Ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Ķermeņa tauku procentu noteikšana ar kalkulatoru. Kāpēc viscerālie tauki ir bīstami?

Ik pa laikam tev šķiet, ka apkārt ir izcili slaidas gazeles, un tikai tu nesasniedz ideālu, vai vispār tā ir resna govs (atvainojos par naturālismu)? Nesteidzieties ar secinājumiem! Pirmkārt, sievietes ķermeņa tauku slāņa klātbūtne, kurā evolūcija ir izvirzījusi bērna piedzimšanas funkciju, ir nepieciešamība. Otrkārt, atspulgs spogulī ir subjektīva lieta, bieži vien atkarībā no noskaņojuma. Izmantosim objektīvo metodi! Lai veiktu mērījumus, jums būs nepieciešama mērlente un pāris minūtes.

Tauku procentuālais daudzums organismā:

Tauku procentuālais daudzums organismā:

Pēc pogas nospiešanas tiks norādīta pāreja uz logrīka logu "rezultāts", kurā tiks parādīts aprēķina laikā iegūtais skaitlis, īss apraksta teksts un poga publicēšanai sociālajos tīklos vkontakte, facebook, klasesbiedriem, twitter un livejournal. norādīts. Ir arī poga "mēģināt vēlreiz".

Atvainojiet, jūs ievadījāt nepareizus datus. Šī formula ir paredzēta vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 18 gadiem.

Aptaukošanās jums nedraud, taču šāds tievums var izraisīt imunitātes problēmas nākotnē.

Sāciet patērēt pietiekami daudz kaloriju dienā un, ja iespējams, apmeklējiet ārstu, kuram uzticaties.

Diemžēl kādu vērtību ievadījāt nepareizi. Noklikšķiniet uz "Mēģināt vēlreiz" un vēlreiz ievadiet datus.

Jūs esat ideālā formā, jums ir ideāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums.

Jūs esat ideālā formā, jums ir ideāls ķermeņa tauku procents

Jums ir vidējs rezultāts, jūs nedaudz neatbilstat ideālam, bet gan jūsu veselībai ķermeņa tauki nerada draudus

Būtu jauki atbrīvoties no liekajām rezervēm tauku noliktavās! Jūs nevēlaties mācīties no savas pieredzes, kas ir augsts asinsspiediens, nosliece uz diabētu un asinsvadu problēmas?

Optimāls ķermeņa tauku procents

Zinātnieki norāda, ka optimālais tauku procentuālais daudzums organismā nav nemainīgs lielums. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, galvenokārt no dzimuma un vecuma. Tālāk sniegtā klasifikācija ir balstīta uz Galahera darbu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition.

Vīriešiem ķermeņa tauku ir mazāk nekā sievietēm. Piemēram, lielākajai daļai 20 gadus vecu zēnu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir 18, bet meitenēm – 25. Dzīves gaitā šis rādītājs tikai palielinās, jo ar vecumu mēs pakāpeniski zaudējam muskuļu masu.

45 gadu vecumā tauku procentuālais daudzums vīrieša ķermenī vidēji palielinās līdz 22–24, bet sievietes – līdz 30.

Sievietēm ideāls tauku procentuālais daudzums ir mazāks par 30 (vēlams mazāks par 25), savukārt vīriešiem - mazāks par 25 (vēlams mazāks par 20) - daba apdomīgi nodrošināja mūs ar lielām enerģijas rezervēm grūtniecības, dzemdību un turpmāku gadījumos. barošana ar krūti.

Ja runājam par minimālajiem skaitļiem, tad profesionāli sportisti vecumā līdz 30 gadiem ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir aptuveni 8-12%. Vīriešu kultūristiem sacensību uzstāšanās laikā tas var samazināties līdz 5%. Vital minimums ir vīriešiem - 2-5%, sievietēm - 10-13% tauku.

Tāpēc notievē saprātīgi un atceries, ka izteiciens “ne piles tauka” ir tikai runas figūra, un veselības problēmas sākas gan ar pārāk resniem, gan pārāk kalsniem cilvēkiem.

Ja vēlaties uzturēt savu ķermeni lieliskā formā, pieņemties svarā vai zaudēt svaru, izmantojiet mūsu pakalpojumu vidējā dienas kaloriju daudzuma aprēķināšanai, tas palīdzēs jums izveidot savu personīgo diētu.

Optimāls ķermeņa tauku procents vīriešiem

Vecums	tuvu ideālam	Vidus	Virs normas
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	No 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	No 24,3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	No 25,2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	No 26,1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	No 26,9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	No 27,6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	No 28,7%
Vairāk nekā 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	No 29,3%

Optimāls ķermeņa tauku procents sievietēm

Vecums	tuvu ideālam	Vidus	Virs normas
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	No 29,6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	No 29,8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	No 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	No 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	No 32,8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	No 34,1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	No 36,1%
Vairāk nekā 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	No 37,3%

Ķermeņa tauku saturs ir ļoti svarīgs rādītājs veselības uzraudzībai. Ja tas ir normas robežās, tad problēmu iespējamība ir ievērojami samazināta. Turklāt tauku slāņa izmērs nosaka cilvēka izskatu. Ja tauku procents ir augsts, ķermenis būs ļengans, ar manāmām krokām. Pārāk zems procents arī ir kaitīgs. Tāpēc ir svarīgi saprast, kāda vērtība ir normāla vīriešiem un sievietēm.

TAS IR SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Baba Ņina:"Vienmēr būs daudz naudas, ja jūs to noliksit zem spilvena..." Lasīt vairāk >>

Parādīt visu

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Tauku procentuālais daudzums parāda, kāda tā ir kopējā ķermeņa svara proporcijā. Papildus taukaudiem ķermenī ir kauli, muskuļi un ūdens.

To attiecība nosaka, kā cilvēks izskatīsies. Patiešām, bieži vien ir iespējams pamanīt, ka cilvēki, kuriem ir vienāds svars kilogramos, izskatās pilnīgi atšķirīgi. Tas ir saistīts ar faktu, ka, ja tauku procents ir augsts un muskuļu ir maz, ķermeņa kvalitāte būs slikta.

Dažāda ķermeņa kvalitāte pie tāda paša svara

Bet tas nenozīmē, ka jums ir jācenšas panākt pilnīgu taukaudu neesamību. Tas ir nepieciešams jebkurai personai, jo tas veic šādas svarīgas funkcijas:

• termoregulācija, tas ir, ķermeņa temperatūras uzturēšana atkarībā no ārējiem apstākļiem;
• iekšējo orgānu aizsardzība no bojājumiem;
• barības vielu un enerģijas piegādes nodrošināšana;
• locītavu mīkstināšana.

