Joga kā tradicionāla fizisko vingrinājumu sistēma. "modernā" un tradicionālā joga. Mūsdienīgas un tradicionālās labsajūtas sistēmas

BALTKRIEVIJAS REPUBLIKAS IZGLĪTĪBAS MINISTRIJA

BALTKRIEVIJAS VALSTS UNIVERSITĀTE

Bioloģijas katedra

Kopsavilkums par fizisko kultūru: "Joga - kā sistēma vingrinājums»

8.grupas 4.kursa audzēkņi

Ivančiks A. N.

Minska, 2011

JOGA KĀ DZĪVES VEIDS

Dzīvesveids stresa un konfliktsituāciju pārpilnajā pasaulē prasa pastiprinātu uzmanību veselības stāvoklim. Vēlme rast mieru, atbrīvoties no stresa, sasniegt iekšējo harmoniju ir pielīdzināma "zaudētās paradīzes" meklējumiem, un varbūt tāpēc veselīgs dzīvesveids mūsdienu pasaulē ir kļuvis ārkārtīgi populārs.

Veselība ir galvenais cilvēka vitalitātes stāvokļa un dzīves kvalitātes rādītājs. Taču, strādājot tikai pie sava ķermeņa un nepievēršot pienācīgu uzmanību domām, dvēseles kustībām, cilvēks, diemžēl, nesasniegs integritāti. Tikai rūpes par ķermeni, apvienojumā ar apziņas attīstību, ļauj sajust prieku būt pilnībā.

Joga ir sena mācība par ķermeņa un gara pilnveidošanu, prakšu sistēma, kas spēj atklāt visu cilvēka enerģētisko potenciālu un virzīt to pareizajā virzienā Jogas vingrinājumi ir saskarsme ar senajām Austrumu tradīcijām un iepazīšanās ar unikālu dziedināšanas sistēmu. ķermenis, kas datēts ar daudziem gadsimtiem. Patiesa vēlme nodarboties ar jogu ir apzināta nepieciešamība. Neatkarīgi no tā, cik daudz glaimojošu atsauksmju jūs esat dzirdējuši par jogu, katrs cilvēks tomēr pieņem lēmumu neatkarīgi un noteiktā dzīves posmā. Tikai šajā gadījumā jogas vingrinājumi kļūs jēgpilni, nesot vislielāko labumu jūsu ķermenim. Akli sekojot modei, uzskatot jogu par sezonas tendenci, nav nekāda sakara ar jogas filozofijas pārņemšanu. Vingrinājumi prasa ievērojamu spēka pielietojumu: gan fizisko, gan garīgo.

jogas vingrinājumi

jogas vingrinājumi- darbs ar ķermeni, prātu un dvēseli. Tieši harmoniskas vienotības sasniegšana starp šīm trim vielām ir jogas jēga. Vingrinājumi, to izpildes regularitāte patiešām var mainīt visu cilvēka dzīvi, iemācīt viņam domāt savādāk.

JOGA: vingrinājumi priekš harmoniska attīstībaķermeni un garu

Kustība jogas virzienā māca ķermenim saglabāt dzīvības enerģiju, uzkrāt un sadalīt spēkus, pašam atbrīvoties no kaitēm un būt aktīvam līdz sirmam vecumam.

Lai jogas vingrinājumi būtu patiešām noderīgi, nesot sirdsmieru, ir jābūt ļoti uzmanīgiem šīs senās sistēmas iepazīšanas posmā. Pirms vingrinājumu veikšanas jums labi jāatpūšas, veicot elpošanas vingrinājumus un meditācijas praksi. Pirmo reizi nemēģiniet sasniegt pilnību jogas vingrinājumos, pretējā gadījumā varat sevi savainot un uz kādu laiku aizmirst par jogu.

JOGA: vingrinājumi veselībai un ilgmūžībai

Jogas vingrinājumiem (vai asanām) ir pārsteidzoša ietekme uz ķermeni kopumā.

Jogas vingrinājumi attīra ķermeni.

Jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti un nodrošina ilgmūžību.

Jogas vingrinājumi padara ķermeni slaidu un skaistu, bet domas - pozitīvas un skaidras.

Jogas vingrinājumi uzlabo atmiņu un koncentrēšanos.

Jogas vingrinājumi apgādā organisma audus ar pietiekamu daudzumu asiņu, kas nodrošina veselības saglabāšanu.

JOGA – zelta likums

Nosakiet savu JOGAS STUNDU un stingri ievērojiet to.

JOGAS STUNDAI ir jābūt tavā dzīvē neatkarīgi no vēlmes, noskaņojuma un apstākļiem. Jogas vingrinājumi jāveic KATRU KATRU.

Jogas vingrinājumi iesācējiem

NOTEIKUMI, kas jāievēro, lai jogas vingrinājumi sniegtu vislielāko efektu. Atcerieties:

Pozas nevajadzētu veikt uzreiz pēc miega.

Pozas (asanas) vienmēr veic tukšā dūšā, 1,5-2 stundas pēc vieglas maltītes un 4 stundas pēc smagas maltītes.

Pozas jātaisa labi vēdināmā vietā, to var darīt arī dabā, ja neviens netraucē.

Apģērbam nodarbībās jābūt ērtam un ietilpīgam.

Izvēlieties pareizo laiku nodarbībām atbilstoši savām spējām un ikdienas rutīnai.

Veiciet jogas pozas bez satraukuma, lēnām, koncentrējot uzmanību uz sajūtām ķermenī.

Izklājiet paklāju. Var ieslēgt patīkamu, klusu mūziku.

Atstājiet visas rūpes, raizes, satraukumu. Centieties ne par ko nedomāt.

Ir tikai tu, tavs ķermenis un joga.

1. vingrinājums: KALNU poza (tadasana)

Šī ir pirmā poza, ar kuru sākas jebkurš jogas vingrinājumu komplekss.No pirmā acu uzmetiena ļoti vienkāršs vingrinājums, taču, lai to pareizi izpildītu, ir nepieciešamas arī dažas prasmes.

Veiktspēja:

Piecelties. Kājas kopā. Pēdas saskaras visā garumā. Ceļi ir iztaisnoti. Augšstilbu muskuļi ir saspringti. Mugura taisna. Galva ir nedaudz pacelta. Paņemiet plecus atpakaļ. Rokas ir brīvi nolaistas gar ķermeni. Plaukstas ir vērstas pret ķermeni. Sekojiet sejai. Tam jābūt atslābinātam. Skaties taisni uz priekšu. Koncentrējieties uz ķermeņa centru. Palieciet šajā pozā 1-2 minūtes.

2. vingrinājums: KOKA poza (vrikshasana)

Šī poza stiprina nervu sistēmu, attīsta vestibulāro aparātu, padara kājas stipras, labvēlīgi ietekmē locītavas. Veiktspēja:

Ieņemiet MOUNTAIN pozu. Salieciet labo kāju un paņemiet ceļgalu uz sāniem.Paņemiet pēdu ar rokām un novietojiet to uz kreisā augšstilba, pēc iespējas tuvāk cirksnim.Labajam celim jāatrodas vienā plaknē ar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu virs galvas, iztaisnojiet elkoņus, salieciet plaukstas, nesaliecot elkoņus.Šajā pozīcijā sasalst 1-2 minūtes Atkārtojiet vingrinājumu, mainot atbalsta kāju.

3. vingrinājums: Trijstūra poza (Trikonasana)

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šī poza sniedz daudz priekšrocību: samazinās tauku nogulsnes, paplašinās krūtis, ķermeņa sānu nervi un muguras smadzenes saņem noderīgu kratīšanu, kas izved no letarģijas. Šī poza ātri aizdzen slinkumu. Šī poza ir īpaši noderīga tiem, kuri ir spiesti pavadīt daudzas stundas pie sava rakstāmgalda. Izpildījums: Stāviet taisni ar kājām apmēram 100 cm platumā Izpletiet rokas uz sāniem, paralēli grīdai, plaukstas uz leju Izelpojot stingri noliecieties pa kreisi, lai kreisā roka pieskaras grīdai pie kreisās pēdas. Labā roka ir pacelta uz augšu. Tajā pašā laikā pagrieziet galvu tā, lai skatītos uz labās rokas plaukstu. Jums vajadzētu sajust spriedzi ķermeņa labās puses muskuļos. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku.Ielpas laikā atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, noliecoties pa labi.Izpildot pozu, rokām un kājām jābūt taisnām. Veiciet pozu 5 reizes katrā virzienā.

4. vingrinājums: ČŪSKAS poza (Bhujangasana)

Šī ir viena no pozām, kas īpaši paredzēta muguras smadzeņu dziedināšanai un atjaunošanai. Tajā pašā laikā šī poza novērš lieko tauku daudzumu, kas veido neglītas krokas, īpaši cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu. Asanu nosaukumi nav nejauši, jo daudzi ir radušies gudras dabas novērošanas dēļ. Kad čūska rāpo, šķiet, ka tai nav skeleta: mugurkauls ir elastīgs un elastīgs. Bet briesmās čūska var kļūt cieta, piemēram, tērauda stienis. Pateicoties šim vingrinājumam, arī mūsu mugurkauls kļūst elastīgs un stiprs.

Veiktspēja:

Apgulieties uz vēdera. Kājas kopā, izstieptas.Papēžiem un kāju pirkstiem jāsaskaras.Saliekt elkoņus. Plaukstas uz grīdas pie padusēm. Paceliet galvu, lēnām izelpojot, iztaisnojiet rokas un pēc iespējas noliecieties atpakaļ. Tajā pašā laikā paceliet zodu, nolieciet galvu atpakaļ un atvelciet plecus. Tagad viss ķermenis virs nabas ir pacelts un izliekts atpakaļ. Pēdām jābūt kopā, mutei aizvērta. Palieciet šajā pozā dažas sekundes, pēc tam, ieelpojot, lēnām nolaidieties.Atkārtojiet šo vingrinājumu, pietiks ar piecām reizēm.

5. vingrinājums: arkla poza (halasana)

Šāda poza ļoti labvēlīgi ietekmē arī mugurkaula stāvokli. Lai vijoles stīgas skanētu melodiski, tām jābūt pareizi noregulētām; lai bultas no loka lidotu ātri un tālu, jāizstiep loka aukla, lai dzīve būtu gara un veselīga, jābūt elastīgam un elastīgam mugurkaulam. Šī asana stiprina nervu sistēmu un atjauno vairogdziedzeri, kam ir svarīga loma visa organisma darbībā.

Veiktspēja:

Apgulieties uz grīdas. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Plaukstas uz leju, kājas taisnas.Ielpas laikā paceliet kājas, nesaliecot ceļus. Kad kājas atrodas vertikālā stāvoklī, sāciet izelpot.Izelpojot, atlieciet kājas aiz galvas, līdz pēdas pieskaras grīdai. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet asanu 5-6 reizes. 6. vingrinājums: SVEČES poza (Sarvangasana)

Šī ir poza visām ķermeņa daļām. Jogs, kurš izgudroja šo āsanu, izvēlējās vienkāršu, bet efektīvu veidu: viņš vienkārši ļāva gravitācijai radīt brīnumus ķermenī. Sarvangasana uzlabo asinsriti ķermeņa augšdaļā, stiprina sirdi un vairogdziedzeri, kas sniedz nenovērtējamu labumu visam ķermenim. Izpilde: Apgulieties uz paklāja uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni. Turiet elpu un paceliet kājas Kad tās atrodas 45 grādu leņķī pret grīdu, satveriet muguru ar rokām Turiet kājas taisni, bet bez sasprindzinājuma. Rokām jāatbalsta mugura pēc iespējas zemāk, lai rumpis un kājas veidotu vienu vertikālu līniju. Piespiediet zodu pie krūtīm. Mierīgi elpojiet un atpūtieties. Sākumā palieciet šajā pozīcijā vienu minūti, galu galā palielinot ilgumu līdz 5-10 minūtēm. No pozas jāizkāpj lēnām, pakāpeniski nolaižot muguru uz grīdas, skriemeli pa skriemeli.

7. vingrinājums: līķa poza (savasana)

Savasana ir viena no skaistākajām jogas pozām, un tā ir jāapgūst. Corpse Pose ir maģisks līdzeklis pret nogurumu, drūmumu, izmisumu, depresiju un nogurumu. 10-15 minūšu uzturēšanās šajā pozā acumirklī novērsīs šos apstākļus. Pilnīga visa ķermeņa relaksācija 15 minūšu garumā ir līdzvērtīga 2-3 stundu miegam. Regulāra šīs asanas izpilde uzlabos asinsriti, normalizēs asinsspiedienu, tonizēs nervu sistēmu, mazinās nogurumu un vairos enerģiju. Izpilde: ērti apgulieties uz muguras. Rokas atrodas nelielā attālumā no ķermeņa.Galva nedrīkst gulēt uz spilvena. Acis ir aizvērtas. Nekāds svešs troksnis nedrīkst jūs apgrūtināt. Noņemiet lieko apģērbu un rotaslietas. Sāciet atpūsties, klausoties elpu. Pārraugiet ienākošo un izejošo gaisu. Elpošanai jābūt mierīgai un brīvai. Tagad pārejiet pie pašas relaksācijas. Apskatiet atsevišķas ķermeņa daļas ar prāta aci. Sāciet ar pēdām, nolaidieties pa kājām, tad pievērsiet uzmanību rokām, uzmanību vēderam, krūtīm, kaklam, galvai. Neaizmirsti par seju,visiem sejas muskuļiem jābūt maksimāli atslābinātiem.Katrā ķermeņa daļā ieaudzināt siltumu,tad smagumu vai otrādi.Lai saprastu uz ko tiecies,svarīgi. zināt, kas ir atslābināts ķermenis.Tu esi patiesi atslābināts, kad nepaceļ ne roku, ne kāju, kad šķiet, ka acis ir pildītas ar svinu un viss ķermenis ir slinks, lai veiktu pat mazāko kustību. Ķermenis guļ, bet prāts nomodā.No pozas jāiziet ļoti mierīgi un pamazām.

