē. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu veselību, atbrīvoties no liekā svara, nostiprināt ķermeni, strādāt pie problēmzonām un vienkārši uzturēt savu ķermeni labā formā.

Jāievēro piesardzība tiem, kas cieš no locītavu un mugurkaula slimībām, sirds un asinsvadu slimībām, kā arī smagas aptaukošanās. Visos šajos gadījumos simulators nav kontrindicēts, tomēr pirms apmācības uzsākšanas tas ir ieteicams konsultējieties ar speciālistu.

Elipsveida trenažieris tiek uzskatīts par optimālu svara zaudēšanai. Šajā gadījumā kalorijas tiek sadedzinātas, izmantojot aktīvo fiziski vingrinājumi, taču jums nav jāvingro līdz spēku izsīkumam. Pietiks ar simulatora izmantošanu vairākas reizes nedēļā. Un izvēlētās programmas ļaus arī efektīvi likvidēt celulītu un nostiprināt ādu.

Neskatoties uz visām šādas ierīces kā elipsveida trenažiera priekšrocībām un priekšrocībām, ir arī kontrindikācijas. Tātad, jums vajadzētu atturēties no nodarbībām šādos gadījumos:

• Regulāras hipertensīvas krīzes;
• Sirds astmas lēkmes;
• Tahikardija un stenokardija;
• Cukura diabēts, vēzis, tūska, tromboflebīts.

Protams, simulatora priekšrocības ir nenovērtējamas. Bet, ja viena vai otra iemesla dēļ nevarat to izmantot svara zaudēšanai, nekautrējieties, jo ir daudzi citi efektīvi veidi uzturēt sevi formā. Nu, ja nav kontrindikāciju, noteikti ir vērts iekļaut vingrinājumus ar elipsoīdu savā regulārajā treniņu programmā. Trenažieris palīdzēs jums zaudēt svaru ar labumu, prieku un bez veselības apdraudējuma.