Pārmērīga tauku masa ir arī kaitīga, un ne tikai izskats bet arī cilvēku veselībai. Cilvēkiem ar augstu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var rasties šādas problēmas:

• hormonālie traucējumi;
• varikozas vēnas;
• traucējumu rašanās sirds un asinsvadu sistēmas darbā;
• augsts diabēta attīstības risks;
• holesterīna plāksnīšu veidošanās utt.

Tas ir, gan pārāk zems, gan pārāk liels tauku procents ir kaitīgs ķermenim. Tāpēc šim rādītājam jābūt veselīgam un atbilstošam.



Zemādas tauku norma

Norm zemādas tauki būs individuāli. Tas būs atkarīgs no dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes pakāpes.

Ir vērts ņemt vērā, ka vidēji vīriešiem tauku procentuālais daudzums ir mazāks nekā sievietēm, par 5–8%.

Tabulā ir sniegta informācija par tauku satura līmeni vīriešu un sieviešu ķermenī atkarībā no viņu fiziskās sagatavotības līmeņa.

Jums arī jāveic aprēķini, ņemot vērā to, ka tauku procentuālais daudzums neizbēgami palielinās līdz ar vecumu. Tāpēc, jo vecāks ir cilvēks, jo tuvāk vērtība būs norādīto normu augšējai robežai.

Turklāt ķermeņa tauku daudzums ir ļoti atkarīgs no ķermeņa uzbūves. Ektomorfiem (plāniem cilvēkiem), pat ja nav sporta, viegli var būt tikai 15-20% ķermeņa tauku. Endomorfi (dabiski pilni) ar tik zemu procentuālo daudzumu saskarsies ar daudzām problēmām: hormonālām izmaiņām, menstruālā cikla traucējumiem sievietēm, matu izkrišanu, trausliem nagiem utt.



Kā izmērīt?

Ir vairāki veidi, kā izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.

Dažus var viegli pielietot mājās. Citiem ir nepieciešams īpašs aprīkojums.



Vizuāli

Vienkāršākā metode ir ķermeņa vizuāla pārbaude. Jums būs jāizģērbjas līdz apakšveļai un jānostājas pilna auguma spoguļa priekšā.

Ļoti svarīgi ir novērtēt sevi objektīvi, bez glaimiem un pārmērīgas izvēlības. Ja kaut kur ir pārpalikums, tiek novērota nokarena, ļengana āda un citas nepilnības, tauku procentuālais daudzums, visticamāk, būs augsts.

Lai būtu vieglāk orientēties, meitenes var izmantot šo attēlu. Tajā parādīti sieviešu figūru piemēri ar dažāda izmēra ķermeņa taukiem.



Vīrieši var paļauties uz šādu attēlu.




Svari ķermeņa sastāva mērīšanai

Lai precīzi noteiktu ķermeņa uzbūvi, tiek izmantoti speciāli svari, kas darbojas saskaņā ar bioimpedances analīzes metodi. Tie mēra ne tikai precīzu svaru gramos, bet arī tauku, muskuļu un kaulu audu attiecību.

Šādu svaru darbības princips ir balstīts uz to, ka caur ķermeni tiek izvadītas vājas elektriskās izlādes. Tas ļauj noteikt dažādu audu attiecību organismā, jo to caurlaidība ir atšķirīga.

Piemēram, pretestība strāvai tauku slānī ir mazāka nekā muskuļos, jo vairāk zems satursūdens.

Mērījumā izmantotie strāvas impulsi ir vāji. Tāpēc šādu svaru izmantošana cilvēkam nekādā veidā nekaitēs.

Suports

Ja nav iespējams izmantot īpašus svarus, aptiekā varat iegādāties citu ierīci. To sauc par suportu, un tas ir lēts.



Šai ierīcei ir divi "žokļi", fiksators ar uzrakstu "prese" un skala milimetros.

Tauku procentuālais daudzums jānosaka ar suportu, izmērot tauku kroku biezumu 4 punktos. To var izdarīt pats vai ar citas personas palīdzību.

Pirmajā gadījumā ar kreisās rokas pirkstiem jāpaņem kroka un jāsaspiež ar suportu, kas jātur labā roka. Pēc tam ar āķi tiek fiksēts ierīces žokļu stāvoklis, ierīce tiek noņemta un rezultāts tiek fiksēts.

Tādējādi mērījums jāveic 4 punktos.

1. Tricepss ( aizmugurējā virsma rokas), turot salocījumu vertikāli.




2. Uz bicepsa (roku priekšējā virsma). Arī kroka jāņem vertikāli.



3. Uz vēdera. Šajā gadījumā āda tiek ņemta no sāniem, tieši zem jostasvietas.




4. Uz lāpstiņas. Salocījums jātur 45 grādu leņķī. Šo mērījumu nav iespējams veikt patstāvīgi. Jums ir jāsaņem palīdzība no citas personas.




Rezultātā jābūt 4 cipariem. Tie jāpievieno un jāpārvērš tauku procentos saskaņā ar tabulu. Galīgā vērtība būs atkarīga no dzimuma un vecuma.




Piemēram, 25 gadus veca meitene mērījumu rezultātā ieguva 45 milimetru summu. Atsaucoties uz tabulu, jūs varat saprast, ka tauku procentuālais daudzums viņas ķermenī ir 25%.

Viscerālie tauki

Papildus zemādas taukiem organismā ir viscerālie tauki. Tas atrodas daudz dziļāk, vēdera dobumā.




Šādi noguldījumi veic šādas funkcijas:

• nodrošināt iekšējo orgānu aizsardzību no mehāniskiem bojājumiem;
• uzturēt pareizu temperatūru;
• nodrošināt organismu ar būtiskām uzturvielām un enerģiju.

Bet, ja viscerālo tauku saturs ir pārāk augsts, var rasties šādas negatīvas sekas:

• paaugstināts sirdslēkmes un insulta risks;
• diabēta attīstība;
• hormonālie traucējumi;
• problēmas ar nierēm, aknām un citiem orgāniem, kas atrodas vēdera dobumā.

Lai noteiktu, vai viscerālo tauku saturs ir normāls, varat izmantot iepriekš uzskaitītās metodes. Ja aprēķinātais zemādas tauku procentuālais daudzums ir normas robežās, tad vēdera tauku daudzums būs apmierinošs.