Izmantotie avoti:

1.www.chasyogi.ru/telo.html

2.yogajournal.ru/

Kursa darbs par tēmu

“Mūsdienu fitnesa veidi. Joga. Jogas ietekme uz cilvēka ķermeni

Ievads

Problēmas atbilstība:Šobrīd, pieaugot saslimstībai, Krievijas iedzīvotāju paredzamais mūža ilgums samazinās, cilvēki dzīvo lielas pilsētas ritmā pastāvīgā satricinājumā un stresā, visas darbības, kas veicina iedzīvotāju veselības uzlabošanos, ne tikai fizisko, bet arī garīgā veselība, viņiem ir liela nozīme.fiziskā kultūra arvien vairāk ir kļuvusi par cilvēku dzīves sastāvdaļu. Padziļināta cilvēka fizioloģijas izpēte sportam sniedz teorētiskus pamatojumus. Treniņi ir pārdomāti tā, lai tie visorganiskāk iekļautos kopējā cilvēka organisma vitālajā darbībā. Nodarbības sāka ne tikai vadīties pēc principa "nekaitēt", bet arī censties nest cilvēkam vislielāko labumu. Droši vien var redzēt, ka fitness šobrīd kļūst par vienu no teorētiski saprātīgākajiem fizisko aktivitāšu veidiem.Joga, kas radusies senatnē austrumos, pamazām tika pielāgota un pielāgota mūsdienu cilvēka dzīvesveidam un kopš tā laika ļoti ātri ieguvusi popularitāte fitnesa klubos un sporta veselības centros.Joga ir viena no visizplatītākajām fitnesa jomām, kas ir populāra ne tikai Krievijā, bet visā pasaulē. Nodarboties ar jogu var ikviens, no pašiem mazākajiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​joga ir saudzīgākais fiziskās aktivitātes veids un ar to var nodarboties ikviens neatkarīgi no fiziskās sagatavotības pakāpes. Darba hipotēze: Balstoties uz literāriem avotiem, mēs izvirzījām hipotēzi: jogas nodarbības labvēlīgi ietekmē ne tikai fiziskā attīstība cilvēku, bet arī viņa garīgo stāvokli.

Pētījuma objekts: Mūsdienu fitnesa veidi, jo īpaši joga.

Studiju priekšmets: Joga ir viens no mūsdienu fitnesa veidiem.

Pētījuma mērķis: Pētījuma mērķis ir noskaidrot jogas ietekmi uz cilvēku.

Pētījuma mērķi:

1. Izpētīt un analizēt zinātnisko un metodisko literatūru.

2. Noskaidrot jogas nodarbību ietekmi uz cilvēka garīgo un fizisko stāvokli.

3. Apsveriet visvairāk populāras sugas fitness un mūsdienu jogas šķirnes.

1. Fitness un jogas pamatjēdzieni

Vārds "fitness" cēlies no angļu valodas "to be fit" fit.

Pārfrāzēt: ​​esi vesels, vadi veselīgu dzīvesveidu. Kopumā fitnesu var raksturot kā fizisko aktivitāti, neatņemamu plānu, kura mērķis ir palielināt ķermeņa spēju vingrot. Vārdu sakot, fitness ir ķermeņa nostiprināšana ar fiziskiem vingrinājumiem, kuru idejiskais pamats ir nodarbību pieejamība visās šī vārda nozīmēs: no zāļu cenu politikas līdz to darba režīmam.diētas. Fitness nenogurst – daudzi to dara no rītiem, pirms darba, tonizējot savu ķermeni. Fitnesa nodarbības ir kompleksa veselības atjaunošana un uzturēšana: racionāls uzturs, organisma attīrīšana un individuālas fizisko aktivitāšu programmas. Daudzās Eiropas valstīs fitness mūsdienās ir globāla programma, kuras mērķis ir uzlabot tautas veselību.Kā saka profesionāļi, precīza atbilde uz jautājumu: "Kas ir fitness?" neeksistē: tajā iesaistītie neredz vajadzību pēc definīciju juridiskas precizitātes. Vienkārši fitness katram sniedz to, ko viņš vēlas.Visbiežāk fitnesa nodarbības notiek īpašos klubos pieredzējušu instruktoru vadībā. Bet tas nepavisam nav priekšnoteikums. Fitness ir daudz plašāks jēdziens nekā tikai regulārs fitnesa kluba apmeklējums, kas aprīkots ar milzīgu daudzumu moderna aprīkojuma un piedāvā desmitiem dažādu pakalpojumu (vajadzīgu un ne tik). Ja skolēns ļoti vēlas uzturēt savu ķermeni formā, tad vienmēr var atrast sev dažādus veidus: slēpot, slidot vai skrituļot, spēlēt badmintonu, volejbolu, futbolu, vienkārši skriet skolas stadionā, peldēt baseinā – tas viss esi fitness. Lai ko tu darītu, galvenais ir regularitāte un prieks par to, ko dari. Un tad fitness kļūs par cilvēka dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Līdz ar to ar pārliecību varam teikt, ka fitness ir dzīvesveids, kas ļauj saglabāt un stiprināt veselību, līdzsvarot emocionālo stāvokli un uzlabot fizisko sagatavotību.Fitnesa paveidu ir diezgan daudz, un joga ir viena no tām. Joga ir sanskrita vārds, kas saistīts ar krievu "jūgu" - burtiski nozīmē "savienojums". Joga galvenokārt ir reliģijas-filozofiska sistēma, un tās galvenā uzmanība tiek pievērsta tiem līdzekļiem un metodes kas veicina galīgā mērķa sasniegšanu. Šī ir brīvprātīga spēcīga saikne, kurai piekrītot, cilvēks nodibina attiecības ar sevi. Metode darbam ar ķermeni, elpu un apziņu. Pastāvīga mācīšanās un sevis maiņa labam mērķim.Joga vispirms uzlabo ķermeni. Veicot jogas pozas (asanas), cilvēks iegūst fizisko un garīgo veselību un spēku, pēc tam mācās kontrolēt emocijas, kontrolēt prāta svārstības un sasniegt līdzsvara un paškontroles stāvokli. Tas palīdz veiksmīgi pārvarēt grūtības, izkopt apmierinātību ar likteni un būtiski uzlabot dzīves kvalitāti Kad cilvēks no prāta kontroles pāriet uz kontroli pār apziņu, tas ļauj sasniegt klusuma, miera stāvokli un atklāt kaut ko veselu, nemainīgu, skaistu sevī. Integritāte. pilnība. Brīvība.Jogu var nodarboties jebkurā vecumā. Intelektuālajam reitingam, profesionālajiem panākumiem, lokanībai un fiziskajai sagatavotībai nav nozīmes. Lai joga būtu izdevīga, jums regulāri un saprātīgi jāpraktizē, koncentrējoties uz savām spējām, veselības stāvokli un iekšējām sajūtām. Jums nav jākonkurē ne ar vienu. Veicot asanas, necentieties iekarot ķermeni, elpu un apziņu. Vienkārši izpētiet tos ar interesi un neatlaidību. Jūtieties brīvi konsultēties ar savu skolotāju. Tas palīdzēs jums saprast, kāds ir jūsu ķermeņa stāvoklis, un pakāpeniski mainīt to uz labo pusi. Nodarbības palīdzēs nostiprināt ķermeni, izlīdzināt elpošanu, tiekties pēc stabila, vienmērīga garastāvokļa. Mainīt sevi, palikt stipram un gudram neatkarīgi no tā. Jebkuros apstākļos un jebkuros apstākļos. Uz jogas pamata ir izstrādāti tādi fizisko vingrinājumu kompleksi kā:

Joga artrīta ārstēšanai. Speciāli izvēlētu vingrinājumu cikls ļauj palielināt asinsriti cīpslās un muskuļos, kas atrodas blakus locītavām, apgādāt audus ar skābekli un mazināt sāpes.

Joga ir ceļš uz tuvību. Šis komplekss vingrinājumi, kas paredzēti veiktspējas stimulēšanai nervu sistēma, uzlabojot asinsriti, palielinot asins pieplūdi ķermeņa lejasdaļā, mazinot spriedzi, saasinot sensoro uztveri, un, pateicoties tam visam, tas pozitīvi ietekmē intīmo dzīvi.

Joga ir mobilitāte un elastība. Ar šiem vingrinājumiem figūra iegūst labu un laba poza attīstot elastību.

Klasiskā joga (Iyengar) - no visām jogas šķirnēm ir mierīgākā. Nodarbībām pēc šīs sistēmas nav vecuma vai profesionālu ierobežojumu un tās ir lieliski pielāgotas Eiropas tautību pārstāvju straujai attīstībai. Šis jogas veids piedāvā praktiskas iemaņas relaksācijā un meditācijā, kā arī pamata pozu apgūšanu. Arī cilvēks mācās uzlādēt savu ķermeni ar enerģiju, uzzinājis veselības un iekšējā miera noslēpumus.

Jebkura zinātne būtībā ir bezgalīga, tai ir savi pamati, pamatprincipi. Tas attiecas arī uz jogu. Tiem, kuri vēlas sasniegt šīs mācības virsotnes, ir jāapzinās sava veselības stāvoklis, jākonsultējas ar ārstiem un jāmācās pieredzējušu jogas pasniedzēju – guru vadībā.

2. Galvenās jogas šķirnes kā viens no mūsdienu fitnesa veidiem

2.1 Hatha joga

Hatha joga. Gandrīz visi mūsdienu jogas veidi ir sava veida hatha joga. Šis virziens ir dzimis 6. gadsimtā. AD un tiek uzskatīts par jaunāko virzienu starp klasiskajiem. Tās galvenie elementi ir noteiktas pozas (asanas), elpošanas vingrinājumi (pranajama), relaksācija un meditācija. Hatha jogas mērķis ir panākt dvēseles mieru un līdzsvaru starp ķermeni, garu un ārpasauli.

Hatha joga ir daļa no radža jogas un kalpo, lai sagatavotu ķermeni radža jogas garīgajai pusei. Hatha joga ietver:

· fiziski vingrinājumi,

· elpošanas vingrinājumi,

Iekšējo orgānu attīrīšana

Spēja atpūsties

· pareizu uzturu.

Hatha joga var tikt izmantota ārpus hinduisma kā sistēma ķermeņa uzturēšanai optimālā stāvoklī, īpaši piemērota cilvēkiem. garīgais darbs un cilvēki ar garīgām interesēm.

Hatha joga atbrīvo no neskaitāmām slimībām. Asānu praktizēšana stiprina ķermeni un rada labu veselību. Joga palīdz koncentrēties.

Hatha joga ir saistīta ar ķermeņa novešanu tādā stāvoklī, kurā cilvēka apziņa un gars tiek atbrīvoti no ķermeņa nastas un kļūst iespējama paaugstināšana uz pārpasaulīgo. Ķermenis jogā tiek uzskatīts tikai par dvēseles apvalku tās ceļojumā uz pilnību. Praksē, tāpat kā fiziskā kultūra veicina smadzeņu veselību un darbību, tā joga padara ķermeni stiprāku un pievilcīgāku, lai gan tā tieši neizvirza šādu mērķi.

2.2 Aštanga joga

Termins "ashtanga" nozīmē "astoņi pamati" un atgriežas pie astoņiem šāda veida jogas pamatprincipiem. Ashtanga tiek praktizēta galvenokārt kā virkne pāreju no pozas uz stāju, un Aštangas pozas ir sarežģītākas nekā citās jogas formās. Aštanga jogas fokuss ir spēks, kas jogas praksēm vispār nav raksturīgs: klasiskā joga, gluži pretēji, dod Īpaša uzmanība elpošana, elastība un relaksācija. Kopumā Ashtanga ir jogas veids, kura pamatā ir ātras kustības. Praktizētājiem vajadzētu pāriet no pozas uz stāju ātrā tempā un noteiktā elpošanas ritmā. Aštanga jogas galvenie punkti ir Vinjaza un Tristana.

Vingrinājuma laikā jums ir nepieciešams vienmērīgi elpot, ieelpojot un izelpojot, mainot pozīcijas. Šī ir lieliska kombinācija – tiem, kam ir nemierīgs prāts un spēcīgs ķermenis. Tristana ir trīs galveno aspektu kombinācija, kam jāpievērš uzmanība treniņa laikā.

· Gluda elpošana

Koncentrācijas punkts (centra punkts)

Šo trīs komponentu kombinācija ir nepieciešama gan garīgai, gan fiziskai attīrīšanai. Kamēr asanas uzlabo stāju, pareizi organizēta ieelpošana un izelpa veicina attīstību elpošanas sistēmas s. Papildus šiem mērķiem ashtanga ietver tādus populārus komponentus kā iekšējie banda bloki, kas aiztur drishti un asanas, kas radās ashtanga no hatha jogas.

Bandas ir iekšējie bloki, kas nepieciešami noteiktu pozu veikšanai. Banda palīdz jogas praktizētājiem sagatavoties, apgūt un praktizēt asanas. Citiem vārdiem sakot, banda ir dažādu muskuļu grupu kontrakcija.

Ashtanga joga ir paredzēta tiem, kas vēlas attīstīt fizisko spēku, izturību un lokanību. Šis jogas veids ir īpaši populārs sportistu vidū. Ashtanga, kas sastāv no nepārtraukta pozu cikla, prasa augstu līmeni fiziskā sagatavotība. Vingrinājumi jāveic tikai pēc iesildīšanās, kurā ir iekļautas visas nepieciešamās muskuļu grupas.

2.3 Spēka joga

Spēka joga ir intensīvs jogas veids. Atšķirībā no Aštanga jogas spēka praksē vingrinājumi tiek veikti nevis fiksētā secībā, bet ar tādu pašu intensitāti. Spēka joga ir lieliska fiziski sagatavotiem cilvēkiem, kuri vēlas palielināt elastību un izlīdzināt muskuļu nelīdzsvarotību, kas ir izplatīta sportistiem. Spēcīga pozu maiņa ir līdzīga dejas ritmam un prasa lielu koncentrēšanos.

Spēka joga ir harmoniska vingrinājumu kombinācija lokanības un spēka attīstīšanai ar tradicionālajām jogas kustībām - Surya Namaskar.

Spēka joga koncentrējas uz Spēka ārējo pusi, atklājot pilnu enerģiju un veselību cilvēka ķermenis. Fiziskais spēks attīstās caur izturību un pastiprinātu cilvēka ārējās čaulas darbu. Tajā pašā laikā jūs atbrīvojaties no psiholoģiskiem blokiem un nervu spriedzes. Pārsniedzot fiziskās robežas, joga sagatavo praktizētājus pārbaudījumiem un grūtām pozām, un nepieciešamībai tajās uzkavēties diezgan ievērojamu laiku. Prāta spēks, ko audzina arī spēka joga, māca attālināties no smagām, nevajadzīgām domām, saglabājot koncentrēšanos.

Papildus fiziskajam un morālajam spēkam spēka joga ir vērsta arī uz garīga spēka atrašanu. To atradis, praktizētājs paceļas pāri ķermenim un prātam un atrod harmoniju.

Spēka joga ir paredzēta tiem, kam patīk vingrot. Tā ir paredzēta tiem intensīvu treniņu cienītājiem, kuri jau ir formā un nevēlas to zaudēt, lielāko daļu laika veltot meditācijai un nesteidzīgām kustībām, kas ir neatņemama klasiskās jogas sastāvdaļa. Spēka joga noderēs sportistiem, īpaši tiem, kas profesionāli nodarbojas ar sērfošanu, slēpošanu, skriešanu, cīņas mākslām, riteņbraukšanu un komandu sporta veidiem. Tomēr spēka joga ietver ne tikai programmas profesionāļiem, bet arī nodarbības iesācējiem un amatieriem ar dažādu sagatavotības līmeni un dabisku elastību.