Vēl viens veids, kā noteikt, vai jūsu viscerālo tauku procentuālais daudzums pārsniedz drošu līmeni, ir izmērīt vidukli. Ja tā apkārtmērs ir mazāks par šādām vērtībām, jums nevajadzētu uztraukties:

• meitenēm - 90 cm;
• vīriešiem - 100 cm.

Ja zemādas vai viscerālo tauku procentuālais daudzums pārsniedz standarta vērtības, ir nepieciešams to dedzināt pēc iespējas ātrāk. Lai to izdarītu, jums noteikti jāpielāgo diēta un jācenšas ēst vairāk veselīgas pārtikas. Jūs varat paātrināt procesu, vingrojot vairākas reizes nedēļā.

Un daži noslēpumi...

Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:

Mans svars bija īpaši nomākts, 41 gadā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā zaudēt svaru? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa līdz vājprātam.

Tauki ir rezerves enerģijas avots, kas mūsu organismā var uzkrāties neierobežotā daudzumā. Tāpēc tā pārpalikums neizbēgami noved pie visu organisma dzīvībai svarīgo sistēmu darbības traucējumiem... Rezultātā vispārējās aptaukošanās problēmas dēļ rodas jautājums, kā izmērīt zemādas tauku daudzumu.

Kā zināms, ideālais svars ir ļoti nosacīts jēdziens. Katram tā ir savādāka un nav ideālas formulas tās noteikšanai un vēl jo vairāk tauku daudzuma noteikšanai mūsu organismā. Viens ir skaidrs, tavs svars ir atkarīgs no daudziem faktoriem: muskuļu masas, tauku daudzuma, ūdens, kaulu struktūras utt. Diemžēl cilvēki diezgan bieži (īpaši sievietes) par “lieko svaru” pieņem (apzinās) jau kritiskus skaitļus, kas norāda uz aptaukošanos.

Vai otrādi, ar novājinošas diētas(gavēnis) un treniņi - atbrīvojies no nīstajiem kilogramiem, kuru līmenis pārsniedz minimālo pieļaujamais svars, kas var pasliktināt arī veselību, tāpat kā ar aptaukošanos. Tāpēc neliels tauku daudzums organismā ir nepieciešams, lai gan šis nepieciešamais daudzums ar aci nav redzams (nekur nekarājas un neizceļas)!

Bet kas ir visinteresantākais, bieži daudzas formulas un metodes liekā svara noteikšanai neizdodas sportista priekšā ar labi apmācītu. muskuļu masa. Tā kā muskuļi ir daudz smagāki par taukiem. Un tā 100 kilogrami var izskatīties dažādi, vienā gadījumā tas ir daudz liekie tauki (tauku krokas), otrā – atlētisks ķermenis (lieli muskuļu apjomi).

Tauku veidi mūsu ķermenī

Tauki ir ne tikai zemādas un viscerāli (iekšējie), bet arī intramuskulāri. Stingri sakot, organismam ir nepieciešami visi trīs tauku veidi – tie glābj cilvēka ķermeni un tā iekšējie orgāni no aukstuma, fiziskām ietekmēm (notur orgānus vietā), piegādā enerģiju, palīdz hormonu ražošanā utt. Tas viss ir par iekšējo un ārējo tauku attiecību.

Daudzi būs pārsteigti, uzzinot, ka daži šķietami neresni cilvēki (tievi) visus taukus “nes” iekšā, tas ir, ap iekšējiem orgāniem. Bet tā pārpalikums ir daudz bīstamāks nekā zemādas tauku pārpalikums! Tomēr iekšējos taukus noteikt nav tik vienkārši, daudz vienkāršāk ir noteikt zemādas taukus, taču arī šeit labāk, lai precīzākam rezultātam to izdara speciālists. Tālāk uzzināsiet vairāk par visiem zemādas tauku mērīšanas veidiem.

Tauku attiecība pret ķermeņa svaru

Zemādas tauku līmenis parāda, cik procenti ir jūsu svara taukaudi. Jo lielāks šis procents, jo vairāk tev ir liekā svara, precīzāk – lieko tauku. Ja procentuālais daudzums ir mazs, tad lielāko daļu jūsu svara veido muskuļi, kaulu audi un ūdens. Bet jo augstāks šis skaitlis, jo lielāka ir jūsu iespēja būt starp cilvēkiem, kuriem ir visizplatītākā slimība uz planētas - aptaukošanās.

Tātad, piemēram, vīriešiem tauku procentuālais daudzums, kas nepārsniedz 12%, tiek uzskatīts par normālu, un 8-10% ir labāks. Tieši šis skaitlis ļaus vīrietim kļūt par reljefa muskuļu un presē dārgo kubu īpašnieku. Sievietēm līmenis ir nedaudz augstāks - aptuveni 14% sieviešu hormona estrogēna klātbūtnes dēļ. Tas ir saistīts ar to, ka sievietēm pēc būtības vajadzētu būt lielai tauku rezervei, jo viņām tauki ir nepieciešami bērnu nēsāšanai un barošanai. Turklāt pati sievietes ķermeņa struktūra nozīmē taukaudu klātbūtni nelielā daudzumā, pat sievietes krūtis sastāv galvenokārt no tā.

Bet neaizmirstiet, ka pārmērīgi zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir pilns ar veselības problēmām. Ja jau dabā ir noteikts, ka in cilvēka ķermenis ir jābūt noteiktam tauku krājumam – tas nozīmē, ka nevajadzētu iet pret dabu. Vīriešiem ķermeņa tauku procentuālais daudzums zem 5-7% ir saistīts ar testosterona ražošanas pārtraukšanu. Tas nozīmē, ka dzimumtieksme ir pazudusi. Var pat teikt, ka vīrietis pārstāj būt vīrietis kā tāds. Sievietēm pārmērīgs zemādas tauku procentuālā samazinājums draud izjaukt menstruālo ciklu līdz tā pilnīgai apstāšanai. Kas arī noved pie nopietnām sekām un veselības problēmām.

Tā izdomāts no dabas - ja cilvēkam ir par maz tauku, tad viņš ir badā un pat nespēj sevi pabarot. Tāpēc viņš nevar domāt par pēcnācējiem, jo ​​arī viņu vajag pabarot! Tādējādi ķermenis ir pārapdrošināts un nedod iespēju ieņemt bērnu ...