Spēka joga ietver Surya Namaskara (saules sveiciena pozas), kas sastāv no divpadsmit vingrinājumiem. Šis komplekss ietver garas graciozas kustības, kas apvienotas ar īpašām elpošanas tehnikām un muskuļu sasprindzinājumu. krūtis, hipohondrijs un viduklis. Pozīciju maiņa ir vērsta uz spēka attīstīšanu, kā arī palīdz stiprināt mugurkaulu un noņemt liekos centimetrus no vidukļa. Ir daudz dažādu spēka jogas variantu, kas kopā veido dinamisku un efektīvu treniņu.

Power jogas priekšrocības:

· Spēka joga palīdz palielināt muskuļu masu, intensīvāk sadedzināt kalorijas un samazināt tauku procentuālo daudzumu organismā.

Tas palīdz paātrināt vielmaiņu, tonizē, palīdz dabiski atbrīvoties no liekā svara, bez stingras diētas, badošanās un operācijas.

Palielina organisma izturību, izturību pret stresu.

· Praktizētājiem ir palielināts kopējais fiziskais spēks, jo muguras muskuļi un vēdera muskuļi pastāvīgi strādā.

· Spēka joga palīdz atbrīvoties no toksīniem, kas uzkrājušies cilvēka organismā caur svīšanu.

Sirdspuksti kļūst mierīgāki un vienmērīgāki.

Darbs pie pareizas stājas un tās saglabāšanas ir viena no galvenajām spēka jogas sastāvdaļām.

Samazina stresa līmeni.

Spēka joga uzlabo koncentrēšanos, kas ir tik nepieciešama skolēniem un studentiem.

Tā ir lieliska slodze arī sportistiem, kuru slodze nepārtraukti pieaug.

2.4 Sahadža joga

Sahadža jogas mācības ved uz cilvēka ķermeņa uzlabošanos. Šīs mācības pamatlicējs ir indiešu ārsts-filozofs Šri Matadži Nirmala Devi, kurš atklāja unikālu cilvēka garīgās atdzimšanas metodi. Pozitīvie rezultāti, kas spontāni rodas cilvēkam, kurš iet Sahadža jogas ceļu, liecina, ka mums patiešām ir iekšējs mehānisms, kā koriģēt savu dzīvesveidu un pasargāt sevi no postošām tieksmēm. Pateicoties tās vienkāršībai un pieejamībai, Sahaja Joga sāka strauji attīstīties visā pasaulē un 1989. gadā nonāca Krievijā. Unikālās iespējas ārstēt slimības ar Sahadža jogas metodēm, īpaši tās, kuras neārstē tradicionālā medicīna, izraisīja lielu zinātnieku interesi visā pasaulē.

1990. gadā Maskavā notika Starptautiskā medicīnas konference, kurā tika prezentēti Sahadža jogas metožu praktiskā pielietojuma zinātniskie rezultāti dažādās valstīs daudzu slimību ārstēšanā.

1995. gadā pēc Šrī Matadži iniciatīvas Sanktpēterburgā notika otrā starptautiskā konference "Morāle, veselība, miers" – kurā tika parādīts, ka miers uz planētas ir iespējams tikai tad, kad miers ir katrā no mums. Šajā konferencē piedalījās dažādu reliģiju pārstāvji, medicīnas zinātnieki no dažādām valstīm. Maskavā kopā ar Sociālās higiēnas, ekonomikas un veselības vadības pētniecības institūtu. UZ. Semaško no Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas veica pētījumu par tēmu "Personu, kuras praktizē Sahadža jogu, sociālās un higiēniskās īpašības". Pētījuma rezultāti: 1792 meklētāji uzrādīja ievērojamu šīs metodes dziedinošo efektu.

Tā efektivitāti apstiprina arī pētījumi, kas veikti Kijevā, Novosibirskā, Sanktpēterburgā. Interesantas studijas šajā pašā virzienā notiek arī ārzemēs.

Sahadža jogas nodarbības būtiski ietekmēs miegu, jo, pēc aptaujāto domām, pirms nodarbību sākuma 44,5% cilvēku uzskatīja, ka miegs ir labs, un šobrīd šādu cilvēku ir jau divreiz vairāk (90,8%).

Tādējādi veselības stāvokļa novērtējums ir cieši saistīts ar to veidojošo faktoru risku, tas ir miega novērtējums, ilgstošu slimību klātbūtne, kaites, kas ierobežo dzīvi, ārstniecības iestāžu pieejamība hronisku patoloģiju gadījumā, un ir arī skaidra tendence šim rādītājam būt atkarīgam no apmierinātības.dzīve.

Taču vēlreiz jāatzīmē, ka Sahadža jogas prakse ir būtiski uzlabojusi visus augstākminētos rādītājus.

3. Jogas vingrinājumu veidi un to ietekmes mehānismi uz iesaistīto organismu

Cilvēka elpošana (Pranayama) ir vienīgais process, ko kontrolē gan cilvēka smadzenes, gan viņa apziņa. Elpošana ir tilts starp cilvēka bioloģisko un garīgo dabu. Elpošanas veids, pazīmes, dziļums, tajā iesaistītie muskuļi ir tieši saistīti ar cilvēka apziņas stāvokli. Nav nejaušība, ka ikdienā tiek lietotas tādas metaforas kā “elpas aizturēšana”, “elpas aizturēšana” utt. Ja cilvēka apziņas stāvoklis ir mierīgs, viņa elpošana ir dziļa, vienmērīga, ar vienmērīgu ritmu. Gluži pretēji, mainoties fiziskajam stāvoklim vai apziņas plūsmas virzienam, mainās elpošanas ritms vai veids. Limitā ir elpošanas "sabrukums", īslaicīga, nekontrolēta elpas aizturēšana. Piemēram, kad cilvēks mēģina pacelt kaut ko pārāk smagu, notiek “sabrukums”, kas izpaužas spriedzē un vaidēšanā. Bet dažreiz tieši šāds sabrukums notiek pat tad, ja priekšmets, ko cilvēks grasās celt, patiesībā nav pārāk smags. Instalācija darbojas - tēma ir pārāk smaga cilvēka prātā. Šajā piemērā mēs novērojam apziņas "neveiksmi". Tāds pats sabrukums, kas novedīs pie līdzīgas elpošanas "sabrukuma", var notikt, kad cilvēks atceras kādu viņam psiholoģiski grūtu situāciju.

Cilvēks var uzskatīt, ka viņa stāvoklis ir pilnīgi mierīgs. Bet jebkurš ārējais novērotājs, aplūkojot elpošanas īpatnības, var viegli noteikt, vai tas tā ir. Elpa izsaka patieso emocionālo stāvokli. Un otrādi, kontrolējot elpu, var iemācīties kontrolēt emocionālo stāvokli. Balstoties uz detalizētākām zināšanām par čakru sistēmu un citiem psihosomatiskās mijiedarbības principiem, var detalizēti analizēt cilvēka psihes pašreizējo stāvokli, tikai vērojot vai klausoties viņa elpošanu.

Taču jogas nolūkos ir svarīgi, lai darbotos arī apgrieztais princips: apzināti veidojot un aizturot noteikta veida elpu, mēs veidojam noteiktu, iepriekš izvēlētu apziņas stāvokli. Uz šī principa ir balstīts nākamais jogas vingrinājumu veids PRANAYAMA. Pranajama ir elpas kontrole. Jogakundaļa upanišadā teikts: “Ir divi cēloņi, kas liek prātam klīst — vasanas (vēlmes, ko izraisa latenti jutekļu iespaidi) un elpa. Ja viens ir pakļauts, tad otrs pats ir vadāms. No šī pāra vispirms vajadzētu apgūt elpu.

Tātad pranajamas ir elpošanas vingrinājumi. Hatha jogas Pradipika apraksta 8 pranajamas: Surya Bheda, Ujayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murchha, Plavini. Dažreiz iekšā senā joga Pranajama bija elpas aizturēšanas prakse. V modernā joga ir vairāki desmiti pranajamu un to paveidu, piemēram: pilna elpošana, ātras prānajamas, lēnas, dinamiskas pranajamas. Pranajamai ir maza ietekme uz fizisko ķermeni, salīdzinot ar āsanām. Tās galvenie mērķi ir ēteriskais un astrālais ķermenis, t.i. vitalitāte un emocionālā sfēra.

Elpošanas vingrinājumu, jo īpaši pranajamas, darbības mehānisms ir balstīts uz šādiem darbības principiem:

Skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrācijas attiecības izmaiņas organismā. Skābekļa koncentrācijas palielināšanās veicina inhibēšanas procesus un tiek panākta ar intensīvu elpošanu, plaušu hiperventilāciju. Oglekļa dioksīda koncentrācijas palielināšanās tiek panākta, aizturot elpu dažādās fāzēs, un tas izraisa noteiktu smadzeņu zonu uzbudinājumu. Tā, piemēram, palielinoties CO2 koncentrācijai elpošanas vingrinājumu laikā, tiek satraukti visi hiperkapniskie ķīmijreceptori un elpošanas centrs, notiek ventilācijas reakcijas palielināšanās, tāpēc elpošanas treniņu panākumus nosaka tieši pakāpenisks, lēns hiperkapnija. Tikai šajā gadījumā ir iespējams panākt ķīmijreceptoru un elpošanas centra neironu rezistences palielināšanos pret hiperkapniskiem stimuliem, kas palielina elpošanas sistēmas pretestību fiziskas slodzes laikā, slēgtās telpās (transports u.c.). termiņa adaptācija hiperkapnijai arī palielina bufersistēmu kompensācijas spējas, veicina hiperventilācijas traucējumu, hipokapnijas likvidēšanu, oglekļa dioksīda normalizēšanos audos un vielmaiņas procesu optimizāciju šūnās caur trikarbonskābju ciklu, karboksilēšanas reakcijām u.c.

Šos efektus ir pētījuši mūsdienu ārsti, kuri izdarījuši līdzīgus secinājumus kā senos laikos jogā. Tātad jau pieminētais L.Kh. Garkavy un līdzautori parādīja, ka hiperkapniju var veiksmīgi izmantot kā faktoru, kas palielina organisma nespecifisko rezistenci. Vēl viens pētnieks S.P. Pavlenko rakstīja: ""hiperkapnija" parasti ir patoģenētisks efekts, bet, stimulējot elpošanas centru līdz noteiktam punktam, tai ir arī sanoģenētiska nozīme."

Līdzīgi pētījumi tika veikti "pretējā" reģionā - ar skābekļa pārpalikumu. Tādējādi pētījumi par smadzeņu darbību holotropās elpošanas stāvoklī, kas veikti Augstākajā institūtā nervu darbība RAS parādīja, ka, veicot šādu elpošanu cilvēkam, aktivizējas smadzeņu aizmugurējā kreisā un priekšējā labā zona, tā sauktā "virsapziņas ass". Tie tiek aktivizēti arī radošuma stāvoklī. Normālā stāvoklī tiek aktivizētas kreisās puslodes priekšējās (priekšējās) daivas un juridiskās puslodes aizmugurējās daivas (“kognitīvā ass”).
Apvienojot ieelpas-aizturēšanas-izelpas-aizturēšanas ilgumu attiecību, ir iespējams panākt stingri noteiktu skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrācijas attiecību asinīs, tādējādi panākot dažādus "kalibrētus" stāvokļus. Šīs metodes efektivitāte palielinās arī, pateicoties tiešai ritmiskai iedarbībai uz smadzenēm cauri nervu galiem kas atrodas nazofarneksā. Ritmiskās elpošanas metodes tika izmantotas ne tikai jogā, bet arī maģiskajā praksē, cji-gun, cīņas mākslā un šamaņu psihopraksēs.

Iesaistīšanās dažādu muskuļu grupu elpošanas procesā. Attiecības starp dažādiem cilvēka muskuļiem, jo ​​īpaši elpošanas muskuļiem, atzīmēja un ieviesa mūsdienu psihosomatikas teorijā A. Lovens, lai gan tas acīmredzami izriet no čakru sistēmas uzbūves. Šo attiecību būtība ir tāda, ka cilvēks neizmanto elpošanas muskuļus, kas atrodas salauztas vai novājinātas čakras līmenī. Ir arī otrādi: noteiktai čakrai atbilstošās muskuļu grupas iesaistīšanās elpošanā aktivizē šo čakru. Papildu efekts ir dažādu grupu elpošanas muskuļu nostiprināšana (trenēšana).

· Refleksā iedarbība uz smadzenēm, iedarbojoties uz ožu un citiem receptoriem, kas atrodas elpošanas traktā. Daži pētnieki uzskata, ka limbiskajai sistēmai, kas ir saistīta, no vienas puses, ar cilvēka emocionālo sfēru un, no otras puses, ar iekšējo orgānu darba kontroli, tās evolūcijas pamatā ir ožas smadzenes. Tāpēc ritmiskā gaisa pāreja caur degunu veido specifisku limbiskās sistēmas stāvokli, kas savukārt ietekmē visu ķermeņa stāvokli gan fizioloģisko, gan emocionālo. Dziļāki neirofizioloģiskie pētījumi autoram nav zināmi, tāpēc, izvēloties ciklus, jāpaļaujas, tāpat kā senie jogi, uz empīriskiem novērojumiem un pārdomām.

· Smadzeņu un iekšējo orgānu hidrauliskā masāža. Pranajamas, īpaši tās, kas tiek veiktas ātrā ritmā (piemēram, kapalabhati un bhastrika), rada zināmas spiediena svārstības gan ķermenī, gan galvā, kas izraisa to iekšējās hidrauliskās masāžas efektu. No šī principa izriet, ka pastāv minimālais šādu pranajamu izpildes ātrums, ar kādu tās joprojām iedarbojas.

Reflekss efekts uz simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu. Klasiskajā jogā tiek uzskatīts, ka labās nāsis elpa ir stimulējoša un veicina disociācijas procesus organismā (saules elpošanu). Kreisās nāsis elpa, gluži pretēji, nomierina ķermeni un veicina asimilācijas procesus (mēness elpošanu). Tāpēc vienas vai otras nāsis apzināta aktivizēšana vai to īpašā maiņa - svarīgs elements joga, praktiski tās "vizītkarte".

· Ietekme caur psihosomatiskās atbilstības iekšējo elpošanas sistēmu. Iepriekš aprakstītā psihosomatisko atbilstības pamatsistēma nav vienīgā. Var izdalīt arī citas lokālas, ar atsevišķiem orgāniem, sistēmām saistītas. Piemēram, 7 kakla skriemeļi ir projektīvi saistīti ar 7 čakrām. Līdzīgas attiecības ir arī elpošanas sistēmā: nazofarneksa perifēriskā atnešanās ir saistīta ar apakšējām čakrām, bet dziļāka - ar augšējām. Augšējās sadaļas ir saistītas ar smadzenēm, apakšējās - ar ķermeni. Apvienojot aerodinamiskos elpošanas veidus (piemēram, galvas stāvokļa vai deguna sasprindzinājuma dēļ), iespējams panākt efektus uz iepriekš izvēlētām zonām. Vēl viena šī mehānisma izmantošana ir koncentrēties uz dažāda veida sajūtām degunā, ti. dažādu receptoru un līdz ar to arī smadzeņu daļu iesaistīšanās.