Medicīniskais fakts - lieko tauku un "sliktā" holesterīna attiecības

Starp citu, eksperti ir pierādījuši, ka sieviešu klātbūtne liels skaits tauki vidukļa zonā ir rādītājs, ka organismā ir daudz "sliktā" holesterīna. Tas ir tas, kas izraisa holesterīna plāksnes un aterosklerozi. Galu galā ir arī “labais” holesterīns - tas, kas ir iesaistīts ķermeņa vielmaiņas procesos, ir nepieciešams. Tātad “sliktais” holesterīns ir “rādītājs” lieko tauku nogulsnēm uz sēžamvietas un augšstilbiem, tas ir sievietēm. Vienkārši sakot, sieviete ar slaidu laupījumu un slaids viduklis veselīgāka nekā sieviete ar krokām uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām.

Vīriešiem situācija ir tāda pati, tikai viņi uzkrāj taukus galvenokārt uz vēdera un krūtīm. Tā kā šī vieta ir visizdevīgākā ķermenim, jo ​​viņiem atšķirībā no sievietēm nav nepieciešams dzemdēt bērnu. Spēcīgās puses pārstāvji pēdējie gadi arvien vairāk sieviešu ir aptaukošanās. Tas notiek no "sieviešu" hormonu (estrogēna) pārpilnības. Var būt daudz iemeslu, piemēram, pareizu uzturu- daudzi ražotāji aktīvi sūknē savus produktus ar hormoniem un transtaukskābēm. Lielu lomu spēlē arī vīriešu kaislīgi iemīļotais alus. Diemžēl patiesam putojošam dzērienam ir maz kopīga ar to infernālo kokteili, ko pārdod veikalos.

Gan vīriešiem, gan sievietēm tauku uzkrāšanās cēlonis ir hipodinamija (zema mobilitāte) un nepietiekams uzturs.

Kāpēc jums jāzina taukaudu līmenis:

1. Lai uzraudzītu savu veselību un pielāgotu diētu.
2. Un uzraudzīt tauku dedzināšanas (žāvēšanas) treniņu gaitu.

Kā izmērīt zemādas tauku daudzumu - metodes

Ir ļoti daudz veidu (metožu), kā izmērīt zemādas un iekšējie tauki Tātad, apskatīsim katru no tiem:

Pirmais veids

Vienkāršākā, bet ne īpaši uzticamākā ir vidukļa un gurnu attiecība. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama centimetru lente un minūte brīva laika. Tātad, veiksim mērījumus:

1. Stāviet taisni, kājas plecu platumā – izmēriet vidukļa apkārtmēru vienu centimetru virs nabas.
2. Pēdas nedaudz nošķirtas un vēders atslābināts – izmēra gurnu apkārtmēru platākajā vietā, 2-3 centimetrus zem vidukļa.

Pēc tam sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Iegūtais rezultāts mums parāda, ka jo mazāka ir attiecība, jo labāk lietas ir, un jo augstāka tā ir, jo ātrāk jāsāk trenēties un pareizi uzturs (pareizs uzturs). Jo īpaši ir vērts parūpēties par sevi, ja iegūtais skaitlis ir lielāks par 0,8.

Otrais veids

Nākamā mūsdienu cilvēcei zināmā metode ir ādas saspiešana. Tātad, ar pirkstiem saspiediet ādas kroku vairākās vietās. Tricepsa vietā, nedaudz virs paduses, uz augšstilba un vēdera. Nenoņemot pirkstus, atlaidiet kroku un izmēriet attālumu starp tiem. Ja tas izrādījās vairāk nekā 2,5 centimetri, tad jums acīmredzami ir lieki tauki. Šāds mērījums vairākās vietās precīzi parāda, kur jūsu ķermenī ir visvairāk lieko tauku.

Trešā metode

Nosaka caur ķermeņa masas indeksu – ĶMI. Un, lai uzzinātu šo ĶMI, jums ir jāsadala svars kilogramos ar augstumu metros kvadrātā. Iegūtais skaitlis ir jūsu ĶMI.

Formula ĶMI noteikšanai:

ĶMI = svars (kg) / augums (m) * augums (m)

Piemēram, augstums = 180 cm = 1,8 m, svars = 80 kg;

80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;

Ja iegūtais skaitlis ir lielāks par 25, tas nozīmē, ka jums ir jārūpējas par sevi, lai samazinātu svaru.

18,5 - 24,9 - normāls svars.

25 - 29,9 - liekais svars.

30+ paaugstināts veselības apdraudējums.

Bet šī metode nav piemērota sportistiem - viņu svars ir saistīts ar attīstītiem muskuļiem.

Ceturtā metode

Ultraskaņas mērījumi - daudzas privātās klīnikas piedāvā šo pakalpojumu kā precīzu tehniku, bet patiesībā tas tā nav. Taukaudu ultraskaņa tiek veikta tajā pašā vietā, kur mērot ar suportu, tikai ar vienu atšķirību ierīcē un mērīšanas tehnikā. Iegūtie rezultāti tiek aizvietoti formulā, un tabulā ir aplūkots taukaudu līmenis cilvēka organismā. Šī metode dod adekvātu mērījumu tikai vidusmēra pacientam, bet sportistiem un cilvēkiem ar aptaukošanos, viņiem šī mērīšanas metode ir ārkārtīgi neprecīza.

Piektā metode

Infrasarkanais mērījums ir no tās pašas mērījumu sērijas kā ultraskaņa, taču metodika un formulas atšķiras. Šis pētījums ir pilnīgi drošs, taču tajā nav nekādas precizitātes, tikai parastam cilvēkam.

Sestais ceļš

Datortomogrāfija ir viena no precīzākajām metodēm taukaudu noteikšanai cilvēka organismā, un, pateicoties šai metodei, Jūs uzzināsiet daudz jauna par sava organisma stāvokli (tā veselību). Bet datortomogrāfiju praktiski neizmanto, lai noteiktu taukaudu attiecību, jo tas ir dārgs.

Septītais ceļš

Bioimpendancemetry - bioelektriskās pretestības (BES) mērīšana. Tā kā tauku šūnas, atšķirībā no muskuļu šūnām, nesatur ūdeni, pēc cilvēka ķermeņa pretestības ir iespējams noteikt ķermeņa uzbūvi. Un šis mērījums notiek šādi:

1. Elektrodi ir piestiprināti pie rokām un kājām.
2. Un tad cauri cilvēka ķermenim pa šiem pašiem elektrodiem tiek izvadīts vājš elektriskais lādiņš.

Rezultātā šī ierīce sniedz pilnīgu priekšstatu par tauku, ūdens, muskuļu un kaulu audu attiecību organismā. Bet, atkal, tas var dot kļūdu atkarībā no tauku daudzuma organismā, apēsta ēdiena, izdzertā ūdens daudzuma utt.

Astotais ceļš

Ir svari, kas darbojas pēc līdzīga principa kā bioimpendancemetrija (BES), bet tikai mājās. Kad jūs stāvat uz tiem ar basām kājām, tad tie sāk nodot vāju elektrisko strāvu no vienas kājas uz otru, tāpēc augšējā daļaķermenis ir izmērīts neprecīzi vai nav izmērīts vispār. Rezultātā šādi svari ir vispiemērotākie sievietēm, jo ​​viņu liekais svars visbiežāk atrodas ķermeņa lejasdaļā (augšstilbos un sēžamvietās).

Šādus svarus var iegādāties gandrīz jebkurā sporta veikalā vai aptiekā.

Devītais ceļš

Kalipometrija. Principā, ja pie rokas ir zemādas tauku līmeņa noteikšanas tabula, suports (to var viegli nomainīt ar parasto suportu) un sava veida palīgs, jūs pats varat uzzināt lieko tauku daudzumu. Šī metode ir sevi pierādījusi labi, neprasa materiālu izmaksas (ja vien nepērk suportu - tātad derēs fermā) un ir diezgan precīza.

Tātad jums būs jāizmēra tauku kroku biezums četrās vietās.

Pirmā vieta: Mērījumu veic rokas priekšējā pusē - bicepsā. Saspiediet bicepsa vertikālo ādas kroku un izmēra to ar suportu, vienlaikus ierakstot rezultātu. 1. attēls.

Otrā vieta: Mērījums jāveic rokas aizmugurē - tricepsā. Darbības ir tādas pašas kā bicepsam. Mēs skatāmies uz skaitli 2.

Trešā vieta: Mērījumu veic aizmugurē, tieši zem lāpstiņām. Salocījumam jābūt 45 grādu leņķī, kā parādīts attēlā zem 3.

Ceturtā vieta: un pēdējā apstājās uz vēdera, tieši virs iegurņa kaula, horizontālā stāvoklī, kā parādīts 4. attēlā.

Apkopojiet iegūtos datus un ievietojiet tos tabulā. Indikācijas atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.

Desmitais ceļš

Viena no banālajām metodēm ir apģērba mērīšana. Jūs pats jau esat uzminējis, kā to izmantot, ja drēbes jums kļūst mazas, tad jūs pieņematies svarā (palielinājušies taukaudi), ja gluži pretēji tie kļuvuši lieli, tad jūs zaudējat svaru (tauku audi ir samazinājušies) . Bet viss būtu kārtībā, ja drēbes nestaipās un nesarautos. Lai gan tas var būt šādi: ja jūs dzerat daudz ūdens vai kaut ko ēdat, tad rezultātā vēders izstiepsies. Bet tas nebūt nenozīmē, ka tu esi tik ātri pieņēmies resns. Arī šāda situācija var pārspēt: ja dzer maz šķidrumu un daudz svīdi (saunā, vannā, sporta zālē), tad līdz ar to samazināsies ūdens bilance un vēders kļūs mazāks. Tāpēc šī metode ir ļoti apšaubāma un nav precīza, tomēr es to minēju kā vienu no netiešajām metodēm.

Vienpadsmitā metode

Manuprāt, labākā metode, kā noteikt lieko zemādas tauku daudzumu, ir jūsu atspulgs spogulī. Ar kuras palīdzību, izģērbjoties līdz apakšveļai, redzēsi notiekošo reālu ainu. Šīs metodes noteikšanas kritērijs ir labs skats uz sevi no malas. Ja krokas un āda nekur nekarājas, tad viss ir kārtībā (normāli). Ja, gluži pretēji, redzat nokarenas krokas un ādu, tad jums noteikti ir papildu tauku rezerve.

Daži fakti

Ar vecumu cilvēka ķermenī notiek noteiktas izmaiņas. Bet zemādas un iekšējo tauku līmenis, pateicoties regulāri treniņi, var palikt praktiski nemainīgs. Taču, ja cilvēks nepiekopj aktīvu dzīvesveidu un neēd pareizi, tad taukaudi, šajā gadījumā, ar katru gadu palielināsies arvien vairāk.

Tātad cilvēkiem vecumā no 18 līdz 25 gadiem, kas vada diezgan aktīvu dzīvesveidu, zemādas tauku līmenis parasti ir neliels, bet muskuļu daudzums ir ļoti ievērojams. Bet kas vecāks vīrietis un jo mazāk kustīgs viņš vada, jo vairāk palēninās viņa vielmaiņa un jūtamāk mainās tauku un muskuļu attiecība. Tāpēc daudzi cilvēki vecumā kļūst resni, un rezultātā lieko tauku dēļ viņiem ir vēl vairāk čūlu. Galu galā, kā jau minēju, liekās tauku rezerves krasi izjauc visas mūsu ķermeņa sistēmas (dzīves aktivitātes). Nav brīnums, ka uztura speciālisti iestājas par pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

Un atcerieties cīnīties liekais svars nav tik viegli, kā šķiet. Visam vajadzētu būt kompleksā: kustēties vairāk, vingrot un ēst pareizi ( pareiza diēta). Pretējā gadījumā, ja jūs darāt vienu lietu, tad 90% gadījumu tas jums nedos absolūti neko. Tāpēc, lai sasniegtu labi rezultāti- Iesaku izlasīt rakstus:, un.

Tātad, šodien jūs esat iemācījušies visus veidus, kā izmērīt zemādas tauku daudzumu mūsu ķermenī, kas palīdzēs kontrolēt savu svaru (veselībai) un uzraudzīt rezultātus ceļā uz slaidu un skaista figūra. Bet kuru metodi izvēlēties jums personīgi, izlemjat jūs, jo katrs no tiem ir unikāls un savā veidā efektīvs. Es iedevu visas esošās un izplatītākās metodes. Galu galā vissvarīgākais ir veselais saprāts un mērs visā, tad jums nebūs problēmu ar lieko svaru un tā trūkumu.

Vingrojiet, ēdiet pareizi un uzlabojieties - lai jums veicas.

Daba cilvēku ir radījusi kā piemēru ideālam visu ķermeņa funkciju un spēju sadalījumam. Bet fiziskā darba apjoma samazināšanās, nedabiskas pārtikas izmantošana, mazkustīgs dzīvesveids iznīcina šo harmonisko mehānismu. Piemērs tam ir ķermeņa tauku satura palielināšanās. Pārāk plāns tauku slānis ir ne mazāk kaitīgs. Uzzināsiet vairāk par to, kāds ir normāls tauku procentuālais daudzums un kā to stabilizēt noviržu gadījumā.