Elpošanu var veiksmīgi apvienot ar meditācijas paņēmieniem. Ir veselas elpošanas meditāciju grupas, kuru pamatā ir apziņas strukturēšana (ne vienmēr nomierināšana) caur elpošanu. Vienkāršākais no tiem: praktizētājs apsēžas un sāk klausīties viņa elpošanu. Vienā no šastrām šī tehnika ir formulēta šādi: "Klausoties savā elpā, jūs klausāties Visuma elpu." Jums vajadzētu sēdēt un elpot, vienkārši elpot un neko nedarīt. Jums ir nepieciešams elpot un klausīties elpu. Ar šīs meditācijas palīdzību jūs ļoti ātri varat nonākt transa stāvoklī.

Bandha sanskritā nozīmē "pils", kas raksturo viņu ietekmes mehānisma būtību. Bandhas bloķē noteiktas enerģijas plūsmas un ar to saistīto šķidrumu kustību ķermeņa iekšienē, tāpēc visbiežāk bandhas tiek veiktas, veicot vingrinājumus, kas maina ķermeņa spiedienu.

Klasiskajā jogā ir trīs galvenās bandhas: jalanadhara bandha, uddiyana bandha un muladhara bandha.

Jalanadhara bandha bloķē enerģijas kustību uz galvu un novērš intrakraniālā spiediena palielināšanos vingrinājumos, kas saistīti ar ķermeņa spiediena palielināšanos, piemēram, kumbhakā. Patiešām, “noņemiet” jalanadhara bandha, izpildot kumbhaku, un jūs sajutīsiet hidraulisku triecienu galvai, t.i. straujš intrakraniālā spiediena pieaugums, kas izpaudīsies kā "žubītes" acu priekšā vai troksnis galvā.

Papildus iepriekšminētajam, uddiyana bandha ir pozitīva ietekme uz vēdera dobuma orgāniem, pateicoties to mehāniskajai masāžai.
Muladhara bandha kondensē enerģiju zemākajās čakrās. Tas tiek darīts arī visos gadījumos, kad ir pārmērīgs spiediens vai pārmērīga enerģijas koncentrācija, lai novērstu enerģijas izplūšanu zemē. Turklāt muladhara bandha novērš ar dzīvības spēku saistītās mulādharas enerģijas aizplūšanu citiem cilvēkiem. Ja, sazinoties ar kādu personu, jūs sākat izjust asu ekstremitāšu atdzišanu, drebuļus vai fiziskās (nevis emocionālās!) pašsajūtas pasliktināšanos, visticamāk, šāda aizplūšana notiek un mula bandha palīdzēs. novērst atbilstošos simptomus. Mehāniskā līmenī muladhara bandha stimulē iekšējos dzimumorgānus, veicina intīmo muskuļu attīstību, kas vīrietim nepieciešami, lai kontrolētu ejakulāciju, bet sievietei dzimumakta laikā ir jāuzlabo orgaistiskās sajūtas un vīrieša dzimumorgānu iekšējā masāža.

Vārds krija no sanskrita tiek tulkots kā “kustība”, tāpēc pēdējos gados daudzas dinamiskas jogas prakses ir sākušas saukt par šo terminu. Tomēr patiesībā krijas ir vingrinājumi, kuriem ir iekšējo orgānu dinamiska iedarbība, patiesībā, masāža. Krijas ir viena no "know-how", jo tām nav analogu citās fiziskās kultūras sistēmās. Krijas jo īpaši ietver: uddiyana-bandha kriya, nauli kriya. Arī krijas vai šatkarmas ir ar nijamu saistītas fiziskās attīrīšanas procedūras. Tie ir paredzēti toksīnu izvadīšanai no ķermeņa. Īpaša uzmanība tiek pievērsta gremošanas trakta, asinsrites un citu sistēmu attīrīšanai. Ir sešu veidu tīrīšanas procedūras: Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalabhati. Katrs veids ietver dažādas procedūras un tīrīšanas metodes. Šo vingrinājumu ietekmes principi vairumā gadījumu ir acīmredzami.

Mudras - parasti filistru uztverē ar mudras tiek saprastas īpašas roku pozīcijas. Šo uzskatu lielā mērā ir radījusi budisma tradīcija, kas aktīvi izmantoja šāda veida mudras. Taču, stingri ņemot, klasiskajā jogā “mudras” kategorija ir daudz plašāka: ir ķermeņa pozīcijas, kas attiecas arī uz mudrām, piemēram, jau minētā jogas mudra, šaktičalāni mudra un citas, lai gan ir mazākums. no viņiem. Mudras ietver arī īpašas acu pozīcijas (piemēram, sambhavi mudra, vaishnavi mudra), mēli (nabho mudra, khechari mudra) un pat tūpļa (ashwini mudra). Vairumā gadījumu mudras tiek izmantotas meditācijas praksē un reti tiek saistītas ar fiziskiem vingrinājumiem. Tas ir saprotams, jo mudrām ir ļoti smalka ietekme uz cilvēka ķermeni un tikai uz tā emocionālo sfēru (astrālo ķermeni).

Mudru ietekmes mehānisms ir saistīts arī ar psihosomatiskām atbilstībām. Lai izprastu šo mehānismu, pievērsīsim uzmanību gudro tuvākajiem radiniekiem – žestiem. Visizplatītākie žesti, kas veido nozīmīgu komunikācijas dinamikas daļu. Žesti ir tieši saistīti ar cilvēka pašreizējo emocionālo stāvokli un atveido enerģijas kustību aurā. Mudras izmanto pretēju principu, "atvienojot" nepieciešamās enerģijas kustības un tādējādi veidojot vajadzīgo stāvokli.

Pievērsiet uzmanību sabiedriskajā transportā sēdošo cilvēku roku stāvoklim. Reizēm rokas tiek iepītas sarežģītās un eksotiskās mudrās, taču tās nav ezotērikas trakuma sekas, bet gan viena no dabiskajām ķermeņa pašregulācijas formām, pamanīta un nodota seno praktiķu rīcībā. Mudras spēja aktivizēt emocijas tika izmantota klasiskajā Indijas teātrī un dejas mākslā, kur mudras sauca par "hastām".

Dažos "populāros" avotos par jogu var atrast apgalvojumu, ka mudras ietekmē ķermeni, jo tās "aizver kanālus". Turklāt kanāli tiek saprasti kā meridiāni, ko izmanto ķīniešu medicīnā (zhen-jiu terapija). Patiešām, seši no šiem kanāliem beidzas rokās, bet kādu labumu var gūt no plaušu un tievās zarnas kanāla aizvēršanas, kā tas "notiek" klasiskajā gjāna mudrā? Man nav zināmi gadījumi par mudru radikālu ietekmi uz ķermeņa fizisko stāvokli, veģetatīvām reakcijām, t.i. ēteriskais ķermenis, tāpēc es domāju, ka šis skaidrojums ir tāls. Mudras ļoti smalki ietekmē ķermeni. Ja salīdzina darbu ar ķermeni ar labošanu, tad mudras ir maza āda, ko izmanto pēc tam, kad esi apstrādājis ķermeni ar ēveli, pēc tam staigājis ar plānu smilšpapīru, pēc tam nopulējis un tagad pulē. Un, ja paņēmāt nelielu miziņu, un jums joprojām ir šķembas, tad šādas ietekmes efekts ir minimāls. Mudras ir ļoti progresīvi vingrinājumi.

Pēc mudru veidiem tās iedala noslēdzošajās, bloķējot enerģijas aizplūšanu no jebkuras čakras: dhjana mudras, kas palīdz uzturēt stāvokļus dažādās meditācijas formās, un vadošajās, kas koncentrē (astrālo) enerģiju ārpusē.

Vibrācijas tehnikas (mantras) – viena no senākajām praksēm cilvēces vēsturē ir mantru atkārtošana – noteiktas skaņu kopas, kas rezonansi ietekmē noteiktas smadzeņu vai ķermeņa daļas. Kā liecina mūsdienu neiropsihologu pētījumi, mantru lasīšanas prakse faktiski maina smadzeņu ritmu relatīvās amplitūdas, kas veicina izmainītu apziņas stāvokļu sasniegšanu. Mantras nevajadzētu jaukt ar lūgšanām un formām, kas paredzētas verbālai pašhipnozei, jo tām var nebūt semantiskās slodzes (lai gan var būt). Arī mantru simboliskais aspekts nav principiāli nozīmīgs. Tiesa, dažām mantrām bija simboliska nozīme, piemēram, Tibetas budisma galvenās mantras Om mani padme hum sešas zilbes atbilda sešām budistu kosmogonijas pasaulēm, taču tas drīzāk ir izņēmums.

Diemžēl mantru psiholoģiskās ietekmes mehānismi ir slikti izprotami. Iespējams, šī efekta izpratnes atslēga ir fonosemantikas izpēte attiecībā uz skaņu primārajām nozīmēm, kā arī dažādu cilvēka ķermeņa zonu atbilstības shēmas dažādu skaņu skaņām.

Var izdalīt vēl vienu mantru ietekmes mehānismu - rezonanses ietekmi uz endokrīno un veģetatīvo nervu sistēmu. Patiešām, dziedot noteiktas skaņas, ir iespējams izveidot saskaņojumu tā, ka maksimālā vibrācijas amplitūda krīt uz attiecīgajām zonām. Tādējādi mantras var nodrošināt iekšējo sekrēciju dziedzeru masāžu (sk. "Ujjaya").

Jāatzīmē, ka cilvēces vēsturē mantru izteikšanai bija mehāniski analogi. Tādējādi ziemeļu tautām pazīstamais mūzikas instruments ebreju arfa kā rezonatoru izmanto atskaņotāja galvaskausu, kas ļauj lokalizēt akustiskās maksimālās amplitūdas vibrācijas noteiktos smadzeņu apgabalos, tādējādi stimulējot to darbību.

Indijas tradīcijās bija četri mantru izrunāšanas veidi (precīzāk, augšupejoši soļi).

1. solis - mantru izrunā skaļi un skaidri;

2. solis - mantru izrunā čukstus, bet ar skaidru artikulāciju;

3. solis - mantra tiek izrunāta garīgi;

4. solis - augstākais - mantras vārdi netiek izrunāti, bet cilvēks izraisa mantrai atbilstošu stāvokli.

Ir mazāk zināmi mantru lietojumi. Viens no tiem ir ieelpotā un izelpotā gaisa radīto skaņu klausīšanās. Indijas tradīcijās tiek uzskatīts, ka ieelpotais gaiss rada skaņu "So" vai "Sah", bet izelpotais - "Ham".

Vēl viens paņēmiens, ko var attiecināt uz mantrām, ir asi izkliegt noteiktas skaņas. Tā, piemēram, Tibetas jogā mantra “Phat” tika asi izkliegta depresijas mazināšanai. Japānā tika lietotas mantras "Os" un "Kiai". Lietojot šāda veida mantru, svarīgi ir arī deklamēšanas paņēmieni un koordinācija ar elpu.

Ar ilgstošu un mērķtiecīgu jogas vingrinājumu palīdzību iespējams regulēt veģetatīvās funkcijas. Katram vingrinājumam ir raksturīga noteikta pozitīva ietekme uz dažādiem cilvēka orgāniem un sistēmām. Vienlaikus sasniegtā ķermeņa augstā vitalitāte un veiklība, regulāri vingrojot atbilstoši jogas sistēmai, var tikt saglabāta līdz mūža beigām.

Lielākais speciālists sporta fizioloģijas jomā, bioloģijas zinātņu doktors V.S. Farfels norāda: "... mana iepazīšanās ar vingrošanas vingrinājumiem ļauj mums apgalvot, ka āsanas - statiskie jogu vingrinājumi - ir labs līdzeklis locītavu lokanības un līdzsvara izjūtas attīstīšanai ar nelielu fiziskās enerģijas patēriņu." Hatha jogā, tāpat kā jebkurā fiziskās kultūras sistēmā, tiek uzsvērts, ka galvenā, gara, attīstība un pilnveidošana sākas ar rūpēm par ķermeni (“trenēts ķermenis veicina prāta apmācību”).

Ir labi zināms, ka daudzas mūsu ķermeņa funkcijas regulē apziņa. Mēs ejam, skrienam, apstājamies, apsēžamies, paņemam karoti, košļājam cietu pārtiku, norijam šķidru pārtiku, atveram un aizveram acis utt. - visas šīs darbības var sākt un pārtraukt pēc vēlēšanās. Bet vai mēs spējam paātrināt vai palēnināt sirdsdarbību tikai ar gribas piepūli? Vai tie spēj ietekmēt kuņģa darbību un zarnu motoriku?

Kopumā fizioloģiskā aspektā joga dod šādus rezultātus: attīsta muskuļus un palielina kustīgumu; masē iekšējos orgānus, kas nodrošina to labu darbu; novērš fizisko sasprindzinājumu un garīgo stresu, kas automātiski noved pie muskuļu relaksācijas un stresa mazināšanas un tādējādi sniedz pirmo soli garīgās spriedzes mazināšanai, jo fizisko relaksāciju nevar sasniegt, ja cilvēks ir garīgā stresa stāvoklī.

Secinājums

Šobrīd pasaulē ir tik daudz fitnesa un jogas veidu, ka diezgan bieži rodas idejas jauniem to pielietojumiem: stiepšanās, pilates, formēšana, joga grūtniecēm, joga mazuļiem un māmiņām, pāru joga, joga sēdēšanai. ratiņkrēsls, mazkustīga dzīvesveida piekopējiem, pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām u.c.

Izpētot materiālu par tēmu, mēs nonācām pie šādiem secinājumiem:

1. Jogas nodarbības noved pie optimālas elpošanas sistēmas darbības, kas veicina nepieciešamo asiņu piesātinājumu ar skābekli un ievērojamu asinsrites sistēmas funkcionalitātes pieaugumu locītavām blakus esošajās cīpslās un muskuļos, apgādājot audus ar skābekli.

2. Statiskie jogas vingrinājumi (asanas) - labi attīsta locītavu lokanību un līdzsvara sajūtu ar nelielu fiziskās enerģijas patēriņu.

3. Jogas vingrinājumi stiprina un atdzīvina tādu orgānu darbību kā aknas, liesa, zarnas, plaušas un nieres. Katrs vingrinājums ietekmē visu sistēmu.

4. Daudzas asanas apgādā smadzenes ar svaigām asinīm, uztur tās modras, aktīvas un tajā pašā laikā mierīgas. Tādējādi jogai piemīt unikāla spēja nomierināt nervus un smadzenes un atjaunot dvēselei mieru, svaigumu un mieru.