Minimālais ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Tauku daudzumam cilvēka organismā ir liela nozīme, jo tauki veic vairākas svarīgas funkcijas. Šis:

• ķermeņa orgānu aizsardzība;
• uzturēt normālu temperatūru;
• uzturvielu saglabāšana;
• locītavu mīkstināšana;
• enerģijas uzglabāšana.

Saglabāt laba veselība un pilnvērtīgai dzīvei sievietes ķermenī jābūt vismaz 13-15% tauku, bet vīriešiem - vismaz 5-9%. Tauku daudzumam nav skaidru robežu un prasību, taču zem šī sliekšņa organismā var sākties orgānu un audu disfunkcijas procesi.

Ja sievietes svars ir šajā diapazonā, tad viņa jūtas un izskatās labi, un viņas reproduktīvie orgāni darbojas normāli.

Tauki sievietes ķermenī veicina sintēzi sieviešu hormoni, normālu reproduktīvo orgānu darbību, pareizu menstruālo ciklu, bērnu dzimšanu un dzimšanu.

Tauku daudzums dažādu iemeslu dēļ var palielināties līdz ar vecumu. Bet galvenais iemesls ir fiziskās aktivitātes samazināšanās.

Nav precīza skaitļa par tauku daudzumu organismā. Ir diapazons, kurā katrs individuāla persona ir sava vērtība. Tas viss ir atkarīgs no organisma īpašībām. Vienam cilvēkam var būt augstāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums nekā citam tāda paša vecuma un dzimuma cilvēkam, taču viņš joprojām jūtas enerģiskāks un veselīgāks.

Ir svarīgi nodrošināt, lai šī summa nepārsniegtu normas augšējo robežu.

Ar svara zudumu šajās robežās dažas sievietes piedzīvo cikla pārkāpumus. Tas nozīmē, ka svars šai sievietei nokritis zem individuālās normas robežām.

Vecuma normas:

Ir svarīgi nodrošināt, lai tauku daudzums nenokristu zem normas. Spēcīgs svara zudums kaitē ne tikai sievietei, bet arī vīrietim.

Ar normālu ķermeņa uzbūvi sievietes ķermenī tauki atrodas gurnos, jostasvietā, sānos, krūtīs. Ja tauki uzkrājas plecos, rokās, ceļa skriemelis un apakšstilbos, tas liecina par vielmaiņas traucējumiem, hormonālās sistēmas darbības traucējumiem un tendenci uz tūsku. Tāpēc šī ir iespēja konsultēties ar ārstu.

Vīriešiem svarīgs ir arī tauku līmenis. No tā ir atkarīgs daudzu vīriešu ķermeņa sistēmu darbs, tostarp reproduktīvās un gremošanas sistēmas. Vīriešiem ir citi pienākumi un funkcijas: strādnieks, apgādnieks, aizsargs. Viņiem ir vairāk aktīva dzīve un vairāk paātrināta lipīdu vielmaiņa. Tāpēc viņiem ir daudz vieglāk zaudēt svaru.

Tauki vīriešiem parasti ir vienmērīgi sadalīti visā ķermenī. Tā uzkrāšanās vēderā liecina par traucējumiem kuņģa-zarnu traktā. Tauki sānos, krūtīs, gurnos norāda uz vielmaiņas traucējumiem, paaugstinātu sieviešu hormonu saturu un neveselīgu uzturu.

Kāpēc viscerālie tauki ir bīstami?

Ķermenī uzkrājas divu veidu tauki:

• zemādas (redzama);
• viscerāls (iekšējais).

Zemādas tauki atrodas tuvu ķermeņa virsmai. To var redzēt un sajust.

Visi ķermeņa orgāni un dobumi ir pārklāti ar īpašu plēvi, kuras funkcijas ir daudzveidīgas. Viscerālie tauki aug šī apvalka iekšpusē, aptverot visus orgānus. Viņu nav iespējams redzēt. Tās klātbūtni var noteikt, pārkāpjot ķermeņa proporcijas.

Pirmkārt, cilvēka vēders sāk izvirzīties uz priekšu. Citas ķermeņa daļas var nemainīties.
Viscerālo tauku veidošanās cēloņi organismā var būt:

• neveselīgs uzturs;
• kustību un fizisko aktivitāšu trūkums;
• slikti ieradumi.

Viscerālie tauki nav ar vecumu saistīta ķermeņa iezīme. Pēdējās desmitgadēs jauniešiem un pat bērniem ir visas liekā iekšējo tauku pazīmes. Un tas noved pie lielām veselības problēmām.

Viscerālo tauku pilnīga neesamība ir bīstama arī organismam, jo ​​nosedz iekšējos orgānus no ārējām ietekmēm un traumas. Bet tam nevajadzētu būt vairāk par 15% no kopējā ķermeņa tauku daudzuma.

Droša zīme, ka palielinās viscerālo tauku daudzums un ir pienācis laiks rīkoties, ir vēdera palielināšanās. Šāda veida tauki rada nopietnas problēmas:

• apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas;
• izmaiņas hormonālajā līdzsvarā un vielmaiņā;
• sirds mazspēja, sirdslēkmes;
• 2. tipa cukura diabēts.

Tauki aknās tiek pārstrādāti un pārvērsti holesterīnā, kas nonāk asinsvados un nogulsnējas uz to sieniņām. Cilvēkam attīstās ateroskleroze.

Viscerālo tauku normas pārsniegšanu var noteikt, izmērot vidukļa apkārtmēru. Ja sieviešu viduklis ir lielāks par 80 cm, bet vīriešiem - 90-95 cm, ir pienācis laiks izsaukt trauksmi.

Kā izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu

klīnikās un veselības centri Jūs varat izmērīt tauku daudzumu, izmantojot īpašus instrumentus un metodes. Mājās ir vairākas metodes:

• Vizuāli. Kad esat izģērbies līdz apakšveļai, jums ir jāpārbauda savs ķermenis spogulī. Parasti visi, kam ir liekais svars, to ļoti labi zina. Tāpēc šī metode palīdzēs, ja cilvēks nolems uzlabot savu ķermeni. Spogulī var noteikt jomas un jomas, pie kurām jāstrādā.
• Audums. Pielaikojot apģērbu, var redzēt, vai cilvēks ir zaudējis svaru vai pieņēmies svarā.

Šīs metodes nepalīdzēs noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Ja jums ir nepieciešami precīzi skaitļi, jums vajadzētu iegādāties nelielu ierīci, ko sauc par suportu. To pārdod aptiekā un ir diezgan lēts.