Tādējādi joga ne tikai novērš slimības, bet arī dziedē. Atšķirībā no citām jogas sistēmām, tā attīsta simetriju, koordināciju un ķermeņa izturību. Tas stimulē iekšējos orgānus un nodrošina to harmonisku darbību.

Bibliogrāfija

1. Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. mūsu ķermeņa rezerves. – M.: 1979. gads.

2. Borisova I. Joga diviem. // Fiziskā kultūra un sports, 1999.gada 5.nr.

3. Buļļi O. Vingrošana no simts kaites. // Fiziskā kultūra un sports, 1999.g.7.nr.

4. Vereščagins V.G. Indijas jogu fiziskā kultūra. – Minska, 1982. gads.

5. Guscho Yu. Meditācijas tehnika. // Fiziskā kultūra un sports, 1999.g.9.nr.

6. Evtimov V. Joga. – M.: Medicīna, 1986.

7. Zubkovs A.N., Očapovskis A.P. Hatha joga iesācējiem. – M.: Medicīna, 1991.

8. Kents G. Joga dienu no dienas. - L .: LF VNIITE, 1991. gads.

9. Kovrigo N. Emocijas un veselība. // Fiziskā kultūra un sports, 1999.gada 4.nr.

10. Krapiviņa E.A. Jogas vingrinājumi. – M.: Zināšanas, 1991.g.

11. Latokhina L.I. Hatha joga bērniem. – M.: Apgaismība, 1993. gads.

12. Lah Man Chun G.E. Šī ir pārsteidzoša joga. - M .: Fiziskā kultūra un sports, 1992.

13. Merzļakovs Yu.A. Ceļš uz ilgmūžību: pašizdziedināšanās enciklopēdija. - Minska: PPK Belfax, 1994.

14. Ņesterovskis E.B. Kas ir autotreniņš. – M.: Zināšanas, 1984.g.

15. Petrovs N. Pašhipnoze senatnē un mūsdienās. – M.: Progress, 1986.

16. Smirnovs B.L. Sankhja un joga. - Ašhabata: "Ylym", 1981.

17. Sitins G.N. Dievišķās dziednieciskās ārstnieciskās uzlējumi. - Petrozavodska, ICHP "ETI" izdevniecība, 1994.

18. Tartakovskis M.S. Netradicionālā fiziskā izglītība. – M.: Apgaismība, 1986. gads.

Jēdzienu “Joga” un “Asana” aizstāšana, pareizāk sakot, faktiskā jogas monopolizācija ar āsanu praksi, kas notiek mūsdienās, nebūt nav tik nekaitīga, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Šī aizstāšana maldina simtiem tūkstošu cilvēku visā pasaulē, kuri tikko sajutuši impulsu, iespējams, vēl līdz galam neapzinātu, iekšējiem sevis meklējumiem un pievērsušies garīgām zināšanām. Bet rezultātā šie cilvēki saņem "iesvētību" no tā sauktajiem dažādu stilu "skolotājiem" par to, ko viņi pasniedz zem "jogas" un kas pēc būtības ir vingrošanas vingrinājumu kopums, kas aromatizēts ar okultu terminoloģiju.

Faktiski šādi skolotāji sludina MELTUS, jo ir sagrozīta pati tēze, kas ir šādu “jogas skolu”, “jogas centru”, “jogas nodarbību” uc darbības pamatā. Tā ir maldīga tēze, ka "Joga" ir fiziska sistēma ar spēcīgu garīgo komponentu, kas galu galā var novest pie cilvēka pašrealizācijas. Rezultātā notiek ne tikai jēdzienu aizstāšana un uzsvara maiņa, bet arī sākotnējās Jogas, būtībā dziļas filozofiskas un garīgas mācības, izsīkšana. Rezultātā daži tā sauktie "skolotāji", tiecoties pēc peļņas, faktiski nogādā Jogu līdz "vingrinājumu programmas DVD diskā" līmenim.

Nereti var dzirdēt, kā daži Jogas piekritēji, tostarp dažādu skolu meistarības sertifikātus saņēmušie, deklarē “Nodarbojos tikai ar Hatha jogu, dziļa meditācija mani neinteresē. Ar Hatha jogu es vēlos sasniegt pilnību. Tomēr Hatha joga ir tikai metode, kā novest ķermeni līdz līdzsvaram, kas rada apstākļus tālākai apziņas evolūcijai. Bez šī mērķa Hatha jogas nodarbības ir bezjēdzīgas, jo ķermenis ir tikai prakses instruments, nevis prakses pašmērķis.

Slavenais mūsdienu Indijas skolotājs Swami Rama savās lekcijās paskaidroja:

“Mūsdienās jēdziens “joga” ir kļuvis par sinonīmu pārejošai aizrautībai vai vienkāršai ekscentriskumam. Daudzi nekompetenti skolotāji ir padarījuši jogu par komerciālas izmantošanas objektu, un viens neliels jogas aspekts tiek nodots kā visa joga. Piemēram, daudzi cilvēki Rietumos uzskata, ka joga ir ķermeņa un skaistuma kults.

Citi atsaucas uz jogu kā reliģisku kultu. Abi viedokļi sagroza jogas patieso nozīmi.

Tālāk Svami Rama sniedz salīdzinājumu: “Ja jūs dodaties uz Himalajiem, varat doties ar automašīnu vai lidot ar lidmašīnu. Katru dienu miljoniem cilvēku brauc ar automašīnām un lido ar lidmašīnām. Bet tas nenozīmē, ka visi, kas ceļo ar automašīnu un lidmašīnu, nonāks Himalajos, ja viņu galamērķis nav Himalaji. Hatha joga, tāpat kā jogas reliģiskais aspekts, ir tikai, nosacīti runājot, "transportlīdzekļi", kas palīdz sasniegt Jogas galveno mērķi. Bet viņi nekur nenovedīs, ja tiek praktizēti paši.

Šeit ir tipisks jēdzienu aizstāšanas piemērs. Vietnē ashtanga.com Ashtanga joga ir aprakstīta kā “jogas sistēma, ko mūsdienu pasaulei nodeva Šri K. Pattabhi Džoiss (1915-2009). Šī jogas metode ietver elpas sinhronizēšanu ar progresīvām fizisko pozīciju virknēm, procesu, kas rada intensīvu iekšējo siltumu un dziļi attīrošus sviedrus, kas detoksikē ķermeni. Rezultāts ir uzlabota asinsrite, vieglāks un spēcīgāks ķermenis un mierīgāks prāts."

Tajā pašā laikā, kā raksta Swami Sivananda Saraswati: "Tradicionālajā jogas koncepcijā, kuru sistematizēja Patandžali, Aštanga joga nozīmēja astoņu soļu prakses sistēmu, ar kuras palīdzību tika sasniegta brīvība." Turklāt šī sistēma ietver ne tikai pozas un elpošanu, bet arī dziļu meditācijas prakses kas tajā ieņem dominējošu vietu.

Jogas jēdzienu aizstāšana liek daudziem cilvēkiem secināt, ka darot kaut ko, kas ir iekļauts jogā, lai dziedinātu, mazinātu stresu utt. - ir joga. Tas tā nav. Tas ir malds, jo tā prakse, kas nesaskan ar Jogas mērķi cilvēka būtības augstāko līmeņu pašrealizēšanā, nevar būt joga.

Kā teikts klasiskajā traktātā "Hatha Yoga Pradipika" - sloka 4.79 - "Hatha jogas prakse bez Radža jogas realizācijas ir neauglīga. Ir hatha jogas praktizētāji, kuriem nav zināšanu par radža jogu. Es uzskatu viņus tikai par praktizētājiem, jo ​​viņi negūst savu pūļu augļus."

Vai hatha jogas vingrinājumi sniedz labumu veselībai pat neatkarīgi no holistiskās jogas? Jā, protams, ar pareizu ieviešanu viņi atnes. Taču to piepildījums vien nepadara cilvēku ne par jogu, ne pat par studentu Jogas ceļā.

"Joga ir medicīniskās ārstēšanas metode" ir nepatiess apgalvojums.

"Joga ir fizikālās terapijas metode" ir nepatiess apgalvojums.

Jogas mērķis un būtība nav padarīt ķermeni veselīgu. Jogas vienīgais mērķis pēc būtības ir garīgs. Jogas realizācija izved cilvēku ārpus fiziskā ķermeņa robežām ar tā slimībām un neizbēgamo nāvi.

Jogas komercializācija novedusi pie tā, ka cilvēks, par naudu pabeidzis kursu tā sauktajās jogas skolās (centros, studijās, kursos, "ašramos" u.c.), var kļūt par sertificētu skolotāju (instruktoru, "guru" utt.) .) joga, neizlasot nevienu rindiņu no klasiskajām Jogas Sutrām. Un tad daudzi no šiem "skolotājiem" jūtas pietiekami kompetenti, lai izveidotu savus jogas virzienus un skolas. Raksturīgi, ka ļoti bieži šādas skolas nosaukumā ir ierakstīts tās dibinātāja vārds vai uzvārds, kurš joprojām ir pie labas veselības. Turklāt ļoti bieži šāda veida “skolotāji” lieto tradicionālos senos vārdus un terminus, maldinot skolēnus, kuri to uzskata par reālu jaunās mācības nepārtrauktību ar oriģinālu.

Kad joga pārstāj būt joga? Iedomājieties, ka redzat automašīnu kopā ar draugu. Draugs jautā: "Kas tas ir?" Jūs atbildat: "Tā ir automašīna." Iedomājieties, ka automašīnai nav stūres un jūsu draugs uzdod to pašu jautājumu. Jūs joprojām atbildat: "Šī ir automašīna." Bet ko darīt, ja trūkst visu četru riteņu, durvju un motora? Un tad uz drauga jautājumu: "Kas tas ir?" Jūs droši vien atbildēsiet - "Miskaste. Metāllūžņi” Padomājiet par Jogu, kas pēc pielāgošanās mūsdienu Rietumu kultūrai tika atņemta no būtiskām sastāvdaļām. Vai tā joprojām būs joga? Bez augstākas nozīmes, mērķiem un metodēm? Noteikti - nē!

Miljoniem jogas bhaktu visā pasaulē savu praksi uzskata par panaceju pret visām ķermeņa un garīgajām slimībām. Patiešām, joga attīsta fiziskās spējas, lokanību, kustību koordināciju, un pats galvenais, nekas nenomierina un nenoņem stresu kā meditācija un elpošanas vingrinājumi. Bet vai tiešām masu entuziasms ir pamatots?Indijas vingrošana?

Galvenās jogas šķirnes

Jogā ir daudz virzienu un skolu, kas būtiski atšķiras viena no otras pēc metodēm, mērķiem un filozofijas. Un šodien tas nestāv uz vietas: kustība attīstās, radot jaunas tendences un pielāgojoties vajadzībām rietumu cilvēks ar savu straujo dzīvesveidu. Principā jogas cienītājus var iedalīt 2 kategorijās: tie, kas nodarbības uztver galvenokārt kā fiziskus vingrinājumus, un tie, kas tās uzskata par garīgās pilnveides veidu.

Tajā pašā laikā klasiskā joga galvenokārt ir reliģiska un filozofiska prakse ar daudzu tūkstošu gadu bagātu vēsturi. Tās šķirnes ietver:

• hatha;
• karma;
• bhakti;
• gjāna;
• rajah.

Tās ir senās hinduistu mācības, kuru pamatā ir kalpošana dievībai, sevis izzināšana, vienotība ar absolūtu patiesību, prāta kontrole caur meditāciju un nodarbībām. Vēlākie jogas atzari pievēršas skaista izturīga ķermeņa veidošanai un enerģijas harmonizēšanai, izmantojot jogas tehnikas dažādās kombinācijās: āsanas, elpošana, mantras, badošanās, attīrīšanas procedūras.

Pirms izvēlēties vienu vai otru virzienu - kundalini, iyengar, bikram, jivamukti un citus - nenāk par ļaunu iepazīties ar tā iezīmēm:

• cik liela tajā ir garīgā sastāvdaļa;
• tiek praktizētas dinamiskās vai statiskās āsanas;
• kādas papildus ietekmes tiek izmantotas - skaņa, gaisma, siltums, mitrums.

Mūsdienu fitnesa joga praktiski ir atstājusi doktrīnas filozofisko sākumu un ir vingrošana, kas aizņem dažādu skolu vingrinājumus un paņēmienus. Bet pat tādā saīsinātā jogas versijā tas nes neapšaubāmus ieguvumus gan ķermenim, gan psihei.

Video: jogas ieguvumi un rezultāti. Kā iegūt ieguvumus un rezultātus jogā īsākā laikā

Joga kā vispārējās veselības sistēma

Katrs pie jogas nonāk savā veidā. Viens meklē veidu, kā tikt galā ar depresiju un hronisku nogurumu, otrs – atbrīvoties no muguras sāpēm, bet trešais cenšas notievēt. Regulāra prakse ļauj sasniegt visus šos mērķus un pat vairāk. It īpaši, ja līdz ar vingrošanu jaunkaltais jogs maina savu dzīvesveidu un tuvina mācības principiem.

Tomēr no vispārējās atveseļošanās viedokļa filozofiskā un reliģiskā sastāvdaļa nav tik svarīga. Kad ārsti iesaka pacientam nodarboties ar jogu, ar to tiek domāta tieši konkrēta fiziska aktivitāte, kas labvēlīgi ietekmē visas organisma sistēmas.

Īpašas pozas apvienojumā ar elpošanas vingrinājumi stimulē vielmaiņu, mazina spazmas un sastrēgumus, aktivizē asinsriti. Ir pierādīts, ka joga:

• uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• novērš limfas stagnāciju;
• normalizē zarnu kustīgumu;
• veicina toksīnu izvadīšanu;
• regulē hormonālo fonu;
• stiprina muskuļu un skeleta sistēmas rāmi;
• nomierina nervu sistēmu;
• paaugstina imunitāti.

Joga kā vingrošana mugurkaulam un locītavām

Elastīgs mugurkauls un kustīgas locītavas ir veselīgas muskuļu un skeleta sistēmas pamats. Pat ja pēc būtības neesi elastīgs vai tāds esi kļuvis ar vecumu, regulāra vingrošana palīdzēs atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas funkcionalitāti un attīstīt to līdz maksimālajām robežām.

Veicot asanas, jūs stiepjat muskuļus un locītavas, stimulējot vielmaiņas procesus audos. Jau pēc 1,5 - 2 mēnešiem locītavās aktivizējas sinoviālā šķidruma ražošana, muskuļi ātri tiek atbrīvoti no pienskābes, kas rada noguruma un sasprindzinājuma sajūtu. Un lokanība ir viena no ķermeņa jaunības pazīmēm.

Joga ir spēka un izturības avots

Jebkura jogas prakse attīsta fizisko izturību. Dažas skolas mērķtiecīgi trenē kustību koordināciju, darba spējas, rūdījumu. Tātad Ashtanga jogas asanas prasa ievērojamu muskuļu piepūli. Gan pašas pozas, gan pāreja starp tām ir ļoti sarežģītas, ko pavada īpašas elpošanas kustības (pranajama) un skatiena fiksācija noteiktos punktos (drišti).

Šādas prakses ir piemērotas cilvēkiem, kuriem jau ir spēcīgs ķermenis un kuri tiecas pēc uzlabojumiem. fiziskās spējas. Ja neatšķiras ar spēku un izturību, tās var attīstīt ar jogas palīdzību, bet iesākumam labāk izvēlēties vienkāršāku virzienu.

Izmēģiniet, piemēram, Iyengar. Veicot vingrojumus lokanībai, koordinācijai, elpas kontrolei, tu nostiprināsi muskuļu rāmi un kļūsi daudz stiprāks gan miesā, gan garā. Pareiza stāja, plastiskums, paaugstināta efektivitāte jau ir nodarbību cienīgs rezultāts un labs pamats dziļākai iegremdēšanai jogā.

Joga kā elpošanas prakse

Elpošanas vingrinājumi ir viens no jogas pamatiem. Pranajama jeb spēja kontrolēt elpa, svarīgākā fizisko vingrinājumu (asanas) un relaksācijas (šavasanas) daļa. Ir zināms, ka šādi vingrinājumi uzlabo plaušu ventilāciju un elpošanas sistēmas darbību kopumā. , un jo īpaši smadzenes, saņem vairāk skābekļa, un ar izelpu intensīvi atbrīvojas no vielmaiņas produktiem.Lēna, dziļa elpošana palīdz nomierināties, normalizē pulsu un pazemina asinsspiedienu.

Hindu praksē tas nodrošina pareizu cirkulāciju dzīvībai svarīga enerģija. Enerģijas harmonija ir ķermeņa veselības un garīgā līdzsvara atslēga.Elpošanas vingrinājumi veicina labu garastāvokli, prieka sajūtu, apskaidrības sasniegšanu, domu skaidrību.

Joga - antistresa

Stress ir mūsdienu cilvēka pastāvīgs stāvoklis. Dabiskais mehānisms, kura mērķis ir mobilizēt spēkus ekstremālos apstākļos, ir paredzēts īslaicīgai darbībai. Bet ķermenis nevar ilgi dzīvot pie savu spēju robežas. Rezultātā pastāvīgs stress, papildus pārslodzei, hroniskam nogurumam, bezmiegam, izraisa fizioloģisko un nervu procesu traucējumus. Tas izraisa patoloģiskas izmaiņas orgānos un audos.

Joga Palīdz novērst psihosomatiskās slimības, mazinot stresu. Vingrošanas un meditācijas kombinācija nomierina un uzlabo vispārējo pašsajūtu gan fizisko, gan nervu. Taču galvenais ir elpas kontrole, koncentrēšanās uz savu iekšējo “es”, tieksme pēc harmonijas māca nekoncentrēties uz nepatikšanām un problēmām un uztvert tās kā īslaicīgas un pārejošas parādības.

Nodarbības laikā jūs koncentrējaties uz asānu veikšanu, pareizu elpošanu, pakāpeniski atkāpjoties sevī un atslēgšanos no ārpasaules. Apgūstot šavasanas tehniku, jūs varat sasniegt pilnīgu muskuļu un garīgo relaksāciju, "pārstartēt" smadzenes. Bioķīmiskie procesi, kas šajā laikā notiek organismā, palīdz neitralizēt negatīvās sekas:

• samazināta stresa hormonu ražošana;
• nervu sistēma nomierinās;
• tiek atjaunots normāls pulss;
• spiediens normalizējas;
• imunitāte ir nostiprināta.

Jogas piekritēji principā ir mazāk pakļauti stresam, zina, kā tam pretoties un vieglāk pielāgojas strauji mainīgajiem apstākļiem.

Joga cīņā par harmoniju un skaistumu

Joga ir populārs fitnesa virziens, kas palīdz saglabāt figūru. Bet, ja jūs acīmredzami neesat formā, maz ticams, ka jūs varēsit zaudēt svaru, vienkārši izpildot asanas. Fiziskās aktivitātes vingrošanas laikā paātrina vielmaiņu un muskuļu augšanu, taču ar to nepietiek aktīvai tauku dedzināšanai.

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ievērot pārtikas ierobežojumus. Joga palīdz regulēt apetīti, samazinot stresa hormonu izdalīšanos. Sistemātiski praktizējot meditāciju, jūs pārtrauksit ēšanas problēmas, kā arī varēsit vieglāk ievērot diētas. Mācības cienītāji ir pārliecināti, ka "neveselīgs" ēdiens un slikti ieradumi nav savienojami ar jogu. Ja vingrojat, esiet konsekventi: mainiet savu dzīvesveidu.

Slaidums nav vienīgais jogas "trumpis" skaistuma sargāšanā. Audu piesātināšana ar skābekli, aktīva ķermeņa detoksikācija, pastiprināti vielmaiņas procesi labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli. Tas kļūst blīvs, elastīgs, kā rezultātā tiek pievilkts sejas ovāls, tiek izdzēstas grumbas, pazūd loki zem acīm. Rezultāts ir svaigs, mirdzošs, jauneklīgs izskats.

Tajā pašā laikā joga palēnina novecošanās procesu no iekšpuses. Ar vecumu dabiski samazinās dzimumhormonu sintēze, kas provocē ādas ļenganumu, grumbu veidošanos, muskuļu un kaulu audu zudumu. Jogas bhaktas izskatās un jūtas jaunāki nekā viņu hipodinamikas vienaudži. Pateicoties endokrīno dziedzeru stimulācijai, asinīs tiek uzturēts optimālais dzimumsteroīdu līmenis – estrogēns un testosterons, kas atbild ne tikai par skaistumu un jaunību, bet arī par libido.

Vai joga ir laba ikvienam?

Kā vispārēji stiprinoša vingrošana joga ir piemērota jebkura vecuma cilvēkiem, galvenais ir atbildīgi pieiet virziena un instruktora izvēlei. Iesācējiem nevajadzētu veikt sarežģītas prakses, un guru jābūt augsti kvalificētam, lai nekaitētu veselībai. Jebkurā gadījumā ir pielāgotas fitnesa programmas ar Indijas mācību elementiem, kuras var izpildīt nesagatavoti cilvēki.

• osteohondroze;
• skolioze;
• starpskriemeļu trūce;
• locītavu slimības;
• veģetovaskulārā distonija;
• hronisks nogurums;
• miega traucējumi;
• gremošanas, endokrīnās sistēmas funkcionālie traucējumi;
• psihosomatiskās izpausmes;
• psoriāze, neirodermīts un citas hroniskas slimības, kas atkarīgas no nervu sistēmas.

Neskatoties uz visiem jogas labvēlīgajiem efektiem, tā nebūt nav parādīta visiem. Ir apstākļi, kas kavē nodarbības:

• smaga slimība ar sliktu vispārējo veselību;
• garīgi traucējumi;
• organiskas sirds un asinsvadu patoloģijas (aneirisma, defekti, aritmija, miokarda bojājumi);
• galvaskausa smadzeņu un skriemeļu traumas;
• asins slimības;
• muskuļu un skeleta sistēmas infekcijas;
• onkoloģiskās problēmas.

Pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Ja jūs jau praktizējat, jums jāzina laika ierobežojumi. Tie ietver:

• hronikas saasināšanās;
• apstākļi pēc medicīniskās iejaukšanās;
• smags pārmērīgs darbs;
• temperatūra;
• ārkārtējas fiziskās aktivitātes;
• iziet masāžas kursu.

Nedrīkst vingrot ar pilnu vēderu un apvienot vingrojumus ar vannas procedūrām. Pēc asanu veikšanas atlikt došanos uz tvaika pirti uz 6 līdz 8 stundām.

Grūtniecība un kritiskās dienas nav iemesls, lai pārtrauktu nodarboties, bet vingrošana ir jāpielāgo izmaiņām sievietes ķermenī. Tātad menstruāciju laikā “apgrieztas” pozas, pagriezieni un novirzes ir kontrindicētas.

Asanas, kas izraisa vēdera spiediena palielināšanos, ir aizliegtas topošajām māmiņām un ar gremošanas traucējumiem.

16.06.2013

Fiziskā kultūra un veselības tehnoloģijas

Aktivitātes veselības uzlabojošās fiziskās kultūras ietvaros primāri ir vērstas uz maksimāli iespējamā veselības uzlabojošā efekta sasniegšanu. Dažādām fizisko vingrinājumu formām un veidiem jānodrošina vismaz šādi efekti:

hipokinēzijas un fiziskās neaktivitātes novēršana, palielinot vitālo kustību apjomu un slodzi;

ķermeņa galveno dzīvībai svarīgo sistēmu (galvenokārt elpošanas un sirds un asinsvadu) rezerves spēju paplašināšana;

ķermeņa vispārējās nespecifiskās rezistences palielināšanās pret ārējās vides kaitīgo ietekmi un slimībām.

Veselības uzlabojošo fizisko kultūru (aktivitātes rezultātā) raksturo tās izmantošanas noderīgu rezultātu kopums, kas ir:

pastāvīgi augsta veselības līmeņa sasniegšana, maksimāla efektīva dzīves ilguma pagarināšana;

ķermeņa galveno dzīvību uzturošo funkciju un sistēmu uzlabošana;

palielināt ķermeņa izturību pret vairākām slimībām un daudzām kaitīgām vides ietekmēm;

psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana;

augsta fiziskās sagatavotības līmeņa sasniegšana;

lietišķo motoriku un iemaņu apguve;

pārvietošanās nepieciešamības nodrošināšana āra aktivitāšu un izklaides laikā;

figūras un ķermeņa svara korekcija.

Mūsdienās sporta un veselības tehnoloģijas nav retu speciālistu personīgās pieredzes īpašums, bet gan izstrādātas saskaņā ar medicīnas zinātnes sasniegumiem. Jebkura sporta un veselības uzlabošanas tehnoloģija ietver veselības uzlabošanas mērķu un uzdevumu noteikšanu, kā arī sporta un veselību uzlabojošu aktivitāšu reālu īstenošanu vienā vai otrā veidā. Tehnoloģija ietver ne tikai veselības programmas ieviešanu, bet arī veselības līmeņa noteikšanu un fiziskās sagatavotības pārbaudi.

Fiziskās kultūras un veselības tehnoloģijas var ieviest dažādās jomās: veidošanā, aerobā, fitnesā, bodibildingā, kalanetikā, izotonā, kā arī skriešanā, tūrismā, peldēšanā kā atpūtas sporta veidā un citās aktivitātēs, kas tiek izmantotas brīvā laika pavadīšanai. Atšķirt:

tradicionālās tautas veselības sistēmas (piemēram, ājurvēda, joga) un mūsdienu zinātnē balstītas sistēmas (fitness, labsajūta, formēšana, aerobika),

tautas, kas izstrādātas tūkstošiem gadu, un autoru dziedināšanas metodes,

sarežģītas atveseļošanās metodes un vienkāršas, kas ietekmē tikai vienu atveseļošanās pusi,

inovatīvs (no vārda inovācija - inovācija), izstrādāts uz zinātniska pamata un oriģināls, izstrādāts pēc kaprīzes (piemēram, atveseļošanās pēc Ivanova).

Veselības saglabāšanas, veicināšanas un slimību profilakses galvenā ideja ir veselības programma, kas ietver septiņas galvenās tehnoloģiskās jomas:

Dabiski veselīgs un racionāls uzturs (ķermeņa enerģijas bilances uzturēšana);

Attīrīšana (kas nozīmē nevajadzīgu metabolītu, toksīnu izvadīšanu no organisma);

Fiziskā aktivitāte un fiziskā sagatavotība, kas ietver visas iespējamās masu sporta un veselību uzlabojošās fiziskās kultūras tehnoloģijas;

Atpūta (atpūta, izklaide, atveseļošanās);

Veselīga dzīves vide;

Darba un atpūtas režīms;

Garīgā atveseļošanās.

Fiziskos vingrinājumus un dabas faktorus cilvēks vienmēr intuitīvi vai apzināti izmantojis dziedināšanas nolūkos. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai noteiktu fizisko aktivitāšu vai vides faktoru ietekme uz to noved pie tā pārejas uz jaunu, veselīgāku funkcionēšanas līmeni. Cilvēks vienkārši nevar dzīvot bez kustībām un slodzēm. Pārmērīgas un kaitīgas slodzes izraisa slimības un nāvi, savukārt optimālas slodzes noved pie atveseļošanās un dzīves pagarinājuma.

Nav pārsteidzoši, ka veselīga dzīvesveida noteikumi ir noteikti Bībeles baušļos. Bībele māca, ka jebkura slimība, pirmkārt, ir jāuztver nevis kā Dieva sods, bet gan kā sevis sods par neveselīgu dzīvesveidu. Pati slimība rada jautājumu: vai cilvēks vada pareizo dzīvesveidu?

Pareizticīgie kristieši ļoti saprātīgi risina veselīgas dzīves jautājumu. Vispār nekas nav aizliegts. Visam savs laiks. Laiks dejot un laiks lūgties. Vecā Derība saka: Visam ir savs laiks, un katrai lietai zem debesīm savs laiks: Laiks piedzimt un savs mirt; laiks stādīt un laiks stādīto izraut ar saknēm... (Salamans Mācītājs 3:1-5) Bībele aizliedz ļaunprātīgi izmantot vīnu un ēdienu, kas iznīcina dvēseli un miesu, aizliedz apšaubāmu izklaidi, dīkdienu un dīkdienu.

Fiziskā veselība nav iedomājama bez garīgās veselības. Tā domā lielākā daļa zinātnieku. Piemēram, medicīnas akadēmiķis Vladimirs Trošins, kristīgās pašizdziedināšanās sistēmas autors, uzskata, ka pašizdziedināšanās sistēma balstās uz trim principiem – sevis apzināšanos, pašizglītību un pašizglītību. Turklāt tas sastāv no pieciem veselības baušļiem:

sabalansēta diēta,

pareiza elpošana,

motora aktivitāte un sacietēšana,

garīgais līdzsvars,

garīgā pilnība.

Veselīga dzīvesveida doktrīna, veselības sistēmas parādījās, protams, daudz agrāk. Tātad vecākā veselības zinātne Ājurvēda zināms jau vairāk nekā 5000 gadu. Šis vārds ir tulkots no senās Indijas valodas kā "dzīves zinātne". Tās pamatprincipi ir diēta, veselīgs dzīvesveids un slimību profilakse. Tieši ājurvēda ir visu zināmo tradicionālās medicīnas austrumu atzaru pamatā – indiešu, tibetiešu, nepāliešu, ķīniešu, japāņu un citas, no kurām katra, protams, pārveidoja pamatzināšanas atbilstoši vietējiem apstākļiem un reliģiskajam pasaules uzskatam. Mēs esam vislabāk pazīstami ar Indijas jogu un ķīniešu medicīnu.