Ar suporta palīdzību dažādās vietās tiek mērīts ķermeņa kroku biezums. Kā veikt mērījumus? Jums ir nepieciešams palīgs, jo jūs viens pats to nevarat izdarīt.

Suporta darbības princips ir tāds pats kā suportam. Tāpēc jūs varat veikt mērījumus, izmantojot kādu no šiem instrumentiem un centimetru lenti.

Ar šīm ierīcēm parasti nav problēmu. Ir jānosaka, kuros punktos jāveic mērījumi.

• Tricepss. Rokas aizmugure starp elkoni un plecu. Centrā vertikāla kroka.
• Bicepss. Tieši tāds pats ielocījums kā iepriekšējā gadījumā, bet rokas priekšpusē.
• Asmens laukums. Satveriet kroku tieši zem viena lāpstiņa no mugurkaula uz leju līdz ķermeņa sāniem 45 grādu leņķī.
• Laukums zem vidukļa atrodas nedaudz virs iegurņa kaula izvirzījuma nelielā leņķī.

Dati ir jāreģistrē milimetros suporta skalā. Pievienojiet visas 4 vērtības un atrodiet tabulā tauku procentuālo daudzumu.

Kā samazināt tauku procentuālo daudzumu organismā?

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāsamazina nevis svars, bet gan tauku daudzums. Nebadieties un samaziniet patērētās pārtikas daudzumu. Šajā gadījumā ķermenis ēdīs muskuļus un atstās taukus rezervē.
Stingras diētas un bada streiki ievaino psihi. Un tie beidzas ar sabrukumu, pārēšanos un pašcieņas samazināšanos.
Tāpēc ir nepieciešams nevis samazināt pārtikas daudzumu, bet gan mainīt tā kvalitāti. Šajā gadījumā notiek vielmaiņas satricinājums: organisms iemācās sadedzināt vairāk kaloriju. Saglabājot kaloriju skaitu tajā pašā līmenī, ir nepieciešams pakāpeniski mainīt "sliktās" kalorijas uz noderīgām.

Plkst parasts cilvēks diēta parasti cieš no olbaltumvielu trūkuma un tauku un ogļhidrātu pārpalikuma. Kas būtu jādara?

• Palieliniet olbaltumvielu daudzumu uzturā, jo tie ir galvenais materiāls muskuļiem.
• Samaziniet "slikto" ogļhidrātu daudzumu: ceptas preces, saldumus, cukuru. To vietā - graudaugi un makaroni.
• Atteikties no desām un pusfabrikātiem ar augstu ķīmisko piedevu un transtaukskābju saturu. To vietā - putnu gaļa, liellopu gaļa, zivis.
• Apģērbiet salātus tikai ar augu eļļu.
• Izvairieties no ceptiem ēdieniem.
• Sadaliet visu diētu 5 devās. Tas veicina labāku pārtikas gremošanu un paātrina vielmaiņu.
• Dzert vairāk ūdens.
• Saldumu trūkumu kompensē ar žāvētiem augļiem.

Pēc divu nedēļu ilgas šādas uztura vajadzētu parādīties pirmajiem rezultātiem. Ja rezultātu nav vai tie nav tik vēlami, tad atkal jāsamazina tauku un ogļhidrātu daudzums, nepieskaroties olbaltumvielām. Mainiet treknus ēdienus uz zema tauku satura pārtiku. Ir tikai olu baltumi, sarkanā gaļa tiek aizstāta ar balto. Un pakāpeniski samaziniet patērēto ogļhidrātu daudzumu: pakāpeniski 10-15 g dienā.

Fiziskie vingrinājumi

Jūs varat reģistrēties sporta zāle un iesaistīties spēka vingrinājumi trenera vadībā.

Veiciet savus kardio treniņus. Jebkura fiziska aktivitāte ir paredzēta elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu stiprināšanai.

Sevi var trenēt gan dabā, gan mājās. Ļoti populārs Skrejceļš un velotrenažieris. Vai vienkārši dažādi vingrinājumi, kas ierakstīti diskos.

Jums ir jāiegādājas pulsometrs un jāuzrauga pulss treniņu laikā. Ir maksimālais sirdsdarbības ātrums. Vīriešiem tas ir 220 mīnus vecums, sievietēm tas ir 214 mīnus vecums.

Treniņa laikā ir jānodrošina, lai pulss nebūtu augstāks par šo skaitli, pretējā gadījumā sākas sirdsdarbības traucējumi.

Ir daži ļoti efektīvi vingrinājumi:

Pylometriskie atspiešanās

1. Lietojiet uzsvaru uz gulēšanu, tāpat kā ar parasto atspiešanos.
2. Nolaidiet ķermeni uz grīdas, pēc tam strauji paceliet to.
3. Šajā gadījumā rokas atkāpjas no grīdas un aplaudē.
4. Jums ir nepieciešams laiks, lai piezemētos uz plaukstas.

Ieraudzīja

1. Sākuma pozīcija ir tāda pati.
2. Svars tiek pārnests uz elkoņiem.
3. Iztaisnojiet muguras lejasdaļu, rāpieties atpakaļ, spiežot tikai ar rokām.

dēlis

1. Apgulieties uz apakšdelmiem.
2. Saglabājiet šo pozīciju 20-60 sekundes.

burpee

1. Pietupieties ar rokām uz grīdas.
2. Ātri dodieties guļus stāvoklī un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Staigāšana uz rokām

1. Uzkāp četrrāpus.
2. Rāpojiet uz priekšu uz pirkstiem.
3. Tad atpakaļ.
4. Korpuss neliecas.

Iešana pa kāpnēm ļoti palīdz. To var papildināt ar vienlaicīgiem roku vingrinājumiem ar hanteles.

Pastaiga

Vispieņemamākais svara zaudēšanas veids ir pastaigas. Tam nav nepieciešami īpaši apstākļi vai ilgstoša apmācība. Varat sākt ar nelielām pastaigām, pakāpeniski palielinot to ilgumu.

Vēl viena ērtība: ceļu uz darbu vai daļu no ceļa var staigāt kājām. Dažiem cilvēkiem pat izdodas strādāt, ejot: domāt par jauniem projektiem, rakstīt rakstus, zvanīt un slēgt darījumus.

Jūs varat runāt ar saviem vecākiem un draugiem pa tālruni. Galu galā lielākajai daļai cilvēku burzmā tam nepietiek laika. Var pastaigāties ar suni

Par tauku normām varat uzzināt arī šajā videoklipā:

Ķermeņa tauki ir gan draugs, gan ienaidnieks. Jums ir jāspēj noteikt, kad tas pārvēršas par ķermeņa problēmu. Iemācījoties noteikt tauku procentuālo daudzumu organismā, nav grūti atrast veidus, kā to atgriezt normālā stāvoklī.