Parādība sauc joga (tulkojumā no sanskrita — vienotība) mums zināms jau vairāk nekā 3000 gadu. Mūs neinteresē šīs doktrīnas reliģiskie un filozofiskie aspekti, bet gan tā daļa, kas ir metožu sistēma, kuras mērķis ir uzlabot veselību. Jogā svarīga ir dzīvības procesu un sava ķermeņa vadīšana caur apziņu. To iemācīties ir ārkārtīgi grūti, tas ietver prāta, emociju un gribas disciplīnu.

Hatha joga - ir neatņemama sastāvdaļa Indijas joga, kas ietver fizisko vingrinājumu sistēmu, kuras mērķis ir uzlabot cilvēka ķermeni un iekšējo orgānu funkcijas. Tas sastāv no statiskām pozām (asanām), elpošanas vingrinājumiem un psihoregulācijas elementiem.

Aizņemtiem eiropiešiem tiek izmantotas dažādas pielāgotas jogas iespējas. Viena no šīm fiziskās kultūras sistēmām ir pilatis metode . Tas ir 20. gadsimta izgudrojums. Piemēram, tikai ASV ar šo preču zīmi nodarbojas 11 miljoni cilvēku, to māca 14 tūkstoši instruktoru. Šīs tehnikas autors Džozefs Pilatess visu savu filozofiju izklāstīja lakoniskā frāzē: "Veselība ir laimes pirmā sastāvdaļa." Viņš uzskatīja, ka, lai sasniegtu laimi, ir nepieciešams meistarīgi kontrolēt savu ķermeni. "Ja trīsdesmit gados esi paverdzināts un bez formas, tad esi vecs. Ja sešdesmit gados esi kustīgs un stiprs, tad jauns." Pēc Pilates domām, cilvēka attīstība ir ideāla dzīvesveida vadīšana, līdzsvarojot fiziskās, garīgās un garīgās īpašības.

Ķīna ir valsts, kas ir attīstījusies it kā atsevišķi no galvenajām civilizāciju atzariem, pati par sevi. Tur jau vairāk nekā 2500 gadus pastāv Konfūcija mācība, uz kuras, kā saka ķīnieši, ir izaudzinātas 10 000 paaudžu. Konfūcisms tradicionāli tiek identificēts ar ķīniešu dzīvesveidu. Šajā mācībā fiziskajai sevis pilnveidošanai tika piešķirta ne mazāka nozīme kā garīgajai un intelektuālajai: tika noteikts ne tikai pareizs uzturs un šķīsts dzīvesveids, bet arī neaizstājama fiziskā aktivitāte. Tie, kas izvairās no galējībām un dzīvo saskaņā ar dabu, paliks veseli, iemiesojot ķermeņa, gara un prāta vienotību.

Vēl viena filozofiska tendence Ķīnā - Taoisms. Šī reliģiskā mācība liek domāt, ka daoisma piekritējs ar noteiktu praksi, ieskaitot vingrošanu un elpošanas vingrinājumus, seksuālās higiēnas noteikumus, meditāciju un alķīmiju, var sasniegt ne tikai garīgu, bet arī fizisku nemirstību, kā arī attīstīt pārdabisku spēku un spējas. Taoisms noliedz dvēseles, atdalītas no ķermeņa, nemirstību un uzskata cilvēku par neatņemamu psihofizisku kompleksu. Tāpēc ir divi reliģiskās prakses aspekti:

ķermeņa uzlabošana (vingrošana un elpošanas vingrinājumi)

un gara pilnība (kontemplācija, meditācija).

Runājot par ķīniešu tradicionālo sistēmu izpēti, tas ir interesants kung fu sistēma (pazīstams arī kā wushu). ušu teorija - tipisks ķīniešu filozofijas piemērs, tas ir vispārīgs nosaukums vairākām psihofiziskās apmācības sistēmām. Šī ir sava veida cīņas māksla, ārstnieciskā vingrošana un veselības uzlabošanas tehnoloģija. Cilvēka ķermeņa kustības ir tikai kung fu ārējā puse, šī prakse ir labs līdzeklis, lai attīstītu cilvēka gribas īpašības un garīgo potenciālu. Kung Fu ne tikai stiprina muskuļus un saites, bet arī attīsta koordināciju, kas padara to par pievilcīgu visu veidu fiziskām aktivitātēm. Pati Kung Fu vēsture sākas 500. gadā, no brīža, kad Indijas budistu mūks nodibināja Šaoliņas klosteri un sistemātiski mācīja šo cīņas mākslas metodi. Kung Fu ir Indijas budisma un ķīniešu kultūras sintēze, un tāpēc tā ir interesanta.

Slavenais seno ķīniešu medicīnas ķirurgs Hua-To (II gs.), senās ķīniešu higiēniskās vingrošanas pamatlicējs, iebilda: "Ja durvju rokturis bieži kustas, tas nerūsē. Tāpat cilvēks, ja viņš daudz kustas, nedara. saslimt." Kopš ārsta dzīves ir pagājuši divi tūkstoši gadu, bet ķīniešu fiziskās kultūras princips joprojām ir nemainīgs - veselības meklējumi fiziskajās aktivitātēs: no plkst. rīta vingrinājumi uz cīņas mākslām. Vingrošana Hua-to ir tradicionālās ušu vingrošanas, tai chi, cjigun sintēze.

Vingrošana Tai chi jeb kā to sauc mīkstais Kung Fu jeb vingrošana visiem vecumiem. Ķīnas nacionālā tradicionālā kustību sistēma tiek apvienota ar iekšējo un ārējo apmācību. Tas savieno seno Daoyin (daoistu veselības uzturēšanas metodi) un ušu ar prakses cīņas aspektu. Speciālie vingrinājumi un psihotreniņi mazina garīgo un muskuļu nogurumu, uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību. Obligāta prasība ir dziļa ritmiska elpošana. Kustības Tai Chi ir gludas, vingrinājums aptver lielas muskuļu grupas, uzsvaru liekot uz muguras lejasdaļu, kustoties vairākās locītavās. Šo vingrošanu nodarbojas miljoniem ķīniešu, to bieži iesaka stājas korekcijai, vecākiem cilvēkiem vecuma grupām.

cjigun ir svarīga ķīniešu medicīnas sastāvdaļa. Šī ir specifisku elpošanas vingrinājumu sistēma, elpošanas kontroles sistēma, kurai ir vismaz trīs tūkstošus gadu sena vēsture. Sistēma radās tādēļ, ka cilvēkam bija jāpielāgojas smagām klimatiskām ietekmēm, jāpasargās no slimībām un jāattīsta organisma adaptīvās spējas. cjigun - šī ir cilvēka fizisko un garīgo spēju attīstības un apmācības sistēma, šī vārda šaurā nozīmē - elpošanas vingrinājumu sistēma. Cjigun saknes meklējamas senos laikos, tas ir absorbējis vairākas psihofiziskās apmācības sistēmas – gan tradicionāli ķīniešu, gan budistu (indiešu) izcelsmes.

"Cji" tradicionāli ķīnieši saprata kā sava veida pirmatnējo enerģiju cilvēka ķermenī, bet cjigun (to var tulkot kā "elpošanas darbs") kā treniņu sistēmu, kas palīdz pareizi "ci" cirkulācijai organismā. , kas savukārt attīsta fiziskās un garīgās spējas. Tie ir elpošanas-meditācijas vai elpošanas dinamiskie vingrinājumi. Tos izmanto neatkarīgi (šī ir neatņemama sistēma) vai kā pamata citās ķīniešu vingrošanā: wushu, tai chi. Ķīniešu medicīnā Cjigun iespējas ir gandrīz neierobežotas. Sistēma ir efektīva gan ārstēšanai, gan atveseļošanai. Tiek deklarēts, ka tas novērš novecošanos un palielina dzīves ilgumu, ir unikālas iespējas smagu un hronisku slimību ārstēšanā.

Tradicionālā nacionālā dziedināšanas kultūra, protams, pastāvēja ne tikai Indijā vai Ķīnā, bet arī citās valstīs. Somijā jau 5. gadsimtā parādījās saunas, aizsākot slaveno mūsdienu peldēšanās tradīciju. Tajā pašā laikā radās mūsdienās populārie iegremdēšanās rituāli ledus dīķī pēc pirts. Somijā saka: "Vispirms uzcel pirti un tad māju." Senos laikos somu pirts nebija tikai tvaika pirts. Šeit viņi ārstēja kaites, izbēga no aukstuma, piedzima un nomira. Saskaņā ar statistiku, Somijā ir nedaudz mazāk par 2 miljoniem saunu uz 5 miljoniem cilvēku.

Un turku kultūra veicināja izgudrojumu Turku pirtis - viens no galvenajiem Austrumu kultūras simboliem, kas apvieno greznības filozofiju un pozitīvu emociju gūšanu. Turku pirts ar kupolveida griestiem un mozaīkas rotājumu piedāvā izsmalcinātu interjeru, kas apvienots ar elegantu dizainu. Skaistuma un lietderības samērīgums ļauj cilvēkam sasniegt vispārēju dvēseles un ķermeņa harmoniju.

Krievu tautas dzīvesveids, pasaules uzskats ir radījis unikālu fiziskās kultūras sistēmu, kas ir optimāla mūsu antropogēnajam tipam un klimatiskajiem apstākļiem. Krievu tradicionālā fiziskā kultūra, tāpat kā citu tautu, bija līdzeklis fiziskās sagatavotības uzturēšanai un uzlabošanai gaidāmajām kampaņām un kaujām. Pilsētas, apaļotāji; Krievu cīņa; dūru cīņas; sākt skriet; mobilās lomu spēles – tas viss tēlaini aprakstīts gan literatūrā, gan glezniecībā. Senajā krievu kultūrā fiziskā veselība tika uzskatīta par cilvēka skaistuma pamatu. Pazīstamais ceļotājs, arābu tirgotājs Ibn-Fadlans savos ceļojumos (908-932) raksta: "Es redzēju krievus - kad viņi ieradās ar savām precēm un apmetās uz Volgas. Es neredzēju cilvēkus, kas būtu ideālāki pēc miesasbūves - it kā tās būtu palmas."

Senajiem slāviem bija arī savdabīga higiēnas un veselību uzlabojošās fiziskās kultūras forma, kas pastāv jau kopš mūsu ēras sākuma - pirts rituāls. Vannā viņi ārstējās un atveseļojās pēc smagiem pārgājieniem un slimībām.

Sanktpēterburgas Imperiālās Zinātņu akadēmijas biedrs anglis Viljams Tooke (1774-1858) rakstīja, ka krievu pirts neļauj attīstīties daudzām slimībām, un pamatoti uzskatīja, ka zemā saslimstība, laba ķermeņa un garīgā veselība, kā arī kā arī krievu iedzīvotāju garais mūža ilgums tiek skaidrots tieši ar krievu pirts pozitīvo ietekmi. Gadsimtiem ilgi tiek pilnveidota tvaicēšanas prasme, pārvēršot vannas procedūras par labsajūtas kompleksu.

Krievijā pirtis ir zināmas kopš seniem laikiem. Ir zināms, ka mūsu ēras 1. gadsimtā, kad svētais apustulis Andrejs, Jēzus Kristus māceklis, sludinot vietās, kur tagad atrodas Veļikijnovgoroda, redzēja cilvēkus, kas ņēma tvaika pirti. Pasakā par pagājušajiem gadiem viņam piedēvēti vārdi "Ceļot uz šejieni es redzēju brīnumu slāvu zemē. Redzēju koka vannas, un tās tās stipri uzsildīja, un viņi izģērbās un bija kaili un lēja. ādas kvass uz sevi, un jauniņie paceltu stieņus un sistu sevi, un viņi piebeigs sevi tiktāl, ka tik tikko izlīdīs ārā, knapi dzīvs, un aplej ar ledainu ūdeni, un tikai tā viņi atdzīvojas.

Zviedrijas vingrošanas sistēmas pamatlicējam Pēram Heinriham Lingam (1776-1839) bija milzīga ietekme uz Eiropas fizisko kultūru, ar viņa vārdu saistīta Valsts vingrošanas institūta atvēršana Stokholmā. Viņa darbs “Vingrošanas vispārīgie pamati” un dēla sastādītās “vingrošanas vingrinājumu tabulas” ir publicēto zviedru vingrošanas rokasgrāmatu pamatā. Viņš formulēja harmonisku vingrinājumu sistēmu, kuras galvenais mērķis ir cilvēka pilnveide un fiziskā pilnība. Pastāv uzskats, ka Linga vingrošanas radīšanu lielā mērā ietekmējusi līdz tam laikam tulkotā Kung Fu grāmata. Lai gan pats Lings to nepiemin.

Jāpiebilst, ka iekš lielajām pilsētām Krievijā jau 19. gadsimtā pastāvēja privātas vingrošanas iestādes, kas apkalpoja nelielu izglītotu klasi medicīnas un atpūtas nolūkos. Viens no šādas iestādes īpašniekiem, zviedru ārsts doktors A. G. Berglinds sniedza nozīmīgu ieguldījumu veselības un ārstnieciskā vingrošana Krievijā. “Ārstnieciskā vingrošana pēc zviedru ģimnāzijas Linga sistēmas” ir pirmais stabilais darbs, kas publicēts Krievijā 1860. gadā. Viņš atkārtoti mēģināja pievērst sabiedrības uzmanību vingrošanai, publicēja populāras brošūras. Dr. Berglinda privātā medicīnas un vingrošanas iestāde bija viena no retajām, kur vingrošana tika uzskatīta par nozari. Berglinds tika uzskatīts par pieredzējušu kinezioterapeitu, tas ir, ārstu, kurš ārstēja ar kustībām, un viņa medicīnas un vingrošanas iestāde bija populāra.

Berglindas iestāde ir ievērojama arī ar to, ka 1872. gadā tajā par konsultantu strādāja Pēteris Francevičs Lesgafts. Kopā ar Berglindu viņš īstenoja tos principus un idejas, kas vēlāk veidoja viņa racionālās vingrošanas zinātniskos pamatus. Zviedru sistēmas izpētes rezultāts bija Lesgafta (1874) secinājums, ka ... Tikai zināšanas par cilvēka ķermeņa vajadzībām un iespējām, tikai zinātniska pieeja jebkāda veida vingrošanai var padarīt to par spēcīgu līdzekli ķermeņa uzlabošanai. cilvēks, gan fiziska, gan morāla.