Labi sabalansēts uzturs ar fiziskā aktivitāte ir pirmie un galvenie soļi šajā ceļā.

Nepalaidiet sevi un savu ķermeni. Tā nav tikai estētiska problēma. Liekais svars rada nopietnus ķermeņa bojājumus.

Taču nevajag krist arī otrā galējībā. Tā kā ķermeņa tauku trūkums var būt arī bīstams.

Saskarsmē ar

Pirms dažiem gadiem veselības stāvokli noteica, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Mūsdienās izskata un vispārējās pašsajūtas rādītājs ir ķermeņa tauku procentuālais daudzums – tauku daudzums % no cilvēka kopējā ķermeņa svara.

Tiem, kuri seko līdzi figūrai un cenšas vienmēr būt slaidam un tonizētam, jāapzinās, ka ideālo ķermeņa tauku attiecību organismā nav iespējams aprēķināt. Normāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums cilvēkiem ievērojami atšķiras, un to nosaka tādi faktori kā ģenētika, ķermeņa tips, vecums, individuālās aktivitātes līmenis, uztura paradumi utt.

ĶMI un ķermeņa tauku procentuālais daudzums nav vienādi

Daudzi cilvēki bieži jauc tādus jēdzienus kā ķermeņa masas indekss un ķermeņa tauku saturs, taču tie ir divi pilnīgi atšķirīgi rādītāji.

ĶMI apzīmē skaitlisku izteiksmi, kas ir cilvēka svara un auguma attiecība. Ikviens var aprēķināt savu ĶMI, dalot savu svaru kilogramos ar augumu metros, to var izdarīt neatkarīgi vai izmantojot tiešsaistes kalkulatoru. ĶMI var noteikt arī citā populārākā veidā: izmērīt savu augumu centimetros un no šī skaitļa atņemt simtu. Piemēram:

Augums - 180 cm - 100 \u003d 80 un arī - 10 \u003d 70 - ideāls ĶMI sievietēm kilogramos.

Un tauku procentuālais daudzums organismā - tas nozīmē cilvēka kopējo svaru mīnus tauku svars viņa ķermenī.

Piemēram, ar svaru 68 kg un 6,8 kg ķermeņa tauku, tauku procentuālais daudzums tajā ir 10% (6,8/68).

Šis rādītājs var atšķirties, kad cilvēks iegūst vai zaudē taukus. Šis procents var mainīties arī tad, kad cilvēks veido muskuļus vai zaudē muskuļu masu.

Pareizs uzturs un vingrinājumi spēka treniņš lai palielinātu svaru, piemēram, no 68 līdz 78 kg, parasti noved pie vēl 2,2 kg tauku komplekta. Šajā gadījumā tauku procentuālais daudzums jau būs aptuveni 12% (9/78).

Kā redzat, ķermeņa tauku procentuālais daudzums var atšķirties atkarībā no izmaiņām, kas notiek ar cilvēka konstitūciju.

Vēl viena svarīga atšķirība starp ĶMI un ķermeņa tauku procentu ir fakts, ka ķermeņa masas indekss ir noderīgs un efektīvs, lai analizētu plašas populācijas, savukārt ķermeņa tauku procentuālās daļas aprēķināšana ir labāk piemērota novērtēšanai. fiziskā attīstība katrs atsevišķi.

Normāli ķermeņa tauki

Ir daudz viedokļu par normālu tauku daudzumu, kam vajadzētu būt nesportisku cilvēku organismā. Sievietēm ķermeņa tauku saturs 16-20% un 20-21% tiek uzskatīts par pieņemamu (ņemot vērā vecuma kategoriju), bet vīriešiem - 8-14% un 10-14% (sk. 1. tabulu). Šādu rādītāju klātbūtne nodrošina liesu ķermeņa uzbūvi. Kā tas izskatās vizuāli, redzams attēlā zem tabulas.

Ideālai veselībai 10-15% tauku ir lieliska iespēja spēcīgajai cilvēces pusei, uz kuru ir vērts tiekties. Tomēr vīriešiem, kuri vēlas izcelt sešus vēdera muskuļus, ir jākontrolē tauku saturs 10-11% robežās, vēdera apvidus ir tā vieta, kur viņiem “patīk” uzkrāties. ķermeņa tauki.

Sievietēm, kuru mērķis ir sešu vēdera abs, var būt nepieciešams samazināt ķermeņa tauku procentu līdz aptuveni 14-16. Jāpiebilst, ka dažām daiļā dzimuma pārstāvēm šis rādītājs var būt pārāk zems. Un tauku trūkums organismā ir pilns ar nelabvēlīgām sekām sieviešu veselībai.

Kā noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu?

Lai noteiktu tauku daudzumu organismā, ir vairākas metodes: vienkāršas, ko varat izdarīt pats, un sarežģītas, kurām nepieciešamas īpašas ierīces.

Tātad, jūs varat iestatīt zemādas tauku procentuālo daudzumu, izmantojot parasto lineālu, suportu vai suportu, instrumentu, kas mēra ādas krokas biezumu.

Lai veiktu mērījumus, jums ir nepieciešams piecelties taisni, ar pirkstiem satvert ādas daļu 10 cm pa labi no nabas, notverot tauku nogulsnes, un iestatīt iegūtās krokas biezumu ar kādu no instrumentiem (suports, lineāls, suports).

Pēc tam vecums un iegūtais skaitlis (mm) jāsalīdzina ar tabulu, kurā norādīts tauku līmenis.

Ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var arī novērtēt, izmantojot mērīšanas lente: vispirms izmēra ķermeņa apkārtmēru, un pēc tam, izmantojot īpašas formulas, aprēķiniet ķermeņa tauku saturu.

Svari ar tauku analizatoru palīdzēs noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Pirms uzkāpšanas uz svariem lietotājam jāievada savi dati: dzimums, augums, vecums. Pēc tam stāviet basām kājām uz ierīces. Caur pēdām iziet elektrisks signāls, kas mēra ķermeņa pretestību. Lietotāja dati un pretestības līmenis ļauj ierīcei aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.

Internetā ir milzīgs skaits vietņu, kas nodrošina tiešsaistes kalkulatorus.. Ievadot savus parametrus, jūs varat viegli iestatīt tauku saturu organismā. Lūk, kā tas izskatās