Pirms 1917. gada revolūcijas Krievijā nevarēja būt ne runas par masu sporta un atpūtas aktivitātēm, par zinātnes attīstību šajā jomā. Veselības aprūpes sistēmas veidošana, pieejamās zāles, kā arī masu fiziskā audzināšana apdzīvotība Krievijā notika pirmajos padomju varas gados pēc Oktobra sociālistiskās revolūcijas uzvaras. Veselības aprūpes būvniecība tika veikta RSFSR veselības tautas komisāra Nikolaja Aleksandroviča Semaško vadībā. Jau 1923.-1924. bija redzami panākumi šai reformai, kuras mērķis tika pasludināts par tautas pilnveidi un masu fizkultūru. Nikolajs Semaško 1. Vissavienības arodbiedrību konferencē 1925. gada oktobrī pirmo reizi izvirzīja jautājumu par fizisko audzināšanu, lai cīnītos pret slimībām un palielinātu strādnieku darba spējas.

PSRS kā svarīga sanatorijas un spa ārstēšanas sastāvdaļa strauji attīstās kūrorta bizness un fiziskā kultūra. Tika izstrādāts noteikums, kurā pirmo reizi norādītas fizisko vingrinājumu lietošanas indikācijas un kontrindikācijas; līdzekļi, kas nepieciešami lietošanai kūrorta un sanatorijas vidē un ārstniecības iestādēs (vingrošanas vingrinājumi, atsevišķi sporta veidi, spēles, veselības taka, ekskursijas un pastaigas, dabas faktori, individuālās ārstnieciskās vingrošanas sistēmas u.c.). Līdz 1936. gadam kūrortu bizness ātri pārvērtās par spēcīgu veselības uzlabošanas un kūrortu nozari, ko sauca par Kaukāza un Krimas strādnieku veselības kūrortu.

Tajā pašā 1924. gadā, piedaloties veselības tautas komisāram Nikolajam Aleksandrovičam Semaško, sāka izdot žurnālu Fiziskās kultūras teorija un prakse, kura lappusēm tika pievērsta un tagad tiek pievērsta liela uzmanība sporta un veselības uzlabošanas tehnoloģijas un fiziskās audzināšanas problēmas.

Padomju valsts attīstības periodā liela uzmanība tika pievērsta iedzīvotāju veselības stiprināšanai. PSRS, neskatoties uz lielajām grūtībām un pārdzīvojumiem, kas piemeklēja cilvēkus Lielā Tēvijas kara laikā, tika panākts iedzīvotāju veselības uzlabojums. Starp faktoriem, kas padomju periodā veicināja iedzīvotāju veselības uzlabošanos, nozīmīga loma bija tādām sociālajām parādībām kā fiziskajai kultūrai un veselību uzlabojošai darbībai un masu sportam. Kustības ar saukļiem par kompleksa normu nokārtošanu, esiet gatavi darbam un BGTO un GTO aizstāvībai, rūpnieciskā vingrošana un citi pasākumi un kustības veicināja intereses pamodināšanu par fizisko izglītību un sportu. Tajā tika iekļauta fiziskā izglītība mācību programmas visos izglītības līmeņos.

TRP - Fiziskās audzināšanas programma vispārējā izglītībā, profesionālajā un sporta organizācijas PSRS patriotiskās audzināšanas sistēmā atbalstīja valsts. Pastāvēja no 1931. līdz 1991. gadam. Aptvēra iedzīvotājus vecumā no 6 līdz 60 gadiem. Tas viss un daudz kas cits veicināja iedzīvotāju veselības stiprināšanu un faktiski bija efektīvs masu fiziskās kultūras un veselības darba veids. 1972.-1975.gadā. vairāk nekā 58 miljoni cilvēku izpildīja kompleksa normas un prasības.

Kopš pagājušā gadsimta 60. gadiem tautas uzlabošana, veselības nozare ir attīstīto valstu nacionālā politika. PSKP 1960.gada programma deklarē "Par vienu no svarīgākajiem uzdevumiem partija uzskata nodrošināt ... fiziski spēcīgas jaunās paaudzes izglītību ar harmonisku fizisko un garīgo spēku attīstību." ASV prezidents Džons F. Kenedijs 1960. gadā teica: "Mēs esam neapmācīta tauta, mēs skatāmies, nevis spēlējamies, mēs ēdam, nevis staigājam", pēc tam viņš izveidoja Prezidenta padomi par fitnesu. Un aicināja amariešus uz to veselīgs dzīvesveids dzīvi.

60. – 80. gados Padomju Savienībā un ārzemēs parādījās zinātniski pamatotas sporta un veselības tehnoloģijas, tās strauji attīstās un akceptē iedzīvotāji. 1968. gadā tika izdota doktora Keneta Kūpera grāmata Aerobika. Tajā viņš izklāstīja jaunu vingrojumu programmu, kurai sekoja gaisa spēki un pēc tam visi pasaules iedzīvotāji. To tulkoja krievu valodā un ar entuziasmu atbalstīja veselības entuziasts akadēmiķis Amosovs. Tad amerikāņu aktrise Džeina Fonda nāca klajā ar deju aerobiku, ritmisko vingrošanu. Zem šiem video 80. gadu sākumā sievietes Padomju Savienībā ar prieku dejoja.

Pašlaik daudzi eksperti uzskata, ka ir nepieciešams saglabāt un atjaunot labākās sadzīves tradīcijas fiziskā kultūra un sports kustību un turpināt jaunu augsti efektīvu fiziskās kultūras, veselības un sporta tehnoloģiju meklējumus, kuru mērķis ir maksimāli palielināt visu iedzīvotāju slāņu iesaisti aktīvajā fiziskajā izglītībā un sportā. Šobrīd šo kustību atbalsta valsts. Ar cerību tiek uztverti Krievijas prezidenta Vladimira Vladimiroviča Putina vārdi "Šodien Krievijā īpaša uzmanība tiek pievērsta cilvēku veselības saglabāšanai un stiprināšanai, tie pamatoti iekļauti prioritāro nacionālo projektu skaitā"

Šādi paņēmieni pastāvīgi dzimst īpaši attīstītu cilvēces pārstāvju galvās. Viņu vidū ir gan ārsti, gan fiziskās kultūras jomas speciālisti, gan cilvēki, kuri aizraujas ar šo ideju bez izglītības. Dažas metodes neatrod sekotājus un tiek ātri aizmirstas, dažas tiek popularizētas, taču tās visas interesē cilvēka spēju pētīšanai, pozitīvai un negatīvai pieredzei... Dziedināšanas metožu autoru vidū ir tūkstoš soļu autors akadēmiķis ķirurgs Amosovs programma, un dīvains vīrietis Porfirijs Ivanovs, un Pols Bregs - metodikas autors terapeitiskā badošanās un pat rakstnieks Ļevs Nikolajevičs Tolstojs un daudzi citi.

Fitnesa nozare mūsdienās ir milzīga, dinamiska nozare, kas īpašniekiem nes vairāku miljonu dolāru ienākumus un ievērojamas priekšrocības klientiem. Apsveriet galvenās fitnesa nozares jomas:

fitness,

Aerobika,

Veidošana,

Kopš termiņa "fitness" plaši izmantots dažādās nozīmēs, apsveriet šī termina lietošanas jomas:

1. Vispārējā fiziskā sagatavotība - optimāla dzīves kvalitāte, ieskaitot sociālos, garīgos, garīgos un fiziskos komponentus. Vispārējā fiziskā sagatavotība visvairāk asociējas ar mūsu priekšstatiem par veselību un veselīgu dzīvesveidu.

2. Fiziskā sagatavotība - optimāli veselības stāvokļa rādītāji, kas nodrošina augstu dzīves kvalitāti. Vispārīgi runājot, fiziskā sagatavotība ir saistīta ar fiziskās sagatavotības līmeni. Šis termins tiek lietots divās nozīmēs: a) veselības sagatavotība, kuras mērķis ir sasniegt un uzturēt fizisko labklājību un samazināt slimību attīstības risku ( sirds un asinsvadu sistēmas, vielmaiņa utt.); b) uz sportu orientēta jeb motoriskā fitnesa, kuras mērķis ir attīstīt spēju pietiekami augstā līmenī risināt motoriskās un sporta problēmas.

Fitness - fiziskās aktivitātes izpratnē, īpaši organizēta fitnesa programmu ietvaros un paredzot skriešanu, aerobiku, dejošanu, ūdens aerobiku, kā arī vingrojumus ķermeņa svara korekcijai u.c.

Fitnesa sistēma ir amerikāņu saknes un ietver 3 sastāvdaļas: ķermeņa "veidošanu", aerobos treniņus un racionālu uzturu. Runājot par fitnesa treniņu "spēka komponentu", līdz 70. gadu sākumam kļuva pilnīgi skaidrs, ka kultūrisms (kultūrisms) tiek galā ar muskuļu ķermeņa veidošanas uzdevumu risināšanu ātrāk un efektīvāk nekā jebkura fizisko vingrinājumu sistēma, kas pastāvēja. viņu. Līdzekļi skaista, vidēji muskuļota ķermeņa sasniegšanai ir fiziski vingrinājumi, kas tiek veikti ar svariem (arī uz simulatoriem) un salīdzinoši augsta proteīna diēta.

Terminu "aerobika" pirmo reizi ieviesa Kenets Kūpers 1960. gadā. Tās izcelsme nāk no vārda "aerobs", tas ir, iet ar skābekļa līdzdalību, kam ir fizioloģisks pamats. 1963. gadā tika izdota grāmata "Aerobika", kurā bija šī treniņa pamati, jau pielāgoti plašam cilvēku lokam. Aerobikā ietilpst tādi fiziskās aktivitātes veidi kā pastaigas, skriešana, peldēšana, slidošana, slēpošana, riteņbraukšana un citi. Vispārējo attīstošo un deju vingrojumu kompleksi tikpat labi stimulē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbu.

Aerobika kā veselību uzlabojoša sistēma tā ir vispārizglītojošo vingrošanas vingrinājumu sintēze, skriešanas, lēkšanas, lēkšanas paveidi, izpildīti muzikālā pavadījumā. Šis veids veicina izturības attīstību, uzlabo sirds un elpošanas sistēmas funkcionalitāti. Šī labsajūtas aktivitāšu joma ir ļoti populāra visā pasaulē. Ir klasiskā aerobika, stepa aerobika, ūdens aerobika, dejas, ar cīņas mākslas elementiem, slide aerobika un daudz kas cits.

Veidošana ir tikai krievu izgudrojums (pieteikums par formēšanas atzīšanu par izgudrojumu tika iesniegts PSRS, 1988. gadā). Shaping (no angļu valodas shape - forma) ir fiziskās kultūras un veselību uzlabojoša nodarbību sistēma, lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc fiziskām aktivitātēm, kā arī novērstu ķermeņa uzbūves trūkumus. Shaping izvirza uzdevumu ne tikai veidot ķermeni, bet arī veidot veselīgu dzīvesveidu. Tas apvieno aerobikas priekšrocības un spēka treniņš un risina ķermeņa veidošanas, vispārējās veselības veicināšanas, svara zaudēšanas, psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanas problēmas. Veidošana ir tipiska fitnesa un veselības tehnoloģija, kas ietver veselības līmeņa novērtēšanu, testēšanu, lai novērtētu nodarbību efektivitāti un uztura koriģēšanu dažādos apmācības posmos.

Veidošanas treniņš ir vingrinājumu kopums, kas secīgi ietekmē dažādus ķermeņa muskuļus. Treniņa efekts tiek panākts, atkārtoti atkārtojot ciklisko vingrinājumu. Atkārtojumi tiek veikti mērenā tempā lielu skaitu reižu (līdz 300 un vairāk), līdz pilnīgam nogurumam (sasniedzot individuālo maksimumu). Dažreiz uz viena muskuļu grupa veic dažus vingrinājumus.

Veselības nozare pastāvīgi pielāgojas sabiedrības prasībām. Tā, piemēram, parādījās veselības spa nozare - šī ir moderna biznesa nozare, kas katru gadu ienes desmitiem miljonu dolāru. Viņas filozofija ir veiksmīgu, bagātu un ļoti aizņemtu cilvēku labsajūta. Krāšņi, ātri, dārgi un, kā deklarēts, efektīvi. Īpašas idejas par spa nav. Tās ir masāžas, dūņu un sāls vannas, dažādas vannas un citi patīkami un noderīgi pakalpojumi.

"Spa" ir 19. gadsimtā populāras Beļģijas spa pilsētas nosaukums Ardēnu kalnos, kas slavena ar saviem dabiskajiem avotiem. Šis vārds ir kļuvis par sadzīves vārdu, tāpat kā Krievijā Matsesta vai Mineralnye Vody. "Saņemt Matsesta" "lai ārstētos ūdeņos." Renesanses laikā radās romiešu pirts kultūras fragmenti, kas līdz pat mūsdienām zināmi kā ūdens kūrorti. Viņi ir saglabājuši senās tradīcijas apmeklēt tvaika pirti, vannošanos, masāžu. Tā ir Bādenbādene Vācijā, Bāta Anglijā, Spa Beļģijā. Lai piešķirtu šim vārdam nozīmi, viņam tiek piedēvēts saīsinājums SPA - tas ir latīņu frāzes "Sanus Per Aquam" vai "veselība caur ūdeni" saīsinājums.

Daži vārdi par plašu un labi organizētu kustību un koncepciju labsajūta, kas Amerikā cirkulē kopš 70. gadiem. Angļu labsajūta ir slimības antonīms. Vārds "wellness" ir jātulko un jāsaprot kā veselīgs dzīvesveids.

Labsajūta - tā ir ne tikai sabiedriska kustība veselīgam dzīvesveidam, bet arī veselības biznesa virziens, kas vērsts ne tikai uz fizisko, bet arī profesionālo un garīgo veselību. Piemēram, Amerikas labsajūtas institūts deklarē šādas vērtības:

dzīvot harmonijā ar vidi,

izvēlēties karjeru, kas ir savienojama ar cilvēka vērtību sistēmu,

esi iecietīgs

ēst veselīgu pārtiku, nevis tādu, kas kaitē veselībai,

būt labā fiziskajā formā,

esi optimists un tā tālāk.

Šobrīd t.s uzvedības programmas stiprināt un attīstīt pozitīvas tendences un cilvēku centienus uz veselīgu dzīvesveidu, fizisko izglītību un sportu. Ir daudz ārvalstu uzvedības programmu: "Veselība uz mūžu", "Vesela sirds". Piemēram, programma "Trimming-130" - tās sauklis ir šāds: Vai jūs zināt, ka risks iegūt sirdslēkmi samazinās tieši uz pusi, ja katru dienu praktizē Trimming-130? Programmas īstenošanai tiek piedāvātas jebkuras fiziskās aktivitātes, ar nosacījumu, ka tā izraisīs sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 130 sitieniem, un šāds pulss jānotur vismaz 10 minūtes.

Mums bija arī vairākas šādas programmas, kas efektīvi darbojas gadu desmitiem. Starp tiem - Vissavienības komplekss TRP, rūpnieciskās fiziskās kultūras sistēma. Tagad tie tiek atdzīvināti.